Αντέχετε το άγχος. Οι επιπτώσεις του έντονου στρες

Το άγχος έχει εδραιωθεί τόσο σταθερά στη ζωή μας που είναι ήδη δύσκολο να φανταστούμε πώς ζούσαμε χωρίς αυτήν την ιδέα. Το άγχος, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, μπορεί να είναι και ευεργετικό και επιβλαβές. Ο κίνδυνος είναι το άγχος, που προκαλεί αρνητική αντίδραση του οργανισμού σε διάφορους παράγοντες. Θα μιλήσουμε περαιτέρω για το πώς να αντιμετωπίσουμε μια τέτοια κατάσταση.

Το άγχος μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους: λόγω του χωρισμού με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ως αποτέλεσμα προβλημάτων στη δουλειά, ενώ μελετάτε πριν από τις εξετάσεις. Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά από έναν χωρισμό

Πώς να επιβιώσετε από το άγχος μετά από ένα διαζύγιο ή τον χωρισμό με κάποιον που αγαπούσατε και συνεχίζετε να αγαπάτε; Φυσικά και είναι αληθινό δοκιμασίαπου είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι να ξεφύγεις από τέτοιο άγχος.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος μετά το διαζύγιο διαρκεί περίπου δύο μήνες. Το καθήκον σας είναι να επιβιώσετε αυτή την περίοδο. Ο ανθρώπινος ψυχισμός είναι διατεταγμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορεί να υποφέρει και να ανησυχεί συνεχώς. Το ρητό: «ο χρόνος θεραπεύει» σε αυτή την περίπτωση είναι πιο επίκαιρο από ποτέ. Η διάθεση, μετά από ένα ορισμένο διάστημα, θα αλλάξει καλύτερη πλευρά. Και, ίσως, με έναν πρώην σύντροφο, μπορείτε να επικοινωνήσετε ακόμη και σε μια φιλική νότα.

Για να επιβιώσετε στο άγχος, μην είστε μόνοι με τα προβλήματά σας, μην αποσύρεστε στον εαυτό σας.

Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους αγαπημένους σας - θα γίνει πιο εύκολο. Βυθιστείτε στη δουλειά - αυτή είναι μια πανάκεια για τυχόν προβλήματα. Ο αθλητισμός, η σωστή διατροφή, ο διαλογισμός και μια νηφάλια ματιά στο μέλλον, φυσικά, χαρούμενο, θα βοηθήσουν επίσης στην αντιμετώπιση του άγχους. Σίγουρα θα συμβούν πολλές ακόμα καλές στιγμές στη ζωή σας και θα εμφανιστεί εκείνο το άτομο που θα σας εκτιμήσει και θα σας αγαπήσει.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά; Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε στο επαγγελματικό άγχος:

1. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις αρχές της διαχείρισης του χρόνου και να διατηρείτε τα πάντα υπό έλεγχο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο και τον ήλιο.
2. Μην αναλαμβάνετε ποτέ αφόρητο βάρος. Εκτελέστε μόνο εκείνα τα καθήκοντα που μπορείτε να χειριστείτε.
3. Σε καμία περίπτωση μην έρθετε σε σύγκρουση με την ομάδα. Μην υψώνετε τη φωνή σας στην ηγεσία, το αρνητικό είναι ακατάλληλο εδώ.
4. Κοιμηθείτε αρκετά, τρώτε σωστά, ασκείστε ελεύθερος χρόνοςΑθλητισμός. Μάθετε να αποσυνδέεστε από τη δουλειά και να χαλαρώνετε πλήρως.
5. Εάν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Εάν έχετε προβλήματα στο χώρο εργασίας, βάλτε τα στον πίσω καυστήρα. Δες τα πάντα από μια αισιόδοξη σκοπιά και τότε κανένα άγχος δεν θα σε αγγίξει.
6. Εσείς νέα δουλειάκαι δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Απλά περιμένετε και όλα θα πάνε καλά. Συνήθως είναι πάντα δύσκολο σε ένα νέο χώρο εργασίας, αλλά είναι όλα προσωρινά.

Αφήστε τη δουλειά να σας φέρνει πάντα μόνο ικανοποίηση και το ερώτημα πώς να ανακουφίσετε το άγχος στο χώρο εργασίας δεν μπαίνει στην ημερήσια διάταξη. Κρατήστε τα πάντα υπό έλεγχο και θα είστε πάντα στην κορυφή.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των εξετάσεων

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν από τις εξετάσεις, το οποίο υπόκειται σε τεράστιο αριθμό μαθητών και φοιτητών; Συνήθως αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι το άτομο που πρόκειται να δοκιμάσει τη γνώση ανησυχεί και ανησυχεί. Αυτό μειώνει την προσοχή του και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματα.

Υπάρχουν αρκετές απλούς τρόπουςαντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων. Ανάμεσα τους:

• Αυτόματη προπόνηση, η οποία επιτρέπει σε ένα άτομο να δημιουργήσει μια κατάλληλη διάθεση. Όλες οι δηλώσεις κατά τη διάρκεια της αυτόματης προπόνησης θα πρέπει να διατυπώνονται με καταφατική μορφή, χωρίς το σωματίδιο «μη». Για παράδειγμα, αντί για τη φράση: «Δεν φοβάμαι», θα ήταν πιο σωστό να χρησιμοποιήσετε: «Είμαι ήρεμος και σίγουρος».
• Χαλάρωση. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων χαλάρωσης - μυών και αναπνοής. Η μυϊκή χαλάρωση πραγματοποιείται ως εξής. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στα χέρια σας, νιώστε τη ζεστασιά και την απαλότητά τους. Χαλαρώστε σταδιακά τα χέρια σας μέχρι να γίνουν βαριά. Κατά την εκτέλεση της αναπνευστικής χαλάρωσης θα πρέπει να υπολογίζεται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μια αναπνοή στην τέταρτη μέτρηση και να εκπνεύσετε στην όγδοη μέτρηση.
• Οραματισμός. Αυτή η άσκηση εκτελείται με κλειστά μάτια. Είναι απαραίτητο να παρουσιαστεί μια εικόνα που θα συμβόλιζε μια κατάσταση εμπιστοσύνης. Μετά από αυτό, μπορείτε να το σχεδιάσετε.

Φροντίστε να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές. Θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τυχόν στρεσογόνες καταστάσεις στη ζωή και να βγείτε νικητές από αυτές.

Και θα περάσουν όλα

Κατά καιρούς βρισκόμαστε σε δύσκολες στρεσογόνες καταστάσεις. Ατυχήματα, τραυματισμοί, διαζύγια, χωρισμοί, σοβαρές διαγνώσεις, αναχώρηση αγαπημένων προσώπων σε έναν άλλο κόσμο, απολύσεις, μεγάλες οικονομικές απώλειες. Τι να κάνω? Πώς να ενεργήσετε; Πώς να περάσετε αυτές τις δοκιμές;

Κατά κανόνα, μετά από ένα μεγάλο πρόβλημα, εκτείνεται μια σειρά από μικρά. Όλα είναι ένα προς ένα. Η ατυχία δεν έρχεται ποτέ μόνη της. Φαίνεται ότι η γη γλιστράει κάτω από τα πόδια σου, δεν υπάρχει δύναμη και κανένας λόγος να ζεις. Η απελπισία και η κατάθλιψη παραλύουν τη θέληση, τη συνείδηση, τις πράξεις μας. Θέλω να κλείσω στον εαυτό μου από όλο τον κόσμο για να πιω μόνος μου το φλιτζάνι της θλίψης μου.

Είναι πολύ επικίνδυνο να «κολλάς» σε μια καταθλιπτική κατάσταση «να μην κάνεις τίποτα». Χρειάζεται να σέρνεσαι και να τραβήξεις τον εαυτό σου από τον «βάλτο» της λαχτάρας και της θλίψης, όπως ο ίδιος Βαρώνος Μυνχάουζεν. Άλλωστε, η ζωή συνεχίζεται, όποια πλευρά κι αν στραφεί προς εμάς. Πρέπει να πας στη δουλειά, να μαγειρέψεις πρωινό για τα παιδιά και να τα πάρεις στο νηπιαγωγείο, να καθαρίσεις το σπίτι, να τρέξεις στα μαγαζιά, να πληρώσεις τους λογαριασμούς, δηλ. επιστρέψτε στον κανονικό σας ρυθμό. Δύσκολο, αλλά εφικτό. Από εμάς εξαρτάται πόσο σύντομα θα ξεκινήσει το φωτεινό σερί στη ζωή μας. Και σίγουρα θα έρθει. Αυτός είναι ο νόμος της ύπαρξης.

ΠΡΩΤΟΣ: Πρέπει να ηρεμήσεις και να αποδεχτείς την κατάσταση ως έχει.

Ό,τι έγινε, έγινε. Πίσω αυτή η "ταινία" δεν είναι πλέον κύλιση. Δεν μπορείς να αλλάξεις τίποτα στο παρελθόν, δεν μπορείς να το διορθώσεις. Πρέπει να ενεργήσουμε με βάση τα καθήκοντα της τρέχουσας στιγμής.

Όταν παίρνουμε μια απόφαση υπό την επίδραση ισχυρών συναισθημάτων (τόσο θετικών όσο και αρνητικών), συχνά κάνουμε λάθη. Θυμηθείτε τα λόγια από το παραμύθι για τη Μαίρη την αφέντη: «Τι θέληση, τι είναι δουλεία - όλα είναι ένα». Το να φέρετε τον εαυτό σας σε κατάσταση απόλυτου συναισθηματικού μηδενισμού θα σας επιτρέψει να βρείτε τη σωστή διέξοδο από την κατάσταση και να ενεργήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

ΔΕΥΤΕΡΟ: Αποσπάστε την προσοχή σας από αυτό που συνέβη.

Φανταστείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν συνέβη σε εσάς, αλλά σε κάποιον άλλο. Και στις περιστάσεις, ενεργήστε ως εξωτερικός (εξωτερικός) παρατηρητής. Κάντε ξεκάθαρα αυτό που πρέπει να γίνει στην περίπτωσή σας (συντάσσετε έγγραφα, συλλέγετε πιστοποιητικά, πληρώνετε τα απαραίτητα ποσά κ.λπ.). Γράψτε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από ΑΥΤΟ για αύριο, μεθαύριο κ.λπ., ώστε να μην παραβλέπεται τίποτα. Διαγράψτε τα ολοκληρωμένα στοιχεία καθώς τα ολοκληρώνετε. Προσπαθήστε να ενεργείτε αυτόματα (σαν ρομπότ), αποσυνδέοντας συναισθηματικά από αυτό που συνέβη.

ΤΡΙΤΟ: Πρέπει να αλλάξουμε.

Με το μυαλό καταλαβαίνουμε τα πάντα, αλλά οι σκέψεις-εμπειρίες μας τραβούν πίσω στο παρελθόν. Μην υποχωρείς! Χτυπήστε τα χέρια σας μερικές φορές με τις λέξεις: "Αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές μου, αφήστε τις να πετάξουν όπου θέλουν!" Και μεταβείτε σε άλλα πράγματα που είναι γεμάτα και κανείς δεν θα τα κάνει για εσάς.

ΤΕΤΑΡΤΟ: Μιλήστε λιγότερο για το πρόβλημά σας στους άλλους.

Υπάρχει μια δημοφιλής πεποίθηση ότι αν μοιραστείς τον κόπο σου με κάποιον, θα γίνει πιο εύκολο. Ίσως, αλλά όχι για πολύ.

Δανείστηκα την απάντησή τους «καθήκον» από τους Αμερικανούς. Όταν με ρωτούν «πώς είσαι;». Πάντα απαντώ: «Καλό (με την έννοια του «εντάξει)». Ακόμα κι αν μπορώ να κολυμπήσω στο «εντάξει», κολύμπι και να μην κολυμπήσω σύντομα ακόμα. Γιατί οι άλλοι (ακόμα και οι στενοί φίλοι ή γνωστοί) χρειάζονται τα προβλήματά μου; Άλλωστε αυτό είναι δικό μου, πρέπει να γκανιόταρω αυτή την «υπόθεση». Και στις «καλύβες» τους – τις «κουδουνίστρες» τους.

Όταν μιλάς για το τι έγινε με όλες τις «ανατομικές» λεπτομέρειες, επιστρέφεις ξανά στο παρελθόν και ξαναζείς συναισθηματικά το άγχος. Για τι? Πρέπει να σώσεις τον εαυτό σου.

ΠΕΜΠΤΟ: Ψάξτε το καλό στο κακό.

Σκεφτείτε μια κατάσταση όπου ένας άντρας πετάει ένα κορίτσι. Ή αντιστρόφως. Άλλωστε αυτό ισχύει και για τους άντρες. Τα αφήνουν κι αυτά. Στρες? Τι περισσότερο. Κι αν είναι το πρώτο συναίσθημα;

Και, παρεμπιπτόντως, ακόμη και ο Γουίλιαμ, βλέπετε, ο Σαίξπηρ μας έγραψε: «Η αγάπη τρέχει από αυτούς που την κυνηγούν και όσοι τρέχουν, ρίχνονται στο λαιμό». Το πιθανότερο είναι κάποια στιγμή να τον κυνήγησε. Εδώ είναι το αποτέλεσμα. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, ο άντρας είναι κυνηγός και η γυναίκα είναι παιχνίδι. Φανταστείτε ότι μια ελαφίνα που την παρακολουθεί ένας «άνθρωπος με όπλο» πετάει ξαφνικά πίσω από τους θάμνους και ορμάει πάνω του. Τι θα κάνει ο κυνηγός; Φυσικά και θα σκάσει. Κανείς δεν έχει καταργήσει ακόμα το νόμο της φύσης.

Λάθος #1 - Προσπάθεια να φέρεις πίσω έναν δραπέτη.

Σκεφτείτε αν χρειάζεστε μια αναζωογονημένη σχέση μετά από ένα «κώμα»; Αξίζει να ξοδέψετε χρόνο και ενέργεια σε αυτό; Εξάλλου, δεν μπορείς να μπεις στο ίδιο νερό δύο φορές. Συνιστάται να αφιερώσετε χρόνο και να περιμένετε, και η ίδια η ζωή θα βάλει τα πάντα στη σωστή θέση.

Λάθος #2 - "Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν!"

Σχεδόν όλα τα «τραγούδια» μας για τα καρότα αγάπης οδηγούν σε αδιέξοδο. Έφυγε, αυτή υποφέρει και πλένεται με δάκρυα. Πάνω του, σαν, συνέκλινε όλος ο κόσμος. Λοιπόν, χάνονται, σωλήνες! Μπορείς, φυσικά, να κλάψεις για μια-δυο μέρες και αυτό είναι αρκετό! Η ζωή συνεχίζεται και είναι όμορφη.

Χρησιμοποιήστε τον χωρισμό σας για το καλό σας, θεωρήστε τον ως εφαλτήριο για να αυτοανάπτυξετε και να αυξήσετε το IQ σας. Μετάβαση σε μελέτη-εργασία, νέους ορίζοντες γνώσης και ενδιαφερόντων. Αλλάξτε τη συνηθισμένη σας εικόνα. Δώστε στον εαυτό σας μια δυνατή σωματική δραστηριότητα (πατινάζ, σκι, λίκνισμα, τρέξιμο, ρόλεϊ, ποδηλασία, σνόουμπορντ, πισίνα με σάουνα κ.λπ.). Και, φυσικά, συμπεριφέρεστε με τους άνδρες (γυναίκες) με έναν νέο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη την όχι πολύ ευχάριστη, αλλά χρήσιμη εμπειρία του παρελθόντος. «Τα προβλήματα θα αλέθουν, τα προβλήματα θα διδάξουν».

ΕΚΤΟ: Πήγαινε στο λαό.

Προσπαθήστε να ξεφύγετε από την αιχμαλωσία των «τεσσάρων τοίχων». Κάντε ένα ντους αντίθεσης, τακτοποιήστε τον εαυτό σας, φορέστε ρούχα που σας ταιριάζουν και πηγαίνετε στους ανθρώπους: σε εμπορικά και ψυχαγωγικά κέντρα, πάρκα, παγοδρόμια, όπου υπάρχουν πολλοί θετικοί άνθρωποι και θετικά συναισθήματα. Πάρτε αστείες «εικόνες» από το πλήθος και εστιάστε την προσοχή σας σε αυτές: εραστές αγκαλιά, ένας βάναυσος επιβλητικός άντρας (ή ένα νεαρό κορίτσι με λαξευμένη φιγούρα), ένα γοητευτικό παιδί που για κάποιο λόγο σας χαμογέλασε κ.λπ.

«Πιάστε» όπου κι αν πάτε, μόνο θετικά, χωρίς να παρατηρήσετε τις άσχημες «εικόνες» γύρω σας. «Τραβήξτε» ένα Γιαπωνέζικο μισό χαμόγελο στο πρόσωπό σας (ακόμα κι αν θέλετε να ξεσπάσετε σε κλάματα από ψυχικό πόνο). Λένε ότι περιλαμβάνει μύες που βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν τη ζωτικότητα.

ΕΒΔΟΜΟΣ: Η ρουτίνα θα μας βοηθήσει.

Παραδόξως, αλλά οι μονότονες δουλειές του σπιτιού σε μια αγχωτική κατάσταση παίζουν το ρόλο ενός καλαμακιού εξοικονόμησης. Γράψτε ένα πλάνο για τη μέγιστη ημέρα. Εάν σήμερα μπορείτε να συμπληρώσετε μόνο 2 βαθμούς, τότε αύριο θα υπάρχουν 5, μετά 10 και ούτω καθεξής. Ο γενικός καθαρισμός βοηθάει πολύ. Φανταστείτε διανοητικά ότι κάθε κακό φεύγει από τη ζωή σας με σκουπίδια και σκουπίδια, και νέα και καλά πράγματα σίγουρα θα εγκατασταθούν σε ένα τακτοποιημένο διαμέρισμα. Αφαιρέστε από το «οπτικό πεδίο» αντικείμενα και πράγματα που σας θυμίζουν ένα δυσάρεστο γεγονός. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.

Οι άνδρες, από την άλλη, μπορούν να πάνε στο γκαράζ και να εξαλείψουν εκεί τις μακροπρόθεσμες «καταθέσεις». Πραγματοποιήστε έλεγχο στο νοικοκυριό σας και πετάξτε τα περιττά στα σκουπίδια. Και φροντίστε να επαινείτε τον εαυτό σας: «Τόσο καλός είμαι! Τώρα θα έχω κάθε εργαλείο στο ράφι του».

ΟΓΔΟΟΣ: Κλάψτε, άνδρες, κλάψτε.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες. είναι πιο ανθεκτικά στο στρες. Και γιατί? Εμείς, κατά φύλο, επιτρέπεται να κλαίμε, να φρικάρουμε, να υστερούμε. Είμαστε το αδύναμο φύλο, αλλά στην πραγματικότητα είμαστε πιο δυνατοί από το «ισχυρό». Επειδή έχουμε έναν επιτρεπόμενο τρόπο να εκτοξεύουμε αρνητικά συναισθήματα.

Και τα καημένα μας αγόρια σχεδόν από την κούνια κοινή γνώμηεπιβάλλει άλλη. Πες, είσαι μελλοντικός άντρας, πρέπει να είσαι δυνατός, να μην κλαις ποτέ (σαν γυναίκα), να είσαι υλική υποστήριξη και τροφός στην οικογένεια. Και από νωρίς, ένα αγόρι, και μετά ένας νέος και ένας άντρας, αναγκάζεται να κρύψει και να κρύψει τα συναισθήματα-συναισθήματά του, «σπρώχνοντας» βαθιά μέσα του τις προσωπικές εμπειρίες, για να μην φανεί αδύναμος στον άλλον. Και αυτό είναι ήδη γεμάτο με σοβαρές διαγνώσεις, ανυπέρβλητα συμπλέγματα και νευρικές κρίσεις, ειδικά στη μέση ηλικία. Για τι? Ένας άντρας είναι επίσης άντρας και έχει το νόμιμο δικαίωμα να κλαίει και να σκίζεται. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι καλύτερο από το συνηθισμένο ανδρικό «πρόγραμμα» κατά του στρες, μετά το οποίο αρχίζει ένα σοβαρό πρωινό hangover και η κατάσταση επιδεινώνεται.

ΕΝΑΤΟ: Ζώα.

Για όσους έχουν κατοικίδια, είναι πιο εύκολο να επιβιώσουν από το άγχος. Το ζώο αισθάνεται ότι κάτι έχει συμβεί στον ιδιοκτήτη (ή την ερωμένη) και απλώνει ένα γούνινο «πόδι» υποστήριξης και άνεσης. Εάν δεν έχετε κατοικίδια, πηγαίνετε στο πλησιέστερο κατάστημα κατοικίδιων ζώων. Θαυμάστε τα ψάρια, συνομιλήστε με τους παπαγάλους, παρακολουθήστε τα ποντίκια χάμστερ. Ή μήπως θέλετε να πάρετε ένα γατάκι για τον εαυτό σας, το οποίο δόθηκε εκεί ως περιττό; Ίσως, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεστε ο ένας τον άλλον;

ΔΕΚΑΤΟ: Ζώδιο του πεπρωμένου.

Όλα στη ζωή μας συμβαίνουν για κάποιο λόγο, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών γεγονότων. Κατά κανόνα, πριν από ένα μεγάλο πρόβλημα υπάρχει μια ολόκληρη σειρά «προειδοποιήσεων» στις οποίες δεν δίνουμε σημασία ή απλώς αγνοούμε.

Μετακινηθείτε λίγο πίσω και αναλύστε την εξέλιξη των γεγονότων. Ίσως έχετε κλείσει το «μονοπάτι» της ζωής σας και έχετε πάει κάπου με λάθος δρόμο. Εδώ σε ενημερώνουν ότι δεν είναι αυτός ο δρόμος σου. Είναι καλύτερα να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να συνεχίσετε να κινείστε στη ζωή προς τη σωστή κατεύθυνση, για να αποφύγετε ένα δεύτερο «χτύπημα» της μοίρας. Άλλωστε μπορεί να είναι πιο δυνατός.

ΧΡΥΣΟΣ ΚΑΝΟΝΑΣ

«Γιατί τα χρειάζομαι όλα αυτά;!», αναφωνούμε σε μια στιγμή απόγνωσης. Να θυμάστε ότι μας δίνεται μόνο όσο μπορούμε να επιβιώσουμε.

Αυτό που μας φαίνεται σαν τιμωρία είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα της εσωτερικής μας αντίστασης. Ο σωματικός πόνος είναι ευκολότερος να τον αντέχεις όταν χαλαρώνεις, αντί να ταράζεσαι ή να συρρικνώνεται σε μια μπάλα. Το ίδιο πρέπει να γίνεται και σε περίπτωση άγχους. Αποδεχτείτε την κατάσταση (δηλαδή χαλαρώστε) και περάστε την ήρεμα (δηλαδή το άγχος) από τον εαυτό σας, καθώς και όλα τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν.

Όταν ανταποκρινόμαστε στο άγχος με ένταση, το κρατάμε μέσα μας. Τα αρνητικά συναισθήματα, η αγανάκτηση, οι ισχυρισμοί, η δυσαρέσκεια, ο θυμός, ο θυμός, η επιθετικότητα καταστρέφουν το σώμα μας και οι ασθένειες «έρχονται» σε εμάς.

Τι να κάνω? Απελευθερώνουμε όλους τους «συμμετέχοντες» σε μια αγχωτική κατάσταση, συγχωρούμε (για κάθε περίπτωση, ζητάμε και συγχώρεση από αυτούς), σας ευχαριστούμε από τα βάθη της καρδιάς και της καρδιάς μας για το «μάθημα θάρρους» που μας παρουσιάζεται και ζούμε ευτυχισμένοι.

Θα περάσει καιρός, ο οποίος, ως γνωστόν, θεραπεύει. Ένα φωτεινό σερί επιτυχίας και καλή τύχη θα έρθει στη ζωή σας. Θα κοιτάξετε πίσω και θα συνειδητοποιήσετε ότι ήταν αυτή η πολύ αγχωτική κατάσταση που σας έδωσε ένα «εισιτήριο» για ένα νέο ευτυχισμένη ζωή. Άλλωστε ό,τι δεν γίνεται είναι προς το καλύτερο. «Αν δεν ήταν η ευτυχία, ναι, η ατυχία βοήθησε».

Ολα θα πάνε καλά.

Αφήστε τη βιασύνη σας!

Ολα θα πάνε καλά,

Και τα πιόνια θα βγουν στις βασίλισσες,

Και θα υπάρχουν όνειρα για χρήματα

Και βροχή τις Πέμπτες.

Ολα θα πάνε καλά!

(Από το έργο των Emil Braginsky και Eldar Ryazanov "Συνεργάτες")

Γειά σου!

Ευχαριστώ για τη ρουμπρίκα :) Έχω πρόβλημα με το άγχος, τα δυσάρεστα συναισθήματα και την κούραση. Όλη την ώρα διαβάζω βιβλία και σερφάρω στο Διαδίκτυο, όταν προκύπτει και δεν έχω ιδέα καθόλου, αλλά πώς αλλιώς; Αλλά θέλω να φανταστώ και να κάνω. Πες μου, πώς αντιμετωπίζεις τα συναισθήματά σου;

Τι σκέψεις ή εικόνες έχετε στο μυαλό σας για την κακή υγεία και τη διάθεσή σας; Πώς μένεις με τον εαυτό σου και με αυτό το συναίσθημα; Τι κάνεις όταν δεν υπάρχει δύναμη από την κούραση, και είναι αφόρητο να ξαπλώσεις; Και τι κάνεις, τι λες στον εαυτό σου όταν έμμονες δυσάρεστες σκέψεις;

Με εκτίμηση, Ν.

Γειά σου!
Αν καταλαβαίνω σωστά την ερώτηση, ψάχνετε έναν τρόπο να κάνετε την εμπειρία του άγχους, της θλίψης, των φόβων και των προβλημάτων να πάψουν να είναι τόσο δυσάρεστη; Δεν θα υπάρξει απάντηση σε αυτό. Είναι και θα είναι πολύ δυσάρεστες για όλους. Γιατί έτσι είναι γραφτό.

Το άγχος, ο φόβος, ο πόνος, η κούραση - όλα αυτά είναι τα πιο σημαντικά μέρη της «εσωτερικής μας σηματοδότησης», που μας προστατεύει από κάθε είδους προβλήματα. Πρέπει να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε.

Οι άνθρωποι που ήταν υπερπροστατευμένοι από το άγχος στην παιδική τους ηλικία (όταν τα περισσότερα πράγματα μπορούν ακόμα να σωθούν και οι περισσότερες επιθυμίες μπορούν να εκπληρωθούν αμέσως) δεν ξέρουν πώς να το αντέξουν καθόλου. Και εξαιτίας αυτού, αργότερα αρπάζουν κάθε μέσο με το οποίο μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος τώρα και αμέσως. Δεν τους ενδιαφέρουν οι συνέπειες, απλά θέλουν πραγματικά να αφήσουν αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, αυτή τη στιγμή. Εξαιτίας αυτού, γρήγορα εθίζονται στα ναρκωτικά, το αλκοόλ και άλλα ανθυγιεινά πράγματα που απλώς τους «ηρεμούν».

Αλλά από την άλλη, το να αντέχεις με σφιγμένα δόντια, πάντα, όσο το δυνατόν περισσότερο και στα άκρα, είναι επίσης κακή τακτική. Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να αγνοούν όλες τις κραυγές ψυχής και σώματος, αργά ή γρήγορα σπάνε και τα δύο. Και τότε είναι πολύ δύσκολο και μακρύ να επισκευαστεί.

Ιδανικά, καλό θα ήταν να διακρίνετε το υποφερτό άγχος, τους φόβους και τα προβλήματα, να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει - υπομείνετε, περιμένετε να περάσει (θυμηθείτε ότι θα περάσει, γιατί όλα περνούν), προσπαθήστε να μην ψεκάζετε πολύ ενέργεια σε συναισθήματα και οργή. Προσπαθώντας να σκεφτείτε με τα απομεινάρια ενός ψυχρού μυαλού: ίσως κάτι μπορεί να διορθωθεί, πώς να μειώσετε τον πόνο, υπάρχουν φυσιολογικοί, αποδεκτοί τρόποι για να βελτιώσετε την κατάσταση ώστε να γίνει ευκολότερη; (Εννοεί αποφάσεις, όχι τσιμπήματα και λήθη, για παράδειγμα.)

Αλλά, πρέπει επίσης να διακρίνουμε τη στιγμή που έχει έρθει το «ολοκληρώστε τα πάντα». Όταν δεν χρειάζεται να αντέξεις. Πρέπει να καλέσετε ένα ασθενοφόρο ή να καλέσετε την εργασία και να πάρετε αναρρωτική άδεια. Ή βγείτε από κάποια κατάσταση στην οποία σας εκφοβίζουν, ή που είναι ανυπόφορη για εσάς, ακόμα κι αν κάποιος διαφωνεί έντονα με αυτήν. Σταμάτα να ανέχεσαι κάτι γιατί νομίζεις ότι κάποιος θα χαθεί χωρίς εσένα. Εάν ο πόνος φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο, πρέπει να σκεφτείτε μόνο τον εαυτό σας και να σώσετε τον εαυτό σας. Επειδή ο πόνος είναι τόσο δυνατός - ένα σήμα ότι κάτι μέσα σας έχει υποφέρει πολύ, πρέπει να το σώσετε.

Λοιπόν, κάτι ακόμα: όλες οι δυσάρεστες αισθήσεις έχουν μια ακόμη σημαντική λειτουργία. χωρίς αυτά δεν θα είχαμε καλή γεύση. Χαιρόμαστε τρομερά όταν ξυπνάμε ξεκούραστοι, γιατί ακόμα θυμόμαστε πώς χτες μπήκαμε στο κρεβάτι, ελάχιστα ζωντανοί από την κούραση. Όταν τα πάμε καλά, μπορούμε να το χαρούμε αυτό, γιατί ξέρουμε πώς είναι όταν όλα είναι διαφορετικά. Αφού έχουμε πονέσει, η απλή απελευθέρωση του πόνου είναι ευφορία. Χαιρόμαστε με τα δώρα, γιατί δεν τα λαμβάνουμε κάθε μέρα. Αν μας βομβάρδιζαν συνέχεια μαζί τους, δύσκολα θα μας άγγιζε. Ίσως και να βαρεθείτε. Επομένως, χρειαζόμαστε οπωσδήποτε προσβολές, αποτυχίες, δάκρυα, φόβους κ.λπ.

Πρόσφατα έγραψα ότι άκουσα κάτι ενδιαφέρον σε μια διάλεξη από έναν νευρολόγο. Είπε ότι είναι επιτακτική ανάγκη για τους ανθρώπους να βιώνουν τακτικά ορισμένες δόσεις άγχους, γιατί αυτό κινητοποιεί συγκεκριμένους πόρους μέσα μας. Φοβισμένοι, ξυπνάμε (κάτι μέσα μας έχει προετοιμαστεί για τον αγώνα) και νιώθουμε ανεβασμένοι. Έτσι, εάν κάποιος συνηθισμένη ζωήδεν υπάρχει αρκετό άγχος, το επινοεί μόνος του. Ακριβώς, για να φτιάξουμε το κέφι σε βάρος του. Αυτό κάνουν κάποιοι ακραίες απόψειςΑθλητισμός. Και γι' αυτό αρέσει στον κόσμο να βλέπει ταινίες τρόμου! Θέλουν να φοβούνται, να ανατριχιάζουν, να τσιρίζουν στο σκοτάδι στον κινηματογράφο ή στην τηλεόραση - μετά από αυτό αισθάνονται καλύτερα! Χρειάζονται λοιπόν και φόβοι για κάποιο λόγο, και όλα τα άλλα. Η φύση δεν έχει βάλει τίποτα μέσα μας «έτσι».

Σας εύχομαι λοιπόν να συναντήσετε όλες αυτές τις καταστάσεις ως σημαντικά και απαραίτητα κομμάτια του εαυτού σας, μάθετε να αλληλεπιδράτε μαζί τους. ακούστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ξεφύγετε από αυτά με τις λιγότερες απώλειες. Και να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερη σταθερότητα κατά τη διάρκεια αυτών των καταιγίδων. Αλλά την ίδια στιγμή ειλικρινά ανησυχείτε για τα πάντα - και για τα καλά και τα κακά.

- Εάν θέλετε η επιστολή σας να δημοσιευτεί και να συζητηθεί εδώ στην ενότητα "Ερώτηση και Απάντηση", γράψτε μου στο [email προστατευμένο]επιστολή με τον τίτλο «Ερώτηση και απάντηση».
- Αν εσύ ΔΕΝθέλετε να δημοσιευτεί η επιστολή σας, ΔΕΝγράψτε στην επικεφαλίδα «Ερώτηση-Απάντηση»!
- Επιστολές με τον τίτλο «Ερώτηση-απάντηση» που περιέχουν τη φράση «δεν είναι προς δημοσίευση» στο σώμα της επιστολής πετιούνται στα σκουπίδια, ανεξάρτητα από το περιεχόμενο!
- Εάν γράψατε μια επιστολή σε αυτήν την κατηγορία, θα δημοσιευτεί! Εάν δεν είστε σίγουροι για τις προθέσεις σας - μην μου γράψετε! Έλα, σκέψου πριν γράψεις!
- Παίρνω πολύ στα σοβαρά τους αναγνώστες μου και τις επιστολές τους. Αντιμετωπίστε τη δουλειά και τον χρόνο μου με τον ίδιο σεβασμό!

Κάθε ώρα που κάθομαι εδώ και γράφω, τριγυρνάει μια γατούλα χωρίς σιδέρωμα!

Παρεμπιπτόντως! Με βάση τις δημοσιεύσεις αυτής της ενότητας, μαντικές κάρτες!
Μπορείτε ήδη να τους πείτε περιουσίες και να κατεβάσετε ολόκληρο το βιβλίο δωρεάν!
Λεπτομέρειες και σύνδεσμοι είναι εδώ.

Το χρόνιο στρες μπορεί κυριολεκτικά να σας σκοτώσει. Πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας σε μακροχρόνιες καταστάσεις κρίσης, όταν είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε;

Το 1983, ο καρδιολόγος Ρόμπερτ Έλιοτ ξεκίνησε το άρθρο του για την αντιμετώπιση του στρες με τα εξής λόγια: «Κανόνας νούμερο 1: μην αυτοκτονείς στη δουλειά για μικρά πράγματα. Κανόνας 2ος: όλες οι επαγγελματικές σας υποθέσεις είναι μικρές.

Ενώ τείνουμε να θεωρούμε το άγχος ως κάτι αρνητικό, δεν είναι όλο το άγχος αρνητικό. Τελευταία ΈρευναΗ Elizabeth Kirby, μεταδιδακτορική υπότροφος στο Πανεπιστήμιο του Berkeley, το έδειξε αυτό Το βραχυπρόθεσμο οξύ στρες είναι πραγματικά καλό για εμάς. Κατά τη διάρκεια της έρευνάς της, η Kirby διαπίστωσε ότι το βραχυπρόθεσμο στρες έκανε τους εγκεφάλους πειραματικών αρουραίων να αναπτύξουν νέα νευρικά κύτταρα, τα οποία βελτίωσαν την απόδοσή τους. νοητική ικανότητα. Ετσι, Το βραχυπρόθεσμο στρες διατηρεί τον εγκέφαλό μας σε καλή κατάσταση και μας επιτρέπει να προσαρμοζόμαστε καλύτερα σε νέες καταστάσεις.

Από την άλλη πλευρά, η έκθεση σε χρόνιο στρες έδειξε αρνητικά αποτελέσματα. Οι ίδιες μελέτες έχουν δείξει ότι το μακροχρόνιο (χρόνιο) στρες μειώνει την παραγωγή νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, μειώνοντας έτσι την ικανότητά μας να θυμόμαστε. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βλάπτει ολόκληρο το σώμα, οδηγώντας στην ανάπτυξη χρόνιας παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.

Οι πραγματικοί εργασιομανείς μπορούν μόνο να βρουν τρόπους να αντιμετωπίσουν τα επίπεδα άγχους τους. Παρακάτω είναι 5 τρόποι, ένας από τους οποίους μπορεί να λειτουργήσει για εσάς:

1. Εστιάστε στο θετικό μέρος και αναπτύξτε την αίσθηση της αυτοεκτίμησης

Τις περισσότερες φορές, έχουμε ελάχιστο έλεγχο σε ό,τι μας συμβαίνει, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τι σκεφτόμαστε για αυτό. Οι άνθρωποι που διαχειρίζονται σωστά το άγχος εστιάζουν τη νοοτροπία τους σε πράγματα που πάνε καλά, ανεξάρτητα από τις συνέπειες. Η εστίαση στα θετικά τους επιτρέπει να αποφεύγουν να κατακλύζονται από στρεσογόνες καταστάσεις και να αισθάνονται πίεση από γεγονότα και απόψεις που δεν έχουν κανέναν έλεγχο. Επιτυχημένοι άνθρωποιμην ξοδεύετε πολύ χρόνο και ενέργεια για να σκεφτείτε τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς. Έχουν ισχυρή αυτοεκτίμηση, τη μοίρα τους, ξέρουν τι προσπαθούν στη ζωή. Γνωρίζουν ότι η ηρεμία και η αυτοπεποίθηση εξαρτώνται από αυτά, και αυτό τους δίνει την ευκαιρία να επιταχύνουν και να αναπτυχθούν περαιτέρω.

2. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη

Εκτός από τη θετική στάση, οι άνθρωποι που αντέχουν τη συνεχή πίεση γνωρίζουν πάντα το τίμημα των μικρών χαρών για τις οποίες είναι ευγνώμονες για τη ζωή. Μπορεί να είναι ένα προσωπικό ημερολόγιο με ευχαριστίες ή ένα απόσπασμα στον τοίχο που σας το θυμίζει καλές στιγμές. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι βρίσκουν πάντα λόγους για να είναι ευγνώμονες και χρησιμοποιούν αυτό το συναίσθημα όταν το άγχος τους χτυπά με ανανεωμένο σθένος.

3. Βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε

Η τεχνολογία μας έχει διδάξει τη λανθασμένη ιδέα ότι πρέπει να είμαστε διαθέσιμοι 24/7. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν την τεχνολογία, αλλά δεν γίνονται σκλάβοι της, αποσυνδέονται περιοδικά από τον Ιστό και κάνουν ένα διάλειμμα για να αναπληρώσουν τις δυνάμεις τους. Διατηρούν ένα μέρος και χρόνο στο ημερολόγιο για να ασχοληθούν με χόμπι που δεν έχουν καμία σχέση με τη δουλειά, τα οποία αγαπούν προσεκτικά. Οι άλλοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό και σέβονται τον ελεύθερο χρόνο τους. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν μια μεγάλη ποικιλία από δεξιότητες, πάθη, χόμπι και παράπλευρα έργα που επιδιώκουν με πάθος και τα οποία τους απομακρύνουν από το συνεχές καθημερινό άγχος του εργασιακού χώρου.

4. Αναπτύξτε τις δεξιότητες επικοινωνίας

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν βάζουν ποτέ όλα τα αυγά τους σε ένα καλάθι. Κάθε ένα από αυτά έχει ένα εξαιρετικό δίκτυο επαφών και συνδέσεων στο οποίο μπορούν να βασιστούν όταν χρειαστεί. Τα πολύπλευρα άτομα έχουν ισχυρούς οικογενειακούς, φιλικούς και επαγγελματικούς δεσμούς στους οποίους μπορούν να στραφούν σε δύσκολες στιγμές. Βοηθούν ενεργά τους άλλους και μπορούν να βασίζονται στην αμοιβαία υποστήριξη. Η γνώση μιας τέτοιας «ομάδας υποστήριξης» τους δίνει ένα αίσθημα ασφάλειας και τους δίνει την αυτοπεποίθηση να αναλάβουν καθήκοντα που οι άλλοι φαίνονται ανίκανοι να χειριστούν.

5. Μάθετε να βλέπετε μακροπρόθεσμα

Σκεφτείτε μια αγχωτική κατάσταση που συνέβη πριν από ένα, πέντε ή και δέκα χρόνια. Θυμάσαι πόση ένταση ήταν τότε; Και πώς μοιάζει σήμερα; Θυμάστε τη φράση «Θα περάσει κι αυτό»; Έτσι, μέσα δύσκολη κατάστασηπροσπαθήστε να το σκεφτείτε όπως θα μοιάζει σε ένα ή πέντε χρόνια, όταν οι συνέπειές του θα λυθούν και θα ξεχαστούν. Οι στόχοι και οι φιλοδοξίες μας βοηθούν να κοιτάμε νοητικά πολύ μπροστά, πέρα ​​από τον ορίζοντα της επικαιρότητας, ξεπερνώντας έτσι την πίεσή τους, θυμόμαστε σε ποιες δύσκολες καταστάσεις βρεθήκαμε και πώς τις ξεπεράσαμε, μας ηρεμεί σήμερα και βοηθά στη διαχείριση του άγχους σε δύσκολες στιγμές.