Comment vaincre la peur de parler en public. Comment surmonter la peur panique avant de parler en public

Les responsabilités professionnelles de nombreuses personnes incluent la prise de parole en public régulière et le fait d'être en contact constant avec un large public. Les activités des hommes politiques, des enseignants, des avocats, des gestionnaires et des artistes sont directement liées à la présence, à l'interaction, à la communication et souvent à la persuasion d'un grand groupe de personnes.

Dans sa vie, presque tout le monde est confronté à une situation où il est nécessaire de démontrer ses talents d'orateur et de parler devant un public. Selon les psychologues, un certain niveau de peur de parler est présent chez la grande majorité des gens – plus de 95 % de la population. Le trac est l'une des phobies les plus courantes, qui non seulement provoque des désagréments, aggrave le bien-être mental et santé physique, mais rend également difficile la mise en œuvre responsabilités professionnelles, entrave la poursuite de l'évolution de carrière.

De nombreux artistes et musiciens de premier plan qui se produisent régulièrement devant un large public connaissent ces craintes. L'actrice a souffert d'un trac pathologique sévère Faina Ranevskaya, le chanteur Dietrich Fischer-Dieskau, les musiciens Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Pour de nombreuses personnes, le trac est une situation de stress importante, dont la thérapie et la correction intempestives, incorrectes et incomplètes peuvent devenir un facteur d'accentuation de l'individu et entrer dans la catégorie les troubles mentaux. En raison de l'influence de la peur en tant que facteur traumatique, une personne recourt à un comportement dit défensif. Ce mécanisme n'aide que pendant un certain temps, et si le problème n'est pas résolu à l'avenir et que la personne est incapable de faire face à la peur existante, ce sont les mécanismes de défense qui deviennent un obstacle. croissance personnelle. Ils suscitent de nouveaux problèmes émotionnels, créent un désir d’échapper à la réalité dans le « monde artificiel de la simplicité » et sont à l’origine de maladies mentales.

Par conséquent, il est extrêmement important de reconnaître les symptômes à temps, d'analyser la cause, de donner une évaluation à la fois franche et optimiste de ce qui se passe et de prendre des mesures de correction psychologique.

Manifestation de glossophobie

En psychologie, la peur pathologique art oratoire appelée glossophobie ou peiraphobie. Il faut clairement partager l'excitation naturelle que toute personne éprouve avant un prochain monologue solo destiné à une grande foule de personnes, familières et inconnues. Ainsi, une réaction tout à fait adéquate du corps - l'excitation - survient avant la prochaine représentation solo d'un danseur et musicien débutant, avant les examens oraux d'entrée à l'université. En même temps, cette personne ne ressentira pas d'anxiété, de tension et de peur lorsqu'elle devra démontrer ses talents ou lire un rapport devant un public familier : collègues, camarades de classe, enseignants.

Les psychologues soulignent qu'une quantité modérée d'anxiété et d'excitation a ses conséquences. côtés positifs. En prévision d'un événement important, une personne devient plus attentive, plus sereine, plus énergique et, par conséquent, sa performance est réussie et de grande qualité. Et un « solo » en public pour ceux qui ne se sentent pas du tout nerveux s’avère souvent un échec.

Une personne souffrant de glossophobie éprouvera une peur inexplicable et accablante pendant ou avant de parler, même devant un public connu ou devant un petit groupe de personnes. Sa peur n'est pas sélective, mais constante en public.

Symptômes du trouble

Bien que les facteurs provoquant la détresse dans les troubles phobiques soient différents, ils produisent tous essentiellement la même réponse biologique non spécifique. Avant ou dès l'apparition d'une situation défavorable pour un individu, en l'occurrence, en prévision d'être en public, une tension émotionnelle surgit et augmente. Niveau élevé d'activité du système sous-cortical, activant le cortex cérébral, centres moteurs, glandes du système interne, système autonome sympathique, modifie le travail les organes internes. Donc, Manifestations courantes du trac :

Muscles accrus et tendus ;
Modifications des gestes et des expressions faciales ;
Changer le timbre et le ton de la voix ;
Manifestations autonomes : transpiration excessive, rythme cardiaque rapide, « sauts » de la tension artérielle ;
Maux de tête, sensations désagréables et pressantes au niveau du cœur.

Une crise de glossophobie peut s'accompagner de :

bouche sèche,
voix tremblante,
perte de la capacité de parler
miction involontaire.

Dans de rares cas, chez les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, une telle phobie provoque des évanouissements de durée variable. La perte de conscience est généralement précédée de vertiges, de faiblesse, de nausées, d'une pâleur du visage et des lèvres, des extrémités froides et d'un pouls faible et rapide.

La force de la manifestation et le nombre de symptômes sont purement individuels et dépendent des caractéristiques du caractère de la personne, de la méthode de réponse aux signaux d'alarme, état fonctionnel corps, humeur, fatigue et nature de l'activité du moment

Raisons de l'apparition

Les principales raisons de la formation de la glossophobie :

Prédisposition génétique;
Facteurs sociaux.

L'héritage génétique a une tendance individuelle à des types spécifiques de peur, à la peur de la société en général et à un niveau inné d'anxiété. Une personne, en tant qu'unité constitutive de la société, a peur de ne pas être acceptée, comprise, appréciée par la communauté, peur d'être socialement isolée. Parmi les caractéristiques psychologiques héréditaires, il convient de souligner les bases de la formation ultérieure du caractère : le tempérament, l'accentuation génétique et le degré d'anxiété. Assez similaire caractéristiques psychologiques parents et enfants : ils ont des peurs similaires, une certaine manière de les percevoir, la même force de réaction et le même degré de « blocage ».

Les psychologues considèrent les facteurs sociaux comme les sources les plus importantes de la formation de phobie avant de parler en public :

éducation incorrecte et trop stricte ;
comportement incorrect des parents dans la famille : intimidations, interdictions, menaces dans enfance;
une sensibilité excessive aux critiques des autres et à la « censure » interne, donnant lieu à une timidité et une humilité anankastiques ;
attitude négative envers son propre « je », faible estime de soi, due à la pression des adultes sur le psychisme de l'enfant ;
des expériences négatives de l'enfance qui ont fait l'objet de critiques importantes de la part de l'individu ;
distorsion de la force des facteurs de stress vers leur intensification ;

La peiraphobie peut se manifester par un manque de confiance dans la compréhension du public, associé à une préparation médiocre et insuffisante et à un manque de connaissances nécessaires. Pour beaucoup, se produire sur scène est difficile en raison du manque d’expérience.

Un facteur probable dans le développement du trac est le désir de perfection. Très souvent, la glossophobie se manifeste chez des personnes perfectionnistes qui aspirent à des idéaux et ont l'habitude de valoriser l'opinion publique.

De plus, les personnes dont l'anxiété s'accompagne d'une accentuation de type pédant ont peur d'être aux yeux de tous.

Traitement : comment lutter ?

Bien sûr, il est nécessaire de se débarrasser de cette phobie et ces peurs peuvent être éliminées avec succès et complètement par des spécialistes appropriés. L'aide d'un professionnel pour se débarrasser de la glossophobie n'est nécessaire que pour ceux dont les peurs se transforment en peurs dont les limites claires ne peuvent être déterminées que par un psychothérapeute. Pour tous les autres intervenants, conférenciers, acteurs et musiciens, vous pouvez vaincre votre phobie par vous-même.

Les étapes pour surmonter votre peur de parler en public comprennent quatre étapes :

prise de conscience du problème;
analyse des causes d'occurrence;
développement d'idées de solutions ;
tester les idées dans la pratique.

Arrêtons-nous plus en détail sur les méthodes de résolution possibles conçues pour réduire les niveaux d'anxiété, augmenter l'estime de soi et se débarrasser de la glossophobie.

Étape 1. Se débarrasser des inconnues

Nous analysons soigneusement l'audience : chiffres, statut social, âge, positions de vie, intérêts du public. Il est nécessaire de comprendre clairement ce que la société attend de votre discours et quel type de réponse vous attendez. Votre conscience annulera le facteur d’incertitude et il deviendra prévisible d’obtenir un certain résultat.

Étape 2. Apprivoiser le « monstre »

Votre nervosité est exacerbée par la dotation du public traits négatifs et une fixation sur les « inconvénients », tels que : un sourire sceptique, des gestes de désapprobation, des murmures critiques, etc. qui auraient lieu dans le public. Vous pouvez changer votre perception du public en créant des pensées d'approbation. Doter des objets caractéristiques positives, soyez mentalement attentif aux petites choses agréables venant du public : gestes approbateurs, voix jubilatoires, regards intéressés. Un excellent moyen de surmonter le trac consiste à utiliser la visualisation, qui vous permet de mettre en perspective le résultat exceptionnel de votre travail.

Étape 3. Ne laissez pas la performance échouer

Si le trac provoque la peur de l'échec et de l'échec, le meilleur remède serait préparation minutieuse. Lorsqu'une personne a confiance en ses connaissances et en une élaboration suffisante du sujet, elle s'inquiétera beaucoup moins.

Par exemple, vous avez un rapport à venir. L'algorithme de vos actions est le suivant :

recherche, analyse et étude de données sources provenant de plusieurs sources,
créer un texte unique,
prendre des notes sur les points principaux,
élaborer un plan de discours,
sélection d'arguments convaincants,
mémorisation ou récit rapproché d'un texte compilé,
étudier les questions possibles et préparer les réponses.

Pratiquez votre rapport devant un miroir ou parlez devant vos proches. Écouter un texte dicté avec votre propre voix aura un bon effet. Votre attention s'il vous plaît Attention particulière partie non verbale : vos gestes, expressions faciales et apparence. Cette présentation préliminaire permettra d'identifier et de corriger d'éventuelles erreurs et vous donnera confiance dans vos capacités orales.

Étape 4. Reconnaître la possibilité d'une erreur

Il est nécessaire de réduire l'importance souvent exagérée des autres, d'évaluer logiquement les critiques, de reconnaître la présence de défauts chez chaque individu, notamment : le sarcasme, le cynisme, le scepticisme, la mauvaise volonté et d'autres inconvénients. Savoir que tout le monde peut faire des erreurs et que les critiques ne sont pas toujours justes de la part des sympathisants vous donnera une plus grande confiance.

Il est nécessaire de pratiquer régulièrement des techniques visant à développer une estime de soi objective et à accroître l'estime de soi. Les affirmations sur le thème du sentiment de sa propre valeur et de l'acceptation de soi en tant que personne unique donnent d'excellents résultats.

Étape 5. Fixer sur le positif

Il est conseillé de se concentrer sur le processus lui-même plutôt que sur le résultat attendu. Il sera plus productif de se concentrer sur le plan d’action présent, et non sur le résultat futur actuellement illusoire. Imaginez tous les aspects agréables d’être en public, votre réussite et votre reconnaissance. L’expérience négative existante doit être transformée en une expérience positive.

En plus, bonnes méthodes pour vaincre le trac sont :

exercices physiques pour différents groupes muscles,
respiration correcte,
activation de l'hémisphère gauche, par exemple : calculs mathématiques,
chanter mentalement ou à voix haute une mélodie agréable,
changer la position du corps pour une posture plus ouverte,
des méditations régulières,
utilisation de techniques d'auto-hypnose.

Un sourire a un pouvoir fantastique. Un sourire sincère réduira le stress mental et l'inconfort et trompera le subconscient (après tout, il n'est pas possible d'avoir peur et d'éprouver de la joie en même temps). Souriez au public et lorsque vous recevrez un sourire en retour, vous sentirez vos peurs vous quitter. N’évitez pas de jouer et d’interagir avec le public, la confiance viendra avec l’expérience !

Plus de ressources sur le trac

Conférence audio sur les techniques pour gérer la peur de parler en public.

Évaluation de l'article :

Une peur qui empêche la mise en œuvre

Le trac et la prise de parole en public ne sont pas une blague. C’est un obstacle à la réalisation des talents. Et quoi de plus important pour une personne que la réalisation de ses propriétés ? Après tout, seul cela lui procure un sentiment incomparable de bonheur et de plaisir de la vie. Refuser de réaliser équivaut à ne pas vivre.

Lorsque les gens éprouvent le trac, ils rationalisent souvent en disant que « si je ne peux pas le faire, cela signifie que ce n’est pas pour moi ». Mais pour une raison quelconque, vous voulez toujours être là, ressentir une excitation folle de l'attention de tous et la gratitude qui suit la représentation, qui peut s'exprimer de différentes manières - sous forme de fleurs, d'admiration pour le talent, de respect. En fin de compte, vous voulez sentir que la vie n’a pas été vécue en vain, que tout ce qui vous remplit peut être partagé avec d’autres personnes.

Nous vivons parmi les gens et, d’une manière ou d’une autre, nous devons être capables d’être au centre de l’attention et de transmettre nos pensées aux autres. On peut dire que, dans une certaine mesure, toute vie est une étape. Par conséquent, le problème de la peur de parler en public devient une véritable pierre d’achoppement pour de nombreuses personnes. Est-il possible d'aider dans ce cas ? La psychologie système-vecteur de Yuri Burlan affirme que cela est possible.

L'émotion à l'intérieur et à l'extérieur

La psychologie système-vecteur dit qu'il existe huit vecteurs - des ensembles de propriétés mentales innées d'une personne qui déterminent ses désirs et ses capacités. Comme l'explique la psychologie système-vecteur, tout d'abord, le trac est caractéristique des personnes atteintes. C'est très les gens émotifs, les extravertis, qui d'ailleurs dans certains Etats aiment beaucoup se montrer, ont une tendance à la publicité et au démonstratif. C'est-à-dire que ce sont précisément ces personnes qui, avec le développement correct de leurs propriétés, se sentent le plus organiques sur scène, se produisent avec plaisir, détendues, librement, infectant le public avec leurs émotions, éveillant en eux de l'empathie.

Cependant, les propriétés du vecteur visuel peuvent ne pas être développées pendant l’enfance. Cela signifie qu'un enfant doté d'un riche potentiel émotionnel n'a pas appris à exprimer ses émotions, à montrer ses sentiments. Par exemple, il était interdit à un garçon visuel de pleurer parce que « les hommes ne pleurent pas ». Ou bien les parents n'ont tout simplement pas eu le temps de prêter attention à l'enfant, alors que le petit spectateur en a particulièrement besoin, bien plus que les autres enfants. Il a définitivement besoin d'exprimer ses émotions, mais ses parents n'ont pas le temps. Les situations sont différentes, mais le résultat est toujours le même : bloquer les émotions à l’intérieur.

Possédant une énorme amplitude émotionnelle, les personnes visuelles se retrouvent souvent dans ses états extrêmes : l'expérience d'un amour incroyable d'un côté et la peur de la mort de l'autre. Cette dernière trouve ses racines dans notre inconscient collectif. La femme à la peau visuelle était la gardienne diurne d’une ancienne meute humaine. Elle a été la première, grâce à sa vision perçante, à remarquer un prédateur caché dans la savane et a eu peur, libérant des phéromones de peur. La peur de la mort la plus forte, que seule cette femme au grand potentiel sensuel pouvait éprouver, a sauvé la vie de la meute. Il a alors été acquitté, mais même aujourd'hui, il est toujours présent dans la psyché des personnes visuelles.

Les spectateurs naissent avec la peur de la mort, ce qui, à son tour, est la cause de nombreuses autres peurs, dont le trac. Développer des sentiments, les faire part à d'autres personnes permet de se débarrasser de cette peur fondamentale, et en même temps de toutes les autres peurs à la fois.

Il est inutile de se persuader et d'imaginer qu'il y a des citrouilles dans le hall à la place des gens. Inutile de franchir les portes des cours d'art oratoire en essayant de vous débarrasser de l'engourdissement qui vous envahit à la vue des spectateurs grâce à des entraînements réguliers. Vous devez prendre conscience de vos propriétés et apprendre à les diriger vers la bonne direction. Le trac disparaît dès que vous parvenez à vous oublier et à concentrer vos sentiments sur ceux à qui ils sont destinés : le public.

Je ressemble à?

Il existe un autre facteur qui empêche les spectateurs de se sentir libres sur scène : c'est l'obsession de leur propre apparence. Ils peuvent se regarder longtemps dans le miroir. Un petit bouton sur le nez les pousse au désespoir. Après avoir taché leurs vêtements, ils se frayent un chemin « le long du mur » pour que personne ne remarque que quelque chose ne va pas chez eux. Des pantalons froissés, une coiffure abîmée, des chaussures sales leur font ressentir un inconfort physique. Imaginez maintenant que les mains tremblantes d'une telle personne, sa pâleur mortelle et ses jambes bancales soient vues par des dizaines de personnes. C'est terrible!

Mais le plus souvent, des échecs associés à la fixation sur l'apparence apparaissent chez une personne en présence d'un ligament anal-visuel de vecteurs. Comme le dit la psychologie systémique des vecteurs de Yuri Burlan, cela contribue au fait qu'une personne veut se voir comme parfaite, sans défauts ni défauts, et aussi que les autres la voient de cette façon. C’est ainsi que se manifeste le perfectionnisme anal, le désir de perfection.

La scène révèle souvent les tensions intérieures d’une personne. Une personne perd son naturel et n’a donc pas toujours l’air attirante. Et cela peut être très difficile à accepter pour une personne possédant un vecteur anal. Il parvient rarement à se pardonner les moments de honte. Et bien que du point de vue du public, il n'y ait peut-être pas de honte (il arrive qu'ils ne remarquent pas que la personne est très inquiète), mais le vecteur visuel de la personne a déjà peint tout ce qui se passe dans les couleurs les plus sombres. L'orateur est déjà sûr d'avoir été désespérément mauvais sur scène. Tout est perdu ! Finita la comédie ! Les spectateurs sont de grands rêveurs, enclins à « faire des montagnes avec des taupinières ».

Piégé par les mauvaises expériences

Une personne anal-visuelle qui a commis au moins une erreur sur scène dans un état d'exaltation visuelle extrême ne pourra plus jamais réapparaître sur scène. Il connaîtra longtemps son propre échec, au point qu'il tentera de couper les ponts avec les gens qui ont vu sa honte. Visuellement, il dramatisera la situation. Analement, rejouant constamment votre échec dans votre tête, incapable de vous pardonner ce qui s'est passé. Il y a des conditions préalables à cela - une personne anale a une très bonne mémoire, mais, malheureusement, elle se souvient longtemps non seulement du bien, mais aussi du mauvais.

Une mauvaise expérience peut devenir pour lui une ligne directrice dans la vie, et il mettra fin à jamais à ce qu'il n'a pas réussi une fois.

Peur de l'embarras

Il existe également une catégorie de personnes qui ne veulent fondamentalement pas risquer de se produire sur scène. Ce sont des gens purement anaux. Se produire sur scène ne fait pas partie de leurs envies. Ils sont introvertis et se sentent beaucoup plus à l'aise à la maison, en famille ou pour un travail minutieux et précis, plutôt que sous les projecteurs. Ils ne se précipitent pas sur scène. Elle est pour eux un facteur de stress. Et sous l’effet du stress, une personne anale peut tomber dans la stupeur, au point de devenir incapable de bouger (lorsque les bras et les jambes échouent). Mais en tant que scientifique, analyste, enseignant, il est obligé de parler devant le public. Et ici, il peut également être gêné par sa peur native de la honte, dont la nature est révélée par la psychologie système-vecteur de Yuri Burlan.

Le stress amène une telle personne à resserrer tous les sphincters du corps. C'est la personne anale qui perd la voix sur scène à cause du stress, car le sphincter de la gorge se contracte. Mais c’est la zone la plus sensible, le sphincter anal, qui en souffre le plus. Par conséquent, un état de stress prolongé entraîne la constipation chez une telle personne. Mais un stress soudain peut entraîner une perte de contrôle du sphincter anal et provoquer des diarrhées. Cela n'arrive pas toujours, mais inconsciemment, une personne anale en a toujours peur, peur de se déshonorer.

Nos propriétés nous sont données pour le bonheur

La nature ne crée pas de défaut. C’est nous qui, par une mauvaise utilisation de nos propriétés, transformons nos vies en pure souffrance. Tout simplement parce que nous ne comprenons pas pourquoi nous avons été créés de cette façon et pourquoi certaines qualités ont été investies en nous. La psychologie système-vecteur de Yuri Burlan nous permet de nous comprendre plus profondément.

Nous commençons à voir que nos émotions ont deux pôles : la peur et la sensualité développée, l'amour. Et pour ne pas avoir peur, il faut aimer. Et pas vous-même, mais une autre personne. Nous réalisons que le vecteur anal nous est donné pour transmettre l'expérience aux générations suivantes, pour effectuer un travail de qualité et nécessaire à la société. Par conséquent, les personnes atteintes du vecteur anal ont une bonne mémoire et le perfectionnisme entre en jeu.

Et cette prise de conscience n’a pas de prix, car elle change les lignes directrices de la vie et les mauvaises conditions, y compris les peurs, disparaissent doucement et naturellement. À tel point que nous ne remarquons même pas à quel point nous sommes devenus différents. Vous ne me croyez pas ? Lisez les avis de ceux qui ont suivi la formation :

« Je vais commencer par le fait que les peurs qui interféraient vraiment avec la vie ont progressivement commencé à disparaître ! Un grand merci à Yuri pour ces connaissances inestimables ! En particulier, ma peur de parler en public a diminué et j'ai commencé à me sentir plus libre sur scène. Ma vision du monde a radicalement changé, je commence à ressentir les gens non plus comme avant (à travers le prisme de mes croyances), mais à véritablement comprendre les motivations de leurs actions ! C'est incroyable! "

Si la peur de parler en public vous gêne, commencez par apprendre à vous connaître lors de conférences d'introduction en ligne gratuites sur la psychologie systémique des vecteurs par Yuri Burlan. Vous pouvez vous y inscrire en utilisant le lien :

L'article a été rédigé sur la base du matériel de formation « Psychologie système-vecteur»

Chacun de nous au moins une fois dans sa vie a été confronté à une situation où nous devons parler devant un public : certains l'ont vécu pendant leurs années d'école dans des cours de littérature, et d'autres doivent encore aujourd'hui régulièrement préparer des rapports lors de réunions. . Comment surmonter vos peurs et faire face à la tâche « de manière excellente » - plus loin dans notre article.

D'où viennent les jambes ?

L'une des peurs sociales les plus fortes et les plus courantes est glossophobie. La peur pathologique de parler devant un public est présente à un degré ou à un autre chez presque chaque personne, empoisonnant périodiquement sa vie. Certains éprouvent des symptômes de trac en prévision de soutenir leur thèse ou de prendre la parole devant un conseil scientifique, tandis que d'autres subissent même des crises de panique s'il faut demander leur chemin. étrangers dans la rue. Pourquoi cela arrive-t-il?

Selon les experts, l'évolution est responsable de tout : la peur de parler en public nous a « migré » depuis nos ancêtres primitifs. À cette époque, survivre seul relevait du fantasme : le monde primitif était particulièrement cruel envers les personnes sans défense. Pour survivre et nourrir leur famille et eux-mêmes, les gens avaient besoin du soutien de leurs compatriotes. C'est pour cette raison qu'aujourd'hui, à un niveau subconscient, nous essayons de faire tout notre possible pour être « acceptés dans la meute » - nous avons vraiment besoin de l'approbation des autres et ce que les autres pensent de nous est très important pour nous.

Mais il existe un autre responsable de nos peurs, qui vit dans nos têtes. dès la petite enfance. Le plus triste, c'est que la glossophobie nous est inculquée par nos proches - nos parents. Et cela se produit au moment même où une mère, par exemple, gronde son fils pour avoir fait du bruit dans l'environnement. étrangers. Après tout, selon elle, un tel comportement est extrêmement indécent - bons garçons doit se comporter calmement et plaire aux adultes uniquement lorsqu'ils ne sont ni vus ni entendus. Par conséquent, il n'est pas surprenant qu'après avoir mûri, nous éprouvions une grande peur lorsque nous sommes confrontés à la tâche de montrer notre véritable « moi » devant une foule inconnue.

Comment le corps de l’orateur réagit-il au discours ?

Lorsqu'elle est présentée devant un public inconnu, une personne éprouve de la peur, ce qui affecte immédiatement le travail de presque tout le monde. systèmes critiques corps.

Tout d’abord, le cœur est attaqué : le pouls s’accélère et atteint 130 battements par minute. Des coups de bélier apparaissent également - ils s'élèvent à 150/95 mm Hg. Art. Système circulatoire perd environ 20% d'oxygène et un changement de tonus se produit dans les intestins - il existe un risque élevé de contracter la maladie de l'ours. De plus, une personne devient instantanément mouillée : la sueur commence à être libérée 2 fois plus intensément.

Comment vaincre la glossophobie ?

Parfois, ce problème est si profondément ancré dans notre cerveau que la conscience des causes de nos propres peurs ne contribue pas à combattre le doute de soi. Et ici, des mesures plus radicales devraient être prises.

1. Débarrassez-vous de l’anxiété de toutes les manières possibles. L’autohypnose est souvent sous-estimée : plus vous vous dites que vous accomplirez parfaitement une tâche, plus votre cerveau croira à la victoire.

2. N'oubliez pas les répétitions. Mieux vous mémoriserez le discours que vous devrez prononcer devant un public, moins il vous arrivera de mauvaises surprises lors de votre discours.

3. Travaillez vos gestes. Lorsqu’un orateur n’utilise pas du tout son langage corporel, le public s’ennuie.

4. Abordez vos peurs avec humour. Imaginez la scène comme si votre patron commençait à siffler et à vous lancer activement des tomates pourries. L'essentiel est que l'image que vous avez en tête vous paraisse vraiment drôle : l'humour est un excellent remède contre la nervosité.

5. N'oubliez pas que les personnes venues vous écouter sont vos amis. Ils ne vous souhaitent rien de mal et ne s’attendent certainement pas à votre fiasco. Toutes les personnes présentes sont venues ici pour vous écouter parler, ce qui signifie qu'elles sont vraiment intéressées par votre discours.

6. Trouvez du soutien auprès du public. Choisissez un auditeur attentif parmi la foule et parlez comme si vous vous adressiez à lui personnellement. De cette façon, vous aurez toutes les chances de transformer un discours passionnant devant un public en une conversation calme avec une personne intéressée.

Détendre son corps avant de jouer

Les méthodes psychologiques pour se débarrasser de la glossophobie fonctionneront beaucoup plus efficacement si vous les combinez avec des méthodes physiques.

1. Exercices matinaux de haute qualité. Après avoir passé une bonne nuit de sommeil avant l'événement à venir (c'est aussi très important !), faites les exercices appropriés. Faites de l’exercice « consciencieusement » : plus la fatigue physique est forte, plus votre corps produira d’hormone du bonheur, vous protégeant de la nervosité.

2. Respiration correcte. Avant de monter sur scène, veillez à faire quelques exercices de respiration. Ne les négligez pas : cette pratique est utilisée avec succès par de nombreuses stars de renommée mondiale. Inspirez lentement en comptant jusqu'à dix. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez doucement.

3. Souriez. Premièrement, une personne sincèrement souriante attire toujours les autres. Même si la tension croissante ne vous permet pas de vous mettre d'humeur positive, forcez-vous à sourire : les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les muscles du visage ont retour avec le cerveau, et donc un sourire artificiel se transforme très rapidement en un vrai, chargeant la personne et les personnes qui l'entourent d'énergie positive.

Et surtout, essayez de traiter toutes vos peurs le plus simplement possible. C'est la vie : nous apprenons de nos erreurs et nous nous améliorons même lorsque nous échouons. Chacune de nos victoires ou de nos échecs est une expérience et, comme nous le savons, elle n’a pas de prix.

Un guide détaillé et pratique pour prendre la parole en public par un expert de renommée mondiale. La capacité de parler avec confiance et de faire des présentations convaincantes vous aide à faire progresser votre carrière plus rapidement, à gagner le respect et à atteindre vos objectifs. Beaucoup de gens ne réalisent pas que n’importe qui peut devenir un excellent orateur : c’est une compétence qui s’apprend, comme conduire une voiture ou faire du vélo.

Confiance en soi et maîtrise des émotions lors de la prise de parole en public

Lorsque vous sortez en public, votre première priorité est d’avoir l’air confiant. Et non seulement y ressembler, mais aussi l'être. Ressentez et rayonnez une attitude positive, du calme et de la vigueur. Idéalement, vous devriez vous sentir simplement heureux d’être dans cet endroit. Presque aussi heureux que lors d'une fête de nouvel an en famille.

Mais la question est : comment atteindre un état de calme, de clarté de pensée et de confiance en soi devant n’importe quel public ? Vous découvrirez la réponse dans ce chapitre.

Commençons par le fait qu'il faut comprendre une chose : l'anxiété scénique est un état normal et naturel, même pour les professionnels qui se sont produits des milliers de fois en public. L'acteur britannique David Niven a admis que même après sa millième représentation, il se sentait toujours malade de tension avant chaque apparition sur scène.

Selon les auteurs du Livre des Listes*, 54 % des adultes craignent plus de parler en public que la mort, mais ils pensent également qu'il n'y a rien de mal à vous faire frissonner à l'idée de parler. Le plus important est de faire bouger ces « chair de poule » en formation dans la bonne direction.

*Le « Livre des Listes » est une série de livres dont chacun contient des listes de personnes, de lieux, d'événements, combinés sujet inhabituel, par exemple : une liste de personnes décédées lors d'un rapport sexuel, ou de personnes mal citées par Ronald Reagan, ou des races de chiens les plus mordantes, ou des procès en diffamation les plus notoires, etc. Note voie

Toutes les peurs sont acquises

Les enfants naissent sans peur. Vous n’êtes pas né avec ce sentiment – vous l’apprenez. Toutes les peurs qui te tourmentent âge mûr, sont le résultat de l’expérience de l’enfance et de sa consolidation négative, à laquelle d’autres peuvent avoir contribué. Mais puisque vous avez appris toutes vos peurs, y compris celle de parler en public, vous pouvez vous en débarrasser.

La principale raison du trac chez les adultes est la critique destructrice, dont ils sont devenus l'objet dans l'enfance. Lorsque les parents grondent un enfant pour une raison quelconque, la peur de l'échec et du rejet surgit et se développe en lui. Et dans la vie adulte, cela conduit à une hypersensibilité aux opinions des autres.

Les psychologues disent que presque tous les problèmes mentaux et émotionnels proviennent d’un manque d’amour dans l’enfance. Dans le but de contrôler ou de manipuler un enfant, les parents utilisent souvent l'amour comme un instrument d'influence sur l'enfant, comme une récompense qui peut être donnée pour un bon comportement ou refusée en cas de désobéissance. Du coup, l'enfant arrive très vite à la conclusion : « Si je fais ce que maman et papa aiment, je serai en sécurité. Si je fais quelque chose qu’ils n’aiment pas, j’aurai des ennuis.

Enfant sensible – adulte hypersensible

Un enfant qui dans son enfance est devenu l'objet de critiques destructrices ou d'amour « retenu », à l'âge adulte est trop préoccupé par les opinions des autres et leur attitude à son égard. Dans des cas plus complexes, une personne devient tellement incertaine d'elle-même qu'elle ne décide de prendre aucune mesure jusqu'à ce qu'elle soit sûre que toutes les personnes qui lui sont importantes approuveront ce qu'elle a prévu.

Certaines personnes sont traumatisées à la simple idée de devoir se présenter au public et parler devant lui.

Une réaction aussi douloureuse révèle la peur de l’échec et du rejet instillée au sein même de l’entreprise. petite enfance, avant même d'avoir cinq ans. Mais ces sentiments peuvent être remplacés par d’autres : des sentiments de confiance en soi, de calme, de compétence et de maîtrise de soi.

Beaucoup des meilleurs orateurs d’aujourd’hui avaient également le trac. Ils frissonnaient à chaque fois qu'ils devaient prendre la parole en public, même s'il ne s'agissait que de leurs collègues. Un de mes amis, qui parle aujourd'hui avec confiance devant des milliers de spectateurs, a même mouillé son pantalon lors de sa première représentation et a été contraint de courir dans les coulisses.

Commencez par votre message

Pour parler en public avec assurance, vous devez d’abord transmettre un message que les gens veulent réellement entendre. C'est peut-être la condition la plus importante.

Parle avec le coeur

Il y a plusieurs années, j'ai eu l'occasion d'écouter une conférence de Wally Amos, le fondateur de la célèbre entreprise de biscuits Amos. Son discours était consacré à la lutte contre l'illettrisme des adultes. Amos lui-même donne beaucoup de temps et d’argent pour aider les personnes âgées à apprendre à lire. Il était clair pour tous ceux qui étaient présents - et il y avait plus de 600 personnes dans la salle - qu'il parlait avec son cœur. Il manquait clairement de formation particulière pour parler en public, mais Wally organisait ses pensées et ses idées selon une séquence logique claire et parlait avec sincérité et passion. Il a expliqué à quel point il est important que les adultes sachent lire et comment cette compétence peut changer leur vie. A la fin du discours, tous les auditeurs se sont levés et l'ont salué par un tonnerre d'applaudissements, car Amos a parlé du fond du cœur de ce qu'il avait compris et de ce qui l'inquiétait profondément.

Le public est à vos côtés

Pour vous débarrasser de vos peurs et vaincre votre nervosité lorsque vous parlez en public, vous devez également comprendre ce qui suit : lorsque vous montez sur scène, tout le monde dans le public veut que vous réussissiez. La même chose se produit lorsque les gens viennent au cinéma. Êtes-vous déjà allé à une projection dans l’espoir que le film soit mauvais et que vous perdiez du temps ? Bien sûr que non! Vous espérez le contraire : voir un bon film qui vaudra votre temps et votre argent.

On peut en dire autant du public venu vous entendre parler. Elle vous soutient et vous souhaite sincèrement de réussir et de remporter un Oscar. Regardez vos auditeurs : ce sont vos fans. Ils se soucient de vous de tout leur cœur et espèrent que votre performance sera réussie et amusante.

Autrement dit, lorsque vous commencez tout juste votre discours, vous avez déjà un « A » dans votre « agenda » : puisque le public est venu, cela signifie qu'il vous a déjà donné une excellente note. Votre tâche est de maintenir cette évaluation tout au long de la représentation. Considérez la méthode Toastmasters de désensibilisation systématique. A chaque nouvelle apparition en public, à chaque nouveau discours, vous serez de plus en plus libéré de la peur et de l'anxiété. Rien ne renforce la confiance en soi comme répéter un défi.

Comment devenir plus confiant et compétent

Il existe plusieurs techniques qui peuvent être utilisées pour surmonter la peur et l’anxiété avant une représentation. Les meilleurs haut-parleurs du monde les utilisent en permanence.

Verbalisation

Vos émotions dépendent à 95 % de ce que vous vous dites. Autrement dit, vos pensées, vos sentiments et vos actions sont largement contrôlés par dialogue interne. Mais les mots qui traversent votre conscience sont entièrement en votre pouvoir.

Les mots les plus puissants que vous puissiez vous dire pour vous préparer mentalement à un discours ou à un autre événement sont « Je m’aime bien ! »

Avant de monter sur scène, répétez-vous encore et encore : je m'aime bien ! Je m'aime! Je m'aime! Ces mots ont un effet merveilleux sur une personne, augmentent son estime de soi et suppriment la peur. Plus vous vous aimez, plus vous deviendrez confiant. Plus vous vous aimez, plus vous vous sentirez calme et détendu. Plus vous vous aimez, plus vous aimerez les personnes à qui vous parlez. Enfin, plus vous vous apprécierez, meilleures seront vos performances.

Si vous êtes nerveux et avez peur de quelque chose, étouffez le son de la voix de la peur en vous répétant : « Je peux le faire ! Je peux! Je peux!". La peur de l’échec et du rejet s’exprime dans la conviction que « je ne peux pas ! Je ne peux pas! Je ne peux pas!". Lorsque vous vous dites « je peux le faire ! », vous neutralisez l’influence du message négatif et éteignez la peur, comme si vous la court-circuitiez. Une fois que vous aurez essayé cette technique pour la première fois, vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux et à quel point vous deviendrez plus confiant pour parler.

Visualisation

Toutes les améliorations dans l’expression extérieure de vos sentiments et de votre comportement commencent par un changement dans les images que vous peignez dans votre esprit. Lorsque vous créez une image mentale claire, positive et excitante de vous-même en train de fonctionner efficacement, votre subconscient prend ce message comme un ordre et commence à suggérer des mots, des sentiments et des gestes cohérents avec votre image mentale.

Vous devriez vous voir jouer sur scène calmement, avec confiance, détendu, avec le sourire aux lèvres. Voir comment le public vous tend la main, capte avidement chacun de vos mots, comment il sourit, rit, apprécie votre discours, admire vos idées, comme si tout ce que vous dites était incroyablement intelligent et drôle. Découvrez les deux techniques de visualisation suivantes que vous pouvez utiliser avec succès dans votre pratique.

Visualisation interne et externe

Dans le cas de la visualisation externe, vous vous imaginez sur scène comme si vous étiez vous-même une sorte de tiers, une personne du public qui regarde tout de l'extérieur. Vous vous voyez debout, calme, confiant, détendu, et tout en vous indique que vous maîtrisez parfaitement le sujet et la situation. Vous vous voyez à travers les yeux du spectateur. Dans un autre cas, la visualisation interne, vous vous observez ainsi que le public de vos propres yeux, en imaginant que le public réagit à vos paroles de manière joyeuse et positive.

Vous pouvez alternativement modifier les options de visualisation, vous regarder de vos propres yeux et de l'extérieur, mais dans les deux cas, ce regard doit être positif. De cette façon, vous saturerez votre subconscient d’images d’une performance brillante et, en réponse, votre subconscient vous fournira des pensées et des sentiments qui correspondent à vos visions.

Programmation cérébrale

Il existe une autre façon de vous donner confiance et votre sang-froid lorsque vous parlez en public. Pour ce faire, vous devez vous imaginer en train de prononcer un discours brillant. C’est particulièrement bon de le faire avant de se coucher. Il est préférable de reprogrammer le subconscient humain au cours des dernières minutes avant de s’endormir et dans les premières minutes après le réveil.

Pendant que vous vous endormez, imaginez-vous faire une magnifique présentation au public que vous rencontrerez bientôt. Cette image entrera dans votre subconscient et aura un impact significatif sur les couches les plus profondes de votre psychisme - et tout cela se produira pendant que vous dormez. Plus vous faites cet exercice souvent, plus vous vous sentirez calme et confiant lorsque viendra le temps de prononcer un discours devant un public. C'est exceptionnel méthode efficace formation psychologique.

Émotionnalisation

En fait, vous pouvez vraiment ressentir ce que signifie être un conférencier déjà établi, prospère et populaire. En d’autres termes, vous pouvez créer des émotions de bonheur, de joie, de fierté, d’enthousiasme et de confiance avant même que le spectacle n’ait lieu. Vous pouvez y parvenir en imaginant que vous venez de terminer votre incroyable discours et que tout le monde dans le public se lève, sourit, applaudit et crie « bravo ! Et puis imaginez votre propre plaisir et votre satisfaction d'un travail bien fait.

Lorsque vous êtes seul, essayez d'évoquer en vous les sensations souhaitées, comme si la représentation avait déjà eu lieu et s'était déroulée exactement comme vous le souhaitiez. Embrassez ces émotions et combinez-les avec la déclaration : « Je joue toujours avec brio. » Soutenez-les avec l’image mentale que vous avez créée de vous-même, dans laquelle vous vous présentez comme un orateur professionnel éloquent et compétent.

Le célèbre psychologue et philosophe William James a dit : « La meilleure façon Expérimentez un certain sentiment : commencez à vous comporter comme s’il était déjà apparu en vous. Les actions peuvent être bien mieux contrôlées par la volonté que par les sentiments. Si vous agissez comme si vous aviez déjà ressenti ce que vous vouliez ressentir, vos actions peuvent faire la différence déclenchement et réveillera vraiment cette expérience en vous. Cette technique est la clé du succès sur scène.

Une autre excellente technique d’émotivité est appelée « Fin du film ». Pour comprendre comment cela fonctionne, imaginez que vous alliez au cinéma pour voir un nouveau film. Mais il s’est avéré qu’ils sont arrivés en avance et que la session précédente n’était pas encore terminée. Néanmoins, vous décidez d'entrer et de regarder les 10 dernières minutes du film. Vous voyez comment le conflit des héros est déjà résolu et tout se termine bien pour tout le monde.

L'écran s'assombrit, le public sort, vous retournez dans le foyer et entrez dans votre session avec les nouveaux visiteurs. Maintenant, regardez le film depuis le tout début. Mais vous savez déjà comment cela va se terminer. Vous savez qu'à la fin tout ira bien et que, malgré les rebondissements et les zigzags, le sort des héros se passera bien. Puisque vous connaissez déjà la fin, vous regardez l’intrigue se dérouler beaucoup plus calmement. Vous appréciez différentes scènes sans vous soucier des personnages, car vous savez que tout se passera bien pour eux.

De la même manière, vous pouvez appliquer la technique « Fin du film » à votre discours. Imaginez que vous avez atteint la fin d'une présentation et que tout le monde vous sourit et vous applaudit. Tu as fait un excellent travail. Vous débordez de fierté et d’enthousiasme. Vos amis assis dans le public sourient avec approbation. Imaginez cette fin de votre discours avant de commencer à parler.

Pratiquez cette méthode encore et encore et vous serez surpris de la fréquence à laquelle votre présentation se terminera exactement comme vous l'aviez imaginé.

Mise à jour

Une découverte importante vous attend maintenant. Votre subconscient ne fait pas de différence entre les événements réels et les événements que vous imaginez vivement. Par exemple, si vous avez fait une présentation triomphale, cet incident sera enregistré comme le fait d’une expérience réussie. Et la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire, ou plutôt sur le point de faire votre prochaine présentation, vous en souvenir vous donnera confiance.

Cependant, si vous visualisez, émotivez et imaginez une expérience réussie similaire, même si elle n’est pas encore devenue réalité, le subconscient l’acceptera également comme un fait. Répétez donc cette technique de visualisation d'une expérience de performance réussie dix, vingt ou cinquante fois, et le subconscient en enregistrera dix, vingt ou cinquante. performances réussies, dont chacun s'est terminé par un tonnerre d'applaudissements de la part d'un public enthousiaste.

Si vous pratiquez cette méthode, en évoquant sans cesse l'image du succès dans votre esprit, votre subconscient deviendra tellement confiant dans vos capacités d'expression que vous finirez par réellement commencer à ressentir les sentiments de calme, de clarté et de confiance en soi que vous ressentez. venir à une personne après avoir réussi. le plus haut niveau professionnalisme.

En combinant les trois méthodes - verbalisation, visualisation et émotivité - vous vous programmerez véritablement pour réussir et vous préparerez à une brillante performance devant n'importe quel public.

Comment booster sa confiance en soi à la dernière minute

La plupart des méthodes de préparation psychologique à la prise de parole en public prennent du temps. Mais il existe plusieurs techniques pour soulager les tensions nerveuses qu'un orateur peut appliquer immédiatement avant de monter sur scène et ainsi augmenter ses chances de réussite.

Lorsque le jour du spectacle arrive, essayez d’arriver tôt et de visiter la salle. Montez sur scène et placez-vous au pupitre. Descendez, marchez entre les rangées et déterminez à quoi vous ressemblerez du public.

Parlez aux premiers téléspectateurs et découvrez d'où ils viennent et ce qu'ils font. Demandez-leur leur nom, dites-leur votre nom. Plus vous passerez de temps avec les participants à l’événement avant de monter sur scène, plus vous vous sentirez détendu pendant le spectacle. Vous aurez l'impression d'être entre amis.

Après avoir été présenté et commencé votre discours, regardez autour de vous les personnes que vous venez de rencontrer et souriez-leur, comme si vous alliez parler personnellement avec eux, vos anciens camarades. Cela vous aidera à vous détendre encore plus et à vous sentir en contrôle de la situation.

Faites des exercices de respiration pour vous détendre

Dans les derniers instants avant de monter sur scène, essayez de vous détendre et préparez-vous à prononcer un bon discours en prenant quelques respirations profondes. La meilleure chose à faire est d’essayer une technique de respiration que j’appelle « 7 x 7 x 7 ». Vous devez donc respirer le plus profondément possible, sans vous arrêter jusqu'à ce que vous comptiez lentement jusqu'à sept. Retenez ensuite votre souffle jusqu'à ce que vous comptiez à nouveau jusqu'à sept, puis expirez lentement - c'est vrai ! - jusqu'au compte jusqu'à sept.

Répétez l'exercice plusieurs fois lentement : inspirez, retenez votre souffle, expirez. Inspirer et retenir brièvement votre respiration met votre cerveau en rythme alpha, clarifiant vos pensées, calmant vos nerfs et vous préparant à une bonne performance.

Inspirez-vous

Avant d’être présenté au public, dites-vous :

« Ce sera une belle performance ! J'ai hâte de commencer ! Je vais faire un grand discours ! Et répétez-vous plusieurs fois : « Je m'aime bien ! Je m'aime! Je m'aime!"

Dites ces mots avec le sentiment que vous essayez de convaincre la personne assise de l’autre côté de la pièce que vous êtes complètement sincère. Plus vous vous parlez émotionnellement, plus ce sera fort. influence positive l'impact que vous aurez sur votre subconscient et votre comportement.

Remuez vos orteils

Une autre façon de renforcer votre confiance en vous et d’apaiser vos peurs est de remuer vos orteils juste avant de monter sur scène. Cela se produit généralement lorsqu'une personne est sincèrement heureuse, joyeuse et inspirée, surtout souvent dans son enfance. En remuant vos orteils avant un spectacle, vous serez plus positif, sourirez et vous vous sentirez plus heureux et plus joyeux. N'oubliez pas : les actions créent des émotions tout comme les émotions créent des actions.

Faites pivoter vos épaules

La tension qu'une personne éprouve habituellement avant de jouer a tendance à plier le dos et les épaules. Par conséquent, vous pouvez essayer de vous en débarrasser en roulant plusieurs fois les épaules. Ensuite, détendez vos mains et secouez-les comme si vous faisiez tomber des gouttes d'eau de vos doigts. Ce mouvement permet également de soulager les tensions et le stress. Si vous faites toute la routine – prenez quelques respirations profondes, faites pivoter vos épaules plusieurs fois, secouez vos bras et remuez vos orteils – vous sentirez votre âme devenir plus calme et plus joyeuse : vous êtes prêt à jouer.

Tiens toi droit

Lorsque vous montez sur scène, redressez vos épaules, allongez la tête et gardez-la droite. Imaginez que du haut de votre tête jusqu'au plafond, il y a un fil invisible, auquel vous vous accrochez. Lorsqu'une personne pense que le fil lui tient la tête, elle étire et redresse son corps, prenant la pose d'une personne confiante et autonome.

Pensez à votre public

Trouvez un moyen de vous mettre mentalement en position de force par rapport à votre public. Par exemple, avant de commencer à parler, imaginez que votre auditoire est entièrement composé de personnes qui vous ont emprunté de l'argent. Ils sont tous venus vous demander de les laisser retarder le paiement encore un peu.

On peut aussi imaginer le public assis dans la salle en sous-vêtements. Une telle image vous fera sourire, soulagera les tensions et vous permettra de performer plus efficacement. Si vous pensez à votre public de cette manière, vous lui parlerez beaucoup plus librement et de manière plus détendue.

Être reconnaissant

Une autre excellente façon de renforcer votre confiance en vous est d’exprimer votre gratitude pour l’opportunité de parler devant un public. Dites-vous : « Je suis tellement reconnaissant d'avoir eu la chance de faire une présentation à ces personnes. Merci! Merci! Merci!" Imaginez que vous vous souciez vraiment du bien-être de vos auditeurs. Répétez : « J’adore ce public ! J'adore ce public ! J’adore ce public !

Plus vous vous réjouissez sincèrement pour vos auditeurs, plus vous vous sentirez en confiance. Plus vous les percevez comme vos amis qui vous aiment et qui vous sont agréables, plus vous vous comporterez détendu.

Arrête de penser à toi

Enfin, n’oubliez pas que l’événement n’est pas pour vous, mais pour le public. Arrêtez de penser à vous et de vous soucier de ce que vos auditeurs penseront de vous. Il est préférable de se mettre mentalement et émotionnellement sur la même longueur d’onde qu’eux et de penser exclusivement à votre public.

Mon ami Cavett Robert, fondateur de la National Speakers Association des États-Unis et personne formidable, a admis un jour que dans sa jeunesse, il courait sur scène avec la pensée « Me voici ! » et qu'il a commencé à devenir un bon orateur uniquement. quand il a radicalement changé son attitude envers les affaires. Maintenant, nous nous adressons au public, au lieu de « Me voici ! il pensa : « Wow ! Et te voilà ! »

Lorsque vous commencerez à voir votre public comme un ensemble de personnes merveilleuses, exceptionnelles, charmantes, intéressantes et chaleureuses, vous commencerez à les traiter avec le même « Wow ! Et te voilà ! » - et vos peurs reculeront. Vous commencerez à vous sentir beaucoup plus calme et plus confiant, vous deviendrez plus généreux et amical. Mais ce n'est pas tout! Cette transformation interne signifiera : vous êtes en passe de devenir l’un des meilleurs intervenants dans votre domaine d’expertise.

Résumé

Une bonne forme mentale s’apparente à une bonne forme physique : les deux s’obtiennent et se maintiennent grâce à un exercice constant. Si vous utilisez les méthodes et techniques décrites dans ce livre pour calmer vos nerfs et maîtriser vos émotions avant une représentation, vous vous sentirez bientôt calme, confiant et en contrôle total.

La peur de parler en public est commune à tout le monde. Mais il existe des méthodes efficaces pour surmonter ce problème, qui consistent en des exercices et des pratiques spéciaux.

La peur est un instinct ancien qui ne nous laisse que deux options d’action : courir ou attaquer. Naturellement, dans la société moderne dernière méthode les instincts de combat sont inacceptables.

La plupart des gens, lorsqu’ils voient un public complet devant eux, courent simplement ou restent sans voix. Ils confondent les mots et au bout de quelques minutes eux-mêmes ne comprennent plus de quoi ils parlent. Heureusement, il existe des techniques efficaces pour faire face à ce type de peur. Et la première étape vers la victoire consiste à comprendre ses raisons.

Phobie ou instinct ancien ?

Tout le monde, même l’orateur le plus titré, a peur du public. Ceci est inhérent aux personnes à un niveau subconscient. Rappelez-vous les moments où nous devions chasser prédateurs dangereux pour se procurer de la nourriture. À l’époque, le travail d’équipe déterminait ce que la tribu mangerait ce soir-là.

Les temps ont changé, mais l’instinct de faire partie de la « tribu » demeure. C'est pourquoi, lorsque nous montons sur scène ou donnons des conférences depuis le podium, nous éprouvons de la peur, car nous sommes séparés de la société.

La peur de parler en public est une émotion normale qui, entre les mains d'un orateur expérimenté, se transforme en arme, le rendant plus concentré et attentif. De plus, il nous motive à mieux préparer le spectacle, nous obligeant à revoir le matériel encore et encore et à répéter devant le miroir.

Les anciens avaient peur de se démarquer parce que cela signifiait prendre des responsabilités. Si votre cerveau commence à trouver des excuses comme : « Si je n’avais pas eu peur, j’aurais mieux performé que tout le monde », sachez qu’il s’agit d’une peur des responsabilités.

Il est très important de ne pas laisser la peur se transformer en phobie. Une phobie est une maladie psychologique qui survient sur fond de souvenir traumatique.

Si une personne a été ridiculisée ou insultée publiquement lorsqu'elle était enfant, il lui sera très difficile de se forcer à parler en public.

Il existe des exercices qui peuvent aider à faire face à l'anxiété, mais en cas de traumatisme émotionnel profond, vous aurez besoin de l'aide d'un psychologue. Un tel traitement peut prendre de plusieurs mois à plusieurs années. Cela comprend généralement la réalisation d'exercices spéciaux et des visites régulières chez un psychologue.

Exercices pour avoir peur de parler en public

Il existe deux types de techniques pour vaincre la peur de parler en public :

Lent— vous permettent de surmonter vos insécurités étape par étape.
Rapide- travailler sur le principe : « Si vous jetez un homme au milieu du lac, laissez-le apprendre à nager. »

Voie lente

Entraînez-vous avec des amis

Rassemblez tous vos amis à la maison et essayez de jouer devant eux. Ce sera un public fidèle qui vous donnera plus de confiance. L'essentiel est de faire des présentations uniquement sur un sujet qui intéresse vos camarades.

Imaginons que vous ayez toujours eu une idée qui résout certains problèmes de l’équipe. Rassemblez le matériel, réalisez des diapositives et présentez-le. Essayez d’intéresser vos auditeurs et ne vous rendez pas service !

Créez un style unique

Chaque bon orateur a un style de parole unique. Vous avez besoin d’une image dont le public se souviendra. Ils ne doivent pas l'oublier un jour, voire une semaine après la représentation. Cela les motivera à revenir à votre séminaire ou formation.

Pour comprendre ce qu’est une bonne image, regardez les personnes publiques. Tout homme politique exceptionnel a sa propre image. L'essentiel est que le rôle que vous choisissez corresponde à votre domaine d'activité. Il est peu probable que lors d'une présentation commerciale, quiconque veuille écouter un rapport de Petrosyan ou de Dzhigurda.

Essayez quelques looks devant vos amis et demandez-leur lesquels ils ont préféré. Analysez les informations collectées, tenez compte des erreurs et créez un style unique.

Pratique

Une fois que vous avez un ensemble d'images, il est temps de les essayer vrai vie. Assistez à toutes sortes d’événements où vous aurez l’occasion de prendre la parole devant un public. Rejoignez un club de discussion, jouez au théâtre, prenez la parole lors de réunions et de consultations.

Voie rapide

Méthode numéro 1. « Nous vendons ! »

Avez-vous déjà rencontré des vendeurs de kvas, de glaces ou de bonbons dans votre ville ? Approchez-vous d’une telle personne et proposez-lui votre aide. Dites-leur que vous suivez une formation spéciale et que vous devez pratiquer des techniques de vente.

Votre tâche est d'augmenter les ventes grâce à des actions actives. N'oubliez pas que vous ne vendez pas un produit, mais une solution à un problème : « Vous avez chaud - notre glace vous aidera à vous rafraîchir », « Vous avez soif - achetez du kvas, pour seulement… » L'essentiel n'est pas être intrusif.

Menez un dialogue avec les gens, plutôt que d’essayer de vendre un produit. Pour que l’exercice réussisse, il doit être effectué trois fois dans la même journée, à des moments différents.

Méthode numéro 2. « Posez des questions stupides »

Chaque ville accueille une variété d'expositions gratuites. Rassemblez un groupe de personnes partageant les mêmes idées et commencez à poser des questions absurdes aux consultants. Plus la question est étrange et inappropriée, mieux c’est.

Méthode numéro 3. « Nous visitons des expositions d'art, des installations, des festivals et attirons l'attention ! »

Pour cet exercice, vous aurez également besoin d’un groupe de personnes partageant les mêmes idées. C'est tout un complexe qui vous aidera à surmonter la peur en 2-3 leçons :

Entrez dans l'espace d'exposition d'une manière insolite : faites la roue, dansez, incarnez un robot.
Répartissez-vous en plusieurs équipes. Chaque équipe choisit une lettre de l'alphabet. Puis tu viens à personnes différentes et demandez-leur de se placer sous la forme de votre lettre. Un moment mémorable doit être capturé. L'équipe qui prend le plus de photos gagne.
Prenez n'importe quel texte et commencez à le lire à voix haute au milieu du hall ou de la place. Les membres de votre équipe doivent interagir activement avec l'orateur en lui fournissant des commentaires, des critiques ou du soutien.

Assister à 2-3 événements vous aidera à vous débarrasser rapidement de la peur de parler.

La peur des performances empêche une personne de se réaliser. Tout poste de direction nécessite de bonnes compétences en matière de prise de parole en public. Il n’est pas surprenant que les personnes qui souhaitent une promotion cherchent des moyens d’y parvenir.

Il existe un certain nombre de techniques psychologiques qui aident dans ce combat, parmi lesquelles :

relaxation et tension de tous les muscles par la force de la volonté ;
quelques gorgées d'eau froide;
bâillement provoqué;
transférer le poids du corps du talon aux orteils et au dos ;
une série de respirations profondes ;
mouvements de la mâchoire, massage des pommettes ;
frotter les paumes;
pas rapide, gymnastique;
choisir la position la plus confortable ;
fredonnant votre chanson préférée.

Quelques conseils pratiques :

Si vous ressentez des tremblements dans vos genoux ou vos mains, faites un mouvement comme si vous en secouais des gouttelettes d'eau.
Cela ne ferait pas de mal d’inviter vos proches au spectacle. Leur soutien vous aidera à surmonter votre peur.
Dans une situation critique, admettez simplement que vous avez peur et souriez. Le public apprécie l’honnêteté. Mais fais attention. Ce mouvement ne peut pas être utilisé deux fois.
Dans des circonstances extrêmes, prenez moyens spéciaux comme des pilules. Pour minimiser les dommages causés à l’organisme, il existe l’homéopathie. C'est la branche de la médecine qui étudie les effets substances naturelles sur le corps humain. Aconite 200 C ou Ignatia 200 C sont les plus efficaces pour aider à faire face à une crise de panique.

La peur de parler est inhérente à chaque personne. Pour le surmonter, il faut beaucoup de pratique et l’envie de devenir meilleur. Exercices spéciaux, qui vous obligent à sortir de votre zone de confort et à trouver les mots justes dans des situations absurdes et ridicules - le chemin le plus court et le plus efficace pour jouer sans crainte.

Vidéo : un expert parle

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