एलेक्जेंड्रा बोनिना शाम चिकित्सीय अभ्यास। एलेक्जेंड्रा बोनिना "स्वस्थ गर्दन का रहस्य" - सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ सुपर व्यायाम

यह जोड़ों को प्रभावित करने वाले संयोजी ऊतक की एक पुरानी प्रणालीगत बीमारी है आंतरिक अंग.

विभिन्न लेखकों के आँकड़ों के अनुसार, संधिशोथ ग्रह के सभी निवासियों के 0.6 से 2 प्रतिशत को प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि संधिशोथ गठिया के बाद संयोजी ऊतक रोगों में दूसरे स्थान पर है।

निवासियों के बीच रूसी संघयह बीमारी 2 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है। समूह को बढ़ा हुआ खतराइसमें वे महिलाएं शामिल हैं जिनकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है। दुर्लभ मामलों में सहज छूट होती है, जिसकी संख्या 1 प्रतिशत से अधिक नहीं होती है।

रुमेटीइड गठिया के सभी रोगियों में से 50 से 70 प्रतिशत रोग की शुरुआत के 5 वर्षों के भीतर विकलांग हो जाते हैं। जो लोग विकलांग हो जाते हैं उनमें से आधे लोग अपनी नौकरी छोड़ देते हैं और पूरी तरह से काम करना बंद कर देते हैं। श्रम गतिविधि 10 साल के भीतर.

रोचक तथ्य

रुमेटीइड गठिया का विस्तार से वर्णन करने वाला पहला व्यक्ति अंग्रेजी डॉक्टर स्टिल था। डॉक्टर ने केवल गठिया के इस रूप के लक्षणों की पहचान की (

). साथ ही उन्होंने इस बीमारी का भी विस्तार से वर्णन किया फ़्रेंच डॉक्टरशोफर. इसीलिए रूमेटॉइड आर्थराइटिस का एक नाम स्टिल-चॉफर्ड रोग भी है। कुछ समय बाद, यह पाया गया कि स्टिल रोग अज्ञात मूल की पुरानी संयुक्त क्षति का एक रूप है (

इस बारे में कई सिद्धांत हैं कि किन परिस्थितियों में रुमेटीइड गठिया का विकास होता है। सदी की शुरुआत में तपेदिक को संधिशोथ का मुख्य कारण माना जाता था और ऐसे रोगियों का इलाज सोने के नमक लेने तक ही सीमित था।

बाद में पता चला कि तपेदिक के बैक्टीरिया का इस बीमारी से कोई संबंध नहीं है। गठिया के इस रूप के विकास को भड़काने वाले कारकों में दांत, टॉन्सिल या मलाशय में स्थित संक्रमण के केंद्र शामिल हैं।

रूमेटॉइड गठिया के इलाज के सबसे आम तरीकों में से एक क्षय से प्रभावित दांतों को हटाना था। 20वीं सदी की शुरुआत में, कई अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इस बीमारी के लिए मुख्य ट्रिगर कारकों में से एक नकारात्मक भावनाएं हैं।

विक्टोरिया शहर के एक ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टर का मानना ​​है कि इस विकृति के विकास के जोखिम का स्तर सीधे शरीर की ग्लूटेन के प्रति संवेदनशीलता से संबंधित है। डॉक्टर के अनुसार, जिन लोगों की गैस्ट्रोनॉमिक संस्कृति में राई, गेहूं और जई का महत्वपूर्ण सेवन शामिल है, उनमें रूमेटोइड गठिया से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

कैंब्रिज के शोधकर्ताओं द्वारा एक दिलचस्प धारणा बनाई गई, जिन्होंने बीच संबंध की पुष्टि करने वाले तथ्य प्रस्तुत किए उच्च स्तररुग्णता और दूध और पनीर की बढ़ती खपत। उसी संस्करण को स्वीडन के वैज्ञानिकों द्वारा समर्थित किया गया था, जो मानते हैं कि दूध का एक घटक जैसे डिप्लोस्ट्रेक्टोकोकस एग्लैक्टिया रुमेटीइड गठिया का उत्तेजक हो सकता है।

रुमेटीइड गठिया के कारणों को समझाने के लिए चीनी चिकित्सा में एक दिलचस्प दृष्टिकोण है। पूर्व में यह माना जाता है कि यह रोग शरीर में "नमी" और रक्त के ठहराव के कारण होता है।

आईसीडी के अनुसार रुमेटीइड गठिया के प्रकार

रुमेटीइड गठिया के कई वर्गीकरण हैं। अंतर्राष्ट्रीय सांख्यिकीय वर्गीकरण (

) और वह वर्गीकरण जो रूसी एसोसिएशन ऑफ रुमेटोलॉजिस्ट द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

रोगों के अंतर्राष्ट्रीय सांख्यिकीय वर्गीकरण, दसवें संशोधन (ICD-10) के आधार पर, रुमेटीइड गठिया के कई प्रकार हैं।

ICD-10 के अनुसार रुमेटीइड गठिया के प्रकार इस प्रकार हैं:

• सेरोपॉजिटिव रुमेटीइड गठिया - कोड M05
• सेरोनिगेटिव रुमेटीइड गठिया - कोड M06
• युवा (या किशोर कोड M08

यह रुमेटीइड गठिया का सबसे आम रूप है, जो 80 प्रतिशत रोगियों को प्रभावित करता है। इस प्रकार के गठिया में रोगी के सीरम में रूमेटॉइड फैक्टर मौजूद होता है। रूमेटॉइड फैक्टर एक प्रकार का प्रोटीन है जो शरीर की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा अपने ऊतकों के विरुद्ध निर्मित होता है।

सेरोपॉजिटिव रुमेटीइड गठिया की क्लासिक क्रमिक शुरुआत होती है। रोग धीरे-धीरे विकसित होता है और रोगी को स्वयं इसका पता नहीं चलता। इस मामले में, शुरुआत में छोटे जोड़ प्रभावित होते हैं, यानी पॉलीआर्थराइटिस विकसित होता है। एक नियम के रूप में, ऊपरी और निचले छोरों के छोटे जोड़ प्रभावित होते हैं।

यह शायद ही कभी देखा जाता है, इसकी विशेषता केवल अल्पकालिक निम्न श्रेणी का बुखार है (

संपूर्ण नैदानिक ​​तस्वीर जोड़ों में सुबह की गंभीर कठोरता की विशेषता है, जो 15 से 30 मिनट से अधिक समय तक रहती है। जोड़ों में बहुत दर्द होता है और अक्सर सूजन हो जाती है। सेरोपॉजिटिव रुमेटीइड गठिया की विशेषता कई प्रणालीगत घावों से होती है। श्वसन, हृदय संबंधी, तंत्रिका तंत्र.

सेरोपोसिटिव रुमेटीइड गठिया के पाठ्यक्रम की विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• रक्त में रूमेटोइड कारक की उपस्थिति;
• धीरे-धीरे धीमी शुरुआत;
• प्रारंभिक चरण में, मुख्य रूप से छोटे जोड़ प्रभावित होते हैं, अधिकतर हाथ और पैरों के जोड़।
• फिर मध्यम आकार और बड़े जोड़ धीरे-धीरे शामिल होते हैं।
• सुबह की गंभीर अकड़न, जो शुरुआती चरण में 15 से 20 मिनट तक रहती है, उसके बाद कई घंटों तक रहती है।
• रोगी को पसीने की शिकायत होती है;
• रूमेटोइड नोड्यूल और अन्य अतिरिक्त-आर्टिकुलर घावों की विशेषता है - स्प्लेनोमेगाली, फेफड़ों की क्षति, लिम्फैडेनोपैथी।

एक नियम के रूप में, सेरोपोसिटिव रुमेटीइड गठिया अन्य रूपों की तुलना में अधिक गंभीर है। वहीं, बुनियादी दवाओं से इलाज करना आसान है।

15 से 20 प्रतिशत मामलों में सेरोनिगेटिव रुमेटीइड गठिया होता है। इसका कोर्स हल्का है, लेकिन साथ ही, बुनियादी दवाओं से इसका इलाज कम संभव है। माध्यमिक अमाइलॉइडोसिस अधिक आम है, जो प्रतिकूल पूर्वानुमान का एक मानदंड है।

मांसपेशियों में. प्रारंभिक चरण में, संयुक्त सिंड्रोम कमजोर रूप से व्यक्त किया जाता है - केवल एक जोड़ प्रभावित हो सकता है। मोनोआर्थराइटिस की प्रबलता द्वारा विशेषता (

). जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, नए जोड़ शामिल हो जाते हैं और पॉलीआर्थराइटिस विकसित हो जाता है। मोनोआर्थराइटिस से पॉलीआर्थराइटिस की ओर बढ़ने वाली यह प्रवृत्ति, सेरोनिगेटिव रुमेटीइड गठिया की मुख्य विशेषता है।

सेरोनिगेटिव रुमेटीइड गठिया के पाठ्यक्रम की विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• रोगी के सीरम में रूमेटोइड कारक की अनुपस्थिति;
• रोग की तीव्र शुरुआत विशेषता है;
• 10 प्रतिशत मामलों में व्यस्त बुखार देखा जाता है ( दिन के दौरान तापमान में 2-3 डिग्री का उतार-चढ़ाव);
• बड़े जोड़ (या जोड़) प्रभावित होते हैं, अक्सर घुटने का जोड़ इम्यूनोइन्फ्लेमेटरी प्रक्रिया में शामिल होता है;
• बाद में छोटे जोड़ों को नुकसान होता है;
• सुबह की कठोरता सामान्य नहीं है, लेकिन अगर यह मौजूद भी है, तो यह बहुत स्पष्ट नहीं है और न्यूनतम समय तक रहती है;
• आंत्रशोथ या लिम्फैडेनोपैथी विशिष्ट नहीं है;
• लिम्फ नोड्स अत्यंत दुर्लभ हैं;
• रोग का कोर्स कम गंभीर है, पूर्वानुमान अधिक अनुकूल है;
• विनाशकारी परिवर्तन बहुत स्पष्ट नहीं होते हैं, और इसलिए कार्यात्मक विकार कम बार देखे जाते हैं।

जुवेनाइल रुमेटीइड गठिया, रुमेटीइड गठिया का एक प्रकार है जो 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में होता है। इसकी घटना प्रति 100,000 बच्चों पर 2 से 15 मामलों तक होती है। यह आर्टिकुलर सिंड्रोम और प्रणालीगत अभिव्यक्तियों की भी विशेषता है।

10-20 प्रतिशत मामलों में, किशोर गठिया प्रणालीगत अभिव्यक्तियों के साथ होता है। इस रोग की शुरुआत तीव्र या अल्प तीव्र होती है। बुखार आम है और 7 से 14 दिनों तक रहता है। तापमान में वृद्धि सुबह के समय होती है और अक्सर ठंड के साथ होती है।

तापमान में गिरावट के साथ भारी पसीना भी आता है। किशोर संधिशोथ की विशेषता त्वचा पर चकत्ते (जो वयस्कों में दुर्लभ है) होती है। दाने की प्रकृति मैकुलोपापुलर या केवल मैक्यूलर होती है।

पित्ती-प्रकार के दाने कम आम हैं। विशिष्ट विशेषताबचपन के गठिया रोग में दाने में खुजली की कमी होती है और प्रकृति परिवर्तनशील होती है। तो, यह तापमान के चरम पर दिखाई दे सकता है और एक दिन के भीतर गायब हो सकता है।

बच्चों के किशोर गठिया की विशेषता हृदय प्रणाली को नुकसान है, जो मायोपेरिकार्डिटिस (हृदय के मायोकार्डियम और पेरीकार्डियम दोनों को नुकसान) के रूप में होता है।

किशोर संधिशोथ के पाठ्यक्रम की विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• मुख्य रूप से 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में होता है, अधिकतर लड़कियों में;
• मध्यम और बड़े जोड़ प्रभावित होते हैं
• यूवाइटिस का विकास विशेषता है;
• सुबह की गंभीर अकड़न;
• दर्द सिंड्रोम अधिकतम तक व्यक्त किया जाता है;
• रूमेटोइड कारक दुर्लभ है;
• शारीरिक विकास में देरी हो रही है.

30 प्रतिशत मामलों में, किशोर गठिया पॉलीआर्थराइटिस के रूप में होता है और 50 प्रतिशत मामलों में ऑलिगोआर्थराइटिस के रूप में होता है। पहले मामले में, 4 से अधिक जोड़ प्रभावित होते हैं, दूसरे में - 2 से 4 तक। किशोर पॉलीआर्थराइटिस कलाई, टखने या को सममित क्षति के साथ होता है। घुटने के जोड़.

यह सीरोपॉजिटिव या सेरोनिगेटिव भी हो सकता है। हाथों और पैरों के छोटे जोड़ों को नुकसान वयस्कों की तुलना में बच्चों में कम आम है। ऑलिगोआर्टिकुलर वैरिएंट घुटने, कोहनी या टखने के जोड़ में असममित क्षति के साथ होता है।

किशोर संधिशोथ की जटिलताएँ हैं:

• देरी शारीरिक विकास- अंग वृद्धि की विषमता;
• नेत्र संबंधी जटिलताएँ - यूवाइटिस, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा;
• अनुबंधों का तेजी से विकास।

निदान

रुमेटीइड गठिया का निदान प्रयोगशाला और वाद्य तरीकों पर आधारित है,

अल्ट्रासाउंड परीक्षा (

). इसके अलावा, एक रुमेटोलॉजिस्ट इसके लिए विभिन्न नैदानिक ​​मानदंडों का उपयोग करता है।

• सुबह की जकड़न जो कम से कम 6 सप्ताह से बनी हुई है;
• रूमेटोइड नोड्यूल;
• सकारात्मक रूमेटोइड कारक;
• रेडियोग्राफ़ पर परिवर्तन;
• हाथ के जोड़ों का गठिया;
• तीन से अधिक जोड़ों का गठिया।

रुमेटीइड गठिया का निदान तब किया जाता है जब रोगी में उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम 4 लक्षण हों। हालाँकि, ये लक्षण कम से कम 6-8 सप्ताह तक मौजूद रहने चाहिए। हालाँकि इन मानदंडों की विशिष्टता 90 प्रतिशत है, फिर भी इनसे बीमारी का पता नहीं चलता है प्रारम्भिक चरण. "प्रारंभिक संधिशोथ" का निदान करना बहुत कठिन है।

रुमेटीइड गठिया के लिए प्रयोगशाला विधियां सामान्य और जैव रासायनिक पर आधारित हैं

रुमेटीड कारक और अन्य विशिष्ट मार्करों की पहचान।

रुमेटीइड गठिया के विशिष्ट मार्कर

प्रयोगशाला संकेतक	उनकी व्याख्या
सी - रिएक्टिव प्रोटीन	यह एक प्रोटीन है जो सूजन संबंधी बीमारियों के तीव्र चरण में दिखाई देता है। यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में भी भाग लेता है। इसलिए, रुमेटीइड गठिया में, इस प्रोटीन की सांद्रता दसियों गुना बढ़ जाती है।
गठिया का कारक	यह ऑटोइम्यून बीमारियों का एक प्रकार का मार्कर है। इस कारक की उपस्थिति के आधार पर, रुमेटीइड गठिया सेरोपोसिटिव हो सकता है ( यदि यह कारक मौजूद है) और सेरोनिगेटिव ( इस कारक के अभाव में). 20 प्रतिशत मामलों में यह नकारात्मक निकलता है।
चक्रीय साइट्रुलिनेटेड पेप्टाइड के लिए एंटीबॉडी - एसीपीपी	इसे रुमेटीइड गठिया का सबसे विशिष्ट मार्कर माना जाता है। विशिष्टता 98 प्रतिशत तक पहुँचती है, और विधि की संवेदनशीलता 80 प्रतिशत है। इससे प्रारंभिक अवस्था में रुमेटीइड गठिया का निदान करना संभव हो जाता है।
संशोधित सिट्रुलिनेटेड विमेंटिन के प्रति एंटीबॉडी - एएमसीवी	यह रुमेटीइड गठिया के लिए एक अत्यधिक विशिष्ट मार्कर भी है।
प्रतिरक्षा परिसंचारी परिसरों(केंद्रीय चुनाव आयोग)	इस प्रयोगशाला संकेतक की उच्च सांद्रता रूमेटोइड प्रक्रिया की गतिविधि की डिग्री के साथ सहसंबद्ध (अंतरसंबंधित) है। सीईसी की सांद्रता जितनी अधिक होगी, उसकी गतिविधि उतनी ही अधिक होगी।
प्रतिरक्षा की टी-प्रणाली का अध्ययन	इसमें टी-लिम्फोसाइटों की संख्या, उनकी उप-जनसंख्या निर्धारित करने के साथ-साथ एलर्जी के प्रति लिम्फोसाइटों की प्रतिक्रिया का अध्ययन करना शामिल है।
रुमेटीइड गठिया के लिए विशिष्ट उपरोक्त प्रयोगशाला मापदंडों के अलावा, एक सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण किया जाता है। सामान्य तौर पर, लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या में कमी के साथ एनीमिया सिंड्रोम का पता लगाया जाता है। ल्यूकोसाइटोसिस या थ्रोम्बोसाइटोसिस भी मौजूद हो सकता है। एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण रक्त एल्ब्यूमिन में कमी, क्रिएटिनिन में वृद्धि और डिस्लिपिडेमिया को निर्धारित करता है।

इसमें जोड़ को छेदना और आगे की जांच के लिए एक निश्चित मात्रा में सूजन वाले तरल पदार्थ को लेना शामिल है (

). एकत्रित तरल को साइटोलॉजिकल जांच के लिए भेजा जाता है, जहां इसकी संरचना का अध्ययन किया जाता है।

संधिशोथ में श्लेष द्रव की संरचना

रुमेटीइड गठिया के निदान में यह मुख्य विधि है। छवियों में प्रकट होने वाले पैथोलॉजिकल परिवर्तन रोग की अवस्था निर्धारित करते हैं।

एक्स-रे पर रुमेटीइड गठिया के लक्षण इस प्रकार हैं:

• स्टेज 1 - नरम ऊतकों की सूजन और फैलाना पेरीआर्टिकुलर ऑस्टियोपोरोसिस। हड्डी के ऊतकों का पुटी जैसा पुनर्निर्माण।
• स्टेज 2 - संयुक्त स्थानों का संकुचन, जो आर्टिकुलर उपास्थि के विनाश का संकेत देता है। जोड़ की सतहें धुंधली और असमान हो जाती हैं और एक-दूसरे को छूने लगती हैं।
• स्टेज 3 - कई हड्डियों का क्षरण जो लगातार बढ़ रहा है। उदात्तीकरण के साथ हड्डियों के एपिफेसिस का विनाश।
• स्टेज 4 - हड्डी एंकिलोसिस का विकास, जो आर्टिकुलर सतहों के संलयन से प्रकट होता है।

जोड़ों की अल्ट्रासाउंड परीक्षा का उपयोग आर्टिकुलर कार्टिलेज, संयुक्त कैप्सूल और आसन्न मांसपेशियों की मोटाई निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है।

रुमेटीइड गठिया का निदान जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, जोड़ों की एक्स-रे परीक्षा और रोग की नैदानिक ​​​​तस्वीर का अध्ययन करके किया जा सकता है।

हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, गैर-विशिष्टता के कारण प्रारंभिक लक्षणरुमेटीइड गठिया का निदान रोग की शुरुआत के काफी समय बाद किया जाता है। डॉक्टर, पूछताछ, जांच और इतिहास का अध्ययन करने की प्रक्रिया में, सामान्य लक्षणों, सुबह की कठोरता और रूमेटोइड नोड्यूल की उपस्थिति निर्धारित करता है।

रुमेटीइड गठिया के लिए कई नैदानिक ​​​​मानदंड भी हैं जिनका उपयोग निदान प्रक्रिया में किया जाता है। यदि किसी रोगी के पास संकेतित सात में से चार या अधिक मानदंड हैं, तो रुमेटीइड गठिया के विकास का अनुमान लगाया जा सकता है।

ये निम्नलिखित मानदंड हैं: - सुबह जोड़ों में अकड़न और अकड़न की उपस्थिति, जो एक घंटे से अधिक समय तक बनी रहती है; - गठिया की उपस्थिति, जो जोड़ों के कम से कम तीन समूहों को प्रभावित करती है - गठिया, जो मेटाकार्पोफैन्जियल को प्रभावित करती है; , कलाई या समीपस्थ इंटरफैन्जियल जोड़;

एक्स-रे परीक्षा के दौरान, हड्डी के क्षरण की उपस्थिति निर्धारित की जाती है, साथ ही उपास्थि विनाश की गंभीरता भी निर्धारित की जाती है।

ऐसा कोई निर्णायक, पैथोग्नोमोनिक संकेत या विश्लेषण नहीं है जो हमें 100% निश्चितता के साथ यह कहने की अनुमति देगा कि यह रुमेटीइड गठिया है। इसलिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है: संयुक्त क्षति का आकलन, रोग की शुरुआत की उम्र, एक्स-रे तस्वीर।

महत्वपूर्ण परीक्षण डेटा हैं: सिट्रुललाइन युक्त चक्रीय पेप्टाइड के प्रति एंटीबॉडी। यह विश्लेषण 90% सही परिणाम देता है। इसके अलावा, रोगी का गतिशील अवलोकन भी हमें निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है।

किसी स्वास्थ्य समस्या का सही आकलन करने के लिए नैदानिक ​​अध्ययन करना आवश्यक है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना के जिम्नास्टिक पाठ्यक्रम रोकथाम और उपचार के लिए हैं विभिन्न रोगहाड़ पिंजर प्रणाली। इस प्रकार का व्यायाम सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और थोरैसिक किफोसिस के लिए सबसे प्रभावी साबित हुआ है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना की चार्जिंग विधि अच्छी है क्योंकि इसमें शुरुआत में ज्यादा चार्ज की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक प्रशिक्षणउपयोगकर्ता. संपूर्ण व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम में सरल व्यायाम शामिल हैं जिन्हें घर पर किया जा सकता है।

कुछ व्यायाम (उदाहरण के लिए, कार्यालय के लिए) वार्म-अप की तरह होते हैं। संयुक्त जिम्नास्टिक का एक परिसर भी है।

1 संक्षेप में लेखक के बारे में

जोड़ों और पीठ के लिए जिम्नास्टिक के लेखक एलेक्जेंड्रा बोनिना हैं: एक खेल चिकित्सक और प्रशिक्षण द्वारा चिकित्सीय और निवारक शारीरिक शिक्षा के डॉक्टर। एलेक्जेंड्रा के पास पुनर्वास चिकित्सा (पुनर्स्थापना चिकित्सा) में भी कौशल है।

स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद चिकित्सा संस्थानएलेक्जेंड्रा ने सूचीबद्ध विशेषज्ञताओं में 2 साल का निवास पूरा किया। उसके बाद, उन्होंने पुनर्वास चिकित्सा के लिए एक मेडिकल सेंटर में इंटर्नशिप की, साथ ही फिटनेस ट्रेनर बनने के लिए पढ़ाई भी की।

अब एलेक्जेंड्रा एक निजी प्रशिक्षक और साथ ही एक प्रसिद्ध फिटनेस क्लब में खेल डॉक्टर के रूप में काम करती है। अपनी जिम्नास्टिक बनाते समय, एलेक्जेंड्रा ने न केवल अपने अनुभव पर, बल्कि मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के चिकित्सा ज्ञान पर भी भरोसा किया।

2 सामान्य विवरण: बोनिना जिम्नास्टिक क्या है?

बोनिना जिम्नास्टिक रीढ़ और अंगों के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम का एक सेट है, जो शारीरिक रूप से अप्रस्तुत लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि पाठ्यक्रम के अभ्यास वे लोग भी कर सकते हैं जिन्होंने पहले कुछ नहीं किया है।

इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा परिसर को अलग-अलग डिज़ाइन किया गया है आयु के अनुसार समूहइसे बच्चे और बुजुर्ग दोनों कर सकते हैं। हालाँकि, बुजुर्ग लोगों के लिए, कुछ व्यायाम निषिद्ध होंगे (केवल सबसे सरल - बुनियादी - तत्वों की अनुमति है)।

इस तरह के जिम्नास्टिक करने का उद्देश्य पीठ और पेरिटोनियम की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, जोड़ों की गतिशीलता को मजबूत करना और बढ़ाना और लिगामेंटस तंत्र को प्रशिक्षित करना है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रशिक्षित करने के अलावा, हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है।

2.1 बोनिना का जिम्नास्टिक किसके लिए है: प्रशिक्षण के लिए संकेत

सबसे पहले, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए उपचार पाठ्यक्रम की सिफारिश की जाती है। उन्हें रीढ़ और जोड़ों की कई दर्जन बीमारियां विकसित होने का खतरा है। लेकिन अगर आपको पहले से ही बीमारियां हैं तो यह जिम्नास्टिक भी काम आएगा।

1. पृष्ठतलगिया।
2. गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द.
3. ऊपरी और निचले पेरिटोनियम, स्पाइनल कोर्सेट, अंगों और कंधों की मांसपेशियों की कमजोरी।
4. अपक्षयी रोग (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्पोंडिलोसिस)।
5. रीढ़ की हड्डी की स्थिति संबंधी विकार (स्कोलियोसिस, पैथोलॉजिकल किफोसिस और लॉर्डोसिस, इडियोपैथिक पोस्टुरल विकार)।
6. गठिया और आर्थ्रोसिस (ऑटोइम्यून एटियलजि सहित) सहित संयुक्त रोग।

3 एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा पाठ्यक्रमों की सूची

एलेक्जेंड्रा बोनिना के 5 बुनियादी शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम हैं, साथ ही व्यायाम का एक छोटा सेट (सुबह का व्यायाम) भी है। अभ्यास के सभी उपलब्ध सेटों के साथ समानांतर में संलग्न होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: एक कोर्स शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

3.1 स्वस्थ गर्दन का रहस्य

पाठ्यक्रम को दो भागों में बांटा गया है। पहला भाग एक सैद्धांतिक खंड है, जहां शारीरिक व्यायाम का उपयोग करके उपचार की पद्धति पर विस्तार से चर्चा की गई है। दूसरे भाग में गर्दन के उन व्यायामों का वर्णन है जिन्हें करने की आवश्यकता है।

ये कोर्स मौजूदा सर्वाइकल रोगों के इलाज के लिए खराब रूप से अनुकूल: यह उनकी रोकथाम के लिए अधिक अभिप्रेत है। विशेष रूप से, "स्वस्थ गर्दन के रहस्य" की मदद से आप गर्दन के स्पोंडिलोसिस, स्पोंडिलोलिस्थीसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं।

पाठ्यक्रम के जिम्नास्टिक तत्वों को निष्पादित करना बहुत आसान है और इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांशकाम के बीच दस मिनट के ब्रेक में व्यायाम किया जा सकता है, जो विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों के लिए उपयोगी होना चाहिए।

3.2 2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़

दो सप्ताह में रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से सुधारना (यदि इसमें कोई समस्या है) असंभव है: पाठ्यक्रम का नाम रूपक है। लेखक का तात्पर्य है कि दो सप्ताह में रीढ़ को आंशिक रूप से व्यवस्थित करना और बाद के प्रशिक्षण के लिए इसे जुटाना संभव होगा।

हम कह सकते हैं कि यह एक परिचयात्मक परिसर है जो उपयोगकर्ता के लिए अधिक गहन पीठ प्रशिक्षण का मार्ग खोलता है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित है जो पहले शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं हुए हैं (बुनियादी पांच मिनट के जिमनास्टिक के अलावा, यह शारीरिक शिक्षा नहीं है)।

यह कॉम्प्लेक्स इस बात की गारंटी नहीं देता है कि आपकी पीठ दो सप्ताह में सभी बीमारियों से ठीक हो जाएगी: यह आपके आसन को बेहतर बनाने और बाद के प्रशिक्षण के लिए पीठ की मांसपेशी कोर्सेट को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस कोर्स को अधिक गंभीर प्रशिक्षण से पहले या नियमित वार्म-अप के रूप में लेने की सिफारिश की जाती है।

3.3 सुबह व्यायाम

क्या आप आश्वस्त हैं कि आप सुबह का व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं? अधिकांश उत्तरदाता बिना किसी संदेह के उत्तर देंगे: "हाँ।" और उनमें से अधिकांश गलत हैं, क्योंकि सैद्धांतिक आधार के बिना सुबह के व्यायाम को सही ढंग से करना संभव होने की संभावना नहीं है।

यह कोर्स सिर्फ सुबह के व्यायाम के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम के बारे में बात नहीं करता है। इसके अलावा, वह यह भी सिखाते हैं कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें कैसे, किस क्रम में और कितनी अवधि तक करना है।

वह यह भी सिखाते हैं कि सुबह की व्यायाम दिनचर्या से ठीक पहले वार्मअप कैसे करें। सब कुछ के अलावा, पाठ्यक्रम ऐसी गतिविधियों पर सुझावों का वर्णन करता है, सुबह के व्यायाम के संभावित लाभों और संभावित नकारात्मक पहलुओं के बारे में बात करता है।

3.4 सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार का रहस्य

हमारे समय की सबसे आम और दर्दनाक बीमारियों में से एक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। यह आम बात है क्योंकि ज्यादातर लोग विकसित देशोंएक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करें।

गतिशीलता की कमी के अलावा, अधिकांश लोगों में गर्दन की मांसपेशियों पर दीर्घकालिक अधिभार होता है, क्योंकि कई लोग गतिहीन काम करते हैं। यह कोर्स किसी भी चरण या रूप के ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (उन लोगों को छोड़कर जो पूरी तरह से उन्नत हैं और सर्जरी की आवश्यकता है)।

यदि आपको गर्दन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नहीं है, लेकिन आप मानते हैं कि आपको जोखिम है (उदाहरण के लिए, आपके पास कार्यालय की नौकरी है), तो यह कोर्स भी आपके लिए उपयोगी होगा। यह न केवल सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करता है, बल्कि इसके विकास को भी रोकता है (निश्चित रूप से 100% गारंटी के साथ नहीं)।

3.5 वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए 7 बुनियादी व्यायाम

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तुलना में बहुत कम आम है। और यदि ऐसा होता है, तो यह आमतौर पर संयुक्त होता है (सर्विकोथोरेसिक या थोरैकोलम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस)। अपने आप में, ऐसा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस उतना खतरनाक नहीं है (गर्भाशय ग्रीवा या काठ के रूप में), लेकिन यह बहुत दर्दनाक भी हो सकता है।

पाठ्यक्रम में अभ्यास का उद्देश्य वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के किसी भी रूप को खत्म करना है। चाहे वह क्लासिक थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो, या सर्विकोथोरेसिक/थोराकोलम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

लेकिन "7 बुनियादी अभ्यास" का क्या मतलब है?

इसका मतलब यह है कि इस पाठ्यक्रम के अभ्यास सार्वभौमिक हैं, प्रदर्शन करने में आसान हैं और उपयोगकर्ता को किसी प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण प्रणाली ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित युवा पुरुषों और बुजुर्ग लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है छाती रोगों.

3.6 एलेक्जेंड्रा बोनिना से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपचार पाठ्यक्रम (वीडियो)

3.7 सुबह के व्यायाम के लिए 7 हानिकारक व्यायाम

सुबह के व्यायाम उतने सरल नहीं हैं जितने लग सकते हैं: यदि आप उन्हें गलत तरीके से करते हैं, तो परिणाम शून्य होंगे। कुछ मामलों में, वार्म-अप के दौरान गलतियाँ स्थिति को और भी खराब कर सकती हैं (यदि किसी प्रकार की बीमारी है), या बीमारियों की उपस्थिति का कारण बन सकती हैं।

पाठ्यक्रम सुबह के व्यायाम के लिए सात सबसे खतरनाक व्यायामों के बारे में बात करता है। इन्हें करने का मतलब है अपनी सेहत को खतरे में डालना। सबसे दुखद बात यह है कि पाठ्यक्रम में वर्णित अभ्यास आम लोगों के बीच बेहद लोकप्रिय हैं: कई लोग उनके बारे में "उपयोगी" और यहां तक ​​कि "आवश्यक" भी कहते हैं। यह सर्वाधिक है बड़ा खतरापाठ्यक्रम में वर्णित अभ्यास.

हानिकारक व्यायामों का वर्णन करने के अलावा, यह पाठ्यक्रम इस बारे में बात करता है कि आपको किन व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए।

फिटनेस, पिलेट्स और योग पर वीडियो पाठ युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वृद्ध लोगों के लिए, अभ्यासों को दोहराना काफी कठिन होता है, और इसके अलावा, पाठ हमेशा नहीं मिल पाते हैं नि: शुल्क प्रवेशऔर उन्हें निःशुल्क उपयोग करें. बोनिना का संयुक्त जिम्नास्टिक वृद्ध लोगों को दर्द और बीमारी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

लेखक के बारे में थोड़ा

एलेक्जेंड्रा बोनिना भौतिक चिकित्सा और खेल चिकित्सा में एक डॉक्टर, एक फिटनेस ट्रेनर और रीढ़ और संयुक्त जिम्नास्टिक में सुधार के तरीकों की लेखिका हैं। एलेक्जेंड्रा इंटरनेट पर अपना ब्लॉग रखती है, आप उससे सीधे VKontakte या इसके माध्यम से संवाद कर सकते हैं ईमेल. खासकर लोगों के लिए सेवानिवृत्ति की उम्रएक पाठ्यक्रम विकसित किया गया है संयुक्त जिम्नास्टिक 60+"।

वृद्ध लोगों को संयुक्त व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा संयुक्त जिम्नास्टिक का उपयोग शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के इलाज और रोकथाम के लिए किया जाता है। अभ्यासों का उद्देश्य है:

• बेहतर समन्वय;
• लचीलापन बढ़ा;
• संयुक्त द्रव का उत्पादन, जो जोड़दार सतहों को चिकनाई प्रदान करता है;
• दर्द, परेशानी को रोकना, दैनिक थकान को कम करना;

वे आत्मविश्वास जगाते हैं, शारीरिक आराम बढ़ाते हैं और जीवन स्तर को स्थिर करते हैं।

एक शर्त यह है कि कक्षाएं दैनिक, नियमित होनी चाहिए, शारीरिक गतिविधि की गणना किसी विशेष व्यक्ति की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए की जाती है।

पाठ्यक्रम में अलग-अलग जटिलता के व्यायाम शामिल हैं, जिनमें सीमित शारीरिक गतिशीलता वाले लोगों के साथ-साथ उम्र से संबंधित कार्डियो व्यायाम भी शामिल हैं। पाठ्यक्रम के भाग के रूप में, अभ्यासों को विभाजित किया गया है अलग श्रेणियां:

1. पीठ पर व्यायाम की एक श्रृंखला;
2. बैठने के व्यायाम की एक श्रृंखला;
3. सहारे के साथ बैठकर व्यायामों की एक शृंखला;
4. समन्वय अभ्यास की एक श्रृंखला;
5. मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र की लोच बढ़ाने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला;
6. कूल्हे और पैर के जोड़ों (लेटने और बैठने) के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला।

संपूर्ण पाठ्यक्रम खरीदा जा सकता है (यदि छह महीने तक दैनिक कक्षाओं के बाद कोई राहत और ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं मिलता है, तो विधि का लेखक भुगतान की गई पूरी राशि वापस करने का वादा करता है)। इंटरनेट पर बुजुर्गों के लिए संयुक्त जिमनास्टिक का मुफ्त वीडियो कोर्स डाउनलोड करने का कोई तरीका नहीं है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए एक निःशुल्क कार्यक्रम समीक्षा के लिए पेश किया गया है।

और इंटरनेट पर यूट्यूब चैनल पर आप ऊपरी और निचले शरीर के जोड़ों के लिए व्यायाम पा सकते हैं। छोटे परिचयात्मक वीडियो (क्रमशः 8 और 5 मिनट) कक्षाओं की संरचना और व्यक्तिगत अभ्यासों को आजमाने के अवसर का अंदाजा देंगे।

खरीद कर पूरा पाठ्यक्रमसंयुक्त जिम्नास्टिक,उपहार के रूप में आप रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम और सदस्यता प्राप्त कर सकते हैं निजी क्लबएलेक्जेंड्रा बोनिना की तकनीक के समर्थक।

आप अपने जोड़ों की मदद के लिए और क्या कर सकते हैं?

किसी विशेषज्ञ द्वारा बताई गई दवाओं के साथ-साथ शारीरिक उपचार से गंभीर दर्द और स्वास्थ्य समस्याओं से राहत पाई जा सकती है:

• मालिश;
• वैद्युतकणसंचलन;
• मिट्टी स्नान और अनुप्रयोग;
• जल उपचार।

संयुक्त व्यायाम दवा और फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार के साथ अच्छे से चलते हैं।

परियोजना में रीढ़ और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए एलेक्जेंड्रा बोनिना के व्यायामों के बारे में सबसे अच्छी समीक्षा

इंटरनेट परियोजना के ढांचे के भीतर प्रभावी, अभ्यास-परीक्षणित वीडियो पाठ्यक्रम और अभ्यास " स्वस्थ रीढ़ 2 सप्ताह में" लोकप्रिय डॉक्टर एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा, जिन्हें विशेषज्ञों और ग्राहकों से बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाएँ मिली हैं, आपको रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम और उपचार और प्रबंधन में मदद मिलेगी स्वस्थ छविजीवन, जो न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर की सद्भाव और सुंदरता भी हासिल करेगा।

वर्तमान में परियोजना "2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़" दो दिशाओं में विभाजित। पहली दिशा कहलाती है "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नहीं!" . यह दिशा रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए समर्पित है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना की परियोजना "दो सप्ताह में स्वस्थ रीढ़" की दूसरी दिशा रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना सक्षम फिटनेस के लिए समर्पित है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना न केवल घर और जिम में सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए प्रभावी पाठ्यक्रम और कार्यक्रम विकसित करती हैं, बल्कि कल्याण पर किताबें भी लिखती हैं। उसकी दो किताबें "2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़"और “पीठ और गर्दन के दर्द को ना कहें! ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारणों का त्वरित उन्मूलन"बेस्टसेलर बन गए।

नीचे, साइट के इस पृष्ठ पर, साइट बोनिना की कुछ पुस्तकें प्रस्तुत करती है जिन्हें आप देख सकते हैं मुफ्त में डाउनलोड करें , चूँकि उन्हें लेखक की ओर से उपहारों का दर्जा प्राप्त है।

ऐलेना श्वेदोवा के ऑनलाइन प्रशिक्षण "लिविंग जॉइंट्स" के लिए पंजीकरण समाप्त होता है

एलेक्जेंड्रा बोनिना एक प्रमाणित चिकित्सक हैं शारीरिक चिकित्साऔर खेल चिकित्सा. मेडिकल स्कूल से स्नातक होने के बाद, बोनिना ने दो साल तक रेजीडेंसी में काम किया और सेंटर फॉर रिहैबिलिटेशन मेडिसिन में इंटर्नशिप पूरी की। इस समय वह पेशेवर तौर पर फिटनेस से जुड़ी हुई थीं। वर्तमान में एक फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर के रूप में प्रमाणित।

एलेक्जेंड्रा बोनिना 2013 से रीढ़ की हड्डी की बहाली के विषय पर काम कर रही हैं। मैंने इस विषय पर बहुत सारी जानकारी का अध्ययन किया और स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रभावी उपचार के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास बनाए, जो इंटरनेट प्रोजेक्ट "2 सप्ताह में स्वस्थ स्पाइन" के हिस्से के रूप में भुगतान और मुफ्त वीडियो पाठ और पाठ्यक्रम दोनों में प्रस्तुत किए गए हैं।

इन अभ्यासों को सैकड़ों लोगों से बड़ी संख्या में आभारी समीक्षाएँ मिलीं, जिनकी बदौलत उन्हें अपनी पीठ और गर्दन के स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा मिला। ये समीक्षाएँ हैं सच्चे लोगआप इसे एलेक्जेंड्रा बोनिना की वेबसाइट पर पढ़ सकते हैं, जिसे "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को नहीं" कहा जाता है! स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के बारे में सब कुछ। इसके अलावा इस साइट पर, एलेक्जेंड्रा लेख पोस्ट करती है जिसमें वह रीढ़ की हड्डी के इलाज और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़े दर्द से छुटकारा पाने के लिए वास्तविक, व्यावहारिक सलाह देती है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना. रीढ़ की हड्डी के उपचार के लिए निःशुल्क वीडियो पाठ और व्यायाम

रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने के साथ-साथ फिटनेस पर निःशुल्क पाठ्यक्रमों और पुस्तकों की सूची

ध्यान!

एलेक्जेंड्रा बोनिना. निःशुल्क वीडियो पाठ्यक्रम "सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार का रहस्य"

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नि:शुल्क पाठ्यक्रम "स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के 5 सिद्ध सिद्धांत"

पता लगाएं कि बिना दवा के घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को जल्दी कैसे ठीक किया जाए

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एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा अन्य निःशुल्क वीडियो पाठ और पाठ्यक्रम

वीडियो "7 प्रभावी व्यायामवक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को खत्म करने के लिए भौतिक चिकित्सा"

वीडियो पाठ "दबी हुई कटिस्नायुशूल तंत्रिका का इलाज कैसे करें"

कुंआ "काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार का रहस्य"

एलेक्जेंड्रा बोनिना. "2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़" परियोजना के भाग के रूप में निःशुल्क पुस्तकें

मुफ़्त किताब "रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए स्वादिष्ट और सस्ते व्यंजनों के 17 रहस्य".

मुफ़्त किताब "प्रभावी और सुरक्षित स्ट्रेचिंग के लिए 6 नियम".

मुफ़्त किताब "शुरुआती फिटनेस प्रशिक्षण में 7 मुख्य गलतियाँ".

मुफ़्त किताब "स्वस्थ रीढ़ और जोड़ों के लिए 10 आवश्यक पोषण घटक". यह पुस्तक उन लोगों के लिए आवश्यक है जिन्हें रीढ़ और जोड़ों की समस्या है, साथ ही उन लोगों के लिए भी जो रीढ़ और जोड़ों में दर्द नहीं चाहते हैं।

मुफ़्त किताब "7 हानिकारक सुबह के व्यायाम जिनसे आपको बचना चाहिए".

मुफ़्त किताब "सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आर्थोपेडिक तकिया कैसे चुनें".

मुफ़्त किताब "पीठ के निचले हिस्से में हर्निया और उभार के लिए शक्ति प्रशिक्षण के 7 सिद्धांत - घर पर और जिम में".

एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा निःशुल्क पुस्तक « चरण दर चरण योजनाआर्थ्रोसिस के साथ घुटने और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता की बहाली".

ध्यान!एलेक्जेंड्रा बोनिना के पाठ्यक्रमों को अस्थायी रूप से बिक्री से हटा दिया गया है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को उन पाठ्यक्रमों से परिचित कर लें, जो रीढ़ और जोड़ों के उपचार के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य विषयों के लिए भी समर्पित हैं।

एलेक्जेंड्रा बोनिना की सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तकें

पुस्तक “2 सप्ताह में एक स्वस्थ रीढ़। 86 आवश्यक व्यायाम. "ट्रैफ़िक लाइट" प्रणाली

आर्टिकुलर कार्टिलेज में डिस्ट्रोफिक विकार, जिसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कहा जाता है, सभी को कवर करता है अधिक लोग. यह, सबसे पहले, एक गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार के साथ-साथ रीढ़ पर अनुचित तनाव के कारण है। वर्तमान में, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को भी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का अनुभव होता है।

एक व्यापक धारणा है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज नहीं किया जा सकता है, और दवाएं केवल अस्थायी रूप से इसकी अभिव्यक्तियों से राहत दिलाती हैं। हालाँकि, डॉक्टर एलेक्जेंड्रा बोनिना ने अपने अभ्यास से साबित कर दिया कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का न केवल इलाज किया जा सकता है, बल्कि यह आवश्यक भी है।

सबसे ज़्यादा बिकने वाली किताब में "2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़" एलेक्जेंड्रा बोनिना के 86 सरल भौतिक चिकित्सा अभ्यास प्रस्तुत करता है, जो किसी भी उम्र में और यहां तक ​​कि बहुत कम शारीरिक फिटनेस के स्तर पर भी उपलब्ध हैं। लेखक के इन अभ्यासों, जिन्हें "ट्रैफ़िक लाइट सिस्टम" कहा जाता है, की बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएँ हैं, क्योंकि वे वास्तव में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

पुस्तक "पीठ और गर्दन के दर्द को ना कहें!" ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारणों का त्वरित उन्मूलन"

घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करें!

पुस्तक "से नो टू बैक एंड नेक पेन!" के लिए धन्यवाद। आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को जल्दी ठीक कर सकते हैं और शरीर के इन क्षेत्रों में फिर कभी दर्द का अनुभव नहीं करेंगे। पुस्तक वर्णन करती है प्रभावी तरीकेदर्द से राहत, अभ्यास में परीक्षण किया गया और सर्वोत्तम समीक्षा प्राप्त हुई।

इसके अलावा पुस्तक से आप पीठ और गर्दन में दर्द के कारणों के बारे में जानेंगे, तीव्रता के दौरान किसी हमले से कैसे जल्दी राहत पा सकते हैं, आपको विशेष रूप से कौन से शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, और कौन से व्यायाम आपके लिए वर्जित हैं।

एलेक्जेंड्रा बोनिना के प्रोजेक्ट "2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़" के भुगतान किए गए वीडियो पाठ्यक्रम और कार्यक्रम

ध्यान!एलेक्जेंड्रा बोनिना के पाठ्यक्रमों को अस्थायी रूप से बिक्री से हटा दिया गया है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को उन पाठ्यक्रमों से परिचित कर लें, जो रीढ़ और जोड़ों के उपचार के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य विषयों के लिए भी समर्पित हैं।

एलेक्जेंड्रा बोनिना का कार्यक्रम "स्वस्थ गर्दन का रहस्य 4.0"

घर पर सर्वाइकल स्पाइन के स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने के लिए चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम

कार्यक्रम की अवधि: 9 सप्ताह (प्रत्येक 3 सप्ताह के 3 चरण)।

इंटरनेट प्रोजेक्ट "हेल्दी स्पाइन" के हिस्से के रूप में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार पर एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा अन्य पाठ्यक्रम

मास्टर क्लास रिकॉर्डिंग « सुखी जीवनपैरों और टखने के जोड़ों में कोई समस्या नहीं".

सेमिनार की रिकॉर्डिंग "रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण का रहस्य". एलेक्जेंड्रा बोनिना के इस अत्यधिक मांग वाले सेमिनार को डॉक्टरों और ग्राहकों दोनों से भारी मात्रा में सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली।

कार्यक्रम "हम थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को खत्म करते हैं". घर पर वक्षीय रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम। कार्यक्रम की अवधि: 12 सप्ताह (4 चरण)।

कार्यक्रम "स्वस्थ निचली पीठ 2.0 का रहस्य". घर पर काठ की रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने के लिए चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम। कार्यक्रम की अवधि: 16 सप्ताह (प्रत्येक 4 सप्ताह के 4 चरण)।

मास्टर क्लास रिकॉर्डिंग "कटिस्नायुशूल तंत्रिका का क़ैद".

कुंआ "संयुक्त जिम्नास्टिक 60+". स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक के एक विशेष आयु-विशिष्ट परिसर की सहायता से शरीर में जोड़ों के दर्द और कमजोरी से छुटकारा पाएं।

कुंआ "अलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ 10 मिनट में सुबह का व्यायाम". जानें कि जागने के 10 मिनट बाद आपका स्वास्थ्य और जीवन कैसे बदल सकता है।

कार्यक्रम "एट्रोज़ू नहीं!". आर्थ्रोसिस के साथ घुटने और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता बहाल करने के लिए व्यायाम का चरण-दर-चरण कार्यक्रम। कार्यक्रम की अवधि: 11 सप्ताह (4 चरण)।

मास्टर क्लास रिकॉर्डिंग "पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बिना सुखी जीवन!".

3 सप्ताह का ऑनलाइन कोचिंग कार्यक्रम "स्क्वाट प्रोग्रेस".

एलेक्जेंड्रा बोनिना (एकातेरिना पेचेर्किना) को बचपन से ही मानव शरीर विज्ञान में रुचि रही है, इसलिए चुनाव भविष्य का पेशास्पष्ट था. मेडिकल स्कूल से स्नातक होने के बाद, मैंने 2 साल तक प्रशिक्षण लिया और पुनर्वास चिकित्सा केंद्र में इंटर्नशिप पूरी की। लेकिन ऑफिस में बैठना और नुस्खे लिखना उनका बस की बात नहीं है, इसलिए अपनी इंटर्नशिप के समानांतर, उन्हें एक फिटनेस ट्रेनर के रूप में प्रशिक्षित किया गया।

एलेक्जेंड्रा बोनिना: भौतिक चिकित्सा

आज, व्यायाम चिकित्सा डॉक्टर एलेक्जेंड्रा बोनिना एक स्पोर्ट्स क्लब में प्रशिक्षक और डॉक्टर के रूप में काम करती हैं। उन्होंने ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार पर बड़ी मात्रा में सामग्री, किताबें और लेख पढ़े और व्यवस्थित किए। मैंने इस सामान्य बीमारी के उपचार और रोकथाम के लिए अभ्यासों का अपना सेट बनाया।

एलेक्जेंड्रा बोनिना: "मेरा दृढ़ विश्वास है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और जीवन उसके हाथों में है, इसलिए हर किसी को अपनी स्थिति को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए और लड़ने में सक्षम होना चाहिए।"

एलेक्जेंड्रा ने अपने ज्ञान को शैक्षिक ऑनलाइन पाठ्यक्रमों और प्रशिक्षणों में शामिल किया है जिसमें वह लोगों को रीढ़ की हड्डी की बीमारियों से निपटने के तरीके सिखाती है। बोनिना की आधिकारिक वेबसाइट 2013 में शुरू हुई, इस दौरान हजारों आगंतुकों ने उसके पाठों का अध्ययन किया और चिकित्सीय अभ्यासों को अपनाया। समय के साथ, यह एक बड़े पैमाने के प्रोजेक्ट "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस-नेट" में विकसित हुआ।

एलेक्जेंड्रा बोनिना लगातार नए अभ्यासों के साथ अपने चिकित्सीय जिमनास्टिक कार्यक्रम का विस्तार कर रही है। उनके प्रोजेक्ट में हर दिन नए प्रतिभागी आते हैं जो दवा के बिना अपने स्वास्थ्य को बहाल करने का सपना देखते हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. वह सभी के लिए खुश है और अपनी शक्ति में सब कुछ करती है ताकि एक व्यक्ति ताकत, स्वास्थ्य हासिल कर सके और अपने शरीर में नई संवेदनाओं का आनंद ले सके।