मंच के डर पर कैसे काबू पाएं: सार्वजनिक बोलने का विज्ञान। कैसे एक पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण विचार ने मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से मुक्त होने में मदद की

व्यवस्थापक

सार्वजनिक भाषण - सामान्य कारणघुटनों में कांपना और भय। लोगों को यकीन है कि ऐसे प्रदर्शन से पहले की चिंता शर्मीले व्यक्तियों को होती है। लेकिन हकीकत में हर कोई ऐसी भावनाओं से गुजरता है। यहां तक ​​कि अनुभवी वक्ता भी तब घबरा जाते हैं जब उनके सामने किसी नए विषय पर प्रस्तुति और अपरिचित श्रोता आते हैं।

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन ऐसा डर ग्रह पर सबसे लोकप्रिय भय है। किसी रचनात्मक शाम में रिपोर्ट, टोस्ट, भाषण, या यहाँ तक कि एक कविता देते समय हर किसी को चिंता महसूस हुई। दर्शकों और घटना के महत्व के आधार पर, चिंता की डिग्री अलग-अलग होती है। इन क्षणों में दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कंपकंपी होती है, आवाज बैठ जाती है और शरीर पर लाल धब्बे पड़ जाते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने के कारण

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर अज्ञात के कारण होता है। यह अक्सर लोगों को डराता है, खासकर उन लोगों को जिनके पास कोई अनुभव नहीं है। यह अनुभवी वक्ताओं में भी चिंता का कारण बनता है।

इसके अलावा, शिक्षा भय का आधार है। माता-पिता बच्चों को सार्वजनिक स्थानों पर ऊंची आवाज में बोलने की इजाजत नहीं देते। यह इस तथ्य से उचित है कि लोग दिखते हैं, यह सुंदर नहीं है, आदि। परिणामस्वरूप, जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो वयस्क व्यक्ति सार्वजनिक रूप से शर्म महसूस करने लगता है।

मुख्य बात यह समझना है कि आप अकेले नहीं हैं; 10 में से 9 वक्ता ऐसे भय का सामना करते हैं। लेकिन प्रदर्शन से पहले ही सभी लोगों में उत्साह आ जाता है। जो लोग बोलने से डरते हैं उन्हें ग्लोसोफोब कहा जाता है।

डर से मुक्ति. मुख्य विधियाँ

प्रभावी तरीका अभ्यास है. चिंता से बचने के लिए आपको लगातार इस पर काबू पाना चाहिए। नियमित प्रदर्शन से इस तरह का सार्वजनिक भय कम हो जाता है। अभ्यास पाने का हर मौका लें।

अगला बिंदु तैयारी है. चिंता कम करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी तैयारी है। एक सफल प्रेजेंटेशन के लिए विषय की अच्छी समझ होना जरूरी है। आप पहले से ही प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं और सभी बारीकियों के बारे में सोच सकते हैं। अपने ज्ञान पर आपका विश्वास जितना मजबूत होगा, यह डर उतना ही कम होगा कि आप खुद को हास्यास्पद स्थिति में पाएंगे।

हमेशा उत्तम रहने की चिंता मत करो। हममें से कई लोग सबके सामने गलती करने के डर से जनता से डरते हैं। इससे संभावना ही बढ़ जाती है. लेकिन गलतियाँ मौत की सज़ा का कारण नहीं बनतीं; कुछ भी भयानक नहीं होगा।

दिखावे के बारे में सोचो. प्रदर्शन करते समय अच्छा दिखना महत्वपूर्ण है। यहां काम पर एक ऐसा मनोवैज्ञानिक क्षण है। उदाहरण के लिए, एक लड़की की चड्डी पर एक रेखा है, वह इसके बारे में चिंतित है, लेकिन भले ही 90% लोग इस पर ध्यान नहीं देंगे, फिर भी वह चिंतित होगी। ऐसे विचार आत्मविश्वास चुरा लेते हैं. सभी बारीकियों पर विचार करें ताकि कोई असुविधा न हो।

बोलने से पहले डर से कैसे छुटकारा पाएं?

तो, आइए जानें कि आप प्रदर्शन से पहले विशेष रूप से डर से कैसे छुटकारा पा सकते हैं:

अभ्यास करें और तैयारी करें;

दर्शकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्टेज का डर अक्सर कई का संयोजन होता है। नकारात्मक प्रभाव अज्ञात भय लाता है। इससे छुटकारा पाने के लिए यह पता लगाना जरूरी है कि आप कहां, कैसे और किन श्रोताओं के सामने हैं। यदि संभव हो तो विश्लेषण करें कि वहां कितने लोग होंगे, उनकी रुचियां और विचार क्या होंगे। डर को दूर करना आपके ज्ञान और जागरूकता के बारे में है।

एक बार जब आप जान लें कि आपके दर्शक कौन होंगे, तो लगन से तैयारी शुरू कर दें। रिपोर्ट को श्रोताओं की औसत बुद्धि के आधार पर संरचित किया जाना चाहिए। आपको जटिल तार्किक शृंखलाएँ नहीं बनानी चाहिए, संकीर्ण रूप से लक्षित शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए, आदि। ऐसे शब्दों का प्रयोग न करें जिनका अर्थ आप पूरी तरह से नहीं समझते हों। यदि कोई छोटी रिपोर्ट आ रही है तो तैयारी को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। विषय का गहनता से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

अपना भाषण लिखने के बाद, आपको अपने दर्शकों के प्रश्नों के बारे में सोचना चाहिए। पहले से प्रशिक्षण लेना सुनिश्चित करें, एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपने किसी मित्र या परिचित के सामने बोलने का अभ्यास करें।

शांत हो जाएं;

यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि कैसे आराम करें और डर से कैसे छुटकारा पाएं, तो कुछ व्यायाम मदद करेंगे। ध्यान को सचेतन श्वास नामक तकनीक द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इसका सार साँस छोड़ने और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है। 1 से 5 तक की गिनती में हवा को रोकना जरूरी है। इससे तनाव और चिंता को कम करने का मौका मिलता है। दूसरा विकल्प: कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें। फिर पूरी तरह आराम करें और दोबारा दोहराएं।

समर्थन खोजें;

अगर जनता के बीच दोस्त या रिश्तेदार हैं तो उनसे समर्थन मांगें. किसी संपर्क से लाभ होगा. अपना भाषण शुरू करने से पहले, दर्शकों के बीच किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप जानते हैं।

गैर-मौखिक भाग के बारे में सोचें.

रिपोर्ट के अशाब्दिक भाग की आवश्यकता का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यह दिलचस्प है कि प्रत्येक व्यक्ति को 60% डेटा इसी स्रोत से प्राप्त होता है। यदि वाक्यांश कभी-कभी गलत विचार देते हैं, तो इशारों को अवचेतन द्वारा सही ढंग से पढ़ा जाता है।

बोलते समय डर से कैसे छुटकारा पाएं?

भले ही आप सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले खुद को पूरी तरह से शांत कर लें, लेकिन जब आप मंच पर जाते हैं तो डर फिर से पैदा हो जाता है। ऐसे तरीके हैं जो प्रदर्शन के दौरान सीधे डर से छुटकारा पाना संभव बनाते हैं।

तनाव दूर करने का एक लोकप्रिय तरीका पाठ के साथ प्रतिज्ञान है जो आपको प्रोत्साहित और प्रोत्साहित करता है। सकारात्मक वाक्यांशों को चुनना महत्वपूर्ण है, जैसे "मैं उपस्थित सभी लोगों से प्यार करता हूं, और वे मुझसे प्यार करते हैं", "हर कोई मेरी प्रतीक्षा कर रहा है" दिलचस्प रिपोर्ट"," "मैं एक अच्छा वक्ता बन सकता हूँ," आदि।

दूसरा तरीका है डर को स्वीकार करना। अपने आप को चिंता करने की अनुमति दें, क्योंकि आप एक जीवित व्यक्ति हैं। स्वीकृति के बाद इस तथ्ययह काफ़ी आसान हो जाता है। लेकिन याद रखें कि अच्छे परिणाम के लिए खुद को तैयार करना महत्वपूर्ण है। नकारात्मक यादों पर ऊर्जा बर्बाद न करें।

विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक चिंतित लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से अपने डर को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अचानक जानकारी भूल जाते हैं या विषय से भटक जाते हैं तो इससे जिम्मेदारी समाप्त हो जाती है। लेकिन आप इस पद्धति का अक्सर उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि दर्शक अगली बार कथन पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। प्रथम भाषण के लिए स्पष्टवादिता उपयुक्त है। इस विधि का प्रयोग तभी करें जब अन्य लोग सहायता न करें।

बिना अनुभव वाले वक्ताओं के लिए, अचानक काम करना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। हममें से कुछ ही लोगों के पास खुद को कठिनाइयों से बाहर निकालने का कौशल होता है। इस कारण से, बेहतर होगा कि आप स्वयं को किसी कठिन परिस्थिति में न डालें। यदि आपको प्रश्नों के उत्तर देने हों तो परिस्थिति के अनुकूल बातें कहना अधिक सही रहता है।

अन्य भी हैं दिलचस्प युक्तियाँ, अपने मंच के डर को कैसे दूर करें। कल्पना करें कि दर्शक गंभीर व्यक्ति नहीं, बल्कि बिल्ली के बच्चे या खरगोश हैं। सकारात्मक विचार सकारात्मक विचार लाएंगे। लेकिन ये टिप्स अनुभवी वक्ताओं द्वारा दिए गए हैं, और ये उन लोगों पर काम करते हैं जिन्हें घबराहट का डर नहीं है।

ग्लोसोफोब के लिए, ऊपर सूचीबद्ध कोई भी विकल्प चिंता और तनाव को दूर करने के लिए उपयुक्त है। यदि आप अभ्यास की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप जल्द ही प्रगति देखेंगे।

सार्वजनिक रूप से बोलने की कला में सफलता प्राप्त करने के लिए अनुभव मुख्य कुंजी है। छोटी शुरुआत करें - दोस्तों के साथ टोस्ट बनाएं। फिर अभ्यास करें ज़ोर की आवाज़सार्वजनिक स्थानों पर. इससे लोगों की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के डर से निपटने में मदद मिलती है। आप देखेंगे कि स्वर अधिक प्रभावशाली, अधिक संरक्षणात्मक हो जाएगा।

एक बार जब आपमें कुछ आत्मविश्वास आ जाए, तो कार्यस्थल पर कार्रवाई करें। अन्य वक्ताओं से प्रश्न पूछें. इस तरह आप अन्य लोगों के ध्यान का केंद्र होने का डर कम कर देंगे और प्रदर्शन करने की अपनी इच्छा पर ध्यान देंगे।

18 जनवरी 2014, 11:37

प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम एक बार सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता है - कुछ का इससे जुड़ा व्यावसायिक दायित्व होता है, उदाहरण के लिए, शिक्षक, राजनेता, कलाकार, प्रबंधक, वकील। अब एक अलग विशेषता भी है - वक्ता।

मनोवैज्ञानिकों के आँकड़ों के अनुसार, मंच पर भय का स्तर इतना विकसित है कि यह पूरी आबादी के लगभग 95% को प्रभावित करता है. डर सार्वजनिक रूप से बोलनायह सबसे आम डर में से एक है, जिससे बहुत असुविधा होती है और व्यक्ति की स्थिति भी खराब हो जाती है। आइए देखें कि बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए और आधुनिक चिकित्सा क्या उपचार प्रदान करती है।

फोबिया का वर्णन

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के लिए चिकित्सा शब्द ग्लोसोफोबिया है, और कुछ मामलों में इसका इलाज करने की आवश्यकता होती है। सार्वजनिक रूप से बोलने के इस डर से कई प्रमुख लोग परिचित थे। मंच से डरने वाली मशहूर हस्तियों में फेना राणेव्स्काया, संगीतकार ग्लेन गोल्ड और गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काऊ शामिल थे।

कई लोगों के लिए, दर्शकों के सामने बोलने का डर एक गंभीर तनाव का झटका बन जाता है, जिसमें किसी भी उपचार और उचित चिकित्सा की कमी से पूर्ण मानसिक विकार और सामाजिक भय का विकास होता है।

भय के प्रभाव में, एक व्यक्ति तथाकथित रक्षात्मक व्यवहार विकसित करता है। यह व्यवहार केवल शुरुआत में ही तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, तो व्यक्ति डर का सामना नहीं कर पाता है और रक्षात्मक व्यवहार उसका सामान्य दैनिक पैटर्न बन जाता है।

यह व्यवहार व्यक्तिगत और करियर के विकास में बाधा डालने लगता है, मानसिक समस्याएं और वास्तविकता की विकृत धारणा पैदा करता है।

यही कारण है कि बोलने के डर को शुरुआती चरणों में ही पहचान लिया जाना चाहिए; आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने से नहीं डरना चाहिए जो प्रत्येक की पहचान कर सके व्यक्तिगत मामला, बोलने से कैसे न डरें।

विशिष्ट और असामान्य भय

आइए विचार करें कि फोबिया कैसे प्रकट होता है, क्योंकि पैथोलॉजी की सटीक पहचान किए बिना सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करना असंभव है। ग्लोसोफोबिया के अलावा, एक और नाम है - पेराफोबिया। यह उस सामान्य चिंता से अलग होने लायक है जो एक व्यक्ति दर्शकों के सामने बोलने से पहले अनुभव करता है, और सार्वजनिक बोलने का पैथोलॉजिकल डर।

जब कोई व्यक्ति मौखिक प्रवेश परीक्षा या संगीत प्रदर्शन से पहले घबरा जाता है तो प्रतिक्रिया काफी पर्याप्त होती है। अपने दोस्तों के बीच ऐसे लोग आसानी से डर का सामना करते हैं और शांति से अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जनता के सामने थोड़ी सी चिंता के अपने फायदे हैं। आगामी भाषण से पहले, एक व्यक्ति अपना ध्यान केंद्रित करता है, अधिक एकत्रित और ऊर्जावान हो जाता है, परिणामस्वरूप, किसी भी सार्वजनिक प्रदर्शन का कोर्स नियंत्रण में रहता है और अच्छी तरह से चलता है।

जो व्यक्ति मंच के डर से पीड़ित है, उसे प्रदर्शन से पहले और बाद में भी वास्तविक भय का अनुभव होता है; इसके अलावा, वह प्रदर्शन समाप्त होने के बाद भी डरता है, और भले ही उसने अच्छा प्रदर्शन किया हो, वह डर का सामना नहीं कर पाता है।

इस तरह का डर अपरिचित और परिचित दोनों तरह के दर्शकों के सामने रहता है, चाहे श्रोताओं की संख्या और उनके साथ परिचितता की डिग्री कुछ भी हो, इसे दूर नहीं किया जा सकता है।

लक्षण

फ़ोबिया के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन लक्षण लगभग हमेशा एक जैसे ही होते हैं। प्रदर्शन से पहले, भावी श्रोताओं को देखकर ही, एक व्यक्ति तुरंत तीव्र भावनात्मक तनाव महसूस करता है।

• सेरेब्रल कॉर्टेक्स, अंतःस्रावी ग्रंथियां और सहानुभूति प्रणाली सक्रिय हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप काम शुरू हो जाता है आंतरिक अंगइस तरह से बदलाव - मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, चेहरे के भाव और हावभाव बदल जाते हैं, वाणी में भी बदलाव देखे जाते हैं, जिनका सामना करना मुश्किल होता है - आवाज के समय में बदलाव, बोलने की गति।
• स्वायत्त प्रणाली बढ़े हुए पसीने, तेज़ दिल की धड़कन और उछल-कूद के साथ प्रतिक्रिया करती है रक्तचाप, सिरदर्द और सीने में जकड़न।
• जब लोग बोलने से डरते हैं, तो उन्हें मुंह सूखने, आवाज में कंपन और भ्रम, स्पष्ट रूप से बोलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान और यहां तक ​​कि अनैच्छिक पेशाब का अनुभव होता है।
• कभी-कभी, उच्च तंत्रिका उत्तेजना के साथ, एक व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है, और इससे पहले उसे मतली, कमजोरी, चक्कर आना महसूस होता है, उसकी त्वचा पीली हो जाती है और पसीने से ढक जाती है।

लक्षणों की ताकत और लक्षणों का परिसर व्यक्तिगत होता है और यह व्यक्ति की विशेषताओं और उसके चरित्र, शरीर की स्थिति और मनोदशा पर निर्भर करता है।

फोबिया विकसित होने के कारण

इस फोबिया के विकास का मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और सामाजिक कारक दोनों हैं।

• कुछ प्रकार के भय के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उदाहरण के लिए, सामाजिक भय, या जन्मजात बढ़ी हुई चिंता। एक व्यक्ति लगातार कुछ मानकों को पूरा करने की कोशिश करता है, गलत समझे जाने और अस्वीकार्य होने, गलत तरीके से मूल्यांकन किए जाने, समाज से अलग-थलग होने से डरता है। वंशानुगत विशेषताओं में स्वभाव, चिंता का स्तर और भावनात्मक धारणा शामिल हैं। इसमें माता-पिता और बच्चे बहुत समान हो सकते हैं, उनका डर एक जैसा हो सकता है।

• सबसे गंभीर अंतर्निहित कारणफोबिया सामाजिक स्थितियाँ बन जाता है। फोबिया के विकास को अत्यधिक बढ़ावा दिया जाता है सख्त परवरिश, बचपन में माता-पिता से डराना-धमकाना, दूसरों की राय के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता।
• किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का नकारात्मक मूल्यांकन, बचपन में नकारात्मक अनुभव जो कड़ी आलोचना के अधीन थे, तनावपूर्ण स्थिति की विकृति और इसकी अतिशयोक्ति भी फोबिया के विकास में योगदान कर सकती है।
• कम आत्मसम्मान, श्रोताओं के सामने आत्मविश्वास की कमी, भाषण के लिए खराब तैयारी और ज्ञान की कमी के कारण पैथोलॉजी विकसित हो सकती है। बहुत से लोगों को फोबिया इसलिए विकसित होता है क्योंकि उन्हें प्रदर्शन का बहुत कम अनुभव होता है।
• दूसरी ओर, ग्लोसोफोबिया अक्सर पूर्णता की निरंतर इच्छा की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है, अक्सर पूर्णतावादियों और सार्वजनिक मूल्यांकन को महत्व देने वाले लोगों के साथ होता है।

मुकाबला करने के तरीके

मंच के भय से कैसे छुटकारा पाया जाए और ऐसी विकृति के लिए कौन सा उपचार दर्शाया गया है? विशेष सहायता तभी आवश्यक होती है जब भय सभी सीमाओं को पार करते हुए घबराहट और विक्षिप्तता का रूप ले लेता है। अन्य मामलों में, ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना संभव है।

स्टेज डर पर काबू पाने का मुख्य तरीका, सबसे पहले, इस समस्या को पहचानना है, और फिर उन कारणों का विश्लेषण करना है जिनके कारण पैथोलॉजी का विकास हुआ। फिर समाधान विकसित किए जाते हैं और व्यवहार में उनका परीक्षण किया जाता है।

अज्ञात कारक को ख़त्म करना

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए आपको अपने सामने बैठे दर्शकों के अज्ञात कारक से छुटकारा पाना चाहिए। विश्लेषण करें कि वे क्यों एकत्र हुए, उन्होंने जो सुना उससे वे क्या अपेक्षा करते हैं और आप दर्शकों से किस प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहेंगे। स्थिति का विश्लेषण करने से आप अज्ञात से बच सकते हैं और लोगों की अज्ञात प्रतिक्रियाओं से डरना बंद कर सकते हैं।

भ्रम दूर करना

जब कोई व्यक्ति जनता के नकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करता है तो घबराहट बढ़ जाती है। ऐसे लक्षणों में आम तौर पर भाषण के दौरान संदेहपूर्ण मुस्कुराहट, निराशाजनक इशारे, असावधानी और फुसफुसाहट शामिल हैं।

आप लोगों को मानसिक रूप से सशक्त बनाकर अपना राज्य बदल सकते हैं सकारात्मक गुण, नकारात्मक पर नहीं, बल्कि सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान देना - इशारों का अनुमोदन करना, रुचि और चौकस निगाहें।

इस भ्रम को खत्म करने का एक और अच्छा तरीका है कि कमरे में हर कोई आपके खिलाफ है, किए गए काम के सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना है।

अपने भाषण की योजना बनाना

मंच के डर को कैसे दूर किया जाए और घबराहट से कैसे निपटा जाए, इस पर सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है सावधानीपूर्वक तैयारीप्रदर्शन के लिए. अपनी स्वयं की तैयारी में विश्वास और जानकारी की पर्याप्तता आपको कुछ हद तक आराम करने और उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन में शामिल होने की अनुमति देती है।

उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट तैयार करते समय, आपको पहले विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से प्राप्त स्रोत डेटा का विश्लेषण और अध्ययन करना चाहिए। फिर एक अनोखा पाठ बनाएं और अपनी रिपोर्ट के मुख्य बिंदु लिखें, एक भाषण योजना बनाएं– क्या कहना है और कब कहना है. अपने पक्ष में मजबूत तर्क चुनें और पूरी रिपोर्ट के दौरान उन्हें नज़रअंदाज़ न करें, संभावित प्रश्नों का अनुमान लगाएं और उनके उत्तर तैयार करें।

डर पर काबू पाने के तरीके पूरी तरह से रिहर्सल में भी निहित हैं - भाषण के दौरान हकलाना और हकलाना बंद करना, दर्पण के सामने अपनी रिपोर्ट का रिहर्सल करना, या इसे अपने प्रियजनों को पढ़कर सुनाना। चूँकि कुछ अनुभव के बिना डरना बंद करना असंभव है, अपने निकटतम लोगों के सामने अभ्यास करना अच्छा प्रशिक्षण होगा।

अपूर्णता की पहचान

इससे पहले कि आप अपने डर से लड़ें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि अन्य लोगों के महत्व को बहुत बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जा सकता है। आलोचना, संदेह और व्यंग्य को अत्यधिक महत्व न दें, यह समझें कि हर किसी को गलती करने का अधिकार है। यह भी याद रखें कि शुभचिंतक भी इच्छाधारी सोच सकते हैं, इसलिए कोई भी राय अंतिम सत्य नहीं हो सकती।

ऐसी तकनीकें सीखें जो आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं, अपने स्वयं के मूल्य और अपने व्यक्तित्व की विशिष्टता को महसूस करें। आपको इस तथ्य को भी स्वीकार करना होगा कि अन्य व्यक्ति भी उतने ही अद्वितीय हैं और उन्हें भी आपकी तरह ही गलतियाँ करने का अधिकार है।

सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को तैयार करें

यदि आप लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि परिणाम पर। वर्तमान में अपने कार्यों को रिकॉर्ड करें, जैसे कि खुद को बाहर से देख रहे हों, बिना किसी अतिशयोक्ति या अल्पकथन के। कल्पना करना सकारात्मक पक्षमंच पर आपका समय - इससे आप डर पर काबू पा सकेंगे और भविष्य में हर बार इससे तेजी से छुटकारा पा सकेंगे।

पैथोलॉजी के उपचार में शारीरिक गतिविधि, उचित श्वास तकनीक सीखना, मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध को प्रशिक्षित करना, उदाहरण के लिए, गणितीय गणना या अन्य के साथ काम करना शामिल हो सकता है। बिलकुल विज्ञान. लड़ने के सुखद तरीकों में से एक है पसंदीदा धुन गुनगुनाना, ध्यान करना और अधिक खुली और संयमित स्थिति प्राप्त करने के लिए शारीरिक मुद्रा का अभ्यास करना।

दुनिया में दो तरह के लोग हैं: एक जो भीड़ के सामने बोलना पसंद करते हैं, और दूसरे जो माइक्रोफोन देखते ही पत्थर बन जाते हैं। प्रथम प्रकार कैसे बनें और सार्वजनिक रूप से बोलने से कैसे न डरें, आगे पढ़ें।

सार्वजनिक रूप से बोलने से कैसे न डरें?

संभावित विफलता का डर और मंच का डर पूरी तरह से स्वाभाविक है और कई लोगों के साथ ऐसा होता है। हमारे लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में प्रदर्शन चिंता के पीछे क्या है ताकि हम प्रभावी ढंग से इसका प्रतिकार कर सकें।

मंच पर डर या संभावित विफलता का डर एक निरंतर चिंता की स्थिति है जो एक ऐसे व्यक्ति को जकड़ लेती है जो बड़े दर्शकों के सामने बोलने वाला होता है।

निम्नलिखित युक्तियाँ सुनें:

अपने विषय को जानें

तैयार रहने से बेहतर कोई भी चीज़ प्रदर्शन संबंधी चिंता को कम नहीं कर सकती। अपने भाषण का विषय और पाठ जानें. और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने दर्शकों को जानें। यदि आप जानते हैं कि आप क्या कह रहे हैं और किससे कह रहे हैं, तो आपको घबराने का कोई कारण नहीं है।

विषय का ज्ञान आपको अपनी प्रस्तुति में अधिक स्वाभाविक और ठोस होने की अनुमति देगा। और अगर अचानक कोई तकनीकी विफलता हो जाए, तो यह आपको बिल्कुल भी भ्रमित नहीं करेगा: आखिरकार, आप अपने ज्ञान में 100% आश्वस्त हैं!

अपनी रिपोर्ट को अपने हाथ के पिछले हिस्से की तरह जानें और जितना संभव हो उतना अभ्यास करें (अधिमानतः लोगों के सामने) - और आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होगा।

अपने आप को शांत करो

इस तथ्य के बावजूद कि मंच का डर "सिर्फ दिमाग में" होता है, डर की विशिष्ट शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं। आपके श्रोता इसे नोटिस कर सकते हैं। सर्वोत्तम विधिसंघर्ष - नकारात्मक अपेक्षाओं को सकारात्मक अपेक्षाओं से बदलना। इस बात की चिंता करने के बजाय कि अगर आप अपने शब्द भूल गए तो क्या होगा, यह सोचें कि अगर आप दर्शकों के सामने अच्छा प्रदर्शन करेंगे तो क्या होगा। हालाँकि यह अटपटा और सरल लगता है, सकारात्मक पुष्टि वास्तव में सार्वजनिक बोलने से पहले तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।

सबसे खराब संभावित परिदृश्य की कल्पना करें

यदि सकारात्मक विचार आपकी मदद नहीं करते हैं, तो सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें। एक बार जब आप इसकी कल्पना करेंगे तो आपको एहसास होगा कि यह परिदृश्य इतना डरावना नहीं है। इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी.

परिणामों की कल्पना करें

इसे आप जो चाहें कहें: प्रतिबिंब, कल्पना, ध्यान। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्या नाम देते हैं - बस इसे करें। दर्शकों के सामने अपने आदर्श भाषण की कल्पना करें जहां आप उत्साह, हास्य, आत्मविश्वास और व्यावसायिकता से चमकते हैं। आप सफलता के बारे में जितना अधिक सोचेंगे, उसे प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

दुनिया आपके इर्द-गिर्द नहीं घूमती

आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि हर कोई आपका मज़ाक उड़ाने, आलोचना करने या आपको आंकने का इंतज़ार कर रहा है। लेकिन यह सच नहीं है. इस भावना से छुटकारा पाएं कि हर गलती के लिए पूरी दुनिया आपको दोषी ठहराएगी।

अपनी प्रस्तुति पर, दर्शकों पर, आप उन्हें क्या देना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने से आपके अंदर पहले से ही पनप रहा तनाव कम हो जाएगा।

जब चीजें योजना के मुताबिक नहीं होतीं

देर-सबेर कुछ गलत हो जाएगा। माइक्रोफ़ोन या प्रोजेक्टर काम करना बंद कर सकता है. यदि आप अपनी रिपोर्ट का विषय और सामग्री जानते हैं, तो यह आपको अधिक परेशान नहीं करेगा। एमआईसी काम नहीं कर रहा? कोई बात नहीं, अपनी आवाज़ उठाएँ और बोलना जारी रखें। तकनीकी कर्मचारी शायद पहले से ही समस्या के समाधान पर काम कर रहे हैं। और हाँ, उन्हें चिंता करने दो, तुम्हें नहीं।

शांत हो जाओ और अपने आप से आगे मत बढ़ो

अपनी रिपोर्ट यथाशीघ्र समाप्त करने में जल्दबाजी न करें। अपना भाषण शांति से, बिना हड़बड़ी के शुरू करें। इससे आप इष्टतम बोलने की गति चुन सकेंगे, दर्शकों के साथ अभ्यस्त हो सकेंगे और दर्शकों को आपके लिए अभ्यस्त हो सकेंगे।

पहले पांच मिनट पर ध्यान दें

कल्पना कीजिए कि आपकी पूरी रिपोर्ट केवल पाँच मिनट की है। इससे प्रदर्शन कम तनावपूर्ण हो जाता है. अपनी प्रस्तुति के पहले पांच मिनट पर ध्यान केंद्रित करें - यह आपके लिए शांत होने और प्रक्रिया में शामिल होने के लिए पर्याप्त समय होगा।

अपनी चिंता के लिए कभी माफ़ी न मांगें

अपने अधिकांश भाषण में आप शांत दिखाई देंगे और किसी भी तरह से अपना उत्साह नहीं दिखाएंगे। तो दर्शकों को इसके बारे में आख़िर क्यों बताया जाए? भले ही आपको ऐसा लगे कि आपके घुटने कांप रहे हैं, कमरे में किसी को भी इस पर ध्यान नहीं जाएगा, मेरा विश्वास करें। इसलिए इसका उल्लेख न करें, अन्यथा आपके श्रोता घबरा जाएंगे, आप जो कहना चाहते हैं उसे सुनना बंद कर देंगे और आपके बोलने के तरीके का मूल्यांकन करना शुरू कर देंगे।

अपनी गलतियों के बारे में बात मत करो

आपने अपने प्रदर्शन की तैयारी और अभ्यास कर लिया है, आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं। लेकिन, पहले से ही मंच पर, आपको अचानक एहसास होता है कि आप भ्रमित हैं या कुछ महत्वपूर्ण कहना भूल गए हैं। ऐसे क्षणों में, आपको यह याद रखना होगा कि केवल आप ही हैं जो इस त्रुटि के बारे में जानते हैं। आपके श्रोताओं को कुछ भी संदेह नहीं है। इसलिए भले ही वे आनंदपूर्वक अनजान रहें, फिर भी उन्हें इसके बारे में सूचित करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप अपनी गलतियाँ स्वीकार करते हैं, तो कुछ श्रोता जानबूझकर अन्य कमियाँ तलाशने लगेंगे। आप अपने भाषण के मुख्य उद्देश्य से दर्शकों का ध्यान भटका देंगे।

जल्दी आओ

देर होने से आपकी चिंता ही बढ़ेगी. अपने प्रदर्शन स्थल पर जल्दी पहुंचें और इसकी आदत डालें। अधिक आराम महसूस करने के लिए आप मंच पर भी उठ सकते हैं या कमरे में घूम सकते हैं।

जोश में आना

जब आप घबराते हैं तो आपके शरीर की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं। अपने भाषण से पंद्रह मिनट पहले, एक छोटा वार्म-अप करें। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होगा और आपके शरीर को आराम मिलेगा।

साँस लेना

उत्तेजना के साथ हमेशा तेज सांसें चलती हैं, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और मानसिक संतुलन खो जाता है। मंच पर आने से एक मिनट पहले, खुद को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।

हर चीज को दो बार जांचें

क्या आपकी रिपोर्ट के लिए लैपटॉप या किसी नोट्स के उपयोग की आवश्यकता है? जांचें कि क्या सब कुछ काम करता है। जब आप माइक्रोफ़ोन के पास खड़े होंगे, तो भूले हुए कागज़ों और नोट्स के लिए दौड़ने में बहुत देर हो जाएगी। और इससे आपका आत्मविश्वास बहुत कम हो जाएगा. अपने भाषण के पाठ को अच्छी तरह से जानें ताकि अप्रत्याशित घटना की स्थिति में भी बिना किसी हिचकिचाहट के बोलना जारी रख सकें।

बोलने के अपने डर पर काबू पाने की कोशिश न करें। उसके साथ काम करो! आपको तैयार रहना चाहिए और इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि आप अपने भाषण के पहले कुछ मिनटों में बेहद घबराए हुए होंगे। जितना अधिक आप अपनी चिंता को दबाने की कोशिश करेंगे, वह उतनी ही मजबूत होती जाएगी। इसलिए अपनी रिपोर्ट पर ध्यान केंद्रित करें और चिंता धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

सार्वजनिक बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं - वीडियो

विश्व-प्रसिद्ध विशेषज्ञ द्वारा सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए एक विस्तृत और व्यावहारिक मार्गदर्शिका। आत्मविश्वास के साथ बोलने और सम्मोहक प्रस्तुतियाँ देने की क्षमता आपको अपना करियर तेजी से आगे बढ़ाने, सम्मान हासिल करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं है कि कोई भी एक महान वक्ता बन सकता है - यह एक सीखने योग्य कौशल है, जैसे कार चलाना या बाइक चलाना।

सार्वजनिक भाषण के दौरान आत्मविश्वास और भावनाओं पर नियंत्रण

जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाते हैं, तो आपकी पहली प्राथमिकता आत्मविश्वासी दिखना है। और न केवल वैसा दिखें, बल्कि वैसा बनें भी। सकारात्मक दृष्टिकोण, शांति और जोश को महसूस करें और प्रसारित करें। आदर्श रूप से, आपको बस खुश महसूस करना चाहिए कि आप इस स्थान पर हैं। लगभग उतनी ही ख़ुशी, जितनी किसी पारिवारिक नववर्ष की पार्टी में होती है।

लेकिन सवाल यह है कि किसी भी श्रोता के सामने शांति, विचार की स्पष्टता और आत्मविश्वास की स्थिति कैसे प्राप्त की जाए? इसका उत्तर आपको इस अध्याय में मिलेगा।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आपको एक बात का एहसास होना चाहिए: मंच पर चिंता एक सामान्य, प्राकृतिक स्थिति है, यहां तक ​​कि उन पेशेवरों के लिए भी जिन्होंने हजारों बार सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन किया है। ब्रिटिश अभिनेता डेविड निवेन ने स्वीकार किया कि अपने हज़ारवें प्रदर्शन के बाद भी वह मंच पर प्रत्येक उपस्थिति से पहले तनाव से बीमार महसूस करते हैं।

द बुक ऑफ लिस्ट्स* के लेखकों के अनुसार, 54 प्रतिशत वयस्क मौत से ज्यादा सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, लेकिन वे यह भी सोचते हैं कि बोलने के विचार से आपकी रीढ़ में सिहरन पैदा होने में कुछ भी गलत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन "रोंगटे खड़े होने वालों" को सही दिशा में आगे बढ़ना है।

*"सूचियों की पुस्तक" पुस्तकों की एक श्रृंखला है, जिनमें से प्रत्येक में लोगों, स्थानों, घटनाओं की संयुक्त सूचियाँ शामिल हैं असामान्य विषय, उदाहरण के लिए: सेक्स के दौरान मरने वाले लोगों की सूची, या रोनाल्ड रीगन द्वारा गलत उद्धृत किए गए लोग, या सबसे अधिक काटने वाली कुत्तों की नस्लें, या सबसे कुख्यात मानहानि परीक्षण, आदि। टिप्पणी गली

सभी भय अर्जित हो जाते हैं

बच्चे बिना किसी डर के पैदा होते हैं. आप इस भावना के साथ पैदा नहीं हुए हैं - आप इसे सीखते हैं। वे सभी भय जो आपको सताते हैं परिपक्व उम्र, बचपन के अनुभव और उसके नकारात्मक समेकन का परिणाम है, जिसमें दूसरों का योगदान हो सकता है। लेकिन चूँकि आपने अपने सभी डर सीख लिए हैं, जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलने का डर भी शामिल है, आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं।

वयस्कों में मंच के डर का मुख्य कारण विनाशकारी आलोचना है, जिसका उद्देश्य वे बन जाते हैं बचपन. जब माता-पिता किसी भी कारण से बच्चे को डांटते हैं, तो उसमें असफलता और अस्वीकृति का डर पैदा होता है और विकसित होता है। और वयस्क जीवन में यह दूसरों की राय के प्रति अतिसंवेदनशीलता की ओर ले जाता है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि लगभग सभी मानसिक और भावनात्मक समस्याएं बचपन में प्यार की कमी से पैदा होती हैं। किसी बच्चे को नियंत्रित या हेरफेर करने के प्रयास में, माता-पिता अक्सर बच्चे पर प्रभाव डालने के एक साधन के रूप में प्यार का उपयोग करते हैं, एक पुरस्कार के रूप में जिसे अच्छे व्यवहार के लिए दिया जा सकता है, या अवज्ञा के लिए रोका जा सकता है। परिणामस्वरूप, बच्चा बहुत जल्दी इस नतीजे पर पहुँच जाता है: “अगर मैं वही करूँगा जो माँ और पिताजी को पसंद है, तो मैं सुरक्षित रहूँगा। अगर मैं कुछ ऐसा करता हूं जो उन्हें पसंद नहीं है, तो मैं मुसीबत में पड़ जाऊंगा।

संवेदनशील बच्चा - अतिसंवेदनशील वयस्क

एक बच्चा जो बचपन में विनाशकारी आलोचना या "संयमित" प्यार का पात्र बन गया, वयस्कता में दूसरों की राय और उसके प्रति उनके दृष्टिकोण के बारे में अत्यधिक चिंतित रहता है। अधिक जटिल मामलों में, एक व्यक्ति अपने बारे में इतना अनिश्चित हो जाता है कि वह तब तक कोई कार्रवाई करने का निर्णय नहीं लेता जब तक कि उसे यकीन न हो जाए कि उसके लिए महत्वपूर्ण सभी लोग उसकी योजना का अनुमोदन करेंगे।

कुछ लोग बाहर जाकर दर्शकों के सामने बोलने के विचार मात्र से ही सदमे में आ जाते हैं।

इस तरह की दर्दनाक प्रतिक्रिया से असफलता और अस्वीकृति के डर का पता चलता है बचपन, पाँच वर्ष की आयु तक पहुँचने से पहले ही। लेकिन इन भावनाओं को दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है - आत्मविश्वास, शांति, सक्षमता और आत्म-नियंत्रण की भावनाएं।

आज के कई सर्वश्रेष्ठ वक्ताओं को भी मंच से डर लगता था। जब भी उन्हें सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता था तो वे कांप जाते थे, भले ही वह उनके सहकर्मी ही क्यों न हों। मेरे एक मित्र, जो आज हजारों दर्शकों के सामने आत्मविश्वास से बोलते हैं, ने अपने पहले प्रदर्शन के दौरान अपनी पैंट भी गीली कर ली थी और उन्हें मंच के पीछे भागने के लिए मजबूर होना पड़ा था।

अपने संदेश से शुरुआत करें

सार्वजनिक रूप से आत्मविश्वास से बोलने के लिए, सबसे पहले आपके पास एक संदेश होना चाहिए जिसे लोग वास्तव में सुनना चाहते हैं। यह शायद सबसे महत्वपूर्ण शर्त है.

दिल से बोलो

कई वर्ष पहले मुझे प्रसिद्ध अमोस कुकी कंपनी के संस्थापक वैली अमोस का व्याख्यान सुनने का अवसर मिला था। उनका भाषण वयस्कों के बीच निरक्षरता के खिलाफ लड़ाई को समर्पित था। अमोस स्वयं वृद्ध लोगों को पढ़ना सीखने में मदद करने के लिए काफी समय और पैसा दान करते हैं। यह वहां उपस्थित सभी लोगों के लिए स्पष्ट था - और हॉल में 600 से अधिक लोग थे - कि उन्होंने दिल से बात की थी। उनके पास स्पष्ट रूप से सार्वजनिक बोलने में किसी विशेष प्रशिक्षण का अभाव था, लेकिन वैली ने अपने विचारों और विचारों को एक स्पष्ट तार्किक अनुक्रम में व्यवस्थित किया और ईमानदारी और जुनून के साथ बात की। उन्होंने तर्क दिया कि वयस्कों के लिए पढ़ने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है और यह कौशल उनके जीवन को कैसे बदल सकता है। भाषण के अंत में, सभी श्रोताओं ने खड़े होकर तालियों की गड़गड़ाहट के साथ उनका स्वागत किया, क्योंकि अमोस ने अपने दिल की गहराइयों से वह बात कही थी जो उन्होंने समझी थी और जो बात उन्हें बहुत चिंतित करती थी।

दर्शक आपके पक्ष में हैं

डर से छुटकारा पाने और सार्वजनिक रूप से बोलते समय घबराहट पर काबू पाने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का भी एहसास होना चाहिए: जब आप मंच पर जाते हैं, तो दर्शकों में बैठा हर कोई चाहता है कि आप सफल हों। लगभग ऐसा ही तब होता है जब लोग सिनेमा देखने आते हैं। क्या आप कभी किसी स्क्रीनिंग में इस उम्मीद से गए हैं कि फिल्म ख़राब होगी और आपका समय बर्बाद होगा? बिल्कुल नहीं! आप इसके विपरीत की उम्मीद कर रहे हैं: कि आप एक बेहतरीन फिल्म देखेंगे जो आपके समय और पैसे के लायक होगी।

यही बात उन श्रोताओं के बारे में भी कही जा सकती है जो आपका भाषण सुनने आये थे। वह आपका समर्थन कर रही है और ईमानदारी से चाहती है कि आप सफल हों और अकादमी पुरस्कार जीतें। अपने श्रोताओं को देखें: वे आपके प्रशंसक हैं। वे पूरे दिल से आपकी परवाह करते हैं और आशा करते हैं कि आपका प्रदर्शन सफल और मज़ेदार होगा।

दूसरे शब्दों में, जब आप अपना भाषण शुरू करते हैं, तो आपकी "डायरी" में पहले से ही "ए" होता है: चूंकि दर्शक आए हैं, इसका मतलब है कि उन्होंने पहले ही आपको एक उत्कृष्ट अंक दे दिया है। आपका कार्य पूरे प्रदर्शन के दौरान इस मूल्यांकन को बनाए रखना है। व्यवस्थित विसुग्राहीकरण की टोस्टमास्टर्स विधि पर विचार करें। सार्वजनिक रूप से प्रत्येक नई उपस्थिति के साथ, प्रत्येक नए भाषण के साथ, आप भय और चिंता से अधिकाधिक मुक्त होते जायेंगे। किसी चुनौती को दोहराने जैसा आत्मविश्वास किसी भी चीज़ से नहीं बनता।

अधिक आत्मविश्वासी और सक्षम कैसे बनें?

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग प्रदर्शन से पहले डर और चिंता को दूर करने के लिए किया जा सकता है। दुनिया के सर्वश्रेष्ठ वक्ता हर समय उनका उपयोग करते हैं।

शाब्दिक अभिव्यक्ति

आपकी भावनाएँ 95 प्रतिशत इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप स्वयं से क्या कहते हैं। यानी आपके विचार, भावनाएं और कार्य काफी हद तक नियंत्रित होते हैं आंतरिक संवाद. लेकिन जो शब्द आपकी चेतना से प्रवाहित होते हैं वे पूरी तरह से आपकी शक्ति में हैं।

किसी भाषण या अन्य कार्यक्रम के लिए मानसिक रूप से तैयार होने के लिए आप खुद से जो सबसे शक्तिशाली शब्द कह सकते हैं, वे हैं "मैं खुद को पसंद करता हूं!"

इससे पहले कि आप मंच पर जाएं, अपने आप से बार-बार कहें: मैं खुद को पसंद करता हूं! मुझे स्वयं से प्यार है! मुझे स्वयं से प्यार है! ये शब्द व्यक्ति पर अद्भुत प्रभाव डालते हैं, उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं और भय को दबाते हैं। जितना अधिक आप स्वयं को पसंद करेंगे, आप उतने ही अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे। जितना अधिक आप स्वयं को पसंद करेंगे, आप उतना ही शांत और अधिक आराम महसूस करेंगे। जितना अधिक आप स्वयं को पसंद करेंगे, उतना ही अधिक आप उन लोगों को पसंद करेंगे जिनसे आप बात करते हैं। अंततः, आप स्वयं को जितना अधिक पसंद करेंगे, आपका प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा।

यदि आप घबराए हुए हैं और किसी चीज़ से डरते हैं, तो अपने आप से यह दोहराकर डर की आवाज़ को दबा दें: "मैं यह कर सकता हूँ!" मैं कर सकता हूँ! मैं कर सकता हूँ!"। असफलता और अस्वीकृति का डर इस विश्वास में व्यक्त होता है कि "मैं नहीं कर सकता!" मैं नहीं कर सकता! मैं नहीं कर सकता!"। जब आप अपने आप से कहते हैं "मैं यह कर सकता हूँ!", तो आप नकारात्मक संदेश के प्रभाव को बेअसर कर देते हैं और डर को ख़त्म कर देते हैं, जैसे कि आप इसे शॉर्ट-सर्किट कर रहे हों। एक बार जब आप इस तकनीक को पहली बार आज़माएंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं और बोलने में आप कितने अधिक आश्वस्त हो जाते हैं।

VISUALIZATION

आपकी भावनाओं और व्यवहार की बाहरी अभिव्यक्ति में सभी सुधार आपके मन में चित्रित चित्रों में बदलाव के साथ शुरू होते हैं। जब आप प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करते हुए अपनी एक स्पष्ट, सकारात्मक और रोमांचक मानसिक छवि बनाते हैं, तो आपका अवचेतन मन इस संदेश को एक आदेश के रूप में लेता है और ऐसे शब्दों, भावनाओं और इशारों का सुझाव देना शुरू कर देता है जो आपकी मानसिक तस्वीर के अनुरूप होते हैं।

आपको अपने आप को मंच पर शांति से, आत्मविश्वास से, तनावमुक्त होकर, चेहरे पर मुस्कान के साथ प्रदर्शन करते हुए देखना चाहिए। यह देखकर कि दर्शक किस प्रकार आप तक पहुंचते हैं, लालच से आपके हर शब्द को पकड़ते हैं, वे कैसे मुस्कुराते हैं, हंसते हैं, आपके भाषण का आनंद लेते हैं, आपके विचारों की प्रशंसा करते हैं, जैसे कि आप जो कुछ भी कहते हैं वह आश्चर्यजनक रूप से स्मार्ट और मजेदार है। निम्नलिखित दो विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों की जाँच करें जिनका आप अपने अभ्यास में सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं।

आंतरिक और बाह्य दृश्य

बाहरी विज़ुअलाइज़ेशन के मामले में, आप मंच पर स्वयं की कल्पना करते हैं जैसे कि आप स्वयं किसी प्रकार का तीसरा पक्ष हों, दर्शकों में से एक व्यक्ति जो हर चीज़ को बाहर से देखता है। आप स्वयं को सीधा, शांत, आत्मविश्वासी, निश्चिंत खड़ा देखते हैं और आपके बारे में सब कुछ कहता है कि आपके पास विषय और स्थिति पर बहुत अच्छी पकड़ है। आप स्वयं को दर्शक की नजर से देखते हैं। दूसरे मामले में, आंतरिक विज़ुअलाइज़ेशन, आप खुद को और दर्शकों को अपनी आँखों से देखते हैं, यह कल्पना करते हुए कि दर्शक आपके शब्दों पर खुशी और सकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहे हैं।

आप बारी-बारी से विज़ुअलाइज़ेशन विकल्पों को बदल सकते हैं, अपने आप को अपनी आँखों से और बाहर से देख सकते हैं, लेकिन दोनों ही मामलों में यह नज़र सकारात्मक होनी चाहिए। इस तरह, आप अपने अवचेतन को शानदार प्रदर्शन की छवियों से संतृप्त करेंगे, और जवाब में, आपका अवचेतन मन आपको उन विचारों और भावनाओं की आपूर्ति करेगा जो आपके इन दृष्टिकोणों के अनुरूप हैं।

मस्तिष्क प्रोग्रामिंग

सार्वजनिक भाषण के दौरान खुद को आत्मविश्वास और संयम देने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वयं को एक शानदार भाषण देते हुए कल्पना करने की आवश्यकता है। सोने से पहले ऐसा करना विशेष रूप से अच्छा है। मानव अवचेतन को सोने से पहले आखिरी कुछ मिनटों में और जागने के बाद पहले कुछ मिनटों में सबसे अच्छा पुन: प्रोग्राम किया जाता है।

जैसे ही आप सो जाते हैं, कल्पना करें कि आप जल्द ही मिलने वाले दर्शकों के सामने एक अद्भुत प्रस्तुति दे रहे हैं। यह तस्वीर आपके अवचेतन में प्रवेश कर जाएगी और आपके मानस की सबसे गहरी परतों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालेगी - और यह सब तब होगा जब आप सो रहे होंगे। जितनी अधिक बार आप यह अभ्यास करेंगे, दर्शकों के सामने भाषण देने का समय आने पर आप उतना ही शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यह असाधारण है प्रभावी तरीकामनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण.

भावुकता

वास्तव में, आप वास्तव में यह महसूस करने में सक्षम हैं कि पहले से ही स्थापित, सफल और लोकप्रिय वक्ता होना कैसा होता है। दूसरे शब्दों में, आप प्रदर्शन शुरू होने से पहले ही खुशी, ख़ुशी, गर्व, उत्साह और आत्मविश्वास की भावनाएँ पैदा कर सकते हैं। आप यह कल्पना करके इसे प्राप्त कर सकते हैं कि आपने अभी-अभी अपना अद्भुत भाषण समाप्त किया है और दर्शकों में से हर कोई खड़ा है, मुस्कुरा रहा है, ताली बजा रहा है और चिल्ला रहा है "शाबाश!" और फिर अच्छी तरह से किए गए काम से अपनी खुशी और संतुष्टि की कल्पना करें।

जब आप अकेले रह जाएं, तो अपने अंदर वांछित संवेदनाएं जगाने का प्रयास करें, जैसे कि प्रदर्शन पहले ही हो चुका है और बिल्कुल वैसा ही हो गया जैसा आप चाहते थे। इन भावनाओं को अपनाएं और उन्हें इस कथन के साथ जोड़ें: "मैं हमेशा धमाकेदार प्रदर्शन करता हूं।" अपनी उस मानसिक छवि से उनका समर्थन करें जो आपने स्वयं बनाई है जिसमें आप एक वाक्पटु और सक्षम पेशेवर वक्ता के रूप में सामने आते हैं।

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक विलियम जेम्स ने कहा: " सबसे अच्छा तरीकाएक निश्चित भावना का अनुभव करें: ऐसा व्यवहार करना शुरू करें जैसे कि यह आपके अंदर पहले ही उत्पन्न हो चुका हो। भावनाओं की तुलना में कार्यों को इच्छाशक्ति से कहीं बेहतर ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप ऐसे व्यवहार करते हैं जैसे आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि आप क्या महसूस करना चाहते हैं, तो आपके कार्यों से फर्क पड़ सकता है चालू कर देनाऔर वास्तव में यही अनुभव आपमें जागृत करेगा। यह तकनीक मंच पर सफलता की कुंजी है।

एक और महान भावनात्मकीकरण तकनीक को "मूवी का अंत" कहा जाता है। यह कैसे काम करता है यह समझने के लिए, कल्पना करें कि आप एक नई फिल्म देखने के लिए सिनेमा गए। लेकिन पता चला कि वे समय से पहले आ गये थे और पिछला सत्र अभी समाप्त नहीं हुआ था। फिर भी, आप अंदर जाकर फिल्म के आखिरी 10 मिनट देखने का फैसला करते हैं। आप देखते हैं कि कैसे नायकों का संघर्ष पहले ही सुलझ चुका है और सभी के लिए सब कुछ अच्छा हो गया है।

स्क्रीन पर अंधेरा हो जाता है, दर्शक बाहर चले जाते हैं, और आप फ़ोयर में लौट आते हैं और नए आगंतुकों के साथ अपने सत्र में प्रवेश करते हैं। अब फिल्म को शुरू से देखिए. लेकिन आप पहले से ही जानते हैं कि इसका अंत कैसे होगा. आप जानते हैं कि अंत में सब कुछ ठीक हो जाएगा और उतार-चढ़ाव के बावजूद, नायकों का भाग्य अच्छा हो जाएगा। चूँकि आप पहले से ही जानते हैं कि अंत क्या होगा, आप कथानक को अधिक शांति से देखते हैं। आप पात्रों के बारे में चिंता किए बिना विभिन्न दृश्यों का आनंद लेते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि उनके लिए सब कुछ बढ़िया हो जाएगा।

उसी तरह, आप अपने भाषण में "मूवी का अंत" तकनीक लागू कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक प्रस्तुति के अंत तक पहुँच गए हैं और हर कोई मुस्कुरा रहा है और आपकी सराहना कर रहा है। आपने एक उत्कृष्ट काम किया। आप गर्व और उत्साह से भरे हुए हैं। दर्शकों में बैठे आपके मित्र अनुमोदनपूर्वक मुस्कुराते हैं। बोलना शुरू करने से पहले अपने भाषण के अंत की कल्पना करें।

इस पद्धति का बार-बार अभ्यास करें, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितनी बार आपकी प्रस्तुति ठीक उसी तरह समाप्त होगी जैसी आपने कल्पना की थी।

अद्यतन

एक महत्वपूर्ण खोज अब आपका इंतजार कर रही है। आपका अवचेतन मन वास्तविक घटनाओं और उन घटनाओं के बीच अंतर नहीं करता है जिनकी आप स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने विजयी प्रस्तुति दी, तो यह इस घटना को सफल अनुभव के तथ्य के रूप में दर्ज करेगी। और अगली बार जब आप खुद को ऐसी ही स्थिति में पाएं, या यूं कहें कि अपनी अगली प्रस्तुति देने वाले हों, तो इसे याद रखने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा।

हालाँकि, यदि आप किसी ऐसे ही सफल अनुभव की कल्पना करते हैं, उसे भावुक करते हैं और कल्पना करते हैं, भले ही वह अभी तक वास्तविकता न बनी हो, तो अवचेतन मन भी उसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार कर लेगा। इसलिए एक सफल प्रदर्शन अनुभव की कल्पना करने की इस तकनीक को दस, बीस या पचास बार दोहराएं, और अवचेतन मन दस, बीस या पचास को रिकॉर्ड करेगा सफल प्रदर्शन, जिनमें से प्रत्येक का समापन उत्साही दर्शकों की तालियों की गड़गड़ाहट के साथ हुआ।

यदि आप इस पद्धति का अभ्यास करते हैं, सफलता की छवि को बार-बार अपने दिमाग में लाते हैं, तो आपका अवचेतन मन आपकी बोलने की क्षमताओं में इतना आश्वस्त हो जाएगा कि अंततः आप वास्तव में शांति, स्पष्टता और आत्मविश्वास की भावनाओं का अनुभव करना शुरू कर देंगे। व्यावसायिकता के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने के बाद एक व्यक्ति के पास आओ।

तीनों तरीकों - मौखिकीकरण, दृश्यीकरण और भावनात्मकीकरण - को मिलाकर आप वास्तव में सफलता के लिए खुद को प्रोग्राम करेंगे और किसी भी दर्शक वर्ग के सामने शानदार प्रदर्शन के लिए तैयार होंगे।

अंतिम समय में अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं?

सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी के अधिकांश तरीकों में समय लगता है। लेकिन तंत्रिका तनाव से राहत पाने के लिए कई तकनीकें हैं जिन्हें एक वक्ता मंच पर जाने से तुरंत पहले लागू कर सकता है और इस तरह उसकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

जब प्रदर्शन का दिन आए, तो जल्दी पहुंचने का प्रयास करें और स्थल का निरीक्षण करें। मंच पर जाएँ और व्याख्यान कक्ष में खड़े हो जाएँ। नीचे जाएं, पंक्तियों के बीच चलें और पता लगाएं कि आप दर्शकों से कैसे दिखेंगे।

पहले दर्शकों से बात करें और पता करें कि वे कहाँ से हैं और क्या करते हैं। उनसे उनका नाम पूछें, उन्हें अपना नाम बताएं। मंच पर जाने से पहले आप कार्यक्रम के प्रतिभागियों के साथ जितना अधिक समय बिताएंगे, प्रदर्शन के दौरान आप उतना ही अधिक आराम महसूस करेंगे। आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप दोस्तों के बीच हैं।

अपना परिचय देने और अपना भाषण शुरू करने के बाद, उन लोगों की ओर देखें जिनसे आप अभी-अभी मिले थे और उन्हें देखकर मुस्कुराएँ, जैसे कि आप उनसे, अपने पुराने साथियों से व्यक्तिगत रूप से बात करने जा रहे हों। इससे आपको और भी अधिक आराम करने और स्थिति पर नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी।

आराम पाने के लिए साँस लेने के व्यायाम करें

मंच पर जाने से पहले अंतिम क्षणों में, आराम करने का प्रयास करें और कुछ गहरी साँसें लेकर एक शानदार भाषण देने के लिए तैयार हों। सबसे अच्छी बात यह है कि साँस लेने की तकनीक को आज़माएँ जिसे मैं "7 x 7 x 7" कहता हूँ। इसलिए, आपको यथासंभव गहरी सांस लेने की ज़रूरत है, बिना रुके जब तक कि आप धीरे-धीरे सात तक गिनती न गिन लें। फिर अपनी सांस को तब तक रोककर रखें जब तक आप दोबारा सात तक गिनती न गिनें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें - यह सही है! - सात की गिनती तक.

व्यायाम को धीरे-धीरे कई बार दोहराएं: साँस लें, अपनी सांस रोकें, साँस छोड़ें। साँस लेने और थोड़ी देर सांस रोकने से आपका मस्तिष्क अल्फा लय में आ जाता है, आपके विचार साफ़ हो जाते हैं, आपकी तंत्रिकाएँ शांत हो जाती हैं और आप अच्छे प्रदर्शन के लिए तैयार हो जाते हैं।

अपने आप को प्रेरित करें

इससे पहले कि आपका परिचय दर्शकों से कराया जाए, अपने आप से कहें:

“यह एक शानदार प्रदर्शन होगा! मैं आरंभ करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता! मैं एक शानदार भाषण दूँगा!” और अपने आप से कई बार दोहराएँ: “मैं खुद को पसंद करता हूँ! मुझे स्वयं से प्यार है! मुझे स्वयं से प्यार है!"

इन शब्दों को इस भावना के साथ कहें जैसे कि आप कमरे के दूसरी तरफ बैठे व्यक्ति को यह विश्वास दिलाने की कोशिश कर रहे हैं कि आप पूरी तरह से ईमानदार हैं। आप खुद से जितना भावनात्मक रूप से बात करेंगे, वह उतनी ही मजबूत होगी। सकारात्मक प्रभावइसका प्रभाव आपके अवचेतन मन और व्यवहार पर पड़ेगा।

अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं

अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने डर को शांत करने का एक और तरीका है मंच पर जाने से ठीक पहले अपने पैर की उंगलियों को हिलाना। यह आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति ईमानदारी से खुश, प्रसन्न और प्रेरित होता है, खासकर बचपन में। प्रदर्शन से पहले अपने पैर की उंगलियों को हिलाने से, आप अधिक सकारात्मक होंगे, मुस्कुराएंगे, और वास्तव में अधिक खुश और प्रसन्न महसूस करेंगे। याद रखें: क्रियाएँ भावनाएँ पैदा करती हैं, जैसे भावनाएँ क्रियाएँ बनाती हैं।

अपने कंधों को घुमाएँ

आमतौर पर प्रदर्शन करने से पहले व्यक्ति जिस तनाव का अनुभव करता है, उससे उसकी पीठ और कंधे झुक जाते हैं। इसलिए आप कई बार अपने कंधों को घुमाकर इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। फिर अपने हाथों को आराम दें और उन्हें ऐसे हिलाएं जैसे अपनी उंगलियों से पानी की बूंदें हिला रहे हों। यह आंदोलन तनाव और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद करता है। यदि आप पूरी दिनचर्या करते हैं - कुछ गहरी साँसें लेते हैं, अपने कंधों को कुछ बार घुमाते हैं, अपनी बाहों को हिलाते हैं, और अपने पैर की उंगलियों को हिलाते हैं - तो आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा शांत और अधिक आनंदित हो गई है: आप प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं।

सीधे खड़े हो जाओ

जब आप मंच पर जाएं तो अपने कंधे सीधे करें, अपना सिर फैलाएं और सीधा रखें। कल्पना कीजिए कि आपके सिर के ऊपर से छत तक एक है अदृश्य धागा, जिस पर तुम लटके हो। जब कोई व्यक्ति सोचता है कि धागा उसके सिर को पकड़ रहा है, तो वह वास्तव में अपने शरीर को फैलाता और सीधा करता है, एक आत्मविश्वासी और सशक्त व्यक्ति की मुद्रा लेता है।

अपने दर्शकों के बारे में सोचें

अपने दर्शकों के संबंध में खुद को मानसिक रूप से मजबूत स्थिति में रखने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, बोलना शुरू करने से पहले, कल्पना करें कि आपके दर्शकों में पूरी तरह से वे लोग शामिल हैं जिन्होंने आपसे पैसे उधार लिए हैं। वे सभी आपसे यह कहने आये थे कि उन्हें भुगतान में कुछ देर और देरी करने दें।

आप हॉल में अंडरवियर में बैठे दर्शकों की कल्पना भी कर सकते हैं. ऐसी तस्वीर आपको मुस्कुराएगी, तनाव दूर करेगी और आपको अधिक प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने की अनुमति देगी। यदि आप अपने श्रोताओं के बारे में इस तरह से सोचेंगे, तो आप उनसे अधिक स्वतंत्र और अधिक आराम से बात करेंगे।

आभारी होना

अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक और बढ़िया तरीका दर्शकों के सामने बोलने के अवसर के लिए आभार व्यक्त करना है। अपने आप से कहें, “मैं बहुत आभारी हूं कि मुझे इन लोगों के सामने प्रस्तुति देने का मौका मिला। धन्यवाद! धन्यवाद! धन्यवाद!" कल्पना करें कि आप वास्तव में अपने श्रोताओं की भलाई की परवाह करते हैं। दोहराएँ: “मुझे यह दर्शक पसंद हैं! मुझे यह दर्शक पसंद हैं! मुझे यह दर्शक बहुत पसंद हैं!”

जितनी अधिक ईमानदारी से आप अपने श्रोताओं के लिए समर्थन और आनंद मनाएंगे, आप उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। जितना अधिक आप उन्हें अपने मित्र के रूप में देखेंगे जो आपको पसंद करते हैं और जो आपके लिए सुखद हैं, आप उतना ही अधिक सहज व्यवहार करेंगे।

अपने बारे में सोचना बंद करो

और अंत में, याद रखें कि यह आयोजन आपके लिए नहीं, बल्कि दर्शकों के लिए आयोजित किया गया है। अपने बारे में सोचना और इस बात की चिंता करना बंद करें कि आपके श्रोता आपके बारे में क्या सोचेंगे। मानसिक और भावनात्मक रूप से उनके समान तरंग दैर्ध्य में ट्यून करना और अपने दर्शकों के बारे में विशेष रूप से सोचना बेहतर है।

मेरे मित्र, केवेट रॉबर्ट, जो यूएसए के नेशनल स्पीकर्स एसोसिएशन के संस्थापक और एक अद्भुत व्यक्ति हैं, ने एक बार स्वीकार किया था कि अपनी युवावस्था में वह "मैं यहाँ हूँ!" विचार के साथ मंच पर दौड़ते थे, और तभी एक अच्छे वक्ता बनने लगे। जब उन्होंने व्यवसाय के प्रति अपना दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल दिया। अब, "मैं यहाँ हूँ!" के बजाय दर्शकों के पास जा रहा हूँ। उसने सोचा: “वाह! और आप यहाँ हैं!”

जब आप अपने दर्शकों को अद्भुत, असाधारण, आकर्षक, दिलचस्प और गर्मजोशी से भरे लोगों के संग्रह के रूप में देखना शुरू करते हैं, तो आप उनके साथ उसी तरह व्यवहार करना शुरू कर देंगे "वाह!" और आप यहाँ हैं!” - और आपका डर दूर हो जाएगा। आप अधिक शांत और अधिक आत्मविश्वासी महसूस करने लगेंगे, आप अधिक उदार और मिलनसार हो जायेंगे। लेकिन वह सब नहीं है! इस आंतरिक परिवर्तन का मतलब होगा: आप अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्र में सर्वश्रेष्ठ वक्ताओं में से एक बनने की राह पर हैं।

सारांश

अच्छी मानसिक फिटनेस अच्छी शारीरिक फिटनेस के समान है - दोनों निरंतर व्यायाम से प्राप्त और बनाए रखी जाती हैं। यदि आप प्रदर्शन से पहले अपनी नसों को शांत करने और अपनी भावनाओं पर काबू पाने के लिए इस पुस्तक में वर्णित तरीकों और तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो आप जल्द ही शांत, आत्मविश्वास और पूर्ण नियंत्रण में महसूस करेंगे।

© ब्र. ट्रेसी. आस्था। किसी भी स्थिति में आत्मविश्वासपूर्ण प्रदर्शन। - एम.: मान, इवानोव और फ़ेबर, 2015।
© प्रकाशक की अनुमति से प्रकाशित

कई लोगों की पेशेवर ज़िम्मेदारियों में नियमित सार्वजनिक भाषण देना और बड़े दर्शकों के साथ लगातार संपर्क में रहना शामिल है। राजनेताओं, शिक्षकों, वकीलों, प्रबंधकों और कलाकारों की गतिविधियाँ सीधे तौर पर लोगों के एक बड़े समूह की उपस्थिति, बातचीत, संचार और अक्सर अनुनय से संबंधित होती हैं।

अपने जीवन में, लगभग हर व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब उसे अपने वक्तृत्व कौशल का प्रदर्शन करने और दर्शकों के सामने बोलने की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बोलने से डर का एक निश्चित स्तर अधिकांश लोगों में मौजूद है - 95% से अधिक आबादी में। स्टेज पर डर सबसे आम फोबिया में से एक है, जो न केवल असुविधा का कारण बनता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी खराब करता है शारीरिक मौत, लेकिन इसे लागू करना भी मुश्किल हो जाता है नौकरी की जिम्मेदारियां, आगे के करियर विकास में बाधा डालता है।

कई प्रमुख कलाकार और संगीतकार जो नियमित रूप से बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करते हैं, ऐसे डर से परिचित हैं। अभिनेत्री को गंभीर पैथोलॉजिकल स्टेज डर का अनुभव हुआ फेना राणेव्स्काया, गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काऊ, संगीतकार पाब्लो कैसल्स, ग्लेन गोल्ड, आर्थर रुबिनस्टीन।

कई लोगों के लिए, मंच का डर एक महत्वपूर्ण तनावपूर्ण स्थिति है, असामयिक, गलत और अधूरी चिकित्सा और सुधार, जो व्यक्ति के तनाव में एक कारक बन सकता है और इस श्रेणी में जा सकता है। मानसिक विकार. एक दर्दनाक कारक के रूप में भय के प्रभाव के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति तथाकथित रक्षात्मक व्यवहार का सहारा लेता है। यह तंत्र केवल कुछ समय के लिए ही मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, और व्यक्ति मौजूदा भय से निपटने में असमर्थ है, तो यह रक्षा तंत्र ही बाधा बन जाता है व्यक्तिगत विकास. वे नई भावनात्मक समस्याओं को जन्म देते हैं, वास्तविकता से बचकर "सादगी की कृत्रिम दुनिया" में जाने की इच्छा पैदा करते हैं और मानसिक बीमारी का कारण बनते हैं।

इसलिए, समय रहते लक्षणों को पहचानना, कारण का विश्लेषण करना, जो हो रहा है उसका स्पष्ट और साथ ही आशावादी मूल्यांकन करना और मनोवैज्ञानिक सुधार के उपाय करना बेहद महत्वपूर्ण है।

ग्लोसोफोबिया का प्रकट होना

मनोविज्ञान में, सार्वजनिक रूप से बोलने के एक पैथोलॉजिकल डर को ग्लोसोफोबिया या पीराफोबिया कहा जाता है। किसी को उस स्वाभाविक उत्साह को स्पष्ट रूप से साझा करना चाहिए जो किसी भी व्यक्ति को आगामी एकल एकालाप से पहले अनुभव होता है, जिसका उद्देश्य परिचित और अपरिचित दोनों तरह के लोगों की एक बड़ी भीड़ है। इस प्रकार, एक नौसिखिया नर्तक और संगीतकार के आगामी एकल प्रदर्शन से पहले, एक विश्वविद्यालय में मौखिक प्रवेश परीक्षा से पहले, शरीर की एक पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया - उत्तेजना - उत्पन्न होती है। साथ ही, इस व्यक्ति को चिंता, तनाव और भय का अनुभव नहीं होगा जब उसे अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करना होगा या परिचित दर्शकों के सामने एक रिपोर्ट पढ़नी होगी: सहकर्मियों, सहपाठियों, शिक्षकों।

मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि मध्यम मात्रा में चिंता और उत्तेजना के अपने सकारात्मक पहलू हैं। किसी महत्वपूर्ण घटना की प्रत्याशा में, एक व्यक्ति अधिक चौकस, अधिक एकत्रित, अधिक ऊर्जावान हो जाता है और परिणामस्वरूप, उसका प्रदर्शन सफल और उच्च गुणवत्ता वाला होता है। और जो लोग बिल्कुल भी घबराहट महसूस नहीं करते उनके लिए सार्वजनिक रूप से "एकल" प्रदर्शन अक्सर असफल साबित होता है।

ग्लोसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को बोलने के दौरान या उससे पहले, यहां तक ​​कि जाने-माने दर्शकों के सामने या लोगों के एक छोटे समूह के सामने भी, एक अकथनीय और अत्यधिक भय का अनुभव होगा। उनका डर चयनात्मक नहीं है, बल्कि सार्वजनिक होने पर निरंतर रहता है।

विकार के लक्षण

हालाँकि फ़ोबिक विकारों में परेशानी पैदा करने वाले कारक अलग-अलग हैं, वे सभी अनिवार्य रूप से एक ही, गैर-विशिष्ट जैविक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं। किसी व्यक्ति के लिए प्रतिकूल स्थिति की शुरुआत से पहले या उस पर, इस मामले में, सार्वजनिक रूप से होने की प्रत्याशा में, भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है और बढ़ जाता है। उच्च स्तरसबकोर्टिकल सिस्टम की गतिविधि, सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय करना, मोटर केंद्र, आंतरिक प्रणाली की ग्रंथियां, सहानुभूति स्वायत्त प्रणाली, आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली को बदल देती है। इसलिए, मंच भय की सामान्य अभिव्यक्तियाँ:

• बढ़ी हुई और तनावग्रस्त मांसपेशियां;
• हावभाव और चेहरे के भाव में परिवर्तन;
• आवाज का समय और स्वर बदलना;
• स्वायत्त अभिव्यक्तियाँ: अत्यधिक पसीना, तेज़ दिल की धड़कन, रक्तचाप में "कूद";
• हृदय क्षेत्र में सिरदर्द, अप्रिय, दबाव वाली संवेदनाएं।

ग्लोसोफ़ोबिया का दौरा इसके साथ हो सकता है:

• शुष्क मुंह,
• कांपती आवाज,
• बोलने की क्षमता का ख़त्म होना
• अनैच्छिक पेशाब.

दुर्लभ मामलों में, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों में, ऐसा भय अलग-अलग अवधि की बेहोशी का कारण बनता है। चेतना की हानि आमतौर पर चक्कर आना, कमजोरी, मतली, चेहरे और होंठों का पीलापन, ठंडे हाथ-पैर और कमजोर, तेज़ नाड़ी से पहले होती है।

अभिव्यक्ति की ताकत और लक्षणों की संख्या पूरी तरह से व्यक्तिगत है और व्यक्ति के चरित्र की विशेषताओं, अलार्म संकेतों पर प्रतिक्रिया करने की विधि पर निर्भर करती है। कार्यात्मक अवस्थाइस समय शरीर, मनोदशा, थकान और गतिविधि की प्रकृति

उपस्थिति के कारण

ग्लोसोफोबिया के गठन के मुख्य कारण:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• सामाजिक परिस्थिति।

आनुवंशिक आनुवंशिकता में विशिष्ट प्रकार के डर, सामान्य रूप से समाज के डर और चिंता के एक सहज स्तर की व्यक्तिगत प्रवृत्ति होती है। एक व्यक्ति, समाज की एक घटक इकाई के रूप में, समुदाय द्वारा स्वीकार न किये जाने, समझे न जाने, सराहना न किये जाने, सामाजिक रूप से अलग-थलग किये जाने से डरता है। वंशानुगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बीच, आगे के चरित्र निर्माण के आधार पर प्रकाश डालना उचित है: स्वभाव, आनुवंशिक उच्चारण और चिंता की डिग्री। एकदम मिलता - जुलता मनोवैज्ञानिक विशेषताएँमाता-पिता और संतान: उनमें समान भय होते हैं, उन्हें समझने का एक निश्चित तरीका होता है, प्रतिक्रिया की समान शक्ति और "अकड़न" की डिग्री समान होती है।

मनोवैज्ञानिक सामाजिक कारकों को सार्वजनिक बोलने से पहले भय के गठन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत मानते हैं:

• गलत, अत्यधिक सख्त शिक्षा;
• परिवार में माता-पिता का गलत व्यवहार: बचपन में डराना-धमकाना, मनाही, धमकियाँ;
• दूसरों की आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता और आंतरिक "सेंसरशिप", जो अत्यधिक कायरता और विनम्रता को जन्म देती है;
• बच्चे के मानस पर वयस्क दबाव के कारण अपने स्वयं के "मैं", कम आत्मसम्मान के प्रति नकारात्मक रवैया;
• नकारात्मक बचपन के अनुभव जो व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण आलोचना के अधीन थे;
• उनकी तीव्रता की ओर तनाव कारकों की ताकत का विरूपण;

पीराफोबिया दर्शकों द्वारा समझे जाने वाले आत्मविश्वास की कमी के कारण प्रकट हो सकता है, जो खराब, अपर्याप्त तैयारी और आवश्यक ज्ञान की कमी से जुड़ा है। कई लोगों के लिए, पर्याप्त अनुभव की कमी के कारण मंच पर प्रदर्शन करना कठिन होता है।

मंचीय भय के विकास में एक संभावित कारक पूर्णता की इच्छा है। बहुत बार, ग्लोसोफ़ोबिया स्वयं को पूर्णतावादी लोगों में प्रकट करता है जो आदर्शों के लिए प्रयास करते हैं और जनता की राय को महत्व देने की आदत रखते हैं।

इसके अलावा, जिन लोगों की चिंता पांडित्य-प्रकार के उच्चारण के साथ होती है, वे हर किसी की नज़रों में आने से डरते हैं।

इलाज: कैसे लड़ें?

निःसंदेह, इस भय से छुटकारा पाना आवश्यक है, और उपयुक्त विशेषज्ञों द्वारा इन भयों को सफलतापूर्वक और पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है। ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर मदद केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनका डर भय में बदल जाता है, जिसकी स्पष्ट सीमाएँ केवल एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। अन्य सभी वक्ताओं, व्याख्याताओं, अभिनेताओं और संगीतकारों के लिए, आप अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए चार चरण शामिल हैं:

• समस्या के बारे में जागरूकता;
• घटना के कारणों का विश्लेषण;
• समाधान विचारों का विकास;
• व्यवहार में विचारों का परीक्षण करना।

आइए चिंता के स्तर को कम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए संभावित समाधान तरीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

चरण 1. अज्ञात से छुटकारा पाना

हम दर्शकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं: संख्याएँ, सामाजिक स्थिति, उम्र, जीवन स्थिति, दर्शकों की रुचियां। यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि समाज आपके भाषण से क्या अपेक्षा करता है, और आप किस प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं। आपकी जागरूकता अनिश्चितता के कारक को नकार देगी और एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना पूर्वानुमानित हो जाएगा।

चरण 2. "राक्षस" को वश में करना

जनता की कृपा से आपकी घबराहट बढ़ गई है नकारात्मक लक्षणऔर "नुकसान" पर निर्धारण, जैसे: एक संदेहपूर्ण मुस्कुराहट, अस्वीकृति के इशारे, आलोचनात्मक फुसफुसाहट, आदि जो कथित तौर पर दर्शकों में होते हैं। आप अनुमोदन के विचार बनाकर जनता के प्रति अपनी धारणा बदल सकते हैं। वस्तुओं को प्रदान करना सकारात्मक विशेषताएं, दर्शकों से आने वाली सुखद छोटी-छोटी बातों पर मानसिक ध्यान दें: अनुमोदनात्मक इशारे, हर्षित आवाजें, दिलचस्पी भरी निगाहें। मंच के डर पर काबू पाने का एक शानदार तरीका विज़ुअलाइज़ेशन है, जहां आप अपने काम के उत्कृष्ट परिणाम को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं।

चरण 3. प्रदर्शन को विफल न होने दें

यदि मंच का डर विफलता और असफलता के डर का कारण बनता है, सर्वोत्तम उपायसावधानीपूर्वक तैयारी होगी. जब कोई व्यक्ति अपने ज्ञान और विषय के पर्याप्त विस्तार में आश्वस्त होता है, तो वह बहुत कम चिंता करेगा।

उदाहरण के लिए, आपके पास एक रिपोर्ट आने वाली है। आपके कार्यों का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• कई स्रोतों से स्रोत डेटा की खोज, विश्लेषण और अध्ययन,
• अद्वितीय पाठ बनाना,
• मुख्य बिंदुओं पर नोट्स लेना,
• एक भाषण योजना तैयार करना,
• सम्मोहक तर्कों का चयन,
• संकलित पाठ को याद रखना या बारीकी से दोबारा कहना,
• संभावित प्रश्नों का अध्ययन करना और उनके उत्तर तैयार करना।

अपनी रिपोर्ट का दर्पण के सामने अभ्यास करें या अपने प्रियजनों के सामने बोलें। अपनी आवाज में बोलकर लिखे गए पाठ को सुनने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा। कृपया ध्यान दीजिए विशेष ध्यानगैर-मौखिक भाग: आपके हावभाव, चेहरे के भाव और उपस्थिति. यह प्रारंभिक प्रस्तुति संभावित गलतियों को पहचानने और सुधारने में मदद करेगी और आपको अपनी बोलने की क्षमताओं पर विश्वास दिलाएगी।

चरण 4. त्रुटि की संभावना को पहचानें

अन्य लोगों के अक्सर अतिरंजित महत्व को कम करना, आलोचना का तार्किक मूल्यांकन करना, प्रत्येक व्यक्ति में कमियों की उपस्थिति को पहचानना आवश्यक है, जिनमें शामिल हैं: व्यंग्य, निंदक, संदेह, दुर्भावना और अन्य नुकसान। यह जानना कि हर कोई गलतियाँ कर सकता है, और यह कि शुभचिंतकों की आलोचना हमेशा उचित नहीं होती, आपको अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।

वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान विकसित करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से तकनीकों का नियमित अभ्यास करना आवश्यक है। अपने स्वयं के मूल्य को महसूस करने और स्वयं को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने के विषय पर पुष्टि उत्कृष्ट परिणाम देती है।

चरण 5. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें

अपेक्षित परिणाम के बजाय प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। वर्तमान में कार्रवाई के तरीके पर ध्यान केंद्रित करना अधिक उत्पादक होगा, न कि वर्तमान में भ्रामक भविष्य के परिणाम पर। जनता के बीच रहने, अपनी सफलता और पहचान के सभी सुखद पहलुओं की कल्पना करें। मौजूदा नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक में बदलना होगा।

इसके अतिरिक्त, मंच के डर पर काबू पाने के अच्छे तरीके हैं:

• के लिए शारीरिक व्यायाम विभिन्न समूहमांसपेशियों,
• सही श्वास,
• बाएं गोलार्ध का सक्रियण, उदाहरण के लिए: गणितीय गणना,
• मानसिक रूप से या ज़ोर से कोई सुखद राग गाना,
• शरीर की स्थिति को अधिक खुली मुद्रा में बदलना,
• नियमित ध्यान,
• आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग.

एक मुस्कान में अद्भुत शक्ति होती है। एक ईमानदार मुस्कान मानसिक तनाव और परेशानी को कम करेगी और अवचेतन को धोखा देगी (आखिरकार, एक ही समय में डरना और खुशी का अनुभव करना संभव नहीं है)। दर्शकों की ओर देखकर मुस्कुराएँ और जब बदले में आपको मुस्कुराहट मिलेगी, तो आप महसूस करेंगे कि आपका डर आपसे दूर जा रहा है। जनता के साथ प्रदर्शन और बातचीत करने से न बचें, अनुभव के साथ आत्मविश्वास आएगा!

मंच पर अधिक संसाधन भय

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने की तकनीकों पर ऑडियो व्याख्यान।

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