ආතතියකින් තොරව රැකියාවට යන්නේ කෙසේද - මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස්. අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු නැවත රැකියාවට යන්නේ කෙසේද?

- මෙය සාමාන්ය සංකල්ප, මෙම ගැටලුව විස්තර කිරීම. මෙම ලිපියෙන් අපි වැඩ කිරීමට ඇති අකමැත්ත ගැන විශේෂයෙන් කතා කරමු. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ පුද්ගලයෙකුට බොහෝ ප්රයෝජනවත් දේවල් කළ හැකි බව සැලකිය යුතු කරුණකි, නමුත් එය හරියටම වේ වැඩ කටයුතුඔහුට අපහසු වනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවලදී කුමක් කළ යුතුද? වැඩ සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද? අපි මේ ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

පලමුඔබ කළ යුත්තේ ඔබට බැන වැදීම හෝ බල කිරීම නැවැත්වීමයි. අවස්ථා දෙකේදීම, මෙය තවත් වැඩි වීමට හේතු වනු ඇත ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක. ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා අමතක කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් දිගු කාලීනව ඔබට හිස් බවක් දැනෙන අතර ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම අකමැති වනු ඇත.

දෙවැනි, සන්සුන් වී ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන්න. මේ සඳහා භාවනාව සුදුසු ය. මම මේ ගැන කලින් ලිපිවල කතා කළා. ඔබ ඔබේ සේවා ස්ථානයේ සිටී නම් සහ ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක කළ නොහැකි නම්, 10 වතාවක් ගැඹුරින් ආශ්වාස කර හුස්ම ගන්න. හැඟීම් ඉවත් කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. තවද මෙය සෘණ සහ ධනාත්මක යන දෙකටම අදාළ වේ.

තුන්වන, ඔබේ අකමැත්ත කුමක් සම්බන්ධද යන්න තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබේ ආදානය කිසිසේත් අගය නොකරනු ඇත, නැතහොත් ඔබේ සේවකයා කරදරකාරී ය. එසේත් නැතිනම් සමහර විට ඔබ වායුගෝලය සමඟ සෑහීමකට පත් නොවේ හෝ ඔබේ පරිගණකය නිරන්තරයෙන් මන්දගාමී වේ. සාමාන්යයෙන්, ඔබේ මොළය වැඩ ක්රියාවලියට සතුරු ලෙස ප්රතික්රියා කරන්නේ මන්දැයි හැකි තරම් වෛෂයිකව තක්සේරු කරන්න.

ඔබ දින කිහිපයක් ඉතා හොඳ විවේකයක් ලබා, රසවත් ආහාර රාශියක් අනුභව කර, නිදාගෙන මත්පැන් පානය කළා. එවැනි විවේකයකින් පසු නැවත වැඩ කිරීමට බල කිරීම ඉතා අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, සේවාදායකයින් බලා නොසිටින අතර, වාර්තා තමන් විසින්ම ලියන්නේ නැත, සහ ලොක්කා ඉල්ලා සිටින්නේ පැය කිහිපයකින් සියල්ල සූදානම් වන ලෙසයි. අත උස්සන්න බැරිද? ප්රශ්නයක් නැහැ! උත්සහ කරන්න "චීස්" ක්රමය.

ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, නිවාඩු දින (අලුත් අවුරුදු හැර) කලාතුරකින් දින කිහිපයක් ඉක්මවන බැවින් සති අන්තයෙන් පසු රැකියාවට සූදානම් වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට කැමති අයට මෙම නිර්දේශය සුදුසු වේ. තාක්ෂණයේ සාරය නම් ඔබ නිශ්චිත කාර්යයක් තුළ සියලු පියවරයන් නිර්වචනය කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ලිපියක් ලිවිය යුතුය (මම දැන් කරන්නේ කුමක්ද යන්න උදාහරණයක් ලෙස බලන්නම්). මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා එය අවශ්ය වේ:

• මාතෘකාවක් සමඟ එන්න;
• හැකි තරම් තොරතුරු රැස් කරන්න;
• සැලැස්මක් සෑදීමට;
• සැලැස්මේ එක් එක් අයිතමය පුරවන්න;
• අඩු කරන්න;
• සංස්කරණය කරන්න;
• අතිරේක ද්රව්ය තෝරන්න (පින්තූර, වීඩියෝ, ආදිය).

මම අවුරුදු නිවාඩුව සැමරුවා කියමු, ලිවීමට කිසිසේත් කැමති නැත. මෙම නඩුවේ මා කුමක් කළ යුතුද? මම ඒ සඳහා අවශ්‍ය සියලුම පියවර සමඟ ලැයිස්තුව විවෘත කර ඒවා හොඳින් බලන්න, මගේම හැඟීම් වලට සවන් දෙමි. නිදසුනක් ලෙස, "සැලැස්මේ සෑම අයිතමයක්ම පුරවන්න" අතිශයින්ම ආකර්ශනීය නොවන සහ පිළිකුල් සහගත ලෙස පෙනේ. නමුත් "අමතර ද්රව්ය ලබා ගැනීම" මට හොඳින් ගැලපේ.

මම සෑම දෙයක්ම කිරීමට පටන් ගන්නේ පිළිවෙලට නොව, මට මනෝවිද්‍යාත්මකව පහසු වන ආකාරයට ය. ඊළඟට කුමක් සිදුවේද? අපගේ මොළය වැඩ කිරීමට සුසර කරන අතර එය තවදුරටත් එහි අපේක්ෂිත අරමුණු වලින් බැහැර වීමට නොහැකි වන අතර අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී. ඔබට පහසු සෑම දෙයක්ම කළ පසු, වඩාත් සංකීර්ණ කාර්යයන් වෙත යන්න. මෙම ගොඩනැගීම ඔබට කාලය නාස්ති නොකර ඉක්මනින් වැඩ සඳහා සූදානම් වීමට ඉඩ සලසයි.

සති අන්තය දින කිහිපයකට වඩා වැඩි නම් කුමක් කළ යුතුද? මෙම අවස්ථාවේ දී, ගැඹුරු පැද්දීමක් අවශ්ය වනු ඇත. වැඩට යාමට දින 1-2 කට පෙර එය ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එවිට, ඔබ කාර්යාලයට පැමිණෙන විට (හෝ ඔබ වැඩ කරන ඕනෑම තැනක), ඔබට වහාම ව්යාපාරයට බැසීමට පහසු වනු ඇත. මම 3-පියවර ආකෘතියක් භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරමි:

1. වේගයෙන් නැගිටින්න. ඔබ සමාගමෙන් නොපැමිණීමේදී බොහෝ සිදුවීම් සිදු විය හැකිය. එපමණක් නොව, රැකියාවට සෘජුවම සම්බන්ධ වන ඒවා සහ සමාජීය හෝ මනෝවිද්යාත්මක ස්වභාවයක් ඇති ඒවා. ඔබ කණ්ඩායමේ ස්ථිරව සිටිය යුතුය, එබැවින් සොයා ගන්න අවසාන පුවත්සහ ඔවුන් සමඟ ඇති විය හැකි දුෂ්කරතා සඳහා සූදානම් වන්න.
2. ඉදිරි කාර්යයන් සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ සේවකයෙක් නම්, ඔබේ කළමනාකරු සමඟ මෙය කරන්න, ඔබ කළමනාකරුවෙකු නම්, ඔබේ යටත් නිලධාරීන් සමඟ මෙය කරන්න. ඊළඟට යා යුත්තේ කොතැනටද යන්න සාකච්ඡා කරන්න. ඔබට නිශ්චිත සැලැස්මක් තිබිය හැක, නමුත් කෙටි නැවත සාකච්ඡාවක් ඔබට නිවැරදි ක්‍රියාමාර්ගය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එපමනක් නොව, ඉදිරියට එන කාර්යයන් පිළිබඳ සංවාද ඔබට සුසර කිරීමට ඉඩ සලසයි. සිදු කළ යුතු නිශ්චිත ක්‍රියාවන් ඉස්මතු කරන්න, එමෙන්ම ඒවා තුළ ඔබේ වගකීම් ප්‍රදේශය තීරණය කරන්න.
3. වේගය අවම මට්ටමකට අඩු කරන්න. මාතෘ නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද යන්න සලකා බැලීමේදී මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. ඔබේ කාර්යයන් සන්සුන්ව, මනින ලද සහ ඉතා සෙමින් කිරීමට පටන් ගන්න. එය ඔබට දින 1-2 ක් ගත වුවද, නමුත් අභ්යන්තර ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, කාරණයේ හදවතට පිවිසීමට, බොහෝ වැරදි වළක්වා ගැනීමට සහ ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට හැකි වනු ඇත. ඉන්පසු ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබේ සාමාන්‍ය වේගයට පැමිණ ඔබේ ප්‍රධානීන්ගේ සතුටට පත් වන්න.

නමුත් මේවා දිගු විවේකයකින් පසු වැඩට සූදානම් වන්නේ කෙසේද යන්න සම්බන්ධ ප්‍රශ්න විය, නමුත් එදිනෙදා කාර්යයන් ගැන කුමක් කිව හැකිද? සියල්ලට පසු, ඔබ හදිසි කාරණා වලදී ඉණ ගැඹුරට වුවද ක්‍රියා කිරීමට ඔබට බල කළ නොහැකි බව සිදු වේ. අපි මෙම ප්රශ්නය දෙස බලමු. නමුත් පළමුව, රසවත් හා ප්‍රයෝජනවත් ලිපි අතපසු නොකිරීමට බ්ලොග් යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වීමට මම නිර්දේශ කරමි.

ඔහ්, ඔබ ඇඳෙන් බැස රැකියාවට යාමට උදෑසන හයට ඔබේ ඇස් විවෘත කරන විට එය වේදනාකාරී හැඟීමක් වන අතර, ඔබේ මොළය මෙම ක්‍රියාකාරකමෙන් ඔබව වළක්වා ගැනීමට උපරිම උත්සාහයක් දරයි. මෙය සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ, ඔවුන් තම කාර්යයට කොතරම් ආදරය කළත්. කෙසේ වෙතත්, මෙම හඬ නිශ්ශබ්ද කර ඉදිරියට යන අය පමණක් සාර්ථක වේ.

මෙහිදී මම මා විසින්ම භාවිතා කරන සහ ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන ශිල්පීය ක්‍රම ගණනාවක් ඉස්මතු කර ඇත. එය උත්සාහ කරන්න, සමහර විට මෙයින් සමහරක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

• සැලසුම් කරන්න.දවස සඳහා සැලැස්මක් සාදන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සවස් වරුවේ මෙය සිදු කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් සමහර කතුවරුන් උදෑසන විකල්පය පිළිගත හැකි බව සලකති. දිවා කාලයේදී ඔබට ඉටු කළ යුතු දේ ගැන සිතන්න. කාර්යයන් සම්පූර්ණ කළ යුත්තේ කවදාද සහ කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න දළ වශයෙන් සිතියම්ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආකාරයේ සැලසුම් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සහ කලින් දේවල් සැකසීමට ඔබට ඉඩ සලසන බැවිනි. මීට අමතරව, ඔබට එය සමඟ තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය;
• අභිප්රේරණ වීඩියෝ. පුද්ගලිකව, මම උදෑසන 1-2 අභිප්රේරණ වීඩියෝ නරඹමි ඉංග්රීසි භාෂාව. මේ ආකාරයෙන් මම එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමමි: මම මගේ භාෂා කුසලතා පුහුණු කර මගේ චිත්ත ධෛර්යය වැඩි කරමි. ඔබට මෙය හෙඩ්ෆෝන් සමඟ කළ හැකිය, නැතහොත්, අනෙක් අතට, ශබ්දය සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩි කරන්න. අද ඔබට YouTube හි බොහෝ සමාන වීඩියෝ සොයා ගත හැක. ඔබව වඩාත් පොළඹවන ලද ඒවා මතක තබාගෙන ඒවා වරින් වර සමාලෝචනය කරන්න;
• ඔබටම අභියෝග කරන්න. දිනකට ද්‍රව්‍ය 10ක් නිකුත් කළ යුතු යැයි සිතමු. ඔබට 20 නිදහස් කළ හැකි බව ඔබ සමඟ ඔට්ටු අල්ලන්න. එය ඔබට යථාර්ථවාදී නොවන බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් එවැනි ඔට්ටුවක් අරගලයේ සහ තරඟකාරිත්වයේ අභ්‍යන්තර හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට අපොහොසත් වුවද, ඔබට තවමත් පළමු පියවර ගෙන වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත, මෙය වඩාත්ම වැදගත් දෙයයි.
• කෝපි හෝ ශක්තිමත් තේ බොන්න.සමහර විට උදෑසන වැඩ කිරීමට ඇති අකමැත්ත සාමාන්ය කායික පදනමක් ඇත. කෝපි හෝ ශක්තිමත් තේ ඔබට අවදි වීමට සහ ශක්තිය ටිකක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මාර්ගය වන විට, වැඩ සඳහා මනෝභාවයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ලිපිවල කතුවරුන් බොහෝ විට ශක්තිජනක බීම පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි. සමහර විට බලපෑමක් ඇති වුවද මම මෙම බීම සඳහා ආධාරකරුවෙකු නොවේ. පෙර විකල්පයන් සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙය අතිශයින්ම ධනාත්මක බලපෑමක් ගෙන එනු ඇත. එය අපයෝජනය නොකරන්න.
• ආරෝපණය සහ ජලය.උදෑසන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩ කිරීමට මහත් දිරිගැන්වීමක් වන අතර, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යයට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ මුහුණ සේදීම ද උදෑසන ඔබව තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. සීතල වතුරහෝ ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි ඇතැම් නැඹුරුතා පියවරයන් සහ නීති රීති අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. මම මෙම ගැටළු ඉදිරි ලිපි වලින් වඩාත් විස්තරාත්මකව ආවරණය කරමි, එබැවින් ඔබට අතපසු නොවන පරිදි යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වන්න.

ඊළඟට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නව රැකියාවක් ආරම්භ කළ යුතු තත්වයක් බලමු. ඔබ සැබවින්ම ලොක්කන් නොදන්නා අතර කණ්ඩායම තුළ වැඩ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයන්දැයි ඔබ නිසැකවම නොදනී. මෙම අවස්ථාවේදී, මනෝවිද්යාත්මක උපක්රම කිහිපයක් ඔබට උපකාර වනු ඇත.

මුලින්ම, ඔබ හැකි තරම් විශ්වාසයෙන් ඉදිරිපත් විය යුතුය. මෙය එසේ නොවේ නම්, ඉහළ සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකු වන සහ සාමාන්යයෙන් ජීවිතයේ කඩවසම් පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ තවමත් සිතන්න. මෙම තාක්ෂණය 80% ක්ම ක්රියා කරයි. ඔබට දෘශ්‍යකරණය පවා භාවිතා කළ හැකිය. සවස් වරුවේ, නින්දට යාමට පෙර, ඔබ කාර්යාලයට ඇතුළු වන ආකාරය සහ සෑම කෙනෙකුටම ඔබව හමුවීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.

දෙවනුව,වැඩ සඳහා නිවැරදි මානසිකත්වය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ වැඩිපුර කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ ලොක්කා හෝ සගයන් විය හැකිය. නමුත් මෙහිදී ඔබ රීතියට අනුගත විය යුතුය: අඩුවෙන් කතා කරන්න - වැඩිපුර සවන් දෙන්න (සාමාන්‍යයෙන් හොඳ ජීවන නීතියක්). ප්‍රශ්න අසන්න සහ ඔබට ඇසෙන තොරතුරු ප්‍රවේශමෙන් උකහා ගන්න. මෙය ඉඩ දෙනු ඇත:

• ඔබ අයිති යැයි හැඟේ;
• කණ්ඩායම ඔබට පුරුදු වීමට පටන් ගනී;
• ඔබ ඔබ ගැන මඳක් කතා කරන බැවින්, ඔබට විවෘතභාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවන අතර, ඒ අනුව, මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂාව;
• ඔබට දැනගන්න පුළුවන් ප්රයෝජනවත් තොරතුරුවැඩ ගැන;
• පොදුවේ ගත් කල, කුමක් කළ යුතුද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇත, මෙය සැමවිටම ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක මනෝභාවය සඳහා ප්ලස් වේ.

තුන්වන, විවේචන ඉල්ලන්න. අර්ධ කාලය භාවිතා කරමින් කාර්යයන් කිහිපයක් සම්පූර්ණ කරන්න, පසුව ඔබට නිර්දේශ ලබා දීමට වඩා පළපුරුදු සේවකයෙකුගෙන් විමසන්න. එය ඔබට කණ්ඩායම තුළ වඩාත් ගිලී සිටීමටත්, ඔබට හිතකර ආලෝකයක් ලබා දීමටත්, අමතර සුවපහසුවක් ඇති කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑවට වඩා ප්රකෝපකාරී නොවන්න. වඩා පළපුරුදු සගයකු සෑම කෙනෙකුම ඉදිරියේ නොව පුද්ගලිකව නිර්දේශ ලබා දීම සුදුසුය.

වේදනාකාරී හා දුෂ්කර වැඩ සඳහා ඔබ සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

පෝස්ට් එකේ අවසාන කොටසේදී මම කතා කරන්න කැමතියි සංකීර්ණ කාර්යයන් සඳහා සුසර කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන. බොහෝ විට ඔවුන් ප්රබලම demotivating බලපෑමක් ඇති අය වේ. අපේ මොළයට තවමත් එය කොපමණ කළ යුතුද සහ එය කොතරම් දුෂ්කරද යන්න තේරුම් ගත් වහාම එය කම්මැලි යාන්ත්‍රණය ක්‍රියාත්මක කරයි. අප සැලසුම් කර ඇත්තේ සම්පත් හැකිතාක් ආර්ථික වශයෙන් භාවිතා කරන ආකාරයට වන අතර මානසික ක්‍රියාකාරකම් විශාල ශක්තියක් ගන්නා බැවින් අකමැත්ත මතු වේ.

මේකෙන් ගැලවෙන්නෙ කොහොමද? ඉතා සරලයි, විනාඩියකට ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. මුලින්ම හිතන්න මේ වැඩේ කලොත් මොකද වෙන්නේ කියලා. ඔබ අත්විඳින සහනය කුමක්ද, කුමන ප්‍රීතිය සහ ඔබට ඉවත දැමිය හැකි වගකීමේ බර කුමක්ද? එය යම් ආකාරයක විපාකයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම් ඊටත් වඩා හොඳය. ඊළඟට, ඔබ කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට අසමත් වුවහොත් කුමක් සිදුවේදැයි සිතා බලන්න. සෘණාත්මක සාධක මොනවාද: උදාසීනත්වය වැඩි වීම, ආත්ම විශ්වාසය අඩු වීම, දඬුවම් කිරීම සහ යනාදිය. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව සිතන්න. රීතියක් ලෙස, මෙය ප්රමාණවත්ය.

කාර්යය සැබවින්ම සංකීර්ණ නම්, එය වින්‍යාස කිරීම සඳහා ඔබට සියලු කුපිත කිරීම් ඉවත් කිරීමට සිදුවේ. ඔබේ වැඩබිම පිරිසිදු කරන්න, හැකි නම් ඔබේ දුරකථනය නිශ්ශබ්ද කරන්න, සහ හෙඩ්ෆෝන් දමන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඔබට වැඩ කිරීමට අකමැති වීමට හේතු විය හැක.

ඔබට සරල තාක්ෂණයක් ද භාවිතා කළ හැකිය. ටයිමරය විනාඩි 1 ක් සකසන්න. එය බිංදු ලකුණට ළඟා වන විට හොඳින් බලන්න. මෙම කාලය තුළ, ඔබට ඕනෑම දෙයක් ගැන සිතිය හැකිය, නමුත් ටයිමරය සංඥාවක් ලබා දුන් වහාම සියල්ල පසෙකට දමා වහාම වැඩට යන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක්. මෙයින් පසු, උත්සාහයන් දිගටම කරගෙන යාම ඔබට කොතරම් පහසුදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත. වැඩ සඳහා ඔබව සකසන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට තවදුරටත් කරදර විය යුතු නැත.

මෙම ලිපියේ මා ලබා දුන් නිර්දේශ ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔබට ඔබේම තාක්ෂණික ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම තිබේ නම්, ඒවා අදහස් දැක්වීමේදී ලිවීමට වග බලා ගන්න. එහිදී ඔබට ඔබේ ප්‍රශ්න ඇසීමට හැකිය. ඔබ නොදන්නේ නම්, සෑම සතියකම මගේ බ්ලොග් අඩවියේ නව සටහන් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ යාවත්කාලීන සඳහා දායක නොවන්නේ නම් ඒවා මග හැරීම පහසුය. අනාගතය ගැන සිතන්න - දැන්ම දායක වන්න. කවුද දන්නේ, සමහර විට මෙම දැනුම ඔබට සැබවින්ම උපකාර කළ හැකිය. ආයුබෝවන්!

සලාද අනුභව කර ඇත, ෂැම්පේන් පානය කර ඇත, ඔබට තවදුරටත් ටැංජරීන් දෙස බැලීමට අවශ්‍ය නැත ... වචනයෙන් කියනවා නම්, නිවාඩු කාලය අවසන් වී ඇත - එදිනෙදා ජීවිතය නැවත පැමිණ ඇත. නව වැඩ වසරක් ඉදිරියෙන් ඇත. නිවාඩු කාලය තුළ විවේකීව සිටින වැඩ කරන ජනතාව නව ශක්තියෙන් වැඩට බැස ගත යුතු බව පෙනේ. නමුත් එය එහි නොවීය! දිගු කලක් “විවේක” කිරීමෙන් පසු වහාම නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියට පැනීම කිසිසේත් පහසු නොවන බව පෙනේ. පළමු වැඩ කරන දිනයේ උදෑසන, මගේ වාත්තු-යකඩ හිසට හරියටම එක් සිතුවිල්ලක් ගැලපේ: "මට නැඟිට වැඩට යාමට අවශ්ය නැත."

ඔවුන්ගේ කැමැත්ත හස්තයකට එකතු කර ගනිමින්, කම්කරුවන් ඔවුන්ගේ විවේකයෙන් වෙහෙසට පත් වූ සිරුරු ඔවුන්ගේ සේවා ස්ථාන වෙත ලබා දෙයි, නමුත් තවදුරටත් වැඩි කිරීමට හැකියාවක් නැත. මගේ මනෝභාවය ශුන්‍ය වේ, මට ශක්තියක් නැත, මගේ ආහාර රුචිය නැති වී ඇත. ජනප්රිය ලෙස මෙම තත්ත්වය පශ්චාත් නිවාඩු අවපාතය ලෙස හැඳින්වේ;

මෙම වසංගතයේ ප්රධාන ලක්ෂණ වන්නේ උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව සහ නිල්වන් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෝප් කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් හේතු තිබේ: කාලගුණය අව්ව නොවේ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ද අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරයි, ප්‍රමාද වූ සාදයන්, උදේ වන තුරු රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට රැඳී සිටීම සහ නිදාගැනීම. දහවල් ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව ඉවතට විසි කිරීමට සමත් විය, මුදල් පසුම්බිය හිස් ය, ජනවාරි වැටුප තවමත් බොහෝ දුරයි ...

ඉවත් වීමට ඉක්මන් නොවන්න

මෙම අවස්ථාවේදී බොහෝ අය ඔවුන්ගේ වැඩ පිළිබඳ අතෘප්තියේ උච්චතම අවස්ථාව අත්විඳිති, විශේෂයෙන් එය මීට පෙර එතරම් ප්‍රීතියක් ගෙන නොදුන්නේ නම්. විශේෂයෙන් සංවේදී පුද්ගලයන් රැකියා දැන්වීම් පවා බැලීමට පටන් ගනී. බොහෝ ඉල්ලා අස්වීමේ ලිපි ලියන්නේ නිවාඩු සහ නිවාඩු වලින් පසුව වීම අහම්බයක් නොවේ. නමුත් දෛවෝපගත තීරණ සමඟ ටිකක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සෑම දෙවන සේවකයෙකුටම දිගු විවේකයකින් පසු නැවත රැකියාවට යාමට වේදනාකාරී කාලයක් ඇති අතර විශාල නගරවල කාර්යාල සේවකයින් අතර මෙම අගය 80% දක්වා ඉහළ යයි. සහ මොකක්ද වඩා ක්රියාකාරී පුද්ගලයාඇවිද ගොස් විනෝද විය, ඔහුට වැඩ කරන රිද්මයට නැවත පැමිණීම වඩාත් අපහසු වේ. කෙසේවෙතත්, සමහර ලොක්කන් සහ වැඩ කරන අය එවැනි පැමිණිලි කම්මැලි සහ නොසැලකිලිමත්කම සඳහා නිදහසට කරුණක් ලෙස සලකති. කෙසේ වෙතත්, අවිවාදිත කරුණක් තිබේ: සෑම වසරකම සමාගම් පශ්චාත් අලුත් අවුරුදු කාලය තුළ ඔවුන්ගේ සේවකයින්ගේ අඩු කාර්ය සාධනය හේතුවෙන් සැබෑ පාඩු ලබයි. ඉදිරි වසර තුළ අපි ඉතා වාසනාවන්ත නොවීය: 2017 පළමු වැඩ කරන දිනය සඳුදා වැටුණු අතර, මුළු වැඩ කරන සතියක් එකවරම දැඩි පරීක්ෂණයක් විය. දිගු සති අන්තයකට පසු ඔබ වැඩ සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

ශ්රම දක්ෂතා නොමැතිව කරන්න

එවැනි තත්වයක් තුළ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, තටාකයට වේගයෙන් දිව යාම නොව, "විවේක" කිරීමට දින කිහිපයක් ලබා දීමයි. නිෂ්පාදන බර වැඩිවීම ක්රමයෙන් සිදුවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හා බෝවන රෝග වලින් පිරී ඇති ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබේ වැඩබිම සකස් කිරීමෙන් නව වැඩ වසර ආරම්භ කරන්න: අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවත දමන්න (ඔබට පෙර නිවාඩු දින කඩිමුඩියේ එය නොපැමිණියේ නම්), නැවුම් දින දර්ශනයක් එල්ලන්න, ඔබේ පරිගණක ඩෙස්ක්ටොප් එකේ බිතුපත යාවත්කාලීන කරන්න. ඔබේ සගයන් සමඟ පසුගිය නිවාඩු දින සාකච්ඡා කිරීමට අමතක නොකරන්න! මෙම ක්රියාකාරකම්වල "වැඩ නොකරන" ස්වභාවය තිබියදීත්, ඔවුන්, මනෝවිද්යාඥයින්ට අනුව, වැඩට ආපසු යාමේ ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස පහසු කරයි. සහ ඔබේ කාර්යයට සම්බන්ධ වීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි ... සෙල්ලම් කරන්න පරිගණක ක්රීඩා, සාන්ද්රණය සහ ප්රතික්රියාවේ වේගය අවශ්ය වේ. මෙය මොළය "අවදි කරනු" ඇත, බලහත්කාරයෙන් උදාසීන කාලවලදී, එහි කාර්යයේ වේගය 25% කින් පමණ අඩු කරයි.

ඉදිරි සතිය සඳහා සැලැස්මක් (හෝ කාලසටහනක් පවා) සෑදීමට දැන් කාලයයි: ඔබ සකසන ඉලක්ක ඔබට බලමුලු ගැන්වීමට සහ කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. පළමු දිනවලදී, බොහෝ විට සාමාන්ය දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුව, ඔබ වැදගත් කාර්යයක් අසමත් වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත (සාමාන්‍ය දිනවලට වඩා පශ්චාත් නිවාඩු දිනවල 40% වැඩි වැරදි සිදු වේ), සහ, දෙවනුව, එදිනෙදා රාජකාරි ඉටු කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි. ආරම්භ කරන විට, සරලම දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න - තැපැල් පරීක්ෂා කිරීම, ලේඛන වර්ග කිරීම. මේ ආකාරයෙන් ඔබ සෙමින් "වේගවත්" සහ වඩාත් බරපතල ජයග්රහණ සඳහා ඔබ සූදානම් වනු ඇත. සෑම පැය එකහමාරකට වරක්, ප්රසන්න දෙයක් සඳහා විනාඩි 5-10 ක විවේකයක් ගන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩු දිනවල ඡායාරූප බැලීම හෝ සගයන් සමඟ කතාබස් කිරීම. එසේම, අනුවර්තනය වීමේ කාලය තුළ, ඔබ සවස් වරුවේ කාර්යාලයේ රැඳී නොසිටිය යුතුය (කොපමණ වැඩ පසුබෑමක් අවශ්ය වුවද) සහ වැඩ ගෙදර ගෙන යා යුතුය.

මෙම මාතෘකාව මත

ඇමරිකානු ද්වාර Reddit හි, එක් පරිශීලකයෙකු ඇගේ මිතුරියක් පිළිබඳ කතාවක් බෙදා ගත්තා, ඇයගේම විවාහ මංගල්‍යය ආසන්නයේ, ඇගේ සියලු මිතුරන් ආහාර වේලකට ගැනීමට තීරණය කළ අතර ගැහැණු ළමයෙකුගේ සැමරුම සඳහා ආරාධනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්‍ය විය. , ඇගේ මතය අනුව, ඉතා තරබාරු විය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඕනෑවට වඩා විවේක නොගෙන නොසැලකිලිමත් ලෙස වැඩ නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ සෘජු වගකීම් ඉටු කිරීමට ඔබට වචනානුසාරයෙන් බල කිරීමට සිදුවනු ඇත. වැඩ කරන දින තුනේ සිට පහ දක්වා කිසිවක් වෙනස් වී නොමැති නම් සහ ඔබට තවමත් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබේ “විවේක” සම්මතය බවට පත් නොවන පරිදි ඔබම එකට ඇද ගැනීමට කාලයයි.

ඔබේ දෛනික චර්යාව ප්‍රතිසාධනය කර වැඩිපුර ගමන් කරන්න

ඔබේ සුපුරුදු රිද්මයට ආපසු යාමට ඔබට උදව් කිරීමට, ඔබ ඔබේ පෙර දින චර්යාව ප්‍රතිසාධනය කළ යුතුය. නිවාඩු කාලය තුළ බොහෝ දෙනෙක් මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට ගොස් දවල් දොළහෙන් පසු නැගිටීමට පුරුදු වෙති. මෙම පාලන තන්ත්‍රයේ සති එකහමාරකට පසු ශරීරය උදේ 7 ට නැඟිටීමට එරෙහිව කැරලි ගසන අතර රාත්‍රී 10-11 ට නින්ද නොයෑම පුදුමයක් නොවේ. ඒ නිසා අපි නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳිමින්, හිස රිදවාගෙන කාර්යාලයේ ඇවිදිමින්, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වෙනවා. හොඳම මාර්ගයඋදෑසන අවදි වී සතුටින් හා විවේකයෙන් - නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න. රූපවාහිනිය නරඹමින් හෝ සමාජ ජාල වල වැඩි වේලාවක් වාඩි නොවන්න, අධික රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අත්හරින්න, උණුසුම් ස්නානය කරන්න, වතුරට බිංදු 5-7 ක් එකතු කරන්න. අත්යවශ්ය තෙල්ලැවෙන්ඩර් (පැඟිරි සුවඳ කිසිවක් සුදුසු නොවේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලැබෙනු ඇත). ඔබ මෝෆියස්ගේ දෑත්වලට ඇද වැටෙන ආකාරය ඔබම නොදකිනු ඇත. chronobiotic ශාක කසාය - valerian, peppermint, hops, oregano - නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ නිවාඩු දින වැඩිපුරම මේසයේ ගත කළේ නම්. වැඩ කිරීමෙන් පසු නිතිපතා ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කිරීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති: නැවුම් වාතය ඔබව සන්සුන් කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා ඔබව සකසයි, ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි. අලුත් අවුරුද්ද අවම වශයෙන් කුඩා එකක් හඳුන්වා දීමට හොඳ හේතුවකි උදෑසන අභ්යාසහෝ ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය. එවැනි විනයානුකූල චාරිත්ර උදෑසන සිටම වැඩ කරන මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ඇතුලේ නම් එදිනෙදා ජීවිතයඔබ තටාකයට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ඇත, නමුත් නිවාඩු දින නිසා ඔබ මෙම ක්‍රියාකාරකම අත්හැරියේය, එම තීව්‍රතාවයෙන් ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ නොකරන්න. මෙය හෘදයාබාධයක් ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් පිරී ඇත. ඔබ ඔබේ ක්‍රීඩා බර ඉතා සෙමින් වැඩි කළ යුතුය.

බඩගින්නේ නොසිටින්න, නමුත් නිවැරදිව කන්න

නිසි ආහාර වේලක් ද ජීවිතයේ එදිනෙදා රිද්මයට මාරුවීම වේගවත් කරනු ඇත. ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය මඟ හරින්න එපා: බලහත්කාරයෙන් ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේදී කාලෝචිත ශක්තිය සහ විටමින් සැපයීම ශරීරයට සහාය වේ. තුල අලුත් අවුරුදු නිවාඩුඅපි සාමාන්යයෙන් තනි ආහාර වේලක් වෙත මාරු කරමු: අපි දිනකට වරක් කන්නෙමු - උදෑසන සිට සවස දක්වා. එවැනි පරීක්ෂණයකින් පසු ශරීරය විවේක ගැනීම සහ බෑම අවශ්ය වේ. නමුත් නව ආතතියක් නොවේ. නිවාඩු දිනවලදී ඔබ අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබාගෙන තිබුණත්, කිසිම අවස්ථාවක අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය. නිරාහාරව සිටීම ඊටත් වඩා භයානක ය. එවැනි හදිසි වෙනස්කම් ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, එවිට ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ප්රතිකාර සඳහාද අවශ්ය වනු ඇත. එබැවින් නිවාඩු කාලය තුළ එහි පදනම වූ සියල්ල ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න: මේද, කුළුබඩු, දුම් සහ ලුණු සහිත ආහාර. ජලය සමග කැඳ, නැවුම් එළවළු වලින් සාදන ලද සලාද (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයොනීස් නොමැතිව), පලතුරු, කෙට්ටු මස් සහ මාළු වලට මනාප දෙන්න. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. මත්පැන් සහ සෝඩා ශරීරය විජලනය කරයි, එබැවින් සෑම කෙනෙකුම දිනපතා ලීටර් 2 ක් දනී පිරිසිදු වතුරමංගල්ය මාලාවකින් පසුව ඔවුන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අනෙකුත් බීම වර්ග අතර ඖෂධ පැළෑටි සහ හරිත තේ, රෝස්ෂිප් කසාය, ගෙදර හැදූ ඇඹුල් යුෂ සහ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් ඇතුළත් වේ.

FACT

වසරේ වඩාත්ම දුක්ඛිත දිනය තීරණය කිරීම සඳහා, බ්‍රිතාන්‍ය මනෝවිද්‍යාඥ ක්ලිෆ් ආර්නාල් විසින් ව්‍යුත්පන්න කරන ලද්දේ (W+(D-d))xTQ/MxNA සූත්‍රයයි, එහිදී W යනු කාලගුණය, D යනු ණය, d යනු මාසික වැටුප, T යනු නත්තල් සිට කාලය, Q යනු කාලය, ප්රතික්ෂේප කිරීමට අසාර්ථක උත්සාහයේ සිට ගත වූ කාලය නරක පුරුදු, M - පෙළඹවීමේ මට්ටම, NA - ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වේ. ගණනය කිරීම් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ උච්චතම අවස්ථාව ජනවාරි තුන්වන සඳුදා වන විට සිදුවන බවයි සීතල කාලගුණයනිවාඩුවෙන් පසු බ්ලූස් සහ අලුත් අවුරුදු සාප්පු සවාරි යාමෙන් පසු දුෂ්කර මූල්‍ය තත්වයක් මෙන්ම, ඉටු නොවූ සැලසුම් හේතුවෙන් උද්යෝගය සහ පසුතැවිල්ල නොමැති වීම. සූත්‍රය ඉතා විද්‍යාත්මක නොවූවත්, ප්‍රායෝගික සහ සියදිවි නසාගැනීම් සංඛ්‍යාලේඛන වසර ගණනාවක් තිස්සේ එය තහවුරු කර ඇත.

සහ තවදුරටත්

ධනාත්මක වන්න

ප්‍රීතිමත් නිවාඩු දිනවලට වඩා වෙනස්ව, වැඩ කරන දින වෙනදාට වඩා අළු සහ ප්‍රීතියෙන් තොර බව පෙනේ. ඔබ විවේක ගැනීමට කොහේ හරි යාමට සමත් වූවා නම්, ඔබ ආපසු පැමිණීමෙන් පසු ඔබේ කටයුතු සම්පූර්ණයෙන්ම නරක වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, නව අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු, බොහෝ ක්‍රියාකාරීව සමරන අත්දැකීම් ඊනියා එන්ඩොර්ෆින් සාගින්නෙන් පසුව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත: ශරීරයට ප්‍රසන්න හෝමෝනවල ස්ථායී එන්නත් කිරීම "දැඩි ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය" මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, මනෝවිද්යාඥයින් විසින් හෙළා දකින ක්රමයක් භාවිතා කරමින් නිවාඩු "ඇබ්බැහිවීමෙන්" මිදීමට නිර්දේශ කරයි නවීන වෛද්ය විද්යාව: කැමති ලෙස සලකන්න. එනම්, රැකියා ස්ථානයේ තවත් නිවාඩුවක් සංවිධානය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, චිකිත්සක අරමුණු සඳහා, පැරණි අලුත් අවුරුද්ද සමරන්න. වැදගත්ම දෙය නම් ධනාත්මක දෙයක් අපේක්ෂා කිරීමට ඔබ සූදානම් වීමයි: වසන්තය, නිවාඩුව, ඊළඟ නිවාඩුව ...

අනතුරුව නිවාඩුසාමාන්‍ය වගකීම් වෙත ආපසු යාම ඉතා අපහසුය, විශේෂයෙන් වැඩ කිරීමේදී. ඔබට සංක්‍රමණය වේදනා රහිත වීමට අවශ්‍යද? ඉන්පසු අපගේ ලැයිස්තුවේ ඉදිරිපත් කර ඇති දේවල් ප්රතික්ෂේප කරන්න.

ව්‍යාපාරයෙන් හුදෙකලා වන්න

නිවාඩු කාලය තුළ, වැඩ ගැන සිතීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත, ව්යාපාරික ලිපි හුවමාරු කිරීමට සහ ඇමතුම් වලට පිළිතුරු දීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත. නිවාඩු කාලය තුළ ඔබ රැකියාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම හුදකලා වී ඇත්නම්, ඔබට මහත් සතුටක් දැනෙනු ඇත, නමුත් මෙය ඔබව සිසිල් කර නැවත රැකියාවට යන විට කුරිරු විහිළුවක් කරයි. පළමු දිනයේ වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ටිකක් ආරම්භ කරන්න. නිවාඩු දිනවලදී, පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සෑම දිනකම විනාඩි 30 ක් වෙන් කරන්න විද්යුත් තැපෑල. මේ ආකාරයෙන් ඔබ තත්වය පාලනය කර තබා ගනු ඇත.

සැලැස්මක් නොමැතිව නැවත වැඩට යාම

සතියක නිවාඩුවක් ඔබ නැවත පැමිණෙන විට ඔබව භීතියට පත් කළ හැකිය රැකියා ස්ථානය, ඔබ කඩිමුඩියේ සිටිනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ පළමු දිනයේ උදෑසන ආවරණය කළ යුතු වැදගත් අංශ තුනක් ඇතුළුව, ඔබ කුඩා ලැයිස්තුවක් කල්තියා සාදා ගන්නා ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබේ ආපසු පැමිණීම හැකි තරම් පහසු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම්, එම දැනුමෙන් ප්‍රයෝජන නොගන්නේ මන්ද?

ගෝලීය වෙනස්කම් නොසලකා හරින්න

නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණීම ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට කදිම අවස්ථාවක් සේ පෙනේ පිරිසිදු ස්ලයිට්. ඒ අතරම, ඵලදායි විවේකයේ මුළු කාලය තුළම, ඔබ ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබාගෙන ඇති අතර, දැන්, නව ශක්තියෙන්, ඔබට පෙර ගැටළු විසඳීමට පටන් ගත හැකිය. මෙම විවේකයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න. දුරින් බොහෝ දේ සම්බන්ධ වේ වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්, වෙනස් ලෙස වටහාගෙන ඇත. විවිධ දෘෂ්ටිකෝණවලින් ගැටළු විසඳීම දෙස බැලීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබේ. නව දින දර්ශන වර්ෂයක ආරම්භයත් සමඟ ඕනෑම ගෝලීය වෙනස්කම් ආරම්භ කිරීමට අපි පුරුදු වී සිටිමු. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දැනටමත් මාර්තු මාසයේදී ඔබේ කාර්යය පළමු ප්රතිඵල ලබා දිය හැකි බවයි.

අසාර්ථක වීමට නියමිත යෝජනා හඳුන්වා දෙන්න

ජනවාරි ආරම්භ කිරීමට හොඳ කාලයක් නව ක්රියාකාරිත්වයකෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ආශාවන් සැමවිටම ඔබගේ හැකියාවන් සමග සමපාත නොවේ. ඔබේ කැපවීම්වලට ඇලී සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇතැයි ඔබ බිය වන්නේ නම්, ප්‍රතිඵල සහතික කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග සකස් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩි ඵලදායිතාව සහතික කිරීමට ඔබට උපකාර වන නිශ්චිත පියවර ගෙනහැර දක්වන්න. ඔවුන් දිගු කාලීන ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් මිනිසුන් කලකිරීමට පත් වේ, නමුත් ඔවුන් අතරමගදී එම කාර්යය අතිමහත් බව වටහා ගනී. එබැවින්, විභව බාධක හඳුනා ගැනීම සහ ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා පියවරයන් සකස් කිරීම වඩා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වඩාත් ඵලදායී වීමට අවශ්‍ය නමුත් විද්‍යුත් තැපෑල නිරන්තරයෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන බව දන්නේ නම්, දැනුම්දීම් ක්‍රියා විරහිත කර ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් එන ලිපි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පැහැදිලි දින චර්යාවක් සකසන්න.

අධෛර්යමත් වන්න

නරක මනෝභාවයකින් නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසු ඔබට එදිනෙදා වැඩවලට ආපසු යා නොහැක. දින 10 ක විවේකයකින් පසු කණගාටුදායක මනෝභාවය සාමාන්ය සඳුදා උදෑසන මෙන් නොවේ. ඔබ ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ වසරේ වඩාත්ම ප්‍රීතිමත් මොහොතක් අත්විඳ ඇති අතර, දැන් ඔබට ගිම්හාන නිවාඩුවට යාමට අපහසු වනු ඇතැයි හැඟේ. අවාසනාවකට, ගිම්හාන සහ ශීත ඍතුවේ දී නැවත වැඩට යාම වෙනස් කරුණු දෙකකි. පිටත සීතල හා අඳුරු වූ විට, ඔබට අභිප්‍රේරණය අහිමි වන අතර උදාසීනත්වය ඔබේ හිසට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි. ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීම පහසු නොවන අතර, බ්ලූස් ගැන අමතක කිරීම සඳහා, මනෝවිද්යාඥයින් වැඩ කිරීමේදී විවේකයෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙයි. තවත් ව්යාපෘති භාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට කාලය පියාසර කරනු ඇත. ඔබට විපාක උපක්‍රම ද භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට පැවරී ඇති සියලුම කාර්යයන් ඔබ සම්පූර්ණ කර ඇත්නම්, ඔබට කේක් සහ උණුසුම් චොකලට් හෝ ස්පා වෙත සංචාරය කිරීමට ඔබට හැකිය.

ඉහළ අපේක්ෂාවන් සකසන්න

ඔබ නොමැති දින කිහිපය තුළ නොවිසඳුණු බොහෝ කාර්යයන් එකතු වී ඇති බවට සැකයක් නැත. බුද්ධිමත් වන්න සහ ඔබේ පළමු වැඩ දිනය ගැන මිත්‍යාවන් ඇති කර නොගන්න. මැජික් යෂ්ටියක රැල්ලකින් ගැටළු පහව යන්නේ නැත. එබැවින් පීඩනයට සූදානම්ව සිටින්න, ඔබට සියල්ල එක වරම කර ගත නොහැකි නම් ඔබ ගැන කෝප නොවන්න. සේවාදායකයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට, ඇමතුම්වලට පිළිතුරු දීමට හෝ විද්‍යුත් තැපෑල වර්ග කිරීමට එක් සති අන්තයක් කැප කිරීමෙන් කිසිවෙකු ඔබව වළක්වන්නේ නැත. මෙම උපායමාර්ගය පශ්චාත් අලුත් අවුරුදු කඩිමුඩියේ හැඟීම සමනය කිරීම සඳහා ප්රශස්ත මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කරයි. කාර්යාලයේ ගත කරන එක් අමතර දිනයක් පමණක් නිෂ්ක්‍රීය සහ සැහැල්ලු විනෝදාස්වාදයේ සිට දැඩි වැඩ කාලසටහනකට ප්‍රශස්ත සංක්‍රමණයක් ලබා දෙනු ඇත.

සියලුම සගයන් නව උසකට යාමට සූදානම් යැයි උපකල්පනය කරන්න

නිවාඩුව පැහැදිලිවම ඔබට යහපතක් කර ඇත. ඔබට ජවසම්පන්න බවක් සහ නව උසකට යාමට සූදානම් බවක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සූදානම් නම් තීරණාත්මක ක්රියාව, ඔබේ සගයන් නිමක් නැති ආහාර පිසීමෙන් හෝ අමුත්තන් පිළිගැනීමෙන් නිවාඩු කාලය තුළ වෙහෙසට පත් නොවන බව මින් අදහස් නොවේ. අපගෙන් සමහරෙකුට, අලුත් අවුරුදු නිවාඩුව අතිශයින්ම ආතතියට පත්වන අතර, ඉන් පසුව අපට ශක්තිය අහිමි වීම සහ තනිව සිටීමට ආශාවක් ඇති වේ. ඔබේ සගයන් ඔවුන්ගේ නිවාඩුව ගැන කතා කිරීමට අකමැති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ විචිත්‍රවත් හැඟීම්වලින් ඔවුන්ට බලපෑම් නොකරන්න. ඔබ එක් කණ්ඩායමක් නියෝජනය කරන බව අමතක නොකරන්න - තනි ඒකාබද්ධ යාන්ත්‍රණයක්. එබැවින් යමෙකු රැකියාවට උනන්දුවක් නොමැතිකම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට උපකාර කළ හැකි ආකාරය සොයා බලන්න.

වැඩ කරන පළමු උදෑසන සඳහා සූදානම් වීමෙන් වළකින්න

නිවාඩු කාලය තුළ ඔබට සිතීමට අවශ්‍ය අවසාන දෙය රැකියාවයි. නමුත් ඔබ පෙර දින රාත්‍රියේ සූදානම් වීම ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, ඔබේ පළමු වැඩ කරන දිනයේ උදෑසන ඔබට අපාය කර්මයක් විය හැකිය. ඔබට ප්‍රමාද වීමට, හිසරදය සමඟ අවදි වීමට හෝ ඉක්මන් ඇඳුම් සෙවීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබට දිවා ආහාරය නොමැතිව සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අධෛර්යයට පත් වී රැකියාවට යාමට අවශ්‍ය යැයි සිතිය නොහැක. විවේක මාදිලියේ සිට එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලට මාරු වීමට ඔබට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත.

මෙම මාර්ගය වඩාත් සුමට හා වේදනා රහිත කිරීමට ඔබගේ බලය ඇත. සවස් වරුවේ ඔබේ ඇඳුම් සූදානම් කරන්න, දිවා ආහාරය කල්තියා බලාගන්න සහ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ධනාත්මක මනෝභාවයකින් ඔබ සකසන්න, ඔබේ පළමු වැඩ කරන දිනයේ උදෑසන ජිම්නාස්ටික් හෝ සිසිල් ස්නානය සමඟ ආරම්භ කරන්න.

නිවාඩුව ඉවරයි, ඉක්මනින් ගෙවිලා යනවා, හැමදේම රසවත් කෙටි ආහාරඅනුභව කරන ලද, ලැබුණු තෑගි සහ වසරක් ඉදිරියෙන්, බොහෝ ආකාරවලින් අතීතයට සමාන වනු ඇත. පශ්චාත් නිවාඩු බ්ලූස් ඉතා සුලභ ප්රපංචයකි. ජීවිතයේ උත්සව මාදිලියේ සිට එදිනෙදා ජීවිතයට හදිසි සංක්‍රමණයක් වළක්වා ගත හැකිද? වැඩ සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

මේ ගැන කිව්වා මනෝවිද්යාඥයා, මනෝවිද්යාත්මක මධ්යස්ථානයේ ප්රධානියා "SoDeistvie", Anna Khnykina.

AiF.ru, Maya Milich: නිවාඩුවෙන් පසු හැන්ගෝවර් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඇනා ක්නිකිනා: "විවේක" මාදිලියේ සිට "වැඩ" තත්වයට මාරුවීම ඇතුළුව බොහෝ දේ පුද්ගලයෙකුගේ චිත්ත ධෛර්යයට බලපායි. නමුත් නිවාඩු දින, න්‍යායාත්මකව, අපගේ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ යුතුය, මන්ද ඔවුන්ගේ සාරය අපට විවේක ගැනීමට, විවේක ගැනීමට සහ දෛනික කරදර අමතක කිරීමට ඉඩ දීමයි. නිවාඩු කාලෙට තමයි කොහොම හරි වෙනදාට වඩා වෙනස් විදියට කාලය ගත කරන්න පුළුවන්. "පශ්චාත් නිවාඩු හැන්ගෝවර්" වළක්වා ගැනීම සඳහා, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නිවාඩු කාලය තුළ හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීමට කාලය තිබීමයි. සියල්ලට පසු, නිවාඩුවෙන් පසු බ්ලූස් ඇති වන්නේ දෛනික චර්යාව වැරදී ඇති නිසා නොවේ.

ඒ වෙනුවට, මෙහි කාරණය වන්නේ විවේකය සහ විනෝදාස්වාදය අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම, විචිත්‍රවත් හැඟීම් අත්විඳීම, නමුත් ගිනිකෙළි සහ සාද මාලාවකින් වෙහෙසට පත්වීම නොවේ.

අවධානය යොමු කරන්න විශේෂ අවධානයවෙනදාට වඩා වෙනස් හා වෙනස් ලෙස කාලය ගත කිරීමට: විවේකය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සුපුරුදු ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනසක්.

සමහර විට පුද්ගලයෙකුට අධික අපේක්ෂාවන් නිසා දුකක් දැනේ. සමහර විට ඔබ නිවාඩු දින වලින් තවත් යමක් බලාපොරොත්තු විය, නමුත් ඒවා අවසන් විය, නමුත් ඔබ අපේක්ෂා කළ දේ සිදු නොවීය. මෙය ඉතා සුලභ සංසිද්ධියකි. කලකිරීමට පත් නොවීම සඳහා, නිවාඩු දිනයෙන් විශේෂ අපේක්ෂාවන් ගොඩනඟා නොගන්න: ඔව්, ආශ්චර්යයන් සිදු වන අතර, අලුත් අවුරුද්ද මේ ගැන පමණි, නමුත් ප්රාතිහාර්යයක් අපේක්ෂා කරනවා වෙනුවට, ඔබේ ආදරණීයයන් සඳහා එය ඔබම සූදානම් කිරීම වඩා හොඳය. එවිට ඔබ නිසැකවම "ඔබේ සියලු සැලසුම් සැබෑ වනු ඇත", ඒ සමඟම සිදු නොවූ දෙයකින් බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් සිදු නොවනු ඇත.

ඒ සමගම ඔබට අනපේක්ෂිත ප්‍රාතිහාර්යයක් සිදු වුවහොත්, එය පුදුමය නිසාම ප්‍රසන්න පුදුමයක් සහ මහා පුදුමයක් වනු ඇත ...

සාමාන්යයෙන්, අළු එදිනෙදා ජීවිතය ගැන සිතන විට, දුක ජය ගනී. දිනචරියාව නැවත ආරම්භ වීමට ආසන්නයි, ඔබට වේලාසනින් නැගිට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇතැයි යන දුක්ඛිත අපේක්ෂාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

පළමුව, ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතය අළු වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න සහ ඔබේ ජීවිතය ඔබ තුළ එවැනි හැඟීම් ඇති කරන්නේ ඇයි?

ජීවිතයේ තම ස්ථානය සොයාගත් පුද්ගලයෙකුට, ඕනෑම දිනයක් සති අන්තයක් සහ සතියේ දිනයක් යන දෙකම එක හා සමානයි. ඔබ ආදරය කරන දෙයක් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් ඉතා දුෂ්කර දවසක් පවා ප්රීතිමත් වනු ඇත.

ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතය වර්ණවත් වන පරිදි සිතන්න. අලුත් අවුරුද්ද නිවාඩු දිනයක් පමණක් නොවේ, එය ඇත්ත වශයෙන්ම, එයම, ඇත්ත වශයෙන්ම, නව වර්ෂය, එහි දින 365 ක් ඇත. ඔබට එයට නවකතාවක් එක් කළ හැකිය - එය නව කබායක් වීමට ඉඩ දෙන්න, නව සටහන් පොත, නිවසේ නව අභ්යන්තර විස්තර, නව සුවඳ විලවුන්.

අනික, වේලාසනින් නැගිටලා මහන්සි වෙලා වැඩ කරන එක හොඳයි! මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නිරෝගී, සාර්ථක සහ ඉල්ලුමේ සිටින බවයි.

- නිවාඩුවෙන් පසු බලාපොරොත්තු සුන්වීම ජීවිතයේ යම් දෙයක් වැරදියි කියා සිතීමට හේතුවක්ද?

ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති හේතුව නිවාඩු කාලය තුළ බලාපොරොත්තු සුන්වීමකි. තවද විනෝදයේ අවසානය දුක්බර කතාවකි. නිවාඩුවෙන් ආපසු පැමිණීමෙන් පසු එම හැඟීමම සිදු වේ.

එක් පුද්ගලයෙකුගෙන් පුද්ගලයෙකුගේ සංක්රමණය චිත්තවේගීය තත්වයඅන් අය තුළ ආත්මය යම් ආකාරයක අර්බුදයකට මුහුණ දෙන කාලය අවශ්ය වේ. මේ වතාවේ ඔබම දෙන්න. සාමාන්යයෙන් මෙය නිකම්ම වේ හොඳ කරුණක්අවට බැලීමට, සිතන්න සහ නුදුරු අනාගතයේ දී ඔබ බලා සිටින දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. තවත් බැහැ.

- ඉදිරි සතිය, මාසය හෝ වසර සඳහා බොහෝ සැලසුම් සමඟ ඔබ "දිරිමත්" කළ යුතුද?

- මේක ගොඩක් හොඳ අදහස. කුමක් සිදු වුවද, ඔබ සැමවිටම ඔබව දිරිමත් කළ යුතුය. ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබටම උදව් කිරීම, ඔබටම සහයෝගය දැක්වීම, සමාව දීම කළ හැකි පමණක් නොව, අතිශයින්ම අවශ්ය වේ.

- උදාසීනත්වයෙන් මිදීමට උපකාර වන ජීවන ආකල්ප මොනවාද?

අවාසනාවකට හෝ වාසනාවකට මෙන්, සියල්ල සමත් වන බව මතක තබා ගන්න. හොඳ නරක දෙකම. කාලය කිසිවක් ඉතිරි නොකරයි.

නිෂේධාත්මක හැඟීම්, නීතියක් ලෙස, අපි කොහේ හරි වැරදි තැනක සිටින බව, අපි වැරදි දෙයක් කරන බව හෝ අපි වැරදි දෙයක් කරන බව අපට කියන්න. එවැනි හැඟීමක් ඇතුළත දිස්වන්නේ නම්, කිසිවක් බාධා නොවන පරිදි වාඩි වී, ඇණ ගැසීමට හෝ ඇඹරීමට නොහැකි වන පරිදි, ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න, හුස්ම ගන්න, සිනාසෙන්න සහ වටපිට බලන්න ... එවිට ජීවිතය එතරම් කම්මැලි හා දුෂ්කර බවක් නොපෙනේ!

උපදෙස්:

• වැඩට යාමට දිනකට හෝ දෙකකට පෙර, ඔබේ දින චර්යාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැවත නියමිත වේලාවට නින්දට යාමට පටන් ගෙන නිසි පෝෂණයට මාරු වන්න;
• වී අන්තිම දවස්හැකි තරම් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න;
• ඔබේ පළමු රැකියාවට පෙර හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගන්න;
• නිවාඩුවෙන් පසු පළමු සති දෙක තුළ ඔබට කළ හැකි ගෘහ හා වැඩ කටයුතු ලැයිස්තුවක් කල්තියා සාදන්න;
• ඔබේ පළමු වැඩ කරන දිනයේදී, වැඩි උත්සාහයක්, ශක්තිය සහ කුසලතා සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය නොවන කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;
• වැඩ කරන පළමු උදෑසන බරපතල රැස්වීම් සැලසුම් නොකරන්න;
• ඔබගේ ඊළඟ නිවාඩුව සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න;
• නිවාඩුවෙන් පසු පළමු වතාවට, වැඩ කිරීමට ප්රමාද නොවන්න.