الجمباز ديكول لداء عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني. تمارين ديكول لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

اليوم، جميع أنواع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي شائعة جدًا وتسبب إزعاجًا شديدًا كل يوم. عدد كبيرمن الناس. من العامة. كقاعدة عامة، ترتبط كل هذه الأمراض بخلل في منطقة العمود الفقري، والذي يتجلى بسبب نمط الحياة المستقر، والوضعية غير الصحيحة، وتفاقم الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى عدد من الأسباب الأخرى.

من أجل تطبيع حالة المريض ومنع تطور المرض طبيب مشهورطور فالنتين ديكول علاجًا خاصًا الجمباز المشتركوكذلك تمارين لجميع أجزاء العمود الفقري.

من هو ديكول - تاريخ تشكيل هذه التقنية

ديكول هو طبيب روسي مشهور قام على مدى سنوات عديدة من حياته مساهمة ضخمةفي تطوير الطب المحلي والعالمي، وهو اليوم رئيس المركز الطبي وإعادة التأهيل الروسي لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

في سن الخامسة عشرة، تعرض ديكول لإصابة خطيرة وتم تشخيص إصابته بكسر انضغاطي، وبعد ذلك كان من الممكن أن يظل طريح الفراش إلى الأبد، لكن الشاب بدأ في التدريب ورفع الأشياء الثقيلة وممارسة تمارين الضغط وتمديد عضلاته.

وبهذه الطريقة تمكن عالم المستقبل من الشفاء، واليوم أصبحت تقنيته هي الأكثر شيوعًا في علاج الجهاز العضلي الهيكلي.

الميزات والقواعد

تُعرف تمارين ديكول للظهر اليوم بأنها المجمع العلاجي الأكثر فعالية، والذي يساعد في ما يقرب من 100٪ من الحالات على إعادة تأهيل الجزء المصاب من العمود الفقري واستعادة قدرة المريض على الحركة.

يهدف النظام الشامل للتمارين العلاجية إلى تخفيف الألم وتحسين صحة الجسم بأكمله.

التدريبات التي أنشأها الطبيب على خبرة شخصية، وقد أثبتت مرارا وتكرارا فعاليتها في الممارسة العملية من قبل أتباع ديكول.

قبل البدء في استخدام الجمباز، عليك أن تتعرف على بعض القواعد:

• الامتثال لترتيب أداء التمارين.
• يجب عليك تنفيذ عدد الأساليب المشار إليها في البرنامج؛
• لا يمكنك تحميل الجسم الزائد، فهو مستعد للتدريب تدريجيا؛
• تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام، كل يوم.
• يعد الامتثال للسعة الكاملة للتنفيذ أمرًا إلزاميًا، فكل تمرين ضروري لتشغيل العضلات اللازمة؛
• تم تصميم المجمع على أساس حركات سلسة وبطيئة.
• يحظر التصرفات والهزات المفاجئة.

مؤشرات لاستخدام هذه التقنية

توصف تمارين ديكول في الحالات التالية:

• من الداء العظمي الغضروفي.
• خلل في منطقة العمود الفقري.
• كسر ضغط في العمود الفقري.
• فتق ما بين الفقرات;
• الشلل الدماغي (لا يمكن علاج أمراض مماثلة لدى المرضى الأكبر سناً بهذه الطريقة) ؛
• تعطيل عمل السفن والمفاصل الكبيرة.

المبادئ الأساسية والأساسيات

تعتمد تمارين ديكول للظهر على القواعد الأساسية التالية:

تعتبر هذه التقنية فريدة من نوعها، حيث أنها تتضمن العديد من التمارين المعقدة، والتي على أساسها تم تطوير مجموعة من التمارين لتقوية كل جزء من العمود الفقري.

الفرق بين جمباز ديكول والتقنيات المماثلة الأخرى هو:

• النهج الفردي لعلاج المريض.
• في نهج متكامل للعلاج يعالج المشكلة الأساسية بدلاً من مجرد تخفيف الأعراض؛
• يمكن استخدام هذه التقنية في علاج البالغين واستعادة صحة الأطفال.
• عند استخدام التمارين المطورة إنه ممتلئاستعادة الجسم.

أساسيات إجراء الفصول الدراسية

إجراء جلسات ديكول العلاجية يعتمد على القواعد الأساسية التالية:

• الطبيعة المنهجية لتمارين ترميم العمود الفقري؛
• الامتثال الكامل وتنفيذ التمارين المحددة وعدد الأساليب المطلوبة؛
• يجب أن نتذكر أنه منذ الأيام الأولى يمنع منعا باتا وضع حمولة كاملة على الجسم، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع الحالي، ومن الأفضل زيادة الحمل تدريجيا، في كل مرة زيادة عدد التمارين؛
• ينبغي أن يتم التدريب بانتظام؛
• لكي تتعافى العضلات في أسرع وقت ممكن، من الضروري الحفاظ على النطاق الصحيح للحركة أثناء التدريب البدني.

مجمع لأسفل الظهر

مجموعة من التمارين لعمود فقري صحي للوقاية من آلام أسفل الظهر:

• مستلقيا على ظهرك، يجب أن تنتشر الأسلحة في اتجاهات مختلفة؛
• يجب أن يتحول الفخذ الأيسر تدريجياً إلى اليمين بينما يبقى الجذع على الأرض وليس فوقه؛
• في هذا الموقف تحتاج إلى التثبيت لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية؛
• ويتكرر التمرين ولكن على الفخذ الآخر.

يجب إجراء هذه التمارين في 10-15 نهجا، وزيادتها تدريجيا.

تمارين ديكول لداء العظم الغضروفي

مجموعة الجمباز من التمارين لداء العظمي الغضروفي:

عدد المناهج مشابه للتمرين الأول.

الجمباز العلاجي العنقي

مجمع ديكول لعضلات الرقبة الجانبية:

• يحتاج المريض إلى البقاء في نفس الوضع كما في التمرين السابق، وربط ساقيه وتمديدهما للأمام، ووضع يديه على طول الجسم؛
• بعد ذلك، دون رفع جذعك عن الأرض، عليك إدخال قدميك فيه الجانب الأيمن، ثم إلى اليسار لعدة دقائق.

عدد المناهج مشابه للتمرين السابق.

تمارين مشتركة لمنطقة الصدر

الجمباز المشترك ديكول للصدر:

• أثناء بقائك في نفس الوضع، عليك أن تتخذ وضعية النجم (تتباعد الذراعين والساقين بمقدار عرض الكتفين ولا داعي لتمزيق أطرافك عن الأرض)؛
• الانزلاق على الأرض، من الضروري تحريك الجذع (دون تمزيق الأطراف، وكذلك الرقبة والرأس) إلى الجانب الأيمن؛
• تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع من بضع ثوانٍ إلى دقيقة (مع كل تمرين، يجب زيادة الوقت الذي تقضيه في هذا الوضع)؛
• بعد ذلك، يتم تنفيذ النهج في الاتجاه الآخر.

عدد المناهج 10 مرات دون زيادة عددها.

فالنتين ديكول وتمارينه للعمود الفقري: مقدمة فيديو لمؤلف منهجية وقواعد أداء الجمباز للظهر:

تمارين ديكول لآلام الظهر

مجمع لكامل سطح الظهر لمنع الألم:

• قم بتغيير الوضع إلى العكس (استلقي بالكامل على بطنك)، وضع يديك أمامك ولمس الأرض بذقنك؛
• يجب رفع الجسم عن الأرض إلى أقصى مسافة ممكنة؛
• في البداية، تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم مع كل تمرين يجب على المريض أن يحاول تمديد هذه المرة إلى دقيقة واحدة؛
• العودة بسلاسة إلى وضع البداية.

عدد المناهج هو 10، ولم يتغير منذ ذلك الحين الهدف الرئيسيمن هذا المجمع – إطالة الوقت الذي يقضيه في موقف معين.

مجمع مضاد للفتق

مجمع للتدريب المتزامن لعضلات البطن المستقيمة والمائلة وكذلك الظهر للوقاية من المرحلة الأولية للفتق وعلاجها:

• استلقي على جانبك الأيسر، ومد ذراعيك أمامك مع توجيه راحتي يديك إلى الأرض؛
• الآن، اليد اليمنىيجب رفعه (لا تزال راحة اليد أقرب إلى الأرض) ؛
• يجب أن تكون اليد اليمنى أقرب ما يمكن إلى الساق اليمنى؛
• تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية؛
• ثم يتم نفس الشيء بالنسبة للجانب الأيسر.

يعتمد عدد التكرارات على قدرات المريض. من الأفضل أن تفعل 10 مرات خلال الدرس الأول، مما يزيد من الحمل تدريجيا.

قبل ان تبدا تمرين جسديومن الضروري استشارة الطبيب حتى يتمكن من وصف مجموعة التمارين الأنسب.

كما ذكرنا سابقًا، لا ينبغي عليك القيام بحركات مفاجئة، لأنها لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع الحالي.

مع كل تمرين، يجب زيادة الحمل تدريجيا، لأن الهدف الرئيسي من التمارين على طريقة ديكول هو الحد الأقصى لتدريب العضلات المسؤولة عن عمل جزء أو جزء آخر من الظهر.

تمارين العمود الفقري والظهر: ما تقدمه مجموعات من التمارين البدنية

للحفاظ على الجسم في حالة جيدة، من الضروري أداء تمارين العمود الفقري والظهر بانتظام. قضاء أكثر من نصف اليوم في الجلوس، وانتهاك جدول العمل والراحة مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي(أوه نعم). بالفعل في منتصف العمر (30-35 سنة)، قد تظهر مشاكل في العمود الفقري والمفاصل. من أجل منع أو علاج الأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي، من الضروري إجراء مجموعات من التمارين البدنية باستمرار.

لمن هي التمارين الموصوفة والممنوع استخدامها؟

ينصح بممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري في نفس الوقت من اليوم (في الصباح أو في المساء). يجب أن تبدأ أي مجموعة من التمارين بفترة زمنية قصيرة (من 5 دقائق، وتزيد تدريجياً إلى 15). يعد ذلك ضروريًا لإنشاء تكيف للجسم مع الأحمال المطبقة. يجب أداء تمارين الظهر بشكل منتظم ويفضل في نفس الوقت، لأن العضلات تحتاج إلى وقت لتعتاد على النشاط البدني الجديد. ومن المهم أيضًا أن يكون للحمل الحاد على شكل تمارين على العمود الفقري مرة واحدة في الأسبوع لمدة 2-3 ساعات تأثير سلبي على الصحة.

يوصى بممارسة الرياضة لكل من يريد الوقاية من أمراض العمود الفقري والمفاصل. إذا كانت أمراض الجهاز العضلي الهيكلي موجودة بالفعل في الجسم، فلا يمكن إجراء تمارين المفاصل والعمود الفقري إلا بإذن من الطبيب المعالج وبكمية معينة. وهذا ينطبق على أمراض مثل الداء العظمي الغضروفي والجنف والفتق بين الفقرات وغيرها من الأمراض. خلال فترات تفاقم أمراض العمود الفقري والمفاصل، وارتفاع الحرارة (درجات حرارة أعلى من 37.5 درجة مئوية)، وانتهاك إمدادات الدم إلى الدماغ، والألم المستمر في العمود الفقري والضغط، لا ينبغي إجراء التمارين.

المميزات والعيوب

هناك فوائد معينة من ممارسة النشاط البدني بانتظام على العمود الفقري والمفاصل. بادئ ذي بدء، قبل أن تبدأ، فمن المستحسن أن تقرر في الوقت المناسب من اليوم. من الأفضل أداء مجموعات من التمارين في النصف الأول من اليوم.

ماذا تفعل التمارين المنتظمة لعضلات الظهر:

من بين عيوب الجمباز لعضلات الظهر والعمود الفقري، من الممكن أن نلاحظ فقط أن النهج غير العقلاني لتنفيذ المجمعات البدنية يمكن أن يؤدي إلى تمديد مشد العضلات وتفاقم الأمراض الموجودة في العمود الفقري.

مراجعة التقنيات الشعبية

قبل البدء بأي تمارين يُنصح بزيارة الطبيب أولاً ومعرفة المجمعات المناسبة للنشاط البدني. لكي يتم التمرين على النحو الأمثل للجسم، من الضروري إجراء التحضير الأولي قبل كل درس. يجب أن يتم الإحماء أولاً. من خلال أداء تمارين بسيطة، يتم تحسين تدفق الأكسجين إلى مجموعة عضلات الظهر، ويتم منع الألم المحتمل أثناء التمارين الإضافية (بسبب الإعداد الجزئي للعضلات).

يعتمد الإحماء على أداء 4 مجمعات فقط:

• قف مع رفع ذراعيك للأعلى ، وابدأ في التمدد ، وقم بخفض جذعك وذراعيك بسلاسة إلى الأرض ، واسترخي ظهرك ؛
• افرد ساقيك على مستوى الكتفين، ويديك على خصرك، واستنشق: حرك ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان، وقم بالزفير في الوضع المعاكس؛
• قم بالوقوف على أصابع قدميك، ممسكًا بالكرسي؛
• المشي بوتيرة محسوبة، ورفع ركبتيك.

يجب إجراء جميع تمارين الإحماء ببطء. يجب أن يكون عدد التكرار فرديا، في حالة عدم وجود أمراض العمود الفقري أو المفاصل، من المهم الاستماع إلى جسمك عند إجراء الحمل. يتم قياس التنفس وعميقة. عند الانتهاء من التدريب الأولي، يبدأون التدريب العام لعضلات الظهر. مراجعة عامةفيديو تمارين للعمود الفقري:

تمارين عامة

إذا لم يكن هناك أمراض في العمود الفقري والمفاصل في الجسم، ويفضل تأكيدها بالتشاور مع الطبيب، فيمكنك إجراء تمارين التمدد والتقوية والوقاية.

مجموعات من تمارين التمدد

يتيح لك أداء التمارين تمديد العمود الفقري وإزالة الكتل في الجسم وتحسين تدفق الدم إلى الظهر والوقاية من أمراض العمود الفقري.

وتشمل هذه التمارين:

يمكن اعتبار تمارين التمساح هي الأفضل للعمود الفقري، حيث أن الأداء المنتظم لهذا التمرين يعطي تأثير تدليك عام على الجسم كله، ويسمح لك بتصويب العمود الفقري، مما يساعد على شفاء العديد من أمراض الجسم. تم أخذ اسم التمرين بناء على حركات الحيوان الذي يحمل نفس الاسم وهو التمساح.

يتم الشحن في استرخاء تام للجسم، مع التنفس العميق والمتساوي. عند أداء الحركات، من المهم الاستماع إلى جسدك. عدد التكرارات فردي ويجب أن يعتمد على قدرات الجسم. في حالة تفاقم أمراض العمود الفقري أو وجودها، من الضروري إجراء استشارة أولية مع أخصائي.

غالبًا ما يتم استخدام هذه المجموعة من التمارين في ممارسة اليوغا. لفهم مميزات شحن التمساح نقدم لكم الفيديو التالي:

تقوية العضلات

من أجل ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر، من المهم أداء 4 مجمعات فقط باستمرار:

1. استلقي على بطنك، ارفعي ذراعيك للأعلى، مع توجيه راحتي يديك بشكل عمودي على جسمك، ارفعي ساقيك عن الأرض، استمري لمدة 5 ثوانٍ. عدد التكرارات 10 مرات.
2. على بطنك، ارفع ذراعيك اليمنى وساقك اليسرى بالتناوب، مع ثني عمودك الفقري في نفس الوقت. كرر 10 مرات.
3. استلقي على ظهرك، مع رفع ركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفعي حوضك بحيث يتطابق المحور بين الوركين والظهر. كرر 20 مرة.
4. وضعية الوقوف، وضع الساقين على مسافة الكتفين، والذراعين في وضع منحني عند مفصل الكوع. اتجه إلى اليمين، ومد ذراعك اليسرى إلى أقصى حد ممكن، ثم اتجه إلى اليسار، ومد ذراعك اليمنى. كرر 15 مرة في اتجاه واحد، نفذ مرتين.

كمثال لفيديو تمارين للعمود الفقري والظهر لتقوية عضلات الظهر:

الوقاية من الأمراض

للوقاية من أمراض العمود الفقري، تم تطوير ترسانة كاملة من التمارين لأجزاء مختلفة من الظهر: في الرقبة والصدر وأسفل الظهر. تبدأ المجمعات بعد التحضير الأولي للجسم.

منطقة عنق الرحم:

• أثناء الجلوس على الطاولة، ادعم خدك الأيسر بيدك اليسرى وحاول التغلب على المقاومة، لتحويل رأسك إلى اليسار (كرر في كل اتجاه 2-3 مرات)؛
• ضع ذقنك على يديك المشبوكتين، وحاول الضغط بذقنك على صدرك؛
• ضع يديك في القفل الموجود على الجزء الخلفي من رأسك، وقم بإمالة رأسك إلى الخلف.

في المنطقة القطنية لا تتم التمارين إلا بعد فحصها من قبل أخصائي:

• معلقة على الشريط الأفقي.
• قم بإمالة جسمك بالكامل (مؤخرة الرأس والظهر والأرداف والكعب) على الحائط، دون النظر للأعلى، وتمتد لأعلى، ويمكن القيام بذلك أيضًا أثناء الحمل؛
• القرفصاء، قفل ركبتيك، والتأرجح.

متوسط ​​عدد التكرارات حوالي 10 مرات. يعد ظهور الألم أو أصوات الطحن أو الأحاسيس السلبية الأخرى بمثابة إشارة إلى التوقف عن الشحن.

مثال على تمارين الظهر في الفيديو:

مجمعات للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والمفاصل

يجب أن يتم الحمل العلاجي فقط للاسترخاء وتقوية الإطار العضلي للظهر. يجب تجميع كل مجمع على حدة، مع الأخذ بعين الاعتبار الميزات التشريحيةالجسم، التشخيص السريري. يُنصح ببدء الحمل المطلوب بعد عدة دورات مع معالج تقويم العظام.

يتم تنفيذ مجمعات العلاج الرئيسية مع:

• فتق ما بين الفقرات
• الداء العظمي الغضروفي.
• الجنف؛
• هشاشة العظام.

يجب إجراء كل مجموعة من التمارين بوتيرة هادئة، مع عدد التكرارات التي يحددها الطبيب. بالنسبة للداء العظمي الغضروفي، أثبتت تمارين ديكول أنها الأكثر فعالية. في الجمباز الذي طوره ديكول، تهدف التمارين إلى تمديد العمود الفقري، وضبط الجسم للتنفس السليم، وخلق طرق للاسترخاء بعد التمرين.

هشاشة العظام هو مرض يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام. لعلاج مثل هذه الأمراض، في حالة هشاشة العظام، لا ينبغي عليك فقط ممارسة الرياضة لتقوية عضلات الظهر، ولكن أيضًا تغيير نظامك الغذائي، الذي يجب أن يحتوي على كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.

مثال على التمارين لأمراض العمود الفقري والمفاصل:

علاج التهاب المفاصل بدون أدوية؟ انه ممكن!

احصل على الكتاب مجانا" خطة خطوة بخطوةاستعادة حركة مفاصل الركبة والورك المصابة بالتهاب المفاصل" والبدء في التعافي دون علاج وعمليات جراحية باهظة الثمن!

احصل على الكتاب

• قواعد مهمة للعلاج بالتمرين
• ستة تمارين متساوية القياس (ثابتة).
• عشرة تمارين ديناميكية
• قواعد مهمة
• تمارين
• خاتمة

يمكن أن يسبب الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الكثير من المتاعب. سيساعدك العلاج بالتمارين الرياضية لداء عظمي غضروفي عنق الرحم على تحسين صحتك الجسدية والعاطفية بشكل مستقل وحماية جسمك من تفاقم المرض في المستقبل.

تقلل التمارين المنتظمة من خطر التفاقم المتكرر، وتقلل من الألم المزمن في الرقبة والكتفين، وتعيد الحساسية والقوة في الذراعين، وتدرب الجهاز الدهليزي (مما يقلل من الدوخة والصداع).

من الأفضل أن تبدأ دروس العلاج بالتمارين الرياضية تحت إشراف مدرب حتى يتمكن من تعليمك كيفية أداء جميع التمارين بشكل صحيح. بشكل عام، مجمع الجمباز، الذي يتضمن كتل متساوية القياس (بدون تحريك أجزاء الجسم في الفضاء) والنشاط الديناميكي، سهل الأداء، ويمكن للجميع ممارسة الجمباز في المنزل.

يجب أن يعرف ذلك كل مريض يعاني من داء عظمي غضروفي عنق الرحم ويشارك في العلاج بالتمارين الرياضية.

التمارين العلاجية ل داء عظمي غضروفي عنق الرحملا ينبغي أن يتم تنفيذها أثناء تفاقم المرض. ليست هناك حاجة لمحاولة "تمديد" رقبتك، أو "تبديد" الألم، أو التأثير بطريقة ما على حالتك. إذا شعرت بتفاقم الأمر، اتصل بطبيب الأعصاب على الفور!

إذا قرر الطبيب (طبيب الأعصاب) أثناء الأشعة السينية للعمود الفقري أو الجس أن لديك عدم استقرار في فقرات عنق الرحم، فتأكد من زيارة صالون العظام أو الصيدلية وشراء طوق ناعم خاص للرقبة. سوف يحميك من المضاعفات الخطيرة عند ممارسة التمارين.

تعتبر النبتات العظمية - نمو العظام على شكل المخروط الذي يمكن رؤيته على الأشعة السينية للعمود الفقري - سببًا آخر ليكون أكثر دقة في اختيار التمارين للعلاج بالتمارين الرياضية. مع العظام، الحركات النشطة في الفقرات العنقيةلا ينبغي إجراء العمود الفقري أثناء التدريب الديناميكي، وإلا فإنك تخاطر بإتلاف جذوع الأعصاب التي تمر في منطقة الرقبة مع النابتات العظمية.

ستة تمارين متساوية القياس

مع الجمباز متساوي القياس، لا تتغير المنطقة المدربة من الجسم في الفضاء: أي أنه لن يكون هناك انحناءات أو انعطافات أو تقلبات.

تقوم أنت أو شريك حياتك بالضغط على جزء ما من الجسم، واستخدام عضلاتك لمواجهة هذا الضغط. يعتمد عدد مرات تكرار هذا التمرين المعقد لداء عظمي غضروفي عنق الرحم على درجة استعدادك: يمكن أن يكون 3-4 مرات على كل جانب، أو 6-8. مدة مقاومة القوة المطبقة خلال كل تكرار هي 5-6 ثواني.

وضع البداية لجميع التمارين أدناه - الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.

№1

اضغط براحة يدك على منطقة الصدغ وعظام الوجنة من جهة واحدة (الكف الأيسر - الخد الأيسر، الكف الأيمن - الخد الأيمن).

شد عضلات رقبتك، مما يوفر مقاومة ليدك.

كرر على الجانب الآخر.

№2

تشبيك أصابعك. في هذا الوضع، اضغط على جبهتك مع توجيه راحتي يديك نحوها.

عن طريق إجهاد رقبتك، مقاومة الضغط.

№3

ضع يديك في قبضة اليد تحت ذقنك واضغط على ذقنك من الأسفل إلى الأعلى.

دون تحريك رأسك في الفضاء، قم بتوفير المقاومة.

№4

شبك أصابعك خلف رأسك. في هذا الوضع، اضغط على المنطقة القذالية الجدارية بيديك، كما لو كنت تحاول خفض رأسك على صدرك، وقم بإنشاء رد فعل مضاد برأسك.

№5

ضعي يدك اليمنى مع راحة اليد المفتوحة على منطقة خدك الأيسر وعظام وجنتك. اضغط بيدك على وجهك كما لو كنت تحاول تحويله إلى اليمين. قم بإنشاء مقاومة باستخدام عضلات رقبتك.

كرر التمرين على الجانب الآخر.

№6

اخفض رأسك إلى صدرك وعبر ذراعيك في مؤخرة رأسك. اضغط بيديك على الجزء الخلفي من الرأس، واستخدم قوى عضلات رقبتك للمقاومة بحيث تعيد رأسك ببطء إلى الوضع العمودي.

عشرة تمارين للمجمع الديناميكي

قواعد مهمة

عند إجراء هذا النوع من العلاج الطبيعي، من المهم عدم المبالغة فيه:

• لا يمكن القيام به المنعطفات الكاملةيتجه نحو / عكس اتجاه عقارب الساعة.
• الحد الأقصى لإمالة الرأس إلى الخلف محفوف بتفاقم الحالة، لذلك فهو بطلان.
• لا ينبغي أن تكون الحركات حادة أو متهورة: افعل كل شيء ببطء وتعمد.
• نظرًا لأن الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري غالبًا ما يكون مصحوبًا بعدم الاستقرار الوضعي والدوخة ، فيجب إجراء العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي العنقي أثناء الجلوس على الكرسي.
• عدد التكرارات – 5-8.

تمارين

(إذا لم يكن الجدول مرئيًا بالكامل، انتقل إلى اليمين)

خاتمة

بالطبع ، العلاج الطبيعي ليس حلاً سحريًا ، ولكي تكون المساعدة في علاج الداء العظمي الغضروفي الشوكي فعالة قدر الإمكان ، هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التدابير ، بما في ذلك الأدوية ، علاج متبادل، علاج بدني.

لكن العلاج بالتمارين الرياضية لداء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي لا يتطلب معدات خاصة أو حتى مساحة كبيرة في الغرفة، ويمكن إجراء العديد من التمارين حتى في مكان العمل. وهذه فرصة عظيمة لكل مريض لمساعدة نفسه. فصول عادية علاج بدنييكون لها تأثير مفيد ليس فقط على مسار المرض وأعراض المرض، ولكن أيضًا على الحالة المزاجية، حيث يخفف المرضى من مشاعر الاكتئاب والكآبة والتعب وحتى الاضطرابات الاكتئابية.

كسور العمود الفقري هي إصابات خطيرة في الهيكل العظمي المحوري، وهي شائعة جدًا بين جميع شرائح السكان. ويعتبر السقوط من المرتفعات والغوص في الماء وحوادث المرور من الأسباب الرئيسية لمثل هذه الإصابات. وفي المرضى الأكبر سنا، يمكن أن تحدث الكسور حتى عند أداء المهام اليومية، وهو ما يفسره هشاشة العظام في الفقرات.

معلومات عامة

تعود آلية تكوين الكسر الانضغاطي إلى تأثير العامل الميكانيكي على طول محور العمود الفقري. بسبب الضغط، لوحظ تلف الهياكل العظمية مع تشكيل تشوه على شكل إسفين. يتم تسطيح أجسام الفقرات الفردية أو سحقها بواسطة الفقرات العلوية، وتظهر الانحناءات المرضية. يمكن أن تخترق شظايا العظام القناة الشوكية، مما يعقد مسار الكسر.

في أغلب الأحيان تتعرض الفقرات الصدرية السفلية وأسفل الظهر للإصابة. هذه المناطق هي التي تشهد أقصى حمل فيها الحياة اليومية، كما أنها تخضع لأكبر قدر من الضغط. ويصاحب ذلك آلام شديدة في الظهر وحركة محدودة للعمود الفقري. وإذا كان الكسر مرتبطا بإصابة في النخاع الشوكي، تظهر علامات عصبية - شلل جزئي وشلل، وخلل في أعضاء الحوض. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون العواقب المتكررة: عدم استقرار القطاعات الفردية، والانحناءات، وتضيق القناة الشوكية، والتهاب الجذر.

وبالنظر إلى ما سبق، فإن المرضى الذين عانوا من كسور العمود الفقري يحتاجون إلى علاج فوري وعنيف. تعتمد طرق التصحيح المستخدمة على نوع الإصابة وشدتها ووجود المضاعفات. ولكن على أية حال يشار إلى العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي). وبدونها يصعب الأمل في الشفاء التام من الإصابة.

تلعب الجمباز دورًا كبيرًا في علاج كسور الهيكل العظمي المحوري. يشار إليه لجميع المرضى الذين عانوا من الصدمة.

مبادئ العلاج بالتمرين

بعد حدوث الكسر، يتم إدخال المريض إلى المستشفى في مؤسسة طبية متخصصة لتقديم الرعاية المؤهلة. يجب عليه الالتزام الصارم بالنظام الموصوف واتباع جميع توصيات الطبيب. سيكون الهدف الرئيسي للجمباز هو إنشاء مشد عضلي قوي، وتحقيق الاستقرار في موقع الكسر واستعادة الوظيفة الحركية المفقودة. والمبادئ الرئيسية للعلاج بالتمرين ستكون:

• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• يحظر الحركات المفاجئة والانحناء للأمام.
• الانتقال إلى وضعية الوقوف من وضعية الركبة والمعصم.
• تتم جميع التمارين بسلاسة وبعناية.
• الحفاظ على الموقف الصحيح.
• لا يُسمح بالمشي إلا بعد الحصول على نتيجة إيجابية من الاختبارات الوظيفية التي تقيم قوة العضلات المجاورة للفقرة.

تتكون مجموعة التمارين من حركات سلبية ونشطة. في هذه الحالة، يتم تنفيذ الأسهل أولا، وبعد إتقانها، انتقل إلى أكثر صعوبة. الجمباز له تأثير جيد عندما يقترن بالتدليك الارتكاسي والتدليك. لديهم تأثير إيجابي إضافي على الجهاز العضلي والتنظيم العصبي للوظائف الحركية. مطلوب أيضًا رعاية خاصة للمرضى الذين يعانون من إصابات في الهيكل العظمي المحوري، خاصة مع الكسور المعقدة. إنهم بحاجة إلى تدابير لمنع التقرحات، وكذلك لمنع الالتهاب الرئوي والدوالي في الأطراف السفلية، والتي يمكن أن تتطور بسبب الازدحام.

عليك أن تفهم أن علاج كسور العمود الفقري عملية طويلة إلى حد ما. وهنا يكون النهج الفردي مهمًا، والذي لا يتحدد فقط من خلال طبيعة الإصابة والظروف المصاحبة لها، ولكن أيضًا من خلال موقف المريض من المشكلة. لا يتطلب الأمر جهدًا أقل للتغلب على العواقب والتعافي من الكسر. الانضباط والاجتهاد والصبر والتركيز على النتائج هي الصفات الرئيسية اللازمة لتحقيق النجاح في العلاج.

العلاج بالتمرين لكسور العمود الفقري له ميزات معينة يجب أن يتعلمها كل مريض.

تمارين

يحدد الطبيب التمارين التي ينصح بها للمريض. يتم إعداد برنامج الجمباز على أساس بيانات المسح. ويتم إعطاء أهمية خاصة لطبيعة الضرر. سيكون لأساليب العلاج الطبيعي والتمارين خصائصها الخاصة التي يحددها نوع الكسر:

• مستقرة وغير معقدة.
• مستقر وغير معقد مع تثبيت المشد.
• معقدة غير مستقرة.

العديد من التمارين للمناطق القطنية والصدرية متشابهة، لذلك يمكن اعتبارها في مجمع واحد.

الجمباز لكسر مستقر غير معقد

لمثل هذه الإصابات، عادة لا تكون هناك حاجة إلى دعامة من الجبس. فقط في الحالات التي يكون فيها انضباط المريض منخفضًا، يمكن إجراء تثبيت خاص لفترة قصيرة. تبدأ الدروس في اليوم الأول بعد الإصابة. أعدم لأول مرة تمارين تحضيريةفي السرير بمشاركة العضلات الصغيرة والمتوسطة وتمارين التنفس. عندما يتمكن المريض من رفع ساقه المستقيمة من السرير إلى مستوى 15 درجة والإمساك بها دون ألم، ينتقل إلى المرحلة التالية.

وبعد أسبوع، يتم توسيع مجمع العلاج بالتمرين لتقوية عضلات الظهر خلال شهر وإعداد المريض للوقوف. يُسمح للمريض بالاستلقاء تدريجيًا على بطنه، ورفع ساقيه عن السرير، واتخاذ وضعية معصم الركبة. يتم استخدام الحركات التالية:

• الاستلقاء على ظهرك مع ثني ساقيك مفاصل الركبة، ارفع صدرك ومنطقة أسفل الظهر، متكئًا على قدميك ومرفقيك.
• مستلقيا على بطنك ومتكئا على يديك، ارفع الجزء العلويالجسم، أثناء استقامة ظهرك.
• حركات الساق من نوع الدراجة، تقليد المشي.
• الرفع البديل أو المتزامن، وإبعاد الساقين، وانزلاق القدمين.
• قف على ركبتيك مع دعم يديك، وقوس أسفل ظهرك، وارفع أطرافك المستقيمة بالتناوب.

وهكذا يتم التحضير للوقوف، متجاوزاً مرحلة الجلوس. يمكنك المشي عندما يكون المريض مستلقيًا على بطنه ويمكنه إبقاء ساقيه وجذعه العلوي مرفوعًا لمدة دقيقتين (اختبار وظيفي). وهذا يدل على التطور الكافي لعضلات الظهر. أثناء الوقوف، انحنى إلى الجانبين والظهر، ونصف القرفصاء، وتعلق على العارضة. يمكنك التعافي تمامًا بعد مرور عام على الإصابة.

تستجيب الكسور غير المعقدة بشكل جيد للعلاج، وتنتهي العودة الكاملةالمريض لحياة نشطة.

الجمباز لكسر مستقر وغير معقد مع ارتداء مشد

يمكن تطبيق المشد على المرضى الذين يجدون صعوبة في اتباع توصيات الطبيب فيما يتعلق بأنماط الحركة. على الرغم من أنه سيتم إزالته خلال أسبوعين، إلا أنه يجب إجراء العلاج بالتمرين على الفور. يتم إجراء الفصول بطريقة جماعية وتشمل تمارين تهدف إلى تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ومكافحة الوزن الزائد. يوصي بحركات مختلفة للأطراف و تمارين التنفس. من الضروري أيضًا إجراء تمارين الاسترخاء بعد متساوي القياس أثناء الاستلقاء:

• اثنِ ساقيك عند مفاصل الركبة وارفع رأسك بحزام الكتف وانظر للأمام.
• حافظ على استقامة ساقيك، وارفع الجزء العلوي من جسمك، بحيث تصل يديك نحو أصابع قدميك.
• افعل نفس الشيء، ولكن في وضعية مع وضع إحدى ساقيك فوق الأخرى.

ويجب أن تستمر فترة التوتر لمدة 7 ثواني، يليها استرخاء العضلات. وهذا ضروري لتكوين عضلات البطن الجيدة. تدريجيا، يسمح لهم بالنوم دون مشد، ثم الوقوف، مما يزيد من الوقت تدريجيا. ثم يمكنك التحرك، مع التركيز على المسافة المقطوعة دون ألم. يمكنك التخلي عن المشد بالكامل خلال عام واحد. وبعد ذلك، يُنصح المرضى بممارسة الرياضة، والتي توصف عادةً لعلاج داء العظم الغضروفي.

إذا كان من الضروري ارتداء مشد بعد إصابة العمود الفقري، فسيتم أيضًا ممارسة الجمباز من اليوم الأول، ولكن لها ميزات معينة مرتبطة بضعف حركة المريض.

الجمباز للكسور المعقدة غير المستقرة

إذا حدثت إصابة في العمود الفقري مع تلف هياكل العمود الفقري، فإن الجمباز يبدأ فورًا بعد إجراء التشخيص المناسب. وسوف يعتمد على مستوى الضرر والأعراض. إذا تأثرت المنطقة القطنية، يتطور الشلل الرخو في الأطراف السفلية، ومع كسور الأجزاء الصدرية، يتطور الشلل التشنجي. الأول أقل قابلية للعلاج. يعتمد تأثير العلاج بالتمرين أيضًا على شدة إصابة النخاع الشوكي: فالتمزقات غير الكاملة تعطي الأمل لاستعادة النشاط الحركي، في حين أن التمزقات الكاملة لا يمكنها تحقيق تكيف المريض مع الحياة إلا في ظروف وظيفية محدودة.

تتطلب الإصابات المعقدة تمارين موصوفة للسكتات الدماغية. وتشمل هذه:

• وضع الأطراف في وضع وظيفي لمنع التقلصات.
• أولا الحركات السلبية ثم النشطة.
• الأفعال الحركية، عندما يشكل المريض عقليًا نية لتقلص عضلات معينة.
• التدليك الموازي.

يحتاج هؤلاء المرضى إلى تغييرات متكررة في وضع الجسم لتجنب تقرحات الفراش. ومع توسع الوظيفة الحركية، يقومون بالتمارين الرياضية أولاً أثناء الجلوس والوقوف، ثم يتدربون على المشي وإجراء التمارين على آلات التمرين. قد تتطلب عملية إعادة التأهيل الكاملة وقتًا كبيرًا وموارد نفسية كبيرة للمريض.

الجمباز لكسور العمود الفقري هو عنصر مهم في العلاج المحافظ، والذي بدونه من المستحيل استعادة الوظيفة الحركية. وتعتمد سرعة وشدة النتيجة على طبيعة الإصابة وإصرار المريض وثقته في النتيجة الإيجابية للتدابير المتخذة.

جمباز ديكول: تمارين للفتق وداء العظم الغضروفي وأمراض الظهر الأخرى

اليوم، أصبحت جميع أنواع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي شائعة جدًا وتسبب إزعاجًا شديدًا لعدد كبير من الأشخاص كل يوم. كقاعدة عامة، ترتبط كل هذه الأمراض بخلل في منطقة العمود الفقري، والذي يتجلى بسبب نمط الحياة المستقر، والوضعية غير الصحيحة، وتفاقم الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى عدد من الأسباب الأخرى.

ومن أجل تطبيع حالة المريض ومنع تقدم المرض، قام الطبيب الشهير فالنتين ديكول بتطوير جمباز علاجي خاص للمفاصل، بالإضافة إلى تمارين لجميع أجزاء العمود الفقري.

من هو ديكول - تاريخ تشكيل هذه التقنية

ديكول هو طبيب روسي مشهور، على مدى سنوات عديدة من حياته، ساهم بشكل كبير في تطوير الطب المحلي والعالمي، وهو اليوم رئيس المركز الطبي وإعادة التأهيل الروسي لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

في سن الخامسة عشرة، تعرض ديكول لإصابة خطيرة وتم تشخيص إصابته بكسر انضغاطي، وبعد ذلك كان من الممكن أن يظل طريح الفراش إلى الأبد، لكن الشاب بدأ في التدريب ورفع الأشياء الثقيلة وممارسة تمارين الضغط وتمديد عضلاته.

وبهذه الطريقة تمكن عالم المستقبل من الشفاء، واليوم أصبحت تقنيته هي الأكثر شيوعًا في علاج الجهاز العضلي الهيكلي.

الميزات والقواعد

تُعرف تمارين ديكول للظهر اليوم بأنها المجمع العلاجي الأكثر فعالية، والذي يساعد في ما يقرب من 100٪ من الحالات على إعادة تأهيل الجزء المصاب من العمود الفقري واستعادة قدرة المريض على الحركة.

يهدف النظام الشامل للتمارين العلاجية إلى تخفيف الألم وتحسين صحة الجسم بأكمله.

لقد أثبتت التدريبات التي أنشأها الطبيب من التجربة الشخصية فعاليتها بشكل متكرر في الممارسة العملية من قبل أتباع ديكول.

قبل البدء في استخدام الجمباز، عليك أن تتعرف على بعض القواعد:

• الامتثال لترتيب أداء التمارين.
• يجب عليك تنفيذ عدد الأساليب المشار إليها في البرنامج؛
• لا يمكنك تحميل الجسم الزائد، فهو مستعد للتدريب تدريجيا؛
• تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام، كل يوم.
• يعد الامتثال للسعة الكاملة للتنفيذ أمرًا إلزاميًا، فكل تمرين ضروري لتشغيل العضلات اللازمة؛
• تم تصميم المجمع على أساس حركات سلسة وبطيئة.
• يحظر التصرفات والهزات المفاجئة.

مؤشرات لاستخدام هذه التقنية

توصف تمارين ديكول في الحالات التالية:

• من الداء العظمي الغضروفي.
• خلل في منطقة العمود الفقري.
• كسر ضغط في العمود الفقري.
• فتق ما بين الفقرات
• الشلل الدماغي (لا يمكن علاج أمراض مماثلة لدى المرضى الأكبر سناً بهذه الطريقة) ؛
• تعطيل عمل السفن والمفاصل الكبيرة.

المبادئ الأساسية والأساسيات

تعتمد تمارين ديكول للظهر على القواعد الأساسية التالية:

تعتبر هذه التقنية فريدة من نوعها، حيث أنها تتضمن العديد من التمارين المعقدة، والتي على أساسها تم تطوير مجموعة من التمارين لتقوية كل جزء من العمود الفقري.

الفرق بين جمباز ديكول والتقنيات المماثلة الأخرى هو:

• النهج الفردي لعلاج المريض.
• في نهج متكامل للعلاج يعالج المشكلة الأساسية بدلاً من مجرد تخفيف الأعراض؛
• يمكن استخدام هذه التقنية في علاج البالغين واستعادة صحة الأطفال.
• عند استخدام التمارين المطورة يتم استعادة الجسم بالكامل.

أساسيات إجراء الفصول الدراسية

إجراء جلسات ديكول العلاجية يعتمد على القواعد الأساسية التالية:

• الطبيعة المنهجية لتمارين ترميم العمود الفقري؛
• الامتثال الكامل وتنفيذ التمارين المحددة وعدد الأساليب المطلوبة؛
• يجب أن نتذكر أنه منذ الأيام الأولى يمنع منعا باتا وضع حمولة كاملة على الجسم، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع الحالي، ومن الأفضل زيادة الحمل تدريجيا، في كل مرة زيادة عدد التمارين؛
• ينبغي أن يتم التدريب بانتظام؛
• لكي تتعافى العضلات في أسرع وقت ممكن، من الضروري الحفاظ على النطاق الصحيح للحركة أثناء التدريب البدني.

مجمع لأسفل الظهر

مجموعة من التمارين لعمود فقري صحي للوقاية من آلام أسفل الظهر:

• مستلقيا على ظهرك، يجب أن تنتشر الأسلحة في اتجاهات مختلفة؛
• يجب أن يتحول الفخذ الأيسر تدريجياً إلى اليمين بينما يبقى الجذع على الأرض وليس فوقه؛
• في هذا الموقف تحتاج إلى التثبيت لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية؛
• ويتكرر التمرين ولكن على الفخذ الآخر.

يجب إجراء هذه التمارين في 10-15 نهجا، وزيادتها تدريجيا.

تمارين ديكول لداء العظم الغضروفي

مجموعة الجمباز من التمارين لداء العظمي الغضروفي:

عدد المناهج مشابه للتمرين الأول.

الجمباز العلاجي العنقي

مجمع ديكول لعضلات الرقبة الجانبية:

• يحتاج المريض إلى البقاء في نفس الوضع كما في التمرين السابق، وربط ساقيه وتمديدهما للأمام، ووضع يديه على طول الجسم؛
• ثم، دون رفع الجذع من الأرض، تحتاج إلى تحريك ساقيك إلى الجانب الأيمن، ثم إلى اليسار لعدة دقائق.

عدد المناهج مشابه للتمرين السابق.

تمارين مشتركة لمنطقة الصدر

الجمباز المشترك ديكول للصدر:

• أثناء بقائك في نفس الوضع، عليك أن تتخذ وضعية النجم (تتباعد الذراعين والساقين بمقدار عرض الكتفين ولا داعي لتمزيق أطرافك عن الأرض)؛
• الانزلاق على الأرض، من الضروري تحريك الجذع (دون تمزيق الأطراف، وكذلك الرقبة والرأس) إلى الجانب الأيمن؛
• تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع من بضع ثوانٍ إلى دقيقة (مع كل تمرين، يجب زيادة الوقت الذي تقضيه في هذا الوضع)؛
• بعد ذلك، يتم تنفيذ النهج في الاتجاه الآخر.

عدد المناهج 10 مرات دون زيادة عددها.

فالنتين ديكول وتمارينه للعمود الفقري: مقدمة فيديو لمؤلف منهجية وقواعد أداء الجمباز للظهر:

تمارين ديكول لآلام الظهر

مجمع لكامل سطح الظهر لمنع الألم:

• قم بتغيير الوضع إلى العكس (استلقي بالكامل على بطنك)، وضع يديك أمامك ولمس الأرض بذقنك؛
• يجب رفع الجسم عن الأرض إلى أقصى مسافة ممكنة؛
• في البداية، تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم مع كل تمرين يجب على المريض أن يحاول تمديد هذه المرة إلى دقيقة واحدة؛
• العودة بسلاسة إلى وضع البداية.

عدد المناهج هو 10، ولا يتغير، لأن الهدف الرئيسي لهذا المجمع هو تمديد الوقت الذي يقضيه في موقف معين.

مجمع مضاد للفتق

مجمع للتدريب المتزامن لعضلات البطن المستقيمة والمائلة وكذلك الظهر للوقاية من المرحلة الأولية للفتق وعلاجها:

• استلقي على جانبك الأيسر، ومد ذراعيك أمامك مع توجيه راحتي يديك إلى الأرض؛
• الآن، يجب رفع اليد اليمنى (لا تزال راحة اليد أقرب إلى الأرض)؛
• يجب أن تكون اليد اليمنى أقرب ما يمكن إلى الساق اليمنى؛
• تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية؛
• ثم يتم نفس الشيء بالنسبة للجانب الأيسر.

يعتمد عدد التكرارات على قدرات المريض. من الأفضل أن تفعل 10 مرات خلال الدرس الأول، مما يزيد من الحمل تدريجيا.

قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، عليك استشارة طبيبك حتى يتمكن من وصف مجموعة التمارين الأنسب لك.

كما ذكرنا سابقًا، لا ينبغي عليك القيام بحركات مفاجئة، لأنها لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع الحالي.

مع كل تمرين، يجب زيادة الحمل تدريجيا، لأن الهدف الرئيسي من التمارين على طريقة ديكول هو الحد الأقصى لتدريب العضلات المسؤولة عن عمل جزء أو جزء آخر من الظهر.

لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي دور مهمألعاب الجمباز الخاصة. ويهدف إلى التوزيع الصحيح للتوتر العضلي واستعادة قدرة المريض على الحركة. تتيح لك تمارين ديكول للعمود الفقري استرخاء العضلات المتوترة وتنعيم العضلات المترهلة. يجب أن يكون المشد العضلي طبيعيًا حتى يدعم عمودنا الفقري ويكون داعمًا له. ولكن غالبا ما يحدث العكس: العضلات المترهلة غير قادرة على تحمل كل العبء ويقع التوتر على العمود الفقري، والذي يبدأ في "الانهيار". أولاً، تظهر شقوق صغيرة في أنسجة الغضروف في القرص الفقري، ثم يحدث بروز القرص ويتشكل نتوء فتق. في كثير من الأحيان يكون هناك كسر في المفاصل الوجيهية (المفاصل الصغيرة التي تربط الفقرات معًا). بعد 40 عامًا، لم تعد الأربطة حول المفصل مرنة، ولم يعد الكولاجين كافيًا، وتقل قوة الجهاز الشوكي بأكمله. دور الجمباز واضح. طور فالنتين ديكول طريقته الخاصة - فقد اختبر تمارين العمود الفقري على نفسه وعلى آلاف المرضى الذين استعادوا صحتهم وقدرتهم على الحركة، شاهدوا الفيديو.

من المهم اتباعه - تأكد من قراءة هذه القواعد.

فيديو تمارين فالنتين ديكول للعمود الفقري

لتخفيف الألم الحاد
تم تصميم هذا المجمع لتخفيف الأعراض والقضاء عليها ألم.

تمارين ديكول للعمود الفقري: للفتق وآلام أسفل الظهر

يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو أو الصور للتعرف على تمارين ديكول للفتق المنطقة القطنيةإصابات العمود الفقري أو المفاصل. عندما يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح، يتم تقوية عضلات الظهر والبطن، وتصبح الأربطة أكثر مرونة، ويتم استعادة عملية التمثيل الغذائي في المفاصل المريضة، مما يؤدي إلى الشفاء التدريجي واستعادة الأداء.

- يساعد على تخفيف الالتهاب والتورم، وتخفيف الألم، ويستخدم كعامل وقائي مستقل وفي علاج الداء العظمي الغضروفي، والتهاب المفاصل، والألم العصبي، وما إلى ذلك.

لاستعادة عضلات الظهر والرقبة الضعيفة، تم تطوير مجمع خاص من قبل فالنتين ديكول: يجب إجراء تمارين هشاشة العظام يوميا، ثم ستعطي نتائج جيدة. يمكن، إذا رغبت في ذلك، الجمع بين جمباز ديكول لداء عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني مع أحمال القوة، والتي يمكن أن تخفف التوتر من الظهر وتستعيد الفقرات. وينصح ببدء ممارسة الرياضة بعد توصية الطبيب وتحت إشراف الطبيب المختص.

أصبحت تقنية ديكول منتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. هذا النظام موجود رسميًا منذ عام 1990 (تم تسجيله في مكتب براءات الاختراع)، وخلال هذه الفترة القصيرة نسبيًا، تخلص عدد كبير من الأشخاص من مظاهر الداء العظمي الغضروفي الشوكي أو قللوا بشكل كبير منه. وقد تجنب الكثيرون الإعاقة نتيجة المراحل الخطيرة والمتقدمة من المرض.

مؤشرات لهذه التقنية

يشار إلى مجموعة من التمارين التي كتبها فالنتين ديكول من أجل:

• الداء العظمي الغضروفي.
• اضطراب وظيفي في العمود الفقري.
• كسر ضغط في العمود الفقري.
• الفتق بين الفقرات.
• الشلل الدماغي، ومثل هذه الأمراض لدى البالغين غير قابلة عملياً للعلاج بهذه الطريقة؛
• الاضطرابات الوظيفية للمفاصل والأوعية الكبيرة.

موانع لهذه التقنية

مثل كل علاج، فإن تقنية ديكول لها موانع، ولكن لا يوجد الكثير منها. لا ينبغي أداء التمارين إذا كانت هناك أعراض الألم. إذا كان هناك ألم مستمر، فيجب الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى يختفي الألم.

لا ينبغي أن يقوم بتمارين ديكول الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الضغط أو الجسم. في كل هذه الحالات، يجب علاج الداء العظمي الغضروفي بطرق أخرى.

أنواع التمارين

فيما يلي بعض التمارين التي يوصى بإجرائها لعلاج الداء العظمي الغضروفي:

1. من وضعية الركوع، متكئًا على الذراعين الممدودتين. ارفعي رأسك قليلًا وأخرجي زفيرًا، ثم أنزلي أردافك حتى كعبيك، ثم خذي شهيقًا وانحني للأمام. قومي بالتمرين ببطء، كرري 10 مرات. في حالة حدوث الألم، فمن الضروري تقليل نطاق الحركة.
2. نفس موقف البداية. تحتاج إلى ربط ركبتيك وخفض حوضك أولاً إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر، محاولًا تثبيت الأرداف على الأرض. في الوقت نفسه، يتم الضغط على القدمين بقوة على الأرض، ويجب إجراء الحركة 15 مرة في كل اتجاه. إذا كان الألم يمنعك من جلوس الأرداف على الأرض، عليك القيام بالتمرين حتى ظهور الألم.
3. الوضع هو نفسه. قم بإجراء تقلبات تعسفية لساقيك على الجانبين والظهر.
4. من نفس الوضع، أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى ثني ظهرك إلى أدنى مستوى ممكن، وأثناء الزفير، ثنيه لأعلى. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.
5. استلقي على ظهرك، مع تمديد الذراعين على طول الجسم، وثني الركبتين والضغط معًا. اخفض ركبتيك إلى اليسار ثم إلى اليمين، دون رفع يديك عن الأرض. تعتمد سعة التمرين على حدوث الألم، ومن الأفضل أن تلمس الركبتان الأرض.
6. ابقِ في وضعية الاستلقاء، وشبك إحدى ساقيك بيديك واضغطها بإحكام على بطنك، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. إذا كان الألم لا يزعجك، فاضغط بكلتا ركبتيك على بطنك في نفس الوقت.
7. تمارين الضغط. الركبتان متصلتان والذقن مرفوع قليلاً ويتم الارتفاع أثناء الاستنشاق. إذا تم تطوير الشخص جسديا بما فيه الكفاية، فيمكنك الوقوف على أصابع قدميك.

هناك مجموعات منفصلة من التمارين المصممة لكل جزء من العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، لتشكيلات الفتق هناك أيضا طريقة ممارسة خاصة بها.

لذلك، من المهم للغاية استشارة الطبيب عند اختيار المجمع، فهو فقط يستطيع أن يخبرك بالضبط ما هي التمارين التي ستكون مفيدة وفعالة في حالة معينة. في البداية، يُنصح بإجراء التمارين مع مدرب.

بهذه الطريقة سيتعلم المريض القيام بها بشكل صحيح، ويمكن للمدرب أيضًا تعديل بعض التمارين لتناسب خصائص جسمه.

ما الذي يمكنك تحقيقه بالتمرين؟

من خلال أداء التمارين وفق طريقة فالنتين ديكول، تتحسن الدورة الدموية، ويزول الألم، ويزود الدماغ بالأكسجين بكميات كافية، ويحدث التطبيع. الضغط الشرياني. تساعد التمارين على تصحيح الوضعية واستعادة حساسية الأطراف العلوية والقضاء على الداء العظمي الغضروفي تمامًا. إذا لزم الأمر، يمكن استكمال التمارين بالعلاج الدوائي.

جمباز ديكول لعنق الرحم و الداء العظمي الغضروفي القطنييعتبر المجمع الأكثر فعالية والذي يضمن إعادة تأهيل الأجزاء التي تعاني من مشاكل في العمود الفقري واستعادة قدرة المريض على الحركة بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يهدف نظام التمارين إلى تخفيف أعراض الألم وتقوية الجسم بأكمله ككل.

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لتحقيق أقصى قدر من التأثير من العلاج بالتمرين:

1. يجب أن يتم تنفيذ عدد الأساليب بالكمية التي يوصى بها، ولا ينبغي أن تكون متحمسًا للغاية وتثقل كاهل جسمك بتدريب مكثف للغاية. يجدر إعداد الجسم لزيادة النهج تدريجيا، وإلا فقد تكون النتيجة عكس ذلك.
2. أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومن الأفضل القيام بذلك كل يومين، مما يمنح جسمك وعضلاتك الراحة.
3. من الضروري تحقيق نطاق كامل من الحركة، كل تمرين يستهدف مجموعة عضلية معينة. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من تنفيذ السعة الكاملة على الفور، فلا داعي لإجبارها، ولكن في كل مرة تحتاج إلى زيادة السعة قليلاً على الأقل.
4. يجب ألا تقوم بالتمارين فجأة أو بشكل متشنج. تم تصميم المجمع بأكمله على أساس حركات بطيئة وسلسة.

المنشطات الحيوية - هوميسول.

يجب وصف أي أدوية من قبل الطبيب واختيارها بشكل فردي، كما يتم تحديد مسار العلاج والجرعة من قبل أخصائي.

يجدر مراعاة التعصب الفردي لبعض المكونات. الأدويةولذلك، إذا تفاقمت الحالة، يجب على المريض الاتصال بطبيبه لتقليل جرعة الدواء أو إيقافه تمامًا.

فالنتين ديكول، وهو متخصص ذو مؤهلات عالية ومشهور عالميًا في مجال مشاكل العمود الفقري، واثق من أن تدريب القوة لأمراض العمود الفقري ليس موانعًا فحسب، بل ضروري أيضًا. فقط التمارين طويلة الأمد مع عناصر تدريب القوة يمكنها تخفيف توتر عضلات الظهر، وكذلك استعادة الفقرات وتصويبها.