Τι είναι ο τερματισμός του εσωτερικού διαλόγου; Η διακοπή του εσωτερικού μας διαλόγου ως μέσο για την επίτευξη μιας ευτυχισμένης ζωής

Γιατί να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό διάλογο;
Έχετε βιώσει ποτέ πώς οι σκέψεις σας σταματούν να σας ακούν και μπερδεύονται; Έχετε πει ψέματα τη νύχτα χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας, σκέφτεστε συνεχώς σχέδια, αναμενόμενες συνέπειες, για το πιθανό μέλλον, χάνεστε στις πιο απίστευτες εικασίες; Όλοι το έχουμε βιώσει αυτό και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτό το είδος ψυχικής δραστηριότητας δεν είναι καθόλου ευχάριστα. Δεν μπορούμε να ξεκουραστούμε, δεν κοιμόμαστε, βιαζόμαστε μέσα από συναισθήματα με ιλιγγιώδη ταχύτητα και σηκωνόμαστε εντελώς εξουθενωμένοι. Μας βασανίζουν οι δικές μας σκέψεις που μοιάζουν να είναι ασταμάτητες...

Ο Sojal Rinpoche λέει ότι ο σκοπός του διαλογισμού είναι να σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος και αυτό είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Ο διαλογισμός χρησιμεύει ως αντίβαρο στην άγρια ​​βιασύνη των απείθαρχων σκέψεων που μας στερούν την ψυχική γαλήνη.

Πέρα από τη διαδικασία της σκέψης βρίσκεται ένα άλλο επίπεδο συνείδησης που ονομάζεται αληθινός νους. Ο βαθύς ωκεανός δεν είναι κύματα που κυματίζουν για λίγο την επιφάνειά του. Ίσα ίσα, το εύρος και η ευρυχωρία του αληθινού νου είναι πολύ διαφορετικό από το συνεχές παιχνίδι των σκέψεων, που, όπως πολύ καλά γνωρίζουμε, ορμούν, ταράζοντας το μυαλό μας. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ αληθινό μυαλό Και σκεπτόμενο μυαλό. Χρησιμοποιήστε μια παραδοσιακή βουδιστική εικόνα για διαλογισμό - αναλογιστείτε την εικόνα του απέραντου ωκεανού. Παρακολουθήστε τα κύματα να κυματίζουν κατά μήκος του. Τα κύματα δεν ηρεμούν ποτέ γιατί είναι εγγενή στην ίδια τη φύση του ωκεανού. Αλλά μπορείτε να ταυτίσετε το μυαλό σας με τεράστια βάθηκαι τα νερά που ξεκουράζονται εκεί. Τίτλος Δαλάι Λάμα, που φορούσε ο κύριος υπουργός στον θιβετιανό βουδισμό, σημαίνει Μεγάλος Ωκεανός.

Τεχνικές για την επίτευξη εσωτερικής σιωπής

Για να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του ανώτερου νου, πρέπει να αναπτύξουμε επίγνωση του χώρου πέρα ​​από τη ροή των σκέψεων. Αυτή η επίγνωση αναπτύσσεται παρατηρώντας τα περιεχόμενα του νου από την οπτική γωνία ενός εξωτερικού παρατηρητή. Καθίστε λοιπόν, κλείστε τα μάτια σας, στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που συμβαίνει. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας. Κάντε αυτό από την οπτική γωνία ενός εξωτερικού παρατηρητή. Για να μάθετε πώς να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο, αφήστε τις σκέψεις που προκύπτουν να κυλούν ελεύθερα. Παρατηρώντας πώς οι σκέψεις ανεβαίνουν και πέφτουν, επιπλέουν και κυλούν πίσω, σας επιτρέπει να δείτε τη γραμμή που βρίσκεται μεταξύ της σκέψης που βρίσκεται στη συνείδηση ​​- και της ίδιας της συνείδησης. Μια τέτοια αποστασιοποιημένη παρατήρηση αναπτύσσει τη χωρική αντίληψη, που είναι η αρχή της επίγνωσης, το μικρόβιο της εσωτερικής όρασης. Η εύρεση του εσωτερικού χώρου με τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου συχνά συνεπάγεται νέα και χαρούμενη ανακάλυψη. Η ηρεμία σε αυτόν τον χώρο εμφανίζεται ως μια ευτυχισμένη ανάπαυση. Η αναγνώριση των διακριτικών ιδιοτήτων της σκέψης και του χώρου μας δείχνει τη διαφορά μεταξύ προσωρινόςΚαι μόνιμος, τη βάση του νου και τις δραστηριότητές του. Επιπλέον, μπορούμε να μάθουμε να καθορίζουμε πότε να σκεφτόμαστε και πότε να ξεκουραζόμαστε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιτύχουμε μια κατάσταση όπου ο εσωτερικός διάλογος σταματά αμέσως με μια προσπάθεια θέλησης.

Εξασκηθείτε να σταματήσετε τις σκέψεις

Μπορείτε να βρείτε χώρο στο μυαλό σας με τους παρακάτω τρόπους. Καθίστε και αρχίστε να διαλογίζεστε, έχοντας επίγνωση των σκέψεων που προκύπτουν. Ακολουθήστε τους ως εξωτερικός παρατηρητής. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια, νιώστε το κυριολεκτικά με τα μάτια σας. Ξεκινήστε να ψάχνετε για εκείνη τη σύντομη στιγμή που χωρίζει μια σκέψη που φεύγει και μια σκέψη που προκύπτει. Δείτε αυτή τη στιγμή και παρατείνετε τη. Σταδιακά μπείτε στο χώρο ανάμεσα στις σκέψεις. Ξεκουραστείτε σε αυτόν τον χώρο. Παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ νου και σκέψης, ωκεανού και κύματος. Διαλογιστείτε για τη σύνδεση της αναπνοής με τη στιγμή της χωρικότητας.

Ο Sojal Rinpoche δηλώνει: «Όταν εκπνέεις, φεύγεις μαζί με τις σκέψεις σου. Κάθε φορά που εκπνέετε, αφήνετε την ψυχική ένταση να υποχωρήσει και έτσι χαλαρώνετε τη λαβή της. Νιώστε πώς η αναπνοή σας διαλύεται στο σώμα σας. Ο εσωτερικός διάλογος θα σταματήσει χωρίς προσπάθεια. Κάθε φορά που εκπνέετε και πριν εισπνεύσετε ξανά, θα παρατηρήσετε ότι η ένταση εξαφανίζεται σε αυτή τη φυσική παύση. Χαλαρώστε στην παύση, μέσα της ανοιχτό χώρο, και όταν αρχίσετε να εισπνέετε φυσικά, μην συγκεντρωθείτε ιδιαίτερα στην εισπνοή, αλλά συνεχίστε να ξεκουράζετε το μυαλό σας στην ανοιχτή παύση.»

Αυτός είναι ο δρόμος προς τις νέες ευκαιρίες, που είναι το αντίθετο της στενότητας της αντίληψης και της δογματικής σκέψης. Όταν χάνουμε την ικανότητα να ανοίγουμε, σφραγίζουμε το ίδιο το μυαλό και θάβουμε την τσίτα μέσα μας. Η χωρικότητα εμφανίζεται ως ένα ανοιχτό παράθυρο μέσα από το οποίο μπορεί να χυθεί το φως της φώτισης. Ένα ανοιχτό μυαλό είναι γεμάτο ζωή και μπορεί να κοιτάξει και να δει. Ένα ανοιχτό μυαλό είναι σε θέση να αντιληφθεί το φως της φώτισης.

Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις;

Μια πολύ σημαντική ικανότητα που σας επιτρέπει να συσσωρεύετε ενέργεια και να μην τη σπαταλάτε είναι η ικανότητα να σταματήσετε την ανεξέλεγκτη λειτουργία των σκέψεων. Αυτό δεν είναι καθόλου απλό θέμα. Εξάλλου, μερικές ερωτήσεις προκύπτουν συνεχώς στο κεφάλι σας, λύνονται προβλήματα, ανακαλούνται ξεχασμένα γεγονότα, προγραμματίζονται μελλοντικές δραστηριότητες, διεξάγεται διάλογος με έναν φανταστικό συνομιλητή κ.λπ. και ούτω καθεξής. Οι σκέψεις δεν σε αφήνουν μόνο για λεπτό! Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι, ακόμη και στον ύπνο τους, δεν μπορούν να σταματήσουν τη δουλειά του «μίκτη λέξεων» τους - ανησυχούν για κάτι, ουρλιάζουν και πετούν και γυρίζουν. Δεν υπάρχει πραγματική ανάπαυση ούτε σε ένα όνειρο! Και ούτω καθεξής σε όλη τη διάρκεια της ζωής, η οποία μειώνεται αισθητά λόγω έλλειψης ξεκούρασης από τις σκέψεις.

Ο «αναδευτήρας λέξεων» δεν αποσπά απλώς την προσοχή μας, αλλά μας παίρνει στην πραγματικότητα ζωτικότητα, την ενέργειά μας. Αν σκεφτόμαστε πολύ έναν άνθρωπο, τότε ασυνείδητα κατευθύνουμε την ενέργειά μας προς αυτόν. Αν πιστεύουμε ότι όλα είναι πολύ άσχημα και θα χειροτερέψουν, τότε δίνουμε ενέργεια στον «αγωνιστή μιας δυστυχισμένης ζωής» και θα προσπαθήσει να βεβαιωθεί ότι μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την κατάθλιψη και όλα τα προβλήματα που τη συνοδεύουν. Επομένως, η ικανότητα να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας είναι πολύ σημαντική ιδιότητα για έναν επιτυχημένο άνθρωπο..

Οι κλασικοί διάφορων πνευματικών διδασκαλιών μιλούν πολύ για την ανάγκη διαχείρισης της κατάστασης του μυαλού σας. Για παράδειγμα, ο Roshi Phillip Kapleau, στο The Three Pillars of Zen, γράφει: «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται ποτέ να προσπαθήσουν να ελέγξουν τη συνείδησή τους, και δυστυχώς αυτή η θεμελιώδης άσκηση παραμένει εκτός του πεδίου σύγχρονη εκπαίδευση, δεν είναι αναπόσπαστο μέροςαυτό που ονομάζεται απόκτηση γνώσης».

Ένα από τα πρώτα βήματα στο μονοπάτι της πνευματικής ανάπτυξης στο Ζεν είναι η ανάπτυξη της ικανότητας συγκέντρωσης και διακοπής του αγώνα των σκέψεων. Η πλήρης διακοπή του αγώνα των σκέψεων είναι ο απώτερος στόχος πολλών πνευματικών σχολείων της Ανατολής. Για παράδειγμα, η υψηλότερη φάση στη γιόγκα ονομάζεται «σαμάντι» και μεταφράζεται ως «υψηλότερη πνευματική ενόραση, έκσταση, έκσταση, υπερσυνείδηση». Το Samadhi μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω μακρών διαλογισμών, με αποτέλεσμα ο αγώνας των σκέψεων να σταματήσει για αρκετές ώρες και ένα άτομο, σε κατάσταση πλήρους κενού, έρχεται σε άμεση επαφή με τους κατοίκους του αόρατου κόσμου. Αλλά για να μάθετε να σταματήσετε τον αγώνα των σκέψεων για αρκετές ώρες στη σειρά, πρέπει να εξασκηθείτε πολύ. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται τέτοιες ακρότητες, οπότε ας αναζητήσουμε άλλους τρόπους για να περιορίσουμε το ανήσυχο μυαλό μας.

Μέθοδοι για να σταματήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις

Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι και τεχνικές για να σταματήσει ο αγώνας των σκέψεων. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις μεγάλες ομάδες.

1.Μέθοδοι παραγκωνισμού σκέψεων (με άλλες επαναλαμβανόμενες σκέψεις).

2.Μέθοδοι συγκέντρωσης της προσοχής σε κάποιο αντικείμενο.

3.Μέθοδοι χρήσης νοητικών εικόνων.

4.Μέθοδοι αλλαγής προσοχής.

Ας δούμε κάθε μία από αυτές τις ομάδες με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μέθοδοι μετατόπισης

Η ουσία της «μεθόδου καταστολής» είναι να αντικαταστήσει το χαοτικό τρέξιμο τυχαίων σκέψεων με επαναλαμβανόμενη επανάληψη της ίδιας φράσης ή ενός συγκεκριμένου συνδυασμού ήχου. Στα πνευματικά σχολεία της Ανατολής, παρόμοιοι συνδυασμοί ήχου όπως «o o u m m» ή «oum mane padme hum» ονομάζονται «μάντρα». Εάν επαναλάβετε το ίδιο μάντρα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, για αρκετές ώρες, μπορείτε να μεταβείτε σταθερά σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, στην οποία ένα άτομο αρχίζει να εκδηλώνει ασυνήθιστες ικανότητες και εγκαθίσταται ισχυρή επαφή με τους κατοίκους του αόρατου κόσμου.

Οι προσευχές «λειτουργούν» περίπου με τον ίδιο τρόπο στον Χριστιανισμό - είναι γνωστό ότι μόνο η μακρά και ξέφρενη (δηλαδή, συγκεντρωμένη και πολύ συναισθηματική) επανάληψη της προσευχής οδηγεί στα επιθυμητά αποτελέσματα (καθαρισμός ψυχής, φώτιση, λήψη βοήθειας). Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο για να σταματήσετε την κούρσα των σκέψεών σας επαναλαμβάνοντας επανειλημμένα στον εαυτό σας το μάντρα «o o u mm» ή κάποιο είδος προσευχής ή να κάνετε τον ήδη γνωστό «διαλογισμό συγχώρεσης»· στο Ρέικι ασκούμε τον Gassho, όταν γυρίζουμε τα πάντα. προσοχή στην επαφή με τα μεσαία δάχτυλα στις παλάμες ενωμένες μεταξύ τους. Λειτουργεί επίσης εξαιρετικά για να καταστείλει ανεξέλεγκτες αγωνιστικές σκέψεις. Εξασκηθείτε - και θα "σκοτώσετε τρία πουλιά με μια πέτρα": σταματήστε το "μίξερ λέξεων", ενισχύστε την ενέργειά σας και καθαρίστε τον εαυτό σας από τις συσσωρευμένες εμπειρίες.

Μόλις παρατηρήσετε ότι ο «μίκτης λέξεων» σας έχει ξεκινήσει ξανά, αρχίστε να επαναλαμβάνετε οποιονδήποτε από τους τύπους αυτού του διαλογισμού. Για παράδειγμα, αυτό: «Με αγάπη και ευγνωμοσύνη, συγχωρώ αυτή τη ζωή και τη δέχομαι όπως είναι. Ζητώ συγγνώμη από τη ζωή για τις σκέψεις και τις πράξεις μου σχετικά με αυτό." Για να μάθετε να σταματάτε τον "μίκτη λέξεων" όπως χρειάζεται, θα χρειαστεί να κάνετε κάποια προσπάθεια. Η εμπειρία δείχνει ότι τα πρώτα αποτελέσματα εμφανίζονται σε εκείνους που έχουν ασχοληθεί με την καταστολή περιττών σκέψεων κάθε μέρα για 20-30 λεπτά ανά πάσα στιγμή. ελεύθερος χρόνοςσε δύο εβδομάδες.

Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να μάθετε να εισέρχεστε σε μια κατάσταση πλήρους απουσίας σκέψεων για 5-10 λεπτά (τότε θα εμφανιστούν ούτως ή άλλως, και αυτό είναι φυσιολογικό).

Μέθοδοι συγκέντρωσης

Η επόμενη μέθοδος «συγκέντρωσης της προσοχής», που επίσης χρησιμοποιείται ευρέως στη διδασκαλία σε πολλά πνευματικά σχολεία της Ανατολής, απαιτεί εστίαση της προσοχής και συνεχή παρατήρηση οποιουδήποτε αντικειμένου ή διαδικασίας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημείο στον τοίχο, μια εικόνα ή ένα σχέδιο (τα ειδικά σχέδια για συγκέντρωση και διαλογισμό ονομάζονται «μαντάλες») ή ίσως το δικό σας εσωτερική διαδικασία: αναπνοή, παλμός αίματος κ.λπ. Για παράδειγμα, στον Βουδισμό Ζεν, μια από τις πρώτες ασκήσεις είναι να μετράς τη δική σου αναπνοή.

Σε ένα από τα μαθήματα του Club, μίλησα για τη μέθοδο καθορισμού των ορίων του σώματός σας: αγγίξτε και κατευθύνετε την προσοχή σας στο αριστερό πόδι, το δεξί πόδι, τα χέρια, το κεφάλι κ.λπ. - νιώσε τα όρια του σώματός σου, αυτό θα σε βοηθήσει να είσαι «εδώ και τώρα».

Μέθοδοι χρήσης νοητικών εικόνων

Μπορείτε να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων και να απαλλαγείτε από το ανεξέλεγκτο τρέξιμό τους χρησιμοποιώντας διάφορες νοητικές εικόνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι παίρνετε μια γόμα και «σβήνετε» όλες τις σκέψεις στο κεφάλι σας με αυτήν. Μόλις εμφανιστεί μια νέα σκέψη, σηκώστε αμέσως μια γόμα και σβήστε την. Είτε το σκουπίζεις με μια σκούπα, είτε το σβήνεις στη νοητική σου οθόνη με ένα πανί. Μια εικόνα που παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα είναι όταν «γεμίζετε» το κεφάλι σας με ένα παχύρρευστο «υγρό», όπως ο υγρός χρυσός. Ούτε μια σκέψη δεν μπορεί να αναδυθεί σε αυτό - σβήνει μόλις αρχίσει να εμφανίζεται. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε τον διαλογισμό της Χρυσής Μπάλας. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται συνήθως με κλειστά μάτια, αποκλειστικά και μόνο για να μην πιάσουν άλλες οπτικές εικόνες.

Μέθοδοι αλλαγής προσοχής

Είναι τα πιο απλά και τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα Καθημερινή ζωή, αλλά συνίσταται στο να φορτώνεις το μυαλό σου με ελεγχόμενες σκέψεις αντί για ανεξέλεγκτες σκέψεις. Για παράδειγμα, όταν κουνάτε μια κουδουνίστρα πάνω από ένα μωρό που κλαίει, χρησιμοποιείτε την τεχνική της αλλαγής προσοχής. Προηγουμένως, το μωρό ήταν επικεντρωμένο σε ένα πρόβλημα που ήταν γνωστό μόνο σε αυτόν και απαιτούσε δυνατά τη λύση του. Αλλά μετά τίναξες την κουδουνίστρα και η προσοχή του στράφηκε σε ένα νέο ερέθισμα. Άρχισε να το σκέφτεται και το παλιό πρόβλημα ξεχάστηκε.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί εξίσου αποτελεσματικά για ενήλικες, ειδικά όταν τη χρησιμοποιείτε για να ανακατευθύνετε την προσοχή ενός άλλου ατόμου που είναι βυθισμένο στο δικό του πρόβλημα. Πως να το χρησιμοποιήσεις? Ναι, πολύ απλό. Αν έχετε βαρεθεί τις πολύωρες λεκτικές εκρήξεις του συνομιλητή σας, τότε κάντε του μια ερώτηση για να ξεχάσει αυτό που μόλις είπε, δηλ. Η ερώτηση πρέπει να αγγίζει ένα θέμα που είναι σημαντικό για τον συνομιλητή. Για παράδειγμα, αν η φίλη σας μιλάει πολύ και κουραστικά για το τι απατεώνας αποδείχτηκε ο σύζυγός της (ή ο φίλος της) και είστε κουρασμένοι από αυτό, τότε ρωτήστε την απροσδόκητα: «Είσαι σίγουρος ότι κλείνεις το σίδερο φεύγοντας από το σπίτι;» Ή: "Πού βρήκατε την τρύπα (ή τον λεκέ) στο νέο σας παλτό από δέρμα προβάτου;" Πιθανότατα, μετά από αυτό θα τρέξει να κοιτάξει το παλτό της από δέρμα προβάτου και ο άντρας της θα ξεχαστεί. Πιθανότατα θα μπορέσετε να σταματήσετε τον "μίκτη λέξεων" χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο.

Επιλέξτε τον "διακόπτη" σας

Η τελευταία μέθοδος μπορεί να ενισχυθεί εάν επιλέξετε έναν συγκεκριμένο "διακόπτη" εκ των προτέρων, δηλ. ένα θέμα στο οποίο θα στρέψετε συνειδητά την προσοχή σας εάν χρειαστεί. Είναι καλύτερο να είναι κάποιο πολύ διασκεδαστικό και ευχάριστο γεγονός στη ζωή σας. Ή απλώς μια χιουμοριστική δήλωση που μπορεί να σας βάλει σε μια χαρούμενη κατάσταση σε οποιαδήποτε κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, μαζί με μια μετατόπιση της προσοχής, θα υπάρξει μια υποτίμηση του προβλήματος που μόλις αντιμετώπισε με επιτυχία ο "μίκτης λέξεων" σας. Έτσι, θα αποσυνδεθείτε από την αιδώ της «δυστυχισμένης ζωής» στην οποία μόλις δώσατε τη ζωντάνια σας.

Ένας γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε τις σκέψεις
Τατιάνα Έλε

*****************************

Πώς να μάθετε να κοιμάστε μέσα σε ένα λεπτό

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν για πολλή ώρα τη νύχτα, σκεπτόμενοι για ώρες το αιώνιο. Ή για μια μύγα στο ταβάνι. Και εγώ υπέφερα από αϋπνία μέχρι να μάθω ειδικός εξοπλισμόςαναπνοή, που με βοηθάει να κοιμηθώ μέσα σε ένα λεπτό.

Μην με παρεξηγείτε, αυτή η τεχνική δεν είναι αναισθησία που σας βγάζει νοκ άουτ επιτόπου. Απαιτεί μακρά και συνεχής εκπαίδευσηνα αναπτύξει ηρεμιστικά αντανακλαστικά στο σώμα. Όπως και να έχει, ακόμη και για αρχάριους, αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί.

Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας, στην κορυφογραμμή πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια σας. Στη συνέχεια, με το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε από τη μύτη σας σε τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε δυνατά, κάνοντας έναν βουητό ήχο. Προσέχετε τη γλώσσα σας προσεκτικά - πρέπει να είναι πάντα στη θέση της. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές χωρίς διάλειμμα.

Σε αυτή την τεχνική, η ταχύτητα αναπνοής δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε την αναλογία των σταδίων 4:7:8.

Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα

Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα

Εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα

Χαλαρώστε

Η επίδραση της χαλάρωσης και της ηρεμίας που προκαλεί αυτή η άσκηση θα αυξηθεί σημαντικά με τον χρόνο και την εξάσκηση.

Ο Δρ Andrew Weil, καθηγητής και συγγραφέας μπεστ σέλερ, λέει ότι για να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτή την τεχνική, κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Ένα μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης, η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε οκτώ επαναλήψεις.

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για τη μείωση του στρες, του άγχους ακόμα και της επιθυμίας να καπνίσετε και να φάτε κάτι επιβλαβές. Την επόμενη φορά που κάτι θα σας αναστατώσει και θα προσπαθήσει να σας γκρεμίσει, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο, χαλαρώστε, κάντε την άσκηση και μόνο τότε αντιδράστε στην κατάσταση. Θα εκπλαγείτε με την ηρεμία και τη διαύγεια της σκέψης σας. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτή η τεχνική σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα.

Οι λόγοι για αυτό το αποτέλεσμα είναι απλοί. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η αναπνοή μας επιταχύνεται κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού, αλλά αυτό λειτουργεί επίσης αντιθετη πλευρα- Η συχνή και ρηχή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους. Το οξυγόνο είναι, φυσικά, απαραίτητο συστατικό ενός υγιούς σώματος και πνεύματος, αλλά το ΠΩΣ αναπνέουμε είναι επίσης σημαντικό.

Όπως όλα σε αυτόν τον κόσμο, έτσι και αυτή η τεχνική απαιτεί χρόνο και εξάσκηση για να επιτευχθεί. υψηλότερα αποτελέσματα, αλλά αν είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε μόνο ένα λεπτό την ημέρα για να κάνετε αυτήν την άσκηση, θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Γειά σου, Αγαπητοι αναγνωστες blog! Φανταστείτε μια απλή κατάσταση ζωής που επαναλαμβάνεται χρόνια μέρα με τη μέρα, μήνα με τον μήνα, χρόνο με τον χρόνο. Ετσι...

Πρωί! Μια νέα μέρα ξεκινά. Το ξυπνητήρι χτυπάει. Είναι ώρα να σηκωθώ, αλλά δεν έχω όρεξη να σηκωθώ, θέλω να κοιμηθώ λίγο ακόμα. Με δυσκολία, ανοίγοντας τα μάτια μας, σηκωνόμαστε από το κρεβάτι και πάμε να πλυθούμε... Και μετά εμφανίζεται ΑΥΤΟΣ! Φαίνεται από το πουθενά, από το πουθενά, σαν από το κενό. Και ΑΥΤΟΣ θα μας στοιχειώνει όλη μέρα μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθούμε.

Είναι ένας εσωτερικός διάλογος, μια συζήτηση με τον εαυτό του, μια ανεξέλεγκτη ορμή σκέψεων που συμβαίνει αποκλειστικά στο κεφάλι. Σχεδόν όλοι οι σκεπτόμενοι άνθρωποι έχουν έναν εσωτερικό διάλογο. Ποιος το έχει περισσότερο, πιο δυνατό, πιο έντονο και ποιος το έχει λιγότερο, πιο αδύναμο. Η απουσία σκέψεων στο κεφάλι είναι εξαιρετικά σπάνια. Ο διάλογος μπορεί να αφορά τα πάντα. Τα θέματα είναι αρκετά ποικίλα, θα μπορούσε να είναι μια συνέχεια του χθεσινού σκανδάλου με τον σύζυγό σας, μια εσωτερική διαμάχη με το αφεντικό σας, συζήτηση και σχολιασμός ειδήσεων κ.λπ. Μπορεί επίσης να υπάρχει ένα διαδικτυακό σεμινάριο στο μυαλό μας ή το «ραδιόφωνο» να παίζει, επαναλαμβάνοντας τον ίδιο στίχο από ένα ξεχασμένο τραγούδι. Σε ειδικές περιπτώσεις, παρατηρούνται προσπάθειες επίλυσης μιας διαφορικής εξίσωσης δεύτερης τάξης.

Γιατί μας είναι χρήσιμος ο εσωτερικός διάλογος; Αρχικά, αυτό είναι ένα είδος μηχανισμού για την αντίληψη και την ανάλυση του κόσμου γύρω μας, την κατάρτιση και τη συζήτηση σχεδίων για περαιτέρω ενέργειες, την πρόσβαση στη μνήμη και την ανάμνηση πληροφοριών κ.λπ. Πολύ χρήσιμο πράγμα.

Από την άλλη πλευρά, ο εσωτερικός διάλογος μπορεί να είναι περιοριστικός παράγοντας αποδοχής σημαντικές αποφάσεις, ένα είδος σκέψης-συζήτησης σε μια εποχή που πρέπει να δράσεις πολύ γρήγορα. Όταν χρειάζεται να επικεντρωθούμε σε κάτι σημαντικό, ο διάλογος που προκύπτει μας αποσπά από πραγματικά σημαντικές και απαραίτητες σκέψεις, εμποδίζοντάς μας να εστιάσουμε στο κύριο πράγμα και δημιουργεί μια σειρά αμφιβολιών. Φανταστείτε μια νοικοκυρά που πέρασε όλο το βράδυ σκεπτόμενη τι είδους πατάτες να μαγειρέψουν: βραστές ή τηγανητές. Ως αποτέλεσμα, όλη η οικογένεια έμεινε πεινασμένη.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο εγκέφαλός μας καταναλώνει το 80% της ενέργειας που είναι διαθέσιμη σε ολόκληρο το σώμα. Τα περισσότερα απόΑυτή η ενέργεια σπαταλιέται σε ένα άχρηστο μίξερ λέξεων, κλέβοντας τη δύναμη του σώματος, προκαλώντας μια κατάσταση κόπωσης. Επιπλέον, η ενεργοποίηση του εσωτερικού χορού των σκέψεων πριν τον ύπνο οδηγεί σε αϋπνία. Ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο, προσπαθεί να κοιμηθεί και στο κεφάλι του αρχίζει μια συζήτηση για την προηγούμενη μέρα, κάνει σχέδια για την επόμενη μέρα, επιλογές για ένα σενάριο για μια διαμάχη με τον σύζυγο ή το αφεντικό του και ούτω καθεξής. Δεν υπάρχει χρόνος για ύπνο εδώ. Και αυτό οδηγεί σε χρόνια κόπωση. Στο υψηλότερο στάδιο της εξέγερσης των σκέψεων, ένα άτομο αρχίζει να μιλάει στον εαυτό του και αυτό φαίνεται άσχημο από έξω.

Γιατρέ, υπάρχει ένα ανθρωπάκι στο κεφάλι μου που βρίζει όλη την ώρα! - Είναι τόσο εύκολο να διορθωθεί! 10.000 $ - κανένα πρόβλημα! - Γιατρέ, ξέρεις τι είπε το ανθρωπάκι μόλις τώρα;

Πότε αλλιώς μας ενοχλούν οι ανεξέλεγκτες αγωνιστικές σκέψεις; Όλοι πιθανότατα έχουν ακούσει για το Υποσυνείδητο. Μπορείτε να το διαβάσετε στο άρθρο 109

Το υποσυνείδητο είναι μια υποπροσωπικότητα, ένα είδος εσωτερικού «όντος» που συμμετέχει ενεργά στη ζωή μας. Το καθήκον του είναι να μας βοηθήσει να ζήσουμε μια επιτυχημένη, θετική, χαρούμενη ζωή, πετύχετε τους στόχους σας, ξοδέψτε λιγότερη ενέργεια σε έγνοιες και ανησυχίες. Επιπλέον, το υποσυνείδητο ελέγχει τη διαίσθησή μας, μας λέει πώς να ενεργήσουμε σε μια δεδομένη κατάσταση, πώς να πάρουμε τη σωστή απόφαση όταν δεν έχουμε τις απαραίτητες πληροφορίες ή γνώσεις. Αλλά δεν τον ακούμε, προσπαθούμε να μιλήσουμε πάνω του, να ξεπλύνουμε τον υπαινιγμό με μια ροή από κάθε είδους τυχαίες σκέψεις. Εμφανίζεται η σωστή σκέψη και δεκάδες σκέψεις συζητούν, κριτικάρουν, αμφισβητούν αμέσως, σαν ένα κοπάδι από γάτες σε ένα μπολ με ψάρια. Όλη η πολύτιμη σκέψη «χάθηκε» κάτω από τον ζυγό ενός ανεξέλεγκτου μίκτη λέξεων. Αυτοί οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να ακούν το υποσυνείδητό τους, δηλαδή να ακούν τη διαίσθησή τους, είναι πιο επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι στη ζωή από εκείνους που σκέφτονται τα πάντα για πολύ καιρό, κατανοούν, συγκρίνουν, αμφιβάλλουν. Αν θέλετε να γίνετε ο αγαπημένος της Ζωής, πρέπει να μάθετε να ακούτε το υποσυνείδητό σας.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι περιμένεις ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗσημαντική επιστολή. Μια πολύ σημαντική επιστολή! Πολλά εξαρτώνται από αυτό στη μοίρα σας. Εάν δεν το λάβετε έγκαιρα, τότε αυτό είναι: ένας πλήρης γραφέας πολλαπλασιασμένος με akhtung-kaput. Κάθεσαι στον υπολογιστή σου, συνδέεσαι στο Διαδίκτυο, ξεκινάς το πρόγραμμα email σου και περιμένεις. Και ξαφνικά νιώθεις την επιθυμία να παίξεις με ένα παιχνίδι. Και όχι απλώς ένα απλό, αλλά ένα εξελιγμένο full-screen, με ειδικά εφέ και ήχο. Παίζεις μια ώρα, δύο, πέντε... Και μετά, ήδη στις τρεις το πρωί, θυμάσαι ότι πρέπει να λάβεις ένα πολύ σημαντικό γράμμα. Και ακόμα δεν το έχετε λάβει, το απαραίτητο, το ζωτικό σημαντικές πληροφορίες. ΧΑΘΗΚΑΝ ΟΛΑ! Αλλά όταν κοιτάζετε το πρόγραμμα αλληλογραφίας σας, ανακαλύπτετε ότι το σωτήριο γράμμα έφτασε, έφτασε στην ώρα του, αλλά δεν το προσέξατε. Αλλά δεν το πρόσεξαν γιατί ήταν απασχολημένοι με άλλα περιττά χόμπι. Αποτέλεσμα ήταν να καθυστερήσουμε και να χαθούμε! Το ίδιο συμβαίνει και με τη διαίσθηση: υπάρχουν πολύτιμες σκέψεις και υποδείξεις, εμφανίζονται στην ώρα τους, αλλά δεν τις παρατηρούμε και δεν τις χρησιμοποιούμε. Σημείωση: υπάρχουν πολύ περισσότεροι χαμένοι από τυχεροί.

Διακοπή εσωτερικού διαλόγου.

Εσωτερικός διάλογος- μια από τις πολλές διαδικασίες που συμβαίνουν στη συνείδησή μας. Η παντελής απουσία της διαδικασίας της σκέψης είναι σημάδι ψυχικής κατωτερότητας. Μερικές φορές είναι ζωτικής σημασίας, αλλά μερικές φορές μόνο εμποδίζει, γεμίζει το κεφάλι σου με κάθε λογής ανοησία, δημιουργεί αμφιβολίες και κάθε λογής ακατανόητα συμπεράσματα. Από τη μια πλευρά, ο εσωτερικός διάλογος είναι απαραίτητος, αλλά από την άλλη δεν είναι. Τι να κάνω? Πρέπει να μάθουμε να ελέγχουμε αυτή τη διαδικασία, δηλαδή συνειδητά, την κατάλληλη στιγμή, να την απενεργοποιήσουμε, να σταματήσουμε την ανεξέλεγκτη ροή των σκέψεων, να σβήσουμε το μίξερ λέξεων. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Απλά χρειάζεται να εξασκηθείτε. Μπορεί να μην πετύχει την πρώτη φορά. Ας προσπαθήσουμε να οργανώσουμε τη σιωπή στα κεφάλια μας.

1. Μετατόπιση ή αντικατάσταση. Αντικαθιστούμε τη ροή των χαοτικών, ανεξέλεγκτων σκέψεων με επαναλαμβανόμενες, τακτικές σκέψεις. Αυτά μπορεί να είναι μάντρα, επαναλαμβανόμενες φράσεις όπως: «Είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου» ή «Θα τα καταφέρω», προσευχές, μετρώντας από το 10 έως το 0, ή ακόμα καλύτερα, από το 100 στο 0. Η μέτρηση γίνεται πολλές φορές. Μόλις χρειαστεί να σταματήσουμε τη λέξη μίξερ, αρχίζουμε με το ζόρι να επαναλαμβάνουμε τις ίδιες φράσεις στον εαυτό μας, σαν να εκτοπίζουμε, αντικαθιστώντας με αυτές ό,τι είναι περιττό. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η λέξη mixer απενεργοποιείται. Τώρα «αφαιρούμε» τις αντικαταστατικές σκέψεις και εξασφαλίζεται η σιωπή στο κεφάλι για 1 – 2 λεπτά.

2. Νοητικές εικόνες. Εδώ δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τίποτα, απλά πρέπει να φανταστείτε, να δημιουργήσετε μια νοητική εικόνα, μια οπτική εικόνα του πώς μια τρελή σκέψη εμφανίζεται στο κεφάλι σας και να την αφαιρέσετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Για παράδειγμα: "ενυδρείο". Φανταστείτε ότι κάθεστε στον πάτο ενός ενυδρείου και παρακολουθείτε το ψάρι, μόλις εμφανιστεί μια σκέψη, το τοποθετείτε σε μια φυσαλίδα αέρα και το στέλνετε στην επιφάνεια. Μια άλλη σκέψη εμφανίστηκε - το ίδιο πράγμα: στο μπουκάλι και στην επιφάνεια. Το κύριο πράγμα δεν είναι να πείτε στον εαυτό σας: "εδώ έχω μια άλλη σκέψη, τη στέλνω", το κύριο πράγμα είναι να φανταστείτε όλη αυτή τη διαδικασία με τη μορφή μιας εικόνας, κατά προτίμηση ενός χρώματος. Μπορείτε να φανταστείτε ότι το κεφάλι σας είναι γεμάτο λάδι (μπετόν) και όλες οι σκέψεις κολλάνε σε αυτό. Ή φανταστείτε ότι παίρνετε μια πετσέτα και σκουπίζετε όλες τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας. Μια σκέψη εμφανίστηκε - διαγράφηκε αμέσως. Φανταστείτε μια σκέψη με τη μορφή σκύλου, μόλις βγήκε και γάβγισε, σπρώχτηκε αμέσως στο ρείθρο. Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά: όλα αυτά πρέπει να παρουσιάζονται με τη μορφή μιας οπτικής εικόνας, μιας νοητικής εικόνας. Μην σχολιάζετε σε καμία περίπτωση!

3. Εστίαση. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας σε κάποια διαδικασία ή εξωτερικό αντικείμενο. Για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στον παλμό του αίματος. Παίρνουμε, για παράδειγμα, μια παλάμη, συγκεντρώνουμε το βλέμμα μας πάνω της και προσπαθούμε να νιώσουμε πώς πάλλεται το αίμα μέσα από αυτήν. Μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην άκρη της μύτης σας και να νιώσετε πώς εισέρχεται και εξέρχεται ο αέρας από αυτήν και να νιώσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις της διαδικασίας. Στην καθημερινή ζωή δεν δίνουμε καμία σημασία σε αυτό, αλλά εδώ πρέπει να συγκεντρωθούμε. Ο αγώνας των σκέψεων σταματά. Καλό είναι να συγκεντρώνετε την προσοχή σας στη φλόγα ενός κεριού, στη φλόγα μιας φωτιάς ή στα κύματα της θάλασσας, το κυριότερο είναι ότι αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει τίποτα να σκεφτείτε και να μην επιδοθείτε σε φιλοσοφικούς συλλογισμούς.

4. Ενεργειακή αναπνοή. Μια πολύ ισχυρή πρακτική που σας επιτρέπει όχι μόνο να σταματήσετε τις σκέψεις σας από τον αγώνα, αλλά και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Φανταστείτε ότι περιβαλλόμαστε όχι μόνο από αέρα, αλλά και από κάποια ενεργειακή ουσία που μας τροφοδοτεί με ενέργεια. Όταν εισπνέουμε αέρα, εισπνέουμε αυτή την ουσία. Εκπνέουμε ως συνήθως, αλλά φανταστείτε ότι δεν εκπνέουμε προς τα έξω, ως συνήθως, αλλά προς τα μέσα, μέσω του σώματός μας. Φανταζόμαστε το σώμα με τη μορφή ενός άδειου δοχείου, όπως ένας κούφιος λαγός σοκολάτας ή ο Άγιος Βασίλης, που φουσκώνεται καθώς εκπνέετε. Η ενέργεια μπαίνει με τον αέρα, αλλά δεν βγαίνει, αλλά παραμένει στο σώμα. Φανταζόμαστε πώς η ενέργεια εισέρχεται σταδιακά στο σώμα μας, γεμίζοντας αργά και ευχάριστα όλα τα μέρη και τα όργανά του. Φανταζόμαστε πόσο ευχάριστα γεμίζει, αποθηκεύεται, φορτίζεται με ενέργεια το σώμα. Παίρνουμε μια ώθηση ενέργειας. Αν κάτι πονάει, φανταζόμαστε και νιώθουμε πώς ο αέρας και η ενέργεια περνούν από το πονεμένο σημείο, καθαρίζοντας έτσι. Φανταζόμαστε πώς ο πόνος εκτοπίζεται από ενέργεια από το σώμα και εκτοξεύεται από ένα ρεύμα αέρα. Νιώθοντας όλα αυτά, ο εσωτερικός μας διάλογος σβήνει. Ακόμη και με αυτήν την πρακτική, μπορεί να εμφανιστεί μια κατάσταση έκστασης. Και το τρανς είναι ξεχωριστό θέμα...

5. Τρανς καταστάσεις. Στην έκσταση δεν υπάρχει εσωτερικός διάλογος, δεν υπάρχει αγώνας σκέψεων. Το παράδοξο αυτής της πρακτικής είναι ότι για να μπεις σε έκσταση πρέπει να απενεργοποιήσεις την εσωτερική φλυαρία. Αλλά μια κατάσταση έκστασης μπορεί να συμβεί φυσικά - το ίδιο το υποσυνείδητο θα οδηγήσει το σώμα μας σε αυτό. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει αυτήν την κατάσταση στον εαυτό σας: μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, κάθεστε στον υπολογιστή, αρχίζετε να κάνετε κάτι, αλλά ξαφνικά αισθάνεστε ότι το βλέμμα σας είναι καρφωμένο στην οθόνη, δεν υπάρχουν σκέψεις και το σώμα σας είναι βυθισμένο σε κατάσταση μισοκοίμου... Αυτό δεν είναι όνειρο ακόμα, αλλά δεν είναι πια εγρήγορση, είναι έκσταση...

Υπάρχουν πολλές άλλες πρακτικές για να σταματήσετε τον αγώνα των σκέψεων στο κεφάλι σας. Αν γνωρίζετε, περιγράψτε τα στα σχόλια. Θα είμαι ευγνώμων!!!

Εδώ αποχαιρετώ προς το παρόν, τα λέμε σύντομα στο blog!

Εσωτερικός διάλογος- Πρόκειται για αυτοεπικοινωνία συνεχούς χαρακτήρα. Με απλά λόγια, αυτή είναι η επικοινωνιακή αλληλεπίδραση ενός ανθρώπινου υποκειμένου με το δικό του άτομο μέσα σε ένα άτομο. Ένα στοιχείο εσωτερικής συνομιλίας που διασφαλίζει τον διαλογισμό της συνείδησης θεωρείται ο προβληματισμός, ο οποίος είναι η συγκέντρωση της προσοχής του ατόμου στην υποκειμενική εμπειρία και κατάσταση. Ο εσωτερικός διάλογος θεωρείται ότι είναι το αποτέλεσμα πολλών θεμάτων επικοινωνίας που βρίσκονται ταυτόχρονα μέσα στη συνείδηση. Επιπλέον, η αναλυόμενη διαδικασία αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο των αλλαγμένων καταστάσεων, συστατικό του σχηματισμού και της ανάπτυξής τους. Επίσης, ο εσωτερικός διάλογος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ψυχοτεχνικό εργαλείο σε κάθε είδους διαλογιστικές πρακτικές και θρησκευτικές τεχνικές.

Τι είναι ο εσωτερικός διάλογος;

Ορισμένοι επιστήμονες στον τομέα της ψυχολογίας προτείνουν ότι με αυτή την έννοια εννοούμε τη λεπτομερή επικοινωνιακή δραστηριότητα του ατόμου, που στοχεύει σε πτυχές της πραγματικότητας και στο «εγώ» κάποιου που είναι σημαντικά για αυτήν. Η πρωτοτυπία μιας τέτοιας δραστηριότητας οφείλεται στην αλληλεπίδραση τουλάχιστον δύο αντιφατικών απόψεων που σχηματίζονται από ένα θέμα.

Σύμφωνα με τη θέση άλλων ερευνητών, η εσωτερική αυτοεπικοινωνία είναι «μια ενδοψυχική διαδικασία ομιλίας που εμφανίζεται με τη μορφή διαλόγου και στοχεύει στην επίλυση ενός διανοητικά διφορούμενου, σημαντικού στην προσωπική-συναισθηματική πτυχή των ζητημάτων σύγκρουσης. Ταυτόχρονα, η περιγραφόμενη έννοια δεν θεωρείται ως αντιπαράθεση αντίθετων σημασιολογικών πεποιθήσεων λόγω της παρουσίας μιας άλυτης προβληματικής κατάστασης.

Ο εσωτερικός διάλογος είναι μάλλον μια μέθοδος «συνήθειας» και μετατροπής συναισθηματικά έντονων, προσωπικά ή διανοητικά σημαντικών οντοτήτων από το υποκείμενο.

Πολλοί απλοί άνθρωποι που απέχουν πολύ από την κατανόηση της ψυχολογίας ενδιαφέρονται για τον εσωτερικό διάλογο.Είναι φυσιολογικό αυτό;

Αυτό το φαινόμενο θεωρείται φυσιολογικό. Οι κλειστοί άνθρωποι καταφεύγουν στη διαδικασία που εξετάζουμε επειδή αλληλεπιδρούν απρόθυμα με το περιβάλλον και δεν θέλουν οι ξένοι να παρεμβαίνουν στη δική τους ύπαρξη. Ωστόσο, τα κοινωνικά υποκείμενα διεξάγουν επίσης εσωτερικό διάλογο. Η συζήτηση με τον εαυτό του ξεκινάει από την παιδική ηλικία και διαρκεί μέχρι το τέλος της ζωής. Σύμφωνα με τον Φρόιντ, το υπό εξέταση φαινόμενο είναι μια επικοινωνιακή αλληλεπίδραση μεταξύ τριών συστατικών της ανθρώπινης ψυχής, δηλαδή: το κατανοητό μέρος του ή «Εγώ», το απωθημένο μέρος της συνείδησης ή «Id» και οι εκδηλώσεις του «Υπερ-Εγώ». Ως εκ τούτου, θεώρησε ότι η ουσία της εσωτερικής αυτοεπικοινωνίας είναι ένας διάλογος μεταξύ της νοηματικής συνείδησης του υποκειμένου και του ασυνείδητου συστατικού του, κριτής του οποίου είναι το Υπερ-Εγώ. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, επέρχεται μια συμφωνία μεταξύ των τριών στοιχείων της ψυχής που αναφέρονται, η οποία συμβάλλει στη διαδικασία της συνεχούς προσωπικής ανάπτυξης. Σε σοβαρές καταστάσεις, σε σημαντικές στιγμές της ζωής, η εσωτερική συνομιλία βοηθά το υποκείμενο να πάρει τη σωστή απόφαση για να βρει μια διέξοδο από τις τρέχουσες συνθήκες.

Επομένως, η απάντηση θα πρέπει να είναι ναι στην ερώτηση, είναι φυσιολογικός ο εσωτερικός διάλογος;

Μια συνεχής συνομιλία γίνεται στο κεφάλι οποιουδήποτε θέματος. Μια τέτοια συζήτηση μπορεί να χρειαστεί πολύ προσπάθεια, πολλή προσοχή και χρόνο. Η εσωτερική συνομιλία ξεκινά από τη στιγμή της αφύπνισης και διαρκεί μέχρι τη στιγμή της αναχώρησης στο βασίλειο των ονείρων.

Η αυτοεπικοινωνία εμφανίζεται συνεχώς και δεν έχει σημασία τι κάνει ένας άνθρωπος. Μια συνομιλία λαμβάνει χώρα μέσα στον εαυτό του ενώ το υποκείμενο τρώει πρωινό, διαβάζει, εργάζεται, περπατά κ.λπ. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας που εξετάζουμε, συμβαίνει αυθόρμητη αξιολόγηση των γύρω ανθρώπων, σχολιασμός επίκαιρων γεγονότων και προγραμματισμός.

Η δομή αυτής της διαδικασίας περιέχει εσωτερικευμένες εικόνες σημαντικών συνομιλητών μέσα τους, καθώς και διάφορες (θετικές, παθολογικές ή ουδέτερες) μορφές αλληλεπίδρασης που προκύπτουν μεταξύ τους.

Η εσωτερική συνομιλία συμβάλλει στην υλοποίηση των διαδικασιών και της ψυχικής δραστηριότητας, στην επίγνωση ορισμένων συστατικών, στη μεταμόρφωση της ιεραρχίας.

Η περιγραφόμενη έννοια χρησιμοποιείται επίσης στον εσωτερισμό. Ωστόσο, άρχισε να χρησιμοποιείται ευρύτερα μετά τη δημοσίευση των βιβλίων του C. Castaneda, ο οποίος υποστήριξε ότι η εσωτερική συνομιλία αφαιρεί εντελώς την ευελιξία και το άνοιγμα του εγκεφάλου.

Ο Καστανέντα θεωρούσε ότι ο εσωτερικός διάλογος είναι ένα εργαλείο μέσω του οποίου το υποκείμενο σχηματίζει και καταγράφει μια εικόνα του δικού του κόσμου. Πίστευε ότι οι άνθρωποι συζητούν συνεχώς τον κόσμο με τον εαυτό τους. Ο Καστανέντα πίστευε ότι μέσω του εσωτερικού διαλόγου το ανθρώπινο υποκείμενο δημιουργεί πραγματικά τον κόσμο, και όταν σταματήσει να συνομιλεί με τον εαυτό του, ο κόσμος γίνεται ακριβώς όπως θα έπρεπε να είναι.

Η διακοπή της αυτόματης επικοινωνίας θα οδηγήσει σε ανοιχτό πνεύμα και νόημα, μια αλλαγή στην κοσμοθεωρία και ο κόσμος θα γίνει πιο φωτεινός. Άλλωστε τα πάντα γύρω μας δεν είναι μια αντικειμενική πραγματικότητα. Αυτή είναι μόνο μια υποκειμενική αντίληψη του Σύμπαντος, που δημιουργείται από έναν ατελείωτο διάλογο με τον εαυτό του. Ένας τέτοιος διάλογος είναι πάντα σταθερός, και επομένως, μέχρι να αλλάξει, δεν θα αλλάξει τίποτα στην ύπαρξη. Αυτός είναι ο λόγος που ο Καστανέντα πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος. Αφού είναι δυνατόν να διακρίνεις έναν αριθμό αρνητικές επιπτώσειςατελείωτες συζητήσεις με τον εαυτό σου:

- αδυναμία συγκέντρωσης

- σταθερό ψυχικό υπόβαθρο στο κεφάλι.

- συνεχείς διαδικασίες προβληματισμού.

- δυαδικότητα συνείδησης.

- κατάσταση συνεχούς στρες.

- αδυναμία λήψης αποφάσεων.

- άγχος χωρίς λόγο.

- αυπνία;

- στενότητα σκέψης.

- αυξημένη υπνηλία.

- αδυναμία να αποκτήσει κανείς έλεγχο στις δικές του σκέψεις.

- , ενοχή.

Πώς να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό διάλογο;

Πολλά άτομα έχουν επανειλημμένα σημειώσει ότι επικοινωνούν διανοητικά με τον εαυτό τους. Είναι γενικά φυσιολογικό να μιλάς στον εαυτό σου διανοητικά. Ωστόσο, υπάρχουν και εξαιρέσεις. Μερικοί επιστήμονες είναι βέβαιοι ότι η συνεχής επικοινωνιακή αλληλεπίδραση με την προσωπικότητά του οδηγεί συχνά σε απώλεια της γραμμής μεταξύ της πραγματικότητας και των παρατραβηγμένων πραγμάτων. Επομένως, υπάρχει μια πρακτική διακοπής του εσωτερικού διαλόγου και έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές.

Η αποτυχία να απενεργοποιήσετε την εσωτερική συνομιλία οδηγεί σε απόσπαση της προσοχής από σημαντικά γεγονότα, λύσεις σε ζητήματα και απώλεια ενέργειας. Καταστροφική αυτοεπικοινωνία είναι όταν ένα άτομο φαίνεται συνεχώς να «μασάει» στις σκέψεις του τι είπε, τι του απάντησαν, τι άλλο θα μπορούσε να προσθέσει, γιατί το έκανε αυτό ο συνομιλητής κ.λπ.

Παρακάτω είναι μια τεχνική για την απενεργοποίηση της εσωτερικής συνομιλίας, απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από περιττά ψυχικά «σκουπίδια» που δεν περιέχουν δημιουργική βάση.

Πώς να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό συνομιλητή σας με ένα κύμα του χεριού σας. Η τεχνική για να σταματήσετε τις συνομιλίες με τον εαυτό σας αποτελείται από 3 βήματα.

Στο αρχικό στάδιο, το άτομο χρειάζεται να συνειδητοποιήσει την ελεύθερη ροή των σκέψεων. Είναι ευκολότερο να βρείτε και να κατανοήσετε τη «ροή σκέψης» σε κατάσταση αναγκαστικής αδράνειας ή ανάπαυσης, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας πρωινής μετακίνησης. Το μυαλό δεν διδάσκεται να μένει σιωπηλός. Διάφορα χαοτικά ρεύματα σκέψης αναδύονται πάντα σε αυτό. Επομένως, το καθήκον του εξεταζόμενου σταδίου είναι ακριβώς η επίγνωση της ελεύθερης κίνησης των νοητικών εικόνων, καθώς και η σωματική τους αίσθηση.

Το επόμενο στάδιο βασίζεται στην επίγνωση της εσωτερικής αυτοεπικοινωνίας. Θα πρέπει να προχωρήσετε σε αυτό το στάδιο μόνο αφού κατακτήσετε την ικανότητα να αναγνωρίζετε την ελεύθερη ροή των σκέψεων και την ικανότητα να παρατηρείτε αυτή τη ροή. Εδώ πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε σκέψεις που έχουν διακοπεί, ανώριμες, ημιτελείς, όχι πλήρως μελετημένες. Επιπλέον, στις σωματικό επίπεδοείναι απαραίτητο να νιώσετε την ατέλεια των ημιτελών νοητικών προτάσεων, για παράδειγμα, με τη μορφή ενός αισθήματος αφρού που τρίζει. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να μάθετε να αναζητάτε «θεμελιώδεις σκέψεις» ανάμεσα στη ροή των δικών σας σκέψεων, που δεν δημιουργούνται από τη συνείδηση ​​του ατόμου, αλλά παρεισφρύουν από τη γύρω πραγματικότητα. Ταυτόχρονα, οι «εξωγήινες σκέψεις» δεν προκαλούν πάντα ζημιά. Ωστόσο, υπάρχουν νοητικές εικόνες που είναι ένα είδος «δούρειου ίππου», μέσω των οποίων διάφοροι κουκλοπαίκτες προσπαθούν να ελέγξουν ένα άτομο. Στην πραγματικότητα, πρέπει πρώτα απ' όλα να τα ξεφορτωθείτε. Μια εξωγήινη σκέψη είναι ακίνδυνη για ένα άτομο μέχρι να μετατραπεί σε συναισθήματα, σε έκκληση για δράση, απευθείας σε δράση.

Η πρακτική της διακοπής του εσωτερικού διαλόγου στο τελευταίο στάδιο είναι η αντικατάσταση του εσωτερικού «ελεγκτή» με έναν «κηπουρό». Εδώ, οι ημιτελείς σκέψεις πρέπει να θεωρούνται ως «άνθη που δεν φουσκώνουν» που πρέπει να καλλιεργηθούν σε «φρούτο». Μια ολοκληρωμένη σκέψη πρέπει να περάσει από ολόκληρη την αλυσίδα των συσχετισμών και να φύγει από τον εγκέφαλο χωρίς να γεννήσει την επιθυμία να επιστρέψει σε αυτήν, σκεπτόμενη ατελείωτα. Αυτό βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό, απελευθερώνοντας την προσοχή που υποτάσσεται σε έναν φαύλο κύκλο από τραβηγμένα προβλήματα.

Συχνά η πρώτη αυθόρμητη αντίδραση σε ένα γεγονός είναι αρνητική. Εάν το άτομο δεν το παρακολουθήσει και δεν το εξαλείψει, τότε αυτή η αντίδραση μπορεί να ενεργοποιήσει μια αλυσίδα ανεπιθύμητων διεργασιών, όπως: επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός, διαταραχές ονείρων, καταθλιπτική διάθεση, ανάρμοστη συμπεριφορά που οδηγεί στην καταστροφή της συνήθους ύπαρξης.

Διακοπή εσωτερικού διαλόγου – τεχνικές

Ο ψυχικός θόρυβος συχνά αποσπά την προσοχή των υποκειμένων, εμποδίζοντάς τους να βρουν λύσεις και να εκτελέσουν καθημερινές εργασίες. Η εσωτερική αυτόματη επικοινωνία, όταν δεν ελέγχεται, είναι τέτοιος ψυχικός θόρυβος. Οι διαρκώς συγκλονιστικές σκέψεις αφαιρούν την προσοχή των ατόμων, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή. Επομένως, η ηρεμία του μυαλού και η απενεργοποίηση του εσωτερικού διαλόγου είναι τα πιο σημαντικά καθήκοντα. Δεδομένου ότι οι σκέψεις τείνουν να εμπλέκουν ένα άτομο στη ροή τους, συνέπεια αυτού είναι ο έλεγχος των ανθρώπινων δραστηριοτήτων από τις σκέψεις.

Το υποκείμενο αρχίζει να σκέφτεται, να ανησυχεί, ενώ δίνει ενέργεια στη σκέψη, πηδώντας από τη μια νοητική εικόνα στην άλλη. Αυτή η διαδικασία γίνεται συνεχής. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να επικεντρωθεί σε ό,τι είναι σημαντικό, να κατανοήσει την ουσία μιας προβληματικής κατάστασης και να βρει τη σωστή λύση ανάμεσα σε εκατοντάδες υπάρχουσες. Ως αποτέλεσμα του εμμονικού ψυχικού θορύβου, τα άτομα δεν μπορούν να ακούσουν τη φωνή της διαίσθησης. Ως εκ τούτου, κάνουν πολλά λάθη, μερικά από τα οποία δεν μπορούν να διορθωθούν.

Πώς να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε για 20-30 δευτερόλεπτα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η σκέψη δεν αναβοσβήνει στον εγκέφαλό σας: «Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε». Γιατί κάθε φράση που λέγεται μέσα είναι ήδη μια εσωτερική συνομιλία. Μετά από ένα δεδομένο χρονικό διάστημα, θα γίνει σαφές ότι η διαδικασία της σκέψης δεν έχει εξαφανιστεί πουθενά, ότι οι σκέψεις κυλούσαν από μόνες τους ενώ το άτομο προσπάθησε να μην σκεφτεί.

Έτσι, η απενεργοποίηση του εσωτερικού διαλόγου ξεκινά με μια προσπάθεια αφαίρεσης της συνείδησής του. Με άλλα λόγια, το άτομο θα πρέπει να γίνει ένας εξωτερικός παρατηρητής, προσπαθώντας να παρακολουθήσει τις στιγμές της γέννησης νέων σκέψεων. Επιπλέον, θα πρέπει να πιάσει τις στιγμές ροής μιας εικόνας σκέψης σε μια άλλη. Οι περισσότερες τεχνικές που στοχεύουν στη διακοπή της εσωτερικής συνομιλίας βασίζονται στην κατανόηση της λειτουργίας των διαδικασιών αυτοεπικοινωνίας και στην ικανότητα παρακολούθησης της εμφάνισης ανεπιθύμητων σκέψεων.

Η επιτυχία της εξάσκησης των τεχνικών τερματισμού της αυτοομιλίας επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες. Ως εκ τούτου, συνιστάται η εξάσκηση σε ξεχωριστό δωμάτιο, στο οποίο ελαχιστοποιείται η πιθανότητα εξωγενών ερεθισμάτων. Τέτοια ερεθιστικά περιλαμβάνουν άλλα θέματα, θόρυβο, φως. Εκτός από την ανάγκη εξάλειψης των ξένων περισπασμών, θα πρέπει επίσης να εξαλείψετε προφανείς λόγους για την εμφάνιση σκέψεων. Για παράδειγμα, εάν ένα θέμα χρειάζεται επειγόντως να επιλύσει ένα σημαντικό ζήτημα, τότε δεν πρέπει να αρχίσει να εξασκεί την τεχνική της απενεργοποίησης της εσωτερικής ομιλίας.

Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό, κατά προτίμηση να ασκείται σε οριζόντια θέση. Επομένως, συνιστάται να ξεκινήσετε οποιαδήποτε τεχνική με χαλάρωση. Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε στην τεχνική της διακοπής του εσωτερικού διαλόγου. Ωστόσο, η πιο αποτελεσματική πρακτική θεωρείται πριν φύγει για το βασίλειο των ονείρων.

Το περισσότερο απλή τεχνικήΗ διακοπή του εσωτερικού διαλόγου περιλαμβάνει τη δημιουργία του λεγόμενου «λευκού» θορύβου. Είναι απαραίτητο να κλείνετε τα βλέφαρά σας, να σχεδιάζετε νοερά μια λευκή οθόνη μπροστά στα μάτια σας και να μετακινείτε το βλέμμα σας από γωνία σε γωνία κάθε 3 δευτερόλεπτα και μετά με τυχαίο τρόπο.

Ένας απλός και ταυτόχρονα εξαιρετικά δύσκολος τρόπος για να απενεργοποιήσετε την αυτόματη επικοινωνία είναι μια τεχνική που βασίζεται στη δύναμη της θέλησης. Εδώ το άτομο χρειάζεται να φιμώσει τη δική του εσωτερική φωνή. Εάν αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την εφαρμογή αυτής της τεχνικής.

Η επόμενη τεχνική είναι να επιτευχθεί ηρεμία. Στόχος του είναι να προετοιμάσει ένα κενό συνείδησης. Εδώ το υποκείμενο χρειάζεται να γεμίσει τη συνείδηση ​​για να την αδειάσει σταδιακά στο μέλλον. Ωστόσο, στην τεχνική που περιγράφεται, αυτή η διαδικασία απλοποιείται και επιταχύνεται από το γεγονός ότι δημιουργείται και στη συνέχεια εξαλείφεται μόνο μία αναπαράσταση, πλουσιότερη όμως σε περιεχόμενο.

Η πορεία της άσκησης έχει ως εξής. Το θέμα τοποθετεί άνετα τον κορμό του και φαντάζεται μια καυτή περιστρεφόμενη μπάλα. Κλειστα ματια. Πρέπει να συγκεντρωθείτε σε αυτή την εκθαμβωτικά φωτεινή μπάλα· στην αρχή της τεχνικής είναι χρωματισμένη κοκκινοκίτρινη. Με την εξάσκηση, η μπάλα πρέπει να γίνεται πιο ευδιάκριτη. Το χρώμα του πρέπει να μοιάζει με φλόγα κεριού, την οποία ένα άτομο κοιτάζει σε απόσταση 200 mm. Μετά από μερικές προπονήσεις, ο ασκούμενος αυτής της τεχνικής θα είναι σε θέση να δημιουργήσει αμέσως την περιγραφόμενη καυτή μπάλα με τη δική του φαντασία. Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε το μέγεθος της μπάλας μέχρι να εμφανιστεί μόνο ένα σκούρο φόντο.

Η επίτευξη του απόλυτου εσωτερικού κενού θα πρέπει να αυτοματοποιηθεί. Με άλλα λόγια, το άτομο πρέπει να αφυπνίσει αμέσως αυτή την κατάσταση ανά πάσα στιγμή.

Για άτομα με υπομονή, η παρακάτω τεχνική είναι κατάλληλη. Σε ύπτια θέση και σε χαλαρή κατάσταση, ένα άτομο χρειάζεται να μετράει σιωπηλά από το ένα έως το εκατό σε ρυθμό με την αναπνοή του. Επιπλέον, εάν κατά τη διάρκεια της καταμέτρησης προκύψει τουλάχιστον μία, ακόμη και η πιο γρήγορη, σκέψη, η αντίστροφη μέτρηση θα πρέπει να ξεκινήσει ξανά. Θα πρέπει να εξασκηθείτε μέχρι να φτάσετε στον αριθμό 100 χωρίς καμία εξωγενή σκέψη, τότε συνιστάται να αυξήσετε το εύρος στο 200. Το αποτέλεσμα της τεχνικής που περιγράφεται θα είναι η επίτευξη μιας κατάστασης σιωπής, η οποία δεν απαιτεί την εφαρμογή δύναμης για να το πετύχει.

Τεχνική απενεργοποίησης εσωτερικού διαλόγου

Σε όλες τις παραδόσεις, σε όλες τις μαγικές, και όχι μόνο, κατευθύνσεις λέγεται: μάθετε να εισέρχεστε σε μια κατάσταση εσωτερικής σιωπής, μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό σας, μάθετε να απενεργοποιείτε τον εσωτερικό διάλογο (στο εξής θα αναφέρεται ως ID). Αλλά πουθενά δεν λέει πραγματικά τι είναι αυτό το VD ή από πού προέρχεται.

Θα προσπαθήσω να εξηγήσω. Έχουμε έναν εγκέφαλο που επεξεργάζεται διάφορα σήματα. Όπως γνωρίζετε, ο εγκέφαλος έχει πολλές ζώνες υπεύθυνες για ορισμένες παρορμήσεις. Υπάρχει μια ζώνη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας, υπάρχει μια ζώνη υπεύθυνη για την ευχαρίστηση, υπάρχει για την όραση κλπ. Κάποια περιοχή είναι υπεύθυνη για οποιαδήποτε δραστηριότητα του σώματός μας. Για παράδειγμα, είσαι απασχολημένος με κάτι. Αυτή τη στιγμή διαβάζετε ένα βιβλίο. Και ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου σας είναι τεταμένες καθώς εκτελούν τις λειτουργίες τους, ώστε να μπορείτε να διαβάζετε ήρεμα. Σε αυτές τις ζώνες στέλνονται ηλεκτρικοί παλμοί. Ως αποτέλεσμα, η ενέργεια συσσωρεύεται σε αυτά. Μετά άφησες το διάβασμα στην άκρη και έκανες κάτι άλλο. Τι θα γίνει με την ενέργεια που έχει συσσωρευτεί σε αυτές τις ζώνες; Γεγονός είναι ότι αυτές οι ζώνες, σε σχέση με άλλες που δεν καταπονήθηκαν να διαβάσουν, είναι πιο ζεστές, γιατί έχουν περισσότερη ενέργεια. Μόλις αλλάξετε, ο νόμος της διατήρησης της ενέργειας τίθεται σε ισχύ και η ενέργεια από τις θερμές ζώνες αρχίζει να ρέει σε ψυχρές. Και αυτή η διαδικασία ονομάζεται διαδικασία επεξεργασίας πληροφοριών ή, με άλλα λόγια, εσωτερικός διάλογος. Και τότε γίνεται σαφές ότι, καταρχήν, δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί, αφού ο εγκέφαλος λειτουργεί ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Αν και, για την ακρίβεια, υπάρχουν περιοχές του εγκεφάλου που δεν εμπλέκονται στην επεξεργασία του εισερχόμενου σήματος, άρα υπάρχουν τρόποι λειτουργίας στους οποίους δεν υπάρχουν σκέψεις. Αυτή η λειτουργία αντιστοιχεί σε βαθύ ύπνο χωρίς όνειρα. Και μπορείτε να μπείτε σε μια τέτοια λειτουργία χωρίς να χάσετε τις αισθήσεις σας, αλλά μην το ονειρευτείτε ακόμα. Στην περίπτωσή σας, μπορείτε να απενεργοποιήσετε εντελώς το VD μόνο πυροβολώντας τον εαυτό σας στο κεφάλι.

Γενικά, εφόσον η επεξεργασία του σήματος γίνεται συνεχώς, το μόνο που μας μένει είναι να μπούμε σε μια κατάσταση όπου αυτό το σήμα δεν θα μας επηρεάζει. Κατ 'αρχήν, αυτό μοιάζει με την κατάσταση στην οποία φαίνεται να μην υπάρχουν σκέψεις, αν και υπάρχουν, αλλά απλώς δεν τις ακούμε. Κατά κανόνα, η συγκεκριμένη κατάσταση ονομάζεται κατάσταση με απενεργοποιημένο VD, αν και αυτό είναι λάθος. Ωστόσο, έχοντας το πετύχει, θα μπορέσετε να προχωρήσετε σε πολύπλοκους διαλογισμούς που ασκούνται στη σεφιρωτική μαγεία. Αλλά θα επιστρέψουμε στη σημασία της απενεργοποίησης του VD λίγο αργότερα.

Παθητική κατάσταση παρατηρητή

Για να απενεργοποιήσουμε κάτι, πρέπει πρώτα να μάθουμε να το αντιλαμβανόμαστε. Το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να μάθουμε να ακούμε και να βλέπουμε τις σκέψεις μας. Πότε έκανες εξάσκηση με μαύρη κουκκίδα, μάλλον ακούσατε τις σκέψεις σας. Γεγονός είναι ότι η κατάσταση ενός παθητικού παρατηρητή σας είναι οδυνηρά οικεία, γιατί την ασκείτε κάθε μέρα όταν πηγαίνετε για ύπνο. Θυμηθείτε αυτή τη στιγμή. Ξαπλώνεις και αρχίζεις να σκέφτεσαι κάτι, ονειρεύεσαι, φαντάζεσαι και ανεπαίσθητα κοιμάσαι. Έτσι, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσετε την επίγνωση.

Είναι απλό. Κάθεσαι, κλείνεις τα μάτια και ακούς τι συμβαίνει μέσα σου. Το καθήκον σας είναι να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις παθητικά. Δηλαδή, μην σκέφτεσαι μόνος σου, μην επιδιώκεις κάποια εικόνα που θα ήθελες. Απλώς παρακολουθήστε την αυθόρμητη εμφάνιση εικόνων στο κεφάλι σας. Επίσης, η παθητική παρατήρηση οφείλεται στο γεγονός ότι δεν παρεμβαίνετε στη σκέψη, δεν αρχίζετε να σκέφτεστε μέσα από αυτήν ή με κάποιο τρόπο την αναπτύσσετε. Εάν το κάνετε αυτό, θα ενεργοποιήσετε τη σκέψη και θα χάσετε την επίγνωση. Να είστε εξωτερικός παρατηρητής, σαν να κρυφακούτε τη συζήτηση κάποιου από την πόρτα και να μην παρεμβαίνετε σε αυτήν.

Στην αρχή θα σας φανεί ότι δεν υπάρχουν σκέψεις στο κεφάλι σας και θα πείτε στον εαυτό σας: «Χμμ, αλλά δεν υπάρχουν σκέψεις», και αυτή είναι μια ΣΚΕΨΗ. Και μόλις το έχεις πει, προσπάθησε να το δεις από έξω. Δηλαδή, αποταυτιστείτε από τις σκέψεις σας. Μείνετε ουδέτεροι και αφήστε τη ροή των σκέψεων να προκύψει από μόνη της. Σιγά σιγά η προσοχή σας σβήνει έξω κόσμοςθα πάει προς τα μέσα και θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τη δική σας σκέψη όλο και πιο καθαρά. Αυτή τη διαδικασία την ονομάζω εξερεύνηση του χώρου του εσωτερικού διαλόγου. Γιατί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας ως ένα χώρο όπου υπάρχει μια ροή σκέψεων.

Έτσι, το καθήκον σας είναι να μάθετε να βλέπετε αυτή τη ροή και να την παρατηρείτε παθητικά. Εάν εξασκείτε κάθε μέρα και αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο εξάσκησής σας, θα κάνετε πολλές ανακαλύψεις για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ένα από αυτά σχετίζεται με τα λεγόμενα «επίπεδα σκέψης». Οι ίδιες σκέψεις φαίνονται διαφορετικές σε διαφορετικά επίπεδα. Με αυτά τα επίπεδα μπορούμε να εννοούμε διαφορετικούς τρόπους συνείδησης. Για παράδειγμα, στην αρχή θα αντιληφθείτε τις σκέψεις σας ως λέξεις, μετά θα μετατραπούν σε εικόνες, μετά θα υπάρξουν εικόνες με ήχους, μετά εικόνες ως ήχους και οι ήχοι ως εικόνες. Καθώς εμβαθύνετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις γενικά δεν μοιάζουν πλέον με τίποτα κατανοητό, αλλά έχουν μετατραπεί σε κάποιου είδους ιερογλυφικά ή σετ ακατανόητων φώτων. Είναι σαν να αρχίζετε να βλέπετε τον πηγαίο κώδικα των σκέψεών σας.

Μπορεί να κάνετε μια άλλη εκπληκτική ανακάλυψη αργότερα. Για παράδειγμα, ότι οι σκέψεις σας έχουν μια πηγή όχι στο κεφάλι σας, αλλά στο λαιμό σας. Είναι περίεργο, πραγματικά, αλλά παρόλα αυτά είναι αλήθεια. Και αργότερα θα ανακαλύψετε ότι ΔΕΝ ΠΑΡΑΓΕΤΕ ΣΚΕΨΕΙΣ ΚΑΘΟΛΟΥ ΜΟΝΟΙ ΣΑΣ. Απλώς έρχονται απ' έξω. Δηλαδή δεν έχουμε ατομική σκέψη. Όλες οι σκέψεις έρχονται απ' έξω. Μόλις φτάσετε σε αυτό το επίπεδο εξερεύνησης, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μερικές φορές ακούτε τις σκέψεις άλλων ανθρώπων. Ακριβώς λέξεις ή εικόνες. Δηλαδή, υπάρχει ήδη ένας υπαινιγμός τηλεπάθειας. Έτσι αυτή η πρακτική θα σας κρατήσει πολύ καιρό.

Εξερευνήστε τον χώρο του εσωτερικού σας διαλόγου, μάθετε να βλέπετε τη ροή των σκέψεων. Γιατί σε αυτά τα ρεύματα υπάρχει μια υπόδειξη για το πώς να απαλλαγείτε από τις σκέψεις.

Απενεργοποίηση HP

Έχοντας μάθει να παρατηρείτε τις σκέψεις σας, κάποια στιγμή μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτές οι εικόνες προκύπτουν σε ένα συγκεκριμένο κενό. Επιπλέον, εσύ ως παρατηρητής κοιτάς από αυτό το κενό. Το καθήκον σας είναι να συνειδητοποιήσετε αυτό το κενό και να ταυτιστείτε μαζί του. Έτσι ακριβώς απενεργοποιείται το VD. Δεν είναι ότι σταμάτησες τη ροή των σκέψεων, απλώς φαίνεσαι να βρίσκεσαι στο κενό. Ο χώρος όπου είχαν μόλις αναβοσβήνει διάφορες εικόνες και ήχοι μετατράπηκε ξαφνικά σε σιωπή. Αλλά για να παραμείνεις σε αυτό, πρέπει να συγκεντρωθείς σε αυτό το κενό. Και εδώ δεν προκύπτει πια η σκέψη όπως: ω, το έκανα. Δεν υπάρχει τίποτα. Μόνο σιωπή και κενό.

Αυτή η κατάσταση είναι υποχρεωτική και βασική. Πρέπει πρώτα να μπείτε σε αυτό και μόνο μετά να προχωρήσετε σε άλλους διαλογισμούς. Ωστόσο, αφού μπείτε στο κενό, μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις επέστρεψαν, αν και έμεινες παθητικός. Εμφανίστηκαν ξανά από το πουθενά και για άλλη μια φορά γέμισαν τη σιωπή με την παρουσία τους. Απλώς συνεχίστε να συγκεντρώνεστε στο κενό. Οι σκέψεις θα επιστρέφουν ξανά και ξανά, αλλά κάθε φορά θα προστίθεται μια διαφορά. Η κατάστασή σας θα μεταβάλλεται όλο και περισσότερο.

Αυτή η κατάσταση είναι ένας από τους τύπους έκστασης. Ο όρος "trans" μεταφράζεται από τα λατινικά ως "through". Δηλαδή, η συνείδησή σας γίνεται ένας αγωγός μέσω του οποίου μεταδίδεται κάποιο σήμα. Σε αυτή την πρακτική προσπαθείς να γίνεις αγωγός της σιωπής. Θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτό είναι μια βασική έκσταση. Εσείς, όπως ήταν, καθαρίζετε τον αιθέρα από παρεμβολές, έτσι ώστε σε άλλους διαλογισμούς, για παράδειγμα, όταν εργάζεστε με το arcana, να μπορείτε να διεξάγετε αυτά τα σήματα πιο καθαρά. Αυτό αυξάνει τη δύναμη της εργασίας σας και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.

Έτσι, μπαίνεις στην κατάσταση ενός παθητικού παρατηρητή και απλά ακολουθείς τη ροή των σκέψεων. Κάποια στιγμή, θα αρχίσετε να εντοπίζετε το κενό σε αυτόν τον χώρο. Συμπυκνώστε και διαλύστε σε αυτό. Αδειάστε τον εαυτό σας. Όταν προκύπτουν σκέψεις, κρατήστε την προσοχή σας στο κενό.

Οι σκέψεις θα εμφανιστούν, αλλά θα γίνονται όλο και πιο αδύναμες. Δηλαδή, η προσοχή σας θα γίνεται όλο και περισσότερο υποδεέστερη σε εσάς και όχι σε σκέψεις. Σταδιακά, θα μάθετε να παραμένετε στη σιωπή και τη σιωπή, αν και οι σκέψεις θα τρέχουν σιωπηλά στο βάθος, σαν από ένα γειτονικό διαμέρισμα. Δεν σε ενοχλούν πια. Η συνείδησή σας είναι ειρηνική και πλήρως υποταγμένη στη θέλησή σας.

Γιατί είμαι τόσο πρόθυμος να υπαινίσσομαι ότι αυτή η κατάσταση απενεργοποίησης του VD είναι πολύ σημαντική και ότι είναι μια θεμελιώδης δεξιότητα στις μαγικές πρακτικές; Πιστέψτε με, αν δεν ξέρετε πώς να μπείτε σε μια κατάσταση ηρεμίας, τότε μπορεί να έχετε μεγάλα προβλήματα στο μέλλον.

Βλέπετε, η προσοχή μας είναι κάτι σαν το ασύρματο Internet. Κάποιο είδος wi-fi. Και όταν συγκεντρωνόμαστε σε κάποιο αντικείμενο, φαίνεται να αποκαθιστούμε μια σύνδεση με αυτό. Αλλά το αδιέξοδο είναι ότι κατά μήκος της ακτίνας της προσοχής, οι πληροφορίες όχι μόνο έρχονται στη συνείδησή μας, αλλά μπορούν επίσης να μεταδοθούν προς τα έξω από τη συνείδηση.

Ονομάζω αυτό το εφέ «Προσοχήν του Μπάτμαν». Όποιος παρακολούθησε την ταινία Batman πιθανότατα θυμάται ότι υπήρχε μια σιλουέτα σμιλεμένη στα φώτα της δημοσιότητας νυχτερίδα, το οποίο στη συνέχεια σκιάστηκε σε έναν κύκλο φωτός στον ουρανό. Έτσι, η ακτίνα της προσοχής μας είναι ένα επίκεντρο. Αλλά το ερώτημα είναι: από ποια κατάσταση λάμπει προς τα έξω; Και εδώ αποδεικνύεται ότι αν συγκεντρώσουμε την προσοχή μας όχι από μια κατάσταση κενού, αλλά από μια κατάσταση κάποιων σκέψεων, τότε θα δούμε ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ εκεί.

Για παράδειγμα, αποφασίζετε να κάνετε σάρωση για να δείτε ποιος είναι στο διπλανό δωμάτιο. Πριν από ένα λεπτό ακούσατε το κλικ των γυναικείων γόβων. Και αυτή η φαινομενικά τυχαία σκέψη είναι σταθερά κολλημένη στο κεφάλι σου. Αν και όχι, δεν καταλύθηκε. Την θυμήθηκες για ένα δευτερόλεπτο. Και άρχισαν να παρακολουθούν. Και τι θα δείτε αν δεν απενεργοποιήσετε πρώτα το VD; Ακριβώς γυναίκα. Τότε η φαντασία σας θα ολοκληρώσει τη σωματική της διάπλαση, το χρώμα των μαλλιών, τα ρούχα της. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχει ένας άντρας στο δωμάτιο ή και κανένας. Αλλά αυτή η τυχαία σκέψη θα καθορίσει την περαιτέρω αντίληψή σας.

Μερικές φορές διεξάγω προχωρημένα σεμινάρια για την ανάπτυξη της εξωαισθητηριακής ευαισθησίας. Μαζί τους, κυριολεκτικά σε δύο-τρεις μέρες, τινάζουμε το άτζνα τσάκρα έτσι ώστε ακόμα και οι πιο «ξύλινοι» τύποι να αρχίσουν να νιώθουν κάτι. Υπάρχει μια εργασία να προσδιορίσετε από μια φωτογραφία εάν ένα άτομο είναι ζωντανό ή νεκρό. Οι άνθρωποι φέρνουν φωτογραφίες, ανάμεσά τους μερικές φορές υπάρχουν παλιές ασπρόμαυρες φωτογραφίες από τις οποίες κοιτάζουν αρκετά ηλικιωμένοι. Και έτσι ο ακροατής αρχίζει να σκανάρει τη φωτογραφία, χωρίς όμως καν να παρατηρήσει πώς γεννήθηκε στο κεφάλι του η εξής σκέψη: «Η φωτογραφία είναι παλιά, άθλια. Ο άντρας πάνω του είναι κάπου πάνω από 60. Κατασκευάστηκε κατά τη σοβιετική εποχή. 100% όποιος είναι σε αυτό είναι ήδη νεκρός». Οι άνθρωποι απλά δεν ζουν τόσο πολύ, πιστεύει ο ψυχικός μας. Και πράγματι, ξεκινώντας να σκανάρει τη φωτογραφία, μπορεί να νιώσει την ενέργεια του θανάτου. Αλλά το άτομο σε αυτό μπορεί να αποδειχθεί ζωντανό. Γέρος, άρρωστος, αλλά ΖΩΝΤΑΝΟΣ. Έτσι, τα φώτα της δημοσιότητας του Μπάτμαν είναι πάντα αναμμένα.

Τώρα καταλαβαίνετε την αναγκαιότητα ανάπτυξης της ικανότητας της εσωτερικής σιωπής. Γιατί αν δεν συνειδητοποιήσετε εγκαίρως ότι ολόκληρο το όραμά σας είναι μια σειρά από δικές σας σκέψεις, τότε μπορεί να ξεκινήσουν ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα.

Εξασκώντας την αντίληψη των παραισθήσεων σας, μπορείτε να χτυπήσετε επανειλημμένα το σημάδι. Απλά μαντέψτε, αλλιώς θα υπάρξει σύμπτωση. Ωστόσο, για ένα τέτοιο επίδοξο μέντιουμ, αυτό θα είναι μια επιβεβαίωση των ικανοτήτων του. Και τότε ένα άτομο αρχίζει να πιστεύει σε αυτό που βλέπει. Για αυτόν, η γραμμή μεταξύ της πραγματικότητας και των δικών του νοητικών εικόνων αρχίζει σιγά σιγά να θολώνει. Προσθέστε εδώ λίγη υποθετικότητα, την απουσία ενός επαρκούς δασκάλου που θα έλεγχε έναν τέτοιο μαθητή και θα έχετε ένα πολύ καταστροφικό αποτέλεσμα.

Το «μη σκέψη» σε ένα παιδί ή έναν ανόητο είναι διαφορετικό από την έλλειψη σκέψης σε ένα φωτισμένο άτομο. Ένα παιδί και ένας ανόητος είναι εντελώς αναίσθητοι· δεν σκέφτονται απλώς επειδή αυτό το όργανο δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Ούτε όμως είναι ικανοί να συνειδητοποιήσουν.
Για να συνειδητοποιήσουμε πρέπει να είμαστε ώριμοι και αναπτυγμένοι σε όλα τα επίπεδα.

Εάν ένα «μολυσμένο» συκώτι πονάει συνεχώς και δεν σας χαρίζει ηρεμία, πρέπει να το καθαρίσετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορεί να εκτελέσει τις απαραίτητες λειτουργίες καθαρισμού του αίματος, αλλά ταυτόχρονα δεν τραβάει όλο το αίμα. την προσοχή σου στον εαυτό σου. Άλλωστε, απλά αφαιρώντας το, θα στερήσετε από τον οργανισμό σας την πιο απαραίτητη και ζωτική λειτουργία.
Το μυαλό χρειάζεται μια ολοκληρωμένη κάθαρση από όλες τις ανοησίες που μαζεύουμε σε αυτό 24 ώρες την ημέρα.

Μετά τον παγκόσμιο καθαρισμό ή, όπως είπε ο Osho, τον «αποπρογραμματισμό του νου» (αναφορά στη δυναμική), το μυαλό θα εκτελέσει τις λειτουργίες του μαζί με όλα τα άλλα όργανα. Θα γίνει υπηρέτης σου, όχι αφέντης σου. Αυτή είναι η πραγματική ωριμότητα.

Έχουμε κολλήσει στο μυαλό μας και του δίνουμε τόσο μεγάλη σημασία.

Αν σταματήσουμε να ονειρευόμαστε και να σκεφτόμαστε, θα πάψουμε να νιώθουμε τον εαυτό μας, θα μας φαίνεται ότι πεθαίνουμε.
Εξάλλου, δεν νιώθουμε τίποτα πιο λεπτό, ούτε καν το σώμα μας.
Έχουμε αποκοπεί από όλες τις άλλες πτυχές της πραγματικότητας και το μόνο που μένει είναι να γεμίσουμε τον κόσμο μας με εικονικά πράγματα, επινοώντας τα κάθε δευτερόλεπτο.