Сутрешна гимнастика с Александра Бонина. Колко ефективна е гимнастиката на Александра Бонина за гръбначния стълб и ставите? Ставна гимнастика 60 от Александра Бонин

Как да сме активни и енергични дори след 60 години?

Вземете специално разработен за възрастта комплекс от лечебна гимнастика от лекар по физиотерапия, който ще ви помогне да се отървете от болките в ставите и слабостта на тялото, дори ако сте на много години!

Александра Бонина създаде уникален комплекс от оздравителни упражнения с елементи на ставна гимнастика, който е подходящ специално за възрастни хора.

Във видео курса „Съвместна гимнастика 60+“ Александра Бонина допълнително включи набор от упражнения с нежно обучение за сърдечно-съдовата система без силен стрес върху сърцето. Този подход към обучението и комбинацията от два компонента ще ви позволи да постигнете подобрено благосъстояние и физическо състояниев същото време - на всяка възраст.

С възрастта подвижността в ставите на човешкото тяло започва да намалява и състоянието на гръбначния стълб се влошава. Комплекси специални упражненияставната гимнастика ще възстанови подвижността на ставите и ще активира функционирането на гръбначния стълб. Поради факта, че по време на видео курса ще има масажен ефект върху тъканите на ставите, те ще насърчат производството на ставна течност. С всяка нова сесия на тренировъчна терапия ще почувствате лекота на движение, болката и хрускането в ставите ще изчезнат.

Що се отнася до наборите от упражнения за сърдечно-съдовата система, те ще възстановят и нормализират кръвообращението в ставите и мускулите и ще повишат способността на тялото да доставя кислород на тъканните клетки. Оказва се една толкова нежна кардио тренировка за възрастни хора, която ще ви направи по-издръжливи по време на физически упражнения и в обикновен живот. Във видео курса „Съвместна гимнастика 60+“ Александра Бонина включи упражнения за лечебна гимнастика, които натоварват мускулите в необходимата степен и последователност.

Общо курсът съдържа 5 комплекса, които включват 9 упражнения за различни групимускули. Плюс около 50 прости и лесни за изпълнение упражнения. Една пълноценна тренировка може да се направи само за 12-15 минути на ден!

Видео курсът „Ставна гимнастика 60+“ е идеален за възрастни хора, тъй като методът не включва прекомерни мускулни и сърдечни натоварвания, компресия на гръбначния стълб и др. Трябва да го правите в разтоварващи позиции, така че човек на всяка възраст ще може за изпълнение на ставните гимнастически комплекси на Александра Бонина за възрастова категория „60+“.

Упражненията се основават на тренировъчна терапия (физикална терапия). Половината от тях се изпълняват за разтягане, другите са укрепващи и развиващи упражнения. Но методът се основава на възстановителни терапевтични упражнения, които са доказали своята ефективност при хиляди хора.

От ученика ще се изисква минимум време и усилия, тъй като часовете във видео курса „Съвместна гимнастика 60+“ отнемат не повече от 12-15 минути на ден. И това е удобно и достъпно - учете по всяко време и навсякъде - у дома, на открито, на парти или навсякъде.

С помощта на видео курса на Александра Бонина за ставна гимнастика за 60+ можете безопасно да възстановите здравето на ставите си, да укрепите гръбначния стълб и да поддържате сърдечно-съдовата система на всяка възраст. Теглото ви ще се нормализира – при необходимост ще отслабнете и ще почувствате лекота в краката и коленете. Хроничните заболявания ще ви притесняват по-малко. Ще имате повече енергия за общуване с близките, а това е много важно с възрастта!

С една дума, авторът на видео курса взе предвид желанията, нуждите и проблемите на по-възрастната възрастова категория. И в крайна сметка получихме най-доброто видео ръководство за хора над 60 години, което няма аналози нито в интернет, нито в Истински живот. Отзиви от хора, които вече са преминали курсове на Александра Бонина.

Мария остави отзив за курсовете на Александра Бонина. Ревюто е интересно, живо, истинско:

Мария внезапно получи болка в кръста, крака, коляното, тазобедрената става и почти чак до стъпалото. Ходих на невролог - лекарят постави инжекции и предписа физиотерапия. Не помогна. помогна. Мария използва и други курсове.

Жената също така благодари на Александра Бонина за факта, че вратът й спря да я боли след това. В рамките на две седмици получих резултатите. Преди това раменете ме боляха и се напукаха, направих една седмица упражнения, сега болката в раменете почти не се усеща, ръцете ми могат да се издигат свободно.

-
Мария,
бивш учител, сега пенсионер

Спортен лекар, лекар по ЛФК, практикуващ треньор, фитнес инструктор, специалист здравословно хранене. Разработено уникални комплексиЛФК упражнения за възстановяване на гръбначния стълб и ставите - без операции, хапчета и много усилия върху себе си!

Аз съм клиент на Александра Бонина от дълго време и съм закупил много от нейните програми и видео курсове за възстановяване на здравето на гръбначния стълб и ставите. И ще кажа искрено - тези курсове ми помагат, има забележими резултати. Никой от лекарите не ми помогна толкова, колкото терапевтичните упражнения на Александра Бонина! Основното нещо е да правите упражнения всеки ден, особено в началото, и остеохондрозата на гръбначния стълб и други проблеми ще изчезнат.

Сега да се заемем с работата. Научих, че Александра Бонина в момента провежда краткосрочна непланирана акция само за нашите клиенти. Тази промоция е затворена и основните абонати на автора не знаят за нея. Само клиентите на Александра Бонина, които са закупили нейните курсове преди, знаят за продажбата. Но се опитвам да кажа на читателите за тази или онази отстъпка, за да дам на възможно най-много хора възможността да спестят от закупуването на различни курсове.

Условията на промоцията са както следва:време на промоцията: два дни (25-26 юни 2017 г.); размер на отстъпката - 60 %; Продажбата включва всички курсове, семинари, книги и програми от Александра Бонина поотделно (не комплекти, можете да поръчате всеки продукт отделно). Действайте, таймерът тиктака!

Не отлагайте решението си да поръчате и веднага следвайте връзките по-долу към страницата на конкретен курс и направете поръчката си. Публикувано за удобство кратки описаниявсяка програма, участваща в промоцията през юни. Има общо 12 курса.

Александра Бонина никога досега не е определяла толкова огромна отстъпка и е малко вероятно да има подобни продажби в обозримо бъдеще, защото това обезценява работата на автора. Тя вложи цялата си душа, целия си опит и огромно количество време и усилия в своите програми. Някои продукти бяха презаписани 3 пъти, имаше няколко преиздания, желанията бяха взети под внимание и недостатъците бяха коригирани. И сега комплексите от тренировъчна терапия са доведени до съвършенство и дават добри резултати! Прочетете рецензиите на уебсайта на автора!

Списък на курсове за обучение, уелнес програми и семинари от А. Бонина, които могат да бъдат получени с 60% отстъпка (само 25-26 юни):

Видео курс „Тайни здрава шия 3,0"

Курсът е за вас, ако имате проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб и се появят следните симптоми: болка и щипане във врата, хрускане във врата, болезнени усещанияв рамото (диагноза „раменно-скапуларна периартроза“), притеснявате се от често замаяност, „плувки“ в очите, слухът и зрението са нарушени / влошени, пристъпи на VSD (вегетативно-съдова дистония) и PA (пристъпи на паника ) се появяват, ръцете ви изтръпват, страдате от хипертония поради скоби във врата.

Тази видео програма за упражнения на Александра Бонина за шийния отдел на гръбначния стълб е подходяща не само за хора, страдащи от остеохондроза от всякакъв стадий. Можете и дори за предпочитане да използвате тези упражнения за превенция, така че болестта никога да не ви настигне. Програмата е особено подходяща за студенти и хора със заседнали професии (програмисти, офис служители, шофьори и др.), тъй като при такива хора шийният отдел на гръбначния стълб е постоянно под напрежение.

С помощта на упражненията за врата от Александра Бонина ще натоварите мускулите около шийния отдел на гръбначния стълб на дълбоко ниво. Ще ги заздравите и разтегнете, чрез работа с мускулите се стабилизира шийният отдел на гръбначния стълб и цялото натоварване в областта на шията се прехвърля от прешлените към силни мускули (мускулен корсет).

Видео курс „Премахване на гръдна остеохондроза 3.0“

Тези упражнения за тренировъчна терапия, разработени и систематизирани от Александра Бонина, са идеални за вас, ако имате проблеми с гръдна областгръбначен стълб. Симптомите на това заболяване са: точкова пронизваща болка в областта на сърцето, болка в гърба под лопатките и между лопатките. Също така чести симптоми на гръдна остеохондроза са остри стрелкащи болки по ребрата по време на вдишване или при промяна на позицията на тялото.

Видео курс „Тайните на здравата долна част на гърба“
Редовна цена: 5990 рубли. Промоционалната цена е 2390 рубли.

Видеосистемата е за вас, ако имате следните симптоми: болки в кръста, стрелкащи болки, които се простират и слизат надолу по крака по седалището и бедрата, усещате скованост в движенията в кръста, появява се болка в долната част на гърба при огъване, причинена болка при завъртане на торса лумбална остеохондрозагръбначен стълб.

Авторът е избрал отлични набори от упражнения за тренировъчна терапия и те ще ви помогнат не само ако имате проблеми в този отдел. Ако сте неактивен човек и водите заседнал начин на живот, тогава лумбалната остеохондроза, издатините, междупрешленните хернии и други съпътстващи заболявания ще бъдат осигурени, ако продължите в същия дух. Следователно можете да предотвратите проблеми с долната част на гърба, като правите превантивни упражнения!

По време на занятията вие ще работите задълбочено стъпка по стъпка върху всички мускулни групи, които обграждат лумбалния гръбнак (мускулен корсет). Възстановете баланса и издръжливостта с тази скоба, която ще възстанови лумбалната стабилност. Силните мускули ще направят възможно разтоварването на гръбначния стълб и формирането на неговата мускулна опора.

Видео семинар „Заклещване на седалищния нерв. Лечение и възстановяване с помощта на методи за тренировъчна терапия"

Курс за хора с проблеми в областта на пириформисния мускул, причинени от прищипване/прищипване на седалищния нерв (ишиас). Чести симптоми: остра болка в задната част на бедрото, в седалището. Болката от прищипан седалищен нерв може да се простира от седалището, през бедрото и надолу по крака.

Вземете курса, ако вече имате опростена данъчна система. Използвайте и упражненията и съветите от семинара на Александра Бонина, ако искате да сте сигурни, че тези проблеми със седалищния нерв никога няма да възникнат в бъдеще. Курсът е особено подходящ за хора, които имат проблеми с лумбалния гръбнак, тъй като често USN е пряко свързан с долната част на гърба.

На семинар за приклещване на седалищния нерв Александра Бонина даде пълна теоретична информация за това заболяване. Освен това ще получите компетентен набор от упражнения за разтягане и работа върху зоната на пириформисния мускул. И ясните препоръки на автора за изпълнение на упражненията. Освен това са предоставени отговори на десетки въпроси от участниците в семинара.

И ще ви бъде лесно и приятно да го направите! Няма нищо сложно!

Видео курс "Без артроза!"
Редовна цена: 4990 рубли. Промоционалната цена е 1990 рубли.

Александра Бонина създаде този видео курс за хора, които имат проблеми с коленните и тазобедрените стави поради тяхната атроза. Симптоми на артроза: болка в областта на слабините, бедрата, коленни стави. При артроза болният човек чувства скованост на движенията и ограничена подвижност на ставите, особено сутрин. Има ограничение при отвеждане на засегнатия крак встрани или при разтягане на крака в коляното. При тежки случаи на заболяването (в напреднал стадий на заболяването) има куцота, нарушена походка, скъсяване на краката и атрофия на бедрените мускули. Всичко това може да бъде придружено от хрускане и щракане в засегнатите стави.

Ако нямате артроза, но сте човек на средна възраст и особено ако сте в напреднала възраст, тогава определено трябва да започнете да изучавате видео курса на Александра Бонина „Без артроза!“, ако не искате тези проблеми да възникнат в бъдещето.

Занятията според курса ще облекчат коленните и тазобедрените стави, а мускулите около ставите ще бъдат укрепени. Чрез укрепване на мускулите ще настъпи стабилизация, цялото натоварване на ставите ще се прехвърли върху силни мускули и болката ще изчезне с времето. Класовете помогнаха на стотици клиенти на Александра Бонина да облекчат болестта и да се отърват от артрозата. Прочетете отзиви на сайта на Александра.

Видео курс „Здрав гръбнак за 2 седмици“
Редовна цена: 4990 рубли. Промоционалната цена е 1990 рубли.

Хората, които вече са завършили задълбочени програми, курсове и семинари на Александра Бонина по цервикални, гръдни, лумбални области, и които са „отработили“ проблемите си в тези отдели, могат да продължат напред! Такива хора могат да работят върху всички части на гръбначния стълб едновременно, а не поотделно!

Видео семинар „Тайните на правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите“
Редовна цена: 2990 рубли. Промоционалната цена е 1190 рубли.

За да поддържате гръбначния стълб и ставите здрави, трябва не само да водите активен начин на живот, но и да правите физически упражнения. Трябва да се грижите за тях и отвътре.

Трябва да внимаваме какво ядем всеки ден, защото храната влияе пряко върху състоянието на ставите и гръбначния стълб. Трябва да дадете на вашите връзки, кости, стави и мускули достатъчно хранителни вещества, за да функционират правилно. И тренировките, и правилното хранене са важни!

Между другото, ако нормализирате теглото си, това допълнително ще има положителен ефект върху гръбначния стълб, ставите и цялото тяло като цяло. как по-малко тегло„носите го върху себе си“, толкова по-малко натоварване пада върху мускулите, връзките, прешлените!

На семинара Александра Бонина ще ви каже как да детоксикирате и възстановите нормалната чревна функция, как да гарантирате, че червата усвояват важни хранителни вещества, но не е отстранен от тялото. След това авторът на семинара ще говори за веществата, от които се нуждаете за здравето и какви продукти съдържат те и как да ги извлечете от продуктите, без да загубят стойността си. Съвети как правилно да разпределите диетата си през целия ден, тайни за готвене на храна, списък с прости и здравословни рецептиза всеки ден и много повече.

И в края на семинара за храненето на гръбначния стълб и ставите на Александър Бонин в на живоотговори на десетки въпроси на участниците в семинара. Проучете и приложете материала! Ще бъде интересно и полезно!

Видео курс „Кралска поза“
Редовна цена: 4990 рубли. Промоционалната цена е 1990 рубли.

Човек с красива поза се възприема от другите членове на обществото като по-уверен в себе си. Такъв човек визуално има по-висок статус в обществото. Според статистиката хората с правилна стойка и без прегърбване стават по-успешни в кариерата, бизнеса и личния живот.

Втората точка относно важността правилна стойкасе крие в здравословни проблеми. Ако има различни видове изкривяване на гръбначния стълб, тогава натоварването върху него се увеличава. Изкривяванията увеличават шансовете ви за развитие на остеохондроза, херния и други заболявания. Когато гръбнакът е изкривен, върху него се създава натиск вътрешни органи, има липса на кислород (хипоксия, кислороден глад) поради постоянно компресиран гръден кош. А това води до съпътстващи заболявания...

Ето програмата на Александра Бонина, която е подготвена за хора, които искат да коригират стойката си, да премахнат прегърбването и изкривяването, а също така да направят стойката си наистина кралска!

С редовни упражнения ще натоварите дълбоко мускулния корсет и ще укрепите цялото си тяло. Разработват се мускулите на гърдите, лопатката, цялото тяло и други части на тялото.

Видео курс „Съвместна гимнастика 60+“
Редовна цена: 1990 рубли. Промоционалната цена е 790 рубли.

За кого е подходяща системата “Ставна гимнастика 60+”? Курсът е предназначен за възрастни хора на възраст 50-60 години с намалена физическа активност.

​Простите и ефективни упражнения могат да решат два основни проблема на възрастните хора. Първата задача е да се възстанови подвижността на ставите и да се нормализира функционирането на гръбначния стълб. Ще ви стане по-лесно да се движите, болката ще изчезне, а ставите и костите ви ще спрат да хрускат.

Втората цел на курса „Ставна гимнастика 60+“: възстановяване на кръвоснабдяването на ставите и мускулите и повишаване на способността на тялото да доставя кислород на тъканите. По някакъв начин, докато правите упражненията, вие ще правите деликатна, чиста кардио тренировка, която ще ви направи по-издръжливи както по време на самите упражнения, така и по време на нормална тренировка. ежедневието. Комплексите от упражнения са внимателно подбрани от автора и натоварват мускулите в необходимата степен и последователност. Гледайте видеото и правете упражненията с Александра Бонина! И ще забележите как след няколко седмици ще станете активен човек, отслабнете и дори изглеждайте по-млади!

Видео курс „Сутрешни упражнения с Александра Бонина“
Редовна цена - 1600 рубли. Промоционалната цена е 690 рубли.

Видео курсът ще се хареса на всеки, който иска бързо и без стрес да премине от сън към бодърстване всяка сутрин веднага след събуждане само за 10 минути. Всяка сутрин ще изпълнявате прости и приятни упражнения заедно с автора на курса. Видеоклиповете са записани директно в спалнята, така че атмосферата във видео класовете е възможно най-близо до вашето място за сън))

Не е тайна, че всяка сутрин, след като се събуди, обикновеният човек изпитва някакъв вид стрес. И ако имате и будилник и трябва бързо да станете, да ядете и да бягате на работа, тогава това е двоен стрес за тялото. Тялото все още „спи“ и вие се опитвате да го „задвижите“ след няколко минути. Това има отрицателно въздействие върху здравето. Следователно първата и важна задача на упражненията на Александра Бонина е да освободи тялото от стреса след сън.

Има и втори важен момент в сутрешните упражнения. Правилните упражнения имат голям ефект върху състоянието на тялото през целия ден. Сутрешната гимнастика изпълва тялото с енергия за целия ден, отслабва се, развива се навикът да ставате рано, тялото се закалява и е вид защита срещу различни заболявания. И още много полезни неща от сутрешната гимнастика!

И е важно да знаете, че много упражнения сутрин са вредни! И малко хора знаят за това! Александра Бонина във видео курса „Сутрешни упражнения с Александра Бонина“ разказа и показа вредни упражнения и действия, които НЕ МОГАТ ДА СЕ ПРАВЯТ след събуждане! Изтеглете безплатна PDF книга за вредните упражнения.

Видео курс „Укрепване на задните части за 5 седмици“

Искате ли да имате силни и стегнати задни части? Искате ли да увеличите силата и издръжливостта на глутеуса? Искате ли да имате красива форма на дупето? Тогава този метод на обучение е за вас!

Ако глутеалните мускули на човек са слаби и неразвити, това води до различни изкривявания. Това създава повишено натоварване на гръбначния стълб и ставите. Във видео курса ще тренирате дълбоко седалищните мускули чрез 57 различни упражнения за дупето. Александра Бонина е добре запозната с тази тема, тъй като тя е не само лекар по физиотерапия и спорт, но и фитнес инструктор с дългогодишен опит. Момичето дори се състезаваше и печелеше награди!

Ще започнете с най-простите упражнения и постепенно ще увеличавате натоварването, така че глутеалните мускули да получат повече стимули за укрепване и подобряване на тонуса. Акцентът в курса не е върху глутеус максимус (при повечето хора този мускул е така развит). Акцентът е върху мускулите gluteus minimus и medius (те практически не се натоварват при обикновен човек).

Видео курс „Прогресия на клякам“
Редовна цена: 5900 рубли. Промоционалната цена е 2390 рубли.

Курсът е за всеки, който иска, първо, да има красиво дупеи силни, стегнати задни части. Второ, с помощта на упражнения можете да укрепите всички мускули на краката си и да възстановите баланса им.

Курсът на Александра Бонина за прогресиране на клекове ще ви научи на правилната техника за различни видове клекове, като ви води стъпка по стъпка през прогресията на тези упражнения. Ще започнете часовете си с Александра Бонина с най-простите леки видове клякания, те не са трудни за изпълнение, всеки може да ги направи без подготовка. След това постепенно ще преминете към усложняването им.

В края на програмата ще овладеете техниката на изпълнение на клекове и ще научите как да клякате правилно, т.е. създавайки натоварване само върху необходимите мускули на краката и задните части, а не на гърба. Ще натоварвам мускулите, а не гръбнака и коленете.

Поръчайте курсове от Александра Бонинаи започнете да правите упражненията в близко бъдеще и постепенно след няколко седмици и дори дни ще почувствате положителни резултати в здравето си.

Пожелавам на вас и вашите близки положителни и леки дни!

Във връзка с

Видео уроците по фитнес, пилатес и йога са предназначени за млади хора и хора на средна възраст. За възрастните хора упражненията са доста трудни за повторение и освен това не винаги могат да бъдат намерени уроци свободен достъпи ги използвайте безплатно. Ставната гимнастика на Бонина ще помогне на възрастните хора да се отърват от болката и болестта.

Малко за автора

Александра Бонина – лекар физиотерапияи спортна медицина, фитнес треньор, автор на методики за подобряване на гръбначния стълб и ставната гимнастика. Александра поддържа своя блог в Интернет, можете да общувате с нея директно във VKontakte или чрез електронна поща. Особено за хората пенсионна възрастРазработен е курсът „Ставна гимнастика 60+”.

Защо възрастните хора се нуждаят от съвместни упражнения?

Ставната гимнастика на Александра Бонина се използва за лечение и профилактика на свързаните с възрастта промени в тялото. Упражненията са насочени към:

• подобрена координация;
• повишена гъвкавост;
• производство на ставна течност, която осигурява смазване на ставните повърхности;
• предотвратяване на болка, дискомфорт, намаляване на ежедневната умора;

Вдъхват самочувствие, повишават физическия комфорт и стабилизират стандарта на живот.

Предпоставка е, че класовете трябва да бъдат ежедневни, редовни, физическата активност се изчислява, като се вземат предвид възможностите на конкретен човек.

Курсът включва упражнения с различна сложност, включително за хора с ограничена физическа подвижност, както и кардио упражнения, свързани с възрастта. Като част от курса упражненията са разделени на отделни категории:

1. Серия от упражнения на гърба;
2. Серия от седящи упражнения;
3. Серия от упражнения, докато седите с опора;
4. Серия от упражнения за координация;
5. Серия от упражнения за повишаване на еластичността на мускулно-лигаментния апарат;
6. Серия от упражнения за тазобедрените стави и краката (легнало и седнало).

Целият курс може да бъде закупен (ако след ежедневни занятия в продължение на шест месеца няма облекчение и забележими резултати, авторът на метода обещава да върне цялата платена сума). Няма начин да изтеглите безплатен видео курс за ставна гимнастика за възрастни хора в интернет. Предлага се за преглед безплатна програма за лечение на остеохондроза.

А в YouTube канала в интернет можете да намерите упражнения за ставите на горната и долната част на тялото. Малки въвеждащи видеоклипове (съответно 8 и 5 минути) ще дадат представа за структурата на часовете и възможността да опитате индивидуални упражнения.

Чрез закупуване пълен курсставна гимнастика,като подарък можете да получите упражнения за укрепване на мускулите и връзките на гръбначния стълб и членство в частен клубпривърженици на методологията на Александра Бонина.

Какво друго можете да направите, за да помогнете на ставите си?

Силните болки и здравословни проблеми могат да бъдат облекчени с лекарства, предписани от специалист, както и с физиотерапия:

• масаж;
• електрофореза;
• кални бани и апликации;
• пречистване на водата.

Ставните упражнения се съчетават добре с медикаменти и физиотерапевтично лечение.