So gehen Sie stressfrei zur Arbeit – Ratschläge von Psychologen. So kehren Sie nach den Neujahrsferien wieder zur Arbeit zurück

- Das allgemeine Konzepte, die dieses Problem beschreibt. In diesem Artikel werden wir speziell über die Arbeitsunlust sprechen. Es ist bemerkenswert, dass eine Person in dieser Zeit viele nützliche Dinge tun kann, aber genau das ist der Fall Arbeitstätigkeit wird ihm schwer fallen. Was ist in solchen Fällen zu tun? Wie bereite ich mich auf die Arbeit vor? Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen.

Erste Was Sie tun sollten, ist aufzuhören, sich selbst zu beschimpfen oder zu zwingen. In beiden Fällen wird dies nur zu mehr führen negative Konsequenzen. Vielleicht können Sie es für kurze Zeit vergessen, aber auf lange Sicht werden Sie sich leer fühlen und die Aktivität überhaupt nicht mögen.

Zweite, beruhige dich und mache deinen Kopf frei. Meditation ist hierfür ideal. Darüber habe ich in früheren Artikeln gesprochen. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sind und die Technik nicht durchführen können, dann atmen Sie einfach 10 Mal tief ein und aus. Dies ist notwendig, um Emotionen loszuwerden. Und das gilt sowohl für das Negative als auch für das Positive.

Dritte Versuchen Sie herauszufinden, womit Ihre Abneigung zusammenhängt. Vielleicht schätzt Ihr Chef Ihren Beitrag überhaupt nicht oder Ihr Kollege nervt. Oder vielleicht sind Sie mit der Atmosphäre nicht zufrieden oder Ihr Computer wird ständig langsamer. Beurteilen Sie generell möglichst objektiv, warum Ihr Gehirn feindselig auf den Arbeitsprozess reagiert.

Sie haben sich ein paar Tage lang wunderbar erholt, viel leckeres Essen gegessen, geschlafen und Alkohol getrunken. Nach einer solchen Ruhepause ist es sehr schwierig, sich wieder zur Arbeit zu zwingen. Allerdings warten Kunden nicht, Berichte schreiben nicht selbst und der Chef verlangt, dass alles in ein paar Stunden fertig ist. Kannst du deine Hände überhaupt nicht heben? Kein Problem! Versuch es „Käse“-Methode.

Grundsätzlich ist diese Empfehlung auch für diejenigen geeignet, die wissen möchten, wie sie sich nach dem Wochenende auf die Arbeit vorbereiten, da Feiertage (außer Neujahr) selten länger als ein paar Tage sind. Der Kern der Technik besteht darin, dass Sie alle Schritte einer bestimmten Aufgabe definieren. Sie müssen beispielsweise einen Artikel schreiben (ich schaue mir das Beispiel an, was ich gerade mache). Um dieses Ziel zu erreichen ist es notwendig:

Überlege dir einen Titel;
Sammeln Sie so viele Informationen wie möglich.
einen Plan machen;
Füllen Sie jeden Punkt des Plans aus.
subtrahieren;
bearbeiten;
Wählen Sie zusätzliches Material (Bilder, Videos usw.).

Nehmen wir an, ich habe die Neujahrsfeiertage gefeiert und möchte überhaupt nicht schreiben. Was mache ich in diesem Fall? Ich öffne die Liste mit allen dafür notwendigen Schritten, schaue sie mir aufmerksam an und höre dabei auf mein eigenes Gefühl. Beispielsweise sieht „Füllen Sie jeden Punkt im Plan aus“ äußerst unattraktiv und abstoßend aus. Aber „zusätzliches Material abholen“ passt ganz gut zu mir.

Ich fange an, alles nicht in der richtigen Reihenfolge zu tun, sondern auf eine Weise, die für mich psychologisch einfacher ist. Was passiert als nächstes? Unser Gehirn stellt sich auf die Arbeit ein und versteht, dass es nicht mehr von seinen angestrebten Zielen abweichen kann und beginnt sich anzupassen. Wenn Sie alles erledigt haben, was Ihnen leicht fällt, gehen Sie zu komplexeren Aufgaben über. Dieser Aufbau ermöglicht es Ihnen, sich schnell und ohne Zeitverlust für die Arbeit bereit zu machen.

Was wäre, wenn das Wochenende mehr als ein paar Tage dauern würde? In diesem Fall ist ein tieferer Schwung erforderlich. Beginnen Sie am besten 1-2 Tage vor der Arbeit. Wenn Sie dann im Büro ankommen (oder wo auch immer Sie arbeiten), können Sie sofort mit der Arbeit beginnen. Ich empfehle die Verwendung eines 3-Stufen-Modells:

Beschleunigen. Während Ihrer Abwesenheit vom Unternehmen könnten viele Ereignisse eingetreten sein. Darüber hinaus solche, die in direktem Zusammenhang mit der Arbeit stehen und solche, die sozialer oder psychologischer Natur sind. Du musst fest im Team stehen, also finde es heraus Letzte Neuigkeiten und bereiten Sie sich auf die möglichen Schwierigkeiten vor, die damit einhergehen.
Besprechen Sie anstehende Aufgaben. Wenn Sie ein Angestellter sind, tun Sie dies mit Ihrem Vorgesetzten, wenn Sie ein Manager sind, tun Sie dies mit Ihren Untergebenen. Besprechen Sie, wohin es als nächstes gehen soll. Sie haben wahrscheinlich einen konkreten Plan, aber eine kurze erneute Diskussion wird Ihnen helfen, die richtige Vorgehensweise zu wählen. Darüber hinaus ermöglichen Ihnen gerade die Gespräche über anstehende Aufgaben, einzuschalten. Heben Sie konkrete Maßnahmen hervor, die durchgeführt werden müssen, und legen Sie auch Ihren Verantwortungsbereich darin fest.
Reduzieren Sie das Tempo auf ein Minimum. Dies gilt insbesondere, wenn es darum geht, sich nach dem Mutterschaftsurlaub auf die Arbeit vorzubereiten. Beginnen Sie einfach, Ihre Aufgaben ruhig, maßvoll und sehr langsam zu erledigen. Auch wenn es 1-2 Tage dauert, aber Sie werden in der Lage sein, innere Widerstände zu überwinden, die Sache auf den Punkt zu bringen, viele Fehler zu vermeiden und Stress zu vermeiden. Kehren Sie dann zur Freude Ihrer Vorgesetzten nach und nach zu Ihrem gewohnten Tempo zurück.

Aber das waren Fragen, die sich darauf bezogen, wie man sich nach einer langen Pause auf die Arbeit vorbereitet, aber wie sieht es mit alltäglichen Aufgaben aus? Schließlich ist es unmöglich, sich selbst zum Handeln zu zwingen, wenn man bis zur Hüfte in dringenden Angelegenheiten steckt. Schauen wir uns dieses Problem an. Aber zunächst empfehle ich, Blog-Updates zu abonnieren, um keine interessanten und nützlichen Artikel zu verpassen.

Oh, es ist ein schmerzhaftes Gefühl, wenn Sie um sechs Uhr morgens die Augen öffnen, um aus dem Bett zu kommen und zur Arbeit zu gehen, und Ihr Gehirn versucht sein Bestes, Sie von dieser Aktivität abzubringen. Das passiert allen Menschen, egal wie sehr sie ihre Arbeit lieben. Allerdings gelingt es nur den Menschen, die diese Stimme zum Schweigen bringen und weiter voranschreiten.

Hier habe ich eine Reihe von Techniken hervorgehoben, die ich selbst verwende und die Ergebnisse bringen. Probieren Sie es aus, vielleicht hilft Ihnen etwas davon:

Planen. Machen Sie einen Plan für den Tag. Natürlich ist es besser, dies vorab am Abend zu tun, aber einige Autoren halten die Option am Morgen für akzeptabel. Überlegen Sie, was Sie tagsüber erledigen müssen. Versuchen Sie, die Aufgaben grob abzubilden, wann sie erledigt werden müssen und wie lange sie dauern werden. Eine solche Planung ist sinnvoll, da sie Zeit spart und eine frühzeitige Einrichtung ermöglicht. Darüber hinaus können Sie noch viel mehr damit machen;
Motivationsvideos. Ich persönlich schaue mir morgens 1-2 Motivationsvideos an Englische Sprache. So schlage ich zwei Fliegen mit einer Klappe: Ich trainiere meine Sprachkenntnisse und steigere meine Moral. Sie können dies mit Kopfhörern tun oder umgekehrt die Lautstärke voll aufdrehen. Heute findet man auf YouTube viele ähnliche Videos. Denken Sie an diejenigen, die Sie am meisten motiviert haben, und überprüfen Sie sie regelmäßig.
Fordere dich heraus. Nehmen wir an, Sie müssen 10 Materialien pro Tag freigeben. Wetten Sie mit sich selbst, dass Sie 20 freigeben können. Es mag Ihnen unrealistisch erscheinen, aber eine solche Wette erzeugt ein inneres Gefühl von Kampf und Konkurrenz. Selbst wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, können Sie dennoch den ersten Schritt machen und sich an die Arbeit machen, und das ist das Wichtigste.
Trinken Sie Kaffee oder starken Tee. Manchmal hat die Zurückhaltung, morgens zu arbeiten, eine normale physiologische Grundlage. Kaffee oder starker Tee sorgen dafür, dass Sie wach werden und einen kleinen Kraftschub bekommen. Übrigens empfehlen die Autoren von Artikeln, wie man sich auf die Arbeit einstimmt, sehr oft den Konsum von Energy-Drinks. Ich bin kein Befürworter dieser Getränke, obwohl es wahrscheinlich eine Wirkung gibt. In Kombination mit den bisherigen Optionen wird dies einen äußerst positiven Effekt bringen. Missbrauche es einfach nicht.
Aufladen und Wasser. Körperliche Aktivität am Morgen ist ein großer Anreiz zur Arbeit und insgesamt äußerst gesundheitsfördernd. Auch das Waschen des Gesichts trägt dazu bei, morgens munter zu sein. kaltes Wasser oder Wechseldusche. Natürlich ist es notwendig, bestimmte Veranlagungsmaßnahmen und Regeln zu befolgen, um sich nicht selbst zu verletzen. Ich werde diese Probleme in zukünftigen Artikeln ausführlicher behandeln. Abonnieren Sie daher Updates, damit Sie nichts verpassen.

Schauen wir uns als Nächstes eine Situation an, in der Sie einen völlig neuen Job beginnen müssen. Man kennt die Vorgesetzten nicht wirklich und weiß schon gar nicht, welche Leute im Team arbeiten werden. In diesem Fall helfen Ihnen ein paar psychologische Tricks.

Erstens, Sie müssen so selbstbewusst wie möglich auftreten. Auch wenn dies nicht der Fall ist, stellen Sie sich dennoch die Merkmale einer Person vor, die ein hochqualifizierter Spezialist ist und im Allgemeinen gut aussieht. Diese Technik funktioniert in 80 % der Fälle. Sie können sogar Visualisierung verwenden. Stellen Sie sich abends vor dem Schlafengehen vor, wie Sie das Büro betreten und wie alle Sie treffen möchten.

Zweitens, Versuchen Sie, mehr mit anderen Menschen zu sprechen, um zu verstehen, wie Sie die richtige Einstellung für die Arbeit entwickeln. Das können Ihr Chef oder Kollegen sein. Aber hier müssen Sie sich an die Regel halten: Weniger reden – mehr zuhören (im Allgemeinen eine gute Lebensregel). Stellen Sie Fragen und nehmen Sie die Informationen, die Sie hören, sorgfältig auf. Dies ermöglicht:

das Gefühl haben, dazuzugehören;
das Team wird sich an Sie gewöhnen;
Da Sie wenig über sich selbst sprechen, haben Sie kein Gefühl der Offenheit und dementsprechend keinen psychologischen Schutz.
Du kannst herausfinden nützliche InformationenÜber die Arbeit;
Im Allgemeinen werden Sie sich darüber im Klaren sein, was und wie zu tun ist, und das ist immer ein Plus für Ihre psychische Stimmung.

Drittens Bitten Sie um Kritik. Erledigen Sie einige Aufgaben in der Hälfte der Zeit und bitten Sie dann einen erfahreneren Mitarbeiter, Ihnen Empfehlungen zu geben. Dadurch können Sie sich auch besser in das Team integrieren, sich in ein positives Licht rücken und zusätzlichen Komfort schaffen. Seien Sie jedoch nicht zu provokativ. Es ist ratsam, dass ein erfahrenerer Kollege seine Empfehlungen privat und nicht vor allen anderen abgibt.

So bereiten Sie sich auf mühsame und schwierige Arbeit vor

Im letzten Teil des Beitrags möchte ich darüber sprechen, wie man sich auf komplexe Aufgaben einstellt. Oftmals sind es gerade sie, die am stärksten demotivierend wirken. Sobald unser Gehirn erkennt, wie viel es noch zu tun hat und wie schwierig es ist, schaltet es den Faulheitsmechanismus ein. Wir sind darauf ausgelegt, möglichst sparsam mit Ressourcen umzugehen, und da geistige Aktivität viel Energie verbraucht, kommt es zu Zurückhaltung.

Wie kann man das loswerden? Ganz einfach: Schließen Sie für eine Minute die Augen. Stellen Sie sich zunächst vor, was passieren wird, wenn Sie diese Arbeit erledigen. Welche Erleichterung werden Sie erleben, welche Freude und welche Last der Verantwortung werden Sie abwerfen können. Noch besser, wenn es mit einer Art Belohnung verbunden ist. Stellen Sie sich als Nächstes vor, was passiert, wenn Sie die Aufgabe nicht erledigen. Was sind die negativen Faktoren: erhöhte Apathie, vermindertes Selbstvertrauen, möglicherweise Bestrafung und so weiter. Stellen Sie sich abschließend vor, dass Sie hart daran arbeiten, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel reicht das aus.

Wenn die Aufgabe wirklich komplex ist, müssen Sie zum Konfigurieren alle störenden Elemente entfernen. Reinigen Sie Ihren Arbeitsplatz, stellen Sie Ihr Telefon nach Möglichkeit auf lautlos und setzen Sie Kopfhörer auf. Ablenkungen können zu Reizungen führen, die dazu führen, dass Sie nicht arbeiten möchten.

Sie können auch eine einfache Technik verwenden. Stellen Sie den Timer auf 1 Minute ein. Beobachten Sie genau, wie es sich der Nullmarke nähert. In dieser Zeit können Sie über alles nachdenken, aber sobald der Timer ein Signal gibt, legen Sie alles beiseite und machen Sie sich sofort an die Arbeit. Zumindest für 5 Minuten. Danach werden Sie merken, wie viel einfacher es für Sie ist, Ihre Bemühungen fortzusetzen. Sie müssen sich nicht mehr fragen, wie Sie sich auf die Arbeit vorbereiten.

Ich hoffe, die Empfehlungen, die ich in diesem Artikel gegeben habe, haben Ihnen geholfen. Wenn Sie über eigene Techniken und Techniken verfügen, schreiben Sie diese unbedingt in die Kommentare. Dort können Sie Ihre Fragen stellen. Falls Sie es noch nicht wussten: Ich habe jede Woche neue Beiträge auf meinem Blog. Sie können jedoch leicht übersehen werden, wenn Sie keine Updates abonnieren. Denken Sie an die Zukunft – abonnieren Sie jetzt. Wer weiß, vielleicht kann Ihnen dieses Wissen wirklich helfen. Tschüss!

Die Salate sind aufgegessen, der Champagner getrunken, die Mandarinen möchte man nicht mehr anschauen... Mit einem Wort, die Feiertage sind vorbei – der Alltag ist wieder da. Ein neues Arbeitsjahr steht vor der Tür. Es scheint, dass Berufstätige, die sich in den Ferien ausgeruht haben, mit neuer Energie an die Arbeit gehen sollten. Aber es war nicht da! Es stellt sich heraus, dass es gar nicht so einfach ist, nach einer langen „Entspannungsphase“ direkt in den Produktionsprozess einzusteigen. Am Morgen des ersten Arbeitstages passt genau ein Gedanke in meinen eisernen Kopf: „Ich möchte nicht aufstehen und zur Arbeit gehen.“

Mit geballter Willenskraft liefern die Arbeiter ihre ruhemüden Körper an ihre Arbeitsplätze, sind aber zu mehr nicht mehr fähig. Meine Stimmung ist am Nullpunkt, ich habe keine Kraft, mein Appetit ist weg. Im Volksmund wird dieser Zustand als Post-Holiday-Depression bezeichnet; Experten sprechen von einem Arbeitsunfähigkeitssyndrom.

Die Hauptsymptome dieser Geißel sind Lethargie, Müdigkeit, Reizbarkeit und Blues. Tatsächlich gibt es mehr als genug Gründe zum Trübsal: Das Wetter ist nicht sonnig, auch der Gesundheitszustand nach übermäßigem Essen und Trankopfer lässt zu wünschen übrig, späte Partys, bis zum Morgen wach vor dem Fernseher bleiben und im Bett schlafen Nachmittags haben wir es geschafft, die biologische Uhr durcheinander zu bringen, der Geldbeutel ist leer und das Januar-Gehalt liegt noch in weiter Ferne …

Beeilen Sie sich nicht, aufzuhören

Viele Menschen erleben zu dieser Zeit den Höhepunkt der Unzufriedenheit mit ihrer Arbeit, insbesondere wenn sie vorher nicht viel Freude bereitet hat. Besonders sensible Menschen fangen sogar an, sich Stellenanzeigen anzuschauen. Es ist kein Zufall, dass die meisten Kündigungsschreiben nach Feiertagen und Ferien geschrieben werden. Aber mit schicksalhaften Entscheidungen sollte man besser noch etwas warten.

Laut Statistik fällt es jedem zweiten Arbeitnehmer schwer, nach einer langen Pause wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren, bei Büroangestellten in Großstädten sind es sogar bis zu 80 %. Und was aktivere Person Je mehr er gelaufen ist und Spaß hatte, desto schwieriger fällt es ihm, wieder in den Arbeitsrhythmus zurückzukehren. Manche Chefs und Workaholics betrachten solche Beschwerden jedoch als Ausrede für Faulheit und Sorglosigkeit. Es gibt jedoch eine unbestreitbare Tatsache: Jedes Jahr erleiden Unternehmen echte Verluste aufgrund der geringen Leistung ihrer Mitarbeiter in der Zeit nach Neujahr. Im kommenden Jahr hatten wir kein großes Glück: Der erste Arbeitstag des Jahres 2017 fiel auf Montag und eine ganze Arbeitswoche am Stück war eine harte Bewährungsprobe. Wie bereiten Sie sich nach einem langen Wochenende auf die Arbeit vor?

Verzichten Sie auf Arbeitsleistungen

In einem solchen Zustand ist es das Wichtigste, sich nicht kopfüber in den Pool zu stürzen, sondern sich ein paar Tage Zeit zum „Abschalten“ zu gönnen. Die Erhöhung der Produktionsauslastung sollte schrittweise erfolgen. Andernfalls besteht die Gefahr einer Schwächung der Immunität, die mit Erkältungen und Infektionskrankheiten behaftet ist. Beginnen Sie das neue Arbeitsjahr mit der Organisation Ihres Arbeitsplatzes: Werfen Sie alles Unnötige weg (falls Sie in der Hektik vor den Feiertagen nicht dazu gekommen sind), hängen Sie einen neuen Kalender auf und aktualisieren Sie das Hintergrundbild auf Ihrem Computer-Desktop. Und vergessen Sie nicht, die vergangenen Feiertage mit Ihren Kollegen zu besprechen! Trotz des „berufsfreien“ Charakters dieser Aktivitäten erleichtern sie laut Psychologen den Prozess der Rückkehr an den Arbeitsplatz erheblich. Und um sich auf die Arbeit einzulassen, raten Experten: Spielen Computerspiele, erfordert Konzentration und Reaktionsgeschwindigkeit. Dadurch wird das Gehirn „aufgeweckt“, das in Zeiten erzwungener Untätigkeit die Arbeitsgeschwindigkeit um fast 25 % reduziert.

Jetzt ist es an der Zeit, einen Plan (oder sogar einen Zeitplan) für die kommende Woche zu erstellen: Die von Ihnen gesetzten Ziele helfen Ihnen, sich zu mobilisieren und sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Versuchen Sie in den ersten Tagen, überwiegend Routineaufgaben zu erledigen. Erstens ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie bei einer wichtigen Aufgabe scheitern (an Tagen nach den Feiertagen werden 40 % mehr Fehler gemacht als an normalen Tagen), und zweitens können Sie durch die Erledigung alltäglicher Aufgaben schneller in den Prozess einsteigen. Wenn Sie anfangen, beginnen Sie mit den einfachsten Dingen – Post prüfen, Dokumente sortieren. Auf diese Weise werden Sie langsam „beschleunigen“ und sich auf ernsthaftere Erfolge vorbereiten. Machen Sie alle anderthalb Stunden 5-10-minütige Pausen für etwas Angenehmes, zum Beispiel um Fotos aus den Ferien anzuschauen oder mit Kollegen zu plaudern. Außerdem sollten Sie während der Eingewöhnungsphase abends nicht im Büro bleiben (egal wie viel der Arbeitsrückstand erfordert) und Arbeiten mit nach Hause nehmen.

Zu diesem Thema

Auf dem amerikanischen Portal Reddit erzählte einer der Nutzer eine Geschichte über eine Freundin von ihr, die am Vorabend ihrer eigenen Hochzeit beschloss, alle ihre Freunde auf Diät zu setzen und eine Einladung zur Feier eines Mädchens ablehnen wollte Ihrer Meinung nach war sie zu dick.

Allerdings sollten Sie sich nicht zu sehr entspannen und unvorsichtig arbeiten, sonst müssen Sie sich dann im wahrsten Sinne des Wortes dazu zwingen, Ihren direkten Aufgaben nachzukommen. Wenn sich nach drei bis fünf Arbeitstagen nichts geändert hat und Sie immer noch keine Lust zur Arbeit haben, ist es an der Zeit, sich zusammenzureißen, damit Ihre „Entspannung“ nicht zur Norm wird.

Stellen Sie Ihren Alltag wieder her und bewegen Sie sich mehr

Um zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückzukehren, müssen Sie Ihren vorherigen Tagesablauf wiederherstellen. In den Ferien gewöhnen sich viele Menschen daran, erst nach Mitternacht ins Bett zu gehen und erst nach Mittag aufzustehen. Es ist nicht verwunderlich, dass sich der Körper nach anderthalb Wochen dieser Kur gegen das Aufstehen um 7 Uhr morgens auflehnt und sich weigert, zwischen 22 und 23 Uhr einzuschlafen. Die Folge ist, dass wir unter Schlaflosigkeit leiden, mit schmerzendem Kopf im Büro herumlaufen und schnell müde werden. Der beste Weg Wachen Sie morgens fröhlich und ausgeruht auf – gehen Sie pünktlich ins Bett. Sitzen Sie nicht zu lange vor dem Fernseher oder in sozialen Netzwerken, verzichten Sie auf ein schweres Abendessen, nehmen Sie ein warmes Bad und geben Sie 5-7 Tropfen ins Wasser ätherisches Öl Lavendel (keine der Zitrusdüfte ist geeignet, sonst erhält man den gegenteiligen Effekt). Und Sie selbst werden nicht merken, wie Sie sich in die Arme von Morpheus stürzen. Auch Abkochungen chronobiotischer Pflanzen – Baldrian, Pfefferminze, Hopfen, Oregano – helfen bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit.

Auch mäßige körperliche Aktivität ist sinnvoll, insbesondere wenn Sie die Feiertage überwiegend am Tisch verbringen. Ärzte raten, nach der Arbeit mit regelmäßigen Spaziergängen zu beginnen: Frische Luft beruhigt Sie, bereitet Sie auf einen gesunden Schlaf vor und stellt die körperliche und geistige Stärke wieder her. Das neue Jahr ist ein guter Grund, zumindest etwas Kleines vorzustellen Morgengymnastik oder Wechseldusche. Solche Disziplinarrituale helfen Ihnen, vom Morgen an in Arbeitsstimmung zu kommen. Wenn drin Alltagsleben Sie sind ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio gegangen, haben diese Aktivität aber aufgrund der Feiertage aufgegeben. Beginnen Sie nicht mit dem Training mit der gleichen Intensität. Dies ist mit gesundheitlichen Problemen behaftet, einschließlich eines Herzinfarkts. Sie müssen Ihre sportlichen Belastungen sehr langsam steigern.

Nicht verhungern, sondern richtig essen

Auch eine richtige Ernährung beschleunigt den Übergang in den Alltagsrhythmus. Lassen Sie Ihre Mittagspause nicht ausfallen: Eine rechtzeitige Versorgung mit Energie und Vitaminen unterstützt den Körper bei erzwungenen Umstrukturierungen. IN Neujahrsferien Normalerweise stellen wir auf Einzelmahlzeiten um: Wir essen einmal am Tag – von morgens bis abends. Nach einem solchen Test benötigt der Körper Ruhe und Entlastung. Aber kein neuer Stress. Auch wenn Sie über die Feiertage ein paar Pfunde zugenommen haben, sollten Sie auf keinen Fall direkt nach dem Überessen eine strenge Diät einhalten. Fasten ist noch gefährlicher. Solche plötzlichen Veränderungen können die Funktion des Magen-Darm-Trakts beeinträchtigen, und dann müssen Sie nicht nur abnehmen, sondern sich auch einer Behandlung unterziehen. Also streichen Sie einfach alles aus Ihrer Ernährung, was in den Feiertagen die Grundlage bildete: fettige, scharfe, geräucherte und salzige Speisen. Bevorzugen Sie Brei mit Wasser, Salate aus frischem Gemüse (natürlich ohne Mayonnaise), Obst, mageres Fleisch und Fisch usw fermentierte Milchprodukte. Alkohol und Limonade entwässern den Körper, daher kennt jeder die täglichen 2 Liter sauberes Wasser Nach einer Reihe von Festen werden sie sich als nützlich erweisen. Zu den weiteren Getränken gehören Kräuter- und Grüntee, Hagebuttensud, hausgemachter Sauersaft und Trockenfruchtkompott.

TATSACHE
Um den deprimierendsten Tag des Jahres zu bestimmen, hat der britische Psychologe Cliff Arnal die Formel (W+(T-d))xTQ/MxNA abgeleitet, wobei W das Wetter, D die Schulden, d das Monatsgehalt, T die Zeit seit Weihnachten und Q ist Zeit, verstrichene Zeit seit dem erfolglosen Ablehnungsversuch schlechte Angewohnheiten, M – Motivationsgrad, NA – Handlungsbedarf. Berechnungen haben ergeben, dass der Höhepunkt der Niedergeschlagenheit am dritten Montag im Januar erreicht wird kaltes WetterÜberlagert werden der Post-Holiday-Blues und eine schwierige finanzielle Situation nach dem Neujahrseinkauf sowie mangelnder Enthusiasmus und Reue aufgrund unerfüllter Pläne. Obwohl die Formel nicht sehr wissenschaftlich ist, wird sie seit mehreren Jahren durch Praxis und Selbstmordstatistiken bestätigt.

Und weiter
Sei positiv
Im Gegensatz zu den fröhlichen Feiertagen wirken die Arbeitstage noch grauer und freudloser als sonst. Und wenn Sie es geschafft haben, irgendwohin zu gehen, um sich zu entspannen, werden Ihre Angelegenheiten nach Ihrer Rückkehr völlig schlecht sein. Wissenschaftler haben übrigens herausgefunden, dass viele, die aktiv feiern, nach den Neujahrsfeiertagen einen sogenannten Endorphinmangel erleben: Eine stabile Injektion von Lusthormonen in den Körper wird durch ein „schweres Entzugssyndrom“ ersetzt. Kurioserweise empfehlen Psychologen, die „Urlaubssucht“ mit einer angeprangerten Methode loszuwerden moderne Medizin: Gleiches mit Gleichem behandeln. Vereinbaren Sie nämlich einen weiteren Urlaub am Arbeitsplatz. Feiern Sie beispielsweise zu therapeutischen Zwecken das alte Neujahr. Und das Wichtigste ist, sich auf etwas Positives einzustellen: Frühling, Urlaub, die nächsten Feiertage ...

Nach Feiertage Es ist so schwierig, zu normalen Pflichten zurückzukehren, insbesondere wenn es um die Arbeit geht. Möchten Sie, dass der Übergang schmerzlos verläuft? Dann lehnen Sie die auf unserer Liste aufgeführten Dinge ab.

Isolieren Sie sich vom Geschäft

In den Ferien möchte niemand an die Arbeit denken, niemand möchte Geschäftskorrespondenz sortieren und Anrufe entgegennehmen. Wenn Sie in den Ferien völlig isoliert von der Arbeit sind, werden Sie sich großartig fühlen, aber das wird Sie abkühlen lassen und einen grausamen Scherz darstellen, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen. Damit Sie sich am ersten Tag nicht erschöpft fühlen, sollten Sie sich einen kleinen Vorsprung verschaffen. Nehmen Sie sich in den Ferien jeden Tag 30 Minuten Zeit, um nachzuschauen Email. So behalten Sie die Situation unter Kontrolle.

Rückkehr zur Arbeit ohne Plan

Eine Woche Urlaub kann Sie bei Ihrer Rückkehr in Panik versetzen Arbeitsplatz, Sie werden in Eile sein. Daher empfehlen wir Ihnen, vorab eine kleine Liste mit drei wichtigen Aspekten zu erstellen, die am ersten Tag morgens besprochen werden müssen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Rückkehr so einfach wie möglich gestalten können, warum nutzen Sie dieses Wissen nicht?

Ignorieren Sie globale Änderungen

Die Rückkehr aus dem Urlaub scheint eine hervorragende Gelegenheit zu sein, mit Aktivitäten zu beginnen Sauberer Schiefer. Gleichzeitig sind Sie während der gesamten Zeit der fruchtbaren Ruhe wieder zu Kräften gekommen und können nun mit neuer Energie beginnen, frühere Probleme zu lösen. Machen Sie das Beste aus dieser Pause. In einiger Entfernung viele Dinge, die damit zu tun haben Professionelle Aktivität, werden unterschiedlich wahrgenommen. Sie erhalten die Möglichkeit, Problemlösungen aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Wir sind es gewohnt, globale Veränderungen mit dem Beginn eines neuen Kalenderjahres zu beginnen. Das bedeutet, dass Ihre Arbeit bereits im März erste Ergebnisse liefern kann.

Bringen Sie Vorsätze ein, die zum Scheitern verurteilt sind

Der Januar ist ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen neue Aktivität Allerdings stimmen Ihre Wünsche nicht immer mit Ihren Fähigkeiten überein. Wenn Sie befürchten, dass Sie Ihren Verpflichtungen nicht nachkommen können, entwickeln Sie Strategien, um Ergebnisse sicherzustellen. Beschreiben Sie beispielsweise konkrete Schritte, die Ihnen dabei helfen, die Produktivität zu steigern. Menschen sind frustriert, wenn sie versuchen, ein langfristiges Ziel zu erreichen, aber auf halbem Weg erkennen sie, dass die Aufgabe zu überwältigend ist. Daher ist es viel wichtiger, potenzielle Hindernisse zu identifizieren und Maßnahmen zu deren Beseitigung zu entwickeln. Wenn Sie beispielsweise produktiver sein möchten, aber wissen, dass E-Mails Ihre Aufmerksamkeit ständig ablenken, deaktivieren Sie Benachrichtigungen und legen Sie eine klare Routine für die Überprüfung Ihres E-Mail-Posteingangs fest.

Entmutigt werden

Nach einem Urlaub kann man nicht schlecht gelaunt in den Arbeitsalltag zurückkehren. Die traurige Stimmung nach 10 Ruhetagen gleicht nicht einem normalen Montagmorgen. Sie haben mit Ihrer Familie und Ihren Freunden einen der schönsten Momente des Jahres erlebt und jetzt haben Sie das Gefühl, dass Sie es kaum noch in die Sommerferien schaffen werden. Leider sind die Rückkehr an den Arbeitsplatz im Sommer und im Winter zwei verschiedene Dinge. Wenn es draußen kalt und dunkel ist, verliert man die Motivation und lässt Apathie in sich aufsteigen. Die Überwindung einer Winterdepression ist nicht einfach, und um den Blues zu vergessen, raten Psychologen, Ausfallzeiten am Arbeitsplatz zu vermeiden. Versuchen Sie, mehr Projekte zu übernehmen, dann vergeht die Zeit wie im Flug. Sie können auch auf Belohnungstaktiken zurückgreifen. Wenn Sie alle Ihnen zugewiesenen Aufgaben erledigt haben, können Sie sich einen Kuchen und eine heiße Schokolade oder einen Ausflug ins Spa gönnen.

Setzen Sie hohe Erwartungen

Es besteht kein Zweifel, dass sich in den Tagen Ihrer Abwesenheit viele ungelöste Aufgaben angesammelt haben. Seien Sie schlau und machen Sie sich keine Illusionen über Ihren ersten Arbeitstag. Probleme verschwinden nicht mit einem Zauberstab. Seien Sie also auf Druck vorbereitet und seien Sie nicht böse auf sich selbst, wenn Sie nicht alles auf einmal schaffen. Niemand hindert Sie daran, ein Wochenende der Kommunikation mit Kunden, der Beantwortung von Anrufen oder dem Sortieren von E-Mails zu widmen. Diese Strategie wird als optimaler Weg verwendet, um das Gefühl der Hektik nach Neujahr zu lindern. Nur ein zusätzlicher Tag im Büro sorgt für einen optimalen Übergang vom müßigen und entspannten Zeitvertreib zu einem starren Arbeitsplan.

Gehen Sie davon aus, dass alle Kollegen bereit sind, neue Höhen zu erklimmen

Die Feiertage haben Dir sichtlich gut getan. Sie fühlen sich voller Energie und bereit, neue Höhen zu erklimmen. Wenn Sie jedoch dazu bereit sind entschlossenes Handeln Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Kollegen über die Feiertage nicht müde sind vom endlosen Kochen oder Empfangen von Gästen. Für einige von uns sind die Neujahrsfeiertage äußerst stressig, danach verspüren wir einen Energieverlust und den Wunsch, allein zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kollegen nur ungern über ihren Urlaub sprechen, setzen Sie sie nicht mit Ihren lebhaften Eindrücken unter Druck. Vergessen Sie nicht, dass Sie gemeinsam ein Team repräsentieren – einen einzigen zusammenhängenden Mechanismus. Wenn also jemand mangelndes Interesse an der Arbeit verspürt, finden Sie heraus, wie Sie helfen können.

Vermeiden Sie es, sich auf den ersten Arbeitsmorgen vorzubereiten

Das Letzte, woran Sie in den Ferien denken möchten, ist die Arbeit. Aber wenn Sie sich am Vorabend nicht darum kümmern, sich fertig zu machen, kann der Morgen Ihres ersten Arbeitstages eine höllische Tortur für Sie sein. Sie möchten nicht zu spät kommen, nicht mit Kopfschmerzen aufwachen oder hastig nach Kleidung suchen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ohne Mittagessen und völlig niedergeschlagen zur Arbeit gehen möchten. Der Übergang vom Ruhemodus in den Arbeitsalltag wird einige Zeit dauern.

Es liegt in Ihrer Macht, diesen Weg reibungsloser und schmerzloser zu gestalten. Bereiten Sie abends Ihre Kleidung vor, kümmern Sie sich im Voraus um das Mittagessen und versuchen Sie, gut zu schlafen. Bringen Sie sich in eine positive Stimmung und beginnen Sie den Morgen Ihres ersten Arbeitstages mit Gymnastik oder einer kühlen Dusche.

Die Feiertage sind vorbei, schnell vorbei, alles leckere Snacks gegessen, Geschenke erhalten und ein ganzes Jahr vor uns, das in vielerlei Hinsicht der Vergangenheit ähneln wird. Der Post-Holiday-Blues ist ein weit verbreitetes Phänomen. Lässt sich ein plötzlicher Übergang vom festlichen zum Alltagsleben vermeiden? Wie bereite ich mich auf die Arbeit vor?

Habe davon erzählt Psychologin, Leiterin des psychologischen Zentrums „SoDeistvie“, Anna Khnykina.

AiF.ru, Maya Milich: Wie vermeide ich einen Kater nach dem Urlaub?

Anna Khnykina: Viele Dinge beeinflussen die Moral einer Person, einschließlich des Übergangs vom „Ruhe“-Modus zum „Arbeits“-Zustand. Aber theoretisch sollten sich die Feiertage nur positiv auf unsere Stimmung auswirken, denn ihr Wesen besteht darin, uns abzuschalten, zu entspannen und die Sorgen des Alltags zu vergessen. Gerade in den Ferien können wir die Zeit irgendwie anders verbringen als sonst. Um einen „Nachurlaubskater“ zu vermeiden, ist es am wichtigsten, sich während der Feiertage Zeit für eine gute Erholung zu nehmen. Schließlich liegt der Blues nach den Feiertagen nicht daran, dass der Alltag schief gelaufen ist.

Hier geht es vielmehr darum, die Balance zwischen Entspannung und Unterhaltung zu wahren, lebendige Emotionen zu erleben, aber nicht von einer Reihe von Feuerwerken und Partys müde zu werden.

Bitte pass auf Besondere Aufmerksamkeit Zeit abwechslungsreich und anders als gewohnt verbringen: Zur Entspannung kommt es vor allem auf eine Abwechslung von gewohnten Aktivitäten an.

Manchmal ist ein Mensch traurig, weil er hohe Erwartungen hat. Vielleicht haben Sie von den Feiertagen etwas mehr erwartet, aber sie gingen zu Ende, aber das, was Sie erwartet hatten, ist nicht eingetreten. Dies ist ein sehr häufiges Phänomen. Um nicht enttäuscht zu werden, bauen Sie keine besonderen Erwartungen an den Feiertag auf: Ja, Wunder geschehen, und genau darum geht es im neuen Jahr, aber anstatt ein Wunder zu erwarten, ist es besser, es selbst für Ihre Lieben vorzubereiten. Dann werden mit Sicherheit „alle Ihre Pläne in Erfüllung gehen“ und gleichzeitig wird es keine Enttäuschung über etwas geben, das nicht eingetreten ist.

Wenn für Sie jedoch ein unerwartetes Wunder geschieht, wird es eine angenehme Überraschung und eine große Überraschung sein, gerade wegen der Überraschung ...

Wenn man an den grauen Alltag denkt, überwältigt die Traurigkeit normalerweise. Wie kann man die traurige Erwartung loswerden, dass die Routine gleich wieder von vorne beginnt, man früh aufstehen und hart arbeiten muss?

Finden Sie zunächst heraus, warum Ihr Alltag grau ist und warum Ihr Leben solche Emotionen in Ihnen hervorruft?

Für einen Menschen, der seinen Platz im Leben gefunden hat, ist jeder Tag gleichermaßen interessant, sowohl ein Wochenende als auch ein Wochentag. Selbst ein sehr schwieriger Tag wird eine Freude sein, wenn es um etwas geht, das man liebt.

Denken Sie über Ihren Alltag nach, damit er bunt ist. Neujahr ist nicht nur ein Feiertag, es ist tatsächlich selbst Neujahr, das 365 Tage hat. Und Sie können ihm ein Gefühl von Neuheit verleihen – lassen Sie es einen neuen Mantel sein, neues Notizbuch, neue Innendetails im Haus, neues Parfüm.

Außerdem ist es gut, früh aufzustehen und hart zu arbeiten! Das bedeutet, dass Sie gesund, erfolgreich und gefragt sind.

- Ist die Niedergeschlagenheit nach den Feiertagen ein Grund zu der Annahme, dass im Leben etwas nicht stimmt?

Der Grund, über Ihr Leben nachzudenken, wird höchstwahrscheinlich ein Zustand der Verzweiflung während des Urlaubs sein. Und das Ende des Spaßes an sich ist eine traurige Geschichte. Das gleiche Gefühl stellt sich nach der Rückkehr aus dem Urlaub ein.

Übergang einer Person von einer Gefühlslage in anderen braucht es Zeit, in der die Seele eine Art Krise erlebt. Gönnen Sie sich diese Zeit. Normalerweise ist das gerecht guter Punkt um sich umzuschauen, nachzudenken und sich auf das zu konzentrieren, was Sie in naher Zukunft erwartet. Nicht mehr.

- Sollten Sie sich mit vielen Plänen für die kommende Woche, den kommenden Monat oder das kommende Jahr „ermutigen“?

- Das ist sehr gute Idee. Sie sollten sich immer selbst ermutigen, egal was passiert. An sich selbst zu glauben ist notwendig. Sich selbst zu helfen, sich selbst zu unterstützen, sich selbst zu vergeben ist nicht nur möglich, sondern absolut notwendig.

- Welche Lebenseinstellungen helfen, Apathie loszuwerden?

Denken Sie daran, dass leider oder zum Glück alles vergeht. Beides, Gut und Böse. Die Zeit verschont nichts.

Negative Gefühle sagen uns in der Regel, dass wir irgendwo am falschen Ort sind, etwas falsch machen oder etwas falsch machen. Wenn ein solches Gefühl in Ihrem Inneren auftritt, dann setzen Sie sich so hin, dass nichts stört, um nicht eingeklemmt oder verdreht zu werden, senken Sie Ihre Schultern, atmen Sie aus, lächeln Sie und schauen Sie sich um... Und das Leben wird nicht mehr so langweilig und schwierig erscheinen!

Rat:

Versuchen Sie ein oder zwei Tage vor der Arbeit, Ihren Tagesablauf zu normalisieren, wieder pünktlich ins Bett zu gehen und auf die richtige Ernährung umzustellen.
V letzten Tage so viel wie möglich an der frischen Luft gehen;
Gönnen Sie sich vor Ihrem ersten Arbeitstag eine gute Nachtruhe;
Erstellen Sie vorab eine Liste mit Haushalts- und Arbeitsaufgaben, die Sie in den ersten zwei Wochen nach den Ferien erledigen können;
Achten Sie an Ihrem ersten Arbeitstag auf Aufgaben, die keine große Anstrengung, Kraft- und Geschicklichkeitskonzentration erfordern;
Planen Sie keine ernsthaften Besprechungen am ersten Arbeitsmorgen;
Beginnen Sie mit der Planung Ihres nächsten Urlaubs.
Bleiben Sie beim ersten Mal nach den Ferien nicht lange bei der Arbeit.

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