So finden Sie heraus, wie Sie in Zukunft aussehen werden. Ein Gesicht auf einem Foto online altern lassen

Der Spielberger-Test dient zur Feststellung von Psycho Gefühlslage Person, die ihre Schwächen erkennt. Die durch diesen Test gewonnenen Daten werden nicht mehr für den Patienten benötigt, sondern für den Psychotherapeuten oder Psychologen, um mit der untersuchten Person weitere Taktiken zu entwickeln.

Der Spielberger-Test ist recht einfach anzuwenden und sehr informativ. Der Test ermöglicht es, das Ausmaß der persönlichen Angst in Abhängigkeit von den Merkmalen, der Charakterbildung des Kindes und dem Indikator der reaktiven Angst herauszufinden. Die Grundlage reaktiver oder situativer Angst ist der Grad der Anfälligkeit des Kindes für Aggressionen verschiedener Aspekte Umfeld zum Zeitpunkt der Exposition gegenüber letzterem. Der Test ist eine Form eines Fragebogens. Bei der Beantwortung der Fragen muss der Testteilnehmer die vorgeschlagenen Antwortmöglichkeiten nutzen. Um persönliche und situative Ängste zu ermitteln, werden zwei Fragensätze verwendet. Die Version, die die persönliche Angst untersucht, verwendet Fragen zum Zustand des Patienten, den er schon seit langem durchlebt. Im Block zur Bestimmung des Ausmaßes der reaktionären Angst zielen die Fragen darauf ab, den Zustand des Patienten zum Zeitpunkt der Studie zu klären.

Der Zweck solcher Treffen besteht darin, für den Lehrer ein eigenes Programm zum Schutz vor Stress zu formulieren. Der emotionale Zustand des Lehrers beeinflusst zweifellos den Zustand der Schüler und die Wirksamkeit des Bildungsprozesses, daher sollte jeder Lehrer sein eigenes Stressschutzprogramm haben, das zusammen mit einem Psychologen zusammengestellt werden kann.

Zeigen Sie Lehrern die Bedeutung emotionaler Selbstregulierung;

Bestimmen Sie natürliche Wege zur Regulierung des emotionalen Zustands, die für jeden Teilnehmer wirksam sind.

Bieten Sie die Möglichkeit, Erfahrungen in der künstlichen Regulierung des emotionalen Zustands zu sammeln.

Test zur Bestimmung des emotionalen Zustands

Um das erste Problem zu lösen, kann ein kleiner Test von K. Schreiner vorgeschlagen werden, um den emotionalen Zustand von Lehrern zu untersuchen (Zeitschrift „Applied Psychology“, 2000).

Kreisen Sie die Nummern der Fragen ein, die Sie mit „Ja“ beantworten.

1. Ich bemühe mich immer, die Arbeit fertigzustellen, aber oft habe ich keine Zeit und muss (a) nachholen.

2. Wenn ich mich im Spiegel betrachte, bemerke ich Anzeichen von Müdigkeit und Überlastung in meinem Gesicht.

3. Es gibt viele Probleme bei der Arbeit und zu Hause.

4. Ich ärgere mich sehr oft über Kleinigkeiten.

5. Ich mache mir Sorgen um die Zukunft.

6. Es passieren solche Veränderungen, dass einem der Kopf schwirrt. Es wäre schön, wenn sich nicht alles so schnell ändern würde.

7. Es fällt mir schwer, mich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.

8. Ich liebe meine Familie und Freunde, aber wenn ich mit ihnen zusammen bin, fühle ich mich oft gelangweilt und leer.

9. Ich habe in meinem Leben nichts erreicht und bin oft von mir selbst enttäuscht.

Die Anzahl der positiven Antworten zeigt den Stresslevel der Person. Liegt der Wert bei 0–4 Punkten, dann verhält sich die Person in einer Stresssituation recht zurückhaltend und weiß die eigenen Emotionen zu regulieren, ärgert sich nicht über andere und neigt nicht dazu, sich selbst die Schuld zu geben.

Liegt die Gesamtpunktzahl bei 5–7 Punkten, verhält sich eine Person in einer Stresssituation nicht immer richtig. Manchmal versteht er es, die Fassung zu bewahren, aber es gibt auch Fälle, in denen er sich über eine Kleinigkeit aufregt und es dann bereut. In einer solchen Situation ist es notwendig, individuelle Techniken zur Selbstkontrolle unter Stress zu entwickeln.

Liegt der Wert bei 8–9 Punkten, ist die Person übermüdet und erschöpft, verliert in einer Stresssituation oft die Selbstbeherrschung und weiß nicht, wie sie sich beherrschen soll. Darunter leiden sowohl er als auch die Menschen um ihn herum. Die Entwicklung von Fähigkeiten zur Selbstregulation unter Stress ist für diese Person eine sehr wichtige Aufgabe.

Eine Studie zum Stressniveau unter Lehrern des Lyzeums Nr. 8 in Krasnojarsk zeigt, dass die Mehrheit eine Note im Bereich von 5–7 Punkten (60 %) erhält, 38 % geben an, 8–9 Punkte erhalten zu haben. Und nur 2 % haben eine Punktzahl von 0–4 Punkten. Folglich ist die Relevanz der Entwicklung von Anti-Stress-Programmen für Lehrer deutlich erkennbar.

Programmschritte

Um das folgende Problem zu lösen, empfiehlt es sich, Lehrer mit den Stufen des Stressschutzprogramms vertraut zu machen und die Konzepte zu formulieren natürlich Und künstlich Wege der emotionalen Selbstregulierung.

1. Schritt. Guck nach dir selbst. Wie fühlen Sie sich in den ersten Minuten des Stresses? Was passiert mit dir, wenn du die Beherrschung verlierst? So erkennen Sie genau und rechtzeitig, dass Sie in die „Stresszone“ geraten und die Selbstbeherrschung verlieren.

2. Schritt. Finden Sie Wege, sich selbst zu stoppen. In der ersten Stressphase müssen Sie eine Pause einlegen und durch Willensanstrengung Ihre destruktive Handlung unterbrechen.

Machen Sie eine Kommunikationspause (schweigen Sie ein paar Minuten, anstatt verärgert auf eine unfaire Handlung oder Bemerkung zu reagieren);

Verlasse den Raum.

Gehen Sie in einen anderen, entfernten Teil des Raumes;

Wende dich ab und schaue aus dem Fenster.

3. Schritt. Übertragen Sie Ihre Energie in eine andere Form der Aktivität. Tun Sie etwas, um Stress abzubauen. Wenn Sie bei der Arbeit sind:

Gehen Sie Ihre Geschäftspapiere durch, gießen Sie Ihre Blumen usw.;

Gehen Sie auf den Flur und sprechen Sie mit Menschen, die Sie mögen, Kinder;

Gehen Sie ans Fenster, schauen Sie in den Himmel, auf die Bäume und auf die Menschen, die die Straße entlanggehen. Versuchen Sie sich vorzustellen, was die Passanten denken;

Gehen Sie auf die Toilette und halten Sie Ihre Handflächen 2-3 Minuten lang unter kaltes Wasser.

Üben Sie diese Pause so oft wie möglich in den Momenten, in denen Sie das Gefühl haben, in einer Stresssituation die Selbstbeherrschung zu verlieren. Es ist wichtig, dass das Aufhören zur Gewohnheit wird.

4. Schritt. Denken Sie ernsthaft darüber nach, welche Momente Ihrer Arbeit Ihnen helfen, Stress abzubauen? Was macht dich am glücklichsten? Was machst du mit Leidenschaft? Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit für Aktivitäten zu haben, die Ihnen Zufriedenheit und Freude bereiten.

So lösen Sie Verspannungen

Praktische Psychologen unterscheiden zwei Gruppen von Methoden, die es einem Menschen ermöglichen, innere Spannungen abzubauen und sich zu beruhigen. Konventionell werden sie als natürliche und künstliche Methoden bezeichnet. ZU natürliche Methoden umfassen alle „Geheimnisse“, die einem Menschen selbst helfen, sein inneres emotionales Gleichgewicht zu Hause oder bei der Arbeit wiederherzustellen und in einer Stresssituation ins Gleichgewicht zu kommen.

Im Kreis wird mit den Tagungsteilnehmern darüber diskutiert, welche natürlichen Möglichkeiten zur Entspannung am Arbeitsplatz und zu Hause beitragen. Lehrer nennen vor allem folgende Selbsthilfemittel gegen Stress:

Körperliche Aktivität (Sport, Spazierengehen, Putzen usw.). Die meisten bemerken, dass es wichtig ist, körperlich ein wenig müde zu werden, dann verschwindet die psychische Müdigkeit, die Reizung lässt merklich nach oder verschwindet sogar ganz.

Wasser (Schwimmen im Pool, Wasseranwendungen: Bad, Dusche, Sauna, Sauna).

Hobbys (Kommunikation mit Kindern, Spaziergänge mit Tieren, Autofahren, Lesen usw.).

Kommunizieren Sie mit ruhigen, optimistischen Menschen.

Künstliche Selbsthilfemethoden umfassen gezielt entwickelte psychotechnische Übungen zur Bewältigung einer Stresssituation.

Es ist wichtig, einige davon zu kennen, um sie in Momenten zunehmender innerer Anspannung nutzen zu können. Diese Übungen helfen, keine Irritationen auf andere auszulösen, um die üblichen negativen Folgen zu vermeiden: Um nicht zu sagen beleidigende Worte, bewahren Sie Ihre Gesundheit und Ihr Selbstvertrauen, vermeiden Sie schmerzhafte Gedanken über Ihre echten und eingebildeten Fehler.

Beispiele einiger psychotechnischer Übungen

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen sicheren und komfortablen Hafen, in dem Sie sich ausruhen können, wann immer Sie möchten. Nur Sie kennen den Weg zu diesem Tierheim; niemand sonst wird Sie dort stören.

Es ist nicht notwendig, dass dieser Ort im Leben existiert. Wenn Sie in Ihrem Leben keinen solchen Zufluchtsort haben, schaffen Sie einen. Es könnte sich um ein kleines Landhaus in einem abgelegenen Dorf oder eine kleine Wohnung am Rande der Stadt handeln, von der niemand etwas weiß. Es kann alles sein. Es könnte sogar sein Raumschiff, dich von der Erde wegbringen.

Stellen Sie sich diesen Ort im Geiste vor. Beschreiben Sie die Dinge darin, die Ihnen gefallen und die Ihren Wohnraum gestalten. Stellen Sie sich vor, was Sie tun, wenn Sie in Ihrem Zufluchtsort entspannen. Vielleicht hören Sie Musik, schauen auf das Feuer im Kamin, lesen, zeichnen oder etwas anderes. Versuchen Sie, an die Aktivitäten zu denken, die Ihnen am meisten Spaß machen.

Wenn Sie sich tagsüber besonders müde oder nervös fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich Ihren Zufluchtsort vorzustellen.

Setzen Sie sich an den Tisch und nehmen Sie Buntstifte oder Marker. Vor Ihnen Leeres Blatt Papier. Zeichnen Sie eine abstrakte Handlung – Linien, Farbflecken, Formen. Es ist wichtig, dass Sie ganz in Ihre Erlebnisse eintauchen, eine Farbe wählen und die Linien so zeichnen, wie Sie es möchten, ganz im Einklang mit Ihrer Stimmung. Stellen Sie sich vor, Sie übertragen Ihre Ängste und Ängste auf Papier und versuchen, sie bis zum Ende vollständig „wegzuwerfen“. Zeichnen Sie, bis der gesamte Bereich des Blattes ausgefüllt ist und Sie sich ruhig fühlen. Ihre Zeit ist jetzt unbegrenzt: Sie können so viel zeichnen, wie Sie brauchen.

Drehen Sie dann das Papier um und schreiben Sie ein paar Worte, die Ihre Stimmung widerspiegeln. Denken Sie nicht zu lange nach. Es ist notwendig, dass Ihre Worte frei und ohne besondere Kontrolle Ihrerseits erfolgen.

Nachdem Sie Ihre Stimmung gezeichnet und mit Freude in Worte gefasst haben, zerreißen Sie das Stück Papier emotional und werfen Sie es in den Müll. Alle! Jetzt haben Sie Ihren angespannten Zustand losgeworden! Deine Anspannung hat sich in eine Zeichnung verwandelt und ist bereits verschwunden, so wie diese für dich unangenehme Zeichnung verschwunden ist.

Du hast dich beruhigt, aber das Problem, das dich quälte, blieb bestehen. Es existiert in Ihrem Leben und Sie können es nicht mit Hilfe von Techniken loswerden. Wir können nur unsere Einstellung dazu ändern, aber es ist fast unmöglich, das Problem aus unserem Leben zu beseitigen.

Übung „Einstellung zum Problem“

Ziel ist es, die subjektive Bedeutung einer Problemsituation für den Menschen zu reduzieren, inneren Frieden und eine angemessene Einstellung zum bestehenden Problem zu erreichen. Wirkt innerhalb von 10–15 Minuten.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie sich die folgenden Bildbilder vorzustellen.

Denken Sie über Ihr Problem nach In letzter Zeit macht dir am meisten Sorgen und quält dich. Formulieren Sie dieses Problem für sich kurz in zwei bis drei Worten.

Stellen Sie sich das Gesicht der Person vor, mit der Sie kürzlich Ihr Problem besprochen haben. Denken Sie daran, was er gesagt hat und was Sie ihm geantwortet haben. Stellen Sie sich die Einrichtung des Raumes, die Zeit und den Inhalt des Gesprächs vor.

Versuchen Sie mit Ihrer Vorstellungskraft, die Situation von außen zu betrachten, als wären Sie ein externer Beobachter. Beispielsweise sehen Sie sich und Ihren Gesprächspartner im Spiegel. Beziehen Sie Ihre nächsten Nachbarn, Bekannten oder Verwandten in dieses „Bild“ ein. Welche Probleme und ungelösten Probleme haben sie? Was quält sie und welche Hürden müssen sie im Leben überwinden? Stellen Sie sich das Haus vor, in dem Sie leben, und die Menschen, die mit Ihnen zusammenleben.

Wenn sich Ihr Bild erweitert und Ihnen klarer wird, beziehen Sie Ihre Vorstellung von der Stadt, in der Sie leben, mit ein, denken Sie auch an Ihr Land, seine riesigen Räume und die Menschen, die in den Städten, Dörfern und Dörfern leben. Erweitern Sie Ihre Vorstellungskraft und stellen Sie sich nun unsere gesamte Erde mit ihren Kontinenten, Ozeanen und Milliarden von Menschen vor, die darauf leben.

Gehen Sie weiter, um das „Bild“ zu erweitern: Denken Sie an unser Sonnensystem- die riesige flammende Sonne und die sie umgebenden Planeten. Versuchen Sie, die Unendlichkeit der Galaxie und ihre gleichgültige „Ruhe“ und sogar Gleichgültigkeit gegenüber einigen kleinen Menschen zu spüren, die auf der Erde leben.

Denken Sie noch einmal über Ihr Problem nach, während Sie weiterhin an dieser Erfahrung der immensen Tiefe des Kosmos festhalten. Versuchen Sie, es in zwei oder drei Worten zu formulieren.

Auf die Frage nach der Übung „Was fühlst du?“ Normalerweise antworten die Leute:

„Ich konnte mich beruhigen, als ich das Gefühl hatte, dass mein Problem im Vergleich zum riesigen und majestätischen Raum unbedeutend war.“

„Ich bin überrascht, dass das Problem für mich überhaupt nicht mehr existiert. Als ich am Ende der Übung die Unermesslichkeit und Ewigkeit des Kosmos spüren konnte, als ich wieder auf mein Problem zurückkam, konnte ich es nicht formulieren.“

„Mein Problem wurde für mich weniger wichtig, als ich darüber nachdachte, wie viele Menschen unser Land und den Planeten im Allgemeinen bewohnen, wie viele Menschen wirklich leiden!“

„Ich habe mich im Weltraum so gut gefühlt! Und ich wollte überhaupt nicht zur Erde zurückkehren, geschweige denn noch einmal Probleme formulieren!“

Baut Fähigkeiten auf positives Denken, entwickelt ein positives Selbstwertgefühl.

Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und teilen Sie es mit einer vertikalen Linie in zwei Hälften – Sie erhalten eine linke und eine rechte Hälfte des Blattes. Listen Sie auf der linken Seite des Blattes Ihre eigenen Mängel auf und nummerieren Sie sie der Reihe nach. Du schreibst zum Beispiel:

Schreiben Sie 10 Minuten lang alle Ihre negativen Eigenschaften auf. Möglicherweise verfügen Sie nur über drei dieser Eigenschaften, vielleicht aber auch über 20 oder mehr. Hier ist alles streng individuell.

(Als ich diese Übung in einer Gruppe von Lehrern durchführte, fiel mir auf, dass einige Teilnehmer sofort ausfüllten linke Seite Blatt, das viele Mängel aufzeigt. Andere denken lange nach und schreiben ein paar Eigenschaften sorgfältig auf. Aber im Allgemeinen kritisieren sich Menschen leicht und aktiv.)

Sobald Sie Ihre Mängel erfasst und nummeriert haben, wenden Sie sich an rechte Seite Blatt. Versuchen Sie nun, jede Ihrer Meinung nach negative Eigenschaft, die Sie auf der linken Seite geschrieben haben, in eine positive zu übersetzen, die Sie auf der rechten Seite aufschreiben. Behalten Sie dabei die Nummerierung bei: Übersetzen Sie den ersten Qualitätsnachteil entsprechend in den ersten Qualitätsvorteil.

Ausfüllen rechte Seite Blatt, beschränken Sie sich nicht zeitlich. Sie können 10–15 Minuten oder länger arbeiten.

Seien Sie nicht überrascht, tatsächlich hat jede Eigenschaft der Persönlichkeit eines Menschen weder etwas Negatives noch etwas positives Vorzeichen, es sind die Menschen selbst, die ihnen ihre Einschätzungen „aufhängen“, abhängig von der Situation, in der sie sich befinden.

In unserem Beispiel könnte das Ausfüllen der rechten Seite des Blattes so aussehen.

1. Heißes Temperament – Energie

In der Regel sind Menschen mit cholerischem Temperament, die aktiv, aktiv und mobil sind, aufbrausend. Sie können Probleme schnell lösen, sind oft kontaktfreudig und offen.

2. Misstrauen – Lebenserfahrung und Tiefe

Menschen werden misstrauisch, wenn sie in ihrem Leben sehr offen waren und einer Person so viel wie möglich vertrauten. Ihr Vertrauen wurde missbraucht und sie „schlossen ab“. Solche Leute organisieren oft „Kontrollen“ bei ihrem Partner. Und wenn sie bei solchen „Kontrollen“ zu dem Schluss kommen, dass man ihm vertrauen kann, dann wird dieses Vertrauen wirklich tief und zuverlässig.

3. Misstrauen – Subtilität, Sensibilität, Verletzlichkeit

Menschen, die misstrauisch sind, sind sensible Menschen. Sie werden misstrauisch, wenn Informationen über ein Ereignis oder eine Person fehlen. IN Geschäftsverhandlungen Solche Menschen sind oft ausgezeichnete Beobachter, denen keine Kleinigkeit, kein scheinbar unbedeutendes Detail entgeht. Sie haben eine gut entwickelte Intuition und spüren Gefahren schneller als andere.

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Literatur- und Internetquellen

Argyll M. Psychologie des Glücks. - M.: Fortschritt, 1990.

Chistyakova S.N. Psychogymnastik. - M.: Medizin, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Gehirn. Ausbildung. Gesundheit. - M.: Bildung, 1989.

Samukina N.V. Anti-Stress-Programm für Bankmitarbeiter // Angewandte Psychologie. - 1997. - Nr. 1.

Test „Finden Sie Ihren psycho-emotionalen Zustand heraus“

1. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit jemandem durch den Wald. Wer könnte es sein?

2. Du gehst durch den Wald und siehst ein Tier nicht weit von dir entfernt. Was ist das für ein Tier?

3. Was passiert, nachdem du ihm in die Augen triffst?

4. Du gehst weiter durch den Wald. Gehen Sie auf die Lichtung, wo Ihr Traumhaus steht. Wie würden Sie seine Größe beschreiben?

6. Sie betreten das Haus. Gehen Sie ins Esszimmer, um es anzusehen Esstisch. Beschreiben Sie, was Sie darauf und um es herum sehen.

7. Du verlässt das Haus durch die Hintertür. Und Sie sehen eine Tasse direkt im Gras liegen. Aus welchem Material besteht er?

8. Was würdest du tun, wenn du sie sehen würdest?

9. Du kommst am Ende des Hofes an, in dessen Mitte ein Haus steht. Da ist ein Teich. Was ist das für ein Teich?

10. Wie überqueren Sie das Wasser, um weiterzukommen?

1. Die Person, neben der du gehst, ist die wichtigste Person in deinem Leben.

2. Die Größe des imaginären Tieres entspricht tatsächlich der Größe Ihrer Probleme in Ihrem Unterbewusstsein. Je größer das Tier, desto schwieriger ist Ihr Leben.

3. Die Art und Weise, wie Sie auf eine unerwartete Begegnung im Wald reagieren, ist Ihre typischste Art, Probleme zu lösen (aggressiv, passiv oder flüchtend).

4. Die Größe des Hauses, das Sie gesehen haben, entspricht der Größe Ihrer Ambitionen. Wenn es zu hoch ist, haben Sie möglicherweise hohe Erwartungen an das Leben.

5. Wenn es keinen Zaun gibt, sind Sie ein offener und innerlich freier Mensch. Wenn dies der Fall ist, bedeutet das, dass Sie den persönlichen Freiraum schätzen und dasselbe von anderen erwarten. Das heißt, Sie werden niemals ohne Erlaubnis den persönlichen Bereich anderer betreten.

6. Wenn Sie in diesem Raum kein Essen, keine Blumen oder keine Menschen sehen, sind Sie höchstwahrscheinlich zutiefst unglücklich.

7. Die Stärke und Haltbarkeit des Materials, aus dem der Becher besteht, gibt an, wie stark und stark Sie Ihre familiären Beziehungen wahrnehmen. Einwegbecher aus Plastik oder Pappe? Glas? Höchstwahrscheinlich machen Sie sich Sorgen um die Zukunft Ihrer Familie. Wenn die Tasse Ihrer Meinung nach aus Metall oder Porzellan war, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.

8. Ihr Handeln prägt Ihre Haltung gegenüber der Person aus Frage Nummer 1.

9. Die Größe des Teichs entspricht der Größe Ihres sexuellen Appetits.

10. Je nasser das von Ihnen gewählte Fortbewegungsmittel ist, desto wichtiger ist Sex in Ihrem Leben.

Dies ist ein sehr kurzer, fast sofortiger Test, der dabei hilft, Ihren aktuellen emotionalen Zustand einzuschätzen und Sie sogar ein wenig als Person zu charakterisieren. Es dauert buchstäblich 30 Sekunden. Zeit und gibt Ihnen im Gegenzug die Möglichkeit, etwas Interessantes über sich selbst zu erfahren.

Testen Sie Ihren emotionalen Zustand.

Anleitung: Schauen Sie sich das Bild mit den acht Symbolen genau an und wählen Sie das aus, das Ihnen am besten gefällt. Merken Sie sich seine Nummer. Wählen Sie nun diejenige aus, die Ihnen am wenigsten gefällt, und merken Sie sich auch die Nummer oder notieren Sie sie. Nehmen Sie sich Zeit, aber denken Sie auch nicht zu viel darüber nach.

OK, jetzt ist alles vorbei. Jetzt können Sie die Testergebnisse erhalten. Sehen Sie sich dazu die Tabelle an, in der Sie am Schnittpunkt von Zeilen und Spalten die Zahl finden, die Ihrem emotionalen Zustand entspricht. Direkt darunter finden Sie kurze Beschreibung neben der resultierenden Zahl.

Aber bevor Sie etwas über sich selbst lesen, fragen Sie sich vielleicht, was diese Symbole bedeuten. Tatsache ist, dass sie unbewusst mit den Positionen und Bewegungen des menschlichen Körpers verbunden sind. Sie spiegeln symbolisch Körperhaltungen oder Gesten wider, die unserer Stimmung, unseren Wünschen und Absichten entsprechen. Und sie wurden mit dem richtigen Winkel und Druck des Pinsels des Künstlers gezeichnet und spiegeln wie eine Handschrift diesen oder jenen Zustand wider.

Abheben, Sprung, Salto – das sind die Assoziationen mit diesem Symbol. Es ähnelt einem Delphin, der über die Welle fliegt.
Vorwärts eilen, vorwärts eilen – das ist die Bedeutung dieses Zeichens.
Überwinden, belasten. Dieses Zeichen ähnelt einer willensstarken, energischen Person, die jedes Hindernis überwindet, indem sie einfach mit der Brust dagegen schlägt.
Unflexibilität, gerade Haltung – spiegelt die Gelassenheit und Entschlossenheit einer Person wider.
Keine Anspannung und ruhiges Sitzen. Das Symbol ähnelt wirklich einer sitzenden Person.
Nachgeben, zurückweichen oder straucheln – das ist die symbolische Bedeutung des Zeichens. Es zeigt, wie man zurückgeht und sich weigert, vorwärts zu gehen und durchzubrechen.
Schwach, erbärmlich und rückgratlos sein, als ob man sich winden müsste. Das Zeichen spiegelt Hilflosigkeit und Umgestürztheit wider.
Entspanntes Liegen ist die Bedeutung dieses Zeichens, das an ein halbes Lächeln erinnert.

Es wird angenommen, dass wir durch die Wahl von Zeichen die Pose und Bewegung wählen, die uns gefällt, und diejenigen ablehnen, die nicht zu uns passen. Es besteht jedoch ein direkter Zusammenhang zwischen unserer Stimmung, unserem Zustand und unseren Bewegungen. Wenn wir fröhlich und fröhlich sind, sind unsere Bewegungen stark und ungestüm. Die Niedergeschlagenheit spiegelt sich in einer gebeugten Haltung und einer trägen Geste wider, selbst in Richtung des Blicks nach unten. Lesen Sie mehr über die Bedeutung von Gesten im Abschnitt „Nonverbal“, insbesondere in den Artikeln „Was sagen unsere Gesten?“ und Gesten des Vertrauens.

Auch der gegenteilige Gedanke trifft zu: Indem wir unsere Bewegungen verändern, können wir unsere Stimmung und unseren Zustand beeinflussen. In dieser Hinsicht gibt es in der Psychologie eine ganze Richtung, die Behaviorismus (vom englischen Wort Behaviorismus) genannt wird. Die Gründer glaubten, dass man sich nach einer Weile fröhlicher fühlt, selbst wenn man nur künstlich lächelt. Einfach gesagt, die Gesichtsmuskulatur sendet, wenn sie den gewünschten Zustand erreicht hat, einen Impuls an das Gehirn, den dieses als Zeichen der Freude erkennt und nicht vergisst, die Freisetzung der entsprechenden Hormone ins Blut anzuregen.

Ein ähnlicher Gedanke trifft möglicherweise auch auf diesen Test zu: Vielleicht wählen Sie das Symbol nicht deshalb zu Ihrem Favoriten, weil Sie sich so fühlen, sondern weil es genau das ist, was Ihnen fehlt und Sie es brauchen dieser Moment. Daher kann ein als attraktiv gewähltes Symbol für Sie als eine Art Hinweis dienen, was Sie an sich selbst, an Ihrer Körperhaltung, Körperhaltung, Bewegungen, Handlungsweise und sogar an Ihren gewohnten Gedanken ändern sollten ...

Burnout-Tests

Der Test auf emotionales Burnout bietet die Möglichkeit zu erkennen, ob eine Person tatsächlich anfällig für psychische Probleme ist. In der heutigen Realität wird mangelndes Interesse am Leben für Menschen verschiedener Altersgruppen zu einem relevanten Phänomen. Die Fülle an Lebensproblemen – mühsame oder anstrengende Arbeit, geringes Einkommen, mangelndes gegenseitiges Verständnis – kann zu einem Verlust der Freude führen – einer schweren Störung des psychischen Zustands. Positive Emotionen sind wertvolle Bestandteile des Lebensprozesses. Wenn die getestete Person sie nicht erleben kann, bedeutet dies, dass in ihrem Leben etwas geändert werden muss, und es ist wichtig, Hilfe von einem Psychologen zu erhalten. Dieser Zustand kann nicht ignoriert werden, da er sich sonst zu einer anhaltenden Depression entwickeln kann.

Auch wer psychische Probleme nicht bemerkt, sollte einen Emotionstest machen. Emotionale Störungen können ein verstecktes Problem sein, das sich langsam verschlimmert und mit der Zeit sichtbar wird. Sie können dem Burnout positiver Gefühle auf eigene Faust oder durch die Kontaktaufnahme mit einem Psychologen vorbeugen. Zunächst müssen Sie jedoch feststellen, ob die Person tatsächlich das beschriebene Problem hat. Der psychologische Test soll im Wesentlichen dazu dienen, dass der Benutzer den Test selbst durchführen kann.

Der Test zeigt die Einstellung einer Person zu sich selbst und anderen sowie ihre Fähigkeit zur aktiven Kommunikation. Emotionen sind momentane Impulse; übermäßige Emotionalität beeinträchtigt die Beziehungen zwischen Menschen. Durch die Beantwortung der Testfragen kennen Sie Ihre Schmerzpunkte und können auf Konfliktsituationen richtig reagieren.

Ein einfacher Situationstest für Ihre Stimmung, Ihre Fähigkeit, sich zu freuen und anderen zu gefallen. Sind Sie ein positiver Mensch und wissen Sie, wie Sie eine Aura der Freude um sich herum erzeugen können, in der jeder landet, der mit Ihnen kommuniziert? Oder sehen Sie im Gegenteil alles in einem düsteren Licht und lassen sich nicht vom Gegenteil überzeugen? Analysieren Sie Ihre Stimmung und lesen Sie die Empfehlungen am Ende des Tests.

Dieser Test zeigt, wie offen Sie im Ausdruck von Emotionen sind. Können Sie über einen harmlosen Witz laut lachen oder nehmen Sie ihn persönlich? Wie kommt man aus einer Sackgasse heraus, wie versteht man sein Verhalten? Die Antworten am Ende des Tests zeigen Ihre Schwachpunkte in emotionalen Beziehungen zu anderen.

Mit einem zuverlässigen Test zur emotionalen Verfassung können Sie unabhängig von den gezeigten Emotionen feststellen, was eine Person gerade fühlt. Nach Auswertung der Ergebnisse kann schnell eine Annäherung an die Person gefunden werden.

Mit dem emotionalen Stabilitätstest können Sie feststellen, wie viel eine Person aushalten kann externer Druck(emotional). Basierend auf den Ergebnissen wird es möglich sein, die weitere Kommunikation in einer für Sie vorteilhaften Weise aufzubauen und Vertrauen in Ihren Gesprächspartner zu gewinnen.

Mit Hilfe eines Emotionen- und Gefühlstests ist es sehr einfach, wahre Emotionen und Gefühle zu ermitteln. Sie müssen lediglich ein paar Zeichnungen anfordern. Durch die Beurteilung einiger ihrer Merkmale wird es möglich sein, selbst sorgfältig verborgene Gefühle zu erkennen. Jeder Vorwand wird aufgedeckt.

Die Identifizierung emotionaler Bereiche wie Labilität und Stabilität ist recht einfach. Darüber hinaus kann dies unauffällig während der normalen Kommunikation erfolgen. Hierzu ist die Durchführung eines psychologischen Tests notwendig.

Mit diesem Test können Sie emotionale Zusammenhänge ganz einfach ermitteln. Indem Sie Ihrem Gesprächspartner bestimmte Fragen stellen, können Sie seine Gefühle zu etwas herausfinden. Egal wie sehr er versuchte, sie zu verbergen.

Emotionale Beziehungen in einer Familie können durch einen objektiven psychologischen Test ermittelt werden, der auf den individuellen Merkmalen des Unterbewusstseins basiert. Auf diese Weise können Sie den Menschen helfen, ihre Probleme besser zu verstehen und Wege zu deren Lösung vorzuschlagen.

Der Grad der emotionalen Erfahrung wird nach der Durchführung dieses psychologischen Tests nicht schwer zu bestimmen sein. Dadurch können Sie herausfinden, ob eine Person wirklich Mitgefühl mit Ihnen hat oder nur so tut.

Psychologietest zum Thema:

Diagnose des emotionalen Zustands. Lüscher-Farbtest

Lüscher-Farbtest mit Ergebnisinterpretation.

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Vorschau:

Diagnose des emotionalen Zustands von Schulkindern

M. Lüscher Farbtest

Einsatzgebiete. Diese Technik kann verwendet werden:

wenn man das Wohlbefinden des Kindes zu Hause oder in der Schule untersucht;
bei der Ermittlung der emotionalen Einstellungen von Vorschulkindern in Bezug auf die bevorstehende Schulbildung;
bei der Diagnose der Situation in der Familie;
die Beziehung des Kindes zur Schule während der Anpassungsphase zu ermitteln;
um Personen zu identifizieren, die zu depressiven Zuständen und affektiven Reaktionen neigen.

Dieser Test besteht aus Stimulusmaterial (acht Farbkarten) und einem methodischen Handbuch, das eine Beschreibung des Tests, des Testverfahrens, numerischer Indikatoren und deren Berechnung, Verarbeitung, Interpretation der Ergebnisse und Anwendungen (1-8) enthält. Interpretationstabellen ermöglichen es, die Verarbeitung von Testergebnissen so weit wie möglich zu vereinfachen.

Zeit: 5-8 Minuten.

Der Lüscher-Farbtest ist individuell einsetzbar. Neben der Einzelprüfung ist auch eine Gruppenprüfung zulässig.

Richtlinien. Testablauf: Der Experimentator mischt die farbigen Karten und legt sie mit der Farbfläche nach oben vor den Probanden. Anschließend bittet er ihn, aus acht Farben diejenige auszuwählen, die ihm am besten gefällt, also die angenehmste Farbe auszuwählen die acht. Der Experimentator legt die Karte mit der ausgewählten Farbe mit der Farbseite nach unten beiseite und trägt deren Nummer in die Protokolltabelle ein. Der Farbauswahlvorgang wird wiederholt. Wenn die Versuchsperson nicht die angenehmste Farbe auswählen kann, schlägt der Experimentator vor, die unangenehmste Farbe auszuwählen, und schlägt dann vor, mit der Auswahl angenehmer Farben fortzufahren.

Nach 2-3 Minuten wiederholt der Experimentator die Studie: Er legt die Karten erneut mit der Farbseite nach oben aus und fordert den Probanden auf, erneut seine bevorzugten Farben auszuwählen, wobei er erklärt, dass sich der Proband die Layoutreihenfolge bei der ersten Wahl oder bewusst nicht merken sollte ändern Sie es..

Um die Gesamtabweichung von der autogenen Norm (SD) zu berechnen, ist es notwendig, die Reihenfolge der Plätze, die Farben bei der Wahl des Kindes einnehmen, mit der „idealen“ Anordnung zu vergleichen (). Zunächst wird die Differenz zwischen dem tatsächlich eingenommenen Raum und der Standardposition der Farbe berechnet, dann werden diese Differenzen (ihre Absolutwerte, ohne Berücksichtigung des Vorzeichens) aufsummiert. Der CO-Wert variiert zwischen 0 und 32 und kann nur gerade sein. Der CO-Wert spiegelt einen stabilen emotionalen Hintergrund, also die vorherrschende Stimmung des Kindes, wider.

Das Stimulusmaterial für den Test besteht aus aus Papier ausgeschnittenen mehrfarbigen Standardquadraten mit einer Seitenlänge von 28 mm bis 50 mm. Bei der Diagnose von Kindern wird normalerweise ein unvollständiger Satz von 8 farbigen Quadraten verwendet. Berücksichtigt werden die Hauptfarben (in der Reihenfolge der ihnen zugeordneten Nummer):

Blau
Grün ist eindeutig die bevorzugte Farbe
Rot bevorzugte Farben
Gelb
lila neutrale Farben
braun
schwarze Negativfarben

Die ersten beiden Farben gelten als eindeutig bevorzugt, die dritte und vierte werden bevorzugt, die fünfte und sechste sind neutral und die siebte und acht rufen Antipathie und eine negative Einstellung hervor.

Bei einem vereinfachten Untersuchungsverfahren (für acht Farben) werden dem Probanden gleichzeitig alle farbigen Quadrate auf weißem Hintergrund präsentiert, mit dem Vorschlag, dasjenige auszuwählen, das ihm am besten gefällt, was angenehm ist. Das ausgewählte Quadrat wird umgedreht und beiseite gelegt, dann wird der Vorgang wiederholt. Es entsteht eine Reihe von Quadraten, in denen die Farben entsprechend ihrer Attraktivität für das Motiv angeordnet sind.

Die psychologische Interpretation der daraus resultierenden Reihe subjektiver Farbpräferenzen basiert zum einen auf der Annahme, dass jede Farbe eine bestimmte symbolische Bedeutung hat, zum Beispiel: Rot – der Wunsch nach Macht, Dominanz, Grün – Beharrlichkeit, Beharrlichkeit usw.

Zweitens geht man davon aus, dass die Bandbreite der Farbpräferenzen die individuellen Eigenschaften des Motivs widerspiegelt. In diesem Fall hat die Position, die eine bestimmte Farbe einnimmt, funktionale Bedeutung. Es wird beispielsweise angenommen, dass die ersten beiden Positionen der Reihe die Ziele des Einzelnen und die Art und Weise, diese zu erreichen, bestimmen, und die letzten beiden sind die unterdrückten Bedürfnisse, die durch diese Farben symbolisiert werden. Die Wahl im Bereich der Primärfarben ist mit bewussten Tendenzen und unter anderem mit der Sphäre des Unbewussten verbunden.

Die erste Wahl im Lüscher-Test charakterisiert den gewünschten Zustand, die zweite den tatsächlichen. Je nach Zweck der Studie können Sie die Ergebnisse des entsprechenden Tests interpretieren und ein Bewertungssystem auswählen, indem Sie die Ergebnisse des Soll- und Ist-Zustands des Kindes vergleichen.

1. Beurteilung der Ergebnisse des emotionalen Zustands.

4 Punkte - am Anfang der Reihe blau, gelb, lila Farben. Schwarz, Grau, Braun – am Ende der Reihe. Günstiger emotionaler Zustand.

3 Punkte - Rot und grüne Farben auf den ersten Plätzen. Grau und Braun in die Mitte der Reihe verschieben. Zufriedenstellender emotionaler Zustand.

2 Punkte - Verschiebung von Schwarz in die Mitte der Reihe. Blau, Gelb und Lila liegen auf den letzten Plätzen. Der emotionale Zustand des Kindes ist unbefriedigend – die Hilfe eines Psychologen oder Lehrers ist erforderlich.

1 Punkt - Schwarz und Grau am Anfang der Reihe; Das Kind weigert sich, der Aufforderung Folge zu leisten. Das Kind befindet sich in einer Krise und benötigt die Hilfe von Fachärzten (Psychologe, Psychotherapeut).

Anhang 2. Tabelle des Protokolls zur Untersuchung des emotionalen Zustands des Kindes. Lüscher-Farbtest.

Ein einfacher Test, der Ihren aktuellen psycho-emotionalen Zustand ermittelt

1. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit jemandem durch den Wald. Wer könnte es sein?

2. Du gehst durch den Wald und siehst ein Tier in deiner Nähe. Was ist das für ein Tier?

3. Was passiert, nachdem du ihm in die Augen triffst?

4. Sie gehen weiter durch den Wald und kommen zu einer Lichtung, auf der Ihr Traumhaus steht. Wie groß ist dieses Haus?

5. Ist Ihr Traumhaus von einem Zaun umgeben?

6. Sie betreten das Haus und gehen ins Esszimmer, um sich den Esstisch anzusehen. Beschreiben Sie, was Sie auf und neben dem Tisch sehen.

7. Du verlässt das Haus durch die Hintertür und siehst eine Tasse direkt im Gras liegen. Aus welchem Material besteht er?

8. Was wirst du mit dieser Tasse machen?

9. Du gehst bis zum Ende des Hofes. Dort gibt es einen Teich. Was ist das für ein Teich?

10. Wie wollen Sie den großen Teich überqueren, um weiterzukommen?

Die Antworten auf diese Fragen prägen Ihre Werte und Ideale. So sollten sie interpretiert werden:

1. Die Person, neben der du gehst, ist die wichtigste Person in deinem Leben.

2. Die Größe des imaginären Tieres spiegelt die Größe der Probleme in Ihrem Unterbewusstsein wider. Je größer das Tier, desto schwieriger ist Ihr Leben.

3. Die Art und Weise, wie Sie auf ein Tier reagieren, zeigt Ihre typischste Art, Probleme zu lösen (Aggression, Passivität oder Vermeidung).

4. Die Größe des Hauses, das Sie gesehen haben, entspricht der Größe Ihrer Ambitionen. Wenn es zu hoch ist, haben Sie möglicherweise zu hohe Erwartungen an das Leben.

5. Wenn Ihr Haus keinen Zaun hat, dann sind Sie ein offener und innerlich freier Mensch. Wenn dies der Fall ist, bedeutet das, dass Sie den persönlichen Bereich anderer Menschen wertschätzen, niemals ohne Erlaubnis in ihn eindringen und ein ähnliches Verhalten Ihnen gegenüber erwarten.

6. Wenn sich im Raum kein Essen, keine Blumen oder keine Menschen befinden, bedeutet dies höchstwahrscheinlich, dass Sie sehr unglücklich sind.

7. Die Stärke und Haltbarkeit des Materials, aus dem der Becher besteht, zeigt an, wie stark und stark Sie Ihre Beziehungen in der Familie sehen. Einweg-Plastikbecher oder Glasbecher? Dies kann darauf hindeuten, dass Sie sich Sorgen um die Zukunft Ihrer Familie machen. Wenn Sie sich eine Metall- oder Porzellantasse vorgestellt haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.

8. Was Sie mit der Tasse machen, prägt ab der ersten Frage Ihre Beziehung zu der Person.

9. Die Größe des Teiches ist das Ausmaß Ihrer sexuellen Wünsche.

10. Je nasser die Art und Weise ist, wie Sie auf die andere Seite gelangen, desto wichtiger ist Sex in Ihrem Leben.

Wichtig: Sie können diesen Test mehrmals im Abstand von mehreren Tagen durchführen. Die Antworten auf einige Fragen können unterschiedlich sein, je nachdem, wann Sie diesen Test absolvieren. Tatsache ist, dass der Test nicht das Wesentliche widerspiegelt psychologische Merkmale Ihre Persönlichkeit und Ihr aktueller psycho-emotionaler Zustand.

Test von einem Glückspsychologen. Der Test misst Ihren momentanen emotionalen Zustand!

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Ein einfacher Test für den psycho-emotionalen Zustand

Schalten Sie Ihre Logik für eine Weile aus – die Fragen zielen darauf ab, mit Ihrem Unterbewusstsein zu spielen. Lass dir keine Zeit zum Nachdenken. Schreiben Sie das erste auf, was Ihnen in den Sinn kommt.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit jemandem durch den Wald. Wer könnte es sein?
Du gehst durch den Wald und siehst ein Tier nicht weit von dir entfernt. Was ist das für ein Tier?
Was passiert, nachdem Sie seinen Blick getroffen haben?
Sie wandern weiter durch den Wald. Gehen Sie auf die Lichtung, wo Ihr Traumhaus steht. Wie würden Sie seine Größe beschreiben?
Ist Ihr Traumhaus von einem Zaun umgeben?
Sie betreten das Haus. Gehen Sie ins Esszimmer und schauen Sie sich den Esstisch an. Beschreiben Sie, was Sie darauf und um es herum sehen.
Sie verlassen das Haus durch die Hintertür. Und Sie sehen eine Tasse direkt im Gras liegen. Aus welchem Material besteht er?
Was würdest du tun, wenn du sie sehen würdest?
Sie erreichen das Ende des Hofes, in dessen Mitte sich ein Haus befindet. Da ist ein Teich. Was ist das für ein Teich?
Wie willst du das Wasser überqueren, um weiterzukommen?

Die Antworten auf alle von Ihnen gestellten Fragen verdeutlichen Ihre Werte und Ideale. So analysieren Sie sie:

Die Person, neben der Sie gehen, ist die wichtigste Person in Ihrem Leben.
Die Größe des imaginären Tieres entspricht tatsächlich der Größe Ihrer Probleme in Ihrem Unterbewusstsein. Je größer das Tier, desto schwieriger ist Ihr Leben.
Die Art und Weise, wie Sie auf eine unerwartete Begegnung im Wald reagieren, ist Ihre typischste Art, Probleme zu lösen (aggressiv, passiv oder weglaufen).
Die Größe des Hauses, das Sie gesehen haben, ist die Größe Ihrer Ambitionen. Wenn es zu hoch ist, haben Sie möglicherweise hohe Erwartungen an das Leben.
Wenn es keinen Zaun gibt, sind Sie ein offener und innerlich freier Mensch. Wenn dies der Fall ist, bedeutet das, dass Sie den persönlichen Freiraum schätzen und dasselbe von anderen erwarten. Das heißt, Sie werden niemals ohne Erlaubnis den persönlichen Bereich anderer betreten.
Wenn Sie in diesem Raum kein Essen, keine Blumen oder Menschen sehen, sind Sie höchstwahrscheinlich zutiefst unglücklich.
Die Stärke und Haltbarkeit des Materials, aus dem der Becher besteht, gibt an, wie stark und stark Sie Ihre familiären Beziehungen wahrnehmen. Einwegbecher aus Plastik oder Pappe? Glas? Höchstwahrscheinlich machen Sie sich Sorgen um die Zukunft Ihrer Familie. Wenn die Tasse Ihrer Meinung nach aus Metall oder Porzellan war, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.
Ihr Handeln prägt Ihre Haltung gegenüber der Person aus Frage Nummer 1.
Die Größe des Teiches richtet sich nach der Größe Ihres sexuellen Appetits.
Je feuchter das von Ihnen gewählte Fortbewegungsmittel ist, desto wichtiger ist Sex in Ihrem Leben.

Wichtig: Sie können diesen Test im Abstand von einigen Tagen immer wieder durchführen. Tatsache ist, dass es nicht einige grundlegende Merkmale Ihrer Persönlichkeit widerspiegelt, sondern Ihren aktuellen psycho-emotionalen Zustand.

Test „Psychologie des Glücks“: Er misst Ihren momentanen emotionalen Zustand!

Machen Sie diesen Test mindestens jeden Tag!

Psychologen verwenden in ihrer Praxis sehr häufig verschiedene Farbbilder, um den emotionalen Zustand einer Person zu bestimmen.

Aber Sie müssen nicht einmal zu einem Psychologen gehen. Sie können ganz einfach selbst einen ähnlichen Test machen und herausfinden, in welcher emotionalen Verfassung Sie sich gerade befinden.

Dazu müssen Sie zwei Farben aus der Palette auswählen. Die erste Farbe ist diejenige, die Ihnen im Moment wirklich gefällt. Die zweite Farbe ist diejenige, die Ihnen im Moment des Testens am wenigsten gefällt.

Aufmerksamkeit! Wählen Sie überhaupt nicht Ihre Lieblingsfarben. Der Test misst Ihren momentanen emotionalen Zustand!

Du magst. Sie streben nach Übereinstimmung, Vertrauen, Verständnis, Sympathie. Jetzt erleben Sie emotionalen Trost, Ruhe, Sanftheit und Verträumtheit. Sie neigen dazu, mit Freunden zu kommunizieren.

Du magst nicht. Du bist unruhig. Vielleicht ist eine enge Beziehung kürzlich in die Brüche gegangen. Du bist einsam und verärgert.

Du magst. Du bist zuversichtlich, sogar selbstbewusst. Jetzt ist der Höhepunkt Ihrer Stärke und Ihres Selbstwertgefühls. Sie sind zu vielem fähig und streben danach, in der Kommunikation die Macht zu ergreifen. Gewinnen Sie die Oberhand über Ihre Gesprächspartner. Vielleicht haben Sie im Gegenteil mit der psychologischen Verteidigung begonnen.

Du magst nicht. Sie sind frustriert über den Mangel an Aufmerksamkeit und Respekt Ihres Partners. Sie werden gedemütigt, beleidigt, verletzt und entmachtet. Du hast keine Kraft mehr, Widerstand zu leisten.

Du magst. Jetzt bist du emotional aufgeregt. Die Stimmung ist hoch. Sie streben nach Leistung, Erfolg. Sie kommen voran und üben vielleicht zu viel Druck aus. Sie sind durchsetzungsfähig und manchmal aggressiv.

Du magst nicht. Sie sind ständig gereizt und überdreht. Sie stehen unter tiefem Stress. Manchmal wirken Sie erschöpft oder sogar müde.

Du magst. Optimismus erfüllt deine Seele und lässt dein Herz höher schlagen. Sie sind entspannt und voller Erfolgsträume. Sie sind bereit für Veränderungen, für die völlige Befreiung von Beziehungen oder Verpflichtungen.

Du magst nicht. Sie sind bis zur Verzweiflung enttäuscht. Sie sind misstrauisch und misstrauisch. Sie schwanken herum, Ihr emotionaler Zustand ist instabil: manchmal ein Anstieg, manchmal ein starker Rückgang.

Du magst. Du flirtest nach links und rechts und versuchst, zumindest eine Art sexuelle Affäre zu haben. Sie streben danach, gemocht, unterstützt oder gelobt zu werden. Die Stimmung ist ausgeglichen, aber nicht ruhig.

Du magst nicht. Sie streben danach, unsichtbar zu sein und sich vor unnötiger Aufmerksamkeit zu verstecken. Bescheidenheit, Kontrolle über Gefühle und Verhalten sind Ihnen gerade innewohnend.

Du magst. Sie sind müde und sehnen sich nach Ruhe und emotionaler Stabilität. Sie sind geistig müde und hungrig nach einer unterstützenden Beziehung. Darunter haben Sie Angst vor etwas und fühlen sich nicht sicher. Sie brauchen sinnliche Befriedigung.

Du magst nicht. Du bist wie eine gespannte Schnur. Sie leugnen alle Ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse. Du rennst vor Schwäche davon und beschränkst dich in allem.

Du magst. Negativismus, Ablehnung, Lustverweigerung und Aggression erfüllten Ihren gesamten Geist und Körper. Sie sind feindselig und können jeden Moment vor Wut explodieren. Sie stehen kurz davor, sich selbst oder Ihre Beziehung zu zerstören.

Du magst nicht. Äußerlich sind Sie ruhig und selbstbewusst. Sie haben jedoch die Aggression einfach tief in Ihr Inneres getrieben und sind auf die Schienen der Verleugnung und Selbstgeißelung umgestiegen.

Du magst. Sie suchen eine Schulter zum Anlehnen. Sie möchten sich vor allem Oberflächlichen in Ihrem Leben verstecken, um emotionalen Frieden und Zuflucht zu finden. Sie ahmen Ihre wahren Gefühle nach und verschleiern sie unter dem Deckmantel vorgetäuschter Gleichgültigkeit und Gleichgültigkeit.

Du magst nicht. Sie sind proaktiver denn je. Sie sind vollständig in die Hier-und-Jetzt-Situation eingebunden. Sie sind kontaktfreudig, mäßig fröhlich und einfallsreich. Sie haben ein Ziel und gewinnen Zuversicht für die Zukunft. Es ist, als hättest du einen Zweck gefunden.

Testen Sie den emotionalen Zustand

Dieser lustige und sehr einfache Test hat sich bereits im gesamten Internet verbreitet. Schauen Sie sich dieses Bild an und versuchen Sie zu fühlen: Wo genau auf diesem Baum fühlen Sie sich jetzt? Bitte beachten Sie, dass jeder dieser kleinen Männchen seine eigene Stimmung und seinen eigenen inneren Zustand hat, der sich anhand seines Gesichtsausdrucks feststellen lässt. Welcher von ihnen ist dir jetzt am ähnlichsten? Wie würdest du gerne sein?

Nummer 13 oder 21 – Sie sind zurückgezogen, neigen oft zu inneren Ängsten und vermeiden häufige Kommunikation mit Menschen.

Diagnose des emotionalen Zustands von Schulkindern

M. Lüscher Farbtest

Einsatzgebiete.Diese Technik kann verwendet werden:

beim Studieren des Levels Komfort Kind zu Hause, in der Schule;
bei der Identifizierung der emotionalen Einstellungen von Vorschulkindernin Bezug auf die bevorstehende Schulausbildung;
während der Diagnose Familiensituationen;
um die Beziehung des Kindes zur Schule zu erkennenwährend der Anpassungsphase;
um Menschen zu identifizieren, die dazu neigendepressive Zustände und affektive Reaktionen.

allgemeine Beschreibung

Dieser Test besteht aus Stimulusmaterial (acht Farbkarten) und ein methodisches Handbuch, das eine Beschreibung des Tests, des Testverfahrens, numerischer Indikatoren sowie deren Berechnung, Verarbeitung, Interpretation der Ergebnisse und Anwendungen enthält (1-8). Interpretationstabellen ermöglichen es, die Verarbeitung von Testergebnissen so weit wie möglich zu vereinfachen.

Zeit: 5-8 Minuten.

Der Lüscher-Farbtest ist individuell einsetzbar. Neben der Einzelprüfung ist auch eine Gruppenprüfung zulässig.

Richtlinien. Testprozedur:Der Experimentator mischt die farbigen Karten und legt sie mit der Farbfläche nach oben vor den Probanden. Anschließend bittet er ihn, aus acht Farben diejenige auszuwählen, die ihm am besten gefällt, also auszuwählenam angenehmstenFarbe aus acht. Der Experimentator legt die Karte mit der ausgewählten Farbe mit der Farbseite nach unten beiseite und trägt deren Nummer in die Protokolltabelle ein. Der Farbauswahlvorgang wird wiederholt. Wenn sich die Versuchsperson nicht für die angenehmste Farbe entscheiden kann, schlägt der Experimentator vor, die angenehmste Farbe auszuwählen. unangenehme Farbe und schlägt dann vor, mit der Auswahl schöner Farben fortzufahren.

Nach 2-3 Minuten der Experimentatorwiederholt die Studie: Legt die Karten erneut mit der Farbseite nach oben aus und fordert den Probanden auf, erneut seine bevorzugten Farben zu wählen, wobei er erklärt, dass sich der Proband die Reihenfolge des Layouts in der ersten Wahl nicht merken oder diese bewusst ändern sollte.

Um die Gesamtabweichung von der autogenen Norm (SD) zu berechnenEs ist notwendig, die Reihenfolge der Farben bei der Wahl des Kindes mit der „idealen“ Anordnung zu vergleichen(34251607). Zunächst wird die Differenz zwischen dem tatsächlich eingenommenen Raum und der Standardposition der Farbe berechnet, dann werden diese Differenzen (ihre Absolutwerte, ohne Berücksichtigung des Vorzeichens) aufsummiert. Der CO-Wert variiert von 0 bis 32 und kann nur sein sogar . Der CO-Wert spiegelt einen stabilen emotionalen Hintergrund, also die vorherrschende Stimmung des Kindes, wider.

Die ersten beiden Farben gelten als eindeutig bevorzugt, die dritte und vierte werden bevorzugt, die fünfte und sechste sind neutral und die siebte und acht rufen Antipathie und eine negative Einstellung hervor.

Bei einem vereinfachten Untersuchungsverfahren (für acht Farben) werden dem Probanden gleichzeitig alle farbigen Quadrate auf weißem Hintergrund präsentiert, mit dem Vorschlag, das auszuwählen, das ihm am besten gefällt, was angenehm ist. Das ausgewählte Quadrat wird umgedreht und beiseite gelegt, dann wird der Vorgang wiederholt. Es entsteht eine Reihe von Quadraten, in denen die Farben entsprechend ihrer Attraktivität für das Motiv angeordnet sind.

Zweitens wird angenommen, dassAuswahl an Farbvorliebenspiegelt die individuellen Eigenschaften des Themas wider. Gleichzeitig hat es funktionale Bedeutung Position mit einer bestimmten Farbe besetzt. Es wird beispielsweise angenommen, dass die ersten beiden Positionen der Reihe die Ziele des Einzelnen und die Art und Weise, diese zu erreichen, bestimmen, und die letzten beiden sind die unterdrückten Bedürfnisse, die durch diese Farben symbolisiert werden. Auswahl im Bereich Grundfarben verbunden mit bewussten Tendenzen und darunter zusätzlich - mit der Sphäre des Unbewussten.

Die erste Wahl im Lüscher-Test zeichnet sich ausWunschzustand, zweitens - echt . Je nach Zweck der Studie können Sie die Ergebnisse des entsprechenden Tests interpretieren und ein Bewertungssystem auswählen, indem Sie die Ergebnisse des Soll- und Ist-Zustands des Kindes vergleichen.

1. Beurteilung der Ergebnisse des emotionalen Zustands.

4 Punkte - am Anfang der Reihe, blaue, gelbe, violette Farben. Schwarz, Grau, Braun – am Ende der Reihe.Günstiger emotionaler Zustand.

3 Punkte - Auf den ersten Plätzen sind die Farben Rot und Grün erlaubt. Grau und Braun in die Mitte der Reihe verschieben.Zufriedenstellender emotionaler Zustand.

2 Punkte - Schwarz in die Mitte der Reihe verschieben. Blau, Gelb und Lila liegen auf den letzten Plätzen.Der emotionale Zustand des Kindes ist unbefriedigend- Die Hilfe eines Psychologen oder Lehrers ist erforderlich.

1 Punkt - Schwarz und Grau am Anfang der Reihe; Das Kind weigert sich, der Aufforderung Folge zu leisten.Das Kind steckt in einer Krise, ist die Hilfe von Fachärzten (Psychologen, Psychotherapeuten) erforderlich.

Farbkarten

Anhang 2. Tabelle des Protokolls zur Untersuchung des emotionalen Zustands des Kindes. Lüscher-Farbtest.

Vorgehensweise beim Präsentieren von Karten

Ordinale Farbzahl nach Wallneffor

(ein Indikator für das psychische Wohlbefinden)

Interpretation von Positionen. Emotionale Zustandswerte

Schlussfolgerung eines Lehrer-Psychologen über den emotionalen Zustand des Kindes

(IPB)

Am Anfang der Reihe stehen die Farben Blau, Gelb und Lila. Schwarz, Grau, Braun – am Ende der Reihe

4 Punkte

Die Farben Rot und Grün stehen an erster Stelle. Grau und Braun in die Mitte der Reihe verschieben

3 Punkte

Verschiebt Schwarz in die Mitte der Zeile. Blau, Gelb, Lila – auf den letzten Plätzen

2 Punkte

Schwarz und Grau am Anfang der Reihe. Das Kind weigert sich, die Aufgabe zu lösen

1 Punkt

Seriennummer der ausgewählten Farbe(ausgewählte Zeilenpositionen)

Anhang 3. Funktionstabelle der primären Präsentationsfarben.

Die „+“-Funktion in Tabelle 3 des Lüscher-Farbtests bedeutet eine Intensivierung des durch eine bestimmte Farbe ausgedrückten Bedürfnisses, „x“ – das Erleben von Zuständen, die mit ihrer Befriedigung verbunden sind, „=“ – die Irrelevanz des Bedürfnisses im Moment , „-“ – die Unmöglichkeit oder Unerwünschtheit, das Bedürfnis zu befriedigen, eine negative Einstellung und damit ihre Frustration.

F-ja	Farben
	Blau	Grün	Rot	Gelb
«+»

«+»	Der Wunsch nach Frieden. Intensives Bedürfnis nach angenehmer Kommunikation und Zufriedenheit, stabile positive Bindung, Wunsch nach Harmonie, Sensibilität.	Willensspannung. Selbstbestätigung, Eitelkeit, spontaner Wunsch, eine bestimmte Rolle zu spielen, Flexibilität der Willensäußerungen unter schwierigen Betriebsbedingungen.	Das Streben nach Emotionen. Aktive Teilnahme und hohe Aktivität, Willenskraft und ein Gefühl der Zufriedenheit beim Erreichen des Ziels.	Wahrnehmung von Erregung, um Spannungen abzubauen. Warten auf Besprechungen, Offenheit, Aufregung, Weglaufen vor Problemen, illusorische Erwartungen an die Zukunft. schützt Hoffnungen auf Erfolg und spontane Befriedigung durch die Teilnahme an Aktivitäten.
"X"	Bereitschaft zum Frieden ohne Spannung, angenehme Beziehung und Befriedigung grundlegender Kommunikationsbedürfnisse	Selbstbestimmung, Selbstkontrolle.	Stagnation, Frustration, Reizbarkeit, Konflikt.	Bereitschaft für Kontakte.
«=»	Oberflächliche Verbindungen und Beziehungen, der Wunsch, sich zu isolieren, beiseite zu treten	Geringe Ambitionen, passive Haltung gegenüber der etablierten Ordnung und dem etablierten Regime.	Nervöse Reizbarkeit, erfordert sorgfältigen Umgang, mangelnder Wunsch nach Kommunikation und Aktivität.	Eine kritische Haltung gegenüber der Wahl von Kontakten und Hobbys.
«-»	Angst, Aufregung, Mangel an tiefen „herzlichen“ Verbindungen, Unzufriedenheit mit den Beziehungen zu Gleichaltrigen und den eigenen Aktivitäten.	Eingeschränkter Selbstausdruck, defensive Spannung, verweigerte Anerkennung. Es wird wahrgenommen, dass die Menschen um Sie herum grausamen und herzlosen Druck ausüben und Sie dazu zwingen, das zu tun, was Sie nicht wollen.	Übermäßige Reizbarkeit, Schwächegefühl, Gefühl der Hilflosigkeit. Beleidigt, Schwierigkeiten bei der Bewältigung des Geschäfts. Müde und schlecht orientiert in der Umgebung.	Unruhiges Warten. Thematische Fixierung, Einschränkung der Selbstoffenlegung. Steifheit, Übererregung, Rückzug.

Anhang 4. Funktionen zusätzlicher Präsentationsfarben.

Farben	Grau	Violett	Braun	Schwarz
Funktion	Negative Einstellung gegenüber dem Team, teilweise Integration	Sensibilisierung. Magisch-erotische Identifikation.	Körperliche Bedürfnisse des Körpers.
«+»	Abgrenzung, vorsichtige Zurückhaltung, Isolation, Geheimhaltung, soziale Isolation.	Der Wunsch nach Charme, Sinnlichkeit, Suggestibilität.	Rückfall in körperliche Bedürfnisse, Flucht vor Problemen.	Ausdruck von Protest, Negativismus, impulsiv-aggressivem Verhalten.
"X"	Eingeschränkte emotionale Kontaktbereitschaft. Abschalten.	Sinnlichkeit.	Bedürfnis nach Komfort und körperlicher Befriedigung.	Protest und Rückzug von einem Partner oder einer Situation
«=»	Emotionale Kommunikationsbereitschaft. Interesse an sozialen Beziehungen.	Hält seine Gefühle zurück. Reflexion von Gefühlen. Gewissenhaftigkeit. Sensibilität und Empfindlichkeit.	Entlastung körperlicher Bedürfnisse.	Die Fähigkeit, Einschränkungen zu tolerieren und Kompromisse einzugehen. Stimmt den Bedingungen zu.
«-»	Emotionale Erregbarkeit, Wunsch nach sozialem Erfolg.	Unterdrückung der Sensibilität, Kontrolle der Gefühle. Ästhetischer, ethischer oder logischer Wunsch nach Ordnung.	Unterdrückung, Unterdrückung oder Hemmung körperlicher Bedürfnisse.	Ablehnung von Eingriffen und Einschränkungen, Ignorieren von Bedrohungen, Unternehmertum.

Anhang 5. Fragen zur Ermittlung der emotionalen Einstellungen von Vorschulkindern in Bezug auf die bevorstehende Schulzeit

Willst du zur Schule gehen?
Möchten Sie noch ein Jahr bleiben? Kindergarten(Häuser)?
Magst du es, wenn dir jemand aus Büchern vorliest?
Fragen Sie sich (selbst), sich ein Buch vorlesen zu lassen?
Warum willst du zur Schule gehen?
Magst du Schulmaterial?
Wenn es Ihnen erlaubt ist, Schulmaterial zu Hause zu benutzen und nicht zur Schule zu gehen, wäre das für Sie in Ordnung? Warum?
Wer möchtest du sein, wenn du mit den Kindern in der Schule spielst: ein Schüler oder ein Lehrer? Warum?

Anhang 6. Fragen bei der Untersuchung des Komfortniveaus eines Kindes in der Schule:

Gehst du gerne zur Schule?
Möchten Sie als Erwachsener in einer Schule arbeiten?
Seid ihr Freunde im Unterricht? Mit wem bist du befreundet?
Streiten Sie sich oft?
Hattest du heute eine gute Zeit im Unterricht?
Gehst du morgen zur Schule?

Anhang 7. Fragen zur Diagnose der Situation in der Familie:

Welche Farbe würde Mama wählen?
Welche Farbe würde Papa wählen?
Gefällt es Ihnen, wenn Gäste zu Ihnen kommen?
Mit wem würdest du zum Karussell gehen: Mama? Papa?
Wo spielst du am liebsten: zu Hause? in der Schule? zu Gast?
Was für eine Wohnung (Haus) haben Sie? Wie sieht es aus?
Möchten Sie, dass jemand aus der Schule Sie besucht?

Anhang 8. Fragen zur Ermittlung der Beziehung des Kindes zur Schule während der Anpassungsphase:

Gehst du gerne zur Schule, warum?
Denken Sie, dass die Kinder in Ihrer Klasse gut oder schlecht sind?
Könnten Sie einem Freund für immer ein Spielzeug schenken?
Welche Stimmung haben Sie, wenn Sie bestraft werden, wie fühlen Sie sich?
In welche Stimmung geraten Sie, wenn der Lehrer Sie für etwas lobt?
Sie werden jeden Morgen im Unterricht erwartet, sind Sie herzlich willkommen?
Wählst du deine Freunde selbst aus?
Kommst du morgen auch zur Schule?

Die ursprüngliche Frage, die zur Entstehung der Resilienztheorie führte, lautete: „Welche psychologischen Faktoren tragen zur erfolgreichen Stressbewältigung und zur Reduzierung (oder sogar Prävention) innerer Spannungen bei?“ Es wurde vermutet, dass es sich bei diesem Faktor um das handelt, was später als Resilienz bezeichnet wurde – eine Art existenzieller Mut, der es dem Einzelnen ermöglicht, sich weniger auf situative Erfahrungen zu verlassen und die ständige Grundangst zu überwinden, die in Situationen der Unsicherheit und dem Bedürfnis nach Wahl zum Ausdruck kommt. Winterhärte ist ein System von Überzeugungen über sich selbst, über die Welt und über Beziehungen zur Welt. Dies ist eine Disposition, die drei relativ autonome Komponenten umfasst: Beteiligung, Kontrolle und Risikobereitschaft. Die Schwere dieser Komponenten und die Resilienz im Allgemeinen verhindern, dass in Stresssituationen durch anhaltende Stressbewältigung und deren Wahrnehmung als weniger bedeutsam innere Spannungen entstehen. Engagement wird definiert als „die Überzeugung, dass die Einbindung in das Geschehen die größte Chance bietet, für den Einzelnen etwas Wertvolles und Interessantes zu finden.“ Eine Person mit einer ausgeprägten Beteiligungskomponente hat Freude an ihren eigenen Aktivitäten. Im Gegensatz dazu führt das Fehlen einer solchen Überzeugung zu einem Gefühl der Ablehnung, einem Gefühl, „außerhalb“ des Lebens zu sein. „Wenn Sie sich selbst sicher sind und glauben, dass die Welt großzügig ist, sind Sie verlobt.“ Kontrolle ist die Überzeugung, dass der Kampf es einem ermöglicht, den Ausgang des Geschehens zu beeinflussen, auch wenn dieser Einfluss nicht absolut ist und der Erfolg nicht garantiert ist. Das Gegenteil davon ist ein Gefühl der Hilflosigkeit. Ein Mensch mit einer hochentwickelten Kontrollkomponente hat das Gefühl, dass er seine eigenen Aktivitäten, seinen eigenen Weg wählt. Das Eingehen von Risiken (Herausforderung) ist die Überzeugung eines Menschen, dass alles, was ihm passiert, durch Erfahrungswissen zu seiner Entwicklung beiträgt, egal ob positiv oder negativ. Ein Mensch, der das Leben als eine Möglichkeit sieht, Erfahrungen zu sammeln, ist bereit, ohne verlässliche Erfolgsgarantien auf eigene Gefahr und Gefahr zu handeln, da der Wunsch nach einfachem Komfort und Sicherheit das Leben des Einzelnen verarmen lässt. Der Risikobereitschaft liegt der Gedanke der Entwicklung durch die aktive Aufnahme von Erfahrungswissen und dessen anschließende Nutzung zugrunde. Somit ist Resilienz eine Persönlichkeitseigenschaft, die sich im Kindes- und Jugendalter entwickelt, obwohl ihre Entwicklung theoretisch auch in einem späteren Alter möglich ist. Muddy weist darauf hin, dass das Konzept der Resilienz nicht mit verwandten Konzepten wie Optimismus, Verbundenheitsgefühl, Selbstwirksamkeit, Resilienz, Religiosität usw. verwechselt werden sollte.

Einer der wichtigen Tätigkeitsbereiche eines Lehrer-Psychologen Bildungseinrichtung ist psychologische Unterstützung für die persönliche Entwicklung von Lehrkräften. Mehrere Treffen mit Lehrern können der Selbstregulierung des Geisteszustands gewidmet sein.

Ziele erreichen:

- Lehrern die Bedeutung emotionaler Selbstregulierung aufzeigen;

- natürliche Wege zur Regulierung des emotionalen Zustands bestimmen, die für jeden Teilnehmer wirksam sind;

- bieten die Möglichkeit, Erfahrungen in der künstlichen Regulierung des emotionalen Zustands zu sammeln.

Test zur Bestimmung des emotionalen Zustands

Um das erste Problem zu lösen, kann ein kleiner Test von K. Schreiner vorgeschlagen werden, um den emotionalen Zustand von Lehrern zu untersuchen (Zeitschrift „Applied Psychology“, 2000).

Anweisungen

Kreisen Sie die Nummern der Fragen ein, die Sie mit „Ja“ beantworten.

1. Ich bemühe mich immer, die Arbeit fertigzustellen, aber oft habe ich keine Zeit und muss (a) nachholen.

2. Wenn ich mich im Spiegel betrachte, bemerke ich Anzeichen von Müdigkeit und Überlastung in meinem Gesicht.

3. Es gibt viele Probleme bei der Arbeit und zu Hause.

4. Ich ärgere mich sehr oft über Kleinigkeiten.

5. Ich mache mir Sorgen um die Zukunft.

6. Es passieren solche Veränderungen, dass einem der Kopf schwirrt. Es wäre schön, wenn sich nicht alles so schnell ändern würde.

7. Es fällt mir schwer, mich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.

8. Ich liebe meine Familie und Freunde, aber wenn ich mit ihnen zusammen bin, fühle ich mich oft gelangweilt und leer.

9. Ich habe in meinem Leben nichts erreicht und bin oft von mir selbst enttäuscht.

Verarbeitung der Ergebnisse

Programmschritte

1. Schritt. Guck nach dir selbst. Wie fühlen Sie sich in den ersten Minuten des Stresses? Was passiert mit dir, wenn du die Beherrschung verlierst? So erkennen Sie genau und rechtzeitig, dass Sie in die „Stresszone“ geraten und die Selbstbeherrschung verlieren.

2. Schritt. Finden Sie Wege, sich selbst zu stoppen. In der ersten Stressphase müssen Sie eine Pause einlegen und durch Willensanstrengung Ihre destruktive Handlung unterbrechen.

Dafür:

Machen Sie eine Kommunikationspause (schweigen Sie ein paar Minuten, anstatt verärgert auf eine unfaire Handlung oder Bemerkung zu reagieren);

Verlasse den Raum.

Gehen Sie in einen anderen, entfernten Teil des Raumes;

Wende dich ab und schaue aus dem Fenster.

3. Schritt.Übertragen Sie Ihre Energie in eine andere Form der Aktivität. Tun Sie etwas, um Stress abzubauen. Wenn Sie bei der Arbeit sind:

Gehen Sie Ihre Geschäftspapiere durch, gießen Sie Ihre Blumen usw.;

Gehen Sie auf den Flur und sprechen Sie mit Menschen, die Sie mögen, Kinder;

Gehen Sie ans Fenster, schauen Sie in den Himmel, auf die Bäume und auf die Menschen, die die Straße entlanggehen. Versuchen Sie sich vorzustellen, was die Passanten denken;

Gehen Sie auf die Toilette und halten Sie Ihre Handflächen 2-3 Minuten lang unter kaltes Wasser.

4. Schritt. Denken Sie ernsthaft darüber nach, welche Momente Ihrer Arbeit Ihnen helfen, Stress abzubauen? Was macht dich am glücklichsten? Was machst du mit Leidenschaft? Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit für Aktivitäten zu haben, die Ihnen Zufriedenheit und Freude bereiten.

So lösen Sie Verspannungen

Praktische Psychologen unterscheiden zwei Gruppen von Methoden, die es einem Menschen ermöglichen, innere Spannungen abzubauen und sich zu beruhigen. Konventionell werden sie als natürliche und künstliche Methoden bezeichnet. ZU natürlich Die Methoden beinhalten alle „Geheimnisse“, die einem Menschen selbst helfen, sein inneres emotionales Gleichgewicht zu Hause oder am Arbeitsplatz wiederherzustellen und in einer Stresssituation ins Gleichgewicht zu kommen.

Wasser (Schwimmen im Pool, Wasseranwendungen: Bad, Dusche, Sauna, Sauna).

Hobbys (Kommunikation mit Kindern, Spaziergänge mit Tieren, Autofahren, Lesen usw.).

Kommunizieren Sie mit ruhigen, optimistischen Menschen.

ZU künstliche Methoden Zur Selbsthilfe gehören gezielt erstellte psychotechnische Übungen zur Selbstbewältigung in einer Stresssituation.

Es ist wichtig, einige davon zu kennen, um sie in Momenten zunehmender innerer Anspannung nutzen zu können. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Verärgerung nicht auf andere abzuwälzen, die üblichen negativen Folgen zu vermeiden: keine beleidigenden Worte zu sagen, Ihre Gesundheit und Ihr Selbstvertrauen zu bewahren und schmerzhafte Gedanken über Ihre echten und eingebildeten Fehler zu vermeiden.

Beispiele einiger psychotechnischer Übungen

Übung „Unterschlupf“

Wenn Sie sich tagsüber besonders müde oder nervös fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich Ihren Zufluchtsort vorzustellen.

Übung „Stimmung“

Setzen Sie sich an den Tisch und nehmen Sie Buntstifte oder Marker. Vor Ihnen liegt ein leeres Blatt Papier. Zeichnen Sie eine abstrakte Handlung – Linien, Farbflecken, Formen. Es ist wichtig, dass Sie ganz in Ihre Erlebnisse eintauchen, eine Farbe wählen und die Linien so zeichnen, wie Sie es möchten, ganz im Einklang mit Ihrer Stimmung. Stellen Sie sich vor, Sie übertragen Ihre Ängste und Ängste auf Papier und versuchen, sie bis zum Ende vollständig „wegzuwerfen“. Zeichnen Sie, bis der gesamte Bereich des Blattes ausgefüllt ist und Sie sich ruhig fühlen. Ihre Zeit ist jetzt unbegrenzt: Sie können so viel zeichnen, wie Sie brauchen.

Du hast dich beruhigt, aber das Problem, das dich quälte, blieb bestehen. Es existiert in Ihrem Leben und Sie können es nicht mit Techniken loswerden. Wir können nur unsere Einstellung dazu ändern, aber es ist fast unmöglich, das Problem aus unserem Leben zu beseitigen.

Übung „Einstellung zum Problem“

Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie sich die folgenden Bildbilder vorzustellen.

Denken Sie an das Problem, das Sie in letzter Zeit am meisten beunruhigt und gequält hat. Formulieren Sie dieses Problem für sich kurz in zwei bis drei Worten.

Gehen Sie noch einen Schritt weiter, um das „Bild“ zu erweitern: Denken Sie an unser Sonnensystem – eine riesige gleißende Sonne und die Planeten, die sie umkreisen. Versuchen Sie, die Unendlichkeit der Galaxie und ihre gleichgültige „Ruhe“ und sogar Gleichgültigkeit gegenüber einigen kleinen Menschen zu spüren, die auf der Erde leben.

Halten Sie diese Erfahrung der immensen Tiefe des Kosmos weiterhin in Ihrer Vorstellung fest und denken Sie noch einmal über Ihr Problem nach. Versuchen Sie, es in zwei oder drei Worten zu formulieren.

Auf die Frage nach der Übung „Was fühlst du?“ Normalerweise antworten die Leute:

„Ich konnte mich beruhigen, als ich das Gefühl hatte, dass mein Problem im Vergleich zum riesigen und majestätischen Raum unbedeutend war.“

„Mein Problem wurde für mich weniger wichtig, als ich darüber nachdachte, wie viele Menschen unser Land und den Planeten im Allgemeinen bewohnen, wie viele Menschen wirklich leiden!“

„Ich habe mich im Weltraum so gut gefühlt! Und ich wollte überhaupt nicht zur Erde zurückkehren, geschweige denn noch einmal Probleme formulieren!“

Übung „Selbstwertgefühl“

Bildet positive Denkfähigkeiten und entwickelt ein positives Selbstwertgefühl.

1. Heißes Temperament.

2. Mangelndes Vertrauen.

3. Misstrauen.

(Bei der Durchführung dieser Übung in einer Gruppe von Lehrern ist mir aufgefallen, dass einige Teilnehmer sofort die linke Seite des Blattes ausfüllen und viele ihrer Mängel hervorheben. Andere denken lange nach und schreiben sorgfältig mehrere Eigenschaften auf. Aber im Allgemeinen Menschen leicht und aktiv sich selbst kritisieren.)

Nachdem Sie Ihre Mängel notiert und nummeriert haben, wenden Sie sich der rechten Seite des Blattes zu. Versuchen Sie nun, jede Ihrer Meinung nach negative Eigenschaft, die Sie auf der linken Seite geschrieben haben, in eine positive zu übersetzen, die Sie auf der rechten Seite aufschreiben. Behalten Sie dabei die Nummerierung bei: Übersetzen Sie den ersten Qualitätsnachteil entsprechend in den ersten Qualitätsvorteil.

Beschränken Sie sich beim Ausfüllen der rechten Seite des Blattes nicht auf die Zeit. Sie können 10–15 Minuten oder länger arbeiten.

Seien Sie nicht überrascht, denn jede Eigenschaft der Persönlichkeit eines Menschen hat weder ein negatives noch ein positives Zeichen. Es sind die Menschen selbst, die ihre Einschätzungen an sie hängen, abhängig von der Situation, in der sie sich befinden.

In unserem Beispiel könnte das Ausfüllen der rechten Seite des Blattes so aussehen.

1. Heißes Temperament – Energie

In der Regel sind Menschen mit cholerischem Temperament, die aktiv, aktiv und mobil sind, aufbrausend. Sie können Probleme schnell lösen, sind oft kontaktfreudig und offen.

2. Misstrauen – Lebenserfahrung und Tiefe

3. Misstrauen – Subtilität, Sensibilität, Verletzlichkeit

Menschen, die misstrauisch sind, sind sensible Menschen. Sie werden misstrauisch, wenn Informationen über ein Ereignis oder eine Person fehlen. Bei Geschäftsverhandlungen sind solche Leute oft hervorragende Beobachter, denen kein noch so kleines Detail entgeht, auch kein scheinbar unbedeutendes Detail. Sie haben eine gut entwickelte Intuition und spüren Gefahren schneller als andere.

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Literatur- und Internetquellen

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Chistyakova S.N. Psychogymnastik. - M.: Medizin, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Gehirn. Ausbildung. Gesundheit. - M.: Bildung, 1989.

Samukina N.V. Anti-Stress-Programm für Bankmitarbeiter // Angewandte Psychologie. - 1997. - Nr. 1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

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