វិធីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល៖ វិទ្យាសាស្ត្រនៃការនិយាយជាសាធារណៈ។ របៀបដែលគំនិតឆ្កួត ៗ បានជួយខ្ញុំឱ្យរួចខ្លួនពីការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ

អ្នកគ្រប់គ្រង

សុន្ទរកថា​សាធារណៈ - ហេតុផលទូទៅញ័រនៅជង្គង់និងភាពភ័យរន្ធត់។ មនុស្សប្រាកដថាការថប់បារម្ភមុនពេលការសម្តែងបែបនេះបានមកជួបបុគ្គលដែលខ្មាស់អៀន។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ឆ្លង​កាត់​អារម្មណ៍​បែប​នេះ។ សូម្បីតែវាគ្មិនដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មានអារម្មណ៍ភ័យដែរ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានបង្ហាញជាមួយបទបង្ហាញលើប្រធានបទថ្មី និងទស្សនិកជនដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។

ដូចជាចម្លែកដូចដែលវាអាចស្តាប់ទៅ ការភ័យខ្លាចបែបនេះគឺជា phobia ពេញនិយមបំផុតនៅលើភពផែនដី។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនៅពេលផ្តល់របាយការណ៍ នំបុ័ងអាំង សុន្ទរកថា ឬសូម្បីតែកំណាព្យនៅពេលល្ងាចប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ អាស្រ័យលើទស្សនិកជន និងសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍ ការថប់បារម្ភមានកម្រិតខុសៗគ្នា។ នៅពេលនេះ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ញ័រ ស្អក កើតឡើង ហើយរាងកាយបែកចេញជាចំណុចក្រហម។

ហេតុផលខ្លាចនិយាយជាសាធារណៈ

ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​និយាយ​ជា​សាធារណៈ​គឺ​បណ្តាល​មក​ពី​អ្នក​មិន​ស្គាល់​មុខ។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សភ័យខ្លាចបំផុត ជាពិសេសអ្នកដែលគ្មានបទពិសោធន៍។ វាបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភសូម្បីតែក្នុងចំណោមអ្នកនិយាយដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ។

លើសពីនេះទៀតការអប់រំគឺជាមូលដ្ឋាននៃការភ័យខ្លាច។ ឪពុកម្តាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យកុមារនិយាយខ្លាំង ៗ នៅទីសាធារណៈទេ។ នេះ​ជា​ហេតុផល​ដែល​មនុស្ស​មើល​ទៅ​មិន​ស្អាត។ល។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលទារកធំឡើង មនុស្សពេញវ័យចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាស់នៅទីសាធារណៈ។

រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ 9 ក្នុងចំណោមអ្នកនិយាយ 10 នាក់ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចបែបនេះ។ ប៉ុន្តែ​ការ​រំភើប​ចិត្ត​បាន​មក​ដល់​មនុស្ស​ទាំង​អស់​មុន​ពេល​ការ​សម្តែង​ខ្លួន​ឯង។ អ្នកដែលភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយត្រូវបានគេហៅថា glossophobes ។

កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗ

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការអនុវត្ត។ ដើម្បីជៀសវាងការថប់បារម្ភ អ្នកត្រូវតែយកឈ្នះវាជានិច្ច។ ការសម្តែងជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចជាសាធារណៈបែបនេះ។ ឆ្លៀតឱកាសទាំងអស់ដើម្បីអនុវត្ត។

ចំណុចបន្ទាប់គឺការរៀបចំ។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភគឺការរៀបចំដ៏ល្អ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បទ​បង្ហាញ​បាន​ជោគជ័យ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​យល់​ដឹង​ច្បាស់​អំពី​ប្រធាន​បទ។ អ្នក​អាច​ហាត់​សម​ការ​សម្តែង​ជាមុន ហើយ​គិត​អំពី​ភាព​ខុស​គ្នា​ទាំង​អស់។ ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងលើចំណេះដឹងរបស់អ្នក ភាពភ័យខ្លាចកាន់តែតិចទៅៗ អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើច។

កុំគិតអំពីភាពល្អឥតខ្ចោះជានិច្ច។ ពួកយើងជាច្រើនខ្លាចសាធារណៈជន ដោយសារតែខ្លាចមានកំហុសនៅចំពោះមុខមនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះគ្រាន់តែបង្កើនលទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែកំហុសមិនបណ្តាលឱ្យមានទោសប្រហារជីវិតទេ

គិតអំពីរូបរាង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលទៅល្អនៅពេលសម្តែង។ មានពេលវេលាផ្លូវចិត្តបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការនៅទីនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងស្រីម្នាក់មានខ្សែបន្ទាត់នៅលើខោរបស់នាង នាងព្រួយបារម្ភអំពីវា ប៉ុន្តែទោះបីជាមនុស្ស 90% មិនកត់សំគាល់វាក៏ដោយ នាងនៅតែបារម្ភ។ គំនិតបែបនេះលួចទំនុកចិត្ត។ គិតតាមរយៈ nuances ទាំងអស់ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពមិនស្រួល។

វិធីបំបាត់ការភ័យខ្លាចមុនពេលនិយាយ

ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបំបាត់ការភ័យខ្លាច ជាពិសេសមុនពេលសម្តែង៖

ហាត់សមនិងរៀបចំ;

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទស្សនិកជន។ ការភ័យស្លន់ស្លោក្នុងដំណាក់កាលជាញឹកញាប់គឺជាការរួមផ្សំគ្នាជាច្រើន។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននាំមកនូវការភ័យខ្លាចចំពោះអ្នកដែលមិនស្គាល់។ ដើម្បី​កម្ចាត់​បញ្ហា​នេះ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ស្វែង​យល់​ថា​អ្នក​នៅ​កន្លែង​ណា របៀប​ណា និង​នៅ​ចំពោះ​មុខ​អ្នក​ស្តាប់​ណា។ បើអាចធ្វើបាន ចូរវិភាគថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅទីនោះ ចំណាប់អារម្មណ៍ និងទស្សនៈរបស់ពួកគេ។ ការបំបាត់ការភ័យខ្លាចគឺអំពីចំណេះដឹង និងការយល់ដឹងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាទស្សនិកជនរបស់អ្នកនឹងក្លាយជានរណា សូមចាប់ផ្តើមរៀបចំដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ របាយការណ៍ត្រូវតែរៀបចំឡើងដោយផ្អែកលើភាពវៃឆ្លាតជាមធ្យមរបស់អ្នកស្តាប់។ អ្នកមិនគួរបង្កើតខ្សែសង្វាក់ឡូជីខលស្មុគ្រស្មាញ ប្រើពាក្យដែលមានគោលដៅចង្អៀត។ល។ កុំ​ប្រើ​ពាក្យ​ដែល​អត្ថន័យ​ដែល​អ្នក​មិន​យល់​ទាំង​ស្រុង។ ប្រសិនបើមានរបាយការណ៍ខ្លីមួយចេញមក ការរៀបចំមិនអាចមិនអើពើបានទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសិក្សាប្រធានបទឱ្យបានហ្មត់ចត់។

បន្ទាប់ពីសរសេរសុន្ទរកថារបស់អ្នក អ្នកគួរតែគិតអំពីសំណួរពីទស្សនិកជនរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាហ្វឹកហាត់ជាមុន ស្រមៃមើលរដ្ឋដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ ហាត់និយាយនៅមុខមិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកស្គាល់គ្នា។

ត្រជាក់ចិត្ត;

ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីរបៀបសម្រាក និងបំបាត់ការភ័យខ្លាច នោះលំហាត់មួយចំនួននឹងជួយ។ ការធ្វើសមាធិត្រូវបានសម្គាល់ដោយបច្ចេកទេសហៅថាការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺផ្តោតលើការដកដង្ហើមចេញ និងដង្ហើមចូល។ វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កត់ខ្យល់នៅលើការរាប់ពី 1 ដល់ 5 ។ នេះផ្តល់ឱកាសដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ជម្រើសមួយទៀត៖ សង្កត់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកទាំងស្រុង ហើយធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។

ស្វែងរកការគាំទ្រ;

បើ​មាន​មិត្តភ័ក្ដិ ឬ​សាច់​ញាតិ​នៅ​ក្នុង​ចំណោម​សាធារណជន ចូរ​សុំ​ជំនួយ។ ទំនាក់ទំនងណាមួយនឹងមានប្រយោជន៍។ មុនពេលចាប់ផ្តើមសុន្ទរកថារបស់អ្នក សូមស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ក្នុងចំណោមទស្សនិកជន។

គិតអំពីផ្នែកដែលមិនមែនជាពាក្យសំដី។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃតម្រូវការសម្រាប់ផ្នែក nonverbal នៃរបាយការណ៍។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថា 60% នៃទិន្នន័យដែលមនុស្សម្នាក់ៗទទួលបានពីប្រភពនេះ។ ប្រសិនបើពេលខ្លះឃ្លាផ្តល់គំនិតខុស នោះកាយវិការត្រូវបានអានយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយ subconscious ។

វិធីបំបាត់ការភ័យខ្លាចពេលនិយាយ

បើទោះបីជាអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងមុនពេលនិយាយជាសាធារណៈក៏ដោយ ការភ័យខ្លាចកើតឡើងម្តងទៀតនៅពេលអ្នកឡើងលើឆាក។ មានវិធីសាស្រ្តដែលធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលសម្តែង។

វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងគឺការបញ្ជាក់ជាមួយនឹងអត្ថបទដែលលើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសឃ្លាវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំស្រឡាញ់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានវត្តមាន ហើយពួកគេស្រឡាញ់ខ្ញុំ" "អ្នកគ្រប់គ្នាកំពុងរង់ចាំរបស់ខ្ញុំ។ របាយការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍"," "ខ្ញុំអាចក្លាយជាអ្នកនិយាយដ៏ល្អម្នាក់" ។ល។

វិធីមួយទៀតគឺទទួលយកការភ័យខ្លាច។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកព្រួយបារម្ភ, ដោយសារតែអ្នកគឺជាមនុស្សរស់នៅ។ បន្ទាប់ពីការទទួលយក ការពិតនេះ។វាកាន់តែងាយស្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​កំណត់​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​លទ្ធផល​ដ៏​ល្អ​មួយ។ កុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើការចងចាំអវិជ្ជមាន។

អ្នក​ជំនាញ​និយាយ​ថា វា​ជា​រឿង​សំខាន់​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​ខ្វល់ខ្វាយ​ខ្លាំង​ពេក​ក្នុង​ការ​ទទួល​ស្គាល់​ជា​សាធារណៈ​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​ពួកគេ។ វាដកការទទួលខុសត្រូវចេញ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចព័ត៌មានភ្លាមៗ ឬបិទប្រធានបទ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចប្រើវិធីនេះញឹកញាប់ទេ ព្រោះទស្សនិកជននឹងមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះសេចក្តីថ្លែងការណ៍នៅពេលក្រោយ។ ភាពស្មោះត្រង់គឺសមរម្យសម្រាប់សុន្ទរកថាដំបូង។ ប្រើវិធីនេះលុះត្រាតែអ្នកផ្សេងមិនជួយ។

សម្រាប់​អ្នក​និយាយ​ដែល​គ្មាន​បទ​ពិសោធ ភាព​មិន​ទាន់​ចេះ​ចប់​មិន​មែន​ជា​ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នោះ​ទេ។ ពួកយើងមួយចំនួនតូចមានជំនាញដើម្បីដកខ្លួនចេញពីការលំបាក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរ នោះវាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការប្រកាស platitudes ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាព។

មានអ្នកផ្សេងទៀត។ គន្លឹះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, របៀបយកឈ្នះលើឆាករបស់អ្នកដោយភ័យខ្លាច។ ស្រមៃថាទស្សនិកជនមិនមែនជាតួរលេខធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែជាកូនឆ្មា ឬទន្សាយ។ គំនិតវិជ្ជមាននឹងនាំមកនូវគំនិតវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែគន្លឹះទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយវាគ្មិនដែលមានបទពិសោធន៍ ហើយពួកគេធ្វើការលើអ្នកដែលមិនមានការភ័យស្លន់ស្លោ។

សម្រាប់ glossophobes ជម្រើសណាមួយដែលបានរាយខាងលើគឺសមរម្យដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ បើ​មិន​ធ្វេសប្រហែស​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ទេ អ្នក​នឹង​ឃើញ​ការ​រីក​ចម្រើន​ឆាប់ៗ។

បទពិសោធន៍គឺជាគន្លឹះសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបានជោគជ័យក្នុងសិល្បៈនៃការនិយាយជាសាធារណៈ។ ចាប់ផ្តើមតូច - ធ្វើនំប៉័ងនៅក្នុងក្រុមមិត្តភក្តិ។ បន្ទាប់មកអនុវត្ត សំ​លេង​ខ្លាំងនៅកន្លែងសាធារណៈ។ នេះជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចនៃប្រតិកម្មអវិជ្ជមានពីមនុស្ស។ អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា​សំឡេង​នឹង​កាន់​តែ​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​មាន​ការ​គាំទ្រ។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានទំនុកចិត្តខ្លះ សូមចាត់វិធានការនៅកន្លែងធ្វើការ។ សួរសំណួររបស់អ្នកនិយាយផ្សេងទៀត។ វិធីនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការក្លាយជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដទៃ និងកត់សម្គាល់ពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការសម្តែង។

ថ្ងៃទី 18 ខែមករា ឆ្នាំ 2014 ម៉ោង 11:37 ព្រឹក

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែនិយាយជាសាធារណៈយ៉ាងហោចណាស់ម្តង - អ្នកខ្លះមានកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈទាក់ទងនឹងរឿងនេះ ឧទាហរណ៍ គ្រូបង្រៀន អ្នកនយោបាយ សិល្បករ អ្នកគ្រប់គ្រង មេធាវី។ ឥឡូវនេះមានសូម្បីតែឯកទេសដាច់ដោយឡែកមួយ - វាគ្មិន។

យោងតាមស្ថិតិរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ កម្រិតនៃការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងដែលវាប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 95% នៃប្រជាជនទាំងមូល. ការភ័យខ្លាច ការនិយាយជាសាធារណៈគឺ​ជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ច្រើន​បំផុត ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រអាក់​រអួល​ជា​ច្រើន ហើយ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​របស់​មនុស្ស​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅ​វិញ។ សូមក្រឡេកមើលវិធីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយ និងវិធីព្យាបាលដែលឱសថទំនើបផ្តល់ជូន។

ការពិពណ៌នាអំពី phobia

ពាក្យវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈគឺ glossophobia ហើយក្នុងករណីខ្លះវាចាំបាច់ត្រូវតែព្យាបាល។ ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈនេះបានស្គាល់មនុស្សលេចធ្លោជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមតារាល្បី ៗ ដែលភ័យខ្លាចលើឆាកគឺ Faina Ranevskaya តន្ត្រីករ Glenn Gould និងតារាចម្រៀង Dietrich Fischer-Dieskau ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន ក្លាយជាភាពតានតឹងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលការខ្វះការព្យាបាល និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្លូវចិត្តពេញលេញ និងការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គម។

នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃការភ័យខ្លាចមនុស្សម្នាក់បង្កើតអាកប្បកិរិយាការពារ។ អាកប្បកិរិយានេះជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងបានតែដំបូងប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រសិនបើបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលអនាគត បុគ្គលនោះមិនអាចទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចបានឡើយ ហើយអាកប្បកិរិយាការពារក្លាយជាគំរូប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់គាត់។

អាកប្បកិរិយានេះចាប់ផ្តើមរំខានដល់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន និងអាជីព បង្កើតបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងការយល់ឃើញខុសពីការពិត។

នេះជាមូលហេតុដែលការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយគួរតែត្រូវបានទទួលស្គាល់នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកមិនគួរភ័យខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណនីមួយៗបានទេ។ ករណីបុគ្គល, របៀបមិនខ្លាចក្នុងការនិយាយ។

ការភ័យខ្លាចធម្មតានិងមិនធម្មតា។

ចូរយើងពិចារណាពីរបៀបដែល phobia បង្ហាញខ្លួនវា ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈដោយមិនកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគវិទ្យាបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ថែមពីលើ glossophobia មានឈ្មោះផ្សេងទៀត - peiraphobia ។ វាគឺមានតម្លៃខុសពីការថប់បារម្ភធម្មតាដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះមុនពេលនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន និងការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រនៃការនិយាយជាសាធារណៈ។

ប្រតិកម្ម​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ណាស់​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ភ័យ​មុន​ពេល​ប្រឡង​ចូល​ផ្ទាល់​មាត់ ឬ​ការ​សម្ដែង​តន្ត្រី។ ក្នុង​ចំណោម​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​ពួក​គេ មនុស្ស​បែប​នេះ​ងាយ​ប្រឈម​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ហើយ​បង្ហាញ​ភាព​ប៉ិន​ប្រសប់​របស់​ខ្លួន​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាការថប់បារម្ភតិចតួចនៅចំពោះមុខសាធារណជនមានគុណសម្បត្តិរបស់វា។ មុនពេលសុន្ទរកថានាពេលខាងមុខ មនុស្សម្នាក់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ កាន់តែប្រមូលបាន និងស្វាហាប់ ជាលទ្ធផល ដំណើរការនៃការសម្តែងជាសាធារណៈណាមួយត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង និងដំណើរការល្អ។

មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការភ័យខ្លាចនៅលើឆាក មានការភ័យខ្លាចពិតប្រាកដទាំងមុន និងក្រោយពេលសម្តែង។ លើសពីនេះ គាត់មានការភ័យខ្លាចសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការសំដែងចប់ក៏ដោយ ហើយមិនអាចទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចបានឡើយ ទោះបីជាគាត់សម្តែងបានល្អក៏ដោយ។

ការភ័យខ្លាចបែបនេះនៅតែមាននៅចំពោះមុខអ្នកស្តាប់ដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ និងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ វាមិនអាចយកឈ្នះបានឡើយ ដោយមិនគិតពីចំនួនអ្នកស្តាប់ និងកម្រិតនៃការស្គាល់ពួកគេ។

រោគសញ្ញា

Phobias អាចមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែស្ទើរតែតែងតែបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចគ្នា។ មុនពេលសម្តែង គ្រាន់តែឃើញអ្នកស្តាប់នាពេលអនាគត មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង។

• Cortex ខួរក្បាល ក្រពេញ endocrine និងប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលជាលទ្ធផលការងារ សរីរាង្គខាងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវិធីនេះ - ភាពតានតឹងសាច់ដុំការបញ្ចេញទឹកមុខនិងកាយវិការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរការនិយាយក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរដែលពិបាកនឹងដោះស្រាយ - ការផ្លាស់ប្តូរសម្លេង, ល្បឿននៃការនិយាយ។
• ប្រព័ន្ធស្វយ័តឆ្លើយតបជាមួយនឹងការកើនឡើងបែកញើស ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងលោត សម្ពាធ​ឈាមឈឺក្បាល និងតឹងក្នុងទ្រូង។
• នៅពេលដែលមនុស្សមានការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយ ពួកគេជួបប្រទះនូវមាត់ស្ងួត ញ័រ និងច្របូកច្របល់ក្នុងសំឡេង ការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការនិយាយយ៉ាងច្បាស់ និងសូម្បីតែការនោមដោយអចេតនា។
• ជួនកាល ដោយមានការរំភើបចិត្តខ្ពស់ មនុស្សម្នាក់អាចដួលសន្លប់ ហើយមុនពេលនោះគាត់មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ខ្សោយ វិលមុខ ស្បែករបស់គាត់ប្រែជាស្លេក និងគ្របដណ្តប់ដោយញើស។

ភាពខ្លាំងនៃរោគសញ្ញានិងភាពស្មុគស្មាញនៃរោគសញ្ញាគឺបុគ្គលហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈរបស់មនុស្សនិងចរិតលក្ខណៈស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងអារម្មណ៍។

ហេតុផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ phobia មួយ។

មូលហេតុចម្បងនៃការវិវត្តនៃ phobia នេះ គឺស្ថិតនៅលើទាំងកត្តាហ្សែន និងកត្តាសង្គម។

• មានទំនោរហ្សែនទៅនឹងប្រភេទនៃការភ័យខ្លាចមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គម ឬការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភពីកំណើត។ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីបំពេញតាមស្តង់ដារជាក់លាក់ ភ័យខ្លាចការយល់ច្រឡំ និងមិនអាចទទួលយកបាន ការវាយតម្លៃដោយអយុត្តិធម៌ ឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គម។ ក្នុងចំណោមលក្ខណៈតំណពូជគឺ និស្ស័យ កម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងការយល់ឃើញពីអារម្មណ៍។ ឪពុកម្តាយ និងកូនអាចមានភាពស្រដៀងគ្នាខ្លាំងក្នុងរឿងនេះ ដោយមានការភ័យខ្លាចដូចគ្នា។

• ធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ហេតុផលមូលដ្ឋាន phobias ក្លាយជាលក្ខខណ្ឌសង្គម។ ការអភិវឌ្ឍនៃ phobias ត្រូវបានលើកកម្ពស់ហួសហេតុ ការចិញ្ចឹមបីបាច់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងការបំភិតបំភ័យ និងការគំរាមកំហែងក្នុងវ័យកុមារភាពពីឪពុកម្តាយ ភាពរសើបខ្លាំងពេកចំពោះគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។
• ការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានលើសមត្ថភាព និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានក្នុងវ័យកុមារភាពដែលត្រូវបានទទួលរងនូវការរិះគន់ខ្លាំង ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃស្ថានភាពស្ត្រេស និងការបំផ្លើសរបស់វាក៏អាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពភ័យខ្លាចផងដែរ។
• រោគវិទ្យាអាចវិវឌ្ឍន៍ដោយសារការគោរពខ្លួនឯងទាប ខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៅចំពោះមុខអ្នកស្តាប់ ការរៀបចំមិនល្អសម្រាប់ការនិយាយ និងកង្វះចំណេះដឹង។ មនុស្សជាច្រើនវិវត្តទៅជា phobia យ៉ាងជាក់លាក់ ដោយសារតែពួកគេមានបទពិសោធន៍ការងារតិចតួចណាស់។
• ម្យ៉ាងវិញទៀត glossophobia ជារឿយៗកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបំណងប្រាថ្នាឥតឈប់ឈរសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះ ដែលជារឿយៗអមដំណើរអ្នកល្អឥតខ្ចោះ និងមនុស្សដែលឱ្យតម្លៃលើការវាយតម្លៃជាសាធារណៈ។

វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលហើយតើការព្យាបាលអ្វីដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់រោគសាស្ត្របែបនេះ? ជំនួយឯកទេសគឺចាំបាច់តែនៅពេលដែលការភ័យខ្លាចក្លាយជាការភ័យស្លន់ស្លោ និងសរសៃប្រសាទ ឆ្លងកាត់ព្រំដែនទាំងអស់។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈគឺអាចធ្វើទៅបានដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

មធ្យោបាយសំខាន់ៗដើម្បីយកឈ្នះលើដំណាក់កាលនៃការកុហកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចជាដំបូងនៃការទាំងអស់ក្នុងការទទួលស្គាល់បញ្ហានេះហើយបន្ទាប់មកក្នុងការវិភាគហេតុផលដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃរោគវិទ្យា។ បន្ទាប់មកដំណោះស្រាយត្រូវបានបង្កើត និងសាកល្បងក្នុងការអនុវត្ត។

ការលុបបំបាត់កត្តាមិនស្គាល់

ដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ អ្នកគួរតែកម្ចាត់កត្តាដែលមិនស្គាល់របស់ទស្សនិកជនដែលអង្គុយនៅពីមុខអ្នក។ វិភាគថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេប្រមូលផ្តុំគ្នា អ្វីដែលពួកគេរំពឹងពីអ្វីដែលពួកគេបានឮ និងប្រភេទប្រតិកម្មរបស់ទស្សនិកជនដែលអ្នកចង់ទទួល។ ការវិភាគស្ថានភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការមិនស្គាល់ និងឈប់ខ្លាចប្រតិកម្មដែលមិនស្គាល់របស់មនុស្ស។

ការលុបបំបាត់ការបំភាន់

ភាពស្រើបស្រាលនៃអារម្មណ៍កើនឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើលក្ខណៈអវិជ្ជមានរបស់សាធារណៈជន។ លក្ខណៈបែបនេះជាធម្មតារួមមានស្នាមញញឹមដែលសង្ស័យ កាយវិការមិនពេញចិត្ត ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងការខ្សឹបខ្សៀវអំឡុងពេលនិយាយ។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយការពង្រឹងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស គុណសម្បត្តិវិជ្ជមានដោយយកចិត្តទុកដាក់មិនអវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែចំពោះលក្ខណៈវិជ្ជមាន - ការអនុម័តកាយវិការ ការសម្លឹងមើលដែលចាប់អារម្មណ៍ និងយកចិត្តទុកដាក់។

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីលុបបំបាត់ការបំភាន់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងបន្ទប់គឺប្រឆាំងនឹងអ្នកគឺផ្តោតលើលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការងារដែលបានធ្វើ។

រៀបចំផែនការសុន្ទរកថារបស់អ្នក។

គន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតមួយអំពីរបៀបយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល និងវិធីទប់ទល់នឹងការភ័យគឺ ការរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នដល់ការសម្តែង។ ទំនុកចិត្តលើការរៀបចំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកខ្លះៗ និងសម្រួលដល់ដំណើរការប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់។

ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលរៀបចំរបាយការណ៍ អ្នកគួរតែវិភាគ និងសិក្សាទិន្នន័យប្រភពដែលទទួលបានពីប្រភពដែលមានការអនុញ្ញាតផ្សេងៗជាមុនសិន។ បន្ទាប់មកបង្កើតអត្ថបទពិសេសមួយ ហើយសរសេរចំណុចសំខាន់ៗនៃរបាយការណ៍របស់អ្នក ធ្វើផែនការសុន្ទរកថា- អ្វីដែលត្រូវនិយាយនិងពេលណា។ ជ្រើសរើសអំណះអំណាងដ៏ខ្លាំងតាមការពេញចិត្តរបស់អ្នក ហើយកុំមើលរំលងវាពេញមួយរបាយការណ៍ទាំងមូល គិតទុកជាមុននូវសំណួរដែលអាចកើតមាន និងរៀបចំចម្លើយចំពោះពួកគេ។

វិធីដើម្បីជំនះការភ័យខ្លាចក៏ស្ថិតនៅក្នុងការហាត់សមហ្មត់ចត់ផងដែរ - ដើម្បីបញ្ឈប់ការនិយាយដើមគេ និងនិយាយតក់ស្លុតអំឡុងពេលសុន្ទរកថា ហាត់សមរបាយការណ៍របស់អ្នកនៅមុខកញ្ចក់ ឬអានវាទៅមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ដោយសារវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយគ្មានបទពិសោធន៍ ការហាត់សមនៅចំពោះមុខអ្នកដែលជិតស្និទ្ធបំផុតនឹងជាការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អ។

ការទទួលស្គាល់ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ

មុនពេលអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ចូរទទួលយកការពិតដែលថាសារៈសំខាន់របស់មនុស្សផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង។ កុំ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ខ្លាំង​ពេក​ចំពោះ​ការ​រិះគន់ មន្ទិល​សង្ស័យ និង​ពាក្យ​តិះដៀល ត្រូវ​ដឹង​ថា មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មាន​សិទ្ធិ​ធ្វើ​ខុស។ សូមចងចាំផងដែរថា សូម្បីតែអ្នកប្រាថ្នាល្អក៏អាចគិតប្រាថ្នាបានដែរ ដូច្នេះហើយ គំនិតតែមួយជុំវិញមិនអាចក្លាយជាការពិតចុងក្រោយបានឡើយ។

រៀនពីបច្ចេកទេសដែលបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងភាពប្លែកនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ អ្នកក៏នឹងត្រូវទទួលយកការពិតថា បុគ្គលដ៏ទៃទៀតគ្រាន់តែជាមនុស្សប្លែកមុខ និងមានសិទ្ធិធ្វើខុសច្រើនដូចអ្នកដែរ។

កំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់លទ្ធផលវិជ្ជមាន

អ្នកអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើដំណើរការនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅ មិនមែនផ្តោតលើលទ្ធផលនោះទេ។ កត់ត្រាសកម្មភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដូចជាសម្លឹងមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ ដោយមិននិយាយបំផ្លើស ឬនិយាយបំផ្លើស។ ស្រមៃ ភាគីវិជ្ជមានពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើឆាក - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងកម្ចាត់វាលឿនជាងមុនរាល់ពេលនាពេលអនាគត។

ការព្យាបាលរោគសាស្ត្រអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ ការរៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ការបណ្តុះបណ្តាលអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល ឧទាហរណ៍ ធ្វើការជាមួយការគណនាគណិតវិទ្យា ឬផ្សេងទៀត វិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដ. មធ្យោបាយដ៏រីករាយមួយក្នុងការប្រយុទ្ធគឺការច្រៀងបទភ្លេងដែលចូលចិត្ត ធ្វើសមាធិ និងអនុវត្តឥរិយាបថរាងកាយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវមុខតំណែងបើកចំហ និងទប់ចិត្ត។

នៅលើពិភពលោកមនុស្សមានពីរប្រភេទ៖ អ្នកដែលចូលចិត្តនិយាយនៅមុខហ្វូងមនុស្ស និងអ្នកដែលងាកទៅគប់ដុំថ្មនៅពេលមើលមីក្រូហ្វូន។ របៀបក្លាយជាប្រភេទទីមួយ និងរបៀបមិនខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈ សូមអានបន្ត។

ធ្វើម៉េចកុំខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈ

ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យដែលអាចកើតមាន និងការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺជាធម្មជាតិទាំងស្រុង ហើយកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលនៅពីក្រោយការថប់បារម្ភក្នុងការអនុវត្ត ដូច្នេះយើងអាចទប់ទល់នឹងវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលឬការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យដែលអាចកើតមានគឺជាស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរដែលចាប់មនុស្សម្នាក់ដែលហៀបនឹងនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនដ៏ធំ។

សូមស្តាប់ការណែនាំខាងក្រោម៖

ដឹងពីប្រធានបទរបស់អ្នក។

គ្មាន​អ្វី​អាច​បំបាត់​ការ​ថប់​បារម្ភ​ដូច​ជា​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​ឡើយ។ ដឹងពីប្រធានបទ និងអត្ថបទនៃសុន្ទរកថារបស់អ្នក។ ហើយសំខាន់បំផុត ត្រូវស្គាល់ទស្សនិកជនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងនិយាយអ្វី និងទៅកាន់អ្នកណា អ្នកគ្មានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។

ចំណេះដឹងអំពីប្រធានបទនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែធម្មជាតិនិងគួរឱ្យជឿជាក់ក្នុងការធ្វើបទបង្ហាញរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើការបរាជ័យផ្នែកបច្ចេកទេសកើតឡើងភ្លាមៗនោះ វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានការភ័ន្តច្រឡំទាល់តែសោះ៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្នកមានទំនុកចិត្ត 100% លើចំណេះដឹងរបស់អ្នក!

ដឹងពីរបាយការណ៍របស់អ្នកដូចជាខ្នងដៃរបស់អ្នក ហើយហាត់សមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (និយមនៅចំពោះមុខមនុស្ស) ហើយអ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់

ទោះបីជាការពិតដែលថាការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺ "គ្រាន់តែនៅក្នុងក្បាល" ការភ័យខ្លាចមានការបង្ហាញខាងសរីរវិទ្យាជាក់លាក់។ អ្នកស្តាប់របស់អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់វា។ វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតការតស៊ូ - ជំនួសការរំពឹងទុកអវិជ្ជមានដោយវិជ្ជមាន។ ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចពាក្យរបស់អ្នក ចូរគិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកសម្តែងបានល្អនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅដូចជាសាមញ្ញ និងសាមញ្ញក៏ដោយ ប៉ុន្តែការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានពិតជាអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងមុនពេលនិយាយជាសាធារណៈ។

ស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុត។

ប្រសិនបើគំនិតវិជ្ជមានមិនអាចជួយអ្នកបានទេ សូមគិតអំពីសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុត។ នៅពេលដែលអ្នកស្រមៃមើល អ្នកនឹងដឹងថា សេណារីយ៉ូនេះមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

មើលឃើញលទ្ធផល

ហៅវាថាអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត: ការឆ្លុះបញ្ចាំង, ការស្រមើលស្រមៃ, សមាធិ។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកដាក់ឈ្មោះវា - គ្រាន់តែធ្វើវា។ ស្រមៃមើលសុន្ទរកថាដ៏ល្អរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន ដែលអ្នកបញ្ចេញនូវភាពរីករាយ ការលេងសើច ទំនុកចិត្ត និងវិជ្ជាជីវៈ។ កាលណាអ្នកគិតអំពីភាពជោគជ័យកាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជានឹងសម្រេចបានវាកាន់តែច្រើន។

ពិភពលោកមិនវិលជុំវិញអ្នកទេ។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​រាល់​គ្នា​កំពុង​តែ​រង់​ចាំ​ដើម្បី​សើច​ចំអក រិះគន់ ឬ​វិនិច្ឆ័យ​អ្នក។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ បំបាត់អារម្មណ៍ដែលពិភពលោកទាំងមូលនឹងបន្ទោសអ្នកសម្រាប់រាល់កំហុស។

ផ្តោតលើការបង្ហាញរបស់អ្នក លើទស្សនិកជន លើអ្វីដែលអ្នកមានឆន្ទៈផ្តល់ឱ្យពួកគេ។ តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

នៅពេលដែលអ្វីៗមិនដំណើរការទៅតាមផែនការ

មិនយូរមិនឆាប់ អ្វីមួយនឹងខុស។ មីក្រូហ្វូន ឬម៉ាស៊ីនបញ្ចាំងអាចឈប់ដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីប្រធានបទ និងខ្លឹមសារនៃរបាយការណ៍របស់អ្នក នោះវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តច្រើននោះទេ។ MIC មិនដំណើរការទេ? គ្មានបញ្ហាទេ សូមលើកសំឡេងរបស់អ្នក ហើយបន្តនិយាយ។ បុគ្គលិកបច្ចេកទេសប្រហែលជាកំពុងធ្វើការលើដំណោះស្រាយបញ្ហារួចហើយ។ បាទ ទុកអោយគេបារម្ភ មិនមែនអ្នកទេ។

ស្ងប់ស្ងាត់ហើយកុំឈានមុខគេ

កុំប្រញាប់ដើម្បីបញ្ចប់របាយការណ៍របស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើមសុន្ទរកថារបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនប្រញាប់។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសល្បឿននៃការនិយាយដ៏ល្អប្រសើរ ស៊ាំនឹងទស្សនិកជន និងអនុញ្ញាតឱ្យទស្សនិកជនស៊ាំនឹងអ្នក។

ផ្តោតលើប្រាំនាទីដំបូង

ស្រមៃថារបាយការណ៍ទាំងមូលរបស់អ្នកមានរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះ។ នេះធ្វើឱ្យការសម្តែងមិនសូវតានតឹង។ ផ្តោតលើការឆ្លងកាត់ 5 នាទីដំបូងនៃការធ្វើបទបង្ហាញរបស់អ្នក - នេះនឹងជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ។

កុំសុំទោសចំពោះការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

សម្រាប់ការនិយាយរបស់អ្នកភាគច្រើន អ្នកនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយនឹងមិនបង្ហាញការរំភើបរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ប្រាប់​ទស្សនិកជន​អំពី​រឿង​នេះ? ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាជង្គង់របស់អ្នកកំពុងញ័រក៏ដោយ ក៏គ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់នឹងកត់សម្គាល់វាដែរ ជឿខ្ញុំ។ ដូច្នេះកុំនិយាយវាអី បើមិនដូច្នេះទេ ទស្សនិកជនរបស់អ្នកនឹងភ័យ ឈប់ស្តាប់អ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយ ហើយចាប់ផ្តើមវិនិច្ឆ័យពីរបៀបដែលអ្នកនិយាយ។

កុំនិយាយអំពីកំហុសរបស់អ្នក។

អ្នកបានរៀបចំ និងហាត់សមការសម្តែងរបស់អ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ ប៉ុន្តែ អ្នក​នៅ​លើ​ឆាក​រួច​ហើយ អ្នក​ស្រាប់តែ​ដឹង​ថា​អ្នក​យល់​ច្រឡំ ឬ​ភ្លេច​និយាយ​រឿង​សំខាន់។ នៅពេលបែបនេះ អ្នកត្រូវចាំថា អ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលដឹងអំពីកំហុសនេះ។ អ្នកស្តាប់របស់អ្នកមិនសង្ស័យអ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះ ទោះបីជាពួកគេនៅតែមិនដឹងខ្លួនក៏ដោយ ក៏គ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការជូនដំណឹងដល់ពួកគេអំពីវាដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់កំហុសរបស់អ្នក អ្នកស្តាប់មួយចំនួននឹងចាប់ផ្តើមស្វែងរកដោយចេតនានូវចំណុចខ្វះខាតផ្សេងទៀត។ អ្នកនឹងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ទស្សនិកជនពីគោលបំណងសំខាន់នៃសុន្ទរកថារបស់អ្នក។

មកទាន់ពេល

ការយឺតយ៉ាវនឹងបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ មកដល់កន្លែងសម្តែងរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់ ហើយស៊ាំនឹងវា។ អ្នកថែមទាំងអាចឡើងលើឆាក ឬដើរជុំវិញបន្ទប់ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។

កំដៅឡើង

នៅពេលអ្នកភ័យ សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងរឹង។ ដប់ប្រាំនាទីមុនពេលសុន្ទរកថារបស់អ្នក សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំខ្លីៗ។ នេះនឹងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើម

ភាពរំជើបរំជួលតែងតែអមដោយការដកដង្ហើមញាប់ ដែលនាំឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែន និងបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ មួយនាទីមុនពេលអ្នកឡើងលើឆាក សូមដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់។

ពិនិត្យអ្វីៗទាំងអស់ពីរដង

តើ​របាយការណ៍​របស់​អ្នក​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រើ​កុំព្យូទ័រ​យួរ​ដៃ​ឬ​កំណត់​ត្រា​ណា​មួយ? ពិនិត្យមើលថាតើអ្វីៗដំណើរការឬអត់។ នៅពេលអ្នកឈរនៅមីក្រូហ្វូន វានឹងយឺតពេលក្នុងការរត់រកក្រដាស និងកំណត់ចំណាំដែលភ្លេច។ ហើយនេះនឹងកាត់បន្ថយទំនុកចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ស្គាល់អត្ថបទនៃសុន្ទរកថារបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបន្តនិយាយដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ សូម្បីតែក្នុងករណីមានឧប្បត្តិហេតុក៏ដោយ។

កុំព្យាយាមយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយ។ ធ្វើការជាមួយគាត់! អ្នក​ត្រូវ​រៀបចំ​ខ្លួន​ឯង​ហើយ​ទទួល​យក​ការពិត​ដែល​ថា​អ្នក​នឹង​ភ័យ​ខ្លាំង​នៅ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ដំបូង​នៃ​ការ​និយាយ​របស់​អ្នក។ កាលណាអ្នកព្យាយាមទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ដូច្នេះ ចូរផ្តោតលើរបាយការណ៍របស់អ្នក ហើយការថប់បារម្ភនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ - វីដេអូ

ការណែនាំលម្អិត និងជាក់ស្តែងសម្រាប់ការនិយាយជាសាធារណៈពីអ្នកជំនាញដ៏ល្បីលើពិភពលោក។ សមត្ថភាពក្នុងការនិយាយដោយមានទំនុកចិត្ត និងផ្តល់បទបង្ហាញគួរឱ្យទាក់ទាញជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនអាជីពរបស់អ្នកកាន់តែលឿន ទទួលបានការគោរព និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​ដឹង​នោះ​គឺ​ថា​នរណា​ម្នាក់​អាច​ក្លាយ​ជា​វាគ្មិន​ដ៏​អស្ចារ្យ—វា​ជា​ជំនាញ​ដែល​អាច​រៀន​បាន ដូច​ជា​ការ​បើក​ឡាន ឬ​ជិះ​កង់​ជាដើម។

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងភាពជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍ក្នុងពេលនិយាយជាសាធារណៈ

នៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅទីសាធារណៈ អាទិភាពទីមួយរបស់អ្នកគឺមើលទៅមានទំនុកចិត្ត។ ហើយ​មិន​ត្រឹម​តែ​មើល​ទៅ​ដូច​វា​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ត្រូវ​វា​ដែរ។ មានអារម្មណ៍ និងបញ្ចេញនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពរឹងមាំ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍រីករាយដែលអ្នកបាននៅកន្លែងនេះ។ ស្ទើរតែរីករាយដូចនៅក្នុងពិធីជប់លៀងឆ្នាំថ្មីគ្រួសារ។

ប៉ុន្តែសំណួរគឺថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ភាពច្បាស់លាស់នៃការគិតនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនណាមួយ? អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយនៅក្នុងជំពូកនេះ។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវដឹងរឿងមួយ: ការថប់បារម្ភដំណាក់កាលគឺជាស្ថានភាពធម្មតាធម្មជាតិសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកជំនាញដែលបានសម្តែងនៅទីសាធារណៈរាប់ពាន់ដង។ តារាសម្ដែងជនជាតិអង់គ្លេស David Niven បានសារភាពថា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការសម្តែងមួយពាន់ដងរបស់គាត់ក៏ដោយ គាត់នៅតែមានអារម្មណ៍ឈឺដោយសារភាពតានតឹងមុនពេលបង្ហាញខ្លួននីមួយៗនៅលើឆាក។

យោងតាមអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Book of Lists* មនុស្សពេញវ័យ 54 ភាគរយខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈច្រើនជាងការស្លាប់ ប៉ុន្តែពួកគេក៏គិតថាមិនមានអ្វីខុសជាមួយការញ័រឆ្អឹងខ្នងនៅពេលគិតនោះទេ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​«​ដុំ​ពក​»​ទាំងនេះ​ធ្វើ​ចលនា​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ។

*“សៀវភៅបញ្ជី” គឺជាស៊េរីសៀវភៅ ដែលនីមួយៗមានបញ្ជីមនុស្ស ទីកន្លែង ព្រឹត្តិការណ៍ រួមបញ្ចូលគ្នា ប្រធានបទមិនធម្មតាឧទាហរណ៍៖ បញ្ជីមនុស្សដែលស្លាប់ក្នុងពេលរួមភេទ ឬមនុស្សដែលដកស្រង់ដោយ Ronald Reagan ខុស ឬពូជឆ្កែខាំបំផុត ឬការសាកល្បងប្រមាថមើលងាយបំផុតជាដើម។ ចំណាំ ផ្លូវ

ការភ័យខ្លាចទាំងអស់ត្រូវបានទទួល

កុមារកើតមកដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។ អ្នកមិនបានកើតមកជាមួយនឹងអារម្មណ៍នេះទេ - អ្នករៀនវា។ ការភ័យខ្លាចទាំងអស់ដែលញាំញីអ្នក។ អាយុចាស់ទុំគឺជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍កុមារភាព និងការបង្រួបបង្រួមអវិជ្ជមានរបស់វា ដែលអាចត្រូវបានរួមចំណែកដោយអ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីអ្នកបានដឹងពីការភ័យខ្លាចទាំងអស់របស់អ្នក រួមទាំងការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ អ្នកអាចកម្ចាត់វាបាន។

មូលហេតុចំបងនៃភាពភ័យខ្លាចក្នុងឆាកក្នុងមនុស្សពេញវ័យគឺការរិះគន់បំផ្លិចបំផ្លាញ ដែលជាកម្មវត្ថុដែលពួកគេក្លាយជា កុមារភាព. នៅពេលដែលឪពុកម្តាយស្តីបន្ទោសកូនដោយហេតុផលណាមួយ ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ និងការបដិសេធកើតឡើង និងវិវត្តនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ ហើយនៅក្នុងជីវិតពេញវ័យ នេះនាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តចំពោះគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ស្ទើរតែគ្រប់បញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវអារម្មណ៍ កើតចេញពីការខ្វះសេចក្តីស្រឡាញ់ក្នុងវ័យកុមារភាព។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីគ្រប់គ្រង ឬរៀបចំកូន ឪពុកម្តាយតែងតែប្រើសេចក្តីស្រឡាញ់ជាឧបករណ៍នៃឥទ្ធិពលលើកុមារ ជារង្វាន់ដែលអាចផ្តល់ឱ្យសម្រាប់អាកប្បកិរិយាល្អ ឬរក្សាទុកសម្រាប់ការមិនស្តាប់បង្គាប់។ ជា​លទ្ធផល កូន​ឆាប់​ឈាន​ដល់​ការ​សន្និដ្ឋាន៖ “បើ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ប៉ា​ម៉ាក់​ចូលចិត្ត នោះ​ខ្ញុំ​នឹង​មាន​សុវត្ថិភាព។ បើ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​គេ​មិន​ពេញ​ចិត្ត ខ្ញុំ​នឹង​ជួប​បញ្ហា»។

កុមារងាយនឹងប្រតិកម្ម - មនុស្សពេញវ័យដែលមានប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី

កុមារដែលស្ថិតក្នុងវ័យកុមារភាពបានក្លាយជាកម្មវត្ថុនៃការរិះគន់បំផ្លិចបំផ្លាញ ឬ "រារាំង" សេចក្តីស្រឡាញ់ ក្នុងវ័យពេញវ័យមានការខ្វល់ខ្វាយខ្លាំងពេកជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នកដទៃ និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះគាត់។ ក្នុងករណីដែលស្មុគ្រស្មាញជាងនេះ មនុស្សម្នាក់កាន់តែមិនប្រាកដក្នុងចិត្តខ្លួនឯង រហូតដល់គាត់មិនសម្រេចចិត្តធ្វើសកម្មភាពណាមួយឡើយ រហូតដល់គាត់ប្រាកដថាមនុស្សទាំងអស់ដែលសំខាន់ចំពោះគាត់នឹងយល់ព្រមលើអ្វីដែលគាត់បានគ្រោងទុក។

មនុស្ស​ខ្លះ​មាន​ការ​តក់ស្លុត​ដោយ​ការ​គិត​តែ​ពី​ការ​ចេញ​ទៅ​និយាយ​នៅ​មុខ​ទស្សនិកជន។

ប្រតិកម្ម​ដ៏​ឈឺចាប់​បែបនេះ​បង្ហាញ​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៃ​ការ​បរាជ័យ​និង​ការ​បដិសេធ​ដែល​បាន​បង្កើត​ឡើង​នៅ​ក្នុង​ខ្លាំង កុមារភាពដំបូងសូម្បីតែមុនពេលឈានដល់អាយុប្រាំឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយអ្នកដទៃ - អារម្មណ៍នៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងភាពស្ងប់ស្ងាត់សមត្ថភាពនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

វាគ្មិន​ល្អ​ៗ​ជាច្រើន​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​ក៏​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ឆាក​ដែរ។ ពួក​គេ​ញាប់​ញ័រ​រាល់​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ត្រូវ​និយាយ​ជា​សាធារណៈ ទោះ​បី​ជា​ត្រឹម​តែ​មិត្ត​រួម​ការងារ​ក៏​ដោយ។ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំម្នាក់ ដែលថ្ងៃនេះនិយាយដោយទំនុកចិត្តនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនរាប់ពាន់នាក់ ថែមទាំងសើមខោក្នុងអំឡុងការសម្តែងលើកដំបូងរបស់គាត់ ហើយត្រូវបានបង្ខំឱ្យរត់ទៅក្រោយឆាក។

ចាប់ផ្តើមជាមួយសាររបស់អ្នក។

ដើម្បីនិយាយដោយទំនុកចិត្តជាសាធារណៈ ដំបូងអ្នកត្រូវមានសារដែលមនុស្សពិតជាចង់ឮ។ នេះប្រហែលជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុត។

និយាយចេញពីបេះដូង

កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ខ្ញុំមានឱកាសស្តាប់សុន្ទរកថារបស់ Wally Amos ដែលជាស្ថាបនិកក្រុមហ៊ុនខូឃី Amos ដ៏ល្បីល្បាញ។ សុន្ទរកថារបស់គាត់ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអក្ខរកម្មក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ។ អាម៉ុសខ្លួនឯងបានបរិច្ចាគពេលវេលា និងថវិកាយ៉ាងច្រើនដើម្បីជួយមនុស្សចាស់រៀនអាន។ វាច្បាស់ណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបានប្រមូលផ្តុំ - ហើយមានមនុស្សជាង 600 នាក់នៅក្នុងសាល - ដែលគាត់បាននិយាយចេញពីបេះដូង។ គាត់ច្បាស់ជាខ្វះការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសណាមួយក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ ប៉ុន្តែ Wally បានរៀបចំគំនិត និងគំនិតរបស់គាត់ក្នុងលំដាប់សមហេតុផលច្បាស់លាស់ ហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ និងចំណង់ចំណូលចិត្ត។ គាត់បានប្រកែកថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងការអាន និងរបៀបដែលជំនាញនេះអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសុន្ទរកថា អ្នកស្តាប់ទាំងអស់បានក្រោកឈរឡើង ហើយស្វាគមន៍គាត់ដោយសំឡេងទះដៃ ពីព្រោះអេម៉ុសបាននិយាយចេញពីបេះដូងរបស់គាត់អំពីអ្វីដែលគាត់បានយល់ និងអ្វីដែលគាត់ព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។

ទស្សនិកជនគឺនៅខាងអ្នក។

ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងជម្នះភាពភ័យព្រួយពេលនិយាយជាសាធារណៈ អ្នកក៏ត្រូវដឹងពីចំណុចខាងក្រោមផងដែរ៖ នៅពេលអ្នកឡើងលើឆាក មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលអង្គុយនៅជាមួយទស្សនិកជនចង់ឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ។ អំពីរឿងដដែលនេះកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សមករោងកុន។ ធ្លាប់​ទៅ​ចាក់​បញ្ចាំង​ដោយ​សង្ឃឹម​ថា​រឿង​នេះ​អាក្រក់​ហើយ​ខាត​ពេល? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ! អ្នក​សង្ឃឹម​ថា​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ៖ ថា​អ្នក​នឹង​បាន​មើល​រឿង​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែល​នឹង​មាន​តម្លៃ​ទាំង​ពេល​វេលា​និង​ប្រាក់​ចំណូល​របស់​អ្នក។

អាចនិយាយដូចគ្នាអំពីទស្សនិកជនដែលបានមកស្តាប់អ្នកនិយាយ។ នាងកំពុងចាក់ឫសសម្រាប់អ្នក ហើយសូមជូនពរដោយស្មោះឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ និងឈ្នះពានរង្វាន់ Academy ។ មើលអ្នកស្តាប់របស់អ្នក៖ ពួកគេគឺជាអ្នកគាំទ្ររបស់អ្នក។ ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកអស់ពីចិត្ត ហើយសង្ឃឹមថាការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ និងគួរឱ្យអស់សំណើច។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសុន្ទរកថារបស់អ្នក អ្នកមានអក្សរ "A" នៅក្នុង "កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ" របស់អ្នករួចហើយ៖ ចាប់តាំងពីទស្សនិកជនមក វាមានន័យថាពួកគេបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះរួចហើយ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺរក្សាការវាយតម្លៃនេះពេញមួយការអនុវត្ត។ ពិចារណាវិធីសាស្រ្ត Toastmasters នៃ desensitization ជាប្រព័ន្ធ។ ជាមួយនឹងរូបរាងថ្មីនីមួយៗជាសាធារណៈ ជាមួយនឹងសុន្ទរកថាថ្មីនីមួយៗ អ្នកនឹងកាន់តែរួចផុតពីការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ គ្មាន​អ្វី​បង្កើត​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង ដូច​ជា​ការ​ប្រឈម​មុខ​ម្តង​ទៀត​ឡើយ។

វិធីធ្វើឱ្យកាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងមានសមត្ថភាព

មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភមុនពេលសម្តែង។ វាគ្មិនល្អបំផុតរបស់ពិភពលោកប្រើវាគ្រប់ពេល។

ពាក្យសំដី

អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺ 95 ភាគរយកំណត់ដោយអ្វីដែលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯង។ នោះគឺ គំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងទូលំទូលាយ ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង. ប៉ុន្តែពាក្យដែលហូរតាមមនសិការរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

ពាក្យដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតដែលអ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដើម្បីរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់សុន្ទរកថា ឬព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតគឺ "ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង!"

មុនពេលអ្នកឡើងឆាក សូមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀត៖ ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង! ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង! ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង! ពាក្យទាំងនេះមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើមនុស្សម្នាក់ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងបំបាត់ការភ័យខ្លាច។ អ្នកកាន់តែចូលចិត្តខ្លួនឯង អ្នកនឹងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។ អ្នកកាន់តែចូលចិត្តខ្លួនឯង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងធូរស្រាលជាងមុន។ អ្នកកាន់តែចូលចិត្តខ្លួនឯង អ្នកនឹងកាន់តែចូលចិត្តមនុស្សដែលអ្នកនិយាយជាមួយ។ ទីបំផុត អ្នកកាន់តែចូលចិត្តខ្លួនឯង ការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ។

ប្រសិនបើអ្នកភ័យ និងខ្លាចអ្វីមួយ ចូរទម្លាក់សំឡេងនៃការភ័យខ្លាច ដោយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “ខ្ញុំអាចធ្វើបាន! ខ្ញុំ​អាច! ខ្ញុំ​អាច!"។ ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ និងការបដិសេធត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងជំនឿថា "ខ្ញុំមិនអាច! ខ្ញុំមិនអាច! ខ្ញុំមិនអាច!" នៅពេលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចធ្វើបាន!" អ្នកបន្សាបឥទ្ធិពលនៃសារអវិជ្ជមាន ហើយបិទការភ័យខ្លាច ដូចជាអ្នកកំពុងកាត់វាឱ្យខ្លី។ នៅពេលដែលអ្នកសាកល្បងបច្ចេកទេសនេះជាលើកដំបូង អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណា ហើយអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្តក្នុងការនិយាយ។

ការមើលឃើញ

ការកែលម្អទាំងអស់នៅក្នុងការបញ្ចេញមតិខាងក្រៅនៃអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររូបភាពដែលអ្នកគូរនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តច្បាស់លាស់ វិជ្ជមាន និងគួរឱ្យរំភើបអំពីខ្លួនអ្នកដែលកំពុងអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ចិត្តក្រោមមនសិការរបស់អ្នកយកសារនេះជាពាក្យបញ្ជា ហើយចាប់ផ្តើមណែនាំពាក្យ អារម្មណ៍ និងកាយវិការដែលស្របនឹងរូបភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

អ្នក​គួរ​តែ​ឃើញ​ខ្លួន​អ្នក​សម្តែង​នៅ​លើ​ឆាក​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ មាន​ទំនុក​ចិត្ត សម្រាក​ដោយ​ទឹក​មុខ​ញញឹម។ ដោយមើលឃើញពីរបៀបដែលទស្សនិកជនឈានដល់អ្នក លោភលន់ចាប់រាល់ពាក្យរបស់អ្នក របៀបដែលពួកគេញញឹម សើច រីករាយនឹងការនិយាយរបស់អ្នក សរសើរគំនិតរបស់អ្នក ដូចជាអ្វីៗដែលអ្នកនិយាយគឺពិតជាឆ្លាត និងគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់។ សូមពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសមើលឃើញពីរខាងក្រោមដែលអ្នកអាចប្រើដោយជោគជ័យក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក។

ការមើលឃើញខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ

នៅក្នុងករណីនៃការមើលឃើញពីខាងក្រៅ អ្នកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅលើឆាកដូចជាអ្នកគឺជាភាគីទីបីមួយចំនួន ដែលជាមនុស្សមកពីទស្សនិកជនដែលមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីខាងក្រៅ។ អ្នកឃើញខ្លួនឯងឈរត្រង់ ស្ងប់ស្ងាត់ ទំនុកចិត្ត សម្រាក និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីអ្នកនិយាយថាអ្នកមានបញ្ជាដ៏អស្ចារ្យនៃប្រធានបទ និងស្ថានភាព។ អ្នកឃើញខ្លួនឯងតាមរយៈភ្នែករបស់អ្នកមើល។ ក្នុងករណីមួយទៀត ការមើលឃើញខាងក្នុង អ្នកសង្កេតមើលខ្លួនអ្នក និងទស្សនិកជនដោយភ្នែករបស់អ្នក ដោយស្រមៃថាទស្សនិកជនកំពុងមានប្រតិកម្មចំពោះពាក្យរបស់អ្នកដោយរីករាយ និងវិជ្ជមាន។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជម្រើសនៃការមើលឃើញដោយឆ្លាស់គ្នា មើលខ្លួនអ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នក និងពីខាងក្រៅ ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងពីរនេះ រូបរាងគួរតែមានលក្ខណៈវិជ្ជមាន។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកនឹងឆ្អែតចិត្ត subconscious របស់អ្នកជាមួយនឹងរូបភាពនៃការសម្តែងដ៏អស្ចារ្យមួយ ហើយនៅក្នុងការឆ្លើយតបនោះ subconscious របស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងទៅនឹងការមើលឃើញទាំងនេះរបស់អ្នក។

កម្មវិធីខួរក្បាល

មាន​វិធី​មួយ​ទៀត​ក្នុង​ការ​ផ្តល់​ទំនុក​ចិត្ត​ដល់​ខ្លួន​ឯង​និង​ការ​ស្ងប់​ស្ងាត់​ពេល​និយាយ​ជា​សាធារណៈ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងនិយាយដ៏អស្ចារ្យ។ វាល្អជាពិសេសក្នុងការធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង។ subconscious របស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញយ៉ាងល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីចុងក្រោយមុនពេលគេងលក់ និងនៅប៉ុន្មាននាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

នៅពេលអ្នកដេកលក់ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងផ្តល់បទបង្ហាញដ៏អស្ចារ្យដល់ទស្សនិកជនដែលអ្នកនឹងជួបក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ រូបភាពនេះនឹងចូលទៅក្នុង subconscious របស់អ្នក និងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើស្រទាប់ជ្រៅបំផុតនៃចិត្តរបស់អ្នក - ហើយទាំងអស់នេះនឹងកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងគេង។ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះញឹកញាប់ជាងមុន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង នៅពេលដល់ពេលថ្លែងសុន្ទរកថានៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ នេះគឺពិសេស វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត។

អារម្មណ៍

តាមពិតទៅ អ្នកពិតជាអាចមានអារម្មណ៍ថាវាដូចជាវាគ្មិនដែលបានបង្កើតឡើង ជោគជ័យ និងពេញនិយម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល ភាពរីករាយ មោទនភាព ភាពរំភើប និងទំនុកចិត្ត មុនពេលការសម្តែងកើតឡើង។ អ្នកអាចសម្រេចបានដោយការស្រមៃថាអ្នកទើបតែបានបញ្ចប់សុន្ទរកថាដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក ហើយគ្រប់គ្នានៅក្នុងទស្សនិកជនកំពុងឈរញញឹម ទះដៃ ហើយស្រែកថា "ក្លាហាន!" ហើយបន្ទាប់មកស្រមៃមើលការរីករាយ និងការពេញចិត្តរបស់អ្នកពីការងារដែលធ្វើបានល្អ។

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានទុកអោយនៅម្នាក់ឯង សូមព្យាយាមបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលចង់បាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដូចជាការសម្តែងបានកើតឡើងរួចហើយ និងបានទៅយ៉ាងពិតប្រាកដតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងនេះ ហើយផ្សំវាជាមួយសេចក្តីថ្លែងការណ៍ថា "ខ្ញុំតែងតែសម្តែងដោយសំឡេងផ្ទុះ" ។ គាំទ្រពួកគេជាមួយនឹងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលអ្នកបានបង្កើតដោយខ្លួនឯង ដែលអ្នកបានជួបប្រទះជាវាគ្មិនជំនាញដែលមានជំនាញ និងជំនាញ។

ចិត្តវិទូ និងទស្សនវិទូដ៏ល្បីល្បាញ William James បាននិយាយថា “ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតទទួលបទពិសោធន៍អារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ៖ ចាប់ផ្តើមធ្វើដូចជាវាបានកើតឡើងរួចហើយនៅក្នុងអ្នក”។ សកម្មភាពអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយឆន្ទៈល្អជាងអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូចអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកចង់មានអារម្មណ៍រួចហើយ សកម្មភាពរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា កេះហើយពិតជានឹងដាស់បទពិសោធន៍នេះនៅក្នុងអ្នក។ បច្ចេកទេសនេះគឺជាគន្លឹះនៃដំណាក់កាលជោគជ័យ។

បច្ចេកទេសរំជួលចិត្តដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតត្រូវបានគេហៅថា "End of the Movie" ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលវាដំណើរការ សូមស្រមៃថាអ្នកបានទៅរោងកុនដើម្បីមើលភាពយន្តថ្មី។ ប៉ុន្តែវាបានប្រែក្លាយថាពួកគេបានមកដល់មុនម៉ោង ហើយវគ្គមុនមិនទាន់បានបញ្ចប់នៅឡើយ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អ្នក​សម្រេច​ចិត្ត​ចូល​ទៅ​មើល 10 នាទី​ចុង​ក្រោយ​នៃ​ភាពយន្ត។ អ្នកឃើញពីរបៀបដែលជម្លោះរបស់វីរបុរសត្រូវបានដោះស្រាយរួចហើយ ហើយអ្វីៗក៏បញ្ចប់ដោយល្អសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

អេក្រង់ងងឹត ទស្សនិកជនចេញទៅខាងក្រៅ ហើយអ្នកត្រឡប់ទៅបន្ទប់ជួលវិញ ហើយចូលវគ្គរបស់អ្នកជាមួយអ្នកទស្សនាថ្មី។ ឥឡូវមើលកុនតាំងពីដើមមក។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងរួចហើយថាវានឹងបញ្ចប់ដោយរបៀបណា។ អ្នកដឹងថានៅទីបញ្ចប់អ្វីៗនឹងល្អ ហើយទោះបីជាមានការបង្វិល និងវិល និង zigzags ក៏ដោយ ក៏ជោគវាសនារបស់វីរបុរសនឹងប្រែទៅជាល្អ។ ដោយ​សារ​អ្នក​បាន​ដឹង​រួច​ទៅ​ហើយ​ថា​អ្វី​ជា​ការ​បញ្ចប់​នោះ​អ្នក​មើល​រឿង​នេះ​លាត​ត្រដាង​កាន់​តែ​ស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នក​រីករាយ​នឹង​ឈុត​ផ្សេងៗ​ដោយ​មិន​ខ្វល់​ពី​តួអង្គ​នោះ​ទេ ព្រោះ​អ្នក​ដឹង​ថា​គ្រប់​យ៉ាង​នឹង​ក្លាយ​ជា​រឿង​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ពួកគេ។

តាមរបៀបដូចគ្នា អ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេស "បញ្ចប់ភាពយន្ត" ទៅនឹងការនិយាយរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកបានឈានដល់ទីបញ្ចប់នៃបទបង្ហាញ ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងញញឹម និងអបអរសាទរអ្នក។ អ្នកបានធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកកំពុងផ្ទុះឡើងដោយមោទនភាព និងរំភើប។ មិត្ត​ភក្តិ​របស់​អ្នក​ដែល​អង្គុយ​នៅ​ក្នុង​អ្នក​ស្តាប់​ញញឹម​ដោយ​យល់​ព្រម។ ស្រមៃមើលការបញ្ចប់ការនិយាយរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយ។

អនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះម្តងហើយម្តងទៀត នោះអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើការធ្វើបទបង្ហាញរបស់អ្នកនឹងបញ្ចប់តាមរបៀបដែលអ្នកស្រមៃញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព

ការរកឃើញដ៏សំខាន់មួយកំពុងរង់ចាំអ្នកឥឡូវនេះ។ ចិត្ត​មិន​ដឹង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​ព្រឹត្តិការណ៍​ពិត​និង​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​អ្នក​ស្រមៃ​យ៉ាង​រស់​រវើក​។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបទបង្ហាញដ៏ជោគជ័យ វានឹងកត់ត្រាហេតុការណ៍នេះថាជាការពិតនៃបទពិសោធន៍ជោគជ័យ។ ហើយពេលក្រោយដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ឬជាជាងធ្វើបទបង្ហាញបន្ទាប់របស់អ្នក ការចងចាំនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃឃើញ រំជួលចិត្ត និងស្រមៃពីបទពិសោធន៍ជោគជ័យស្រដៀងគ្នានេះ បើទោះបីជាវាមិនទាន់ក្លាយជាការពិតក៏ដោយ ចិត្ត subconscious ក៏នឹងទទួលយកវាជាការពិតដែរ។ ដូច្នេះធ្វើម្តងទៀតនូវបច្ចេកទេសនេះក្នុងការស្រមៃមើលបទពិសោធន៍នៃការអនុវត្តជោគជ័យដប់, ម្ភៃ ឬហាសិបដង ហើយចិត្តដែលមិនដឹងខ្លួននឹងកត់ត្រាដប់, ម្ភៃ ឬហាសិប។ ការសម្តែងជោគជ័យដែលនីមួយៗបានបញ្ចប់ដោយការទះដៃផ្គរលាន់ពីទស្សនិកជនដែលសាទរ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះ បង្កើតរូបភាពនៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត នោះចិត្តគំនិតរបស់អ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងលើសមត្ថភាពនិយាយរបស់អ្នក ដែលនៅទីបំផុតអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបាននូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ភាពច្បាស់លាស់ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ មក​មនុស្ស​ម្នាក់​បន្ទាប់​ពី​បាន​សម្រេច​បាន​នូវ​កម្រិត​ខ្ពស់​បំផុត​នៃ​វិជ្ជាជីវៈ​។

ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តទាំងបី - ការនិយាយពាក្យសំដី ការមើលឃើញ និងអារម្មណ៍ - អ្នកពិតជានឹងរៀបចំកម្មវិធីខ្លួនឯងសម្រាប់ភាពជោគជ័យ និងរៀបចំសម្រាប់ការសម្តែងដ៏អស្ចារ្យនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនណាមួយ។

វិធីបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៅពេលចុងក្រោយ

វិធីសាស្រ្តភាគច្រើននៃការរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការនិយាយជាសាធារណៈត្រូវការពេលវេលា។ ប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទដែលអ្នកនិយាយអាចអនុវត្តភ្លាមៗមុនពេលឡើងលើឆាក ហើយដោយហេតុនេះបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់គាត់។

ពេល​ថ្ងៃ​សម្តែង​មក​ដល់ សូម​ព្យាយាម​មក​ទាន់​ពេល ហើយ​ពិនិត្យ​មើល​កន្លែង​ប្រកួត។ ឡើង​ទៅ​លើ​ឆាក​ហើយ​ឈរ​នៅ​កន្លែង​បង្រៀន។ ចុះទៅជាន់ក្រោម ដើរចន្លោះជួរ ហើយរកមើលពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីទស្សនិកជន។

និយាយជាមួយអ្នកមើលដំបូង ហើយរកមើលថាតើពួកគេមកពីណា និងធ្វើអ្វី។ សួរឈ្មោះគេ ប្រាប់គេឈ្មោះអ្នក។ ពេលដែលអ្នកចំណាយពេលកាន់តែច្រើនជាមួយអ្នកចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មុនពេលឡើងលើឆាក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលសម្តែង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិ។

បន្ទាប់ពីអ្នកត្រូវបានណែនាំ និងចាប់ផ្តើមសុន្ទរកថារបស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលជុំវិញមនុស្សដែលអ្នកទើបតែបានជួប ហើយញញឹមដាក់ពួកគេ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកនឹងនិយាយដោយផ្ទាល់ជាមួយពួកគេ ដែលជាសមមិត្តចាស់របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានកាន់តែច្រើន និងមានអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។

ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីសម្រាក

នៅ​ពេល​ចុងក្រោយ​មុន​នឹង​ឡើង​លើ​ឆាក សូម​ព្យាយាម​សម្រាក និង​រៀបចំ​ថ្លែង​សុន្ទរកថា​ដ៏​អស្ចារ្យ ដោយ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​បន្តិច។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺសាកល្បងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលខ្ញុំហៅថា "7 x 7 x 7" ។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដោយ​មិន​ឈប់​រហូត​ដល់​រាប់​ដល់​ប្រាំពីរ​យឺតៗ។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករហូតដល់អ្នករាប់ដល់ប្រាំពីរម្តងទៀត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ - ត្រឹមត្រូវហើយ! - រហូតដល់រាប់ប្រាំពីរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយឺត ៗ ជាច្រើនដង៖ ស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើម ដកដង្ហើមចេញ។ ការស្រូបចូល និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលខ្លីធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចង្វាក់អាល់ហ្វា ជម្រះការគិតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការសម្តែងដ៏ល្អ។

លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង

មុន​នឹង​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ដល់​ទស្សនិកជន សូម​ប្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ថា​៖

“នេះនឹងជាការសម្តែងដ៏អស្ចារ្យ! ខ្ញុំមិនអាចរង់ចាំដើម្បីចាប់ផ្តើមទេ! ខ្ញុំនឹងនិយាយដ៏អស្ចារ្យ!” ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងច្រើនដងថា “ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង! ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង! ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង!”

និយាយពាក្យទាំងនេះដោយអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកអង្គុយនៅម្ខាងទៀតនៃបន្ទប់ថាអ្នកពិតជាស្មោះត្រង់ទាំងស្រុង។ អ្នក​និយាយ​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​រំជួល​ចិត្ត នោះ​វា​នឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកនឹងមានលើ subconscious និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

គ្រវីម្រាមជើងរបស់អ្នក។

វិធីមួយទៀតក្នុងការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងបំបាត់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក គឺត្រូវគ្រវីម្រាមជើងរបស់អ្នកមុនពេលឡើងលើឆាក។ នេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សប្បាយចិត្តដោយស្មោះ រីករាយ និងបំផុសគំនិត ជាពិសេសជាញឹកញាប់ក្នុងវ័យកុមារភាព។ ដោយការគ្រវីម្រាមជើងរបស់អ្នកមុនពេលសម្តែង អ្នកនឹងមានភាពវិជ្ជមាន ញញឹម ហើយពិតជាមានអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយជាងមុន។ ចងចាំ៖ សកម្មភាពបង្កើតអារម្មណ៍ ដូចអារម្មណ៍បង្កើតសកម្មភាព។

បង្វិលស្មារបស់អ្នក។

ភាព​តានតឹង​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​តែងតែ​ជួប​ប្រទះ​មុន​ពេល​សម្តែង​មាន​និន្នាការ​ពត់​ខ្នង និង​ស្មា​។ ដូច្នេះអ្នកអាចព្យាយាមកម្ចាត់វាដោយរមៀលស្មារបស់អ្នកច្រើនដង។ បន្ទាប់មកសម្រាកដៃរបស់អ្នក ហើយអ្រងួនវាដូចជាញ័រដំណក់ទឹកចេញពីម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ចលនានេះក៏ជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើទម្លាប់ទាំងមូល—ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង បង្វិលស្មារបស់អ្នកពីរបីដង ចាប់ដៃរបស់អ្នក និងគ្រវីម្រាមជើងរបស់អ្នក—អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាព្រលឹងរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយជាងមុន៖ អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយក្នុងការសម្តែង។

ឈរត្រង់

នៅពេលអ្នកឡើងលើឆាក ចូរតម្រង់ស្មារបស់អ្នក ពង្រីកក្បាលរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យត្រង់។ ស្រមៃថាចាប់ពីក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ពិដានមាន ខ្សែស្រឡាយមើលមិនឃើញដែលអ្នកព្យួរ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គិតថាខ្សែនេះកំពុងកាន់ក្បាលរបស់គាត់ គាត់ពិតជាលាត និងត្រង់រាងកាយរបស់គាត់ ដោយទទួលយកនូវភាពជឿជាក់ និងអំណាចរបស់មនុស្ស។

គិតអំពីទស្សនិកជនរបស់អ្នក។

ស្វែងរកវិធីដើម្បីដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងនៃភាពរឹងមាំទាក់ទងនឹងទស្សនិកជនរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយ សូមស្រមៃថាទស្សនិកជនរបស់អ្នកមានទាំងស្រុងពីមនុស្សដែលខ្ចីលុយពីអ្នក។ ពួកគេទាំងអស់គ្នាបានមកសុំឱ្យអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេពន្យារពេលការបង់ប្រាក់មួយរយៈទៀត។

អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលទស្សនិកជនដែលអង្គុយនៅក្នុងសាលក្នុងខោទ្រនាប់របស់ពួកគេ។ រូបភាពនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម បន្ធូរភាពតានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីទស្សនិកជនរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងនិយាយទៅកាន់ពួកគេកាន់តែមានសេរីភាព និងធូរស្រាលជាងមុន។

ត្រូវដឹងគុណ

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតក្នុងការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺតាមរយៈការបង្ហាញពីការដឹងគុណសម្រាប់ឱកាសនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “ខ្ញុំពិតជាមានអំណរគុណណាស់ដែលខ្ញុំមានឱកាសធ្វើបទបង្ហាញដល់មនុស្សទាំងនេះ។ សូមអរគុណ! សូមអរគុណ! សូមអរគុណ!" ស្រមៃថាអ្នកពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នកស្តាប់របស់អ្នក។ Repeat: “ខ្ញុំស្រលាញ់ទស្សនិកជននេះ! ខ្ញុំស្រឡាញ់ទស្សនិកជននេះ! ខ្ញុំស្រឡាញ់ទស្សនិកជននេះ!”

កាលណាអ្នកចាក់ឫសដោយស្មោះ និងរីករាយសម្រាប់អ្នកស្តាប់របស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់កាន់តែខ្លាំង។ កាលណា​អ្នក​យល់​ឃើញ​ពួកគេ​ថា​ជា​មិត្ត​របស់​អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​អ្នក និង​ជា​មនុស្ស​រីករាយ​ចំពោះ​អ្នក នោះ​អ្នក​នឹង​មាន​អាកប្បកិរិយា​កាន់តែ​ធូរស្រាល។

ឈប់គិតពីខ្លួនឯងទៅ

ហើយជាចុងក្រោយ សូមចងចាំថា ព្រឹត្តិការណ៍នេះមិនត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍របស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ទស្សនិកជន។ ឈប់​គិត​ពី​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ខ្វល់​ថា​អ្នក​ស្តាប់​នឹង​គិត​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​អ្នក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រួលផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ទៅនឹងរលកដូចគ្នា និងគិតតែពីទស្សនិកជនរបស់អ្នក។

មិត្តរបស់ខ្ញុំឈ្មោះ Cavett Robert ស្ថាបនិកសមាគមអ្នកនិយាយជាតិនៃសហរដ្ឋអាមេរិក និងជាមនុស្សអស្ចារ្យម្នាក់ ធ្លាប់បានសារភាពថាកាលពីក្មេងគាត់ធ្លាប់រត់លើឆាកដោយគិតថា "នៅទីនេះខ្ញុំ!" ហើយចាប់ផ្តើមក្លាយជាវាគ្មិនដ៏ល្អម្នាក់។ នៅពេលដែលគាត់បានផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះអាជីវកម្ម។ ឥឡូវ​ចេញ​ទៅ​កាន់​ទស្សនិកជន ជំនួស​ឲ្យ​ពាក្យ “Here I am!” គាត់​គិត​ថា​៖ ​«​អីយ៉ា! ហើយអ្នកនៅទីនេះ!”

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមើលឃើញទស្សនិកជនរបស់អ្នកជាបណ្តុំនៃមនុស្សអស្ចារ្យ ពិសេស ទាក់ទាញ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានភាពកក់ក្តៅ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមចាត់ទុកពួកគេដោយពាក្យថា “Wow! ហើយអ្នកនៅទីនេះ!” - ហើយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងស្រកចុះ។ អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ហើយ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​កាន់​តែ​ខ្លាំង អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​មាន​ចិត្ត​ទូលាយ និង​រួសរាយ​រាក់​ទាក់។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ! ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃក្នុងនេះនឹងមានន័យថា៖ អ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីក្លាយជាវាគ្មិនដ៏ល្អបំផុតម្នាក់នៅក្នុងវិស័យជំនាញរបស់អ្នក។

សង្ខេប

រូបរាងផ្លូវចិត្តល្អគឺស្រដៀងនឹងរូបរាងរាងកាយល្អ - ទាំងពីរត្រូវបានសម្រេចនិងរក្សាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅនេះដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកមុនពេលសម្តែង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ទំនុកចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងពេញលេញ។

© Br. ត្រាស៊ី។ ជំនឿ។ ជឿជាក់លើការអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ - M.: Mann, Ivanov និង Ferber, 2015 ។
©បោះពុម្ពដោយមានការអនុញ្ញាតពីអ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ

ទំនួលខុសត្រូវវិជ្ជាជីវៈរបស់មនុស្សជាច្រើនរួមមានការនិយាយជាសាធារណៈជាទៀងទាត់ និងការទំនាក់ទំនងជាប្រចាំជាមួយទស្សនិកជនធំៗ។ សកម្មភាពរបស់អ្នកនយោបាយ គ្រូបង្រៀន មេធាវី អ្នកគ្រប់គ្រង និងសិល្បករគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងវត្តមាន អន្តរកម្ម ការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងជាញឹកញាប់ការបញ្ចុះបញ្ចូលរបស់មនុស្សមួយក្រុមធំ។

នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូបត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមួយ នៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវបង្ហាញជំនាញមាត់របស់គាត់ ហើយនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តកម្រិតជាក់លាក់នៃការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយមានវត្តមាននៅក្នុងមនុស្សភាគច្រើន - ជាង 95% នៃប្រជាជន។ ការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺជាជំងឺ phobias ទូទៅបំផុតមួយដែលមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ សុខភាព​រាងកាយប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តផងដែរ។ ទំនួលខុសត្រូវការងាររារាំងកំណើនអាជីពបន្ថែមទៀត។

សិល្បករ និង​តន្ត្រីករ​ល្បី​ៗ​ជា​ច្រើន​ដែល​សម្តែង​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ចំពោះ​មុខ​ទស្សនិកជន​ច្រើន​ស្គាល់​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​បែប​នេះ។ តារា​ស្រី​រូប​នេះ​បាន​ជួប​ប្រទះ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​លើ​ឆាក​រោគ​សាស្ត្រ​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ Faina Ranevskaya, តារាចម្រៀង Dietrich Fischer-Dieskau, តន្ត្រីករ Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺជាស្ថានភាពស្ត្រេសដ៏សំខាន់មួយ ការព្យាបាលដោយមិនទាន់ពេលវេលា មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនពេញលេញ និងការកែតម្រូវដែលអាចក្លាយជាកត្តាមួយក្នុងការសង្កត់សំឡេងរបស់បុគ្គល និងចូលទៅក្នុងប្រភេទ។ ជំងឺផ្លូវចិត្ត. ជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលនៃការភ័យខ្លាចជាកត្តាតក់ស្លុតមនុស្សម្នាក់ងាកទៅរកអ្វីដែលគេហៅថាអាកប្បកិរិយាការពារ។ យន្តការនេះជួយបានមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រសិនបើបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលអនាគត ហើយបុគ្គលនោះមិនអាចទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចដែលមានស្រាប់នោះទេ វាគឺជាយន្តការការពារដែលក្លាយជាឧបសគ្គ។ កំណើនផ្ទាល់ខ្លួន. ពួកគេបង្កើតឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តថ្មី បង្កើតឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីគេចចេញពីការពិតចូលទៅក្នុង "ពិភពសិប្បនិម្មិតនៃភាពសាមញ្ញ" និងជាមូលហេតុនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាទាន់ពេលវេលា វិភាគមូលហេតុ ផ្តល់ភាពស្មោះត្រង់ និងក្នុងពេលជាមួយគ្នា ការវាយតម្លៃសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងចាត់វិធានការកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត។

ការបង្ហាញនៃ glossophobia

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា ការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រនៃការនិយាយជាសាធារណៈត្រូវបានគេហៅថា glossophobia ឬ peiraphobia ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែចែករំលែកយ៉ាងច្បាស់នូវភាពរំជើបរំជួលពីធម្មជាតិដែលមនុស្សណាម្នាក់ជួបប្រទះមុនពេលការសន្ទនាទោលនាពេលខាងមុខដែលមានគោលបំណងទៅកាន់ហ្វូងមនុស្សយ៉ាងច្រើន ទាំងអ្នកដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងមិនស្គាល់។ ដូច្នេះប្រតិកម្មពេញលេញនៃរាងកាយ - ភាពរំភើប - កើតឡើងមុនពេលការសម្តែងទោលនាពេលខាងមុខរបស់អ្នករាំនិងតន្ត្រីករដំបូងមុនពេលប្រឡងផ្ទាល់មាត់ទៅសាកលវិទ្យាល័យ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បុគ្គលនេះនឹងមិនជួបប្រទះការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងការភ័យខ្លាច នៅពេលដែលគាត់ត្រូវបង្ហាញទេពកោសល្យរបស់គាត់ ឬអានរបាយការណ៍នៅចំពោះមុខទស្សនិកជនដែលធ្លាប់ស្គាល់៖ មិត្តរួមការងារ មិត្តរួមថ្នាក់ គ្រូបង្រៀន។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តសង្កត់ធ្ងន់ថា ការថប់បារម្ភ និងរំភើបក្នុងកម្រិតមធ្យមមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានរបស់វា។ នៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ មនុស្សម្នាក់កាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ ប្រមូលបានកាន់តែច្រើន កាន់តែស្វាហាប់ ហើយជាលទ្ធផល ការសម្តែងរបស់គាត់ទទួលបានជោគជ័យ និងមានគុណភាពខ្ពស់។ ហើយ "ទោល" នៅទីសាធារណៈសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោអ្វីទាំងអស់តែងតែប្រែទៅជាបរាជ័យ។

បុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺ glossophobia នឹងជួបប្រទះការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាន និងលើសលប់ក្នុងអំឡុងពេល ឬមុនពេលនិយាយ សូម្បីតែនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនល្បីៗ ឬនៅចំពោះមុខមនុស្សមួយក្រុមតូចក៏ដោយ។ ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​គាត់​មិន​មែន​ជា​ការ​ជ្រើសរើស​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ថេរ​ពេល​នៅ​ទីសាធារណៈ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ

ទោះបីជាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយនៅក្នុងជំងឺ phobic មានភាពខុសប្លែកគ្នាក៏ដោយ ពួកវាទាំងអស់បង្កើតបាននូវការឆ្លើយតបខាងជីវសាស្ត្រមិនជាក់លាក់ដូចគ្នា ។ មុនពេល ឬនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពមិនអំណោយផលសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ ក្នុងករណីនេះ នៅក្នុងការប្រមើលមើលមុខសាធារណៈ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើតឡើង និងកើនឡើង។ កម្រិតខ្ពស់សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ subcortical, ធ្វើឱ្យ Cortex ខួរក្បាលសកម្ម, មជ្ឈមណ្ឌលម៉ូតូ, ក្រពេញនៃប្រព័ន្ធខាងក្នុង, ប្រព័ន្ធស្វយ័តអាណិតអាសូរ, ផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះ ការបង្ហាញទូទៅនៃការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល៖

• សាច់ដុំកើនឡើងនិងតានតឹង;
• ការផ្លាស់ប្តូរកាយវិការនិងទឹកមុខ;
• ការផ្លាស់ប្តូរ timbre និងសម្លេងនៃសម្លេង;
• ការបង្ហាញស្វ័យភាព៖ បែកញើសលើសលប់ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ "លោត" ក្នុងសម្ពាធឈាម;
• ឈឺក្បាល, អារម្មណ៍មិនល្អ, សង្កត់នៅក្នុងតំបន់បេះដូង។

ការវាយប្រហារនៃ glossophobia អាចត្រូវបានអមដោយ:

• មាត់​ស្ងួត,
• សំឡេងញ័រ,
• ការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការនិយាយ
• ការនោមដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត។

ក្នុងករណីដ៏កម្រ ចំពោះអ្នកដែលមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍រំភើប ភាពភ័យស្លន់ស្លោបែបនេះបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់ក្នុងរយៈពេលខុសៗគ្នា។ ការបាត់បង់ស្មារតីជាធម្មតាកើតឡើងមុនដោយវិលមុខ ខ្សោយ ចង្អោរ មុខ និងបបូរមាត់ ចុងត្រជាក់ និងខ្សោយ ជីពចរលឿន។

ភាពខ្លាំងនៃការបង្ហាញ និងចំនួននៃរោគសញ្ញាគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលសុទ្ធសាធ ហើយអាស្រ័យលើចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស វិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញារោទិ៍។ ស្ថានភាពមុខងាររាងកាយ អារម្មណ៍ អស់កម្លាំង និងធម្មជាតិនៃសកម្មភាពនៅពេលនេះ

ហេតុផលសម្រាប់រូបរាង

មូលហេតុចម្បងនៃការបង្កើត glossophobia:

• ទំនោរហ្សែន;
• កត្តាសង្គម។

តំណពូជមានទំនោរបុគ្គលចំពោះប្រភេទជាក់លាក់នៃការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាចនៃសង្គមជាទូទៅ និងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភពីធម្មជាតិ។ បុគ្គល​ជា​អង្គភាព​ធាតុផ្សំ​នៃ​សង្គម ខ្លាច​មិន​ទទួល​យក មិន​យល់ មិន​ឲ្យ​តម្លៃ​ពី​សហគមន៍ ខ្លាច​សង្គម​ឯកោ។ ក្នុងចំណោមចរិតលក្ខណៈផ្លូវចិត្តតំណពូជ វាមានតម្លៃបញ្ជាក់ពីមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតតួអក្សរបន្ថែមទៀត៖ និស្ស័យ ការសង្កត់សំឡេងហ្សែន និងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ ស្រដៀងគ្នាណាស់។ លក្ខណៈផ្លូវចិត្តឪពុកម្តាយ និងកូនចៅ៖ ពួកគេមានការភ័យខ្លាចស្រដៀងគ្នា វិធីជាក់លាក់នៃការយល់ឃើញពួកគេ កម្លាំងប្រតិកម្មដូចគ្នា និងកម្រិតនៃ "ការជាប់គាំង" ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តចាត់ទុកកត្តាសង្គមជាប្រភពដ៏សំខាន់បំផុតនៃការបង្កើត phobia មុនពេលនិយាយជាសាធារណៈ៖

• ការអប់រំមិនត្រឹមត្រូវ, តឹងរ៉ឹងពេក;
• អាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវរបស់ឪពុកម្តាយនៅក្នុងគ្រួសារ: ការបំភិតបំភ័យការហាមឃាត់ការគំរាមកំហែងក្នុងវ័យកុមារភាព;
• ភាពរសើបហួសហេតុចំពោះការរិះគន់ពីអ្នកដ៏ទៃ និង "ការចាប់ពិរុទ្ធ" ផ្ទៃក្នុង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពខ្មាសអៀន និងភាពរាបទាប។
• អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួន ការគោរពខ្លួនឯងទាប ដោយសារសម្ពាធរបស់មនុស្សពេញវ័យលើចិត្តរបស់កុមារ។
• បទពិសោធន៍កុមារភាពអវិជ្ជមានដែលទទួលរងការរិះគន់យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់បុគ្គល;
• ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃកម្លាំងនៃកត្តាស្ត្រេសឆ្ពោះទៅរកភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេ;

Peiraphobia អាចបង្ហាញខ្លួនវាដោយសារតែកង្វះទំនុកចិត្តក្នុងការយល់ដោយទស្សនិកជនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពក្រីក្រ ការរៀបចំមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកង្វះចំណេះដឹងចាំបាច់។ សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ការ​សម្ដែង​លើ​ឆាក​គឺ​ពិបាក​ដោយ​សារ​តែ​គ្មាន​បទ​ពិសោធ​គ្រប់គ្រាន់។

កត្តាទំនងមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺ បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ជាញឹកញាប់ glossophobia បង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងមនុស្សឥតខ្ចោះដែលខិតខំស្វែងរកឧត្តមគតិ និងមានទម្លាប់ឱ្យតម្លៃលើមតិសាធារណៈ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភត្រូវបានអមដោយការសង្កត់សំឡេងប្រភេទ pedantic គឺភ័យខ្លាចក្នុងការមើលឃើញរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការព្យាបាល៖ របៀបប្រយុទ្ធ?

ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ phobia នេះហើយការភ័យខ្លាចទាំងនេះអាចត្រូវបានលុបចោលដោយជោគជ័យនិងទាំងស្រុងដោយអ្នកឯកទេសសមស្រប។ ជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដើម្បីកម្ចាត់ glossophobia គឺចាំបាច់សម្រាប់តែអ្នកដែលភ័យខ្លាចប្រែទៅជាការភ័យខ្លាច ព្រំដែនច្បាស់លាស់ដែលអាចត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់​វាគ្មិន សាស្ត្រាចារ្យ តារា​សម្តែង និង​តន្ត្រីករ​ផ្សេងទៀត​ទាំងអស់ អ្នកអាច​ជម្នះ​ការភ័យខ្លាច​របស់អ្នក​ដោយ​ខ្លួនឯង។

ជំហានដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈរួមមានបួនជំហាន៖

• ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហា;
• ការវិភាគនៃហេតុផលសម្រាប់រូបរាង;
• ការអភិវឌ្ឍគំនិតនៃដំណោះស្រាយ;
• សាកល្បងគំនិតក្នុងការអនុវត្ត។

អនុញ្ញាតឱ្យយើងរស់នៅដោយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីវិធីសាស្រ្តដោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបានដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងកម្ចាត់ glossophobia ។

ដំណាក់កាលទី 1. ការកម្ចាត់មិនស្គាល់

យើងវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្នទស្សនិកជន: លេខ, ស្ថានភាពសង្គម, អាយុ, មុខតំណែងជីវិត, ចំណាប់អារម្មណ៍របស់ទស្សនិកជន។ ចាំបាច់ត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់អំពីអ្វីដែលសង្គមរំពឹងទុកពីការនិយាយរបស់អ្នក ហើយតើការឆ្លើយតបបែបណាដែលអ្នករំពឹងថានឹងទទួលបាន។ ការយល់ដឹងរបស់អ្នកនឹងបដិសេធកត្តានៃភាពមិនច្បាស់លាស់ ហើយវានឹងក្លាយទៅជាការព្យាករណ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់មួយ។

ដំណាក់​កាល​ទី 2. ការ​តាម​ចាប់​សត្វ​ចម្លែក

ការ​ភ័យ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បង្កើន​ដោយ​អំណោយ​ទាន​របស់​សាធារណជន លក្ខណៈអវិជ្ជមាននិងការកែតម្រូវលើ "ការដកថយ" ដូចជា៖ ការញញឹមដោយមន្ទិលសង្ស័យ កាយវិការមិនពេញចិត្ត ការខ្សឹបខ្សៀវរិះគន់ជាដើម។ ដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាកើតឡើងនៅក្នុងទស្សនិកជន។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់អ្នកចំពោះសាធារណជនដោយបង្កើតគំនិតនៃការយល់ព្រម។ អំណោយទានវត្ថុ លក្ខណៈវិជ្ជមាន, យកចិត្តទុកដាក់ផ្លូវចិត្តចំពោះរឿងតូចតាចដ៏រីករាយដែលមកពីអ្នកទស្សនា៖ ការយល់ព្រមលើកាយវិការ, សំឡេងរីករាយ, ការមើលដែលចាប់អារម្មណ៍។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺតាមរយៈការមើលឃើញ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកដាក់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៃការងាររបស់អ្នកទៅជាទស្សនវិស័យ។

ដំណាក់កាលទី 3. កុំអនុញ្ញាតឱ្យការសម្តែងបរាជ័យ

ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលបណ្តាលឱ្យភ័យខ្លាចការបរាជ័យនិងការបរាជ័យ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនឹងមានការរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានទំនុកចិត្តលើចំណេះដឹងរបស់គាត់ និងការពន្យល់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃប្រធានបទនោះ គាត់នឹងព្រួយបារម្ភតិចជាងមុន។

ឧទាហរណ៍ អ្នកមានរបាយការណ៍មួយចេញមក។ ក្បួនដោះស្រាយនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកមានដូចខាងក្រោម៖

• ស្វែងរក វិភាគ និងសិក្សាទិន្នន័យប្រភពពីប្រភពជាច្រើន
• បង្កើតអត្ថបទពិសេស
• កត់ត្រាលើចំណុចសំខាន់ៗ,
• រៀបចំផែនការសុន្ទរកថា,
• ការជ្រើសរើសអាគុយម៉ង់គួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍,
• ការទន្ទេញចាំ ឬការនិទានឡើងវិញយ៉ាងជិតស្និទ្ធនៃអត្ថបទដែលបានចងក្រង,
• សិក្សាសំណួរដែលអាចកើតមាន និងរៀបចំចម្លើយចំពោះពួកគេ។

អនុវត្តរបាយការណ៍របស់អ្នកនៅមុខកញ្ចក់ ឬនិយាយនៅចំពោះមុខមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ការស្តាប់អត្ថបទដែលសរសេរតាមសំឡេងរបស់អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលល្អ។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសផ្នែកដែលមិនមែនជាពាក្យសំដី៖ កាយវិការ ទឹកមុខ និង រូបរាង. ការបង្ហាញបឋមនេះនឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែកំហុសដែលអាចកើតមាន ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពនិយាយរបស់អ្នក។

ដំណាក់កាលទី 4. ទទួលស្គាល់លទ្ធភាពនៃកំហុស

វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់ដែលហួសហេតុជាញឹកញាប់របស់មនុស្សផ្សេងទៀត វាយតម្លៃការរិះគន់ដោយសមហេតុផល ទទួលស្គាល់វត្តមាននៃចំណុចខ្វះខាតនៅក្នុងបុគ្គលម្នាក់ៗ រួមមានៈ ការនិយាយបំផ្លើស ការប្រមាថ ការសង្ស័យ ឆន្ទៈមិនល្អ និងគុណវិបត្តិផ្សេងទៀត។ ការដឹងថាមនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើខុស ហើយការរិះគន់មិនតែងតែមានភាពយុត្តិធម៌ពីអ្នកជូនពរទេ នោះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសជាប្រចាំក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍការគោរពខ្លួនឯងដែលមានគោលបំណង និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ ការបញ្ជាក់លើប្រធានបទនៃការមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងការទទួលយកខ្លួនឯងថាជាមនុស្សតែមួយគត់ផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ដំណាក់កាលទី 5. ជួសជុលលើវិជ្ជមាន

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើដំណើរការដោយខ្លួនឯងជាជាងលទ្ធផលរំពឹងទុក។ វានឹងកាន់តែមានផលិតភាពក្នុងការជួសជុលលើដំណើរការនៃសកម្មភាពក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយមិនមែននៅលើលទ្ធផលអនាគតដែលបំភាន់នាពេលបច្ចុប្បន្ននោះទេ។ ស្រមៃមើលទិដ្ឋភាពរីករាយទាំងអស់នៃការនៅទីសាធារណៈ ភាពជោគជ័យ និងការទទួលស្គាល់របស់អ្នក។ បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលមានស្រាប់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរទៅជាវិជ្ជមាន។

លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រល្អៗដើម្បីជំនះការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺ៖

• លំហាត់រាងកាយសម្រាប់ ក្រុមផ្សេងគ្នាសាច់ដុំ,
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ,
• ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងឧទាហរណ៍៖ ការគណនាគណិតវិទ្យា។
• ច្រៀងពិរោះៗ ឬពិរោះៗ
• ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយទៅជាឥរិយាបថបើកចំហ,
• សមាធិទៀងទាត់,
• ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស hypnosis ដោយខ្លួនឯង។

ស្នាមញញឹមមានថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ ស្នាមញញឹមដោយស្មោះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពមិនស្រួល ហើយបញ្ឆោត subconscious (បន្ទាប់ពីទាំងអស់វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការភ័យខ្លាចនិងទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយក្នុងពេលតែមួយ) ។ ញញឹមដាក់អ្នកទស្សនា ហើយនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានស្នាមញញឹមជាថ្នូរ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចាកចេញពីអ្នក។ កុំ​គេច​ពី​ការ​សម្តែង និង​ធ្វើ​អន្តរកម្ម​ជាមួយ​សាធារណជន ទំនុកចិត្ត​នឹង​មក​ជាមួយ​បទពិសោធន៍!

ធនធានច្រើនទៀតនៅលើឆាកភ័យខ្លាច

បាឋកថាជាសំឡេងស្តីពីបច្ចេកទេសដោះស្រាយការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ។

ការវាយតម្លៃអត្ថបទ៖

អានផងដែរ។

អត្ថបទទាំងអស់។