Колко ефективна е гимнастиката на Александра Бонина за гръбначния стълб и ставите? Преглед на курсовете на Александра Бонина за здрав гръбначен стълб и тайните на здравата шия Упражнения на Александра Бонина за лумбалната област.

Най-добрите отзиви за упражненията на Александра Бонина за лечение на гръбначния стълб и цервикална остеохондроза в проекта

В превенцията ще ви помогнат ефективни, тествани от практиката видео курсове и упражнения в рамките на интернет проекта „Здрав гръбначен стълб за 2 седмици“ на популярния лекар Александра Бонина, които са получили огромен брой положителни отзиви от специалисти и клиенти. и лечение на гръбначни заболявания и в управлението здрав образживот, който не само ще ви помогне да подобрите здравето си, но и да постигнете хармония и красота на тялото си.

В момента проектът „Здрав гръбнак за 2 седмици“ разделени на две посоки. Първото направление се нарича "Не на остеохондрозата!" . Тази посока е посветена на възстановяването на здравето на гръбначния стълб и ставите.

Второто направление на проекта на Александра Бонина „Здрав гръбначен стълб за две седмици“ е посветено на компетентната фитнес без вреда за гръбначния стълб.

Александра Бонина не само разработва ефективни курсове и програми за безопасно обучение у дома и във фитнеса, но и пише книги за уелнес. Двете й книги „Здрав гръбнак за 2 седмици“И „Кажете не на болките в гърба и врата! Бързо отстраняване на причините за остеохондроза"станаха бестселъри.

По-долу, на тази страница на сайта, сайтът представя някои от книгите на Бонина, които можете изтеглете безплатно , тъй като са със статут на подарък от автора.

Регистрацията за онлайн обучението на Елена Шведова „Живи стави“ приключва,

Александра Бонина е дипломиран лекар физиотерапияи спортна медицина. След дипломирането медицински институтБонина работи две години в ординатура и стаж в Центъра по рехабилитационна медицина. По това време тя се занимава професионално с фитнес. В момента сертифициран като треньор по фитнес и бодибилдинг.

Александра Бонина работи по темата за възстановяване на гръбначния стълб от 2013 г. Проучих много информация по тази тема и създадох много ефективни упражнения за ефективно лечение на гръбначна остеохондроза, които са представени както в платени, така и в безплатни видео уроци и курсове като част от интернет проекта „Здрав гръбнак за 2 седмици“.

Тези упражнения са получили огромен брой благодарствени отзиви от стотици хора, които благодарение на тях са се отървали от проблемите, свързани със здравето на гърба и врата. Тези отзиви са от истински хораМожете да го прочетете на сайта на Александра Бонина, който се казва „Не на остеохондрозата! Всичко за лечението на гръбначна остеохондроза. Също така на този сайт Александра публикува статии, в които дава реални, работещи съвети за лечение на гръбначния стълб и премахване на болката, свързана с остеохондроза.

Александра Бонина. Безплатни видео уроци и упражнения за лечение на гръбначния стълб

Каталог с безплатни курсове и книги за възстановяване на здравето на гръбначния стълб и ставите, както и за фитнес

внимание!

Александра Бонина. Безплатен видео курс „Тайните на лечението на цервикална остеохондроза“

ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО

Безплатен курс „5 доказани принципа за лечение на гръбначна остеохондроза“

Разберете как бързо да излекувате остеохондроза у дома без лекарства

ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО

Други безплатни видео уроци и курсове от Александра Бонина

Видео „7 ефективни упражненияфизиотерапия за премахване на гръдна остеохондроза"

Видео уроци „Как да излекуваме прищипан седалищен нерв“

добре „Тайните на лечението на лумбалната остеохондроза“

Александра Бонина. Безплатни книги по проект „Здрав гръбначен стълб за 2 седмици”.

Безплатна книга „17 тайни на вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите“.

Безплатна книга „6 правила за ефективно и безопасно разтягане“.

Безплатна книга „7 основни грешки във фитнес тренировките за начинаещи“.

Безплатна книга “10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб и стави”. Тази книга е необходима както на тези, които имат проблеми с гръбначния стълб и ставите, така и на тези, които не искат да ги болят гръбначният стълб и ставите.

Безплатна книга „7 вредни упражнения за сутрешни упражнениянеща, които трябва да избягвате".

Безплатна книга „Как да изберем ортопедична възглавница за цервикална остеохондроза“.

Безплатна книга „7 принципа на силови тренировки за хернии и издатини в долната част на гърба - у дома и във фитнеса“.

Безплатна книга от Александра Бонина « План стъпка по стъпкавъзстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави при артроза".

внимание!Курсовете на Александра Бонина временно са премахнати от продажба. Препоръчваме ви да се запознаете с курсовете, които също са посветени на лечението на гръбначния стълб и ставите, както и на други здравни теми.

Бестселъри от Александра Бонина

Книгата „Здрав гръбнак за 2 седмици. 86 основни упражнения. система "Светофар"

Дистрофичните нарушения в ставния хрущял, които се наричат остеохондроза, обхващат всички повече хора. Това се дължи преди всичко на заседналия начин на живот и неправилното хранене, както и на неправилното натоварване на гръбначния стълб. В момента дори хората на средна възраст страдат от остеохондроза.

Широко разпространено е мнението, че остеохондрозата не се лекува и лекарствата само временно облекчават нейните прояви. Въпреки това, доктор Александра Бонина доказа на практика със своите упражнения, че остеохондрозата не само може да се лекува, но и е необходима.

В бестселър „Здрав гръбнак за 2 седмици“ представя 86 прости физиотерапевтични упражнения от Александра Бонина, достъпни на всяка възраст и дори на много ниско ниво физическа тренировка. Тези авторски упражнения, наречени „Система за светофари“, имат много положителни отзиви, тъй като наистина помагат да се отървете от остеохондроза.

Книгата “Кажете не на болките в гърба и врата!” Бързо отстраняване на причините за остеохондроза"

Излекувайте остеохондроза у дома!

Благодарение на книгата „Кажете не на болките в гърба и врата!“ Можете бързо да излекувате остеохондрозата и никога повече да не изпитвате болка в тези области на тялото. Книгата описва ефективни начиниоблекчаване на болката, тествано в практиката и получило най-добри отзиви.

Също така от книгата ще научите за причините за болката в гърба и шията, как бързо да облекчите атаката по време на обостряне, какви физически упражнения трябва да правите конкретно и кои са противопоказани за вас.

Платени видео курсове и програми на проекта на Александра Бонина „Здрав гръбначен стълб за 2 седмици“

Програмата на Александра Бонина „Тайните на здравата шия 4.0“

Стъпка по стъпка програма за упражнения за възстановяване и поддържане на здравето на шийния отдел на гръбначния стълб у дома

Продължителност на програмата: 9 седмици (3 етапа по 3 седмици).

Други курсове на Александра Бонина за лечение на остеохондроза като част от интернет проекта „Здрав гръбначен стълб“

Запис на майсторски клас « Щастлив животняма проблеми с краката и глезенните стави".

Запис на семинара „Тайните на правилното хранене за здравето на гръбначния стълб“. Този много търсен семинар на Александра Бонина получи огромно количество положителни отзиви както от лекари, така и от клиенти.

програма „Ние премахваме гръдната остеохондроза“. Упражнения за възстановяване и поддържане на здравето на гръдния кош у дома. Продължителност на програмата: 12 седмици (4 етапа).

програма „Тайните на здравата долна част на гърба 2.0“. Стъпка по стъпка програма за упражнения за възстановяване и поддържане на здравето на лумбалния гръбнак у дома. Продължителност на програмата: 16 седмици (4 етапа по 4 седмици).

Запис на майсторски клас "Заклещване на седалищния нерв".

добре "Съвместна гимнастика 60+". Отървете се от болките в ставите и слабостта на тялото с помощта на специален възрастов комплекс от оздравителна гимнастика.

добре „Сутрешна гимнастика за 10 минути с Александра Бонина“. Разберете как 10 минути след събуждане могат да променят здравето и живота ви.

програма „Атрозу не!“. Стъпка по стъпка програма от упражнения за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави с артроза. Продължителност на програмата: 11 седмици (4 етапа).

Запис на майсторски клас „Щастлив живот без болки в кръста!“.

3-седмична програма за онлайн обучение „Прогресия на клека“.

Здравейте, скъпи читатели. Ако ви притесняват болки в гърба - постоянно или поне понякога - не забравяйте да прочетете тази статия до края. Съдържа всичко за най-добрите упражнения за гърба от Александра Бонина.

Остеохондроза - не!

Не мога да кажа какъв процент от населението е податливо различни видовеостеохондрозата вероятно е доста голяма. Мога да преценя това по броя на заявките по тази тема в търсачките. Ако съберете това, което се търси в интернет, заедно с думите „остеохондроза“, „гръбначен стълб“ и „гръб“, ще има почти 2 милиона заявки на месец. Това е много, много.

Този проект се нарича - Остеохондроза - неили всичко за лечението на остеохондроза (osteohondrosy.net). Негов автор е Александра Бонина, спортен лекар и лекар по ЛФК. Тя има своя собствена историята на животакакво я накара да се заеме с задълбочено проучване на проблема с остеохондрозата.

Още преди създаването на проекта „Не на остеохондрозата“Тя проучи огромно количество материали, свързани с лечението на гръбначния стълб, и беше изумена, че въпреки факта, че това е много често срещан проблем, малко хора ясно разбират какво представлява.

Както се оказа, има много литература по темата за остеохондрозата, но всички тези ръководства и учебници имат една обща грешка. Те също са написани сложен езикизползвайки голямо количествомедицински термини.

Те съдържат много ненужна информация, която не е систематизирана и не отговаря на конкретните нужди на човек, който по никакъв начин не е свързан с медицината.

Така се появи проектът OSTEOHONDROSY.NET, където можете да намерите разработки в лечението на остеохондрозата на гръбначния стълб, полезни статии и видеоклипове, свързани с лечението на остеохондроза.

Какво ще намерите на този сайт?

Най-добрите упражнения за гърба и всички части на гръбначния стълб

Тук ще намерите терапевтични упражнения и комплекси от упражнения за всички части на гръбначния стълб, както и в зависимост от етапа - обостряне или ремисия. Освен това съдържа полезни материали, практически съветии препоръки за лечебна гимнастика.

Теоретични и здравни материали

Тук ще намерите информация за симптомите на остеохондрозата в различни части на гръбначния стълб, усложненията, обострянията, причините и последствията от остеохондрозата.

В тема, посветена на здраве на гръбначния стълб,ще научите всичко за ползите от плувния басейн, правилното хранене, влиянието на плоскостъпието върху гръбначния стълб и неговото лечение и много други.

Има и информация за лекарствата, които могат да се използват при остеохондроза.

В глава Профилактика на остеохондрозаще намерите всичко, което трябва да правите и спазвате за здравето на гръбначния си стълб - физическа активност, ежедневни добри навици, влиянието на гръбначния стълб върху други органи, фактори, които убиват гръбначния стълб и др.

образование

Този раздел съдържа всичко и специален доклад за правилното хранене за здравето на гръбначния стълб.

Здрав гръбнак за 2 седмици
Тайни здрава шия
Премахване на гръдна остеохондроза
Тайните на здравата долна част на гърба
Прихващане на седалищния нерв

Отговори на често задавани въпроси

Александра Бонина получава много въпроси от абонати и читатели. Тя публикува отговори на най-популярните въпроси в този раздел. Разгледайте, може би ще намерите отговора на вашия въпрос.

Традиционно лечение

Въпреки че тези методи не са от най-ефективните и отдавна са забравени от мнозина, те все пак работят. В тази секция - народни рецептии методи за лечение на гръбначния стълб.

Ако темата за остеохондрозата е вашата болка и проблем, отидете на сайта на Александра Бонина и проучете всички налични и полезни материали.

Много здраве и късмет!

Курсовете по гимнастика на Александра Бонина са предназначени за профилактика и лечение различни заболяваниямускулно-скелетна система. Този вид упражнения са се доказали като най-ефективни при цервикална остеохондроза и гръдна кифоза.

Методът на зареждане на Александра Бонина е добър, защото първоначално не изисква висока физическа подготовка на потребителя. Целият курс на тренировъчна терапия се състои от прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

Някои упражнения (например за офиса) са по-скоро като загрявка. Има и комплекс от ставна гимнастика.

1 Накратко за автора

Автор на гимнастика за стави и гръб е Александра Бонина: спортен лекар и лекар по лечебно и превантивно физическо възпитание по обучение. Александра притежава и умения в рехабилитационната медицина (възстановителна медицина).

След завършване на медицинско училище, Александра завършва 2 години специализация по изброените специалности. След това тя стажува в медицински центъррехабилитационна медицина, докато учи за фитнес треньор.

Сега Александра работи като личен треньор и в същото време спортен лекар в известен фитнес клуб. При създаването на своята гимнастика Александра разчита не само на своя опит, но и на медицински познания по анатомия и физиология на човека.

2 Общо описание: какво е гимнастика Bonina?

Гимнастиката на Бонина е комплекс от упражнения за всички части на гръбначния стълб и крайниците, предназначени за физически неподготвени хора. Какво означава? Това означава, че упражненията от курса могат да се изпълняват дори от хора, които не са правили нищо преди.

В допълнение, комплексът за физическо възпитание е предназначен за различни възрастови групи, могат и деца, и възрастни хора. Въпреки това, за възрастните хора някои упражнения ще бъдат забранени (разрешени са само най-простите - основни - елементи).

Целта на извършването на такава гимнастика е укрепване на мускулния корсет на гърба и перитонеума, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите и трениране на лигаментния апарат. В допълнение към тренирането на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система се укрепва.

2.1 За кого е предназначена гимнастиката на Бонина: показания за тренировка

На първо място, курсът на лечение се препоръчва за хора, водещи заседнал начин на живот. Те са изложени на риск от развитие на няколко десетки заболявания на гръбначния стълб и ставите. Но ако вече имате заболявания, тогава тази гимнастика също ще бъде полезна.

Дорсалгия.
Болки във врата и кръста.
Слабост на мускулите на горния и долния перитонеум, гръбначния корсет, мускулите на крайниците и раменете.
Дегенеративни заболявания (остеохондроза, спондилоза).
Нарушения в положението на гръбначния стълб (сколиоза, патологична кифоза и лордоза, идиопатични нарушения на позата).
Ставни заболявания, включително артрит и артроза (включително автоимунна етиология).

3 Списък на курсове от Александра Бонина

Има 5 основни курса по физическо възпитание от Александра Бонина, както и един мини набор от упражнения (сутрешни упражнения). Изобщо не е необходимо да се занимавате паралелно с всички налични набори от упражнения: един курс е достатъчен, за да започнете.

3.1 Тайните на здравата шия

Курсът е разделен на две части. Първата част е теоретичната част, където се използва методологията на лечение физически упражнения. Втората част съдържа описание на упражненията за врата, които трябва да се изпълнят.

Този курс слабо подходящ за лечение на съществуващи заболявания на шийката на матката: по-скоро е предназначен за тяхната профилактика. По-специално, с помощта на „Тайните на здравата шия“ можете да предотвратите развитието на спондилоза, спондилолистеза и остеохондроза на шията.

Гимнастическите елементи от курса са много лесни за изпълнение и не изискват много време. Повечетоупражненията могат да се изпълняват в десетминутни почивки между работата, което трябва да е особено полезно за офис служителите.

3.2 Здрав гръбнак за 2 седмици

Невъзможно е напълно да се подобри гръбначният стълб (ако има проблеми с него) за две седмици: името на курса е метафорично. Авторът предполага, че след две седмици ще бъде възможно частично да се постави гръбначният стълб в ред и да се мобилизира за последващо обучение.

Можем да кажем, че това е въвеждащ комплекс, който отваря пътя на потребителя към по-интензивни тренировки за гърба. Препоръчва се за начинаещи, които преди това не са се занимавали с физическо възпитание (освен основната петминутна гимнастика, това не е физическо възпитание).

Този комплекс не гарантира, че гърбът ви ще бъде излекуван от всички болести за две седмици: той е предназначен да подобри стойката ви и да подготви мускулния корсет на гърба за последващо обучение. Курсът се препоръчва за провеждане преди по-сериозна тренировка или като редовна загрявка.

3.3 Сутрешни упражнения

Сигурни ли сте, че правите сутрешните упражнения правилно? Повечето респонденти ще отговорят без сянка на съмнение: „да“. И повечето от тях са грешни, тъй като без теоретична основа е малко вероятно да се изпълняват сутрешните упражнения правилно.

Този курс не говори само за най-ефективните и безопасни упражнения за сутрешна гимнастика. Освен това той също така учи как да ги изпълнявате, без да навредите на здравето, в каква последователност и за каква продължителност.

Той също така учи как да загрявате точно преди сутрешните си упражнения. В допълнение към всичко, курсът описва съвети за такива дейности, говори за потенциалните ползи от сутрешните упражнения и възможните отрицателни аспекти.

3.4 Тайните на лечението на цервикална остеохондроза

Едно от най-често срещаните и болезнени заболявания на нашето време е цервикалната остеохондроза. Често срещано е, защото повечето хора в развити страниводят заседнал начин на живот.

В допълнение към липсата на мобилност, повечето хора имат хронично претоварване на мускулите на врата, тъй като много хора работят заседнали. Този курс е предназначен за премахване на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб във всякакъв стадий или форма (с изключение на тези, които са напълно напреднали и изискват операция).

Ако нямате остеохондроза на шията, но смятате, че сте изложени на риск (например, имате офис работа), този курс също ще ви бъде полезен. Той не само лекува цервикална остеохондроза, но и предотвратява нейното развитие (разбира се, не със 100% гаранция).

3.5 7 основни упражнения за лечение на гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е много по-рядко срещана от цервикалната остеохондроза. А ако се появи, обикновено е комбинирана (цервико-торакална или тораколумбална остеохондроза). Сама по себе си такава остеохондроза не е толкова опасна (като цервикална или лумбална), но може да бъде и много болезнена.

Упражненията в курса са насочени към премахване на всяка форма на гръдна остеохондроза. Независимо дали става въпрос за класическа гръдна остеохондроза или цервико-торакална/тораколумбална остеохондроза.

Но какво означава „7 основни упражнения“?

Това означава, че упражненията в този курс са универсални, лесни за изпълнение и не изискват предварителна физическа подготовка на ползвателя. Тренировъчната система е подходяща както за млади мъже, така и за възрастни хора, страдащи от остеохондроза на гръдния кош.

3.6 Курс на лечение на остеохондроза от Александра Бонина (видео)

3.7 7 вредни упражнения за сутрешна гимнастика

Сутрешните упражнения не са толкова прости, колкото може да изглеждат: ако ги правите неправилно, резултатите ще бъдат нулеви. В някои случаи грешките по време на загрявката могат дори да влошат ситуацията (ако има някакво заболяване) или да доведат до появата на заболявания.

Курсът говори за седемте най-опасни упражнения за сутрешна гимнастика. Правенето им означава да изложите здравето си на риск. Най-тъжното е, че упражненията, описани в курса, са изключително популярни сред обикновените хора: мнозина говорят за тях като за „полезни“ и дори „необходими“. Това е най голяма опасноступражнения, описани в курса.

В допълнение към описанието на вредните упражнения, този курс говори върху кои упражнения трябва да се съсредоточите.

Мини набор от упражнения за профилактика и ремисия на цервикална остеохондроза - гледайте видео урока на Александра Бонина. Съдържание на урока „Мини-комплекс за цервикалната област” упражнения за цервикалната област: използвани в ремисия и за профилактика; врат: загряване; упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб: полукръгове с раменни стави; при цервикална остеохондроза: упражнения за загряване на шийните прешлени; упражнения за шиен отдел на гръбначния стълб: основна част; в […]

Как да укрепите мускулите на гърба с мини набор от упражнения за тренировъчна терапия - гледайте видео урока на Александра Бонина. Съдържание на урока „Укрепване на мускулите на гърба” 0:30 - Упражнение „лодка”: кои мускули са включени; 1:25 — Упражнение за укрепване на мускулите на гърба: горна част (гръдна област); 2:40 — Укрепване на мускулите на гърба: свързване на глутеалните мускули; 3:50 — Укрепване на мускулите на гърба: гръдни и лумбални области; […]

Комплекс от упражнения за профилактика на остеохондроза при пътуващите - гледайте видео урока на Александра Бонина. „За да направите пътуването си по-интересно и полезно за вашето здраве, предлагам ви да използвате малък набор от прости упражнения. Можете да ги направите във влака и някои в самолета. Благодарение на такова просто и ефективно загряване ще подобрите кръвообращението в мускулите на цялото тяло, ще разтегнете всички връзки […]

$моб_инфо$