ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා සමඟ උදෑසන අභ්යාස. කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි සඳහා ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ ජිම්නාස්ටික් කොතරම් ඵලදායීද? ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60 ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනින් විසිනි
වසර 60කට පසුවත් ක්‍රියාශීලීව සහ ජවසම්පන්න වන්නේ කෙසේද?
ඔබ වයස අවුරුදු ගණනාවක් වුවද, සන්ධි වේදනාව සහ ශරීරයේ දුර්වලතාවයෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරී වන භෞත චිකිත්සක වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් සෞඛ්ය-වර්ධිත ජිම්නාස්ටික් විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද වයස් විශේෂිත සංකීර්ණයක් ලබා ගන්න!
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා විසින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් අංග සමඟ අද්විතීය සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ අභ්යාස මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත.
"ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60+" වීඩියෝ පාඨමාලාවේදී ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා විසින් හෘදයේ අධික ආතතියකින් තොරව හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා මෘදු පුහුණුවක් සහිත අභ්යාස මාලාවක් අතිරේකව ඇතුළත් කර ඇත. පුහුණුව සඳහා මෙම ප්‍රවේශය සහ සංරචක දෙකක සංයෝජනය ඔබට වැඩිදියුණු කළ යහපැවැත්ම සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි ශාරීරික තත්ත්වයඒ සමගම - ඕනෑම වයසක.
වයස සමඟ, මිනිස් සිරුරේ සන්ධිවල සංචලනය අඩු වීමට පටන් ගන්නා අතර කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය නරක අතට හැරේ. සංකීර්ණ විශේෂ අභ්යාසඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් මගින් සන්ධි සංචලනය යථා තත්වයට පත් කර කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි. වීඩියෝ පාඨමාලාවේදී සන්ධිවල පටක මත සම්බාහන බලපෑමක් ඇති වනු ඇත යන කාරනය නිසා, ඔවුන් ඒකාබද්ධ තරල නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරනු ඇත. ව්යායාම චිකිත්සාවේ සෑම නව සැසියක් සමඟම ඔබට චලනය වීමේ පහසුව දැනෙනු ඇත, සන්ධිවල වේදනාව සහ හැපීම පහව යනු ඇත.
හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා වන ව්යායාම කට්ටල සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කර සාමාන්‍යකරණය කරන අතර පටක සෛල වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි. එය වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා එතරම් මෘදු හෘද ව්‍යායාමයක් බවට පත්වන අතර, එය ශාරීරික ව්‍යායාමයේදී සහ අභ්‍යාසයේදී ඔබව වඩාත් ඔරොත්තු දෙනවා ඇත. සාමාන්ය ජීවිතය. වීඩියෝ පාඨමාලාවේ "ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60+" ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා විසින් අවශ්ය ප්රමාණයට සහ අනුපිළිවෙලට පේශි පටවන ව්යායාම චිකිත්සක අභ්යාස ඇතුළත් විය.
සමස්තයක් වශයෙන්, පා course මාලාවේ සංකීර්ණ 5 ක් අඩංගු වන අතර ඒවාට අභ්යාස 9 ක් ඇතුළත් වේ විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශී. ඊට අමතරව සරල හා පහසුවෙන් කළ හැකි ව්යායාම 50ක් පමණ. සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් දිනකට මිනිත්තු 12-15 කින් කළ හැකිය!
“ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60+” වීඩියෝ පාඨමාලාව වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණයි, මන්ද ක්‍රමයට අධික මාංශ පේශි සහ හෘද බර, කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය යනාදිය ඇතුළත් නොවේ. ඔබ එය ගොඩබෑමේ ස්ථානවල කළ යුතුය, එබැවින් ඕනෑම වයසක පුද්ගලයෙකුට හැකි වනු ඇත. " 60+" වයස් කාණ්ඩය සඳහා ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ සිදු කිරීමට.
අභ්යාස පදනම් වන්නේ ව්යායාම චිකිත්සාව (භෞත චිකිත්සාව) මතය. ඔවුන්ගෙන් අඩක් දිගු කිරීම සඳහා සිදු කරනු ලැබේ, අනෙක් ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ සංවර්ධන අභ්යාස වේ. නමුත් මෙම ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ ප්‍රතිස්ථාපන චිකිත්සක අභ්යාස මත වන අතර එය දහස් ගණනකට ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.
"ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60+" වීඩියෝ පාඨමාලාවේ පන්ති සඳහා දිනකට විනාඩි 12-15 කට වඩා ගත නොවන නිසා ශිෂ්යයාගෙන් අවම කාලයක් සහ වෑයමක් අවශ්ය වනු ඇත. එය පහසු සහ ප්‍රවේශ විය හැකිය - ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක - නිවසේ, එළිමහනේ, සාදයකදී හෝ ඕනෑම තැනක අධ්යයනය කරන්න.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ 60+ සඳහා ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් වීඩියෝ පාඨමාලාවේ ආධාරයෙන්, ඔබට ඕනෑම වයසක දී ඔබේ සන්ධිවල සෞඛ්‍යය ආරක්ෂිතව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහාය විය හැකිය. ඔබේ බර සාමාන්‍යකරණය වනු ඇත - අවශ්ය නම් ඔබට බර අඩු වනු ඇත, ඔබේ කකුල් සහ දණහිසෙහි සැහැල්ලු බවක් දැනේ. නිදන්ගත රෝග ඔබට අඩුවෙන් කරදර කරයි. ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සඳහා ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, ඔබ වයසට යන විට මෙය ඉතා වැදගත් වේ!
වචනයෙන් කියනවා නම්, වීඩියෝ පාඨමාලාවේ කතුවරයා වැඩිහිටි වයස් කාණ්ඩයේ කැමැත්ත, අවශ්යතා සහ ගැටළු සැලකිල්ලට ගත්තේය. අවසානයේදී අපට 60+ පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය ලැබුණි, එය අන්තර්ජාලයේ හෝ අන්තර්ජාලයේ ප්‍රතිසමයක් නොමැත. සැබෑ ජීවිතය. දැනටමත් ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ පාඨමාලා හදාරා ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන.
මාරියා ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ පාඨමාලා ගැන සමාලෝචනයක් තැබීය. සමාලෝචනය රසවත්, සජීවී, සැබෑ ය:
මරියාට හදිසියේම ඇගේ යටි පැත්ත, කකුල, දණහිස, උකුල සහ ඇගේ පාදය දක්වා වේදනාවක් ඇති විය. මම ස්නායු විශේෂඥයෙකු වෙත ගියෙමි - වෛද්යවරයා එන්නත් ලබා දී භෞත චිකිත්සාව නියම කළේය. උදව් කළේ නැහැ. උදව් කළා. මරියා වෙනත් පාඨමාලා ද භාවිතා කරයි.
එය කිරීමෙන් පසු ඇගේ බෙල්ල රිදවීම නැවැත්වීම ගැන කාන්තාව ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාට කෘතඥතාව පළ කරයි. සති දෙකක් ඇතුළත මට ප්රතිඵල ලැබුණා. මීට පෙර, මගේ උරහිස් රිදෙනවා සහ ඉරිතලා තිබුණා, මම සතියක් ව්යායාම කළා, දැන් මට මගේ උරහිස් වල වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැහැ, මගේ දෑත් නිදහසේ ඉහළට නැඟෙන්න පුළුවන්.
-
මරියා,
හිටපු ගුරුවරයා, දැන් විශ්‍රාමිකයි
ක්රීඩා වෛද්ය, ව්යායාම චිකිත්සක වෛද්ය, පුහුණු පුහුණුකරු, යෝග්යතා උපදේශක, විශේෂඥ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. සංවර්ධිත අද්විතීය සංකීර්ණකොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ව්යායාම චිකිත්සක අභ්යාස - මෙහෙයුම් නොමැතිව, පෙති සහ ඔබම බොහෝ උත්සාහයකින් තොරව!
මම දිගු කලක් තිස්සේ ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ සේවාදායකයෙකු වන අතර කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පිළිබඳ ඇගේ වැඩසටහන් සහ වීඩියෝ පාඨමාලා බොහොමයක් මිලදී ගෙන ඇත. මම අවංකවම කියන්නම් - මෙම පාඨමාලා මට උපකාර කරයි, සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ඇත. ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ චිකිත්සක අභ්යාස උපකාර කළ තරම් වෛද්‍යවරුන් කිසිවෙක් මට උදව් කළේ නැත! ප්රධාන දෙය නම් සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීම, විශේෂයෙන්ම මුලින්ම, සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සහ අනෙකුත් ගැටළු පහව යනු ඇත.
දැන් අපි වැඩේට බහිමු. ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා දැනට කෙටි කාලීන සැලසුම් රහිත ක්‍රියාවක් පවත්වන බව මම දැන සිටියෙමි අපගේ ගනුදෙනුකරුවන් සඳහා පමණි. මෙම ප්රවර්ධනය වසා ඇති අතර කර්තෘගේ ප්රධාන ග්‍රාහකයින් ඒ ගැන නොදනී. ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ ගනුදෙනුකරුවන් පමණක් විකිණීම ගැන දන්නේ ඇගේ පාඨමාලා මිලදී ගත් අය පමණි. නමුත් විවිධ පාඨමාලා මිලදී ගැනීමේදී ඉතිරි කර ගැනීමට හැකි තරම් මිනිසුන්ට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා මෙම හෝ එම වට්ටම් ගැන පාඨකයන්ට පැවසීමට මම උත්සාහ කරමි.
ප්‍රවර්ධනයේ කොන්දේසි පහත පරිදි වේ:උසස්වීම් කාලය: දින දෙකක් (2017 ජූනි 25-26); වට්ටම් මුදල - 60%; අලෙවියට ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා විසින් තනි තනිව සියලුම පාඨමාලා, සම්මන්ත්‍රණ, පොත් සහ වැඩසටහන් ඇතුළත් වේ (කට්ටල නොවේ, ඔබට ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් වෙන වෙනම ඇණවුම් කළ හැකිය). පියවර ගන්න, ටයිමරය ටික් වේ!
ඇණවුම් කිරීමට තීරණය කිරීමට ප්‍රමාද නොවන්න, දැන්ම යම් පාඨමාලාවක පිටුවට පහත සබැඳි අනුගමනය කර ඔබේ ඇණවුම ලබා දෙන්න. පහසුව සඳහා ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත කෙටි විස්තරජුනි ප්‍රවර්ධනයට සහභාගී වන සෑම වැඩසටහනක්ම. මුළු පාඨමාලා 12 ක් ඇත.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා මීට පෙර කිසි දිනෙක මෙතරම් විශාල වට්ටමක් ලබා දී නොමැති අතර, එය කතුවරයාගේ කෘති අවතක්සේරු කරන බැවින් අපේක්ෂා කළ හැකි අනාගතයේ දී සමාන විකුණුම් සිදුවනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඇය ඇගේ මුළු ආත්මය, ඇගේ සියලු අත්දැකීම් සහ ඇගේ වැඩසටහන් සඳහා විශාල කාලයක් හා වෑයමක් දැරීය. සමහර නිෂ්පාදන 3 වතාවක් නැවත පටිගත කරන ලදී, නැවත නිකුත් කිරීම් කිහිපයක් තිබුණි, පැතුම් සැලකිල්ලට ගෙන අඩුපාඩු නිවැරදි කරන ලදී. දැන් භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල සංකීර්ණ පරිපූර්ණත්වයට ගෙනැවිත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි! කර්තෘගේ වෙබ් අඩවියේ සමාලෝචන කියවන්න!
A. Bonina විසින් පුහුණු පාඨමාලා, සුවතා වැඩසටහන් සහ සම්මන්ත්‍රණ ලැයිස්තුව, 60% වට්ටමක් සහිතව ලබා ගත හැක (ජූනි 25-26 පමණි):
වීඩියෝ පාඨමාලාව "රහස් නිරෝගී බෙල්ල 3.0"
ඔබට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු තිබේ නම් සහ පහත රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත් මෙම පා course මාලාව ඔබ සඳහා වේ: බෙල්ලේ වේදනාව සහ ඇණ ගැසීම, බෙල්ල හැපීම, වේදනාකාරී සංවේදනයන්උරහිසෙහි ("humeral-scapular periarthrosis" රෝග විනිශ්චය), ඔබ නිතර ක්ලාන්තය, ඇස්වල "පාවෙන", ශ්‍රවණය සහ පෙනීම දුර්වල වීම / නරක් වීම, VSD (ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා) සහ PA (භීතිකා ප්‍රහාරයන්) ඔබට කරදර කරයි ) පෙනෙනවා, ඔබේ දෑත් හිරිවැටෙනවා, බෙල්ලේ කලම්ප නිසා ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා විසින් මෙම වීඩියෝ අභ්යාස වැඩසටහන ඕනෑම වේදිකාවක ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට පමණක් සුදුසු නොවේ. රෝගය කිසි විටෙකත් ඔබව අභිබවා නොයන ලෙස වැළැක්වීම සඳහා ඔබට මෙම අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. මෙම වැඩසටහන සිසුන්ට සහ වාඩි වී සිටින වෘත්තීන්හි (ක්‍රමලේඛකයින්, කාර්යාල සේවකයින්, රියදුරන්, ආදිය) සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වේ, මන්ද එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වේ.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ බෙල්ලේ අභ්යාස ආධාරයෙන්, ඔබ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ අවට මාංශ පේශි ගැඹුරු මට්ටමින් ක්‍රියා කරනු ඇත. ඔබ මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඒවා ශක්තිමත් කර දිගු කරනු ඇත, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී වන අතර බෙල්ලේ මුළු බරම කශේරුකාවෙන් ශක්තිමත් මාංශ පේශි වෙත මාරු කරනු ලැබේ.
වීඩියෝ පාඨමාලාව "උරස් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් 3.0 තුරන් කිරීම"
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා විසින් සකස් කරන ලද සහ ක්‍රමානුකූලව සකස් කරන ලද මෙම ව්යායාම චිකිත්සක අභ්යාස, ඔබට ගැටළු තිබේ නම් ඔබට පරිපූර්ණ වේ. උරස් කලාපයකොඳු ඇට පෙළ. මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ: හෘදයේ ප්රදේශයේ පිහියෙන් ඇනීමේ වේදනාව, උරහිස් බ්ලේඩ් යටතේ පිටුපස වේදනාව සහ උරහිස් තල අතර වේදනාව. උරස් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වල පොදු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ආශ්වාස කිරීමේදී හෝ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීමේදී ඉළ ඇට දිගේ තියුණු වෙඩි තැබීමේ වේදනාවයි.
වීඩියෝ පාඨමාලාව "නිරෝගී පහළ පිටුපස රහස්"
සාමාන්ය මිල: RUB 5,990. ප්රවර්ධන මිල: RUB 2,390.
ඔබට පහත රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් වීඩියෝ පද්ධතිය ඔබ සඳහා වේ: පහළ පිටුපස වේදනාව, තට්ටම් සහ කලවා දිගේ කකුල දිගේ පහළට යන වෙඩි තැබීමේ වේදනාව, ඔබට පහළ පිටුපස චලනයන්හි තද බවක් දැනේ, පහළ වේදනාව නැමීමේදී පිටුපසට පෙනේ, කඳට හැරෙන විට වේදනාව ඇතිවේ ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්කොඳු ඇට පෙළ.
කතුවරයා විසින් ව්යායාම චිකිත්සක අභ්යාසවල විශිෂ්ට කට්ටල තෝරාගෙන ඇති අතර ඔබට මෙම දෙපාර්තමේන්තුවේ ගැටළු තිබේ නම් පමණක් නොව ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබ අක්‍රිය පුද්ගලයෙක් නම් සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබ එම ආත්මයේම දිගටම සිටින්නේ නම්, ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්, නෙරා යාම, අන්තර් අන්තරාසර්ග හර්නියා සහ වෙනත් අනුකූල රෝග සඳහා සපයනු ලැබේ. එමනිසා, වළක්වා ගැනීමේ අභ්යාස කිරීමෙන් ඔබට පහළ පිටුපස ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය!
පන්ති අතරතුර, ඔබ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (මාංශ පේශි තුණ්ඩය) ගැඹුරින් පියවරෙන් පියවර වැඩ කරනු ඇත. මෙම වරහන සමඟ සමතුලිතතාවය සහ විඳදරාගැනීම යථා තත්වයට පත් කරන්න, එමඟින් ලුම්බිම් ස්ථාවරත්වය යථා තත්වයට පත් කරනු ඇත. ශක්තිමත් මාංශ පේශි මගින් කොඳු ඇට පෙළ මුදා හැරීමට සහ එහි මාංශ පේශි ආධාරකයක් සෑදීමට හැකි වේ.
වීඩියෝ සම්මන්ත්‍රණය “sciatic ස්නායුව සිරගත කිරීම. ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රම භාවිතයෙන් ප්රතිකාර කිරීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම"
pinched/pinched sciatic ස්නායුව (sciatica) නිසා ඇතිවන piriformis මාංශ පේශි ප්රදේශයේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පාඨමාලාවක්. පොදු රෝග ලක්ෂණ: කලවයේ පිටුපස, තට්ටම් වල තියුණු වේදනාව. තද වූ sciatic ස්නායුවකින් ඇති වන වේදනාව තට්ටම් ප්රදේශයේ සිට කලවා හරහා සහ කකුලෙන් පහළට පැතිර යා හැක.
ඔබට දැනටමත් සරල බදු ක්රමයක් තිබේ නම් පාඨමාලාව හදාරන්න. ඔබේ අනාගතයේදී මෙම sciatic ස්නායු ගැටළු කිසි විටෙකත් මතු නොවන බවට සහතික වීමට ඔබට අවශ්ය නම් Alexandra Bonina ගේ සම්මන්ත්‍රණයේ අභ්යාස සහ ඉඟි භාවිතා කරන්න. බොහෝ විට USN පහළ පිටුපසට සෘජුවම සම්බන්ධ වන නිසා, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම පාඨමාලාව විශේෂයෙන් අදාළ වේ.
Sciatic ස්නායු පටලැවීම පිළිබඳ සම්මන්ත්‍රණයකදී ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා මෙම රෝගය පිළිබඳ සම්පූර්ණ න්‍යායාත්මක තොරතුරු ලබා දුන්නේය. ඊට අමතරව, ඔබට දක්ෂ දිගු කිරීමේ ව්යායාම කට්ටලයක් සහ piriformis මාංශ පේශි ප්‍රදේශය වැඩ කිරීමට ලැබෙනු ඇත. අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා කතුවරයාගේ පැහැදිලි නිර්දේශ. ඊට අමතරව, සම්මන්ත්‍රණ සහභාගිවන්නන්ගෙන් ප්‍රශ්න දුසිම් ගණනකට පිළිතුරු සපයනු ලැබේ.
එය ඔබට කිරීමට පහසු සහ ප්රසන්න වනු ඇත! සංකීර්ණ කිසිවක් නැත!
වීඩියෝ පාඨමාලාව "ආත්රෝසිස් නැත!"
සාමාන්ය මිල: RUB 4,990. ප්රවර්ධන මිල රුබල් 1990 කි.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා මෙම වීඩියෝ පාඨමාලාව නිර්මාණය කළේ දණහිස සහ උකුල් සන්ධි ආශ්‍රිතව ඔවුන්ගේ ඇට්‍රොසිස් හේතුවෙන් ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ය. ආතරෝසිස් රෝග ලක්ෂණ: ඉඟටිය ප්රදේශයේ වේදනාව, උකුල්, දණහිසේ සන්ධි. ආතරෝසිස් සමඟ, රෝගී පුද්ගලයෙකුට චලනයේ තද බව සහ සන්ධිවල සංචලනය සීමා කිරීම, විශේෂයෙන් උදෑසන දැනේ. බලපෑමට ලක් වූ පාදය පැත්තට පැහැර ගැනීම හෝ දණහිසේ කකුල් දිගු කිරීමේදී සීමාවක් තිබේ. රෝගයේ දරුණු අවස්ථාවන්හිදී (රෝගයේ දියුණු අවධියේදී), කොර වීම, ඇවිදීම දුර්වල වීම, කකුල් කෙටි වීම සහ කලවා මාංශ පේශිවල ක්ෂය වීම සිදු වේ. මේ සියල්ල බලපෑමට ලක් වූ සන්ධිවල හැපීම සහ ක්ලික් කිරීම සමඟ විය හැකිය.
ඔබට ආත්රෝසිස් නොමැති නමුත් ඔබ මැදිවියේ අයෙක් නම් සහ විශේෂයෙන් ඔබ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙක් නම්, මෙම ගැටළු ඇතිවීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ වීඩියෝ පා course මාලාව හැදෑරිය යුතුය අනාගතය.
පාඨමාලාවට අනුව පන්ති දණහිස සහ උකුලේ සන්ධි ලිහිල් කරනු ඇත, සන්ධි වටා ඇති පේශීන් ශක්තිමත් වනු ඇත. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ස්ථායීකරණය සිදුවනු ඇත, සන්ධි මත ඇති සම්පූර්ණ බර ශක්තිමත් මාංශ පේශි වෙත මාරු කරනු ලැබේ, කාලයත් සමඟ වේදනාව පහව යනු ඇත. පන්ති ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ සේවාදායකයින් සිය ගණනකට රෝගය සමනය කිරීමට සහ ආතරෝසිස් ඉවත් කිරීමට උපකාර කර ඇත. ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රාගේ වෙබ් අඩවියේ සමාලෝචන කියවන්න.
වීඩියෝ පාඨමාලාව "සති 2 කින් සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ"
සාමාන්ය මිල: RUB 4,990. ප්රවර්ධන මිල රුබල් 1990 කි.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා විසින් ගැබ්ගෙල, උරස්, පිළිබඳ ගැඹුරු වැඩසටහන්, පාඨමාලා සහ සම්මන්ත්‍රණ දැනටමත් සම්පූර්ණ කර ඇති පුද්ගලයින් ලුම්බිම් කලාප, සහ මෙම දෙපාර්තමේන්තු තුළ ඔවුන්ගේ ගැටළු "වැඩ කර ඇති" අයට ඉදිරියට යා හැකිය! එවැනි පුද්ගලයින්ට කොඳු ඇට පෙළේ සියලුම කොටස් එකවර වැඩ කළ හැකි අතර වෙන වෙනම නොවේ!
වීඩියෝ සම්මන්ත්‍රණය “කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල සෞඛ්‍යය සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ රහස්”
සාමාන්ය මිල: RUB 2,990. ප්රවර්ධන මිල රුබල් 1,190 කි.
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම පමණක් නොව කළ යුතුය ශාරීරික ව්යායාම. ඔබ ඒවා ඇතුළත සිටද රැකබලා ගත යුතුය.
ආහාර සෘජුවම සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට බලපාන නිසා, අපි දිනපතා කන දේ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ බන්ධනීයන්ට, අස්ථිවලට, සන්ධිවලට සහ මාංශ පේශීවලට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දිය යුතුයි. පුහුණුව සහ නිසි පෝෂණය යන දෙකම වැදගත් වේ!
මාර්ගය වන විට, ඔබ ඔබේ බර සාමාන්‍යකරණය කළහොත්, මෙය අතිරේකව කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි සහ සමස්ත ශරීරයටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේද අඩු බරඔබ “එය ඔබම ගෙන යන්න”, අඩු බරක් මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස්, කශේරුකා මත වැටේ!
සම්මන්ත්‍රණයේදී ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා ඔබට පවසනු ඇත විෂ ඉවත් කර සාමාන්ය බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද, බඩවැල් වැදගත් අවශෝෂණය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ, නමුත් ශරීරයෙන් ඉවත් නොකෙරේ. ඊළඟට, සම්මන්ත්‍රණයේ කතුවරයා ඔබට සෞඛ්යයට අවශ්ය ද්රව්ය සහ ඒවා අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඒවායේ වටිනාකම නැති නොවී නිෂ්පාදන වලින් ඒවා උපුටා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරනු ඇත. දවස පුරා ඔබේ ආහාර වේල නිවැරදිව බෙදා හරින ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්, ආහාර පිළියෙල කිරීමේ රහස්, සරල ලැයිස්තුවක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරුසෑම දිනකම සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා.
සහ ඇලෙක්සැන්ඩර් බොනින්ගේ කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ සම්මන්ත්‍රණය අවසානයේ සජීවිසම්මන්ත්‍රණයට සහභාගී වූවන්ගේ ප්‍රශ්න දුසිම් ගණනකට පිළිතුරු දුන්නේය. ද්රව්ය අධ්යයනය කර අයදුම් කරන්න! එය රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත!
වීඩියෝ පාඨමාලාව "රාජකීය ඉරියව්ව"
සාමාන්ය මිල: RUB 4,990. ප්රවර්ධන මිල රුබල් 1990 කි.
ලස්සන ඉරියව්වක් ඇති පුද්ගලයෙකු සමාජයේ අනෙකුත් සාමාජිකයින් විසින් වඩාත් විශ්වාසදායක ලෙස සලකනු ලැබේ. එවැනි පුද්ගලයෙකුට දෘශ්‍යමය වශයෙන් සමාජයේ ඉහළ ස්ථානයක් හිමි වේ. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, නිවැරදි ඉරියව්වකින් සහ වැතිරීමෙන් තොරව මිනිසුන් තම වෘත්තීය, ව්‍යාපාර සහ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළ වඩාත් සාර්ථක වේ.
වැදගත්කම සම්බන්ධයෙන් දෙවන කරුණ නිවැරදි ඉරියව්වසෞඛ්ය ගැටළු වල පවතී. කොඳු ඇට පෙළේ විවිධ වර්ගයේ වක්‍ර තිබේ නම්, එය මත බර වැඩි වේ. වක්‍ර වීම ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්, හර්නියා සහ වෙනත් රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. කොඳු ඇට පෙළ වකුටු වූ විට, පීඩනය නිර්මාණය වේ අභ්යන්තර අවයව, නිරන්තරයෙන් සම්පීඩිත පපුවක් හේතුවෙන් ඔක්සිජන් නොමැතිකම (හයිපොක්සියා, ඔක්සිජන් සාගින්න) පවතී. මෙය සමගාමී රෝග වලට මග පාදයි ...
මෙන්න ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ වැඩසටහන, ඔවුන්ගේ ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට, නැමීම සහ වක්‍රය ඉවත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව සැබවින්ම රාජකීය කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා සකස් කර ඇත!
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි තන්තු ගැඹුරින් වැඩ කරන අතර ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි. පපුව, උරහිස් බ්ලේඩ් මාංශ පේශි, සම්පූර්ණ ශරීරය සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සකස් කර ඇත.
වීඩියෝ පාඨමාලාව "ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60+"
සාමාන්ය මිල: RUB 1,990. ප්රවර්ධන මිල රුබල් 790 කි.
"ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60+" පද්ධතිය සුදුසු වන්නේ කාටද? ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කර ඇති වයස අවුරුදු 50-60 අතර වයස්ගත පුද්ගලයින් සඳහා මෙම පාඨමාලාව නිර්මාණය කර ඇත.
සරල හා ඵලදායී ව්යායාම මගින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ප්රධාන ගැටළු දෙකක් විසඳිය හැක. පළමු කාර්යය වන්නේ සන්ධිවල සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය කිරීමයි. ඔබට චලනය වීමට පහසු වනු ඇත, වේදනාව පහව යනු ඇත, සහ ඔබේ සන්ධි සහ ඇටකටු හැපීම නවත්වනු ඇත.
"ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60+" පාඨමාලාවේ දෙවන පරමාර්ථය: සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා ශරීරයේ හැකියාව වැඩි කිරීම. එක් ආකාරයකින්, ව්යායාම කරන අතරතුර, ඔබ සියුම්, පිළිවෙලට හෘද ව්‍යායාමයක් සිදු කරනු ඇත, එය ව්යායාම අතරතුර සහ සාමාන්ය ජීවිතයේදී ඔබව වඩාත් ඔරොත්තු දෙන බවට පත් කරයි. එදිනෙදා ජීවිතය. අභ්යාස කට්ටල කතුවරයා විසින් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්නා අතර අවශ්ය ප්රමාණයට සහ අනුපිළිවෙලට පේශි පැටවීම. වීඩියෝව නරඹා ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා සමඟ අභ්යාස කරන්න! සති කිහිපයකින් ඔබ කෙසේ වනු ඇත්දැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත ක්රියාකාරී පුද්ගලයා, අතිරික්ත බර අඩු කර තරුණ පෙනුමක් පවා!
වීඩියෝ පාඨමාලාව "ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා සමඟ උදෑසන අභ්යාස"
නිත්ය පිරිවැය - 1600 rubles. ප්රවර්ධන මිල රුබල් 690 කි.
සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු 10 කින් අවදි වූ වහාම නින්දේ සිට අවදිවීම දක්වා ඉක්මනින් සහ ආතතියෙන් තොරව මාරු වීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට වීඩියෝ පාඨමාලාව ආයාචනා කරනු ඇත. සෑම උදෑසනකම ඔබ පාඨමාලාවේ කතුවරයා සමඟ සරල හා විනෝදජනක අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. වීඩියෝ දර්ශන කෙලින්ම නිදන කාමරයේ පටිගත කර ඇත, එබැවින් වීඩියෝ පන්තිවල වායුගෝලය ඔබේ නිදාගන්නා ස්ථානයට හැකි තරම් සමීප වේ))
සෑම උදෑසනකම අවදි වූ පසු සාමාන්ය පුද්ගලයකු යම් මානසික ආතතියකට ලක්වන බව නොරහසකි. ඔබටත් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් තිබේ නම් සහ ඔබට ඉක්මනින් නැඟිට, කෑමට සහ වැඩට යාමට අවශ්ය නම්, මෙය ශරීරයට ද්විත්ව ආතතියකි. ශරීරය තවමත් "නිදා" වන අතර, ඔබ විනාඩි කිහිපයකින් එය "ආරම්භ කිරීමට" උත්සාහ කරයි. මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ අභ්යාසවල පළමු හා වැදගත් කාර්යය වන්නේ නින්දෙන් පසු ශරීරය ආතතියෙන් මිදීමයි.
උදෑසන අභ්යාසවල දෙවන වැදගත් කරුණක් තිබේ. නිසි ව්යායාම මුළු දවසම ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇත. උදෑසන ව්යායාම මගින් මුළු දවසම ශරීරය ශක්තියෙන් පුරවයි, බර අඩු වේ, වේලාසනින් නැඟිටීමේ පුරුද්ද වර්ධනය වේ, ශරීරය දැඩි වන අතර යම් ආකාරයක ආරක්ෂාවක් විවිධ රෝග. උදෑසන අභ්යාස වලින් තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් දේ!
තවද උදෑසන බොහෝ අභ්යාස හානිකර බව දැන ගැනීම වැදගත්ය! සහ ස්වල්ප දෙනෙක් ඒ ගැන දනිති! “ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා සමඟ උදෑසන අභ්යාස” වීඩියෝ පාඨමාලාවේ ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා අවදි වූ පසු කළ නොහැකි හානිකර ව්යායාම සහ ක්‍රියාවන් පවසා පෙන්වූවාය! හානිකර ව්යායාම ගැන නොමිලේ PDF පොතක් බාගන්න.
වීඩියෝ පාඨමාලාව "සති 5 කින් තට්ටම් ශක්තිමත් කිරීම"
ඔබට ශක්තිමත් සහ තද පැහැති තට්ටම් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ග්ලූට් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබට ලස්සන තට්ටම් හැඩයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? එවිට මෙම පුහුණු ක්රමය ඔබ සඳහා වේ!
පුද්ගලයෙකුගේ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දුර්වල හා නොදියුණු නම්, ඒවා විවිධ විකෘති කිරීම්වලට තුඩු දෙයි. මෙය කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි මත වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. වීඩියෝ පා course මාලාවේදී, ඔබ බට් සඳහා විවිධ ව්යායාම 57 ක් හරහා ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ගැඹුරින් වැඩ කරනු ඇත. ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ මනා දැනුමක් ඇත, මන්ද ඇය භෞත චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා වෛද්‍යවරියක් පමණක් නොව, ඇය වසර ගණනාවක පළපුරුද්ද ඇති යෝග්යතා උපදේශකවරියකි. ගැහැණු ළමයා තනිවම තරඟ කර ත්‍යාග පවා දිනා ගත්තාය!
ඔබ සරලම ව්යායාම වලින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන අතර එමඟින් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය වැඩි දියුණු කිරීමට වැඩි උත්තේජනයක් ලැබේ. පාඨමාලාවේ අවධාරණය ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි මත නොවේ (බොහෝ මිනිසුන් තුළ මෙම මාංශ පේශි වර්ධනය වී ඇත්තේ එලෙස ය). අවධාරණය වන්නේ ග්ලූටියස් මිනිමස් සහ මධ්යම මාංශ පේශි (ඒවා සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු තුළ ප්රායෝගිකව පටවනු නොලැබේ).
වීඩියෝ පාඨමාලාව "Squat Progression"
සාමාන්ය මිල: 5,900 rubles. ප්රවර්ධන මිල: RUB 2,390.
පාඨමාලාව කැමති සෑම කෙනෙකුටම, පළමුව, තිබිය යුතුය ලස්සන බූරුවාසහ ශක්තිමත්, තට්ටම්. දෙවනුව, ව්යායාම ආධාරයෙන් ඔබේ කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔවුන්ගේ සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ ස්කොට් ප්‍රගති පාඨමාලාව ඔබට විවිධ වර්ගයේ ස්කොට් සඳහා නිසි තාක්ෂණය උගන්වනු ඇත, මෙම අභ්යාසවල ප්‍රගතිය හරහා පියවරෙන් පියවර ඔබට මග පෙන්වයි. ඔබ ඔබේ පන්ති ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා සමඟ සරලම සැහැල්ලු ස්කොට් සමඟ ආරම්භ කරනු ඇත, ඒවා ඉටු කිරීමට අපහසු නැත, ඕනෑම කෙනෙකුට සූදානම් වීමකින් තොරව ඒවා කළ හැකිය. එවිට ඔබ ඒවා වඩාත් සංකීර්ණ කිරීමට ක්‍රමයෙන් ගමන් කරනු ඇත.
වැඩසටහන අවසානයේදී, ඔබ squats සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කර නිවැරදිව squat කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත, එනම්, කකුල් සහ තට්ටම් වල අවශ්ය මාංශ පේශි මත පමණක් බරක් නිර්මාණය කිරීම මිස පිටුපස නොවේ. මම කොඳු ඇට පෙළට සහ දණහිසට නොව මාංශ පේශිවලට වැඩ කරන්නෙමි.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා වෙතින් පාඨමාලා ඇණවුම් කරන්නනුදුරු අනාගතයේ දී ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමානුකූලව සති කිහිපයකින් සහ දින කිහිපයකින් ඔබේ සෞඛ්‍යයේ ධනාත්මක ප්රතිඵල ඔබට දැනෙනු ඇත.
මම ඔබට සහ ඔබගේ ආදරණීයයන්ට ධනාත්මක සහ පහසු දින ප්‍රාර්ථනා කරමි!
සමඟ සම්බන්ධ වේ
යෝග්‍යතාවය, පිලේට්ස් සහ යෝග පිළිබඳ වීඩියෝ පාඩම් තරුණ සහ මැදිවියේ අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, අභ්යාස නැවත නැවත කිරීම තරමක් අපහසු වන අතර, ඊට අමතරව, පාඩම් සෑම විටම සොයාගත නොහැක නිදහස් ප්රවේශයසහ ඒවා නොමිලේ භාවිතා කරන්න. බොනිනාගේ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වේදනාව හා රෝගාබාධවලින් මිදීමට උපකාර වනු ඇත.
කතුවරයා ගැන ටිකක්
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා - වෛද්යවරිය භෞතික චිකිත්සාවසහ ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව, යෝග්යතා පුහුණුකරු, කොඳු ඇට පෙළ සහ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්රම කර්තෘ. ඇලෙක්සැන්ඩ්රා ඇගේ බ්ලොග් අඩවිය අන්තර්ජාලයේ පවත්වාගෙන යයි, ඔබට ඇය සමඟ කෙලින්ම VKontakte හෝ හරහා සන්නිවේදනය කළ හැකිය. විද්යුත් තැපෑල. විශේෂයෙන් මිනිසුන් සඳහා විශ්රාමික වයස"ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් 60+" පාඨමාලාව සංවර්ධනය කර ඇත.
වැඩිහිටියන්ට ඒකාබද්ධ ව්යායාම අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා විසින් ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් ශරීරයේ සිදුවන වයස්ගත වෙනස්කම් වලට ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා යොදා ගනී. අභ්යාස ඉලක්ක කර ඇත්තේ:
- වැඩිදියුණු කළ සම්බන්ධීකරණය;
- වැඩි නම්යශීලී;
- සන්ධි තරල නිෂ්පාදනය, සන්ධි මතුපිට ලිහිසි කිරීම;
- වේදනාව වැළැක්වීම, අපහසුතාව, දිනපතා තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම;
ඔවුන් ආත්ම විශ්වාසය ඇති කරයි, ශාරීරික සුවපහසුව වැඩි කරයි, ජීවන තත්ත්වය ස්ථාවර කරයි.
පූර්වාවශ්යතාවක් වන්නේ පන්ති දිනපතා විය යුතුය, නිතිපතා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගණනය කරනු ලබන්නේ යම් පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින්ය.
මෙම පාඨමාලාවට ශාරීරික සංචලනය සීමා සහිත පුද්ගලයින් සඳහා මෙන්ම වයස්ගත හෘද ව්යායාම ඇතුළු විවිධ සංකීර්ණතා ව්යායාම ඇතුළත් වේ. පාඨමාලාවේ කොටසක් ලෙස, අභ්යාස බෙදී ඇත වෙනම කාණ්ඩ:
- පිටුපස අභ්යාස මාලාවක්;
- වාඩි වී සිටින අභ්යාස මාලාවක්;
- ආධාරකයක් සමඟ වාඩි වී සිටියදී අභ්යාස මාලාවක්;
- සම්බන්ධීකරණ අභ්යාස මාලාවක්;
- මාංශපේශී සහ බන්ධන උපකරණවල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්;
- උකුල් සහ කකුල් සන්ධි සඳහා අභ්යාස මාලාවක් (බොරු සහ වාඩි වී).
සම්පූර්ණ පාඨමාලාව මිලදී ගත හැකිය (මාස හයක් සඳහා දෛනික පන්තිවලින් පසුව සහන සහ සැලකිය යුතු ප්රතිඵල නොමැති නම්, ක්රමයේ කර්තෘ විසින් ගෙවන ලද සම්පූර්ණ මුදල ආපසු ලබා දීමට පොරොන්දු වේ). අන්තර්ජාලයේ වැඩිහිටියන් සඳහා ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් නොමිලේ වීඩියෝ පාඨමාලාවක් බාගත කිරීමට ක්රමයක් නොමැත. osteochondrosis ප්රතිකාර සඳහා නොමිලේ වැඩසටහනක් සමාලෝචනය සඳහා ඉදිරිපත් කෙරේ.
අන්තර්ජාලයේ යූ ටියුබ් නාලිකාවේ ඔබට ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ සන්ධි සඳහා ව්යායාම සොයාගත හැකිය. කුඩා හඳුන්වාදීමේ වීඩියෝ (පිළිවෙලින් මිනිත්තු 8 සහ 5) පන්තිවල ව්‍යුහය පිළිබඳ අදහසක් සහ තනි අභ්යාස උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.
මිලදී ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ පාඨමාලාවඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික්,තෑග්ගක් ලෙස ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ සාමාජිකත්වය ලබා ගත හැකිය පෞද්ගලික සමාජයඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනාගේ තාක්ෂණයේ ආධාරකරුවන්.
ඔබේ සන්ධිවලට උදව් කිරීමට ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
විශේෂඥයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ඖෂධ මෙන්ම භෞත චිකිත්සාව මගින් දැඩි වේදනාව සහ සෞඛ්ය ගැටළු සමනය කළ හැකිය:
- සම්බාහනය;
- විද්යුත් විච්ඡේදනය;
- මඩ නාන සහ යෙදුම්;
- ජල ප්රතිකාර.
ඒකාබද්ධ ව්යායාම ඖෂධ සහ භෞත චිකිත්සක ප්රතිකාර සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.
