Excellent-Student-Syndrom: Wie kann man den Perfektionismus loswerden? Perfektionismus: normale Pathologie oder pathologische Norm.

Unser Experte - Psychotherapeutin des Psychologischen Zentrums auf Pyatnitskaya Elena Suslova.

Das Beste – oder keins

Tatsächlich gibt es ein Plus: Perfektionismus zwingt einen Menschen, „durch Nichtwollen“ zu lernen, zu arbeiten, sich auszubilden – im Allgemeinen nicht stillzustehen. Die meisten herausragenden Sportler, Künstler und Wissenschaftler verfügten über diese Eigenschaft und ermöglichten ihnen den Erfolg ihrer Aktivitäten. träumte davon, die ganze Welt zu erobern – und wer weiß, wie würde die politische Landkarte jetzt aussehen, wenn er nicht mit 32 Jahren gestorben wäre?

Der Prototyp der Hauptfigur des Films „Der Teufel trägt Prada“ - Chefredakteur Amerikanische Ausgabe des Vogue-Magazins – anerkannt als eine der einflussreichsten Persönlichkeiten in der Welt der modernen Mode. Sie strebte nach Perfektion in allem und wurde auch für ihren äußerst harten Führungsstil bekannt. Ulyana Lopatkina, eine berühmte Ballerina, tanzt am Tag ihres Auftritts bei der Probe immer ihre Rolle von Anfang bis Ende, ohne sich irgendwelche Zugeständnisse zu machen.

Aber man muss für alles bezahlen: Lopatkina lag mehr als einmal auf dem Operationstisch und behandelte verletzte Beine und Rücken, und Anna Wintour kann ihr Privatleben einfach nicht verbessern.

Entweder Sauberkeit oder Geld

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Perfektionismus selten alle Bereiche menschlichen Handelns betrifft; er betrifft meist nur eine Seite des Lebens. Einem Menschen, der bei der Arbeit „brennt“, ist seine unreine Wohnung völlig gleichgültig. Umgekehrt ist die Mutter der Familie, die jeden Tag putzt, kocht und die Hausaufgaben kontrolliert, ihrer Verantwortung am Arbeitsplatz gleichgültig.

Ein klassisches Beispiel dafür ist der Milliardär und Gründer von Apple. Er achtete nicht auf sein Aussehen, trug ständig eine „Uniform“ bestehend aus schwarzem Rollkragenpullover, Turnschuhen und Jeans, lebte fast zehn Jahre lang in einer Wohnung ohne Möbel und beschäftigte sich nicht mit den Angelegenheiten seiner Kinder. Gleichzeitig entging ihm nicht jedes kleinste Detail des Computers, und wenn nötig, war er bereit, ihn monatelang zu überarbeiten und sogar alle Fristen für die Veröffentlichung des neuen Modells zum Verkauf zu unterbrechen. Das Ergebnis war erstaunlich – er schaffte es, zum Idol vieler junger Menschen zu werden. Aber hatten seine Lieben ein gutes Leben? Kaum.

Allerdings sind die Probleme der Menschen um einen Perfektionisten nicht einmal der Hauptnachteil des Strebens nach Perfektion. Es verhindert sehr oft, dass eine Person ein erfülltes Leben führt.

Komplette Enttäuschung

Sie lassen niemals Diäten ausfallen, lassen keine Fitnesskurse aus und sind nicht faul, jeden Morgen Make-up aufzutragen. Dies erfordert eine enorme Menge an Energie und mentaler Stärke. Nicht alle Diäten sind gut für den Körper und der Stress, der aus dem Wunsch heraus entsteht, das Beste zu geben, kann schnell zu Schlaflosigkeit und nervöser Erschöpfung führen.

Die Situation wird dadurch verschärft, dass Menschen, die von der Idee besessen sind, alles „perfekt“ zu machen, sowohl mit ihren eigenen als auch mit denen anderer Fehler und Unzulänglichkeiten unvereinbar sind. Sie sind ständig enttäuscht von den Menschen und dann vom Leben. All dies führt letztlich zu Problemen in zwischenmenschlichen Beziehungen, ständiger Unzufriedenheit mit sich selbst und manchmal auch zu Neurosen.

Und schließlich ist der Perfektionist der festen Überzeugung, dass Erfolg oder Misserfolg allein von ihm selbst abhängt. Er lehnt Hilfsangebote ab, leugnet die Rolle des Zufalls oder den Einfluss anderer Menschen. Sollte es vorkommen, dass unser Held trotz aller Bemühungen keinen Erfolg hat, kann es zu einem Verlust des Lebensinteresses und einem Nervenzusammenbruch kommen.

Willst du immer noch perfekt werden?

Psychologen sind überzeugt: Perfektionismus ist eine psychische Störung, die weder dem Perfektionisten selbst noch seinen Mitmenschen Vorteile bringt. Mit dem Ergebnis der Arbeit ist man nicht zufrieden, da es nicht optimal ist. Und oft gibt es kein Ergebnis selbst – der bittere Gedanke an die Unmöglichkeit, alles optimal zu machen, hindert Sie daran, zumindest etwas zu tun. Es gibt nur endlose Aufregung, die höchstwahrscheinlich auf ein geringes Selbstwertgefühl aufgrund großer Angst zurückzuführen ist.

Es lohnt sich, die Ursprünge dieser Angst zu verstehen. Für selbstständiges Arbeiten kann einem Perfektionisten empfohlen werden, Entspannungstechniken anzuwenden: Atmung und Sportübung, geht. Leider können es Perfektionisten auch hier „übertreiben“: Atmen bis zum Schwindelgefühl, Gehen bis zum Umfallen. Deshalb wäre es eine gute Idee, diese Krankheit unter der Aufsicht eines freundlichen, nicht idealen, aber durchaus guten Psychologen zu bewältigen.

Wenn Sie merken, dass Sie etwas zu stören beginnt, versuchen Sie Folgendes:

Schreiben Sie jeden Tag auf, wie viel Zeit Sie für eine bestimmte Aufgabe aufgewendet haben, und bewerten Sie am Ende der Woche, ob sich diese Aufgaben gelohnt haben.

Bevor Sie mit jeder Aufgabe beginnen, führen Sie ein kleines Gespräch mit sich selbst. Bewerten Sie, wie wichtig diese Arbeit ist und ob die Fristen realistisch sind. Dies hängt von den Ergebnissen ab. Versuchen Sie danach, den vorgegebenen Zeitrahmen einzuhalten, ohne die Hilfe anderer Menschen abzulehnen.

Wenn ernsthafte Arbeit vor Ihnen liegt, beantworten Sie sich zunächst die Frage: Was passiert, wenn Sie sie nicht auf dem (Ihrer Meinung nach) richtigen Niveau abschließen können? In der Regel kann man sich nichts Schreckliches vorstellen, auch wenn man lange fantasiert.

Und vor allem versuchen Sie zu verstehen: Sie müssen nach Exzellenz streben, das wird Ihnen helfen, neue Höhen zu erobern. Aber man darf sich nicht darauf einlassen, sonst vergisst man vielleicht, wie man das Leben genießt.

Ökologie des Bewusstseins: Perfektionismus ist ein ungerechtfertigter, schmerzhafter Wunsch nach unerreichbarer Perfektion, der auf die Spitze getrieben wird. Dies ist der Wunsch, jedes Unternehmen zum Ideal zu bringen, eine Tendenz, übertriebene Anforderungen an sich selbst und die Menschen um Sie herum zu stellen.

Perfektionismus ist ein ungerechtfertigter, schmerzhafter Wunsch nach unerreichbarer Perfektion, der auf die Spitze getrieben wird. Dies ist der Wunsch, jedes Unternehmen zum Ideal zu bringen, eine Tendenz, übertriebene Anforderungen an sich selbst und die Menschen um Sie herum zu stellen.

Ein Perfektionist strebt danach, allen zu beweisen, dass er der Beste, der Beste, der Beste ist... das Beste, perfekt.

Die wichtigsten Anzeichen von Perfektionismus:

Sehr hohe Ansprüche an sich selbst;

Konzentrieren Sie sich auf die „Erfolgreichsten“;

Sich ständig mit anderen vergleichen;

Wahrnehmung der Menschen um sie herum als anspruchsvoll und kritisch;

„Fokussierung“ auf die eigenen Fehler und Misserfolge;

Planung und Auswertung von Aktivitäten nach dem „Alles oder Nichts“-Prinzip.

IN Alltagsleben Perfektionismus verursacht viele Probleme. Wenn ein Perfektionist keine Zeit hat, etwas richtig zu machen (und er hat kein Recht, etwas falsch zu machen!), wird er einfach nichts tun. Der Wunsch, jedes noch so kleine Detail zu „polieren“, jedes Ergebnis optimal zu gestalten, führt dazu, dass sich ein Perfektionist fast immer unzufrieden mit der Qualität der geleisteten Arbeit fühlt. Er nimmt Kritik sehr sensibel auf.

Ein Perfektionist glaubt, dass ein weniger als herausragendes Ergebnis überhaupt kein Ergebnis ist. Und das ist ein großer Fehler.

Die Gründe für Perfektionismus können sehr unterschiedlich sein. Jeder hat sein eigenes:

Menschen leiden oft unter Perfektionismus ehemalige hervorragende Studenten, gewohnt, alles perfekt zu machen;

Oft verbirgt sich hinter dem Perfektionismus die Angst vor einer negativen Bewertung: „Es ist noch nicht fertig, es ist noch nicht fertig …“;

Es kommt vor, dass Perfektionismus eine Möglichkeit ist, mehr Zeit damit zu verbringen, das zu tun, was eine Person gerne tut und was sie tun kann. Dies ist eine Möglichkeit, indem er Unsinn macht, bis er die Vollkommenheit erreicht hat, die Zeit hinauszuzögern und Arbeiten zu vermeiden, die er nicht tun möchte;

Der Wunsch eines Menschen, jeden Job perfekt zu machen, führt oft zu Einsamkeit, da es nicht so einfach ist, Freunde zu finden, die extrem hohen Ansprüchen genügen. Der Wunsch, selbst die unbedeutendsten Aufgaben fehlerfrei zu erledigen, nimmt enorm viel Zeit in Anspruch, sodass einem Menschen keine Zeit für Ruhe und Unterhaltung bleibt. Ein Perfektionist steht unter ständigem Stress, weil hervorragende Ergebnisse ständig bestätigt werden müssen. Er zieht es vor, nicht mit den Menschen um ihn herum zu kooperieren, sondern zu konkurrieren und zu konkurrieren.

Früher oder später verspürt jeder Perfektionist Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit und Angst. Infolgedessen treten vor dem Hintergrund von chronischem Stress und Überlastung Schwäche und Kopfschmerzen auf, chronische Krankheiten verschlimmern sich und es entwickeln sich Neurosen.

Perfektionismus ist ein direkter Weg zu Angstzuständen und Depressionen. Dies ist ein ernstes Problem der Selbstbestätigung und Wettbewerbsfähigkeit. Ich erinnerte mich an eine meiner Freundinnen, die mir stolz erzählte, dass sie, die tagsüber als Buchhalterin arbeitete, fast jeden Tag bis 2-3 Uhr morgens damit verbrachte, Küchenutensilien auf Hochglanz zu polieren, Handtücher beidseitig zu bügeln usw . usw. Es endete leider mit einem schweren Herzinfarkt im Alter von 40 Jahren. Ihre beiden Söhne, Schulkinder, blieben Waisen ...

Was können Sie tun, um den Perfektionismus loszuwerden?

Zunächst müssen Sie die Dinge in Ihrem Kopf ordnen und aufhören, den Wunsch nach Perfektion mit Perfektionismus zu verwechseln. Der Wunsch, hervorragende Arbeit zu leisten, ist eine hervorragende Eigenschaft, die in vernünftigen Grenzen kein Perfektionismus ist. Wenn jemand es sich nicht leisten kann, schlecht erledigte Arbeiten abzugeben, ist das kein Perfektionismus, sondern eine verantwortungsvolle Einstellung zur Arbeit. Aber wenn jemand seine Arbeit nicht pünktlich abliefert, nur weil er Perfektion will, die nur für ihn notwendig ist und von anderen nicht benötigt wird, dann ist das Perfektionismus.

Daher ist das Richtige:

Ersetzen Sie den Wunsch nach ungerechtfertigter Perfektion durch den Wunsch nach angemessener Perfektion, das heißt, das, was Sie können, innerhalb der für diese Aufgabe vorgesehenen Zeit so gut wie möglich zu erledigen.

Lernen Sie, Ihre Bemühungen richtig zu priorisieren und entsprechend ihrer Wichtigkeit zu verteilen.

Nehmen Sie Misserfolge als einen natürlichen, integralen Bestandteil des Lebens wahr und gehen Sie herablassend damit um.

Loben Sie sich öfter und erkennen Sie nicht nur Ihre Schwächen, sondern auch Ihre Stärken.

Lernen Sie, das Leben zu genießen.

Immerhin sagte Kozma Prutkov:„Man kann die Unermesslichkeit nicht annehmen.“ veröffentlicht

Die alltägliche Praxis der Überforderung an sich selbst oder an andere Menschen, insbesondere an geliebte Menschen, und der Wunsch nach einem Ideal bei der Ausführung jeder Handlung einer Person wird üblicherweise als Perfektionismus bezeichnet. Diese Definition ist am genauesten. Es basiert auf einer Übersetzung aus dem Lateinischen – „Perfectus“ und dem Französischen – „Perfection“ – Perfektion.

Einer anderen Version zufolge stammt der Begriff „Perfektionismus“ vom englischen Slogan „perfect, perfection“, der wörtlich ins Russische als „Perfektion, Ideal“ übersetzt wird.

Person, mit Hauptmerkmal dessen Charakter es ist, erhöhte Ansprüche an sich selbst zu stellen und der den Wunsch hat, immer alles „exzellent“ zu machen, der glaubt, dass in seinem Umfeld eine gewisse Ordnung herrschen sollte, wird als Perfektionist bezeichnet.

Für ihn gibt es keine Regel: „Wenn du die Situation nicht ändern kannst, dann ändere deine Einstellung dazu.“ Er wird sich bemühen, ein unlösbares Problem zu lösen. Aber er braucht das Verständnis und die Unterstützung der Menschen um ihn herum. Ist dies nicht der Fall, fühlt sich der Perfektionist unwohl.

Es sollte beachtet werden, dass ein Perfektionist selbst mit „menschlicher Wärme“ nicht immer in der Lage sein wird, dies zu akzeptieren. Dies ist auf seine Isolation von der Gesellschaft zurückzuführen. Oft wird dieser Charakterzug mit sozialer Phobie (Angst vor öffentlicher Verurteilung) verwechselt.

Seine Maßstäbe, ob sie von ihm selbst oder seinen Mitmenschen gesetzt werden, sind oft unrealistisch.

Psychologische Interpretation

In der Psychologie wird der Begriff „Perfektionismus“ als die Überzeugung interpretiert, dass alles im Leben fehlerfrei ablaufen sollte, das heißt, das Ideal muss erreicht werden.

Diese Position in einem Menschen manifestiert sich sowohl gegenüber sich selbst – Autoperfektionismus – als auch gegenüber anderen – Sozioperfektionismus.

Autoperfektionismus ist der Wunsch, alles selbst perfekt zu machen.

Sozioperfektionismus ist der Wunsch, von anderen Menschen zu verlangen, alles maximal, „perfekt“ zu machen.

Dieser Wunsch kann sich bei übermäßiger Hingabe an die Suche nach Idealen und dem Wunsch, immer und in allem der Beste zu sein, zu einer psychischen und dann zu einer psychischen Störung (pathologische psychische Störung) entwickeln.

Eine psychische Störung kann zu einer psychischen Störung werden, wenn sie im ersten Stadium ihrer Erstmanifestation unbemerkt bleibt.

Komponenten, die den Charakterzug der Makellosigkeit ausmachen

Zu den Bestandteilen eines Phänomens wie Perfektionismus gehören:

Ein persönlicher Standard, den sich ein Subjekt selbst setzt.
Die Leugnung seiner Fehler durch das Subjekt und die Tendenz, sie als sein Versagen zu betrachten.
Beständigkeit hinsichtlich der eigenen Aktivitäten.
Planen Sie Ihr eigenes Leben und setzen Sie Ihre Pläne genau um. Abweichungen davon werden als Handlungsfehler wahrgenommen und hängen nicht von den Umständen ab.
Autoperfektionismus.
Sozialperfektionismus.

Diagnosemethoden

Leider wurde Perfektionismus nur sehr wenig untersucht. Es sind jedoch bereits Methoden zur Diagnose des Ausmaßes dieses Phänomens bekannt. Zu den beliebtesten davon gehören:

Fachassistenten bei der Lösung von Problemen

Wenn sich ein Perfektionist im Primärstadium der gleichnamigen Krankheit befindet, dann reicht es psychologische Hilfe durch einen Fachmann (Psychologen oder Psychotherapeuten) durchgeführt.

Wenn es sich um eine klinische Erkrankung handelt, ist die Intervention eines Psychiaters erforderlich.

Behandlungsmethoden

Es ist unmöglich, eine eindeutige Empfehlung für Methoden zur Behandlung eines solchen Phänomens wie Perfektionismus zu geben. Denn jeder Patient ist völlig einzigartig. Daher ist in jedem Einzelfall eine individuelle Herangehensweise an die Lösung des Problems erforderlich.

Methoden, mit denen Perfektionismus behandelt wird, anhand derer eine Karte erstellt werden kann individuelle Arbeit mit dem Patienten, sind Variationen in der Behandlung von Neurosen, Depressionen, depressiven Zuständen, emotionalem Burnout und Erfahrungen mit Klienten mit suizidalen Tendenzen entlehnt.

Ihr Essverhalten ist häufig gestört und Geschmacksempfindungen verschwinden. Treten solche Probleme auf, ist in der individuellen Karte für die Arbeit mit dem Patienten ein Punkt zur Wiederherstellung des Essverhaltens enthalten.

Besondere Charaktereigenschaften, die solchen Menschen innewohnen

Ein Perfektionist zeichnet sich aus durch:

Überforderung an sich selbst;
Geiz mit Gefühlen – er ist es nicht gewohnt, die Emotionen, die er erlebt, mit den Menschen um ihn herum zu teilen;
immer und überall gesammelt, angespannt und konzentriert;
Kompromisse sind für einen Perfektionisten untypisch und praktisch unmöglich;
er gibt nie zu, dass er falsch liegt – es gibt für ihn keine Möglichkeit, sich damit abzufinden und seinen Fehler zu akzeptieren;
Er zeichnet sich auch durch ein Schamgefühl aus, wenn jemand seinen Fehler oder sein Versehen bemerkt, um ihn zu verbergen, kann er (auf einer unbewussten Ebene) eine Voraussetzung für die Manifestation von Wut und Aggression haben.

Die Gründe für das Auftreten eines solchen Makellosigkeitssyndroms

Makellosigkeit ist ein Synonym für Perfektionismus. Der Hauptgrund für die Entstehung der Voraussetzungen für ein Phänomen wie Perfektionismus sind die Probleme der Kindheit und Jugend.

Z.B -

Es sind genau solche Anforderungen, die der Entstehung eines geringen Selbstwertgefühls und gleichzeitig des Wunsches nach Aufmerksamkeit bei einem Menschen vorausgehen. Hören Sie Lob, das an Sie gerichtet ist. Daraus folgt, dass er Angst vor dem Scheitern hat.

Einer der Gründe für die Entstehung eines Phänomens wie Perfektionismus bei einem Menschen ist auch das „Exzellent-Studenten-Syndrom“, das ihn begleitet frühe Kindheit. Der Grund für die Entwicklung liegt meist in der Meinung der Eltern, dass das Kind nur „hervorragend“ lernen und ein Vorbild für andere sein sollte. Oft glauben Eltern nicht, dass eine solche Formulierung der Frage keine Chance bietet kleiner Mann Entspannen Sie sich, denn die von den Eltern auferlegte Verantwortung „drückt“ auf ihn.

Kommunikation und zwischenmenschliche Beziehungen von Menschen, die immer danach streben, die Besten zu sein

Bei der Kommunikation mit Freunden und dem anderen Geschlecht sind Perfektionisten kalt und distanziert.

Wenn ein Perfektionist mit etwas im Verhalten oder der Reaktion eines Partners oder Freundes auf seine Handlungen nicht zufrieden ist, wird er sich mit scheinbarer Leichtigkeit (obwohl es in seiner Seele sehr schwierig sein wird) von den ihm nahestehenden Menschen trennen.

Wenn Sie einen Perfektionisten in Ihrem Umfeld haben, sollten Sie sich an die Besonderheiten seines Charakters erinnern und versuchen, diese zu ertragen. Dann wird es einfacher, den richtigen Dialog aufzubauen, damit Sie sich verstehen und Konflikte vermeiden.

Die Geschichte dieses Konzepts

Das Konzept des „Perfektionismus“ wurde im 19. Jahrhundert weithin bekannt. Es findet sich in den Werken von: I. Kant, P. Leibniz und vielen Denkern dieser Zeit.

Ihrer Meinung nach ist ein Perfektionist eine Person, die nach moralischer Selbstverbesserung strebt. Zunächst wurde es einer der Kategorien der Philosophie zugeordnet. Erst dann gelangte das Konzept des „Perfektionismus“ in die Psychologie, wo es seinen festen Platz einnahm, und es scheint, dass dies für immer so bleiben wird.

Zwei Seiten der Perfektion

Perfektionismus (Makellosigkeit) hat wie jedes andere Phänomen zwei Seiten.

Einerseits erzeugt Perfektionismus in einem Menschen den Geist der Führung und den Wunsch, immer der Einzige zu sein, der Recht hat. Dies geschieht insbesondere dann, wenn alle um ihn herum ihn loben, selbst für die kleinste Leistung.

Andererseits entsteht Perfektionismus, also der Wunsch, eine Führungskraft zu sein und alles perfekt zu machen, dadurch, dass die Leistungen dieser Person von anderen unbemerkt bleiben, sie dann Anstoß an diesen Menschen nimmt und versucht, die Kommunikation mit ihnen einzuschränken auf nahezu Null.

Geschlechtsunterschiede in der Manifestation von Makellosigkeit

Vertreter jedes Geschlechts haben ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und Manifestationen des Perfektionismus. Doch Männer sind deutlich häufiger davon betroffen als Frauen. Die Anfänge der Krankheit beginnen bei Menschen, unabhängig vom Geschlecht, in der Kindheit.

Menschen, die unter Perfektionismus leiden, sind erschöpft und geschwächt. Sie verlieren möglicherweise ihren Realitätssinn und nehmen die Lebensfreude nicht mehr wahr. Sie sind immer angespannt und können nicht reflektieren. Ihr Geist ist ständig mit dem Gedanken beschäftigt, unnötige kleine Dinge zur Perfektion zu bringen. Das Ergebnis ist schrecklich – alle Bedürfnisse des Körpers werden vom Perfektionisten ignoriert. Er ruht nicht, geht nicht, schläft und isst nicht.

Männlicher Perfektionismus

Junge mit frühe Jahre Sie sagen, dass er der Rückhalt und das Oberhaupt der Familie sein sollte. In Erwachsenenleben Dies führt dazu, dass er den Wunsch verspürt, sich um alle um ihn herum zu kümmern.

Doch mit fortschreitender Krankheit lässt sein Fürsorgeverhalten nach. An ihre Stelle (Fürsorge) tritt Direktivität, die durch den Wunsch gekennzeichnet ist, allen um ihn herum zu zeigen, wie die Dinge zu tun sind, damit es für alle besser ist (nach seiner hauptsächlichen und unbestreitbaren Meinung).

Die Folge davon kann eine übermäßige psychische Belastung sein, die bei unangemessener Aufmerksamkeit zu einem emotionalen Burnout und seltener zu einem biologischen Burnout (Tod) führt.

Auch beruflich gibt es einschneidende Veränderungen, die auf zwei Arten erfolgen können:

mangelnder Wunsch, seine Verantwortung zu erfüllen;
oder im Gegenteil, es besteht der Wunsch, alles mit höchster Qualität zu machen.

Er hält sich für die wahre letzte Autorität, deren Meinung die einzig wahre und richtige ist. In der Kleidung eines perfektionistischen Mannes ist immer alles brandneu.

Weiblicher Perfektionismus

Für Frauen, die Perfektionisten sind, ist ihre Karriere meist das Wichtigste im Leben.

Sie sollten makellos und vorzeigbar aussehen. Ihr Erscheinungsbild ist stets tadellos.

In der Kommunikation sind Perfektionisten unfreundlich und streng.

Familienbeziehungen sind für sie zweitrangig. Meistens ist es ihr Perfektionismus, der ihre Ehen scheitern lässt. Eine Wiederverheiratung ist für sie inakzeptabel. Sollten sie sich dennoch dazu entschließen, das Familienerlebnis zu wiederholen, wird das Ergebnis dasselbe sein – Scheidung und Einsamkeit.

Abschluss

Wenn ein Mensch das Phänomen der Makellosigkeit (Perfektionismus) hat, denken die Menschen um ihn herum darüber nach, ob das schlecht oder gut ist. Diese Frage lässt sich nicht beantworten, da jeder Fall individuell ist. Jeder Manifestationsfall eines solchen Phänomens hat seine eigene ursprüngliche Wurzel.

Für manche ist diese Charaktereigenschaft ein Helfer in allen Belangen und Unternehmungen. Es macht ihm Freude, alles fehlerfrei zu machen und die Aufmerksamkeit und Bewunderung der öffentlichen Beurteilungen zu genießen. Dies ist ein gesunder Perfektionist.

Für manche stellt diese Charaktereigenschaft ein Hindernis für die normale soziale Anpassung dar. Eine solche Person kann oft nicht vollständig mit der Gesellschaft interagieren. In diesem Fall tritt eine pathologische Form des Perfektionismus auf. Dieser Perfektionismus wird sicherlich zu einer psychischen Persönlichkeitsstörung führen, die dem Menschen selbst, dem Träger der Qualität der Makellosigkeit, und seinem ständigen engen Umfeld schadet.

Es ist unmöglich, den Perfektionismus durch Medikamente loszuwerden. Hier findet eine komplexe medizinische und psychotherapeutische Therapie statt. Es ist zu beachten, dass Medikamente weniger wirksam sind als die Arbeit eines Facharztes wie eines Psychotherapeuten.

Pillen und Injektionen können die Krankheit nur stoppen, aber nicht beseitigen.

Für viele Menschen ist die Bedeutung des Begriffs „Perfektionismus“ nicht ganz klar, obwohl tatsächlich jeder von uns jeden Tag mit der Bedeutung dieses Wortes konfrontiert wird. Es gibt Menschen, die im Leben an einem Grundsatz festhalten: „in allem ideal zu sein“. Bis sie ihr Ziel erreicht haben, können sie das Leben nicht in vollen Zügen genießen, weil sie gewissermaßen besessen sind. In diesem Artikel werden wir ausführlich darüber sprechen Foto, der ein perfektionistischer Mensch ist.

„Perfektionismus“ ist ein Wort, das aus dem Lateinischen ins Russische kam. Übersetzt bedeutet es „Vollkommenheit“. Daher werden Menschen, die nach absoluter Perfektion streben, Perfektionisten genannt.

Mit anderen Worten, Ein Perfektionist ist eine Person, die Er setzt sich immer schwer erreichbare Ziele und versucht mit aller Kraft, diese zu erreichen, koste es, was es wolle. Für einen Perfektionisten ist das Endergebnis wichtig, und es ist ihm egal, mit welchen Mitteln es erreicht werden kann.

Deshalb stellen Perfektionisten oft nicht nur hohe Ansprüche an sich selbst, sondern auch an ihre Mitmenschen. Sie verzeihen keine Fehler und sind sehr selbstkritisch. Psychologen nennen zwei Hauptgründe: Warum Menschen Perfektionisten werden:

Psychisches Trauma aus der Kindheit: Zum Beispiel erzog einer der Eltern sein Kind sehr streng, beleidigte es ständig oder warf ihm Wertlosigkeit vor, was dazu führte, dass er Mama oder Papa beweisen wollte, dass er in allem der Beste sein kann.
Komplexe, die sich auch in der Familie bilden. Wenn ein Kind nicht geliebt wird, wird es sein Bestes geben, um das Beste zu sein. beste Eltern. Wenn er seine gesamte Kindheit ausschließlich mit Lernen verbracht hat und nur hervorragende Noten erhalten hat, wird er höchstwahrscheinlich auch bei der Arbeit derselbe sein.

Es gibt mehrere Hauptmerkmale, die sie unterscheiden Perfektionisten von anderen Arten von Menschen:

sie imitieren erfolgreiche Menschen Deshalb setzen sie sich sehr hohe Ziele;
Sie sind zuversichtlich, dass alle Menschen um sie herum nur die besten Ergebnisse von ihnen erwarten.
Perfektionisten vergleichen sich ständig mit anderen;
sie planen ihren Tag so, dass sie keine einzige freie Minute haben;
sie sind tief in ihre Unzulänglichkeiten oder Fehler vertieft;
Perfektionisten wissen nicht, wie sie Kritik annehmen sollen und sind gleichzeitig nie zufrieden mit ihrer Arbeit;
sie werden lieber arbeiten als sich ausruhen;
Meistens sind sie einsam, weil alle anderen Menschen außer ihnen Nichtwesen sind, die nach nichts streben (die einzigen Ausnahmen sind dieselben Perfektionisten).

Nun werfen wir einen genaueren Blick darauf, was Perfektionisten sind:

Männer
Frauen

Perfektionistische Männer

Jeder Mann ist von Natur aus Perfektionist. Im Idealfall sollte es darin bestehen, dass ein Mann einfach die Perspektiven seines Lebens vor sich sieht, sich erreichbare Ziele setzt und diese erreicht. Perfektionismus kann zum Problem werden, wenn er zum Sinn des Lebens wird. In diesem Fall ist das Leben für die Angehörigen eines so besessenen Mannes nicht sehr angenehm. Sie müssen sich in allem an ihn anpassen.

Sogar " Wikipedia wird niemandem helfen, mit einer Person auszukommen, die sich entschieden hat, Perfektionist zu werden:

Ein Unterscheidungsmerkmal perfektionistischer Frauen gegenüber Männern ist die Tatsache, dass sie in allen Bereichen ihres Lebens sofort ideal sein wollen und nicht nur in einer Sache. Und das ist, wie jeder weiß, unmöglich oder einfach nur sehr schwierig. Eine Frau wird an einem solchen Leben definitiv keine Freude und kein Vergnügen haben.

Darüber hinaus brauchen weder Familienmitglieder noch Kollegen noch gewöhnliche Menschen in ihrer Umgebung eine Frau, die irgendjemandem etwas beweist. Die überzogenen Ansprüche einer perfektionistischen Frau an ihre Haushaltsmitglieder können einfach dazu führen, dass sie einsam und unglücklich bleibt.

Perfektionistische Kinder

Wie wir oben erwähnt haben, Ein Perfektionist ist eine Person, die Angst hat Misserfolge. Diese Eigenschaft ist im Verhalten von Kindern sehr deutlich sichtbar. Sie:

Konzentrieren Sie sich nur auf eine Sache
kann tagelang an den Hausaufgaben sitzen bleiben, bis sie sie perfekt erledigt haben
reagieren heftig auf Eltern, die versuchen, die Pläne des Kindes zu durchkreuzen

Eltern müssen auf jeden Fall allenfalls Anzeichen von Perfektionismus bei ihrem Kind erkennen frühe Stufen seine Entwicklung. Denn im Jugendalter kann es zu einer psychischen Erkrankung kommen, die in der Praxis eines Psychotherapeuten und Neurologen behandelt werden muss.

Menschen, die zufällig mit einem Idealisten in derselben Wohnung leben oder mit ihm arbeiten, müssen lernen, mit einer solchen Person zu kommunizieren, denn das Verhalten eines Perfektionisten ist leicht zu verstehen – er orientiert sich an seiner Weltanschauung, in der alles sein sollte perfekt.

Psychologen geben einige grundlegende Tipps zur Kommunikation Menschen, die Perfektionisten genannt werden:

Versuchen Sie in einem Gespräch mit einem Idealisten, ihm nicht aufdringlich klarzumachen, dass die Welt nicht so perfekt ist, wie er es sich vorstellt.
den Perfektionisten in verschiedene Unterhaltungsaktivitäten einbeziehen, damit er von der Hektik des Alltags abgelenkt wird;
helfen Sie ihm in irgendeiner Weise, die Spannung abzubauen, die ein Perfektionist für sich selbst erzeugt;
seien Sie nicht von ihm beleidigt, wenn er heftig auf Sie reagiert oder Sie kritisiert – für ihn ist dies die Norm in der Kommunikation;
unterstütze ihn in allem, zeige Verständnis, damit er seine Gefühle offenbart, die er sorgfältig vor anderen verbirgt;
Wenn es einem Perfektionisten gelingt, sein Ziel zu erreichen, wird er selbst darüber nicht glücklich sein, also ist es Ihre Aufgabe, eine festliche Atmosphäre für ihn zu schaffen.

Tatsächlich müssen Sie nicht mit einem Perfektionisten verkehren, wenn Sie sich nicht mit der Betreuung eines Erwachsenen mit einer seltsamen Weltanschauung belasten wollen. Wenn Ihre Situation jedoch darauf hindeutet, dass Sie mit einem Idealisten unter einem Dach leben müssen, nutzen Sie die Ratschläge der Fachleute, die wir oben für Sie vorgestellt haben.

Wie kann man den Perfektionismus loswerden?

Wenn Sie - eine Person, die Anzeichen von Präfekturismus in sich selbst sah Dann müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um diese gefährliche Eigenschaft loszuwerden. Experten raten zu Folgendem:

Identifizieren Sie klar Ihre Stärken und Schwächen in Bezug auf Charakter und Talente. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele und Prioritäten richtig zu setzen.
Versuchen Sie, die Ergebnisse Ihrer Arbeit objektiv zu bewerten. Versuchen Sie, sie von außen zu betrachten, um zu verstehen, ob wirklich alles so schlecht ist oder ob es noch positive Aspekte gibt.
Setzen Sie sich Ziele, die Sie realistischerweise innerhalb der vorgegebenen Zeit erreichen können Arbeitszeit. Sie können nicht arbeiten, wenn es besser ist, sich auszuruhen.
Betrachten Sie Kritik nicht als Tragödie. Alles, was Sie von anderen hören, ist nur deren persönliche Meinung. Überlegen Sie, was nur Ihre Familie und enge Freunde denken.
Lernen Sie, sich selbst zu loben und sich mit anderen Menschen zu vergleichen. Du bist einzigartig. Liebe dich selbst so, wie die Natur dich geschaffen hat.

Berühmte Perfektionisten

Perfektionismus ist nicht immer eine schlechte Sache. Davon gibt es viele in der Geschichte der Menschheit Beispiele perfektionistischer Menschen, denen es dank ihrer Qualität gelungen ist, sehr große Erfolge zu erzielen. Unter ihnen:

Lew Tolstoi - einzigartiger Mensch, der ein unvergessliches Talent zum Schreiben hatte. Er las seine Manuskripte sorgfältig noch einmal, um sie zu perfektionieren.
Steve Jobs – er hat nicht nur ein hochwertiges elektronisches Produkt geschaffen, sondern auch erreicht, dass es nicht nur optisch ansprechend ist, sondern auch alle internen Mechanismen sind sehr sorgfältig und schön gefertigt.
Alexander der Große, der alle vor ihm regierenden Feldherren übertreffen und die halbe Welt erobern wollte, was ihm tatsächlich gelang.

Grundsätzlich gilt: Wenn Sie in etwas besser als andere sein wollen, können Sie alles tun, was nötig ist. Übertreiben Sie es jedoch nicht, bei allem sollte Mäßigung herrschen. Die Besessenheit von etwas kann nicht der Sinn des Lebens sein, denn es gibt so viele schöne Dinge, denen man wirklich seine Zeit widmen muss – Familie, Kinder, Liebe. Sei einfach glücklich und lebe wahres Leben, und nicht die, die Sie sich in Ihrem Kopf ausgedacht haben.

Video: „Perfektionist: Wer ist das?“

Perfektionismus (von lat. „perfectio“ – Vollkommenheit) ist die alltägliche Praxis, an sich selbst höhere Ansprüche an die Leistungsqualität zu stellen, als es die Umstände erfordern.“ Personen, die unter Perfektionismus leiden, „neigen dazu, unrealistisch hohe Standards zu setzen, zwanghaft nach unmöglichen Zielen zu streben und ihren eigenen Wert ausschließlich über Leistung und Produktivität zu definieren.“ Sie zeichnen sich durch ein „Alles oder Nichts“-Denken aus, das nur zwei Optionen für die Durchführung von Aktivitäten zulässt – die vollständige Einhaltung hoher Standards oder das völlige Scheitern. Tendenz, dabei kritisiert zu werden soziale Interaktionen kann Perfektionisten dazu ermutigen, feindselig und aggressiv gegenüber anderen zu reagieren.

Perfektionismus ist ein komplexes Phänomen. Die meisten Fachleute für psychische Gesundheit empfinden es als ein psychisch ungesundes Phänomen. In modernen theoretischen Ansätzen zum Problem perfektionistischer Tendenzen gibt es jedoch einen bekannten Dualismus: Perfektionismus kann als potenzielle Kraft verstanden werden, die intensive Frustration und völlige Ohnmacht („neurotischer“ Perfektionismus) oder unglaubliche Zufriedenheit mit den eigenen Aktivitäten erzeugen kann und kreative Leistungen auf einer neuen Stufe der persönlichen Entwicklung („gesunder“ Perfektionismus), - abhängig von der Richtung dieser Kraft und der Qualität der diese Kraft begleitenden Persönlichkeitsmerkmale.

Mit „gesundem“ Perfektionismus genießen Menschen die Anstrengung. Sie versuchen, im Geschäft erfolgreich zu sein, sind aber gleichzeitig frei genug, nicht gewissenhaft zu sein, wenn die Situation es zulässt. Erfolg bringt ein Gefühl der Zufriedenheit mit einer gut erledigten Arbeit mit sich und steigert das Selbstwertgefühl. Realistische und vernünftige Ziele ermöglichen es Ihnen, die eigene Kraft zu genießen, sich emotional an Aktivitäten zu beteiligen, deren Qualität zu verbessern und letztendlich hervorragende Ergebnisse zu erzielen. So sind bestimmte Dimensionen des Perfektionismus mit konstruktivem Leistungsstreben und anderen Anpassungsqualitäten verbunden.

Einige Autoren glauben jedoch, dass Perfektionismus, der zunächst als adaptive Haltung entstand, im Laufe des Lebens für viele Menschen destruktiv werden kann. Erstens, im Laufe der Zeit, Verhalten auch mit dem sogenannten. Positiver Perfektionismus kann nachteilige Folgen haben – chronische Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten. Veränderte Lebensumstände können es schwierig machen, zuvor erreichbare Standards zu erreichen. Zweitens kann ein Individuum glauben, dass sein Verhalten nur positive Konsequenzen für ihn selbst hat, und sich gleichzeitig nicht darüber im Klaren sein negative Konsequenzen eigener Perfektionismus für andere Menschen.

„Neurotischer“ Perfektionismus wird durch das starke Bedürfnis bestimmt, Misserfolge zu vermeiden. Der Einzelne ist nicht in der Lage, Befriedigung aus Aktivitäten zu ziehen, die aus dieser Sicht gesunder Menschenverstand ganz gut oder sogar hervorragend gemacht. Keine noch so große Anstrengung reicht jemals aus, da der Einzelne ständig nach Zustimmung und Akzeptanz sucht und verzweifelt versucht, Fehler und Misserfolge zu vermeiden. Daher führen alle Umstände, die das Selbstwertgefühl beeinträchtigen, zu intensiven negativen Auswirkungen, Stress und depressiven Symptomen (vor, während und nach der Aktivität).

IN moderne Ansätze Mit bestimmten konstitutionellen und persönlichen Typen ist ein für den Perfektionismus charakteristischer Merkmalskomplex verbunden. Ein hohes Maß an Anspruch (das zu Perfektionismus prädisponiert) ist ein entscheidendes Merkmal einer Depression. Bei Menschen mit depressiver und zykloider Psychopathie ist ein Schuldgefühl weit verbreitet, sie werden von Reue über die Fehler gequält, die sie in der Vergangenheit gemacht haben (es gibt ständige Kritik an sich selbst), es fällt ihnen schwer zu arbeiten, da sie es hauptsächlich bemerken Mängel in der bereits geleisteten Arbeit und in der Zukunft - Schwierigkeiten, die Sie daran hindern, mit der Arbeit fortzufahren. Statothymie (beschrieben vom japanischen Psychiater Shimoda M.), charakteristisch für Patienten mit unipolarer Depression, ist gekennzeichnet durch Pedanterie, erhöhte Ansprüche an sich selbst, ein Gefühl ständiger Unzufriedenheit, den Wunsch, einmal Begonnenes zu Ende zu bringen, Verantwortung, Gewissenhaftigkeit, Fleiß, Tiefe in der Sache, Ausdauer, Genauigkeit, Fleiß. Beck A. (1987) beschrieb zwei Persönlichkeitstypen, die für Depressionen prädisponieren: Der „soziotrope Typ“ konzentriert sich auf Bindungsprobleme und der „autonome Typ“ konzentriert sich auf Probleme des unabhängigen Funktionierens, der Leistung, des Erfolgs und des Scheiterns; Der „autonome“ Typ zeichnet sich durch einen ausgeprägten Perfektionismus im Bereich Leistung und Status aus.

Die Hauptmerkmale des melancholischen Persönlichkeitstyps sind ein übermäßiger Hang zur Ordnung, Gewissenhaftigkeit, Arbeitsabhängigkeit (Unfähigkeit, sich am Wochenende auszuruhen – „Wochenendneurose“), Gewissenhaftigkeit und erhöhte Verantwortung. Schließlich ist Perfektionismus ein Kernmerkmal zwanghafter und narzisstischer Persönlichkeitstypen. Die Wirksamkeit kultureller und familiärer Faktoren, die zur Bildung individueller perfektionistischer Einstellungen führen, legt jedoch nahe, dass Perfektionismus ein wichtiges individuelles Merkmal eines Menschen unserer Zeit ist und in seinem Vorkommen viel häufiger vorkommt, als typologische Ansichten zulassen.

Hamachek (1978) schrieb, dass neurotischer Perfektionismus darauf zurückzuführen sei Kindheitserfahrung Interaktionen mit missbilligenden oder widersprüchlich zustimmenden Eltern, deren Liebe immer an Bedingungen geknüpft und von der Leistung des Kindes abhängig ist. Im ersten Fall strebt das Kind danach, „perfekt zu werden, nicht nur um der Missbilligung anderer zu entgehen, sondern um sich durch übermenschliche Anstrengungen und grandiose Leistungen endlich selbst zu akzeptieren.“ Im zweiten Fall „kommt eine Person zum Verstehen – nur gute Ausführung Aktivität macht es wertvoll.

Moderne Forscher sind sich einig, dass Perfektionismus ein mehrdimensionales Konstrukt ist. IN Britisches Modell Sechs Parameter des Perfektionismus werden identifiziert: hohe persönliche Ansprüche, Angst vor Fehlern, Zweifel am Handeln, hohe elterliche Erwartungen, Wunsch nach Ordnung und Organisation. Das kanadische Modell identifiziert vier Parameter des Perfektionismus: „Ich“-bezogener Perfektionismus; Perfektionismus gegenüber anderen Menschen; gesellschaftlich verordneter Perfektionismus; Perfektionismus, der sich an die ganze Welt richtet.

Selbstgesteuerter Perfektionismus umfasst lähmend hohe Ansprüche, ständige Selbstbewertung und Zensur des eigenen Verhaltens sowie ein Motiv für das Streben nach Perfektion, das von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt ist. unterschiedliche Leute. Der auf andere Menschen gerichtete Perfektionismus impliziert unrealistische Maßstäbe bedeutende Menschen aus dem inneren Kreis, der Erwartung menschlicher Vollkommenheit und der ständigen Beurteilung anderer. Gesellschaftlich vorgeschriebener Perfektionismus „spiegelt das Bedürfnis wider, die Standards und Erwartungen wichtiger anderer zu erfüllen.“ Perfektionismus, der sich an die Welt als Ganzes richtet, ist die Überzeugung, dass alles auf der Welt genau, genau und richtig sein sollte und dass alle menschlichen und globalen Probleme eine korrekte und zeitnahe Lösung erhalten sollten.

Die in jedem der Modelle identifizierten Parameter des Perfektionismus spiegeln sich vollständig in den Fragebögen wider: Im britischen und kanadischen Modell haben die Fragebögen die gleichen Namen Multidimensional Perfectioism Scale (der britische Fragebogen wird als MPS-F abgekürzt und der kanadische Fragebogen heißt MPS-H). Ein weiteres Instrument, das in empirischen Studien zum Perfektionismus häufig verwendet wird, ist die DysFunctional Attitude Scale (DAS; Bluckburn, 1989), die eine Subskala „Einstellungen zum Erfolg“ und eine Subskala „Imperative“ umfasst. DAS-Scores sind stark mit der Anfälligkeit für depressive Episoden verbunden. Experten zufolge bleibt die Zuverlässigkeit des DAS beim Testen des Perfektionismus jedoch weiterhin umstritten.

Das wachsende Interesse am Perfektionismus ist kein Zufall. Untersuchungen zeigen, dass Perfektionismus eng mit depressiven Störungen und Angststörungen verbunden ist. Dieser Zusammenhang wird sowohl durch Korrelations- als auch durch Regressionsanalysen bestätigt. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Perfektionismus den Verlauf dieser Störungen verschlimmert und zu ihrer Chronizität beitragen kann. Einem Menschen mit pathologischem Perfektionismus, der sich darauf konzentriert, in allem perfekt zu sein, exorbitant hohe Ansprüche an sich selbst und andere stellt, fällt es sehr schwer, zuzugeben, dass er unvollkommen ist und leidet, und es ist schwierig, einem Spezialisten (Psychiater oder Psychiater) zu vertrauen und Hilfe anzunehmen Psychotherapeuten), die möglicherweise auch den Eindruck erwecken, der Patient sei unvollkommen.

Forschungen zum Perfektionismus zeigen seinen engen Zusammenhang mit verminderter Produktivität bei Aktivitäten. Hohe subjektive Erwartungen, gepaart mit der Angst, hohen Ansprüchen nicht gerecht zu werden, führen zur Strategie des „Nichtstuns“, der Lähmung der Aktivität, der Prokrastination, also des Aufschiebens von Aktivitäten und deren anschließende möglichst baldige Erledigung in starrer Form. Zum Schluss noch: Eine schnelle Problemlösung beruht nicht auf geschäftlicher oder kreativer Motivation, sondern auf der Angst vor Schaden für das narzisstische Selbst und der Motivation, Misserfolge zu vermeiden. Diese Strategie führt zu einem Mangel an kreativer Entwicklung, Produktivität des Denkens und einer minimalen qualitativen Steigerung der Aktivität.

Es wurden Zusammenhänge zwischen Perfektionismus und Essstörungen festgestellt. Zum Beispiel Mädchen mit hohes Level Selbstorientierte Perfektionisten zeigen extreme Formen des Essverhaltens bis hin zur völligen Nahrungsverweigerung. Ein Zusammenhang zwischen sozial orientiertem Perfektionismus und veränderten Vorstellungen vom Körper (physischer Perfektionismus) wurde aufgedeckt. Der Wunsch, erfolgreich zu wirken, unzureichenden Ansprüchen und Perfektionsvorstellungen gerecht zu werden Aussehen steht in engem Zusammenhang mit Anorexie und Bulimie. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Problemen in der Ehe, vor allem im sexuellen Bereich (dies ist eher bei Frauen als bei Männern der Fall). In der Literatur finden sich häufig Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Perfektionismus und suizidalem Verhalten sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen.

Viele Wissenschaftler sind mittlerweile davon überzeugt, dass das zwanghafte Streben nach Perfektion mit einem hohen Risiko verbunden ist psychische Störungen und verringert die Produktivität. Bevölkerungsstudien und einige Studien zum Perfektionismus in klinischen Stichproben zeigen seinen engen Zusammenhang mit Störungen des affektiven Spektrums (Depression, Angststörungen, Essstörungen), die aus epidemiologischer Sicht am bedeutsamsten sind.

Das Format der psychologischen Korrektur des Perfektionismus kombiniert die folgenden Techniken: 1 - kognitive Psychotherapie, die darauf abzielt, die irrationalen Überzeugungen des Patienten zu ändern (Erkennung irrationaler Überzeugungen über sich selbst, in Bezug auf die Welt, bei der Vorhersage der Zukunft, Einschätzung der eigenen Ressourcen zur Bewältigung des Perfektionismus). usw.), 2 - Informationsmethoden: psychoedukative Programme über die Mechanismen der Entwicklung des Perfektionismus, über Prävention bei der Vermeidung von Perfektionismus, über Korrekturmethoden usw. (Weitere Informationen zur psychologischen Korrektur des Perfektionismus finden Sie im Artikel „Programm zur psychologischen Korrektur von Einstellungen und Überzeugungen, die für Personen mit einem hohen Maß an Perfektionismus charakteristisch sind“ [ lesen ]).

Das Selbsthilfebuch von Antony M., Swinson R. Wenn perfekt nicht gut genug ist: Strategien zur Bewältigung des Perfektionismus, New York: Avon Books, 1998), das sich ausschließlich dem Perfektionismus widmet, beschreibt Standardmethoden der kognitiven Therapie in der Anwendung von diesem Persönlichkeitsmerkmale. Dieses Buch bietet Richtlinien zur Beurteilung des Perfektionismus, einschließlich der Identifizierung von Problembereichen mithilfe eines Perfektionismus-Tagebuchs, der Identifizierung von Auslösern für perfektionistische Reaktionen, der Beurteilung der Schwere der auftretenden Probleme, der Beurteilung nützlicher und nicht hilfreicher Standards, der Entwicklung flexibler Überzeugungen als Ersatz für starre perfektionistische Ansichten und der Beurteilung der „Schädlichkeit“. ” » Perfektionismus. Zu den Schwerpunkten der Therapie gehören: Entwicklung eines Veränderungsplans, Berechnung des Kosten-Nutzen-Verhältnisses einer Schwächung perfektionistischer Standards, Identifizierung vorrangiger Ziele und Auswahl verschiedener Verhaltensstrategien. Es werden zwei Hauptstrategien für Veränderungen vorgeschlagen.

Die erste Strategie besteht darin, perfektionistische automatische Gedanken durch Schreiben und Tagebuchführen zu ändern, die Vor- und Nachteile dieser Gedanken zu bewerten, die Menschen über die Schädlichkeit hoher Standards aufzuklären, die Standpunkte anderer Menschen in die richtige Perspektive einzubeziehen, Kompromisse mit sich selbst und anderen Menschen zu finden und zu handeln Verhaltensexperimente zur Beurteilung der Genauigkeit perfektionistischer Gedanken, Veränderung gewohnheitsmäßiger sozialer Vergleiche, Schulung der Fähigkeit, das große Ganze statt kleiner Details zu sehen, Entwicklung von Bewältigungsstrategien, Schulung der Fähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren. Diese Strategien basieren auf den Prinzipien der kognitiven Therapie bei Angst- und Stimmungsstörungen.

Die zweite Strategie beinhaltet die Änderung perfektionistischen Verhaltens durch abgestufte Immersionsverfahren (z. B. Training, um ein unordentliches Zuhause zu tolerieren, Socken auf links zu tragen usw.), Reaktionsprävention (z. B. Verzicht auf doppelte Überprüfung der Arbeit), Kommunikationstraining, Finden von Prioritäten usw „Lähmung“ überwinden Diese Strategien stammen auch aus der traditionellen kognitiven Verhaltenspsychotherapie bei Angstzuständen und Stimmungsstörungen. Die Wirksamkeit der Therapiestrategien von Anthony und Swinson wurde nicht in einer kontrollierten Studie evaluiert, wurde jedoch von der Fachwelt der Kognitionstherapeuten hoch gelobt.

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