Йога терапия за възстановяване на зрението. Ще виждат ли очите ми по-ясно след специални йога упражнения? Упражнение „През пръстите“

Йога за очите се счита за една от най-ефективните техники за подобряване и поддържане на зрението.

Има много специализирана литература и курсове, които ви помагат да овладеете упражненията.

Ще ви помогнем да разберете този въпрос и да научите как да изпълнявате ориенталска гимнастика за очите възможно най-правилно.

Как йога помага на зрението: фундаментални разлики от гимнастиката

Тъй като очите са един от най-важните органи, чрез които човек научава и възприема света, те се нуждаят цялостна грижа. Йога за очите включва различни упражнения за подобряване на зрението. Тя ви позволява да разгледате проблема с лошото зрение от коренно различен ъгъл и предлага интересни техники за решаването му.

Защо очите ви се нуждаят от упражнения?

На първо място, трябва да разберете, че такава фина практика като йога не е просто гимнастика. Представата на йогите за очите се основава на следната концепция: очите са самовъзстановяващ се орган, който не само отговаря за нашата ориентация в пространството, но и ни дава информация за света. Очите ни са отражение на индивидуалността, вътрешния мироглед и регулатор на душевното ни състояние.

Най-често, когато хората започнат да изпитват проблеми със зрението, те се обръщат към лекарите за очила и контактни лещи. Но няма нито един човек, който да възстанови бдителността с помощта на тези инструменти. Йога предлага цялостно решение на проблема. Следните проблеми могат да бъдат излекувани чрез ежедневно повтаряне на упражненията:

Далекогледство
късогледство
Страбизъм
Глаукома

Помага и при необходимост от хирургична интервенция.

Съвет: Преди да опитате йога за лечение на зрението си, прочетете съвременните трудове на водещия офталмолог д-р Бейтс. Сравнете методите и изберете точно този метод, който ви се струва най-приемлив.

Много често хората не забелязват как самите те постепенно разрушават зрението си. Йога твърди, че проблемите с очите не са причина, която е неразделна част от начина, по който съвременните хора са свикнали да получават информация, а следствие от неправилно отношение към себе си, здравето и живота си.

Имайки предвид начина и ритъма на живот модерен човек, очите ни се нуждаят от подходяща почивка и релаксация

Йога събужда резервите на мозъка чрез упражнения както за очите, така и за тялото. Различни асани ви позволяват цялостно да подобрите здравето на тялото, но те имат ефект само ако са изпълнени няколко условия:

Постоянно повторение. Необходимо е да се практикува ежедневно. А гимнастиката за очите включва дори повтаряне на упражненията по няколко пъти на ден.
Правилното хранене. Много системи на тялото зависят от това каква храна яде човек. Успехът на корекцията на зрението е пряко свързан с начина на консумация на храната, нейното качество и количество.
Почивка. Много е важно да се научите да се отпускате и да давате почивка на тялото си. Пълното отпускане на всички мускули и мускули е сложно умение, което изисква постоянно усъвършенстване.

Основи на йога ученията за очите

Тъй като йога обръща голямо внимание на всеки орган от човешкото тяло, има цял подраздел на това учение, посветен на здравето на очите. Една от основните книги по тази тема се счита за работата на Рамананта Йога „Йога упражнения за очите“. Съдържа материали за най-новите постижения на съвременните офталмолози, както и за разликата между йогийските практики и нашата обичайна медицина.

В своята работа Раманантата пише: „Очите не са просто орган на зрението и не само „огледало на душата“, но и инструмент, с който можем да контролираме настроението си, това е фин регулатор на състоянието на ума. .” Но това не е само трактат за духовните принципи и източните практики. Книгата перфектно описва структурата на органите на зрението, ефекта върху очите емоционално състояниеи съвети за тези, които искат да променят не само живота си, но и визията си към по-добро.

В допълнение към упражненията за очите, достъпни за всеки, книгата за този раздел от йога описва следните основни учения:

Гимнастиката няма да помогне, ако човек първо не контролира психиката си
Важно е да се научите да слушате и чувате вътрешното си Аз
Проблемите със зрението са резултат от пренапрежение, така че е важно да се научите как да се отпуснете
В основата на укрепването на зрението е тренировката на мускулите с помощта на асани, дух и мантри
Необходимо е да бъдете отворени към възприемането на философията на учението, тогава тя ще започне да носи осезаеми ползи
Омразата, гневът, злобата, недоверието и скъперничеството влияят пряко върху качеството на зрението

Заслужава да се отбележи, че книгата е написана на достъпен и разбираем език за всеки и е задължително четиво за всеки, който е решил да въведе йога в живота си и да се занимава със самоусъвършенстване.

Съвет: не забравяйте, че йога не дава моментални резултати. Да се научим на търпение е друга необходимост за овладяването на асаните.

Йога за очите - 5+ техники за подобряване на зрението

Очната гимнастика за практикуващите йога започва с асаната Шавасана. Позволява ви да усетите цялото си тяло, да се успокоите и да почувствате пълна хармония. След като прекарате около десет минути в тази поза, можете да преминете към тренировка на очите. По-долу ще представим няколко асани, които Свами Сатянанда споделя в книгата „Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха”, както и допълнителни упражнения.

Често общи класовев йога завършва с тази конкретна практика. Въпреки това е страхотно и като първоначално упражнение, за да ви настрои правилното настроение. Препоръчително е да го правите поне два пъти на ден. За да извършите палминг, трябва:

Вземете Падмасана
Затворете очи, отпуснете се напълно
Загрейте дланите си (като просто ги разтриете една в друга, без да използвате крем)
Поставете дланите си върху клепачите, като ги притискате леко
Попийте топлината от дланите си с очите си
Повтаряйте мантри, докато дланите ви изстинат
Извършете три до пет цикъла

Нос като химикалка

Доста интересна йога практика за очите, която освен всичко друго предпазва от глаукома и прищипани шийни прешлени. За да го завършите, трябва:

Седнете на празно бюро
Извийте гърба си под ъгъл от 30 градуса
затвори очи
Опитайте се да напишете или нарисувате нещо с върха на носа си
Изпълнявайте около десет минути

Съвет: Важно е да пишете с големи букви или да рисувате дълги линии, така че шията да се простира в различни посоки. Опитайте се да бъдете възможно най-ясни за всичко, което пишете.

От страна на страна

Това упражнение бързо развива мускулите около очната ябълка и подобрява концентрацията. Но не забравяйте, че трябва да се извършва с максимална точност. За първи път можете да практикувате не повече от пет до седем минути, като постепенно увеличавате времето. Ще имаш нужда:

Седнете на постелката с изправени крака и възможно най-изправен гръб
Ако ви е трудно да седнете в това положение, можете да облегнете гърба си право на стената
Поставете ръцете си перпендикулярно на гръбнака
Изправете раменете си и стиснете длани в юмруци с палци нагоре
Поставете юмруците си така, че палците ви да се виждат само в периферното зрение
Фокусирайте погледа си в средата между двете ръце
Без да обръщате глава, погледнете пръста на лявата си ръка
След това погледнете зоната между веждите
Вижте дясна ръкаи отново между веждите
Повторете цикъла поне десет пъти

Ако ръцете ви се изморят много по време на процеса, можете да ги поставите на някаква опора. Основното нещо е да държите гърба си изправен.

Очите са важен орган, чрез който получавате около 90% от цялата информация от външния свят.

В същото време очите са под постоянно напрежение и често се уморяват. Офталмолозите препоръчват да дадете почивка на очите си. Препоръчват им да не ги претоварват с телевизия, компютър и работа.

Хората започнаха да се грижат за очите си много преди нашата ера. Например, практическата индийска философия (древна йога) включва не само упражнения за цялото тяло, но също така разработва тренировки за укрепване и отпускане на очите.

Тези упражнения са прости и брилянтни!

Те са лесни за изпълнение и много ефективни за отпускане на очните мускули и самите очи.

И така, да започваме.

Основен комплекс

Допълнителни упражнения

1. Упражнение "Палминг"

Това име се превежда като припокриване на длани. Трябва да седнете удобно и да изправите гърба си. Стиснете плътно пръстите на двете длани, обърнете дланите си към себе си. След това поставете едната длан върху другата под ъгъл от 90 градуса, те трябва да се пресичат в областта на пръстите. Оказа се като „покрив за къща“. Затваряме очи и прилагаме този дизайн върху главата си, така че кръстосаните пръсти да лежат на челото и всяка длан докосва окото със своята „трапчинка“. Дланите трябва леко да докосват лицето, а носът да е между тях. Важно е дланите ви да не пропускат светлина.

Сега можете бавно да спуснете лактите си върху повърхността на масата. В същото време шията и гърбът са прави, без напрежение. Дишането е спокойно, без резки движения. Усещаме как топлината тече от дланите ни към очите ни, те се чувстват спокойни и удобни.

В тази ситуация необходимостта да си спомните или да си представите нещо приятно, да получите само положителни емоции от тази картина. Например, можете да си спомните детството си, звездното небе, поле с цветя, красив водопад или птичи песни. Препоръчително е упражнението да се изпълнява под нежна музика.

Това упражнение трябва да се прави на работа, когато има постоянно напрежение на очите. Препоръчително е да намерите поне няколко минути за такава полезна тренировка. Препоръчително е да държите дланите си на тъмно за очите за 3-5 минути. Но дори една минута на работа може да доведе до резултати.

2. Упражнение „Писане с носа“

Това упражнение действа в две посоки: отпуска мускулите на врата и очите. При изпълнение на това упражнение кръвообращението се подобрява и хората започват да работят по-добре. шийни прешленикоито получават храна и напрежението в очите от умора изчезва.

Това упражнение трябва да се изпълнява в седнало положение и без напрежение. Трябва да затворите очи, да се отпуснете добре и да усетите върха на носа си. След това си представете писалка на върха на носа си за писане. Сега трябва да използвате въображаем химикал, за да напишете всякакви букви, думи или цели стихотворения. Всеки лично избира тема за себе си, за какво да пише.

Това упражнение може лесно да се изпълнява точно на работното ви място. Ще бъде от голяма полза за тези, които се занимават със заседнала работа. Препоръчително е да се разсейвате от това упражнение няколко пъти на ден. Притокът на кръв ще подобри усещането във врата ви и очите ви ще виждат по-добре. С това „писане на писма“ вашият работен ден ще бъде много по-продуктивен.

3. Упражнение „През пръстите“

При продължителна работа човек обикновено се концентрира върху една точка, което предизвиква напрежение в очните мускули. Това упражнение няма да фокусира погледа ви върху един обект, а ще ви принуди да разпръснете погледа си.

Това упражнение може да се изпълнява легнало, седнало, дори изправено. На когото му е по удобно. На първо място, трябва да огънете лактите си. Обърнете дланите си към себе си и ги дръжте под нивото на погледа си. След това трябва да разтворите пръстите си и да започнете бавно да въртите главата си в различни посоки. В същото време се опитайте да прокарате погледа си през пръстите си, погледнете в далечината. При продължително изпълнение на упражнението ще почувствате, че ръцете ви са в движение. Препоръчително е да правите всички завъртания на главата три пъти. Тоест три пъти с отворени очи и три със затворени.

Можете да промените това упражнение. За да направите това, поставете показалеца си на върха на носа си и започнете да въртите главата си. В този случай носът трябва леко да докосва пръста при завъртане на главата. Изпълняваме упражнението със затворени, а след това с отворени очи. Определено трябва да погледнете в далечината. Ще има усещане, че пръстът е в движение.

Практикувайте тези прости упражнения. Всеки обикновено получава резултати. От леко подобрение до 100% възстановяване на зрението.

Защо йога? Защото да се излекувате и да възстановите зрението си ще изисква време и усилия. Защото ще ви трябва желание да промените себе си, както на физическо, така и на духовно ниво. Защото, за да се излекуваш, ще ти трябва смелостта да погледнеш вътре в себе си, да се срещнеш, да разбереш себе си, да приемеш и да повярваш, че можеш да промениш себе си.

За да възстановите зрението, не е достатъчно да правите само гимнастика за очите или други манипулации върху физическо ниво. Както казва уважаваният от мен Алексей Василиевич Трехлебов: „Болестта трябва да се лекува на три нива: физическо, енергийно и психическо“.

На ментално ниво: трябва да осъзнаете, че можете да промените себе си и да се излекувате. Отговорете на въпросите: Какви умствени ограничения са ви довели до загуба на зрението или кармичните последици от какви действия? Например, за да повярвате в себе си и силата на изцелението, йоги Раманантата съветва да изберете мантра (фраза) за себе си: „Очите ми виждат ясно“, „Моето Аз е в очите“, „Погледът е спокоен, свободен и ясно.” Всеки ще има своя собствена мантра, думи, които харесва. Тези думи трябва да озарят душата и съзнанието ви. Тези думи са инструмент, който може да препрограмира ума ви.

На умствено ниво, за да разберем причините за проблемите със зрението и да поемем по пътя на възстановяването, е необходимо да се обърнем към моралните и етични закони, които в йога се наричат Яма и Нияма. Натини Шанти брилянтно пише за това в книгата си „Йога терапия за възстановяване на зрението“. Ще ви дам няколко примера от книгата, която ме вдъхнови. Това ще ви помогне да разкриете по-дълбоко концепциите както за кармата, така и за действието на закона за причината и следствието директно през очите.

Ахимсабуквално означава "ненасилие". Но какво да кажем за насилието? Всеки е запознат с общоприетите изрази „убийствен поглед“, „изпепеляващ поглед“, „светкавица от очите“, които изразяват състоянието на гняв, което предшества насилствени действия. Енергията на гнева всъщност е толкова мощна, колкото йогийската сила, която ви позволява да запалите свещи от разстояние с поглед. Изглежда, че като се ограничи до гневен поглед, човек избягва най-лошото зло - истински удар. Но, както знаете, истинският йогин се опитва да не демонстрира свръхестествени сили (сиддхи), от страх да не загуби енергията, необходима за духовно развитие. Сред древните легенди за аскетите има много истории за това как отшелник, който почти е постигнал просветление, веднага е загубил всички плодове на своя често дълъг аскетизъм, поддавайки се на гнева. С други думи, „светкавица от очите“ са мощни енергийни удари, които неизбежно причиняват значителни разрушения във фината структура на обекта, към който са насочени. За щастие, обикновеният човек е твърде слаб, за да „убие някого с поглед“, а що се отнася до „счупеното“ състояние след мъмрене от началници или семеен скандал, то е познато в една или друга степен на всеки. Това не остава незабелязано за онези, които си позволяват подобно влияние върху ближните си. Първо, той наистина губи енергия, което означава, че очите му отслабват, което в началото се изразява само в чувство на празнота. Поради повтарянето на чести пристъпи на гняв, ефектът се натрупва и очите започват да отслабват физически, т.е. зрението постепенно се влошава. Второ, енергийната структура на очите се променя: от „прозорци на възприятие“ те се превръщат в някакви „амбразури“ и колко дълго човек може да „стреля обратно“ зависи от доставката на лична енергия, която винаги е ограничена. Когато силата изсъхне, законът на кармата влиза в действие, защото цялата структура на такъв човек сама произвежда обратно унищожение, привличайки енергия със същото качество. Трето, разрушаването на външната среда води до факта, че самият „воин“ се озовава сред руините, където е практически невъзможно да съществува нормално, да не говорим да живее щастливо. Още повече, че това, което вижда около себе си след поражението, което причини, изобщо не отговаря на реалното състояние на нещата. В крайна сметка човекът, такъв какъвто е в действителност, е много по-добре от товалицето, на което току-що сте крещяли, това означава, че сте загубили възможността да видите истинското му лице, не изкривено от негодувание или страх.

Какво е лечението на очите с гняв? Свами Вивекананда, великият учител на съвременна Индия, вярва, че в култивирането на състрадателен поглед към света, когато всичко наоколо, колкото и да се харесва, се превръща в средство за служене на другите. Как да станете гледач с изключителна сила на зрение, която надхвърля обикновеното зрение? Вивекананда смята пътя на карма йога за най-подходящ за тази цел, като призовава да не чакаме себеосъзнаване, за да се „спуснем“, за да помогнем на другите, а да започнем с работа в света и постепенно да се „издигнем“ към висините. на духа.

Сатябуквално означава „истина“, а тук означава не само правдивост, но и правилно възприемане на реалността. Всеки от нас повече или по-малко си представя разликата между способността да се види основното и да се плъзне по повърхността. Както отбелязва Бейтс, на физиологично ниво зрителната острота зависи от централната фиксация на погледа. Директният, честен поглед също е двупосочно явление: човек не само точно предава чрез очите енергийно послание, което съответства на истинските му чувства, но и установява близък контакт с обекта, благодарение на което самата същност на нещата е разкри пред погледа му. И тук способността за виждане е в съответствие с правилно организираното мислене, тъй като „привичното разместване на мозъка“, характерно за измамния и подозрителен човек, изкривява представата за реалността в най-буквалния смисъл. Човек, който гледа света с отворени очи, забелязва всичко около себе си с удивителна точност, докато този, който крие очите си от страх да не разкрие нечистите си намерения, се лишава от адекватно виждане на ситуацията. Гледането настрани или настрани в крайна сметка води до влошаване на зрението.

Астеябуквално преведено като „не кражба“, но това понятие има по-широко значение: не присвоявайте чужда собственост и дори не я пожелавайте. Ефектът на „бумеранга на злото око“ е добре обяснен от теорията на кармата, според която всеки завистлив поглед, хвърлен настрани с желанието „да си празен“, със сигурност ще бъде изплатен със загуба на собствена собственост. За да се предотврати такава често срещана болест на гледането на нещата като завистта, Свами Венкатешананда предлага да се мисли за същността на нещата, от която всички те идват и следователно всъщност принадлежат на дълбоко ниво еднакво на всички живи същества. Но от това виждане за същността на съществуването съвсем не следва преразпределение на собствеността, а спокойно отношение към нейното естествено „неравномерно“ разпределение, тъй като индийските мъдреци от незапомнени времена са знаели, че хората не са равни. Завистта нарушава визията и на двете страни: както този, който иска да присвои чуждото, така и този, който притежава желаното от другите нещо, еднакво получават изкривена представа за неговата реалност. „Завистта заслепява“ - този израз предава едно от важните психологически причинилошо зрение, а също така разкрива мотивите за желанието да се ослепи ближния - често образно, а в сурови исторически епохи - в буквалния смисъл. Индийската философия ни препраща към кармата на минали животи в търсене на причините за вродена слепота или други органични дефекти на зрението. Няма значение дали приемате теорията за прераждането или не, струва си да помислите за причинно-следствените връзки, поне в настоящия живот. Ако вече не обръщате внимание на връзката на нещата, а на връзката на живите същества, които ги притежават, нейната основа ще се разкрие в субстанцията на зрението, тъй като светът е създаден от съвкупността от идеи на хората, които го обитават. . И тази основа на зрението също става обект на желание: всеки иска само той да види себе си, а всички останали да видят точно това, което той вижда, т.е., просто казано, да ослепеят.

Апариграхаозначава „ненатрупване на излишък“, което се отнася не само за излишъка от неща, но и за лошия навик да се трупат впечатления. В резултат на това се създава напрежение от опитите да се „поемат“ възможно най-много събития и те се превръщат в неразличима бъркотия. Желанието да се види повече с поглед често се превръща в една от причините за страбизъм: човек гледа директно към едно нещо, но в същото време се опитва да присвива нещо отстрани. Неспазването на апариграха също води до появата на такова явление като бягащ поглед, тоест плъзгане по повърхността на нещата. Трябва да се подчертае, че за разлика от астея, тук не говорим за присвояване на чужда собственост, а за коригиране на лошия навик да трупаме ненужни неща, без които можем напълно. Запомнете: затрупвайки къщата си с ненужни неща и паметта си с ненужни впечатления, вие се лишавате от точността да видите онези неща, от които наистина се нуждаете. Става ви по-трудно да ги запомните, което означава, че е по-трудно да ги наблюдавате.

Брахмачарияе доста сложно понятие: то буквално се превежда като „целомъдрие“, но се отнася и за брачния живот. Първоначално brahmacharya означаваше период на чиракуване преди брака и поемането на целия набор от светски отговорности, включително раждане и отглеждане на деца. Младият брахмачарин стриктно спазваше сексуално въздържание, а целомъдрието в брака предполагаше ограничаване на физическата близост дори със собствената си жена (само няколко дни в месеца, най-благоприятните за зачеване). Ако човек влезе в монашеския път, тогава за него брахмачария означава въздържание през целия живот с помощта на техники за сублимация. Изглежда, какво общо има всичко това със състоянието на зрението? Въпреки това лекарите и йогите подчертават безусловната връзка на целомъдрието с незамъгленото зрение не само на духовно, но и на физическо ниво. Моралът е скучен, но ако разберете същността на енергийните процеси, всичко си идва на мястото. Импотентността и аменореята са показатели за силно изразходване на сексуална енергия, което се случва не само при реални физически взаимоотношения, но и при сексуални фантазии и всякакви форми на изразяване на похот, сред които най-очевидният и мощен е погледът. Сега ни е ясно защо „да гледаш с похот“ се приравнява на „грях“: при насочено желание, проявено в един поглед, понякога има не по-малко силно освобождаване на енергия, отколкото при телесен контакт. Енергията на един невъздържан човек, който „съблича“ всяка жена, която среща с погледа си, непрекъснато изтича, което води до отслабване на очите.

Сантошаозначава удовлетворение от това, което имате, удовлетворение от малкото. Това е абсолютно необходимо качество в практиката на йога. Както отбелязва Свами Дхармананда, постоянното безпокойство на съвременния човек, че „не е толкова добър, колкото би искал“, е източникът на всички проблеми. Само способността да приемете себе си такъв, какъвто сте, става отправна точка на духовното развитие. По същия начин удовлетворението от съществуващата визия се оказва началото на нейната корекция.

Тапассе превежда като „топлина“, но от древни времена означава аскетизъм, който води до разпалване вътрешен огън. Аскетите използваха външни форми на аскетизъм, посвещавайки го на Господа, по този начин успяха да преведат развитите физическа силав по-фина, духовна енергия, която буквално се усеща като топлина в тялото и се вижда ясно в необичайно блестящите очи на йогина. Тапасът в първоначалния си смисъл обаче не е загубил значението си, защото възникват обстоятелства, които просто трябва да издържите. По този начин д-р Бейтс твърди, че такъв широко разпространен страх от увреждане на зрението в близост до източници на ослепителна светлина, било при слабо осветление, или при четене на твърде малък шрифт и т.н., е неоснователен. Напротив, има реална нужда от трениране на очите в екстремни условия, разбира се, в разумни граници. Когато очите се използват правилно, което включва преди всичко тяхното отпускане и центриране, съзерцанието в трудни условия носи несъмнена полза. Факт е, че при такива обстоятелства е необходимо очите да се отпуснат още повече, което подобрява състоянието им.

Истинският тапас възниква, когато „наблюдателят“ е елиминиран и се установи чисто „наблюдение“. Това мистериозно твърдение на йогите е в пълно съответствие с изискването за релаксация, но се нуждае от повече подробно обяснениекак „визията“ работи във Вселената. В индуизма се смята, че има само един Гледач, чието знание се нарича свадхяя.

Всички добре знаем, че не очите виждат, а човек вижда с помощта на очите. Индийската философия отива още по-далеч в посока на търсене на предмета на зрението: не хората виждат, а Господ чрез хората. В Бхагавад Гита има описание на Бога в истинската му форма, разкрита на Арджуна след дълги настойчиви молби, където той възкликва удивено: „Той гледаше с милиони очи!“ И забележката на Бейтс, че лошото зрение е резултат от ненормално състояние на ума, е в пълно съответствие с индийската философия. Господ е всевиждащ и само ако самият Бог гледа през вашите очи, виждането е съвършено, но докато се опитвате да търсите себе си, нищо не излиза.

Ишварапранидханаозначава пълно предаване на себе си на Господа, а в индуистката традиция актът на себеотричане се предшества от „даршан” - директно виждане на Бог. За да видите Бог с отворени очи, не е достатъчно да имате обикновени здрави очи, затова йога за очите е необходима не само за възстановяване на зрението, но и при стремеж към духовно развитие. Котките виждат перфектно дори в пълна тъмнина - какво от това? Продължават добре да ловят мишки... Затова обаче повечето отКнигата ще бъде посветена на упражнения за очите, предназначени да подобрят зрението, не трябва да губите от поглед дълбокия им смисъл: човек не трябва просто да вижда, човек трябва да вижда Бог!

Спазването на Яма и Нияма ще ви помогне не само да запазите енергията в очите си, но и да натрупате енергия за възстановяване на зрението. И ако погледнете още по-дълбоко, тогава с усилия можете да развиете вътрешно зрение, което, както пише Натини Шанти: „ основната целЙога е да изкорени играта на въображението от ума и да постигне съзерцание на истинската реалност. Тогава пред вътрешния взор няма да остане нищо освен ослепително сияние, в което границите на предметите се разтварят и всичко се слива в единство, наречено Господ. Излизайки от преживяването на това състояние, човек е в състояние да контролира въображението си, удивявайки околните с властта си над света.”

На енергийно ниво: както споменахме по-горе, спазването на моралните и етични закони запазва енергията, пречиства енергията и зарежда с по-фините качества на ясната визия. За да напълните очите си с енергия, имате нужда от светлина, спокойствие и релакс. Как работи и какво ви е необходимо за това е дадено в презентацията „Йога за очите”: соларизация, палминг, дихателни упражнения, тратака, йога нидра, шавасана.

На физическо ниво: има различни инструменти за възстановяване и запазване на зрението, като упражнения директно за очите, асани в Хатха йога, които въздействат на зрението, особено обърнатите, масаж на очите, изплакване с вода и много други манипулации с очите, като като четене на обърнат текст, дребен шрифт и пр. Можете да се запознаете с много упражнения в презентации “Йога за очите”.

Аксиоми на очите

Всичко, което е добро за тялото, е полезно и за очите.
Упражненията за тялото също имат благоприятен ефект върху очите, но тези упражнения никога не са достатъчни за очите – те също имат нужда от собствени.
Упражненията за очи имат пълен ефект, тоест укрепват и развиват зрението, само ако се изпълняват систематично ежедневно и няколко пъти през деня. Отнема много време за възстановяване на здравето, включително здравето на очите, но тези, които искат да бъдат здрави, намират време.
Умората на очите е един от изразите на общата умора на тялото. Очите, като всеки орган, се нуждаят от почивка: самата работоспособност на очите предполага тяхната почивка, а почивката за тях е психическа релаксация, упражнения и сън. Очите се самовъзстановяват и самовъзстановяват.
Основата на всички зрителни увреждания е стресът и пренапрежението на психиката.
Идеалното зрение се придобива само чрез релаксация. Направете релаксацията, равномерното и весело настроение стил и норма на живота си, ако искате да си възвърнете здравото зрение.
слънчева светлинаи виждането на черното поле със затворени очи са два мощни лоста за възстановяване и поддържане на здраво зрение.
Очилата са израз на безсилието и безсилието на официалната офталмология. Те са ключът към по-нататъшното влошаване на зрението ви. Така че, ако искате да свалите очилата си, свалете ги. Не забравяйте, че цялата разлика между патериците и очилата е, че патериците вече не могат да развалят походката ви, докато очилата развалят зрението ви постоянно и неизбежно.
Очите не са просто орган на зрението и не само „огледало на душата“, но и инструмент, с който можем да контролираме настроението си, те са фин регулатор на нашето душевно състояние. Контролът върху погледа е контрол над психиката ви. Следователно, контролирайки собствения си поглед, можете да контролирате не само себе си, но и другите хора.
Красотата на очите не е следствие от оцветяване и засенчване, а израз на духовна красота и духовно богатство на индивида.

Плътната бяла мембрана (склера), покриваща окото отвън, го предпазва от механични и химични увреждания, от проникване на чужди частици и микроорганизми. В предната част на окото тази мембрана преминава в прозрачната роговица, която подобно на остъклен прозорец свободно пропуска лъчи светлина. Средната хориоидея е проникната от гъста мрежа от кръвоносни съдове, които снабдяват очната ябълка с кръв. На вътрешната повърхност на тази черупка има тънък слой оцветяващо вещество - черен пигмент, който абсорбира светлинните лъчи. В предната част на окото, срещу роговицата, хороидеята се превръща в ирис, който може да има различен цвят - от светло син до черен. Определя се от количеството и състава на пигмента, съдържащ се в тази черупка. Роговицата и ирисът не прилягат плътно една към друга. Между тях има пространство, изпълнено с напълно прозрачна течност.
Роговицата и бистрата течност предават светлинни лъчи, които навлизат в очната ябълка през зеницата, отвор, разположен в средата на ириса. Веднага щом лъчите на ярка светлина навлязат в окото, настъпва рефлекторно стесняване на отвора на зеницата. При слаба светлина зеницата, напротив, се разширява. Непосредствено зад зеницата има прозрачна леща, оформена като двойноизпъкнала леща и заобиколена от пръстеновидния или, с други думи, цилиарния мускул.
Преминавайки през лещата, а след това през прозрачното, като най-чист кристал, стъкловидно тяло, което изпълва целия вътрешна часточна ябълка, лъчи светлина падат върху вътрешната, много тънка черупкаочи - ретина. Ретината, въпреки факта, че е изключително тънка, има изключително сложна структура. Състои се от осем слоя, от които се смята, че само един е свързан с възприемането на визуални образи. Този слой се състои от малки пръчковидни и конусовидни клетки, които се различават една от друга по форма и са много неравномерно разпределени в ретината. Тези светлочувствителни клетки се наричат зрителни рецептори.
Пръчиците се дразнят от слаба светлина на здрача, но нямат способността да възприемат цвят. Конусите се стимулират само от ярка светлина и могат да възприемат цветове. Възбужданията, възникващи в рецепторите, се предават по центростремителни неврони, чиито процеси в определена област на ретината се събират в зрителния нерв. Преминава през всички мембрани на очната ябълка, напуска я и отива в мозъка. Там, където зрителният нерв излиза от ретината, няма клетки, приемащи светлина. Изображенията на обекти, появяващи се в тази област, не се възприемат от нас. Ето защо получи името сляпо петно.
В средата на ретината, точно срещу зеницата, има малко кръгло възвишение - така наречената макула макула, която представлява струпване на конуси. Ето защо виждаме най-ясно тези обекти, които са точно срещу зеницата. Способността на макулата да предоставя на мозъка подробна информация за въпросния обект е свързана с много висока концентрация на светловъзприемащи елементи тук, както и с факта, че всеки конус е свързан със свой отделен неврон. Пръчиците нямат такъв отделен неврон и са принудени да се групират в цели клъстери около една клетка.
Шишарките се срещат не само в макулно петно, но и в други части на централната част на зрителното поле, само че тук концентрацията им е много по-ниска. А по периферията изобщо няма конуси. Има само пръчици - светловъзприемащи елементи с по-висока чувствителност. Тъй като няколко пръчки изпращат информацията си до една и съща нервна клетка, тогава привечер много слабо възбудени пръчки могат съвместно да възбудят своя неврон и окото все пак ще види нещо, докато конусите, които са адресирани само до собствената им нервна клетка, в този случай са безсилни . Именно незначителното участие на шишарки в светлината на здрача обяснява феномена, че за човешкото око през нощта всички котки са сиви.
По този начин ние прибягваме до помощта на пръчки само привечер, когато шишарките стават просто неудобство. Можехме да виждаме много по-добре през нощта, ако не беше навикът да фокусираме изображението върху макулата - така наречената централна фиксация. Затова през нощта виждаме много по-добре обекти, чийто образ се появява върху страничните участъци на ретината и това се случва, когато не гледаме директно към обекта, който искаме да видим.

Зрителни рецептори

Пръчици– фоторецептори на окото, отговорни за светлоусещането и зрението в здрач.
Шишарки– фоторецептори на окото, отговорни за цветоусещането.

Мускулът, който повдига горния клепач;
Горен наклонен мускул;
Горен прав мускул;
Външен прав мускул;
Вътрешен прав мускул;
Оптичен нерв;
Долен ректус мускул;
Долен наклонен мускул.

4 двигателни мускула се приближават до окото, които в науката се наричат прави мускули: една двойка (фиг. 4 и 5) обръща окото надясно и наляво, а друга двойка (фиг. 3 и 7) позволява на окото ни да гледа нагоре или надолу и още 2 специални мускула (фиг. 2 и 8), наречени коси мускули, които при необходимост притискат окото ни, изтегляйки го напред. Правите мускули също държат окото ни в кухината, придавайки му правилната форма на топка.

Работата на окото е подобна на тази на камерата. Лещата на окото е само неговата леща и цялата работа по акомодацията - способността на окото да се адаптира към ясно виждане на обекти, разположени на различни разстояния - се поема от формата на нашето око. Когато трябва да видим обект отблизо, наклонените мускули притискат окото ни по диаметъра (подобно на леща, която излиза от фотоапарат), като го издърпват напред. Фокусът се връща назад, т.к лещата започва да пречупва повече лъчите от обекта и ние лесно можем да получим точно изображението на близък обект върху ретината. Когато гледаме в далечината (за окото всичко, което е по-далеч от 6 м, се възприема еднакво като безкрайност), няма нужда да опъваме окото като краставица; поради вътреочното налягане с отпуснати наклонени мускули, то лесно поема своето обичайната форма на топка и заснетото в нея изображение се формира точно върху ретината му. Ето как работи и функционира нормалното око.

Зрителни увреждания

Когато човек е късоглед, косите мускули на очите са напрегнати, а правите мускули са отслабени. Окото е опънато напред като краставица, вижда добре наблизо, но не вижда надалеч. Фокусът на окото е вътре в окото.

Когато човек е далекоглед, правите мускули на окото са напрегнати, а косите мускули са отслабени. Окото има формата на топка, вижда добре надалеч, но не може да се разтегне като краставица, за да види наблизо. Фокусът на окото е върху ретината.

Когато човек има страбизъм, един или два прави мускула на окото са напрегнати, а противоположните мускули са отслабени. Окото примижава към напрегнатите мускули.

При астигматизъм определени мускули на окото са напрегнати по различен начин. Окото е изкривено, не е сферично и няма аксиална симетрия. Изображението в окото е изкривено.

Принципи в основата на лечението

Целта на всички методи, които се използват при лечението на лошо зрение без очила, е преди всичко постигане на спокойствие и отпускане на психиката и едва след това на очите. Релаксацията ще осигури отлично зрение на очите, а тренирането на отслабени мускули ще позволи на очите ни да виждат перфектно на всяко разстояние.

За да помогнете на очите си, трябва да се погрижите за храненето, кръвообращението, мускулния тонус и равномерното настроение.

Д-р Бейт доказа, че очилата увреждат очите ни. Очилата обездвижват очите и пречат на екстраокуларните мускули да работят нормално.

Соларизация

"Чакша Девата" - слънцето се нарича бог на очите.

Слънцелечението е най-добрият лечител на всички части на тялото и особено на очите, които са предназначени да приемат и използват светлина.

Започнете деня си, като изложите затворените си очи на слънце. Свикнете с ярката светлина на слънцето, позволявайки на лъчите му да падат върху затворените ви очи. След като свикнете с ярка светлина, повдигнете горния клепач на едното око и погледнете надолу, така че слънцето да огрява склерата. По-добре е да гледате слънцето с отворени очи по време на неговия залез или изгрев. Мигайте, ако ви се иска.

палминг

Палмингът е потапяне в чернотата, целта е да се види изцяло черно поле. Степента на чернота, която постигате, показва дълбочината на релаксация, която сте постигнали.

Начална позиция: седнете в удобна позиция; Изправете пръстите на лявата си ръка и поставете дланта си върху затвореното ляво око. Лакътят е леко наляво, пръстите са на челото и са обърнати леко надясно. Сега поставете дясната си ръка с малкия си пръст върху основата на четирите протегнати пръста на лявата си ръка. Ръцете образуват нещо подобно на обърната латинска буква "V". В резултат дланите на ръцете се сгъват на кръст по такъв начин, че ставите на първите фаланги на малките пръсти се наслагват една върху друга. Внимавайте да не докосвате ръцете си затворени клепачии не е прилагал никакъв натиск върху очните ябълки, който би причинил напрежение в очите. За да направите това, дланите ви трябва да са обвити в чаши.

За да проверите дали дланите ви притискат очите, отворете и затворете очите си под дланите няколко пъти. Трябва да работи свободно, без никаква намеса. Пресечната точка на основите на малките пръсти образува, така да се каже, дъга на очила и съответно трябва да се намира там, където мостът на очилата обикновено се намира на моста на носа. Самите вдлъбнатини на дланите ще бъдат разположени точно над очите.

Уверете се, че тази арка седи върху твърдата част на моста на носа, а не върху хрущялната част, за да не пречи на дишането, защото доставката на кислород, както знаете, играе роля важна роляв подобряване на зрението.

Упражнения за подвижност на очите

Упражненията за подвижност на очите се правят без очила, плавно, шията не се движи. След всяко упражнение, за да облекчите напрежението, трябва леко да мигате, без да натискате очите си.

Централната фиксация е концентрацията на отпуснат поглед върху определени обекти или точки. Ретината на човешкото око се състои от няколко слоя. На едно място всички тези слоеве почти напълно изчезват и остава един фоточувствителен слой. На това място е най-чувствителната част от ретината, която представлява малка кръгла проекция, наречена МАКУЛА, или ЖЪЛТО ПЕТНО. В центъра на макулата има малка вдлъбнатина, наречена ЦЕНТРАЛНО ПАДАНЕ. Тази точка на ретината осигурява най-много остро зрениечовек. Неслучайно, когато човек иска да види ясно даден обект, той автоматично завърта главата си в тази посока, което гарантира, че обектът на вниманието му е фиксиран от фовеята. Благодарение на това разположение на органа на зрението една част от всеки обект винаги се вижда по-добре от останалите. И така, ЦЕНТРАЛНАТА ФИКСАЦИЯ е способността на окото да гледа директно обект и по този начин да го вижда с помощта на зрителния център по-добре от всички останали обекти.

Упражнения за централна фиксация:

Улица - къща - прозорец в къщата - рамка на прозорец.
Страница текст - ред - дума в ред - буква в дума.
“Тратака” е упражнение със свещ.
Движение на очите нагоре и надолу.
Движение на очите надясно, наляво.
Движение на очите нагоре надясно, надолу наляво.
Движение на очите наляво нагоре надясно надолу.
Правоъгълник в едната и в другата посока.
Движение около циферблата (в кръг) в едната и в другата посока.
Рисуване на безкрайна фигура с очите си.
Рисуване на фигура пясъчен часовник.
Движение на очите в спирала от малки към голям кръг(по единия и по другия начин).
Движение на очите в спирала от голям към малък кръг (в една или друга посока).
Движение с очите - навиваме конеца на 5 оборота върху хоризонтална тръба и след това го навиваме (отляво надясно и отдясно наляво).
Движение с очите - навиваме конеца на вертикална тръба на 5 оборота и след това го развиваме (от тавана до пода, от пода до тавана).
Движение с очите - рисуваме вълна отдолу нагоре в едната или другата посока.
Движение с очите - опитваме се да завъртим земното кълбо в едната и в другата посока.

Тратака - концентрация върху пламъка на свещ

Препоръчително е да правите това упражнение на тихо място, седнали в медитативна позиция и напълно отпуснали тялото, но ако не можете да вземете някоя асана, можете да седнете на стол, винаги с изправен гръбнак. За тратака се използва свещ. Разстоянието от обекта до очите зависи от вашето зрение, но трябва да бъде между 40–50 см, за предпочитане на нивото на очите. Гледайте постоянно към синия връх на пламъка, като си позволите да мигате тихо, в идеалния случай изобщо да не мигате, но това се постига с опит. След това затворете очи и си представете пламъка на свещта възможно най-ясно и отчетливо. Ако изображението не е ясно, отворете очи и погледнете отново истинския пламък. Когато изображението най-накрая изглежда като истинска свещ, спрете упражнението и незабавно извършете палминг. За забавление можете да наблюдавате резултата с помощта на картата на офталмолога, като проверявате зрението си преди и след тратака.

Какво може да се случи след тренировка, ако дадем силен товар: главоболие, болки в очните ябълки, „пясък в очите“, мигащи точки, течащи сълзи, потъмняване в очите, скърцане в очните кухини, цветни петна пред очите.

В тези случаи е необходимо да се направи почивка на дланите, за предпочитане в позиция шавасана.

Внимание:

Бъдете внимателни: точно както човек, който е бил в леглото дълго време, докато се възстановява, не трябва да бяга маратон, човек със зрителни увреждания не трябва веднага да се опитва да погледне слънцето на обяд с отворени очи;
Правете упражненията бавно, не рязко, без напрежение;
Правете упражненията малко по малко, но често - по-добре 6 пъти по 5 минути, отколкото веднъж за 30 минути.
За тези с тежко късогледство изпълнявайте не повече от 3-4 повторения на всяко упражнение, като постепенно увеличавате.
Особено внимание при хора с отлепване на ретината. По-добре е първо да направите „заваряване на ретината“ и след шест месеца започнете малко по малко да правите упражнения за очите.

Поклонение на слънцето - "Surya Namaskar"

„Surya Namaskar“ е последователност от движения, които включват цялото тяло. За възстановяване на зрението, този комплекс има двойно значение: физически и символични. Редуването на завои и отклонения изостря въздействието върху целия гръбначен стълб, включително шийния отдел на гръбначния стълб, а също така осигурява нежна подготовка за овладяване на обърнати асани. При обръщане към слънцето, източник на светлина, който дава възможност да се види този свят, енергийното презареждане става от самото небесно тяло, особено ако се извършва при изгрев. Вниманието трябва да се съсредоточи върху „слънцето“ между веждите. Психическата нагласа и състоянието на съзнанието са от голямо значение, тъй като това е по същество богослужение - поклонението на бог Сурия, нетленното око на Брахма, което наблюдава цялата Вселена.

Обикновено се изпълняват 12 цикъла на „Surya Namaskar” подред, а като отделна практика броят на повторенията се увеличава до 108 при повтаряне на мантрата „Om Suryaya Namaha”.

Застанете прави със събрани крака, сгънете длани пред гърдите си и се отпуснете. Дишането е нормално.
Вдишвайки, вдигнете ръцете си право над главата, дланите на ширината на раменете и леко се наведете назад, изпъвайки цялото си тяло и ръце в една плавна дъга.
Издишайте, наведете се напред, сгъвайки наполовина в тазобедрените стави (крака изправени, гръб изправен) и поставете дланите си от двете страни на краката. Ако ви липсва гъвкавост, тогава обвийте ръцете си около краката си, доколкото можете да достигнете, и леко издърпайте тялото си към краката си, опитвайки се да поставите стомаха си върху бедрата, вместо да се опитвате да докоснете челото си до коленете.
Вдишайте и пристъпете десния крак назад, доколкото е възможно. Опирайки се на дланите си, огънете в дъга от стъпалото на задния крак до върха на главата. Погледът е насочен изключително нагоре, помагайки за отместване на главата назад.
Издишайте, поставете левия крак до десния, повдигнете таза нагоре и спуснете главата си на пода между изправените ръце. Опитайте се да направите позата да прилича на триъгълник с върховете на петите, притиснати към пода, основите на дланите и опашната кост. Останете в това положение за няколко дихателни цикъла. (Моля обърнете внимание Специално вниманиекъм тази поза - може да служи като заместител на стойка на глава, тъй като горната половина на тялото е в обърната позиция.)
С друго издишване спуснете коленете си на пода, след това гърдите и след това брадичката. Не движете дланите или краката си - те са плътно притиснати към пода. Тазът остава повдигнат над пода, а погледът е насочен нагоре - към слънцето. Всъщност това е ключовата поза на „Поклонение...“, по време на която можете, напротив, да спуснете челото си на пода и да затворите очи. Останете в това положение за няколко дихателни цикъла.
С още едно вдишване изправете ръцете си, изпъвайки цялото тяло в дъга от петите до темето. Останете в това положение за няколко дихателни цикъла. След тази поза всички движения се повтарят в обратен ред. Поза триъгълник (5), десният крак напред (4), огънете напред (3), огънете назад (2), върнете се в изходна позиция (1).

Обърнати асани

Особен вид са т. нар. обърнати пози, при които краката са по-високо от главата. Овладяването на тези конкретни асани е важно за възстановяване на доброто зрение, тъй като кръвта се втурва към главата с необичайно мощен поток, обогатявайки очите с кислород и хранителни вещества. Внимавайте обаче - не смятайте обърнатите пози за панацея за всички очни заболявания. Така че при повишено очно налягане те са строго противопоказани, както и при всяко физическо увреждане на очите. Дори при силно увредено зрение трябва да се спазва умереност в изпълнението им, за да не се окаже, че напрежението е прекомерно.

Обърнати асани - базирани на раменете, които по своя терапевтичен ефект са малко по-ниски от стойка на глава, но са много по-лесни за изпълнение и по-достъпни за допълнителни здравословни проблеми. Те включват: Сарвангасана („Свещ“) и Халасана („Плуг“), както и Випарита-карани-мудра (символ на обърнато действие). Най-важното е естественото възникване на така наречената „заключване на врата“ - Джаландхара мудра. Същността му е, че брадичката е плътно притисната към гърдите, блокирайки изтичането на енергия от гърлото, докато енергията тече през каналите вътре цервикална областгръбначният стълб продължава безпрепятствено.

Павана-муктасана . Можете да се ограничите до комплекса „Почистващ огън на освобождението“, в който ефектът на инверсия е много слаб. Легнете по гръб с изпънати крака и изправени ръце до тялото. Свийте едно коляно, издърпайте го към гърдите си с ръце и притиснете бедрото си плътно към корема. Вдишвайки, повдигнете главата си, така че челото ви да докосне коляното, задръжте дъха си възможно най-дълго, оставайки в това положение и след това издишайте, спуснете главата и след това крака си на пода. Повторете същото с другия крак. Накрая повторете упражнението с издърпване на двата крака. Тази сериядвижения се препоръчва от Свами Шивананда за всякакви очни заболявания, защото перфектно почиства червата.

Халасана. Легнете по гръб, повдигнете правите си крака до прав ъгъл, след това повдигнете торса си и поставете краката си зад главата, докато пръстите на краката ви докоснат пода. Можете да си помогнете с ръце, поддържайки гърба си или създавайки сила, като притискате изправените си ръце в пода. В крайната позиция има два варианта: или хващате краката си с ръце, затваряйки контура на асаната, или сключвате пръсти, оставяйки ги на пода зад гърба. Във всеки случай тялото трябва да е строго вертикално и цялата тежест трябва да пада върху раменете. Ако пръстите на краката ви не достигат пода поради липса на гъвкавост лумбална област, не се опитвайте да извивате още повече врата си, а подложете нещо под краката си или ги опрете на стената на необходимата ви височина.

Сарвангасана. Докато сте в халасана, поставете дланите си под лопатките, опрете лактите си на пода на разстояние между раменете. Плавно повдигнете правите си крака нагоре - за предпочитане заедно, но е възможно поотделно. Опитайте се да изпънете цялото си тяло от раменете до петите и е по-добре да се разтягате с петите, а не с пръстите на краката, много по-лесно е да постигнете права линия на тялото. Вратът трябва да е затворен, но не скован, а тежестта на тялото все още трябва да остава върху раменете. Буквално името на асаната означава „поза за всички части на тялото“, т.е. смята се, че при изпълнението на тази асана участват всички части на тялото, което означава, че всяка от тях получава своите ползи. В тази асана има много възможности за напреднали практикуващи с промяна на позицията на ръцете: поставете прави ръце на пода, стиснете пръстите си или вдигнете прави ръце нагоре, като ги притискате отстрани и поддържате баланс само с опора на раменете си. Освен това можете да разтворите краката си настрани или да спуснете един прав крак на пода един по един, като добавите разтягане към асаната. Всички динамични вариации допринасят за повишено кръвообращение.

Когато излизате от всички обърнати пози, трябва да останете в една от легналите пози, за да се отпуснете, а не веднага да заемете нормално вертикално положение.

Дишане с очите си

На сутринта може да бъде трудно да се „отворят“ очите и дори да се измият студена водане винаги помага. Капалбхати е интензивно енергийно „измиване на черепа“ отвътре, включващо и очните кухини. Учестеното дишане ви позволява бързо да ангажирате зрението и съзнанието си, за да започнете ежедневните си дейности. След такова „изпомпване“ няма да „спите достатъчно“ в транспорта, да се блъскате в минувачите, да закъснявате за работа и да се придвижите до мястото си, поглеждайки виновно колегите си. Също така няма да забравите нито една необходима вещ у дома, защото още от ранна сутрин погледът ви ще улавя всичко около вас с удивителна точност. Въпреки това, не прекалявайте: по навик, след kapalbhati, налягането може да скочи, така че очите ви ще започнат да „болят“ от потока енергия, издигащ се отдолу. За по-сигурно, след всеки кръг от пранаяма, застанете прави, затворете очи и натиснете брадичката си към гърдите си, без да накланяте главата си надолу. Тогава „ключалката на гърлото“ донякъде ще смекчи „енергийния прилив“ и той ще достигне до очите като мека вълна.

Техника на изпълнение.В изправено положение, като поставите здраво ръцете си върху коленете на полусвитите си крака, издишвате рязко с корема си през носа, след което отпускате мускулите и позволявате да се получи естествено вдишване. Издишванията се повтарят с бързо темпо, докато се чувствате комфортно. След това има пауза, след която нов периоди така няколко пъти. В някои училища тази техника се нарича Бхастрика. След като овладеете Kapalbhati, можете да преминете към изпълнение на истинска Bhastrika, когато силно не само издишвате, но и вдишвате, а дишането е придружено от бързи движения на ръцете. Докато седите или стоите, стиснете пръстите си в юмруци, огънете лактите, така че юмруците ви да са на нивото на раменете. Докато вдишвате, рязко изправете ръцете си нагоре, разтваряйки пръстите си и докато издишвате, дръпнете ръцете си към раменете, като отново свивате юмруци. Също така повторете няколко цикъла с произволна дължина, като се фокусирате върху вътрешните усещания.

Точно преди лягане има смисъл да правите пранаяма, която ще ви позволи да приведете в съответствие състоянието на ума и тялото, така че сънят ви да е дълбок и спокоен. Нади Шодхана (почистване на каналите) е много подходяща за тази цел, която може да се използва и за завършване на практиката на асани, преди да се отпуснете в Шавасана и да изпълните Йога Нидра (йогийски сън).

Трябва да се отбележи, че е удобно да се интегрира в тази техника леко движение на очите с „осмица“, което ще облекчи цялото напрежение в очните мускули - очите ви наистина ще почиват напълно през нощта. Можете много бързо да оцените ефекта на пранаяма по промяната в природата на сънищата си: най-вероятно просто ще спрете да ги виждате, защото сънят ще стане много по-дълбок от преди. Движението на очите трябва да се извършва не като упражнение, а като масаж, т.е. без специални усилия, но леко движение на очите под клепачите, заобляне на ъглите и без задържане в крайните точки. Това движение трябва да донесе усещане за облекчение и да освободи място в главата за безпрепятствено въртене на очите, а съчетаването му с ритъма на дишане скоро ще ви позволи да движите погледа си не толкова с помощта на мускули, а чрез пренасочване енергиен поток. Постепенно ще имате чувството, че очите ви сякаш се носят по вълните на вдишване и издишване.

Техника на изпълнение.Докато седите в медитативна поза, уверете се, че гръбнакът ви е изправен и главата ви е равна. Същността на Нади Шодхана се свежда до това, че вдишвате през едната ноздра и издишвате през другата, а след това обратно, като последователно стискате ноздрите с пръсти. Освен това трябва да дишате възможно най-бавно, като постепенно разтягате дихателния цикъл и не забравяйте да поддържате еднаква продължителност на вдишване и издишване от всяка страна. Диаграмата на пълен цикъл изглежда така: вдишване отляво - издишване отдясно, вдишване отдясно - издишване отляво. Свързвайки движението на затворени очи с дишането, докато вдишвате отляво, насочете погледа си наляво нагоре, когато издишвате надясно, преместете погледа си диагонално надясно надолу и след това повторете симетрично: докато вдишвате надясно, насочете погледът ви е надясно нагоре, когато издишвате наляво, преместете погледа си диагонално наляво надолу, затваряйки контура на погледа заедно със завършването на дихателния цикъл. Логиката на движението е проста: погледът винаги е насочен към отворената ноздра, докато вдишването изисква поглед нагоре, а издишването - надолу. Дишането ви помага да виждате, а виждането ви помага да дишате.

Хигиена и профилактика на зрението

Изборът на храна е изключително важен, а възстановяването на зрението изисква преминаване към диета, близка до йогийската, която се основава на пресни зеленчуци и плодове, покълнали кълнове, зърнени и бобови растения, мляко и мед. Пикантни и пържени храни, особено червено месо, трябва да се избягват, освен ако не сте в състояние да станете пълен вегетарианец. Разбира се, чаят и кафето, всякакви напитки със захар и сладкиши не са здравословни. Предпочитание трябва да се даде на прясно изцедени сокове, които се препоръчва да се пият отделно между основните хранения, тъй като очите се нуждаят от витамини и минерални елементи, а в активна форма - наситени с жива енергия.

Повечето очни заболявания са причинени от пренапрежение. Пренапрегнатото състояние на очните мускули възпрепятства кръвообращението в очите и следователно затруднява тяхното хранене и отстраняване на отпадъчните продукти. Ако извършвате работа, която неизбежно включва постоянно фокусиране върху близки обекти, това води до пренапрежение. Ето защо е много важно да защитим зрението да не гледаме дълго време обект, разположен на същото разстояние от нас, но по-често, поне за няколко секунди, да се откъснем от работата и да погледнем в далечината - това е много ценен житейски навик.
Запомнете това правило: опитайте се да избягвате лошо отпечатани текстове, защото четенето на неясни, размазани букви причинява напрежение на очите и психиката.
Много дребният шрифт облекчава стреса, тъй като не може да се чете с невъоръжено око, освен ако очите не са отпуснати (усилието в този случай не носи успех). Колкото по-слаба е светлината, на която можете да четете такъв шрифт и колкото по-близо до очите си можете да го държите, толкова по-голяма е ползата, защото толкова по-голяма степен на релаксация ще постигнете.
Когато гледате телевизия, страда не само зрението, но и психиката. Това е особено вредно за децата. Ограничете гледането на телевизия.
Пушенето на тютюн и пиенето на алкохол оказват вредно влияние върху зрението. В младостта никотинът и алкохолът могат да причинят тежко увреждане на зрителния нерв. Под въздействието на дразнещите газове в тютюневия дим очите на пушачите започват да сълзят и клепачите им се зачервяват.

Изплакването идеално тонизира очите, облекчава умората и подобрява кръвоснабдяването им. Може да се използва при всякаква зрителна умора. Можете да продължите работа веднага след измиване.

Йогите имат няколко начина да измият очите си, ние ще ви представим двата най-прости.

Напълнете шепи със студена вода и напръскайте водата широко отворени очи. Повторете няколко пъти.
Напълнете широк съд със студена вода. Поставете лицето си във водата, без да затваряте очи. Само след няколко опита това няма да причини дискомфорт. Дръжте лицето си потопено, докато задържате дъха си. Очите остават широко отворени през цялото време.

Техника:

Поемете пълно дъх.
Задръжте въздуха за няколко секунди.
Свийте устни, сякаш ще подсвирнете (но не издувайте бузите си). След това силно издишайте въздух на малки порции през дупката в устните си. Спрете за момент, задържайки въздуха, и отново издишайте малко по малко. Повторете това, докато целият въздух бъде изхвърлен от дробовете ви. Не забравяйте, че трябва да издишате въздух през дупката в устните си със значителна сила.

Визията е един от начините за възприемане на заобикалящата реалност. Проблемите с очите сериозно влошават качеството на живот. В нашето време на високи технологии, когато човек не може да живее без екраните на смартфони, компютри и телевизори, проблемите с този орган се срещат почти навсякъде. Поради различни видове нарушения зрителната острота се влошава, човек започва да присвива. Много хора се оплакват от прекомерна сухота, болка, зачервяване, синини и подуване. Един от начините за поддържане на този компонент на сетивната система нормално е йога за очи, която насърчава хармонията и релаксацията. Йога се състои от комплекс, състоящ се от упражнения за самите очи и контрол на дишането. Смята се, че само физическата манипулация не е достатъчна за ефективно лечение. С болестта трябва да се борим на три нива – физическо, енергийно и психическо. Комбинацията, която обединява всички тези компоненти е йога за зрение.

Как йога помага на очите?

Ефективна ли е йога за възстановяване на зрителното здраве? Лечението на очите у дома чрез тези физически и духовни практики е един от най-безопасните и ефективни методи за възстановяване и поддържане на нормално ниво на зрение. Редовните занимания по йога ще ви поддържат здрави дълги години. Ефективността на физическата манипулация може да се оцени чрез укрепване на мускулите и кръвоносните съдове. Благодарение на това напрежението намалява и органът може да се движи по-свободно. За тези хора, които имат проблеми с липсата на способност да виждат надалеч или наблизо, това е особено важно. В резултат на упражненията окото се характеризира с такива явления като гъвкавост и еластичност. Функцията на кръвообращението също се нормализира, зрителният апарат получава значителен кръвен поток. Тоест производството на кислород е на правилното ниво.

Йога за очите засяга не само зрителния анализатор. Отзивите показват, че благодарение на упражненията можете също да се отървете от свързаните фактори, които влошават съществуващите проблеми. Те включват главоболие и липса на сън. Като цяло има подобрение общо състояниечовек. Духовните и физически практики действат тонизиращо и възстановително.

Какво е психическо изцеление?

Йога за очите включва три равностойни компонента. Не може да се каже, че някоя част има по-голямо влияние от останалите, така че лечението трябва да засяга целия комплекс от нива. Само ако това условие е изпълнено, можете да разчитате на успех. В допълнение към физическата манипулация е важно да осъзнаете и разберете защо изобщо трябва да правите упражнения. Човек чрез самопознание трябва да стигне до извода какви са причините за неговия проблем и какво може да промени. Умът на пациента трябва да бъде фиксиран върху онези неща, които той може да направи, за да излекува. Може би някои ограничения или действия са довели до появата на проблем.

За себе си трябва да определите отношението, целта, която ще бъде изразена във фраза. Например „Очите ми виждат ясно“ или „Погледът ми е спокоен и свободен“. Това могат да бъдат напълно различни думи. Основното е, че човекът, който ги произнася, вярва в смисъла на казаното. Това отношение се нарича мантра. Може да повлияе на съзнанието и това вече е важно. Струва си да се има предвид, че в мантрата не може да има частица „не“, тоест по-добре е да приемете формулировката „Виждам ясно както наблизо, така и надалеч“, отколкото „Нямам късогледство“.

Как да се справим с причинно-следствените връзки?

За да разберете причината за заболяването, не е достатъчно да знаете например далекогледството. Йогите вярват, че възникването на проблеми се дължи и на морални и етични закони, нарушаването на които води до развитие на болести. Очите са важен инструмент за живота на човека не само като биологичен вид, но и като духовен човек. С помощта на зрението хората могат да изразят своите мисли и намерения. Не напразно казват, че очите са огледало на душата.

Какво означава "твърд поглед"?

Една от концепциите в духовните практики е ахимса. Буквално преведено това определение означава „ненасилие“. Как могат да бъдат свързани агресивните действия със зрението? Някои хора използват своя тежък, убийствен поглед, за да предотвратят истинско насилие. Изгаряйки другите с погледа си, човек губи енергията си напразно. Благодарение на това очите отслабват и енергийната им структура се разрушава. За да се реши този проблем, е необходимо да се култивира състрадателен поглед към света.

Как да развием правилно възприемане на реалността?

Следващата концепция, която йога за очите описва, е сатя. Терминът се превежда като правилно възприемане на реалността. Човек може да види истината само ако се съсредоточи върху нещата, а не просто минава по повърхността им. От чисто физиологична гледна точка движението на очните ябълки влияе пряко върху зрителната острота. Тоест колко добре човек вижда зависи от централната фиксация на окото. Разбира се, има връзка между психологията и физиологията. Ако човек гледа накриво другите, крие погледа си, тогава това със сигурност ще наруши функционирането на този сетивен орган. Човек, който гледа директно към света и забелязва всички малки неща, няма да страда от тези заболявания. Такъв човек предава енергийно послание, което е изпълнено с чисти и искрени намерения.

Какво е въздействието на завистта?

Много хора знаят концепцията за злото око. Йога за очите определя това като астея. Терминът се отнася до неспособността на човек да присвои чуждо. Смята се, че всички действия са подчинени на закона на бумеранга. Тоест, негативните мисли към другите със сигурност ще се върнат в живота на завистника с още по-големи загуби. Инструментът за изразяване на вашите негативни желания е вашият поглед. Тоест зрителният апарат ще пострада преди всичко. За да се отървете от този проблем, трябва да се примирите с факта, че не всички хора са равни. Струва си да се отнасяте към нещата около вас по-просто. Само предмети, които могат да се видят, могат да предизвикат чувство на завист. Не напразно казват, че „завистта те прави сляп“.

Какви други проблеми съществуват на умствено ниво?

За да подобрите зрението, трябва да вземете предвид всички възможни аспекти, които засягат проблема. На ниво умствено възприятие има безброй такива дребни неща. Горното може да бъде допълнено със следните понятия, които също ще помогнат при установяването на причинно-следствени връзки:

Апариграха. Преведено като „липса на ненужни спестявания“. Хората, които помнят всичко, което са видели и са оставили в главите си, със сигурност ще срещнат проблеми. Те не могат да се отърват от натрапчивите мисли, главите им са затрупани със странични, напълно ненужни неща. Човек се опитва да възприема всичко, което се случва около него. Във физически план това се изразява в появата на страбизъм, тъй като той, гледайки обекта директно, се опитва да покрие повече елементи, разположени отстрани.
Брахмачария. Превежда се като „целомъдрие“. Изразяването на похотта е едно от най-мощните енергийни послания, които могат да бъдат предадени чрез очите. Следователно, с прекомерен, неумерен поглед, вътрешните сили се изразходват и зрителният апарат става по-слаб.
Сантоша. Преведено като „задоволство с малко“. Човек трябва да цени това, което има. Причината за много проблеми е неуспехът да се приеме такъв, какъвто е. Удовлетворението от вашето тяло е отправната точка за поддържане на здравето.
Тапас. Превежда се като „топлина или действия, водещи до възникване на вътрешен огън“. Тези, които знаят какво е късогледство, разбират, че появата на заболяването до голяма степен се дължи на неудобни външни условия. Въпреки това, чрез периодично създаване на шоково състояние може да се постигне положителен ефект. Просто трябва да направите това в разумни граници.
Ишварапранидхана. Преведено като „отдаване на Господа“. Според духовните практики очите са дадени на човека, за да види Бог. само физически характеристикиза това не е достатъчно, вие също трябва да сте развити духовно.

Следвайки тези съвети, можете да постигнете разбирателство със себе си, да запазите енергията, съдържаща се в този компонент на сетивната система, и да я натрупате за възстановителни процеси.

Какво е енергийно лечение?

Подобрено зрение, късогледство - всички тези мисли постоянно завладяват пациента. За да разрешите всички проблеми, първо трябва да се отървете от енергийния дисбаланс. За да направите това, трябва да се успокоите, да се научите да съхранявате и пречиствате енергията. Човек в тази ситуация има нужда голям бройсветлина и мир.

Какво е физическо изцеление?

Упражнението за възстановяване на зрението е един от методите за лечение на физиологично ниво. Той е по-популярен от предишните видове практики. Това се обяснява с достъпността на упражненията за всички и простотата. Физическата манипулация изглежда на мнозина по-ефективна от отразяването на собствените морални ценности.

В допълнение към упражненията за самия зрителен апарат би било полезно да изпълнявате различни асани. Лечението на физиологично ниво има много разновидности. Това включва обучение на зрението чрез четене на обърнат текст или дребен шрифт, масаж и измиване с вода или специални разтвори.

Какво е йога за далекогледство?

Какво е далекогледство знае от личен опит една четвърт от населението глобус. Това предполага, че далекогледството е доста често срещано заболяване. По-голям проблемтипичен за възрастните хора и е един от признаците на свързани с възрастта промени в тялото. Но децата и младите хора също са податливи на хиперметропия. Далекогледството (известно още като далекогледство) е невъзможността да се виждат обекти в непосредствена близост. Очните упражнения за това заболяване включват редица доста стандартни манипулации.

Едно от упражненията например е концентрация върху една точка за определен период от време. Това трябва да се направи, докато възникне напрежение. След това трябва да затворите очи за няколко секунди. Можете да фокусирате погледа си върху всеки обект, било то друг човек или върха на собствения си нос. Трябва да гледате в една точка не само пред себе си, но и отстрани. Струва си да погледнете наляво или надясно до максималния възможен радиус, като същевременно се концентрирате върху раменете си. Същото може да се направи и в посока надолу - нагоре.

Йога за очи при далекогледство включва и физическа манипулация като кръгово въртене на очите. Първо си струва да опишете кръговете в една посока, а след това в другата. Всички упражнения са насочени към повишаване на еластичността на този сетивен орган, както и към неговото отпускане и възстановяване.

Какво е очна йога за късогледство?

Късогледството или късогледството е състояние, при което човек губи способността си да вижда ясно обекти на голямо разстояние. На този моментВ света една трета от населението страда от подобна аномалия. Заболяването се формира в резултат на прекомерен стрес, липса на хранителни веществаили генетично предразположение. За да се предотврати заболяването или поне да се спре развитието му, са необходими духовни и физически практики.

Йога за очи при късогледство включва упражнения, подобни на манипулации при далекогледство. Например концентрацията има добър физически ефект. За да направите това, трябва да направите чертеж под формата на кръг. Трябва да бъде боядисан в някои нюанси. Тя трябва да бъде окачена на разстояние и над нивото на очите. Упражнението включва пълно отпускане на тялото и фокусиране върху рисунката. Тази манипулация ви позволява да развиете стабилен вид. Честотата на повторение е два подхода на ден. Друг момент в упражненията са упражнения, които могат да се правят навсякъде. Например, можете да мигате бързо с очи, да описвате кръгове или зигзаг.

Как да направите масаж на очите?

Един вид физическо въздействие е масажът. По отношение на зрителния апарат включва основната манипулация - кръгови движения на върховете на пръстите по клепачите. В същото време трябва да сте възможно най-спокойни. Една от важните точки на това действие е контролът на дишането. Вдишването трябва да е дълбоко и пълно, а издишването – бавно и постепенно.

Следващият етап от масажа е затваряне на очите с длани. В същото време не трябва да забравяте за белите си дробове. Трябва да задържите въздуха в гърдите си колкото е възможно повече. След тази манипулация трябва постепенно да възстановите дишането си и да отворите очите си.

След масажа трябва да направите редица упражнения. Стъпките, предхождащи това, само ще повишат ефективността на зареждането. Първата стъпка за подготовка на зрителния апарат за тренировка е да мигате с очи. След това трябва да гледате различни предмети в посока наляво - надясно и нагоре - надолу. Следващото действие ще бъде да се концентрирате върху върха на собствения си нос. Обучението на този сетивен орган завършва с описание на въображаеми кръгове. Процесът на физическо възстановяване завършва с повторение на масажа. След това се препоръчва да изплакнете очите си със студена вода. Това ще помогне за привеждане на мускулите и кръвоносните съдове в тонизиращо състояние.

Какво е соларизация и палмизация?

Понятията „соларизация“ и „палмация“ често се използват в тибетската йога за очи. Термините са противоположни един на друг, но с умелото им комбиниране можете да постигнете зашеметяващ ефект.

Соларизацията е слънчево лечение. От древни времена светлината от този природен източник се е смятала за лечебна. Следователно правилното възприемане и използване на светлината е един от ключовите компоненти на здравето.

В духовните и физически практики взаимодействието със слънцето се предполага с всички части на тялото и особено с очите. Те трябва да бъдат приучени към ярка дневна светлина, но това трябва да стане постепенно. Просто трябва да започнете със затворени клепачи. След това можете постепенно да отворите едното, а след това и другото око. След известен цикъл на повторение на такива практики можете да си позволите да запазите зрителния си апарат напълно отворен. В този случай трябва да погледнете надолу - това ще позволи на радиацията да проникне през склерата. По-добре е процедурите да се извършват не по обяд, а когато светлината е по-малко активна в действието си. Най-доброто времеза тренировка ще е сутрин или вечер. Ако искате да мигате, докато извършвате манипулации, тогава не трябва да си отказвате това.

Абсолютна противоположност на соларизацията е практиката палминг. Целта на процедурата е пълно потапянев тъмнината, което помага за отпускане на тялото. Степента на потапяне се определя от дълбочината на цвета, тоест чернотата.

За да приложите тази манипулация, трябва да изберете най-удобното място. „Длан“ идва от думата длан, така че е дадено положението на ръцете голямо значение. Лявото око трябва да бъде покрито със съответната длан. В този случай лакътят трябва да бъде отвлечен. Положението на пръстите на тази ръка представлява покриване на окото, челото и лек наклон надясно. Дланта на втората ръка трябва да лежи така, че малкият пръст да пресича четирите пръста на лявата ръка. Относителното положение на ръцете ще има формата на отметка, тъй като те са насложени една върху друга във формата на кръст. Дланите трябва да бъдат поставени извити. Те не трябва да създават напрежение върху сетивния орган.

Какво е тратака?

Има и друга физическа практика, аналог на соларизацията. Разликата между тази техника е, че вместо естествен източник на светлина се използва изкуствен. В случая това е свещ. Тази манипулация се нарича тратака.

Обучението започва с избор на най-удобната позиция. Мястото трябва да е тихо и спокойно, а позата да е релаксираща. В идеалния случай това е асана. Но трябва да държите гърба си изправен. Обектът на концентрация трябва да е на нивото на очите. Оптималното разстояние от човек до свещ е половин метър. Необходимо е да се фокусирате не върху целия пламък, а само върху синия връх на пламъка. Най-добре е да не мигате. След края на действието трябва да затворите очи и да си представите тази свещ възможно най-ясно и ясно. Ако не можете да пресъздадете изображението, тогава процедурата трябва да се повтори. Тратака често е действие, предхождащо палминга.

Обучението трябва да се извършва внимателно. Ако прекалите, можете да получите странични ефекти под формата на главоболие, петна и петна пред очите и сълзене.

Очите се нуждаят от почивка, релакс и презареждане. Необходимо е да се следи здравето на очите дори при хора с добро зрение, особено тези, които страдат от далекогледство и астигматизъм се нуждаят от това.

Като отделяте 15 минути на ден за набор от упражнения за очите, можете да възстановите отличното зрение и да го поддържате до старост.

Йога за очите: 9 упражнения за възстановяване на зрението

Йога включва цялостно лечение на душата и тялото на човека и очите не са изключение, защото с помощта на зрението човек основно учи Светът. Набор от йога упражнения помага за възстановяване на зрителната острота.

1. Тратака

Основата на упражнението е да фиксирате погледа си върху обект. Обикновено използват свещ или кръг от зелен, син, черен цвят, начертан върху лист хартия с диаметър около 2 см. Отпуснете очите си и погледнете обекта, без да забелязвате нищо наоколо. Препоръчително е да не мигате, докато не се появят сълзи.

2. "Залез"

Поемайки дълбоко въздух, завъртете очи и фиксирайте погледа си между веждите за няколко секунди. Докато издишвате, върнете погледа си в изходна позиция и след това затворете очи.

3. "Спри поглед"

Докато поемате дълбоко въздух, фиксирайте погледа си върху върха на носа си. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате, затворете очи и повторете упражнението отново.

4. "Хоризонтално"

Вдишвайки дълбоко и бавно, погледнете докрай надясно, без да фиксирате погледа си, преместете го наляво, докато издишвате. Повторете няколко пъти. Затворете очи и се отпуснете.

5. "Диагонал"

Вдишайте дълбоко, погледнете първо в горния десен ъгъл, след това, докато издишвате, погледнете в долния ляв ъгъл. Върнете се в изходна позиция, затворете очи. Погледнете горния ляв ъгъл, докато вдишвате, и долния десен ъгъл, докато издишвате. Затвори си очите.

6. "12 часа"

Докато вдишвате, погледнете надолу, след което преместете погледа си по посока на часовниковата стрелка. В 12 часа започнете да издишвате и продължете да се движите до 6 часа. След това повторете упражнението обратно на часовниковата стрелка.

7. "Палминг"

Това е упражнение за почивка. Седнете право пред масата. Покрийте очите си с длани, за да не прониква светлина вътре, но без сила. Спуснете клепачи, поставете лакти на масата и помислете за нещо приятно. Това упражнение ще позволи на очите ви да се отпуснат, дори ако го правите за няколко секунди. Полезно е да правите такива почивки на работа, когато очите ви са уморени от компютъра.

8. „През пръстите ми“

За да облекчите напрежението на очите, трябва да се отпуснете напълно и да не се опитвате да се концентрирате върху обекта. Поставете дланите си право пред себе си, така че отворените ви пръсти да са на нивото на очите. Бавно завъртете главата си от едната към другата страна, докато гледате в далечината през пръстите си.

9. „Писане с носа“

Това упражнение ще ви помогне да отпуснете не само очите, но и врата си. Затворете очи и си представете, че върхът на носа ви е молив. Пишете каквото искате с този молив - букви, буква, вашето име. Можете да опитате да рисувате (животни, къщи, дървета)

$моб_инфо$