Alle Meditationstechniken. Beobachte deinen Atem und sei frei

„Es ist wie ein endloser Urlaub. Es ist besser als der tiefste Schlaf. Es ist eine Beruhigung des Geistes, die alles schärft, insbesondere die Wahrnehmung Ihrer Umgebung. „Meditation macht das Leben frisch“, beschreibt Hugh Jackman seine zwanzigjährige Meditationserfahrung. Der Schauspieler hat überraschend genau die Essenz des Prozesses erfasst, den der Dalai Lama „den Weg der Glückseligkeit“ nennt.

Meditation dient im Buddhismus als Grundlage für spirituelle Praktiken. Viele Psychologen haben meditative Techniken übernommen, aber nicht jeder weiß, welche unterschiedlichen Ergebnisse mit ihrer Hilfe erzielt werden können.

„Im Westen wird Meditation ausschließlich als eine Möglichkeit wahrgenommen, sich in einen Zustand des Friedens zu versetzen. Aber seine Möglichkeiten sind größer. Wenn man außerdem zu viel ruhige Meditation macht, kann man im Gegenteil zu nervös werden, sagt der orientalistische Philosoph Andrei Paribok. – In der Meditationspraxis erlangen wir die Fähigkeit, den spontanen Bewusstseinsfluss zu kontrollieren und die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt zu lenken. Wenn daher emotionale oder mentale Verwirrung entsteht, hat jemand, der meditative Techniken beherrscht, die Fähigkeit, diese zu unterbrechen, ohne dass der spontane Geist ihn verspottet.“

Shamatha – Konzentration erreichen

Meditation wird zu einem Werkzeug, das uns hilft, den Sturm zu beruhigen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren

Aufgrund der Ablenkung bemerken wir möglicherweise zu spät, dass unser Leben ins Chaos geraten ist. Es ist, als wären wir auf einem Boot mitten in einem Hurrikan und es fällt uns schwer, die Situation unter Kontrolle zu bekommen.

Meditation wird zu einem Werkzeug, das uns hilft, den Sturm zu beruhigen und uns auf das Wichtigste zu konzentrieren, indem wir die Position eines Beobachters einnehmen. Erfahrene Praktiker warnen, dass die Wirkung nicht sofort eintritt, sondern durch regelmäßiges Training: Es sollte täglich etwa zur gleichen Zeit durchgeführt werden, wobei die Intensität der Übungen schrittweise gesteigert werden sollte.

Übung zur Konzentration des Geistes

Nehmen Sie sich Zeit, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ungestört sind, setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie ein und aus und wieder ein und aus. Unser Bewusstsein ist rhythmisch, dieser Atemzyklus wird ihm angenehm sein. Beobachten Sie, wie die Luft durch Ihre Nase ein- und ausströmt und Ihre Lungen und Ihr Zwerchfell füllt. Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, kommen Sie vorsichtig zurück.

Höchstwahrscheinlich werden Sie Gedanken und Erinnerungen ablenken. Es ist natürlich. Bringen Sie sich einfach wieder dazu, Ihren Atem wahrzunehmen. Öffnen Sie am Ende der Übung langsam Ihre Augen, sitzen Sie noch etwas länger und danken Sie sich für die Übung.

Mit Emotionen arbeiten

Die buddhistischen Lehren legen großen Wert auf die Arbeit mit Emotionen. Es kommt daher, dass Wut und Neid den Geist verdunkeln, während Liebe und Freude ihn veredeln. Mitgefühl für andere ist eine wesentliche Eigenschaft eines Buddhisten. Die Praktiken der Großzügigkeit und der Fürsorge für andere sind für jemanden, der sich in einem Zustand der Verzweiflung oder Wut befindet, unmöglich.

Meditation hilft, die emotionale Bandbreite zu erweitern und das Erleben von Freude und Glück zu verstärken. bedingungslose Liebe und Akzeptanz gegenüber der Welt und den Menschen. Buddhistische Lehrer empfehlen, gemeinsam Mitgefühl, Freude und Unvoreingenommenheit zu praktizieren, da ein Gefühl das andere unterstützt.

Metta-Meditation oder Meditation der liebenden Güte

Diese Praxis ist besonders wertvoll, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Beziehungen zu anderen ändern, sodass sie herzlicher und verständnisvoller werden.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich in den ersten paar Minuten auf Ihre Atmung und beobachten Sie, wie sich Ihr Geist beruhigt. Wenn fremde Gedanken aufhören, Ihr Bewusstsein zu füllen, wünschen Sie sich Freude, Gesundheit und Glück. Sagen Sie sich: „Ich wünsche mir, dass ich glücklich bin“, „Ich wünsche mir Gesundheit.“ Es ist besser, diese Wörter im Takt Ihrer Atmung auszusprechen. Wenn Sie anfangen, negative Gefühle zu haben, lösen Sie diese in der Erfahrung der Selbstliebe auf.

Dann stell dir vor bester Freund oder ein geliebter Mensch. Gib ihm Liebe, wünsche ihm Glück und Gesundheit. Wenn Sie eine Anspannung in Ihrem Körper spüren, beobachten Sie diese und lösen Sie sie langsam in einen Zustand der Freude und Liebe auf. Stellen Sie sich einen Bekannten vor: einen Kollegen, einen Verkäufer aus einem nahe gelegenen Geschäft, einen Nachbarn – jemanden, dem Sie gegenüber neutral sind, und wünschen ihm Glück und Güte, Freiheit und Freude. Es ist schwierig, Liebe für einen Fremden zu empfinden, aber mit der Übung wird es mit der Zeit einfacher.

Am schwierigsten ist es, jemandem Glück zu wünschen, der einem unangenehm ist. Aber das ist auch das Wichtigste bei der Entwicklung liebevoller Güte.

Am schwierigsten ist es, jemandem Glück zu wünschen, der einem unangenehm ist. Aber das ist auch das Wichtigste bei der Entwicklung liebevoller Güte. Der Schauspieler Richard Gere, der seit vielen Jahren vom Buddhismus fasziniert ist, wünscht jedem Menschen im Geiste Glück, und dies macht seiner Meinung nach vor allem sich selbst Freude.

Jemandem, der sich Ihnen gegenüber schlecht verhalten hat, aufrichtig Güte und Gesundheit zu wünschen, ist ein echter Durchbruch bei der Beherrschung von Emotionen. Und dies ist die vorletzte Stufe der Metta-Meditation, nach der Sie allen Lebewesen Glück wünschen können. Bleiben Sie in diesem Zustand und beobachten Sie die Veränderungen, die Ihnen widerfahren sind. Vielen Dank für die Übung.

Analytische Meditation

Sobald Sie die Fähigkeit beherrschen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, können Sie mit der nächsten Meditationsstufe fortfahren. Es bezieht sich auf die Praxis Vipassana zielt darauf ab, Bewusstsein und Weisheit zu entwickeln. Die Essenz der analytischen Meditation ist die Konzentration auf ein Objekt, sei es innerlich oder äußerlich, mit dem Ziel, eine bestimmte Qualität, wie zum Beispiel Mitgefühl, zu entwickeln.

„Analytische Meditation im Osten ist Denken“, stellt Andrey Paribok klar, „aber gleichzeitig strebt der Denkende danach, eine Position über der Situation einzunehmen.“ In der Meditation kommt ihm zum Beispiel der Gedanke: „Ivan – ein schlechter Mensch" Aber er geht nicht weiter darauf ein, „hängt“ nicht, sondern stellt fest, dass ihm ein solcher Gedanke gekommen ist, aber das ist nur eine Einschätzung. Er betrachtet diese Einschätzung von außen und löst sich allmählich davon. Die Aufgabe besteht nicht darin, an einem Gedanken oder einem Objekt festzuhalten, sondern sie loszulassen.“

Sie können über verschiedene Dinge nachdenken – über Leben und Tod, über das Glück Ihrer Lieben und Ihres eigenen, über die Bedeutung der Fürsorge in dieser Welt. Es ist wichtig, ein bestimmtes Thema auszuwählen, sich darauf zu konzentrieren und sich auf den Atemzyklus zu konzentrieren, um den Fokus aufrechtzuerhalten.

Meditation zur Entwicklung von Empathie

Aufrecht sitzen. Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Bewusstseinsfluss zu beruhigen. Wenn Sie sich bereit fühlen, konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Gedanken. Denken Sie zum Beispiel an eine Zeit, als Sie litten und sich jemand um Sie kümmerte. Welche Gefühle hattest du? Wie hat sich diese Person gefühlt? Wie hat ihn das verändert?

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich um jemanden gekümmert haben. Wie war die Reaktion? Wie hast du dich gefühlt? Denken Sie daran, wie viele Lebewesen jeden Tag leiden. Wünschen Sie ihnen Erleichterung vom Leiden und reichen Sie ihnen im Geiste eine helfende Hand. Bleiben Sie so lange wie nötig im Meditationszustand.

Meditation ist keine statische Übung: Je spiritueller der Praktizierende wächst, desto komplexer wird die Technik

Atmen Sie ein paar Mal ein und aus und kehren Sie sanft zurück. Vielen Dank für die Übung. Beachten Sie in Zukunft die Qualität, die während des Meditationsprozesses in Ihnen aufgetaucht ist, und entwickeln Sie sie weiter.

Meditation ist keine statische Übung, die jedes Mal auf die gleiche Weise ausgeführt wird. Je spiritueller der Praktizierende wächst, desto komplexer wird die Technik. Ihr oberstes Ziel wird es sein, diese Denkweise kontinuierlich zu nutzen, um das Leben in all seinen Farben zu erleben.

Wenn Sie mich fragen, was am wichtigsten zu erreichen ist langfristig Ergebnisse, ich werde ohne zu zögern antworten - interne Kontrolle. Er wird nicht zulassen, dass seine Emotionen Sie überwältigen, Sie werden sich viel selbstbewusster fühlen und in der Lage sein, Ihre Ziele durch regelmäßige Anstrengungen zu erreichen.

Das wichtigste Instrument zur Entwicklung der internen Kontrolle ist Meditation. Sie assoziieren dieses Wort vielleicht mit esoterischen Praktiken, aber das ist alles andere als wahr. Meditation bedeutet einfach, sich auf etwas zu konzentrieren. Um dieses Werkzeug zu beherrschen, müssen Sie wissen, wie man meditiert.

Ich praktiziere seit mehr als zwei Jahren Meditation und weiß daher aus erster Hand, welche Wirkung sie haben kann. Dies ist wirklich eine großartige Möglichkeit, das innere Gleichgewicht zu bewahren und ein Gefühl des Selbstvertrauens zu entwickeln. Es hilft Ihnen, Ihre eigenen Beweggründe besser zu verstehen und verbessert zudem deutlich Ihre Konzentrationsfähigkeit. All dies führt zu einer gesteigerten Produktivität und der Fähigkeit, Ihre Ziele im Auge zu behalten.

7 Schritte, wie ein Anfänger das Meditieren zu Hause lernen kann

Wenn Sie mit dem Üben beginnen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Meditation ein sehr schwieriger Prozess ist, der nur von Shaolin-Mönchen erreicht werden kann. Tatsächlich scheint es mir, dass es erst nach mehreren Jahrzehnten Übung möglich ist, bei dieser Übung Perfektion zu erreichen, eine falsche Ausführung hat jedoch viele Vorteile.

Verstehen Sie also einfach, wie man richtig meditiert und streben Sie nach diesem Zustand. Und das gebe ich ehrlich zu Ich selbst bin alles andere als ideal Ich spüre jedoch einen enorm positiven Effekt. Sie werden es selbst bemerken, wenn Sie den Zustand an den Tagen vergleichen, an denen Sie meditiert haben, und an denen Sie den Unterricht geschwänzt haben.

Stufe 1 – Treffen Sie eine Entscheidung

Die menschliche Psychologie ist so aufgebaut, dass sie nur dann die besten Ergebnisse erzielt, wenn sie sich ihres Handelns voll bewusst ist, das heißt, sie versteht, was sie anstrebt und wie sie es genau tun kann. Daher ist die Inszenierung für die Erzielung von Ergebnissen sehr wichtig; nicht umsonst wird ihr so viel Aufmerksamkeit geschenkt.

Was die Meditation angeht, müssen Sie sich keine Ziele setzen, Sie müssen sich nur dafür entscheiden, dass Sie es tun. Sie können es laut aussprechen oder sich einfach im Geiste vorstellen, dass Sie mit diesem Tool viele Probleme lösen und ein besserer Mensch werden können. Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie dies tun – nur dann erhalten Sie ein wirklich gutes Ergebnis.

Stufe 2 – Wählen Sie einen Ort und eine Zeit

Sobald Sie eine fundierte Entscheidung getroffen haben, müssen Sie Kriterien festlegen. In den meisten Artikeln zum Erlernen des Meditierens geht es um ruhige Räume. Ich stimme dieser Ansicht zu, da es tatsächlich einfacher ist, sich in einer Umgebung zu konzentrieren, in der es keine Ablenkungen gibt.

Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, sich in einem solchen Raum aufzuhalten. Nehmen wir an, wenn Sie eine Mutter im Mutterschaftsurlaub sind, die ständig von einem Kind abgelenkt wird oder viel arbeiten, haben Sie keine freie Zeit, sich einen verlassenen Ort anzusehen. Was ist in solchen Fällen zu tun? Es ist ganz einfach: Meditieren Sie dort, wo es Ihnen am bequemsten ist.

Im Falle einer Mutter kann dies ein Platz in der Nähe des Kinderbetts des Babys sein, nachdem es zu Bett gebracht wurde und eine Weile warten muss. Wenn es sich um eine berufstätige Person handelt, kann der Ort der Meditation öffentliche Verkehrsmittel oder sogar öffentliche Verkehrsmittel sein Duschraum

Dies erschwert die Aufgabe erheblich, daher empfehle ich, in der ersten Woche die klassischen Optionen auszuprobieren getrennter Raum, wo dich niemand ablenkt. Dies soll Ihnen helfen, den Prozess besser zu verstehen und sich in Umgebungen mit vielen Ablenkungen konzentrieren zu können.

Was die Zeit betrifft, können Sie sich hier auf Folgendes konzentrieren:

Freizeit;
Die Zeit, als Sie gerade aufgewacht sind oder zu Bett gegangen sind;
Zeit, in der Sie nichts zu tun haben (öffentliche Verkehrsmittel, unnötige Paare usw.);
Bevor Sie mit der Hauptarbeit beginnen (ideal, um Ihnen die Konzentration zu erleichtern);
Zeit zwischen Pomodoros usw.

Das heißt, es gibt hier keine konkreten Empfehlungen, aber wenn man sich an die klassischen Regeln hält, dann ist es am besten, morgens und tagsüber zu meditieren. Viele raten davon ab, dies vor dem Zubettgehen zu tun, da die Konzentration und geistige Klarheit einen Energieschub auslösen. Allerdings kann ich auch in diesem Fall gut einschlafen. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie zu Hause meditieren können, beginnen Sie mit dieser Option und passen Sie dann Ihren Zeitplan an.

Stufe 3 – Legen Sie die Häufigkeit des Unterrichts fest

Anfänger stellen sich oft die Frage, wie oft sie üben sollten. Sie müssen verstehen, dass Meditation kein Sport ist und es keine Phase der Superkompensation gibt, über die man mehr oder weniger sprechen könnte genaue Prognosen. Auch hier wird in der klassischen Variante empfohlen, zweimal täglich für 10-20 Minuten zu meditieren. Ist es notwendig, diese Regel zu befolgen? Natürlich nicht.

Ich empfehle Ihnen, einmal täglich mit 5-10 Minuten zu beginnen. Glauben Sie mir, schon diese Frequenz im Anfangsstadium reicht aus, um das Ergebnis zu spüren. Üben Sie mindestens eine Woche und Sie werden es selbst sehen. Versuchen Sie dann, zweimal täglich zu meditieren und verlängern Sie auch die Zeit, die Sie in einem meditativen Zustand verbringen. Eine endgültige Entscheidung können Sie erst nach dem Üben treffen.

Ich persönlich versuche jeden Tag zu meditieren, aber ich mache es nicht nach einem Zeitplan, sondern wenn ich mich auf etwas konzentrieren oder eine Entscheidung treffen muss. Ich versuche auch, morgens in diesen Zustand einzutauchen, um für den ganzen Tag gerüstet zu sein. Aber es ist erwähnenswert, dass es keinen großen Unterschied gibt, selbst wenn ich tagsüber meditiere. Aber das Abbrechen des Unterrichts sagt fast sofort: 1-3 Tage. Es stellt sich sofort eine Art Apathie ein, ich habe keine Lust, etwas zu tun, ich schiebe die Dinge eher auf später usw. Das ist mir übrigens erst nach 2 Jahren Praxis aufgefallen, daher ist diese Erfahrung sehr wichtig.

Außerdem empfehlen viele, gleichzeitig zu studieren. Angeblich wird sich das Gehirn während des gewählten Zeitraums auf die Aktivität einstellen. Ich würde diese Aussage anfechten, aber aus einem anderen Blickwinkel macht sie Sinn – Sie werden eine Gewohnheit entwickeln und es wird Ihnen viel leichter fallen, sich zum Meditieren zu zwingen. Wenn ich ein Buch über Meditation für Anfänger schreiben würde, würde ich diesen Rat auch einbeziehen. Auch hier gilt: Wenn Sie keine Probleme mit der Selbstdisziplin haben, können Sie es ignorieren.

Stufe 4 – Machen Sie sich bereit

Schauen wir uns nun den Vorbereitungsprozess genauer an. Dies ist wichtig, um für Anfänger zu verstehen, wie man zu Hause meditiert. Sie müssen einen Timer einstellen. Dies wird empfohlen, um die Ergebnisse unabhängig zu überwachen und die optimale Dauer zu ermitteln. Während der Meditation vergeht die Zeit anders, so dass Sie nach einer halben Stunde Übung vielleicht überrascht sein werden, dass nur 10-15 Minuten vergangen sind (das ist mir am Anfang passiert).

Natürlich können Sie auch auf einen Timer verzichten. Ich empfehle jedoch, dies mindestens einen Monat nach Beginn des Unterrichts zu tun. Wenn Sie definitiv verstehen können, dass Sie den gewünschten Effekt erzielt haben. Es ist besser, die Dauer und Ergebnisse aufzuzeichnen und zu analysieren. Auf diese Weise werden Sie motivierter und können die Wirkung wirklich spüren.

Übrigens wird bald ein einfach toller Artikel darüber veröffentlicht, wie man viele Dinge erledigt und sich dabei nicht faul fühlt. Wenn Sie es nicht verpassen möchten, abonnieren Sie Updates.

Ich empfehle, in Stille zu üben, aber auch passende Musik kann helfen. Was bedeutet „passende Musik“? Das sind klassische Kompositionen, immer ohne Worte und am liebsten mit ruhigem Motiv. Sie können spezielle Titel im Internet finden oder einfach nach traditionellen asiatischen Melodien suchen. Musik ist sehr wichtig, wenn Sie beispielsweise meditieren, während Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit oder zur Schule fahren.

Ich empfehle außerdem, den Raum zu lüften. Der Punkt ist, dass Sie während der Meditation Ihre Atmung überwachen müssen. Wenn es zu stickig ist, kann das Ergebnis negativ sein. Frische Luft lässt Sie entspannen, abkühlen und leichter atmen. Dieser Punkt eignet sich natürlich nur in Fällen, in denen Sie verstehen müssen, wie man zu Hause meditiert.

Stufe 5 – Nehmen Sie eine Pose ein oder beginnen Sie mit der Meditation

Kommen wir zum Üben. Finden Sie eine möglichst bequeme Position. Die klassische Version nimmt die Lotusposition ein (sitzen Sie auf den Sitzbeinknochen, strecken Sie den Rücken, richten Sie das Kinn nach vorne und beugen Sie die Beine so, dass sich die Knie in den Hüften befinden). Allerdings ist dies eine schwierige Position, insbesondere für eine unvorbereitete Person, und nicht alle Orte können sich eine solche Sitzposition leisten, daher biete ich mehrere Alternativen an:

Auf den Füßen sitzen (beugen Sie sie unter sich und setzen Sie sich auf die Fersen);
Sitzen auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne;
Stehen, die Schultern strecken und die Kinnebene strecken;
Einfach eine bequeme Sitzposition mit geradem Rücken;
Das Wichtigste bei der Pose im Artikel zum Meditieren ist ein gerader Rücken und eine stabile Position.

Es ist sehr wichtig, dass die Haltung bewusst und gerade ist. Das heißt, nachdem Sie eine Position gewählt haben, versuchen Sie, diese die ganze Zeit beizubehalten. Beugen Sie Ihren Rücken nicht, auch wenn alles wehtut und schmerzt (mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen), entspannen Sie Ihre Beine nicht und so weiter. Das ist auch wichtig und wird Ihnen sogar helfen, auch wenn Sie es vielleicht nicht sofort verstehen.

Yoga selbst ist eine Meditationstechnik. Natürlich ist es die klassische Präsentation und keine modernen Variationen für Faule und besonders Faule. Im Gegensatz zu anderen Techniken liegt hier das Hauptaugenmerk auf dem Körper und den Körperhaltungen. Deshalb wird die Wirkung von Yoga mit der Wirkung einer Langzeitmeditation verglichen. Sie können diese Option ausprobieren, wenn Sie die Möglichkeit und den Wunsch haben. Ich werde mir dieses Thema wahrscheinlich genauer ansehen. Wenn Sie nichts verpassen möchten, abonnieren Sie unbedingt Updates.

Stufe 6 – Wie man für Anfänger richtig meditiert

Lassen Sie uns nun ausführlicher über die Technologie selbst sprechen. Die Anzahl davon ist riesig und auf Wunsch alle leicht im Internet zu finden. In diesem Artikel werde ich nur die grundlegenden und diejenigen betrachten, die für Anfänger geeignet sind. Nehmen wir an, dass nicht jeder in der Lage sein wird, sich Feuer in seinem Kopf vorzustellen und seine Wirkung vollständig zu visualisieren, aber es gibt eine solche Technik.

In der klassischen Version der Meditation zu Hause müssen Sie also die folgenden Schritte ausführen:

Geschlossene Augen;
Tief durchatmen;
Befreie deinen Geist von allen Gedanken;
Atme langsam aus;
Setzen Sie den Atemvorgang fort und konzentrieren Sie sich dabei auf das Ein- und Ausatmen.
Halten Sie Ihren Geist klar;
Wenn irgendwelche Gedanken auftauchen, müssen sie aufgezeichnet und aus dem Geist entfernt werden;
Zunächst können Sie sich „Einatmen“ und „Ausatmen“ sagen, besser ist es jedoch, sich ausschließlich auf den Vorgang zu konzentrieren;
Achten Sie genau auf die Empfindungen, die Sie erleben.
Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch und Ihre Rippen heben, wie Ihr Geist klar wird.
Um besser zu verstehen, wie man für Anfänger meditiert, versuchen Sie zunächst, Ihre Atemzahlen zu zählen – das wird es einfacher machen, den Kopf frei zu bekommen;
Nachdem der Timer klingelt, atmen Sie noch ein paar Mal ein und öffnen Sie die Augen.

Idealerweise sollten Sie sich dann entspannen und den Kopf völlig frei bekommen. Obwohl dies nicht immer der Fall ist. Doch selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gelungen ist, ist es NICHT so. Selbst die erfolglosesten Meditationen haben eine enorme Wirkung im Vergleich dazu, überhaupt nicht zu meditieren.

Stufe 7 – Verbessern Sie Ihre Ergebnisse kontinuierlich

Wenden Sie die Atemkonzentrationstechnik mindestens eine Woche lang an, bevor Sie zu anderen Optionen übergehen – Konzentration auf ein Mantra, auf den Körper oder auf einen Gedanken. Dadurch können Sie den Prozess besser verstehen und nachvollziehen. Du kannst auch:

Erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit der Meditation verbringen;
Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe des Tages;
Versuchen Sie, den besten Effekt zu erzielen.
Versuchen Sie, Ihren Meditationsort zu ändern;
Überwachen Sie die Ergebnisse, um sie zu identifizieren Beste Option usw.

Denken Sie daran, dass es kein Endergebnis gibt, das es Ihnen erlaubt zu sagen, dass Sie die Meditation vollständig gemeistert haben. Nein, es ist nur ein Werkzeug wie derselbe „Pomodoro“, mit dessen Hilfe man viel mehr erreichen und ein ruhigerer, ausgeglichenerer und selbstbewusster Mensch werden kann.

Schlussfolgerungen

Um zu verstehen, wie man zu Hause richtig meditiert, müssen Sie eine fundierte Entscheidung treffen, einen Ort und eine Zeit zum Üben finden, sich für die Häufigkeit entscheiden, sich vorbereiten, eine Pose einnehmen, den Prozess selbst durchführen und die Ergebnisse analysieren. Im Prinzip nichts Kompliziertes, Sie müssen diese Technik nur in der Praxis anwenden.

Denken Sie daran, dass das Fehlen eines sichtbaren Ergebnisses nicht bedeutet, dass überhaupt kein Ergebnis vorliegt. Vielleicht spreche ich jetzt wie eine Art Esoteriker, aber es gibt tatsächlich einen Effekt. Es wird besonders denen auffallen, die sich nicht konzentrieren oder sich nicht zusammenreißen können. Versuchen Sie es, versuchen Sie es und Sie werden definitiv Erfolg haben.

Wenn Sie noch Fragen zum Erlernen des Meditierens zu Hause haben, stellen Sie diese in den Kommentaren. Vielleicht habe ich etwas übersehen und es falsch geschrieben? Bitte markieren Sie dies auch unter diesem Beitrag. Und vergessen Sie nicht, Blog-Updates zu abonnieren. Tschüss!

Namaste, Freunde! Dieser Artikel enthält verschiedene Methoden, Formen und Arten der Meditation, die meisten dieser meditativen Techniken und Methoden sind recht einfach und für jedermann zugänglich. Lesen Sie daher den Artikel bis zum Ende und wählen Sie aus dieser umfangreichen Rezension aus, was für Sie das Richtige ist.

Freunde, ich möchte euch Giovani Dainstmann vorstellen, einen englischsprachigen Autor eines Blogs über Meditation. Diese Rezension ist seine eigene. Link zum Originaltext http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Mit Giovannis Erlaubnis veröffentliche ich diesen Artikel für russischsprachige Leser. Zuvor habe ich bereits eines seiner Werke darüber veröffentlicht, und ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel auch gefällt und Ihnen hilft, die bestehenden Techniken besser zu verstehen.

Also, fangen wir an...

Beim Meditieren über die Klänge eines Mantras ist es sehr wichtig, deren Bedeutung zu verstehen, denn dann führt die Meditation zu einer tieferen Erfahrung und Wirkung.

Mantras werden in den vedischen und buddhistischen Traditionen (insbesondere in der tibetischen) sowie im Jainismus, Sikhismus und Taoismus (Taoismus) verwendet. Manche Leute nennen Mantra-Meditation – aber das ist nur eines der Mantras, die verwendet werden können. Die Praxis, die am häufigsten mit Mantras in Verbindung gebracht wird, heißt Mantra und besteht aus der Wiederholung heiliger Klänge (Namen des Herrn).

Wie kann man das machen

Wie viele andere Meditationsarten wird diese Übung im Sitzen mit geschlossenen Augen durchgeführt. Der Praktizierende wiederholt das Mantra im Geiste immer wieder im Stillen während der Sitzung.

Manchmal wird diese Praxis mit bewusster Atmung kombiniert. Bei anderen Übungen werden Mantras laut gesprochen.

„Durch das Wiederholen eines Mantras erzeugen Sie eine mentale Schwingung, die es Ihnen ermöglicht, zu tieferen Bewusstseinsebenen vorzudringen.

Das Wiederholen eines Mantras hilft Ihnen, sich von den Gedanken zu lösen und Ihren Geist zu füllen, sodass Sie in die Lücke zwischen den Gedanken schlüpfen können. Ein Mantra ist ein Hilfsmittel zur Unterstützung Ihrer Meditationspraxis. Mantras können als uralte kraftvolle Worte mit subtiler Energie angesehen werden, die uns helfen, uns mit dem Geist zu verbinden, der Quelle von allem im Universum.“ (Deepak Chopra)

Hier sind einige der berühmtesten Mantras aus der hinduistischen Tradition:

So grob
Om namah shivaya
Hari om

Sie können für einen bestimmten Zeitraum oder für eine bestimmte Anzahl von „Wiederholungen“ üben – normalerweise 108 oder 1008. Im letzteren Fall, um eine Zählung aufrechtzuerhalten.

Wird mir das passen?

Normalerweise fällt es den Menschen leichter, sich mit einem Mantra zu konzentrieren als mit dem Atem. Dies ist besonders nützlich, wenn es Ihnen schwerfällt, den Gedankenfluss zu stoppen, da das Mantra ständige Konzentration erfordert.

Meditation mit einem Mantra wird Ihnen helfen, Meditation in Ihre täglichen Aktivitäten einzuführen. An jedem Ort und in jeder Situation reicht es aus, es für sich selbst zu wiederholen, um inneren Frieden zu schaffen.

Transzendentale Meditation

Ursprung und Bedeutung

Transzendentale Meditation™ ist besondere Form Mantra-Meditation, 1955 von Maharishi Mahesh in die Welt eingeführt. In den späten 1960er und frühen 1970er Jahren wurde der Maharishi als Lehrer der Beatles, Beach Boys und anderer Berühmtheiten berühmt.

Diese Form der Meditation wird von vielen Praktizierenden auf der ganzen Welt praktiziert, und das gibt es auch große Menge wissenschaftliche Forschung, die den Nutzen der Praxis beweist. Es gibt mehr als 600 wissenschaftliche Arbeiten, von denen ich einige für meine Recherchen beim Schreiben meiner Website verwendet habe. Allerdings gibt es auch Kritiker des Maharishi und seiner Organisation sowie einige Vorwürfe wegen kultischen Verhaltens und fragwürdiger Forschungspraktiken.

Wie kann man das machen

Transzendentale Meditation wird nicht kostenlos gelehrt. Die einzige Möglichkeit, es zu erlernen, besteht darin, einen der lizenzierten Ausbilder zu engagieren.

Im Allgemeinen ist jedoch bekannt, dass TM die Verwendung von Mantras beinhaltet und zweimal täglich für 15–20 Minuten im Sitzen mit geschlossenen Augen praktiziert wird. Es gibt kein einheitliches Mantra; der Lehrer wählt sie individuell basierend auf dem Geschlecht und Alter des Schülers aus. Sie wählen keine „bedeutungslosen Laute“ – höchstwahrscheinlich handelt es sich hierbei um tantrische Namen hinduistischer Gottheiten. Obwohl dies für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht wichtig ist, berichtet die offizielle Website der Bewegung: die TM-Website.

Es gibt eine weitere ähnliche Methode namens „Natürlicher Stressabbau“, die 2003 entwickelt wurde ehemaliger Lehrer TM. Es ist viel billiger und hat einige der mystischen Elemente der TM-Praxis wie Einweihung (Puja) und Yoga-Flüge (Teil von TM-Siddhi) ausgelöscht.

Wird mir das passen?

Ich persönlich fühle mich darin nicht wohl und empfehle es anderen nicht zum Üben.

Meine Ergänzung zu den Worten des Autors des Artikels, Giovani Dainstmenn. Ich glaube, dass transzendentale Meditation im Wesentlichen ein Geschäft ist, bei dem man Mantras für Geld verkauft. Darin liegt nichts Verborgenes, sondern lediglich von Spiritualität verschleierter Handel.

Wenn Sie etwas Ähnliches ausprobieren möchten, aber kostenlos, dann probieren Sie Mantra Meditation aus.

Yogische Meditation

Ursprung und Bedeutung

Beim traditionellen Yoga gibt es viele Arten der Meditation. Im klassischen Yoga gibt es 7 Schritte: Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditationstechniken (Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi).

Wie kann man das machen

Es gibt viele Arten der Meditation im Yoga. Am häufigsten und universellsten ist das „Dritte Auge“.

Konzentrieren Sie sich geistig auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (auch „Drittes Auge“ oder „Ajna-Chakra“ genannt). Die Aufmerksamkeit ist ständig auf diese Phase gerichtet, um den Geist zum Schweigen zu bringen. Die Zeit der „stillen Lücke“ zwischen den Gedanken wird mit der Zeit immer länger. Manchmal wird dies von einer visuellen „Ansicht“ dieses Punktes begleitet.

Chakra-Meditation

Der Praktizierende konzentriert sich auf eines der sieben Chakren des Körpers („Energiezentren“), macht normalerweise einige Visualisierungen und wiederholt spezifische Mantras für jedes Chakra (Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om). Dies geschieht am häufigsten am Herzchakra und am dritten Auge.

Trataka-Meditationen

Den Blick auf ein äußeres Objekt richten, meist eine Kerze oder einen schwarzen Punkt. Dies geschieht zunächst mit mit offenen Augen, dann mit geschlossenen. Auch wenn Sie die Augen schließen, sollten Sie das Bild des Objekts im Kopf behalten.

Kundalini-Meditation

Dies ist ein sehr komplexes Übungssystem. Ziel ist es, die „Kundalini-Energie“, die an der Basis der Wirbelsäule schlummert, zu erwecken, eine Reihe psychischer Zentren im Körper zu entwickeln und schließlich Erleuchtung zu erlangen. Diese Praxis birgt mehrere Gefahren und sollte nicht ohne die Aufsicht eines erfahrenen Yogis durchgeführt werden.

Kriya Yoga

Dies ist ein System von Atem- und Meditationsübungen zur Öffnung der Chakren. Es ist eher für diejenigen geeignet, die nach der spirituellen Essenz der Meditation suchen.

Klangmeditation (Nada Yoga)

Konzentrieren Sie sich auf den Klang. Es beginnt mit der Meditation über „äußere Geräusche“, zum Beispiel mit beruhigender Umgebungsmusik. Der Schüler konzentriert seine ganze Aufmerksamkeit auf das Hören und beruhigt sich damit und sammelt seine Gedanken. Mit der Zeit geht die Praxis auf die nächste Ebene über, um die „inneren Geräusche“ von Körper und Geist zu hören. Das ultimative Ziel ist es, den „Klang von Nada“ zu hören, der sich als Schwingung von „Om“ manifestiert.

Tantra

Im Gegensatz zur westlichen Sichtweise basieren die meisten tantrischen Techniken nicht auf rituellem Sex. Tantra ist eine sehr reiche Tradition, die Dutzende verschiedener kontemplativer Praktiken umfasst. Hier sind einige Beispiele aus dem Vijnana-Bhairava-Tantra-Text:

Die Verschmelzung von Geist und Gefühlen im inneren Raum, im spirituellen Herzen.

Wenn ein Objekt wahrgenommen wird, werden alle anderen Objekte leer. Konzentrieren Sie sich auf diese Leere. Konzentrieren Sie sich auf den Raum, der zwischen zwei Gedanken entsteht.

Meditieren Sie bei jeder großen Freude.

Meditiere über das Schmerzgefühl.

Verweilen Sie bei der Realität, die zwischen Schmerz und Vergnügen existiert.

Pranayama

Regulierung der Atmung. Es handelt sich nicht wirklich um Meditation, aber es ist eine großartige Übung, um den Geist zu beruhigen und ihn auf die Meditation vorzubereiten. Es gibt einige verschiedene Arten Pranayama, aber das einfachste und am häufigsten verwendete ist eines: 4-4-4-4. Das bedeutet: Einatmen, bis 4 zählen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten. Atmen Sie durch die Nase, lassen Sie Ihren Bauch bewegen, nicht Ihre Brust. Wiederholen Sie mehrere solcher Zyklen. Diese Atemregulierung gleicht die Stimmung aus und beruhigt den Körper und kann überall durchgeführt werden.

Yoga ist sehr traditionsreich, mit in verschiedene Richtungen, also gibt es viele andere Methoden. Aber die oben genannten sind die bekanntesten.

Wird mir das passen?

Bei all den verschiedenen Meditationsarten im Yoga werden Sie wahrscheinlich eine finden, die Ihnen gefällt. Wenn Sie Musiker sind, ist Nada Yoga möglicherweise genau das Richtige für Sie. Denken Sie jedoch daran, dass Kundalini- und Chakra-Meditation nur mit einem Lehrer durchgeführt werden sollte.

Der wahrscheinlich einfachste Weg, es zu versuchen, ist das „Öffnen des dritten Auges“. Diese Methode führt recht schnell zu Ergebnissen. Andere Arten erfordern möglicherweise mehr Wissen und Anweisungen oder Lehrer und gute Bücher.

Selbsterforschung oder „Ich“-Meditation

Ursprung und Bedeutung

Die Hauptaufgabe dieser Meditation besteht darin, unsere wahre Natur zu „erforschen“, die Antwort auf die Frage zu finden und das innerste Wesen unseres wahren Wesens herauszufinden.

Wie kann man das machen

Diese Praxis ist sehr einfach, aber gleichzeitig sehr subtil. Diese Erklärung klingt jedoch wahrscheinlich abstrakt.

Ihr Selbst (oder Ego) ist das Zentrum Ihres Universums. Dort entstehen Ihre Gedanken, Emotionen, Erinnerungen und Wahrnehmungen. Allerdings kennen wir unser wahres Wesen nicht und verwechseln es mit Körper, Geist, Rollen usw. Das ist das meiste großes Geheimnis in unserem Leben.

Bei der Selbsterkundung stellt sich die Frage „Wer bin ich?“ wird intern eingestellt. Sie müssen alle verbalen Antworten ablehnen, die auftreten könnten, und diese Frage einfach als Werkzeug nutzen, um den Fokus auf das subjektive Selbstgefühl zu richten. Werde eins damit, gehe tiefer hinein. Dann wird es Ihr wahres Selbst als reines Bewusstsein zeigen, ohne jegliche Einschränkungen. Dies ist keine intellektuelle Suche, das Ziel besteht darin, sich auf die Grundelemente Ihrer Wahrnehmung und Erfahrung des inneren Selbst zu konzentrieren. Es ist nicht Ihre Persönlichkeit, es ist ein reines, subjektives Gefühl der Existenz, ohne dass irgendwelche Bilder oder Konzepte damit verbunden sind.

Immer wenn Gedanken/Gefühle auftauchen, fragen Sie sich: „Wer fühlt das?“ Oder „Wer erlebt _____ (Wut, Angst, Schmerz oder etwas anderes)?“ Die Antwort auf diese Frage lautet: „Ich bin es!“ Fragen Sie dann: „Wer bin ich?“, um den Fokus wieder auf das subjektive Selbstgefühl zu richten.

Eine andere Möglichkeit, diese Praxis zu erklären, besteht darin, den Geist auf Ihr Seinsgefühl zu konzentrieren, das nonverbale „Ich“, das in Ihnen leuchtet, ohne Assoziationen mit Ihrer Persönlichkeit.

Andere Arten der „Ich“-Meditation konzentrieren sich auf ein Objekt, sei es innerlich oder äußerlich, körperlich oder geistig. Es gibt keine bestimmte Position, obwohl die traditionelle Position für Anfänger nützlich ist.

Wird mir das passen?

Dies ist eine sehr kraftvolle Meditation, um innere Freiheit und Harmonie zu erreichen; Wenn Sie jedoch keine Erfahrung haben, wird es sehr schwierig sein, es abzuschließen. Als erste Hilfe zur Vorbereitung würde ich empfehlen, sich einige geführte Muji-Meditationen auf YouTube anzusehen.

3) CHINESISCHE MEDITATIONEN

Taoistische Meditationen

Ursprung und Bedeutung

Die taoistische Meditation ist Teil der chinesischen Philosophie und Religion und geht auf Lao Tzu zurück. Im Einklang mit der Natur zu leben ist das Hauptziel des Tao Te Ching, das im 6. Jahrhundert v. Chr. gegründet wurde. e. Der Taoismus wurde später durch buddhistische Meditationspraktiken beeinflusst, die im 8. Jahrhundert n. Chr. aus Indien mitgebracht wurden. e.

Das Hauptmerkmal dieser Art ist die Erzeugung, Umwandlung und Zirkulation lebenswichtiger Energie. Ziel ist es, Körper und Geist zu beruhigen, Körper und Geist zu vereinen, inneren Frieden zu finden und im Einklang mit dem Tao zu leben. Einige Arten der taoistischen Meditation zielen auf Heilung ab.

Wie kann man das machen

Es gibt verschiedene Arten der taoistischen Meditation, im Allgemeinen werden sie jedoch in drei unterteilt:

"Offenbarung";
"Konzentration";
„Visualisierung“.

Hier ein kurzer Überblick:

Betrachtung der inneren Stille- Sie müssen ruhig sitzen und sich von allen mentalen Bildern (Gedanken, Gefühlen usw.) entleeren, „alles vergessen“, um die Erfahrung innerer Stille und Leere zu spüren. In diesem Zustand werden Lebenskraft und „Geist“ gesammelt und gefüllt. Sie lassen einfach zu, dass alle Gedanken und Empfindungen von selbst entstehen und vergehen. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, können Sie es mit anderen Meditationsarten wie Visualisierung oder Qigong versuchen.

Atemmeditation- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung oder „vereinen Sie Geist und Qi“.

Die Anweisung lautet: „Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, lassen Sie sie äußerst leicht und ruhig sein.“ Manchmal reicht es aus, einfach nur die Atmung zu beobachten (ähnlich wie bei der Meditation im Buddhismus); In anderen Traditionen wechseln sich Aus- und Einatmung auf eine bestimmte Art und Weise ab, sodass man sich durch die auf- und absteigenden Strömungen des Atems der „Dynamik von Himmel und Erde“ bewusst wird (ähnlich wie Tsinun oder Pranayama im Yoga).

Interne Überwachung- Schauen Sie in Ihren Körper und Geist, einschließlich der Organe und der Qi-Bewegung ( Vitalität). Es ist ein Prozess, bei dem Sie sich mit der Weisheit der Natur in Ihrem Körper vertraut machen. Essen bestimmte Regeln die bei dieser Praxis befolgt werden müssen, daher ist ein gutes Buch oder ein guter Lehrer erforderlich.

Diese Meditationen werden im Sitzen im Lotussitz oder Halblotussitz durchgeführt. Die Augen bleiben halb geschlossen und auf die Nasenspitze fixiert.

Meister Liu Sichuan betont, dass es zwar nicht einfach ist, man aber idealerweise die Arbeit des Atmens und der Kontemplation gemeinsam üben sollte. Wem das zu schwierig ist, dem empfiehlt er, sich auf den Unterbauch (Dan Tien) zu konzentrieren.

Wird mir das passen?

Menschen, die eine gute Verbindung zu Körper und Natur haben, werden taoistische Meditationen auf jeden Fall genießen, und Sie werden auch Freude daran haben, ihre Philosophie zu lesen. Oder es könnte Sie interessieren Kampfsportarten oder Tai-Ji (chinesische Gesundheitsgymnastik). Da taoistische Zentren und Lehrer jedoch nicht so leicht zu finden sind, kann dies ein Problem darstellen.

Qigong

Ursprung und Bedeutung

Qigong ist ein chinesisches Wort und bedeutet Arbeit mit der Lebensenergie (Qi). Dabei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, speziellen Meditationen und Kampfkunsttraining. In der Regel geht es um langsame, gleichmäßige Bewegungen des Körpers, innere Konzentration und kontrollierte Atmung. Es wird traditionell in den geheimen chinesischen, taoistischen und konfuzianischen Traditionen praktiziert und gelehrt. Im 20. Jahrhundert wurde die Qigong-Bewegung durch die taoistische Meditation populär gemacht, die „hauptsächlich durch Konzentrationsübungen wirkt und auch die Energiezirkulation im inneren alchemistischen Modus fördert“.

Wie kann man das machen

Es gibt tausende verschiedene Qigong-Übungen, die mehr als 80 verschiedene Atemarten beinhalten. Einige sind spezifisch für Kampfsportarten (zur Aktivierung und Stärkung des Körpers); andere für die Gesundheit (um Körperfunktionen zu unterstützen oder Krankheiten zu heilen); und andere für Meditation und spirituelle Entwicklung. Qigong kann in einer statischen Position (sitzend oder stehend) oder durch einen dynamischen Bewegungsablauf praktiziert werden.

Um mehr über Qigong zu erfahren und zu verstehen, wie man es macht, empfehle ich, sich ein Buch oder eine DVD von Dr. Yang Min zu besorgen. Hier ist ein einführender Überblick über die Praxis der sitzenden Qigong-Meditation:

Setzen Sie sich in eine bequeme Position;
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausgeglichen ist;
Entspannen Sie Ihren gesamten Körper – Muskeln, Nerven und innere Organe;
Regulieren Sie Ihre Atmung, machen Sie sie tief, lang und leicht;
Beruhige deinen Geist;
Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf den Schwerpunkt Ihres Körpers, der fünf Zentimeter unter Ihrem Nabel liegt. Dies wird dazu beitragen, die Chi-Energie zu aktivieren ( lebensnotwendige Energie). Wenn Sie sich also auf dieses Zentrum konzentrieren, sammeln Sie Energie in diesem natürlichen Reservoir.
Spüren Sie, wie das Qi frei durch Ihren Körper fließt.

Andere berühmte Gymnastik: „Mikrokosmische Zirkulation“, fetale Atmung.

Wird mir das passen?

Qigong-Meditation könnte für Menschen attraktiver sein, die Energiearbeit praktizieren möchten. Wenn Sitzmeditation zu viel für Sie ist und Sie etwas Aktiveres bevorzugen, probieren Sie einige der dynamischeren Formen des Qigong aus. Auch hier gibt es mehrere Qigong-Stile, die Sie ausprobieren können verschiedene Typen um zu versuchen, das Richtige für Sie zu finden.

Manche Menschen bevorzugen dynamisches Qigong durch die Ausübung von Tai Chi.

4) CHRISTLICHE MEDITATION

Im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Taoismus wird Meditation normalerweise mit dem Ziel eingesetzt, über den Geist hinauszugehen und Erleuchtung zu erlangen. Im Christentum ist der Zweck der Praxis die spirituelle Reinigung, das Bewusstsein für die Bibel und eine engere Verbindung mit Gott.

Hier sind die wichtigsten Arten christlicher Praxis:

Kontemplatives Gebet

Dabei handelt es sich in der Regel um die stille Wiederholung heiliger Worte oder Sätze oder einfach um „Kontemplation“, die ein tiefes Nachdenken über biblische Ereignisse beinhaltet.

„Bei Gott sitzen“

Der stillen Meditation geht in der Regel die Kontemplation oder Lektüre voraus, bei der wir unser ganzes Herz und unsere ganze Seele auf die Gegenwart Gottes richten

Jesusgebet auf dem Rosenkranz

Diese Art der Praxis ist der Mantra-Meditation in der vedischen Tradition sehr ähnlich. Denn das Gebet (Mantra) auf dem Rosenkranz wird wiederholt und die gesprochenen Gebete werden gezählt.

5) GEFÜHRTE MEDITATIONEN

Ursprung und Bedeutung

Geführte Meditation ist ein modernes Phänomen. Dies ist ein einfacher Einstieg, obwohl sie auf den oben genannten Traditionen basieren.

Die Ausübung der Meditation erfordert Entschlossenheit und Willenskraft. Früher waren Menschen, die Meditation praktizierten, engagierter dabei und hatten auch starke Ideale, die ihre Motivation befeuerten. Ihr Leben war einfacher und mit weniger Aufwand.

Wir leben jetzt in ganz anderen Zeiten. Unser Leben ist lebendiger. Willenskraft ist ein weniger verbreitetes Persönlichkeitsmerkmal. Ablenkungen gibt es überall und Meditation wird oft als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit, zur Steigerung der Produktivität oder zur Verbesserung der eigenen Persönlichkeit gesucht.

Aus diesen Gründen kann diese Art der Meditation tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, Sie in die Praxis einzuführen. Ich würde Ihnen empfehlen, die Meditation selbst per Audio auszuprobieren.

Geführte Meditation ist wie ein fertiges Rezept. Das gute Möglichkeit um loszulegen und Sie können das Essen, das Sie zubereiten, essen. Aber wenn Sie die Grundidee verstanden haben, können Sie Ihr eigenes einzigartiges Gericht zubereiten, das speziell für Sie und viel wirkungsvoller ist. Dann möchten Sie nicht mehr auf ein Rezept aus der Küche eines anderen zurückgreifen.

Wie kann man das machen

Solche Meditationen werden normalerweise in Form von Audioaufnahmen und manchmal auch Videos durchgeführt. .

Traditionelle Meditationen- Audio mit der Stimme des Lehrers dient lediglich als „Anleitung“, um Ihre Aufmerksamkeit in einen meditativen Zustand zu versetzen.

Geführte Fantasie- ermöglicht Ihnen, Vorstellungskraft und Visualisierung zu nutzen und Sie zu bestimmten Objekten oder Landschaften zu führen. Das Ziel ist meist Heilung oder Ruhe.

Entspannung- wird Ihnen helfen, eine vollständige psychische und physische Entspannung zu erreichen. Begleitet wird dies meist von beruhigender Instrumentalmusik oder Naturgeräuschen. Im Yoga nennt man das Yoga Nidra. Das Ziel ist Ruhe und Harmonie.

Affirmationen- meist in Kombination mit Entspannung und angeleiteter Fantasie. Der Zweck dieser Affirmationen besteht darin, einen positiven Gedanken in Ihrem Geist zu verankern.

Binaurale Beats– wurden ursprünglich 1839 vom Physiker Heinrich Wilhelm Dauphe entdeckt. Er entdeckte, dass Ihr Gehirn eine Phasenänderung zwischen den Frequenzen erkennt und versucht, den Unterschied auszugleichen, wenn Signale zweier unterschiedlicher Frequenzen getrennt an jedes Ohr angelegt werden. Dadurch werden Alphawellen (10 Hz) erzeugt, die am auftreten Einstiegsstufen Meditation. Essen Wissenschaftliche Forschung, warum und wie binaurale Beats funktionieren.

Wird mir das passen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass traditionelle Meditationen zu schwierig für Sie sind oder Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, dann sind solche Meditationen perfekt für die Anfangsphase. Oder wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, psychische Traumata zu verarbeiten oder einfach nur Spannungen in Ihrem Körper zu lösen, dann finden Sie unter diesen Methoden diejenigen, die zu Ihnen passen.

In Gewahrsam

Bei all diesen Arten und Varianten finden Sie mit Sicherheit eine Praxis, die Ihnen Spaß macht. Sie können alle diese Methoden selbst ausprobieren. Versuchen Sie aber auch, einen Lehrer zu finden, bei dem Sie lernen können. Dies kann einen erheblichen Unterschied auf dem Weg der spirituellen Entwicklung machen. Es ist sehr wichtig, die richtige Praxis zu finden.

P.S. Freunde, das war ein Überblick über verschiedene Techniken von meinem englischsprachigen Kollegen. Natürlich bin ich nicht mit allen Aussagen einverstanden. Vor allem, wenn es um die Auswahl geht die beste Technologie. Das ist eine ziemlich heikle Frage, aber für mich selbst habe ich schon vor langer Zeit entschieden, welche Methode die beste ist, aber Sie können alles ausprobieren und Ihre eigene Wahl treffen. Ich freue mich über Ihre Kommentare und Wünsche.

Mit freundlichen Grüßen Ruslan Tsvirkun.

Bis bald.

Es gibt nichts Mysteriöses an der Meditation; jeder ist dazu fähig. Darüber hinaus waren Sie mehr als einmal in einem meditativen Zustand, auch wenn Sie ihn nie angestrebt haben. Denken Sie daran, wie oft Sie an Bord eines Flugzeugs aus dem Fenster gestarrt und die Bewegung der Zirruswolken beobachtet haben.

Sicherlich werden Sie sich an viele ähnliche Situationen erinnern, in denen Sie sich selbst nicht von außen betrachteten, nicht über ernsthafte Probleme nachdachten und Ihre Probleme nicht analysierten emotionaler Zustand. Wir haben an nichts und niemanden gedacht. In diesen Momenten gab es für dich weder Vergangenheit noch Zukunft – es gab nur „hier“ und „jetzt“ und du löstest dich völlig in der gegenwärtigen Zeit auf. Das ist also im Wesentlichen Meditation.

Wir glauben, dass jede Meditation eine Art Autismus ist, ein Rückzug in sich selbst. Und wir liegen falsch.

Manchmal kann es beim Meditieren erforderlich sein, auf viele Dinge gleichzeitig zu achten, als ob man ein Fünf-Gänge-Menü zubereiten würde. Sein Wesen ist keineswegs Loslösung; im Gegenteil, wir sind so sehr in das Geschehen vertieft, dass wir mit ihm verschmelzen. Deshalb erfüllt uns die Meditation mit Optimismus, weil wir mit unserem ganzen Wesen die Einheit mit der Welt um uns herum spüren.

Beim Meditieren ist man gleichzeitig völlig entspannt und sehr konzentriert – ein dualer, widersprüchlicher Zustand, aber nur auf den ersten Blick. Dadurch lösen sich Probleme, die bisher als unlösbar galten, ganz einfach und wie von selbst – oder erweisen sich als gar nicht Ihre eigenen bzw. nicht so grundlegend, wie Sie dachten.

Meditation gibt Ihnen die Möglichkeit, Zeit und Energie, zu versuchen, sich selbst zu verstehen. Frage: „Was will ich?“ scheint sehr einfach zu sein. Doch für viele dauert es ein Leben lang, die Antwort zu finden. Und Meditation hilft dabei.

Meditation verjüngt, und zwar oft besser und schneller als alle kosmetischen Eingriffe. Nehmen wir an, Sie sitzen morgens auf dem Boden und beobachten eine Viertelstunde lang ein Energieklumpen – eine Kugel, die sich zwei Finger unterhalb des Nabels am wichtigsten Energiepunkt befindet. Glauben Sie mir, wenn Sie ins Büro kommen, werden Sie von der Menge an Komplimenten und freundlichen Worten überrascht sein.

Und wenn Sie Ihren Kollegen Ihr Geheimnis verraten und die Frage beantworten: „Wie machen Sie das?“ - Antwort: „Ich meditiere morgens“, nur wenige von ihnen werden Sie mit Misstrauen behandeln und ihren Finger an ihrer Schläfe drehen. Denn Ihr Umfeld wird sicherlich bemerken, dass Sie ruhiger und glücklicher geworden sind, sich aber gleichzeitig keineswegs in einen „komischen Spinner“ verwandelt haben.

Welche Meditation soll ich wählen?

Wenn Sie sich entscheiden, Meditation zu erlernen, versuchen Sie, mit den folgenden Grundtechniken zu beginnen. Sobald Sie mit dem Üben beginnen, werden Sie sofort spüren, dass es einfach ist und nichts Übernatürliches daran ist.

Wählen Sie eine beliebige Technik und üben Sie ein oder zwei Wochen lang, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse, sondern lernen Sie weiter, auch wenn negative Gefühle aufkommen und es den Anschein hat, dass etwas nicht funktioniert und diese Option für Sie nicht geeignet ist. Versuchen Sie es dann mit einer anderen Technik. Dadurch wählen Sie die am besten geeignete Methode und praktizieren die Meditation mit Freude.

Bewusstes Atmen

Eine der wichtigsten Methoden zur Konzentrationsbegrenzung. Achten Sie einfach genau darauf, wie sich die Luft in Ihre Lunge hinein und aus ihr heraus bewegt. Beachten Sie die Dauer jedes Ein- und Ausatmens. Und seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihre Aufmerksamkeit plötzlich auf etwas anderes springt – bringen Sie sie einfach zurück.

Mantras singen

Mantras können aus einer Silbe, einem Wort oder einer Phrase bestehen. Christen wiederholen oft das Gebet: „Herr Jesus Christus, erbarme dich meiner Sünder.“ Betende Juden wiederholen: „Shema“ („Hören“). Die gebräuchlichsten Mantras sind „Om amen“ und „Om mani padme hum“. Wenn Ihnen diese Option nicht zusagt, nehmen Sie einfach das Wort „Liebe“ als Grundlage und schauen Sie, was passiert. Das Mantra kann sowohl laut als auch leise wiederholt werden – synchronisiert mit der Atmung.

Visualisierung

Schauen Sie sich zunächst das Einfache genau an geometrische Figur, zum Beispiel ein Kreis oder ein Dreieck. Dann schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, es sich vorzustellen. Wenn Ihnen dies leicht gelingt, gehen Sie zu anderen Bildern über, die für Sie eine besondere Bedeutung haben. Stellen Sie sich zum Beispiel einen ruhigen, gemütlichen Ort vor, an dem Sie sich beim Meditieren wohl fühlen würden.

Mettabhavana

Meditation fördert nicht nur die Konzentration, sondern erzeugt auch umfassende Liebe für alle Lebewesen. „Metta“, übersetzt aus der altindischen Pali-Sprache, bedeutet „Liebe“, und „bhavana“ wird mit „Entwicklung, Bildung“ übersetzt. Buddha lehrte.

Vipassana

Meditation der inneren Erleuchtung. Sie ruft dazu auf, auf Empfindungen als solche zu achten und nicht auf Gedanken und die Emotionen, die sie hervorrufen. Suchen Sie sich für 45–60 Minuten einen bequemen Sitzplatz. Dabei ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten. Die Augen sollten geschlossen und der Körper möglichst bewegungslos sein. Nutzen Sie, was für Sie bequem ist: eine niedrige Bank, Kissen, einen Stuhl. Keine spezielle Atemtechnik – nur sanftes, natürliches Atmen. Beobachten Sie jedes Ein- und Ausatmen.

Vedanta-Meditation

Sobald überhaupt ein Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, zum Beispiel „Mir ist langweilig“ oder „Ich habe viel dringendes zu erledigen“, müssen Sie sich die Frage stellen: „Wer nimmt diesen Gedanken wahr?“ Für wen entsteht es? Die Antwort liegt auf der Hand: „Für mich.“ Und dann stellen Sie sich die Frage: „Wer bin ich?“ Wo und was sind meine Ursprünge? Als Ergebnis einer solchen Kette gelangen Sie zur Befreiung vom eigenen Ego und zur Gemeinschaft mit der Welt.

Meditation in Bewegung

Sie können Hatha-Yoga, Tai Chi, Gehen usw. üben. Geeignet, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder einfach nicht gerne lange still sitzen. Wenn Sie beim Gehen meditieren, atmen Sie im Rhythmus Ihrer Schritte ein und aus. Während Sie einatmen, heben Sie nach und nach einen Fuß vom Boden ab, beginnend bei der Ferse bis zu den Zehen, und bewegen ihn nach vorne. Senken Sie dann mit einer Ausatmung Ihren Fuß auf den Boden, verlagern Sie Ihr Gewicht darauf und bereiten Sie sich darauf vor, beim nächsten Einatmen den anderen Fuß anzuheben.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, verschwenden Sie keine Zeit und Energie mehr, verschwenden sich nicht mehr mit Kleinigkeiten und reagieren nicht mehr auf Dinge, die Sie nicht ändern können. Sie ärgern sich nicht mehr über das Leben, sondern beginnen stattdessen, das Geschehene als gegeben zu akzeptieren. Sie nähern sich der Harmonie mit der Welt.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

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