Терапевтична гимнастика за гръбначния стълб за деца. Упражняваща терапия за деца - видове и правила за упражнения, противопоказания

За много родители е така действителен проблем правилна стойкаДетето има. За съжаление, много причини сега водят до неправилно формиране на стойката на децата. Това може да е неправилен сън, постоянно седене, навикът да се прегърбвате и т.н. Но неправилната стойка е не само грозна, но и опасна за здравето. Правилният набор от упражнения за изкривяване на позата при деца помага за решаването на проблема, тъй като гръбначният стълб на бебето все още не е оформен, което означава, че е лесно да се промени.

Малко за правилната стойка

Под правилна стойка обикновено се разбира положение на тялото, при което главата е леко повдигната, раменете са обърнати, лопатките са близо до гръбначния стълб, без да изпъкват, а коремната линия не надхвърля нивото на гръдния кош.

Правилната стойка е ключът към здравето. И това не са просто големи думи. Важно е да се вземе това отговорно, тъй като изкривяването на гръбначния стълб и нарушенията във функционирането на мускулите на гърба провокират сериозни нарушения във функционирането на вътрешните органи. Дете с извит гръб е по-податливо на настинки, бронхити, гастрити, запек, проблеми в развитието на сърцето и белите дробове.

Трябва да се грижите за гръбначния стълб на вашето бебе от самото начало. ранните години. Трябва просто и ясно да обясните на детето си, че ако държи гърба си неравномерно и седи неправилно, може да се разболее. Важно е да направите правило да правите леки упражнения с бебето за профилактика - това ще предотврати много проблеми.

Лошата стойка често се появява в училищна възраст. Учениците трябва да стоят в едно и също положение дълго време, мускулите им са постоянно напрегнати, уморяват се и се появява болка. За да облекчи напрежението, детето трябва постоянно да променя позицията си, да огъва гръбначния стълб и да се навежда настрани.

Ако детето ви има симптоми като постоянна умора, тромавост, главоболиеи болки във врата, той отказва активност, оплаква се от пукане на ставите и болки в крайниците по време на движение, важно е да се консултирате с лекар. Не се самолекувайте, в противен случай само ще влошите ситуацията. Само специалист може да определи нивото на лоша стойка и да препоръча процедури, които ще бъдат полезни във вашия случай.

Формирането на позата е доста дълъг процес, започващ от раждането и продължаващ до 25 години. Специално вниманиеТрябва да обърнете внимание на позата през периода, когато децата растат активно - 5-6 години за деца в предучилищна възраст, както и юношеството: 11-13 години за момичета и 13-15 години за момчета.

За да избегнете лоша стойка при децата, спазвайте следните принципи:

Правилна организация на съня.Необходимо е да се използва твърд матрак и специална ортопедична възглавница, която ще помогне да се осигури правилното функциониране на гръбначния стълб. Опитайте се да научите бебето да спи по гръб.
Борба с бездействието.Обърнете внимание на факта, че детето води активен начин на живот, ходи повече и играе игри на открито.
Правилен избор на обувки.Опитайте се да купите обувки с опора на свода, което ще ви помогне да осигурите правилна походка. Също така се уверете, че детето не извива краката си при ходене.
Контрол на натоварването на гръбначния стълб.Уверете се, че е равномерно. Не позволявайте прекалено тежки куфарчета или носете чанта на едно рамо през цялото време.
Правилно ходене.Важно е да освободите детето си от навика да стои на един крак. Това провокира наклонено положение на тялото, което от своя страна води до неправилно изкривяване на гръбначния стълб.
Правилният избор на мебели.Мебелите трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики на бебето. Научете го да седи правилно на масата. Оптималното разстояние между масата и очите е 30-35 см. В тази позиция стойката ще бъде максимално правилна, а гръбначният стълб ще бъде разтоварен. По-добре е да използвате столове с облегалка. Нека детето не лежи на масата. Ако почувства умора в гърба, оставете го да си почине - да легне или да се раздвижи.

Упражнения за коригиране на позата при деца

Съществува голям бройнабори от упражнения за стойка за деца. По-долу ще намерите основен комплекс,които могат да се използват както за коригиране на стойката, така и за предотвратяване на нейните нарушения.

Трябва да ходите на място, като държите позата си права за 10-15 минути.
Направете десет клякания, като протегнете ръцете си пред себе си и държите гърба изправен.
Стоейки прави, трябва да отпуснете всички мускули на тялото един по един и след това да ги напрегнете, без да огъвате гърба си.
Седнете на стол или на пода. Приближете лопатките възможно най-близо една до друга, след което се отпуснете. Повторете упражнението десет пъти.
Начална позиция - легнала по гръб. Повдигнете краката си един по един, като ги задържите в горна позиция за пет секунди. Повторете десет пъти.
Трябва да застанете прави, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на колана. Докато вдишвате, разтворете лактите си, така че лопатките ви да се срещнат. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.
Ръцете трябва да бъдат съединени зад гърба ви. Направете пет странични завоя. Дишането може да бъде произволно.
Трябва да вземете гимнастическа пръчка в ръцете си и да протегнете ръцете си пред себе си. Докато издишвате, приклекнете, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
За следващото упражнение трябва да легнете по корем с протегнати напред ръце. В същото време повдигнете ръцете и краката си нагоре, като леко се огънете в долната част на гърба. Повторете упражнението пет пъти.
Следващото упражнение е ходене на пръсти с книга на главата. Можете да организирате състезание с детето си и да се разхождате с него.
Друго упражнение, което перфектно оформя позата, е „котката“. Докато коленичи, бебето трябва да опре ръцете си на пода с главата надолу. Бебето трябва да извие гърба си като мост, а след това да го огъне, повдигайки главата си високо и извивайки се в обратна посока.
Бебето трябва да седи с кръстосани крака. Нека държи гърба си изправен, а ръцете изпънете над главата си и се протегнете възможно най-високо. Препоръчително е да направите 2-3 повторения.

Тези упражнения за поза са универсални, те Може да се прави за деца на 10 години, по-големи или по-малки, както и за възрастни.

Упражнения за лоша стойка при деца, насочени към укрепване на мускулите на гърба

Упражненията за правилна стойка при децата също трябва да укрепват мускулите на гърба. Времето за изпълнението им е 30 секунди – три минути.Те могат да бъдат както следва:

Седнете на пода, дръпнете коленете си към себе си, като ги хванете с ръце. Трябва да се преобърнете по гръб на пода и след това да се върнете в изходна позиция.
Начална позиция - легнала по гръб. Извършвайте кръгови движения с краката си, симулиращи езда по гръб.
Легнете по гръб, протегнете ръце покрай тялото си, огънете краката в коленете. Повдигнете таза възможно най-високо от пода, задръжте тази позиция за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението пет пъти.
Детето трябва да опре ръцете си на пода, докато майката трябва да вземе глезените му по това време. Оставете бебето да ходи на ръце за 2-3 минути.
Алтернативно ходете на петите, пръстите на краката и външните ръбове на краката си за половин минута. След това застанете на четири и се разтегнете лява ръкаи десния крак и след това ги сменете.

Упражнения за поза за деца под 4 години

Упражнения за поза за деца 3-4 години трябва да се изпълнява като игра.Те могат да бъдат както следва:

Ходене по въже, разположено на пода, като въжеиграч.
Оставете бебето да пълзи по пода под опънато въже.
Упражнение "крокодил". Бебето трябва да лежи по корем на пода, протегна ръце напред. След това го оставете да повдигне главата си плавно нагоре, докато извива долната част на гърба си и без да вдига ръцете си от пода. Плавно се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.
Упражнение за дървосекачи. Бебето трябва да се наведе, сякаш цепи дърва.

За да се формира правилно позата на бебето, полезни са спортове като плуване, волейбол и баскетбол. Също така се препоръчва да правите малки физически упражнения на всеки няколко часа.

Комплекс от упражнения за деца с лоша стойка Най-добре е да го изпълнявате след или час преди хранене сутрин или вечер.

Упражнения за поза за тийнейджъри

Важно е да изберете правилните упражнения за коригиране на позата при подрастващите. Те могат да бъдат както следва:

Легнете на пода по гръб. Опитайте се да повдигнете главата и раменете си, докато държите торса си притиснат към пода. Задръжте за няколко секунди.
В легнало положение, докато издишвате, първо повдигнете коляното на единия крак към корема, а след това и на другия.
Легнете по гръб, огънете коленете си, краката са на пода, ръцете покрай тялото. Трябва да извършите повдигане на таза, без да вдигате ръцете си от пода.
Упражнение "велосипед". Изпълнява се в легнало положение, ръце покрай тялото. Използвайте краката си в кръгови движения, сякаш карате велосипед.
Легнете по корем, поставете ръцете си на кръста. Повдигнете главата и раменете си, опитвайки се да стиснете лопатките заедно, след което внимателно се върнете в изходна позиция.
Докато лежите по корем, повдигнете едновременно главата, ръцете и краката. Упражнението се изпълнява десет секунди. Трябва да го повторите пет пъти. Времето се увеличава постепенно.
Легнете по корем, поставете ръцете си пред себе си. Повдигнете едновременно ръцете и краката, задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 пъти.
Легнете по корем, хванете глезените си. Наведете се възможно най-далеч от нивото на пода. Върнете се в изходна позиция.
Изпълнете лицеви опори, като държите гърба си изправен, поне пет пъти.
Начална позиция изправена. Ходете на пръсти и след това на пети за 40 секунди. Повторете четири пъти.
Упражнение "Котка". Застанете на колене с ръце на пода. Извийте гърба си нагоре в полукръг с главата надолу. След това повдигнете главата си нагоре и огънете гърба си навътре. Повторете няколко пъти.
В изправено положение съединете ръцете си зад гърба и направете няколко сгъвания.
Стоейки на пода с крака на ширината на раменете, спуснете торса хоризонтално. След това се отпуснете и разклатете ръцете си. Върнете се в изходна позиция. Препоръчва се да се повтори шест пъти.

Правилният набор от упражнения за коригиране на позата при деца, които могат да се изпълняват у дома, ще помогнат за решаването на съществуващите проблеми. Не забравяйте, че колкото по-рано започнете да работите върху правилната стойка, толкова по-голяма е вероятността да предотвратите всичко възможно Отрицателни последиципо-нататък.

Време за четене: 14 минути

Равномерната поза е не само красота и грация, но и здрав гръбнак. Лошата стойка е не само естетически проблем, но и причина за болки в гърба, които причиняват постоянен дискомфорт и неудобство в ежедневието.Ако смятате, че сте започнали да се прегърбвате и искате да работите върху изправянето на гърба си, тогава ви предлагаме отличен набор от упражнения за коригиране на стойката ви.

Днес, когато неактивният начин на живот е станал почти норма за повечето хора, изкривяването на гръбначния стълб е особено често срещан проблем както за деца, така и за възрастни. Прегърбването може да причини много различни заболявания, и ако не правите упражнения за коригиране на стойката си, това може да доведе до сериозни проблеми.

Правилна поза: основни правила

Правилната стойка е способността да държите гърба изправен и отпуснат. Ако поддържането на прав гръб е придружено от допълнителни усилия или напрежение в областта на гръбначния стълб, тогава най-вероятно можем да говорим за лоша стойка (или прегърбване).

Лошата стойка и прегърбването могат да провокират:

Остра болка в гърба
Хронична умора
Интервертебрална херния и протрузия
Остеохондроза
Лоша циркулация
Притискане на вътрешни органи
Замаяност и общо неразположение

Освен това с лоша стойка твоето страда външен вид, походката е нарушена, коремът е изпъкнал и гръдният кош пада.Затова както от здравословна, така и от естетическа гледна точка прегърбването има изключително негативни последици. Има обаче и добри новини. Редовното изпълнение на упражнения за поза ще помогне за изправяне на гръбначния стълб, ще намали прегърбването и ще облекчи болките в гърба.

10 правила за поддържане на поза

Преди да преминем към упражненията за поза, нека разгледаме основните правила, които ще ви помогнат да поддържате здрав гръбначен стълб.

1. Правилната стойка трябва да се следи постоянно: когато ходите, когато седите, когато стоите.Обърнете внимание на позицията на тялото: раменете са изправени и спуснати, гърдите са обърнати напред, гръбнакът е изправен, стомахът е прибран. Когато ходите, опитайте се да не гледате краката си.

3. Отлична профилактика на гръбначното изкривяване е ходенето с книга на главата. Можете да държите книга само с изправен гръб, така че това е добро упражнениеза стойка.

4. Много от нас прекарват много време седнали, така че правилната стойка на бюрото е важна. жизненоважна роляв поддържането на позата.

6. Когато се навеждате (например по време на физическа работа), не заобляйте гърба си и не се прегърбвайте. Ако не можете да се наведете с прав гръб, тогава е по-добре да огънете коленете си. Когато носите тежки предмети, разпределете тежестта върху двете ръце, неприемливо е да носите чантата само от едната страна.

7. Изберете удобни ежедневни обувки. Токчетата натоварват сериозно гръбначния стълб и провокират лоша стойка.

9. За предотвратяване на заболявания на гърба и лоша стойка се препоръчва да спите на твърд матрак. Можете да закупите и ортопедичен матрак.

10. По-добре е да закупите ортопедична скоба за стойка само след консултация с лекар. В противен случай рискувате да фиксирате неправилна позиция на гърба поради превръзката, вместо да я коригирате.

Топ 20 упражнения за коригиране на стойката

Ако искате да подобрите стойката си, тогава 20-30 минути ежедневни упражнения са достатъчни, за да забележите положителни промени в тялото си в рамките на един месец. гръдна областгръбначен стълб.Направете снимки на гърба си преди и след и сравнете резултатите след месец редовни упражнения. Прегърбването може да се коригира, ако редовно изпълнявате упражнения за поза! При остри и хронични заболявания е по-добре да се консултирате допълнително с лекар преди тренировка.

Изпълнете упражнението 10-20 пъти, ако се изпълнява на броене, или за 30-60 секунди, ако е статично. Не забравяйте да повторите всяко упражнение от дясната и от лявата страна. Следете чувствата си и се опитайте да коригирате продължителността на упражнението по свое усмотрение. По време на час, след всяко изтощително упражнение, отпуснете се в поза на дете. Това ще балансира тренировката и ще помогне да се избегне претоварването.

1. Нисък удар

Заемете дълбока позиция, изправете гърба си и вдигнете ръцете си нагоре. Протегнете ръцете си нагоре, усетете разтягането на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за 60 секунди и сменете страните.

Застанете до стената, наведете се и натиснете дланите си върху нея, така че тялото ви да образува прав ъгъл. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско, като държите гърба си изправен. Това упражнение за поза е полезно и за отваряне на раменните стави. Останете в това положение за 40-60 секунди.

Слезте на четири крака, като поставите дланите си на пода. Докато вдишвате, огънете гърба си, задръжте за 5-10 секунди и докато издишвате, закръглете гърба си. Движението трябва да се извършва поради отклонение в областта на гръбначния стълб. Повторете упражнението 15-20 пъти.

4. Повдигане на ръце и крака в позиция маса

Оставайки в същото положение на четири крака, повдигнете противоположните ръка и крак нагоре, така че заедно с тялото да образуват права линия. Изпънете дланите напред и стъпалата назад, като същевременно ги повдигнете възможно най-високо. Останете в това положение 30-40 секунди и сменете страните. Повторете това упражнение за стойка и укрепване на мускулния корсет 3-4 пъти от всяка страна.

5. Хват за крака в позиция маса

От позицията с повдигнати ръка и крак, описана в предишното упражнение, хванете стъпалото си с длани и задръжте в това положение 30-40 секунди. Сменете страните и повторете още 2 пъти от всяка страна. Не обръщайте тялото си, тазовите ви кости са обърнати напред. Хватът трябва да се извършва чрез изпъване на ръката, сгъване в гръбначния стълб и повдигане на крака.

Сфинксът е едно от най-добрите упражнения за коригиране на стойката. Легнете по корем на пода, след това повдигнете тялото си и подпрете предмишниците си на пода. Движението се извършва чрез огъване на гръбнака, усетете приятното напрежение в гърба. Задръжте позата на сфинкса за 40-60 секунди, повторете в 2-3 серии.

Това упражнение не само ще подобри стойката ви, но и ще укрепи мускулния корсет. Лежейки по гръб, повдигнете противоположната ръка и крак възможно най-високо и задръжте за 5-10 секунди. След това сменете страните. Повторете упражнението 10-15 пъти на всяка страна. Уверете се, че гърдите, коремът и тазът ви остават на пода. Не напрягайте врата си, докато вдигате ръцете си, той трябва да остане отпуснат и свободен. Повдигнете коленете си от пода, като държите краката си прави.

Легнете по корем и разтворете ръцете си встрани, като ги огънете в лакътя. Повдигнете гърдите си от пода, оставете ръцете си раздалечени и коремът ви лежи на пода. Не хвърляйте главата си назад и не напрягайте врата си. Това упражнение за поза е невероятно полезно и ефективно. Направете го 15-20 пъти и практикувайте възможно най-често.

Това е още едно полезно упражнение за подобряване на стойката, което също се изпълнява, докато лежите по корем. Скръстете пръсти зад главата си и повдигнете горна частторса нагоре. Не натискайте главата си с ръце и не напрягайте врата си. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.

Лежейки по корем, повдигнете гърдите и краката нагоре. Ръцете са сключени една зад друга, лопатките са събрани, краката са кръстосани. Тялото и бедрата се изтеглят нагоре, но стомахът и тазът остават на пода. Останете в това положение за 20-40 секунди, повторете 3-4 пъти. Лодка - повече трудно упражнениеза стойка. Можете да го улесните, ако не повдигате краката си нагоре, а се ограничите до повдигане на горната част на тялото.

И още едно трудно, но много полезно упражнение за стойка. Повдигнете горната част на тялото и преместете ръцете си назад, като хванете краката си с длани. Коленете, гърдите и стомаха се откъсват от пода, лопатките се събират, ръцете са изправени, тазът остава на пода (фиг. 2). Останете в това положение за 20-40 секунди, повторете 2-3 пъти. Ако все още ви е трудно да задържите позата на лъка, заемете позицията като на първата снимка.

Лакътният планк е един от най ефективни упражненияза укрепване на мускулния корсет. Освен това е много полезно за подобряване на стойката. Заемете статична поза с опора на предмишниците и пръстите на краката, така че тялото ви да образува права линия. Уверете се, че гърбът ви е изправен (не се увисна или огъна), коремът и коленете са изтеглени нагоре, тазът не се качва или спуска. Задръжте дъската за 30-60 секунди, можете да повторите в 2-3 подхода.

И друг вариант за статично упражнение за стойка и мускулен корсет е дъската за ръце. Принципът на изпълнение е подобен на предишното упражнение, само че в това упражнение опрете дланите си на пода. Тялото остава изправено и стегнато. Задръжте дъската за 30-60 секунди, можете да повторите в 2-3 подхода.

Заемете позиция на куче с лице надолу. За да направите това, от позиция дъска повдигнете задните части нагоре, така че гърбът и краката ви да образуват пързалка. На какво трябва да обърнете внимание в тази ситуация? Гръбначният стълб остава прав, ръцете, врата и гърба образуват права линия. Опитайте се да изпънете опашната си кост нагоре и да направите ъгъла между тялото и краката по-остър. Ако ви липсва гъвкавост, тогава огънете коленете си и повдигнете петите си от пода. Останете в това положение за 50-60 секунди.

Застанете на колене и поставете ръцете си на задните си части. Извийте гърба си, движейки раменете си назад. Движението трябва да се извършва чрез извиване на гърба, а не чрез хвърляне назад на главата. Ако гъвкавостта позволява, задълбочете свода и поставете ръцете си върху краката си (фиг. 2). Останете в поза на камила за около минута.

16. Поза на обърната маса

Това упражнение е полезно както за стойка, така и за еластичен корем. Седнете на постелката с изпънати крака пред вас, длани на пода до задните части и изпънати ръце. Наклонете главата си назад и повдигнете торса си успоредно на пода. Облегнете се на ръцете и свитите в коленете крака. Уверете се, че държите краката си на пода и дръжте главата си в една линия с гръбнака. Останете в тази поза за 30-60 секунди, повторете 2-3 пъти.

Първо правим позата полумост (фиг. 1). Легнете по гръб, свийте коленете си и повдигнете таза възможно най-високо. Опрете краката, шията и главата си на пода, както и ръцете, които са свързани заедно в ключалка. Останете в това положение за 60-90 секунди. След това, ако е възможно, заемете позицията на моста. Поставете дланите си на пода и повдигнете таза по-високо. Ръцете са напълно изправени, докато дланите и стъпалата са доста близо една до друга.

Легнете по гръб, левият крак е свит, десният крак е изправен, лявата ръка е изпъната настрани. Пресечете левия си крак над десния, завъртете отзад, така че лопатките да останат на пода. Почувствайте разтягането на гръбнака си. Останете в това положение за 1-2 минути и повторете от другата страна.

Легнете по корем, лявата ръка е протегната настрани, левият крак е изправен. Поставете десния си крак зад левия, като завъртите тялото си и се преместете настрани. Задръжте позицията с дясната си ръка. Рамото на лявата ръка лежи изцяло на пода. Останете в това положение за 1-2 минути и повторете от другата страна.

От предишната поза, в позиция настрани, хванете стъпалото на същия крак с ръка. Стиснете лопатките заедно, разтягайки гръбначния стълб. Останете в това положение за 1-2 минути и повторете от другата страна.

21. Детска поза

Както казахме в началото, след всяко упражнение (дъски, наклони назад, усуквания) можете да се върнете в позата на детето, за да отпуснете гърба си и да облекчите напрежението. За да направите позата на детето, коленичете, протегнете ръце и легнете по корем на краката си. За да облагодетелствате гърба си, можете да се обърнете първо на едната страна, след това на другата и след това към центъра. Задръжте позата на детето за 45-60 секунди. В края на тренировката можете да останете в детска поза за няколко минути.

Завършете тренировката си с поза, която е много полезна за гръбначния стълб и подобрява стойката. За да направите това, поставете възглавници под коленете и под гърба си, така че да се образува деформация на гърба. Легнете в това положение за 5-10 минути.

Видео за коригиране на позата

1. Комплекс от упражнения за стойка и здрав гръб

2. Как да се отървете от прегърбването и да създадете красива поза

3. Красива поза за пет минути на ден

4. Гимнастика за укрепване на стойката и гърба

5. Упражнения за гърба и красива стойка

Важно е да започнете формирането рано детство. Заседнал начин на живот, свързан с дълъг образователен процес и хобита компютърни игри, води до изкривяване на гръбначния стълб. Неправилната стойка, причинена от проблеми с гръбначния стълб, също ще повлияе негативно на здравословното развитие на вътрешните органи. Редовната физическа терапия за деца е шанс да се избегне развитието на сериозни заболявания или да се коригират съществуващи здравословни проблеми.

Упражняваща терапия за лоша стойка

Позата е способността на човешкото тяло да контролира позицията си в пространството, което се влияе от действие. външни сили. Това определение е вярно за статична поза и позиция на тялото по време на движение.

В определени периоди от живота на децата (6-7, 13-15 години) започва ускорен растеж на костната маса и те бързо нарастват по размер. вътрешни органи. Ако до този момент тяхната мускулна тъкан е „неподготвена“, тогава гръбначният стълб остава без „опора“. Той е уязвим за развитие на патологични промени и образуване на неправилни завои. При такива нарушения при деца обхватът на дишане намалява и започват смущения във функционирането на храносмилателния тракт, сърцето и кръвоносните съдове. Наблюдава се развитие на миопия.

За да се предотвратят такива опасни последици, детето трябва редовно да развива мускулна маса. Започвайки от 5-6 години, децата са насочени към предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб. Ако патологичните промени вече са започнали, тренировъчната терапия за деца с лоша стойка ще дойде на помощ.

Колкото по-рано започнат часовете, толкова по-лесно е да коригирате позата си.

Упражняващата терапия се състои от набор от терапевтични упражнения, които изпълняват следните задачи:

Тренирайте мускулите и връзките на гърба (използвани за превантивни цели);
Правилно (използва се при идентифицирани постурални дефекти).

Използвайте упражнения за поза, предназначени за деца, за следните цели:

Укрепване на мускулната тъкан, така че да се постигне правилна симетрия;
Развийте функцията на двигателната активност;
Стимулират правилния метаболизъм, работата на сърцето и белите дробове;
Стабилизиране на емоционалния фон;
Премахване на лека деформация;
Спрете прогресията на сложни форми.

Упражненията по терапия за лоша стойка при деца в предучилищна и училищна възраст се провеждат 2 до 4 пъти седмично в продължение на 2-3 месеца. След това се прави почивка от 1 месец и се подновява тренировката. За да постигне ефективен резултат, детето трябва да премине през 4 такива „подхода“ и всеки път наборът от упражнения става по-сложен.

Противопоказания

Заболявания, причинени от остри възпалителни процеси;
Вирусни или инфекциозни патологии, които причиняват повишена телесна температура;
Силна ставна или мускулна болка;
Прогресивна сколиоза.

След като болестите са елиминирани, можете да започнете обучението.

Подготвителен етап

Въпреки факта, че тренировъчната терапия е необходима на децата, повечето от тях не бързат да правят необходимите упражнения. В този случай възрастните трябва да им се притекат на помощ. Правилната мотивация и контрол са важни компоненти на успеха в класната стая.

Те се подготвят за занятия, след като лекарят определи вида на нарушението на позата и изключи възможните противопоказания. Независимо какъв набор от упражнения лекарите определят за деца за лоша стойка, трябва да се подготвите за тях:

Яжте не по-рано от 2 часа преди часовете. Предпочитание трябва да се даде на храни, съдържащи сложни въглехидрати.
Винаги носете питейна вода със себе си.
Проветрете стаята преди тренировка.
Носете свободно спортно облекло, така че да не ограничава движенията.

Първоначално занятията се провеждат в специално оборудвани стаи под ръководството на инструктор. След това, ако здравето и общото благосъстояние на детето позволяват, можете да продължите да тренирате у дома.

Преди часовете на децата се обясняват правилата за часовете по физическа терапия.

Не можете да пропускате тренировка без основателна причина, да съкращавате или увеличавате продължителността й;
По време на упражненията не забравяйте да наблюдавате правилното дишане;
Извършвайте всички движения бавно, без потрепване;
Ако се появи болка или дискомфорт, уведомете инструктора;
Ако се почувствате зле в деня на занятията, те трябва да бъдат отменени.

Както всички дейности по физическо възпитание, лечебните упражнения се извършват в следната последователност:

Загрявка;
Основни упражнения;

Упражнения за коригиране на стойката

Ето примери за изпълнение на основни упражнения за деца от различни възрасти.

Загрявка

Упражнение 1

Занятията започват със загрявка. Той трябва да „подготви“ мускулите и връзките за последващи натоварвания, да ги „загрее“. За деца на 7 години можете да започнете да тренирате с това упражнение.

Начална позиция (IP) - застанете прави с ръце надолу;
Докато вдишваме дълбоко, бавно се изправяме на пръсти и вдигаме ръце нагоре;
Издърпваме ръцете си нагоре, опитвайки се да „достигнем тавана“;
Връщаме се в изходна позиция, издишайте.

За правилно „загряване“ ще ви трябват 10 подхода.

Упражнение 2

Следното упражнение е насочено към загряване на мускулите на ръцете и шията:

I.p. – стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати покрай тялото;
Редуваме се да повдигаме раменете си по 5 пъти;
Замахваме с дясната ръка 5 пъти;
Замахваме с лявата ръка 5 пъти;
Движим дясната си ръка с кръгови движения по тялото 5 пъти;
Повтаряме това движение с лявата ръка 5 пъти;
Правим кръгови движения с двете ръце едновременно 5 пъти;
Връщаме се към I.p.

Упражнение 3

Деца на 10 години ще могат да изпълняват това упражнение, като интензивно „разтягат“ мускулната и ставната тъкан:

I.p. – застанете с широко разтворени крака, ръцете са спуснати покрай тялото;
Ходене на място с високо вдигнати колене за 2 минути;
Върнете се в изходна позиция;
Скочете на десния крак 5 пъти;
Скочете на левия крак 5 пъти;
Скок на два крака 5 пъти;
Скок, завъртане на 180 градуса, 5 пъти;
Върнете се в изходна позиция;

Основни упражнения

Упражнение 1

I.p. – застанете с широко разтворени крака и свити лакти;
На гърба ви се поставя гимнастическа пръчка, като я държите с лакти;
Наведете се напред, като държите гърба изправен;
Връщаме се към I.p.

Упражнение 2

I.p. – стоеж, широко разтворени крака и свити в лактите ръце;
Държим гимнастическата пръчка зад гърба близо до раменете си;
Бавно повдигнете ръцете си с фиксирана пръчка нагоре;
Връщаме се в изходна позиция.

Упражнение 3

I.p. – легнал по корем, с изпънати ръце и крака в съответствие с тялото;
Докато издишвате, бавно повдигнете краката си възможно най-високо;
Връщаме се към I.p.

Упражнение 4

I.p. – стоейки на четири крака, фокусирайки се върху коленете;
Вдишайте и спуснете задните части върху краката си;
Издишайте и изпънете цялото си тяло напред, бавно извивайки гърба си;

Лошата стойка най-често се появява в училищна възраст при деца, които повечетоПрекарвайте време пред компютъра, телевизора или в училищна работа.

С цел корекция и профилактика на гръбначния стълб при деца от различни възрастови групиПрепоръчва се провеждането на физиотерапевтични упражнения. от физическо развитиеДетето зависи не само от външния му вид, но и от здравето на вътрешните му органи.

В периода на бърз растеж на скелета, т.е. на възраст между 7 и 16 години, голяма опасностнарушения на позата. Родителите не се карат често на детето си за позицията им на масата и напразно. Неправилната организация на работното място и тежкото физическо натоварване на гръбначния стълб, когато седите дълго време пред компютъра, провокират изкривявания.

Недостатъчното развитие на мускулите, което се наблюдава в ранна възраст, води до факта, че гръбначният стълб става уязвим и се образуват извивки.

Детето не само гърчи неестетично, но започва да развива проблеми с функционирането на дихателните пътища, сърдечно-съдовата система и храносмилателния тракт. Упражненията за терапия с лоша стойка при деца са насочени към:

коригиране на необичайно изкривяване на гръбначния стълб;
укрепване и нормализиране на мускулите на гърба;
Детето е свикнало да държи гърба си изправен във всяка позиция.

Ако не развиете мускулите на гърба си в детството, ще станете повече зряла възрастще възникнат сериозни проблеми, свързани с изместването на прешлените.

Противопоказания

Упражняващата терапия за деца с лоша поза не е подходяща за всички. Има няколко категории хора, на които не се препоръчва да прибягват до терапевтични упражнения. И така, противопоказанията са:

Наличие на наранявания, фрактури.
Много нисък праг на болка.
Напрежение на мускулите на гърба.
Остър ход на заболяването.
Наличието на възпалителни процеси в организма.
Има голямо натрупване на съдове във вертебробазиларния басейн, което ще доведе до лоша циркулация.
Синдром на компресия.

Важно: терапевтичните упражнения се предписват само от лекар-ортопед след преглед. Самостоятелно избраните упражнения и самолечението могат да доведат до увреждане на мускулите на гърба.

Правила за изпълнение на упражнения

За да сведете до минимум риска от нараняване и да увеличите максимално ползите от упражненията, се препоръчва да се придържате към следните общи правила:

Следвайте всички препоръки, дадени Ви от Вашия лекар. Гледайте стойката на детето си, докато правите гимнастика.
Комплексът от упражнения може да се извършва както в клиника, под наблюдението на лекар, така и у дома. Основното е, че детето винаги е под контрол и наблюдение.
Преди да започнат домашни процедури, родителите, заедно с детето си, трябва да преминат курс на обучение в клиниката.
Преди всяка сесия на тренировъчна терапия за стойка, децата трябва да направят петминутно загряване. Направете им масаж на гърба.
Никога не бързайте с детето си - скоростта тук не е необходима. Оставете го да изпълнява всички упражнения в спокоен ритъм, така че внезапните движения и резките движения да не навредят на мускулите.
Не използвайте щанги и дъмбели, тъй като повишената физическа активност не се препоръчва при проблеми с гърба.
Детето не трябва да изпитва болка.
Забранено е използването на методи, които ще бъдат насочени към разтягане на гръбначния стълб, например висене на щанга.
Натоварванията трябва постепенно да се увеличават всеки път, преминавайки от прости елементи към по-сложни.
В допълнение към редовната физическа активност, използвайте дихателни упражнения.

Затова трябва да правите разлика между обикновените спортни упражнения и терапевтичните упражнения. Детето не трябва да демонстрира добри резултати, а просто за развиване на мускулите на гръбначния стълб за нормално физическо развитие.

Упражняваща терапия за коригиране на позата

Упражняващата терапия за петгодишно дете с лоша стойка се провежда по игрив начин, тъй като той може да не разбира необходимостта от изпълнение на определени упражнения.

Ще започнем урока с ходене, което ще се превърне в един вид загрявка. Вървете нормално за 20 секунди, след това ходете на пръсти за 20 секунди. Позата ви трябва да е правилна, ръцете ви трябва да са на колана. През следващите 20 секунди трябва да ходите с високо вдигнати колене.
Краката трябва да са на ширината на раменете. Детето поема дълбоко дъх, протяга ръце нагоре и извива гърба си. След това издишва и спуска ръцете си в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.
Легнало положение, ръцете лежат покрай тялото. Той трябва да вдигне дясна ръканагоре и в същото време повдигнете левия си крак възможно най-високо. Повторете, сменяйки ръцете и краката. След това детето трябва да повдигне двете си ръце и да издърпа двата си крака. Повторете поне 10 пъти.
Докато лежи, детето повдига крака един по един, без да сгъва коленете си. Повторете упражнението на всеки крак 5 пъти.
В легнало положение детето извива гърба си, докато повдига ръцете и краката си нагоре. Той трябва да се фиксира в това положение за няколко секунди и след това да се отпусне. Повторете 5-10 пъти.

Ако лекарите не са установили необичайно образуване на гръбначния стълб, това не е причина да се отпуснете. Упражняващата терапия за предотвратяване на постурална кривина при деца включва следните упражнения, които са лесни за изпълнение у дома:

Детето взима гимнастическа пръчка. След това вдига ръцете си нагоре, извивайки гърба си и премествайки единия си крак назад. Връща се в изходна позиция и повтаря 10 пъти, като сменя краката си на свой ред. Задачата на родителя е да наблюдава дали той се огъва достатъчно в лумбалната област.
Краката събрани, гимнастическа пръчка в ръцете. Дите се повдига на пръсти, вдига ръце нагоре и ги отвежда възможно най-назад. Връща ги в първоначалното им положение и повтаря манипулациите 8 пъти.
Права поза, детето вдига ръце нагоре и след 2 секунди ги спуска към гърдите си. Повторете 10 пъти с изправен гръб.

Ефективната тренировъчна терапия за изкривяване на позата при деца е показана във видеото. Можете да добавите клекове към стандартните упражнения.

Упражняваща терапия за ученици

Поради недостатъчна физическа активност медицинският преглед преди първи клас често разкрива нарушения в развитието. Ежедневно сутрешна тренировкаможе да предотврати подобни ситуации. По-възрастен член на семейството трябва да наблюдава дейностите. Ако се открият изкривявания, лекарите предписват упражнения за деца с лоша поза. Видеото показва подробно последователността на упражненията и правилността на тяхното изпълнение.

Краката са разположени на ширината на раменете, детето повдига топката с ръце. След това спуска гърдите им. В този случай трябва да погледнете топката и да вдигнете главата си с нея.
Той държи топката в едната ръка, занася я зад гърба си и я прихваща с другата ръка. Гърбът трябва да е прав, повторете 10 пъти.
Вдигнете топката над главата си с две ръце. Лактите са разтворени в различни посоки, докато лопатките трябва почти да се свързват. Трябва да се огънете надясно и наляво.
В легнало положение по гръб, двата крака са повдигнати. Първо трябва да ги разделите настрани и след това да ги съберете, кръстосвайки един след друг. Повторете 10 пъти.
Без да променяте изходната позиция, повдигнете коленете си и имитирайте каране на велосипед с тях. Повторете за минута.
Детето ляга по корем, изпъва ръце и крака, повдига ги с тежест и задържа торса си в това положение за 1 минута.

Лекарите казват, че трябва да започнете да се грижите за позата, когато детето просто започне да стои уверено на краката си. Редовното обучение в началните етапи на гръбначното изкривяване ви позволява да спрете патологичния процес и да се насладите на прав гръб.

Във връзка с

Съученици

Лечебните упражнения за деца с лоша стойка са най-много ефективен методпрофилактика и корекция на гръбначни изкривявания. Съвременните деца в предучилищна и начална училищна възраст прекарват твърде много време пред телевизионните екрани, в уроци и пишат домашни. Но не само красотата и стройността на фигурата, но и здравето на много вътрешни органи зависи от общото физическо развитие.

При ускорен растеж на скелета (на около 7-годишна възраст) мускулната маса се увеличава леко. Децата на тази възраст се разтягат и изглеждат по-високи и по-стройни. Но недостатъчното развитие на мускулите води до факта, че крехкият гръбначен стълб, който няма мускулна опора, става уязвим за образуването на завои, необичайни за нормалната физиология.

Прието е да се разграничават 2 вида нарушения:

изкривяване на гръбначния стълб в сагиталната област (естествените извивки се увеличават или намаляват, възниква прегърбване, плосък, кръгъл гръб и др.);
промени във фронталната равнина - сколиоза.

В резултат на това обемът на дихателните движения на детето намалява, функционирането на храносмилателния тракт и сърдечно-съдовата система се нарушава и често се развива миопия.

За да се предотврати появата на дефекти в позата, гръбначният стълб се нуждае от мощен мускулен корсет. Това е името, дадено на мускулите около гръбначния стълб: те поддържат гъвкавия костен орган в изправено положение, връщат прешлените във физиологично състояние след работа (навеждане, вдигане на тежести и т.н.) и играят амортизираща роля при движение, скачане, бягане. При неразвити мускули на гърба при възрастен възникват много заболявания, свързани с изместването на прешлените.

За изграждане на силни мускули, които ще поддържат гръбнака в правилна позиция, са разработени упражнения за поза: те са достъпни за деца на възраст 5-7 години.

Ако на тази възраст вече се е образувало нарушение на позата, то може да бъде коригирано с помощта на специални, терапевтични упражнения. Те са насочени към укрепване на мускулите в проблемната област и общо развитиемускулен корсет.

Комплекс от упражнения за деца в предучилищна възраст

Децата в предучилищна възраст нямат достъп до целево обучение. Детето може просто да не разбира защо трябва да прави определени движения, когато просто иска да тича и да играе. Ето защо детската гимнастика се провежда в игрива форма.

Упражнения, които могат да се изпълняват от дете на 6-7 години:

Урокът започва с ходене, което едновременно служи за подготовка и загрявка. Първите 10-15 секунди се извършва нормално ходене, но родителят или инструкторът трябва да следи правилната стойка на детето. През следващите 10-15 секунди ходете на пръсти (поставете ръцете си на колана). За да загреете мускулите, ходете с високо вдигнати колене през следващите 10-15 секунди.
Упражнение за разтягане на гръбначния стълб се изпълнява от изходна позиция с крака на ширината на раменете. Докато вдишва, детето плавно повдига ръце и се протяга нагоре. Докато издишвате, бавно спуснете ръцете си. Изпълнете 5-6 пъти. Уверете се, че детето не се огъва в долната част на гърба, когато вдига ръцете си.
Приема i.p. легнал по гръб. Изпънете ръцете си свободно покрай тялото. Детето трябва едновременно да повдигне лявата си ръка и да придърпа десния си крак към корема. Повторете с другата ръка и крак и след това изпълнете упражнението, като повдигнете двете ръце и крака едновременно. Повторете 6–9 пъти (редувайте всяка позиция 2–3 пъти).
I.p. Един и същ. Докато издишвате, повдигнете прав крак във вертикално положение, задръжте за 1-2 секунди и спуснете. Повторете 2-3 пъти с всеки крайник. Родителят следи кракът да не се сгъва в коляното.
От i.p. Можете да правите упражнението Боксер по корем. При изпълнение повдигнете раменния пояс и имитирайте удари (по 3-4 движения).
I.p. същото, ръцете покрай тялото. Бавно се напряга, детето постепенно повдига гърдите, ръцете и краката си. След като се огънете малко, трябва да фиксирате позицията за 3-4 секунди, да се отпуснете, връщайки се в позицията. Броят на подходите е 4-5 пъти.
Застанете на колене, спуснете ръцете си, пищялите са събрани. Изпънете ръцете си направо встрани, изправете крака си и го преместете настрани. Връщане към i.p. и повторете с другия крак. Направете упражнението 4-6 пъти. Родителят следи стойката на детето.

Превантивни упражнения

Набор от упражнения за тренировъчна терапия за лоша стойка може да се изпълнява с дете и в за превантивни целидокато се образува сколиоза. Те са прости и достъпни у дома. Можете да ги допълните с движения с гимнастическа пръчка:

Вземете пръчката така, че ръцете ви да са отпред и отдолу. Вдигайки ръцете си, преместете крака си назад. Върнете се в IP, повторете с другия крак. Извършете 6-8 движения. Родителят се уверява, че детето се извива назад в кръста.
Вземете пръчката така, че да е отзад. Ръцете надолу, краката заедно. Издигайки се на пръсти, преместете ръцете си назад, доколкото е възможно. Връщане към i.p. и повторете 4-6 пъти. Родителят следи детето да не свива лактите си и да не се навежда напред.
Пръчката е отпред, отдолу. Вдигнете ръцете си, спуснете ги до гърдите си, върнете се в изправено положение. Направете упражнението 4-5 пъти. Уверете се, че детето ви поддържа добра стойка.

В края на урока ходете със спокойно темпо за 30 секунди. В същото време трябва да се поддържа поза, към която родителят привлича вниманието на детето.

Лечебен комплекс за упражнения за младши ученици

При първокласниците нарушенията най-често се установяват за първи път при медицински преглед в училище. Те са следствие от недостатъчно внимание към развитието на детето преди училище. Но стойката ви все още може да се коригира, като правите ежедневни упражнения у дома. Ежедневните сутрешни упражнения могат да съдържат и елементи на тренировъчна терапия.

Вече е възможно децата да заемат и поддържат контролна поза: отидете до стената и се облегнете на нея с петите, пищялите, задните части, лопатките и задната част на главата. Не повдигайте рамене. По време на загрявката (ходене, както е посочено по-горе) е важно да се гарантира спазването на контролната поза.

След загряване първокласникът може да изпълнява прости терапевтични физически упражнения с топка, гимнастическа пръчка или без оборудване. Той не е в състояние самостоятелно да следи правилното изпълнение и поза, така че е необходимо присъствието на по-възрастен член на семейството, който може да контролира ученика и да коригира грешките му.

Физическата терапия за коригиране на позата може да включва следните упражнения:

От i.p. изправени, краката на ширината на раменете, повдигнете топката (или стик). Когато вдигате ръцете си, погледнете предмета. Спуснете го на гърдите си, върнете се към IP. Направете 5-6 повторения.
Топка в 1 ръка. Поставете го зад гърба си, прехвърлете го в другата си ръка и се върнете към IP. Осигурете съответствие с контролната поза. Извършете 5-6 движения.
Вдигнете ръцете си с топка или пръчка над главата си. Разтворете лактите си отстрани, свързвайки лопатките. Направете 4-6 накланяния наляво и надясно.
Приема i.p. легнал по гръб. Повдигайки краката си, разтворете ги настрани и след това ги кръстосайте. Извършете 7-8 движения, върнете се към IP.
Упражнението „Велосипед“ тренира добре коремната стена. Повдигнете краката си и огънете коленете си. Имитирайте движенията на велосипедист за 20-30 секунди.
Използвайте движенията от упражненията Боксьор и Лястовица. Опциите включват повдигане на гърдите с крака, притиснати към пода или само с крака. Можете да използвате пръчка, която трябва да държите на нивото на раменете зад врата. Повторете движенията 4-6 пъти.

В допълнение към упражненията, насочени към развитието на мускулите на гърба, учениците от началното училище трябва да изпълняват клякания поне 10-15 пъти на урок. Те могат да се изпълняват без снаряд, като изпънете ръцете си напред, докато сгъвате краката си. Ако има пръчка, тя или се държи отпред, или се поставя зад гърба на нивото на раменете. Последният вариант помага за контролиране на позата от страна на самото дете.

Заключение

В допълнение към извършването на комплекси от лечебни упражнения е необходимо да се осигури на детето максимална физическа активност. Това може да бъде туризъм или колоездене, каране на ски и кънки или игри на открито.

Позата се отнася до отпусната поза без прекомерно мускулно напрежение, която човек обикновено заема в седнало или изправено положение.

Характеристики на гимнастиката за различни видове нарушения на позата

Позата се формира в детството, така че лечебните упражнения на тази възраст дават най-добър ефект. Специално подбраните упражнения ви позволяват да коригирате ъгъла на таза, да възстановите симетричното положение на лопатките, главата и др.

Важно: терапевтичните упражнения за коригиране на позата могат да дадат забележим ефект само ако упражненията се изпълняват редовно. Ако правите гимнастика 1-2 пъти на две седмици, тогава няма да има резултат.

Комплекс от упражнения за коригиране на позата

Начална позиция: стоейки с гръб към стената

Застанете до стената, докосвайки я едновременно с тила и лопатките, задните части, прасците и петите. Запомнете позицията и се отдалечете малко от стената.
Поддържайки стойката си, изпънете ръцете си пред себе си, клекнете и се изправете. Изпълнете клякания 5-6 пъти.
В същата правилна позиция отпуснете последователно мускулите на врата, раменете, кръста, след това мускулите на ръцете и останалите мускули на тялото. Повторете упражнението 6-7 пъти.
Застанете на пръсти с изправен гръб и задръжте за 5-7 секунди. Повторете 7-8 пъти.
Седнете, разтворете коленете си отстрани. Изправете гърба си, повдигнете брадичката си и бавно се изправете. Повторете 6-7 пъти.

Начална позиция: седнал на пейка без гръб към стената

Изправете гърба си, леко натиснете задната част на главата, лопатките и задните части към стената.
Постепенно отпуснете мускулите на врата и раменете, спуснете главата си, отпуснете мускулите на гърба, след което се изправете.

Начална позиция: легнала на пода

Легнете по корем, огънете лактите си и поставете челото си върху задна страначетки Повдигнете десния лакът и направете 2 пружиниращи движения назад, без да повдигате главата и левия лакът. Направете същото с левия лакът.
Лежейки по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и протегнете нагоре, първо с дясната си ръка, след това с лявата си ръка. В същото време стегнете коремните мускули и притиснете изправените си крака към пода.
Легнете по гръб, така че главата, торсът и краката ви да са в права линия. Поставете ръцете си отстрани на тялото. Повдигнете главата и раменете си колкото е възможно повече, без да променяте позицията на останалата част от тялото си. Задръжте в това положение за 6-7 секунди.
Натиснете гърба и долната част на гърба към пода, опитайте се да запомните позицията. Станете и се разходете из стаята, като поддържате правилната позиция.

Комплекс от упражнения за укрепване на мускулната рамка на гърба

Начална позиция на тялото: легнало по корем

Поставете под гърба на ръцете си. Плавно преместете ръцете си в лумбалната област, повдигнете главата, раменете и лопатките колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 6-7 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
В същото положение поставете длани върху главата си, повдигнете раменете и главата за 5-6 секунди. След това се отпуснете.
Повдигнете главата и раменете си, плавно повдигнете ръцете си нагоре и постепенно ги преместете настрани, след това към раменете. Заемете изходна позиция.
В легнало положение повдигнете главата си и извършвайте кръгови движения с изправени ръце.
Повдигнете краката си, свити в коленете, от пода, без да повдигате тазовата област и корема от пода. Задръжте позицията за 6-7 секунди.
Лежейки по корем, имитирайте движенията на плувец с ръцете си.

Всички горепосочени упражнения за лоша стойка трябва да се повтарят 5-7 пъти на процедура. Най-добре е да правите изправителна гимнастика по едно и също време всеки ден. Има много повече упражнения, например с помощта на пръчка или въже за скачане, но те са по-насочени към определени мускулни групи и могат да бъдат препоръчани от лекар по физиотерапия след преглед.

Важно: преди да започнете терапевтични упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Помощта на специалист е особено необходима, ако стойката на детето е нарушена. В този случай лекарят може да предпише други упражнения, като вземе предвид степента и формата на нарушенията.

Отдавна исках да избера набор от упражнения за детето си за укрепване на гръбначния стълб. Прочетох статията с интерес. Винаги съм смятал, че тренировките 2-3 пъти седмично са достатъчни. Сега ще правим упражненията всеки ден.

Авторът много правилно казва, че трябва редовно да правите гимнастика. В крайна сметка основната задача е да укрепите мускулния корсет и ако изпълнявате упражнения веднъж седмично, това е трудно да се направи. Бих искал да предложа още едно просто упражнение, което лекарят ни препоръча - ходене из стаята с книга на главата.

Като цяло ограниченията за лоша стойка са много сериозни. Нашите експерти ви позволяват да практикувате в басейна и конна езда - конна езда, както и лечебна физкултура с масаж, разбира се.

В днешно време, поради заседналия начин на живот, заседналата работа и липсата на спорт, много хора имат проблеми с гръбначния стълб. И това важи особено за учениците! Много лесни и прости упражнения, които всеки може да усвои. Отнема малко време. Основното нещо е редовността, така че да се превърне в навик.

1. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете, топката в ръцете. Ръцете нагоре, протегнете се, погледнете топката, поставете я на гърдите си, разпръснете лактите си отстрани и я спуснете надолу (фиг. 39, позиция 1). 5-6 пъти.
2. I. p. - същото. Ръцете нагоре, разтягане, хвърляне на топката назад, през страните на ръцете надолу (фиг. 39, позиция 2). 3-4 пъти.
3. И. п. - стоеж, топка в ръка. Свийте ръцете си и ги поставете зад гърба си: едната отгоре, другата отдолу. Прехвърлете топката зад гърба си в другата ръка (фиг. 39, позиция 3). Уверете се, че поддържате правилна стойка. 4-6 пъти.
4. I. p. - стоеж, краката на ширината на бедрата, топката в ръцете. Повдигнете топката над главата си, разтворете лактите и свържете лопатките, погледнете напред. Накланя се надясно и наляво (фиг. 39, позиция 4).

5. I. p. - легнал по гръб. Повдигнете краката си прави, раздалечете ги, кръстосайте ги („ножици“), без да повдигате торса и ръцете си от пода. Не задържайте дъха си (фиг. 39, позиция 5). 8-10 пъти.
6. I. p. - легнал по гръб, едната ръка на гърдите, другата на корема. Упражнение за дишане. Уверете се, че когато вдишвате, двете ръце се издигат едновременно, а когато издишвате, те се спускат (фиг. 39, позиция 6). 3-4 пъти.
7. I. p. - легнал по корем, ръце на тила, лакти отстрани, лопатки свързани. Повдигнете горната част на тялото и задръжте в това положение, като броите до 5-10 (фиг. 39, позиция 7). 3-4 пъти.
8. I. p. - легнал по корем, ръце покрай тялото, длани надолу. Алтернативно повдигане на прави крака със закъснение в горната позиция, броейки до 3-5 (фиг. 39, позиция 8). 4-6 пъти с всеки крак.
9. I. p. - легнал по корем, ръце свити с опора на ръцете, раздалечени лакти. Повдигнете горната половина на тялото, като едновременно с това изправяте ръцете си отстрани - вдишайте; връщане към i. стр. - издишайте (фиг. 39, позиция 9). 3-4 пъти.
10. Легнал по гръб. Алтернативно огъване и удължаване на краката (имитация на колоездене). 8-10 пъти с всеки крак (фиг. 39, позиция 10).

Почивка в легнало положение по гръб, спокойно дишане с произволно темпо - 20-30 s.
11. I. p. - легнал по корем, ръце отстрани, длани надолу. Повдигнете правите си крака и горната част на торса, като огънете и съберете лопатките; легнете, отпускайки мускулите (фиг. 39, позиция 3-4 пъти.
12. I. p. - легнал по гръб, ръцете са свити в лактите. Огъване в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб с опора на таза и лактите - „мост” (фиг. 39, позиция 12). 2-3 пъти с бавно темпо.
13. I. p. - легнал по гръб, ръце покрай тялото, длани нагоре. Без да повдигате ръцете си от пода, ръцете встрани, нагоре, протегнете се, ръцете встрани и надолу (фиг. 39, позиция 13). 4-5 пъти.
14. I. p. - стои на четири крака. Повдигнете едновременно дясната си ръка и левия крак, без да се огъвате много, и останете в това положение за 3-5 секунди. Направете същото с другата ръка и крак (фиг. 39, позиция 14). 3-4 пъти с бавно темпо.
15. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Свийте лактите си, свивайки пръстите си в юмрук; вдигнете ръцете си, изправете пръстите си и се протегнете. През страните на ръцете надолу (фиг. 39, позиция 15). 4-5 пъти с бавно темпо.
16. И. п. - основна стойка, пръчка в ръце, хоризонтално пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, спуснете я върху лопатките, клекнете, изправете се, повдигнете пръчката нагоре, опънете я и я спуснете пред себе си (фиг. 39, позиция 16). 6-8 пъти с бавно темпо.
17. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете, пръчка в ръцете. Повдигайки пръчката нагоре, наклонете се настрани, погледнете пред себе си. Спускайки пръчката, изправете се. Същото в другата посока (фиг. 39, позиция 17). 2-3 пъти във всяка посока с бавно темпо.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да се уверите, че децата дишат правилно, без да задържат дъха си. След завършване на упражненията се препоръчва да се разхождате из стаята с нормално темпо, поддържайки правилна поза; дишането е пълно, дълбоко (вдишайте за 3 стъпки, издишайте напълно за 5-6 стъпки). Продължителността на ходенето е 2-3 минути.

Навигация по статии:

Упражняващата терапия за деца с лоша поза е комплекс физически упражнения, специално създаден за коригиране на физиологичните извивки на гръбначния стълб и тонизиране на мускулния корсет на детето.

Лечебната гимнастика се отнася до консервативни методи за лечение на гръбначни изкривявания и заболявания на опорно-двигателния апарат. Редовното му прилагане ще позволи на детето да коригира стойката си и да предотврати усложнения.

Причини за нарушение

Най-рисковата група за гръбначно изкривяване са децата на възраст от 6 до 16 години. Бързият растеж на скелета с леко увеличаване на мускулната маса води до факта, че крехкият гръбнак става по-уязвим.

Основните причини, които провокират изкривяване на позата:

Воденето на заседнал начин на живот (липса на физическа активност, активни игри и др.) Води до отслабване на мускулния корсет, една от функциите на който е да поддържа гръбначния стълб.

Неправилна организация на мястото на обучение/работа.

производителност домашна работа, четене на книга, игра на компютър, оцветяване и други дейности трябва да се извършват на подготвено място (оптимална височина на стола, подходящо осветление, достатъчна площ на масата).

Чести натоварвания с нарушения.

При извършване на физически упражнения с грешки, постоянно седене на компютъра и четене на книги в легнало положение се наблюдава постепенно образуване на гръбначни нарушения.

Сред факторите, които увеличават вероятността от нарушения на позата, са неправилното (небалансирано) хранене, заболявания на стомашно-чревния тракт, вродени заболявания (ахондроплазия, спондилолистеза и др.).

Видове нарушения

Основните видове гръбначни изкривявания са лордоза, кифоза и сколиоза.Те се различават по причините за възникване, естеството на проявата и клиничната картина.

За по-голямо удобство ви предлагаме да се запознаете с таблицата:

Изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната област напред (към стомаха).

Усещане за тежест в долната част на гърба (областта на седалището).

Прегърбването, т.е. повишена кривина на гръбначния стълб в гръдната област.

Постоянна умора в гърба и краката.

Има S или C-образна форма.

Тялото е по-наклонено на една страна.

Друго заболяване на гръбначния стълб, което е често срещано сред бебета и деца, е тортиколис. Представлява патологично изменение, при което главата е наклонена надясно или наляво (по-рядко обърната настрани).

Последица от тортиколис са постурални и скелетни дефекти, които възникват по време на растежа и развитието на детето. Лечението при кърмачета се провежда консервативно - ЛФК, масажи, електрофореза и носене на яки на Shants.

Същността и целта на физическите упражнения

медицински Физическа култураразвива различни мускулни групи, укрепвайки и развивайки мускулния корсет. Осигурява основна опора на гръбначния стълб, предпазвайки го от деформация.

Извършването на физически упражнения не само ще спре прогресирането на нарушения или заболявания на опорно-двигателния апарат, но и ще коригира неправилната стойка.

Полезни свойства на тренировъчната терапия

Чрез редовно извършване на тренировъчна терапия в съответствие с правилата и последователността на упражненията ще можете да постигнете следния ефект:

изправяне на позата,
повишаване на мускулната издръжливост,
минимизиране на неблагоприятните ефекти от заболявания на гърба и скелета,
подобряване на общото благосъстояние,
увеличаване на подвижността на ставите,
ускоряване на кръвообращението.

Упражняваща терапия за лоша поза при деца предучилищна възрастсе извършва със задължителното участие на пълнолетен член на семейството.

Показания и противопоказания

Показания за тренировъчна терапия:

различни постурални нарушения,
междупрешленна херния,
нарушена подвижност на тазобедрените стави,
остеохондроза,
остеопороза,
други заболявания на гръбначния стълб.

Противопоказания за тренировъчна терапия:

кървене,
хронични сърдечно-съдови заболявания,
компресионен синдром,
общо лошо здраве,
нисък праг на болка.

внимание!Решението за предписване на тренировъчна терапия при наличие на противопоказания се взема само от лекар след преглед.

Комплекси от упражнения и правила за изпълнение

Упражненията за поза за деца се извършват в добре проветриво помещение, температурата на въздуха в което не надвишава 22-24 ° C. Препоръчително е да правите упражнения преди хранене (30-40 минути); ако часовете са насрочени след хранене, тогава ги започнете не по-рано от 1 час по-късно.

Задължително условие е да следвате последователността от блокове упражнения:

загряване (подготовка),
основна част (комплекс),
заключение (почивка, релаксация).

Упражненията за поза у дома за деца под 1 година трябва да започнат с леко поглаждане.

Подготовка

Ако часовете ви се струват скучни, опитайте се да ги разнообразите - включете любимата си музика, поканете други роднини да тренират с вас, потърсете нови и интересни упражнения, използвайте фитбол.

Загряване преди тренировъчна терапия:

Поставете ръцете си на колана, огънете торса си в различни посоки (наляво-надясно, напред-назад).
Поставете краката си на ширината на раменете, поставете дланите си на раменете си, наклонете главата си напред и направете завои в различни посоки.
Протегнете ръцете си нагоре, след това напред и надолу, с леко свити колене (пауза за 3-5 секунди във всяка поза).

За подготовка са подходящи всякакви базови упражнения – бързо ходене, бягане с леко темпо за 2-3 минути, въртене на ръцете в кръгова ос и др. Уверете се, че гърбът ви е в изправено положение и не забравяйте, че упражненията не трябва да предизвикват абсолютно някакъв дискомфорт.

Базов набор от упражнения

Изправете ръцете си, повдигнете ги нагоре, изпълнявайте синхронно кръгови движения с тях (напред и назад).
Поставете ръцете си зад гърба си, стиснете дланите си една в друга, наведете се напред, като движите ръцете си назад колкото е възможно повече.
Повдигнете и спуснете раменете си, първо ги работете синхронно и след това преминете към редуващи се движения.
Вземете дясната си ръка назад, хвърлете лявата ръка през рамото си, протегнете се, свързвайки пръстите си.
Променете изходната позиция - легнете по корем, протегнете ръцете си (дланите нагоре). Повдигнете пръстите на краката и горната част на тялото в унисон.
В легнало положение поставете дланите си на височината на раменете, повдигнете тялото си нагоре, докато изправяте ръцете си.

Всеки урок се повтаря за 3-4 минути, почивка между тях - 1-2 минути.

Упражнения за силно изкривяване

Последователност от упражнения за коригиране на позата при деца с тежка кривина:

Начална позиция - стои до стената, докосвайки я с гръб. Алгоритъм: протегнете ръцете си в различни посоки, така че да докосват повърхността. Постепенно ги повдигайте, без да ги повдигате от стената или да променяте позицията на гърба си. Мускулите на гърба и ръцете трябва да са напрегнати.
Изходна позиция - застанете пред огледалото, облегнете гръб на стената. Алгоритъм: бавно се отдалечете от стената, така че гърбът ви да не променя позицията си (сякаш продължавате да се „държите“ на стената). Наблюдавайте позата си в огледалото - уверете се, че не променя равномерното си положение.
Начална позиция - стои до стената, докосвайки я с гръб. Алгоритъм: докоснете стената с лакти и след това бавно приклекнете, без да повдигате гърба, задните части, лопатките и задната част на главата от нея. Издигнете се бавно.

внимание! Часовете по гимнастика за лоша стойка при деца включват стандартни упражнения - велосипед (легнал по гръб), лодка, навеждане с гимнастическа пръчка на лопатките и др.

Всяко упражнение при лоша стойка при деца се изпълнява 7-8 пъти, като между упражненията се почива 3-4 минути.

Упражнения за профилактика

Превантивни упражнения за правилна стойка при деца, препоръчителни за деца под 16 години:

В позиция „полуклек“, като държите пръчка в ръцете си, движете краката си напред и назад. Условие – детето трябва да се извие назад в кръста.
Вземете пръчката зад гърба си, ръцете надолу, краката заедно. Издигнете се, движейки ръцете си назад. Когато извършвате дейността, не бързайте.
Застанете до стената, вземете пръчка в ръцете си, спуснете ги надолу. Повдигнете ръцете си нагоре, спуснете ги до нивото на гърдите, върнете се в изходна позиция. Условие – детето да не повдига гърба си от стената.

Ежедневните упражнения за 5-15 минути помагат за поддържане на изправена стойка на децата.

Забранени упражнения

Забранените упражнения включват силно навеждане напред или назад, гимнастически упражнения за разтягане, салта над глава, скокове с приземяване по гръб и изтощителни физически тренировки.

Забранени са всякакви упражнения, при които детето изпитва дискомфорт или болка.

Изключени са дейности, които изискват значителна сила или могат да доведат до нараняване на гърба.

Упражняваща терапия за лоша стойка

Възможни последствия и усложнения

Отказът от тренировъчна терапия, пренебрегването на правилата и извършването на забранени упражнения ще доведат до следните усложнения:

прогресиране на заболявания на гръбначния стълб,
влошаване на общото благосъстояние на детето,
поява (усилване) на болка,
появата на компресионен синдром и др.

За да могат лечебните комплекси да помогнат в борбата с гръбначните заболявания, се препоръчва да се осигури на детето допълнителна физическа активност (ежедневно ходене, колоездене и др.).

Във връзка с

$моб_инфо$