Exercício terapêutico para coluna para crianças. Terapia por exercício para crianças - tipos e regras de exercícios, contra-indicações

Para muitos pais é problema real postura correta A criança tem. Infelizmente, muitos motivos levam agora à formação incorreta da postura das crianças. Isso pode ser sono inadequado, ficar sentado constantemente, o hábito de ficar curvado e assim por diante. Mas a postura incorreta não é apenas feia, mas também perigosa para a saúde. O conjunto correto de exercícios para curvatura postural em crianças ajuda a solucionar o problema, pois a coluna do bebê ainda não está formada, o que significa que é fácil de mudar.

Um pouco sobre postura correta

A postura correta geralmente é entendida como uma posição do corpo em que a cabeça está levemente levantada, os ombros estão virados, as omoplatas estão próximas à coluna sem se projetar e a linha abdominal não se estende além do nível do tórax.

A postura correta é a chave para a saúde. E estas não são apenas palavras grandes. É importante tratar isso com responsabilidade, pois a curvatura da coluna e os distúrbios no funcionamento dos músculos das costas provocam graves distúrbios no funcionamento dos órgãos internos. Uma criança com costas curvadas é mais suscetível a resfriados, bronquite, gastrite, prisão de ventre e problemas no desenvolvimento do coração e dos pulmões.

Você precisa cuidar da coluna do seu bebê desde o início. primeiros anos. Você precisa explicar de forma simples e clara ao seu filho que se ele segurar as costas de maneira irregular e sentar-se incorretamente, ele poderá ficar doente. É importante estabelecer como regra fazer exercícios leves com seu bebê para prevenção - isso evitará muitos problemas.

A má postura geralmente aparece na idade escolar. Os escolares têm que ficar muito tempo na mesma posição, seus músculos ficam constantemente tensos, ficam cansados e ocorrem dores. Para aliviar a tensão, a criança precisa mudar constantemente de posição, dobrar a coluna e inclinar-se para o lado.

Se o seu filho apresentar sintomas como fadiga constante, falta de jeito, dor de cabeça e dores no pescoço, recusa atividades, reclama de estalos nas articulações e dores nos membros durante os movimentos, é importante consultar um médico. Não se automedique, senão só piorará a situação. Somente um especialista pode determinar o nível de má postura e recomendar procedimentos que serão úteis no seu caso.

A formação da postura é um processo bastante longo, que começa no nascimento e dura até os 25 anos. Atenção especialÉ preciso prestar atenção à postura durante o período de crescimento ativo das crianças - 5 a 6 anos para pré-escolares, bem como adolescência: 11 a 13 anos para meninas e 13 a 15 anos para meninos.

Para evitar má postura em crianças, siga os seguintes princípios:

Organização adequada do sono.É necessário utilizar colchão duro e travesseiro ortopédico especial, que ajudarão a garantir o bom funcionamento da coluna. Tente ensinar seu bebê a dormir de costas.
Lutando contra a inatividade. Preste atenção para que a criança leve um estilo de vida ativo, ande mais e faça brincadeiras ao ar livre.
Seleção correta de sapatos. Procure comprar calçados com apoio no arco, o que ajudará a garantir uma marcha adequada. Certifique-se também de que a criança não torce os pés ao caminhar.
Controle da carga na coluna. Certifique-se de que está uniforme. Não permita pastas excessivamente pesadas ou carregue uma bolsa no ombro o tempo todo.
Caminhada correta.É importante livrar seu filho do hábito de ficar apoiado em uma perna só. Isso provoca uma posição oblíqua do corpo, que por sua vez leva à curvatura inadequada da coluna.
A escolha certa de móveis. Os móveis devem ser selecionados levando em consideração a idade e as características individuais do bebê. Ensine-o a sentar-se corretamente à mesa. A distância ideal entre a mesa e os olhos é de 30-35 cm. Nesta posição, a postura será a mais correta possível e a coluna ficará aliviada. É melhor usar cadeiras com encosto. Não deixe a criança deitar na mesa. Se ele sentir cansaço nas costas, deixe-o fazer uma pausa - deite-se ou mova-se.

Exercícios para corrigir postura em crianças

Existe um grande número de conjuntos de exercícios de postura para crianças. Abaixo você encontrará complexo básico, que pode ser usado tanto para corrigir a postura quanto para prevenir suas violações.

Você precisa andar sem sair do lugar, mantendo a postura reta por 10 a 15 minutos.
Faça dez agachamentos, esticando os braços à sua frente e mantendo as costas retas.
Em pé, você precisa relaxar todos os músculos do corpo, um por um, e depois tensioná-los sem dobrar as costas.
Sente-se em uma cadeira ou no chão. Aproxime as omoplatas o máximo possível e depois relaxe. Repita o exercício dez vezes.
Posição inicial – deitado de costas. Levante as pernas, uma de cada vez, mantendo-as na posição superior por cinco segundos. Repita dez vezes.
Você precisa ficar em pé, afastar os pés na largura dos ombros e colocar as mãos no cinto. Ao inspirar, abra os cotovelos para que as omoplatas se encontrem. Ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 5 a 10 vezes.
As mãos precisam estar unidas atrás das costas. Faça cinco curvas laterais. A respiração pode ser arbitrária.
Você precisa pegar um bastão de ginástica nas mãos e esticar os braços à sua frente. Ao expirar, agache-se e, ao inspirar, retorne à posição inicial.
Para o próximo exercício, você precisa deitar-se de bruços com os braços esticados para a frente. Ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas, dobrando ligeiramente a parte inferior das costas. Repita o exercício cinco vezes.
O próximo exercício é andar na ponta dos pés com um livro na cabeça. Você pode organizar uma competição com seu filho e passear com ele.
Outro exercício que molda perfeitamente a postura é o “gato”. Ajoelhado, o bebê deve apoiar as mãos no chão, de cabeça baixa. O bebê precisa arquear as costas como uma ponte e depois dobrá-las, levantando a cabeça e arqueando na direção oposta.
O bebê precisa sentar-se com as pernas cruzadas. Deixe-o manter as costas retas e estique os braços acima da cabeça e estique o mais alto possível. Recomenda-se realizar 2-3 repetições.

Esses exercícios de postura são universais, eles Pode ser feito para crianças de 10 anos, maiores ou menores, bem como para adultos.

Exercícios para má postura em crianças visando fortalecer os músculos das costas

Os exercícios para postura correta em crianças também devem fortalecer os músculos das costas. O tempo de execução é de 30 segundos a três minutos. Eles podem ser os seguintes:

Sente-se no chão, puxe os joelhos em sua direção, segurando-os com as mãos. Você precisa rolar de costas no chão e depois retornar à posição inicial.
Posição inicial – deitado de costas. Faça movimentos circulares com as pernas, simulando andar de costas.
Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante a pélvis do chão o mais alto possível, mantenha essa posição por cinco segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício cinco vezes.
A criança precisa apoiar as mãos no chão, enquanto a mãe deve segurar os tornozelos neste momento. Deixe o bebê andar em seus braços por 2 a 3 minutos.
Alternadamente, caminhe sobre os calcanhares, dedos dos pés e bordas externas dos pés por meio minuto. Então fique de quatro e alongue-se mão esquerda e perna direita e depois troque-as.

Exercícios de postura para crianças menores de 4 anos

Exercícios de postura para crianças de 3 a 4 anos deve ser realizado como um jogo. Eles podem ser os seguintes:

Andar sobre uma corda colocada no chão, como um equilibrista.
Deixe o bebê engatinhar no chão sob uma corda esticada.
Exercício "crocodilo". O bebê precisa deitar de bruços no chão, esticar os braços para a frente. Em seguida, deixe-o levantar a cabeça suavemente, arqueando a parte inferior das costas e sem levantar as mãos do chão. Retorne suavemente à posição inicial. O exercício deve ser repetido várias vezes.
Exercício de lenhador. O bebê precisa se curvar como se estivesse cortando lenha.

Para que a postura do bebê se forme corretamente, esportes como natação, vôlei e basquete são úteis. Também é recomendado fazer pequenos exercícios físicos a cada duas horas.

Um conjunto de exercícios para crianças com má postura É melhor realizá-lo uma hora antes das refeições, pela manhã ou à noite.

Exercícios de postura para adolescentes

É importante escolher os exercícios adequados para corrigir a postura dos adolescentes. Eles podem ser os seguintes:

Deite-se no chão de costas. Tente levantar a cabeça e os ombros enquanto mantém o tronco pressionado contra o chão. Segure por alguns segundos.
Enquanto estiver deitado, ao expirar, levante primeiro o joelho de uma perna em direção ao estômago e depois a outra.
Deite-se de costas, dobre os joelhos, os pés no chão, os braços ao longo do corpo. Você precisa realizar elevações pélvicas sem levantar as mãos do chão.
Exercício "bicicleta". Realizado em posição supina, braços ao longo do corpo. Use as pernas em movimentos circulares, como se estivesse andando de bicicleta.
Deite-se de bruços, coloque as mãos na cintura. Levante a cabeça e os ombros, tentando apertar as omoplatas e, em seguida, retorne cuidadosamente à posição inicial.
Enquanto estiver deitado de bruços, levante a cabeça, os braços e as pernas ao mesmo tempo. O exercício é realizado por dez segundos. Você precisa repetir cinco vezes. A quantidade de tempo aumenta gradualmente.
Deite-se de bruços, coloque as mãos à sua frente. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, segure por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Execute 15 vezes.
Deitado de bruços, segure os tornozelos. Dobre o mais longe possível do nível do chão. Retorne à posição inicial.
Faça flexões, mantendo as costas retas, pelo menos cinco vezes.
Posição inicial em pé. Ande na ponta dos pés e depois nos calcanhares por 40 segundos. Repita quatro vezes.
Exercício "Gato". Fique de joelhos com as mãos no chão. Arqueie as costas para cima em um semicírculo com a cabeça baixa. Em seguida, levante a cabeça e dobre as costas para dentro. Repita várias vezes.
Em pé, junte as mãos atrás das costas e faça várias flexões.
De pé no chão, com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe o tronco horizontalmente. Depois relaxe e aperte as mãos. Retorne à posição inicial. Recomenda-se repetir seis vezes.

O conjunto correto de exercícios para correção de postura infantil, que podem ser realizados em casa, ajudará a solucionar os problemas existentes. Lembre-se de que quanto mais cedo você começar a trabalhar na postura correta, maior será a probabilidade de evitar todos os possíveis Consequências negativas avançar.

Tempo de leitura: 14 minutos

Até a postura não é apenas beleza e graça, mas também coluna saudável. A má postura não é apenas um problema estético, mas também causa de dores nas costas, que causarão desconfortos e transtornos constantes no dia a dia. Se sente que começou a ficar desleixado e quer trabalhar para endireitar as costas, oferecemos-lhe um excelente conjunto de exercícios para corrigir a sua postura.

Hoje, quando um estilo de vida inativo se tornou quase a norma para a maioria das pessoas, a curvatura da coluna vertebral é um problema particularmente comum tanto para crianças como para adultos. A postura curvada pode causar muitos várias doenças, e se você não fizer exercícios para corrigir sua postura, isso pode causar sérios problemas.

Postura correta: regras básicas

Postura correta é a capacidade de manter as costas retas e relaxadas. Se apoiar as costas retas for acompanhado de esforços adicionais ou tensão na região da coluna, então provavelmente podemos falar sobre má postura (ou curvatura).

A má postura e a inclinação podem provocar:

Dor aguda nas costas
Fadiga crônica
Hérnia intervertebral e protrusão
Osteocondrose
Circulação pobre
Compressão de órgãos internos
Tonturas e mal-estar geral

Além disso, com má postura o seu está sofrendo aparência, a marcha é perturbada, o estômago se projeta e o peito cai. Portanto, tanto do ponto de vista sanitário quanto estético, curvar-se tem consequências extremamente negativas. No entanto, há também boas notícias. A realização regular de exercícios de postura ajudará a endireitar a coluna, minimizar a curvatura e aliviar a dor nas costas.

10 regras para manter a postura

Antes de passar aos exercícios de postura, vejamos as regras básicas que o ajudarão a manter uma coluna saudável.

1. A postura correta deve ser monitorada constantemente: quando você anda, quando você senta, quando você fica de pé. Preste atenção na posição do corpo: ombros esticados e abaixados, peito voltado para frente, coluna reta, estômago contraído. Ao caminhar, tente não olhar para os pés.

3. Uma excelente prevenção da curvatura da coluna vertebral é andar com um livro na cabeça. Você só pode segurar um livro com as costas retas, então isso é Bom exercício para postura.

4. Muitos de nós passamos muito tempo sentados, por isso é importante ter uma postura adequada à mesa. papel vital na manutenção da postura.

6. Ao curvar-se (por exemplo, durante o trabalho físico), não curve as costas nem relaxe. Se você não consegue se curvar com as costas retas, é melhor dobrar os joelhos. Ao transportar objetos pesados, distribua o peso nas duas mãos; é inadmissível carregar a bolsa apenas de um lado;

7. Escolha sapatos casuais confortáveis. Os saltos exercem grande pressão sobre a coluna e também causam má postura.

9. Para prevenir doenças nas costas e má postura, é recomendável dormir em colchão duro. Você também pode comprar um colchão ortopédico.

10. É melhor comprar um aparelho ortopédico para postura somente após consultar um médico. Caso contrário, você corre o risco de corrigir uma posição incorreta das costas devido ao curativo, em vez de corrigi-la.

Os 20 melhores exercícios para corrigir a postura

Se você quiser melhorar sua postura, então 20-30 minutos de exercícios diários são suficientes para você notar mudanças positivas em seu corpo dentro de um mês. região torácica coluna. Tire fotos de suas costas antes e depois e compare os resultados após um mês de exercícios regulares. A curvatura pode ser corrigida se você realizar exercícios de postura regularmente! Para doenças agudas e crônicas, é melhor consultar um médico antes do treino.

Execute o exercício 10 a 20 vezes se for realizado em contagem ou por 30 a 60 segundos se for estático. Certifique-se de repetir cada exercício nos lados direito e esquerdo. Monitore seus sentimentos e tente ajustar a duração do exercício a seu critério. Durante a aula, após cada exercício extenuante, relaxe na postura de criança. Isso equilibrará o treino e ajudará a evitar sobrecarga.

1. Estocada baixa

Faça uma posição de estocada profunda, endireite as costas e levante os braços. Estique os braços para cima, sinta o alongamento da coluna. Mantenha essa posição por 60 segundos e troque de lado.

Fique contra a parede, incline-se e pressione as palmas das mãos contra ela para que seu corpo forme um ângulo reto. Tente abaixar-se o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Este exercício de postura também é útil para abrir as articulações dos ombros. Fique nesta posição por 40-60 segundos.

Fique de quatro, colocando as palmas das mãos no chão. Ao inspirar, dobre as costas, segure por 5 a 10 segundos e, ao expirar, arredonde as costas. O movimento deve ser realizado devido à deflexão na região da coluna vertebral. Repita o exercício 15-20 vezes.

4. Levantar braços e pernas na posição de mesa

Permanecendo na mesma posição de quatro, levante o braço e a perna opostos para que junto com o corpo formem uma linha reta. Estique as palmas das mãos para a frente e os pés para trás, levantando-os o mais alto possível. Fique nesta posição por 30-40 segundos e troque de lado. Repita este exercício para postura e fortalecimento do espartilho muscular 3-4 vezes de cada lado.

5. Aperto de perna em posição de mesa

A partir da posição de braço e perna levantados, descrita no exercício anterior, segure o pé com as palmas das mãos e mantenha-se nesta posição por 30-40 segundos. Troque de lado e repita mais 2 vezes de cada lado. Não vire o corpo; os ossos pélvicos estão voltados para a frente. A pegada deve ser feita estendendo o braço, dobrando a coluna e levantando a perna.

A Esfinge é um dos melhores exercícios para correção de postura. Deite-se de bruços no chão, levante o corpo e descanse os antebraços no chão. O movimento é realizado dobrando a coluna; sinta a tensão agradável nas costas. Mantenha a postura da esfinge por 40-60 segundos e repita em 2-3 séries.

Este exercício não só melhorará a sua postura, mas também fortalecerá o seu espartilho muscular. Deitado de costas, levante o braço e a perna opostos o mais alto possível e segure por 5 a 10 segundos. Em seguida, troque de lado. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado. Certifique-se de que seu peito, estômago e pélvis permaneçam no chão. Não force o pescoço ao levantar os braços; ele deve permanecer relaxado e livre. Levante os joelhos do chão, mantendo as pernas retas.

Deite-se de bruços e abra os braços para os lados, dobrando-os na altura do cotovelo. Levante o peito do chão, deixe os braços abertos e a barriga deite no chão. Não jogue a cabeça para trás nem force o pescoço. Este exercício de postura é incrivelmente útil e eficaz. Faça isso de 15 a 20 vezes e pratique sempre que possível.

Este é outro exercício útil para melhorar a postura, que também é realizado deitado de bruços. Cruze os dedos atrás da cabeça e levante parte do topo tronco para cima. Não pressione a cabeça com as mãos nem force o pescoço. Execute o exercício 15 a 20 vezes.

Deitado de bruços, levante o peito e as pernas. As mãos estão cruzadas uma atrás da outra, as omoplatas estão unidas, as pernas estão cruzadas. O corpo e os quadris são puxados para cima, mas o estômago e a pélvis permanecem no chão. Fique nesta posição por 20 a 40 segundos e repita 3 a 4 vezes. Barco - mais exercício difícil para postura. Você pode facilitar se não levantar as pernas, mas limitar-se a levantar a parte superior do corpo.

E outro exercício de postura difícil, mas muito útil. Levante a parte superior do corpo e mova os braços para trás, agarrando os pés com as palmas das mãos. Os joelhos, o peito e a barriga são arrancados do chão, as omoplatas são unidas, os braços ficam retos, a pelve permanece no chão (fig. 2). Fique nesta posição por 20 a 40 segundos e repita 2 a 3 vezes. Se ainda for difícil manter a postura do arco, tome a posição como na primeira foto.

A prancha de cotovelo é uma das mais exercícios eficazes para fortalecer o espartilho muscular. E também é muito útil para melhorar a postura. Faça uma postura estática com apoio nos antebraços e dedos dos pés para que seu corpo forme uma linha reta. Certifique-se de que suas costas estejam retas (não cedeu ou dobrou), o estômago e os joelhos são puxados para cima, a pélvis não sobe nem desce. Segure a prancha por 30-60 segundos, você pode repetir em 2-3 séries.

E outra opção de exercício estático para postura e espartilho muscular é a prancha de mão. O princípio de execução é semelhante ao exercício anterior, só que neste exercício você apoia as palmas das mãos no chão. O corpo permanece reto e tonificado. Segure a prancha por 30-60 segundos, você pode repetir em 2-3 séries.

Fique na posição de cachorro voltado para baixo. Para fazer isso, na posição de prancha, levante as nádegas de modo que as costas e as pernas formem um deslizamento. O que você deve prestar atenção nesta situação? A coluna permanece reta, braços, pescoço e costas formam uma linha reta. Tente esticar o cóccix para cima e tornar o ângulo entre o corpo e as pernas mais agudo. Se não tiver flexibilidade, dobre os joelhos e levante os calcanhares do chão. Fique nesta posição por 50-60 segundos.

Fique de joelhos e coloque as mãos nas nádegas. Arqueie as costas, movendo os ombros para trás. O movimento deve ser realizado arqueando as costas e não jogando a cabeça para trás. Se a flexibilidade permitir, aprofunde o arco e coloque as mãos nos pés (Fig. 2). Fique na posição de camelo por cerca de um minuto.

16. Postura de mesa invertida

Este exercício é útil tanto para postura quanto para abdominais elásticos. Sente-se no tapete com as pernas estendidas à sua frente, as palmas das mãos no chão próximas às nádegas e os braços esticados. Incline a cabeça para trás e levante o tronco paralelo ao chão. Apoie-se nas mãos e nas pernas dobradas na altura dos joelhos. Certifique-se de manter os pés no chão e a cabeça alinhada com a coluna. Fique nesta postura por 30 a 60 segundos e repita 2 a 3 vezes.

Primeiro fazemos a pose de meia ponte (Fig. 1). Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante a pélvis o mais alto possível. Descanse os pés, o pescoço e a cabeça no chão, assim como as mãos, que estão conectadas em uma mecha. Fique nesta posição por 60-90 segundos. Então, se possível, assuma a posição de ponte. Coloque as palmas das mãos no chão e levante mais a pélvis. Os braços estão totalmente esticados, com as palmas das mãos e os pés bastante próximos um do outro.

Deite-se de costas, perna esquerda dobrada, perna direita esticada, braço esquerdo estendido para o lado. Cruze a perna esquerda sobre a direita, girando na parte de trás para que as omoplatas permaneçam no chão. Sinta o alongamento em sua coluna. Fique nesta posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

Deite-se de bruços, braço esquerdo estendido para o lado e perna esquerda esticada. Coloque a perna direita atrás da esquerda, virando o corpo e movendo-se para o lado. Mantenha a posição com a mão direita. O ombro da mão esquerda fica totalmente apoiado no chão. Fique nesta posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

Da postura anterior, em posição de lado, segure o pé da mesma perna com a mão. Aperte as omoplatas, alongando a coluna. Fique nesta posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

21. Postura de criança

Como dissemos no início, após cada exercício (pranchas, flexões para trás, torções), você pode retornar à postura de criança para relaxar as costas e aliviar a tensão. Para fazer a postura da criança, ajoelhe-se, estenda os braços e deite-se de barriga para baixo. Para beneficiar as costas, você pode virar primeiro para um lado, depois para o outro e depois para o centro. Mantenha a postura da criança por 45 a 60 segundos. No final do treino, você pode ficar na posição de criança por alguns minutos.

Termine o treino com uma postura que é muito benéfica para a coluna e melhora a postura. Para fazer isso, coloque travesseiros sob os joelhos e nas costas para formar um arco nas costas. Deite-se nesta posição por 5 a 10 minutos.

Vídeo para correção de postura

1. Um conjunto de exercícios para postura e costas saudáveis

2. Como se livrar da inclinação e criar uma postura bonita

3. Bela postura em cinco minutos por dia

4. Ginástica para postura e fortalecimento das costas

5. Exercícios para as costas e bela postura

É importante começar a formar cedo infância. Um estilo de vida sedentário associado a um longo processo educacional e hobbies jogos de computador, leva à curvatura da coluna. A postura incorreta causada por problemas na coluna vertebral também afetará negativamente o desenvolvimento saudável dos órgãos internos. A fisioterapia regular para crianças é uma chance de evitar o desenvolvimento de doenças graves ou corrigir problemas de saúde existentes.

Terapia por exercício para má postura

Postura é a capacidade do corpo humano de controlar sua posição no espaço, que é influenciada pela ação. forças externas. Esta definição é verdadeira para uma postura estática e posição do corpo durante o movimento.

Em determinados períodos da vida das crianças (6-7, 13-15 anos), começa o crescimento acelerado da massa óssea e elas aumentam rapidamente de tamanho. órgãos internos. Se a essa altura o tecido muscular “não estiver preparado”, a coluna permanecerá sem “apoio”. É vulnerável ao desenvolvimento de alterações patológicas e à formação de curvas irregulares. Com esses distúrbios em crianças, a amplitude durante a respiração diminui e começam as perturbações no funcionamento do trato digestivo, do coração e dos vasos sanguíneos. O desenvolvimento da miopia é observado.

Para evitar a ocorrência de tais consequências perigosas, a criança deve desenvolver massa muscular regularmente. A partir dos 5 aos 6 anos, as crianças têm como objetivo prevenir problemas na coluna. Se as alterações patológicas já começaram, a terapia por exercícios para crianças com postura inadequada virá em seu socorro.

Quanto mais cedo as aulas começarem, mais fácil será corrigir sua postura.

A terapia por exercício consiste em um conjunto de exercícios terapêuticos que realizam as seguintes tarefas:

Treinar os músculos e ligamentos das costas (utilizados para fins preventivos);
Correto (usado para defeitos posturais identificados).

Use exercícios de postura projetados para crianças com os seguintes propósitos:

Fortalecer o tecido muscular para obter uma simetria correta;
Desenvolver a função da atividade motora;
Estimular o metabolismo adequado, a função cardíaca e pulmonar;
Estabilizar o contexto emocional;
Elimine deformações leves;
Pare a progressão de formas complexas.

As aulas de fisioterapia para má postura em crianças em idade pré-escolar e escolar são realizadas 2 a 4 vezes por semana durante 2 a 3 meses. Em seguida, é feita uma pausa de 1 mês e o treinamento é retomado. Para obter um resultado eficaz, a criança deve passar por 4 dessas “abordagens”, e cada vez o conjunto de exercícios fica mais complicado.

Contra-indicações

Doenças causadas por processos inflamatórios agudos;
Patologias virais ou infecciosas que causam aumento da temperatura corporal;
Dor intensa nas articulações ou nos músculos;
Escoliose progressiva.

Depois que as doenças forem eliminadas, você poderá começar a treinar.

Fase preparatória

Apesar de a terapia por exercícios ser necessária para as crianças, a maioria delas não tem pressa em fazer os exercícios necessários. Neste caso, os adultos devem vir em seu auxílio. Motivação e controle adequados são componentes importantes para o sucesso nas aulas.

Eles se preparam para as aulas depois que o médico determina o tipo de distúrbio postural e exclui possíveis contra-indicações. Independentemente do conjunto de exercícios que os médicos determinam para crianças com postura inadequada, você precisa se preparar para eles:

Não coma antes de 2 horas antes das aulas. Deve-se dar preferência a alimentos que contenham carboidratos complexos.
Tenha sempre água potável com você.
Ventile a sala antes do treino.
Exercite-se com roupas esportivas largas para não restringir os movimentos.

Inicialmente, as aulas são ministradas em salas especialmente equipadas, sob orientação de um instrutor. Depois, se a saúde e o bem-estar geral da criança permitirem, você poderá continuar treinando em casa.

Antes das aulas, as crianças aprendem as regras das aulas de fisioterapia.

Você não pode pular o treino sem um bom motivo, nem encurtar ou aumentar sua duração;
Durante os exercícios, certifique-se de monitorar a respiração adequada;
Execute todos os movimentos lentamente, sem solavancos;
Caso ocorra dor ou desconforto, informe o instrutor;
Caso você se sinta mal no dia das aulas, elas deverão ser canceladas.

Como todas as atividades de educação física, os exercícios terapêuticos são realizados na seguinte sequência:

Aquecimento;
Exercícios básicos;

Exercícios para corrigir a postura

Aqui estão exemplos de exercícios básicos para crianças de diferentes idades.

Aquecimento

Exercício 1

As aulas começam com um aquecimento. Deve “preparar” os músculos e ligamentos para as cargas subsequentes, “aquecê-los”. Para crianças de 7 anos, você pode começar a carregar com este exercício.

Posição inicial (IP) – ficar em pé com os braços para baixo;
Enquanto inspiramos profundamente, ficamos lentamente na ponta dos pés e levantamos os braços;
Levantamos as mãos, tentando “alcançar o teto”;
Voltamos à posição inicial, expire.

Para “aquecer” adequadamente, você precisará de 10 abordagens.

Exercício 2

O seguinte exercício visa aquecer os músculos dos braços e pescoço:

I.p. – em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo ao longo do corpo;
Nos revezamos levantando os ombros 5 vezes cada;
Balançamos com a mão direita 5 vezes;
Balançamos com a mão esquerda 5 vezes;
Movemos nossa mão direita em movimentos circulares ao longo do corpo 5 vezes;
Repetimos este movimento com a mão esquerda 5 vezes;
Fazemos movimentos circulares com as duas mãos ao mesmo tempo 5 vezes;
Voltamos ao I.p.

Exercício 3

Crianças de 10 anos poderão realizar este exercício, “alongando” intensamente os músculos e tecidos articulares:

I.p. – fique em pé com as pernas bem abertas, os braços para baixo ao longo do corpo;
Andar sem sair do lugar com os joelhos altos por 2 minutos;
Retorne à posição inicial;
Pule na perna direita 5 vezes;
Pule 5 vezes com a perna esquerda;
Salte sobre duas pernas 5 vezes;
Salte, girando 180 graus, 5 vezes;
Retorne à posição inicial;

Exercícios básicos

Exercício 1

I.p. – fique em pé com as pernas bem afastadas e os cotovelos dobrados;
Um bastão de ginástica é colocado nas suas costas, segurando-o com os cotovelos;
Incline-se para a frente, mantendo as costas retas;
Voltamos ao I.p.

Exercício 2

I.p. – em pé, pernas bem abertas e braços dobrados na altura dos cotovelos;
Seguramos o bastão de ginástica atrás das costas, perto dos ombros;
Levante lentamente as mãos com o bastão fixo para cima;
Voltamos à posição inicial.

Exercício 3

I.p. – deitado de bruços, com braços e pernas esticados alinhados com o corpo;
Ao expirar, levante lentamente as pernas o mais alto possível;
Voltamos ao I.p.

Exercício 4

I.p. – ficar de quatro, focando nos joelhos;
Inspire e abaixe as nádegas sobre os pés;
Expire e estique todo o corpo para frente, arqueando lentamente as costas;

A má postura aparece com mais frequência na idade escolar em crianças que maioria Passe algum tempo sentado em frente ao computador, TV ou fazendo trabalhos escolares.

Com a finalidade de correção e prevenção da coluna vertebral em crianças de diferentes faixas etárias Recomenda-se a realização de exercícios de fisioterapia. De desenvolvimento físico A criança depende não só da sua aparência, mas também da saúde dos seus órgãos internos.

Durante o período de rápido crescimento esquelético, ou seja, entre as idades de 7 e 16 anos, grande perigo distúrbios de postura. Os pais não costumam repreender os filhos por sua posição à mesa, e em vão. A organização inadequada do local de trabalho e o forte estresse físico na coluna, ao ficar muito tempo sentado diante do computador, provocam curvaturas.

O desenvolvimento muscular insuficiente, observado em tenra idade, faz com que a coluna fique vulnerável e se formem curvas.

A criança não apenas tem um palpite desagradável, mas também começa a desenvolver problemas no funcionamento do trato respiratório, do sistema cardiovascular e do trato digestivo. Os exercícios de terapia por exercício para má postura em crianças têm como objetivo:

corrigir curvatura anormal da coluna;
fortalecer e normalizar os músculos das costas;
A criança está acostumada a manter as costas retas em qualquer posição.

Se você não desenvolver os músculos das costas na infância, ficará mais idade madura surgirão sérios problemas relacionados ao deslocamento das vértebras.

Contra-indicações

A terapia por exercícios para crianças com postura inadequada não é adequada para todos. Existem várias categorias de pessoas que não são recomendadas para recorrer a exercícios terapêuticos. Então, as contra-indicações são:

Presença de lesões, fraturas.
Limiar de dor muito baixo.
Tensão muscular nas costas.
Curso agudo da doença.
A presença de processos inflamatórios no corpo.
Há um grande acúmulo de vasos na bacia vertebrobasilar, o que levará à má circulação.
Síndrome de compressão.

Importante: os exercícios terapêuticos são prescritos apenas pelo ortopedista após exame. Exercícios auto-selecionados e automedicação podem danificar os músculos das costas.

Regras para realizar exercícios

Para minimizar o risco de lesões e maximizar os benefícios dos exercícios, recomenda-se seguir as seguintes regras gerais:

Siga todas as recomendações dadas pelo seu médico. Observe a postura do seu filho enquanto faz ginástica.
O conjunto de exercícios pode ser feito tanto na clínica, sob supervisão de um médico, quanto em casa. O principal é que a criança esteja sempre sob controle e supervisão.
Antes de iniciar os procedimentos domiciliares, os pais, junto com o filho, precisam fazer um curso de capacitação na clínica.
Antes de cada sessão de terapia por exercícios para postura, as crianças devem fazer um aquecimento de cinco minutos. Faça-lhes uma massagem nas costas.
Nunca apresse seu filho - velocidade não é necessária aqui. Deixe-o realizar todos os exercícios em um ritmo calmo, para que movimentos bruscos e solavancos não prejudiquem os músculos.
Não use barras e halteres, pois o aumento da atividade física não é recomendado para problemas nas costas.
A criança não deve sentir dor.
É proibida a utilização de métodos que visem alongar a coluna, por exemplo, pendurado em uma barra.
As cargas devem aumentar gradativamente a cada vez, passando de elementos simples para elementos mais complexos.
Além da atividade física regular, faça exercícios respiratórios.

Assim, você deve distinguir entre exercícios esportivos comuns e exercícios terapêuticos. A criança não deve demonstrar bons resultados, mas simplesmente para desenvolver os músculos da coluna para o desenvolvimento físico normal.

Terapia por exercício para corrigir a postura

A fisioterapia para uma criança de cinco anos com má postura é realizada de forma lúdica, pois ela pode não compreender a necessidade de realizar determinados exercícios.

Começaremos a aula com caminhada, que será uma espécie de aquecimento. Ande normalmente por 20 segundos e depois ande na ponta dos pés por 20 segundos. Sua postura deve estar correta, suas mãos devem estar no cinto. Nos próximos 20 segundos, você precisa andar com os joelhos elevados.
Os pés devem estar separados na largura dos ombros. A criança respira fundo, estica os braços e arqueia as costas. Então ele expira e abaixa os braços para a posição inicial. Repita 5 a 10 vezes.
Posição deitada, os braços ficam ao longo do corpo. Ele deve levantar mão direita para cima e ao mesmo tempo levante a perna esquerda o mais alto possível. Repita, trocando braços e pernas. A criança deve então levantar os dois braços e puxar as duas pernas. Repita pelo menos 10 vezes.
Na posição deitada, a criança levanta as pernas uma a uma, sem dobrar os joelhos. Repita o exercício em cada perna 5 vezes.
Na posição deitada, a criança arqueia as costas, enquanto levanta os braços e as pernas. Ele deve fixar-se nesta posição por alguns segundos e depois relaxar. Repita 5 a 10 vezes.

Se os médicos não identificaram a formação anormal da coluna vertebral, isso não é motivo para relaxar. A terapia por exercícios para a prevenção da curvatura postural em crianças inclui os seguintes exercícios que são fáceis de fazer em casa:

A criança pega um bastão de ginástica. Ele então levanta os braços, arqueando as costas e movendo uma perna para trás. Retorna à posição inicial e repete 10 vezes, trocando as pernas por sua vez. A tarefa dos pais é observar se ele se curva o suficiente na região lombar.
Pés juntos, bastão de ginástica nas mãos. Dite fica na ponta dos pés, levanta os braços e os leva o mais para trás possível. Retorna-os à posição original e repete as manipulações 8 vezes.
Postura reta, a criança levanta os braços e após 2 segundos os abaixa até o peito. Repita 10 vezes com as costas retas.

A terapia de exercícios eficaz para curvatura postural em crianças é mostrada no vídeo. Você pode adicionar agachamentos aos exercícios padrão.

Terapia por exercício para crianças em idade escolar

Devido à atividade física insuficiente, um exame médico antes da primeira série geralmente revela distúrbios de desenvolvimento. Diário treino matinal pode evitar que tais situações aconteçam. Um membro mais velho da família deve supervisionar as atividades. Se forem detectadas curvaturas, os médicos prescrevem terapia de exercícios para crianças com postura inadequada. O vídeo mostra detalhadamente a sequência dos exercícios e a correção de sua execução.

Os pés ficam afastados na largura dos ombros, a criança levanta a bola com as mãos. Então ele abaixa os seios. Nesse caso, você precisa olhar para a bola e levantar a cabeça com ela.
Ele segura a bola com uma das mãos, traz-a para trás e intercepta-a com a outra. As costas devem estar retas, repita 10 vezes.
Levante a bola acima da cabeça com as duas mãos. Os cotovelos estão abertos em direções diferentes, enquanto as omoplatas devem quase se conectar. Você precisa se curvar para a direita e para a esquerda.
Deitado de costas, ambas as pernas estão levantadas. Você deve primeiro separá-los nas laterais e depois juntá-los, cruzando um após o outro. Repita 10 vezes.
Sem alterar a posição inicial, levante os joelhos e imite andar de bicicleta com eles. Repita por um minuto.
A criança deita-se de bruços, estica os braços e as pernas, levanta-os com peso e mantém o tronco nesta posição por 1 minuto.

Os médicos dizem que é preciso começar a cuidar da postura quando a criança começa a ficar em pé com segurança. O treinamento regular nos estágios iniciais da curvatura da coluna permite interromper o processo patológico e desfrutar de costas retas.

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Colegas de classe

Os exercícios de terapia por exercício para crianças com má postura são os mais método eficaz prevenção e correção de curvaturas da coluna vertebral. Os pré-escolares modernos e os alunos do ensino primário passam demasiado tempo em frente aos ecrãs de televisão, nas aulas escolares e a fazer os trabalhos de casa. Mas não só a beleza e a magreza da figura, mas também a saúde de muitos órgãos internos dependem do desenvolvimento físico geral.

Com o crescimento esquelético acelerado (por volta dos 7 anos de idade), a massa muscular aumenta ligeiramente. As crianças nesta idade esticam-se e parecem mais altas e mais magras. Mas o desenvolvimento muscular insuficiente leva ao fato de que a coluna frágil, que não possui suporte muscular, torna-se vulnerável à formação de curvas incomuns para a fisiologia normal.

É costume distinguir 2 tipos de violações:

curvatura da coluna na região sagital (as curvas naturais aumentam ou diminuem, ocorre curvatura, costas planas, arredondadas, etc.);
alterações no plano frontal - escoliose.

Como resultado, o volume respiratório da criança diminui, o funcionamento do trato digestivo e do sistema cardiovascular é perturbado e muitas vezes se desenvolve miopia.

Para evitar a ocorrência de defeitos posturais, a coluna precisa de um espartilho muscular poderoso. Este é o nome dado aos músculos que circundam a coluna vertebral: eles sustentam o órgão ósseo flexível na posição vertical, retornam as vértebras ao estado fisiológico após o trabalho (flexão, levantamento de peso, etc.) e desempenham um papel de absorção de choque. ao se mover, pular, correr. Com músculos das costas não desenvolvidos em um adulto, ocorrem muitas doenças associadas ao deslocamento das vértebras.

Para construir músculos fortes que manterão a coluna na posição correta, foram desenvolvidos exercícios de postura: eles estão disponíveis para crianças de 5 a 7 anos.

Se um distúrbio postural já se formou nessa idade, ele pode ser corrigido com a ajuda de exercícios terapêuticos especiais. Eles visam fortalecer os músculos da área problemática e desenvolvimento geral espartilho muscular.

Um conjunto de exercícios para crianças em idade pré-escolar

Os pré-escolares não têm acesso a formação específica. A criança pode simplesmente não entender por que precisa fazer certos movimentos quando só quer correr e brincar. Por isso, a ginástica infantil é realizada de forma lúdica.

Exercícios que podem ser realizados por uma criança de 6 a 7 anos:

A aula começa com uma caminhada, que serve simultaneamente de preparação e aquecimento. Durante os primeiros 10 a 15 segundos, é realizada caminhada normal, mas os pais ou instrutor devem monitorar a postura correta da criança. Nos próximos 10 a 15 segundos, ande na ponta dos pés (coloque as mãos no cinto). Para aquecer os músculos, caminhe com os joelhos elevados durante os próximos 10 a 15 segundos.
Um exercício que alonga a coluna é realizado a partir da posição inicial, com os pés afastados na largura dos ombros. Ao inspirar, a criança levanta suavemente os braços e os estica para cima. Ao expirar, abaixe lentamente os braços. Execute 5-6 vezes. Certifique-se de que a criança não dobre a região lombar ao levantar os braços.
Aceite i.p. deitado de costas. Estique os braços livremente ao longo do corpo. A criança deve levantar simultaneamente o braço esquerdo e puxar a perna direita em direção ao estômago. Repita com o outro braço e perna e, em seguida, execute o exercício levantando os braços e as pernas ao mesmo tempo. Repita 6–9 vezes (alterne cada posição 2–3 vezes).
I.p. Mesmo. Ao expirar, levante a perna esticada para a posição vertical, segure por 1–2 segundos e abaixe. Repita 2-3 vezes com cada membro. O pai garante que a perna não dobre na altura do joelho.
De i.p. Você pode fazer o exercício Boxer de bruços. Ao executar, levante a cintura escapular e imite golpes (3-4 movimentos cada).
I.p. o mesmo, braços ao longo do corpo. Enrijecendo lentamente, a criança levanta gradualmente o peito, os braços e as pernas. Depois de se curvar um pouco, você precisa fixar a posição por 3-4 segundos, relaxar, retornando à posição. O número de abordagens é de 4 a 5 vezes.
Fique de joelhos, abaixe os braços, canelas juntas. Estenda os braços para os lados, estique a perna e mova-a para o lado. Voltar para i.p. e repita com a outra perna. Faça o exercício 4-6 vezes. O pai monitora a postura da criança.

Exercícios preventivos

Um conjunto de exercícios de terapia por exercício para má postura pode ser realizado com uma criança e em para fins preventivos até que a escoliose se forme. Eles são simples e estão disponíveis em casa. Você pode complementá-los com movimentos com bastão de ginástica:

Pegue o bastão de forma que suas mãos fiquem na frente e abaixo. Levantando os braços, mova a perna para trás. Volte à posição ereta e repita com a outra perna. Execute 6–8 movimentos. O pai garante que a criança se incline para trás na cintura.
Pegue o bastão de forma que fique atrás. Mãos para baixo, pés juntos. Ficando na ponta dos pés, mova os braços para trás o máximo possível. Voltar para i.p. e repita 4-6 vezes. Os pais garantem que a criança não dobre os cotovelos nem se incline para a frente.
O bastão está na frente, abaixo. Levante os braços, abaixe-os até o peito e volte à posição ereta. Faça o exercício 4-5 vezes. Certifique-se de que seu filho mantenha uma boa postura.

Ao final da aula, caminhe em ritmo calmo por 30 segundos. Ao mesmo tempo, deve-se manter uma postura para a qual os pais chamem a atenção do filho.

Complexo de terapia por exercício para alunos do primeiro ano

Nos alunos da primeira série, os distúrbios são mais frequentemente identificados pela primeira vez durante um exame médico na escola. São consequência da atenção insuficiente ao desenvolvimento da criança antes da escola. Mas sua postura ainda pode ser corrigida fazendo exercícios diários em casa. Os exercícios matinais diários também podem conter elementos de terapia por exercícios.

Já é possível que a criança faça e mantenha uma postura de controle: vá até a parede e apoie-se nela com os calcanhares, canelas, nádegas, omoplatas e nuca. Não levante os ombros. Durante o aquecimento (caminhada, conforme indicado acima), é importante garantir o cumprimento da postura de controle.

Após o aquecimento, o aluno da primeira série pode realizar exercícios físicos terapêuticos simples com bola, bastão de ginástica ou sem equipamento. Ele não consegue monitorar de forma independente a correta execução e postura, por isso é necessária a presença de um familiar mais velho que possa controlar o aluno e corrigir seus erros.

A fisioterapia para corrigir a postura pode incluir os seguintes exercícios:

De i.p. em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, levante a bola (ou taco). Ao levantar as mãos, olhe para o objeto. Abaixe-o sobre o peito e retorne ao IP. Faça 5-6 repetições.
Bola em 1 mão. Coloque-o nas costas, transfira-o para a outra mão e retorne ao IP. Garanta a conformidade com a pose de controle. Execute 5-6 movimentos.
Levante as mãos com uma bola ou bastão acima da cabeça. Abra os cotovelos para os lados, conectando as omoplatas. Faça 4-6 inclinações para a esquerda e para a direita.
Aceite i.p. deitado de costas. Levantando as pernas, abra-as para os lados e depois cruze-as. Execute 7–8 movimentos e retorne ao IP.
O exercício “Bicicleta” treina bem a parede abdominal. Levante as pernas e dobre os joelhos. Imite os movimentos de um ciclista por 20 a 30 segundos.
Use os movimentos dos exercícios Boxer e Swallow. As opções incluem elevação do tórax com as pernas pressionadas contra o chão ou apenas as pernas. Você pode usar uma vara, que deve ser segurada na altura dos ombros, atrás do pescoço. Repita os movimentos 4-6 vezes.

Além dos exercícios que visam desenvolver os músculos das costas, os alunos do ensino fundamental devem realizar agachamentos pelo menos 10 a 15 vezes por aula. Eles podem ser executados sem projétil, esticando os braços para a frente enquanto dobra as pernas. Se houver um bastão, ele é segurado na frente ou colocado atrás das costas, na altura dos ombros. A última opção ajuda a controlar a postura da própria criança.

Conclusão

Além de realizar complexos de fisioterapia, é necessário proporcionar à criança o máximo de atividade física. Pode ser caminhadas ou ciclismo, esqui e patinação ou jogos ao ar livre.

Postura refere-se a uma postura relaxada, sem tensão muscular excessiva, que uma pessoa geralmente assume na posição sentada ou em pé.

Características da ginástica para diversos tipos de distúrbios posturais

A postura é formada na infância, por isso os exercícios terapêuticos nesta idade dão o melhor efeito. Exercícios especialmente selecionados permitem corrigir o ângulo da pelve, restaurar a posição simétrica das omoplatas, cabeça, etc.

Importante: os exercícios terapêuticos para corrigir a postura só podem ter um efeito perceptível se os exercícios forem realizados regularmente. Se você fizer ginástica 1 a 2 vezes a cada duas semanas, não haverá resultado.

Um conjunto de exercícios para corrigir a postura

Posição inicial: em pé, com as costas apoiadas na parede

Fique contra a parede, tocando-a simultaneamente com a nuca e omoplatas, nádegas, panturrilhas e calcanhares. Lembre-se da posição e afaste-se um pouco da parede.
Mantendo a postura, estenda os braços à sua frente, agache-se e levante-se. Faça agachamentos 5 a 6 vezes.
Na mesma posição correta em pé, relaxe sucessivamente os músculos do pescoço, ombros, cintura, depois os músculos dos braços e o resto dos músculos do corpo. Repita o exercício 6-7 vezes.
Fique na ponta dos pés com as costas retas e segure por 5 a 7 segundos. Repita 7-8 vezes.
Sente-se, abrindo os joelhos para os lados. Endireite as costas, levante o queixo e levante-se lentamente. Repita 6-7 vezes.

Posição inicial: sentado em um banco sem costas encostadas na parede

Endireite as costas, pressione levemente a nuca, as omoplatas e as nádegas contra a parede.
Relaxe gradualmente os músculos do pescoço e dos ombros, abaixe a cabeça, relaxe os músculos das costas e depois endireite-se.

Posição inicial: deitado no chão

Deitado de bruços, dobre os cotovelos e coloque a testa verso pincéis Levante o cotovelo direito e faça 2 movimentos de salto para trás, sem levantar a cabeça e o cotovelo esquerdo. Faça o mesmo com o cotovelo esquerdo.
Deitado de costas, levante os braços e estique-os para cima, primeiro com a mão direita e depois com a esquerda. Ao mesmo tempo, contraia os músculos abdominais e pressione as pernas esticadas no chão.
Deite-se de costas para que a cabeça, o tronco e as pernas fiquem em linha reta. Coloque os braços ao lado do corpo. Levante a cabeça e os ombros o máximo possível, sem alterar a posição do resto do corpo. Mantenha-se nesta posição por 6 a 7 segundos.
Pressione as costas e a região lombar no chão, tente lembrar a posição. Levante-se e ande pela sala, mantendo a posição correta.

Um conjunto de exercícios para fortalecer a estrutura muscular das costas

Posição inicial do corpo: deitado de bruços

Coloque sob as costas das mãos. Mova suavemente as mãos para a região lombar, levante a cabeça, os ombros e as omoplatas o máximo possível. Mantenha esta posição por 6 a 7 segundos e depois retorne à posição inicial.
Na mesma posição, coloque as palmas das mãos na cabeça, levante os ombros e a cabeça por 5-6 segundos. Então relaxe.
Levante a cabeça e os ombros, levante suavemente os braços e mova-os gradualmente para os lados e depois para os ombros. Tome a posição inicial.
Deitado, levante a cabeça e faça movimentos circulares com os braços esticados.
Levante as pernas dobradas na altura dos joelhos do chão, sem levantar a região pélvica e o estômago do chão. Mantenha a posição por 6 a 7 segundos.
Deitado de bruços, imite os movimentos de um nadador com as mãos.

Todos os exercícios acima para má postura devem ser repetidos de 5 a 7 vezes por procedimento. É melhor fazer ginástica corretiva no mesmo horário todos os dias. Existem muitos mais exercícios, por exemplo, usar bastão ou pular corda, mas são mais direcionados a grupos musculares específicos e podem ser recomendados por um fisioterapeuta após um exame.

Importante: antes de iniciar os exercícios terapêuticos consulte o seu médico. A ajuda de um especialista é especialmente necessária se a postura da criança estiver prejudicada. Nesse caso, o médico pode prescrever outros exercícios, levando em consideração o grau e a forma das violações.

Há muito que desejo escolher um conjunto de exercícios para o meu filho fortalecer a coluna. Li o artigo com interesse. Sempre pensei que treinar 2 a 3 vezes por semana era suficiente. Agora faremos os exercícios todos os dias.

O autor diz muito corretamente que é preciso fazer ginástica regularmente. Afinal, a principal tarefa é fortalecer o espartilho muscular, e se você faz exercícios uma vez por semana, isso é difícil de fazer. Gostaria de sugerir outro exercício simples que o médico nos recomendou - andar pela sala com um livro na cabeça.

Em geral, as restrições à má postura são muito graves. Nossos especialistas permitem que você pratique na piscina e faça passeios a cavalo - passeios a cavalo e terapia de exercícios com massagem, é claro.

Hoje em dia, devido ao sedentarismo, ao trabalho sedentário e à falta de prática de esportes, muitas pessoas têm problemas de coluna. E isso é especialmente verdadeiro para crianças em idade escolar! Exercícios muito fáceis e simples que qualquer pessoa pode dominar. Demora um pouco. O principal é a regularidade para que se torne um hábito.

1. I. p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, bola nas mãos. Mãos para cima, estique, olhe para a bola, coloque-a sobre o peito, afastando os cotovelos para os lados, e abaixe-a (Fig. 39, posição 1). 5-6 vezes.
2. I.p. - o mesmo. Mãos para cima, estique, jogue a bola para trás, pelas laterais dos braços para baixo (Fig. 39, posição 2). 3-4 vezes.
3. I. p. - em pé, bola na mão. Dobre os braços e coloque-os atrás das costas: um em cima e outro em baixo. Transfira a bola atrás das costas para a outra mão (Fig. 39, posição 3). Certifique-se de manter a postura correta. 4-6 vezes.
4. I. p. - em pé, pés afastados na largura dos quadris, bola nas mãos. Levante a bola acima da cabeça, afaste os cotovelos e conecte as omoplatas, olhe para frente. Inclina-se para a direita e para a esquerda (Fig. 39, posição 4).

5. I. p. - deitado de costas. Levante as pernas retas, afaste-as, cruze-as (“tesoura”), sem levantar o tronco e os braços do chão. Não prenda a respiração (Fig. 39, posição 5). 8 a 10 vezes.
6. I. p. - deitado de costas, uma mão no peito e a outra na barriga. Exercício respiratório. Certifique-se de que, ao inspirar, ambos os braços sobem simultaneamente e, ao expirar, descem (Fig. 39, posição 6). 3-4 vezes.
7. I. p. - deitado de bruços, mãos na nuca, cotovelos para os lados, omoplatas conectadas. Levante a parte superior do corpo e mantenha-se nesta posição, contando de 5 a 10 (Fig. 39, posição 7). 3-4 vezes.
8. I. p. - deitado de bruços, braços ao longo do corpo, palmas para baixo. Levantando alternadamente as pernas retas com atraso na posição superior, contando até 3-5 (Fig. 39, posição 8). 4-6 vezes com cada perna.
9. I. p. - deitado de bruços, braços dobrados com apoio nas mãos, cotovelos afastados. Levante a metade superior do corpo enquanto estica simultaneamente os braços para os lados - inspire; voltar para eu. p. - expire (Fig. 39, posição 9). 3-4 vezes.
10. Deitado de costas. Flexão e extensão alternadas das pernas (imitação de andar de bicicleta). 8-10 vezes com cada perna (Fig. 39, posição 10).

Descanse deitado de costas, respirando calmamente em um ritmo arbitrário - 20-30 s.
11. I. p. - deitado de bruços, braços para os lados, palmas para baixo. Levante as pernas retas e a parte superior do tronco, dobrando e aproximando as omoplatas; deite-se relaxando os músculos (Fig. 39, posição 3-4 vezes.
12. I. p. - deitado de costas, braços dobrados na altura dos cotovelos. Flexão na coluna torácica e lombar com apoio na pelve e cotovelos - “ponte” (Fig. 39, posição 12). 2-3 vezes em ritmo lento.
13. I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo, palmas para cima. Sem levantar as mãos do chão, braços para os lados, para cima, estique, braços para os lados e para baixo (Fig. 39, posição 13). 4-5 vezes.
14. I. p. - de quatro. Levante o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, sem dobrar muito, e permaneça nesta posição por 3 a 5 segundos. Faça o mesmo com a outra mão e perna (Fig. 39, posição 14). 3-4 vezes em ritmo lento.
15. I. p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros. Dobre os cotovelos, cerrando os dedos em punho; levante os braços, esticando os dedos e alongue-se. Pelas laterais dos braços para baixo (Fig. 39, posição 15). 4-5 vezes em ritmo lento.
16. I. p. - postura básica, bastão nas mãos, horizontalmente à sua frente. Levante o bastão, abaixe-o sobre as omoplatas, agache-se, endireite-se, levante o bastão, estique-o e abaixe-o à sua frente (Fig. 39, posição 16). 6-8 vezes em ritmo lento.
17. I. p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, bastão nas mãos. Levantando o manche, incline-o para o lado e olhe à sua frente. Abaixando o bastão, endireite-se. O mesmo na outra direção (Fig. 39, posição 17). 2-3 vezes em cada direção em ritmo lento.

Ao realizar exercícios, é necessário garantir que as crianças respirem corretamente, sem prender a respiração. Após a realização dos exercícios, recomenda-se caminhar pela sala em ritmo normal, mantendo a postura correta; a respiração é completa e profunda (inspire por 3 passos, expire completamente por 5-6 passos). A duração da caminhada é de 2 a 3 minutos.

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A terapia por exercício para crianças com má postura é uma tarefa complexa exercício físico, especialmente concebido para corrigir as curvas fisiológicas da coluna e tonificar o espartilho muscular da criança.

A ginástica terapêutica refere-se a métodos conservadores de tratamento de curvaturas da coluna vertebral e doenças do sistema músculo-esquelético. A sua aplicação regular permitirá à criança corrigir a sua postura e prevenir complicações.

Razões para violação

O grupo com maior risco de curvatura da coluna vertebral são as crianças de 6 a 16 anos. O rápido crescimento do esqueleto com um ligeiro aumento da massa muscular faz com que a frágil coluna se torne mais vulnerável.

Os principais motivos que provocam curvatura da postura:

Levar um estilo de vida sedentário (falta de atividade física, jogos ativos, etc.) leva ao enfraquecimento do espartilho muscular, cuja função é manter a coluna vertebral.

Organização incorreta do local de estudo/trabalho.

Desempenho trabalho de casa, ler um livro, brincar no computador, colorir e outras atividades devem ser realizadas em local preparado (altura ideal da cadeira, iluminação adequada, área de mesa suficiente).

Cargas frequentes com violações.

Ao realizar exercícios físicos com erros, sentar-se constantemente em frente ao computador e ler livros deitado, observa-se uma formação gradativa de distúrbios da coluna.

Entre os fatores que aumentam a probabilidade de distúrbios posturais estão alimentação inadequada (desequilibrada), doenças do trato gastrointestinal, doenças congênitas (acondroplasia, espondilolistese, etc.).

Tipos de violação

Os principais tipos de curvaturas da coluna vertebral são lordose, cifose e escoliose. Eles diferem nas causas de ocorrência, na natureza da manifestação e no quadro clínico.

Para maior comodidade, sugerimos que você se familiarize com a tabela:

Curvatura da coluna na região lombar para frente (em direção ao estômago).

Sensação de peso na região lombar (região das nádegas).

Inclinando-se, ou seja, aumento da curvatura da coluna vertebral na região torácica.

Fadiga persistente nas costas e pernas.

Tem formato de S ou C.

O corpo fica mais inclinado para um lado.

Outro distúrbio da coluna vertebral comum entre bebês e crianças é o torcicolo. É uma alteração patológica em que a cabeça fica inclinada para a direita ou para a esquerda (menos frequentemente, virada para o lado).

A consequência do torcicolo são defeitos posturais e esqueléticos que ocorrem durante o crescimento e desenvolvimento de uma criança. O tratamento em bebês é feito de forma conservadora - terapia por exercícios, massagens, eletroforese e uso de coleiras Shants.

A essência e o propósito dos exercícios físicos

Médico Cultura física desenvolve vários grupos musculares, fortalecendo e desenvolvendo o espartilho muscular. Fornece suporte básico à coluna vertebral, evitando sua deformação.

A realização de exercícios físicos não só impedirá a progressão de distúrbios ou doenças do sistema músculo-esquelético, mas também corrigirá a postura incorreta.

Propriedades úteis da terapia por exercício

Ao realizar regularmente a terapia por exercícios de acordo com as regras e sequência de exercícios, você poderá obter o seguinte efeito:

endireitamento postural,
aumentando a resistência muscular,
minimizando os efeitos adversos de doenças nas costas e esqueléticas,
melhorando o bem-estar geral,
aumentando a mobilidade articular,
aceleração da circulação sanguínea.

Terapia por exercício para má postura em crianças idade pré-escolaré realizado com a participação obrigatória de um familiar adulto.

Indicações e contra-indicações

Indicações para terapia por exercício:

vários distúrbios posturais,
hérnia intervertebral,
mobilidade prejudicada das articulações do quadril,
osteocondrose,
osteoporose,
outras doenças da coluna vertebral.

Contra-indicações para terapia por exercícios:

sangramento,
doenças cardiovasculares crônicas,
síndrome de compressão,
problemas de saúde geral,
baixo limiar de dor.

Atenção! A decisão de prescrever terapia por exercícios na presença de contra-indicações é tomada somente pelo médico após exame.

Conjuntos de exercícios e regras de execução

Os exercícios posturais para crianças são realizados em uma sala bem ventilada, cuja temperatura do ar não exceda 22-24°C. Recomenda-se fazer exercícios antes das refeições (30-40 minutos); se as aulas forem agendadas após as refeições, inicie-as no máximo 1 hora depois.

Um pré-requisito é seguir a sequência de blocos de exercícios:

aquecimento (preparação),
parte principal (complexa),
conclusão (descanso, relaxamento).

Os exercícios de postura em casa para crianças menores de 1 ano devem começar com carícias leves.

Preparação

Se as aulas parecem chatas para você, tente diversificá-las - ligue sua música favorita, convide outros parentes para treinar com você, procure exercícios novos e interessantes, use fitball.

Aquecimento antes da terapia por exercícios:

Coloque as mãos no cinto, dobre o tronco em diferentes direções (esquerda-direita, frente-trás).
Afaste os pés na largura dos ombros, coloque as palmas das mãos sobre os ombros, incline a cabeça para a frente e faça curvas em diferentes direções.
Estique os braços para cima, depois para a frente e para baixo, com os joelhos ligeiramente flexionados (pausa de 3 a 5 segundos em cada postura).

Quaisquer exercícios básicos são adequados para preparação - caminhada rápida, corrida em ritmo fácil por 2-3 minutos, rotação dos braços em um eixo circular, etc. qualquer desconforto.

Conjunto básico de exercícios

Estique os braços, levante-os, execute movimentos circulares sincronizados com eles (para frente e para trás).
Coloque as mãos atrás das costas, junte as palmas, incline-se para a frente, movendo as mãos para trás o máximo possível.
Levante e abaixe os ombros, primeiro trabalhe-os de forma síncrona e depois mude para movimentos alternados.
Retire a mão direita, coloque a mão esquerda por cima do ombro, estique, conectando os dedos.
Mude a posição inicial - deite-se de bruços, estenda os braços (palmas para cima). Levante os dedos dos pés e a parte superior do corpo em uníssono.
Na posição deitada, coloque as palmas das mãos na altura dos ombros, levante o corpo enquanto estica os braços.

Cada lição é repetida por 3-4 minutos, descanse entre elas - 1-2 minutos.

Exercícios para curvatura severa

Sequência de exercícios para correção de postura em crianças com curvatura acentuada:

Posição inicial – encostado na parede, tocando-a com as costas. Algoritmo: estenda os braços em diferentes direções para que toquem a superfície. Levante-os gradualmente, sem levantá-los da parede ou alterar a posição das costas. Os músculos das costas e dos braços devem estar tensos.
Posição inicial – ficar em frente ao espelho, encostando as costas na parede. Algoritmo: afaste-se lentamente da parede para que suas costas não mudem de posição (como se você continuasse “agarrado” à parede). Observe sua postura no espelho - certifique-se de que ele não mude de posição.
Posição inicial – encostado na parede, tocando-a com as costas. Algoritmo: toque a parede com os cotovelos e, em seguida, agache-se lentamente, sem levantar as costas, as nádegas, as omoplatas e a nuca. Levante-se lentamente.

Atenção! As aulas de ginástica para má postura em crianças incluem exercícios padrão - bicicleta (deitada de costas), barco, curvatura com bastão de ginástica nas omoplatas, etc.

Cada exercício para má postura em crianças é realizado de 7 a 8 vezes, com descanso de 3 a 4 minutos entre os exercícios.

Exercícios para prevenção

Exercícios preventivos para postura correta em crianças, recomendados para menores de 16 anos:

Na posição de “meio agachamento”, segurando um bastão nas mãos, mova as pernas para frente e para trás. Condição – a criança deve curvar-se para trás na cintura.
Pegue o bastão atrás das costas, mãos para baixo e pés juntos. Levante-se, movendo os braços para trás. Ao fazer a atividade, não tenha pressa.
Fique contra a parede, pegue um pedaço de pau nas mãos e abaixe-o. Levante os braços, abaixe-os até a altura do peito e volte à posição inicial. Condição – a criança não deve levantar as costas da parede.

O exercício diário por 5 a 15 minutos ajuda a manter a postura ereta nas crianças.

Exercícios proibidos

Os exercícios proibidos incluem fortes flexões para frente ou para trás, exercícios de alongamento de ginástica, cambalhotas sobre a cabeça, saltos com aterrissagem de costas e treinamento físico exaustivo.

São proibidos quaisquer exercícios durante os quais a criança sinta desconforto ou dor.

Atividades que exijam força significativa ou que possam causar lesões nas costas são excluídas.

Terapia por exercício para má postura

Possíveis consequências e complicações

A recusa da terapia por exercícios, a negligência das regras e a realização de exercícios proibidos levarão às seguintes complicações:

progressão de distúrbios da coluna vertebral,
deterioração do bem-estar geral da criança,
ocorrência (intensificação) da dor,
o aparecimento da síndrome de compressão, etc.

Para que os complexos de fisioterapia ajudem no combate às doenças da coluna, é recomendável proporcionar à criança atividade física adicional (caminhada diária, ciclismo, etc.).

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