Τάση για αυτοβασανισμό. Πώς να απαλλαγείτε από την αυτοκριτική: συμβουλές από έναν ψυχολόγο
Τι είναι η αυτοκατηγορία και πώς εκδηλώνεται; Γιατί οι άνθρωποι εμβαθύνουν στην αυτοκριτική και πώς μπορεί να τελειώσει. Πλέον αποτελεσματικούς τρόπουςμετατρέψτε το αυτομαστίγωμα σε υγιή αυτοκριτική.
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Ο σαμογιεδισμός είναι μια από τις εκδηλώσεις δυσαρέσκειας με τον εαυτό, με την οποία σχεδόν όλοι είναι εξοικειωμένοι. Όλοι κάνουμε λάθη και μετά κατηγορούμε τον εαυτό μας για αποτυχίες ή λάθος επιλογή. Και αν μια τέτοια αυτοκριτική έχει ένα παραγωγικό χρώμα, δηλαδή βοηθά να δούμε την αιτία του λάθους και τον τρόπο διόρθωσης ή αποτροπής του, τότε η παρουσία της στη ζωή ενός ατόμου είναι απλά απαραίτητη. Εάν το αυτομαστίγωμα γίνει μέρος του χαρακτήρα, πρέπει να καταπολεμηθεί.
Περιγραφή και είδη αυτοκατηγορίας
Οι περισσότεροι από εμάς αντιλαμβανόμαστε την αυτοκατηγορία ως ένα σύμπλεγμα ψυχικών βασανιστηρίων σε σχέση με τον εαυτό μας: μομφές, δυσαρέσκεια, φόβους, άγχος, ανασφάλεια, απροθυμία να συγχωρήσουμε ή να αποδεχθούμε οποιαδήποτε κατάσταση, την επιθυμία να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας. Με άλλα λόγια, είμαστε στο επίκεντρο της προσοχής μας. Ως εκ τούτου, η αυτοκριτική έχει λάβει πολλά συνώνυμα - αυτομαστίγωμα, αυτοεξευτελισμός.
Στην ψυχολογία, η αυτοκατηγορία έχει λάβει έναν πιο συγκεκριμένο ορισμό - είναι μια ενδοσκόπηση με αρνητικό χρώμα, που συνοδεύεται από αποδοκιμασία της συμπεριφοράς κάποιου (λόγια, σκέψεις, πράξεις) και δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
Η υγιής αυτοκριτική βοηθά ένα άτομο να δημιουργήσει αιτιώδεις σχέσεις «ανάρμοστης συμπεριφοράς» και να βγάλει αποτελεσματικά συμπεράσματα από την κατάσταση, σε αντίθεση με τον υπερβολικό ενθουσιασμό για μια τέτοια ενδοσκόπηση, που συχνά οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Έτσι, η συνήθεια της συνεχούς κριτικής του εαυτού μπορεί να εξελιχθεί σε μια εμμονική κατάσταση που διαστρεβλώνει την αντίληψη της κατάστασης και τον εαυτό του σε αυτήν, μειώνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και αυξάνει την αμφιβολία για τον εαυτό του. Μπορούμε να πούμε ότι ένα άτομο «τρώει» τον εαυτό του από μέσα.
Μερικές φορές η επιθυμία για συνεχή αυτομαστίγωση κλείνει σε έναν κύκλο όταν ένα άτομο «δαγκώνει» τον εαυτό του για το ίδιο το γεγονός της συνεχούς αυτοκατηγορίας.
Ανάλογα με το πόσο ένα άτομο δεν αγαπά τον εαυτό του, η αυτοκριτική του μπορεί να χωριστεί σε διάφορες μορφές:
- Ήπια αυτοκριτική. Είναι ένα δημόσιο παιχνίδι. Δηλαδή, ένα άτομο ασκεί αυτοκριτική επιδεικτικά, για επίδειξη, χωρίς να φέρει στον εαυτό του καμία εσωτερική ψυχολογική δυσφορία. Οδηγείται από την επιθυμία να λάβει οίκτο, συμπάθεια και παρηγοριά από τους άλλους, αποφεύγοντας έτσι την τιμωρία. Μια τέτοια συμπεριφορά είναι εγγενής σε ανθρώπους που δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους, με χαμηλό αίσθημα ευθύνης.
- Σκληρή αυτοκριτική. Σε αυτή την περίπτωση, η βάση για το αυτομαστίγωμα είναι μια υπερβολικά ανεπτυγμένη αίσθηση ευθύνης. Ένα άτομο θέτει πολύ αυστηρές απαιτήσεις για τον εαυτό του, επομένως έχει πάντα έναν λόγο για αυτοκριτική. Για ένα σκληρό Samoyed, οι δημόσιες εκδηλώσεις αντιπάθειας για τον εαυτό τους δεν είναι απαραίτητες. Αντίθετα, προτιμούν να επιπλήττονται κατ' ιδίαν.
- Νευρωτική αυτοκριτική. Αν η επιθυμία να κατακρίνει κανείς τα λόγια ή τις πράξεις του γίνεται συνήθεια, ένα τέτοιο άτομο χρειάζεται τον πιο ασήμαντο λόγο για να ξεκινήσει ένα «πρόγραμμα» αυτομαστίγωσης. Ζει σε μια ατμόσφαιρα συνεχούς αυτοκριτικής χωρίς καν να το προσέχει.
Αιτίες αυτοκατηγορίας
Για την εμφάνιση κρίσεων αυτοκριτικής χρειάζεται πάντα ένας λόγος - αποτυχία, λάθος, λάθος απόφαση κ.λπ. Για να γίνουν αυτές οι επιθέσεις μέρος της ζωής, απαιτείται ένα έδαφος που θα θρέψει την αυτοκριτική σε επίπεδο αυτοεξευτελισμού.
Οι κύριες αιτίες αυξημένης αυτοκριτικής:
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μια χαμένη ευκαιρία, μη παίρνοντας τον «πήχη», κόμπλεξ για ικανότητες, εμφάνιση ή ευκαιρίες ξεκινούν τη διαδικασία αυτομαστίγωσης. Η συνεχής πέψη των αποτυχιών ή των ατελειών κάποιου, με τη σειρά του, παρέχει ακόμη περισσότερη τροφή για εσωτερική αυτοκατηγορία. Ο κύκλος κλείνει.
- Γονικά λάθη. Οι κύριοι λόγοι για αυτοκριτική μπορεί να κρύβονται στην παιδική ηλικία, όταν το παιδί περιβαλλόταν από στενούς συγγενείς επιρρεπείς στην κριτική - γονείς και στενούς συγγενείς. Τις περισσότερες φορές, εκείνοι που προσπάθησαν να «σμιλεύσουν» την επιθυμητή εικόνα από αυτόν, ανεξάρτητα από τον χαρακτήρα και τα ατομικά χαρακτηριστικά του. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένας μικρός άνθρωπος που μεγάλωσε σε μια ατμόσφαιρα συνεχούς κριτικής, ενηλικιωμένος, αναπληρώνει την έλλειψη συνήθους ηθικοποίησης με αυτομαστίγωμα.
- Υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Η ζωή είναι γεμάτη εκπλήξεις και εκπλήξεις, και όχι πάντα ευχάριστες. Επομένως, οι άνθρωποι που απαιτούν το μέγιστο από τον εαυτό τους πολύ συχνά έχουν λόγους απογοήτευσης από τον εαυτό τους. Και αυτό σημαίνει αυτοκατηγορία.
- Αδυναμία να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και τα ελαττώματά σας. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί εύκολα να βιώσει τις αποτυχίες και να προχωρήσει, να αποδεχτεί τον εαυτό του όπως είναι, η αυτοκατηγορία γίνεται ο μόνιμος σύντροφός του.
- Απαισιόδοξα συναισθήματα. Σε υπερβολική αυτοκριτική υπόκεινται και οι απαισιόδοξοι, για τους οποίους είναι δύσκολο να βρεθούν θετικές πλευρέςόχι μόνο στον κόσμο γύρω μας, αλλά και στον εαυτό μας. Επομένως, κατακρίνουν τα πάντα και τους πάντες, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού του.
- Προθυμία για αποφυγή ευθύνης. Συχνά, η αυξημένη αυτοκριτική γίνεται ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τουλάχιστον ένα μέρος της ευθύνης. Η επίδειξη αυτομαστίγωσης μπροστά σε άλλους δίνει την ευκαιρία στον φανταστικό αυτο-βασανιστή να λάβει τουλάχιστον ένα μερίδιο συμπάθειας, και ως μέγιστη - πλήρη συγχώρεση.
Τρόποι αντιμετώπισης του εγωισμού
Το κύριο χαρακτηριστικό του Samoyed είναι η εμμονή με τον εαυτό του και την ατέλειά του. Αυτό όχι μόνο τον καταστρέφει εκ των έσω, με αποτέλεσμα ασθένειες και νευρωτικές καταστάσεις, αλλά και τον κάνει να μην ενδιαφέρει τους άλλους. Επομένως, η καταστροφική δύναμη της αυτοκριτικής χρειάζεται απλώς να ανακατευθυνθεί προς τη δημιουργία. Για αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες μέθοδοι.
Ακολουθία
Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςπώς να σταματήσετε την αυτοκριτική - μάθετε να ενεργοποιείτε τη λειτουργία αυτοκριτικής πριν από την ίδια τη δράση και όχι μετά από αυτήν. Εδώ μπορείτε να εφαρμόσετε με επιτυχία το γνωστό ρητό ότι είναι καλύτερο να κάνετε και να μετανιώνετε παρά να μετανιώνετε για όσα δεν κάνατε. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεται να κάνετε κάτι που δεν είναι πολύ ευχάριστο για εσάς (ένα τηλεφώνημα, μια συνομιλία, μια πράξη, μια απόφαση), χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς σας «επιθετικούς» πόρους για να προετοιμαστείτε για δράση. Τότε σίγουρα δεν θα χρειαστεί να επικρίνετε τον εαυτό σας για αδράνεια ή για μια χαμένη ευκαιρία.
Σωστά συναισθήματα
Κάντε κανόνα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια περιόδων αυτομαστίγωσης. Μια αυστηρή δήλωση σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την επιθετικότητα και τις προσβολές στον εαυτό του. τελευταίες λέξεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κατακτήσετε την τέχνη του να κυριαρχείτε στα συναισθήματά σας και να βελτιώνετε συνεχώς τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Και να θυμάστε ότι η σοβαρότητα είναι ένα επιθετικό συναίσθημα που βασίζεται στην πραγματικότητα και εκφράζεται την κατάλληλη στιγμή, σε αντίθεση με το αυτομαστίγωμα, που βασίζεται σε συναισθήματα και πράξεις, συχνά μακριά από πραγματικά γεγονότα και συναισθήματα.
Κίνητρο
Ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αυτοκριτική μόνοι σας είναι να μάθετε το σωστό κίνητρο για αυτοκριτική. Δηλαδή, τα θετικά συναισθήματα μετά από μια τέλεια πράξη θα πρέπει να καλύπτουν πλήρως τα αρνητικά που προηγήθηκαν. Με άλλα λόγια, αν αναγκάσατε τον εαυτό σας να κάνει κάτι δυσάρεστο ή ανυπόφορο με τη βοήθεια εσωτερικών κλωτσιών και τα καταφέρατε, τότε η χαρά από το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει τον θυμό που σας ώθησε να δράσετε. Η αφομοίωση αυτού του κινήτρου «το αποτέλεσμα αξίζει το κόστος» θα σας επιτρέψει να καταβάλλετε όλο και λιγότερη προσπάθεια κάθε φορά για να αποφασίσετε να δράσετε.
Σωστή "ταχύτητα"
Η επιθυμία να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα γίνεται πολύ συχνά λόγος για να βασανίζετε τον εαυτό σας με κατηγορίες για ανικανότητα, έλλειψη θέλησης, αδυναμία, αδεξιότητα, αναποφασιστικότητα κ.λπ. Μάθετε να βιάζεστε αργά: θέστε ρεαλιστικούς στόχους και όχι λιγότερο ρεαλιστικές προθεσμίες για την επίτευξή τους. Θυμηθείτε έναν από τους κύριους κανόνες για την επιτυχή υλοποίηση των στόχων: για να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να σπάσετε τη διαδικασία επίτευξής του σε διάφορα στάδια. Δηλαδή να φτάσεις στον στόχο κάνοντας δέκα μικρά βήματα με αυτοπεποίθηση, και όχι ένα ριψοκίνδυνο άλμα. Αυτό απλοποιεί την εργασία ψυχολογικά και σας επιτρέπει να κάνετε έγκαιρες προσαρμογές ήδη κατά τη διάρκεια της δράσης. Και ταυτόχρονα, κατανοήστε πόσο σημαντικός είναι ο στόχος.
Επαρκής αυτοαντίληψη
Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την αυτοπειθαρχία, πρέπει να του στερήσετε γόνιμο έδαφος. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη συνήθεια να πλένετε τα κόκαλά σας για οποιοδήποτε λόγο με τη συνήθεια να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Πρέπει να αποδεχτείς τον εαυτό σου ως άτομο με όλες τις παραξενιές και τα ατομικά σου χαρακτηριστικά, που παλαιότερα ήταν αφορμές για να ξεκινήσεις τη διαδικασία της αυτοκριτικής. Τώρα πρέπει να τα αγαπάς και να προσπαθείς να τα μετατρέψεις σε πλεονεκτήματα, φόρτεχαρακτήρας. Είναι επίσης εξίσου σημαντικό να μάθετε να συγχωρείτε τα λάθη σας και να τα αντιλαμβάνεστε όχι ως αιτία αυτομαστίγωσης, αλλά ως προσωπική, άρα και ανεκτίμητη εμπειρία.
Η σωστή ατμόσφαιρα
Όσο λιγότερο ελεύθερο χρόνο έχετε, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε για αυτοπειθαρχία. Επομένως, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις περιόδους κενής αδράνειας και γεμίστε αυτά τα «κενά» με μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα ή χόμπι. Αυτό όχι μόνο δεν θα σας αφήσει χρόνο για αυτοκριτική, αλλά θα προσθέσει και θετικότητα και ενθουσιασμό στη ζωή σας. Αλλάξτε το περιβάλλον, προτιμώντας την επικοινωνία με θετικούς, αισιόδοξους ανθρώπους. Αντικαταστήστε τον ταμπλόιντ Τύπο, παρακολουθώντας τηλεόραση και ροές μέσων κοινωνικής δικτύωσης με βιβλία και άρθρα με νόημα που επιβεβαιώνει τη ζωή. Μια άλλη επιλογή για να μην αφήσετε καμία ευκαιρία για αυτοκριτική είναι να κάνετε φιλανθρωπικό έργο. Το τελευταίο θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε την ασήμαντη σημασία του προβλήματός σας με φόντο τα προβλήματα άλλων ανθρώπων που, ταυτόχρονα, συνεχίζουν να ζουν και ο κόσμος συνεχίζει να υπάρχει. Η δημιουργικότητα αλλάζει τη συνείδηση όχι λιγότερο αποτελεσματικά. Μπορείτε να κάνετε ζωγραφική, μουσική, πλέξιμο, χορό, κέντημα, ράψιμο - το κύριο πράγμα είναι ότι η δραστηριότητά σας φέρνει ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα.
Μοντελοποίηση της κατάστασης
Η βασική διαφορά μεταξύ της αυτοκριτικής και της υγιούς αυτοκριτικής είναι ότι έχει αρχή, αλλά όχι λογικό τέλος. Επομένως, για να σταματήσετε έγκαιρα μια επίθεση αυτοφαγίας, συνηθίστε να ακολουθείτε τον κανόνα των τριών ερωτήσεων. Για να το κάνετε αυτό, κάθε φορά που νιώθετε έντονη επιθυμία να αυτομαστιγωθείτε, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού, χωρίστε το σε τρεις ίσες στήλες. Στην πρώτη στήλη, απαντήστε στην ερώτηση «Τι έκανα;» Δηλαδή, γράψτε το γεγονός που σας έκανε να νιώσετε ένοχοι. Στη δεύτερη στήλη - στην ερώτηση "Τι θα μπορούσα να κάνω;", με άλλα λόγια, μοντελοποιήστε γραπτώς την επιθυμητή συμπεριφορά σας σε αυτήν την κατάσταση - τα λόγια, τις χειρονομίες, τη συμπεριφορά, τους τονισμούς σας. Στο τρίτο - στην ερώτηση "Τι μπορώ να κάνω αύριο;", Ή μάλλον, ποιο είδος συμπεριφοράς θα ήταν πιο αποδεκτό - να διορθώσετε κάτι, να ενεργήσετε ενεργά ή απλά να αποδεχτείτε την κατάσταση όπως είναι. Μια τέτοια ανάλυση θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε ρεαλιστικά την κλίμακα των εμπειριών σας και να μάθετε να μαθαίνετε από την κατάσταση που έχει συμβεί.
Σχεδίαση
Η αυτοκατηγορία χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα άτομο μένει στο παρελθόν, δηλαδή σε ένα γεγονός που έχει ήδη συμβεί. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να μετατοπίσετε τον φορέα των σκέψεων και των εμπειριών σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Προς το μέλλον. Ο καθημερινός προγραμματισμός με απογευματινή ενημέρωση θα βοηθήσει σε αυτό. Κάντε κανόνα το πρωί (ή το προηγούμενο βράδυ) να καταρτίσετε ένα σχέδιο των ενεργειών σας για την ημέρα και το βράδυ να διαγράψετε όλα τα ολοκληρωμένα στοιχεία και να αναλύσετε την προηγούμενη ημέρα. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να εστιάσετε στις εργασίες που έχετε θέσει, συχνά κοιτάξτε το σχέδιο και επαινέστε τον εαυτό σας για την απόδοσή σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε, σε αυτό που σας αρέσει, σε αυτό που σας ευχαριστεί και αποφύγετε οτιδήποτε σας φέρνει ταλαιπωρία και δυσφορία. Με τον καιρό, ο φορέας της αντίληψής σας για την πραγματικότητα και τον εαυτό σας θα μετατοπιστεί με σιγουριά προς το θετικό.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αυτοπειθαρχία - δείτε το βίντεο:
Η αυτοανάλυση πρέπει να υπάρχει στη ζωή κάθε ανθρώπου, αλλά όχι σε μια καταστροφική μορφή αυτοπειθαρχίας. Μπορείτε να μάθετε να διορθώνετε τον εαυτό σας χωρίς μομφές και αυτοεξευτελισμούς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας, να σέβεστε την ατομικότητά σας, να είστε σε θέση να αξιολογήσετε ρεαλιστικά την κατάσταση και να σταματήσετε έγκαιρα την κριτική στον εαυτό σας.
Η υγιής αυτοκριτική είναι χρήσιμη για έναν άνθρωπο. Η αξιολόγηση του εαυτού σας, η λήψη υπόψη λαθών, η διόρθωση στάσεων και συμπεριφοράς είναι πολύ σημαντική για τη διαδικασία της αυτο-ανάπτυξης. Αλλά πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν η ενδοσκόπηση οδηγεί σε κρίσεις αυτομαστίγωσης.
Και συχνά τέτοιες επιθέσεις αρχίζουν να παρεμβαίνουν στη ζωή, αντί να βοηθούν.
Σαμογιεδισμός
Ορισμός της λέξης " αυτοκατηγορία” θα είναι πολύ χωρητικό εδώ. Ένα άτομο τρώει κυριολεκτικά τον εαυτό του εσωτερικά, κυλά ατελείωτα σκέψεις:
- Γιατί το είπα αυτό;
- Γιατί (δεν) το έκανα;
- Και πάλι, συμπεριφέρθηκα διαφορετικά από ό,τι είχα σκοπό!
Και ούτω καθεξής επί άπειρον.
Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε αν η αυτοκριτική σας είναι θετική ή αρνητική.
Εάν, αφού αναλύσετε την κατάσταση, βγάλετε ορισμένα συμπεράσματα, καταρτίσετε ένα σχέδιο δράσης σε επόμενες καταστάσεις, τότε αυτό είναι αυτοκριτική στα μαύρα.
Εάν οι εσωτερικές ανησυχίες για κάποια από τις ενέργειές σας σας εμποδίζουν να ζήσετε, αφιερώστε τεράστιο χρόνο και χρόνο, τότε αυτό είναι αυτοκριτική στο κόκκινο. Και εδώ είναι που κάτι πρέπει να αλλάξει. Αν, βέβαια, υπάρχει επιθυμία. Το ποσοστό των σαδομαζοχιστών στον πληθυσμό είναι σταθερό.
Διχασμένη προσωπικότητα
Έτσι, σε τέτοιες στιγμές, ένα άτομο αισθάνεται ιδιαίτερα τι είναι μια "διχασμένη προσωπικότητα". Πράγματι, η ανθρώπινη προσωπικότητα αποτελείται από πολλά μικρά «εγώ», τις λεγόμενες υποπροσωπικότητες.
Και τώρα ο κριτικός της υποπροσωπικότητας σου ενεργοποιείται και σε κάνει να νιώθεις ανάξιος, γελοίος, αδύναμος και αδύναμος, βγάζοντας ταυτόχρονα από τη μνήμη σου καταστάσεις κατάλληλες ως επιχειρήματα.
Συμβόλαιο με τον εαυτό σου
Σε αυτό το σημείο, είναι δυνατόν να συμφωνήσουμε με την υποπροσωπικότητα-κριτικό. Χρειάζεται μόνο λίγη φαντασία.
Φανταστείτε την υποπροσωπικότητά σας με σάρκα και οστά, καθίστε την μπροστά σας και πείτε της:
Εντάξει, συμφωνώ, έχεις δίκιο, έκανα λάθος. Τότε ας συμφωνήσουμε μαζί σου ότι την επόμενη φορά θα αναλάβεις την ευθύνη.
Την πιο κρίσιμη στιγμή με αφήνεις ήσυχο και όταν όλα ηρεμούν, βγαίνεις από το κρυφτό και αρχίζεις να μου μαθαίνεις πώς να ζω. Ας ηρεμήσουμε τώρα, και στο εξής θα ενεργείτε όπως σας ταιριάζει.
Φτιάξτε τη δική σας διατύπωση, δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις.
Μπορεί να φαίνεται σαν μια επιπόλαιη δραστηριότητα με την πρώτη ματιά, αλλά αυτή η τεχνική λειτουργεί. Σε κάθε περίπτωση, αυτή η μέθοδος μπορεί να σταματήσει το άχρηστο αυτομαστίγωμα.
Το αυτομαστίγωμα είναι αμαρτία
Επιπλέον, ο Χριστιανισμός θεωρεί το αυτομαστίγωμα ως αμαρτωλή δραστηριότητα μετά τη μετάνοια. Και βασίζεται, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, στην υπερηφάνεια. Δεν είναι στη δύναμη του ανθρώπου να δημιουργεί μαρτύρια για τον εαυτό του, αλλά στη δύναμη του Θεού.
Ιδιαίτερα αμαρτωλό είναι το αυτομαστίγωμα μετά το πέρασμα μυστήρια εξομολόγησηςαφού είναι έλλειψη πίστης σε αυτόν.
Κάθε γυναίκα στη ζωή ασχολείται με την αυτοπειθαρχία. Άλλα περισσότερο, άλλα λιγότερο. Για κάποιους κατευθύνεται στην εμφάνισή τους, για άλλους στις πράξεις τους.
Καθένας από εσάς βασανίστηκε από το θέμα της έλλειψης ιδανικότητας της εικόνας, της φιγούρας και των επιμέρους μερών του σώματός σας. Έχουμε κόμπλεξ για αυτό, επιπλήττουμε τον εαυτό μας ότι δεν προσέχουμε καλά τον εαυτό μας, δεν κάνουμε δίαιτα, δεν κάνουμε αθλήματα κ.λπ.
Μας αρέσει επίσης να βασανιζόμαστε με θέματα ότι δεν είμαστε αρκετά καλές σύζυγοι, μητέρες, κόρες και φίλες. Μπορούμε να βρούμε χίλιους λόγους, και τα περισσότερα απότα σε μικροπράγματα για να «φάς» τον εαυτό σου από μέσα.
Σε τι οδηγεί ο εγωισμός;
Η αυτοκατηγορία οδηγεί σε εσωτερική δυσαρμονία και σπατάλη της ενέργειας.Δεν έχει νόημα, όπως ήδη καταλάβατε, αυτή η ενέργεια.
Και αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι έχουμε ένα αίσθημα ενοχής με βάση αυτά τα στερεότυπα και τα πρότυπα που μπορούμε να πάρουμε:
- στην παιδική ηλικία, οι συγγενείς ενστάλαξαν.
- είδαν ή ακούστηκαν στα μέσα ενημέρωσης για το τι πρέπει να είμαστε.
- διαβάσαμε σε βιβλία και εντυπωσιαστήκαμε.
- παράδειγμα από τη ζωή.
Άλλωστε, κανείς δεν μας λέει ποτέ ότι είμαστε μοναδικοί και δεν πρέπει να είμαστε σαν τους άλλους ανθρώπους, ότι έχουμε το δικαίωμα να είμαστε διαφορετικοί, να ΕΙΜΑΣΤΕ Ο ΕΑΥΤΟΣ ΜΑΣ, χωρίς να προσπαθούμε να ταιριάξουμε με την άποψη ή τη στάση κάποιου άλλου. Παίζει επίσης τεράστιο ρόλο σε όλα αυτά, που προκαλεί και τη δική μας, όταν ξεφεύγουμε από τις ιδέες μας για τον εαυτό μας ως καλοί.
Ως εκ τούτου, προτείνω να σταματήσετε να ασχολείστε με την αυτοπειθαρχία και, το πιο σημαντικό, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Εξάλλου, αυτά τα εσωτερικά μαρτύρια συσσωρεύουν εσωτερικά μπλοκ, τόσο στο συναισθηματικό όσο και στο σωματικό μας σώμα.
Συνειδητοποιήστε ότι είστε αυτός που είστε και δεν χρειάζεται πλέον να σκέφτεστε τα πρότυπα, τις απόψεις των ανθρώπων γύρω σας (ιδιαίτερα, ελάχιστα γνωστών ανθρώπων, συναδέλφων κ.λπ.), γιατί, στην πραγματικότητα, τίποτα δεν θα αλλάξει στη ζωή σας από τη γνώμη τους. Όπως και να σε σκέφτονται, καλό ή κακό, τίποτα δεν θα γίνει. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε.
Φυσικά, μπορεί να σας κολλήσει ότι κάποιος δεν θα πει πολύ ευχάριστα για εσάς, αλλά αυτό θα συμβεί μόνο επειδή «τρώτε» τον εαυτό σας για αυτό. Οι αντιδράσεις μας είναι δείκτες «αδύναμων» σημείων στο εσωτερικό, που αξίζει να προσέξουμε.
Αν ειλικρινά επιτρέψεις στον εαυτό σου να είσαι 100% οποιοσδήποτε (ο εαυτός σου), ούτε ένα σχόλιο δεν θα σε βλάψει. Απλώς δεν υπάρχει αμφιβολία μέσα σου ότι δεν ταιριάζεις σε καμία εικόνα.
Θέλω να σας προσφέρω μια αποτελεσματική πρακτική να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να αφαιρείτε τέτοια μπλοκ
Βρείτε ένα απομονωμένο μέρος και ελεύθερος χρόνος, απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή από το να βυθιστείτε. Καθίστε αναπαυτικά ή ξαπλώστε. Και αρχίστε να μιλάτε ή να γράφετε μια φράση «Συγχωρώ τον εαυτό μου για….. (ο καθένας θα έχει το δικό του)» . Και κάντε αυτό μέχρι να νιώσετε σωματική χαλάρωση σε ορισμένα μέρη του σώματος (μπορεί να αντανακλώνται τα μπλοκ διαφορετικά μέρησώμα ανάλογα με τα συναισθήματα).
Θα ξεπηδήσουν στο μυαλό σου πολύ καταπληκτικά πράγματα που τα ξέχασες τελείως, γιατί συνέβη πριν από πολύ καιρό. Στην πραγματικότητα, στο υποσυνείδητο, αυτές οι στιγμές εξακολουθούν να υπάρχουν και παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή σας. Αυτές οι στάσεις και τα συναισθήματα ενοχής επηρεάζουν τον τρόπο που σκέφτεστε και παίρνετε ορισμένες αποφάσεις.
Όταν επεξεργάζεστε τη στιγμή της ειλικρινούς συγχώρεσης για τον εαυτό σας για ...., τότε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας απλά θα χαλαρώσει, η χαλάρωση θα έρθει επίσης στην ψυχή σας.
Κάντε το μέχρι να εξαντλήσετε τους λόγους για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
Αυτή η πρακτική μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2-3 εβδομάδες για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της διαδικασίας.
Τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. τη σωματική σας και συναισθηματική κατάστασηθα αλλάξει ριζικά.
Δείτε το βίντεο της Irina Udilova για την αυτοκριτική και την αυτοκριτική.
Κατεβάστε το βιβλίο της Irina Udilova "21 νόμοι ευτυχισμένη σχέση" Μπορώ .
Σας εύχομαι ειλικρινή συγχώρεση του εαυτού σας και αρμονία με τον κόσμο.
Σε αγαπώ, Μαρίνα Ντανίλοβα.
Το αυτομαστίγωμα και η αυτοκατηγορία είναι άσχημες συνήθειες, έτσι δεν είναι; Το πιο δυσάρεστο είναι ότι ένας άνθρωπος που ασχολείται με το αυτομαστίγωμα και την τακτική αυτοκριτική, συνειδητοποιώντας ακόμη και ότι κάνει πολύ άσχημα με τον εαυτό του, δεν μπορεί να κάνει τίποτα με τον εαυτό του και συνεχίζει να τρώει, να κατηγορεί και να καταστρέφει ψυχολογικά τον εαυτό του.
Θεωρούμε την αυτοκατηγορία και το αυτομαστίγωμα πρωτίστως στην ψυχολογική πτυχή, ως εκδήλωση ακραίας αντιπάθειας για τον εαυτό μας και όχι ως φυσική κατανόηση του αυτομαστιγώματος (όπως ήταν στον Χριστιανισμό).
Τι είναι το αυτομαστίγωμα και η αυτοκατηγορία; Εσωτερική άποψη
Αυτομαστίγωμα και αυτοκατηγορία- πρόκειται για ψυχολογικά προγράμματα συνείδησης και τους αντίστοιχους ενεργειακούς μηχανισμούς που στοχεύουν στην καταστροφή της προσωπικότητας ενός ατόμου (της Ψυχής και του σώματός του). Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι ψυχολογική και ενεργητική βία εναντίον του εαυτού του.
Αυτές οι αρνητικές συνήθειες πυροδοτούν έναν συνεχή μηχανισμό αυτοκαταστροφής και στο τέλος, τις περισσότερες φορές, οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες: από καρδιαγγειακές (δυσαρέσκεια από τη ζωή ενός ανθρώπου) έως ογκολογικές (με πρόωρο και επώδυνο θάνατο).
Επιπλέον, αυτά είναι απολύτως πραγματικά ενεργειακά συστήματα που θα ακρωτηριάσουν ένα άτομο ψυχολογικά και ενεργειακά, και κυριολεκτικά λειτουργούν. Για παράδειγμαεάν ένα κορίτσι δεν του αρέσουν τα πόδια της και κάνει αυτοκριτική γι 'αυτό και δείχνει συναισθήματα μίσους και απόρριψης προς τα πόδια της, τότε με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, απλά σκίζει τα ενεργειακά της πόδια. Δηλαδή, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι μετά από λίγο καιρό θα πονέσουν και τα σωματικά της πόδια, γιατί έχουν ήδη καταστραφεί ενεργειακά και είναι θέμα χρόνου πότε αυτή η αρνητική επίδραση θα εκδηλωθεί στο φυσικό επίπεδο.
Οι κύριοι λόγοι για τη δημιουργία της συνήθειας του αυτομαστίγωσης και της αυτοκατηγορίας:
1. Αδιαμορφωμένη θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας - σεβασμό και αγάπη για την ψυχή και το σώμα σας. Δεν υπάρχουν προγράμματα σε ένα άτομο και η συνήθεια να αγαπά τον εαυτό του, να υποστηρίζει θετικά, να ενδυναμώνει, να είναι άτρωτος από την αρνητικότητα. Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου! Όταν ένας άνθρωπος αγαπά, εκτιμά, σέβεται τον εαυτό του, δεν θα καταστρέψει τον εαυτό του, αλλά θα προστατεύσει και θα βελτιώσει.
2. Όχι η ικανότητα να αποδεχτείς τις ατέλειές σου και τις ατέλειές σου. Και αν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να σχετίζεται με το ένα ή το άλλο από τα μειονεκτήματά του, μπορεί να αρχίσει να μισεί τον εαυτό του γι 'αυτά, και τότε τα πάντα, η αυτοκαταστροφή ενεργοποιείται σε πλήρη εξέλιξη. Αυτό, στην πραγματικότητα, δεν είναι η ικανότητα να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι, με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά σου.
3. Να μην μπορείς να συγχωρήσεις τον εαυτό σου για τα λάθη σου, λοιπόν, για τις ελλείψεις, αντίστοιχα. Όταν ένας άνθρωπος, περνώντας τη ζωή και κάνει λάθη, συσσωρεύει όλο και περισσότερο αρνητικότητα και δυσαρέσκεια προς τον εαυτό του. Και, αργά ή γρήγορα, αυτή η αρνητικότητα σκοτώνει έναν άνθρωπο. Η ζωή είναι ένα μεγάλο σχολείο, και όλοι κάνουν λάθη, πρέπει να μάθετε πώς να τα περνάτε εύκολα, συγχωρώντας τον εαυτό σας γι' αυτά, διορθώνετε γρήγορα και ενεργείτε ξανά μέχρι να επιτευχθεί η επιτυχία. Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας -!
Πώς να απαλλαγείτε από το αυτομαστίγωμα;
2. για όλα όσα δεν έχεις συγχωρήσει ακόμα στον εαυτό σου!
3. Απαγόρευσε στον εαυτό σου να «διώξει» το αρνητικό πάνω σου με την υπεύθυνη απόφασή σου - απαγόρευσε στον εαυτό σου να καταστρέψεις τον εαυτό σου. Όταν θέλετε να βασανίσετε τον εαυτό σας - κατευθύνετε αυτήν την ενέργεια σε κάτι καλό!
4. Αρχίστε να αναπτύσσεστε - να σχηματίζετε αρετές στον εαυτό σας για να το κάνετε πραγματικά υπήρχε κάτι που έπρεπε να γίνει σεβαστό.
5. Άσκηση για γρήγορο αποτέλεσμα (πρέπει να γίνει γραπτώς):
- Γράψτε τουλάχιστον 10 πόντους - τι αρνητικά πράγματα έχετε ήδη λάβει και λαμβάνετε λόγω αυτομαστίγωσης, αυτοκατηγορίας και αρνητικής στάσης απέναντι στον εαυτό σας!
- Περιγράψτε σε τουλάχιστον 10 παραγράφους τι σας περιμένει σε 10, 20 χρόνια, αν δεν σταματήσετε να μαστιγώνετε, να μισείτε, να τρώτε τον εαυτό σας και να μην μάθετε ποτέ να αγαπάτε και να σέβεστε τον εαυτό σας!
- Περιγράψτε - τι θέλετε περισσότερο η καλύτερη επιλογήαντικαταστήστε το αυτομαστίγωμα και την αρνητικότητα προς τον εαυτό σας!
- Γράψε σε τουλάχιστον 20 παραγράφους τι θα γίνει, ποιος θα γίνεις, πώς θα νιώσεις, πώς θα αλλάξει η ζωή σου όταν σχηματίσεις σεβασμό για τον εαυτό σου, αγάπη για την ψυχή σου, σεβασμό και φροντίδα, δηλαδή σταμάτα να καταστρέφεις τον εαυτό σου!
Αυτή είναι μια πολύ δυνατή άσκηση που λειτουργεί άψογα - πάντα!
Το αυτομαστίγωμα είναι μια συνειδητή και σκόπιμη κατηγορία από τον εαυτό του για ανάρμοστη συμπεριφορά, μια αυτοκριτική στάση απέναντι στην προσωπικότητά του και τις πράξεις του, που μετατρέπεται σε μορφές πρόκλησης ηθικού και σωματικού πόνου στον εαυτό του για να μειώσει ή να ξεπλυθεί. αισθήματα ενοχής, ντροπής. Μπορεί να μην έχει πάντα επαρκή στάση και να προκύψει κατά τη διαδικασία απόδοσης της ενοχής κάποιου άλλου στον εαυτό του ή κριτικής για αρκετά κοινωνικά αποδεκτές μορφές συμπεριφοράς. Η έννοια της λέξης αυτομαστίγωμα είναι συνώνυμη με την αυτοκατηγορία, τον αυτο-μαρτύριο, την αυτοκριτική, την αυτοκριτική και άλλες ενέργειες που στοχεύουν στην έμφαση στις αρνητικές πτυχές ενός ατόμου και στην πρόκληση ηθικής οδύνης υπό το πρόσχημα της μετάνοιας ή της ενοχής.
Η ψυχολογία αυτομαστίγωσης εξηγεί πώς μια προσπάθεια αντιμετώπισης εξωτερικές συνθήκεςπου δεν ικανοποιούν την εσωτερική εικόνα του ανθρώπινου κόσμου. Αυτός είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των αφόρητων συναισθημάτων για τον εαυτό του και τις αδυναμίες ή τις αντιπάθειές του (συχνά αυτή η συμπεριφορά αφορά τον έπαινο ή την ενθάρρυνση από τους άλλους, κάτι που είναι πιο εύκολο να το ξεπεράσετε μέσω της υποτίμησης του εαυτού σας παρά μέσω πραγματικών πράξεων και επιτευγμάτων). Χαμένος ανταγωνισμός, ανακάλυψη ισχυρότερων και επιτυχημένους ανθρώπουςστη βρεφική ψυχή είναι ελάχιστα ανεκτή και πρακτικά απαράδεκτη, επομένως γεννιέται μια τέτοια συμπεριφορά που βοηθά να επιβιώσει το φιάσκο και η αρχή της ζωής μοιάζει με μια επιλογή μαξιμαλιστικών εννοιών, όπου ένα άτομο δεν έχει δικαίωμα να χάσει ή να αδυναμία.
Η ιδεαλιστική αντίληψη του κόσμου βυθίζει τους ανθρώπους σε απόγνωση σε κάθε αποτυχία ή σε περίπτωση στροφής των γεγονότων όχι προς την αναμενόμενη κατεύθυνση. αισθάνεται κανείς συνεχώς μεγάλη ευθύνη στην παιδική του μορφή, όταν ο πραγματικός κόσμος αντικαθίσταται από έναν απατηλό και αποδίδονται μεγάλες ικανότητες στον εαυτό του (όπως τα παιδιά κατηγορούν τον εαυτό τους για γονεϊκούς καυγάδες ή ατυχήματα, με την ίδια νηπιακή και τεράστια ευθύνη που το άτομο κατηγορεί τον εαυτό του για τα παραμικρά προβλήματα ή και τυχαίες συμπτώσεις, σε οποιαδήποτε μη ιδεατότητα).
Το αυτομαστίγωμα αναγκάζει κάποιον να εξάγει παγκόσμια συμπεράσματα, οδηγώντας στην πλήρη απαξίωση του εαυτού του λόγω σύγκρουσης με ασήμαντη μη-ιδεατότητα (ή ακόμα και σημαντική, αλλά αυτό δεν είναι ακόμα ολόκληρη η προσωπικότητα στο σύνολό της). Οι υψηλές απαιτήσεις και η αδυναμία να δεις την ομορφιά στις ελλείψεις δεν σου επιτρέπουν να γνωρίσεις τον εαυτό σου στο παρόν, να αναγνωρίσεις εκείνα τα πράγματα που εκνευρίζουν μέσα σου και να αποδεχτείς ολοκληρωτικά τον εαυτό σου.
Λόγοι αυτομαστίγωσης
Η ψυχολογία ορίζει το αυτομαστίγωμα ως υπερκριτική προς τη δική του διεύθυνση, που πραγματοποιείται για επίδειξη προκειμένου να λάβει έγκριση, υποστήριξη ή αιτιολόγηση για τις πράξεις του. Ο μηχανισμός βασίζεται στο γεγονός ότι, που απευθύνεται στον εαυτό του, γίνεται αντιληπτός από τους άλλους ως ειλικρινής μετάνοια και τάση βελτίωσης, αλλά το λάθος είναι ότι η επιδεικτική μετάνοια γίνεται αντιληπτή ως αληθινή. Όταν ένα άτομο δεν σφίγγει τα χέρια του γραφικά, δεν χύνει λάσπη στον εαυτό του, αλλά αναγνωρίζει το ίδιο το γεγονός της διάπραξης παραπτώματος, δεν βγάζει δυνατά συμπεράσματα και αρχίζει να διορθώνει την κατάσταση, ενώ αναγνωρίζει θετικά χαρακτηριστικάγια να βοηθήσουν να ξεπεραστούν οι ελλείψεις.
Η επιλογή ενός τέτοιου τρόπου χειραγώγησης του δικού του κόσμου και των κοινωνικών στάσεων μπορεί να διαμορφωθεί στην παιδική ηλικία, όπου δεν υπήρχε χώρος για τη διαμόρφωση συναισθημάτων αγάπης και αυτοφροντίδας. Κάτω από διάφορες τραυματικές συνθήκες ανάπτυξης, μπορούν να διαμορφωθούν μηχανισμοί που δίνουν κατανόηση της αγάπης μέσω του πόνου (όταν η μητέρα ήταν στοργική μόνο μετά από πλήρη ήττα ή όταν η πρόκληση σωματικού πόνου εξηγήθηκε από τα οφέλη για το ίδιο το παιδί και έγινε «από αγάπη»). Η εμπειρία που αποκτήθηκε στη γονική οικογένεια δείχνει σε ένα άτομο πώς μπορεί να του φερθεί και αν οι γονείς κανόνισαν ηθική πίεση ή σωματικούς ξυλοδαρμούς, τότε στο μέλλον το άτομο ζει σύμφωνα με αυτό το μοντέλο, αντιμετωπίζοντας τον εαυτό του και τους άλλους με παρόμοιο τρόπο.
Η έννοια της λέξης αυτομαστίγωμα έχει νόημα και προκαλεί σωματική ταλαιπωρία στον εαυτό του, ως τρόπο να ξεφύγει από αυτό, διακόπτοντας τη σωματική της ή ως επιλογή αυτοκάθαρσης από αδικοπραγίες. Στην πρώτη περίπτωση, λειτουργούν μεμονωμένοι μηχανισμοί της ψυχής, βοηθώντας στον έλεγχο των συναισθημάτων, η εμπειρία των οποίων είναι απογοητευτική για ένα άτομο (όταν δεν υπάρχει εμπειρία για το πώς να αντιμετωπίσει τον πόνο, την ενοχή ή την απελπισία, τότε κατακλύζουν και γίνονται αφόρητα, και το αυτομαστίγωμα είναι πάντα υπό τον έλεγχο ενός ατόμου, επομένως είναι αυτό που χρησιμοποιείται ως καταστροφικό, αλλά εξακολουθεί να είναι μια μέθοδος ζωντανών συναισθημάτων). Το δεύτερο εντοπίζει την επιρροή διαφόρων θρησκευτικών και εκπαιδευτικών εννοιών που θεωρούν το σώμα και τη φροντίδα του ως κάτι επαίσχυντο ή βάζουν τη σωματική τιμωρία στο προσκήνιο, αντί για αποδοχή και εξήγηση. και η έλλειψη αναγνώρισης οδηγούν στην ιδέα ότι ένα άτομο δεν αξίζει τίποτα καλό. Το αίσθημα της έλλειψης αγάπης και του δικαιώματος λήψης της μπορεί να οδηγήσει σε βαθιές καταθλιπτικές διαταραχές και σε παρανόηση του νοήματος της ύπαρξης, για τις οποίες επιβάλλεται αυτοτιμωρία.
Η πολική κοσμοθεωρία, η παιδική ευθύνη που είναι εγγενής στα παιδιά και τους εφήβους, καθώς και η παραμονή σε ορισμένους ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, δεν τους επιτρέπει να αποδεχτούν τον κόσμο και, κατά συνέπεια, τον εαυτό τους στη μορφή με την οποία υπάρχουν. Υπάρχει ανάγκη να συμμορφωθείς με τα ιδανικά ή να καταστρέψεις τον εαυτό σου εντελώς, η αδυναμία να δεις ημίτονο και να αποδεχτείς αρνητικές ιδιότητεςοδηγεί στην καταστροφή της προσωπικότητας κάποιου, στο να ξεχνάμε ότι είναι οι ελλείψεις που μας κάνουν μοναδικούς και τα λάθη συνθέτουν την εμπειρία ζωής.
Το αυτομαστίγωμα εμφανίζεται ως άμυνα έναντι τραυματικών καταστάσεων και επιρροών, όντας από μόνο του τραυματικό. Αναδεικνύει τις ελλείψεις για τους άλλους με προβολέα, αλλά αφήνει το κύριο πράγμα κρυφό από το ίδιο το άτομο και δεν συμβάλλει σε αλλαγές. Το κλειδί για να δουλέψετε με το αυτομαστίγωμα είναι η εύρεση τρόπων ανταπόκρισης και αντιμετώπισης των συναισθημάτων με λιγότερο καταστροφικούς τρόπους, καθώς και η ανάπτυξη μιας έννοιας φροντίδας για τη ζωή.
Πώς να σταματήσετε το αυτομαστίγωμα;
Όταν τα μειονεκτήματα και ο πόνος του αυτο-βασανιστηρίου αρχίζουν να υπερισχύουν των δευτερευόντων οφελών, έρχεται η στιγμή να απαλλαγούμε από τη στρατηγική αυτομαστίγωσης, αλλά αυτή η διαδικασία είναι πιο περίπλοκη από ό,τι φαίνεται. Άλλωστε, ο πειρασμός να δράσεις με αποδεδειγμένα, αν και επώδυνο τρόπο, είναι μεγάλος.
Για να μην ξεφύγουμε, αξίζει να αναλύσουμε χωριστά ποιες καταστροφικές στιγμές και Αρνητικές επιπτώσειςέχετε ήδη λάβει στη ζωή σας, χάρη στο αυτομαστίγωμα (αν δεν έχει διορθωθεί σωστά, κάντε μια λίστα και κοιτάξτε την περιοδικά). Φανταστείτε επίσης πού θα οδηγήσει αυτή η συμπεριφορά σε μερικές δεκαετίες, τι θα κερδίσετε (νευρικό τσιμπούρι, φήμη ως πενθούντος, σπασμένα νεύρα) και τι θα χάσετε (επιθυμία για ανάπτυξη, επιτεύγματα, φίλους).
Η υπερβολική αυτοκριτική και το αυτομαστίγωμα συνεχίζουν να μειώνουν την ήδη χαμηλή αυτοεκτίμηση, καταστρέφοντας την προσωπικότητα. Το καθήκον σας λοιπόν είναι να συνεχίσετε να αναπτύσσεστε, να επιλέγετε δραστηριότητες που έχουν ορατά αποτελέσματα, ώστε να έχετε κάτι για το οποίο να επαινείτε τον εαυτό σας και όχι απλώς να επιπλήττετε. Κάθε φορά που θέλετε να τα παρατήσετε και να ξεκινήσετε ένα τραγούδι για το γεγονός ότι όλα έχουν φύγει και δεν αξίζετε τίποτα - κάντε κάτι που στοχεύει (από πείσμα, κάντε ξανά την αναφορά, βελτιώστε την εμφάνισή σας, απαντήστε σε ένα τρολ στο Διαδίκτυο, πηγαίνετε στο ένα master class ή φωτογραφική συνεδρία). Ο κόσμος είναι γεμάτος μέρη όπου θα απογοητευτείτε, αλλά είναι επίσης γεμάτος από μέρη όπου θα σας επαινέσουν (οποιαδήποτε υπηρεσία από την κομμωτική μέχρι την ιππασία θα προσθέσει επαίνους και όμορφα λόγια στην αίσθηση του εαυτού σας).
Ένα άλλο χαρακτηριστικό του αυτομαστίγωσης είναι ο αυτοπροσανατολισμός, ενώ ο κόσμοςανεξάρτητα από το πόσο δεν γίνεται αντιληπτό, είναι εύκολο για τέτοιους ανθρώπους, αλλά δεν είναι ενδιαφέρον να επικοινωνούν μαζί τους, επειδή είναι συνεχώς επικεντρωμένοι στον εαυτό τους.
Πώς να απαλλαγείτε από το αυτομαστίγωμα; Στρέψτε την προσοχή σας σε εξωτερικό κόσμο- δείτε τι είναι ενδιαφέρον σε αυτό (καιρός, γεγονότα, περαστικοί), ρωτήστε τι νέο υπάρχει με φίλους (όχι για να συγκρίνετε πόσο άσχημα είναι όλα μαζί σας και τίποτα καινούργιο, αλλά για να μάθετε πώς το έκαναν), δείτε τελευταία είδησηκαι τάσεις. Σε κάθε σας προσοχή στο εξωτερικό, αναζητήστε έμπνευση και συμβουλές για ανάπτυξη, επικοινωνώντας με τους ανθρώπους, μπορείτε να πάρετε μια επαρκή ανατροφοδότηση, και πιθανώς τη δική σας ανακάλυψη, την οποία δεν μπορούσατε να δείτε μόνοι σας.
Και μην ξεχάσετε να αναλύσετε την κατάσταση. Πράγματι, τις περισσότερες φορές ο κριτικός που κάθεται στο κεφάλι μας έχει μια πολύ συγκεκριμένη φωνή (μπαμπά, γιαγιά, δάσκαλος, πρώτη αγάπη) και μιλάει από περασμένες καταστάσεις που τελείωσαν, αλλά άφησαν το σημάδι τους στην αντίληψη. Στην πραγματικότητα, αν σας επέπληξαν για ανησυχία στο νηπιαγωγείο και συνεχίσετε να το κάνετε αυτό με τον εαυτό σας στην ενήλικη ζωή, τότε περιορίζετε τις δυνατότητές σας, για παράδειγμα, σε δραστηριότητες που απαιτούν τέτοια βίαιη ενέργεια, και αυτό είναι κακό μόνο για έναν παλιό δάσκαλο ποιος έχει πίεση και ποιος δεν έχει πολύ καιρό στη ζωή σου. Αναλύστε και συγκρίνετε τις δικές σας αντιδράσεις στην κατάσταση, χωρίς να βασίζεστε στην πρώτη συναισθηματική αυτόματη αντίδραση. Στην αρχή, θα πρέπει να ελέγξετε, να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να επιλέξετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, αντί για τη συνηθισμένη παράβαση.
Δεν υπάρχουν ιδανικά, προσπαθήστε να επωφεληθείτε και να απολαύσετε τις ελλείψεις, να τις μετατρέψετε σε αρετές. Δεν είναι η συνολική εκπαίδευση του εαυτού που δίνει σε ένα άτομο ευτυχία, αλλά η ευκαιρία να αποδεχθεί τον εαυτό του ως κουρασμένο, ατελές, κακό - τότε γεννιέται πολλή ελευθερία και υπάρχει χώρος για χαρά, και όχι μόνο για πόνο.
