យូហ្គាដោយ Dudina សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ Tatyana Dudina៖ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលយោគៈ និងការព្យាបាលដោយយូហ្គា នៅក្នុងគម្រោង Healthy Spine

ការព្យាបាលនិង ការងារបុគ្គលជាមួយអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗ។

ថ្នាក់នេះត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូយោគៈដែលមានការបញ្ជាក់ - Tatyana Dudina៖
អ្នកព្យាបាលយូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 12 ឆ្នាំ។
អ្នកនិពន្ធ និងអ្នកធ្វើបទបង្ហាញនៃវគ្គសិក្សា "ការព្យាបាលដោយយូហ្គាសម្រាប់ខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ" និងកម្មវិធីឌីវីឌីដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀត Owl Film ។
អ្នកនិពន្ធវីដេអូបង្រៀន " ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ"នៅលើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ "ផ្សាយផ្ទាល់" ។
អ្នកឯកទេសយូហ្គាឈានមុខគេនៃគម្រោង Yoga & Seychelles - ដំណើរកម្សាន្តយូហ្គាដ៏ប្រណីតទៅកាន់ Seychelles ។

ដៃទីមួយ៖
Dudina Tatyana៖ "ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តការព្យាបាលដោយយូហ្គារបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យបំបាត់ការឈឺខ្នង។ អ្នកខ្លះដោយផ្ទាល់នៅឯការណាត់ជួបផ្ទាល់ខ្លួន និងសូម្បីតែមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលកំបាំងមុខ តាមរយៈកម្មវិធីវីដេអូ និងអត្ថបទ។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃមនុស្សមកពីពួកគេបានមករកខ្ញុំបន្ទាប់ពីពួកគេបានទៅជួបគ្រូពេទ្យជាច្រើន ហើយបានសាកល្បងថ្នាំ និងនីតិវិធីថ្លៃៗជាច្រើន។ ហើយខ្ញុំបានបង្កើតច្បាប់ដែលថាឥទ្ធិពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពបំផុតអាចសម្រេចបានតែតាមរយៈសំណុំនៃវិធានការប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសាច់ដុំខ្នងខ្សោយ ហើយប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនដំណើរការមិនចុះសម្រុងគ្នានោះ នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា និងថ្នាំនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
ថ្នាក់មេ​នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​បញ្ហា​ខ្នង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​ការពារ​បញ្ហា​បែបនេះ​ផងដែរ​»​។

តើអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីនៅថ្នាក់មេ?

វិធីសាស្រ្តបុគ្គល
ប្រសិនបើអ្នកបំពេញកម្រងសំណួរពិសេសមុនថ្នាក់រៀន នោះនៅថ្នាក់មេ Tatyana នឹងបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែច្បាស់អំពីលទ្ធភាពនៃការព្យាបាលយូហ្គានៅក្នុងករណីរបស់អ្នក ហើយនឹងបង្ហាញអ្នកនូវភាពខុសគ្នានៃភាពស្មុគស្មាញដែលអ្នកអាចប្រើបាន។

ក្រុមតូច។
ថ្នាក់​រៀន​ត្រូវ​បាន​រៀប​ចំ​ក្នុង​ក្រុម​តូច​មួយ​ដែល​មាន​គ្នា​មិន​លើស​ពី​៦​នាក់​ទេ។

ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​សំណុំ​លំហាត់​ដែល​មាន​រចនាសម្ព័ន្ធ​ច្បាស់​លាស់​រយៈពេល 15-20 នាទី ដោយ​កែសម្រួល​ជាពិសេស​ទៅ​តាម​លក្ខណៈ​និង​គោលដៅ​របស់​អ្នក។ អ្នកអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះនៅផ្ទះ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

រួមគ្នាជាមួយ Tatyana អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក ហើយអ្នកអាចធ្វើវាឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។

ឱកាសមួយដើម្បីសួរ Tatyana នូវសំណួរមួយ ទទួលការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន និងទំនាក់ទំនងជាមួយនាងក្នុងការកំណត់ក្រៅផ្លូវការ។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរីករាយ និងបរិយាកាសមិត្តភាព

បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន តែក្រអូបជាមួយបង្អែមសុខភាពកំពុងរង់ចាំអ្នក! អ្នកអាចសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងបរិយាកាសកក់ក្ដៅ។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់មេ៖
អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន (ព្រោះ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​របស់​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​តិច ឬ​ក៏​បាត់​ទៅ​វិញ)
មានអារម្មណ៍ថាមានចលនាកើនឡើង និងភាពរឹងតិច
កាន់តែមានទំនុកចិត្ត ព្រោះពេលនេះអ្នកអាចដោះស្រាយការឈឺខ្នងដោយខ្លួនឯងបានហើយ!

មួយខែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់មេ៖

កាត់បន្ថយតម្រូវការថ្នាំ
អារម្មណ៍ និងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង
ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
តួលេខនឹងកាន់តែស្ដើង ហើយឥរិយាបថនឹងប្រសើរឡើង
អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
អ្នកនឹងមានពេលទំនេរច្រើន ព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹងទៀតទេ។

តើ​វគ្គ​សិក្សា​នេះ​ស័ក្តិសម​នឹង​នរណា?

វគ្គសិក្សាគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីបញ្ចប់សញ្ញាបត្ររបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយអាច​ជា​នរណា​ម្នាក់ បទពិសោធន៍​ក្នុង​យូហ្គា​ក៏​មិន​ត្រូវ​ការ​ដែរ។
វគ្គសិក្សានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ជំងឺដូចជា osteochondrosis, hernias, intervertebral disc protrusion, hypertonicity សាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងពួកគេ។

ការទប់ស្កាត់៖
ការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជាភាពមិនប្រក្រតីនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង ជំងឺពុកឆ្អឹង រោគសញ្ញានៃសរសៃឈាមឆ្អឹងខ្នង វត្តមាននៃដុំសាច់ ការស្ទះប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង អស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង ក៏ដូចជាជំងឺដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ស្ថានភាពគ្រុនក្តៅស្រួចស្រាវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើការព្យាបាលដោយយូហ្កាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទេ សូមសរសេរសំណួរទៅកាន់អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលនេះត្រូវបានការពារពីសំបុត្រឥតបានការ អ្នកត្រូវការបើក JavaScript ដើម្បីមើលវា WhatsApp ឬ Viber 89161117419)។ អ្នកឯកទេសរបស់យើងនឹងណែនាំអ្នក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទៅដល់ថ្នាក់មេ៖

1. ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់មេ (សរសេរទៅអាសយដ្ឋានអ៊ីមែលនេះត្រូវបានការពារពីសំបុត្រឥតបានការ។ ដើម្បីមើលវា អ្នកត្រូវតែបើក JavaScript, WhatsApp ឬ Viber 89161117419)
2. ទទួលបាន មតិកែលម្អ(អ្នកអាចមាន contraindications)
3. អ្នកអាចបង់ប្រាក់ជាមុន ឬនៅថ្នាក់មេ (ប្រសិនបើអ្នកបង់ប្រាក់ជាមុនមានការបញ្ចុះតម្លៃ 15%)

តម្លៃនៃការចូលរួម៖
ស្តង់ដារ 2800 ជូត។

អ្វីដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងតម្លៃ:

បុព្វលាភ 3900 ជូត។

អ្វីដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងតម្លៃ:
ថ្នាក់មេ "បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រឆាំងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នង" (រយៈពេល 2.5 ម៉ោង)
 ការវិភាគបុគ្គល និងអនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួន
 សំណុំលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល
 “តែ ជប់លៀង” បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន អ្នកនឹងឃើញតែក្រអូប ជាមួយនឹងបង្អែមសុខភាព។
 ជាកាដូកម្មវិធី DVD “Healthy Back” ដោយ Tatyana Dudina
 ប្រាក់រង្វាន់៖ ផ្ទេរពីស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដី Park Pobedy ទៅកាន់ទីកន្លែងព្រឹត្តិការណ៍ (អ្នកត្រូវតែកក់កៅអីនៅក្នុងឡានជាមុន)

ថ្នាក់មេនឹងធ្វើឡើងនៅក្នុងស្ទូឌីយ៉ូយូហ្គានៅផ្ទះរបស់ Tatyana Dudina នៅ Lesnoy Gorodok (ស្រុក Odintsovo ចម្ងាយ 12 គីឡូម៉ែត្រពីផ្លូវក្រវ៉ាត់ម៉ូស្គូ) ។
បន្ទាប់ពីចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាអ្នកនឹងទទួលបាន ផែនទីលម្អិតលាហើយ!

ទាញយកវីដេអូនិងកាត់ mp3 - យើងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួល!

គេហទំព័ររបស់យើងគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការកម្សាន្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍! អ្នកតែងតែអាចមើល និងទាញយកវីដេអូអនឡាញ វីដេអូកំប្លែង វីដេអូកាមេរ៉ាលាក់។ ភាពយន្តសិល្បៈ, ភាពយន្តឯកសារ , ស្ម័គ្រចិត្ត និងវីដេអូតាមផ្ទះ , វីដេអូតន្ត្រីវីដេអូអំពីបាល់ទាត់ កីឡា គ្រោះថ្នាក់ និងគ្រោះមហន្តរាយ ការលេងសើច តន្ត្រី គំនូរជីវចល គំនូរជីវចល ទូរទស្សន៍ និងវីដេអូជាច្រើនទៀតគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង និងដោយគ្មានការចុះឈ្មោះ។ បំលែងវីដេអូនេះទៅជា mp3 និងទម្រង់ផ្សេងទៀត៖ mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg និង wmv ។ វិទ្យុអនឡាញគឺជាជម្រើសនៃស្ថានីយ៍វិទ្យុតាមប្រទេស រចនាប័ទ្ម និងគុណភាព។ រឿងកំប្លែងតាមអ៊ីនធឺណិតគឺជារឿងកំប្លែងពេញនិយមដើម្បីជ្រើសរើសតាមរចនាប័ទ្ម។ កាត់ mp3 ទៅជាសំឡេងរោទ៍តាមអ៊ីនធឺណិត។ កម្មវិធីបម្លែងវីដេអូទៅជា mp3 និងទ្រង់ទ្រាយផ្សេងទៀត។ ទូរទស្សន៍អនឡាញ - ទាំងនេះគឺជាប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ពេញនិយមដើម្បីជ្រើសរើស។ ប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ត្រូវបានចាក់ផ្សាយដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង - ផ្សាយតាមអ៊ីនធឺណិត។

កាន់តែច្រើនឡើង មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតសព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មនុស្ស​កំពុង​បង្វែរ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ការ​ព្យាបាល​រាង​កាយ​បែប​នេះ ដូច​ជា​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​យោគៈ។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺ៖

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ (ការិយាល័យ) របស់យើងជាច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ។

ការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាដែលមិនចេះអក្សរនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ និងជំងឺ

អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់លើស ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សន្លាក់របស់យើង។

តើការព្យាបាលដោយយូហ្គាផ្តល់ជូនយើងនូវឱកាសអ្វីខ្លះ? តើមាន contraindications អ្វីខ្លះ? តើអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺបានលឿនប៉ុណ្ណា ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយយូហ្គា?
អ្នកព្យាបាលយូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់ Tatyana Dudina ឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ និងសំណួរជាច្រើនទៀត។

អ៊ី៖ តាថាណា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជ្រើសរើសការព្យាបាលដោយយូហ្គាចេញពីយូហ្គាច្រើនប្រភេទ?

Tatyana Dudina៖នៅពេលដែលខ្ញុំបានស្គាល់ជាលើកដំបូងជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយយូហ្គាបែបវិទ្យាសាស្ត្រ វាបានចាប់យកការស្រមើលស្រមៃរបស់ខ្ញុំ។ នេះ។ វិទ្យាសាស្ត្រគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ពន្យល់យ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀប asanas (ឥរិយាបថ) និងវិធីយូហ្គាផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ គ្រាន់តែ​ស្រមៃ! វាបង្ហាញថាការហាត់យូហ្គាមួយចំនួនអាចផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម បន្ថយចង្វាក់បេះដូង ឬជំរុញការផលិតអរម៉ូនមួយចំនួន។ ហើយ​បើ​ដឹង​ពី​ឥទ្ធិពល​នេះ​ហើយ​ដឹង​ពី​វិធី​ប្រើ​នោះ អ្នក​អាច​ព្យាបាល​ជំងឺ​បាន​ច្រើន​យ៉ាង​ជោគជ័យ! នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ខ្ញុំ ពីព្រោះនៅពេលដែលអតិថិជនរបស់ខ្ញុំមករកខ្ញុំដោយពាក្យដឹងគុណ នេះគឺជារង្វាន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ។

អ៊ី៖ខ្ញុំ​ឆ្ងល់​ថា​តើ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​រៀន​ពី​ឥទ្ធិពល​នៃ​យូហ្គា​នេះ​មក​លើ​រាង​កាយ​ដោយ​របៀប​ណា?

Tatyana Dudina៖នៅប្រទេសឥណ្ឌា មានវិទ្យាស្ថានយូហ្គាបែបវិទ្យាសាស្ត្រពិសេស (វិទ្យាស្ថាន Sri Yogendra នៅទីក្រុង Bombay វិទ្យាស្ថាន Kaivalya Dham នៅ Lanavala) ដែលដោយមានការថែទាំពិសេស ធ្វើការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកទេសយូហ្គាលើរាងកាយមនុស្ស។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃសរីរាង្គក្នុងអំឡុងពេល uddiyana (ការដកយកចេញនៃ yogic ពិសេសនៃពោះ) និងការបំពេញពោះវៀនក្នុងអំឡុងពេល basti (នីតិវិធីសម្អាត yogic) ។ ការសិក្សាមួយចំនួនធំត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ឥទ្ធិពលរបស់ Om mantra លើប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងៗនៃដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស (ឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃចង្វាក់បេះដូង កម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងឈាម)។ ការសិក្សាខ្លះចំណាយពេលច្រើនទសវត្សរ៍! ចាប់តាំងពីទសវត្សរ៍ទី 60 នៃសតវត្សទី 20 ការស្រាវជ្រាវបានបន្តនៅភាគខាងលិច។ បើក ពេលនេះការសិក្សាបែបនេះជាច្រើនពាន់ត្រូវបានធ្វើឡើងរួចហើយ!

លទ្ធផលនៃការសិក្សាទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកព្យាបាលយូហ្គាសម័យទំនើបដែលទទួលស្គាល់វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រចំពោះយូហ្គា។ សម្រាប់ការព្យាបាលដោយយូហ្គាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដឹងថាតើអាសាណាជាក់លាក់ណាដែលត្រូវប្រើសម្រាប់ជំងឺជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចពិពណ៌នាអំពីយន្តការនៃសកម្មភាពនៃចលនានីមួយៗ ឬបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនៅលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

អ៊ី៖ តាថាណា តើអ្នករៀនយូហ្គានៅឯណា?

Tatyana Dudina៖ការស្គាល់គ្នារបស់ខ្ញុំជាមួយយូហ្គាបានកើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព។ ជីតារបស់ខ្ញុំបានចូលប្រឡូកក្នុងយូហ្គាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ - គាត់បានអនុវត្តបច្ចេកទេសហត្ថា។ ឪពុករបស់ខ្ញុំបានសិក្សាយូហ្គាជាទស្សនវិជ្ជា និងចិត្តវិទ្យា ដូច្នេះនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងមានសៀវភៅ និងអក្សរសិល្ប៍ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនលើប្រធានបទនេះ។ ពួកគេទាំងអស់ហាក់ដូចជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះខ្ញុំ ហើយរូបភាពសម្រាប់ពួកគេមានភាពអាថ៌កំបាំង និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ នៅពេលខ្ញុំធំឡើង ខ្ញុំចាប់ផ្តើមចូលរៀនថ្នាក់យូហ្គា សន្និបាត និងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់ប្រភេទ។ ឥឡូវនេះ វិញ្ញាបនបត្រដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះមានមោទនភាពនៅលើធ្នើរបស់ខ្ញុំ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ៖ សហព័ន្ធយូហ្គាអន្តរជាតិ ( សហព័ន្ធអន្តរជាតិ Yoga), វិញ្ញាបនបត្រពី Ashtanga Yoga Center, វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ Vedic របស់អាមេរិក។ ជាពិសេសនៅក្នុងការព្យាបាលដោយយូហ្គា ខ្ញុំបានទទួលសញ្ញាប័ត្រពីបណ្ឌិត្យសភាប្រព័ន្ធសុខភាពបែបប្រពៃណី និងវិទ្យាស្ថានចិត្តវិទ្យារួមបញ្ចូលគ្នានៃការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងកម្មវិធី "ការព្យាបាលដោយយូហ្គាជាវិធីសាស្រ្តនៃចិត្តវិទ្យាតម្រង់ទិសរាងកាយរួមបញ្ចូលគ្នា" ។

ខ្ញុំ​មាន​អំណរគុណ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​ជីតា​របស់​ខ្ញុំ​ដែល​បាន​ជួយ​ខ្ញុំ​ឱ្យ​យល់​ពី​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​របស់​គ្រូ​យោគៈ! គាត់បាននិយាយថា អ្នកមិនអាចបង្រៀនបានទេ ទាល់តែអ្នកមានបទពិសោធន៍យ៉ាងតិចប្រាំឆ្នាំនៅពីក្រោយអ្នក។ ដែលអ្នកត្រូវមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ក្នុងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ ថាវាចាំបាច់ដើម្បីកែលម្អឥតឈប់ឈរ។ លោក​បាន​និយាយ​អំពី​សារៈសំខាន់​នៃ​ការ​មិន​ឈប់​អនុវត្ត​ដោយ​ឯករាជ្យ មិន​ខ្ជិល និង​ខិតខំ​ស្វែងរក​ចំណេះដឹង​ថ្មីៗ។

ខ្ញុំតែងតែធ្វើការតែជាមួយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលបង្កើតសំណុំនៃលំហាត់យោគៈសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់ ខ្ញុំពឹងផ្អែកលើព័ត៌មានដែលទទួលបានពីប្រភពវិទ្យាសាស្ត្រ និងការសិក្សាផ្សេងៗ លើចំណេះដឹងរបស់គ្រូ និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។

អ៊ី៖ តើ​ការ​ព្យាបាល​យោគៈ​ជា​ទិសដៅ​ថ្មី​ក្នុង​ការ​ហាត់​យូហ្គា​ឬ?

Tatyana Dudina៖បាតុភូត​បែប​នេះ​ដូច​ជា​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​យោគៈ មាន​ជា​យូរ​មក​ហើយ! អត្ថបទយូហ្គាបុរាណដូចជា យូហ្គា ស៊ូត្រា របស់ Patanjali ពិពណ៌នាអំពីលក្ខខណ្ឌដែលជាឧបសគ្គចំពោះយូហ្គា។ ក្នុងចំណោមឧបសគ្គទាំងនេះ ជំងឺត្រូវបានដាក់ឈ្មោះ ហើយវិធីដើម្បីលុបបំបាត់ពួកវាត្រូវបានពិពណ៌នា ពោលគឺ ពិត ការព្យាបាលដោយយូហ្គា.

អត្ថបទនៅមជ្ឈិមសម័យដូចជា Hatha Yoga Pradipika, Dhevanda Samhita, Yoga Vasishtha, Yoga Yajnavalkya Samhita សរសេរអំពីឥទ្ធិពលរបស់ asanas និង pranayamas (លំហាត់ដកដង្ហើម) លើសុខភាពមនុស្ស និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើជំងឺផ្សេងៗ ហើយក៏ផ្តល់ការណែនាំជាក់លាក់អំពីវិធីដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងនេះផងដែរ។ ការបំពាន។

ដូច្នេះ គេ​អាច​សន្និដ្ឋាន​បាន​ថា​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​យោគៈ គឺ​ប្រហែល​ជា​ដូច​គ្នា។ វិទ្យាសាស្ត្របុរាណដូចជាយូហ្គាខ្លួនឯង!

អ៊ី៖ តើមាន contraindications សម្រាប់ការព្យាបាលដោយយូហ្គាទេ?

Tatyana Dudina៖តាមក្បួនមួយមាន contraindications ចំពោះថ្នាក់យូហ្គាជាក្រុម។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសំណុំលំហាត់យោគិកដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលនោះ យើងអាចនិយាយបានថា ជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications ទេ។ ជាឧទាហរណ៍ សូម្បីតែអ្នកជំងឺដែលដេកលើគ្រែក៏អាចធ្វើ shavasana (បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ yogic) ឬ yoga nidra ។ ក្នុងករណីនេះឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការមើលឃើញនិងការងារផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនឹងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពនិងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ៊ី៖ តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលអ្នកឧស្សាហ៍ព្យាបាល?

Tatyana Dudina៖សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​កំពុង​មាន​ជំងឺ​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ស្ត្រេស។ ដូចជា hyperthyroidism, tachycardia, លើសឈាម, gastritis, ដំបៅក្រពះ។ល។ រោគសាស្ត្រជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺ postural ។ វាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការព្យាបាលរបួសបន្ទាប់ពី មិន​ត្រឹមត្រូវយូហ្គា៖ ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាក្លនលូន និងការដុះចេញនៃឌីស intervertebral នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។

អ៊ី៖ តើអ្នកមានន័យថារបួសបន្ទាប់ពីសិក្សាដោយខ្លួនឯងទេ?

Tatyana Dudina៖ទេ ខ្ញុំមានន័យថា ថ្នាក់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ និងសូម្បីតែមជ្ឈមណ្ឌលយោគៈ ជាមួយគ្រូដែលមិនបានឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ ហើយមិនយល់ពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃជីវមេកានិច។ គ្រូជាច្រើនបានចូលរៀនវគ្គ 2 ថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមបង្រៀនមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ មាន​អ្នក​ដែល​ហ្វឹកហាត់​ខ្លួន​ឯង​មិន​លើស​ពី​១​ទៅ​២​ខែ​ក៏​អត់​មាន​វិញ្ញាបនបត្រ​ដែរ។ ជាអកុសល ស្ថានភាពនេះមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយនរណាម្នាក់ទេ ហើយស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបង្រៀន។

ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូមិនចេះអក្សរ សូម្បីតែ asanas សាមញ្ញបំផុតអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង! ឧទាហរណ៍ ការពត់កោងមិនត្រឹមត្រូវ ដែលត្រូវបានធ្វើជាប្រចាំ និងដោយការប្រឹងប្រែង ទីមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះ ហើយក្រោយមកមានឌីស herniated!

អ៊ី៖ បាទ ស្ថានភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ទេ...

ប៉ុន្តែ​សូម​ត្រឡប់​ទៅ​ព្យាបាល​យោគៈ តើ​វា​អាច​ជួយ​អ្នក​រាល់​គ្នា​បាន​ទេ?

Tatyana Dudina៖មាន​ជំងឺ​ដើម្បី​ទប់ទល់​ដែល​មាន​វិធី​ជាច្រើន​ក្នុង​យូហ្គា។ ជំងឺបែបនេះរួមមានឧទាហរណ៍សរសៃ varicose និង tachycardia ។ យូហ្គាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើមូលហេតុនៃជំងឺទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ជំងឺ Scoliosis គឺពិបាកក្នុងការព្យាបាលព្រោះ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងឆ្អឹងវាពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វីអំពីវា។ ជាទូទៅ យូហ្គា ដូចជា Ayurveda ក៏ដូចជាការអនុវត្តភាគខាងកើតទាំងអស់ ដំណើរការយឺត ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់។ លទ្ធផលគឺអាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើអ្នកព្យាបាលយូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ បំណងប្រាថ្នា និងភាពទៀងទាត់នៃការអនុវត្ត។

សម្រាប់អតិថិជនដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ យើងឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ។ ភាពប្រសើរឡើងយូរអង្វែងនៅក្នុងសុខុមាលភាព។ ខ្លះមើលទៅក្មេងជាងវ័យ!

រឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នា សេចក្តីជំនឿ និងសេចក្តីប្រាថ្នា។ ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការ!

អ៊ី : តើ​មេរៀន​ទៅ​យ៉ាង​ណា? តើអ្នកគួរធ្វើការព្យាបាលដោយយូហ្គាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

Tatyana Dudina៖មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន យើងធ្វើការប្រឹក្សាយោបល់។ ដែលលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃសុខភាពរបស់មនុស្ស និងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់។ បន្ទាប់មកដោយគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់ ខ្ញុំបង្កើតសំណុំបច្ចេកទេសយូហ្គានីមួយៗ។ ស្មុគស្មាញមានរយៈពេល 15-20 នាទី។ ខ្ញុំឃើញការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់អ្នក! ... ជាទូទៅ ការព្យាបាលដោយយូហ្គា ខុសពី Hatha Yoga ត្រង់ថា ត្រូវការលេបថ្នាំ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ស្មុគ្រស្មាញ ការព្យាបាលដោយយូហ្គា មានតែវិធីសាស្ត្រយូហ្គាប៉ុណ្ណោះ ដែលជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់មូលហេតុនៃជំងឺ។ ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ និង​ញឹក​ញាប់ វា​ពិតជា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ទទួល​បាន​ឥទ្ធិពល​សុខភាព​យូរអង្វែង ។

អ៊ី៖ នោះហើយជា។ តើមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះដោយប្រើស្មុគស្មាញដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលឬ?

Tatyana Dudina៖ពិត​ជា​ត្រឹម​ត្រូវ។ អ្នកហាត់អាចហាត់បានគ្រប់ទីកន្លែង និងតាមពេលវេលាដ៏ងាយស្រួល។ អ្នកអាចជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលយូហ្គា 1-2 ដងក្នុងមួយខែ ដើម្បីកែតម្រូវភាពស្មុគស្មាញ និងឆ្លើយសំណួរ។ លទ្ធផលពីថ្នាក់បែបនេះគឺខ្ពស់ជាង ហើយផ្ទុយទៅវិញ ការចំណាយគឺទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1,5 ម៉ោង។

Tatyana Dudina គឺជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់ និងបានជួយមនុស្សឱ្យជាសះស្បើយពីបញ្ហាយូហ្គាអស់រយៈពេលជាងដប់ឆ្នាំមកហើយ។ ជំងឺផ្សេងៗក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃគម្រោង“ ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ។ វិធី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ជា​រៀង​រហូត»។

Tatyana មានជំនាញក្នុងការព្យាបាលមិនត្រឹមតែខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងដោយមានជំនួយពីយូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសួត ក៏ដូចជាជំងឺផ្សេងៗរបស់ស្ត្រីផងដែរ។

Tatyana Dudina ចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាជាមួយ កុមារភាពដំបូង. ដំបូងនៅផ្ទះ។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលនៅក្នុងនាង ស្រុកកំណើតមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាដំបូងបានបើក - មានវិជ្ជាជីវៈរួចហើយនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលនេះ។

ក្នុងឆ្នាំ 2002-2007 Tatyana បានសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យសេដ្ឋកិច្ចនៃទីក្រុងម៉ូស្គូ សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋបច្ចេកវិទ្យាជីវសាស្រ្តអនុវត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ នាងបានបន្តហាត់យូហ្គាយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ Dudina បានសិក្សាជំនាញយោគៈ។ ឆ្លងកាត់ លេខធំវគ្គបណ្តុះបណ្តាល និងការបណ្តុះបណ្តាលដែលឧទ្ទិសដល់យូហ្គា។ គាត់មានវិញ្ញាបនបត្រជាច្រើនសម្រាប់ការបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈនេះ។

Tatyana បានចាប់ផ្តើមព្យាបាលមនុស្សដោយប្រើការព្យាបាលដោយយូហ្គាត្រឡប់មកវិញក្នុងឆ្នាំ 2003 ។ រហូតមកដល់ពេលនេះ នាងបានបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវយូហ្គា ដោយស្វែងរកចំណេះដឹងថ្មីៗ និងស្ទាត់ជំនាញវិធីសាស្រ្តថ្មីក្នុងការព្យាបាលជំងឺ ដោយមានជំនួយពីយូហ្គា។

ពេញមួយជីវិតរបស់នាង Tatyana Dudina បានព្យាយាមជួយមនុស្សឱ្យជាសះស្បើយពីជំងឺដែលធ្វើទារុណកម្មពួកគេ ដោយមានជំនួយពីសាក្រាម៉ង់នៃយូហ្គា។ ហើយនាងធ្វើវាបានយ៉ាងល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល Tatyana មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះខ្ពស់ជាអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងចំណោមបរិស្ថាននិងអ្នកជំងឺរបស់នាង។

នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃគម្រោង "សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ អរគុណ​ចំពោះ វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពការព្យាបាល Tatyana Dudina ដោយប្រើការព្យាបាលដោយយូហ្គា។ នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងអានការវាយតម្លៃដ៏មានអំណរគុណពិតប្រាកដពីអ្នកដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រើវិធីសាស្ត្ររបស់នាង។ អ្នកក៏នឹងរកឃើញច្រើនផងដែរ។ ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីការព្យាបាលយូហ្គា។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់យល់ពីរបៀបដែលពួកគេអាចព្យាបាលបានដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយយូហ្គា Tatyana Dudina បានចេញផ្សាយថ្នាក់មេដោយឥតគិតថ្លៃ។

ថ្នាក់មេដោយឥតគិតថ្លៃ "ការព្យាបាលដោយយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បច្ចេកទេសយូហ្គាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

បំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺ osteochondrosis! ការកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក!

វគ្គសិក្សាវីដេអូបង់ប្រាក់ដោយ Tatyana Dudina

វគ្គសិក្សាវីដេអូ "វិធីរហ័សដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង"

ធានាបាននូវការធូរស្បើយទាំងស្រុងពីការឈឺខ្នងក្នុង 8 វគ្គ

សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងគ្រប់កាយសម្បទា

វគ្គសិក្សានេះរួមបញ្ចូលសមិទ្ធិផលចុងក្រោយបង្អស់របស់វិទ្យាស្ថានយូហ្គាជុំវិញពិភពលោក។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គសិក្សាវីដេអូត្រូវបានសាកល្បងរួចហើយដោយមនុស្សរាប់រយនាក់ដែលបានផ្តល់មតិស្ថាបនាវិជ្ជមានបំផុតចំពោះលំហាត់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះ។ អញ្ចឹង" វិធីលឿនបំបាត់ការឈឺខ្នង" គឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់យូហ្គាក៏ដោយ។

វគ្គសិក្សាមានកញ្ចប់ចូលរួមចំនួនបី៖ វគ្គសិក្សាមូលដ្ឋានវគ្គសិក្សាបន្ថែម និងកញ្ចប់បុព្វលាភ។

ជាប្រាក់រង្វាន់សម្រាប់វគ្គសិក្សានេះ អាស្រ័យលើកញ្ចប់ដែលបានជ្រើសរើស វគ្គសិក្សាពេញលេញចំនួនពីរទៀតត្រូវបានផ្តល់ជូន៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ osteochondrosis យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល .

ការព្យាបាលដោយយូហ្គាប្រឆាំងនឹង osteochondrosis មាត់ស្បូន .

ការធានាសងប្រាក់វិញសម្រាប់វគ្គសិក្សារបស់ Tatyana Dudina

វគ្គសិក្សាវីដេអូ "វិធីកម្ចាត់ osteochondrosis យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល"

ជាប្រាក់រង្វាន់ វគ្គសិក្សានេះភ្ជាប់មកជាមួយវគ្គសិក្សាពេញលេញដោយ Tatyana Dudina ការព្យាបាលដោយយូហ្គាប្រឆាំងនឹងជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន .

ដូចគ្នានឹងវគ្គមុន "វិធីរហ័សដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង" វគ្គ "វិធីកម្ចាត់ osteochondrosis យ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស" ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។

ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលណាមួយ វគ្គសិក្សានេះមិនជួយអ្នកកម្ចាត់ osteochondrosis នោះ Tatyana Dudina នឹងប្រគល់ប្រាក់ដែលបានបង់សម្រាប់វា។

ការព្យាបាលដោយយូហ្គាជាមួយ Tatyana Dugina នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតែងតែមានឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ ហើយបំភ្លេចពីការឈឺខ្នងជារៀងរហូត។

មើលវីដេអូនៃថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Nikolai Vysochansky ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារ និងរក្សាតុល្យភាពសុខភាព និងផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ទីតាំង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ ស្រុក Odintsovo ចម្ងាយ 12 គីឡូម៉ែត្រពី MKAD

ទូរស័ព្ទ៖ 8-916-111-74-19 (Tatiana)

គេហទំព័រ៖ yogadudina.ru

មានសុខភាពល្អឡើងវិញជាមួយ Tatyana Dudina

ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតស្តីពីការព្យាបាលដោយយូហ្គា និងការងារបុគ្គលជាមួយអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗ។

ថ្នាក់នេះត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូយោគៈដែលមានការបញ្ជាក់ - Tatyana Dudina:

• អ្នកព្យាបាលយូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 12 ឆ្នាំ។
• អ្នកនិពន្ធ និងអ្នកធ្វើបទបង្ហាញនៃវគ្គសិក្សា "ការព្យាបាលដោយយូហ្គាសម្រាប់ខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ" និងពេញនិយមផ្សេងទៀត។កម្មវិធីឌីវីឌី Owl Film ។
• អ្នកនិពន្ធមេរៀនវីដេអូ "ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ" នៅលើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ "ផ្សាយផ្ទាល់" ។
• អ្នកឯកទេសយូហ្គាឈានមុខគេនៃគម្រោងយូហ្គាSeychelles - ដំណើរកម្សាន្តយូហ្គាដ៏ប្រណីតទៅកាន់ Seychelles ។

ដៃទីមួយ៖

Dudina Tatyana: « ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តការព្យាបាលដោយយូហ្គារបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យបំបាត់ការឈឺខ្នងបាន។ អ្នកខ្លះដោយផ្ទាល់នៅឯការណាត់ជួបផ្ទាល់ខ្លួន និងសូម្បីតែមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលកំបាំងមុខ តាមរយៈកម្មវិធីវីដេអូ និងអត្ថបទ។ ពួកគេមួយចំនួនធំបានមករកខ្ញុំ បន្ទាប់ពីពួកគេបានទៅជួបគ្រូពេទ្យជាច្រើន ហើយបានសាកល្បងថ្នាំ និងនីតិវិធីថ្លៃៗជាច្រើន។ ហើយខ្ញុំបានបង្កើតច្បាប់ដែលថាឥទ្ធិពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពបំផុតអាចសម្រេចបានតែតាមរយៈសំណុំនៃវិធានការប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសាច់ដុំខ្នងខ្សោយ ហើយប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនដំណើរការមិនចុះសម្រុងគ្នានោះ នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា និងថ្នាំនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

ថ្នាក់មេនេះត្រូវបានរចនាឡើងមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងរួចទៅហើយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលចង់ការពារបញ្ហាបែបនេះផងដែរ។ ».

តើអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីនៅថ្នាក់មេ?

• វិធីសាស្រ្តបុគ្គល

ប្រសិនបើអ្នកបំពេញកម្រងសំណួរពិសេសមុនថ្នាក់រៀន នោះនៅថ្នាក់មេ Tatyana នឹងបង្ហាញឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីលទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយយូហ្គានៅក្នុងករណីរបស់អ្នក ហើយនឹងបង្ហាញអ្នកនូវភាពខុសគ្នានៃភាពស្មុគស្មាញដែលអ្នកអាចប្រើបាន។

• ក្រុមតូច។

ថ្នាក់​រៀន​ត្រូវ​បាន​រៀប​ចំ​ក្នុង​ក្រុម​តូច​មួយ​ដែល​មាន​មនុស្ស​មិន​លើស​ពី​៦​នាក់​ទេ។

• ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​សំណុំ​លំហាត់​ដែល​មាន​រចនាសម្ព័ន្ធ​ច្បាស់​លាស់​រយៈពេល 15-20 នាទី ដោយ​កែសម្រួល​ជាពិសេស​ទៅ​តាម​លក្ខណៈ​និង​គោលដៅ​របស់​អ្នក។ សម្រាប់ស្មុគ្រស្មាញនេះ។ អ្នកអាចហាត់នៅផ្ទះ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• រួមគ្នាជាមួយ Tatyana អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក ហើយអ្នកអាចធ្វើវាឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ.

• ឱកាសដើម្បីសួរ Tatyana សំណួរមួយ, ទទួលបានការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនហើយជជែកជាមួយនាងក្នុងស្ថានភាពក្រៅផ្លូវការ។

• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរីករាយ និងបរិយាកាសមិត្តភាព

• បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន តែក្រអូបជាមួយបង្អែមសុខភាពកំពុងរង់ចាំអ្នក!អ្នកអាចសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងបរិយាកាសកក់ក្ដៅ។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់មេ៖

• អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន (ព្រោះ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​របស់​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​តិច ឬ​ក៏​បាត់​ទៅ​វិញ)
• មានអារម្មណ៍ថាមានចលនាកើនឡើង និងភាពរឹងតិច
• កាន់តែមានទំនុកចិត្ត ព្រោះពេលនេះអ្នកអាចដោះស្រាយការឈឺខ្នងដោយខ្លួនឯងបានហើយ!

មួយខែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់មេ៖

• កាត់បន្ថយតម្រូវការថ្នាំ
• អារម្មណ៍ និងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង
• ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
• តួលេខនឹងកាន់តែស្ដើង ហើយឥរិយាបថនឹងប្រសើរឡើង
• អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
• អ្នកនឹងមានពេលទំនេរកាន់តែច្រើន ពីព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ និងគ្រូពេទ្យឆ្អឹងទៀតទេ។

តើ​វគ្គ​សិក្សា​នេះ​ស័ក្តិសម​នឹង​នរណា?

វគ្គសិក្សាគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីឆ្លងកាត់ កម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នកអាចជាបទពិសោធន៍ណាមួយនៅក្នុងយូហ្គាក៏មិនត្រូវបានទាមទារដែរ។

វគ្គសិក្សានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ជំងឺដូចជា osteochondrosis, hernias, protrusionsឌីស intervertebralសាច់ដុំ hypertonicity និងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងពួកគេ។

ការទប់ស្កាត់៖

ការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជាភាពមិនប្រក្រតីនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង ជំងឺពុកឆ្អឹង រោគសញ្ញានៃសរសៃឈាមឆ្អឹងខ្នង វត្តមាននៃដុំសាច់ ការស្ទះប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង អស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង ក៏ដូចជាជំងឺដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ស្ថានភាពគ្រុនក្តៅស្រួចស្រាវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើការព្យាបាលដោយយូហ្គាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទេ សូមសរសេរសំណួរទៅកាន់ WhatsApp ឬ Viber 89161117419)។ អ្នកឯកទេសរបស់យើងនឹងណែនាំអ្នក។

ពិនិត្យ។

Tatyana ខ្ញុំបានទិញវគ្គសិក្សាយូហ្គាសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងពីអ្នកសម្រាប់ហេតុផលនោះ។ការឈឺខ្នងបានចាប់ផ្តើម និងបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសនៅពេលយប់នៅពេលព្រឹកវាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេក វាត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវជើងរបស់ខ្ញុំ។

បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាយូហ្គារបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងយូហ្គាសម្រាប់ខ្នង បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនលើកដំបូង ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាភាពកក់ក្តៅបានសាយភាយពេញឆ្អឹងខ្នង និងពេញខ្នងរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

ខ្ញុំបានអនុវត្តប្រព័ន្ធនេះរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ លទ្ធផលគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ចលនាទាំងអស់មានភាពងាយស្រួល និងអាចចូលដំណើរការបាន បន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំបានប្តូរទៅលំហាត់សម្រាប់ខ្នងទាំងមូល ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់នៅក្នុងលំហាត់នេះគឺ Tatyana រំលឹកខ្ញុំឱ្យញញឹម ហើយបន្តធ្វើលំហាត់នេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយថ្នមៗជាមួយនឹងការសម្រាក។

នៅពេលនេះការឈឺខ្នងបានឈប់ហើយខ្ញុំអាចគេងនៅពេលយប់ហើយសម្រាប់ខ្ញុំនេះគឺជារឿងសំខាន់។ អរគុណច្រើនសម្រាប់វគ្គបំប៉នសុខភាពខ្នងរបស់អ្នក។ អរគុណសម្រាប់ការងាររបស់អ្នកសម្រាប់ពួកយើងដែលខ្ជិលច្រអូស

- តាថាណា -

*******

ជំរាបសួរ Tatiana!

ខ្ញុំ​មាន​អំណរគុណ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​អ្នក​សម្រាប់​វគ្គ​ព្យាបាល​យោគៈ​សម្រាប់​ខ្នង។ ពី​មុន​ខ្ញុំ​ចូល​ប្រឡូក​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា​កាន់​តែ​ស្វាហាប់​ដូច​ជា​រាង​ជា​ដើម។ល។ បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះទៅទៀតមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំដឹងថាពួកគេអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការបង្កើត corset សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្វែងរកដំណោះស្រាយ ហើយបានឃើញអ្នកនៅលើប៉ុស្តិ៍ "ផ្ទាល់" Tatyana ។ បន្ទាប់ពីមេរៀនទី 1 ខ្ញុំបានដឹងថាយូហ្គានឹងជួយខ្ញុំ។ លើសពីនេះ ខ្ញុំបានទិញវគ្គព្យាបាលយូហ្គា ដើម្បីកុំឱ្យពឹងផ្អែកលើកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្រាល​មិន​ត្រឹម​តែ​នៅ​ខាង​ក្រោយ​របស់​ខ្ញុំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ទូទាំង​រាងកាយ​របស់​ខ្ញុំ។
ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តស្នាមញញឹម និងភាពរួសរាយរាក់ទាក់របស់អ្នកផងដែរ ការបង្ហាញលម្អិតបំផុតនៃរូបនីមួយៗ។ អរគុណ​ច្រើន!

- Lyudmila

*******

ខ្ញុំ​មិន​បាន​ធ្វើ​យូហ្គា​មុន​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​នេះ​ទេ។
ត្រូវ​និយាយ​ថា​ពិត​ជា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ណាស់! ខ្ញុំ​គិត​ថា យូហ្គា​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ធុញ​ទ្រាន់ និង​មិន​ចាប់​អារម្មណ៍ ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​រាប់​នាទី​រហូត​ដល់​ចប់​ថ្នាក់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រែទៅជាផ្ទុយពីនេះ! ថ្នាក់រៀនពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរំភើបណាស់! Tatyana ពន្យល់គ្រប់យ៉ាងយ៉ាងច្បាស់ ពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវភាពត្រឹមត្រូវនៃការប្រហារជីវិត យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុវត្ថិភាពរបួស ខណៈពេលដែលព្យាយាមស្វែងរកវិធីសាស្រ្តបុគ្គលចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ សម្រាប់ Yogis កម្រិតខ្ពស់ គាត់ផ្តល់លំហាត់ និងអនុសាសន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងកែលម្អការអនុវត្ត។

Irina Novikova (អ្នកចូលរួមដំណើរកម្សាន្ត LUXURYoga ខែមីនា-មេសា 2017)

*******

សូមអរគុណ Tatyana សម្រាប់ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ ដូច្នេះហើយសុភាពរាបសា។ សូមអរគុណចំពោះវិជ្ជាជីវៈ និងវិធីសាស្រ្តបុគ្គលបែបនេះចំពោះអ្នកគ្រប់គ្នា! សម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ ភាពរសើប ឆន្ទៈក្នុងការឆ្លើយតបរាល់សំណួរ និងស្វាគមន៍រាល់ព្រឹកដោយស្នាមញញឹម!

Yulia Polishchuk (អ្នកចូលរួមដំណើរកម្សាន្ត LUXURYoga ខែមករា 2015)

*******

គ្រូបង្រៀនយូហ្គា Tatyana គឺជាគ្រូបង្រៀនដែលភ្លឺស្វាង បើកចំហ និងមានទេពកោសល្យមិនធម្មតា។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់យូហ្គា នាងគ្រប់គ្រងដើម្បីផ្តល់លំហាត់ប្រាណស្របតាមការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនេះទោះបីជាមានមនុស្សច្រើននៅក្នុងក្រុមក៏ដោយ ហើយនាងធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនមានការរំខាន និងមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដទៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់យូហ្គាទ្រឹស្តីជាមួយ Tatyana ខ្ញុំបានរៀនជាច្រើនដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង ដែលបានបញ្ជាក់ជាថ្មីម្តងទៀតអំពីវិជ្ជាជីវៈរបស់នាង។

ណាតាលីយ៉ា បាតេតនីកូវ៉ា (អ្នកចូលរួមដំណើរកម្សាន្ត LUXURYoga ខែឧសភា 2014)

*******

ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ដំណើរ​ហាត់​យូហ្គា​ដើម្បី​សុខភាព​ខ្នង​របស់​ខ្ញុំ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែ ខ្ញុំទើបនឹងហាត់យូហ្គា ដូច្នេះខ្ញុំព្រួយបារម្ភបន្តិច ប៉ុន្តែវាបានប្រែក្លាយថា ការព្រួយបារម្ភទាំងអស់របស់ខ្ញុំគឺគ្មានមូលដ្ឋាន។ Tatiana យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ។ ខ្ញុំសូមណែនាំវាដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ Tanya, ខ្ញុំពិតជាដឹងគុណខ្លាំងណាស់, ដោយសារតែ ... ត្រឹមតែ 2 សប្តាហ៍ខ្ញុំបានឃើញ លទ្ធផលពិត!!! អារម្មណ៍នៃកំណើតទីពីរនៅខាងក្រោយ។ ខ្ញុំ​សង្ឃឹម​លើ​ការ​ខិត​ខំ​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​ផ្ទះ។ ហើយខ្ញុំនឹងនឹកដោយស្មោះនូវពេលរាត្រីដែលខ្ញុំស្រលាញ់)

Ulyana Yuferova (អ្នកចូលរួមដំណើរកម្សាន្តយូហ្គាខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០១៣)

*******

Tatyana លះបង់ពេលវេលាជាច្រើនដើម្បីសុខភាព ដោយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលរឿងខ្លះមានសារៈសំខាន់ ផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីអ្វីទៅជាយូហ្គា យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗ ដែលជម្រុញការគោរព និងការជឿជាក់។ លើសពីនេះទៀតសេចក្តីស្រឡាញ់របស់នាងនៃជីវិតសុទិដ្ឋិនិយមខាងក្នុងនិង សម្រស់ខាងក្រៅគិតថ្លៃអ្នកមិនត្រឹមតែដោយការចាប់អារម្មណ៍ និងស្រឡាញ់សម្រាប់យូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានជាទូទៅផងដែរ។

Nelya Nazarova (អ្នកចូលរួមដំណើរកម្សាន្តយូហ្គា ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១៣)

*******

Tatyana សួស្តី! ខ្ញុំមាន osteochondrosis នៃ thoracic និង មាត់ស្បូនឆ្អឹងខ្នង។ វិលមុខ​ជា​ប្រចាំ និង​ការ​តឹង​ក​ញឹកញាប់​បណ្តាល​ឱ្យ​មានការ​ថប់​បារម្ភ​។ វាបានកើតឡើងដែលខ្ញុំថែមទាំងត្រូវដេកនៅលើគ្រែអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមចូលរៀនថ្នាក់យោគៈ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះបានដឹងថា បើគ្មានការប្រុងប្រយ័ត្ន ឬវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនទេ នោះខ្ញុំអាចបញ្ចប់បញ្ហាបាន។ ហើយដូច្នេះវាបានកើតឡើងឆាប់ៗនេះ។ បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមសកម្មពេក ខ្នងរបស់ខ្ញុំ "រមួល" ហើយខ្ញុំត្រូវសម្រាករយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

ដំបូងខ្ញុំបានសាកល្បងវគ្គសិក្សារបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាហាក់ដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - ខ្ញុំបានទិញវគ្គសិក្សាដើម្បីជួយជាមួយ osteochondrosis ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំបានសិក្សានៅផ្ទះដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ ពេលខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួនកាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរវគ្គសិក្សា - "ឈឺខ្នង "ហើយ"ជំងឺ Osteochondrosis ».

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅតំបន់ក សេរីភាពនៃចលនាបានលេចឡើង ហើយការភ័យខ្លាចនៃការក្លាយជាអសមត្ថភាពដោយសារតែវិលមុខបានបាត់។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​រាង​កាយ​របស់​ខ្ញុំ​មាន​រាង​ស្អាត ឥរិយាបថ​របស់​ខ្ញុំ​បាន​ប្រសើរ​ឡើង ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមកាន់ខ្នងរបស់ខ្ញុំខុសគ្នា។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងនឹកស្មានមិនដល់បំផុតនោះគឺថា ខ្ញុំចាប់ផ្តើមគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 7 ម៉ោង ខណៈពេលដែលមុន 8 ម៉ោងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំ។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត ខ្ញុំ​តាម​ដាន​វីដេអូ​ខ្លី​ៗ​របស់​អ្នក​ដែល​បង្ហាញ​នៅ​លើ Facebook ទុក​ប្រើ​ខ្លះ។
ដោយសារតែ ខ្ញុំបានចូលរៀនថ្នាក់យូហ្គាមួយរយៈ បន្ទាប់មកខ្ញុំចង់បានអ្វីមួយដែលស្មុគស្មាញ និងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំយល់ថានេះក៏ទាមទារវិធីសាស្រ្តបុគ្គលផងដែរ។ ខ្ញុំណែនាំវគ្គសិក្សារបស់អ្នកដល់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលខ្ញុំស្គាល់ជាមួយនឹងបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ!

- ដោយក្តីគោរព Olga -

*******

ខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះ Tatyana សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈ សុទិដ្ឋិនិយម និងភាពជាប់លាប់ក្នុងថ្នាក់រៀន។

អ្នករៀបចំ៖ Tatyana Dudina