ঠাণ্ডা জলে, সৌন্দর্য দীর্ঘস্থায়ী হবে। পোলিনা কিটসেঙ্কোর ইনস্টাগ্রাম পোলিনা কিটসেঙ্কোর মেনু

22.04.2016 11:00

পডিয়াম মার্কেট ফ্যাশন গ্রুপের ক্রিয়েটিভ ডিরেক্টর পোলিনা কিটসেনকো রাশিয়ান ফ্যাশনের বিশ্বের সবচেয়ে প্রভাবশালী ব্যক্তিদের মধ্যে একজনই নন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনুগামীও। ফিনপার্টি কলামিস্ট ইউলিয়া টিটেল তার সাথে একটি আরামদায়ক খ্রিস্টান রেস্তোরাঁয় দেখা করেছিলেন এবং শিখেছিলেন কীভাবে দিনটিকে "রাবার" তৈরি করতে হয়, যেখানে পরবর্তী দাতব্য দৌড় হবে এবং কেন পলিনা তার বয়স লুকাচ্ছেন না।

- পোলিনা, খেলাধুলা আপনার জীবনের শেষ জায়গা নয়। আপনি কি আপনার নিজের প্রশিক্ষণ?

একজন কোচের সাথে, আমার অনুপ্রেরণা দরকার। আমার অতিরিক্ত ওজনের মতো কোনো চাপা সমস্যা নেই, তাই কেউ আমাকে সংগঠিত না করলে আমি নিরাপদে ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যেতে পারি।

- কত ঘন ঘন আপনি কি শেখাতে?

সপ্তাহে ছয়বার।

- রবিবার ছুটির দিন?

আসলে, আমার একটি ভাসমান দিন ছুটি আছে, সেই সপ্তাহে শনিবার ছিল। কখনও কখনও আমি একটানা সাত দিন ট্রেনিং করি। কিন্তু সেটা সম্ভব নয়। অতএব, আমার একদিন বাধ্যতামূলক ছুটি আছে।

- আপনি কখন খেলাধুলা শুরু করেছেন?

এটা খেলা ছিল - দশ বছর আগে, এবং তার আগে, আরও দশ বছর, আমি শুধু ফিটনেস করছিলাম। আন্দ্রে ঝুকভের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করেন। তখনই তিনি আউটডোর স্পোর্টসের থিম তৈরি করেছিলেন। আমি প্রথম ব্যক্তি হয়েছিলাম যে তার সাথে স্কি ম্যারাথনে গিয়েছিলাম। এবং তারপর - ট্রায়াথলনের জন্য সাইন আপ করা মেয়েদের মধ্যে প্রথম। এই নয় বছর আগের কথা।

ট্রায়াথলনের জন্য প্রস্তুতি নিতে আপনার কতক্ষণ লেগেছে?

যেহেতু আমি শৈশবে শারীরিক শিক্ষা থেকে অব্যাহতি পেয়েছি এবং এমনকি সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটতে জানতাম না, তাই এটি প্রস্তুত করতে প্রায় এক বছর সময় লেগেছিল।

- আপনি আপনার পরিমাপ করেছেন? ভতসআগপাছ?

অবশ্যই না. আমি জানতাম না এই ধরনের পরীক্ষা আছে। প্রায় পাঁচ বছর নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরই প্রথম পরীক্ষা দিয়েছিলাম। আমি যদি শুরু থেকেই এই বিষয়গুলি সম্পর্কে জানতাম, তাহলে আমি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সাথে যোগাযোগ করতাম।

- আর কেমন লাগছে? আপনি কি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে রূপান্তরের আগে থেকে আরও শক্তিশালী, আরও স্থায়ী, আরও সংগঠিত হয়েছেন?

যে কোনও শখের মতো, বিভিন্ন স্তর রয়েছে। প্রথমটি হল পাগল প্রেম, যখন আপনি একটি পাহাড় থেকে পাথরের মত ডুব দেন, তখন নিজেকে এই সবের মধ্যে নিমজ্জিত করুন এবং এমনকি আপনি মূল্যবোধের একটি নির্দিষ্ট পরিবর্তন অনুভব করেন। তারপর শুরু হয় সচেতনতা, আত্তীকরণ, স্থিতিশীলতার সময়কাল। এখন আমি তৃতীয় পর্যায়ে - পরিণত শান্ত প্রেম। হ্যাঁ, আমি নতুন ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি, আমি আমার ব্যক্তিগত রেকর্ড ভাঙতে চাই, কিন্তু আমি এটি সম্পর্কে অনেক কম কথা বলি।

এই জীবনধারা অবশ্যই আমাকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং সংগঠিত হতে সাহায্য করেছে। যাইহোক, তিনি আমাকে দেখিয়েছিলেন যে দিনটি "রাবার"। আমি আরো অনেক কাজ পেয়েছিলাম. আমি সবসময় বলি যাদের আছে তাদের সময় নেই। সমস্ত ব্যস্ত ব্যক্তিদের পরিবার, কাজ, ভ্রমণ এবং প্রশিক্ষণের জন্য সময় থাকে, আপনাকে কেবল দক্ষতার সাথে আপনার দিনটি সংগঠিত করতে সক্ষম হতে হবে।

- তাহলে আপনি নিজের সিস্টেম তৈরি করেছেন? তার রহস্য কি?

আপনি যে লক্ষ্যটি বেছে নিন না কেন, এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি প্রতিদিন যে পথটি অতিক্রম করেন সেটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রক্রিয়া ! এবং ফলাফল শুধুমাত্র একটি সুন্দর বোনাস. পথ বরাবর প্রতিটি পয়েন্টে, আপনি মজা আছে নিশ্চিত হতে হবে.

- খেলাধুলা ছাড়াও, অন্য কিছু কি আপনার জীবনধারাকে প্রভাবিত করেছে? হয়তো সে সন্ধ্যায় আর খাবে না বলে সিদ্ধান্ত নিয়েছে...

যাইহোক, আমি সত্যিই সন্ধ্যায় খাই না বা একটু খাই। কিন্তু আমার জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় পরিমাপ নয়। আমার দ্বিতীয় গর্ভাবস্থার পরে, আমি দ্রুত আকৃতি পেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি একটি নির্দিষ্ট কৌশল বেছে নিয়েছি, ডাক্তারদের সাথে সমন্বয় করেছি এবং রাতের খাবার বন্ধ করে দিয়েছি। সময়ের সাথে সাথে, আমি এতে এতটাই জড়িয়ে পড়েছি যে আজ আমি সন্ধ্যায় খাই না এই বিষয়টি থেকে আমার কোনও অস্বস্তি নেই। বরং উল্টোটা সত্য। রাতের খাবার খেলে আমার খারাপ লাগবে, খারাপ ঘুম হবে এবং সকালে খারাপ দেখাবে।

আমি সপ্তাহে কয়েকবার রাতের খাবার খেতে পারি, তবে এগুলি সাধারণত কিছু ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পার্টিতে, আমি আমার নীতিগুলিকে আটকে রাখা অভদ্র মনে করি। অতএব, আমি অবশ্যই খাওয়ার জন্য কিছু খুঁজে পাব যাতে চেষ্টা করা হোস্টেসকে বিরক্ত না করে। বন্ধুদের সাথে মিটিংয়ে, আমি খালি প্লেট নিয়ে বসব না যাতে তারা অস্বস্তি বোধ না করে।

- স্বামীর কি হবে?

তিনি সম্প্রতি সন্ধ্যায় অল্প খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আমি শুধু লক্ষ্য করেছি যে এটি আমাকে কতটা ভাল প্রভাবিত করে এবং ধীরে ধীরে আমি নিজেই এটিতে এসেছি।

- বাচ্চাদের কি হবে?

আমার বড় ছেলে ইগর, যার বয়স 14 বছর, সন্ধ্যা সাতটার পরে খায় না।

এটাও কি তার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত?

এটা আমার মনে হয় যে আপনি যখন একটি পরিবারে বড় হন, তখন আপনি কোনও না কোনওভাবে এর ঐতিহ্য এবং অভ্যাস গ্রহণ করেন। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আমি জোর করে তাকে খাওয়ানোর চেষ্টা করি, কিন্তু সে অস্বীকার করে।

- আপনার পিতামাতার পরিবারে কি কোন ধরণের খাদ্য সংস্কৃতি ছিল?

আমি একটি সাধারণ সোভিয়েত পরিবার থেকে এসেছি। আমরা বিনয়ী জীবনযাপন করতাম অধিকাংশআমাদের শক্তিশালী দেশের জনসংখ্যা। অতএব, কোন ধর্ম ছিল. উল্টো, ছুটির দিন ছিল যখন বাবা-মা কিছু খাবার পেত। আমার কাছে মনে হয় যে সেই পর্যায়ে আমরা আরও সঠিকভাবে বাস করেছি। কারণ সেখানে তেমন প্রাচুর্য ছিল না। এবং এখন আমরা অতিরিক্ত গ্রহণ করি, আমরা আমাদের চোখ দিয়ে খাই। আমরা এক খাবারে একে অপরের সাথে একত্রিত করার জন্য খুব সঠিক নয় এমন পণ্যগুলিকে একত্রিত করি।

- আমাকে বলুন, দয়া করে, আপনি কি শান্তভাবে আপনার বয়স সম্পর্কে কথা বলেন? আপনার বয়স কত?

ভিতরে সম্প্রতিএমনকি আমি গর্বিত হয়েছিলাম যে আমার জৈবিক বয়স প্রকৃত বয়সের সাথে এতটা বেমানান। আমি 39 বছর বয়সী এবং এখন আমি যখন 25 ছিলাম তখন থেকে আমি আরও ভাল দেখতে। আপনি ফটো দ্বারা তুলনা করতে পারেন।

- এবং এই সব একটি সঠিকভাবে সংগঠিত জীবন ধন্যবাদ?

হ্যাঁ. আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে গত দুই বা তিন বছর অবশ্যই সঠিকভাবে কঠোর খাদ্যাভ্যাসের ফলাফল। জিমে, নিয়মিত ব্যায়াম করে এমন লোকেদের সাথে দেখা খুব সাধারণ, কিন্তু তারপরও কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে পারে না। এবং সব কারণ সাফল্যের 80% সঠিক পুষ্টি এবং শুধুমাত্র 20% শারীরিক কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে। আমরা যখন ছোট ছিলাম তখন আমরা যা সামর্থ্য করতে পারতাম তা প্রায়শই ভাল জেনেটিক্সের সাথে চলে যায়, উদাহরণস্বরূপ। আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব ভাগ্যবান ছিলাম, কিন্তু দ্বিতীয় গর্ভাবস্থার পরে, যা 30 বছর পরেও ছিল, আমাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

আপনি কি নিজের জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস তৈরি করতে বিশেষজ্ঞদের কাছে গিয়েছিলেন, নাকি এটি আপনার স্বজ্ঞাত পছন্দ ছিল?

প্রথমত, আমি এটি সম্পর্কে অনেক কিছু পড়েছি, এছাড়াও আমি স্বজ্ঞাতভাবে আমার জন্য যা সঠিক তা বেছে নিয়েছি। অনুভূতি দ্বারা, আমি নির্ধারণ করি আমি একটি পণ্যের পরে কেমন অনুভব করি। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল আমার এবং পাস্তার জন্য খুব উপযুক্ত নয়। যাইহোক, আমি অনেক ছবি তুলি। এবং আমি মনোযোগ দিতে শুরু করি যে আমি যা খাই এবং ফটোতে আমি কেমন দেখি তার মধ্যে কিছু সংযোগ রয়েছে। এটি একটি আয়নার চেয়ে ছবিতে অনেক ভাল দেখায়। আপনি তাকান - এবং এটি অবিলম্বে পরিষ্কার যে আপনি কোথায় গিয়েছিলেন বা এমন কিছু খেয়েছেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। সরাসরি সংযোগ আছে।

এখন, এই পথে আসার পরে, আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে আমার কী খাওয়া বা পান করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রায় দশ বছর ধরে ওয়াইন পান করিনি। আমি মাঝে মাঝে কোম্পানিতে অর্ধেক গ্লাস পান করতে পারি, যাতে নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ না করতে পারি। নীতিগতভাবে, আমার জীবনে অ্যালকোহল কম এবং কম হচ্ছে। এবং এটি কোনও ধরণের সচেতন পছন্দ নয়, আমি কেবল অনুভব করি যে আমি চাই না। আপনি প্রফুল্লতা এবং সতেজতার অনুভূতি নিয়ে জেগে উঠলে এটি আমার কাছে খুব প্রিয় এবং অ্যালকোহল এটির সাথে খাপ খায় না।

আমি শুধু জোর দিয়ে বলতে চাই যে সঠিক খাদ্যাভ্যাস একটি জীবনব্যাপী গল্প। একবার আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, এটি চূড়ান্তভাবে স্থির না হওয়া পর্যন্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি কাজ করুন।

একমত। এটি প্রতিদিন সঠিক পুষ্টি, ভারসাম্যপূর্ণ এবং জীবনের আদর্শ হিসাবে গৃহীত, যা ফলাফল দেয়। এবং একবার নয়, ওজন কমানোর স্বল্পমেয়াদী প্রচেষ্টা। একটি কঠোর ডায়েট জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। প্রথমত, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক বিস্ফোরণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে এবং দ্বিতীয়ত, বিপাক ধীর হয়ে যাবে, একটি ব্যর্থতা ঘটবে।

পলিনা, তুমি সত্যিকারের ট্রেন্ডসেটার হয়েছ। অনেক মানুষ সামাজিক নেটওয়ার্কে আপনার পোস্ট পড়ে এবং আপনার কাছ থেকে একটি উদাহরণ নিতে. আমাদের পাঠকদের বলুন কিভাবে আপনি এখানে এলেন?

অনেক প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদরা তাদের বক্তৃতায় যে বিষয়ে কথা বলেন তার একটি বাস্তব উদাহরণ আমি মনে করি। কারণ বৈজ্ঞানিক গল্প সবই চমৎকার, এবং মানুষ এমন একজন জীবিত ব্যক্তিকে দেখতে চায় যে এই সব উপলব্ধি করতে পারে। কোনোভাবেই আমি ফিটনেস গুরু হওয়ার ভান করি না, আমি শুধু আমার ব্যক্তিগত ফলাফল নিয়ে কথা বলি। আমি একজন বিশেষজ্ঞ নই, কিন্তু শুধু একজন উন্নত ব্যবহারকারী।

- এবং আপনি কীভাবে সামাজিক প্রকল্পে এসেছেন, যেমন "অ্যাডিডাস চলমান হৃদয়?

এটা সব Natalia Vodianova ধন্যবাদ. বেশ কয়েকবার আমি প্যারিসে তার সাথে হাফ ম্যারাথন দৌড়েছি। নাটালিয়া সহযোগীদের আকৃষ্ট করেছিল, যাদের প্রত্যেকে তাদের সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং পরিচিতদের চিৎকার করে বলেছিল যে একটি রেস হবে, যে আমরা ঠিক সেভাবে দৌড়াব না, কিন্তু অর্থের সাথে, নেকেড হার্ট ফাউন্ডেশনকে এই ক্রীড়া ইভেন্টে অংশগ্রহণকে উত্সর্গ করছি। তাই আমরা তহবিলের জন্য অর্থ সংগ্রহ করেছি।

এক পর্যায়ে, তিনি আমাকে বললেন: "পোলিনা, আমরা প্যারিসে কেন দৌড়াচ্ছি? আসুন মস্কোতে ভিন্ন কিছু করি।" এইভাবে, আমরা আমাদের রেস নিয়ে এসেছি, যাকে আমরা "রানিং হার্টস" বলি। এক বছর আগে আমরা প্রথমবারের মতো এটি সংস্কৃতি পার্কে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। পার্কের প্রশাসন দ্বারা নির্ধারিত অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যার উপর আমাদের একটি সীমা ছিল, কারণ বাঁধের ক্ষমতা খুব বেশি নয় - মাত্র দেড় হাজার লোক। সংগঠনটি আড়াই মাস সময় নেয় এবং তিন দিনে রানারদের নিবন্ধন বন্ধ হয়ে যায়। তাই দ্রুত আমরা সমস্ত চলমান স্লট বিক্রি করে দিয়েছি। চাহিদা ছিল ব্যাপক, হাজার হাজার মানুষকে মুখ ফিরিয়ে নিতে হয়েছে। এবং তারপর আমরা বুঝতে পেরেছি যে সবাইকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আমাদের কিছু বড় করতে হবে।

এ বছর আমাদের একটি হাফ ম্যারাথন আছে। আমরা রুটে সম্মত হয়ে তিন মাস কাটিয়েছি। এটা সহজ ছিল না. ফলস্বরূপ, আমরা পর্যবেক্ষণ ডেকের মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির সামনে শুরু করব, কোসিগিন স্ট্রিট, ইউনিভার্সিটেস্কি প্রসপেক্ট, মিচুরিনস্কি এবং আরও কিছু ব্লক করে। মোট তিন, দশ এবং 21 কিলোমিটারের জন্য তিনটি দূরত্ব থাকবে।

- তোমরা কি সবাই রানার? আপনি নর্ডিক হাঁটার অনুরাগী যারা বিবেচনা?

আমরা নিরাপত্তার কারণে বিবেচনা করি না, তবে আমরা পরামর্শ দিই যে তারা সবচেয়ে কম দূরত্বে যাবে বা হালকাভাবে চালাবে। আমরা অনেক আছে অলিম্পিক চ্যাম্পিয়নপায়ে যাও - যারা আহত হয়েছিল এবং দৌড়ায় না।

"খুব ভালো, তাহলে আমিও তোমার সাথে যোগ দেব।"

খেলাধুলা একটি খুব ঐক্যবদ্ধ জিনিস. আমাদের জাতির বিশেষত্ব হল এটি সম্পূর্ণ দানশীল। আমরা এর বাস্তবায়ন থেকে যে তহবিল পাই তা তহবিলে যায়। সংগঠিতকরণ, পরিকাঠামো তৈরিতে সামান্য অংশ ব্যয় করা হয়। গত বছর আমরা প্রায় 200,000 ইউরো সংগ্রহ করেছি। এটি একটি রাশিয়ান দাতব্য সংস্থার জন্য একটি রেকর্ড পরিমাণ।

আমি নাটালিয়া ভোডিয়ানোভার কাছে খুব কৃতজ্ঞ। এই প্রকল্পের সাহায্যে, আমরা শুধুমাত্র সমাজে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রবণতাকে শক্তিশালী করি না, বরং এটিও দেখাই যে দাতব্য ধনী ব্যক্তিদের জন্য খুব বেশি নয়। আপনি সাহায্য করতে পারেন, এমনকি শুধুমাত্র দৌড়ে অংশগ্রহণ করে। দাতব্য বাহুর দৈর্ঘ্যে, স্নিকার শেল্ফ থেকে নেওয়া। একেবারে বিভিন্ন মানুষ- তারকা, ব্যবসায়ী থেকে ফোর্বসের তালিকা, অভিনেতা, অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন, আপনি এবং আমি এবং অন্যান্য যারা ইচ্ছুক - সবাই একটি ভাল কাজের পৃষ্ঠপোষকতায় একত্রিত হন। ওয়েল, একটি সুন্দর রবিবার সকাল আছে. আমরা সেখানে 10,000 জন লোকের জন্য একটি বড় কনসার্ট করব এবং অনেক আকর্ষণীয় জিনিস।

- আপনি মস্কোতে কোন রেস্তোরাঁয় যেতে পছন্দ করেন?

ইদানীং আমার ভালো লাগে সাশা র‌্যাপোপোর্ট কী করছে! তিনি শুধু এই ধরনের অবসর জন্য আমার ভালবাসা ফিরে. এমন একটা মুহূর্ত ছিল যখন আমরা সবাই পর্যাপ্ত রেস্তোরাঁ পেয়েছিলাম, রান্নাঘর মারতাম, বই কিনতাম, নিজেরা রান্না করতাম। বাড়িতে বন্ধুদের সাথে একত্রিত হওয়া এবং রাতের খাবার খাওয়ার চেয়ে ভাল কিছু নেই। এইটা ঠিক আছে.

কিন্তু আপনি যদি কোথাও যান, তাহলে আমি পছন্দ করি "ড. Zhivago", প্যাট্রিকির কিছু জায়গা, উদাহরণস্বরূপ ফ্রেশ। শহর বদলে যাচ্ছে এটা ভালো। এই ধরনের রেস্টুরেন্ট আছে "স্বতঃস্ফূর্ত", অ বাঁধাই. আমি মাঝে মাঝে Uilliam's এ যেতে পছন্দ করি। কিন্তু এগুলো বেশিরভাগই ব্যবসায়িক লাঞ্চ। কারণ আমি সত্যিই খুব কমই রাতের খাবার খাই।

- আপনার দৈনন্দিন রুটিন কি?

আমি 8:00 এ উঠি, তারপর প্রশিক্ষণ, তারপর আমি প্রায় 21:00-21:30 পর্যন্ত কাজ করি।

- আপনি প্রাতঃরাশের জন্য কি পছন্দ করেন? নাকি খালি পেটে ট্রেন?

না, অবশ্যই, সম্পূর্ণভাবে। আমি লম্বা কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করি। যাইহোক, আমি সত্যিই পোরিজ পছন্দ করি না। আমি কমবেশি নিজের সাথে একমত যে আমি কুইনোয়া এবং বকউইট খাব। কখনও কখনও আমি একটি ফ্ল্যাক্সসিড চা তৈরি করি, উদাহরণস্বরূপ। কখনও কখনও - নারকেল দুধের সাথে চিয়া, কিন্তু চিয়া আমার জন্য যথেষ্ট পুষ্টিকর নয়।

- তুমি কখন ঘুমাতে যাও?

দেরী. কখনো দুইটায়, কখনো ভোর তিনটায়। তাছাড়া আমি আটটায় উঠি। আমার লক্ষ্য এখন 11:00 pm এ বিছানায় যাওয়ার জন্য আমার সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করা। আমার নয় ঘণ্টা ঘুম দরকার, তাহলে ভালো লাগবে।

সাধারণভাবে, আমাদের বয়সের সমস্ত অ্যান্টি-এজিং ঘুমের মধ্যে থাকে। যদি আমরা এটি না পাই, পুষ্টি সংশোধন এবং শারীরিক শিক্ষা সাহায্য করবে না। এই অবিলম্বে podrublennoe অনাক্রম্যতা ধসে রাষ্ট্র এবং তাই।

- আপনি কি শরীরের চেকআপ করেন? কত ঘনঘন?

আমি করি. কার্ডিওগ্রাম, ইসিএইচও, স্ট্রেস টেস্ট, ল্যাকটেট বিশ্লেষণ এবং অন্যান্য প্রাথমিক জিনিস, আমি বছরে একবার গ্যাস্ট্রোস্কোপি করি। প্লাস স্পোর্টস টেস্টিং বছরে দুই বা তিনবার।

- আপনার বাচ্চারা কি খেলাধুলায় যায়?

আমার মেয়ের বয়স মাত্র দুই বছর এবং এখনও প্রশিক্ষিত হয়নি। আর ছেলের বাগদান হয়েছে, হ্যাঁ। সে আমার সাথে স্কি ম্যারাথন চালায়। আমার থেকে ভালো সাঁতার কাটে। তিনি খুব শক্তিশালী. তিনি আট বছর বয়সে প্রথমবারের মতো ট্রায়াথলনে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিলেন। আমি নয়টায় স্কিতে প্রথম 30 কিলোমিটার দৌড়েছি। একই সময়ে, তিনি সপ্তাহে মাত্র একবার বা দুইবার প্রশিক্ষণ দেন। তিনি এখন পড়াশোনায় মনোযোগ দেন, তবে খেলাধুলার ক্ষেত্রে তিনি অনেক কিছু জানেন।

- বাড়িতে কিছু রান্না করেন?

হ্যাঁ, এবং আমি খুব ভালো রাঁধুনি। সত্য, শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে। আমি ভাগ্যবান, আমার ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা সাধারণত আমাদের দেশের রন্ধনসম্পর্কীয় গুরু হিসেবে স্বীকৃত। এটি ভেরোনিকা বেলোটসেরকোভস্কায়া, আলেনা ডলেটস্কায়া। একটি প্রেসক্রিপশন জন্য যোগাযোগ করার জন্য কেউ আছে, যদি যে. একমাত্র জিনিস - আমি সবকিছু পরিষ্কার করতে পছন্দ করি না, কাটা। আমি একজন লাইফ ম্যানেজার, এবং রান্নাঘরে আমার ব্যবস্থাপনা এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে আমি আগে থেকেই বলে রাখি কোন পণ্যগুলি পরিষ্কার, সিদ্ধ, কাটা ইত্যাদি। এই সব জাহাজ অনুযায়ী আউট রাখা হয়, এবং তারপর, একটি পেশাদারী রান্নাঘর হিসাবে, আমি এই ফাঁকা গ্রহণ এবং একটি রন্ধনসম্পর্কীয় মাস্টারপিস তৈরি। অবশ্যই, আমি নিজে এই সব করতে পারি, তবে আমি আমার বাচ্চাদের সাথে সাপ্তাহিক ছুটির দিনে যতটা সম্ভব সময় কাটানোর চেষ্টা করি, কারণ আমি তাদের সপ্তাহের দিনগুলিতে খুব বেশি দেখি না।

- আপনার একটি সক্রিয় পরিবার আছে?

হ্যাঁ, তবুও, আমার স্বামী প্রচুর পড়েন, তবে বইয়ের জন্য বসে থাকা আমার জন্য সর্বদা একটি পৃথক গল্প ছিল। কিন্তু বক্তৃতা বা লেখায় এর কোনো প্রভাব পড়েনি।

- আমরা যদি শান্ত অবসরের কথা বলি, তবে তা কী?

আমাদের শান্ত সময় নেই। আমাদের নীতিবাক্য কার্যকলাপের একটি ধ্রুবক পরিবর্তন. এমনকি সৈকত ছুটির দিনআমরা ভোক্তা বান্ধব। আমরা আসি, কিছু দূর সাঁতার কেটে শুকিয়ে যাই এবং চলে যাই। আমরা যদি কোথাও যাই, আমরা সর্বদা চলমান থাকি। আমরা অর্ধেক দিনের জন্য খেলাধুলা করি, তারপর মধ্যাহ্নভোজন করি, তারপর হয় সৈকতে এই ছোট্ট গল্পটি, বা অবিলম্বে ভ্রমণে।

- এবং পিলেটস, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং এর মতো নরম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন?

আমি দশ বছর ধরে Pilates করছি, এবং এক সূক্ষ্ম দিন আমি এই সবের জন্য খুব ক্লান্ত ছিলাম। যদিও হ্যাঁ, এটি একটি মহান লোড. এটি পুরোপুরি অভ্যন্তরীণ স্টেবিলাইজার বিকাশ করে।

আপনি আমাদের পাঠকদের কি পরামর্শ দিতে হবে?

মূল জিনিসটি আপনাকে যা খুশি করে তা করা। আপনার জন্য উপযুক্ত কি চয়ন করুন. আপনি যা করেন তা পছন্দ করলে আপনাকে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে না।

আপনি যদি এখনও নিজেকে দৌড়ে যেতে বাধ্য করতে না পারেন, অ্যাবস পাম্প করা শুরু করতে পারেন, সঠিক খাবার খান এবং প্রতিদিন জীবন উপভোগ করেন, তাহলে আমাদের নির্বাচন আপনার জন্য। আমরা সেলিব্রিটিদের বেছে নিয়েছি যারা নেতৃত্ব দেয় সুস্থ জীবনধারাজীবন এবং অন্যদের অনুপ্রাণিত!

সতি কাজানোভা, 34 বছর বয়সী

ছবি instagram.com/satikazanova/

গায়ক সতী ক্যাসানোভার একটি সুস্থ ও সচেতন জীবনধারার পথ শুরু হয়েছিল 10 বছরেরও বেশি আগে। তারপর, আগ্রহের জন্য, তিনি যোগব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন। কয়েক মাস পরে, আগ্রহ আরও কিছুতে বেড়ে যায়: মেয়েটি অপ্রত্যাশিতভাবে মাংস খাওয়া বন্ধ করে, আধ্যাত্মিক সাহিত্য পড়তে শুরু করে এবং পরে সিম্পলি মেডিটেশন ("সরল ধ্যান") অনুশীলনের শিক্ষক হিসাবে একটি শংসাপত্র পেয়েছিল। এটি একটি সেলিব্রিটির সাথে একটি পাঠের জন্য সাইন আপ করা বেশ কঠিন। সফরের ব্যস্ততার কারণে সবার সঙ্গে কাজ করার সুযোগ হয় না সতীর। তবে তিনি নিয়মিত সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি বজায় রাখেন: ফেসবুকে তিনি আকর্ষণীয় নিবন্ধগুলি ভাগ করেন এবং ইনস্টাগ্রামে তিনি তার চিন্তাভাবনা এবং আবিষ্কারগুলি লেখেন।

সতী কাজানোভার জীবনধারা

পুষ্টি।গায়িকা এক বা দুই গ্লাস জল দিয়ে সকাল শুরু করেন এবং 2-3 ঘন্টা পরে তিনি শুকনো ফল, বাদাম বা ভেষজ দিয়ে পোরিজ দিয়ে নাস্তা করেন। তার প্রিয় থালা কুইনোয়া সঙ্গে সবুজ buckwheat হয়.

সতীও আয়ুর্বেদিক পদ্ধতি অনুসারে পুষ্টি মেনে চলে, তার দোষের ধরন নির্ধারণ করে।

“আমি আমার পথে আসা সবকিছু মরিচ! এই কর্মের সাক্ষীরা সর্বদা ধাক্কায় থাকে, তারা বলে, আপনি কীভাবে মরিচের porridge, জ্যাম, মধু এবং অন্যান্য খাবারগুলি খেতে পারেন? এবং আমি আপনাকে বলব: এটা সম্ভব! এটি খুব সুস্বাদু এবং মশলাদার। এবং সাধারণভাবে, আয়ুর্বেদ অনুসারে, একজন ব্যক্তি খাবারে সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ হয় যখন এতে সমস্ত ধরণের স্বাদ উপস্থিত থাকে: মিষ্টি, নোনতা, টক, তিক্ত, মশলাদার, কষাকষি। এবং স্বাদের মধ্যে ভারসাম্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা একজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট অবস্থা এবং মেজাজ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এখন আমি বাজরা পোরিজ, সামান্য লবণাক্ত, তির্যক, সামান্য টক শুকনো এপ্রিকট এবং মিষ্টি খেজুর খাই। এবং তিক্ত স্বাদ একটি তুর্কি মধ্যে brewed এলাচ সঙ্গে কফি দ্বারা প্রদান করা হয়.

যোগব্যায়াম।"এখন দশ বছর ধরে, যোগব্যায়াম আমার জীবনের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, আমি আগে যোগীদের সম্পর্কে শুনেছি, কিন্তু এটি একটি জিনিস - মানুষ নখের উপর ঘুমাচ্ছেন এবং ভাঙা কাঁচের উপর হাঁটছেন সম্পর্কে কিছু যাদুকথা, টিভিতে বলা হয়েছে, এবং যখন আপনি নিজেই যোগব্যায়াম কী তা চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন। এবং তারপর আপনি চিরকাল তার প্রেমে পড়া.

সতী আত্মক্রিয়া যোগে নিযুক্ত, এবং অতি সম্প্রতি, বায়বীয় যোগ (বা বাতাসে যোগ)।

ভিক্টোরিয়া বন্যা, 36 বছর বয়সী

ছবি instagram.com/victoriabonya/

“আমি দীর্ঘদিন ধরে কাঁচা খাবারের ডায়েট চেষ্টা করতে চেয়েছিলাম। এবং এখন, আজ ইতিমধ্যে পঞ্চম দিন ... এটা একটু মত শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি একদিনে ঘটেনি ... (যাইহোক, অসুবিধার চেয়ে বেশি ভয় ছিল।) প্রথমে আমি সম্পূর্ণরূপে লাল মাংস বাদ দিয়েছিলাম , মাছ এবং মুরগির মাংস খেয়েছি, এবং দুই সপ্তাহ পরে আমি নিরামিষভোজীতে স্যুইচ করেছি, এবং শুধুমাত্র তারপর একটি কাঁচা খাদ্য খাদ্য. কাঁচা খাবারের ডায়েট নিয়ে প্রথম চিন্তা থেকে আজ পর্যন্ত প্রায় এক বছর লেগেছে! আমার ডায়েট হবে কমপক্ষে তিন থেকে চার মাস... যাইহোক, অনেকে মনে করেন যে কাঁচা খাবার খুব একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর, তবে এটি সত্য নয়!

ডায়েট শেষ করার পরে, ভিক্টোরিয়া স্বীকার করেছেন যে তিনি আরও ভাল বোধ করতে শুরু করেছেন: তার পিঠের ব্যথা অদৃশ্য হয়ে গেছে, তিনি কম ঘুমাতে শুরু করেছেন এবং আরও কিছু করতে পরিচালনা করেছেন এবং তার ত্বকও উন্নত হয়েছে।

খেলা.ভিক্টোরিয়া নিশ্চিত যে আপনাকে অলসতার সাথে লড়াই করতে হবে, নিজের উপর কাজ করতে হবে এবং নিজেকে খেলাধুলা করতে বাধ্য করতে হবে।

"আপনি কি মনে করেন আমি সত্যিই সকালে দৌড়াতে চাই? কিন্তু না! আমি কিভাবে অলসতা মোকাবেলা করব? শুধুমাত্র পাছায় একটি লাথি সাহায্য করে!

ভিক্টোরিয়া নিশ্চিত যে একটি হেডস্ট্যান্ড, বা বরং, শিরশাসন, তাকে সৌন্দর্য এবং তারুণ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

"শীর্ষাসন হঠ যোগের কেন্দ্রীয় ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। প্রাচীন যোগশাস্ত্রে, শিরশাসনকে "সমস্ত আসনের রাজা" বলা হয়। এটি উল্টানো ভঙ্গিগুলির মধ্যে সেরা, এটি মন এবং শরীর উভয়কেই পুরোপুরি সজীব করে। শীর্ষাসন হল সমস্ত আসনের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী আসনগুলির মধ্যে একটি এবং অসুবিধার মাত্রায় পরিবর্তিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি সমর্থিত হেডস্ট্যান্ড হল সবচেয়ে সহজ স্তর, সামনের হাত সহ একটি মধ্যবর্তী স্তর, ইত্যাদি)। শীর্ষাসন মন এবং শরীরের সুপ্ত ক্ষমতা (ক্ষমতা) জাগ্রত করে। উল্টানো আসনগুলি মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সবচেয়ে উদ্দীপক হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ তারা শারীরবৃত্তীয়ভাবে শরীরে তরল সঞ্চালনকে পরিবর্তন করে। শীর্ষাসন প্রবাহ বৃদ্ধি করে পরিপোষক পদার্থমাথা থেকে. একজন ব্যক্তির মন বিকশিত হতে শুরু করে, স্মৃতিশক্তি, দৃষ্টিশক্তি, বোঝার গতি উন্নত হয়। মস্তিষ্কের কোষগুলিতে রক্তের ভিড় তাদের পুনর্নবীকরণ করে, তাদের কাজের উন্নতি করে, মনকে সম্মানিত করে এবং চিন্তাগুলিকে স্পষ্ট করে। শিরশাসনের প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে, শরীরের একটি সাধারণ পুনরুজ্জীবন ঘটে। মুখ এবং মাথার জাহাজে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে; ফলস্বরূপ, ত্বক এবং চুল অতিরিক্ত পুষ্টি পায়। এই আসনটি করতে হলে অবশ্যই উচ্চ ডিগ্রি থাকতে হবে শারীরিক প্রশিক্ষণআপনার শরীরকে মনোনিবেশ এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে, অ্যাক্রোব্যাটিক্স খুব সহায়ক।”

জিসেল বুন্ডচেন, 36

ছবি instagram.com/gisele/

ব্রাজিলিয়ান সুপার মডেল জিসেল বান্ডচেন কয়েক বছর আগে ধর্মনিরপেক্ষ পার্টিতে যাওয়া বন্ধ করেছিলেন এবং 2015 সালে তিনি পুরোপুরি ক্যাটওয়াক ছেড়েছিলেন। তবে তার ব্যক্তির প্রতি আগ্রহ কমেনি। বিপরীতে, সেলিব্রিটির আরও বেশি ভক্ত রয়েছে। যোগব্যায়াম এবং জ্ঞানার্জনের সমস্ত প্রেমীরা মাইক্রোব্লগে তার পৃষ্ঠায় সাবস্ক্রাইব করতে শুরু করেছিলেন।

আসল বিষয়টি হ'ল গিসেল হঠ যোগ এবং ধ্যান অনুশীলন করে এবং ভারতে ভ্রমণ করে এবং আধ্যাত্মিক শিক্ষকদের সাথে যোগাযোগ করে। ফলস্বরূপ, তার ইনস্টাগ্রাম প্রকৃতি, প্রাণী, খাবার এবং আসনগুলির সুন্দর ফটো সহ জীবন সম্পর্কে জ্ঞানী চিন্তার বইয়ের মতো।

জিসেল বুন্ডচেনের জীবনধারা

পুষ্টি।মডেল দীর্ঘদিন ধরে তার ডায়েট থেকে মাংস, ময়দা এবং মিষ্টি বাদ দিয়েছেন। তিনি দিনে 5-6 ছোট খাবার খান, প্রচুর জল এবং স্মুদি পান করেন।

"খাবার ভাল, কিন্তু আপনি যখন অস্বাস্থ্যকর খাবার খান, তখন আপনি নিজেকে বোকা বানাচ্ছেন।"

ভেরা ব্রেজনেভা, 34 বছর বয়সী

ছবি instagram.com/vbdiary/

গায়ক ভেরা ব্রেজনেভা প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করেন যে তার সুন্দর বাহ্যিক ডেটা কেবল প্রকৃতির উপহার নয়, নিজের উপর অনেক কাজও করে। এবং আরও অভ্যন্তরীণ। তিনি নিশ্চিত যে জীবনের প্রতি শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং সমস্ত মানুষের প্রতি ভালবাসা তাজা এবং তরুণ দেখতে সাহায্য করে।

কিন্তু কেউ সঠিক পুষ্টি ও ব্যায়াম বাতিল করেনি! তার ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠায়, ভেরা কীভাবে ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে হয়, ওজন কমাতে কী খাবেন, কীভাবে অ্যাবস এবং নিতম্ব তৈরি করবেন এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে কথা বলেছেন।

ভেরা ব্রেজনেভার জীবনধারা

পুষ্টি।গায়ক ছোট অংশে দিনে কয়েকবার খান।

“আপনি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির অনুমতি দিতে পারবেন না। সবসময় হাতে একটি জলখাবার আছে. প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করলেই পরবর্তী অনশনের ক্ষেত্রে শরীর চর্বি জমার প্রক্রিয়া শুরু করে।

তিনি মিষ্টি এবং রুটি খান না (বা শুধুমাত্র সকালে) এবং খাবারের সাথে পান করেন না।

“তরল গ্যাস্ট্রিক রসের ঘনত্বকে পাতলা করে, যা তারপর খাদ্যের সঠিক শোষণে হস্তক্ষেপ করে। এছাড়াও, তরলের উপস্থিতি পেটকে ঠিক পরিমাণে প্রসারিত করে যা আপনি তরল পান করেন। আপনি খাবার আগে পান করতে হবে, 15-20 মিনিট বা 20-30 পরে! এটি জল, জুস, তাজা জুস এবং চায়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।"

এবং অবশ্যই, রাতে কোন খাবার!

"রাতে খেতে পারবেন না। এমন লোক আছে যারা বলে আমি খাই আর কিছু না! প্রথমত, এটি একটি ব্যতিক্রম। যদি আপনি যে আছে, মহান. বেশিরভাগের জন্য, এটি ক্ষতিকারক এবং ভরাট। যেকোন ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন, রাতে পেট বিশ্রাম করতে হবে, খাবার হজম হবে না। অতএব, আপনাকে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খেতে হবে যাতে তার খাবার হজম করার সময় থাকে। সবচেয়ে ভারী খাবার 4 থেকে 6 ঘন্টার মধ্যে হজম হয়। তাই আসুন নিজেদের দিকে তাকাই। আমি বেশিরভাগই হালকা খাবার খাই, তাই আমি ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করি। রাতে, শরীর বিশ্রাম নেয়, এবং সকালে এটি একটি সমতল পেট খুশি করে। তারা বলে যে আমি রাতে খেতে পারি না - এটি একটি অভ্যাস। যে কোনো অভ্যাস 21 দিন পর এক হতে বন্ধ হয়ে যায়। 21 দিনের জন্য রাতে না খাওয়ার চেষ্টা করুন - আপনি 22 তারিখে এটি অনুভব করবেন না।

“সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আত্মপ্রেম। আমরা আমাদের শরীরকে বাজে জিনিস দিয়ে জোর করি না। আমরা নিজেদেরকে ভালবাসি, আমরা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়াই, আমরা অতিরিক্ত খাওয়াই না, আমরা হত্যা করি না। আমাদের অবশ্যই আমাদের আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করবে না!

খেলা."মা ভেরা কঠোর পরিশ্রম করে এবং খুব ব্যস্ত। কিন্তু তার যদি এক ঘণ্টা সময় থাকে, সে খেলাধুলা করতে যায়।”

"বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়মনিজেকে আকৃতিতে রাখতে: ক) নিয়মিত ব্যায়াম করুন! শুধুমাত্র নিয়মিততা সঠিক ফলাফল দেয়; খ) সময় না থাকলেও অনুশীলন করুন (বিকল্প - একটি তিন মিনিটের তক্তা); গ) যখন সুবিধাজনক সময়ে অধ্যয়ন করা, যখন এটি হয়, পরে এটি বন্ধ না করা; ঘ) খেলাধুলায় নিযুক্ত হন যা সর্বাধিক আনন্দ নিয়ে আসে। আমাদের তাকে খুঁজে বের করতে হবে। ব্যায়াম শত্রুতা সৃষ্টি করা উচিত নয়. এটা ফিটনেস, জিম, যোগব্যায়াম, নাচ, সাঁতার, Pilates, সাইকেল চালানো, আপনি যা খুশি হতে দিন। যেকোনো খেলাই আন্দোলন, আর আন্দোলনই জীবন।"

গায়ক প্রায়শই বাড়িতে বা হোটেলে সফরে ট্রেনিং করেন। এবং সে ভিডিওতে তার প্রিয় ব্যায়ামের সেট রেকর্ড করে এবং মাইক্রোব্লগে আপলোড করে।

"আমরা আপনার জন্য "রেজিনোচকা" এর আরেকটি সেট চিত্রায়িত করেছি। এটা সস্তায় যেকোনো স্পোর্টস স্টোরে কেনা যায়। একটি সোফা/টেবিল/ব্যাটারি ইত্যাদির পায়ে বেঁধে রাখুন। প্রতিটি ব্যায়াম 10-12 বার করুন। প্রতিটি পায়ের জন্য। যদি পাশ থেকে ধাপ, তারপর প্রতিটি দিকে 10-12 পদক্ষেপ. আমি এটি করি: উভয় পায়ে একটি ব্যায়াম, দ্বিতীয়টি উভয় দিকে, তৃতীয়টি উভয় দিকে। এই এক পদ্ধতি. 1 মিনিটের বিরতি এবং পরের সেট, মোট 3 সেট। 15 মিনিট সময় লাগে।"

গুইনেথ প্যালট্রো, 44

একবার অভিনেত্রী গুইনেথ প্যালট্রো বলেছিলেন যে তিনি কখনই তার বয়স নিয়ে উদ্বিগ্ন হন না: "আমি যদি প্রতি বছর বুদ্ধিমান হয়ে উঠি তবে কেন আমি উদ্বিগ্ন হব, এবং আমার শরীর 22 বছর বয়সী স্ট্রিপটিজ নৃত্যশিল্পীর চিত্র থেকে কোনওভাবেই নিকৃষ্ট নয়।"

Gwyneth এর আদর্শ শরীর একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টির ফলাফল। যাইহোক, তিনি হলিউডের সেরা প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে এই সমস্ত সম্পর্কে জ্ঞান পেয়েছেন। তাই আপনি তাকে বিশ্বাস করতে পারেন!

গুইনেথ প্যালট্রো জীবনধারা

পুষ্টি।অক্টরিয়া মাংস, রুটি এবং চকোলেট খায়। তবে পরিমিতভাবে।

“যদি আমি ক্রমাগত নিজেকে পণ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখি, আমি পাগল হয়ে যাব। আমি যদি সত্যিই একটি হ্যামবার্গার খেতে চাই, আমি করব। কিন্তু তারপর আমি অবশ্যই জিমে যাব।"

যাইহোক, মাসে একবার, গুইনেথ তার শরীরের জন্য একটি ডিটক্সের ব্যবস্থা করে। আজকাল সে হালকা স্যুপ খায়, স্মুদি এবং পানি পান করে।

খেলা.বিখ্যাত হলিউড ফিটনেস প্রশিক্ষক ট্রেসি অ্যান্ডারসনের সাথে সেলিব্রিটি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার খেলাধুলায় যায় (যাইহোক, তার ভিডিও নেট পাওয়া যাবে)। ট্রেসি পদ্ধতিতে একটি সেশনে বিকল্প বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ জড়িত। বিশেষ মনোযোগতিনি প্রেস এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য অর্থ প্রদান করেন,

ফিটনেস ছাড়াও, গুইনেথ স্কি এবং স্নোবোর্ড, রান, সাঁতার কাটা এবং টেনিস পছন্দ করে।

ছবি instagram.com/gwynethpaltrow/

সিন্ডি ক্রফোর্ড, 50

ছবি instagram.com/cindycrawford/

90 এর দশকের সুপারমডেল সিন্ডি ক্রফোর্ড তার ক্যারিয়ারের শুরু থেকে পরিবর্তন করতে পারে বলে মনে হচ্ছে না। 50-এ, একজন সেলিব্রিটির চিত্র এখনও 20-এর মতো নিখুঁত। এর জন্য, তিনি ক্রীড়া প্রশিক্ষণকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন, যা তিনি আজও মিস করেননি।

মাইক্রোব্লগে সিন্ডির জীবন অনুসরণ করা, তার ফটোগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়া এবং যথাযথ পুষ্টি এবং খেলাধুলার সুপারিশ সহ সাক্ষাত্কারগুলি সাবধানে পড়া আমাদের জন্য রয়ে গেছে।

সিন্ডি ক্রফোর্ড জীবনধারা

পুষ্টি।মডেলটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মেনে চলে, যার মধ্যে রয়েছে তাজা শাকসবজি এবং ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে, তিনি বাদাম এবং শুকনো ফল খেয়ে থাকেন এবং কখনও ক্ষুধার্ত না হওয়ার চেষ্টা করেন।

“আমি প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে জলখাবার করি এবং বিকাল 4 টায় বিকালের নাস্তা করি, তাই আমি কখনই ক্ষুধার্ত নেকড়ের মতো খাবারে ঝাঁপিয়ে পড়ি না। আমি নিশ্চিত যে আপনি যদি ক্ষুধার্ত থাকেন তবে আপনার শরীর আপনার খাওয়া খাবার থেকে সমস্ত খারাপ চর্বি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করবে এবং সেগুলি সংরক্ষণে সংরক্ষণ করবে।

খেলা.যেদিন ছিল না সামাজিক যোগাযোগ, Crawford ফিটনেস ওয়ার্কআউট প্রকাশ করেছে: 1992 সালে - "Cindy Crawford: The Secret of the Perfect Figure", 1993 সালে - "Cindy Crawford: How to Achieve Perfection", এবং 2000 - "Cindy Crawford: A New Dimension"।

আশ্চর্যজনকভাবে, এই ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি আজও জনপ্রিয়। আর আশ্চর্যের কিছু নেই। তাদের প্রত্যেকটি সর্বোত্তম জটিল উপস্থাপন করে ব্যায়ামসমস্ত পেশী গ্রুপে।

"একটি নিয়ম হিসাবে, আমি সপ্তাহে 2 বার ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করি - একটি ট্রেডমিলে 30 মিনিট হাঁটা একটি ঝোঁক সহ, এবং তারপরে ডাম্বেলগুলির সাহায্যে আমি পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করি: পা, নিতম্ব, অ্যাবস, বুক, বাইসেপ এবং কাঁধ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিততা।

পলিনার মাইক্রোব্লগ হল প্রত্যেকের জন্য টিপসের একটি সংগ্রহ, যারা তার মতো, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেন বা করতে চলেছেন৷

পোলিনা কিটসেনকোর জীবনধারা

পুষ্টি।পোলিনা প্রতিদিন সকালে গ্লাস দিয়ে শুরু করে গরম পানিলেবু দিয়ে, তবেই - প্রাতঃরাশ। প্রায়শই এটি স্মুদি, সিরিয়াল, গ্রিন টি নিয়ে থাকে।

"আমার প্রাতঃরাশ: 1. স্মুদি (কলা, এক কাপ জল, এক কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি, সেলারির ডাঁটা, একটি পার্সলে শাখা, এক চামচ তিসি (লাইভ ওমেগা -3-6)) 2. একটি সামান্য বাকউইট চামচ মানুকা মধু (শীতকালে আমি সকালে এটি একটি চা চামচে খাওয়ার চেষ্টা করি, এটির একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল প্রভাব রয়েছে) 3. তাজা পুদিনা এবং লেবু দিয়ে সবুজ চা।

একই সময়ে, কিটসেনকো ডায়েটে যান না এবং কাউকে পরামর্শ দেন না। পরিবর্তে, তিনি একটি সুষম খাদ্যে লেগে থাকার পরামর্শ দেন।

“লোকেরা প্রায়ই আমাকে জিজ্ঞাসা করে আমি দুপুরের খাবারে কী খাই। এখানে নিখুঁত মধ্যাহ্নভোজ একটি উদাহরণ. চিংড়ি এবং সবজি সঙ্গে বকউইট নুডলস। প্রথমত, আমি স্পষ্টতই খাদ্যের বিরুদ্ধে। প্রোটিন খাদ্য একটি ভয়ানক খারাপ. ফ্রান্সে ডুকানের বিরুদ্ধে মামলা চলছে। শরীরে স্কুইড প্রোটিন বিষক্রিয়া করে, এটি একটি বিষের মতো এবং দীর্ঘস্থায়ী নেশার দিকে পরিচালিত করে। বিদায়, সুস্থ কিডনি এবং লিভার। সমস্ত ব্যাটারি পরিমিত হওয়া উচিত! আমি ভারসাম্যের জন্য আছি! দীর্ঘ রুক্ষ কার্বোহাইড্রেটগুলি কেবল লিপিড বিপাক ক্রিয়া বন্ধ করার জন্য এবং হরমোন এবং ব্যাপকভাবে ভাল বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয়। কথা বলছি সরল ভাষা, আপনি, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘকাল ধরে অল্প খাচ্ছেন, ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস করেছেন, তবে যথেষ্ট নয়, তবে আপনার ওজন স্পট পর্যন্ত বেড়েছে - এবং এক ধাপও নয়। আপনি একাকী লেটুস পাতার সাথে একটি নিস্তেজ স্তন চিবিয়ে দুঃখের সাথে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং বাষ্পযুক্ত মাছ আপনাকে তার জন্য দুঃখিত এবং নিজের জন্য দুঃখিত করে তোলে। ওজন থেমে গেল একটি জোড়াহীন ওয়াগনের মতো। কি করো?! আমি নিশ্চিত আপনি অনেক আছে. আপনি আপনার শরীরকে জোনে নিয়ে গিয়েছিলেন যখন, ভয়ের কারণে, এটি রিজার্ভ সারভাইভাল মোড চালু করে এবং আপনাকে আর এক ফোঁটা চর্বি দেবে না - আপনি দেখতে পাবেন। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনি অবিলম্বে লাঞ্চের জন্য দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট (শুধুমাত্র কাঁচা: বাদামী চাল, ধূসর পাস্তা, বাকউইট, কুইনো) খাওয়া শুরু করা উচিত। আপনি অবিলম্বে ওজন হারাবেন এবং একটি সদয় শব্দ দিয়ে আমাকে মনে রাখবেন!

এবং আরো একটি সহায়ক পরামর্শপলিনা থেকে: "আপনি যদি কিউব সহ একটি সমতল পেট চান তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নিয়মটি, আমি এটিকে 80/20 বলি, এখানে কাজ করে। সুন্দর অ্যাবস অর্জনের প্রচেষ্টার 80% সঠিক পুষ্টি থেকে আসে, এবং মাত্র 20% ব্যায়াম থেকে। এক কথায়, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন অন্তত 10 মিনিট তক্তাটিতে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং প্রতি প্রেসে 500টি পুনরাবৃত্তি করেন তবে এটি এটি থেকে নিজেকে প্রকাশ করবে না। এটি শুধুমাত্র এই শর্তে প্রদর্শিত হবে যে আপনি আপনার খাদ্যাভাসের আমূল পরিবর্তন করবেন না।

খেলা.“খেলাধুলা করার জন্য, আপনার কেবল একটি ইচ্ছার প্রয়োজন ... আপনার যা দরকার তা হল একটি রাস্তা (ব্লাশ এবং পরে একটি কুঁজযুক্ত ঘোড়ার প্রভাব), একটি তিন স্তরের কাপড়, একটি বেঞ্চ (চেয়ার)। কোচের অনুপস্থিতি বা ব্যয়বহুল ক্লাবের সাবস্ক্রিপশন সম্পর্কে কোনও অজুহাত আর গ্রহণ করা হয় না।

পলিনা কিটসেনকো (ইনস্টাগ্রামে - @পোলিনাকিটসেনকো) একজন রাশিয়ান ব্যবসায়ী মহিলা, পডিয়াম বুটিক চেইনের মালিক। প্রথমে, তিনি কেবল বিলাসবহুল ব্র্যান্ডের পোশাক কিনেছিলেন, যেমন ক্লো, আন্তোনিও বেরার্ডি এবং এর মতো অন্যান্য, তবে তারপরে গড় ভোক্তাদের জন্য ডিজাইন করা জিনিসগুলি পণ্যের সংখ্যায় পড়তে শুরু করে।

মেয়েটি ভ্লাদিমির অঞ্চলে, আলেকজান্দ্রভ শহরে জন্মগ্রহণ করেছিল। বাবা-মা ক্রমাগত স্থানান্তরিত হন, এবং যখন মেয়েটির বয়স 11 বছর ছিল, তারা মস্কোতে এসেছিলেন। সামান্য টাকা ছিল, পরিবার সাধারণ বসবাস সোভিয়েত জীবন. উচ্চ শিক্ষাতার বাবার মতো আইনের ডিগ্রি পেয়েছিলেন, তারপর ভিসা কার্ডের বিশেষজ্ঞের জায়গায় GUTA-ব্যাঙ্কে চাকরি পেয়েছিলেন।

90 এর দশকে, মেয়েটি তার নিজস্ব বুটিক নেটওয়ার্ক সংগঠিত করেছিল, ব্যবসায়ী এডুয়ার্ডকে বিয়ে করেছিল, একটি পুত্র ইয়েগরের জন্ম দিয়েছিল এবং গুরুতরভাবে খেলাধুলায় গিয়েছিল। এখন তিনি ট্রায়াথলনে অংশগ্রহণ করেন: এই তিনটি খেলা একের পর এক - একটি 2 কিমি সাঁতার, একটি 90 কিমি বাইক এবং একটি 21 কিমি দৌড়৷ পোলিনার জীবন একটি সময়সূচী অনুসারে তৈরি করা হয়েছে: সকাল 8 টায় উঠা, 9 থেকে 12 পর্যন্ত সময় প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গীকৃত এবং এমনকি খারাপ আবহাওয়াসমস্যা নেই.

একজন ব্যবসায়ী মহিলার চরিত্রের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল পরিপূর্ণতাবাদ, যা তার স্বামীরও রয়েছে। এটি বাড়ির নির্মাণে প্রতিফলিত হয়েছিল: এডুয়ার্ড আর্ট ডেকো শৈলীতে একটি বাড়ি তৈরি করতে চেয়েছিলেন এবং তাই তিনি বইগুলিতে আকর্ষণীয় বিবরণ সন্ধান করেছিলেন, স্কেচ নিয়ে মাস্টারদের কাছে গিয়েছিলেন এবং তারা অর্ডার করার জন্য আসবাবপত্র এবং সজ্জা তৈরি করেছিলেন।
তার প্রচুর শক্তি রয়েছে, যা সে কেবল ব্যক্তিগতভাবে ভাগ করে না। নিজেকে অনুপ্রাণিত করার একটি উপায় হল পোলিনা কিটসেঙ্কোর ইনস্টাগ্রামে ফটোগুলি দেখা।

ইনস্টাগ্রাম

কেন অনুপ্রাণিত? ইনস্টাগ্রামে, পোলিনা কিটসেনকো প্রচার করে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনএবং তাদের উদাহরণ এবং তাদের বন্ধুদের উদাহরণ দ্বারা খেলাধুলা, উদাহরণস্বরূপ, ভেরা ব্রেজনেভা। পোলিনা কিটসেনকো অফিসিয়াল ইনস্টাগ্রাম ওয়েবসাইটে খাবারের ছবি, ছবি সহ রেসিপি পোস্ট করেছেন ক্রীড়া প্রতিযোগিতা(উদাহরণস্বরূপ, "রানিং হার্টস") বা ভ্রমণ থেকে। এটি একটি সুন্দর গথিক ক্যাথিড্রালের উঠোনে বা শহরের রাস্তায় দেখা যায়। কিন্তু তার মধ্যে সামান্য আত্মপ্রেম আছে। যদি ইনস্টাগ্রামে তার ছবি থাকে, তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, দূর থেকে এবং সুযোগ দ্বারা, সময়ের মধ্যে।

এটি জানা যায় যে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা এবং খ্যাতি অর্জনের আগে, পোলিনা কিটসেনকো ফ্যাশন ব্যবসায় সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিলেন। এই এন্টারপ্রাইজের সারমর্মটি জামাকাপড় বিক্রিতে হ্রাস করা হয়েছিল, যা মোটামুটি সুপরিচিত বিশ্ব ব্র্যান্ডগুলি থেকে সরবরাহ করা হয়েছিল। পোলিনা একটি চ্যানেল প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হয়েছিল যার মাধ্যমে এই জাতীয় পণ্য রাশিয়ায় আমদানি করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, 1994 সালে প্রথম ফ্যাশন সেলুন তৈরি করা হয়েছিল, যা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ নাম "পডিয়াম" পেয়েছিল।

কিটসেনকো এই প্রকল্পে খুব বড় বিনিয়োগ করেছে যাতে ব্যবসাটি প্রচুর মুনাফা অর্জন করতে শুরু করে। গত শতাব্দীর নব্বইয়ের দশকের মাঝামাঝি সময়ে, কিটসেনকো ব্যবসাটি অদূর ভবিষ্যতে একটি বাস্তব ফ্যাশন সাম্রাজ্যে পরিণত হওয়ার জন্য গতি পেতে শুরু করে।

চালু এই মুহূর্তেপলিনা পডিয়াম ফ্যাশন গ্রুপ নামে একটি বিশাল ফ্যাশন এবং শৈলী ব্যবসার মালিক। 1994 সালে, বুটিকের একটি দুর্দান্ত উদ্বোধন হয়েছিল ফ্যাশন বস্ত্র, যা রাশিয়ার রাজধানীতে অবস্থিত। তারপর থেকে, একটি আড়ম্বরপূর্ণ ব্যবসার মালিকের বিপণন নীতি হল জনসাধারণকে বেশ ফ্যাশনেবল পোশাক সরবরাহ করা, তবে একটি সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্যে। পূর্বে শুধুমাত্র জনসংখ্যার বিশেষ সুবিধাপ্রাপ্ত অংশের জন্য উপলব্ধ সবকিছুই এখন রাশিয়ার গড় নাগরিকদের জন্য ব্যাপক হয়ে উঠেছে। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে ফ্যাশন ব্যবসা জনসাধারণের মধ্যে ব্যাপক হয়ে উঠেছে।

কার্যকলাপ এবং কার্যকলাপের বছর

পোলিনা কিটসেনকো ফ্যাশন ইন্ডাস্ট্রিতে একজন শীর্ষ ব্যবস্থাপক হিসেবে কাজ করেন। তার ব্যবসার গুরুতর বিন্যাস হওয়ার পরেই মহিলাটি ব্যাপকভাবে পরিচিত হয়ে ওঠে। পুনর্বিন্যাস করার অর্থ হল যে পোলিনার কোম্পানি ফ্যাশন এবং শৈলীর আধুনিক বিশ্বের সমস্ত ধরণের প্রবণতা উপলব্ধি করার জন্য উড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। উপরন্তু, গড় ভোক্তাদের জন্য সব ধরণের নতুন পণ্য উপলব্ধ করার জন্য অনেক কাজ করা হয়েছে।

এটা জানা যায় যে কিটসেনকো একটি একচেটিয়াভাবে নাক্ষত্রিক জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয় এবং প্রায়শই কেসনিয়া সোবচাক এবং উলিয়ানা সের্গেভার মতো সেলিব্রিটিদের সাথে দেখা করে। তাছাড়া, তার বিখ্যাত বন্ধুদের সাথে, তিনি বৈকাল হ্রদ পরিদর্শন করেছিলেন। এই ইভেন্টটি তারকা বন্ধুদের ভক্তরা আনন্দের সাথে গ্রহণ করেছিল। সত্য, এই ধরণের যাত্রা, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, গসিপের বিশাল উত্থানে অবদান রাখে, যা ছাড়া তারকা জীবন সম্পূর্ণ হয় না।

কিটসেনকো প্রায়শই বিভিন্ন সামাজিক অনুষ্ঠান এবং ইভেন্টে অংশ নেয়। প্রায়শই এই ইভেন্টগুলিতে আপনি তার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন। একটি সাক্ষাত্কারে, পলিনা বলেছিলেন যে তিনি কেসনিয়া সোবচাকের সাথে তার সম্পর্কের জন্য খুব গর্বিত, যিনি তার মতে একজন রোল মডেল। অন্যদিকে, সোবচাক প্রায়শই কিটসেনকোকে দৃঢ় ইচ্ছা এবং চরিত্রের একজন ব্যক্তি হিসাবে কথা বলে।
সম্পর্ক ও পরিবার

এটা জানা যায় যে পোলিনা কিটসেনকো তার ব্যক্তিগত জীবনে খুশি এবং দীর্ঘদিন ধরে এডুয়ার্ড কিটসেনকোর সাথে বিয়ে করেছেন, যিনি একজন খুব সফল ব্যক্তি. এডুয়ার্ড একটি সম্পূর্ণ ব্যবসায়িক সাম্রাজ্যের মালিক, যা তিনি তার দিয়ে তৈরি করেছিলেন আমার নিজের হাতে. পরিবারে ইয়েগর নামে একটি কাঙ্ক্ষিত সন্তান রয়েছে। পলিনা অভিমান করতে পারে না একটি বড় সংখ্যাসাক্ষাত্কার, কিন্তু এটি এখনও জানা যায় যে তিনি তার স্বামী এবং সন্তানের প্রতি খুব মনোযোগ দেন। একটি সুখী মহিলার জন্য, এই বিবাহটি প্রয়োজনীয় শক্তি দেওয়ার জন্য প্রচুর আনন্দ দেয় সম্পূর্ন জীবন. আরো জানা যায়, একজন নারী দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলার সাথে জড়িত এবং জনসাধারণের কাছে ক্রীড়া সংস্কৃতি তুলে ধরার চেষ্টা করছেন।

উদ্যোক্তা জন্মস্থান আলেকসান্দ্রভ ইনস্টাগ্রাম @polinakitsenko

রাশিয়ান ব্যবসায়ী পলিনা কিটসেনকো পডিয়াম ফ্যাশন চেইনের মালিক হিসাবে সর্বাধিক পরিচিত। আমরা বলতে পারি যে মহিলা ফ্যাশন শিল্পের উত্সে দাঁড়িয়েছিলেন আধুনিক রাশিয়া. একজন পাবলিক ব্যক্তিকে প্রায়ই সেলিব্রিটিদের সাথে সামাজিক ইভেন্টগুলিতে পাওয়া যায়। পোলিনার বন্ধুদের মধ্যে রয়েছে কেসনিয়া সোবচাক, নাটাল্যা ভোডিয়ানোভা এবং সম্প্রতি গায়ক চের। কিটসেনকো দাতব্য কাজের সাথে জড়িত, খেলাধুলায় আন্তরিকভাবে আগ্রহী।

পোলিনা কিটসেনকোর জীবনী

একজন মহিলা তার বয়স সম্পর্কে খুব সফলভাবে নীরব। এমনকি উইকিপিডিয়ার মতো সর্বজ্ঞ বিশ্বকোষেও তার জন্ম তারিখ পাওয়া যায় না। এটি জানা যায় যে পোলিনা ভ্লাদিমির অঞ্চলের আলেকজান্দ্রভ-এ জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তার বাবা একজন কর্মকর্তা ছিলেন এবং প্রসিকিউটরের অফিসে উচ্চ পদে অধিষ্ঠিত ছিলেন। প্রাথমিক বিদ্যালয়ে, তার মেয়ে ভূতাত্ত্বিক হওয়ার স্বপ্ন দেখেছিল।

11 বছর বয়সে, মেয়েটি তার পিতামাতার সাথে রাজধানীতে চলে আসে। ইতিমধ্যে মস্কোতে, কিটসেনকো একটি ইংরেজি বিশেষ বিদ্যালয় থেকে স্নাতক হয়েছেন এবং তার বাবার পরামর্শে তৎকালীন নতুন বিশ্ববিদ্যালয় - আন্তর্জাতিক বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করেছেন। স্নাতক হওয়ার পরে, পোলিনা আইনের ডিগ্রি অর্জন করেছিলেন।

ভিতরে ছাত্র বছরবিনিময়ে, তিনি আমেরিকায় এসেছিলেন, যা মেয়েটির উপর একটি শক্তিশালী ছাপ ফেলেছিল। তারপরে, 1991 সালে, কিটসেনকো এমন জিনিস পরতে শুরু করেছিলেন যা আসল চটকদার ছিল - রিবক স্নিকার্স, লি জিন্স। মহিলার মতে, তিনি নিজেই জিনিসগুলির জন্য তার স্বাদ তৈরি করেছিলেন।

বিশ্ববিদ্যালয়ের পরে প্রথমবারের মতো, মেয়েটি একটি ব্যাংকে গুরুতর অবস্থানে কাজ করেছিল, প্লাস্টিকের কার্ড নিয়ে কাজ করেছিল। 18 বছর বয়স থেকে তিনি ফিটনেসের প্রতি অনুরাগী ছিলেন এবং ওয়ার্ল্ড ক্লাস ক্লাবের একটি হলে তিনি তার স্বামী এডুয়ার্ড কিটসেনকোর সাথে দেখা করেছিলেন। লোকটি পডিয়াম কোম্পানি এবং একটি দোকানের মালিক। তার স্ত্রীর সাথে কাজ করতে অনিচ্ছা সত্ত্বেও, পলিনা নিতে সক্ষম হয়েছিল গুরুত্বপূর্ণ স্থানতার ব্যবসায়।

মহিলা ফ্যাশন শিল্পে স্ব-শিক্ষায় নিযুক্ত ছিলেন, ব্যবসা করার সমস্ত সূক্ষ্মতা এবং প্রজ্ঞা শিখেছিলেন। তার প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, সারা দেশে দোকানগুলির একটি নেটওয়ার্ক খোলা হয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, প্রথম পডিয়াম মার্কেট খোলা হয়েছিল, অর্থাৎ, একটি বুটিক যা গ্রাহকদের বিস্তৃত পরিসরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। বিদেশী এবং দেশীয় ডিজাইনারদের পোশাকে, পি. কিটসেনকোর দোকানে কেনা, আপনি সেলিব্রিটিদের দেখতে পারেন। মহিলা নিজেই প্রায়শই তার বন্ধু উলিয়ানা সার্জেনকো, কেসনিয়া সোবচাকের সাথে সামাজিক এবং দাতব্য ইভেন্টে যোগ দেন এবং প্রায়শই তার স্বামীর সাথে, যিনি সেখানে যেতে অনিচ্ছুক।

#PrayForParis: তারকারা প্যারিসে সন্ত্রাসী হামলার শিকারদের সাথে সমবেদনা জানিয়েছেন রাশিয়ান তারকাদের সবচেয়ে অ্যাথলেটিক দেহ