বুটেইকোর মতে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর। এটি দৃশ্যমান বা শোনা যায় না; শ্বাস শুধুমাত্র নাক দিয়ে সঞ্চালিত হয়। নিঃশ্বাস এতই সামান্য যে বুক বা পেট নড়ে না। বাতাস প্রায় কলারবোনের স্তরে পৌঁছাতে হবে।

দুর্ভাগ্যবশত, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ত্যাগ করা খুব কঠিন। কে.পি. বুটেইকো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের (ভিএলডিবি) স্বেচ্ছায় নির্মূলের একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন। এই পদ্ধতির কার্যকারিতা সম্পর্কে তিনি কী বলেছেন তা এখানে।

“আমরা এমন একজনকে দেখিনি যে আমাদের কৌশল ব্যবহার করে এবং প্রকৃতপক্ষে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস হ্রাস করে স্বস্তি পায় না। প্রথমে আমরা জানতাম না যে শ্বাস-প্রশ্বাস কমানো শুধু থেমে যাবে না, যেকোনো পর্যায়ে রোগ নির্মূল করবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পদ্ধতিটি প্রাথমিকভাবে গুরুতর অসুস্থ রোগীদের জন্য প্রযোজ্য। একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় ধরে অসুস্থ থাকে, অসুস্থতা তত বেশি গুরুতর, তার বয়স তত বেশি, দ্রুত এবং আরও সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হয়।”

প্রকৃতপক্ষে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় নির্মূল করার পদ্ধতিটিকে প্রায়শই "ধীরে ধীরে আত্ম-শ্বাসরোধের সাইবেরিয়ান ড্রাকোনিয়ান পদ্ধতি" বলা হয় এবং এই ভয়ানক নামে সত্যের যথেষ্ট কণা রয়েছে। এই পদ্ধতিটি সত্যিই বেদনাদায়ক: ঘন্টা এবং দিন ধরে, লোকেরা কেবল ইচ্ছার জোরেই নয়, বিভিন্ন যন্ত্রের সাহায্যে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করতে বাধ্য হয় - গ্রেস, কর্সেট এবং অনেকের জন্য, তাদের বুকে বিশেষভাবে ব্যান্ডেজ করা হয়।

যারা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে চান তাদের জন্য, কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ পাঁচ আঙুলের নিয়ম তৈরি করেছেন:

1 ম আঙুল - হ্রাস;

2য় আঙুল - গভীরতা;

3য় আঙুল - শ্বাস;

4র্থ আঙুল - মধ্যচ্ছদা শিথিলকরণ;

5 ম আঙুল - বাতাসের সামান্য অভাবের অবস্থায়।

প্রধান কাজ হল শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এতটাই কমানো যে আপনি ক্রমাগত বাতাসের অভাব অনুভব করেন। এই অনুভূতিটি দিনে কমপক্ষে তিন ঘন্টার জন্য অনুভব করা উচিত, অগত্যা পরপর নয়। এই ক্ষেত্রে, কার্বন ডাই অক্সাইড শরীরে জমা হয়, যার অর্থ টিস্যুতে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পায়।

কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন?

দ্রুত সঠিক অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে রূপান্তর করার জন্য, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছামূলক নির্মূল পদ্ধতি (ভিএলডিবি) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি শক্ত বিছানা এবং একটি খুব ছোট বালিশ প্রয়োজন (আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন)।

আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুক বা পেটের নড়াচড়া অনুভব করুন।

হিমায়িত ব্যায়াম

আপনার চিবুকটি শক্তভাবে বালিশে টিপুন; আপনার নাক বালিশে থাকা উচিত নয়। আপনার বুক এবং পেট সরানো বন্ধ করুন এবং স্থির থাকুন।

আপনি আপনার চিবুক টিপতে পারেন পিছন দিকব্রাশ বা মুষ্টি। আপনার মুখ খোলার চেষ্টা করুন এবং আপনার মুঠিতে আপনার চিবুক দিয়ে চাপ বাড়ান। যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নেওয়ার মতো অনুভব করেন ততক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠীকে স্ট্রেন করুন - আপনি জোর করে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনতে পারেন এবং আপনার মাথাকে যতটা সম্ভব উঁচু করতে পারেন, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করতে পারেন, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করতে পারেন।

ব্যায়াম "বিড়াল প্রসারিত"

আপনার বাহু প্রসারিত করুন - একটি, তারপরে অন্য, এক পা প্রসারিত করুন, তারপরে অন্য পা, আপনার শ্রোণীটি বিছানায় টিপুন (এই সমস্ত সময় বুক এবং পেট গতিহীন থাকে), প্রসারিত করুন। বিছানার হেডবোর্ডের বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলগুলিকে বিশ্রাম দিন, আপনার পেশী টান দিন এবং গভীর শ্বাস নেবেন না। শ্বাস প্রশ্বাস অগভীর।

ব্যায়াম "সকালে"

যদি আপনি ঘুম থেকে উঠে দেখেন যে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে আছেন এবং আপনার পেটের উপর গড়িয়ে পড়া কঠিন, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় প্রসারিত করা, প্রচেষ্টার সাথে আপনার পেশী টানানো। আপনার মুঠিটি আপনার মাথার নীচে রাখুন এবং এটিতে শক্তভাবে টিপুন; আপনি মুষ্টির পরিবর্তে একটি শক্ত রোলার ব্যবহার করতে পারেন। এই অবস্থানে থাকুন যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নেওয়ার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ অনুভব করেন। তারপরে অগভীর শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ প্রসারিত করুন, নিশ্চিত করুন যে বুক এবং পেট গতিহীন থাকে। শ্বাস গভীর হওয়া উচিত নয়।

কাজ করে এমন পেশী গ্রুপগুলিতে মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো শুরু করুন। এই মুহূর্তে. শ্বাস অগভীর থাকা উচিত।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করতে, পোশাক খুলে আয়নায় যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বুক এবং পেট ধারাবাহিকভাবে পেশী টান সহ গতিহীন।

আপনি ডান হাতের নিয়ম অনুসরণ করে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করতে পারেন।

ডান হাতের নিয়ম

চেয়ারের প্রান্তে বসুন, নিন সঠিক ভঙ্গি- আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন, আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন। একটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং একটি আরামদায়ক নিঃশ্বাস নিন যাতে ডায়াফ্রামটি শান্তভাবে নেমে যায়। আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন, আপনার চোখের গোলাগুলিকে উপরে তুলুন এবং আপনার ঠোঁটগুলিকে সামান্য বিছিয়ে দিন। চোখ এবং ঠোঁটের পেশীর টান প্রতিফলিতভাবে শ্বাস বন্ধ করে দেয় এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করা সম্ভব করে তোলে।

যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নিতে চান ততক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন; আপনার শ্বাস আরও ধরে রাখতে, আপনি অন্যান্য পেশীগুলিকে টান দিতে পারেন।

আপনার দিনে কয়েকবার অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করা উচিত। K.P. Buteyko মধ্যরাতে, 4, 8, 12, 16 এবং 20 টায় এটি করার পরামর্শ দেন। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে, রাতে দুটি চক্র ঘটে। প্রতিটি চক্রে পাঁচটি প্রচেষ্টা রয়েছে, প্রতিটি প্রচেষ্টার সাথে পালস, নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বাধিক বিরতি পরিমাপ করা হয়। বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

শ্বাসের গভীরতা পরীক্ষা

কিভাবে আপনি রোগের কারণ খুব গভীর শ্বাস বা অন্য কিছু খুঁজে বের করতে পারেন? এই জন্য একটি বিশেষ পরীক্ষা আছে। এটি একটি পদ্ধতিবিদ বা ডাক্তার দ্বারা বাহিত হয়।

রোগীর নির্দেশে শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা পরিবর্তন হয়। উদাহরণস্বরূপ, 5-10 বার তিনি খুব গভীরভাবে শ্বাস নেন, স্বাভাবিকের চেয়ে 2-3 গুণ গভীর। এর পরপরই, তার মাথায় ব্যথা শুরু হয়, তার হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, চুলকানি দেখা দেয় এবং তিনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন। আপনি যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা কমিয়ে দেন, তবে সমস্ত লক্ষণ চলে যায়।

পরীক্ষার সময়, আপনাকে গভীর এবং অগভীর শ্বাস নেওয়ার আগে এবং পরে এটি পরিমাপ করে নাড়ির গভীরতার পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যদি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় নাড়ি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় (মূলের 30% এর বেশি) বা বিপরীতভাবে, বিরল হয়ে যায়, হ্রাস লক্ষ্য করা যায়। রক্তচাপপরীক্ষা বন্ধ করতে হবে। অন্যথায়, এটি রোগের তীব্রতা বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। পরীক্ষার ফলাফল ইতিবাচক হয় যদি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ব্যক্তির অবস্থা খারাপ হয় এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে উন্নতি হয়।

নির্দিষ্টএটি একটি পরীক্ষা হিসাবে বিবেচিত হয় যেখানে রোগের প্রধান লক্ষণগুলি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় উপস্থিত হয়: উদাহরণস্বরূপ, হাঁপানির রোগীর মধ্যে শ্বাসনালী হাঁপানির আক্রমণ, এনজিনা পেক্টোরিস সহ রোগীর মধ্যে এনজিনার আক্রমণ।

অনির্দিষ্টএকটি পরীক্ষা বলা হয় যেখানে রোগের বৈশিষ্ট্যহীন লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। হাঁপানিতে আক্রান্ত রোগী যদি কেবল শ্বাসরোধের আক্রমণই নয়, মাথা ঘোরাও অনুভব করেন, মাথাব্যথা, হৃৎপিণ্ডের এলাকায় ব্যথা সংকুচিত, তারপর তিনি অন্তর্নিহিত রোগের তুলনায় একটি স্ট্রোক বা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন থেকে কম ভয় পাবেন না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে রোগের তীব্রতা (সর্বোচ্চ নয়) সময় পরীক্ষাটি সর্বোত্তম ফলাফল দেয়।

নিয়ন্ত্রণের পরিমাপ এবং সর্বাধিক বিরতি

কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ বুটেইকো নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বাধিক বিরতির ধারণাগুলি প্রবর্তন করেছিলেন, যার মানগুলি ফুসফুসে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

নিয়ন্ত্রণ বিরতি পরিমাপ

কন্ট্রোল পজ (সিপি) পরিমাপ করতে, আপনাকে একটি চেয়ারের প্রান্তে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে যাতে পায়ের জাহাজগুলিকে চেপে না যায়। আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন। গ্রহণ করুন সঠিক ভঙ্গি- আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার পেটে টানুন। একটি স্বাভাবিক, অগভীর শ্বাস নিন, শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করুন, উপরের দিকে তাকান এবং আপনার ঠোঁট তুলুন। শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনাকে দুটি আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাক চিমটি করতে হবে এবং প্রথম অপ্রীতিকর সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে। অপ্রীতিকর সংবেদন শুরু হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখার মুহূর্ত থেকে নিয়ন্ত্রণ বিরতির একটি সূচক হবে। নিয়ন্ত্রণ বিরতি সেকেন্ডে পরিমাপ করা হয়। নিয়ন্ত্রণ বিরতি পরিমাপ করার পরে, আপনাকে আবার অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করতে হবে।

আপনি যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা কমাতে প্রশিক্ষণ দেন, তখন CP ধীরে ধীরে 180-240 সেকেন্ডে বৃদ্ধি পায়। যে ব্যক্তি 60 সেকেন্ডের নিয়ন্ত্রণ বিরতি বজায় রাখে সে নিজেকে সুস্থ মনে করতে পারে। যত দীর্ঘ বিরতি, তত বেশি স্বাস্থ্য। আপনাকে দিনে একবার, সকালে ঘুমের পরে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে শোবার আগে CP পরিমাপ করতে হবে।

নিয়ন্ত্রণ বিরতির আগে এবং পরে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পালস পরিমাপ করতে হবে।

সর্বোচ্চ বিরতি পরিমাপ

সর্বাধিক বিরতি (এমপি) পরিমাপ করতে, আপনাকে সিপি নির্ধারণের মতো একই অবস্থান নিতে হবে, একটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এই সময় যতটা সম্ভব সহ্য করতে হবে। আপনি উঠে হাঁটতে পারেন। যখন এটি সহ্য করা অসম্ভব হয়ে যায়, তখন আপনার বাহু দুদিকে এবং পিছনে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, আপনার কাঁধ ঘুরিয়ে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সরানো উচিত, আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে টানানো উচিত, আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়া উচিত এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করা উচিত। আপনার শ্বাস ধরে রাখা থেকে প্রথম অগভীর শ্বাস পর্যন্ত সময়টি হবে সর্বোচ্চ বিরতির সময়, যা সেকেন্ডে পরিমাপ করা হয়।

সংশ্লিষ্ট পেশীগুলির টান সহ অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করার সময়, দম বন্ধ হওয়া উচিত। তারপরে আপনার ঘাড়, বাহু এবং পিছনের পেশীগুলিকে যে কোনও ক্রমে স্ট্রেন করা উচিত, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া। আপনি আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি টেবিল বা চেয়ারে বিশ্রাম দিতে পারেন, বা আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরে আপনার কনুই ছড়িয়ে দিতে পারেন, আপনার পেশীতে টান অনুভব করতে পারেন।

সর্বাধিক বিরতির পরে, কোনও অবস্থাতেই আপনার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করা উচিত নয়, এটি খুব বিপজ্জনক! আমাদের অবশ্যই প্রতিবার বিরতির পর পরের শ্বাসটি কম এবং গভীর করার চেষ্টা করতে হবে। এই উদ্দেশ্যেই ধারাবাহিক পেশী টান পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, যা আপনাকে বিরতির পরে গভীর শ্বাস নেওয়া এড়াতে দেয়, আপনার শ্বাস অগভীর রেখে।

কে.পি. বুটেইকো একটি সারণী সংকলন করেছেন যা থেকে কেউ ফুসফুসে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারে, যা শরীরের অবস্থার একটি নির্ভরযোগ্য সূচক।

বিঃদ্রঃ:পিআর - পালস রেট, সিপি - নিয়ন্ত্রণ বিরতি, এমপি - সর্বোচ্চ বিরতি, ডিজি - শ্বাসের গভীরতা।

রোগীর সিপি দ্বারা স্বাভাবিক সিপি (অর্থাৎ 60 সেকেন্ড) ভাগ করে জিডি নির্ধারণ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন রোগীর 20 সেকেন্ডের জন্য CP থাকে, তাহলে তার শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা 3। এর মানে হল যে ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে 3 গুণ বেশি গভীর শ্বাস নেয়।

বুটেইকো সারাজীবন শ্বাস নিন

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রধান কাজ হল 60 সেকেন্ডের জন্য সিপি, অর্থাৎ অবিরাম অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখা। এটি করার জন্য, আপনাকে দিনে 3 বার সর্বাধিক শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া দরকার - সকালে, দুপুরের খাবারের আগে এবং শোবার আগে, তাদের সময়কাল 60 সেকেন্ডে নিয়ে আসে। যখন বিরতি 30 সেকেন্ডে পৌঁছায়, তখন উঠতে এবং হাঁটতে বা স্কোয়াট করার অর্থ হয়। প্রতিটি দীর্ঘ বিলম্বের পরে, আপনার অগভীর শ্বাস নিয়ে 1-2 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

চিন্তা করবেন না যদি এই দীর্ঘ বিলম্বগুলি অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি করে - মন্দিরে স্পন্দন, ধড়ফড়, ব্যথা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ইচ্ছার জোরে রোগীর শ্বাস-প্রশ্বাস এতটা কমাতে পারে না যে এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে। এবং এর সুবিধাগুলি নিঃসন্দেহে - রক্তে CO এর পরিমাণ স্বাভাবিক করা হয়, যা চিকিত্সার গতি বাড়ায় এবং রোগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

স্বাস্থ্যের অবস্থার পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করার জন্য, আপনার একটি ডায়েরি রাখা উচিত, প্রতিবার নাড়ির ফ্রিকোয়েন্সি, শ্বাস-প্রশ্বাস, এমপি এবং সুস্থতার পরিবর্তনগুলি নোট করা উচিত। সর্বাধিক বিরতির পরে, আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনার পেশী টান করতে পারেন।

2. উত্তেজনার সাথে আপনার বাহু পাশে নিন।

3. আপনার আঙ্গুলগুলি টেবিলে, চেয়ার বা বিছানার পিছনে রাখুন এবং তাদের উপর জোরে চাপ দিন।

4. আপনার মুষ্টি আঁকড়ে ধরুন বা জোর করে কোনো বস্তুকে চেপে ধরুন।

5. কান-কানে হাসিতে আপনার মুখ প্রসারিত করুন।

6. আপনার ঠোঁট আঁটা বা একটি টিউব সঙ্গে তাদের প্রসারিত.

7. আপনার চোখ উপরে তুলুন।

8. দ্রুত এবং দ্রুত আপনার শরীরের যেকোনো অংশে আপনার হাতের তালু ঘষুন।

9. আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন।

10. আপনার হাত দিয়ে ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া করুন, যেন মাংস পেষকদন্তের হাতলটি ঘুরিয়ে দিচ্ছে।

11. দ্রুত এবং দ্রুত আপনার হাত উপরে এবং নিচে ঝাঁকান।

12. একটি চেয়ারে বসা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হেলান দিয়ে, আপনার পা নীচে এবং বাড়ান।

পেশীর টান শ্বাসযন্ত্রের চক্রকে ব্যাহত করে এবং শ্বাসকে অগভীর করে তোলে। এছাড়াও, রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, যা বাতাস থেকে শ্বাস নেওয়া হয় না, তবে পেশী টান চলাকালীন গ্লুকোজের ভাঙ্গনের ফলে উত্পাদিত হয়। ক্রমিক পেশী টান পদ্ধতিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে প্রাত্যহিক জীবন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সিঁড়ি বেয়ে উঠছেন এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার শ্বাসকষ্ট শুরু হয়, গভীর শ্বাস নিন না, আপনার বাহু পিছনে সরান, শক্তিশালী পেশী টান দিয়ে আপনার কাঁধের ব্লেড চেপে ধরুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - এবং স্বল্পতা নিঃশ্বাস চলে যাবে।

বিপরীত

ভিএলএইচডি পদ্ধতির দ্বন্দ্ব আপেক্ষিক। ট্রান্সপ্ল্যান্ট, রক্ত ​​জমাট বেঁধে অ্যানিউরিজম, রোগাক্রান্ত দাঁত, টনসিলাইটিস, গলা ব্যথা, পায়ের ছত্রাক, চিনি-নির্ভর ডায়াবেটিস থাকলে এই কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না; হার্ট সার্জারির পরেও সতর্ক হওয়া উচিত। এই রোগগুলির ক্ষেত্রে, এমপি বাড়ানো কঠিন হবে, এবং অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।

বুটেইকোর মতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল ফুসফুসের অবস্থার উন্নতির একটি পদ্ধতি যা ধন্যবাদ বিশেষ ব্যায়াম, পদার্থের অতিরিক্ত অবাঞ্ছিত জমে সমগ্র শরীর পরিষ্কার করার লক্ষ্যে। চিকিত্সার সম্পূর্ণ কোর্স সম্পন্ন করার পরে, রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত হওয়ার কারণে একজন ব্যক্তির সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যাগুলিও অদৃশ্য হয়ে যায়। হাঁপানির আক্রমণের সংখ্যা কমাতে এই ব্যায়ামগুলি হাঁপানি রোগীদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

কনস্ট্যান্টিন বুটেইকো 27 জানুয়ারী, 1923 সালে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তিনি পেশায় একজন ফিজিওলজিস্ট এবং বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করে ফুসফুসের বিকাশের তার পদ্ধতির বিকাশের জন্য বিখ্যাত হয়েছিলেন।

শ্বাসনালী হাঁপানির সময়, একজন ব্যক্তি বিশ্রামে প্রতি মিনিটে 15 লিটার পর্যন্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমাণ বৃদ্ধি অনুভব করেন (আদর্শ হল 5 লি/মিনিট)। এই কারণে, শরীর অক্সিজেনের সাথে অতিরিক্ত পরিপূর্ণ হয়, তবে একই সময়ে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ হ্রাস পায়, যা আক্রমণের দিকে পরিচালিত করে।

সমস্ত Buteyko ব্যায়াম শরীরের কার্বন ডাই অক্সাইড ধারণ উন্নত করার লক্ষ্যে করা হয়. বিজ্ঞানীদের গবেষণায় বলা হয়েছে, শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের অভাব হলেই ব্রঙ্কিয়াল অ্যাজমার আক্রমণ হয়। এটি শ্বাসরোধের সময় ব্রঙ্কিয়াল পেশীগুলির খিঁচুনি ব্যাখ্যা করে। এই পদ্ধতিতে, শরীর ফুসফুসে যতটা সম্ভব কার্বন ডাই অক্সাইড ধরে রাখার চেষ্টা করে।

কার্বন ডাই অক্সাইড সংরক্ষণের উন্নতি করতে, বুটেইকো একটি ফুসফুসের প্রশিক্ষণ কৌশল তৈরি করেছেন যা অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে। সময়ের সাথে সাথে, শ্বাসের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং আসে স্বাভাবিক সূচক. শ্বাস ছাড়ার সময় অগভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় ততটা কমে না।

প্রশিক্ষণের প্রথম মাস পরে, অনেক রোগী শরীরের কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করেন। তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, কিডনি, লিভার, ফুসফুস, অন্ত্র এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির পুনর্গঠনের সাথে যুক্ত।

যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় শরীর অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্যে গুরুতর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। শরীর নতুন অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে। এই কারণে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনর্গঠন করা হয়, যা অপ্রীতিকর সংবেদন এবং উপসর্গগুলির সাথে ডায়রিয়া, থুতু উত্পাদন, জ্বর ইত্যাদির সাথে থাকে। শরীরকে অতিরিক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করার পরে, এটি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং বিভিন্ন রোগ নিরাময় করা হয়।

বিষয়ের উপর ভিডিও:

প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম

বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বিভিন্ন সংমিশ্রণ সহ বিভিন্ন সময়কালের শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে। এই পদ্ধতির সাথে পর্যায়ক্রমিক প্রশিক্ষণ আপনাকে অক্সিজেনের সাথে অতিরিক্ত স্যাচুরেশন এড়াতে এবং হাঁপানি আক্রমণের ঝুঁকি কমাতে দেয়।

ক্লাস চলাকালীন রোগীকে নিজের ক্ষতি না করার জন্য, প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনগুলি একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয়। ফিটনেস স্তর একটি নিয়ন্ত্রণ বিরতি ব্যবহার করে মূল্যায়ন করা হয়. এর পরিমাপ নিম্নলিখিত অ্যালগরিদম দ্বারা সঞ্চালিত হয়:

• শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন;
• শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত সময় চিহ্নিত করুন;
• শ্বাস নেওয়া

যদি স্টপওয়াচটি 60 সেকেন্ডের বেশি দেখায় তবে এর অর্থ হল ব্যক্তির ফুসফুসের ফিটনেস ভাল। এই সময়ে, শরীর সর্বোত্তমভাবে শরীরে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্য বজায় রাখে।

নিয়ন্ত্রণ বিরতির ফলাফলগুলি পর্যায়ক্রমে নোট করা চিকিত্সার পুরো সময়কালে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েরিতে প্রশিক্ষণের তারিখ এবং এর সময়কালও উল্লেখ করা হয়েছে। এই রেকর্ডগুলি আপনাকে আপনার ক্লাসের কার্যকারিতা ট্র্যাক করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সময়মত সামঞ্জস্য করতে দেয়।

ফুসফুসের জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম:

1. শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন, বিরতি দিন। প্রতিটি পর্যায়ে 5 সেকেন্ড। অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ফুসফুসের বায়ুচলাচল। 60 সেকেন্ডের মধ্যে, 12টি গভীর শ্বাস নিন। শেষ নিঃশ্বাসে, আবার শ্বাস নেওয়ার আগে যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন।
3. শুধুমাত্র ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে 10 বার শ্বাস নিন, তারপর শুধুমাত্র বাম দিয়ে।
4. নিম্নলিখিত প্যাটার্ন অনুসারে আপনার ডায়াফ্রাম এবং বুকের সাথে একই সাথে শ্বাস নিন: 7.5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 7.5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 7.5 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেটে একই সাথে আঁকার সময় শ্বাস নিন। একই পরিমাণে বাতাস ছেড়ে দিন, তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

এই 5 প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামপ্রতিদিন সঞ্চালিত করা প্রয়োজন, তারা একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য ফুসফুস প্রস্তুত করে। আপনাকে খালি পেটে ব্যায়াম করতে হবে। সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের আন্দোলন শুধুমাত্র নাক দিয়ে সঞ্চালিত হয় এবং কোন শক্তিশালী শব্দ হওয়া উচিত নয়।

বিষয়ের উপর ভিডিও:

স্তরের প্রশিক্ষণ

উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনি ফুসফুসের সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। পদ্ধতিটি প্রশিক্ষণের স্তর অনুসারে বিভক্ত। তাদের মধ্যে মোট চারটি আছে।

1. প্রথম ধাপ. 4টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র 1 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। 5 সেকেন্ড। শ্বাস নেওয়া, 5 সেকেন্ড, শ্বাস ছাড়ুন, 5 সেকেন্ড। বিরতি
2. দ্বিতীয় স্তর. 5s. শ্বাস নেওয়া, 5 সেকেন্ড। ধরে রাখুন, 5 সেকেন্ড নিঃশ্বাস ছাড়ুন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রতি মিনিটে চক্রের সংখ্যা 3 গুণ পর্যন্ত হ্রাস করা হয়, তবে অনুশীলনের সময়কাল 2 মিনিটে বাড়ানো হয়।
3. তৃতীয় স্তরে, ব্যায়ামগুলি দ্বিতীয়টির মতোই সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি পর্যায়ে 8 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম 3 মিনিট স্থায়ী হয়।
4. শেষ, চতুর্থ স্তরে, প্রতিটি পর্যায়ের জন্য 10 সেকেন্ড বরাদ্দ করা হয়। শেষ ফলাফল প্রতি মিনিটে 1 চক্র। পাঠটি 4 মিনিট স্থায়ী হয়।

ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার করতে, 10 মিনিটের জন্য অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সঞ্চালন করুন। এটি করার জন্য, একটি বসার অবস্থান নিন এবং শিথিল করুন। ডায়াফ্রাম ব্যবহার না করে শুধুমাত্র বুকের মাধ্যমে ইনহেলেশন করা হয়।

শেষ ফলাফল অদৃশ্য শ্বাস-প্রশ্বাস অর্জন করা উচিত, যখন একটি ন্যূনতম পরিমাণ বাতাস ফুসফুসে প্রবেশ করে। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি অনুভব করবে যে বায়ু কেবল নাসোফারিনক্স এলাকায় চলছে।

পরিণতি

নিয়মিত ব্যায়ামের 3-6 সপ্তাহে, একজন ব্যক্তি শরীর পরিষ্কার এবং পুনর্নির্মাণ শুরু করে। এই ধরনের পরিবর্তন অপ্রীতিকর উপসর্গ দ্বারা অনুষঙ্গী হয় এবং বেদনাদায়ক sensations. অনেক রোগী এই ধরনের পরিণতি থেকে ভয় পায় এবং প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়, যা সুপারিশ করা হয় না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পুনর্গঠনটি শেষ পর্যন্ত সম্পন্ন হয়েছে।

প্রথমে, অনুশীলনগুলি সকালে এবং সন্ধ্যায় দিনে 2 বার সঞ্চালিত হয়। নিয়ন্ত্রণ বিরতিতে 60 সেকেন্ডে পৌঁছানোর পরে, ক্লাসের সংখ্যা হ্রাস করা হয়, তবে তাদের সময়কাল বাড়ানো হয়। পর্যায়ক্রমিক প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত রোগগুলির সাথে রোগীর অবস্থার উন্নতি করতে পারে:

• সংবহন ব্যাধি;
• শ্বাসনালী হাঁপানি;
• প্রশাসনিক উপস্থাপনা;
• এলার্জি প্রতিক্রিয়া;
• নিউমোনিয়া;
• নিউমোস্ক্লেরোসিস

অনেক রোগী তাদের হাঁপানির উন্নতি লক্ষ্য করেন। যারা বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সার কোর্সের মধ্য দিয়ে যায় তারা শ্বাসরোধের ঘটনা হ্রাস অনুভব করে। তাদের সময়কাল এবং অসহিষ্ণুতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়। যাইহোক, যদি কোনও বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান ছাড়াই ক্লাস করা হয়, তবে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফল অনুভব করতে পারে।

শরীর পরিষ্কার করার পর্যায়

প্রশিক্ষণের ফলাফল ট্র্যাক করার জন্য একজন ব্যক্তিকে একটি ডায়েরিতে নোট রাখতে হবে। একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ সূচক হল নিয়ন্ত্রণ বিরতি (সিপি), এটির জন্য ধন্যবাদ আপনি বর্তমানে শরীরে কী ঘটছে তা নির্ধারণ করতে পারেন।

CP 10 সেকেন্ড

প্রাথমিকভাবে, নাক এবং মুখের মধ্যে অবস্থিত মিউকাস মেমব্রেন পরিষ্কার করা হয়। এরপরে, জলের বিপাক স্বাভাবিক হয়ে যায়, তাই রোগীর তৃষ্ণা, বর্ধিত ঘাম এবং ঘন ঘন প্রস্রাব হয়।

CP 30 সেকেন্ড

এই পর্যায়ে বড় পরিবর্তন ঘটছে। স্নায়ুতন্ত্র. অতএব, একজন ব্যক্তির মধ্যে:

• অশ্রু এবং জ্বালা বিনা কারণে ঘটে;
• চাপের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়;
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত;
• নাক থেকে রক্তপাত দেখা দেয়;
• তাপমাত্রা বেড়ে যায়;
• নাক থেকে পুঁজ নির্গত হয়;
• রক্তচাপের আকস্মিক পরিবর্তন পরিলক্ষিত হয়।

ফুসফুসের টিস্যু প্রতিস্থাপনের কারণে এই পরিবর্তনগুলি ঘটে। এটি একটি সম্পূর্ণ আপডেটের মধ্য দিয়ে যায়, যা 3 বছর পর্যন্ত সময় নেয়।

40 সেকেন্ড

এই পর্যায়ে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, কিডনি এবং অন্ত্র পুনর্গঠিত হয়। অতএব, উচ্চ রক্তচাপ নিরাময় হয়, এবং হাঁপানির আক্রমণের সময়কাল 30 সেকেন্ডে হ্রাস পায়। মেয়েদের মধ্যে, মাসিক চক্র ব্যাহত হয়, থাইরয়েড গ্রন্থি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং অন্যান্য অঙ্গ পরিবর্তন হয়। অনেক লোক তাদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে, চর্বিযুক্ত লোকেরা ওজন হ্রাস করে, পাতলা লোকেরা একটি স্বাভাবিক ওজনে ওজন বাড়ায়।

চামড়া কোষ পুনর্নবীকরণ করা হয়, যা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে চেহারা. একজন ব্যক্তির পূর্ণ ঘুমের সময়কাল দিনে 5 ঘন্টা কমে যায়।

60 সেকেন্ড

শরীরের চূড়ান্ত পুনর্গঠন সঞ্চালিত হয়। অতএব, একজন ব্যক্তির লিভার, কিডনি, অন্ত্র এবং ফুসফুস অবাঞ্ছিত পুষ্প জমে থাকা থেকে পরিষ্কার করা হয়। অতএব, নাক এবং স্বরযন্ত্র থেকে purulent স্রাব বৃদ্ধি হতে পারে।

জিহ্বার পরিবর্তনগুলিও পরিলক্ষিত হয়; এটি লেপা হয়ে যায়, যা অঙ্গগুলির কার্যকারিতার পরিবর্তন নির্দেশ করে। যত তাড়াতাড়ি সব পরিবর্তন সম্পন্ন হয়, ভাষা মান পরিণত হবে গোলাপী রংঅতিরিক্ত ফলক ছাড়া।

আধুনিক ঔষধশতবর্ষের অভিজ্ঞতা আছে। এগুলো দিয়েই শুরু হয় বিখ্যাত ব্যক্তিত্বহিপোক্রেটিস এবং অ্যাভিসেনার মতো। চিকিৎসা তত্ত্ব এবং অনুশীলনের "ভান্ডারে" তাদের অবদান বিশাল। সময় অতিবাহিত হয়েছে, রোগের বর্ণনা এবং তাদের চিকিত্সার পদ্ধতি পরিবর্তিত হয়েছে। অনেক রোগ যা নিরাময়যোগ্য বলে বিবেচিত হত তাদের অবস্থা পরিবর্তন করেছে এবং থেরাপির জন্য উপযুক্ত হয়ে উঠেছে। তবে এমন কিছু রোগ রয়েছে যার বিরুদ্ধে ওষুধ শক্তিহীন থাকে: ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, অ্যালার্জি, এনজিনা পেক্টোরিস ইত্যাদি। সেরা ক্ষেত্রে দৃশ্যকল্পচিকিত্সকরা কেবলমাত্র রোগীকে ওষুধ দিয়ে থাকেন এবং সাময়িক স্বস্তি পান। রোগীরা নিজেরাই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজছেন। সমস্ত পদ্ধতি, ঐতিহ্যগত এবং অ ঐতিহ্যগত, গৃহীত হয়. দীর্ঘস্থায়ী এবং কঠিন-চিকিৎসা রোগের চিকিত্সার এই অপ্রচলিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল কনস্টান্টিন পাভলোভিচ বুটেকোর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে এটির কোন সম্পর্ক নেই এবং এটি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা পরিবর্তন করার লক্ষ্যে।

গত শতাব্দীর 60 এর দশকে, সোভিয়েত বিজ্ঞানী কে.পি. বুটেকো একটি আবিষ্কার করেছেন যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিৎসায় শরীরের রিজার্ভ ক্ষমতার ধারণাকে বিপ্লব করেছে। এটি সত্য যে রোগটি শরীরে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। কে.পি. বুটেইকো বিশ্বাস করতেন যে লোকেরা কীভাবে "সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়" তা ভুলে গেছে। তিনি প্রমাণ করেছেন যে তার শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়া যত গভীর হবে, রোগটি তত বেশি গুরুতর। এবং তদ্বিপরীত, আরো অগভীর শ্বাস, দ্রুত পুনরুদ্ধার ঘটে। আসল বিষয়টি হ'ল গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে, শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড সরানো হয়, এটি মস্তিষ্ক, ব্রঙ্কি, অন্ত্র, পিত্ত নালীতে রক্তনালীগুলির খিঁচুনি ঘটায় এবং টিস্যুতে অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাস পায়। বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এবং সর্বদা একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এমন পরিস্থিতিতে খুব ভাল ইতিবাচক ফলাফল দেয়।

আমি পুরো পদ্ধতিটি দেব না; এটি সম্পর্কে একটি পুরো বই লেখা হয়েছে। এটি বিশদভাবে বর্ণনা করে যে কীভাবে বুটেইকো অনুসারে শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, এর জন্য অনুশীলনগুলি। আমি শুধুমাত্র কিছু মৌলিক দিক নিয়ে আলোচনা করব যা প্রত্যেক রোগী যারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের জানা উচিত। আসুন বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, চিত্র এবং এর প্রয়োগের কৌশলটির অর্থ বিবেচনা করি।

আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণে টিউন করতে হবে;
. একবার এবং সব জন্য শিখুন, আপনার জীবনধারা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করা প্রয়োজন হবে;
. আজীবন ওষুধের জন্য, তাদের ডোজ ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয়;

পদ্ধতির সারমর্ম কি?

কেপি বুটেকোর দৃষ্টিকোণ থেকে, শুধুমাত্র ডায়াফ্রামের জন্য ধন্যবাদ একজন ব্যক্তি গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারে না, ধীরে ধীরে গভীরতা হ্রাস করে। আপনি শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, তারপর এটি সঠিক হবে। ইনহেলেশন খুব ছোট, শান্ত এবং অলক্ষিত করা আবশ্যক, যখন পেট এবং বুকে উঠা উচিত নয়। এই শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, বাতাস কেবল কলারবোনে নেমে যায় এবং কার্বন ডাই অক্সাইড তাদের নীচে থাকে। দমবন্ধ হওয়া এড়াতে আপনাকে বাতাসে কিছুটা চুষতে হবে। ব্যক্তির ধারণা থাকা উচিত যে সে গন্ধ পেতে ভয় পায়। ইনহেলেশন 2-3 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় 3-4 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়, তারপরে প্রায় 4 সেকেন্ড স্থায়ী বিরতি। নিঃশ্বাস ত্যাগ করা বাতাসের পরিমাণ বড় হওয়া উচিত নয়। বুটেইকোর মতে এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন।

Buteyko শ্বাস কৌশল

একটি চেয়ারে বসুন এবং সম্পূর্ণ শিথিল করুন, আপনার চোখের রেখার উপরে আপনার দৃষ্টিকে কিছুটা বাড়ান;
. আপনার ডায়াফ্রাম শিথিল করুন এবং অগভীরভাবে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার বুকে পর্যাপ্ত বাতাস নেই;
. এই গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের আন্দোলন চালিয়ে যান এবং 10-14 মিনিটের জন্য এটি বাড়াবেন না;
. আপনি যদি একটি গভীর শ্বাস নিতে চান, আপনি শুধুমাত্র সামান্য শ্বাসের গভীরতা বৃদ্ধি করতে পারেন, কিন্তু আপনার পুরো বুকের সাথে কোন ক্ষেত্রেই;
. সঠিক প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার পুরো শরীর জুড়ে উষ্ণতা অনুভব করবেন, তারপরে তাপের অনুভূতি এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা প্রদর্শিত হবে, আপনাকে কেবল ডায়াফ্রামটি শিথিল করে এটির সাথে লড়াই করতে হবে;
. আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা বাড়িয়ে ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউট থেকে প্রস্থান করতে হবে;

একটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময়কাল এবং এর ফ্রিকোয়েন্সি রোগীর অবস্থা এবং শ্বাসকষ্টের মাত্রার উপর নির্ভর করে। এটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে যিনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং তত্ত্বের সাথে পরিচিত, Buteyko পদ্ধতি, কারণ পদ্ধতির নিজেই contraindications আছে।

কিভাবে শ্বাস প্রতিবন্ধকতা ডিগ্রী নির্ধারণ করা হয়?

পালস থেকে "নিয়ন্ত্রণ বিরতি" এর অনুপাত পরিমাপ করা হয়। এটি করার জন্য আপনার দ্বিতীয় হাত দিয়ে একটি ঘড়ি লাগবে। আপনার নাড়ি গণনা করুন, তারপর দশ মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ছাড়ুন। এর পরে, সোজা হয়ে বসুন, একটি সুন্দর ভঙ্গি নিন এবং আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার পেট শক্ত করুন। তারপরে একটি মুক্ত শ্বাস নিন, তারপরে একটি স্বতঃস্ফূর্ত নিঃশ্বাস নিন। একই সময়ে, আপনার দৃষ্টি দিয়ে দ্বিতীয় হাতের অবস্থান ঠিক করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। পুরো পরিমাপের সময়কালে, আপনাকে দ্বিতীয় হাত থেকে দূরে তাকাতে হবে, আপনার দৃষ্টি অন্য বিন্দুতে সরাতে হবে বা আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে। আপনি পেট এবং ঘাড়ের পেশীতে "ডায়াফ্রামের ধাক্কা" এবং টান অনুভব না করা পর্যন্ত আপনি শ্বাস ছাড়তে পারবেন না। এই মুহুর্তে, দ্বিতীয় হাতের অবস্থানটি দেখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে এমনকি আপনার শ্বাস ছাড়ুন।

ফলাফল:

40 সেকেন্ডের বেশি আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার নাড়ি 70 বীট। প্রতি মিনিট বা তার কম। - আপনি অসুস্থ নন;
. 20-40 সেকেন্ড, এবং প্রতি মিনিটে 80 বীট একটি নাড়ি - রোগের প্রথম পর্যায়ে;
. 10-0 সেকেন্ড, পালস 90 বীট। মিনিটে - দ্বিতীয় পর্যায়ে;
. 10 মিনিটের কম - রোগের তৃতীয় পর্যায়;

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সা করা কঠিন। এবং যদিও বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি জটিল নয়, তবে এর প্রয়োগটি রোগী এবং ডাক্তার উভয়ের জন্যই একটি বিশাল প্রচেষ্টা। রোগীর প্রচুর ইচ্ছাশক্তি এবং ধৈর্য প্রয়োজন, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে। অনুশীলন দেখায়, চিকিত্সার শুরুতে, প্রায় সমস্ত রোগী অন্তর্নিহিত রোগের তীব্রতা অনুভব করেন; আপনাকে এটি জানতে হবে এবং সমস্ত লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, অনেক লোক তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে বা সম্পূর্ণরূপে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্তি পেয়েছে। কিন্তু আপনি নিজে থেকে পড়াশোনা শুরু করতে পারবেন না। প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষার পরে বাহিত করা উচিত এবং সর্বদা বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সাথে পরিচিত একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে।

বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়া

বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়া: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছা নির্মূল (ভিএলডিবি)

অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি 1960-এর দশকে নভোসিবিরস্কের ডাক্তার কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ বুটেইকো দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এর মূলনীতি হল যে আধুনিক মানুষগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে "অতিরিক্ত", যে কারণে শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের অভাবের কারণে সমস্ত ধরণের খিঁচুনি সম্পর্কিত বেশিরভাগ রোগ দেখা দেয়। এটি প্রাথমিকভাবে ব্রঙ্কিয়াল অ্যাজমার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

বুটেইকোর মতে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের "প্রচার" প্রচুর ক্ষতি করে। তার কথায় যুক্তি অনস্বীকার্য। "আপনার কেমন লাগবে যদি একজন ডাক্তার আপনাকে বলেন, "আরো খান"? - বুটেইকো বলেছেন। - তারা সম্ভবত তাকে পাগল বলে মনে করবে। কেন হঠাৎ করে শরীরের একটি কাজ বাড়ানো উচিত?

পুষ্টির মতো, শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষেত্রেও দুটি স্তরকে আলাদা করা উচিত: শ্বাস-প্রশ্বাস একটি প্রক্রিয়া হিসাবে শরীর এবং বহিরাগত পরিবেশ, এবং সেলুলার শ্বসন, অর্থাৎ, একটি সম্পূর্ণরূপে অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া। একজন ব্যক্তি কীভাবে বা কী শ্বাস নিচ্ছেন না কেন, লোহিত রক্তকণিকায় সর্বাধিক 96-98% অক্সিজেন থাকতে পারে। শরীরের অন্যান্য সমস্ত কোষে মাত্র 2% অক্সিজেন থাকে। (যেকোনো) বাতাসে পর্যাপ্ত অক্সিজেন আছে - 21%।

কিন্তু কোষগুলিতে 7% পর্যন্ত কার্বন ডাই অক্সাইড থাকা উচিত এবং বায়ুমণ্ডলীয় বায়ুএটা মাত্র 0.03%।

রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘাটতি হলে, অক্সিজেন হিমোগ্লোবিনের সাথে এত শক্তভাবে আবদ্ধ হয় যে এটি কোষ এবং টিস্যুতে প্রবেশ করে না। একজন হাঁপানি রোগী অক্সিজেন অনাহারে ভোগেন, যদিও রক্তে অক্সিজেনের চেয়ে বেশি অক্সিজেন রয়েছে। সুস্থ ব্যক্তি. অ্যাজমা অ্যাটাক হল (যেকোনো রোগের প্রায় কোনো লক্ষণের মতো) অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াশরীর শরীর শ্বাস নিতে "চায় না", কারণ কোষে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ 3% এর নিচে নেমে গেলে এটি মারা যাবে! হাঁপানির আক্রমণ হল জোর করে শ্বাস আটকে রাখা, যার ফলে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

কে.পি. বুটেইকো এবং তার সহকর্মীরা এমন একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন যার সাহায্যে প্রতিটি ব্যক্তি তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং সেইজন্য তাদের স্বাস্থ্য বা অসুস্থতার মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে। নিম্নরূপ পদ্ধতি। সোজা পিঠে চেয়ারে বসুন, চাপ দেবেন না এবং শ্বাস নিন যেমন আপনি সাধারণত শ্বাস নেন: কোনও গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাস নেই। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস বন্ধ করুন, ঘড়ির দ্বিতীয় হাতে সময় লক্ষ্য করুন। একজন ব্যক্তি যত বেশি টেনশন ছাড়াই এই বিরতি সহ্য করেন, তত বেশি "স্বাভাবিক" তিনি শ্বাস নেন। প্রায়শই, "অধিক বা কম সুস্থ" লোকেদের মধ্যে এই বিরতিটি 15 থেকে 20 সেকেন্ডের মধ্যে থাকে; অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে এটি কম।

বর্তমানে, ভিএলএইচডি ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত হাইপারভেন্টিলেশন সিন্ড্রোম - গভীর শ্বাস এবং ফুসফুসে CO2 এর ঘাটতি।

এই পদ্ধতির সাথে চিকিত্সা শুরু করার আগে, একটি গভীর শ্বাস পরীক্ষা করা প্রয়োজন। শ্বাসরোধের আক্রমণের সময় শ্বাসনালী হাঁপানির রোগীকে খুব অগভীরভাবে শ্বাস নিতে বলা হয়, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার পরে 3 থেকে 4 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিয়ে। K.P এর পর্যবেক্ষণ অনুযায়ী Buteyko, সর্বোচ্চ 5 মিনিট পরে, দম বন্ধ হয়ে যায় বা অদৃশ্য হয়ে যায়। এর পরে, রোগীকে আবার তার শ্বাস গভীর করতে বলা হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিক্রিয়ায় যদি অবস্থার অবনতি হয়, এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে উন্নতি হয়, তাহলে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পরীক্ষাটি ইতিবাচক বলে বিবেচিত হয়। এই ধরনের রোগী VLHD ব্যবহার করে নিরাময় করা যেতে পারে।

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

প্রথমত, আপনাকে "স্বাভাবিক শ্বাস" কী তা বুঝতে হবে। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস, বুটেকো বলেছেন, "দেখাও না শোনা যায় না।" ইনহেলেশন - ধীর, যতটা সম্ভব পৃষ্ঠীয়, 2-3 সেকেন্ড স্থায়ী; শ্বাস ছাড়ুন - শান্ত, পূর্ণ, 3-4 সেকেন্ডের জন্য; শ্বাস ছাড়ার পরে অবশ্যই 3-4 সেকেন্ড স্থায়ী শ্বাস বিরতি থাকতে হবে; তারপর আবার শ্বাস নিন, ইত্যাদি স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হল প্রতি মিনিটে 6-8 শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ফেলা।

অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শেখার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 3 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে হবে, প্রথমে বিশ্রামে, তারপর গতিতে। প্রশিক্ষণে শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা কমাতে ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করা, "অগভীরভাবে" শ্বাস নেওয়া বা, বুটেকোর প্রথম রোগীরা যেমন বলেছে, "আত্ম-শ্বাসরোধ"।

শ্বাস-প্রশ্বাসের হারের পাশাপাশি স্বয়ংক্রিয় বিরতি (স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি বাধ্যতামূলক পর্যায়), এখানে কেপি বুটেকো নিজেই এই সম্পর্কে বলেছেন: “আমাদের রোগীদের প্রথম প্রধান ভুল হল তারা খুব কমই শ্বাস নিতে শুরু করে: শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ে , তারপর তাদের শ্বাস ধরে রাখুন, এই বিরতিটি আরও বেশিক্ষণ ধরে রাখুন - এবং আপনার শ্বাস আরও গভীর করুন। স্বয়ংক্রিয় এক সঙ্গে সর্বোচ্চ বিরতি বিভ্রান্ত করবেন না. শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কঠোরভাবে পৃথক, এটি লিঙ্গ, বয়স, ওজন ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। এবং সাধারণত নিয়ন্ত্রিত হয় না। আমরা রোগীদের এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে নিষেধ করি, অন্যথায় তারা বিভ্রান্ত হবে। কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ পরিমাপ করার জন্য আমাদের কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের হার প্রয়োজন - এটি, সর্বাধিক বিরতির মতো, রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড কতটা রয়েছে তা দেখায়...

শেষ সূচকটি স্বয়ংক্রিয় বিরতি। এটি একটি বিরতি যা সাধারণভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া মানুষ, ঘুমের মধ্যে এবং সমস্ত প্রাণীর মধ্যেও ঘটে। এটি প্রাণীদের মধ্যে দেখানো সহজ। এখানে একটি কুকুর বা বিড়াল শুয়ে আছে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছে (শ্বাসকষ্ট নেই), - তার শ্বাস-প্রশ্বাস দেখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুক ধসে পড়ে - বিরতি দিন, তারপরে শ্বাস নিন, একটু শ্বাস ছাড়ুন, বিরতি দিন। এটি স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস। এই ধরনের একটি বিরতি - শ্বাস বন্ধ করা - ফুসফুসের জন্য একটি বিশ্রাম এবং গ্যাস বিনিময়ের একটি সুযোগ। এটি একটি স্বাভাবিক বিরতি যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে, আমাদের চেতনা নির্বিশেষে। "গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস" লোকেদের কাছে এটি একেবারেই নেই, তাই তাদের এটি সম্পর্কে চিন্তা করারও দরকার নেই। তাদের প্রশস্ততা কমাতে হবে, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস কমে গেলে বিরতি নিজেই আসবে..." (ডিসেম্বর 1969 সালে মস্কো বিশ্ববিদ্যালয়ে তাঁর দেওয়া কেপি বুটেকোর একটি বক্তৃতার প্রতিলিপি থেকে)

VLGD পদ্ধতি অনুশীলন করার সময়, আপনাকে পর্যায়ক্রমে সর্বোচ্চ বিরতির (শ্বাস ধরে রাখার) জন্য উপরের পরীক্ষাটি করা উচিত, কারণ শুধুমাত্র এইভাবে আপনি পদ্ধতির সঠিক বাস্তবায়ন নিরীক্ষণ করতে পারেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্বন ডাই অক্সাইড তত্ত্বের মৌলিক বিষয়গুলি কেপি বুটেইকো

1. বায়ুমণ্ডলের বিবর্তন।

উপরের চিত্র থেকে আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কয়েক বিলিয়ন বছর আগে বায়ুমণ্ডল প্রধানত কার্বন ডাই অক্সাইড নিয়ে গঠিত। এই সময়কালটি জীবিত কোষের জন্মের সময়কালকে বোঝায়। পরবর্তীকালে, বিবর্তনের ফলে, বায়ুমণ্ডলীয় কার্বন ডাই অক্সাইড উদ্ভিদ দ্বারা অক্সিজেনে রূপান্তরিত হয়। এবং বর্তমানে আমাদের কাছে বায়ুমণ্ডলের একটি গ্যাস সংমিশ্রণ রয়েছে যা আসলটির থেকে খুব আলাদা। কিন্তু জীবিত কোষগুলি যেগুলি দেহ তৈরি করে তাদের স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপের জন্য একই গ্যাসের গঠন প্রয়োজন - 2% O2 এবং 7.5% CO2।

প্রথম অবস্থান দ্বিতীয় অঙ্কন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়. মায়ের শরীর, ভ্রূণকে ধারণ করার সময়, আসলগুলির সাথে অভিন্ন অবস্থা তৈরি করে। যে গ্যাসের গঠনে ভ্রূণটি অবস্থিত তা বিবর্তনের শুরুতে গ্যাসের গঠনের অনুরূপ, যার ফলে সৃষ্টি হয় আদর্শ অবস্থাভ্রূণের বিকাশের জন্য। যখন একটি শিশু জন্মগ্রহণ করে, তখন সে প্রচুর চাপ অনুভব করে, কারণ... তিনি নিজেকে খুব ভিন্ন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান। আমাদের পূর্বপুরুষদের মধ্যে নবজাতক শিশুদের আঁটসাঁটভাবে জড়িয়ে রাখার রীতি অবচেতন পর্যায়ে ছিল। শক্ত করে বাঁধা শিশুটি বেশি শ্বাস নিতে পারছিল না। আধুনিক ওষুধ নবজাতকদের গভীরভাবে শ্বাস নিতে বাধ্য করার জন্য সবকিছু করে এবং এর ফলে তাদের ধ্বংস করে।

2. শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের ভূমিকা।
অক্সিজেনের মতোই কোষের জন্য কার্বন ডাই অক্সাইড প্রয়োজনীয়। যখন একজন ব্যক্তি নিবিড়ভাবে বা গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করে, তখন রক্ত ​​অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়। কার্বন ডাই অক্সাইড শরীর থেকে বের হয়ে যায়। রক্তে CO2 এর অনুপস্থিতিতে, O2 রক্তে হিমোগ্লোবিনের সাথে খুব দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ হয়। প্রকৃতি এটিকে এমনভাবে সাজিয়েছে যে রক্তের মাধ্যমে কোষে অক্সিজেনের সরবরাহ কয়েকগুণ কমে যায়। রক্তে O2 স্যাচুরেশন বেশি হলে কোষটি অক্সিজেন অনাহার অনুভব করতে শুরু করে। শতাব্দীর শুরুতে আবিষ্কৃত ভেরিগো-বোর প্রভাব স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্রিগার হয়। এর সারমর্মটি নিম্নরূপ: শরীর কার্বন ডাই অক্সাইড ধরে রাখার চেষ্টা করে, কারণ ... অক্সিজেনের মতোই কোষের কাজ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। রক্তনালীগুলির একটি রিফ্লেক্স স্প্যাম ঘটে, কারণ এটি CO2 এর ক্ষতি এবং অক্সিজেন অনাহারের সূত্রপাতের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া মাত্র। এই খিঁচুনি শরীরের যে কোন জায়গায় হতে পারে। ছবি দেখুন। (এটি ব্রঙ্কিয়াল অ্যাজমা দ্বারা ভালভাবে প্রমাণিত) সুতরাং, কার্বন ডাই অক্সাইড শরীরে অনুঘটক হিসাবে কাজ করে।

স্প্যাসমোডিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াও, শরীরে অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্স (PH) পরিবর্তন হয়। এর ফলস্বরূপ, সমস্ত জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি ভুলভাবে চলতে শুরু করে এবং কোষের বর্জ্য পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে সরানো হয় না। এটি বিপাকীয় ব্যাধি (ডায়াবেটিস, ইত্যাদি) এর সাথে সম্পর্কিত কোষ এবং রোগগুলির স্ল্যাগিং বাড়ে।

3. গবেষণার ফলাফল।
এটি পাওয়া গেছে যে অসুস্থ এবং সুস্থ মানুষ ভিন্নভাবে শ্বাস নেয়।

মানুষের শ্বাস প্রশ্বাস কেন্দ্রের কাজ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। প্রকৃতি এটিকে সাজিয়েছে যাতে শ্বাসযন্ত্রের কেন্দ্রটি কার্বন ডাই অক্সাইড দ্বারা নয়, অক্সিজেন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। উ স্বাভাবিক ব্যক্তিরক্তে অক্সিজেনের একটি স্বাভাবিক মাত্রা আছে, এটি একটি গভীর শ্বাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর জন্য আলাদা। যখন রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় (আপনার শ্বাস আটকে রাখা, শারীরিক কাজ), রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব হ্রাস পায়। শ্বাসযন্ত্র কেন্দ্রটি শ্বাস প্রশ্বাসকে গভীর করার নির্দেশ দেয় যাতে অক্সিজেনের মাত্রা স্বাভাবিক থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর হওয়ার সাথে সাথে রক্ত ​​থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড সরানো হয়, যা হিমোগ্লোবিনের কোষ এবং অক্সিজেনের মধ্যে একটি লিঙ্ক হিসাবে কাজ করে। শরীর আরও বেশি অক্সিজেন ক্ষুধা অনুভব করে। একটি "ভিসিয়াস সার্কেল" দেখা দেয়। আমরা যত গভীর শ্বাস নিই, ততই আমরা শ্বাস নিতে চাই, তত বেশি আমরা অক্সিজেনের ক্ষুধা অনুভব করি।
সাধারণভাবে শ্বাস এবং স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলি কন্ট্রোল পজ (CP) এবং সর্বোচ্চ বিরতি (MP) ).
CP হল একটি স্বাভাবিক স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পরে সঞ্চালিত একটি শ্বাস আটকে রাখা। শ্বাস নেওয়ার প্রথম সামান্যতম ইচ্ছা না হওয়া পর্যন্ত বিলম্ব করা হয়। এই বিলম্বের সময় সি.পি. সিপি পরিমাপ করার আগে, আপনার 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত। পরিমাপের পরে, শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা বা ফ্রিকোয়েন্সি পরিমাপের আগের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।
Buteyko এর গবেষণাগারে, CO2 ঘনত্ব এবং CP সময়ের মধ্যে একটি গাণিতিক সম্পর্ক উদ্ভূত হয়েছিল।
এমপির মধ্যে CP প্লাস কিছু স্বেচ্ছায় বিলম্ব রয়েছে। পরিমাপের শর্তগুলি CP-এর মতোই। সাধারণত এমপি সিপির চেয়ে দ্বিগুণ বড়।

বুটেইকোর গবেষণাগার একটি টেবিল তৈরি করেছে যার দ্বারা একজন ব্যক্তির শ্বাস এবং স্বাস্থ্যের বিচার করতে পারে।

সারণী থেকে দেখা যায়, শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব 3.5% এর কম হলে মৃত্যু ঘটে। একজন স্বাভাবিক সুস্থ ব্যক্তির 60 সেকেন্ডের নিয়ন্ত্রণ বিরতি থাকে। যা resp. 6.5% CO2। আপনি জানেন যে, যোগীরা কয়েক মিনিটের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখতে পারে। যোগীদের অতি সহনশীলতার অঞ্চলটি সিপির উপরে অবস্থিত। 180 সেকেন্ড
K.P. Buteyko একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল তৈরি করেছেন যা একজনকে অতি-সহনশীলতা সূচকগুলি অর্জন করতে দেয়। একজন ব্যক্তি যখন তার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর কাজ করে, সে শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বাড়ায়। তার শ্বসন কেন্দ্র ধীরে ধীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের বর্ধিত ঘনত্ব এবং অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাসে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে। শ্বাসযন্ত্র কেন্দ্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা হয়। শ্বাস কম গভীর এবং আরো বিরল হয়ে ওঠে।
শ্বাসের পরামিতি: শ্বাসের গভীরতা, শ্বাস প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি, নিঃশ্বাস এবং শ্বাস নেওয়ার মধ্যে স্বয়ংক্রিয় বিরতি, নিয়ন্ত্রণ বিরতি - এই সমস্ত একটি ফাংশনের পরামিতি।
যেহেতু কার্বন ডাই অক্সাইড, এবং সেইজন্য CP, বৃদ্ধি পায়, একজন ব্যক্তি তার রোগ থেকে মুক্তি পায়। এই দ্বারা অনুষঙ্গী হয় স্যানোজেনেসিসের প্রতিক্রিয়া। স্যানোজেনেসিস প্রতিক্রিয়া হল একটি পরিষ্কার প্রতিক্রিয়া যখন শরীরের কোষ থেকে বর্জ্য পণ্য, টক্সিন এবং ওষুধগুলি সরানো হয়।
নীচের "স্বাস্থ্যের সিঁড়ি"-তে আপনি দেখতে পাবেন কোন নিয়ন্ত্রণ বিন্দুতে নির্দিষ্ট কিছু রোগ দেখা দেয়।

শ্বাসনালী হাঁপানি সবচেয়ে গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের লোকেদের মধ্যে ঘটে এবং প্রথমে চলে যায়। 60 সেকেন্ডের কম সময়ের একটি সিপি থাকা। এসব রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। (তালিকা দেখুন।)
মানবজাতির ইতিহাসে চিকিৎসাবিদ্যার ইতিহাসে প্রথমবারের মতো স্বাস্থ্যের সংজ্ঞা দেওয়া হয়েছিল।
একজন সুস্থ ব্যক্তি এমন একজন ব্যক্তি যার কমপক্ষে 60 সেকেন্ডের সিপি থাকে।

বুটেইকো পদ্ধতিতে নিরাময় করা যায় এমন রোগের তালিকা

1. সব ধরনের অ্যালার্জি:

ক) শ্বাসযন্ত্রের অ্যালার্জি
খ) পলিভ্যালেন্ট এলার্জি
গ) ল্যারিনগোস্পাজম (কণ্ঠস্বর হ্রাস)
ঘ) অ্যালার্জিক কনজেক্টিভাইটিস
e) খাদ্য এলার্জি
e) ড্রাগ এলার্জি
ছ) মিথ্যা ক্রুপ
জ) ফ্যারিঞ্জাইটিস
i) ল্যারিঞ্জাইটিস
j) ট্র্যাকাইটিস
2. অ্যাজমাটয়েড ব্রঙ্কাইটিস
3. ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি

4. COPD (দীর্ঘস্থায়ী অ-নির্দিষ্ট ফুসফুসের রোগ):

ক) দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস
খ) অবস্ট্রাকটিভ ব্রঙ্কাইটিস
গ) দীর্ঘস্থায়ী নিউমোনিয়া
ঘ) ব্রঙ্কাইক্টেসিস
e) নিউমোস্লোরোসিস
e) এমফিসেমা
ছ) সিলিকোসিস, অ্যানথ্রোকোসিস ইত্যাদি।

5. ক্রনিক সর্দি নাক
6. ভাসোমোটর রাইনাইটিস
7. ফ্রন্টাইটিস
8. সাইনোসাইটিস
9. সাইনোসাইটিস
10. অ্যাডিনয়েডস
11. পলিপোসিস
12. ক্রনিক রাইনোসিনুসোপ্যাথি
13. পলিপোসিস (খড় জ্বর)
14. Quincke এর শোথ
15. আমবাত
16. একজিমা, সহ:

ক) নিউরোডার্মাটাইটিস
খ) সোরিয়াসিস
গ) ডায়াথেসিস
ঘ) ভেটিলিগো
e) ichthyosis
e) কিশোর ব্রণ

17. রিও রোগ (উপরের হাতের ভাসোস্পাজম)
18. এন্ডার্টারাইটিস দূর করা
19. ভ্যারিকোজ শিরা
20. থ্রম্বোফ্লেবিটিস
21. হেমোরয়েডস
22. হাইপোটেনশন
23. উচ্চ রক্তচাপ
24. উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া (VSD)
25. জন্মগত হার্টের ত্রুটি
26. আর্টিকুলার রিউম্যাটিজম
27. রিউমেটিক হার্টের ত্রুটি
28. Diencephalic সিন্ড্রোম
29. ইস্কেমিক রোগহৃদয় (CHD)
30. ক্রনিক ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ

ক) বিশ্রাম এবং পরিশ্রমে এনজাইনা
খ) পোস্ট-ইনফার্কশন কার্ডিওস্ক্লেরোসিস

31. হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত
ক) টাকাইকার্ডিয়া
খ) এক্সট্রাসিস্টোল
গ) প্যারোক্সিসমাল টাকাইকার্ডিয়া
ঘ) অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন
32. সাধারণ এথেরোস্ক্লেরোসিস
33. আরাকনোইডাইটিস (পোস্ট-ট্রমাটিক, ইনফ্লুয়েঞ্জা, ইত্যাদি)
34. স্ট্রোক পরবর্তী অবস্থা

ক) পক্ষাঘাত
খ) প্যারেসিস

35. পারকিনসনিজম (প্রাথমিক ফর্ম)
36. হাইপোথাইরয়েডিজম
37. হাইপারথাইরয়েডিজম
38. কবরের রোগ
39. ডায়াবেটিস
40. মাসিকের অনিয়ম
41. গর্ভাবস্থার টক্সিকোস
42. প্যাথলজিকাল মেনোপজ
43. সার্ভিকাল ক্ষয়
44. ফাইব্রয়েড
45. ফাইব্রাস (ডিফিউজ) মাস্টোপ্যাথি
46. ​​বন্ধ্যাত্ব
47. পুরুষত্বহীনতা
48. গর্ভপাতের হুমকি
49. রেডিকুলাইটিস
50. অস্টিওকন্ড্রোসিস
51. বিপাকীয় পলিআর্থারাইটিস
52. রিউমাটয়েড পলিআর্থারাইটিস
53. ডুপুইট্রেন সিন্ড্রোম (হাতের টেন্ডনের সংকোচন)
54. গাউট
55. পাইলোনেফ্রাইটিস
56. গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস
57. নকটুরিয়া (বিছানা ভিজানো)
58. সিস্টাইটিস
59. ইউরোলিথিয়াসিস
60. সব ডিগ্রী স্থূলতা
61. Lipomatoa
62. দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিস
63. দীর্ঘস্থায়ী কোলেসিস্টাইটিস
64. বিলিয়ারি ডিস্কিনেসিয়া
65. ক্রনিক প্যানক্রিয়াটাইটিস
66. কোলেলিথিয়াসিস
67. ডুওডেনাল আলসার
68. স্পাস্টিক কোলাইটিস
69. পেপটিক আলসার
70. একাধিক স্ক্লেরোসিস
71. এপিসিপড্রোম (মৃগী) - খিঁচুনি সিন্ড্রোম
72. সিজোফ্রেনিয়া (প্রাথমিক পর্যায়ে)
73. কোলাজেনোসেস (স্ক্লেরোডার্মা, সিস্টেমিক প্রান্তিক লুপাস - SLE, ডার্মাটোমায়াসিস)
74. গ্লুকোমা
75. ছানি
76. স্ট্র্যাবিসমাস
77. দূরদৃষ্টি
78. বিকিরণ অসুস্থতা

প্রফেসর নিউমিভাকিন আইপি থেকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল।

এই ভিডিওতে, ইভান পাভলোভিচ নিউমিভাকিন সম্পর্কে তার মতামত প্রকাশ করেছেন বিভিন্ন পদ্ধতিশ্বাস এবং শ্বাসযন্ত্রের ডিভাইস। স্বাস্থ্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের মৌলিক নীতিগুলি এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি সম্পর্কে কথা বলে যা আপনি নিজেরাই এবং বিনামূল্যে অনুশীলন করতে পারেন, মেডিকেল হাকস্টারদের পকেট গরম না করে।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বুটেকো, সারা বিশ্বে জনপ্রিয়, উপস্থাপন করে অগভীর অগভীর শ্বাসের উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের একটি সেট. অসংখ্য গবেষণায় এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা নিশ্চিত করা হয়েছে, যা ফুসফুসকে অক্সিজেন দিয়ে অতিরিক্ত পরিপূর্ণ করে না এবং রক্তপ্রবাহ থেকে অপসারণকে উৎসাহিত করে না। বৃহৎ পরিমাণকার্বন - ডাই - অক্সাইড. কিন্তু এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পরেরটির একটি ঘাটতি বিপুল সংখ্যক রোগ এবং রোগগত অবস্থার কারণ। আসুন দেখে নেওয়া যাক এই কৌশলটি কী।

1952 সালে, তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে যারা গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন তারা খুব গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকে। গবেষণার ফলস্বরূপ, তিনি দেখেছেন যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আক্রমণকে তীব্র করতে সাহায্য করে এবং নাক দিয়ে সীমিত শ্বাস-প্রশ্বাস অবস্থার উন্নতি এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এটি অবিকল যা একটি গুরুতর আবিষ্কারে পরিণত হয়েছিল, যার কারণে বুটেকোর মতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপস্থিত হয়েছিল।

এই উন্নয়নটি চিকিৎসা সহকর্মীদের দ্বারা অনুমোদিত হয়নি, তাই আর্থিক বিনিয়োগে সমস্যা ছিল। ডাক্তার নভোসিবিরস্কের সহকর্মীদের কাছ থেকে সাহায্য পেয়েছিলেন, যেখানে তাকে একটি পরীক্ষাগার সরবরাহ করা হয়েছিল। পরবর্তীকালে, বুটেইকো ইউরোপে বিশেষ যন্ত্রগুলি অর্জন করেছিলেন যা একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস এবং নিঃশ্বাসে শরীরের প্রচুর সংখ্যক ফাংশন পরিমাপ করা সম্ভব করেছিল। এছাড়াও, কিছু ডিভাইস তিনি নিজেই তৈরি করেছিলেন।

বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়া: বর্ণনা

Buteyko পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সা একটি নির্দিষ্ট নিরাময় ব্যবস্থা যা গভীর শ্বাস সীমিত করার লক্ষ্যে। লেখক এটিকে "গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় নির্মূল করার পদ্ধতি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। তার মতে, ফুসফুসের বায়ুচলাচল বৃদ্ধি এবং রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস অনেক রোগের কারণ। এই কারণগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং টিস্যু শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটায়।

এই সিস্টেম অনুসারে পুনরুদ্ধারের মধ্যে রক্তে CO2 এর ঘনত্ব বাড়াতে এবং অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা কমাতে বুটেকোর মতে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম করা জড়িত।

ক্লাসিক সংস্করণে, বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের বিস্তারিত পদক্ষেপগুলি নিম্নরূপ:

• অগভীর শ্বাসের 2 সেকেন্ড;
• 4 সেকেন্ড নিঃশ্বাস;
• একটি বিরতি যার সময় আপনাকে আরও বৃদ্ধি সহ চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে, আপনাকে দেখতে হবে।

বিরতির সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করার ভয় পাবেন না। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং দ্রুত চলে যায়।

শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, বুক এবং পেটের নড়াচড়ার অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত নয়।শ্বাস অন্যদের কাছে প্রায় অদৃশ্য হওয়া উচিত, শান্ত এবং অগভীর। ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে পর্যায়ক্রমে সর্বাধিক শ্বাস ধরে রাখার জন্য একটি পরীক্ষা করতে হবে।

Buteyko শ্বাস পদ্ধতি: সুবিধা এবং অসুবিধা

বুটেইকো শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করে অনুশীলন করার প্রাথমিক পর্যায়ে, নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সম্ভব:

• ভয়ের অনুভূতি;
• ব্যায়াম করা বন্ধ করার ইচ্ছা;
• ব্যথা
• রোগের বৃদ্ধি;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• বর্ধিত শ্বাস;
• প্রণাম
• মাথা ঘোরা;
• বাতাসের অভাবের আক্রমণ।

সময়ের সাথে সাথে এটি কেটে যাবে। অস্বস্তি সত্ত্বেও, ব্যায়াম করা বন্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ।কৌশলটির সুবিধার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• বহুমুখিতা। আপনি যে কোন জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন।
• সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা। আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে না এবং কোনো বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই।
• যে কোন বয়সে অনুশীলন করার সুযোগ।
• অনেক রোগের চিকিৎসায় কার্যকর।

ক্লিনিকাল গবেষণা

কার্বন ডাই অক্সাইড একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুঘটক রাসায়নিক বিক্রিয়ারএবং জলের ভারসাম্য স্বাভাবিক করার একটি উপায়। এর অভাবের সাথে, মসৃণ পেশীগুলির খিঁচুনি, বিশেষত রক্তনালীগুলির বিকাশ ঘটে। গুরুতর রোগ দেখা দেয়, সমস্ত অঙ্গ কম ভাল রক্ত ​​​​সরবরাহ করা হয়।

শ্বসন কেন্দ্র শুধুমাত্র রক্তে অক্সিজেনের হ্রাসের সাথে প্রতিক্রিয়া করে এবং আপনাকে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে বাধ্য করে। ফলস্বরূপ, ব্যক্তির অবস্থা আরও খারাপ হয়:

• অক্সিজেন ক্ষুধা খারাপ হয়;
• রক্তে CO2 এর মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়;
• শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়: আপনি যত গভীর এবং প্রায়শই শ্বাস নেবেন, তত বেশি আপনি এটি করতে চান।

বুটেইকো অনুসারে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রধান সূচকগুলি নিম্নরূপ:

• নিয়ন্ত্রণ বিরতি হল একটি স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার শ্বাস ধরে রাখা থেকে শ্বাস নেওয়ার প্রথম ইচ্ছা না হওয়া পর্যন্ত সময়। আদর্শ হল 60 সেকেন্ড।
• সর্বাধিক বিরতি আপনার শ্বাস ধরে রাখে, তবে এটি দীর্ঘায়িত করার প্রচেষ্টার সাথে। এটি সাধারণত কন্ট্রোল টেস্টের চেয়ে দ্বিগুণ দীর্ঘ হয়। আদর্শ হল 90 সেকেন্ড।

বুটেইকো এই সূচকগুলি এবং CO2-এর স্তরের মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করেছেন: তারা যত বেশি, একজন ব্যক্তি তত বেশি স্থিতিস্থাপক এবং তার রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা তত বেশি। যোগীদের সর্বাধিক সহনশীলতা রয়েছে।

3.5% এর কম রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা মারাত্মক। একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে এটি সাধারণত প্রায় 6.5% হয়।

ইঙ্গিত এবং contraindications

বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রদর্শন করে বিভিন্ন রোগের 90% এরও বেশি কার্যকারিতা:

• নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস;
• adenoiditis;
• মস্তিষ্কে প্রতিবন্ধী রক্ত ​​সঞ্চালন;
• ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ;
• অ্যালার্জি, বিভিন্ন ডিগ্রীতে শ্বাসনালী হাঁপানি, ছত্রাক, এবং তাই;
• উপরের শ্বাসযন্ত্রের রোগ;
• হেপাটোবিলিয়ারি সিস্টেমের রোগ;
• ত্বকের রোগসমূহ;
• দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের প্যাথলজিস: এমফিসেমা, বাধা, নিউমোস্ক্লেরোসিস এবং আরও কিছু;
• Raynaud এর রোগ;
• ভাস্কুলার রোগ: থ্রম্বোফ্লেবিটিস, ভেরিকোজ শিরা ইত্যাদি;
• স্থূলতা
• হৃদরোগ;
• বাত;
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস;
• কিডনি রোগ;
• পুরুষ এবং মহিলা প্রজনন সিস্টেমের রোগ, বিশেষ করে বন্ধ্যাত্ব;
• ডায়াবেটিস;
• অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের ব্যাধি;
• প্রস্রাবে অসংযম;
• চোখের রোগ: ছানি, গ্লুকোমা এবং তাই।

পদ্ধতি ব্যবহার করার contraindications নিম্নরূপ:

• নিউরোসাইকিয়াট্রিক ব্যাধি;
• তীব্র সংক্রামক রোগ;
• রক্তপাত।

জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সাধারণ নিয়ম

জিমন্যাস্টিকসের প্রধান নিয়ম হল শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া। এমনকি কথা বলার সময় বা জোরে পড়ার সময়, আপনার নাক দিয়ে একচেটিয়াভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত, সহজে এবং অদৃশ্যভাবে। চিকিৎসা পরিসংখ্যান বলে যে আপনি যদি একটি শিশুকে অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করেন তবে অসুস্থতার ঘটনা 50% কমে যায়।

দ্বিতীয় নিয়ম হল আপনার শ্বাস পরিমাপ করা প্রয়োজন। পাঠের শুরুতে এবং শেষে নিয়ন্ত্রণ পরিমাপ সম্পাদন করুন: আপনাকে পালস, নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বাধিক বিরতি পরিমাপ করতে হবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনাকে খালি পেটে ব্যায়াম করতে হবে।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছাড়াও, বুটেইকো পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• আপনি সম্পূর্ণরূপে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।
• নিয়মিত জল শক্ত করার পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন।
• কম চর্বিযুক্ত খাবারের চারপাশে আপনার ডায়েট তৈরি করুন এবং আপনার প্রাণীজ প্রোটিন গ্রহণ কমিয়ে দিন।
• হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করুন।

Buteyko শ্বাস ব্যায়াম: ব্যায়াম

প্রধান ব্যায়ামটি নিম্নরূপ: পাঁচ মিনিটের মধ্যে, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের গভীরতা কমাতে হবে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, আবার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। সারাদিনে প্রতি চার ঘণ্টা অন্তর এটি করুন।

যদি আক্রমণ হয়, লেখক পরামর্শ দেন কার্যকর ব্যায়ামএটা মুছে ফেলার জন্য. এই Buteyko শ্বাস পদ্ধতি হাঁপানি রোগীদের জন্য উপযুক্ত। আপনাকে "কোচম্যানের অবস্থানে" বসতে হবে, আরাম করুন এবং আপনার চোখ ঘোরান। এভাবে কিছুক্ষণ বসে থাকুন, নিজেকে অনুভব করুন। এই অবস্থায়, শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যায়, কারণ টারনারি নার্ভ ম্যাসেজ করা হয়। এমন হতে পারে যে প্রথমে সবকিছুই ব্যাথা করবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি এই ব্যায়ামটি 5-6 মিনিটে নিয়ে আসতে পারেন।

প্রথমে, ব্যায়াম করার সময়, আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন - এটি স্বাভাবিক এবং নির্দেশ করে যে আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করছেন। এখন বুটেকো পদ্ধতি ব্যবহার করে বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দেখি:

• ফুসফুসের উপরের অংশ থেকে শ্বাস নেওয়া।পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস নিন এবং পাঁচ সেকেন্ডে শ্বাস ছাড়ুন। তারপর বিরতি দিন (আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং যতটা সম্ভব শিথিল করুন), এছাড়াও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য। এটি 10 ​​বার করুন। ক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, পেক্টোরাল পেশীগুলিকে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনি দশবার সঠিকভাবে সবকিছু না করা পর্যন্ত আবার অনুশীলন শুরু করুন।
• পূর্ণ নিঃশ্বাস(পেট এবং বুক)। শ্বাস নিতে 7.5 সেকেন্ড সময় নিন, তারপর একই পরিমাণ শ্বাস ছাড়ুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের সাথে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং বুকের শ্বাসের সাথে শেষ করুন, ফুসফুসের উপরের অংশ থেকে শুরু করে নীচের অংশে শেষ করুন। এটি 1 বার করুন।
• একবার সর্বোচ্চ বিরতিতে, করুন নাকের আকুপ্রেসার।
• পর্যায়ক্রমে প্রতিটি নাসারন্ধ্র দিয়ে পূর্ণ শ্বাস নিন।, দ্বিতীয় ব্যায়ামের মতো, তবে প্রথমে নাকের ডান অর্ধেক দিয়ে, তারপর বাম দিয়ে, 10 বার।
• পেটের প্রত্যাহার। 5 সেকেন্ড বিরতির পরে 7.5 সেকেন্ডের জন্য সম্পূর্ণ শ্বাস নেওয়া এবং সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়ামটি 10 ​​বার করুন, যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানার চেষ্টা করুন। 3.5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ফুসফুসের সর্বোচ্চ বায়ুচলাচল।এক মিনিটের মধ্যে, বিরতি না দিয়ে, 12টি দ্রুত শ্বাস নিন এবং বের করুন। তাদের 2-5 সেকেন্ড দিন। ব্যায়াম একবার করা হয়। এটি শেষ করার পরে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসকে সীমাতে ধরে রাখুন।
• অগভীর শ্বাস।বসুন, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং যতটা সম্ভব আরাম করুন। আপনার বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন, ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাসের শক্তি এবং পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। সহজে এবং প্রায় অজ্ঞাতভাবে, নাসোফারিনক্সের স্তরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটিতে 3-10 মিনিট ব্যয় করুন।
• দ্বিগুণ শ্বাস রাখা।শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস আরও কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। এই ব্যায়াম প্রতি সেশনে একবার করা হয়।
• বিভিন্ন পদে(বসা, জায়গায় হাঁটা, বসা) 3-10 বার নিঃশ্বাস ধরে রাখুন.

বিভিন্ন রোগগত অবস্থার জন্য ডিজাইন করা অন্যান্য অনেক Buteyko ব্যায়াম আছে। মনে রাখবেন যে কার্যকারিতা অর্জনের জন্য আপনাকে কেবল ব্যায়ামই করতে হবে না, বরং চলমান ভিত্তিতে অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আমরা আপনাকে Buteyko কৌশলের উপর একটি ভিডিও দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাই।

শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা যত কম হবে এবং এর ফ্রিকোয়েন্সি যত কম হবে, একজন ব্যক্তি তত স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই হবে - এটি বুটেকো দ্বারা বিকাশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মূল অর্থ।

বুটেইকো শ্বাসের থেরাপিউটিক প্রভাব:

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি শ্বাসনালী হাঁপানি, এনজিনা পেক্টোরিস, উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় সাহায্য করে;
এথেরোস্ক্লেরোসিস হ্রাস করে;
পদ্ধতিটি মস্তিষ্ক এবং হৃৎপিণ্ডের রক্তনালীগুলির খিঁচুনি, এমফিসেমা, একজিমা, চুলকানি নিরাময় করে;
Buteyko শ্বাস উত্তেজনা এবং রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করে;
দুর্বলতা এবং শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়;
রোগীর শরীরের স্বাভাবিক ওজন বাড়ে;
স্থূলতা এবং পাতলাতা দূর করে।

রোগীকে সবার আগে পরিচিত হতে হবে বুটেইকো অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় স্বাভাবিককরণের পদ্ধতি, আপনার হাইপারভেন্টিলেশনের মাত্রা নির্ধারণ করতে এবং হাইপারভেন্টিলেশন পরীক্ষা করতে (বিশেষত একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে) এখানে দেওয়া টেবিলটি ব্যবহার করুন।

বুটেইকো অনুসারে হাইপারভেন্টিলেশন পরীক্ষা করার পদ্ধতি:

রোগের লক্ষণ প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত 1-5 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর করুন (অ্যাজমা অ্যাটাক, এনজাইনা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঠাণ্ডা অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ইত্যাদি);
এই লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার পরে, শ্বাস-প্রশ্বাসের বৃদ্ধির কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলি দূর করতে অবিলম্বে শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা প্রয়োজন।

সাইটোলজি অ্যান্ড জেনেটিক্স ইনস্টিটিউটের কার্যকরী পদ্ধতির পরীক্ষাগারে "জটিল" (শারীরবৃত্তীয় একত্রিত) উপর তালিকাভুক্ত রোগগুলির বারবার অধ্যয়নের সময়, সাইবেরিয়ান শাখার সাইবেরিয়ান শাখার অন্যান্য ইনস্টিটিউটের সহায়তায়, অন্যতম শীর্ষস্থানীয় এই রোগগুলির সংঘটন এবং অগ্রগতির সরাসরি কারণগুলি প্রকাশিত হয়েছিল। এই কারণ শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা - উচ্চ বায়ুচলাচল- বিশ্রামে এবং গতিতে স্বাভাবিকের চেয়ে গভীর এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়া।
পরীক্ষাগারে দেখা গেছে যে অনুপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস ইচ্ছা দ্বারা সংশোধন করা যেতে পারে। এই ভিত্তিতে, পুরানো তত্ত্বগুলি সংশোধন করা হয়েছিল এবং বুটেকোর মতে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছাগত স্বাভাবিককরণ (সংশোধন) দ্বারা রোগের প্রাথমিক রোগ নির্ণয়, প্রতিরোধ এবং ওষুধমুক্ত চিকিত্সার জন্য মৌলিকভাবে নতুন পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছিল।

দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেন্টিলেশন, উপরে তালিকাভুক্ত রোগে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে দেখা যায়, কার্যত অক্সিজেনের সাথে ধমনী রক্তের স্যাচুরেশন বাড়ায় না, যেহেতু স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় রক্ত ​​প্রায় সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয় (96-98%)।
কিন্তু পালমোনারি বায়ুচলাচল বৃদ্ধির ফলে শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইডের অত্যধিক অপসারণ ঘটে, যা ব্রঙ্কি এবং মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে (স্প্যাজম) এবং সেইসাথে রক্তে অক্সিজেনের একটি শক্তিশালী আবদ্ধতার দিকে পরিচালিত করে। কেবল রক্তের সাথে অক্সিজেন একত্রিত করা হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গের কোষগুলিতে অক্সিজেনের প্রাপ্যতা হ্রাস করে।

শরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণে:

ভাসোকনস্ট্রিকশন;
ব্রঙ্কি এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি;
স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনা;
ঘুম খারাপ হওয়া;
নিঃশ্বাসের দুর্বলতা;
মাথাব্যথা;
এনজাইনা আক্রমণ;
কানে আওয়াজ;,
বিপাকীয় রোগ;
স্থূলতা
রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি;
রক্তচাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস;
বিলিয়ারি ডিস্কিনেসিয়া;
° কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য ব্যাধি।

বুটেইকোর মতে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিককরণ অবিলম্বে শ্বাস-প্রশ্বাস, রোগের তীব্রতা এবং রোগীর বয়সের উপর নির্ভর করে উপরের বেশ কয়েকটি উপসর্গ দূর করতে শুরু করে। মূলত, রোগের প্রধান উপসর্গগুলি অদৃশ্য হওয়ার গতি শ্বাস-প্রশ্বাসের সংশোধনে অধ্যবসায়ের উপর নির্ভর করে। ত্রাণ কয়েক ঘন্টা থেকে 3 মাসের মধ্যে ঘটে।

বুটেইকো সতর্ক করে দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাভাবিকীকরণ:

মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন;
স্ট্রোক;
প্রগতিশীল ভাস্কুলার স্ক্লেরোসিস; এমফিসেমা
রোগীকে অবশ্যই দৃঢ়ভাবে জানতে হবে যে স্বাভাবিক শ্বাস কেমন হওয়া উচিত, এর ফ্রিকোয়েন্সি গণনা করতে এবং শ্বাস ধরে রাখার সময়কাল নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে হবে:

শ্বাসের হার।

শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রটি শ্বাস-প্রশ্বাস, নিঃশ্বাস এবং বিরতি নিয়ে গঠিত। বিশ্রামে এবং সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, আপনাকে কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।

ধীরে ধীরে শ্বাস নিন (2-3 সেকেন্ড), যতটা সম্ভব গভীর (0.3-0.5 লি), চোখের প্রায় অদৃশ্য।
এটি একটি নিষ্ক্রিয়, শান্ত নিঃশ্বাস (3-4 সেকেন্ড) দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
তারপর একটি বিরতি (3-4 সেকেন্ড), ইত্যাদি।
শ্বসন হার প্রতি মিনিটে 6-8 বার।
পালমোনারি বায়ুচলাচল প্রতি মিনিটে 2-4 লিটার।
অ্যালভিওলিতে কার্বন ডাই অক্সাইড 6.5-5.0%। সমস্ত সিস্টেমের উপযোগিতার একটি নির্ভরযোগ্য সূচক
শ্বাস প্রশ্বাস এবং এর পুনর্গঠনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার পর শ্বাস ধরে রাখার সময়কাল (সারণী 1)।
একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, শ্বাস ছাড়ার পরে শ্বাস ধরে রাখার সময়কাল কমপক্ষে 60 সেকেন্ড।

1 নং টেবিল

শ্বাস নেওয়া	নিঃশ্বাস	আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখা
2-3 সেকেন্ড	3-4 সেকেন্ড	60 সেকেন্ড

বিশ্রামের সময়ও রোগীরা তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়:
দ্রুত শ্বাস নিন (0.5-1 সেকেন্ড)।
নিঃশ্বাস দ্রুত, প্রায় 1 সেকেন্ড, অসম্পূর্ণ, ফুসফুস ফুলে গেছে, তারা ক্রমাগত শ্বাস নিচ্ছে, কোন বিরতি নেই।
শ্বাসযন্ত্রের হার প্রতি মিনিটে 20-50 বার পৌঁছায়।
পালমোনারি বায়ুচলাচল প্রতি মিনিটে 10-20 লিটার।
অ্যালভিওলিতে কার্বন ডাই অক্সাইড 6% এর নিচে এবং গুরুতর অসুস্থ রোগীদের ক্ষেত্রে এটি 3% বা তার নিচে নেমে যায়।
গুরুতর অসুস্থ রোগীরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখতে পারে।

শ্বাস যত গভীর হবে, নিঃশ্বাস ত্যাগের পর বিরতি যত কম হবে এবং তার পরে বিলম্ব হবে, তত বেশি গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তি, অঙ্গগুলির স্ক্লেরোসিস দ্রুত, মৃত্যুর কাছাকাছি। অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শ্বাস-প্রশ্বাস সংশোধন করা প্রয়োজন।

বুটেইকো পদ্ধতি ব্যবহার করে শ্বাস-প্রশ্বাসের সংশোধন নিম্নরূপ করা হয়:

ইচ্ছার প্রচেষ্টায়, প্রতিদিন কমপক্ষে 3 ঘন্টা বিশ্রামে বা গতিতে (হাঁটা, খেলাধুলা) শ্বাস নেওয়ার গতি এবং গভীরতা ক্রমাগত হ্রাস করা প্রয়োজন এবং পূর্ণ, শান্ত শ্বাস নেওয়ার পরে বিরতি বিকাশ করা প্রয়োজন। ক্রমাগত শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকের কাছাকাছি নিয়ে আসে। এছাড়াও, দিনে কমপক্ষে 3 বার (সকালে, দুপুরের খাবারের আগে এবং শোবার আগে) 3 টি সর্বাধিক শ্বাস রাখা প্রয়োজন, তাদের সময়কাল 60 সেকেন্ড বা তার বেশি করে;
প্রতিটি দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাসের পরে, রোগীদের ছোট শ্বাসে 1-2 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই দীর্ঘ বিলম্বগুলি, যদিও কখনও কখনও মন্দিরগুলিতে অপ্রীতিকর বিষয়গত সংবেদন (স্পন্দন), শরীরের বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা ব্যথা ইত্যাদির কারণ হয়, রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ স্বাভাবিক করে, রোগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে, চিকিত্সার সুবিধা দেয় এবং দ্রুততর করে। রোগীদের চিকিৎসার প্রক্রিয়ার ব্যাপক গবেষণা এবং দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে যে ইচ্ছাশক্তির দ্বারা রোগীরা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস এতটা কমাতে পারে না যে এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর হয়ে ওঠে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা যত কম হবে এবং এর ফ্রিকোয়েন্সি যত কম হবে, একজন ব্যক্তি তত সুস্থ এবং দীর্ঘস্থায়ী হবে।.

উপরোক্ত রোগের সকল পর্যায়ে চিকিৎসাযোগ্য।

মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা জাতীয় লক্ষণগুলি প্রায়শই কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘাটতির সাথে যুক্ত থাকে এবং ফলস্বরূপ, ভাসোস্পাজমের সাথে। এবং এই ঘাটতি হাইপারভেন্টিলেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে ঘটে, যার মানে শ্বাসের গভীরতা কমানো প্রয়োজন। কিভাবে?

আরাম করা দরকার। পেশী শিথিলকরণের সত্যটি সর্বদা শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা হ্রাস করে। বুটেইকার মতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিত্তি হল শিথিলতা। একই সময়ে, আমরা শ্বাস নিতে হস্তক্ষেপ করি না। আমরা শিথিল করার প্রয়োজনে ফোকাস করি। আপনি যেকোনো শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ, ধ্যান।

আপনার শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। নাকের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় বাতাস উষ্ণ এবং আর্দ্র হয় এবং আংশিকভাবে জীবাণুমুক্ত হয়।

একটি শব্দ শুরু না করে একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন বা দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছাড়াই। শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শান্তভাবে পড়ুন, শান্তভাবে শ্বাস নিন। সম্ভবত, এটি প্রথমবার কাজ করবে না, তবে আপনি যদি দিনের পর দিন এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি অগভীর, এমনকি শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন। একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে শিশুদের, নাক বন্ধ। এটা সহজে Buteyko শ্বাস সঙ্গে অপসারণ করা যেতে পারে.

ব্যায়াম। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নাক ধরে রাখুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 1-2 মিনিটের জন্য শ্বাস না নেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার নাক খুলে, 30 সেকেন্ডের জন্য শান্তভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাসকে শান্ত করুন। এর পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে প্রায় 10 মিনিট সঞ্চালন করুন। একটি ইতিবাচক সূচক হল যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতি বৃদ্ধি পায় এবং বিরক্তিকর লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

এই কৌশলটি অ্যালার্জি আক্রান্তদের অ্যালার্জির আক্রমণ (নাক দিয়ে সর্দি, চুলকানি ইত্যাদি) উপশম করতেও সহায়তা করে। এবং যতবার আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করবেন, তত বেশি বিরতি, লক্ষণগুলির উপস্থিতির মধ্যে স্পষ্ট ব্যবধান হয়ে উঠবে।

হাঁপানি, অবস্ট্রাকটিভ ব্রঙ্কাইটিস বা সিওপিডি আক্রান্তদের জন্য আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম রয়েছে। এই রোগগুলি একটি কাশি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। প্রথমত, আপনাকে আপনার কাশি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। ন্যূনতম, আপনাকে আপনার মুখ বন্ধ রেখে কাশি করতে হবে যাতে আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। যাতে কোনও তীক্ষ্ণ, গঠিত নিঃশ্বাস না থাকে, যা কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্বকে হ্রাস করে এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করে।

দ্বিতীয়ত, প্রতিটি কাশির পরে 2-3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তৃতীয়ত, আপনার নাক খুলুন এবং শান্তভাবে এবং অশ্রাব্যভাবে শ্বাস নিন।

এই কাশির প্যাটার্ন ব্রঙ্কি ভিতরে রাখে খোলা ফর্ম, থুতনিকে সহজেই উঠতে দেয় এবং নিজে থেকেই নির্মূল হতে পারে।

বুটেইকো অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য আপেক্ষিক contraindications:

হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের তীব্র সময়,
টার্মিনাল অবস্থা,
মানসিক ব্যাধি,
দীর্ঘস্থায়ী টনসিলাইটিস।

বুটেইকো চিকিত্সার সময় কোনও জটিলতা লক্ষ্য করা যায়নি। 2-3 য় সপ্তাহে, এবং কখনও কখনও পরে, গুরুতর অসুস্থ রোগীদের মধ্যে, অবস্থার একটি সাধারণ ধীরে ধীরে উন্নতির পটভূমিতে, রোগের কিছু লক্ষণ সাময়িকভাবে ফিরে আসে, যা রোগের "প্রত্যাহার" এর পরিণতি।
এর পরে, স্বাভাবিক স্তরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্রুবক রক্ষণাবেক্ষণের সাথে, অবস্থার উন্নতি বা রোগের সম্পূর্ণ অন্তর্ধান সাধারণত দ্রুত ঘটে।

ওষুধগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, বন্ধ করা হয় (গুরুতর অসুস্থ রোগীদের ব্যতীত যারা চিকিত্সার শুরুতে তাদের শ্বাস ভালভাবে ঠিক করতে পারে না)।
নিয়ন্ত্রণ: চিকিত্সক দ্বারা একটি হাসপাতাল, ক্লিনিকে বা বাড়িতে প্রচলিত ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষাগার পদ্ধতি ব্যবহার করে। প্রতি মিনিটে শ্বাসযন্ত্রের হার এবং বিলম্বের সময়কাল, অ্যালভিওলার বাতাসে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণের বাধ্যতামূলক পর্যবেক্ষণ।
ডায়েট: সীমিত দুগ্ধজাত রোগীদের জন্য স্বাভাবিক।
শ্বাসনালী হাঁপানি রোগীদের ভিটামিন এ নির্ধারিত হয়।

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে চিকিত্সা শুরু করা রোগীদের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি:

তারা শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়, অপ্রীতিকর সংবেদন থেকে ভয় পায়।
প্রয়োজনীয় আদর্শে শ্বাস-প্রশ্বাস হ্রাস করবেন না, শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ান; শরীরে অবশিষ্ট ব্যাঘাত রোগ ফিরিয়ে দেয়।
"বিরতি" ধারণাটি আপনার শ্বাস ধরে রাখার সাথে বিভ্রান্ত।
চিকিত্সার পরে, শ্বাসযন্ত্রের হার এবং ধরে রাখার সময়কাল প্রতিদিন পরীক্ষা করা হয় না।
তাজা বাতাসে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াবেন না।
তারা ওষুধের অপব্যবহার করে। সারণি 2 অনুসারে হাইপারভেন্টিলেশনের ডিগ্রি নির্ধারণ করতে, প্রতি মিনিটে শ্বাসের সংখ্যা গণনা করা এবং বিশ্রামে স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার পরে সর্বাধিক বিলম্বের সময়কাল পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

টেবিল ২

হাইপারভেন্টিলেশন (গভীর শ্বাস নেওয়া) এর লক্ষণগুলি যা শ্বাসের স্বাভাবিককরণের সময় পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন:

স্নায়ুতন্ত্র:
মাথাব্যথা (মাইগ্রেনের ধরন),
মাথা ঘোরা,
অজ্ঞান হওয়া (কখনও কখনও মৃগীর খিঁচুনি সহ),
ঘুমের ব্যাঘাত (নিদ্রাহীনতা, ঘুমাতে অসুবিধা, তাড়াতাড়ি জাগরণ),
দিনের ঘুম
কানে আওয়াজ,
স্মৃতি হানি,
দ্রুত মানসিক ক্লান্তি,
বিরক্তি,
মানসিক অক্ষমতা,
দুর্বল মনোযোগ,
অযৌক্তিক ভয়ের অনুভূতি (কিছুর প্রত্যাশা),
ঘুমের অবনতি,
সব ধরনের সংবেদন হারানো, প্রায়ই অঙ্গে,
ঘুমের মধ্যে কাঁপছে
কম্পন, টিক,
ঝাপসা দৃষ্টি,
বয়স্ক দূরদৃষ্টি বৃদ্ধি,
চোখে বিভিন্ন ঝিকিমিকি, চোখের সামনে গ্রিড,
ইন্ট্রাওকুলার এবং ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি,
উপরে এবং পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় চোখে ব্যথা,
স্ট্র্যাবিসমাস পাস করা,
রেডিকুলাইটিস
স্নায়ু স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেম: o diencephalic সংকট,
ঘাম,
শীতলতা,
ঠান্ডা, গরমে নিক্ষেপ করা,
কারণহীন ঠাণ্ডা,
শরীরের তাপমাত্রার অস্থিরতা। অন্তঃস্রাবী সিস্টেম:
হাইপারথাইরয়েডিজমের লক্ষণ,
স্থূলতা বা ক্লান্তি,
রোগগত মেনোপজের ঘটনা,
মাসিক অনিয়মিত,
গর্ভবতী মহিলাদের টক্সিকোসিস,
ফাইব্রোমা এবং ফাইব্রাস ব্লাস্টোপ্যাথি, ইত্যাদি আন্দোলন ব্যবস্থা:
শারীরিক ওভারলোড এবং বিশ্রামের সময় শ্বাসকষ্ট,
গভীর পেশীগুলির অংশগ্রহণের সাথে ঘন ঘন গভীর শ্বাস নেওয়া,
শ্বাস ছাড়ার পরে এবং বিশ্রামের পরে বিরতির অনুপস্থিতি,
শ্বাসযন্ত্রের অ্যারিথমিয়া,
সীমিত বুকের গতিশীলতা (বুকে শক্ত হওয়া),
ঠাসাঠাসি হওয়ার ভয়,
বিশ্রামে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং সামান্য শারীরিক পরিশ্রম (মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস),
ভাসোমোটর রাইনাইটিস,
ঠান্ডা লাগার প্রবণতা,
শ্বাস নালীর ঘন ঘন ক্যাটারাস,
ব্রঙ্কাইটিস, শুষ্ক কাশি বা থুতু সহ,
ফ্লু
দীর্ঘস্থায়ী টনসিলাইটিস, ফ্যারিঞ্জাইটিস, সাইনোসাইটিস,
তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী পালমোনারি এম্ফিসেমা, নিউমোনিয়া, ব্রঙ্কাইক্টেসিস এবং স্বতঃস্ফূর্ত নিউমোথোরাক্স, হাইপারভেন্টিলেশনের ফলস্বরূপ,
গন্ধ হারানো,
স্বরযন্ত্র এবং ব্রঙ্কাই এর খিঁচুনি (অ্যাস্থমা আক্রমণ),
বিভিন্ন ধরনের বুকে ব্যথা,
সুপ্রাক্ল্যাভিকুলার অঞ্চলগুলির ফোলাভাব (উপরের পালমোনারি এমফিসেমা),
অ্যালভিওলার বায়ুতে কার্বন ডাই অক্সাইডের আংশিক চাপ হ্রাস,
অক্সিজেনের আংশিক চাপ বৃদ্ধি। কার্ডিওভাসকুলার এবং রক্তের সিস্টেম:
টাকাইকার্ডিয়া, এক্সট্রাসিস্টোল, প্যারোক্সিসমাল টাকাইকার্ডিয়া,
অঙ্গপ্রত্যঙ্গ, মস্তিষ্ক, হৃদপিন্ড, কিডনি (প্রস্রাবে প্রোটিন) রক্তনালীতে খিঁচুনি,
শীতলতা, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ এবং অন্যান্য অঞ্চলের ঠাণ্ডাতা,
হার্টের ব্যথা, এনজাইনা পেক্টোরিস,
রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হ্রাস,
অর্শ্বরোগ সহ ভেরিকোজ শিরা,
চামড়া মার্বেলিং,
রক্তনালীগুলির ভঙ্গুরতা,
মাড়ি রক্তপাত,
ঘন ঘন নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়া,
বিভিন্ন এলাকায় রক্তনালীগুলির স্পন্দনের সংবেদন,
কানে স্পন্দিত শব্দ,
রক্তনালী সংকট,
মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, স্ট্রোক,
রক্ত জমাট বাঁধা বৃদ্ধি,
ইলেক্ট্রোলাইটিক ব্যাঘাত,
হাইপোকোলেস্টেরলেমিয়া,
হাইপো- এবং হাইপারগ্লোবুলিনেমিয়া,
রক্তের পিএইচ পরিবর্তন,
কার্বন ডাই অক্সাইডের আংশিক চাপ হ্রাস,
রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে অক্সিজেন এবং ধমনী রক্তের আংশিক চাপ বৃদ্ধি।
পাচনতন্ত্র:
হ্রাস, বৃদ্ধি, ক্ষুধা বিকৃতি,
শুকনো মুখ,
বিকৃতি বা স্বাদ হারানো,
খাদ্যনালী, পেটের খিঁচুনি, এপিগ্যাস্ট্রিক অঞ্চলে চাপা ব্যথা,
পাথর,
কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া,
ডান হাইপোকন্ড্রিয়ামে ব্যথা (বিলিয়ারি ডিস্কিনেসিয়া),
অম্বল, ঘন ঘন বেলচিং, বমি বমি ভাব, বমি,
গ্যাস্ট্রাইটিসের লক্ষণ,
পেট এবং ডুডেনামের পেপটিক আলসার। কংকাল তন্ত্র:
পেশীর দূর্বলতা,
দ্রুত ক্লান্তি,
ব্যথা পেশী ব্যথা,
পেশী ক্র্যাম্প (সাধারণত বাছুরের পেশী), বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর মোচড়,
পেশীর স্বরকে শক্তিশালী করা বা দুর্বল করা,
টিউবুলার হাড়ের মধ্যে ব্যথা। ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি:
শুষ্ক ত্বক,
চুলকানি,
একজিমা,
সোরিয়াসিস,
ধূসর ত্বকের সাথে ফ্যাকাশে,
কুইঙ্কের শোথ,
একজিমেটাস ব্লেফারাইটিস। বিনিময় ব্যাধি:
স্থূলতা বা ক্লান্তি,
দীর্ঘমেয়াদী অ-শোষণযোগ্য সংক্রামক অনুপ্রবেশ,
গাউট,
ত্বকের বিভিন্ন জায়গায় কোলেস্টেরল জমা হয়, প্রায়শই চোখের পাতায়।

বুটেইকো সিস্টেম অনুসারে শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

1. প্রশ্ন: শ্বাসনালী হাঁপানি, এনজাইনা পেক্টোরিস, উচ্চ রক্তচাপ, এন্ডার্টেরাইটিস এর কারণ কি?
উত্তর: উপরোক্ত রোগের কারণ হল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস।

2. প্রশ্ন: কি আরো গুরুত্বপূর্ণ: গভীর শ্বাস বা শ্বাসের হার?
উত্তর: গভীর শ্বাস নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ ফুসফুসের বায়ুচলাচল মূলত এর উপর নির্ভর করে।

3. প্রশ্ন: শ্বাসের গভীরতা কিভাবে পরিমাপ করা যায়?
উত্তর: শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা পরিমাপ করা হয় স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল (অ্যাপনিয়া) সূত্রটি ব্যবহার করে: 60/সেকেন্ডে ধরে রাখার সময়কাল।

4. প্রশ্ন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ক্ষতিকর কেন?
উত্তর: গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, স্বাভাবিক কোষের জীবনের জন্য একটি উপাদান হিসাবে প্রয়োজনীয় কার্বন ডাই অক্সাইড শরীর থেকে বাষ্পীভূত হয়।

5. প্রশ্ন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় টিস্যুতে অক্সিজেনের কী ঘটে?
উত্তর: গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় রক্তে অক্সিজেন প্রায় বাড়ে না। এবং টিস্যুতে এটি ভাসোকনস্ট্রিকশন, রক্তের হিমোগ্লোবিনের সাথে অক্সিজেনের একটি শক্তিশালী সংযোগ এবং বিপাক বৃদ্ধির কারণে হ্রাস পায়।

6. প্রশ্ন: স্বাভাবিক শ্বাস কি?
উত্তর: স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে একটি অগভীর শ্বাস নেওয়া, একটি স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং একটি বিরতি থাকে, যার সময় গ্যাসের বিনিময় প্রধানত ফুসফুসে ঘটে। শ্বসন হার প্রতি মিনিটে 6-8 বার।

7. প্রশ্ন: শ্বাস চক্রে বিরতি এবং বিলম্বের মধ্যে পার্থক্য কী?
উত্তর: দেরি করা হয় নিঃশ্বাসের গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য। শ্বাস ছাড়ার পরে বিলম্ব কমপক্ষে 60 সেকেন্ড হওয়া উচিত।

8. প্রশ্ন: কতক্ষণ বিরতি এবং বিলম্ব হওয়া উচিত?
উত্তর: বিলম্ব সর্বোচ্চ সময়কালের জন্য করা হয়, বিরতি বিলম্বের সময়কালের 0.1 এর সমান। সুতরাং, যদি শ্বাস ছাড়ার পরে বিলম্বের সময়কাল 60 সেকেন্ড হয়, তবে বিরতি 6 সেকেন্ড।
যেকোন সময় শ্বাস ছাড়ার পরে বিলম্ব 60 সেকেন্ডের বেশি না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দিতে হবে। পরবর্তীকালে, আপনার সারা জীবন, সকাল এবং সন্ধ্যায়, শ্বাস ছাড়ার পরে বিলম্বের সময়কাল পরীক্ষা করুন এবং যদি এটি হঠাৎ কমতে শুরু করে * শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করার জন্য আবার প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করুন।

9. প্রশ্ন: রোগ ফিরে আসা সম্ভব? উত্তর: হ্যাঁ, এটা সম্ভব যদি আপনি আপনার শ্বাসকে আবার গভীর করেন, অর্থাৎ, বিলম্ব 60 সেকেন্ডের কম হয়ে যাবে।

10. প্রশ্ন: রোগের "প্রত্যাহার" কি? উত্তর: শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে উন্নতির পটভূমির বিরুদ্ধে
এবং একজন অসুস্থ ব্যক্তির অবস্থা, প্রশিক্ষণ শুরুর কয়েক দিন পরে, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও কঠিন হয়ে যায়, রোগের লক্ষণগুলি আংশিকভাবে ফিরে আসে - এটি একটি পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়া। "প্রত্যাহার" 27 দিন স্থায়ী হয়।

11. প্রশ্ন: প্রত্যাহারের সময় আপনার আচরণ কেমন হওয়া উচিত?
উত্তর: আপনাকে নিবিড়ভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং ওষুধ এড়াতে চেষ্টা করতে হবে।

12. প্রশ্ন: শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় স্বাভাবিককরণ (VNR) এর সাথে চিকিত্সা করার সময় কেন আপনাকে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে হবে?
উত্তর: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় ব্রঙ্কোডাইলেটর গ্রহণ করা উপকারী নয়, কারণ যখন ব্রঙ্কি (নালী) প্রসারিত হয় এবং শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ আরও বেশি হয়।

13. প্রশ্ন: শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যাওয়া কি ক্ষতিকারক হতে পারে?
উত্তর: শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যাওয়া কখনই ক্ষতিকর হতে পারে না।

14. প্রশ্ন: আপনার শ্বাস আটকে রাখা ক্ষতিকারক হতে পারে?
উত্তর: শ্বাস ছাড়ার পর আপনার শ্বাস আটকে রাখা সবসময়ই উপকারী।

15. প্রশ্ন: ব্রঙ্কোস্পাজম কি উপকারী?
উত্তর: হ্যাঁ, এটি দরকারী, যেহেতু ব্রঙ্কির মসৃণ পেশী স্বয়ংক্রিয়ভাবে শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইডের ফুটো কমায় এবং গভীর শ্বাস থেকে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া।

Buteyko পদ্ধতি সম্পর্কে ভিডিও