الجمباز للظهر بعد إزالة الفتق. كيف يتم إعادة التأهيل بعد جراحة العمود الفقري؟ تمارين بعد إزالة الفتق بين الفقرات

تمارين بعد جراحة العمود الفقري المنطقة القطنيةللفتق - مجموعة إعادة تأهيل ضرورية من التمارين البدنية. يجب على كل شخص عانى من هذه المشكلة الخطيرة أن يفهم أنه بدون ممارسة الرياضة البدنية المناسبة، من المستحيل الوقوف على قدميك والعودة إلى الحياة النشطة. ما هو الجمباز بعد إزالة فتق العمود الفقري القطني وما فائدته وكيفية أداء مثل هذه التمارين حتى لا تسبب ضرراً للمريض.

ما هي أهداف رياضة الجمباز وما فوائدها؟

أداء تمارين خاصةفي إطار التربية البدنية التصالحية - المهمة الأكثر أهمية في أي برنامج إعادة تأهيل. الهدف من العلاج بالتمرين أثناء إعادة التأهيل بعد إزالة الفتق بين الفقرات هو مساعدة الشخص على البدء بسرعة في التحرك بنشاط.

وبطبيعة الحال، فإن إجراء عملية جراحية لإزالة مثل هذا الفتق أمر صعب للغاية ويتطلب مهارة عالية من جراح الأعصاب. ومن أجل تخفيف العواقب السلبية لمثل هذا التدخل في نشاط العمود الفقري، يحتاج المريض إلى بدء تمارين منهجية في أقرب وقت ممكن. علاوة على ذلك، في فترة إعادة التأهيل المتأخرة والمتأخرة، لا ينبغي عليك فقط القيام بجميع التمارين بعد إزالة الفتق بين الفقرات، ولكن أيضًا التحرك أكثر: السباحة، والمشي، والمشاركة في الألعاب الرياضية، وما إلى ذلك.

يتم تحديد الحاجة إلى أداء التمارين العلاجية بعد هذا التدخل الخطير من خلال الأهداف التالية:

• تخفيف الألم.
• استعادة الوظائف الطبيعية للمنطقة التي تخضع لعملية جراحية.
• تطبيع نشاط القرص الفقري والعمود الفقري بأكمله ككل؛
• تقوية العضلات ومنع ضمورها.
• استعادة النشاط الحركي.
• القضاء على القيود الجسدية في فترة ما بعد الجراحة.

تصرفات المريض في الأيام الأولى

خلال هذا الوقت، يحظر على الشخص أي حمل. يشار إلى الراحة الصارمة في السرير. في بعض الأحيان، عند الاستلقاء، قد تشعر بشعور بالحرارة والضعف والألم. ومستقبلاً يكون نشاط الشخص محدوداً، وفي نفس الوقت يُمنع من الجلوس.

هذه القيود ضرورية لاستبعاد المضاعفات في العمود الفقري وانتكاسة المرض والظواهر الأخرى. نتيجة لذلك، بعد هذا التدخل الخطير، سيكون الطريق لاستعادة وظائف العمود الفقري الضعيفة صعبا للغاية. ومع ذلك، يجب إكماله لبدء حياة نشطة بسرعة.

ماذا تشمل عملية إعادة التأهيل المكثفة؟

التربية البدنية في فترة ما بعد الجراحة إلزامية. يخرج المريض من المستشفى بعد حوالي شهر إذا أجريت العملية بالطريقة المفتوحة، وبعد أسبوعين تقريباً إذا أجريت بالمنظار. ومع ذلك، في كلتا الحالتين، ليس من الضروري فحسب، بل من الضروري أيضًا اتخاذ تدابير شاملة لاستعادة حركة العمود الفقري.

يتم وصف إعادة التأهيل المكثف بمساعدة العلاج الطبيعي للمريض من الشهر الثاني بعد الجراحة. يتم تنفيذ العلاج بالتمرين فقط تحت إشراف أخصائي إعادة التأهيل. بالتوازي، ينصح المريض بعلاج منتجع المصحة.

في مرحلة التعافي المبكر، يتم إجراء تمارين إعادة التأهيل التالية:

1. ثني الساق بلطف في وضعية الاستلقاء. في الوقت نفسه، يجب أن تحاول الضغط على ركبتيك إلى صدرك. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 45 ثانية تقريبًا، ثم العودة ببطء إلى وضعك السابق.
2. في وضعية الاستلقاء، انشر ذراعيك. تنحني الأطراف السفلية عند الركبتين. في هذا الموقف، يجب أن تحاول رفع الحوض. في البداية، يجب أن تحاولي الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ تقريباً، ثم تزيد هذه المرة تدريجياً.
3. قم بتدوير ساقيك (على ظهرك)، بينما تكون الأطراف نفسها مثنية عند الركبتين.
4. في وضعية الدعم على ركبتيك ويديك، يجب عليك في نفس الوقت تمديد الأطراف المقابلة في وضع أفقي. حاول الاحتفاظ بهم في هذا الوضع لمدة 5 ثوان على الأقل. ثم تحتاج إلى مبادلة الذراعين والساقين.
5. في الوضع على المعدة، من الضروري رفع الطرف السفلي المستقيم لأعلى، ولا يخرج الحوض عن الأرض. بالإضافة إلى ذلك، دون رفع الحوض، تحتاج إلى خفض الطرف السفلي.

في فترة إعادة التأهيل المبكرة، تكون هذه التمارين مكثفة. وإذا كان الشخص يعاني من الألم أثناء أداء تمارين الجمباز، فهو يحتاج إما إلى تقليل شدة الأحمال أو التوقف مؤقتا عن القيام بها.

بعض التمارين البسيطة لاستعادة العمود الفقري

بالطبع، بعد إعادة التأهيل المكثف، لا تتوقف الجمباز. ويجب إجراؤها بانتظام ودون انقطاع لمنع تدهور وتكرار الفتق الفقري القطني.

قائمة ببعض التمارين التي يجب القيام بها أثناء الاستلقاء على الظهر:

• قم بقبضة راحتي يديك وارفع قدميك للأعلى، وارفع رأسك قليلاً، ثم عد إلى وضعك السابق؛
• اسحب ركبتيك إلى صدرك في نفس الوقت (يجب أن يتم ذلك حتى يشعر التوتر في الأرداف) ؛
• انشر أطرافك السفلية المنحنية وحاول إمالة ركبتك اليمنى نحو الكعب المعاكس (ثم عليك القيام بذلك للساق المقابلة) ؛
• مد ذراعيك على نطاق واسع وفي هذا الوضع، قم بالوصول إلى راحة يدك اليمنى بيدك اليسرى (بينما يجب أن يكون الوركين بلا حراك)، كرر نفس الشيء اليد اليمنى;
• ضع قدميك معًا واثنِ أطرافك السفلية، ثم ضع كرة بين ركبتيك، ثم اضغط على ركبتيك وأرخِهما بالتناوب؛
• ضع قدميك على الأرض، وارفع حوضك بعناية؛
• اضغط على الأرض بقدميك في وضعية الاستلقاء بدورها.
• ضع راحتي يديك على صدرك واضغط عليهما بقوة؛
• قم بتدوير القدمين، مع وضع الأطراف السفلية على أوسع نطاق ممكن؛
• أداء تمارين مثل "الدراجة" أثناء الاستلقاء.

تمارين جانبية وبطن

في الوقت نفسه، تحتاج إلى أداء تمارين الجمباز البسيطة أثناء الاستلقاء على معدتك. وفي الوقت نفسه، يجب أن نتذكر أنه إذا كنت تكذب على جانبك الأيسر، فإن الطرف الأيمن يقع تحت الرأس (أو العكس). بعض التمارين الجانبية البسيطة:

• اسحب ركبتيك نحو معدتك (أثناء الزفير)؛
• رفع كلا الساقين، مما يجعلها مستقيمة؛
• ارفع ساقك أثناء الشهيق، واخفضها أثناء الزفير (ثم انقلب وافعل الشيء نفسه مع الطرف الأيسر)؛
• قم بتمديد أطرافك العلوية للأمام وحاول رفع جذعك قليلاً؛
• ارفع ساقك (يجب وضع يديك تحت ذقنك).

فيما يلي تمارين بسيطة يتم إجراؤها على المعدة:

• ضع ذقنك على يديك، وأرح قدميك وارفع ركبتيك (يجب الشعور بتوتر العضلات في الأرداف)؛
• اسحب الركبة إلى الكوع (افعل ذلك بالتناوب بين الجانبين الأيمن والأيسر) ؛
• ثني ساقك عند الركبة، بينما تدير رأسك.

وعلى الرغم من أن هذه التمارين بسيطة، إلا أنها لا تحتاج إلى القيام بها لفترة طويلة. من الضروري مراقبة صحتك وتقليل الحمل في حالة حدوث ألم شديد.

مميزات إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي في الفترة المتأخرة

وفي فترة إعادة التأهيل المتأخرة، يبدأ المريض، تحت إشراف الطبيب، بالعمل على ترميم العضلات. وفي الوقت نفسه، يمكنه الاعتماد على زيادة كبيرة في شدة النشاط البدني. تساعد هذه العوامل نفسها على تقوية العضلات وتعزيز نمط حياة الشخص.

يتم استكمال نشاط الجمباز في هذا الوقت بالعلاج اليدوي. ومن الضروري أخذ دورات التدليك العلاجي والوقائي مرتين على الأقل في السنة. يساعد هذا التأثير المعقد على استعادة الدورة الدموية في العمود الفقري التالف، وإعادة الشخص بسرعة إلى النشاط النشط حياة متنوعة. يساعد التأثير المعقد المستهدف على الشخص على منع تكرار الفتق.

ولكي تحقق التربية البدنية أقصى فائدة، يحتاج مثل هذا الشخص إلى:

• لا ترفع أشياء أثقل من 9 كجم؛
• لا تقفز أو تقف لفترة طويلة.
• حاول منع انخفاض حرارة الجسم (للقيام بذلك تحتاج إلى ارتداء وشاح أو حزام خاص في أسفل الظهر)؛
• لن تكون هناك حاجة للمشد في هذا الوقت (علاوة على ذلك، يمكن أن يكون ضارًا لأنه يمكن أن يسبب ضمورًا).

ما هي أنواع التمارين التي يمكن أن توفر أكبر قدر من الفوائد؟

قد تذهب الجهود المبذولة في العلاج الطبيعي سدى إذا لم يلتزم الشخص بالتوصيات الأساسية للطبيب. إنها بسيطة، لكن علاج القرص الفقري يعتمد عليها:

1. ممنوع منعا باتا الإفراط في التبريد. بعد انتهاء الدرس، يجب عليك الاستحمام (دافئًا) لإرخاء عضلاتك. خلال موسم البرد، يجب عليك ارتداء ملابس دافئة. حتى في طقس دافئتحتاج إلى لف أسفل ظهرك.
2. لا ينصح بالجلوس لفترة طويلة. تحتاج بشكل دوري إلى تغيير وضع جسمك لتجنب الضغط غير الضروري على الفقرات.
3. لا يمكنك الوقوف لفترة طويلة. إذا قمت بذلك لفترة طويلة، فقد يكون هناك الأحاسيس المؤلمة. عندما لا يكون من الممكن الاستلقاء قليلاً، فمن الأفضل أن تتجول أو تقوم ببعض تمارين القرفصاء بعناية.
4. رفع الأشياء الثقيلة ممنوع منعا باتا. حتى في السنة الأولى بعد الجراحة، يجب ألا ترفع أي شيء يزيد وزنه عن 3 كجم. في المستقبل، يمكن زيادة الحمل.
5. يوصى برفع جميع الأشياء بظهر مستقيم فقط.

يعد التثقيف البدني بعد الجراحة لإزالة الفتق بين الفقرات أمرًا حيويًا للمريض. إنه اعتقاد خاطئ أنك تحتاج إلى محاولة التحرك بشكل أقل. بدون نشاط بدني، يكون الأداء الطبيعي لأي عضو في جسم الإنسان مستحيلا.

بالإضافة إلى ذلك، سيكون العمود الفقري قادرا على العمل بشكل طبيعي بعد هذا التدخل، فهو يحتاج فقط إلى التحميل بشكل صحيح. ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة وفقط تحت إشراف متخصصين مؤهلين تأهيلاً عاليًا.

لا يتوقف جراحو الأعصاب الذين يمارسون إزالة الفتق الفقري على نطاق واسع عن تكرار أن إجراء عمليات معالجة عالية الجودة على الأقراص الفقرية لا يمثل سوى نصف العلاج الناجح للمريض. المرحلة التالية من العلاج هي إعادة التأهيل، والتي لا ينبغي أن تكون أقل نجاحا. ما يعنيه الخبراء بهذا هو ذلك التعافي بعد العملية الجراحية ضروري حتى بعد إجراء عملية فتق ببراعة!وإذا لم تتم إعادة التأهيل بشكل صحيح بما فيه الكفاية أو كانت غائبة تماما، فإن مراجعات المتخصصين توضح أن كل جهود الجراح ستكون عبثا.

يقدم الجراحون عمليات جراحية عالية الجودة، ولكن للعودة إلى العمل، هناك حاجة إلى إعادة تأهيل عالية الجودة.

إذا كنت تريد التعافي بسرعة، فاقترب من فترة التعافي بمسؤولية كاملة. استرشد بتوصيات طبيبك المعالج الشخصي، وليس بتخميناتك أو نصائح الأشخاص "ذوي الخبرة" الذين يصفون أنشطتهم الطبية والترفيهية بالتفصيل. من خلال اتباع برنامج إعادة التأهيل الذي وضعه لك الجراح بالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي ومنهجية العلاج بالتمارين الرياضية، سوف ترى النتائج بالتأكيد.

بعد إزالة مصدر ضغط القناة الشوكية، يجب ألا يكون هناك أي ألم مثبط للحركة.

مع اتباع نهج كفء بعد العملية الجراحية، ما هي المدة التي يستغرقها المريض لتحقيق الشفاء المطلوب؟ كما تظهر التجربة العملية، بعد 90 يومًا من الجراحة، ولكن ليس أقل. يمكن أن تستغرق دورة إعادة التأهيل لأولئك الذين يتم إدخالهم إلى قسم الجراحة والذين يعانون من اضطرابات عصبية شديدة للغاية ما يصل إلى 6 أشهر أو أكثر، وقد تصل إلى عام.

سيتحدث أنطون إبيفانوف عن جراحة العمود الفقري وآفاق الشفاء:

لا تقتصر عملية إعادة التأهيل على شفاء الجرح الجراحي والقضاء على الألم فحسب، بل تشمل أيضًا الوقاية الفعالة للجميع المضاعفات المحتملة، بما في ذلك الوقاية من أكثرها شيوعًا – تكرار الفتق بين الفقرات. بدونها، من المستحيل تطبيع عمل الجهاز الفقري، وإمكانات الدعم الحركي ووظيفة الجهاز العصبي المركزي.

طرق العلاج التأهيلي بعد جراحة الفتق الفقري

تشمل الفوائد التي يجب أن يحصل عليها كل مريض بعد العملية الجراحية مجموعة كاملة من الإجراءات. توصف تدابير العلاج بشكل فردي:

• العلاج من الإدمان.استخدام المضادات الحيوية ضد العدوى، ومضادات التخثر ضد تكون جلطات الدم في الأطراف السفلية، وأدوية تحسين التوصيل العصبي، والمهدئات، والفيتامينات والمعادن. فقط الطبيب المؤهل هو الذي يختار نظام العلاج الدوائي. ينطبق هذا المتطلب أيضًا على أي طرق استرداد أخرى، والتي سيتم مناقشتها أدناه؛
• العلاج الطبيعي.هذا هو الأساس والجزء الأهم من عملية إعادة التأهيل بعد أي نوع من العمليات الجراحية للقضاء على تكون الفتق، بما في ذلك بعد طرق جراحة البزل طفيفة التوغل. خاص تمرين جسدياللازمة لتقوية عضلات الظهر والبطن، واستعادة قوة العضلات في الأطراف، وتحييد كتلة الليفي العضلي. فقط بفضل العلاج بالتمرينات يمكن استعادة الوظائف المفقودة المتمثلة في حمل الوزن والحركة الطبيعية غير المؤلمة للعمود الفقري، وتقليل خطر تكرار فتق القرص؛
• العلاج الطبيعي.ومن بين الإجراءات الرئيسية المشار إليها بعد العلاج الجراحييوصف الفتق الفقري، العلاج بالليزر، التحفيز الكهربائي، UHF، الكهربائي والصوت، العلاج البارافين، العلاج بالطين، العلاج بالمياه المعدنية. تعمل إجراءات العلاج الطبيعي على تعزيز الدورة الدموية والتفاعلات الغذائية الأيضية وتوفير تأثيرات مضادة للالتهابات ومزيلة للاحتقان وتضميد الجراح ومسكنات. العلاج الطبيعي له تأثير عميق، لذلك فهو يساعد على استعادة الأنسجة العصبية المتضررة من الفتق، ويساعد على تحفيز التغذية وتجديد بنية العضلات والعظام والغضاريف.
• تدليك.في الفترة المبكرة يتم اختيار الأطراف العلوية والسفلية للتدليك. وفي وقت لاحق، يتم تطبيق تقنيات التدليك الكلاسيكية على الظهر. يجب أن تكون حركات التدليك صحيحة للغاية ومدروسة، لذلك لا ينصح أن يقوم بها معالج تدليك عام أو أي شخص قريب منك. لا يتم التدليك في مكان الجرح الجراحي! يتمثل التأثير العلاجي لهذا الإجراء في تنشيط تدفق الدم والتغذية والتمثيل الغذائي، والقضاء على الاحتقان، وتقليل التشنجات والألم العضلي، وتحسين الوظائف الحركية، تأثير إيجابيعلى الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.

قد تحتوي إعادة التأهيل على مجموعة كاملة من الإجراءات في ظروف انخفاض الجاذبية - في الماء.

وفقًا للملاحظات السريرية، يعاني ما بين 15% إلى 40% من الأشخاص الذين خضعوا لعملية استئصال الفتق من تفاقم المرض مرة أخرى خلال عدة أشهر أو سنوات، وفي بعض المرضى بعد التدخل مباشرة. يربط الخبراء نسبة عالية بالسيئة إعادة التأهيل الطبي. إن استخدام عملية التعافي خطوة بخطوة، والتي يتم تنظيمها بشكل جيد للغاية في منشأة طبية متخصصة للغاية، يوضح أن هذا النهج يقلل من احتمالية الانتكاس إلى الحد الأدنى الأقصى. فهو يوفر راحة أسرع من العجز العصبي، والانحدار السريع للألم، والاستعادة النشطة لقوة العضلات، وحساسية الأطراف، والمدى الطبيعي للحركة.

يتحدث طبيب الطب الرياضي أوليغ فيكتوروفيتش جوسيف عن مراحل وطرق إعادة التأهيل بعد إزالة الفتق بين الفقرات:

نظام إعادة التأهيل في روسيا ليس بالمستوى الكافي. من الصعب جدًا العثور على مؤسسة لائقة حيث يتم ضمان استعادة المريض وفقًا لجميع معايير إعادة التأهيل العظمي والعصبي الحديثة. اليوم، كما كانت الحال منذ سنوات عديدة، تتمتع العيادات في جمهورية التشيك باحترام وثقة خاصين بين المرضى من بلدان رابطة الدول المستقلة والاتحاد الأوروبي. كل ما يتعلق بجراحة العظام والكسور وجراحة الأعصاب في العمود الفقري وإعادة التأهيل هو ملك للطب التشيكي. تعد هذه الدولة رائدة عالميًا في مجال العلاج الجراحي وما بعد الجراحة عالي التقنية للجهاز العضلي الهيكلي.

معنى التمرين بعد الجراحة

بعد جراحة العمود الفقري، يجب أن تصبح ممارسة الرياضة عادة يومية صحية للمريض. تساعد الجمباز الخاص على تخفيف التعب بشكل فعال واستعادة النشاط البدني ومنع عودة المرض. بفضل نوع إعادة التأهيل الأقل تكلفة والأكثر إنتاجية، ستحقق تقدمًا كبيرًا في التعافي الوظيفي وتحمي عمودك الفقري من النزوح المتكرر غير المرغوب فيه للكتلة اللبية خارج حدود القرص الفقري الذي تم تشغيله أو المختلف تمامًا.

ألكسندرا بونينا حول مبادئ العلاج بالتمارين الرياضية:

ستسمح لك التمارين العلاجية المنهجية بتجنب عدد من الأمراض الخطيرة في الجهاز الشوكي (الفتق، وعدم استقرار العمود الفقري، وما إلى ذلك) التي تؤثر سلبًا على عمل الحبل الشوكي. الحبل الشوكي مسؤول عن القدرات الحركية والحسية والانعكاسية ووظائف الجهاز التنفسي ووظيفة القلب والجهاز الهضمي والأعضاء البولية التناسلية. وإذا تم إجراؤها من وقت لآخر (حسب الحالة المزاجية) أو تم تجاهلها تمامًا، فلن يأتي منها شيء جيد. يحتاج العمود الفقري، الذي كان يعاني من مشكلة في البداية وتم إجراء عملية جراحية له لاحقًا، إلى إعادة تأهيل بدني.

في الفترة الأولى، يتم تنفيذ التمارين فقط تحت إشراف مدرب ذي خبرة. أثناء وجود الشخص في المستشفى، والذي يستمر عادةً من 3 إلى 5 أيام، يشارك الأطباء في تعافيه الجسدي. لكن خلال هذه الفترة القصيرة من الإقامة في مؤسسة طبية، يتعلم المريض فقط التمارين الأكثر بدائية: شد العضلات، والتدوير والتحرك للأمام/الخلف بالقدمين، وثني/تمديد المرفقين والركبتين. وبعد الخروج لا يحصل الشخص إلا على قطعة من الورق تتضمن قائمة بما يحظر عليه فعله. ولكن لا توجد حتى معلومات وثيقة حول علاجه الطبيعي الإضافي. ما يجب القيام به؟

مجموعة من تمارين الجمباز.

في أول 1.5-2 أشهر، تحتاج إلى زيارة مؤسسة طبية، حيث يتم تخطيط الفصول الدراسية وتدريسها من قبل مدرب فيزيائي محترف. يتم الجمع بين العلاج بالتمرين والعلاج الطبيعي والعلاجات الطبية الضرورية الأخرى أثناء استمرار عملية إعادة التأهيل. عندما يتم تحقيق ديناميكيات إيجابية مستقرة في رفاهيتك، يمكنك الاستمرار في تنفيذ المجموعة الأخيرة من العلاج بالتمارين الرياضية التي توقفت عندها والتي أتقنتها تمامًا، في المنزل.

وكمثال لما يمكن أن تكون عليه التمارين العلاجية في مرحلة التعافي النهائية وفي الفترة المتأخرة، سنقدم أحد خياراتها لمعلوماتك. لكن أولاً، ننصحك بقراءة القواعد الأساسية لروتينك اليومي، والتي تتطلب الالتزام الصارم بها طوال حياتك.

قواعد مدى الحياة بعد العلاج الجراحي للفتق الفقري

1. لا يجوز رفع أوزان تزيد عن 5 كجم، وفي الفترة الأولية، تجنب بشكل عام رفع الأشياء التي يزيد وزنها عن 3 كجم.
2. لا يمكنك القفز من ارتفاع، حتى من الرصيف. يُمنع أيضًا القفز والجري المكثف.
3. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الرتيبة لفترات طويلةفي وضع رتيب، لا تقف أو تجلس لفترة طويلة. يُمنع عمومًا الجلوس بعد الجراحة لمدة 6 أسابيع تقريبًا.
4. لا يُسمح بالرحلات الطويلة في المركبات.
5. تأكد من أن ظهرك لا يصبح باردًا جدًا. في موسم البرد، عند الخروج، قم بعزل منطقة التشغيل بالإضافة إلى ذلك، على سبيل المثال، ارتداء حزام عازل أو وشاح.
6. لا تعرض نفسك للتوتر، لأن أمراض العمود الفقري والتشنجات العضلية غالبا ما يكون لها جذور نفسية عصبية للمشكلة.
7. خذ فترات راحة لمدة 30 دقيقة بشكل دوري طوال اليوم.، بعد أن قبلت الوضع الأفقيالجسم لتخفيف العمود الفقري المتعب.
8. السيطرة على وزنك: الكيلوجرامات الزائدة تزيد من الحمل على العمود الفقري وتزيد من خطر حدوث تغييرات غير مواتية في هياكله.
9. قم بتدريب مشد العضلات والعظام الخاص بك كل يوم باستخدام مجمع الجمباز الذي أوصى به طبيبك. تبدأ التمارين النشطة فقط بعد الإحماء الأولي.
10. لا تبالغي في استخدام المشد، استخدميه خلال النهار بدقة حسب تعليمات طبيبك. ارتداؤه لفترة طويلة يؤدي إلى ضمور العضلات.
11. احصل على علاج سبا كل عام(من الأفضل مرتين في السنة). لاحظ أنه لأول مرة يجب أن يتم ذلك بعد حوالي 3-4 أشهر من الجلسة الجراحية.

مجموعة من التمارين للتعافي الكامل

قبل استخدام نظام التمرين المقترح، تأكد من مناقشته مع طبيبك. ربما في حالتك، من السابق لأوانه تنفيذ هذه المهام. تم تجميع المجمع المقترح من قبل مدربين مؤهلين، ولكن في مقالتنا يتم تقديمه لأغراض إعلامية. إنها ليست دعوة مباشرة لاستخدامها:

1. حرك ظهرك على طول الجدار، مما يعمل بشكل منتج على عضلات الظهر والوركين. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على ظهرك على الحائط، ووضع ساقيك على بعد حوالي 30 سم منه ووضعهما على عرض الكتفين. كما لو كنا ننزلق على الحائط، فإننا ننحني ببطء مفاصل الركبةالساقين، بحد أقصى 90 درجة. اصعد إلى وضع البداية بسلاسة أيضًا. مع كل خفض ورفع، عد إلى 5. عدد التكرارات هو 4-5 مرات.
   
2. ارفع أطرافك السفلية من وضعية الانبطاح. يعمل هذا التكتيك أيضًا على تقوية عضلات الظهر والفخذين. ارفع ساقك اليمنى قليلاً فوق الأرض (15-20 سم)، مع الإمساك بها وشدها لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم قم بإرجاع الطرف ببطء إلى السطح، وقم بإجراء نفس المهمة مع الساق المقابلة. لكل ساق - 5 تكرارات. تجنب التقوس المفرط في منطقة أسفل الظهر، ويجب الضغط على الصدر والبطن والحوض بقوة على الأرض.
   
3. هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق، لكن وضعية البداية ستكون مستلقية على ظهرك. خلال الفصل، يتم تدريب عضلات الفخذ والبطن. يتم تمديد الأسلحة على طول الجسم. ارفع إحدى ساقيك فوق الأرض بزاوية 30 درجة، مع سحب إصبع القدم بعيدًا عنك. أمسك الطرف المرتفع لمدة 8-10 ثوانٍ، ثم اخفضه برفق. افعل نفس الشيء مع الساق الثانية. التعدد - 5 مرات مع كل طرف. من المهم عدم السماح للمنطقة القطنية بالارتفاع عن الأرض.
   
4. استلقي على ظهرك على الأرض، وثني ركبتيك، وقدميك مسطحة تماما على السطح، على مستوى الكتف. تدريجيًا وسلاسة (بدون اهتزاز!) نرفع رؤوسنا وأكتافنا عن الأرض، ونصل بأيدينا إلى ركبنا، كما لو كنا نجلس جزئيًا. حافظ على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد بحذر شديد إلى i. ن- كرر ذلك 5-6 مرات. يهدف هذا التكتيك في الغالب إلى تقوية عضلات البطن.
   
5. تعمل هذه التقنية على تخفيف التوتر من الظهر. I. البند مماثل لرقم 4. اسحبي ركبتيك إلى صدرك، وشبكيهما بيديك من الأسفل. اسحب ركبتيك بلطف، ولكن بالقرب من صدرك بقدر ما تسمح به قدراتك البدنية. ثم تحتاج إلى إعادة الأطراف بسلاسة إلى الأرض. لا يجوز رفع رأسك عن السطح الذي ترقد عليه. بعد استرخاء قصير، قم بالتمرين 4 مرات أخرى.
   
6. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ومد ذراعيك إلى جانبيك، وقم برفع الحوض. تمزيق جزء الحوض بسلاسة شديدة وببطء. بعد أن وصلت إلى أقصى نقطة رفع ممكنة، ابق هناك لمدة 2-3 ثواني. بعد ذلك، قم بخفض ظهرك بلطف شديد، واستريح قليلاً وقم بإجراء عدة طرق أخرى، بحد أقصى 10 مرات. لا تقم بإدارة رأسك إلى الجانبين أو رفعه عن الأرض، لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة العمود الفقري العنقي. يجب أن تكون الذقن في منتصف الصدر بشكل صارم، ويجب الضغط على الجزء الخلفي من الرأس إلى السطح. لا يؤدي هذا الاختلاف المبسط لـ "الجسر" إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، ولكنه يقوم بتدريب المشد العضلي للظهر والبطن وأوتار الركبة والأرداف بشكل مثالي.
   
7. احصل على أربع. في نفس الوقت ارفع بالتوازي مع الأرض اليد اليسرىوالساق اليمنى. اسحب الأطراف المرفوعة أفقيًا في اتجاهات مختلفة لمدة 10-30 ثانية: الذراع للأمام والساق للخلف. ثم ارجع إلى ط. إلخ، غيّر أطرافك وافعل الشيء نفسه. يتيح لك رفع الأطراف المقابلة تقويم العمود الفقري وتمديده، وتقوية عضلات الألوية والبطن والظهر، وتقوية المركب الحقاني العضدي و منطقة عنق الرحم‎زيادة قدرة تحمل اليد.
   
8. سيتم تنفيذ هذه التقنية أثناء الوقوف. قف خلف الكرسي، وأمسك ظهره بيديك، ثم حرك إحدى ساقيك إلى الخلف. بعد تثبيت ساقيك لفترة وجيزة (3 ثوان) في وضع مرتفع، قم بإعادتهما بهدوء إلى الأرض. قومي بالتمرين 5 مرات لكلا الساقين. وجهة نظر مماثلةتعمل الجلسة التدريبية على تحسين قوة العضلات في أسفل الظهر والوركين بشكل مثالي.
9. قف أمام كرسي منخفض، وتحرك منه حوالي متر واحد (يمكنك الوقوف بالقرب من سرير ذو قاعدة منخفضة). ضع ساقًا واحدة مستقيمة على الكرسي بحيث يكون كعب القدم أقرب إلى حافة المقعد. الساق المقابلة على الأرض. عمل التحرك إلى الأمامالجسم للأمام، ثني مفصل الركبة للساق التي تقف على مقعد الكرسي ( يشبه الاندفاع، لكن الساق الخلفية لا ينبغي أن تنحني). حافظ على وضعية الطرف المثني لمدة 15 ثانية، ثم قم بفرده مرة أخرى. قم بتغيير الساق واستخدم مبدأ مماثل لثنيها بالتثبيت. في المجموع، تحتاج إلى أداء 8 تمارين. من المستحسن أن تستخدم شبكة أمان في وقت الاندفاع، على سبيل المثال، التمسك بطاولة قريبة.

مرة أخرى، نود أن نلفت انتباهكم إلى أهمية الخضوع للجراحة وإعادة التأهيل، وتلقي التعليمات المتخصصة فقط في المؤسسات الطبية حيث يوجد متخصصون ذوو ممارسة كبيرة "S". جمهورية التشيك هي الدولة الأقوى والأكثر تقدماً في علاج العمود الفقري. أسعار أي خدمات طبية عالية الجودة في جمهورية التشيك هي الأقل تكلفة في أي بلد آخر. يتمتع المريض بفرصة إجراء عملية جراحية بتكلفة زهيدة وعلى مستوى مثالي، وبعدها مباشرة يحصل على دورة كاملة من إعادة التأهيل وفقًا لبرنامج العلاج التشيكي.

مجموعة من التمارين لمريضة خضعت لعملية إزالة فتق وتجميل نووي للعمود الفقري:

وحتى لو تم إجراء عملية جراحية لشخص ما خارج جمهورية التشيك، فيمكنه الاعتماد على حقيقة أنه لن يُحرم من الاهتمام والرعاية، وسيتم استقباله بحرارة وسينظم جميع تدابير التعافي اللازمة في أفضل مركز لإعادة التأهيل في العالم (أو مصحة). بالمناسبة، يوجد في هذا البلد أوسع شبكة من مراكز إعادة التأهيل ومؤسسات المصحات والمنتجعات المتخصصة في العلاج التصالحي وتحسين الصحة للجهاز العضلي الهيكلي.

حاليا، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للتربية البدنية في بلدنا، ولكن لا يوجد نهج جدي للتربية البدنية للشخص سواء في المنزل أو في المدرسة أو في العمل. كثيرا ما تسمع من الشباب عن وجود فتق بين الفقرات. مع الدعم المنتظم لهجة عضلات الجسم، يمكن تجنب حدوث هذا المرض. ستكون تمارين الظهر مفيدة لأولئك الذين يرغبون في الوقاية من المرض، وكذلك لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلات الظهر بعد الجراحة لعلاج الانزلاق الغضروفي.

ملامح المرض

يلعب العمر وشيخوخة الجسم دورًا رئيسيًا في المظهر ألم. لكن انظر بعناية حولك – كيف أن مشكلة آلام الظهر أصبحت أصغر سناً. من الضروري إيلاء المزيد من الاهتمام لتقوية عضلات الظهر.

فتق العمود الفقري هو الأكثر شيوعا في منطقة أسفل الظهر. هذه الفقرات الخمس هي الجزء الحركي الرئيسي في الجزء الخلفي من الجسم، والذي يتعرض لضغط بدني كبير. العمود الفقري لدينا هو عبارة عن وصلة بين عظام الفقرات باستخدام أقراص محددة لامتصاص الصدمات. يتكون القرص من نواة (كتلة هلامية) وحلقة ليفية حول هذه الكتلة. يتم تثبيت الهيكل بأكمله، الذي يتكون من الفقرات ومكونات ما بين الفقرات، في مكانه بواسطة أربطة طولية تقع في الأمام والخلف على طول العمود الفقري.

يحدث الفتق بين الفقرات عندما تتمزق الحلقة الليفية وتخرج محتويات النواة جزئيًا. تبدأ هذه "المادة الإضافية" التي تظهر في العمود الفقري في الضغط على الأعصاب الشوكية. هناك ألم في اجزاء مختلفةجسم.

أسباب وعلاج الفتق في العمود الفقري:

1. الإصابات التي لحقت نتيجة الحوادث.
2. راشيوكامبسيس. يمكن أن يكون خلقيًا - تطور غير طبيعي للفقرات منذ الولادة، أو مكتسبًا - يحدث ويتطور في كثير من الأحيان عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 15 عامًا. يؤدي الوضع غير الصحيح للطفل أثناء التمرين إلى توزيع غير متساوٍ للحمل على العمود الفقري وعضلات الظهر. وفي الوقت نفسه، يصبحون مرهقين وضعفاء.
3. النشاط البدني المفرط. يمكن أن يحدث هذا في المنزل وفي العمل وفي صالة الألعاب الرياضية. في كثير من الأحيان، لا يكون هذا مجرد حمل إضافي، ولكنه أيضًا نتيجة للأحمال الطويلة غير المتكافئة على عضلات الظهر.
4. من أهم أسباب ظهور الفتق في العمود الفقري هو ضعف المشد العضلي لدى الشخص. يجب تدريب عضلات الظهر منذ الطفولة والحفاظ عليها في حالة جيدة طوال الحياة.

إذا كان الألم قد حدث بالفعل ولم يهدأ، فسيتعين عليك الخضوع لتصوير الرنين المغناطيسي النووي. يقوم الطبيب بالتوصل إلى استنتاج ويحدد مراحل العلاج الإضافي.

عادة ما يتم علاج الفتق بين الفقرات في اتجاهين:

1. لا يوجد تدخل جراحي. هذا هو العلاج الطبيعي (جر العمود الفقري، والتدليك، والموجات فوق الصوتية)، والعلاج بالتمارين الرياضية (العلاجية الثقافة البدنية)، العلاج اليدوي والليزر. ويمكن استخدام هذه الطرق في حالة حجم الفتق الذي لا يزيد عن 6 ملم.
2. من خلال جراحة العمود الفقري. أثناء العملية، تتم إزالة فتق ما بين الفقرات تحت التخدير العام، ويمكن أن يصل حجمه إلى سنتيمتر ونصف. بعد هذا التدخل، يحتاج الشخص إلى الخضوع لعملية شفاء معقدة، تسمى فترة إعادة التأهيل.

المرحلة الأولية من الفصول الدراسية

بعد إزالة فتق العمود الفقري القطني، يجب على المريض مراعاة الراحة الصارمة في الفراش. ومن المستحسن في المستقبل أن يكون أحد الأقارب بجانب المريض. يجب أن يكون المريض في مكان قريب محبوبمما سيساعد على القيام بالحركات الأولى والتأثير بشكل إيجابي على الروح المعنوية. ستساعد مجموعة خاصة من تمارين الجمباز على رفع الحالة المزاجية العاطفية وتركيز الطاقة الداخلية للمريض من أجل التعافي.

تبدأ عملية التمارين العلاجية بالفعل في السرير، بعد أيام قليلة من إجراء عملية إزالة الفتق. يمكن قلب المريض على جانب أو آخر. امنحه الفرصة لمد ذراعيه والإمساك باللوح الأمامي خلف رأسه أثناء الاستلقاء على ظهره. من الضروري مساعدة المريض على التقلب على بطنه. يجب على المريض تحريك ذراعيه أثناء الاستلقاء على ظهره أو جانبه أو بطنه. يجب أن تتم الحركات الأولى بسلاسة وببطء. في حالة حدوث الألم، يجب إيقاف الجمباز. من الضروري إعداد المريض عقليًا لحقيقة أن عملية تعافي الجسم ستكون طويلة جدًا. من المهم اتباع جميع توصيات الأطباء والاستماع إلى جسمك حتى لا تفرط في تحميله.

بعد اسبوعين من فترة ما بعد العملية يرتدي المريض مشد ويقف على عكازين لتجنب الحمل الكامل على العمود الفقري. هذه المعدات ضرورية للحركة. يقوم المريض بجميع تمارين الجمباز للظهر بدون مشد. يبقى المريض في المستشفى لمدة شهر تقريبا بعد العملية. ويخضع لمزيد من إعادة التأهيل في المنزل. يقوم الطبيب بوضع برنامج لاستعادة نشاط العمود الفقري.

توصف التمارين العلاجية بعد الجراحة على العمود الفقري القطني للمريض اعتبارًا من الشهر الثاني من فترة ما بعد الجراحة. يتم تنفيذه في نهج من ثلاث خطوات لأداء التمارين. من المهم للغاية الالتزام الصارم بالنظام المحدد، بدء الدورة بنظام لطيف (بغض النظر عن مدى شعور المريض). ثم، في المرحلة المتوسطة، زيادة سعة وديناميكية الحركات الفردية. بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى كتلة معقدة تجمع بين التمارين البسيطة المترابطة. تذكر: زيادة الحمل البدني على العمود الفقري فقط بعد تقوية الحركات البسيطة.

يمكن تقسيم التمارين إلى خمس مجموعات - الاستلقاء على الظهر، والاستلقاء على جانبك (يمينًا أو يسارًا)، والاستلقاء على بطنك، والوقوف على أربع، والركوع. يمكن أن تختلف وتيرة وعدد التمارين التي يتم إجراؤها اعتمادًا على صحة المريض. في الأساس، هذه هي 3 مجموعات من 8 تكرارات - قم بأداء التمرين 8 مرات، واستريح لمدة 2-3 دقائق، وقم بأداء التمرين مرة أخرى 8 مرات، واستريح لمدة 2-3 دقائق، وأخيرًا قم بهذا التمرين 8 مرات أخرى. عند أداء جميع الحركات، من الضروري التنفس بالتساوي واستعادة التنفس في الوقت المناسب. يتم تنفيذ التمارين على حصيرة ناعمة ملقاة على الأرض.

تمارين

مستلقيا على ظهرك

تمارين الإحماء والتمارين الساكنة

1. نحن نتنفس ببطننا - نستنشق ونزفر بعمق. حاول موازنة وقت الشهيق والزفير. بهذه الطريقة، تأتي حالة الهدوء للجسم بأكمله بشكل أسرع. في هذه الحالة، تحتاج إلى الاسترخاء.
2. وضع البداية (IP): تكمن الأيدي على طول الجسم. "تنظر" راحة اليد إلى الأرض، وتشير الأصابع نحو القدمين، والساقين معًا.

ضع قدميك عموديا. ثم استرخي. اسحب قدميك بالتناوب مع أصابع قدميك نحوك وكعبك بعيدًا عنك. كرر ذلك بكلتا القدمين معًا واسترخي ساقيك.

1. أولا ص السابقين. 2.

مد يديك إلى أعلى خلف رأسك. العودة إلى وضع البداية (IP). وجه يديك نحو السقف، عد إلى i. ص: أشر بذراعيك إلى الجانبين، بالتوازي مع الأرض، ومد إحدى يديك إلى راحة اليد الأخرى من خلال الصدر. إعادتهم إلى ط. ص. قم بتغيير اليدين، وقم بالوصول باليد الأخرى. نعود إلى ط. ص: نقوم بتوجيه ومد يد واحدة خلف الرأس باتجاه الحائط، والأخرى نحو القدمين. دعونا نمد أيدينا، ونعود إلى و. ص: قم بتبديل اليدين وكرر الحركة.

1. أولا ص السابقين. 2.

نثني إحدى الأرجل عند الركبة ونسحب إصبع القدم ونسحب الركبة نحو الصدر. نحاول أن نحافظ على ساق الساق متوازية مع الأرض. نعود إلى ط. ص وتغيير الساق. ولتعقيد هذا التمرين، نمسك الركبة بأيدينا ونحاول سحبها نحو الصدر. نحن نمتد بقوة أكبر. نغير الساق.

1. أولا ص السابقين. 2. اثنِ ساقيك عند الركبتين، وضع قدميك على نطاق واسع على الأرض.

بالتناوب اسحب الركبة اليسرى إلى القدم اليمنى، والركبة اليمنى إلى القدم اليسرى. في نسخة أكثر تعقيدًا، حاول ألا ترفع الأرداف عن الأرض، وتمتد، وتضيف سعة ثني ركبتيك.

1. أولا ص السابقين. 2. اثنِ ركبتيك، وضع قدميك معًا على الأرض.

نخرج كل ركبة إلى الخارج واحدة تلو الأخرى، محاولين لمس الأرض. في نسخة أكثر تعقيدا، حاول ألا ترفع الأرداف عن الأرض، للقيام بذلك تحتاج إلى التمدد.

1. أولا ص السابقين. 6.

ننشر ركبتينا في نفس الوقت ونحاول أن نلمس الأرض بهما. ولتعقيد التمرين، نضغط على ركبنا بأيدينا.

لتنمية المهارات الحركية

1. أولا ص السابقين. 2. اثنِ مرفقيك، مع وضع المرفقين على الأرض.

نحن نضغط ونفتح أصابعنا وأصابعنا بجهد.

1. أولا ص السابقين. 8.

انشر ساقيك على مسافة عرض الكتفين، وقبض يديك في القبضات. نقوم بتدوير أصابع القدم وقبضات اليدين في نفس الوقت "للداخل" ثم "للخارج".

1. أولا ص السابقين. 2.

نثني ذراعنا اليمنى عند الكوع، والساق اليسرى عند الركبة، بينما تقع قدم الساق اليسرى على الأرض. الحركة التالية هي تغيير الذراع والساق في المجموعة. نحن نقلد مسيرة بحركات متناوبة. في نسخة أكثر تعقيدا، نضيف التوتر في العضلات.

تقوية عضلات البطن

1. أولا ص السابقين. 6.

نمد أذرعنا نحو السقف أمامنا. وصلوا إلى الأعلى محاولين الرفع الجزء العلويألواح الكتف أقل ببطء.

1. أولا ص السابقين. 6.

نوجه أيدينا إلى ركبنا. نصل بالتناوب بيدنا اليسرى إلى الركبة اليسرى وبيدنا اليمنى إلى اليمين. ثم نصل إلى الركبتين المعاكستين. في النسخة المعقدة، نحاول تمديد الجسم أكثر وليس تحريفه.

1. أولا ص السابقين. 6.

تنزلق راحة اليد على طول الأرض، وتصل إلى الركبتين، وترفع الرأس بشفرات الكتف، ثم تخفضه. في نسخة أكثر تعقيدا، تحتاج إلى البقاء في حالة مرتفعة.

1. أولا ص السابقين. 2.

نحن نمارس "الدراجة" بالتناوب، أولاً بواحدة ثم بالرجل الأخرى في الاتجاه الأمامي والخلفي. بعد ذلك، نقوم بأداء "دراجة" كاملة بكلتا الساقين معًا.

1. أولا ص السابقين. 2.

ارفعي ساقك، واثنيها عند الركبة، واضغطي على مكبس وهمي بعيدًا عنك، مع فرد ساقك حتى تلامس الأرض تقريبًا. نكرر نفس الحركة مع الساق الأخرى.

1. أولا ص السابقين. 2.

ندفع نفس المكبس بكل قدم على حدة، بينما تنزلق القدم على طول سطح الأرض. في نسخة أكثر تعقيدا، يتم رفع القدمين عن الأرض.

1. أولا ص السابقين. 6.

نضع أيدينا مع راحة أيدينا على الوركين. واحدة تلو الأخرى، نسحب كل ركبة بحرية نحو المعدة وبيدنا، مع المقاومة (مع الجهد، هناك حاجة إلى توتر العضلات)، نضع القدم في مكانها.

1. أولا ص السابقين. 2.

ارفع ذراعيك نصف المثنيتين، ووجه راحتي يديك نحو وجهك (اقرأ كتابًا خياليًا). في نفس الوقت نقوم بتمزيق مؤخرة الرأس وكعب القدمين على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض ونثبتها. ثم نقوم بإرخاء العضلات في حالتها الأصلية.

1. أولا ص السابقين. 5.

نرفع الجسم للأعلى، ونرفع أسفل الظهر عن الأرض، ونعيد الجسم إلى مكانه. في نسخة أكثر تعقيدا، نقوم بالتمرين دون لمس الأرض بأسفل الظهر.

1. و ص السابقين. 5.

ارفعي حوضك للأعلى وتحركي بهدوء وببطء، وضعي قدمك فوق إصبع قدمك على الأرض.

الكذب على جانبك

يتم تنفيذ تمارين المجموعة الثانية بالاستلقاء إما على الجانب الأيمن أو الأيسر.

تتضمن المجموعة الأولى من التمارين حركات لرفع وتأرجح الساقين إلى الجانبين وإلى الأعلى، بالإضافة إلى تأرجح الساقين مع ثني الركبتين. وفي هذه الحالة يجب على المريض أن يتخذ وضعية مريحة، حيث يضع إحدى يديه تحت رأسه ويريح الأخرى على الأرض.

في الكتلة الثانية - حركات دائرية للساقين مع سحب أصابع القدم، بشكل فردي ومعا. يتضمن ذلك أيضًا "دراجة" جانبية كاملة.

الكتلة الثالثة تتضمن حركات الجسم لتقوية العضلات الجانبية أثناء رفع الجسم بينما تستريح اليدين على الأرض.

الاستلقاء على بطنك

يتم تنفيذ تمارين المجموعة الثالثة في وضعية الاستلقاء على البطن

هنا، كقاعدة عامة، يتم رفع الجسم. تتحرك الذراعين والساقين كما لو كانت تسبح. هذه حركات دائرية نابضة وتغييرات متناوبة في مواضع الذراعين والساقين.

على أربع

يتم تنفيذ تمارين المجموعة الرابعة من خلال وقوف المريض على أربع

يتم تنفيذ حركات مثل مد الجذع نحو الكعب الأيمن والأيسر. مد الذراع اليمنى والساق اليسرى بالتناوب والعكس. مد الذراعين والساقين على نفس الجانب من الجسم. نابضة بالحياة، تتبع بعضها البعض، حركات الساقين والذراعين في الوزن. في هذا المجمع التدريبي يقوم المريض بتقوية عمل عضلات الظهر والساق. يتعلم كيفية الحفاظ على التوازن على الأطراف الداعمة. من وضعية الوقوف على أطرافه الأربع، مع الرجوع إلى الوراء بيديه، يصل المريض إلى وضعية الركوع.

اجثو على ركبي

يتم تنفيذ تمارين المجموعة الخامسة أثناء الركوع

1. وضع البداية (IP): وضع الركوع. يتم خفض الأيدي على طول الجسم.

باستخدام عضلات البطن وعضلات الظهر والعضلات الجانبية للجذع، نحافظ على الجسم مستقيمًا وصلبًا. ننشر أذرعنا على الجانبين وننقل وزن الجسم إلى ساق أو أخرى. في هذه الحالة، تتدلى الساق غير النشطة في الهواء. نكرر الحركة.

1. أولا ص السابقين. 1. نضع أيدينا على الحزام.

إبقاء عضلات البطن وعضلات الفخذ متوترة. بالنظر إلى الأرض، نتكئ بعناية. نعود إلى الموقف. نكرر التمرين (كما لو كنا نتأرجح). عند إجراء هذا التمرين يجب أن يكون هناك شخص قريب لتأمين المريض.

1. أولا ص السابقين. 2.

نخرجها من الجانب ونضع أرجلنا اليمنى واليسرى أمامنا بالتناوب. في هذه الحالة، يتم وضع القدم بشكل مسطح على الأرض.

1. أولا ص السابقين. 1.

نرفع أذرعنا إلى الجانبين ونمتد. نحن أستسلمنا.

1. أولا ص السابقين. 1.

ننهض ونضع ساقنا القوية على الأرض ونضع كلتا يديها على الفخذ - ندفع بكلتا ساقينا ونرفع الجسم بالكامل. توزيع الوزن على كلا الساقين.

بعد ممارسة المجموعة الخامسة من التمارين، يصبح المريض مستعداً للوقوف على قدميه والقيام بالخطوات الأولى، مع الحفاظ على توازنه. عادة ما تستغرق دورة إعادة التأهيل الكاملة ثلاثة أشهر، ولكنها قد تستمر لفترة أطول. لتجنب الانتكاس، انتبه إلى أسلوب حياتك. لا ترفع أكثر من 3-5 كجم بيديك لمدة عام. وفي المستقبل يمكن زيادة هذا الوزن إلى 9 كجم. لتتم عملية العودة إلى الحياة العاديةلا تتأخر، كن حذرا وحذرا في أفعالك. حاول أن تعتاد على مجمع التدريب البدني، وسوف تنسى الفتق.

الغرض من المجمع هو تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. يجب إجراؤها عدة مرات يوميًا خلال فترة التعافي، ثم (وقائيًا) مرتين يوميًا. يجب أن تقتصر الحركات في البداية على سعة صغيرة، ثم زيادتها (وكذلك عدد التكرارات ومدة الجلسة) مع انخفاض شدة الألم. ليس من الضروري القيام بكل التمارين دفعة واحدة.من المهم أن تختار لنفسك تلك التمارين التي يتم إجراؤها دون ضغوط كبيرة ولا تسبب زيادة الألم.

التمرين 1.وضعية البداية (IP) مستلقية على ظهرك (على سرير صلب، ويفضل على الأرض). اسحب ركبتك إلى صدرك (الزفير)، وقم بتصويب ساقك (الشهيق) بالتناوب مع كلتا الساقين. كرر 6 8 مرات.

تمرين 2. IP هو نفسه كما في 1. ارفع ساقيك بشكل مستقيم عند الركبتين، وازفر، واخفض، واستنشق. 8 10 مرات.

التمرين 3. IP هو نفسه كما في 1. يتم أخذ الساق المثنية عند مفاصل الورك والركبة إلى جانب واحد (الزفير للخارج) ثم إلى الجانب الآخر (الشهيق للداخل). نفس الشيء مع الساق الأخرى. 8 10 مرات.

التمرين 4. IP هو نفسه كما في 1. ارفع الساق المستقيمة لأعلى (شهيق)، ثم اخفضها (زفير)، بالتناوب بين الجانبين إلى اليمين واليسار. نفس الشيء مع الساق الأخرى. 4 6 مرات.

التمرين 5. IP هو نفسه كما في 1. حركات دائرية بساق مستقيمة ومرفوعة في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. 3 4 مرات. التنفس تعسفي، لا تعقد.

التمرين 6. IP مستلقٍ على جانبك الأيمن، وراحة يدك اليمنى تحت رأسك، وراحة يدك اليسرى أمام صدرك، مشيرًا إلى الأعلى. خذ ساقك المستقيمة إلى الجانب (الشهيق)، والعودة إلى IP (الزفير). نفس الشيء على الجانب الآخر. 6 8 مرات.

التمرين 7. IP هو نفسه كما في 6. ضع الساق المؤلمة المستقيمة للأمام قدر الإمكان، ثم ضعها على الساق الصحية، ثم أعدها وأعدها إلى IP مرة أخرى. نفس الشيء على الجانب الأيسر. 6 8 مرات. التنفس طوعي.

التمرين 9.استلقِ على ظهرك، وضع يديك تحت رأسك، وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ثني ساقيك عند مفاصل الركبة والورك، ورفع حوضك وسحب قدميك نحوك، وعمل جسر على لوحي كتفك (شهيق)، وخفضه وتصويبه (زفير). 8 10 مرات.

التمرين 10. IP مستلقيًا على ظهرك ، وراحتي اليد على الأرض ، والانحناء للأعلى ، وقم بعمل جسر بدعم على ذراعيك وقدميك ورأسك. 6 8 مرات. التنفس طوعي.

التمرين 11. IP مستلقيا على ظهرك. رفع، ثني ركبتيك (الزفير)، تصويب، رفع (يستنشق)، الانحناء مرة أخرى أثناء التعليق (الزفير)، خفض، استقامة (يستنشق). 7 8 مرات.

التمرين 12. IP مستلقٍ على بطنك، ضع يديك مع راحتي يديك تحت ذقنك. بالتناوب ارفع الساق المستقيمة (الشهيق) واخفضها (الزفير). 4 6 مرات.

التمرين 13. IP هو نفسه كما في 12. ثني الساقين بالتناوب عند مفصل الركبة، واستقامة عند الورك. 4 6 مرات. التنفس طوعي.

التمرين 14. IP مستلقٍ على ظهرك وذراعيك على طول جسمك وكفيك لأعلى. "القارب" (ارفع صدرك وساقيك في نفس الوقت) أثناء الزفير، عد إلى IP (شهيق). 4 6 مرات.

التمرين 15. IP مستلقٍ على ظهرك مع ثني ساقيك عند مفاصل الركبة والورك. أثناء وضع يديك على الأرض، قم بإمالة ركبتيك إلى اليمين مع العد من واحد (الزفير)، ثم عد إلى وضع PI مع العد من اثنين (لا تنشر ركبتيك وقدميك). الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. 4 6 مرات

التمرين 16. IP مستلقٍ على ظهرك ويديك تحت رأسك. حاول النهوض والجلوس دون رفع كعبيك عن الأرض (الزفير). العودة إلى IP (يستنشق). 4 6 مرات.

التمرين 17. IP مستلقيا على ظهرك. قم بفرد إحدى ساقيك، واسحب ركبة الأخرى نحوك بكلتا يديك، واضغط بفخذك على معدتك، وحاول الجلوس (الزفير)، والعودة إلى IP (الشهيق). نفس الشيء، تغيير الساق. 6 8 مرات.

التمرين 18. IP مستلق على ظهرك، ضع يديك تحت رأسك. حركات دائرية للساقين ("الدراجة") حتى يظهر تعب طفيف. التنفس تعسفي، لا تعقد. نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.

التمرين 19. IP مستلقٍ على ظهرك ويديك على الأرض. قم بجمع الأرجل المستقيمة معًا وفصلها ("المقص") على الوزن حتى يظهر تعب طفيف. التنفس تعسفي، لا تعقد.

التمرين 20. IP هو نفسه كما في 8. الأرجل المستقيمة مكدسة فوق بعضها البعض. باستخدام كعبك، قم بتحريك جسمك بالكامل (بما في ذلك الحوض وأسفل الظهر) من جانب إلى آخر. نفس الشيء مع تغيير الساقين. 3 4 مرات. التنفس تعسفي، لا تعقد.

التمرين 21. IP هو نفسه كما في 20. ثني ساقيك مغلقتين عند مفاصل الركبة، مع وضع كعبيك على السرير، وإمالة ركبتيك إلى اليمين واليسار بالتناوب، وتحريك قدميك تدريجيًا للأمام، والعودة إلى IP. التنفس هو زفير إرادي وممتد أثناء انزلاق القدمين بالكامل.

جراحة العمود الفقري هي الملاذ الأخير لعلاج أمراض العمود الفقري. يتم إجراؤها عند الضرورة القصوى، عندما لا تكون طرق العلاج المحافظة فعالة ويشعر المريض بألم شديد ولا يستطيع الحركة. في كثير من الأحيان سبب هذه الحالة هو فتق ما بين الفقرات أو إصابة العمود الفقري. طرق التدخل الجراحي فردية وتعتمد على حالة المريض وشدة المرض. تصبح تمارين العلاج الطبيعي بعد جراحة العمود الفقري جزءًا مهمًا من عملية التعافي.

يهدف التربية البدنية إلى استعادة حركة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر. تم تطوير المجمع من قبل طبيب العلاج الطبيعي بشكل فردي لكل مريض. اعتمادا على جزء العمود الفقري الذي أجريت فيه العملية (الصدر، العنق، القطني)، يقوم الطبيب باختيار التمارين المناسبة.

يحتوي العلاج بالتمرين بعد جراحة العمود الفقري على مجموعة من التمارين المصممة لاستعادة منطقة معينة من العمود الفقري التي خضعت لعملية جراحية وهي إلزامية جزء لا يتجزأإعادة تأهيل.

أهداف وغايات إعادة التأهيل بعد جراحة العمود الفقري

بعد العملية يشعر المريض بالتحسن حيث يختفي الألم الشديد، ولكن قبل الشفاء التام يحتاج إلى الخضوع لمسار إعادة تأهيل طويل. وتختلف مدتها من شهر لآخر حسب مدى تعقيد العملية الجراحية. تتطلب هذه الفترة من المريض اتباع جميع تعليمات الطبيب بدقة ومنهجية. فقط بفضل هذا الترادف سيكون تشخيص المرض إيجابيا وسينخفض ​​خطر الانتكاس بشكل حاد. تتضمن إعادة التأهيل القيام بالمهام التالية:

• استقرار حالة المريض.
• إزالة القيود المفروضة على التنقل؛
• استعادة الأداء الطبيعي للعمود الفقري.
• القضاء التام على العملية الالتهابية والألم في العمود الفقري.
• رفع القيود المفروضة على النشاط البدني.

الهدف من إعادة التأهيل هو استعادة الوظيفة الحركية بعد جراحة العمود الفقري وتخفيف الألم تمامًا وتقوية عضلات الظهر ومنع انتكاسات المرض. في الفترة الأولى بعد الجراحة، يوصف المريض الراحة في الفراش. مدتها تعتمد على النوع تدخل جراحيوتتراوح من 3 إلى 7 أيام.

يتم وصف تقييد الحركة لفترة أطول (تصل إلى شهرين) بعد الانزلاق الفقاري، وهي عملية جراحية لاستعادة الفقرات النازحة. بعد التلاعب، يتم وضع المريض على مشد جبس، والذي يتم استبداله في النهاية بمشد جلدي قابل للإزالة. طوال فترة إعادة التأهيل، يستلقي المريض على سرير مجهز خصيصًا.

بعد الجراحة لتصحيح الجنف، يتم نقل المريض إلى الجناح عناية مركزةوفقط في اليوم الثالث - كالعادة. في الأسبوعين الأولين، يوصف للمريض راحة صارمة في الفراش، وبعد هذه الفترة يسمح له بالمشي قليلاً. طوال فترة إعادة التأهيل، يوصف له ارتداء مشد يحد من الحركة والمشي وزيادة المسافة تدريجياً.

مبادئ إعادة التأهيل

تحتوي فترة التعافي بعد الجراحة على مجموعة من الإجراءات التي يمر بها كل مريض في طريق الشفاء:

• استشارات مع طبيب أعصاب وجراح وأخصائي إعادة تأهيل (أطباء آخرون حسب المؤشرات)؛
• العلاج الدوائي (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، أدوية التخدير)؛
• العلاج الطبيعي؛
• العلاج الطبيعي؛
• الراحة في المصحة.

الفترة المبكرة

تسمى الأيام الـ 14 الأولى بعد جراحة العمود الفقري بالفترة المبكرة. وتتميز بما يلي:

• شفاء الخياطة الجراحية.
• استعادة حساسية الأطراف.
• انخفاض في شدة الألم.

يوصف للمريض ارتداء مشد خاص، وينصح باستخدامه خلال فترات إعادة التأهيل الأخرى. يحد من الحركات المفاجئة، ويحافظ على الفقرات في حالة مستقرة، ويمنع نزوحها. يتم وصف الأدوية للمريض أيضًا (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومسكنات الألم والمهدئات) والعلاج بالتمارين الرياضية.

يتم تنفيذ الجمباز بعناية، بحضور مدرب. وفي وقت لاحق، يقوم طبيب الأعصاب بفحص المريض، وتحديد حساسية الأطراف، ويصف التصوير بالرنين المغناطيسي. وبناء على نتائجه يتم تحديد مسألة الانتقال إلى المرحلة التالية من التعافي.

فترة متأخرة

تبدأ هذه الفترة من لحظة خروج المريض إلى المنزل. ويستمر من 3 أشهر إلى ستة أشهر. يقوم الطبيب بإعطاء المريض النصائح حول كيفية التصرف في المنزل والتي يجب عليه اتباعها. هذا سيمنع انتكاسات المرض. الشيء الرئيسي الذي لا يجب عليك فعله خلال هذه الفترة هو الجلوس. يُعرض على المريض مجموعة من التمارين التي طورها مدرب العلاج الطبيعي، والتي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر، وتحسين الدورة الدموية في مكان الإصابة، مما يعزز التعافي السريع للأنسجة.

يجب أن تتم التمارين الرياضية بشكل منهجي، وبعد ذلك تصبح جزءا لا يتجزأ من منع تكرار المرض. يؤدي المرضى مثل هذه الجمباز مدى الحياة. لا يمكنك البقاء على قدميك لفترة طويلة. كل ساعة ونصف تحتاج إلى إعطاء عمودك الفقري راحة (الاستلقاء لمدة 20-25 دقيقة).

فترة مؤجلة

ويعتقد الخبراء أنه بعد جراحة العمود الفقري، تستمر فترة التعافي مدى الحياة. هذا ينطبق بشكل خاص على التدخلات في منطقة أسفل الظهر. من الضروري دائمًا أداء التمارين المختارة خصيصًا للمرضى بعد الجراحة في العمود الفقري القطني. وهذا يقوي عضلات أسفل الظهر ويمنع انزياح الفقرات وظهور النتوءات.

ما هي فوائد التمارين العلاجية؟

العلاج بالتمرين بعد جراحة العمود الفقري عبارة عن مجموعة من التمارين التي تهدف إلى استعادة الوظيفة الحركية وتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم وعمليات التمثيل الغذائي في أنسجة العمود الفقري. يؤدي الأداء المنهجي للجمباز إلى إنشاء مشد عضلي يمنع إزاحة الفقرات. بالإضافة إلى ذلك تشمل الفصول تمارين التنفس التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي.

يتم تنفيذ التمارين ببطء وسلاسة. يحتاج المريض إلى تجنب الحركات المفاجئة، وممارسة التمارين الرياضية حتى يظهر ألم خفيف، ولكن لا يتم تحميل العمود الفقري. في البداية، يتم تنفيذ مجموعة من التمارين تحت إشراف المدرب، وبعد ذلك يقوم المريض بإجراء التدريب بشكل مستقل.

بعض التمارين البسيطة لاستعادة العمود الفقري في الفترة المبكرة

خلال هذه الفترة لا يستطيع المريض الجلوس، فيتم أداء التمارين مستلقياً على ظهره. يتم التمرين بحضور الطبيب.

في وقت لاحق ينتقلون إلى تمارين أكثر تعقيدا.

مميزات العلاج الطبيعي في الفترة المتأخرة

في فترة إعادة التأهيل المتأخرة، يتم زيادة أحمال المريض، والتمارين أكثر تعقيدا، ويتم إجراء 1-15 نهجا. أنها تهدف إلى استعادة قوة العضلات.

1. تمارين الضغط من الأرض والظهر بشكل مستقيم. لا ترهق نفسك ولكن لا تفعل أكثر من 15 مرة.
2. "دراجة هوائية". يتم تنفيذ الحركات الدورانية للساقين 15 مرة في اتجاه واحد والآخر.
3. نصف القرفصاء، كما لو كنت جالسا على كرسي. لا يمكنك القرفصاء بعمق. كرر 15 مرة.

يتم تنفيذ المجمع في الصباح ويجعل من الممكن الحفاظ على قوة العضلات طوال اليوم.

بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه، يطلب من المرضى أداء مجموعة متنوعة من التمارين.

يجب ممارسة الجمباز بشكل منهجي، وزيادة الحمل تدريجيا وإضافة تمارين أخرى.

يجب أن يؤدي المرضى مجموعة التمارين المذكورة أعلاه بعد جراحة العمود الفقري لبقية حياتهم. تتم التمارين في الصباح كل يوم. وهذا سوف يساعد على تقوية العضلات وتجنب المزيد من الانتكاسات للمرض. المجمع المختار بشكل صحيح سيحسن الدورة الدموية ويخفف من تشنجات العضلات. بالإضافة إلى التربية البدنية، يوصي الطبيب المريض بإجراءات وأنشطة أخرى يمكن أن تمنع تكوين الفتق والنتوءات.

تمارين التنفس

هذا النوع من الجمباز مهم جدًا لأنه يساعد على إزالة احتقان الرئتين الذي يتشكل أثناء وجود المرضى في وضعية الاستلقاء. للقيام بذلك، يتم إعطاء المرضى للنفخ في زجاجة نصف مملوءة بالماء. يجب أن يتم ذلك من خلال أنبوب. أداء 3-4 النهج طوال اليوم. في وقت لاحق سمحوا للمريض بالانتفاخ بالونات الهواء. عند أداء التمارين يجب عليك مراقبة تنفسك: التوتر - الشهيق، الاسترخاء - الزفير.

العلاج الحركي بواسطة بوبنوفسكي

التقنية تعني علاج الحركة. يُعرض على المرضى مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها على أجهزة محاكاة خاصة. أثناء التدريب، لا يزيد ضغط الدم، ولا يوجد حمل متزايد على العمود الفقري. يتم اختيار الجمباز لكل مريض على حدة. تهدف مجموعة التمارين إلى تقوية ليس فقط عضلات الظهر، ولكن أيضًا المفاصل. يتم الجمع بين العلاج الحركي مع تمارين التنفس. مراكز الدكتور بوبنوفسكي في موسكو:

• شارع. أفياموتورنايا، 10 مبنى 2؛
• طريق بياتنيتسكوي السريع، 6 مبنى 1؛
• شارع أوستروفيتيانوفا، 10.

سيتم تأكيد مواعيد المواعيد عبر الهاتف.

يوصي أطباء الصدمات الأشخاص الذين خضعوا لجراحة العمود الفقري بزيارة المسبح. تعمل السباحة وكذلك ممارسة التمارين في الماء على تحسين قوة عضلات الظهر وتحسين الدورة الدموية وتهدئة الجهاز العصبي.

ممارسة الرياضة في الماء فعالة ولا تشكل ضغطاً على العمود الفقري، لأن الماء يدعم الجسم ويقلل من توتر العضلات.

تدليك

يتم تقديم التدليك العلاجي للمرضى في فترة إعادة التأهيل المتأخرة والمتأخرة ويشمل العلاج الكلاسيكي والعلاج بالإبر والقطعي وأنواع أخرى. تهدف هذه التقنية إلى تقوية مشد العضلات وكذلك تخفيف التشنجات العصبية. أثناء الإجراء، يتم تسخين العضلات العميقة، مما يخلق تأثيرًا مسكنًا. التدليك مريح ومهدئ، لذا يجب إجراؤه في فترة ما بعد الظهر.

التدابير التقييدية

لا تتضمن مبادئ إعادة التأهيل نصائح لاستعادة الصحة فحسب، بل تتضمن أيضًا المحظورات. يجب على المريض ألا:

• يجلس؛
• البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
• رفع الأوزان أكثر من 3 كجم؛
• ارتداء مشد لفترة طويلة (أكثر من 3 ساعات)؛
• تمرين جسدي؛
• تنفيذ علاج متبادل;
• أداء حركات التواء.

خلال الشهر والنصف الأول يجب على المريض عدم الجلوس، ويجب تجنب الحركات المفاجئة. يمنع لمدة 3 أشهر ركوب وسائل النقل العام أثناء الجلوس. عليك أن تتخذ وضعية شبه مستلقية وترتدي مشدًا. عند حمل الوزن، قم بتوزيعه على كلتا يديك أو ضع الحمل في حقيبة الظهر.

لمنع تطور أمراض العمود الفقري، يوصي الأطباء بما يلي:

• تجنب الزائد الجسدي.
• استبعاد عادات سيئة;
• الطعام الصحي؛
• السيطرة على وزنك.
• قم بزيارة طبيب الأعصاب بشكل منهجي.
• إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري كل عام.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أداء مجموعة من التمارين التي يقترحها طبيب العلاج الطبيعي، وممارسة الألعاب الرياضية غير النشطة، وإجراء التدريب بحضور المدرب.