كيف تنجو من التوتر الكبير. كيفية التغلب على التوتر - سانجا النسائية
ربما وجد كل واحد منا نفسه في مواقف تغلب علينا فيها التوتر والتوتر العصبي. فراق الأحباب، والطلاق، وموت الأحباء والأحباء، والتسريح من العمل وغير ذلك الكثير ما هي إلا جزء صغير مما قد يواجهه الإنسان في حياته. كيف تنجو من التوتر وتخرج من موقف الحياة الصعب؟
يحدث عادة أن المشاكل لا تأتي فرادى، بل إن الفشل الواحد يتبعه سلسلة من الإخفاقات الأخرى. ويبدو أنه لا يوجد مخرج، وفقدت الحياة معناها. تتجمع الغيوم فوقك، فأنت في حالة اكتئاب مستمر، وتصبح الوحدة والعزلة هي الحل الوحيد لك.
الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو عدم الاستسلام للاكتئاب ومحاولة إخراج نفسك من حفرة الاكتئاب والحالة السلبية بكل قوتك. لن تتركك المواقف العصيبة أبدًا، لأن الحياة عبارة عن مفاجآت مستمرة تنتظرنا باستمرار. لكن لا داعي لليأس، تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالتوتر. وبعد الفشل سيأتي الجانب المشرق حتماً.
11 قاعدة للتعامل مع التوتر
لقد قمنا بتجميع القواعد الأساسية خصيصًا لك، والتي ستساعدك على البقاء على قيد الحياة حالة مرهقة، وكذلك التعرف على أسباب الجهد الزائد الداخلي.
المادة 1. اهدأ وتقبل هذا الوضع كما هو. للتغلب على التوتر، ما عليك سوى أن تهدأ، وأن تفهم أنك غير قادر على استعادة كل شيء. لا يمكنك التأثير على الوضع في الماضي بأي شكل من الأشكال، ولكن يمكنك تغيير مستقبلك. عندما نتصرف في ظل حالة من العاطفة، فإننا نتخذ قرارات متهورة نندم عليها لاحقًا. تثير المواقف العصيبة دائمًا المشاعر، وقد تكون هذه انبعاثات إيجابية أو سلبية تؤثر على عملية صنع القرار. للرد بشكل صحيح، عليك أن تهدأ وتتخذ أي قرار برأس "رصين". هذا السلوك سوف يرشدك إلى اتخاذ القرار الصحيح.
القاعدة رقم 2. حاول أن تنظر إلى الوضع من الخارج وبعيون مختلفة. نعلم جميعًا أنه من الصعب جدًا التغلب على التوتر، خاصة إذا كنت تكرر أحداث ذلك اليوم باستمرار في رأسك. حاول حل المشكلة من خلال تجربتها على صديقتك مثلا حتى تنصحها؟ يمكن حل المواقف العصيبة بسهولة إذا تم التعامل مع المشكلات فور ظهورها ووفقًا لخطة مخططة جيدًا. لا تؤجل الأعمال الورقية أو غيرها من الأمور الهامة. تأكد من إيقاف جميع المشاعر، وتنفيذ جميع الإجراءات بشكل منفصل ووفقا لخطة مخططة جيدا.
القاعدة رقم 3. تعلم كيفية التبديل إلى شيء آخر.
ربما ستقول، من السهل القول، ولكن كيف يمكنك إيقاف وعيك والتغلب على التوتر؟ نعم، إنه أمر صعب، لكن لا يجب أن تستسلم للاكتئاب. أنت محاط بالعائلة والأصدقاء، حاول تحويل انتباهك إليهم في لحظات اليأس. وستلاحظ أن مشاكلك ستقل، وحلها سيصبح سريعا وليس إشكاليا.
القاعدة رقم 4. لا تخبر الآخرين عن مشاكلك وتجاربك. المواقف العصيبة لن تصبح أقل تكرارا ولن تحل نفسها، وإذا كنت تعتقد أنه من خلال مشاركة تجاربك مع الآخرين، سوف تتحرر من بعض همومك، فالأمر ليس كذلك. درب نفسك على الابتسام دائمًا وعندما يُسأل "كيف حالك؟" أجب دائمًا بـ "رائع". صدقني، لا أحد يحتاج مشاكلك وخبراتك، فهي ملكك أنت وحدك من يجب أن يتعامل معها. كيف تتغلب على التوتر إذا كنت بإخبار الآخرين بمشاكلك، ستعيدها ذهنيًا مرارًا وتكرارًا مشاعر سلبيةوالعودة إلى هذا اليوم؟ مستحيل. أفضل طريقة– انسَ كل المشاكل وامشِ ورأسك مرفوعًا وابتسم للعالم كله!
القاعدة رقم 5. لاحظ دائما الإيجابية فقط. حاول أن تنظر إلى أي موقف من زوايا مختلفة. هل فكرت يومًا أن التعرض للتوتر مؤلم بقدر التسبب فيه؟ ففي النهاية، الشخص الذي جعلك تعاني هو أيضًا يعاني. لقد أصبحت ضحيته، وطعمه، وأصبح موتك. وفي الوقت نفسه، الجميع يرتكبون نفس الأخطاء.
تذكر أنك لست بحاجة إلى أن تسعى جاهدة لمسامحة الجاني والتفكير في أنه من خلال مسامحته، لن يؤذيك مرة أخرى أبدًا. فكر في الأمر: هل تحاول فهم جوهر اكتئابك وفهم سبب التوتر الذي يستحق كل تجاربك؟ بالطبع لا يجب عليك الابتعاد عن هذا الشخص، لكننا لا ننصح بالثقة به أيضًا.
ضغط– هذه حالة من الجسم مرتبطة بانبعاثات قوية من المشاعر، الإيجابية والسلبية على حد سواء. لذلك، لا تعتقد أنه من خلال إعادة الشخص إلى بيئتك، يمكنك تغييره. أنت بحاجة إلى النجاة من التوتر والمضي قدمًا دون تذكر الماضي. تحتاج إلى تحويل الانفصال لصالحك. اعتني بنفسك، تعلم لغة اجنبية، اذهب للرقص أو اليوغا، اشترك في حمام السباحة. أي نشاط سيجعلك أقوى وفوق الوضع الحالي. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس في المنزل بين أربعة جدران وعدم الخوض في نفسك والبحث عن أسباب التوتر.
القاعدة رقم 6. لا تجعل من نفسك منعزلاً. لا تجلس في المنزل، خذ حمامًا دافئًا ومريحًا واخرج. ستحيط بك المواقف العصيبة دائمًا، لذا لا يجب أن تغلق على نفسك بين أربعة جدران وتشعر بالأسف على نفسك طوال اليوم. اذهب إلى مصفف الشعر وقم بتغيير تسريحة شعرك وربما حتى لونها ومكياجها اللامع وتوجه إلى مغامرات جديدة.
استمتع، والتعرف على الأصدقاء والعائلة، والشيء الرئيسي بالنسبة لك هو المشاعر الإيجابية فقط. ابتسم لنفسك وللعالم كله من حولك، وانفتح على مشاعر جديدة و حب جديد. سترى أنك ستعاني من التوتر بشكل أقل كثيرًا، ولن يطاردك الاكتئاب والاكتئاب بعد الآن.
القاعدة رقم 7. اعتني بالأشياء التي كنت تضعها على الموقد الخلفي. كيف تتغلب على التوتر إذا كان كل ما تفعله كل يوم هو الشعور بالأسف على نفسك وتصبح أكثر انغماسًا في تجاربك ومشاكلك. ننصحك ألا تبحث عن أسباب التوتر في نفسك، بل بدل انتباهك وتذكر تلك الأشياء التي تؤجلها إلى الغد كل يوم. الأعمال المنزلية الرتيبة هي أفضل علاجمن المرض والاكتئاب لفترة طويلة.
ضع خطة مفصلة لليوم الذي عليك القيام به. لا ينبغي عليك أن تفعل كل شيء دفعة واحدة في يوم واحد، ولا يجب أن تبدو كخادمة منهكة في المساء، العمل في المنزليجب ان يكون ممتعا. على سبيل المثال، يمكنك اليوم ترتيب خزانة ملابسك وخزانتك، وغدًا يمكنك تنظيف مطبخك. للبقاء على قيد الحياة من التوتر، عليك أن تتعلم أن تقول وداعا للماضي، وهذا ينطبق على كل من الناس والقمامة والأشياء غير الضرورية. بعد كل شيء، من خلال التخلص من شيء آخر غير ضروري، فإنك تقول وداعا لمشكلة أخرى.
لكي تشعر بالتوتر بشكل أقل، قم بالتخلص من تلك الأشياء التي تذكرك بلحظة غير سارة في حياتك. كلما رأيت ذلك بشكل أقل، كلما زاد احتمال عدم تجربتك مشاعر سلبيةمرة أخرى. والأهم من ذلك، امتدح نفسك باستمرار!
القاعدة رقم 8. لا تحتفظ بتجاربك داخل نفسك. هل تساءلت يومًا لماذا تتمتع النساء بمتوسط عمر متوقع أطول من الرجال؟ الجواب يكمن في مقاومة المرأة للتوتر وقدرتها على البكاء من العدم، في حين أن الجنس الأقوى لا يستطيع تحمل ذلك. بينما نتعامل مع التوتر من خلال التنفيس عن عواطفنا.
دعونا نتذكر كيف يتم تربية الأولاد الطفولة المبكرةيقولون أن الأولاد لا يبكون، فهم أقوياء وشجعان، لكنهم ليسوا مخلوقًا أعزلًا يزأر. هذه هي الطريقة التي يتعلم بها الأولاد عدم البكاء من خلال عدم إظهار مشاعرهم، وبالتالي منع عواطفهم من الخروج. وبهذه الطريقة، ومن دون أن نعرف ذلك، فإننا ندمر نفسية الأطفال، ونرى العواقب بعد ذلك بكثير. لكي يتوقف الرجال عن الشعور بالتوتر، يجدون متنفسًا لمشاعرهم في الكحول. وهذا لا يؤدي إلى أي خير.
القاعدة رقم 9. احصل على صديق فروي. إنها حقيقة مثبتة علميًا أنه من الأسهل على الناس ألا يشعروا بالتوتر عندما يكونون محاطين بأصدقاء من ذوي الأرجل الأربعة. يشعر أي حيوان بسرعة بحالة صاحبه ويكون دائمًا على استعداد للمساعدة. إذا لم يكن لديك صديق فروي، فيمكنك الذهاب لزيارة أصحاب القطط أو الكلاب وقضاء الكثير من الوقت معهم. لكن الخطوة الأضمن هي تبني قطة صغيرة أو جرو، فلن تكتسب مقاومة للتوتر فحسب، بل ستحصل أيضًا على صديق مخلص.
على عكس أي شخص، فإن الحيوان ذو الفراء لن يخونك أبدًا وسيظل موجودًا دائمًا.
القاعدة رقم 10. تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة. تذكر أنه لا يوجد صدفة في حياتنا، وحتى التوتر لا يأتي عبثا. عادة، ترسل لنا الحياة إشارات صغيرة تجعلنا نفهم أن التحديات تنتظرنا في المستقبل، ولكن لسوء الحظ، لا نلاحظها أو نعتبرها ببساطة غير مهمة.
فكر في الأمر، لأنه من أجل النجاة من التوتر، عليك فقط أن تدرك في أي نقطة فاتتك علامات القدر واخترت الطريق الخطأ. ولمنع ظهور الاكتئاب مرة أخرى، عليك أن تدرك ذلك وتبدأ في التحرك مرة أخرى، ولكن في الاتجاه الصحيح.
في الختام، أود أن أذكرك مرة أخرى أنك لست بحاجة إلى التفكير باستمرار في الأحداث السلبية والاحتفاظ بها لنفسك. تذكر أن الاستياء والغضب هما رفيقان متكرران للأمراض التي لا تعذب جسدنا فحسب، بل أرواحنا أيضًا. والأهم من ذلك، أنه بعد أحلك الخط، سيأتي بالتأكيد خط مشرق من السعادة والنجاح.
أي تأثير قوي على الإنسان يؤدي إلى تفعيل القدرات الوقائية لجسمه، أو التوتر. علاوة على ذلك، فإن قوة التحفيز تبلغ حداً يجعل الحواجز القائمة غير قادرة على توفير المستوى الضروري من الحماية، الأمر الذي يؤدي إلى إطلاق آليات أخرى.
يلعب الإجهاد الشديد دور مهمفي حياة الإنسان، لأنه يحيد العواقب الناجمة عن التحفيز. إن الاستجابة للضغط النفسي أمر شائع في جميع الكائنات الحية، ولكن بسبب العامل الاجتماعيوبلغ كماله الأعظم بين الناس.
أعراض التوتر الشديد
وتتميز جميع أنواع ردود فعل الجسم هذه ببعضها علامات عامةالإرهاق الذي لا يؤثر فقط على المجال الجسدي ولكن أيضًا على المجال النفسي للشخص. يتناسب عدد أعراض التوتر الشديد بشكل مباشر مع شدته.
تشمل العلامات المعرفية مشاكل في الذاكرة والتركيز، والقلق المستمر والأفكار القلقة، والهوس فقط بالأحداث السيئة.
في المجال العاطفي، يتجلى التوتر في شكل تقلب المزاج، وقصر المزاج، والتهيج، ومشاعر الإرهاق، والعزلة والوحدة، وعدم القدرة على الاسترخاء، والحزن العام وحتى الاكتئاب.
تشمل الأعراض السلوكية للإجهاد الشديد الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناوله، والنعاس أو الأرق، وإهمال المسؤوليات، والعزلة عن الآخرين، والعادات العصبية (طقطقة الأصابع، وقضم الأظافر)، واستخدام المخدرات والسجائر والكحول للاسترخاء.
ضمن العلامات الجسديةقد يشمل الصداع والغثيان والدوخة وسرعة ضربات القلب والإسهال أو الإمساك وفقدان الرغبة الجنسية ونزلات البرد المتكررة.
ومن الجدير بالذكر أن أعراض وعلامات التوتر الشديد يمكن أن تكون ناجمة عن عدة مشاكل طبية ونفسية أخرى. إذا تم الكشف عن الأعراض المذكورة، فمن الضروري الاتصال بطبيب نفساني الذي سيعطي تقييما مختصا للوضع وتحديد ما إذا كانت هذه العلامات مرتبطة بهذه الظاهرة.
عواقب الإجهاد الشديد
في ظل الإجهاد المعتدل، يعمل جسم الشخص وعقله بكفاءة أكبر، مما يعد الجسم لأداء الأداء الأمثل. في هذه الحالة يتم تحقيق الأهداف المحددة دون استنفاد الحيوية.
على عكس الإجهاد المعتدل، يظل الإجهاد الشديد عاملا إيجابيا فقط لفترة قصيرة جدا، وبعد ذلك يؤدي إلى اضطرابات في الأداء الطبيعي للشخص.
عواقب الإجهاد الشديد هي مشاكل صحية خطيرة وأعطال في جميع أجهزة الجسم تقريبًا: زيادة ضغط الدميزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، ويضعف جهاز المناعة، ويسرع عملية الشيخوخة. قد تكون النتيجة الأخرى لهذا الجهد الزائد هي العقم. بعد الإجهاد الشديد، تحدث أيضًا اضطرابات القلق والاكتئاب والعصاب.
تنشأ العديد من المشكلات أو تتفاقم بعد التعرض لمواقف مرهقة، على سبيل المثال:
- أمراض القلب؛
- بدانة؛
- مشاكل في الجهاز الهضمي؛
- أمراض المناعة الذاتية؛
- مشاكل النوم؛
- الأمراض الجلدية (الأكزيما).
لتجنب التأثير السلبيويمكن معالجة عوامل التوتر عن طريق زيادة مستوى مقاومة الإجهاد، أو استخدام التقنيات الموجودة، أو استخدام الأدوية.
طرق زيادة مقاومة الإجهاد
تساعد على زيادة مقاومة الإجهاد:
- الروابط الاجتماعية. بدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء، يكون من الأسهل بكثير تجنب التوتر الشديد، وإذا حدث ذلك، فمن الأسهل التعامل معه بصحبة الأشخاص المقربين؛
- الشعور بالسيطرة. فالشخص الواثق من نفسه قادر على التأثير في الأحداث والتغلب على الصعوبات، وهو أكثر هدوءاً وأكثر سهولة في تقبل أي موقف ضاغط؛
- التفاؤل. مع مثل هذه النظرة العالمية، يتم تحييد عواقب الإجهاد الشديد عمليا، ويرى الشخص التغييرات كجزء طبيعي من حياته، ويؤمن بالأهداف والقوى العليا؛
- القدرة على التعامل مع العواطف. إذا كان الشخص لا يعرف كيفية تهدئة نفسه، فهو عرضة للخطر للغاية. إن القدرة على إدخال العواطف في حالة من التوازن تساعد على مقاومة الشدائد؛
- المعرفة والتحضير. إن فهم ما ينتظر الإنسان بعد التوتر الشديد يساعد على تقبل الموقف المجهد. على سبيل المثال، سيكون التعافي من الجراحة أقل صدمة إذا علمت بعواقبها مسبقًا، بدلاً من انتظار الشفاء المعجزة.
طرق التخلص السريع من التوتر والضغط النفسي
تساعدك بعض التقنيات على التخلص من التوتر الشديد في وقت قصير. وتشمل هذه الطرق التالية:
- التمارين البدنية - الركض، ركوب الدراجات، السباحة، الرقص، لعب التنس تصرف الانتباه عن المشكلة؛
- التنفس العميق - التركيز على تنفسك يساعدك على نسيان الضغوطات لفترة من الوقت والنظر إلى الوضع من الخارج؛
- الاسترخاء - يعزز النوم السليم ويخفف التوتر بشكل فعال؛
- استراحة من الحياة اليومية - الذهاب في إجازة، أو الذهاب إلى المسرح أو السينما، أو قراءة الكتب، أو إنشاء صور مصطنعة في رأسك، على سبيل المثال، غابة أو نهر أو شاطئ، تسمح لك بالهروب؛
- التأمل – يعطي شعوراً بالسلام والرفاهية؛
- التدليك هو واحد من أكثر طرق فعالةالاسترخاء والحد من آثار الإجهاد الشديد.
- إن إبطاء وتيرة الحياة يساعدك على النظر إلى الوضع الحالي في بيئة أكثر هدوءاً؛
- مراجعة مواقف الحياة - تؤدي محاولات تحقيق أهداف غير واقعية إلى انهيارات عصبية وتوتر، والفشل الحتمي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
المهدئات للتوتر الشديد
المهدئات الأكثر أمانا للإجهاد الشديد هي المستحضرات العشبية (نبات الأم، حشيشة الهر، والنعناع). إنها مناسبة للأشخاص القادرين على التحكم في عواطفهم ويمكنهم بشكل عام أن يهدأوا من تلقاء أنفسهم. ولكن إذا طال أمد التوتر، فإن هذه الأدوية ليست مناسبة. تعتبر الأقراص العشبية مثالية للأطفال، حيث ليس لها أي آثار جانبية ولا تسبب الإدمان ولا تبقى في الجسم.
مع انخفاض الأداء العقلي والبدني، أثبت عقار Mildronate 250 mg الذي لا يستلزم وصفة طبية نفسه بشكل جيد، مما يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي داخل خلايا الجسم تحت الضغط ويحميها من التلف. يساعد استخدام Mildronate في التغلب على عواقب الحمل الزائد العقلي والجسدي، وزيادة فعالية التدريب الرياضي والفكري، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
مسار الدواء مهم، والذي يستمر من 10 إلى 14 يومًا.
لا تقل شعبية مستحضرات البروم، فهي آمنة نسبيا، على الرغم من أنها يمكن أن تتراكم في الجسم، مما تسبب في البروم، الذي يتجلى في اللامبالاة والخمول والديناميكية، وفي الرجال أيضا انخفاض في الرغبة الجنسية.
ومع ذلك، فإن المهدئات الرئيسية للإجهاد الشديد هي المهدئات، أو مزيلات القلق. تعمل المهدئات على إزالة مشاعر الخوف والقلق، وتقليل التوتر العضلي، وتقليل سرعة التفكير، وتهدئتك تمامًا. ولمثل هذه الأدوية آثار جانبية خطيرة، أهمها الإدمان السريع، بالإضافة إلى انخفاض النشاط العقلي والحركي. يتم وصف مزيلات القلق فقط من قبل متخصص.
نوع آخر من الحبوب المستخدمة بعد التوتر الشديد هو مضادات الاكتئاب. ورغم أنها لا تعتبر من المهدئات، إلا أنها تساعد على تخفيف التوتر وتؤدي إلى الحالة العاطفيةفي التشكيل. مضادات الاكتئاب لها تأثير قوي على المركزية الجهاز العصبي، مما يساعد على نسيان المشاكل، لكن لا يمكنك تناولها بدون وصفة طبية، لأن هذه الحبوب تسبب الإدمان أيضًا.
جميع الأساليب مهمة في مكافحة الإجهاد، لكن لا ينبغي عليك العلاج الذاتي. سوف ينصحك أحد المتخصصين ذوي الخبرة بالطريقة المثلى للعلاج في كل حالة محددة.
فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:
يحذر علماء النفس: إذا واجهت التوتر بشكل غير صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض نفسية جسدية وتعب مزمن وحتى نوبات هلع. لا يمكن تجنب التوتر، وهذا ليس ضروريًا إذا قمت بتطوير استجابة بناءة له وتعلمت كيفية الاستفادة من التوتر. كيف؟ اقرأ توصيات المدرب المحترف والمدرب والاستشاري التنمية الفعالةشخصيات يوليا ميلنيكوفا، www.bestcoach.com.ua.
ما هو الضغط النفسي
لقد تقبل المجتمع حدوث شيء سلبي للإنسان. في الواقع، وصف مؤسس نظرية الإجهاد، هانز سيلي (عالم وظائف الأعضاء الكندي، دكتوراه في الطب) الإجهاد بأنه رد فعل غير محدد من الجسم لأي طلب مقدم. أي أن أي تغيير في الظروف يتطلب ذلك هو أمر مرهق. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون سبب التغيير عوامل سلبية وإيجابية. تصبح هذه التغييرات سلبية عندما يكون هناك الكثير منها ولا يتوفر لدى الجسم الوقت للتكيف معها. على سبيل المثال، الإجهاد المزمن في العمل، عندما يكون الشخص في حالة عصبية ومتوترة لعدة أشهر، يسبب إرهاق الجسم. الضغط الإيجابي (المشاعر الإيجابية، مقابلة الأصدقاء، إلخ) هو أيضًا ضغط على الجسم، لكنه مفيد وضروري. علاوة على ذلك، فإن التوتر ضروري للبقاء على قيد الحياة. كما تتكيف أجسامنا بيئة، يصبح أقوى وأكثر مرونة وأكثر قدرة على البقاء. وبهذا المعنى، فإن تجنب التوتر ليس صحيًا.
التوتر أو المتاعب؟
يمكننا القول أن التوتر البسيط يتطور إلى إجهاد بالمعنى المعتاد للكلمة عندما يستمر هذا التوتر لفترة طويلة. يتكيف الإنسان باستمرار مع البيئة بسبب طاقة التكيف العميقة. إذا أصبح الأمر أكثر من اللازم، فسيتم استنفاد هذه الطاقة، وبعد ذلك يتحول أي إزعاج بسيط إلى إجهاد. وليس هناك تصنيف يمكن من خلاله فصل التوتر عن المشاكل البسيطة، لأن كل شخص يتفاعل مع نفس العامل بشكل مختلف، اعتمادا على مدى استعداده للتكيف مع البيئة. استنادا إلى حقيقة أن هذه العتبة فردية بحتة، فمن المهم أن يقوم كل شخص بتجديد طاقته العميقة للتكيف، بحيث يكون لديه دائما احتياطي نفسي داخلي يحدد القدرة على التكيف، والاستجابة للعوامل المتغيرة، ولكن لا يشعر بالانزعاج.
طرق الاستجابة للضغوط
رد الفعل على التوتر يمكن أن يكون إيجابيا أو سلبيا. - يحدث هذا عندما ينظر الشخص إلى بعض العوامل على أنها تحدي. على سبيل المثال، يمكن اعتبار الصعوبات في العمل فرصة لتعلم شيء ما، وبعض المشاكل كفرصة لتصحيح سلوكك في المستقبل. مع رد فعل سلبي، يختبئ الشخص في "القذيفة" ويحاول تجاهل المشاكل الموجودة. إنه يفقد قلبه، ويعتقد أن كل شيء سيئ بالنسبة له، ويصبح مكتئبا، وما إلى ذلك. إن رد الفعل السلبي هو الذي يؤدي في أغلب الأحيان إلى مزيد من المشاكل. بعد كل شيء، عندما يحاول الشخص أن ينأى بنفسه عن المشاعر الموجودة، فإنه لا يعيشها، ويبقى مع الشخص ويؤدي في النهاية إلى أمراض نفسية جسدية. ولهذا السبب عندما يكون الشخص تحت الضغط، من المهم جدًا أن يكون إيجابيًا وبناءً. بالطبع، هناك أنواع مختلفة من التوتر، ولا يمكن التعامل مع جميعها بضغطة إصبع. ومع ذلك، فإن الموقف الإيجابي والبناء سيساعد في التعامل مع التوتر بسهولة قدر الإمكان.
كيفية التعامل مع التوتر بشكل بناء:
كن على دراية بمشاعرك. في بعض الأحيان يحدث ذلك الإجهاد الشديدأحداث لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكن السيطرة عليها (فقدان الوظيفة، الأزمات، الطلاق، وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته، وما إلى ذلك). في هذه الحالة، الشيء الوحيد الذي يستطيع الشخص التحكم فيه هو رد فعله على الموقف. وبما أن الشخص لديه دائمًا سيطرة أفضل على ما يفهمه، فمن المهم جدًا عدم إنكار مشاعره، وعدم دفعها بعيدًا في الزاوية، ولكن ببساطة التعامل معها. على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك أو فقدت مبلغًا كبيرًا من المال، فمن المهم أن تفهم مشاعرك: ما هو بالضبط في هذه الحالة الذي يسبب لك أكبر قدر من الانزعاج؟ ما الذي يسبب أكبر قدر من الإزعاج؟
مارس بعض التمارين الرياضية والاسترخاء. جسم الإنسان لا يعيش منفصلاً عن الدماغ. يحدث الإجهاد في الدماغ، في منطقة ما تحت المهاد. يقوم ما تحت المهاد بدوره "بشحن" النظام الهرموني بأكمله لإطلاق هرمونات معينة (الأدرينالين والنورإبينفرين والكورتيزول وما إلى ذلك) بحيث يركض الشخص أو يقاتل، كما فعل أسلافه منذ ملايين السنين. ولكن نظرا لأننا لم نعد نركض مثل Neanderthals، لكن نظامنا الهرموني لم يتغير، فنحن بحاجة إلى هذا النظام لتفريغه. وليس لدينا طريقة أخرى لتخفيف هذا التوتر سوى الرياضة أو الاسترخاء.
من المهم التركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة. لذلك، تحدث تقريبا، في اللاوعي لدينا، نضع المرشح الذي ننظر من خلاله إلى هذا العالم. ليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك مقولة "نظارات وردية اللون". بالنسبة لشخص واقع في الحب، يبدو العالم جميلاً. كل شيء في قوتنا. وإذا قمنا بضبط الخير، فنحن أنفسنا طيبون ومشرقون، فإن التوتر سيهددنا بشكل أقل بكثير.
تاتيانا كورياكينا
الإجهاد هو رد فعل بشري شائع للظروف غير العادية في الحياة. لا يجب أن تخاف أبدًا من المواقف العصيبة ولا يجب أن تصنع من التوتر وحشًا يلتهم الجميع ويصيبهم بنوع من المرض ويضعهم في مواقف اليأس والطريق المسدود. عليك أن تدرك جيدًا أن جميع الأشخاص معرضون للإجهاد. الشيء الرئيسي هو منع التوتر من التحول إلى ضيق. الضيق هو حدث في حياة الإنسان لا يتكيف معه جسده وعقله وجسده، ولا يستطيع مواجهته. هل من الممكن تطوير القدرة على تحمل التوتر في نفسك؟ نظريا - نعم. الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية محددة هم أكثر عرضة للإجهاد وعواقبه. هؤلاء أشخاص قلقون وحساسون، أي أنهم يمتصون المعلومات بسهولة ويمررون عبر عواطفهم كل ما يحدث من حولهم. هؤلاء أيضًا أشخاص حذرون وخائفون وعرضة لتطور المخاوف.
يجب على الإنسان، مع العلم أن لديه مثل هذه السمات، أن يطور في نفسه خصائص امتصاص الصدمات - تخفيف ضربة الحياة، وهو ما يسمى الإجهاد. النصائح هنا بسيطة، لكنها فعالة. أولاً: يجب قياس الروتين اليومي والحياة بشكل عام، وتتم ضمن أطر واضحة ومفهومة، وتحتاج إلى تطوير الانضباط الداخلي. الانضباط الخارجي هو الحاجة للذهاب إلى العمل في وقت معين، والذهاب لتناول الغداء، وإنهاء العمل وأداء وظائف معينة في العمل والمنزل. يضطر الجميع تقريبًا إلى اتباع هذا، ولكن من المهم جدًا أن يضبط الشخص الانضباط الداخلي ويؤسسه بنفسه. على سبيل المثال، حدد وقتًا ثابتًا للاستيقاظ في الصباح، واحرص على القيام ببعضه تمرين جسدي، حتى لو كانت رسمية في البداية ولا تستغرق أكثر من 5 دقائق، يمكنك حتى هز رأسك ويديك ذهابًا وإيابًا على أنغام الموسيقى، الشيء الرئيسي هو أن تصبح هذه عادة. المهم هنا ليس حجم النشاط بقدر ما يهم العادة نفسها، أي الروتين. وبنفس الطريقة، فإن الغداء ليس مجرد تناول الطعام، بل هو التبديل والتحرك والانتقال إلى ما هو أبعد من العمل. كل ما تحتاجه هو المشي، والمشي، والنظر إلى السماء، واللعنة على الطقس، ولكن الأهم من ذلك - افعل شيئًا آخر. وبالتالي، عندما تنشئ مثل هذا الروتين الداخلي لنفسك، فإنه يتحول إلى إطار يحميك من أي حوادث. نعم، هذه الطريقة ليست قوية للغاية ولن تحميك من أي ضغوط، ولكن مع ذلك، لا يزال الانضباط الداخلي آلية وقائية.
الآن النقطة الثانية. تمت دراسة الإجهاد من قبل هانز سيلي، الذي لم يكن عالمًا نفسيًا من حيث المهنة، بل كان عالمًا في الفيزيولوجيا المرضية وأخصائيًا في الغدد الصماء. لقد أثبت بوضوح أن التوتر هو إطلاق فوري لبعض الهرمونات التي تسبب التشنجات، وزيادة ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، وما إلى ذلك. لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه: كيف يمكن الوقاية من هذه التأثيرات؟ عليك أن تتصرف بطريقة تركز حياتك نفسها على التخلص من جميع المواد التي يتم إطلاقها أثناء التوتر، حتى دون توقع تأثير عامل قوي. هناك طريقة طبيعية فريدة للقيام بذلك - النشاط البدني الأساسي. سأعطي تشبيهًا: عندما يتعرض الحيوان للتوتر (على سبيل المثال، يخاف من حيوان مفترس)، فإنه يفعل شيئين - يهرب أو يندفع نحو العدو، أي أنه يدرك إجهاده ويحرق الأدرينالين.
بسبب الظروف الاجتماعية، يبقى الشخص، للأسف، في موقف مرهق، جالسا على كرسي، ولا ينهض حتى ويصاب بنوبة قلبية في حالة من الاسترخاء. ولذلك، فإن النشاط البدني إلزامي. علاوة على ذلك، لا أعتقد أنه يجب على الجميع ممارسة الرياضة، يكفي المشي لمسافة 2-3 كيلومترات يوميًا، وسيستغرق الأمر من 30 دقيقة إلى ساعة. الشيء الرئيسي هو أن الشخص يشعر بزيادة في معدل ضربات القلب، ويرطب من المشي، بحيث يصبح تنفسه أعمق - فقط في هذه الحالة سوف يمر الجسم فعليًا بجميع مراحل هرمونات التوتر "المحترقة". إذا تم ذلك يوميًا، فسيعرف الجسم بالفعل آليات تدمير هذه المواد إذا وقعت عليه، لا سمح الله، صدمة على شكل حرب أو زلزال أو سقوط - وهو ما يسمى بالإجهاد.
لذا، أول شيء يجب فعله هو إنشاء الانضباط الداخلي، والثاني هو ممارسة النشاط البدني، والثالث هو قياس يومك. الإجهاد، أولا وقبل كل شيء، يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية للشخص. أشهرها هي النوم ليلاوالنشاط اليومي. أنت بحاجة إلى تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، في نفس الوقت، على سبيل المثال، الساعة 10-11 مساءً. وهذا أمر ضروري ومهم من الناحية البيولوجية كعامل ممتص للصدمات سيعمل لاحقًا. نظرًا لأن الدماغ، الذي مر بجميع مراحل النوم الأربعة، يكون أكثر استعدادًا لما سيجلبه التوتر، فهو يعالجه بشكل أفضل ويخرج بقدر أكبر من امتصاص الصدمات.
يجب أن نتذكر أيضًا أن الإنسان يجب أن يستمتع بالحياة. إذا كان الإنسان يتجول باستمرار كئيباً، بمزاج متشائم، فإنه يجد نوعاً من السلبية في كل ما يحدث، وأي حدث نسميه توتراً أو ضيقاً سيصبح كارثة بالنسبة له. لذلك، تحتاج إلى تحسين نوعية حياتك. علينا أن نملأها بأفراح يومية، صغيرة. على سبيل المثال، كان اللون رماديًا لعدة أيام وظهرت الشمس أخيرًا - هذا كل شيء - هناك عنصر السعادة! مشيت عبر الثلج، وتذكرت طفولتي، وكيف صرير تحت حذائي، وتذكرت شيئًا لطيفًا، وابتسمت - عظيم! لقد أطعمت القرقف: لقد وصلوا، كنت سعيدًا - هذه ردود فعل متبادلة - رائع! شربت الشاي الساخن - أنا سعيد لأنني شربت الشاي. من الجيد أن يكون لدى الشخص هواية - الذهاب إلى المسرح ومقابلة الأصدقاء والاستماع إلى الموسيقى. هذه العناصر تملأ بالفعل. من المهم جدًا أن يكون الشخص راضيًا عن مكونه النفسي، وأن تكون هناك مشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية، ومن ثم فإن الناس يتحملون التوتر بشكل أسهل بكثير.
هناك عامل آخر. ويبدو أن الضغط الذي يقع على عاتق الشخص المسؤول عن الآخرين (على سبيل المثال، أب الأسرة) يكون أقوى، لأن الشخص يشعر بالقلق أكثر. ومع ذلك، في الوقت نفسه، يتوقف عن التفكير في نفسه ويتحمل التوتر بشكل أسهل بكثير، لأنه لديه عمل، والعمل هو دائما عدو الإجهاد نفسه. أي أنه يمكنك الجلوس والتجميد والمعاناة، ويمكنك البدء في الجري والحمل والإخراج وما إلى ذلك - وبالتالي تحرر نفسك من التوتر الشخصي. لذلك، فإن أي إجراءات إيثارية خارج التوتر، عندما تدرك مسؤوليتك عن الحيوانات المشردة أو الثدي الجائعة، وحتى أكثر من ذلك بالنسبة للناس، هي أيضًا عوامل ممتصة للتوتر.
هناك أشياء أبسط لا ينبغي نسيانها. في المرضى الذين يعانون من أمراض جسدية مزمنة، يكون التوتر دائمًا أكثر خطورة. لذلك أنصح بالحد من استهلاك الكحول، مع المحافظة عليه صورة صحيةالحياة، ممارسة التصلب، تقنيات الشفاء، قراءة الكتب النفسية التي تعطي نصائح بسيطةوإظهار أن هناك مشاكل وستكون موجودة في حياة الشخص، ويجب ألا تفكر فيها. يجب أن تواجه المشاكل عند ظهورها فقط، ولا تتخيل أهوالًا لم تتحقق بعد. بعد كل شيء، في هذه اللحظةلا وجود لها، ولكن اليوم لدينا السعادة والفرح، ونحن على قيد الحياة، ونتغذى، والتقينا. ومن خلال التفكير بهذه الطريقة نخلق راحة نفسية، وهي عامل مضاد للتوتر.
تعلم تخفيف التوتر: تقنيات الاسترخاء 
ماذا تفعل إذا تراكم التوتر بالفعل؟ عليك أن تتعلم كيفية تخفيف التوتر. الأول هو القضاء على تأثير المعلومات المؤلمة. والثاني هو استعادة أنماط النوم بأي شكل من الأشكال، بما في ذلك بمساعدة الأدوية. من الضروري أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء. إنها بسيطة ولكنها فعالة للغاية.
للاسترخاء بعد التعرض للتوتر
اختر بنظرك أي أربعة أشياء تكون على مستوى النظرة وليست كذلك
تتطلب تحويل رأسك. انظر إلى الشيء الأول وعد ببطء في عقلك: واحد-اثنان-ثلاثة-أربعة. يستنشق ببطء طوال العد. ثم وجه نظرك إلى الكائن الثاني واستمر في العد: خمسة - ستة - سبعة - ثمانية، مع الزفير ببطء. ثم حرك نظرك إلى الكائن الثالث، واستمر في العد وخذ نفسًا بطيئًا، ثم الكائن الرابع وقم بالزفير. عند اختيار الكائنات - نقاط التثبيت، حاول التأكد من أنها تضمن حركات النظرة ليس فقط على طول المستوى العمودي، ولكن كما لو كانت في دائرة. أثناء التمرين، قم بإجراء العديد من دوائر التنفس - العد، وتغيير اتجاه حركة العين بالتناوب.
للصداع والشعور “بالاحتقان والامتلاء” في الرأس
قم بإمالة رأسك إلى الأمام بسهولة، وقم بتغطية راحتي يديك وتغطية فمك بهما.
الأنف، ولكن ليس بإحكام شديد، كما لو كنت تقوم بتدفئة يديك، وتتنفس في يديك بالوتيرة المعتادة
دقيقتين أو ثلاث دقائق.
للتغلب على العدوان الداخلي
اجلس أو استلقِ بشكل مريح، وخذ نفسًا حادًا وعميقًا واضغط على كل عضلاتك بإحكام.
من جسمك. حافظ على التوتر لأطول فترة ممكنة، ثم قم بالزفير ببطء قدر الإمكان وقم بإرخاء العضلات تدريجيًا. كرر التمرين 8-10 مرات.
للتغلب على القلق
خذ نفسا عميقا وازفر ببطء، كرر ذلك 4-5 مرات. كرر هذا التمرين 2-3 مرات في اليوم. التمرين الثاني: أثناء الشهيق والزفير ببطء، أغمض عينيك وقم بتدليكهما بخفة. التمرين الثالث: أثناء الشهيق، قم بضم أصابعك بإحكام إلى قبضات اليد، وأثناء الزفير، قم بإرخائها تمامًا، وحافظ على هدوء تنفسك.
للغوص في "منطقة الراحة"
ابحث عن مكان هادئ وخاص حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح، وتغمض عينيك والتركيز على تنفسك. راقب تنفسك فقط، ثم تخيل صورة للمكان الذي تشعر فيه براحة أكبر (قد يكون هذا هو الماضي أو الحاضر أو حتى المستقبل). حاول الانغماس في هذه البيئة عقليًا وجسديًا قدر الإمكان. قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في "منطقة الراحة" تدريجيًا إلى 20 دقيقة. من الأفضل القيام بهذا التمرين بالقرب من وقت النوم.
باتباع هذه التقنيات البسيطة والفعالة، يمكنك تخفيف التوتر العاطفي الشديد ومنع تطور اضطراب ما بعد الصدمة، والذي يصاحبه أعراض مثل القلق والاكتئاب والأرق وذكريات الماضي المستمرة.
خبيرنا هو باحث رائد في معهد أبحاث طب الأعصاب التابع لمركز الأبحاث التابع لجامعة موسكو الطبية الحكومية الأولى التي سميت باسمه. هم. سيتشينوفا، دكتوراه في العلوم الطبية إيلينا أكاراتشكوفا.
انتبه، إنذار!
اعتاد الكثير من الناس على الاعتقاد بأن المشاعر السلبية فقط هي التي تجعلنا نشعر بالتوتر. ومع ذلك، فهو ليس كذلك. الإجهاد هو رد فعل الجسم على أي شيء خارجي أو التغييرات الداخلية. يمكن أن يكون سبب التوتر هو قلة النوم والجوع والتغيير الضغط الجويوالنشاط البدني المفرط والمرض وحتى الكثير من الفرح. عند مواجهة أي من هذه العوامل، يحتاج الجسم إلى الاستجابة بشكل صحيح، وتكييف عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية مع الوضع، وإجبارهم على التصرف بشكل مختلف عن المعتاد. تحت الضغط، يتغير عمل نظام القلب والأوعية الدموية الضغط الشريانيويتسارع النبض وتضيق الأوعية الدموية ويتغير لون الأمعاء. في بعض الأحيان تمر كل هذه التغييرات دون أن يترك أثرا، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب التوتر مرضا خطيرا: الربو القصبي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، السكرىوقرحة المعدة والأمعاء وحتى الأورام الخبيثة. وبما أن التوتر يؤثر على كل خلية من خلايا الجسم، فليس من الممكن دائمًا تخمين العضو الذي سيكون أكثر عرضة للخطر. ومع ذلك، لا تسمح عواقب سلبيةالتوتر تحت سيطرتنا.
ثلاث خطوات
عند مواجهة أي ضغوط يمر الإنسان بثلاث مراحل.
الأول هو رد الفعل التنبيهي، حيث يحشد الجسم كل موارده لمواجهة الوضع. في هذه اللحظة، يتخذ الدماغ قرارا بشأن أي هياكل جسمنا يجب أن تعمل بشكل مكثف، أي الأجهزة، على العكس من ذلك، تحتاج إلى تقليل النشاط.
ثم تأتي مرحلة المقاومة: يتكيف الشخص مع الوضع ويكون الجسم قادرًا على العمل في وضع "الطوارئ" لفترة طويلة. وعندما يتم حل الوضع المجهد، تبدأ حتما مرحلة الإرهاق - وهو الوقت الذي يكون فيه من الضروري الراحة وتجديد الموارد. إذا تم تنفيذ المراحل الثلاث بشكل صحيح، فلن يسبب الإجهاد أي ضرر للجسم. على العكس من ذلك، سيصبح نوعا من التدريب الذي سيعد شخصا لمواجهة الوضع غير القياسي التالي.
ومع ذلك، إذا واجه الجسم، دون أن يكون لديه وقت للتعافي، ضغوطًا جديدة، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية - فالشخص ببساطة ليس لديه القوة الكافية لتحمل التوتر. لذلك، يجب ألا ننسى التدابير الوقائية التي يمكن أن تزيد من مقاومة الإجهاد وتحمي من عدد من الأمراض.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
النظام الغذائي المكون بشكل غير صحيح يشكل ضغطًا إضافيًا على الجسم. لذلك، تأكد من أن القائمة الخاصة بك تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، والتخلص من الأطعمة الضارة أو على الأقل الحد منها. وهذا ينطبق بشكل خاص على ملح الطعام. يغير الملح الزائد عمل الغدد الكظرية - وهي الأعضاء المسؤولة عن إنتاج الأدرينالين والكورتيزول، أو ما يسمى بهرمونات التوتر. إذا كانت الغدد الكظرية لا تعمل بشكل صحيح، فإن الكميات الزائدة من هذه الهرمونات تدخل الدم. وهي بدورها تؤثر سلبا على جميع الأجهزة والأنظمة.حليف آخر للتوتر هو الكحول. والحقيقة هي أن كل كوب من الكحول يزيد من الحمل على الكبد. ونتيجة لذلك، لا يتلقى الدماغ ما هو ضروري العناصر الغذائية، لكنه يتلقى السموم بكثرة. ولم يعد قادرا على إعطاء الأوامر اللازمة اعضاء داخلية. ليس من قبيل المصادفة أن جميع من يشربون الخمر لديهم نفس رد الفعل تجاه الإجهاد تقريبًا - فهم سريعو الانفعال ومضطربون وغير قادرين على اتخاذ القرارات المناسبة. كل هذا نتيجة الكحول
لا يجب أن تتكئ على الأطعمة المقلية الدهنية جدًا. فهو، مثل الكحول، يجعل الكبد يعمل بجهد أكبر.
النوم على الأقل 6 ساعات
النوم ضروري للجسم لاستعادة قوته. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الراحة، فسيكون رد الفعل على الإجهاد غير كاف.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم المصحوبة بالتوتر يمكن أن تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية والتخثر. لكن تذكر أن النوم لفترة طويلة مضر أيضًا بصحتك. لقد ثبت علميا العلاقة بين حدوث خرف الشيخوخة ومرض الزهايمر وأمراض الأوعية الدموية الأخرى والنوم أكثر من 10 ساعات يوميا.
يحتاج معظم الأشخاص إلى 6-8 ساعات من النوم، لكن احتياجات النوم تختلف حسب العمر والخصائص الفردية. إن معرفة مقدار وقت التعافي الذي تحتاجه ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. اذهب إلى الفراش حوالي الساعة 10-11 مساءً (بالمناسبة، حتى لا تزعج الإيقاعات الحيوية الصحيحة، عليك الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 12 صباحًا) والنوم حتى الصباح، دون تشغيل المنبه. إذا استيقظت بمزاج جيد، وبشعور بالنشاط، فهذا يعني أنك نمت بما فيه الكفاية. فقط لا تستلقي على السرير بعد الاستيقاظ. ربما تكون قادرا على النوم مرة أخرى، لكن مثل هذا الحلم لن يجلب أي شيء آخر غير الشعور بالضعف.
ستساعدك الأدوات المتنوعة أيضًا على التحكم في نومك. أساور ذكية خاصة قادرة على قياس معدل ضربات القلب وتحديد مراحل النوم حسب حركات جسمك. هذا السوار متزامن مع التطبيق في تليفون محمولأو الكمبيوتر، لن يحسب عدد الساعات التي تحتاجها للراحة فحسب، بل سيوقظك أيضًا في اللحظة المناسبة. بعد كل شيء، تعتمد صحتك على مرحلة النوم التي تستيقظ فيها، سواء كانت عميقة أو سطحية. والحقيقة أن الاستيقاظ أثناء النوم العميق أمر مرهق في حد ذاته!
لعب الرياضة
التربية البدنية مثل الإجهاد في صورة مصغرة. في البداية، يتحرك الجسم، ثم يتكيف، وفي النهاية يستريح. أي أنه يمر بنفس المراحل التي يمر بها أثناء التوتر. لذلك، فإن الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط ويمارسون الرياضة، هم أكثر تكيفًا لمواجهة موقف غير عادي.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء التدريب، يبدأ الشخص في التنفس بعمق وبشكل صحيح. أ تمارين التنفس- من أفضل المهدئات . عندما تستنشق بعمق وتزفر ببطء، يتكون ثاني أكسيد الكربون، الذي له تأثير مضاد للقلق.
تحكم في عواطفك
تدفق المعلومات السلبية، والصراعات في الأسرة، ومشاكل في العمل - كل هذا يمكن أن يسبب ضغط عاطفي. احم نفسك من الحياة العامةحبس نفسك بين أربعة جدران أمر مستحيل وليس ضروريا. ومع ذلك، من المهم أنه في أوقات التوتر العاطفي، يمكن للشخص الحصول على الدعم من الأقارب أو الأصدقاء أو أن تتاح له الفرصة للاتصال بطبيب نفساني.
متى تذهب إلى الطبيب؟
يحدث ذلك، على الرغم من كل الجهود، لا يزال التوتر يصبح مزمنا. ثم لا يمكنك الاستغناء عن تدخل أخصائي.
أول علامة على أن الجسم لا يستطيع التعامل مع التوتر هو اضطراب النوم. في وقت لاحق، تظهر أعراض مثل صداع، آلام في العضلات، الظهر، المفاصل، عدم وضوح الرؤية، الدوخة، الشعور بنقص الهواء، سرعة ضربات القلب، التهيج، البكاء، زيادة التعرق. في بعض الأحيان يتجلى الإجهاد المزمن في شكل داء الدب أو الرغبة القوية في التبول. في بعض الأحيان تتخذ هذه الاضطرابات أشكالاً تجعل الشخص يخشى ببساطة مغادرة المنزل. يحدث أن علامة الإجهاد المزمن هي ارتفاع درجة الحرارة إلى 37.2 -37.5. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص إذا سبق التوتر مرض.
إذا ظهرت هذه الأعراض فلا تتأخر في الاتصال بالطبيب. أي واحد يعتمد بالضبط على الشكاوى المحددة.
وفي الوقت نفسه، إذا وصف لك الطبيب أدوية مهدئة، فاحرص على اتباع تعليماته. ولكن من المهم أن نتذكر أن مثل هذا العلاج هو عكاز مؤقت يساعد الشخص على التكيف وتعلم الاستجابة بشكل صحيح للتوتر. خلال فترة الستة إلى الاثني عشر شهرًا التي يستمر خلالها العلاج عادة، يحتاج المريض إلى الخضوع للتكيف الجسدي والنفسي. خلاف ذلك، بعد التوقف عن تناول الأدوية، فإن أعراض التوتر المزمن ستشعر بها مرة أخرى.
من يتحمل المزيد من المخاطر؟
المراهقون
التغيرات الهرمونية في الجسم هي الإجهاد في حد ذاتها. لذلك، يؤثر الضغط العاطفي الإضافي على الجسم بشكل خاص.
نحيف
النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض وفي سن اليأس. عادة ما تكون الدورة الشهرية نتيجة لاضطرابات الغدد الصماء، ويرتبط انقطاع الطمث بالتغيرات في المستويات الهرمونية.
المستخدمين
الأشخاص الذين يشربون الكحول ويدخنون. يعطل الكحول وظائف المخ ويجعل من الصعب الاستجابة بشكل صحيح للتوتر. والنيكوتين عندما يدخل الجسم يضيق الأوعية الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب. نتيجة لذلك، عندما يكون نظام القلب والأوعية الدموية للمدخنين تحت الضغط، يتعرض لضغط مفرط.
كبير
بسبب ضعف إمدادات الدم إلى الدماغ، لا يستطيع كبار السن إدراك العديد من الأحداث بشكل كافٍ. لذلك فإن أي حدث، حتى لو كان بسيطًا، يسبب لهم ضغوطًا عاطفية.
ترك المشكلة
ماذا تفعل إذا جاءت المشاكل واحدة تلو الأخرى وشعرت أن التوتر لن يسمح لك بالرحيل؟
خبيرنا - عالمة نفس الأسرة، معالج بالفن، مدرب أعمال أولغا زافوديلينا.
بالون
اجلس وحاول الاسترخاء والاستماع إلى جسدك.
حاول أن تفهم أين يختبئ التوتر في جسمك. المشاعر السلبية التي لا يتم منحها منفذاً تترك شعوراً بالقيود الجسدية.
بمجرد العثور على المكان الذي يختبئ فيه التوتر، حاول أن تتخيله. كيف يبدو شكله؟ ما هو لونه؟ والآن بعد أن اتخذت المشكلة شكلاً حقيقياً، علينا التخلص منها.
تخيل أن يكون في يديك بالون. تضخيمه، كما لو كان يتنفس فيه المشاعر السلبية. تصبح الكرة أكبر فأكبر، وعندما تمتلئ، أطلقها في السماء. تخيل أنه يطير بعيدًا عنك. يمكنك أن تأخذ بالونًا حقيقيًا، وأثناء نفخه، تخيل مدى الضغط الذي تشعر به داخل اللعبة. بعد ذلك، حرر الكرة، ورميها بعيدا عنك مع المشاعر السلبية.
الآن استمع لنفسك مرة أخرى. لقد تركك التوتر، مما يعني أنه في مكان ما في جسمك ظهرت مساحة خالية من هذه الأحاسيس. عليك أن تفهم أين تشكلت. تخيل كيف تمتلئ هذه المساحة بالشعور بالخفة والهدوء. تخيل كيف تبدو هذه المشاعر، تخيل ظلالها. كلما تخيلت المشاعر الإيجابية بشكل أكثر تفصيلاً، كلما طالت مدة بقائها معك!
حديث حميم
آخر طريقة جيدةاسترخي - ارسم أو نحت إجهادك من البلاستيسين. تاخذ في اليد اليسرىقلم أو قلم رصاص وحاول تصوير مشاعرك السلبية على الورق. تحتاج إلى الرسم بيدك اليسرى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى). الحقيقة هي أنه عندما نرسم رسمًا بيدنا العاملة، تظهر الصور مألوفة وصيغية إلى حد ما. ومهمتك ليست تصوير صورة جميلةولكن كيف تنفصل عن التوتر، لذلك يجب أن يكون الرسم بديهيًا. الآن بعد أن أصبحت الصورة بجانبك، يصبح من الواضح أنك تعيش بشكل منفصل عن التوتر. ها هو، على الورق، وليس داخل جسمك. ومن الواضح أنك أكثر من ضغوطك، مما يعني أن ضغوطك ليست هي التي تتحكم فيك، بل أنت من يتحكم فيها. تحدث إلى الرسم الخاص بك أو الشكل الذي رسمته. ما هي مشاعرك السلبية التي تصرخ بها؟ يقولون أنك متعب؟ أم أنك لم تفعل ما تحب لفترة طويلة؟ أنك تشعر بالملل من الروتين، وأنك تريد بشدة الخروج من دائرة مسؤولياتك المعتادة والذهاب في رحلة؟ لذا قدم تنازلات لنفسك! خذ قسطاً من الراحة خلال يوم العمل، اذهب إلى معرض أو قم بزيارة، اذهب للعمل في طريق جديد، لأن كل نزهة هي رحلة قصيرة. ستساعدك كل خطوة من هذه الخطوات الصغيرة على التغلب على التوتر.
