Πώς αποβάλλονται τα λίπη από το σώμα. Τι χάνουμε όταν χάνουμε βάρος - λίπος, μυς ή απλώς νερό; Οι πνεύμονες είναι το κύριο όργανο εξαγωγής λίπους

Αυτό έδειξε έρευνα του British Medical Journal («British Medical Journal») μεταξύ γιατρών, διατροφολόγων και γυμναστών. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή επιστημονικά ιατρικά περιοδικά στον κόσμο. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες απαντήσεις:

1) το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια,

2) το λίπος απεκκρίνεται με τα κόπρανα,

3) το λίπος μετατρέπεται σε μυ,

4) το λίπος αποβάλλεται με τον ιδρώτα και τα ούρα.

Πού πάει αλήθεια;

Η μετατροπή σε ενέργεια είναι παρόμοια με την αλήθεια, γιατί όταν καίγεται λίπος, απελευθερώνεται θερμότητα. Αλλά πού πηγαίνουν ο άνθρακας, το οξυγόνο και το υδρογόνο, τα δομικά στοιχεία από τα οποία αποτελείται το λίπος;

Η έκδοση περιττωμάτων δεν μυρίζει μόνο άσχημα. Οι υποστηρικτές του δεν γνωρίζουν τα βασικά της φυσιολογίας· πρακτικά τίποτα δεν απελευθερώνεται από το αίμα πίσω στα έντερα. Και αν τα λίπη εισέρχονταν ξανά στον αυλό του εντέρου, αυτό θα οδηγούσε σε αμηχανία - ακράτεια κοπράνων. Αυτό συμβαίνει όταν παίρνετε φάρμακα που εμποδίζουν την απορρόφηση των λιπών.

Αν το λίπος μετατρεπόταν σε μυ, θα ήταν ένα όνειρο των bodybuilders. Αλλά οι μύες είναι μια πρωτεΐνη που πρέπει να περιέχει άζωτο, και ορισμένα αμινοξέα περιέχουν επίσης θείο. Τα λίπη δεν περιέχουν αυτά τα στοιχεία. Δυστυχώς, η καύση λίπους και η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι δύο διαφορετικές διαδικασίες.

Η εκδοχή ότι το λίπος αποβάλλεται με τον ιδρώτα φαίνεται πιθανή και προφανής. Μετά από όλα, οδήγηση υπέρβαρος, ιδρώνουμε πολύ, αλλά μέσω των ιδρωτοποιών αδένων βγαίνει νερό και άλατα κυρίως - και ποτέ λίπη.

Μυστική γνώση

Τι πραγματικά συμβαίνει λοιπόν στο λίπος όταν χάνουμε βάρος; Μιλάει για αυτό ψυχοενδοκρινολόγος και πρόεδρος της Ρωσικής Διαβητολογικής Εταιρείας Mikhail Bogomolov: «Ο μηχανισμός καταστροφής των λιπών είναι καθολικός. Στο πρώτο στάδιο, κάθε μόριο λίπους υπό τη δράση ενζύμων διασπάται σε δύο συστατικά - σε 3 μόρια λιπαρών οξέων και 1 μόριο γλυκερίνης. Αφήνουν τα λιποκύτταρα στο αίμα και μεταφέρονται σε όλο το σώμα, εισχωρώντας σε διαφορετικά κύτταρα. Αλλά ακριβώς έτσι, τα λιπαρά οξέα δεν μπορούν να καούν, πρέπει να εισέλθουν στα μιτοχόνδρια - αυτά είναι η CHP των κυττάρων στα οποία παράγεται ενέργεια. Κάνουν λιπαρά οξέα. Η λέξη «καύση» είναι κατάλληλη γιατί, όπως συμβαίνει με κάθε διαδικασία καύσης, το καύσιμο οξειδώνεται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Τα λιπαρά οξέα, και ταυτόχρονα η γλυκερίνη, ενεργώντας ως καύσιμο, πρέπει επίσης να αποσυντεθούν σε αυτές τις ουσίες υπό τη δράση του οξυγόνου. Υπάρχουν όμως διαφορές. Η καύση είναι πολύ γρήγορη και η οξείδωση των λιπαρών οξέων αργή - χωρίς φωτιά και σταδιακά, με απελευθέρωση μικρών ποσοτήτων ενέργειας.

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι αυτή η οξείδωση απαιτεί πάρα πολύ ένας μεγάλος αριθμόςοξυγόνο ( δείτε το γράφημα). Επομένως, όταν ένα άτομο χάνει βάρος, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώει λίγο, αλλά και να κινείται πολύ. Μόνο η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει εισροή οξυγόνου επαρκή για την κανονική διαδικασία καύσης λίπους.

Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει σπάνια, επομένως ένα σημαντικό μέρος των λιπαρών οξέων δεν καίγεται εντελώς. Σχηματίζουν τα λεγόμενα κετονικά σώματα. Αυτή είναι μια ολόκληρη ομάδα διαφορετικών ουσιών που προκαλούν οξίνιση (οξέωση) στο σώμα. Όταν είναι πολλά, εμφανίζονται ζαλάδες, ναυτία ακόμα και έμετος. Οι γιατροί γνωρίζουν ότι αυτό συμβαίνει με τη γρήγορη απώλεια βάρους, γι' αυτό συνιστούν αλκαλικά συμπληρώματα σε τέτοιες καταστάσεις. μεταλλικό νερό, βιταμίνες των ομάδων Β και Ε. Η ανάγκη για το τελευταίο είναι πολύ αυξημένη και μπορεί να ληφθεί έως και 800 mg την ημέρα, είναι απαραίτητο για την προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες σχηματίζονται σε περίσσεια κατά την οξείδωση. Επομένως, η διαδικασία της απώλειας των περιττών κιλών συνοδεύεται πάντα από έντονο οξειδωτικό στρες και για να αποδυναμωθεί η καταστροφική του επίδραση στα μιτοχόνδρια χρειάζεται πολλή βιταμίνη Ε.

Τι συμβαίνει με τα κετονικά σώματα; Εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και απεκκρίνονται μέσω των νεφρών ή του δέρματος, δίνοντας στα ούρα και στον ιδρώτα τη μυρωδιά ακετόνης ή μέσω των πνευμόνων, φέρνοντας τα αρώματα των σάπιων μήλων στον εκπνεόμενο αέρα. Δηλαδή κάποια από τα υπολείμματα λίπους αποβάλλονται με αυτούς τους τρόπους. Και η μοίρα των υπολοίπων τελικών προϊόντων της διάσπασης των λιπών, νομίζω, είναι ήδη ξεκάθαρη σε πολλούς. Είναι νερό και διοξείδιο του άνθρακα. Ποιος δεν ξέρει ότι αυτό το αέριο απελευθερώνεται μέσω των πνευμόνων κατά την αναπνοή, ανταλλάσσοντας οξυγόνο. Το νερό που προκύπτει από τη διάσπαση των λιπών αναμιγνύεται με το νερό του σώματος και συμμετέχει σε μια σειρά βιοχημικών αντιδράσεων. Όλα αυτά συμβαίνουν παρουσία νερού και η περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα, τον ιδρώτα και μέσω των πνευμόνων ως υδρατμός.

Αυτοί είναι οι τρόποι με τους οποίους το λίπος φεύγει από το σώμα κατά την απώλεια βάρους και τα έντερα δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Το λίπος επίσης δεν μετατρέπεται σε μύες, αλλά οι μύες παίζουν μεγάλο ρόλο στην καύση του. Εξάλλου, τα μυϊκά κύτταρα έχουν τα περισσότερα μιτοχόνδρια και τα περισσότερα λιπαρά οξέα διασπώνται σε αυτά».

Τα λιποκύτταρα (λιποκύτταρα) είναι οι κύριοι θεματοφύλακες του λίπους στο σώμα και ένα από τα πιο ασυνήθιστα κύτταρα. Ο αριθμός τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους είναι αμετάβλητος - όλα γεννιούνται κατά τη γέννηση. Μόνο η περιεκτικότητα σε λίπος σε αυτά αλλάζει. Με μεγάλο πλεόνασμα βάρους, μετατρέπονται σε τεράστιες μπάλες αντλημένες με λίπος. Και ο πυρήνας και τα άλλα οργανίδια πιέζονται από μέσα στην κυτταρική μεμβράνη. Όταν ένα άτομο χάνει βάρος, φαίνεται να είναι ανάρπαστο. Και για όσους κάνουν περιοδικά δίαιτα, και μετά επιτρέπουν στον εαυτό τους πάρα πολύ, αυτοί οι κύκλοι επαναλαμβάνονται πολλές φορές.

Πού πάει το λίπος όταν ένα άτομο χάνει βάρος; Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έρχεται στην επιφάνεια του δέρματος με ιδρώτα, γι' αυτό προπονούνται σε μεμβράνη και ζώνες με εφέ σάουνας. Άλλοι πιστεύουν ότι το λίπος μετατρέπεται σε μυ. Αλλά αποδείχθηκε ότι η μοίρα του λίπους δεν φαντάζεται άσχημα μόνο από απλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος, αλλά και από θεραπευτές, διατροφολόγους και γυμναστές. Ο καθηγητής Andrew J Brown και ο επιστήμονας Ruben Meerman ερεύνησαν συνολικά 150 μέλη αυτών των επαγγελμάτων και δημοσίευσαν τα αποτελέσματα στο British Medical Journal.

Παρά το αυξανόμενο ενδιαφέρον για το θέμα της απώλειας βάρους, δεν καταλαβαίνουν όλοι ακόμα τι συμβαίνει με το λίπος. Εάν αφαιρέσετε τις πιο μυθολογικές απαντήσεις, περισσότεροι από τους μισούς ειδικούς από κάθε ομάδα -διατροφολόγοι, θεραπευτές και γυμναστές- απάντησαν ότι το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια, αν και αυτό παραβιάζει το νόμο της διατήρησης της μάζας της ύλης. Οι συγγραφείς πρότειναν ότι αυτό είναι το αποτέλεσμα του γνωστού μάντρα «Για να χάσεις βάρος, πρέπει να ξοδεύεις περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνεις». Το αποτέλεσμα αυτό έδειξε μεγάλα κενά στη σχολική εκπαίδευση.

Το 1748, ο Lomonosov τεκμηρίωσε τον νόμο της διατήρησης της μάζας της ύλης, ο οποίος έχει ως εξής: «Το βάρος όλων των ουσιών που εισέρχονται σε μια αντίδραση είναι ίσο με το βάρος όλων των προϊόντων αντίδρασης». Η μάζα δεν μπορεί να εξαφανιστεί στο πουθενά και να μετατραπεί σε ενέργεια. Πόση μάζα ήταν στην είσοδο, τόση μένει στην έξοδο.

Όταν τρώμε περισσότερο από το κανονικό, οι υπερβολικοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Το υπερβολικό λίπος στα τρόφιμα δεν χρειάζεται μετασχηματισμούς και αποθηκεύεται επίσης στα λιποκύτταρα. Ένα μόριο λιπαρού οξέος αποτελείται από άτομα άνθρακα. ΜΕ, υδρογόνο - Hκαι οξυγόνο - ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ, και ο τύπος του μοιάζει με αυτό: C 55 H 104 O 6.Για να κάψει λίπος χρειάζεται οξυγόνο.

Όταν το λίπος καίγεται, οξειδώνεται και αντιδρά με το οξυγόνο. Το ίδιο, με μικρές τροποποιήσεις, συμβαίνει κατά την καύση ξύλου, χαρτιού και γενικά για τυχόν οργανικές ενώσεις. Στην περίπτωση του ξύλου θερμότηταχρειάζεται για να αρχίσει να αντιδρά το οξυγόνο με τα μόρια του ξύλου. Σε ένα ζωντανό κύτταρο, είναι αδύνατο να φέρεις ένα ταίρι σε ένα μόριο, επομένως ειδικές πρωτεΐνες καταλύουν την οξείδωση, αλλά η αρχή είναι η ίδια.

Alexandra Bruter, υπάλληλος του Ινστιτούτου ΜΟΡΙΑΚΗ ΒΙΟΛΟΓΙΑ RAS

Η διαδικασία οξείδωσης ενός μόνο μορίου λίπους αποτελείται από πολλά σύνθετα στάδια υπό τη δράση οξειδωτικών ενζύμων, αλλά γενικά, μοιάζει με αυτό:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + ενέργεια

Όλη αυτή η χημεία, που είναι δύσκολη για έναν απλό άνθρωπο, λέει μόνο το εξής: Υπό τη δράση του οξυγόνου, το μόριο του λίπους αποσυντίθεται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό με την απελευθέρωση ενέργειας.Το λίπος δεν μετατρέπεται σε ενέργεια. Η ενέργεια αποθηκεύεται σε χημικούς δεσμούς μεταξύ των ατόμων ενός μορίου. Όταν το μόριο διασπάται, απελευθερώνεται η ενέργεια που συγκρατούσε τα άτομα μαζί. Χρησιμοποιείται από τον οργανισμό.

Τα απελευθερωμένα άτομα συνδυάζονται με οξυγόνο για να σχηματίσουν διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Εδώ μετατρέπεται το λίπος. Το διοξείδιο του άνθρακα αφήνει το σώμα με την αναπνοή, το νερό αφήνει το σώμα με τα ούρα, τον ιδρώτα και επίσης μέσω της αναπνοής. Έτσι, το μεγαλύτερο μέρος του προηγούμενου λίπους απεκκρίνεται μέσω των πνευμόνων. Κατά μία έννοια, οι πνεύμονες είναι το κύριο όργανο αφαίρεσης λίπους.

Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά λίπους, πρέπει να εισπνεύσετε 29 κιλά οξυγόνο, να εκπνεύσετε 28 κιλά διοξείδιο του άνθρακα και να αφαιρέσετε από το σώμα διαφορετικοί τρόποι 11 λίτρα νερό.

Χρειάζεται να αναπνέω περισσότερο για να χάσω βάρος;

Το συμπέρασμα που υποδηλώνει από μόνο του: εάν χρειάζεται οξυγόνο για να χάσετε βάρος, χρειάζεται να αναπνέετε περισσότερο / βαθύτερα / πιο συχνά για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Υπάρχουν ακόμη και αναπνευστικές μέθοδοι προπόνησης και αδυνατίσματος που υπόσχονται να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό - το περίφημο body flex, για παράδειγμα.

Στην πραγματικότητα, δεν λειτουργεί έτσι. Η ενέργεια από το λίπος λαμβάνεται ακριβώς στην ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός, δηλαδή ανάλογα με τις ανάγκες. Το οξυγόνο είναι μία από τις προϋποθέσεις για την καύση λίπους, αλλά δεν είναι το έναυσμα για την εξαγωγή του από τα λιποκύτταρα. Και η διαδικασία της απώλειας βάρους ξεκινά ακριβώς με αυτό: το λίπος πρέπει πρώτα να αφαιρεθεί από τα κύτταρα και οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για αυτό. Το σήμα τους δίνει το κεντρικό νευρικό σύστημαπου βλέπει έλλειψη ενέργειας. Η αυξημένη αναπνοή οδηγεί μόνο σε υπεραερισμό, ζάλη, αίσθημα παλμών και μερικές φορές λιποθυμία.

συμπεράσματα

Το λίπος δεν έρχεται στην επιφάνεια του δέρματος με τον ιδρώτα, επομένως μαθήματα σε μεμβράνη και κοστούμι σάουνας. Λίπος, δεν υπάρχει τέτοιος μηχανισμός στο σώμα.

Αλλά ούτε το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια - αυτό παραβιάζει το νόμο της διατήρησης της μάζας της ύλης. Η ενέργεια αποθηκεύεται σε χημικούς δεσμούς μεταξύ των ατόμων ενός μορίου. Όταν το μόριο διασπάται, απελευθερώνεται η ενέργεια που συγκρατούσε τα άτομα μαζί. Χρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Τα απελευθερωμένα άτομα συνδυάζονται με οξυγόνο για να σχηματίσουν διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Σε αυτά το λίπος μετατρέπεται και απομακρύνεται από το σώμα.

Συνεχώς χιλιάδες άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, όλοι τηρούν ορισμένους κανόνες, αρχές, σχήματα και μεθόδους απώλειας βάρους, και τα αποτελέσματα είναι ελάχιστα, και ο στόχος παραμένει ένα επιθυμητό όνειρο.
Παρακάτω θα παρουσιαστούν τα κύρια λάθη στην απώλεια βάρους και στην καύση του σωματικού λίπους, την τήρησή τους, φροντίστε να έχετε θετικά αποτελέσματα.

1. Για να προσδιορίσετε το βάρος, χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε το ύψος σας

Ο γενικά αποδεκτός κανόνας είναι η ανάπτυξη - 100 = Κανονικό βάρος+ - 5 κιλά. Για παράδειγμα, ένα άτομο με ύψος 180 cm - 100 \u003d 80 kg ή 75 - 85 kg. Αυτός είναι ένας μέσος αριθμός που δεν λαμβάνει υπόψη το μέγεθος του οστού, το βάρος των εσωτερικών οργάνων, την ποσότητα μυϊκής μάζας, τον βαθμό διάτασης του στομάχου.

Επιπλέον, εστιάστε επίσης στην περίμετρο της μέσης: για τις γυναίκες, το όριο είναι 75 cm, για τους άνδρες - 90 cm, εάν η μέση είναι μεγαλύτερη από τις καθορισμένες παραμέτρους, πρέπει να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε επίσης ότι η παρουσία του 1 kg. εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, αυξάνει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης κατά 5-7 φορές.

Τώρα ξέρετε ότι, για παράδειγμα, με ύψος 180 cm και βάρος 80 kg, με μέση 97 cm, πρέπει να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε τα επιπλέον 7 cm.

Επομένως, το επίπεδο στομάχι δεν είναι μόνο ομορφιά, αλλά και υγεία της οσφυϊκής μοίρας.

2. Όλα τα λίπη πρέπει να εξαλειφθούν

Μην νομίζετε ότι μόνο τα λιπαρά φταίνε για την αιτία του περιττού βάρους, οι γρήγοροι υδατάνθρακες με υψηλό επίπεδο, που ανεβάζουν δραματικά το επίπεδο της ινσουλίνης στο σώμα, εκπέμπουν γρήγορα ενέργεια, με αποτέλεσμα το σώμα μας να παίρνει, για παράδειγμα, το 40% για να εξασφαλίσει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος και να εκτοπίζει το υπόλοιπο ενεργειακό απόθεμα σε υποδόρια Λίπος.

Φροντίστε να τρώτε φυτικά λίπη - τόνος, σολομός, σολομός, μερλούκιος - περιέχουν ωμέγα λιπαρά οξέα - 3, 6 και 9, τα οποία καταπολεμούν τις εναποθέσεις λίπους διασπώντας τα ενεργά. Αντί για μαγιονέζα και ηλιέλαιο, χρησιμοποιήστε.

Να γιατί σημαντικός κανόναςυπάρχει εξαίρεση στη διατροφή των ζωικών λιπών - χοιρινό, δέρμα κοτόπουλου, αρνί, σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, λουκάνικα, καθώς και γρήγοροι υδατάνθρακες - προϊόντα από αλεύρι και γλυκά.

Φυσικά, θα ήθελα να χαίρομαι απρόσεκτα για κάθε κιλό που έχει φύγει, αλλά αν είστε νέος στο αδυνάτισμα, τότε είναι καλύτερα να χαρείτε αργότερα. Και πρώτα σκεφτείτε και ανακαλύψτε - έχει φύγει το λίπος;

ΑΝ...

• καθίστε σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες (Κρεμλίνο, Atkins, Dukan, ανακάτεμα).
• περπατήστε με παντελόνι ή ζώνη με "φαινόμενο σάουνας", επισκεφθείτε ενεργά ατμόλουτρα.
• πίνετε τσάι αδυνατίσματος, κάντε ρύζι, χωρίς αλάτι ή δίαιτα με αρκετή ποσότητα καφέ (πάνω από 400 ml την ημέρα).
• πάρτε χάπια αδυνατίσματος με καφεΐνη, γκουαράνα, τζίνσενγκ και άλλα πράγματα που ενεργοποιούν το έργο της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και κατά συνέπεια των νεφρών...

...τότε μόνο νερό μπορεί να χαθεί.

Ωχ!Ένας ρυθμός απώλειας βάρους άνω του 1 κιλού την εβδομάδα είναι σημάδι απώλειας νερού. Καλό είναι το πείραμα να ήταν βραχυπρόθεσμο και να μην διέρρευσε περισσότερο μαζί με το υγρό. Εξάλλου, το δέρμα υποφέρει από αφυδάτωση - χάνει τον τόνο του, καλύπτεται με ρυτίδες, ξεφλουδίζει. Το αίμα πυκνώνει, γεγονός που επιδεινώνει τη διατροφή των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, και νιώθουμε άσχημα. Η απομάκρυνση των τοξινών επιβραδύνεται επίσης, η οποία ανταποκρίνεται και πάλι στην κακή υγεία, την αύξηση του λίπους και την «ανάπτυξη». Και το πιο ενοχλητικό είναι ότι αφαιρούμε τον καταλύτη που είναι απαραίτητος για την καύση λίπους από το σώμα. Χωρίς νερό, αυτή η αντίδραση δεν συμβαίνει. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα συνηθισμένου πόσιμου, μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.

Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα σε «υγρή» μορφή. Όταν τελειώνουν οι υδατάνθρακες, το νερό με το οποίο συνδέθηκαν γίνεται περιττό, και «διαρρέει». Επομένως, οι δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες δίνουν ένα τόσο γρήγορο αποτέλεσμα - χάνονται υγρά από αυτές.

ΑΝ...

• λιμοκτονώ;
• καθίστε σε μια δίαιτα 1200 kcal την ημέρα.
• σταματήστε να κινείστε.
• προπονηθείτε σκληρά σε αερόβια λειτουργία για περισσότερες από 3-4 ώρες στη σειρά ...

... τότε χάνονται μύες, και αυτό δεν θεωρείται απώλεια βάρους!

Ωχ!Το δέρμα γίνεται ληθαργικό, το σώμα γίνεται πλαδαρό, η κυτταρίτιδα γίνεται πιο ορατή, τα μαλλιά γίνονται αδύναμα, τα νύχια γίνονται εύθραυστα. Η ανοσία εξασθενεί, επειδή τα κύτταρά της είναι χτισμένα από πρωτεΐνες. Δεν υπάρχουν αρκετά ένζυμα και εμπλέκονται όχι μόνο στην πέψη. Το σώμα μας παράγει πολλές ουσίες για τις εσωτερικές του ανάγκες ο ίδιος και μόνο με τη βοήθεια ενζύμων. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Τώρα η απαλλαγή από το λίπος θα είναι ακόμα πιο δύσκολη. Κάηκε στον μυϊκό ιστό και έγινε λιγότερος. Για κάθε κιλό μυ που χάνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά μέσο όρο κατά 10% από τον υπάρχοντα πριν από την απώλεια βάρους. Και αρχίζουμε να συσσωρεύουμε λίπος εξίσου πιο δύσκολα.

Όσο περισσότερη αερόβια, τόσο χειρότερο για την απώλεια βάρους. Εάν η προπόνηση σε αερόβιο τρόπο διαρκεί 3-4 ώρες, το σώμα αρχίζει να στερείται γλυκόζης. Αλλά είναι έξυπνος! Ξέρει πώς να το παράγει από αμινοξέα! Και παίρνει και αποσυναρμολογεί την πρωτεΐνη του μυϊκού ιστού σε αμινοξέα. Έτσι χάνονται μυς λόγω αερόβιων «μαραθωνίων».

ΑΝ...

• τρώτε σωστά (κλασματικά, τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, αποφεύγοντας τα γλυκά).
• κάθε μέρα (ακριβώς κάθε μέρα, όχι μια φορά την εβδομάδα) κινούνται πολύ?
• να έχεις καλή διάθεση, να αποφεύγεις την αρνητικότητα…

... τότε θα χάσεις μόνο λίπος!

ΖΗΤΩ!Δέρμα, μαλλιά, νύχια σε κατάσταση πριν την απώλεια βάρους. Οι μύες μας παραμένουν μαζί μας και ακόμη και μια ανεκπαίδευτη γυναίκα θα πρέπει να έχει περίπου το 30%. Όλα τα συστήματα και τα όργανα του σώματος λειτουργούν υπέροχα, αισθανόμαστε υπέροχα! Το νέο βάρος που θα επιτευχθεί θα είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί.

Μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από το πολύ 150 g λίπους την ημέρα. Τυπικό, καλό αποτέλεσμα - 1 κιλό την εβδομάδα. Μια μεγάλη απώλεια βάρους προκαλεί αμφιβολίες: μήπως το νερό και οι μύες φεύγουν;

Με ακατάλληλη απώλεια βάρους, το βάρος φεύγει, αλλά οι όγκοι παραμένουν. Όταν είναι σωστά, είναι βέβαιο ότι θα μειωθούν. Εστιάστε πάντα σε αυτό το ζώδιο!

Evgeny BELYANUSKIN, αθλητικός γιατρός, διατροφολόγος. Τατιάνα ΜΙΝΙΝΑ

Θέλοντας να χάσει βάρος, ένα άτομο θέλει να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος. Ωστόσο, εάν ένα άτομο το κάνει αυτό εσφαλμένα, τότε μαζί με τα λίπη, χάνει μυϊκή μάζα ή απλώς ξεφορτώνεται. Για να χάσετε βάρος σωστά, πρέπει να καταλάβετε πώς καίγεται το λίπος στο σώμα και με ποιες διαδικασίες συμβαίνει αυτό.

Διαδικασία πρώτη. Απελευθέρωση λίπους από λιποκύτταρα

Το λίπος βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα, η ποσότητα των οποίων σε ένα άτομο δεν αλλάζει ανεξάρτητα από την ποσότητα του λίπους. Δηλαδή, χάνοντας βάρος, δεν απαλλαγούμε από τα λιποκύτταρα, αλλά από το λίπος σε αυτά. Όσο περισσότερο βρίσκεται στα κύτταρα, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος και το βάρος τους. Τα λιποκύτταρα τείνουν να τεντώνονται πολύ.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι ο αριθμός των λιποκυττάρων σε όλη τη ζωή μπορεί να αλλάξει, αλλά αυτή η αλλαγή είναι ασήμαντη.

Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει όταν το λίπος φεύγει από το σώμα είναι η απελευθέρωσή του. Για να γίνει αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα.Στη συνέχεια ειδικές ορμόνες και ένζυμα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στα λιπώδη κύτταρα και απελευθερώνοντας λίπος από αυτά.

Για να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα, χωρίς το οποίο το λίπος στο ανθρώπινο σώμα δεν καίγεται, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνετε. Για αυτό, χρησιμοποιούνται διατροφικοί περιορισμοί και σωματική δραστηριότητα.

Δεύτερη διαδικασία. Μεταφορά λίπους στους μύες και καύση του

Αφού απελευθερωθεί από τα λιποκύτταρα, το λίπος, μαζί με το αίμα, μετατρέπεται σε μυ. Φτάνοντας στον μυ, πρέπει να καεί στα μιτοχόνδρια, που είναι τα λεγόμενα «ηλεκτρικά εργοστάσια» ενός ατόμου. Και χρειάζεται ένζυμα και οξυγόνο για να κάψει λίπος. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά από αυτά στο σώμα, το λίπος δεν θα μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια και θα εναποτεθεί ξανά στο σώμα.

Δηλαδή για τη διάσπαση των λιπών στο ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να απελευθερωθούν από τα λιποκύτταρα μέσω ενζύμων και ορμονών. Αφού μεταφερθούν στον μυ και καούν με αντίδραση με οξυγόνο και ένζυμα.

Αυτή η διαδικασία διάσπασης των λιπών είναι η φυσική απώλεια βάρους. Επομένως, για να είναι σωστό, το σώμα χρειάζεται σωματική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από κατανάλωση μεγάλης ποσότητας οξυγόνου και ταυτόχρονα την παρουσία όλων των ενζύμων που είναι απαραίτητα για την καύση λίπους. Αυτό απαιτεί σωστή διατροφή με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης τροφής, αφού περιέχει ένζυμα σε μεγαλύτερο βαθμό.

Χαρακτηριστικά της διαδικασίας καύσης λίπους στο σώμα

Υπάρχουν δύο κύριες πηγές ενέργειας στο σώμα - το γλυκογόνο και το λίπος. Το γλυκογόνο είναι πιο ισχυρή πηγή και μετατρέπεται ευκολότερα σε ενέργεια από το λίπος. Επομένως, το σώμα προσπαθεί πρώτα να το κάψει και μόνο τότε έρχεται η σειρά στο λίπος.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό η εκπαίδευση να μην διαρκεί λιγότερο από μία ώρα, γιατί διαφορετικά το σώμα, καίγοντας γλυκογόνο, μπορεί να μην φτάσει στο λίπος.

Φυσική δραστηριότητα με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου - αερόβια άσκηση, δηλαδή τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ. Είναι αυτοί οι τύποι φορτίων που συμβάλλουν στην ενεργό καύση λίπους, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, εστιάστε σε αυτά και όχι στην προπόνηση δύναμης. Οι ασκήσεις δύναμης, φυσικά, θα βοηθήσουν στην εκγύμναση των μυών, αλλά κάτω από ένα στρώμα λίπους απλά δεν θα είναι ορατές.

Ιδανικά, συνιστάται συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης., αφού το τρέξιμο ή η ποδηλασία από μόνα τους δεν θα βοηθήσουν στο να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - το σώμα τείνει να προσαρμόζεται σε μονότονα φορτία. Χάρη στην εναλλαγή φορτίων μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.Επιπλέον, όσο περισσότεροι μύες στο σώμα, τόσο πιο ενεργά καίγονται τα λίπη, επομένως η σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης.

Αν για να μιλήσω απλή γλώσσα, τότε το λίπος διασπάται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό και ταυτόχρονα απελευθερώνεται ενέργεια. Το διοξείδιο του άνθρακα απεκκρίνεται μέσω των πνευμόνων, το νερό απεκκρίνεται με τα ούρα και τον ιδρώτα και το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να εργαστεί. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα πού πηγαίνει το λίπος όταν ένα άτομο χάνει βάρος.

Και κάτι ακόμα που παραπλανά πολλούς ανθρώπους. Το λίπος είναι πηγή ενέργειας και κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Δεν μπορεί να το κάψει σε μία μόνο περιοχή- στο στομάχι ή στα πόδια. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, ολόκληρο το σώμα χάνει βάρος και στο μέλλον, οι προβληματικές περιοχές μπορούν να διορθωθούν με ασκήσεις δύναμης.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο έχει γενετικά χαρακτηριστικά, λόγω των οποίων το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές μπορεί να τον αφήσει καλύτερα από ό,τι σε άλλα.

Πώς εναποτίθεται το λίπος στο σώμα

Πρέπει επίσης να καταλάβετε πώς σχηματίζεται το λίπος στο ανθρώπινο σώμα. Η παρουσία λιπών στο ανθρώπινο σώμα - κανονικό ρυθμόαμυντική αντίδραση του σώματος, ακριβέστερα, ο φυσικός μηχανισμός της επιβίωσης. Στην αρχαιότητα, χάρη στο λίπος μπορούσε να επιβιώσει ένα άτομο σε έντονο κρύο. Σήμερα, δεν υπάρχει πλέον τέτοια ανάγκη, αλλά το λίπος εξακολουθεί να συσσωρεύεται. Πώς συμβαίνει.

Πρώτα απ 'όλα, οι υδατάνθρακες, ειδικά τα απλά σάκχαρα, μετατρέπονται σε λιποκύτταρα.Φυσικά, όπως και άλλες ουσίες, χρειάζονται στον οργανισμό. Αποτίθενται στους μύες και αυτό γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας για εργασία δύναμης και για οποιοδήποτε φορτίο κατ 'αρχήν. Αλλά μέγιστο ποσό, που μπορεί να συσσωρευτεί στους μύες είναι 60-90 γραμμάρια υδατανθράκων, και άλλα 70-80 γραμμάρια μπορούν να εναποτεθούν στο συκώτι. Δεν υπάρχουν άλλα μέρη για να τα αποθηκεύσετε στο σώμα. Ως εκ τούτου, όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται υπερβολικά από το κανονικό, μετατρέπονται σε σωματικό λίπος και «εγκαθίστανται» στην κοιλιά, τους μηρούς, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος.

Ένα άλλο σημείο - το λίπος μπορεί να αφαιρεθεί απευθείας από το λίπος. Τα σωματικά λίπη είναι επίσης απαραίτητα, ειδικά για τις γυναίκες, για τη διατήρηση του ορμονικού, του αναπαραγωγικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, ένα γραμμάριο καθαρού λίπους περιέχει περίπου 9 kcal, αντίστοιχα, 100 γραμμάρια από αυτό - 900 kcal, και αυτό δεν απέχει τόσο από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος. Οι θερμίδες από το λίπος κατατίθενται από τον οργανισμό ευκολότερα και πιο γρήγορα από εκείνες από τους υδατάνθρακες, αφού το λίπος είναι δύσκολο να διασπαστεί και ως πηγή ενέργειας ξοδεύεται τελευταία.

Πού και πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα; Πολλοί πιστεύουν ότι εναποτίθεται μόνο κάτω από το δέρμα, αφού αυτές οι εναποθέσεις φαίνονται με γυμνό μάτι. Τα περισσότερα απόσυσσωρεύεται πραγματικά εδώ, αλλά το δερματικό λίπος δεν είναι μόνο απευθείας κάτω από το δέρμα, αλλά και μέσα, τυλίγει εσωτερικά όργανατι χρειάζεται για την προστασία τους. Αυτό το λίπος ονομάζεται σπλαχνικό ή κοιλιακό λίπος., αφού τα πιο σημαντικά όργανα βρίσκονται στην κοιλιά ή στο στέρνο. Αλλά εάν η ποσότητα του υποδόριου λίπους υπερβαίνει τον κανόνα, είναι γεμάτη με παχυσαρκία, διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τις επακόλουθες πολυάριθμες αρνητικές συνέπειες.

Χαρακτηριστικά της σωστής καύσης λίπους

Το υποδόριο λίπος εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα. Αλλά το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο δύσκολα και πιο αργά. Είναι όμως πολύ σημαντικό να παλέψουμε με την περίσσεια του για να διατηρήσουμε την κανονική λειτουργία του οργανισμού και όλων των συστημάτων του.

Πρώτα απ 'όλα, η σωστή διατροφή είναι σημαντική.αφού το λίπος καίγεται με έλλειψη ενέργειας. Πρέπει να ξεκινήσετε μετρώντας θερμίδες. Μπορείτε να φάτε πλήρως, χρησιμοποιώντας όλες τις απαραίτητες ουσίες, ωστόσο, μειώστε τις θερμίδες σε 1500-1800 kcal την ημέρα για τις γυναίκες και 2000-2300 kcal για τους άνδρες. Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα των λιπαρών τροφών στη διατροφή. Οι πηγές λιπών πρέπει να είναι χρήσιμες: θαλάσσιο ψάρι, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη, γλυκά, αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα νερά. Οι πηγές υδατανθράκων πρέπει να είναι υγιεινές - δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως.

Πολύ σημαντικό για τη σωστή προπόνηση καύσης λίπους, δηλαδή άσκηση αερόμπικ.Είναι αυτοί που παρέχουν την καλύτερη παροχή οξυγόνου στο σώμα και είναι αυτός που είναι ο κύριος βοηθός στην καύση λίπους. Και μην ξεχνάτε ότι οι προπονήσεις καρδιο πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30-40 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα να καταναλώνει γλυκογόνο και να έχει χρόνο να φτάσει στα λίπη.

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε άσκηση θα είναι αποτελεσματική για την καύση λίπους και μπορείτε να επιλέξετε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο. Το πόσο θα κάψετε θα καθοριστεί από την ένταση της προπόνησης, τη φυσική κατάσταση, την ηλικία - όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερο λειτουργούν τα συστήματα αποθήκευσης, η μυϊκή μάζα. Η συχνότητα της προπόνησης είναι επίσης σημαντική.

Αν μιλάμε για προπόνηση καρδιο, τότε μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά τέτοια αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο στη θέση του με ψηλή άρση γονάτων, το άλμα με κούνιες ποδιών και χεριών, μπούρπι και άλλα.

Ακόμη και ασκήσεις όπως τα squats και τα push-ups μπορούν να γίνουν σε λειτουργία καρδιο, εάν γίνονται με γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε ένα συγκεκριμένο ποσό ανά προσέγγιση ή να το κάνετε για λίγο, βελτιώνοντας κάθε φορά τα αποτελέσματά σας. Έτσι μετατρέπεις την προπόνησή σου σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Ανεξάρτητα από τις συνθήκες, πρέπει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό. Όσο περισσότερο και πιο ενεργά εργάζεστε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται.Αλλά η όλη διαδικασία της καύσης λίπους, στην πραγματικότητα, καταλήγει στην αναλογία της ενέργειας που λαμβάνεται και δαπανάται. Εάν τρώτε σωστά, θα έχετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό.

Μια άλλη επιλογή για την καύση λίπους είναι το τρέξιμο. Θυμηθείτε επίσης ότι οι δυνατοί μύες αναγκάζουν το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, επομένως χρειάζεται και προπόνηση δύναμης. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε το φορτίο και να κάνετε τις προπονήσεις ποικίλες για να μην συνηθίσει το σώμα στη μονοτονία.

Γνωρίζοντας πώς γίνεται η διαδικασία του σχίσματος και της καύσης λίπους, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι να ασκείστε τακτικά και να τρώτε με μέτρο, ώστε το σώμα να μην δέχεται υπερβολές που βιάζεται να αποθηκεύσει σε λίπος.

Σχετικά με το σωματικό λίπος στο βίντεο