Александра Бонина вечерни терапевтични упражнения. Александра Бонина "Тайната на здравата шия" - супер упражнения срещу цервикална остеохондроза

е хронично системно заболяване на съединителната тъкан, засягащо ставите и вътрешни органи.

Според статистиката на различни автори от ревматоиден артрит страдат от 0,6 до 2 процента от всички жители на планетата. Изследователите отбелязват, че ревматоидният артрит е на второ място сред заболяванията на съединителната тъкан след ревматизма.

Сред жителите Руска федерацияТова заболяване се среща при 2 милиона души. Към групата повишен рисквключва жени над 45 години. Спонтанна ремисия се среща в редки случаи, чийто брой не надвишава 1 процент.

Сред всички пациенти с ревматоиден артрит 50 до 70 процента стават инвалиди в рамките на 5 години от началото на заболяването. Половината от хората, които стават инвалиди, напускат работата си и напълно спират трудова дейноств рамките на 10 години.

Интересни факти

Първият, който подробно описва ревматоидния артрит, е английският лекар Стил. Лекарят идентифицира симптомите, характерни само за тази форма на артрит (

). В същото време това заболяване също е описано подробно френски лекарШофард. Ето защо едно от имената на ревматоидния артрит е болестта на Still-Choffard. Известно време по-късно беше установено, че болестта на Still е форма на хронично ставно увреждане с неизвестен произход (

Има няколко теории за това какви обстоятелства провокират развитието на ревматоиден артрит. В началото на века туберкулозата се смяташе за основна причина за ревматоиден артрит и лечението на такива пациенти се свеждаше до приемане на златни соли.

По-късно се установи, че туберкулозните бактерии нямат нищо общо с това заболяване. Факторите, провокиращи развитието на тази форма на артрит, започнаха да включват огнища на инфекция, разположени в зъбите, сливиците или ректума.

Едно от най-разпространените лечения за ревматоиден артрит е отстраняването на кариозни зъби.В началото на 20 век няколко американски учени стигнаха до извода, че един от основните отключващи фактори (тригери) на това заболяване са негативните емоции.

Австралийски лекар от град Виктория смята, че нивото на риск от развитие на тази патология е пряко свързано с чувствителността на организма към глутен. Според лекаря народите, чиято гастрономическа култура включва значителна консумация на ръж, пшеница и овес, са по-склонни от останалите да страдат от ревматоиден артрит.

Интересно предположение направиха изследователи от Кеймбридж, които цитираха факти, потвърждаващи връзката между високо нивозаболеваемост и повишена консумация на мляко и сирене. Същата версия беше подкрепена от учени от Швеция, които смятат, че такъв компонент на млякото като diplostrectococcus agalactiae може да действа като провокатор на ревматоиден артрит.

Китайската медицина има интересен подход към обяснението на причините за развитието на ревматоиден артрит. На Изток се смята, че болестта възниква поради образуването на "влага" и стагнация на кръвта в тялото.

Видове ревматоиден артрит според МКБ

Има няколко класификации на ревматоиден артрит. Най-често използваната международна статистическа класификация (

) и класификацията, предложена от Руската асоциация на ревматолозите.

Въз основа на Международната статистическа класификация на болестите, десета ревизия (МКБ-10), има няколко вида ревматоиден артрит.

Видовете ревматоиден артрит според МКБ-10 са както следва:

серопозитивен ревматоиден артрит - код М05
серонегативен ревматоиден артрит - код М06
ювенилен (или ювенилен код M08

Това е най-честата форма на ревматоиден артрит, срещаща се при 80% от пациентите. При този тип артрит серумът на пациента съдържа ревматоиден фактор. Ревматоидният фактор е вид протеин, който се произвежда от собствената имунна система на тялото срещу собствените му тъкани.

Серопозитивният ревматоиден артрит има класическо постепенно начало. Заболяването се развива бавно и незабележимо за самия пациент. В този случай първоначално се засягат малките стави, тоест се развива полиартрит. По правило се засягат малките стави на горните и долните крайници.

рядко се наблюдава, характерно е само кратко субфебрилно състояние (

За подробна клинична картина е характерна изразена сутрешна скованост на ставите, която продължава повече от 15-30 минути. Ставите са много болезнени и често се отбелязва тяхното подуване. Серопозитивният ревматоиден артрит се характеризира с множество системни лезии. Често се засягат дихателната, сърдечно-съдовата и нервната системи.

Характеристиките на протичането на серопозитивния ревматоиден артрит са следните:

наличието на ревматоиден фактор в кръвта;
постепенно бавно начало;
в началния етап се засягат предимно малките стави, най-често това са ставите на ръцете и краката.
освен това постепенно се включват стави със среден размер и по-големи.
изразена сутрешна скованост, която в началните етапи продължава от 15 до 20 минути, след което се проточва до няколко часа.
оплаквания от пациента за изпотяване;
характерни са ревматоидни възли и други извънставни лезии - спленомегалия, белодробно увреждане, лимфаденопатия.

По правило серопозитивният ревматоиден артрит е по-тежък от другите форми. В същото време е по-лесно да се лекува с основни лекарства.

Серонегативният ревматоиден артрит се среща в 15 до 20 процента от случаите. Курсът му е по-лек, но в същото време е по-малко податлив на лечение с основни лекарства. По-често се отбелязва вторична амилоидоза, което е критерий за неблагоприятна прогноза.

в мускулите. Ставният синдром в началния етап е слабо изразен - може да бъде засегната само една става. Характерно е преобладаването на моноартрит (

). С напредване на заболяването се засягат нови стави и се развива полиартрит. Тази тенденция, от моноартрит към полиартрит, е основната характеристика на серонегативния ревматоиден артрит.

Характеристиките на хода на серонегативния ревматоиден артрит са следните:

липсата на ревматоиден фактор в серума на пациента;
характеризиращ се с остро начало на заболяването;
в 10 процента от случаите се отбелязва треска от хектичен тип ( температурни колебания през деня с 2 - 3 градуса);
засегнати са големи стави (или става), най-често колянната става е включена в имуно-възпалителния процес;
впоследствие се присъединява поражението на по-малките стави;
сутрешната скованост не е характерна, но дори и да е налице, тя не е силно изразена и продължава минимално време;
висцерит или лимфаденопатия не са характерни;
изключително редки лимфни възли;
протичането на заболяването е по-леко, прогнозата е по-благоприятна;
деструктивните промени не са много изразени и следователно функционалните нарушения се наблюдават по-рядко.

Ювенилният ревматоиден артрит е вариант на ревматоиден артрит, който се среща при деца под 16-годишна възраст. Честотата му на поява варира от 2 до 15 случая на 100 000 деца. Характеризира се също със ставен синдром и системни прояви.

В 10 до 20 процента от случаите ювенилният артрит протича със системни прояви. Началото на това заболяване е остро или подостро. Често има треска, която продължава от 7 до 14 дни. В сутрешните часове се наблюдава повишаване на температурата, което често е придружено от втрисане.

Понижаването на температурата е придружено от обилно изпотяване. Ювенилният ревматоиден артрит се характеризира с кожен обрив (който е рядък при възрастни). Характерът на обрива е макулопапулозен или просто петнист.

Рядко се забелязва обрив като уртикария. Отличителна характеристикаобрив при детски артрит е липсата на сърбеж и променлив. Така че може да се появи на върха на температурата и да изчезне в рамките на един ден.

Детският ювенилен артрит се характеризира с увреждане на сърдечно-съдовата система, което протича според типа миоперикардит (увреждане както на миокарда, така и на перикарда на сърцето).

Характеристиките на хода на ювенилния ревматоиден артрит са следните:

главно се среща при деца след 5 години, по-често са момичета;
засегнати са средни и големи стави
характерно развитие на увеит;
тежка сутрешна скованост;
синдромът на болката е максимално изразен;
ревматоидният фактор е рядък;
има изоставане във физическото развитие.

В 30% от случаите ювенилният артрит протича като полиартрит и в 50% от случаите като олигоартрит. В първия случай са засегнати повече от 4 стави, във втория - от 2 до 4. Ювенилният полиартрит протича със симетрична лезия на китката, глезена или коленни стави.

Може също да бъде серопозитивно или серонегативно. Поражението на малките стави на ръцете и краката при деца е по-рядко, отколкото при възрастни. Олигоартикуларният вариант протича с асиметрична лезия на колянната, лакътната или глезенната става.

Усложненията на ювенилния ревматоиден артрит са:

забавяне физическо развитие- асиметрия на растежа на крайниците;
офталмологични усложнения - увеит, катаракта, глаукома;
бързо развитие на контрактури.

Диагностика

Диагнозата на ревматоиден артрит се основава на лабораторни и инструментални методи,

Ултразвук (

). Също така ревматологът използва различни диагностични критерии за това.

сутрешна скованост, която се наблюдава поне 6 седмици;
ревматоидни възли;
положителен ревматоиден фактор;
промени на рентгеновата снимка;
артрит на ставите на ръката;
артрит в повече от три стави.

Диагнозата ревматоиден артрит се поставя, ако пациентът има поне 4 от горните симптоми. В този случай тези симптоми трябва да съществуват поне 6 до 8 седмици. Въпреки че специфичността на тези критерии е 90 процента, те не откриват заболяването ранни стадии. Диагнозата "ранен ревматоиден артрит" е много трудна.

Лабораторните методи за ревматоиден артрит се основават на общи и биохимични

Откриване на ревматоиден фактор и други специфични маркери.

Специфични маркери за ревматоиден артрит

Лабораторни показатели	Тяхната интерпретация
С-реактивен протеин	Това е протеин, който се появява в острата фаза на възпалителни заболявания. Участва и в имунните реакции. Следователно при ревматоиден артрит концентрацията на този протеин се увеличава десетократно.
Ревматоиден фактор	Той е своеобразен маркер за автоимунни заболявания. При наличието на този фактор ревматоидният артрит може да бъде серопозитивен ( с този фактор) и серонегативни ( при липса на този фактор). В 20 процента от случаите той се оказва отрицателен.
Антитела към цикличен цитрулиниран пептид - ACPP	Смята се за най-специфичния маркер за ревматоиден артрит. Специфичността достига 98 процента, а чувствителността на метода е 80 процента. Това прави възможно диагностицирането на ревматоиден артрит в ранен стадий.
Антитела към модифициран цитрулиниран виментин - AMCV	Освен това е много специфичен маркер за ревматоиден артрит.
Имунни циркулиращи комплекси(ЦИК)	Високата концентрация на този лабораторен показател корелира (взаимосвързана) със степента на активност на ревматоидния процес. Колкото по-висока е концентрацията на CEC, толкова по-висока е неговата активност.
Изследване на Т-системата на имунитета	Състои се в определяне на броя на Т-лимфоцитите, техните субпопулации, както и в изследването на отговора на лимфоцитите към алергени.
В допълнение към горните лабораторни показатели, специфични за ревматоидния артрит, се извършва общ и биохимичен кръвен тест. По принцип анемичният синдром се открива с намаляване на броя на червените кръвни клетки, хемоглобина. Може също да се забележи левкоцитоза или тромбоцитоза. При биохимичен кръвен тест се определя намаляване на албумина в кръвта, повишаване на креатинина и дислипидемия.

Състои се в пункция на ставата и вземане на определено количество възпалителна течност за по-нататъшно изследване (

). Взетата течност се изпраща за цитологично изследване, където се изследва нейният състав.

Състав на синовиалната течност при ревматоиден артрит

Той е основният метод в диагностиката на ревматоиден артрит. Патологичните промени, които се откриват в снимките, определят стадия на заболяването.

Признаците на ревматоиден артрит на рентгенови лъчи са както следва:

Етап 1 - оток на меките тъкани и дифузна периартикуларна остеопороза. Кистозно ремоделиране на костна тъкан.
Етап 2 - стесняване на ставните пространства, което показва разрушаване на ставния хрущял. Повърхностите на ставата стават размити и неравни и започват да се допират една в друга.
Етап 3 - множествена костна ерозия, която непрекъснато се увеличава. Разрушаване на епифизите на костите със сублуксации.
Етап 4 - развитието на костна анкилоза, която се проявява чрез сливане на ставните повърхности.

Използва се и ултразвуково изследване на ставите за определяне на дебелината на ставния хрущял, ставната капсула и прилежащите мускули.

Възможно е да се установи диагнозата "ревматоиден артрит" чрез провеждане на биохимичен кръвен тест, рентгеново изследване на ставите, както и изследване на клиничната картина на хода на заболяването.

Въпреки това, в повечето случаи, поради неспецифичността ранни симптомиревматоидният артрит се диагностицира много след началото на заболяването. Лекарят в процеса на разпит, изследване и изучаване на анамнезата определя наличието на общи симптоми, сутрешна скованост, ревматоидни възли.

Съществуват и редица диагностични критерии за ревматоиден артрит, които се използват в диагностичния процес. Ако пациентът има четири или повече критерия от посочените седем, тогава може да се предположи развитието на ревматоиден артрит.

Това са следните критерии: - наличие на скованост и скованост на ставите сутрин, които продължават повече от един час; - наличие на артрит, при който са засегнати поне три групи стави; - артрит, при който метакарпофалангеалните, радиокарпалните или проксималните интерфалангеални стави са засегнати;

В процеса на рентгеново изследване се определя наличието на костни ерозии, както и тежестта на разрушаването на хрущяла.

Няма решителен, патогномоничен признак или анализ, който да ни позволи да кажем със 100% сигурност, че това е ревматоиден артрит. Ето защо е важен интегриран подход: оценка на увреждането на ставите, възраст на началото на заболяването, рентгенова снимка.

Важни са данните от анализа: антитела срещу цикличния пептид, съдържащ цитрулин. Този анализ е 90% точен. В допълнение, динамичното наблюдение на пациента също ни позволява да направим заключения.

За да се даде правилна оценка на даден здравословен проблем е необходимо провеждането на клинично изследване.

Курсовете по гимнастика на Александра Бонина са предназначени за профилактика и лечение различни заболяваниямускулно-скелетна система. Най-ефективно такова физическо възпитание се е доказало при цервикална остеохондроза и гръдна кифоза.

Методът на зареждане на Александра Бонина е добър, защото не изисква първоначално високо физическа тренировкапотребител. Целият курс на тренировъчна терапия се състои от прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

Някои упражнения (например за офиса) са по-скоро като загрявка. Има и комплекс от ставна гимнастика.

1 Накратко за автора

Автор на гимнастика за ставите и гърба е Александра Бонина: тя е спортен лекар и доктор по лечебна физкултура по образование. Александра притежава и умения по рехабилитация (възстановителна медицина).

След дипломирането медицински институтАлександра е завършила 2 години специализация по изброените специалности. След това тя тренира в медицински центървъзстановителна медицина, докато уча за фитнес треньор.

Сега Александра работи като личен треньор и в същото време спортен лекар в известен фитнес клуб. Създавайки гимнастиката си, Александра разчита не само на своя опит, но и на медицински познания за човешката анатомия и физиология.

2 Общо описание: каква е гимнастиката на Бонина?

Гимнастика Bonina е комплекс от упражнения за всички части на гръбначния стълб и крайниците, предназначени за физически неподготвени хора. Какво означава? Това означава, че упражненията от курса могат да се изпълняват дори от хора, които никога не са правили нищо преди.

В допълнение, спортният комплекс е предназначен за различни възрастови групиМоже да се използва както от деца, така и от възрастни хора. За възрастните хора обаче някои упражнения ще бъдат забранени (разрешени са само най-простите - основни - елементи).

Целта на извършването на такава гимнастика е укрепване на мускулния корсет на гърба и перитонеума, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите и трениране на лигаментния апарат. В допълнение към тренирането на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система се укрепва.

2.1 За кого е предназначена гимнастиката на Бонина: показания за тренировка

На първо място, курсът на лечение се препоръчва за хора, водещи заседнал начин на живот. Те са изложени на риск от развитие на няколко десетки заболявания на гръбначния стълб и ставите. Но ако вече има заболявания, тогава тази гимнастика също ще бъде полезна.

Дорсалгия.
Болки във врата и гърба.
Слабост на мускулите на горната и долната част на перитонеума, гръбначния корсет, мускулите на крайниците и раменете.
Дегенеративно-дистрофични заболявания (остеохондроза, спондилоза).
Нарушения на позицията на гръбначния стълб (сколиоза, патологична кифоза и лордоза, идиопатични нарушения на позата).
Ставни заболявания, включително артрит и артроза (включително автоимунна етиология).

3 Списък на курсовете на Александра Бонина

Има 5 основни курса по физическо възпитание от Александра Бонина, както и един мини набор от упражнения (сутрешни упражнения). Изобщо не е необходимо да се занимавате паралелно с всички налични набори от упражнения: един курс е достатъчен, за да започнете.

3.1 Тайните на здравата шия

Курсът е разделен на две части. Първата част е теоретичен раздел, в който подробно се анализира методиката на лечение с помощта на физически упражнения. Втората част съдържа описание на самите упражнения за врата, които трябва да се изпълняват.

Този курс не е подходящ за лечение на съществуващи заболявания цервикален : по-скоро е предназначен за тяхната профилактика. По-специално, с помощта на "Тайните на здравата шия" е възможно да се предотврати развитието на спондилоза, спондилолистеза и остеохондроза на шията.

Гимнастическите елементи от курса са много лесни за изпълнение и не изискват много време. Повечетоупражненията могат да се правят в десетминутни почивки между работата, което трябва да е особено полезно за офис служителите.

3.2 Здрав гръбнак за 2 седмици

Невъзможно е напълно да се подобри гръбначният стълб (ако има проблеми с него) за две седмици: името на курса е метафорично. Авторът предполага, че след две седмици ще бъде възможно частично да се постави гръбначният стълб в ред, да се мобилизира за последващо обучение.

Можем да кажем, че това е въвеждащ комплекс, който отваря пътя на потребителя към по-интензивни тренировки за гърба. Препоръчва се за начинаещи, които преди това не са се занимавали с физическо възпитание (освен основната петминутна гимнастика, това не е физическо възпитание).

Този комплекс не гарантира, че гърбът ви ще бъде излекуван от всички болести за две седмици: той е предназначен да стегне стойката ви и да подготви мускулния корсет на гърба за следващите тренировки. Курсът се препоръчва за преминаване преди по-сериозни тренировки или като редовна загрявка.

3.3 Сутрешни упражнения

Сигурни ли сте, че правите сутрешните упражнения правилно? Повечето от анкетираните ще отговорят без капка съмнение: „да“. И повечето от тях грешат, защото без теоретична база е малко вероятно да можете да изпълнявате правилно сутрешните упражнения.

Този курс не говори само за най-ефективните и безопасни упражнения за сутрешна гимнастика. Освен това той също така учи как да ги изпълнявате, без да навредите на здравето, в каква последователност и за колко време.

Той също така учи как да загрявате точно преди сутрешните упражнения. Курсът, в допълнение към всичко, описва съвети за такива дейности, говори за потенциалните ползи от сутрешните упражнения и за възможните отрицателни аспекти.

3.4 Тайните на лечението на цервикална остеохондроза

Едно от най-често срещаните и болезнени заболявания на нашето време е цервикалната остеохондроза. Често възниква поради факта, че повечето хора в развити страниводят заседнал начин на живот.

В допълнение към липсата на активност, повечето хора имат хронично претоварване на мускулите на врата, тъй като много хора имат заседнала работа. Този курс е предназначен за премахване на цервикална остеохондроза от всякакъв стадий или форма (с изключение на напълно пренебрегвани, които изискват операция).

Ако нямате остеохондроза на шията, но смятате, че сте изложени на риск (например, имате офис работа) - този курс също ще ви бъде полезен. Той не само лекува цервикална остеохондроза, но и предотвратява нейното развитие (разбира се, не със 100% гаранция).

3.5 7 основни упражнения за лечение на гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е много по-рядко срещана от цервикалната. И ако се появи, обикновено е комбинирана (цервико-торакална или гръдно-лумбална остеохондроза). Сама по себе си такава остеохондроза не е толкова опасна (като цервикална или лумбална), но може да бъде и много болезнена.

Упражненията от курса са насочени към премахване на всяка форма на гръдна остеохондроза. Независимо дали става въпрос за класическа гръдна остеохондроза или цервико-торакална/тораколумбална остеохондроза.

Но какво означава "7 основни упражнения"?

А това означава, че упражненията от този курс са универсални, лесни за изпълнение и не изискват предварителна физическа подготовка на потребителя. Тренировъчната система е подходяща както за млади мъже, така и за възрастни хора, страдащи от остеохондроза на гръдния кош.

3.6 Курсът на лечение на остеохондроза от Александра Бонина (видео)

3.7 7 вредни упражнения за сутрешна гимнастика

Сутрешното упражнение не е толкова просто, колкото може да изглежда: ако го правите неправилно, тогава ефективността ще бъде нулева. В някои случаи грешките в загряването могат дори да влошат ситуацията (ако има някакво заболяване) или да доведат до появата на заболявания.

Курсът говори за седемте най-опасни упражнения за сутрешна гимнастика. Правенето им излага здравето ви на риск. Най-тъжното е, че упражненията, описани в курса, са изключително популярни сред жителите: мнозина ги наричат „полезни“ и дори „необходими“. Това е най голяма опасноступражненията, описани в курса.

В допълнение към описанието на вредните упражнения, този курс говори за това кои упражнения, напротив, трябва да бъдат подчертани.

Видео уроците по фитнес, пилатес, йога са предназначени за млади хора и хора на средна възраст. За по-големите ученици упражненията са доста трудни за повторение, освен това уроците не винаги могат да бъдат намерени свободен достъпи ги използвайте безплатно. Ставната гимнастика на Бонина ще помогне на възрастните хора да се отърват от болката и болестта.

Малко за автора

Александра Бонина е лекар по физиотерапия и спортна медицина, фитнес треньор, автор на методики за подобряване на гръбначния стълб и ставна гимнастика. Александра поддържа своя блог в Интернет, можете да общувате с нея директно във VKontakte или чрез електронна поща. Особено за хората пенсионна възрастразработи курс Ставна гимнастика 60+".

Защо се нуждаете от ставна гимнастика за възрастни хора

Ставната гимнастика на Александра Бонина служи за лечение и профилактика на възрастовите промени в тялото. Упражненията са насочени към:

подобрена координация;
повишена гъвкавост;
производството на ставна течност, която осигурява смазване на ставните повърхности;
предотвратяване на болка, дискомфорт, намаляване на ежедневната умора;

Те вдъхват самочувствие, повишават физическия комфорт и стабилизират стандарта на живот.

Предпоставка е, че класовете трябва да бъдат ежедневни, редовни, физическата активност се изчислява, като се вземат предвид възможностите на конкретен човек.

Курсът включва упражнения с различна сложност, включително за хора с ограничена двигателна активност, както и свързани с възрастта кардио натоварвания. Като част от курса упражненията са разделени на отделни категории:

Серия от упражнения на гърба;
Серия от седящи упражнения;
Серия от упражнения, докато седите с опора;
Серия от упражнения за координация;
Серия от упражнения за повишаване на еластичността на мускулно-лигаментния апарат;
Серия от упражнения за тазобедрената става и ставите на краката (легнали и седнали).

Можете да закупите целия курс (ако след ежедневни занятия в продължение на шест месеца няма облекчение и забележими резултати, авторът на методологията обещава да върне цялата платена сума). Няма възможност за безплатно изтегляне на видео курс по ставна гимнастика за възрастни хора в интернет. Предлага се за преглед безплатна програма за лечение на остеохондроза.

А в YouTube канала в интернет можете да намерите упражнения за ставите на горната и долната част на тялото. Кратки въвеждащи видеоклипове (съответно 8 и 5 минути) ще ви дадат представа за структурата на часовете и възможност да изпробвате индивидуални упражнения.

Чрез закупуване пълен курсставна гимнастика,като подарък можете да получите упражнения за укрепване на мускулите и връзките на гръбначния стълб и членство в затворен клубподдръжници на методологията на Александра Бонина.

Какво друго може да помогне на ставите?

Силна болка, здравословни проблеми ще помогнат за премахване на лекарства, предписани от специалист, както и физиотерапия:

масаж;
електрофореза;
кални бани и апликации;
пречистване на водата.

Ставната гимнастика е перфектно съчетана с медикаментозно и физиотерапевтично лечение.

Най-добрите отзиви за упражненията на Александра Бонина за лечение на гръбначния стълб и цервикалната остеохондроза в проекта

Ефективни, проверени от практиката видео курсове и упражнения в рамките на онлайн проекта „Здрав гръбначен стълб за 2 седмици“ от популярния лекар Александра Бонина, които са получили огромно количество положителни отзиви от специалисти и клиенти, ще ви помогнат в профилактиката и лечението. на гръбначните заболявания и в управлението здравословен начин на животживот, който не само ще ви помогне да подобрите здравето си, но и да постигнете хармония и красота на тялото.

Проектът е в момента "Здрав гръбнак за 2 седмици" разделени на две посоки. Първото направление се нарича "Остеохондроза - не!" . Тази посока е посветена на възстановяването на здравето на гръбначния стълб и ставите.

Второто направление на проекта на Александра Бонина „Здрав гръбначен стълб за две седмици“ е посветено на компетентния фитнес без увреждане на гръбначния стълб.

Александра Бонина не само разработва ефективни курсове и програми за безопасни тренировки у дома и във фитнеса, но и пише здравни книги. Две нейни книги "Здрав гръбнак за 2 седмици"И „Кажете не на болките в гърба и врата! Бързо премахване на причините за остеохондрозата "станаха бестселъри.

По-долу, на тази страница от сайта, сайтът представя някои от книгите на Бонина, които можете изтеглете безплатно , тъй като са със статут на подарък от автора.

Записването за онлайн обучението на Елена Шведова "Живи стави" приключва,

Александра Бонина е дипломиран лекар физиотерапевтични упражненияи спортна медицина. След като завършва медицинския институт, Бонина две години работи като резидентура и стажува в център за възстановителна медицина. По това време тя се занимава професионално с фитнес. В момента е сертифициран треньор по фитнес и бодибилдинг.

Александра Бонина се занимава с темата за възстановяване на гръбначния стълб от 2013 г. Проучих много информация по тази тема и създадох много ефективни упражнения за ефективно лечение на остеохондроза на гръбначния стълб, които са представени както в платени, така и в безплатни видео уроци и курсове като част от интернет проекта Здрав гръбнак за 2 седмици.

Тези упражнения са получили огромно количество благодарствени отзиви от стотици хора, които благодарение на тях са се отървали от проблемите, свързани със здравето на гърба и врата. Тези отзиви са от истински хораможете да прочетете на уебсайта на Александра Бонина, който се нарича „Без остеохондроза! Всичко за лечението на остеохондроза на гръбначния стълб. Също така на този сайт Александра публикува статии, в които дава реални работни съвети за лечение на гръбначния стълб и премахване на болката, свързана с остеохондроза.

Александра Бонина. Безплатни видео уроци и упражнения за лечение на гръбначния стълб

Каталог с безплатни курсове и книги за възстановяване на здравето на гръбначния стълб и ставите, както и за фитнес

внимание!

Александра Бонина. Безплатен видео курс "Тайните на лечението на цервикална остеохондроза"

ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО

Безплатен курс "5 доказани принципа за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб"

Научете как бързо да излекувате остеохондроза у дома без лекарства

ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО

Други безплатни видео уроци и курсове от Александра Бонина

Видео „7 ефективни упражненияфизикална терапия за елиминиране на гръдна остеохондроза "

Видео уроци "Как да излекуваме прищипан седалищен нерв"

добре "Тайните на лечението на лумбалната остеохондроза"

Александра Бонина. Безплатни книги в рамките на проекта "Здрав гръбначен стълб за 2 седмици".

безплатна книга „17 тайни на вкусни и евтини ястия за здраве на гръбначния стълб и ставите“.

безплатна книга „6 правила за ефективно и безопасно разтягане“.

безплатна книга 7-те най-големи фитнес грешки за начинаещи.

безплатна книга „10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб и стави“. Тази книга е необходима както на тези, които имат проблеми с гръбначния стълб и ставите, така и на тези, които не искат да имат болен гръбначен стълб и стави.

безплатна книга „7 лоши сутрешни упражнения, които трябва да избягвате“.

безплатна книга "Как да изберем ортопедична възглавница за цервикална остеохондроза".

безплатна книга "7 принципа на силови тренировки за хернии и издатини в долната част на гърба - у дома и във фитнеса".

Безплатна книга от Александра Бонина « план стъпка по стъпкавъзстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави при артроза".

внимание!Курсовете на Александра Бонина временно се прекратяват. Препоръчваме ви да се запознаете с курсовете, които също са посветени на лечението на гръбначния стълб и ставите, както и други теми за подобряване.

Бестселъри от Александра Бонина

Книгата „Здрав гръбначен стълб за 2 седмици. 86 основни упражнения. система "Светофар"

Дистрофичните нарушения в ставния хрущял, които се наричат остеохондроза, всяка година обхващат всички повече хора. Това се дължи преди всичко на заседнал начин на живот и недохранване, както и на неправилно натоварване на гръбначния стълб. В момента дори хората на средна възраст имат остеохондроза.

Има широко разпространено мнение, че остеохондрозата не се лекува, а лекарствата само премахват нейните прояви за известно време. Но лекарят Александра Бонина доказа на практика със своите упражнения, че остеохондрозата може не само да се лекува, но и да е необходима.

В бестселър "Здрав гръбнак за 2 седмици" Представени са 86 прости упражнения от физиотерапевтични упражнения от Александра Бонина, достъпни на всяка възраст и дори с много слабо ниво на физическа подготовка. Тези авторски упражнения, наречени „Система за светофари“, имат много положителни отзиви, тъй като наистина помагат да се отървете от остеохондрозата.

Кажете Не на болките в гърба и врата! Бързо премахване на причините за остеохондрозата "

Излекувайте остеохондроза у дома!

Благодарение на Кажете не на болките в гърба и врата! Можете бързо да излекувате остеохондрозата и никога повече да не изпитвате болка в тези части на тялото. Книгата описва ефективни начиниоблекчаване на болката, доказано в практиката и получило най-добри отзиви.

Също така от книгата ще научите за причините за болката в гърба и шията, как бързо да облекчите атака по време на обостряне, какво физически упражненияПо-конкретно, какво трябва да направите и кои са противопоказни за вас.

Платени видео курсове и програми на проекта на Александра Бонина „Здрав гръбначен стълб за 2 седмици“

Програмата на Александра Бонина "Тайните на здравата шия 4.0"

Стъпка по стъпка програма за упражнения за възстановяване и поддържане на здравето на шийния отдел на гръбначния стълб у дома

Продължителност на програмата: 9 седмици (3 етапа по 3 седмици).

Други курсове на Александра Бонина за лечение на остеохондроза в рамките на интернет проекта „Здрав гръбначен стълб“

Запис на майсторски клас « Щастлив животняма проблеми с краката и глезените".

Запис на семинара „Тайните на правилното хранене за здравето на гръбначния стълб“. Този изключително търсен семинар на Александра Бонина получи огромно количество положителни отзиви както от лекари, така и от клиенти.

програма "Ние премахваме гръдната остеохондроза". Упражнения за възстановяване и поддържане на здравето на гръдния кош у дома. Продължителност на програмата: 12 седмици (4 етапа).

програма „Тайните на здравата долна част на гърба 2.0“. Стъпка по стъпка програма за упражнения за възстановяване и поддържане на здравето лумбаленгръбнака у дома. Продължителност на програмата: 16 седмици (4 етапа по 4 седмици).

Запис на майсторски клас "Нарушение на седалищния нерв".

добре "Ставна гимнастика 60+". Отървете се от болките в ставите и слабостта на тялото с помощта на специален възрастов комплекс от оздравителна гимнастика.

добре "Сутрешна гимнастика за 10 минути с Александра Бонина". Разберете как 10 минути след събуждане могат да променят здравето и живота ви.

програма — Атрозу-не!. Стъпка по стъпка програма за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави при артроза. Продължителност на програмата: 11 седмици (4 етапа).

Запис на майсторски клас "Щастлив живот без болки в кръста!".

3-седмична програма за онлайн обучение „Прогресия на клека“.

Александра Бонина (Екатерина Печеркина) се интересува от човешката физиология от детството, така че изборът бъдеща професиябеше очевидно. След като завършва медицинския институт, тя се обучава в продължение на 2 години и стажува в центъра по възстановителна медицина. Но да седи в офиса и да пише рецепти не е за нея, затова успоредно със стажа тя беше обучена като фитнес треньор.

Александра Бонина: физиотерапевтични упражнения

Днес лекарят по ЛФК Александра Бонина работи като треньор и лекар в спортен клуб. Тя прочете и систематизира огромно количество материали, книги и статии за лечение на остеохондроза. Тя създаде свой собствен набор от упражнения за лечение и профилактика на това често срещано заболяване.

Александра Бонина: „Твърдо съм убедена, че здравето и животът на човек са в неговите ръце, така че всеки трябва ясно да разбира състоянието си и да може да се бори.“

Александра опакова знанията си в онлайн образователни курсове и обучения, в които учи хората да се справят със заболявания на гръбначния стълб. Официалният сайт на Bonina започва работа през 2013 г., като през това време хиляди посетители са научили нейните уроци и са усвоили терапевтични упражнения. С течение на времето прераства в мащабен проект „ОСТЕОХОНДРОСУ-НО”.

Александра Бонина непрекъснато разширява програмата за лечебна гимнастика с нови упражнения. Нейният проект се посещава всеки ден от нови участници, които мечтаят да възстановят здравето си без лекарства и хирургична интервенция. Тя се радва на всички и прави всичко по силите си, за да може човек да възвърне силата, здравето и да се наслади на нови усещания в тялото си.

$моб_инфо$