ការព្យាបាលដោយយូហ្គា ដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ។ តើភ្នែករបស់ខ្ញុំនឹងមើលឃើញកាន់តែច្បាស់បន្ទាប់ពីលំហាត់យូហ្គាពិសេសដែរឬទេ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "តាមរយៈម្រាមដៃរបស់អ្នក"

យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការកែលម្អ និងរក្សាការមើលឃើញ។

មានអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសជាច្រើន និងវគ្គសិក្សាដែលជួយអ្នកធ្វើលំហាត់។

យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបញ្ហានេះ និងរៀនពីរបៀបធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបូព៌ាសម្រាប់ភ្នែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

របៀបដែលយូហ្គាជួយដល់ចក្ខុវិស័យ៖ ភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានពីកាយសម្ព័ន្ធ

ដោយសារភ្នែកគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតដែលមនុស្សម្នាក់រៀន និងយល់ឃើញពីពិភពលោក ពួកគេត្រូវការ ការថែទាំដ៏ទូលំទូលាយ. យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែករួមមានលំហាត់ផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អចក្ខុវិស័យ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិចារណាបញ្ហានៃចក្ខុវិស័យមិនល្អពីមុំផ្សេងគ្នាជាមូលដ្ឋាននិងផ្តល់នូវបច្ចេកទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ការដោះស្រាយវា។

ហេតុអ្វីបានជាភ្នែកអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណ?

ជាដំបូង អ្នកគួរតែយល់ថា ការអនុវត្តដ៏ឈ្លាសវៃដូចជាយូហ្គា មិនមែនគ្រាន់តែជាកាយសម្ព័ន្ធប៉ុណ្ណោះទេ។ គំនិតរបស់ Yogis អំពីភ្នែកគឺផ្អែកលើគោលគំនិតខាងក្រោម៖ ភ្នែកគឺជាសរីរាង្គព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ដែលមិនត្រឹមតែទទួលខុសត្រូវចំពោះការតំរង់ទិសរបស់យើងនៅក្នុងលំហ និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានអំពីពិភពលោកប៉ុណ្ណោះទេ។ ភ្នែករបស់យើងគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុគ្គល ទស្សនៈពិភពលោកខាងក្នុង និងជានិយតករនៃស្ថានភាពចិត្តរបស់យើង។

ជាញឹកញយ នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាភ្នែក ពួកគេបានងាកទៅរកគ្រូពេទ្យសម្រាប់វ៉ែនតា និងកញ្ចក់កែវភ្នែក។ ប៉ុន្តែ​មិនមាន​មនុស្ស​តែ​ម្នាក់​ទេ​ដែល​អាច​ស្តារ​ការប្រុងប្រយ័ត្ន​ឡើងវិញ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ឧបករណ៍​ទាំងនេះ។ យូហ្គាផ្តល់នូវដំណោះស្រាយដ៏ទូលំទូលាយមួយចំពោះបញ្ហា។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ បញ្ហាខាងក្រោមអាចព្យាបាលបាន៖

1. ការមើលឃើញឆ្ងាយ
2. ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ
3. ស្រ្តេស
4. ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក

វាក៏ជួយផងដែរប្រសិនបើការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់គឺចាំបាច់។

គន្លឹះ៖ មុនពេលអ្នកព្យាយាមហាត់យូហ្គាដើម្បីព្យាបាលភ្នែករបស់អ្នក សូមអានស្នាដៃទំនើបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសភ្នែក វេជ្ជបណ្ឌិត Bates ។ ប្រៀបធៀបវិធីសាស្រ្ត ហើយជ្រើសរើសយ៉ាងពិតប្រាកដនូវវិធីសាស្ត្រដែលហាក់ដូចជាអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ជារឿយៗមនុស្សមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលពួកគេខ្លួនឯងកំពុងបំផ្លាញចក្ខុវិស័យរបស់ពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ។ យូហ្គា អះអាងថា បញ្ហាភ្នែកមិនមែនជាមូលហេតុទេ ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃវិធីដែលមនុស្សសម័យទំនើបទម្លាប់ទទួលបានព័ត៌មាន ប៉ុន្តែជាផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវចំពោះខ្លួនឯង សុខភាព និងជីវិត។

ពិចារណាផ្លូវនិងចង្វាក់នៃជីវិត បុរសសម័យទំនើបភ្នែករបស់យើងត្រូវការការសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

យូហ្គា​ដាស់​ទុនបំរុង​ខួរក្បាល​តាមរយៈ​លំហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​ភ្នែក​និង​រាងកាយ។ asanas ផ្សេងៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយយ៉ាងទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនត្រូវបានបំពេញ៖

1. ពាក្យដដែលៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែក ថែមទាំងពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនអាស្រ័យទៅលើអាហារដែលមនុស្សបរិភោគ។ ភាពជោគជ័យនៃការកែតម្រូវចក្ខុវិស័យគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបនៃការប្រើប្រាស់អាហារ គុណភាព និងបរិមាណរបស់វា។
3. សម្រាក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនសម្រាក និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំនិងសាច់ដុំទាំងអស់គឺជាជំនាញស្មុគស្មាញដែលតម្រូវឱ្យមានការកែលម្អឥតឈប់ឈរ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបង្រៀនយូហ្គាសម្រាប់ភ្នែក

ដោយសារយូហ្គាយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះគ្រប់សរីរាង្គនៃរាងកាយមនុស្ស វាមានផ្នែករងទាំងមូលនៃការបង្រៀននេះឧទ្ទិសដល់សុខភាពភ្នែក។ សៀវភៅមួយក្នុងចំណោមសៀវភៅសំខាន់ៗលើប្រធានបទនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការងាររបស់ Ramanantata Yoga "លំហាត់យោគសម្រាប់ភ្នែក" ។ វាមានសម្ភារៈអំពីសមិទ្ធិផលចុងក្រោយបំផុតរបស់គ្រូពេទ្យភ្នែកទំនើប ក៏ដូចជាភាពខុសគ្នារវាងការអនុវត្តយោគ និងឱសថធម្មតារបស់យើង។

នៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់ Ramanantata សរសេរថា "ភ្នែកមិនមែនគ្រាន់តែជាសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ និងមិនត្រឹមតែជា "កញ្ចក់នៃព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេ" ប៉ុន្តែក៏ជាឧបករណ៍ដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងបានដែរ វាគឺជានិយតករដ៏ស្រទន់នៃស្ថានភាពនៃចិត្ត។ ” ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​ការ​បង្រៀន​អំពី​គោលការណ៍​ខាង​វិញ្ញាណ និង​ការ​អនុវត្ត​ភាគ​ខាង​កើត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ។ សៀវភៅនេះពិពណ៌នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអំពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ ឥទ្ធិពលលើភ្នែក ស្ថានភាពអារម្មណ៍និងដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែជីវិតរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចក្ខុវិស័យរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ភ្នែកដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា សៀវភៅអំពីផ្នែកនៃយូហ្គានេះពិពណ៌នាអំពីការបង្រៀនជាមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោមៈ

1. កាយសម្ព័ន្ធនឹងមិនអាចជួយបានទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់។
2. សំខាន់​ត្រូវ​រៀន​ស្តាប់ និង​ស្តាប់​ពី​ខាងក្នុង​ខ្លួន​ឯង
3. បញ្ហាចក្ខុវិស័យគឺជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តហួសហេតុ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង
4. មូលដ្ឋាននៃការពង្រឹងចក្ខុវិស័យគឺការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដោយមានជំនួយពី asanas វិញ្ញាណនិង mantras
5. វាចាំបាច់ក្នុងការបើកចំហចំពោះការយល់ឃើញនៃទស្សនវិជ្ជានៃការបង្រៀនបន្ទាប់មកវានឹងចាប់ផ្តើមនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង
6. ការស្អប់ កំហឹង ការព្យាបាទ ការមិនទុកចិត្ត និងការមាក់ងាយប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃចក្ខុវិស័យដោយផ្ទាល់

គួរកត់សម្គាល់ថាសៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរជាភាសាដែលអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយត្រូវតែអានសម្រាប់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តនាំយកយូហ្គាទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ និងចូលរួមក្នុងការកែលម្អខ្លួនឯង។

ដំបូន្មាន៖ ចងចាំថាយូហ្គាមិនផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗទេ។ ការ​រៀន​សូត្រ​គឺ​ជា​កត្តា​ចាំ​បាច់​មួយ​ទៀត​សម្រាប់​ការ​ស្ទាត់​ជំនាញ​អាសាណា។

យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែក - បច្ចេកទេស 5+ ដើម្បីកែលម្អចក្ខុវិស័យ

កាយសម្ព័ន្ធភ្នែកសម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាចាប់ផ្តើមជាមួយ Shavasana asana ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនាពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីចំណាយពេលប្រហែលដប់នាទីក្នុងក្បាច់នេះ អ្នកអាចបន្តទៅការហ្វឹកហាត់ភ្នែក។ ខាងក្រោម​នេះ​យើង​នឹង​បង្ហាញ​អំពី​អាសាណា​ជា​ច្រើន​ដែល Swami Satyananda ចែករំលែក​នៅក្នុង​សៀវភៅ “Asana. ប្រាណាយ៉ាម៉ា។ មូដ្រា។ Bandha” ក៏ដូចជាលំហាត់បន្ថែម។

ជាញឹកញាប់ ថ្នាក់ទូទៅនៅក្នុងយូហ្គាបញ្ចប់ដោយការអនុវត្តពិសេសនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ល្អផងដែរ ក្នុងនាមជាលំហាត់ដំបូង ដើម្បីនាំអ្នកចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីអនុវត្តការលើកដៃអ្នកគួរតែ៖

1. យក Padmasana
2. បិទភ្នែករបស់អ្នក សម្រាកទាំងស្រុង
3. កំដៅបាតដៃរបស់អ្នក (ដោយគ្រាន់តែត្រដុសវាជាមួយគ្នាដោយមិនប្រើក្រែម)
4. ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើត្របកភ្នែករបស់អ្នក ដោយចុចស្រាលៗ
5. ស្រូបយកភាពកក់ក្តៅពីបាតដៃរបស់អ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នក។
6. ធ្វើ mantra ម្តងទៀតរហូតដល់បាតដៃរបស់អ្នកត្រជាក់
7. អនុវត្តបីទៅប្រាំវដ្ត

ច្រមុះដូចប៊ិច

ការអនុវត្តយូហ្គាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់ភ្នែក ដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ការពារជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក និងឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។ ដើម្បីបញ្ចប់វាអ្នកត្រូវ៖

1. អង្គុយនៅតុទទេ
2. ពត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅមុំ 30 ដឺក្រេ។
3. បិទភ្នែក
4. ព្យាយាមសរសេរ ឬគូរអ្វីមួយដោយចុងច្រមុះរបស់អ្នក។
5. អនុវត្តប្រហែលដប់នាទី

គន្លឹះ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសរសេរជាអក្សរធំ ឬគូសបន្ទាត់វែងដើម្បីឱ្យកលាតសន្ធឹងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ព្យាយាមឱ្យច្បាស់លាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកសរសេរ។

ពីចំហៀងទៅម្ខាង

លំហាត់ប្រាណនេះជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជុំវិញគ្រាប់ភ្នែកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងភាពជាក់លាក់អតិបរមា។ ជាលើកដំបូង អ្នកអាចហាត់បានមិនលើសពីប្រាំទៅប្រាំពីរនាទី បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

1. អង្គុយលើកម្រាលពូកដោយជើងត្រង់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ប្រសិនបើការអង្គុយក្នុងទីតាំងនេះពិបាក អ្នកអាចផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទល់នឹងជញ្ជាំង
3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
4. ពត់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃដោយមេដៃឡើងលើ
5. ដាក់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមេដៃរបស់អ្នកអាចមើលឃើញតែនៅក្នុងចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
6. ផ្ដោត​ការ​សម្លឹង​មើល​កណ្ដាល​រវាង​ដៃ​ទាំង​ពីរ
7. ដោយមិនងាកក្បាលរបស់អ្នក សូមមើលម្រាមដៃនៃដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
8. បន្ទាប់មកមើលតំបន់រវាងចិញ្ចើម
9. មើល ដៃស្តាំហើយម្តងទៀតរវាងចិញ្ចើម
10. ធ្វើវដ្តម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង

ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកហត់នឿយខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ អ្នកអាចដាក់វានៅលើជំនួយមួយចំនួន។ រឿងចំបងគឺរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ភ្នែកគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់មួយ ដែលអ្នកទទួលបានព័ត៌មានប្រហែល 90% ពីពិភពខាងក្រៅ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះភ្នែកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរហើយជារឿយៗអស់កម្លាំង។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងភ្នែកណែនាំថា អ្នកឱ្យសម្រាកភ្នែក។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងការងារ។

មនុស្សចាប់ផ្តើមថែរក្សាភ្នែករបស់ពួកគេតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយមុនពេលសម័យរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ ទស្សនវិជ្ជាឥណ្ឌាជាក់ស្តែង (យូហ្គាបុរាណ) មិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតការហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹង និងសម្រាកភ្នែកផងដែរ។

លំហាត់ទាំងនេះគឺសាមញ្ញនិងអស្ចារ្យ!

ពួកវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែង និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំភ្នែក និងភ្នែកខ្លួនឯង។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។

ស្មុគស្មាញមូលដ្ឋាន

លំហាត់បន្ថែម

1. លំហាត់ប្រាណ "បាតដៃ"

ឈ្មោះនេះប្រែថាបាតដៃ។ អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ឱ្យ​បាន​ស្រួល ហើយ​ដាក់​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់។ បិទម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងលើបាតដៃទាំងពីរ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកមករកអ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់បាតដៃម្ខាងទៀតនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ពួកគេគួរតែប្រសព្វគ្នានៅក្នុងតំបន់នៃម្រាមដៃ។ វាប្រែចេញដូចជា "ដំបូលផ្ទះ" ។ យើងបិទភ្នែករបស់យើង ហើយអនុវត្តការរចនានេះទៅលើក្បាលរបស់យើង ដើម្បីឱ្យម្រាមដៃឆ្លងកាត់នៅលើថ្ងាស ហើយបាតដៃនីមួយៗប៉ះភ្នែកជាមួយនឹង "ភាពស្រអាប់" របស់វា។ បាតដៃគួរប៉ះមុខថ្នមៗ ហើយច្រមុះគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបាតដៃរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺឆ្លងកាត់។

ឥឡូវ​នេះ អ្នក​អាច​បន្ទាប​កែងដៃ​របស់​អ្នក​លើ​ផ្ទៃ​តុ​យឺតៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះកនិងខ្នងគឺត្រង់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ការដកដង្ហើមមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានការកន្ត្រាក់។ យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ភាព​កក់​ក្តៅ​ហូរ​ចេញ​ពី​បាត​ដៃ​មក​ភ្នែក​របស់​យើង វា​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់​សុខ​ស្រួល។

ក្នុងស្ថានភាពនេះ ចាំបាច់ត្រូវចងចាំ ឬស្រមៃនូវអ្វីដែលរីករាយ ដើម្បីទទួលបានតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានពីរូបភាពនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចងចាំពីកុមារភាពរបស់អ្នក ផ្ទៃមេឃដែលមានផ្កាយ វាលផ្កា ទឹកជ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាត ឬសត្វស្លាប។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ដើម្បីតន្ត្រីទន់ភ្លន់។

លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការនៅពេលដែលមានភាពតានតឹងថេរនៅលើភ្នែក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍បែបនេះ។ គួរតែរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកក្នុងភាពងងឹតសម្រាប់ភ្នែករយៈពេល 3-5 នាទី។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែមួយនាទីនៅកន្លែងធ្វើការអាចនាំមកនូវលទ្ធផល។

2. លំហាត់ "សរសេរដោយច្រមុះរបស់អ្នក"

លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការក្នុងទិសដៅពីរ៖ វាបន្ធូរសាច់ដុំក និងភ្នែក។ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដែលទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភ ហើយភាពតានតឹងក្នុងភ្នែកពីការអស់កម្លាំងក៏បាត់ទៅវិញ។

លំហាត់ប្រាណនេះគួរធ្វើពេលអង្គុយ ហើយដោយមិនបាច់ប្រឹង។ អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក សម្រាកឱ្យបានល្អ និងមានអារម្មណ៍ថាចុងច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលប៊ិចមួយនៅលើចុងច្រមុះរបស់អ្នកសម្រាប់ការសរសេរ។ ឥឡូវ​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​ប៊ិច​ស្រមើស្រមៃ ដើម្បី​សរសេរ​អក្សរ ពាក្យ ឬ​កំណាព្យ​ទាំងមូល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសប្រធានបទសម្រាប់ខ្លួនពួកគេផ្ទាល់ថាតើត្រូវសរសេរអំពីអ្វី។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ វា​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ស្ងៀម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរំខានដោយលំហាត់នេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហូរឈាមនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍នៅករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយភ្នែករបស់អ្នកនឹងមើលឃើញកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាមួយនឹង "ការសរសេរសំបុត្រ" នេះ ថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកនឹងមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "តាមរយៈម្រាមដៃរបស់អ្នក"

នៅពេលធ្វើការរយៈពេលយូរ មនុស្សម្នាក់តែងតែផ្តោតអារម្មណ៍លើចំណុចមួយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំភ្នែក។ លំហាត់នេះនឹងមិនផ្តោតលើការសម្លឹងរបស់អ្នកលើវត្ថុមួយនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យបំបែកការសម្លឹងរបស់អ្នក។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្ត ដេកចុះ អង្គុយ សូម្បីតែឈរ។ អ្នកណាស្រួលជាង។ ដំបូងអ្នកត្រូវពត់កែងដៃ។ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកមករកអ្នក ហើយរក្សាវានៅក្រោមកម្រិតនៃការសម្លឹងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាតម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមឆ្លងកាត់ការសម្លឹងរបស់អ្នកតាមរយៈម្រាមដៃរបស់អ្នក មើលទៅចម្ងាយ។ ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ដៃ​របស់​អ្នក​មាន​ចលនា ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើក្បាលទាំងអស់ 3 ដង។ នោះគឺបីដងដោយបើកភ្នែកនិងបីដងដោយបិទ។

អ្នកអាចកែប្រែលំហាត់នេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅលើចុងច្រមុះរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ ច្រមុះគួរប៉ះម្រាមដៃបន្តិចនៅពេលបត់ក្បាល។ យើងធ្វើលំហាត់ដោយបិទភ្នែក ហើយបន្ទាប់មកបើកភ្នែក។ អ្នកប្រាកដជាត្រូវមើលពីចម្ងាយ។ វានឹងមានអារម្មណ៍ថាម្រាមដៃកំពុងធ្វើចលនា។

អនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែទទួលបានលទ្ធផល។ ពីភាពប្រសើរឡើងបន្តិចទៅ 100% ការស្ដារឡើងវិញនៃចក្ខុវិស័យ។

ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គា? ដោយសារតែការព្យាបាលខ្លួនឯង និងការស្តារចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកឡើងវិញ នឹងត្រូវការទាំងពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ព្រោះ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ការ​បំណង​ចង់​ផ្លាស់​ប្តូរ​ខ្លួន​ឯង ទាំង​កម្រិត​ផ្លូវ​កាយ និង​ខាង​វិញ្ញាណ។ ព្រោះ​ដើម្បី​ព្យាបាល​ខ្លួន​ឯង អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ការ​ភាព​ក្លាហាន​មើល​ខ្លួន​ឯង ជួប​ខ្លួន​ឯង យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង ទទួល​យក និង​ជឿ​ថា​អ្នក​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​ខ្លួន​ឯង​បាន។

ដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ភ្នែក ឬឧបាយកលផ្សេងទៀតនៅលើ កម្រិតរាងកាយ. ដូចដែល Alexey Vasilyevich Trekhlebov ដែលខ្ញុំគោរពនិយាយថា "ជំងឺនេះត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាលបីកម្រិតគឺរាងកាយថាមពលនិងផ្លូវចិត្ត" ។

នៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត៖ អ្នកត្រូវដឹងថា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង និងព្យាបាលខ្លួនឯងបាន។ ឆ្លើយសំណួរ៖ តើអ្វីជាដែនកំណត់ផ្លូវចិត្តដែលនាំឱ្យអ្នកបាត់បង់ការមើលឃើញ ឬផលនៃកម្មនៃអំពើអ្វី? ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងអំណាចនៃការព្យាបាល យូគី រ៉ាម៉ានតាតា ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យជ្រើសរើស mantra (ឃ្លា) សម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ "ភ្នែករបស់ខ្ញុំមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់" "ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់នៅក្នុងភ្នែក" "ការសម្លឹងមើលទៅមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ មិនមានសេរីភាព។ ហើយច្បាស់។” មនុស្សគ្រប់រូបនឹងមាន mantra ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេពាក្យដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ពាក្យទាំងនេះគួរតែបំភ្លឺព្រលឹង និងស្មារតីរបស់អ្នក។ ពាក្យទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍ដែលអាចរៀបចំឡើងវិញនូវគំនិតរបស់អ្នក។

នៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុនៃបញ្ហាចក្ខុវិស័យ និងដើរលើផ្លូវនៃការងើបឡើងវិញ ចាំបាច់ត្រូវងាកទៅរកច្បាប់សីលធម៌ និងសីលធម៌ ដែលនៅក្នុងយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថាយ៉ាម៉ា និងនីយ៉ាម៉ា។ Nathini Shanti សរសេរយ៉ាងប៉ិនប្រសប់អំពីរឿងនេះនៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង "ការព្យាបាលដោយយូហ្គាសម្រាប់ការស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ" ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍មួយចំនួនពីសៀវភៅដែលបានបំផុសគំនិតខ្ញុំ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនូវគោលគំនិតនៃកម្មផល និងការប្រតិបត្តិនៃច្បាប់នៃហេតុ និងផលដោយផ្ទាល់តាមរយៈភ្នែក។

អាហ៊ីមសាមានន័យថា "អហិង្សា" ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអំពើហិង្សា? មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ពាក្យធម្មតា "មើលមុខឃាតករ" "ការក្រឡេកមើលភ្លើងឆេះ" "ផ្លេកបន្ទោរចេញពីភ្នែក" ដែលបង្ហាញពីស្ថានភាពនៃកំហឹងដែលកើតឡើងពីមុន។ អំពើហឹង្សា. តាមពិតថាមពលនៃកំហឹងគឺខ្លាំងដូចថាមពលយោគ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំភ្លឺទៀនពីចម្ងាយដោយសម្លឹងមើលរបស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជាថាដោយដាក់កម្រិតខ្លួនឯងទៅនឹងរូបរាងដ៏ខឹងសម្បារមនុស្សម្នាក់ជៀសវាងអំពើអាក្រក់ដ៏អាក្រក់បំផុត - ការវាយប្រហារពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយថា យោគិពិតប្រាកដព្យាយាមមិនបង្ហាញពីអំណាចអបិយជំនឿ (ស៊ីឌី) ព្រោះខ្លាចខ្ជះខ្ជាយថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ។ ក្នុងចំណោមរឿងព្រេងបុរាណអំពីបញ្ញវ័ន្ត មានរឿងរ៉ាវជាច្រើនអំពីរបៀបដែលព្រាហ្មណ៍ម្នាក់ដែលស្ទើរតែបានត្រាស់ដឹងភ្លាមៗនោះ បានបាត់បង់នូវផលនៃការបួសជារឿយៗរបស់ខ្លួន ដោយចុះចាញ់នឹងកំហឹង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត "ផ្លេកបន្ទោរចេញពីភ្នែក" គឺជាការវាយប្រហារថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លាដែលជៀសមិនរួចបង្កើតការបំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធដ៏ស្រាលនៃវត្ថុដែលពួកគេត្រូវបានដឹកនាំ។ ជាសំណាងល្អ មនុស្សធម្មតាម្នាក់ខ្សោយពេកក្នុងការ "សម្លាប់នរណាម្នាក់ដោយមើលមុខ" ហើយចំពោះស្ថានភាព "ខូច" បន្ទាប់ពីត្រូវបានថ្នាក់លើស្តីបន្ទោស ឬរឿងអាស្រូវក្នុងគ្រួសារ វាស៊ាំទៅនឹងកម្រិតមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​កត់​សម្គាល់​ឡើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​មាន​ឥទ្ធិពល​បែប​នេះ​លើ​អ្នក​ជិត​ខាង។ ទីមួយ គាត់ពិតជាបាត់បង់ថាមពល ដែលមានន័យថា ភ្នែករបស់គាត់ចុះខ្សោយ ដែលដំបូងឡើយ វាបង្ហាញតែក្នុងអារម្មណ៍នៃភាពទទេ។ ដោយសារតែការវាយប្រហារជាញឹកញាប់នៃកំហឹង ឥទ្ធិពលប្រមូលផ្តុំ ហើយភ្នែកចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយផ្នែករាងកាយ ពោលគឺចក្ខុវិស័យកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនបន្តិចម្តងៗ។ ទីពីររចនាសម្ព័ន្ធថាមពលនៃភ្នែកផ្លាស់ប្តូរ: ពី "បង្អួចនៃការយល់ឃើញ" ពួកគេប្រែទៅជាប្រភេទនៃ "embrasures" ហើយរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាច "បាញ់ត្រឡប់មកវិញ" អាស្រ័យលើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនដែលតែងតែមានកម្រិត។ នៅពេលដែលថាមពលរីងស្ងួត ច្បាប់កម្មផលចូលមកលេង ពីព្រោះរចនាសម្ព័ន្ធទាំងមូលរបស់មនុស្សបែបនេះបង្កើតការបំផ្លិចបំផ្លាញបញ្ច្រាស ទាក់ទាញថាមពលដែលមានគុណភាពដូចគ្នា។ ទីបី ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃបរិយាកាសខាងក្រៅនាំឱ្យការពិតដែលថា "អ្នកចម្បាំង" ខ្លួនឯងរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងចំណោមការបំផ្លិចបំផ្លាញដែលជាកន្លែងដែលវាមិនអាចមានជាធម្មតាទេអនុញ្ញាតឱ្យរស់នៅដោយសប្បាយរីករាយ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្វីដែលគាត់មើលឃើញជុំវិញគាត់បន្ទាប់ពីការបរាជ័យដែលគាត់បានបង្ក គឺមិនសមស្របនឹងស្ថានភាពជាក់ស្តែងនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ បុរសដូចជាគាត់ពិតជាមានច្រើនណាស់។ ប្រសើរជាងនោះ។មនុស្សដែលអ្នកទើបតែស្រែកវាមានន័យថា អ្នកបានបាត់បង់ឱកាសក្នុងការឃើញមុខពិតរបស់គាត់ មិនមែនបំភ្លៃដោយការអន់ចិត្ត ឬភ័យខ្លាចនោះទេ។

តើការព្យាបាលភ្នែកដោយកំហឹងគឺជាអ្វី? Swami Vivekananda ជាគ្រូដ៏អស្ចារ្យនៃប្រទេសឥណ្ឌាសម័យទំនើប ជឿជាក់ថា ក្នុងការបណ្ដុះនូវទស្សនៈប្រកបដោយមេត្តាចំពោះពិភពលោក នៅពេលដែលអ្វីៗជុំវិញខ្លួនមិនថាវាចូលចិត្តប៉ុណ្ណានោះទេ វាប្រែទៅជាមធ្យោបាយនៃការបម្រើអ្នកដទៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាអ្នកមើលឆុតដែលមានអំណាចអស្ចារ្យនៃចក្ខុវិស័យដែលលើសពីចក្ខុវិស័យធម្មតា? Vivekananda ចាត់ទុកមាគ៌ានៃយោគៈគឺសមបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះ ដោយអំពាវនាវកុំឱ្យរង់ចាំការសម្រេចដោយខ្លួនឯង ដើម្បី "ចុះមក" ដើម្បីជួយអ្នកដ៏ទៃ ប៉ុន្តែត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងារនៅក្នុងពិភពលោក ហើយបន្តិចម្តងៗ "ឡើង" ទៅកាន់កម្ពស់។ នៃវិញ្ញាណ។

សត្យាតាមព្យញ្ជនៈមានន័យថា "សេចក្តីពិត" ហើយនៅទីនេះវាមានន័យថាមិនត្រឹមតែសច្ចភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវនៃការពិតផងដែរ។ យើងម្នាក់ៗស្រមៃមើលភាពខុសប្លែកគ្នារវាងសមត្ថភាពមើលឃើញវត្ថុសំខាន់ និងស្រមើស្រមៃលើផ្ទៃ។ ដូចដែល Bates កត់សម្គាល់ នៅកម្រិតសរីរវិទ្យា ភាពមើលឃើញគឺអាស្រ័យទៅលើការកំណត់កណ្តាលនៃការក្រឡេកមើល។ ការមើលដោយផ្ទាល់ និងស្មោះត្រង់ក៏ជាបាតុភូតពីរផ្លូវផងដែរ៖ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែបង្ហាញយ៉ាងត្រឹមត្រូវតាមរយៈភ្នែកនូវសារដ៏ស្វាហាប់ដែលត្រូវនឹងអារម្មណ៍ពិតរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយវត្ថុផងដែរ ដោយសារខ្លឹមសារនៃវត្ថុខ្លួនឯងគឺ បានបង្ហាញមុនពេលសម្លឹងមើលរបស់គាត់។ នៅទីនេះផងដែរ សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញគឺស្របតាមការគិតដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ "ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ខួរក្បាល" លក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលបោកបញ្ឆោតនិងគួរឱ្យសង្ស័យធ្វើឱ្យខូចចក្ខុវិស័យនៃការពិតតាមន័យត្រង់បំផុត។ មនុស្សម្នាក់ដែលសម្លឹងមើលពិភពលោកដោយភ្នែកបើកចំហកត់សម្គាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញគាត់ដោយភាពត្រឹមត្រូវដ៏អស្ចារ្យ ខណៈពេលដែលអ្នកដែលលាក់ភ្នែករបស់គាត់ព្រោះខ្លាចបង្ហាញពីចេតនាមិនស្អាតរបស់គាត់បង្អត់ខ្លួនគាត់ពីចក្ខុវិស័យគ្រប់គ្រាន់នៃស្ថានភាព។ ការក្រឡេកមើលទៅចំហៀង ឬចំហៀង ទីបំផុតនាំទៅរកការមើលឃើញខ្សោយ។

អាស្តេយ៉ាបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈថាជា “ការមិនលួច” ប៉ុន្តែគោលគំនិតនេះមានអត្ថន័យទូលំទូលាយ៖ មិនសមនឹងទ្រព្យសម្បត្តិរបស់អ្នកដ៏ទៃ ហើយកុំលោភលន់។ ឥទ្ធិពលនៃ "boomerang នៃភ្នែកអាក្រក់" ត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងល្អដោយទ្រឹស្ដីកម្មផលដែលយោងទៅតាមការក្រឡេកមើលដែលច្រណែនដោយចេតនា "សូមឱ្យអ្នកទទេ" នឹងត្រូវសងវិញដោយការបាត់បង់ទ្រព្យសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ ដើម្បីបងា្ករជំងឺទូទៅនៃការមើលរបស់ដូចជាការច្រណែន Swami Venkateshananda ស្នើឱ្យគិតអំពីខ្លឹមសារនៃវត្ថុដែលមកពីពួកគេទាំងអស់ហើយដូច្នេះពិតជាស្ថិតនៅកម្រិតជ្រៅស្មើភាពគ្នាចំពោះសត្វមានជីវិតទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមទស្សនៈនៃខ្លឹមសារនៃអត្ថិភាពនេះ វាមិនធ្វើតាមការចែកចាយទ្រព្យសម្បត្តិឡើងវិញទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះការចែកចាយ "មិនស្មើគ្នា" ធម្មជាតិរបស់វា សម្រាប់ឥស្សរជនឥណ្ឌាបានដឹងតាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយថាមនុស្សមិនស្មើគ្នា។ ការច្រណែនបង្អាក់ការយល់ឃើញរបស់ភាគីទាំងសងខាង៖ ទាំងអ្នកដែលចង់បានរបស់អ្នកដទៃ និងអ្នកដែលកាន់កាប់របស់ដែលចង់បានដោយអ្នកដ៏ទៃស្មើគ្នា ទទួលបានគំនិតខុសឆ្គងពីការពិតរបស់វា។ "ច្រណែនពិការភ្នែក" - កន្សោមនេះបង្ហាញពីសារៈសំខាន់មួយ។ ហេតុផលផ្លូវចិត្តភ្នែកខ្សោយ ហើយក៏បង្ហាញពីការជម្រុញសម្រាប់បំណងចង់ធ្វើឱ្យអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកងងឹតភ្នែកផងដែរ - ជាញឹកញយក្នុងន័យធៀប និងក្នុងយុគសម័យប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏អាក្រក់ តាមន័យត្រង់។ ទស្សនវិជ្ជាឥណ្ឌាសំដៅលើយើងចំពោះកម្មផលនៃជីវិតកាលពីអតីតកាលក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុនៃការពិការភ្នែកពីកំណើតឬពិការភាពសរីរាង្គដទៃទៀតនៃចក្ខុវិស័យ។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកទទួលយកទ្រឹស្ដីនៃការចាប់បដិសន្ធិឡើងវិញឬអត់នោះទេ វាមានតម្លៃគិតអំពីទំនាក់ទំនងហេតុ និងផល យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងជីវិតបច្ចុប្បន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការភ្ជាប់នៃវត្ថុនោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះទំនាក់ទំនងនៃសត្វមានជីវិតដែលមានពួកវា មូលដ្ឋានរបស់វានឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងខ្លឹមសារនៃចក្ខុវិស័យ ត្បិតពិភពលោកត្រូវបានបង្កើតឡើងពីគំនិតសរុបរបស់មនុស្សដែលរស់នៅ។ . ហើយមូលដ្ឋាននៃចក្ខុវិស័យនេះក៏ក្លាយជាវត្ថុនៃបំណងប្រាថ្នាផងដែរ៖ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ឱ្យគាត់មើលឃើញខ្លួនឯងហើយអ្នកផ្សេងទៀតមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលគាត់មើលឃើញពោលគឺគ្រាន់តែនិយាយឱ្យទៅជាខ្វាក់។

អាផារីហ្គាមានន័យថា "ការមិនប្រមូលផ្តុំនៃការលើស" ដែលមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះអ្វីដែលលើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទម្លាប់អាក្រក់នៃការប្រមូលចំណាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ ជាលទ្ធផល ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការព្យាយាម "ទទួលយក" ព្រឹត្តិការណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយពួកវាប្រែទៅជារញ៉េរញ៉ៃដែលមិនអាចបែងចែកបាន។ បំណងប្រាថ្នាចង់ឃើញកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការក្រឡេកមើលរបស់មនុស្សម្នាក់ជារឿយៗក្លាយជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃជំងឺ strabismus: មនុស្សម្នាក់មើលដោយផ្ទាល់ទៅវត្ថុមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ព្យាយាមសម្លឹងមើលអ្វីមួយពីចំហៀង។ ការខកខានក្នុងការសង្កេតមើល aparigraha ក៏នាំទៅដល់ការលេចចេញនូវបាតុភូតដូចជាការក្រឡេកមើលដែលកំពុងដំណើរការ ពោលគឺរអិលពីលើផ្ទៃនៃវត្ថុ។ វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថា មិនដូច asteya ទេ យើងមិននិយាយអំពីការសក្តិសមទ្រព្យសម្បត្តិរបស់អ្នកដ៏ទៃទេ ប៉ុន្តែអំពីការកែទម្លាប់អាក្រក់នៃការប្រមូលរបស់ដែលមិនចាំបាច់ដែលយើងអាចធ្វើបានទាំងស្រុងដោយគ្មាន។ ចងចាំ៖ ដោយការពង្រាយផ្ទះរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបស់ដែលមិនចាំបាច់ និងការចងចាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងចំណាប់អារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់ អ្នកបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការមើលឃើញរបស់ទាំងនោះដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការចងចាំពួកគេ ដែលមានន័យថាវាកាន់តែពិបាកក្នុងការសង្កេតមើលពួកគេ។

ព្រហ្មចារីគឺជាគោលគំនិតដ៏ស្មុគស្មាញមួយ៖ វាប្រែថា «ព្រហ្មចារីយ៍» ប៉ុន្តែវាក៏អនុវត្តចំពោះជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍ផងដែរ។ ដើមឡើយ Brahmacharya មានន័យថារយៈពេលនៃកម្មសិក្សាមុនពេលរៀបការ និងទទួលយកនូវទំនួលខុសត្រូវលើលោកទាំងមូល រួមទាំងការបង្កើត និងការចិញ្ចឹមកូន។ ព្រាហ្មណ៍​វ័យ​ក្មេង​បាន​ប្រតិបត្តិ​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង​នូវ​ការ​មិន​ព្រម​រួមភេទ ហើយ​ព្រហ្មចារីយ៍​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​បង្កប់​អត្ថន័យ​កំណត់​ភាពស្និទ្ធស្នាល​ខាង​ផ្លូវកាយ សូម្បី​តែ​ជាមួយ​ភរិយា​ខ្លួន​ឯង (តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយខែ​ប៉ុណ្ណោះ ដែល​អំណោយផល​បំផុត​សម្រាប់​ការ​មានគភ៌)។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងផ្លូវព្រះសង្ឃនោះសម្រាប់គាត់ Brahmacharya មានន័យថាការលះបង់ពេញមួយជីវិតដោយប្រើបច្ចេកទេស sublimation ។ វាហាក់បីដូចជា តើអ្វីៗទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនៃចក្ខុវិស័យអ្វី? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិត និង Yogis សង្កត់ធ្ងន់លើការតភ្ជាប់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌនៃព្រហ្មចារីភាពជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យដែលមិនមានពពក មិនត្រឹមតែលើខាងវិញ្ញាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅលើកម្រិតរាងកាយផងដែរ។ សីលធម៌គឺគួរឱ្យធុញ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ពីខ្លឹមសារនៃដំណើរការថាមពល នោះអ្វីៗនឹងកើតឡើង។ ភាពងាប់លិង្គ និងអាមីណូរាគ គឺជាសូចនាករនៃការខ្ជះខ្ជាយថាមពលផ្លូវភេទដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលកើតឡើងមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងរាងកាយពិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលស្រមើស្រមៃផ្លូវភេទ និងទម្រង់នៃការបញ្ចេញតណ្ហា ដែលក្នុងនោះអ្វីដែលច្បាស់ និងខ្លាំងបំផុតគឺការសម្លឹងមើល។ ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់សម្រាប់យើងថាហេតុអ្វីបានជា "មើលដោយតណ្ហា" គឺស្មើនឹង "អំពើបាប": ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយក្រឡេកមើលទៅជួនកាលមិនមានការបញ្ចេញថាមពលខ្លាំងជាងការប៉ះរាងកាយទេ។ ថាមពលរបស់មនុស្សដែលមានចិត្តឆេវឆាវ "ដោះសំលៀកបំពាក់" ស្ត្រីគ្រប់រូបដែលគាត់បានជួបជាមួយនឹងការសម្លឹងរបស់គាត់បន្តហូរទៅឆ្ងាយធ្វើឱ្យភ្នែកខ្លួនឯងចុះខ្សោយ។

សាន់តូសាមានន័យថា ពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន ស្កប់ស្កល់ជាមួយតិចតួច។ នេះ​ជា​គុណភាព​ចាំបាច់​បំផុត​ក្នុង​ការ​ហាត់​យូហ្គា។ ដូចដែល Swami Dharmananda កត់សម្គាល់ ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈររបស់មនុស្សសម័យទំនើបថាគាត់ "មិនល្អដូចដែលគាត់ចង់បាន" គឺជាប្រភពនៃបញ្ហាទាំងអស់។ មានតែសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកខ្លួនអ្នកដូចដែលអ្នកកំពុងក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ។ ដូច​គ្នា​នេះ ការ​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ចក្ខុ​ដែល​មាន​ស្រាប់ ប្រែ​ថា​ជា​ការ​ចាប់​ផ្ដើម​នៃ​ការ​កែ​ប្រែ​របស់​ខ្លួន។

តាប៉ាសប្រែថា "កំដៅ" ប៉ុន្តែតាំងពីបុរាណកាលមក វាមានន័យថា បព្វជ្ជា ដែលនាំទៅដល់ភ្លើង ភ្លើងខាងក្នុង. ពួកបរិព្វាជកបានប្រើកាយវិការខាងក្រៅ ឧទ្ទិសថ្វាយដល់លោកម្ចាស់ ដោយវិធីនេះ ពួកគេអាចបកប្រែនូវអភិជ្ឈា។ កម្លាំង​កាយទៅជាថាមពលខាងវិញ្ញាណដែលស្រាលជាងនេះ ដែលត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាជាកំដៅក្នុងរាងកាយ ហើយអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងភ្នែកភ្លឺខុសពីធម្មតារបស់យោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ tapas នៅក្នុងន័យដើមរបស់វាមិនបានបាត់បង់អត្ថន័យរបស់វាទេ ពីព្រោះកាលៈទេសៈកើតឡើងដែលអ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំ។ ដូច្នេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bates អះអាងថា ការភ័យខ្លាចរីករាលដាលនៃការខូចខាតដល់ការមើលឃើញនៅជិតប្រភពនៃពន្លឺភ្លឺចែងចាំង ទាំងនៅក្នុងពន្លឺស្រអាប់ ឬនៅពេលអានសៀវភៅតូចពេកជាដើម គឺគ្មានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ មានតម្រូវការពិតប្រាកដក្នុងការហ្វឹកហាត់ភ្នែកក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជាការពិតក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។ នៅពេលដែលភ្នែកត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្ដោតលើពួកវាជាដំបូង ការសញ្ជឹងគិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌលំបាកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យ។ ការពិតគឺថានៅក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកភ្នែកឱ្យបានកាន់តែច្រើនដែលធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

tapas ពិតប្រាកដកើតឡើងនៅពេលដែល "អ្នកសង្កេតការណ៍" ត្រូវបានលុបចោល ហើយ "ការសង្កេត" សុទ្ធត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដ៏អាថ៌កំបាំងរបស់យោគនេះ គឺស្របតាមតម្រូវការនៃការសំរាកលំហែ ប៉ុន្តែត្រូវការបន្ថែមទៀត ការពន្យល់លម្អិតរបៀបដែល "ចក្ខុវិស័យ" ដំណើរការនៅក្នុងសកលលោក។ នៅក្នុងសាសនាហិណ្ឌូ គេជឿថាមានសេរតែមួយប៉ុណ្ណោះ ដែលចំណេះដឹងត្រូវបានគេហៅថា svadhyaya ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា មិនមែនជាភ្នែកដែលមើលឃើញនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មើលឃើញដោយជំនួយពីភ្នែក។ ទស្សនវិជ្ជា​ឥណ្ឌា​ដើរ​ទៅ​មុខ​កាន់​តែ​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​កម្មវត្ថុ​នៃ​ការ​និមិត្ត៖ វា​មិន​មែន​ជា​មនុស្ស​ដែល​មើល​ឃើញ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ព្រះអម្ចាស់​តាម​រយៈ​មនុស្ស។ នៅក្នុង Bhagavad Gita មានការពិពណ៌នាអំពីព្រះអម្ចាស់នៅក្នុងទម្រង់ពិតរបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញដល់ Arjuna បន្ទាប់ពីការស្នើសុំដ៏យូរអង្វែងដែលគាត់បានលាន់មាត់ដោយការភ្ញាក់ផ្អើលថា: "គាត់បានមើលដោយភ្នែករាប់លាន!" ហើយការកត់សម្គាល់របស់ Bates ថាការមើលឃើញខ្សោយគឺជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពចិត្តមិនប្រក្រតីគឺស្របតាមទស្សនវិជ្ជារបស់ឥណ្ឌា។ ព្រះអម្ចាស់​ទ្រង់​ទត​ឃើញ​គ្រប់​យ៉ាង ហើយ​ប្រសិន​បើ​ព្រះ​អង្គ​ទ្រង់​មើល​តាម​ភ្នែក​របស់​អ្នក​គឺ​ជា​ការ​និមិត្ត​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ប៉ុន្តែ​ខណៈ​ដែល​អ្នក​ព្យាយាម​ស្វែង​រក​ដោយ​ខ្លួន​ឯង នោះ​គ្មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ឡើយ។

អ៊ីសវ៉ារ៉ាផានីដាណាមានន័យថាការលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងចំពោះព្រះអម្ចាស់ ហើយនៅក្នុងប្រពៃណីហិណ្ឌូ ទង្វើនៃការបដិសេធខ្លួនឯងគឺនាំមុខដោយ "darshan" ដែលជាចក្ខុវិស័យផ្ទាល់របស់ព្រះ។ ដើម្បីមើលឃើញព្រះដោយភ្នែកបើកចំហ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការមានភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា ដូច្នេះយូហ្គាសម្រាប់ភ្នែកគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅពេលខិតខំអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ ឆ្មាមើលឃើញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសូម្បីតែនៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង - ដូច្នេះតើអ្វីទៅ? ពួកគេបន្តចាប់សត្វកណ្ដុរបានល្អ... នោះហើយជាមូលហេតុ ភាគច្រើនសៀវភៅនេះនឹងត្រូវបានឧទ្ទិសដល់លំហាត់ភ្នែកដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អចក្ខុវិស័យ មនុស្សម្នាក់មិនគួរបាត់បង់ការមើលឃើញពីអត្ថន័យដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់ពួកគេទេ: មនុស្សម្នាក់មិនគួរគ្រាន់តែមើលឃើញទេ មនុស្សម្នាក់គួរតែឃើញព្រះ!

ការអនុលោមតាម Yama និង Niyama នឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែរក្សាថាមពលនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រមូលផ្តុំថាមពលដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលទៅកាន់តែស៊ីជម្រៅ នោះដោយការប្រឹងប្រែង អ្នកអាចអភិវឌ្ឍចក្ខុវិស័យខាងក្នុង ដូចដែល Nathini Shanti សរសេរថា “ គោលបំណងសំខាន់យូហ្គាគឺដើម្បីលុបបំបាត់ការលេងនៃការស្រមើស្រមៃចេញពីចិត្ត និងសម្រេចបាននូវការសញ្ជឹងគិតអំពីការពិត។ បន្ទាប់មក នៅចំពោះមុខការក្រឡេកមើលខាងក្នុង គ្មានអ្វីនៅសេសសល់ឡើយ លើកលែងតែរស្មីដ៏ភ្លឺចែងចាំង ដែលព្រំដែននៃវត្ថុរលាយ ហើយអ្វីៗទាំងអស់បញ្ចូលគ្នាទៅជាឯកភាពមួយហៅថា ព្រះអម្ចាស់។ ចេញពីបទពិសោធន៍នៃរដ្ឋនេះ មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងការស្រមើលស្រមៃរបស់គាត់ អស្ចារ្យណាស់អ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់ជាមួយនឹងអំណាចរបស់គាត់លើពិភពលោក។

នៅកម្រិតថាមពល៖ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សីលធម៌ និងក្រមសីលធម៌រក្សាថាមពល បន្សុទ្ធថាមពល និងបន្ទុកជាមួយនឹងគុណសម្បតិ្តនៃចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់។ ដើម្បីបំពេញភ្នែករបស់អ្នកដោយថាមពល អ្នកត្រូវការពន្លឺ សន្តិភាព និងការសំរាកលំហែ។ របៀបដែលវាដំណើរការ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងបទបង្ហាញ "យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែក"៖ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ការផាប់ដៃ លំហាត់ដកដង្ហើម ត្រាតាកា យូហ្គា នីដ្រា សាវ៉ាសាណា។

នៅលើកម្រិតរាងកាយ៖ មានឧបករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់ការស្តារ និងរក្សាការមើលឃើញ ដូចជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកដោយផ្ទាល់ ហាត់យូហ្គា Hatha ដែលប៉ះពាល់ដល់ការមើលឃើញ ជាពិសេសការបង្វិលភ្នែក ម៉ាស្សាភ្នែក លាងជមែះជាមួយទឹក និងឧបាយកលជាច្រើនទៀតដោយភ្នែក។ ដូចជាការអានអត្ថបទដាក់បញ្ច្រាស ការបោះពុម្ពតូចជាដើម។ អ្នកអាចស្គាល់នូវលំហាត់ជាច្រើននៅក្នុង បទបង្ហាញ "យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែក".

ទស្សនវិជ្ជានៃភ្នែក

1. អ្វីក៏ដោយដែលល្អសម្រាប់រាងកាយក៏ល្អសម្រាប់ភ្នែកដែរ។
2. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើភ្នែកដែរ ប៉ុន្តែលំហាត់ទាំងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភ្នែកទេ - ពួកគេក៏ត្រូវការរបស់ពួកគេផងដែរ។
3. លំហាត់ប្រាណភ្នែកមានប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ ពោលគឺពួកគេពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍការមើលឃើញ លុះត្រាតែពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជាប្រព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃ និងច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។ វាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីស្តារសុខភាព រួមទាំងសុខភាពភ្នែកផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អរកពេលវេលា។
4. ភាពអស់កម្លាំងភ្នែកគឺជាការបង្ហាញមួយនៃភាពអស់កម្លាំងរាងកាយទូទៅ។ ភ្នែកដូចជាសរីរាង្គណាមួយ ត្រូវការការសម្រាក៖ សមត្ថភាពនៃភ្នែកដើម្បីធ្វើការសន្មតថាការសម្រាករបស់ពួកគេ ហើយការសម្រាកសម្រាប់ពួកគេគឺការសម្រាកផ្លូវចិត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការគេង។ ភ្នែកគឺជួសជុលដោយខ្លួនឯង និងព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។
5. មូលដ្ឋាននៃការចុះខ្សោយចក្ខុវិញ្ញាណទាំងអស់ គឺភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
6. ចក្ខុវិស័យដ៏ល្អគឺទទួលបានដោយការសំរាកលំហែតែប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើឱ្យការសំរាកលំហែ អារម្មណ៍រីករាយ និងជារចនាប័ទ្ម និងបទដ្ឋាននៃជីវិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានចក្ខុវិស័យដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។
7. ពន្លឺព្រះអាទិត្យហើយការមើលឃើញវាលខ្មៅដោយបិទភ្នែក គឺជាគន្លឹះដ៏មានឥទ្ធិពលពីរក្នុងការស្តារ និងរក្សាចក្ខុវិស័យឱ្យមានសុខភាពល្អ។
8. វ៉ែនតា​គឺជា​ការ​បង្ហាញ​ពី​ភាព​គ្មាន​អំណាច និង​ភាព​គ្មាន​ជំនួយ​នៃ​ជំងឺភ្នែក​ផ្លូវការ។ ពួកគេគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនថែមទៀត។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​ដោះ​វ៉ែនតា​ចេញ សូម​ដោះ​វា​ចេញ។ សូមចងចាំថា ភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងរវាងឈើច្រត់ និងកញ្ចក់គឺថាឈើច្រត់មិនអាចធ្វើឱ្យខូចការដើររបស់អ្នកទៀតទេ ខណៈដែលវ៉ែនតាធ្វើឱ្យខូចចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកជានិច្ច និងជៀសមិនរួច។
9. ភ្នែកមិនត្រឹមតែជាសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ និងមិនត្រឹមតែជា "កញ្ចក់នៃព្រលឹង" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាឧបករណ៍ដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងបាន វាគឺជានិយតករដ៏ស្រទន់នៃស្ថានភាពចិត្តរបស់យើង។ ការគ្រប់គ្រងលើការសម្លឹងរបស់អ្នក គឺជាការគ្រប់គ្រងលើចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ដោយគ្រប់គ្រងការសម្លឹងមើលខ្លួនឯង អ្នកអាចគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមនុស្សផ្សេងទៀតទៀតផង។
10. ភាពស្រស់ស្អាតនៃភ្នែកមិនមែនជាផលវិបាកនៃពណ៌ និងស្រមោលនោះទេ ប៉ុន្តែជាការបង្ហាញពីភាពស្រស់ស្អាតខាងវិញ្ញាណ និងទ្រព្យសម្បត្តិខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

• ភ្នាសពណ៌សក្រាស់ (sclera) គ្របដណ្តប់ខាងក្រៅនៃភ្នែកការពារវាពីការខូចខាតមេកានិចនិងគីមីពីការជ្រៀតចូលនៃភាគល្អិតបរទេសនិងអតិសុខុមប្រាណ។ នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្នែក ភ្នាសនេះឆ្លងចូលទៅក្នុងកែវភ្នែកថ្លា ដែលដូចជាបង្អួច glazed បញ្ជូនកាំរស្មីពន្លឺដោយសេរី។ choroid កណ្តាលត្រូវបានជ្រាបចូលដោយបណ្តាញក្រាស់នៃសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់គ្រាប់ភ្នែកជាមួយនឹងឈាម។ នៅលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃសំបកនេះមានស្រទាប់ស្តើងនៃសារធាតុពណ៌ - សារធាតុពណ៌ខ្មៅដែលស្រូបយកកាំរស្មីពន្លឺ។ នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្នែកទល់មុខជ្រុង choroid ប្រែទៅជាអាយរីសដែលអាចមានពណ៌ផ្សេងគ្នា - ពីពណ៌ខៀវខ្ចីទៅខ្មៅ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយបរិមាណនិងសមាសភាពនៃសារធាតុពណ៌ដែលមាននៅក្នុងសែលនេះ។ កែវភ្នែក និង​អាយរីស​មិន​ត្រូវ​គ្នា​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង​ទេ។ រវាងពួកវាមានចន្លោះមួយដែលពោរពេញទៅដោយរាវថ្លាទាំងស្រុង។
• កែវភ្នែក និងវត្ថុរាវថ្លា បញ្ជូនកាំរស្មីពន្លឺដែលចូលទៅក្នុងកែវភ្នែកតាមរយៈសិស្ស ដែលជាកន្លែងបើកនៅចំកណ្តាលនៃកែវភ្នែក។ ដរាបណាកាំរស្មីនៃពន្លឺភ្លឺចូលក្នុងភ្នែក ការឆ្លុះបញ្ជូលនៃការបើករបស់សិស្សកើតឡើង។ នៅក្នុងពន្លឺទាប សិស្សផ្ទុយទៅវិញពង្រីក។ ដោយផ្ទាល់នៅពីក្រោយសិស្សមានកញ្ចក់ថ្លាមួយ ដែលមានរាងដូចកញ្ចក់ biconvex និងព័ទ្ធជុំវិញដោយ annular ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត សាច់ដុំ ciliary ។
• ដោយបានឆ្លងកាត់កញ្ចក់ ហើយបន្ទាប់មកតាមរយៈថ្លា ដូចជាគ្រីស្តាល់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុត រាងកាយ vitreous ដែលបំពេញទាំងមូល។ ផ្នែកខាងក្នុងគ្រាប់ភ្នែក កាំរស្មីនៃពន្លឺធ្លាក់លើផ្នែកខាងក្នុង សំបកស្តើងភ្នែក - រីទីណា។ រីទីណា ថ្វីត្បិតតែវាស្តើងខ្លាំងក៏ដោយ មានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញខ្លាំង។ វា​មាន​ស្រទាប់​ចំនួន​ប្រាំបី ដែល​ក្នុង​នោះ​មាន​តែ​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ជឿ​ថា​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​នឹង​ការ​យល់​ឃើញ​នៃ​រូបភាព​ដែល​មើល​ឃើញ។ ស្រទាប់នេះមានកោសិកាតូចៗដែលមានរាងជាដំបង និងរាងកោណដែលខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងទម្រង់ ហើយត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅទូទាំងរីទីណា។ កោសិកាចាប់ពន្លឺទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា ទទួលដែលមើលឃើញ។
• កំណាត់ត្រូវបានរលាកដោយពន្លឺ twilight ខ្សោយ ប៉ុន្តែមិនមានសមត្ថភាពយល់ឃើញពណ៌ទេ។ កោណត្រូវបានជំរុញដោយពន្លឺភ្លឺប៉ុណ្ណោះ ហើយអាចយល់ឃើញពណ៌។ ភាពរំជើបរំជួលដែលកើតឡើងនៅក្នុង receptors ត្រូវបានបញ្ជូនតាមណឺរ៉ូន centripetal ដំណើរការដែលនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរីទីណាត្រូវបានប្រមូលចូលទៅក្នុងសរសៃប្រសាទអុបទិក។ វាឆ្លងកាត់ភ្នាសទាំងអស់នៃគ្រាប់ភ្នែក ទុកវា ហើយទៅខួរក្បាល។ កន្លែងដែលសរសៃប្រសាទអុបទិកចេញពីរីទីណា គ្មានកោសិកាទទួលពន្លឺទេ។ រូបភាពនៃវត្ថុដែលលេចឡើងនៅក្នុងតំបន់នេះមិនត្រូវបានគេយល់ឃើញដោយយើងទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាទទួលបានឈ្មោះពិការភ្នែក។
• នៅចំកណ្តាលនៃរីទីណា ទល់មុខសិស្ស វាមានការកើនឡើងរាងមូលតូចមួយ - ដែលគេហៅថា macula macula ដែលជាចង្កោមនៃកោណ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់បំផុតនូវវត្ថុទាំងនោះដែលនៅទល់មុខសិស្ស។ សមត្ថភាពរបស់ macula ក្នុងការផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវព័ត៌មានលំអិតអំពីវត្ថុនៅក្នុងសំណួរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកំហាប់ខ្ពស់នៃធាតុទទួលពន្លឺនៅទីនេះ ក៏ដូចជាជាមួយនឹងការពិតដែលថាកោណនីមួយៗត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងណឺរ៉ូនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ Rods មិនមានណឺរ៉ូនបុគ្គលបែបនេះទេ ហើយត្រូវបានបង្ខំឱ្យដាក់ជាក្រុមនៅក្នុងចង្កោមទាំងមូលជុំវិញក្រឡាតែមួយ។
• កោណត្រូវបានរកឃើញមិនត្រឹមតែនៅក្នុង ចំណុច macularប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃផ្នែកកណ្តាលនៃវាលដែលមើលឃើញផងដែរ មានតែនៅទីនេះការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេគឺទាបជាងច្រើន។ ហើយនៅតាមបរិវេណមិនមានកោណទាល់តែសោះ។ មានតែកំណាត់ - ធាតុទទួលពន្លឺនៃភាពប្រែប្រួលខ្ពស់។ ដោយសារកំណាត់ជាច្រើនបញ្ជូនព័ត៌មានរបស់ពួកគេទៅកាន់កោសិកាសរសៃប្រសាទដូចគ្នា ពេលនោះនៅពេលព្រលប់ កំណាត់ដែលរំភើបខ្លាំងអាចរួមគ្នាធ្វើឱ្យណឺរ៉ូនរបស់ពួកគេរំភើប ហើយភ្នែកនឹងនៅតែមើលឃើញអ្វីមួយ ខណៈដែលកោណដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់កោសិកាសរសៃប្រសាទផ្ទាល់របស់ពួកគេ ក្នុងករណីនេះគ្មានថាមពលទេ។ . វាគឺជាការចូលរួមមិនសំខាន់នៃកោណនៅក្នុងពន្លឺព្រលឹម ដែលពន្យល់ពីបាតុភូតដែលឆ្មាទាំងអស់មានពណ៌ប្រផេះដល់ភ្នែកមនុស្សនៅពេលយប់។
• ដូច្នេះហើយ យើងងាកទៅរកជំនួយពីកំណាត់តែនៅពេលព្រលប់ នៅពេលដែលកោណក្លាយជាការរំខានប៉ុណ្ណោះ។ យើងអាចមើលឃើញកាន់តែច្បាស់នៅពេលយប់ ប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់ទម្លាប់នៃការផ្តោតរូបភាពនៅលើ macula នោះទេ - អ្វីដែលគេហៅថាការជួសជុលកណ្តាល។ ហេតុដូច្នេះហើយ នៅពេលយប់យើងឃើញវត្ថុកាន់តែល្អ ដែលរូបភាពរបស់វាលេចឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃរីទីណា ហើយរឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលយើងមិនមើលដោយផ្ទាល់ទៅវត្ថុដែលយើងចង់ឃើញ។

អ្នកទទួលដែលមើលឃើញ

• ដំបង- photoreceptors នៃភ្នែក, ទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញពន្លឺនិងចក្ខុវិស័យពេលយប់។
• កោណ- photoreceptors នៃភ្នែកទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញពណ៌។

1. សាច់ដុំដែលលើកត្របកភ្នែកខាងលើ;
2. សាច់ដុំ oblique កំពូល;
3. សាច់ដុំ rectus កំពូល;
4. សាច់ដុំ rectus ខាងក្រៅ;
5. សាច់ដុំ rectus ខាងក្នុង;
6. សរសៃប្រសាទអុបទិក;
7. សាច់ដុំ rectus ទាប;
8. សាច់ដុំ oblique ទាប។

សាច់ដុំម៉ូទ័រចំនួន 4 ចូលទៅជិតភ្នែក ដែលតាមវិទ្យាសាស្ត្រហៅថាសាច់ដុំ rectus៖ មួយគូ (រូបភាពទី 4 និងទី 5) បង្វែរភ្នែកទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង និងមួយគូទៀត (រូបភាពទី 3 និងទី 7) អនុញ្ញាតឱ្យភ្នែករបស់យើងមើលទៅលើ ឬចុះក្រោម។ និងសាច់ដុំពិសេសចំនួន 2 បន្ថែមទៀត (រូបភាពទី 2 និងទី 8) ដែលហៅថាសាច់ដុំ oblique ដែលប្រសិនបើចាំបាច់ បង្រួមភ្នែករបស់យើង ទាញវាទៅមុខ។ ហើយសាច់ដុំ rectus ក៏កាន់ភ្នែករបស់យើងនៅក្នុងរន្ធដែលផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងបាល់ត្រឹមត្រូវ។

ការងាររបស់ភ្នែកគឺស្រដៀងនឹងកាមេរ៉ា។ កែវភ្នែកគឺគ្រាន់តែជាកញ្ចក់របស់វាប៉ុណ្ណោះ ហើយការងារទាំងអស់នៃកន្លែងស្នាក់នៅ - សមត្ថភាពនៃភ្នែកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការមើលឃើញច្បាស់នៃវត្ថុដែលមានទីតាំងនៅចម្ងាយខុសៗគ្នា - ត្រូវបានអនុវត្តដោយរូបរាងនៃភ្នែករបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងត្រូវការមើលឃើញវត្ថុមួយនៅជិត សាច់ដុំ oblique បង្រួមភ្នែករបស់យើងឆ្លងកាត់អង្កត់ផ្ចិត (ស្រដៀងទៅនឹងកញ្ចក់ដែលផ្លាស់ទីចេញពីកាមេរ៉ា) ទាញវាទៅមុខ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញ, ដោយសារតែ កញ្ចក់ចាប់ផ្តើមចំណាំងផ្លាតកាំរស្មីចេញពីវត្ថុកាន់តែច្រើន ហើយយើងអាចទទួលរូបភាពនៃវត្ថុជិតៗបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើរីទីណា។ នៅពេលយើងក្រឡេកមើលពីចម្ងាយ (សម្រាប់ភ្នែក អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលលើសពី 6 ម៉ែត្រត្រូវបានគេដឹងថាស្មើភាពគ្នា) មិនចាំបាច់លាតសន្ធឹងភ្នែកដូចត្រសក់ទេ ដោយសារសម្ពាធក្នុងសរសៃពួរជាមួយនឹងសាច់ដុំ oblique សម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួល រូបរាងធម្មតានៃបាល់មួយ ហើយរូបភាពដែលបានថតនៅក្នុងវាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពិតប្រាកដនៅលើរីទីណារបស់គាត់។ នេះជារបៀបដែលភ្នែកធម្មតាធ្វើការ និងមុខងារ។

ការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញ

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មើលឃើញជិត សាច់ដុំ oblique នៃភ្នែកមានភាពតានតឹង ហើយសាច់ដុំ rectus ត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ភ្នែក​លាត​ទៅ​មុខ​ដូច​ត្រសក់​មើល​ទៅ​ជិត តែ​មើល​មិន​ឃើញ​ឆ្ងាយ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃភ្នែកគឺនៅខាងក្នុងភ្នែក។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មើលឃើញឆ្ងាយ សាច់ដុំ rectus នៃភ្នែកមានភាពតានតឹង ហើយសាច់ដុំ oblique ត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ភ្នែក​មាន​រាង​ដូច​បាល់ មើលឃើញ​ពី​ចម្ងាយ ប៉ុន្តែ​មិន​អាច​លាត​ចេញ​ដូច​ត្រសក់​ដើម្បី​មើល​ជិត​បាន​ឡើយ ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃភ្នែកគឺនៅលើរីទីណា។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មាន strabismus សាច់ដុំ rectus មួយឬពីរនៃភ្នែកមានភាពតានតឹងហើយសាច់ដុំផ្ទុយត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ភ្នែក​សម្លឹង​ទៅ​រក​សាច់ដុំ​តានតឹង។

ជាមួយនឹង astigmatism សាច់ដុំមួយចំនួននៃភ្នែកមានភាពតានតឹងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ភ្នែកមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ មិនមែនស្វ៊ែរ និងខ្វះស៊ីមេទ្រីអ័ក្ស។ រូបភាពនៅក្នុងភ្នែកត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។

គោលការណ៍នៃការព្យាបាលមូលដ្ឋាន

គោលដៅនៃវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលការមើលឃើញមិនល្អដោយគ្មានវ៉ែនតាគឺ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្តិភាព និងការសំរាកលំហែនៃចិត្ត ហើយមានតែភ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ ការសំរាកលំហែនឹងផ្តល់ចក្ខុវិស័យដ៏ល្អដល់ភ្នែក ហើយការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្សោយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែករបស់យើងមើលឃើញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីចម្ងាយ។

ដើម្បីជួយភ្នែករបស់អ្នក អ្នកត្រូវថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភ ចរាចរឈាម សម្លេងសាច់ដុំ និងអារម្មណ៍ស្មើគ្នា។

វេជ្ជបណ្ឌិត Bate បានបង្ហាញថាវ៉ែនតាធ្វើឱ្យខូចភ្នែករបស់យើង។ វ៉ែនតាការពារភ្នែក និងរារាំងសាច់ដុំខាងក្រៅមិនឱ្យដំណើរការធម្មតា។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យ

"ចក្ខាទេវតា" - ព្រះអាទិត្យត្រូវបានគេហៅថាព្រះនៃភ្នែក។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាអ្នកព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ និងជាពិសេសភ្នែក ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទទួល និងប្រើប្រាស់ពន្លឺ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយបើកភ្នែកបិទរបស់អ្នកទៅព្រះអាទិត្យ។ ប្រើជាមួយពន្លឺភ្លឺរបស់ព្រះអាទិត្យ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យកាំរស្មីរបស់វាធ្លាក់មកលើភ្នែកដែលបិទជិតរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងពន្លឺភ្លឺ សូមលើកត្របកភ្នែកខាងលើ ហើយមើលចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យព្រះអាទិត្យចាំងមកលើត្របកភ្នែក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមើលព្រះអាទិត្យដោយបើកភ្នែកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃលិចឬថ្ងៃរះរបស់វា។ ព្រិចភ្នែកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចវា។

បាតដៃ

Palming គឺជ្រមុជក្នុងភាពខ្មៅ គោលដៅគឺចង់ឃើញវាលខ្មៅទាំងស្រុង។ កម្រិតនៃភាពខ្មៅដែលអ្នកសម្រេចបានបង្ហាញពីជម្រៅនៃការសំរាកលំហែដែលអ្នកបានសម្រេច។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព; តម្រង់ម្រាមដៃនៃដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ កែងដៃនៅខាងឆ្វេងបន្តិច ម្រាមដៃស្ថិតនៅលើថ្ងាស ហើយបែរទៅស្តាំបន្តិច។ ឥឡូវ​នេះ​ដាក់​ដៃ​ស្តាំ​របស់​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ម្រាម​ដៃ​តូច​របស់​អ្នក​កាត់​គល់​ម្រាម​ដៃ​ទាំង​បួន​នៃ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក។ ដៃបង្កើតបានអ្វីមួយស្រដៀងនឹងអក្សរឡាតាំងបញ្ច្រាស "V" ។ ជាលទ្ធផល បាតដៃត្រូវបត់ចូលគ្នាតាមរបៀបដែលសន្លាក់នៃ phalanges ដំបូងនៃម្រាមដៃតូចត្រូវបានដាក់ពីលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រយ័ត្នកុំប៉ះដៃរបស់អ្នក ត្របកភ្នែកបិទហើយ​មិន​បាន​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​គ្រាប់​ភ្នែក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ភ្នែក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបាន cupped ។

ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងសង្កត់លើភ្នែករបស់អ្នកឬអត់ សូមបើក និងបិទភ្នែករបស់អ្នកនៅក្រោមបាតដៃរបស់អ្នកជាច្រើនដង។ វាគួរតែដំណើរការដោយសេរី ដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកណាមួយឡើយ។ ចំនុចប្រសព្វនៃមូលដ្ឋាននៃម្រាមដៃតូច បង្កើតបានជាធ្នូនៃវ៉ែនតា ហើយគួរស្ថិតនៅកន្លែងដែលធ្នូនៃវ៉ែនតាជាធម្មតាមានទីតាំងនៅលើស្ពាននៃច្រមុះ។ ប្រហោងនៃបាតដៃនឹងមានទីតាំងនៅខាងលើភ្នែក។

ត្រូវប្រាកដថា ក្លោងទ្វារនេះស្ថិតនៅលើផ្នែករឹងនៃស្ពានច្រមុះ ហើយមិនមែននៅលើផ្នែកឆ្អឹងខ្ចីនោះទេ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការដកដង្ហើម ព្រោះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានតួនាទី តួនាទីសំខាន់ក្នុងការកែលម្អចក្ខុវិស័យ។

លំហាត់ចលនាភ្នែក

លំហាត់សម្រាប់ការចល័តភ្នែកត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានវ៉ែនតា, រលូន, កមិនផ្លាស់ទី។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណម្តងៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកត្រូវព្រិចភ្នែកតិចៗដោយមិនដាក់សម្ពាធលើភ្នែករបស់អ្នក។

ការកំណត់កណ្តាលគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការសម្លឹងមើលទៅលើវត្ថុ ឬចំណុចមួយចំនួន។ រីទីណានៃភ្នែកមនុស្សមានស្រទាប់ជាច្រើន។ នៅ​កន្លែង​មួយ ស្រទាប់​ទាំង​អស់​នេះ​ស្ទើរ​តែ​បាត់​ទាំង​ស្រុង ហើយ​ស្រទាប់​ដែល​មាន​ពន្លឺ​មួយ​នៅ​សល់។ នៅកន្លែងនេះគឺជាផ្នែករសើបបំផុតនៃរីទីណា ដែលជាការព្យាកររាងមូលតូចមួយហៅថា MACULA ឬ YELLOW SPOT។ នៅកណ្តាល macula មានការធ្លាក់ទឹកចិត្តតូចមួយហៅថា CENTRAL FALL ។ ចំណុចនេះនៃរីទីណាផ្តល់ច្រើនបំផុត ចក្ខុវិស័យមុតស្រួចមនុស្ស។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់ឃើញវត្ថុមួយយ៉ាងច្បាស់ គាត់បែរក្បាលរបស់គាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងទិសដៅនេះ ដែលធានាថាវត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ត្រូវបានជួសជុលដោយ fovea ។ សូមអរគុណចំពោះការរៀបចំនៃសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យនេះ ផ្នែកមួយនៃវត្ថុណាមួយតែងតែអាចមើលឃើញបានល្អជាងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ដូចនេះ CENTRAL FIXATION គឺជាសមត្ថភាពរបស់ភ្នែកក្នុងការមើលដោយផ្ទាល់ទៅវត្ថុមួយ ហើយក្នុងការធ្វើដូច្នេះ ដើម្បីមើលឃើញវាដោយមានជំនួយពីកណ្តាលនៃចក្ខុវិស័យប្រសើរជាងវត្ថុដទៃទៀតទាំងអស់។

លំហាត់ជួសជុលកណ្តាល៖

1. ផ្លូវ - ផ្ទះ - បង្អួចនៅក្នុងផ្ទះ - ស៊ុមបង្អួច។
2. ទំព័រនៃអត្ថបទ - បន្ទាត់មួយ - ពាក្យនៅក្នុងបន្ទាត់ - អក្សរនៅក្នុងពាក្យមួយ។
3. “ត្រតាកា” ជា​លំហាត់​ដោយ​ប្រើ​ទៀន។
4. ចលនានៃភ្នែកឡើងលើចុះក្រោម។
5. ចលនាភ្នែកទៅស្តាំឆ្វេង។
6. ចលនាភ្នែកឡើងលើទៅស្តាំ ចុះទៅឆ្វេង។
7. ចលនាភ្នែកឆ្វេងឡើងស្តាំចុះក្រោម។
8. ចតុកោណកែងក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។
9. ចលនាជុំវិញការចុច (ក្នុងរង្វង់មួយ) ក្នុងទិសដៅមួយ និងមួយទៀត។
10. គូររូបគ្មានដែនកំណត់ដោយភ្នែករបស់អ្នក។
11. គូររូបនាឡិកា។
12. ចលនានៃភ្នែកនៅក្នុងវង់ពីតូចទៅ រង្វង់ដ៏អស្ចារ្យ(មធ្យោបាយមួយនិងផ្សេងទៀត) ។
13. ចលនានៃភ្នែកនៅក្នុងវង់មួយពីធំទៅរង្វង់តូចមួយ (ក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀត) ។
14. ចលនាដោយភ្នែក - យើងខ្យល់ខ្សែស្រឡាយ 5 បត់ចូលទៅក្នុងបំពង់ផ្តេកហើយបន្ទាប់មកខ្យល់វា (ពីឆ្វេងទៅស្តាំនិងពីស្តាំទៅឆ្វេង) ។
15. ចលនាដោយភ្នែក - យើងខ្យល់ខ្សែស្រឡាយនៅលើបំពង់បញ្ឈរ 5 វេនហើយបន្ទាប់មកពន្លាវា (ពីពិដានទៅជាន់ពីជាន់ដល់ពិដាន) ។
16. ចលនាដោយភ្នែក - យើងគូររលកពីបាតទៅកំពូលក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀត។
17. ចលនាដោយភ្នែក - យើងកំពុងព្យាយាមបង្វិលពិភពលោកក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។

ត្រតាកា - ការផ្តោតអារម្មណ៍លើអណ្តាតភ្លើង

វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់នេះនៅកន្លែងស្ងាត់ អង្គុយក្នុងទីតាំងសមាធិ និងសម្រាករាងកាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកអាសាណាបាន អ្នកអាចអង្គុយលើកៅអីបាន ដោយមានឆ្អឹងខ្នងត្រង់ជានិច្ច។ ទៀន​មួយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​សម្រាប់​ត្រសក់។ ចម្ងាយពីវត្ថុទៅភ្នែកអាស្រ័យលើចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី 40-50 សង់ទីម៉ែត្រ និយមនៅកម្រិតភ្នែក។ សូមក្រឡេកមើលទៅលើកំពូលពណ៌ខៀវនៃអណ្តាតភ្លើង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្លឹបភ្លែតៗ តាមឧត្ដមគតិកុំឱ្យព្រិចភ្នែកទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានសម្រេចដោយបទពិសោធន៍។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលអណ្តាតភ្លើងទៀនឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើរូបភាពមិនច្បាស់ សូមបើកភ្នែកមើលភ្លើងពិតម្តងទៀត។ នៅពេលដែលរូបភាពចុងក្រោយមើលទៅដូចជាទៀនពិតប្រាកដ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយអនុវត្តការលើកដៃភ្លាមៗ។ ដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ អ្នកអាចតាមដានលទ្ធផលដោយប្រើតារាងរបស់គ្រូពេទ្យភ្នែក ដោយពិនិត្យមើលការមើលឃើញរបស់អ្នកមុន និងក្រោយ trataka ។

តើមានអ្វីអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើយើងផ្តល់បន្ទុកខ្លាំង: ឈឺក្បាល ឈឺភ្នែក "ខ្សាច់ក្នុងភ្នែក" ចំណុចភ្លឺ ទឹកភ្នែកហូរ ងងឹតភ្នែក ក្រហាយក្នុងរន្ធភ្នែក ចំណុចពណ៌នៅចំពោះមុខភ្នែក។

នៅក្នុងករណីទាំងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកដូង និយមនៅក្នុងទីតាំង shavasana ។

ការព្រមាន៖

1. ការប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ដូចជាអ្នកដែលគេងយូរហើយពេលងើបឡើងវិញ មិនគួររត់ម៉ារ៉ាតុងទេ អ្នកដែលមានបញ្ហាភ្នែកមិនគួរព្យាយាមសម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យនៅពេលថ្ងៃត្រង់ដោយបើកភ្នែកភ្លាមៗនោះទេ។
2. ធ្វើលំហាត់យឺត ៗ មិនភ្លាមៗដោយគ្មានភាពតានតឹង;
3. ធ្វើលំហាត់បន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ - វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើ 6 ដងក្នុងរយៈពេល 5 នាទីជាងម្តងក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
4. សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ myopia ធ្ងន់ធ្ងរ ធ្វើមិនលើសពី 3-4 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗ បង្កើនបន្តិចម្តងៗ។
5. ការប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើ "ការផ្សារភ្ជាប់ភ្នែក" ហើយបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ភ្នែកបន្តិចម្តង ៗ ។

ការថ្វាយបង្គំព្រះអាទិត្យ - "Surya Namaskar"

"Surya Namaskar" គឺជាលំដាប់នៃចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូល។ ដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ ស្មុគស្មាញនេះមាន អត្ថន័យទ្វេ៖ រូបវន្ត និងជានិមិត្តរូប។ ការពត់ និងផ្លាតឆ្លាស់គ្នា ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងកងខ្នងទាំងមូល រួមទាំងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវការរៀបចំដ៏ទន់ភ្លន់សម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់លើ asanas បញ្ច្រាស។ នៅពេលដែលងាកទៅរកព្រះអាទិត្យ ដែលជាប្រភពនៃពន្លឺដែលផ្តល់ឱកាសឱ្យមើលឃើញពិភពលោកនេះ ការបញ្ចូលថាមពលកើតឡើងពីរូបកាយសេឡេស្ទាលផ្ទាល់ ជាពិសេសប្រសិនបើធ្វើនៅពេលថ្ងៃរះ។ ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែផ្តោតលើ "ព្រះអាទិត្យ" រវាងចិញ្ចើម។ ឥរិយាបទផ្លូវចិត្ត និងស្ថានភាពនៃស្មារតីមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះនេះជាការថ្វាយបង្គំដ៏សំខាន់មួយ គឺការថ្វាយបង្គំព្រះសុរិយា ដែលជាភ្នែករបស់ព្រហ្ម ដែលស្ទាបស្ទង់មើលចក្រវាឡទាំងមូល។

ជាធម្មតា 12 វដ្តនៃ "Surya Namaskar" ត្រូវបានអនុវត្តជាជួរហើយជាការអនុវត្តដាច់ដោយឡែកចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវបានកើនឡើងដល់ 108 នៅពេលនិយាយឡើងវិញនូវ mantra "Om Suryaya Namaha" ។

1. ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា បត់បាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយសម្រាក។ ការដកដង្ហើមគឺធម្មតា។
2. ស្រូបចូល លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក បាតដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ខ្នងថ្នមៗ លាតរាងកាយ និងដៃរបស់អ្នកទាំងមូលក្នុងរង្វង់រលោងមួយ។
3. ដកដង្ហើមចេញ, ពត់ទៅមុខ, បត់ពាក់កណ្តាលនៅសន្លាក់ត្រគាក (ជើងត្រង់, ត្រឡប់មកវិញត្រង់) ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះភាពបត់បែន បន្ទាប់មករុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកទៅកាន់ជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយព្យាយាមដាក់ក្រពះរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ជាជាងព្យាយាមប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកដល់ជង្គង់របស់អ្នក។
4. ដកដង្ហើមចូល ហើយបោះជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្អៀង​លើ​បាតដៃ ពត់​ជា​ធ្នូ​ពី​ជើង​ខ្នង​របស់​អ្នក​ទៅ​កំពូល​ក្បាល។ ការ​សម្លឹង​មើល​ត្រូវ​បាន​តម្រង់​ទៅ​ខាង​លើ​យ៉ាង​ខ្លាំង ដែល​ជួយ​ធ្វើ​ចលនា​ក្បាល​ទៅ​ក្រោយ។
5. ដកដង្ហើមចេញ ដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជាប់ខាងស្តាំរបស់អ្នក លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ ហើយទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅជាន់នៅចន្លោះដៃត្រង់របស់អ្នក។ ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​ស្រដៀង​នឹង​ត្រីកោណ​ដែល​ដាក់​បញ្ឈរ​នៅ​កែងជើង​សង្កត់​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ បាតដៃ និង​ឆ្អឹងកង។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់វដ្តដកដង្ហើមជាច្រើន។ (សូម​ចំណាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅនឹងទីតាំងនេះ - វាអាចដើរតួជាកន្លែងជំនួសកន្លែងអង្គុយមួយចាប់តាំងពីពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាស។ )
6. ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញមួយទៀត បន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅឥដ្ឋ បន្ទាប់មកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចង្ការបស់អ្នក។ កុំផ្លាស់ទីបាតដៃឬជើងរបស់អ្នក - ពួកគេត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែលើកឡើងពីលើឥដ្ឋ ហើយការសម្លឹងមើលទៅខាងលើ - ឆ្ពោះទៅរកព្រះអាទិត្យ។ តាមពិត នេះជាចំណុចសំខាន់នៃ "ការថ្វាយបង្គំ..." ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាច ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយថ្ងាសរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់វដ្តដកដង្ហើមជាច្រើន។
7. ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលមួយទៀត លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លាតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកជាធ្នូពីកែងជើងរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់វដ្តដកដង្ហើមជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីការលើកនេះ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។ រាងត្រីកោណ (5) ជើងស្តាំទៅមុខ (4) ពត់ទៅមុខ (3) បត់ត្រឡប់មកវិញ (2) ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (1) ។

asanas បញ្ច្រាស

ប្រភេទពិសេសមួយត្រូវបានគេហៅថា ការដាក់បញ្ច្រាស ដែលជើងគឺខ្ពស់ជាងក្បាល។ ការធ្វើជាម្ចាស់នៃ asanas ពិសេសទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារចក្ខុវិស័យល្អឡើងវិញ ចាប់តាំងពីឈាមហូរមកក្បាលជាមួយនឹងលំហូរខ្លាំងខុសពីធម្មតា ដែលធ្វើអោយភ្នែកមានអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន - កុំចាត់ទុកថាការដាក់បញ្ច្រាសធ្វើឱ្យ panacea សម្រាប់ជំងឺភ្នែកទាំងអស់។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធភ្នែក ពួកគេត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ក៏ដូចជាជាមួយនឹងការខូចខាតរាងកាយណាមួយចំពោះភ្នែក។ ទោះបីជាមានចក្ខុវិស័យខ្សោយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ក៏ការសម្របសម្រួលត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ដើម្បីកុំឱ្យសម្ពាធខ្លាំងពេក។

អាសាណាដែលដាក់បញ្ច្រាស - ផ្អែកលើស្មា ដែលក្នុងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលគឺទាបជាងកន្លែងដាក់ក្បាលបន្តិច ប៉ុន្តែងាយស្រួលអនុវត្ត និងអាចចូលប្រើបានច្រើនសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពបន្ថែម។ ទាំងនេះរួមមានៈ Sarvangasana ("ទៀន") និង Halasana ("ភ្ជួរ") ក៏ដូចជា Viparita-karani-mudra (និមិត្តសញ្ញានៃសកម្មភាពបញ្ច្រាស) ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការកើតឡើងធម្មជាតិនៃអ្វីដែលគេហៅថា "សោក" - Jalandhara mudra ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាចង្កាត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងទៅនឹងទ្រូង រារាំងថាមពលលេចធ្លាយចេញពីបំពង់ក ខណៈពេលដែលថាមពលហូរតាមបណ្តាញខាងក្នុង។ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនឆ្អឹងខ្នងបន្តដោយគ្មានឧបសគ្គ។

ភវនៈ-មុតិតាសាណា . អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹង "ការសម្អាតភ្លើងនៃការរំដោះ" ស្មុគស្មាញដែលឥទ្ធិពលបញ្ច្រាសគឺខ្សោយណាស់។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់មួយ ទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយចុចភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យតឹងទៅពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល លើកក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យថ្ងាសរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅសល់ក្នុងទីតាំងនេះ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ បន្ថយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកជើងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ ជាចុងក្រោយ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយលើកជើងទាំងពីរឡើងលើ។ ស៊េរីនេះ។ចលនាត្រូវបានណែនាំដោយ Swami Sivananda សម្រាប់ជំងឺភ្នែកណាមួយ ព្រោះវាសំអាតពោះវៀនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ហាឡាសាណា. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើងមកមុំខាងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក គាំទ្រខ្នងរបស់អ្នក ឬបង្កើតកម្លាំងដោយសង្កត់ដៃត្រង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយ មានជម្រើសពីរ៖ ទាំងអ្នកចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក បិទវណ្ឌវង្កនៃ asana ឬភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយទុកវានៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយរាងកាយគួរតែបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរ៉ឹងហើយទម្ងន់ទាំងមូលគួរតែធ្លាក់លើស្មា។ ប្រសិនបើម្រាមជើងរបស់អ្នកមិនទៅដល់ឥដ្ឋដោយសារតែខ្វះភាពបត់បែនក្នុង តំបន់ lumbarកុំព្យាយាមពត់ករបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែដាក់អ្វីមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ឬដាក់ពួកវាទល់នឹងជញ្ជាំងតាមកម្ពស់ដែលអ្នកត្រូវការ។

សាវង្កាសាណា. ពេលនៅ Halasana ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយស្មា។ លើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើងដោយរលូន - និយមរួមគ្នា ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបានដោយឡែកពីគ្នា។ ព្យាយាមលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកពីស្មារបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការលាតសន្ធឹងដោយកែងជើងរបស់អ្នកជាជាងម្រាមជើងរបស់អ្នក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាននូវបន្ទាត់រាងកាយត្រង់។ កគួរតែបិទ ប៉ុន្តែមិនរឹង ហើយទម្ងន់ខ្លួនគួរតែនៅតែនៅលើស្មា។ តាមព្យញ្ជនៈ ឈ្មោះ អាសាណា មានន័យថា "ការតាំងចិត្តសម្រាប់សមាជិកទាំងអស់នៃរូបកាយ" ពោលគឺ គេជឿថា នៅពេលធ្វើអាសនៈនេះ គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយត្រូវជាប់ពាក់ព័ន្ធ ដែលមានន័យថា ពួកគេម្នាក់ៗទទួលបានផលប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន។ នៅក្នុង asana នេះមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ: ដាក់ដៃត្រង់នៅលើឥដ្ឋ តោងម្រាមដៃរបស់អ្នក ឬលើកដៃត្រង់ឡើងលើ សង្កត់ពួកវាទៅចំហៀង និងរក្សាលំនឹងបានតែជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើស្មារបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកអាចលាតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង ឬបន្ទាបជើងត្រង់មួយទៅឥដ្ឋម្តងមួយៗ ដោយបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើអាសាណា។ ការប្រែប្រួលថាមវន្តទាំងអស់រួមចំណែកដល់ការបង្កើនចរាចរឈាម។

ពេលចេញពីទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសទាំងអស់ អ្នកគួរតែដេកនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកមួយដើម្បីសម្រាក ហើយមិនត្រូវយកទីតាំងបញ្ឈរធម្មតាភ្លាមៗនោះទេ។

ដកដង្ហើមដោយភ្នែករបស់អ្នក។

នៅពេលព្រឹកវាអាចពិបាកក្នុងការ "បើក" ភ្នែកហើយសូម្បីតែលាងជមែះ ទឹក​ត្រជាក់មិនតែងតែជួយទេ។ Kapalbhati គឺជា "ការលាងលលាដ៍ក្បាល" ដ៏ស្វាហាប់ពីខាងក្នុង ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរន្ធភ្នែកផងដែរ។ ការដកដង្ហើមក្នុងល្បឿនដ៏លឿនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ចក្ខុវិស័យ និងការយល់ដឹងរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដើម្បីចាប់ផ្តើមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី "បូម" បែបនេះ អ្នកនឹងមិនអាច "គេងបានគ្រប់គ្រាន់" ក្នុងការដឹកជញ្ជូន បុកអ្នកធ្វើដំណើរ បញ្ចប់ការងារយឺត ហើយធ្វើដំណើរទៅកន្លែងរបស់អ្នក ដោយសម្លឹងមើលមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកដោយខុស។ អ្នកក៏មិនភ្លេចរឿងចាំបាច់មួយនៅផ្ទះដែរ ព្រោះតាំងពីព្រឹកព្រលឹម ការសម្លឹងរបស់អ្នកនឹងចាប់យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នកជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើវាឱ្យលើស: ចេញពីទម្លាប់បន្ទាប់ពី kapalbhati សម្ពាធអាចលោតបានដូច្នេះភ្នែករបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើម "ឈឺ" ពីលំហូរនៃថាមពលកើនឡើងពីខាងក្រោម។ ដើម្បីនៅខាងសុវត្ថិភាព បន្ទាប់ពីជុំនីមួយៗនៃ pranayama សូមក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយមិនផ្អៀងក្បាលចុះក្រោម។ បន្ទាប់មក "ការចាក់សោបំពង់ក" នឹងធ្វើឱ្យ "ការកើនឡើងថាមពល" បន្តិចហើយវានឹងទៅដល់ភ្នែកជារលកទន់។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ។នៅក្នុងទីតាំងឈរ ដាក់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើជង្គង់នៃជើងពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នកតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមចូលធម្មជាតិកើតឡើង។ ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ បន្ទាប់មកមានការផ្អាកមួយ បន្ទាប់ពីនោះ។ រយៈពេលថ្មី។ហើយដូច្នេះនៅលើច្រើនដង។ នៅក្នុងសាលាមួយចំនួនបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា Bhastrika ។ បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញ Kapalbhati អ្នកអាចបន្តទៅការសម្តែង Bhastrika ពិតប្រាកដ នៅពេលដែលអ្នកមិនត្រឹមតែដកដង្ហើមចេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដកដង្ហើមចូលផងដែរ ហើយការដកដង្ហើមត្រូវបានអមដោយចលនារហ័សនៃដៃ។ ពេលអង្គុយ ឬឈរ យកម្រាមដៃរបស់អ្នកដាក់ជាកណ្ដាប់ដៃ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តជាច្រើននៃប្រវែងបំពាន ដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍ខាងក្នុង។

មុនពេលចូលគេង វាសមហេតុផលដើម្បីធ្វើ pranayama ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតម្រឹមស្ថានភាពនៃចិត្តនិងរាងកាយដើម្បីឱ្យការគេងរបស់អ្នកបានជ្រៅនិងសម្រាក។ Nadi Shodhana (ការសម្អាតបណ្តាញ) គឺសមល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះ ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចប់ការអនុវត្ត asanas មុនពេលសម្រាកនៅ Shavasana និងការអនុវត្ត Yoga Nidra (ការគេងយូហ្គា) ។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះនូវចលនាភ្នែកទន់ភ្លន់ជាមួយនឹង "រូបភាពទីប្រាំបី" ដែលនឹងបន្ថយភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងសាច់ដុំភ្នែក - ភ្នែករបស់អ្នកពិតជានឹងសម្រាកយ៉ាងពេញលេញនៅពេលយប់។ អ្នកអាចវាយតម្លៃឥទ្ធិពលរបស់ pranayama បានយ៉ាងលឿនដោយការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក៖ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងឈប់ឃើញវា ព្រោះការគេងនឹងកាន់តែជ្រៅជាងមុនទៅទៀត។ ចលនាភ្នែកគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាការម៉ាស្សា ពោលគឺដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងពិសេស ប៉ុន្តែធ្វើចលនាភ្នែកថ្នមៗនៅក្រោមត្របកភ្នែក បង្គត់ជ្រុង និងមិននៅត្រង់ចំណុចខ្លាំង។ ចលនានេះគួរតែនាំមកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងបង្កើនទំហំទំនេរនៅក្នុងក្បាលសម្រាប់ការបង្វិលភ្នែកដែលមិនមានការរារាំង ហើយការផ្សំវាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីការសម្លឹងរបស់អ្នកមិនយូរប៉ុន្មានដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំ ប៉ុន្តែដោយ ការបញ្ជូនបន្ត លំហូរថាមពល. បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ភ្នែករបស់អ្នកហាក់ដូចជាអណ្តែតលើរលកនៃការដកដង្ហើម និងដង្ហើមចេញ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ។ពេលអង្គុយក្នុងទីតាំងសមាធិ ត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកនៅកម្រិត។ ខ្លឹមសារនៃ Nadi Shodhana កើតឡើងចំពោះការពិតដែលថាអ្នកស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះមួយ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះមួយទៀត ហើយបន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ ឆ្លាស់គ្នាច្របាច់រន្ធច្រមុះដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកគួរតែដកដង្ហើមយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ពង្រីកវដ្តផ្លូវដង្ហើមបន្តិចម្តងៗ ហើយត្រូវប្រាកដថារក្សារយៈពេលស្មើគ្នានៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញទាំងសងខាង។ ដ្យាក្រាមនៃវដ្តពេញលេញមើលទៅដូចនេះ: ដកដង្ហើមនៅខាងឆ្វេង - ដកដង្ហើមទៅខាងស្តាំដកដង្ហើមខាងស្តាំ - ដកដង្ហើមទៅខាងឆ្វេង។ ការភ្ជាប់ចលនានៃភ្នែកបិទទៅនឹងការដកដង្ហើម ខណៈពេលដែលស្រូបចូលខាងឆ្វេង អ្នកដឹកនាំការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅឆ្វេងឡើងលើ នៅពេលដកដង្ហើមចេញទៅខាងស្តាំ ផ្លាស់ទីការសម្លឹងរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងទៅខាងស្តាំចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតដោយស៊ីមេទ្រី៖ ខណៈពេលដែលស្រូបចូលខាងស្តាំ តម្រង់ ការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅស្តាំឡើងលើ នៅពេលដកដង្ហើមចេញទៅខាងឆ្វេង ផ្លាស់ទីការសម្លឹងរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងទៅខាងឆ្វេងចុះក្រោម បិទគ្រោងនៃការសម្លឹង រួមជាមួយនឹងការបញ្ចប់នៃវដ្តផ្លូវដង្ហើម។ តក្កវិជ្ជានៃចលនាគឺសាមញ្ញ៖ ការក្រឡេកមើលតែងតែឆ្ពោះទៅរករន្ធច្រមុះចំហរ ខណៈពេលដែលដង្ហើមចូលតម្រូវឱ្យមើលទៅលើ ហើយដកដង្ហើមចេញចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញ ហើយការមើលឃើញជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបាន។

អនាម័យ និងការការពារការមើលឃើញ

ជម្រើសនៃអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយការស្ដារឡើងវិញនូវចក្ខុវិស័យតម្រូវឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារជិតនឹងយូហ្គិច ដែលផ្អែកលើបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ពន្លកដុះពន្លក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ និងទឹកឃ្មុំ។ អាហារ​ហឹរ និង​ចៀន ជាពិសេស​សាច់​ក្រហម គួរ​ចៀសវាង​លុះត្រាតែ​អ្នក​មិន​អាច​បួស​បាន​ពេញលេញ​។ ជាការពិតណាស់ តែ និងកាហ្វេ ភេសជ្ជៈណាដែលមានជាតិស្ករ និងផ្អែម មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យទឹកច្របាច់ស្រស់ដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យស្រវឹងដាច់ដោយឡែកពីគ្នារវាងអាហារសំខាន់ៗព្រោះភ្នែកត្រូវការវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែហើយក្នុងទម្រង់សកម្ម - ឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពលរស់នៅ។

• ជំងឺភ្នែកភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណហួសកម្រិត។ ស្ថានភាព​តឹងតែង​នៃ​សាច់ដុំ​ភ្នែក​រារាំង​ចរាចរ​ឈាម​ក្នុង​ភ្នែក ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ចិញ្ចឹម និង​យក​កាកសំណល់​ចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារដែលជៀសមិនរួចរួមបញ្ចូលការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរលើវត្ថុជិតស្និទ្ធ នោះវានាំទៅរកការប្រឹងប្រែងហួសហេតុ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារចក្ខុវិស័យមិនឱ្យមើលទៅយូរនៅវត្ថុដែលស្ថិតនៅចម្ងាយដូចគ្នាពីយើង ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាងនេះ យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទី ដើម្បីចាកចេញពីការងារ ហើយមើលទៅចម្ងាយ - នេះជាទម្លាប់ជីវិតដ៏មានតម្លៃណាស់។
• ចងចាំច្បាប់នេះ៖ ព្យាយាមជៀសវាងអត្ថបទដែលបោះពុម្ពមិនសូវល្អ ពីព្រោះការអានអក្សរមិនច្បាស់ ព្រិលៗ ធ្វើឱ្យភ្នែក និងផ្លូវចិត្តមានភាពតានតឹង។
• ការបោះពុម្ពតូចបំផុតគឺជាការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ព្រោះវាមិនអាចអានដោយភ្នែកទទេបានទេ លុះត្រាតែភ្នែកត្រូវបានសម្រាក (ការប្រឹងប្រែងក្នុងករណីនេះមិននាំមកនូវភាពជោគជ័យទេ)។ ពន្លឺដែលបន្ថយពន្លឺដែលអ្នកអាចអានពុម្ពអក្សរបែបនេះ ហើយកាន់តែជិតភ្នែកអ្នកអាចកាន់វា អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន ពីព្រោះកម្រិតនៃការសំរាកលំហែកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងសម្រេចបាន។
• ពេល​មើល​ទូរទស្សន៍​មិន​ត្រឹម​តែ​ខូច​ភ្នែក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ចិត្ត​គំនិត​របស់​អ្នក​ទៀត​ផង។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ កំណត់ការមើលទូរទស្សន៍។
• ការ​ជក់​បារី និង​ការ​ពិសា​គ្រឿង​ស្រវឹង​មាន​ឥទ្ធិពល​អាក្រក់​ដល់​ការ​មើល​ឃើញ។ នៅក្នុងយុវវ័យ ជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សរសៃប្រសាទអុបទិក។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃឧស្ម័នដែលឆាប់ខឹងនៅក្នុងផ្សែងថ្នាំជក់ ភ្នែករបស់អ្នកជក់បារីចាប់ផ្តើមស្រក់ទឹក ហើយត្របកភ្នែករបស់ពួកគេប្រែជាក្រហម។

ការ​លាង​សម្អាត​ភ្នែក​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់​ភាព​នឿយហត់ និង​ពង្រឹង​ការ​ផ្គត់ផ្គង់​ឈាម។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការអស់កម្លាំងដែលមើលឃើញណាមួយ។ អ្នកអាចបន្តធ្វើការភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាងសម្អាត។

Yogis មានវិធីជាច្រើនដើម្បីលាងភ្នែករបស់ពួកគេ យើងនឹងបង្ហាញជូននូវវិធីសាមញ្ញបំផុតពីរនៅទីនេះ។

1. ចាក់ទឹកត្រជាក់មួយក្តាប់ដៃ រួចប្រោះទឹកឱ្យបានទូលំទូលាយ បើកភ្នែក. ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
2. បំពេញធុងធំទូលាយដោយទឹកត្រជាក់។ ដាក់មុខរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកដោយមិនបិទភ្នែក។ បន្ទាប់ពីព្យាយាមពីរបីដង វានឹងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលណាមួយឡើយ។ រក្សាមុខរបស់អ្នកឱ្យនៅក្រោមទឹក ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ភ្នែកនៅតែបើកចំហគ្រប់ពេលវេលា។

បច្ចេកទេស៖

1. ដកដង្ហើមពេញ។
2. សង្កត់ខ្យល់ពីរបីវិនាទី។
3. ជូតបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាហៀបនឹងហួច (ប៉ុន្តែកុំផ្លុំថ្ពាល់របស់អ្នក)។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងក្នុងផ្នែកតូចៗតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នក។ ឈប់មួយភ្លែត សង្កត់ខ្យល់ ហើយដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែខ្យល់ទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នកដោយកម្លាំងសន្ធឹកសន្ធាប់។

ចក្ខុវិស័យគឺជាវិធីមួយនៃការយល់ឃើញការពិតជុំវិញខ្លួន។ បញ្ហាភ្នែកប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពជីវិត។ នៅក្នុងសម័យបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់របស់យើង នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅដោយគ្មានអេក្រង់ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍បាន បញ្ហាជាមួយសរីរាង្គនេះត្រូវបានរកឃើញស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ ដោយសារប្រភេទផ្សេងៗនៃបញ្ហា ភាពមើលឃើញកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្រវាំងភ្នែក។ មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរពីភាពស្ងួតហួសប្រមាណ ការឈឺចាប់ ក្រហម ជាំ និងហើម។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីរក្សាធាតុផ្សំនៃប្រព័ន្ធអារម្មណ៍នេះជាធម្មតាគឺយូហ្គាភ្នែក ដែលលើកកម្ពស់ភាពសុខដុមរមនា និងការសម្រាកកាយ។ យូហ្គា​មាន​ស្មុគស្មាញ​មួយ​ដែល​មាន​លំហាត់​សម្រាប់​ភ្នែក​ខ្លួន​ឯង និង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ដក​ដង្ហើម។ វាត្រូវបានគេជឿថាឧបាយកលរាងកាយតែមួយមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ជំងឺនេះត្រូវតែប្រយុទ្ធជាបីកម្រិត - រាងកាយ ថាមពល និងផ្លូវចិត្ត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលបង្រួបបង្រួមសមាសធាតុទាំងអស់នេះគឺយូហ្គាសម្រាប់ចក្ខុវិស័យ។

តើយូហ្គាជួយភ្នែកយ៉ាងដូចម្តេច?

តើយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្តារសុខភាពភ្នែកដែរឬទេ? ការព្យាបាលភ្នែកនៅផ្ទះដោយប្រើការអនុវត្តន៍ខាងរូបកាយ និងខាងវិញ្ញាណទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការស្តារ និងរក្សាកម្រិតនៃចក្ខុវិស័យធម្មតា។ ថ្នាក់យូហ្គាទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃឧបាយកលរាងកាយអាចត្រូវបានវាយតម្លៃដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃឈាម។ ដោយសារតែនេះ ភាពតានតឹងថយចុះ ហើយសរីរាង្គអាចផ្លាស់ទីបានដោយសេរី។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ខ្វះ​លទ្ធភាព​មើល​ឆ្ងាយ ឬ​ជិត នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់​ជាពិសេស។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្នែកក្លាយជាលក្ខណៈដោយបាតុភូតដូចជាភាពបត់បែននិងការបត់បែន។ មុខងារឈាមរត់ក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា ឧបករណ៍ដែលមើលឃើញទទួលបានលំហូរឈាមយ៉ាងសំខាន់។ នោះគឺការផលិតអុកស៊ីសែនគឺនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។

យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែកប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែអ្នកវិភាគដែលមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញបង្ហាញថាអរគុណចំពោះលំហាត់អ្នកក៏អាចកម្ចាត់កត្តាដែលពាក់ព័ន្ធដែលធ្វើឱ្យបញ្ហាដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការឈឺក្បាល និងកង្វះការគេង។ សរុបមកមានការកែលម្អ ស្ថានភាពទូទៅមនុស្ស។ ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ និងរាងកាយមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង និងការស្តារឡើងវិញ។

តើអ្វីជាការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត?

យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែករួមមានសមាសធាតុបីស្មើគ្នា។ វាមិនអាចនិយាយបានថាផ្នែកណាមួយមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងផ្នែកផ្សេងទៀតទេ ដូច្នេះការព្យាបាលត្រូវតែទាក់ទងនឹងកម្រិតស្មុគស្មាញទាំងមូល។ លុះត្រាតែបំពេញលក្ខខណ្ឌនេះ ទើបអ្នកអាចពឹងលើជោគជ័យបាន។ បន្ថែមពីលើឧបាយកលផ្នែករាងកាយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹង និងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ទាំងអស់។ មនុស្សម្នាក់តាមរយៈចំណេះដឹងខ្លួនឯងត្រូវតែធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីមូលហេតុនៃបញ្ហារបស់គាត់ និងអ្វីដែលគាត់អាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ចិត្តរបស់អ្នកជំងឺត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងរឿងទាំងនោះដែលគាត់អាចធ្វើបានដើម្បីព្យាបាល។ ប្រហែល​ជា​ការ​រឹតត្បិត ឬ​សកម្មភាព​ខ្លះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា។

សម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវកំណត់អាកប្បកិរិយាគោលដៅដែលនឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងឃ្លាមួយ។ ឧទាហរណ៍ "ភ្នែករបស់ខ្ញុំមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់" ឬ "ការសម្លឹងរបស់ខ្ញុំគឺស្ងប់ស្ងាត់និងឥតគិតថ្លៃ" ។ ទាំងនេះអាចជាពាក្យខុសគ្នាទាំងស្រុង។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកដែលបញ្ចេញសំឡេងជឿលើអត្ថន័យនៃអ្វីដែលបាននិយាយ។ អាកប្បកិរិយានេះត្រូវបានគេហៅថា mantra ។ វាអាចមានឥទ្ធិពលលើស្មារតី ហើយនេះគឺសំខាន់រួចទៅហើយ។ វាមានតម្លៃពិចារណាថាមិនអាចមានភាគល្អិត "មិនមែន" នៅក្នុង mantra នោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលយករូបមន្ត "ខ្ញុំមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ទាំងជិតនិងឆ្ងាយ" ជាជាង "ខ្ញុំមិនមាន myopia" ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងបុព្វហេតុនិងផលប៉ះពាល់?

ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុនៃជំងឺវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការដឹងឧទាហរណ៍ការមើលឃើញឆ្ងាយ។ Yogis ជឿថាការកើតឡើងនៃបញ្ហាក៏ដោយសារតែច្បាប់សីលធម៌និងសីលធម៌ផងដែរការរំលោភដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ។ ភ្នែកគឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស មិនត្រឹមតែជាប្រភេទជីវសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាមនុស្សខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ ដោយមានជំនួយពីចក្ខុវិស័យ មនុស្សអាចបង្ហាញពីគំនិត និងចេតនារបស់ពួកគេ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលពួកគេនិយាយថាភ្នែកគឺជាកញ្ចក់នៃព្រលឹង។

តើពាក្យថា "ពិបាកមើល" មានន័យដូចម្តេច?

គោលគំនិតមួយក្នុងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណគឺ អាហ៊ីមសា។ ការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈ និយមន័យនេះមានន័យថា "អហិង្សា"។ តើសកម្មភាពឈ្លានពានអាចទាក់ទងនឹងចក្ខុវិស័យយ៉ាងដូចម្តេច? មនុស្សមួយចំនួនប្រើការសម្លឹងមើលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងសម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីទប់ស្កាត់អំពើហិង្សាជាក់ស្តែង។ ដោយការក្រឡេកមើលអ្នកដទៃ ធ្វើអោយមនុស្សខ្ជះខ្ជាយថាមពលដោយឥតប្រយោជន៍។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ភ្នែកកាន់តែខ្សោយ ហើយរចនាសម្ព័ន្ធថាមពលរបស់វាត្រូវបានបំផ្លាញ។ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ ចាំបាច់​ត្រូវ​បណ្តុះ​ទស្សនៈ​មេត្តា​ចំពោះ​ពិភពលោក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវនៃការពិត?

គំនិតបន្ទាប់ដែលយូហ្គាសម្រាប់ភ្នែកពិពណ៌នាគឺ satya ។ ពាក្យនេះត្រូវបានបកប្រែជាការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវនៃការពិត។ មនុស្សម្នាក់អាចមើលឃើញការពិតបានលុះត្រាតែគាត់ផ្តោតទៅលើអ្វីៗ និងមិនគ្រាន់តែមើលលើផ្ទៃរបស់ពួកគេនោះទេ។ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យាសុទ្ធសាធ ចលនានៃគ្រាប់ភ្នែកប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពមើលឃើញ។ នោះ​គឺ​ថា​តើ​មនុស្ស​មើល​ឃើញ​បាន​ល្អ​ប៉ុណ្ណា​នោះ​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​ការ​កំណត់​កណ្តាល​នៃ​ភ្នែក។ ជាការពិតណាស់ មានទំនាក់ទំនងរវាងចិត្តវិទ្យា និងសរីរវិទ្យា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្លឹងមើលអ្នកដទៃ លាក់ការសម្លឹងរបស់គាត់ វាប្រាកដជារំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គវិញ្ញាណនេះ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមើលដោយផ្ទាល់ទៅពិភពលោកហើយកត់សម្គាល់រឿងតូចតាចទាំងអស់នឹងមិនទទួលរងពីជំងឺទាំងនេះទេ។ មនុស្សបែបនេះបង្ហាញពីសារដ៏ស្វាហាប់ដែលពោរពេញដោយចេតនាដ៏បរិសុទ្ធ និងដោយស្មោះ។

តើអ្វីជាឥទ្ធិពលនៃការច្រណែន?

មនុស្សជាច្រើនដឹងពីគំនិតនៃភ្នែកអាក្រក់។ យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែកកំណត់ថានេះជា asteya ។ ពាក្យ​នេះ​សំដៅ​ទៅ​លើ​អសមត្ថភាព​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​តម្រូវ​របស់​អ្នក​ផ្សេង។ វាត្រូវបានគេជឿថាសកម្មភាពទាំងអស់គឺស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់ boomerang ។ ពោលគឺ គំនិតអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ប្រាកដជានឹងត្រលប់ទៅជីវិតរបស់មនុស្សច្រណែន ជាមួយនឹងការបាត់បង់កាន់តែច្រើន។ ឧបករណ៍សម្រាប់បង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នាអវិជ្ជមានរបស់អ្នកគឺការសម្លឹងរបស់អ្នក។ នោះគឺវាជាឧបករណ៍ដែលមើលឃើញដែលនឹងរងទុក្ខជាមុន។ ដើម្បី​កម្ចាត់​បញ្ហា​នេះ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា​មនុស្ស​ទាំងអស់​មិន​ស្មើគ្នា។ វាមានតម្លៃព្យាបាលអ្វីៗនៅជុំវិញអ្នកយ៉ាងសាមញ្ញជាង។ មានតែវត្ថុដែលអាចមើលឃើញអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ច្រណែន។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលពួកគេនិយាយថា "ការច្រណែនធ្វើឱ្យអ្នកងងឹតភ្នែក" ។

តើមានបញ្ហាអ្វីផ្សេងទៀតនៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត?

ដើម្បីកែលម្អចក្ខុវិស័យ អ្នកត្រូវគិតគូរពីទិដ្ឋភាពដែលអាចកើតមានទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់បញ្ហា។ នៅ​កម្រិត​នៃ​ការ​យល់​ឃើញ​ផ្លូវចិត្ត មាន​រឿង​តូចតាច​បែប​នេះ​រាប់​មិន​អស់។ ខាងលើអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងគោលគំនិតខាងក្រោម ដែលនឹងជួយក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងបុព្វហេតុ និងផលប៉ះពាល់ផងដែរ៖

1. អាផារីហ្គា. បកប្រែថាជា "អវត្តមាននៃការសន្សំដែលមិនចាំបាច់" ។ មនុស្ស​ដែល​ចងចាំ​អ្វីៗ​ទាំងអស់​ដែល​ពួកគេ​បាន​ឃើញ​ហើយ​ទុក​ក្នុង​ក្បាល​ពួកគេ​ប្រាកដជា​ជួប​បញ្ហា។ ពួកគេ​មិន​អាច​កម្ចាត់​គំនិត​ដែល​គិត​មមៃ​បាន​ឡើយ ក្បាល​របស់​ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​ពង្រាយ​ដោយ​វត្ថុ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ទាំងស្រុង។ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមទទួលយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញគាត់។ នៅក្នុងន័យរូបវន្ត នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបរាងរបស់ strabismus ដោយសារតែគាត់សម្លឹងមើលវត្ថុដោយផ្ទាល់ ព្យាយាមបិទបាំងធាតុជាច្រើនទៀតដែលមានទីតាំងនៅសងខាង។
2. ព្រហ្មចារី. ប្រែថា «ព្រហ្មចារី»។ ការបង្ហាញពីតណ្ហាគឺជាសារថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយដែលអាចបញ្ជូនតាមរយៈភ្នែក។ ដូច្នេះ ដោយការសម្លឹងមើលហួសហេតុពេក កម្លាំងខាងក្នុងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ ហើយឧបករណ៍មើលឃើញកាន់តែខ្សោយ។
3. សាន់តូសា. បកប្រែ​ថា​ជា​«​ការ​ស្កប់​ចិត្ត​ដោយ​តិចតួច​»​។ មនុស្សម្នាក់គួរតែដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលគាត់មាន។ មូលហេតុនៃបញ្ហាជាច្រើនគឺការបរាជ័យក្នុងការទទួលយកខ្លួនឯងដូចជាមួយ។ ការពេញចិត្តនឹងរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព។
4. តាប៉ាស. បកប្រែថាជា "កំដៅឬសកម្មភាពដែលនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃភ្លើងខាងក្នុង" ។ អ្នកដែលដឹងពីអ្វីដែល myopia យល់ថាការកើតឡើងនៃជំងឺនេះគឺភាគច្រើនដោយសារតែមិនស្រួល លក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយការបង្កើតស្ថានភាពនៃការតក់ស្លុតជាទៀងទាត់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានអាចត្រូវបានសម្រេច។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើបែបនេះក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។
5. អ៊ីសវ៉ារ៉ាផានីដាណា. បកប្រែ​ថា​ជា «ការ​ប្រគល់​ខ្លួន​ទៅ​ព្រះ​អម្ចាស់»។ យោងទៅតាមការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ភ្នែកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សដើម្បីមើលឃើញព្រះ។ តែប៉ុណ្ណោះ លក្ខណៈរាងកាយសម្រាប់រឿងនេះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកក៏ត្រូវអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណផងដែរ។

ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការយល់ដឹងជាមួយខ្លួនអ្នក រក្សាថាមពលដែលមាននៅក្នុងសមាសធាតុនៃប្រព័ន្ធញ្ញាណនេះ និងប្រមូលផ្តុំវាសម្រាប់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

តើការព្យាបាលថាមពលគឺជាអ្វី?

ការមើលឃើញប្រសើរឡើង, myopia - គំនិតទាំងអស់នេះតែងតែយកឈ្នះអ្នកជំងឺ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ អ្នកត្រូវតែកម្ចាត់អតុល្យភាពថាមពលជាមុនសិន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់រៀនរក្សានិងបន្សុទ្ធថាមពល។ មនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពនេះត្រូវការ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃពន្លឺ និងសន្តិភាព។

តើអ្វីជាការព្យាបាលរាងកាយ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការព្យាបាលនៅកម្រិតសរីរវិទ្យា។ វាមានប្រជាប្រិយភាពជាងប្រភេទមុន ៗ នៃការអនុវត្ត។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយភាពអាចរកបាននៃលំហាត់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងភាពសាមញ្ញ។ ការរៀបចំរាងកាយហាក់ដូចជាមនុស្សជាច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពជាងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃសីលធម៌ផ្ទាល់ខ្លួន។

បន្ថែមពីលើលំហាត់សម្រាប់ឧបករណ៍មើលឃើញខ្លួនវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្ត asanas ផ្សេងៗ។ ការព្យាបាលនៅកម្រិតសរីរវិទ្យាមានច្រើនប្រភេទ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលការមើលឃើញដោយការអានអត្ថបទដោយដាក់បញ្ច្រាស ឬបោះពុម្ពតូច ម៉ាស្សា និងការពន្លូតដោយទឹក ឬដំណោះស្រាយពិសេស។

តើយូហ្គាសម្រាប់ការមើលឃើញឆ្ងាយគឺជាអ្វី?

អ្វី​ដែល​ការ​មើល​ឃើញ​ឆ្ងាយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ពី​បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ដោយ​មួយ​ភាគ​បួន​នៃ​ប្រជាជន សកលលោក. នេះ​បង្ហាញ​ថា​ការ​មើល​ឃើញ​ឆ្ងាយ​គឺជា​ជំងឺ​ធម្មតា​មួយ​។ បញ្ហាធំជាងគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សចាស់ ហើយជាសញ្ញាមួយនៃការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេងក៏ងាយនឹងកើតជំងឺ hypermetropia ផងដែរ។ Farsightedness (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា farsightedness) គឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញវត្ថុនៅជិត។ លំហាត់ប្រាណភ្នែកសម្រាប់ជំងឺនេះរួមបញ្ចូលទាំងឧបាយកលស្តង់ដារមួយចំនួន។

ជាឧទាហរណ៍ លំហាត់មួយគឺផ្តោតលើចំណុចមួយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ នេះត្រូវធ្វើរហូតដល់ភាពតានតឹងកើតឡើង។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។ អ្នក​អាច​ផ្ដោត​ការ​សម្លឹង​របស់​អ្នក​ទៅ​លើ​វត្ថុ​ណា​មួយ មិន​ថា​ជា​អ្នក​ផ្សេង ឬ​ចុង​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​ទេ។ អ្នកត្រូវមើលចំណុចមួយមិនត្រឹមតែនៅពីមុខអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មើលទៅភាគីផងដែរ។ វាមានតម្លៃមើលឆ្វេង ឬស្តាំទៅកាំអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលផ្តោតលើស្មារបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទិសដៅធ្លាក់ចុះ - ឡើងលើ។

យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែកសម្រាប់ការមើលឃើញឆ្ងាយក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការរៀបចំរាងកាយដូចជាការបង្វិលរង្វង់នៃភ្នែក។ ដំបូងវាមានតម្លៃពិពណ៌នារង្វង់ក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្សេងទៀត។ លំហាត់ទាំងអស់គឺសំដៅបង្កើនការបត់បែននៃសរីរាង្គអារម្មណ៍នេះ ក៏ដូចជាការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញរបស់វា។

តើយូហ្គាភ្នែកសម្រាប់ជំងឺ myopia គឺជាអ្វី?

ការមើលឃើញជិត ឬ myopia គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញវត្ថុយ៉ាងច្បាស់នៅចម្ងាយឆ្ងាយ។ បើក ពេលនេះនៅលើពិភពលោក មួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនទទួលរងនូវភាពមិនប្រក្រតីស្រដៀងគ្នានេះ។ ជំងឺនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងហួសប្រមាណការខ្វះខាត សារធាតុចិញ្ចឹមឬការព្យាករណ៍ហ្សែន។ ដើម្បីការពារជំងឺនេះ ឬយ៉ាងហោចណាស់បញ្ឈប់ការវិវត្តរបស់វា ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ និងរូបកាយគឺចាំបាច់។

យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែកសម្រាប់ជំងឺ myopia រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ស្រដៀងនឹងឧបាយកលសម្រាប់ការមើលឃើញឆ្ងាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍មានឥទ្ធិពលរាងកាយល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើគំនូរក្នុងទម្រង់ជារង្វង់។ វាត្រូវតែលាបពណ៌ខ្លះ។ វាគួរតែត្រូវបានព្យួរនៅចម្ងាយនិងខាងលើកម្រិតភ្នែក។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាករាងកាយទាំងស្រុង និងផ្តោតលើគំនូរ។ ឧបាយកលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍរូបរាងដែលមានស្ថេរភាព។ ភាពញឹកញាប់នៃពាក្យដដែលៗគឺវិធីសាស្រ្តពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំណុច​មួយ​ទៀត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​ព្រិច​ភ្នែក​យ៉ាង​រហ័ស ពិពណ៌នា​រង្វង់ ឬ zigzags។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីម៉ាស្សាភ្នែក?

ប្រភេទមួយនៃឥទ្ធិពលរាងកាយគឺការម៉ាស្សា។ ទាក់ទងនឹងឧបករណ៍មើលឃើញវារួមបញ្ចូលទាំងឧបាយកលសំខាន់ - ចលនារាងជារង្វង់នៃចុងម្រាមដៃតាមបណ្តោយត្របកភ្នែក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំណុចសំខាន់មួយនៃសកម្មភាពនេះគឺការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមចូលគួរតែជ្រៅ និងពេញលេញ ហើយការដកដង្ហើមចេញគួរតែយឺត និងបន្តិចម្តងៗ។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការម៉ាស្សា គឺបិទភ្នែកដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីសួតរបស់អ្នកទេ។ អ្នកត្រូវកាន់ខ្យល់នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីឧបាយកលនេះអ្នកគួរតែស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់មួយចំនួន។ ជំហានមុននេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសាកថ្មតែប៉ុណ្ណោះ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីរៀបចំឧបករណ៍មើលឃើញសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់គឺការព្រិចភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវមើលវត្ថុផ្សេងៗគ្នាក្នុងទិសដៅឆ្វេង-ស្តាំ និងឡើងលើ-ចុះក្រោម។ សកម្មភាពបន្ទាប់គឺផ្តោតលើចុងច្រមុះរបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៃសរីរាង្គអារម្មណ៍នេះបញ្ចប់ដោយការពិពណ៌នាអំពីរង្វង់ស្រមើលស្រមៃ។ ដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញរាងកាយបញ្ចប់ដោយការម៉ាស្សាឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយលាងភ្នែករបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់។ នេះនឹងជួយនាំសាច់ដុំ និងសសៃឈាមទៅជាប៉ូវកំលាំង។

តើពន្លឺថ្ងៃ និងពន្លឺថ្ងៃគឺជាអ្វី?

គោលគំនិតនៃ "ពន្លឺព្រះអាទិត្យ" និង "បាតដៃ" ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងយូហ្គាភ្នែកទីបេ។ លក្ខខណ្ឌគឺផ្ទុយពីគ្នាទៅវិញទៅមក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ប៉ិនប្រសប់របស់ពួកគេ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាការព្យាបាលពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ តាំងពីបុរាណកាលមក ពន្លឺពីប្រភពធម្មជាតិនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាល។ ដូច្នេះ ការយល់ឃើញ និងការប្រើប្រាស់ពន្លឺបានត្រឹមត្រូវ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាព។

នៅក្នុងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ និងរូបរាងកាយ អន្តរកម្មជាមួយព្រះអាទិត្យត្រូវបានសន្មត់ជាមួយគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ និងជាពិសេសជាមួយនឹងភ្នែក។ ពួកគេត្រូវតែទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ជាមួយពន្លឺថ្ងៃភ្លឺ ប៉ុន្តែនេះត្រូវធ្វើបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយបិទត្របកភ្នែក។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចបើកភ្នែកមួយ រួចបើកភ្នែកម្ខាងទៀត។ បន្ទាប់ពីវដ្តជាក់លាក់នៃការធ្វើដដែលៗនៃការអនុវត្តបែបនេះ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករក្សាឧបករណ៍ដែលមើលឃើញរបស់អ្នកបើកចំហទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវមើលចុះ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវិទ្យុសកម្មជ្រាបចូលទៅក្នុង sclera ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីមិនមែននៅពេលថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពន្លឺមិនសូវសកម្មនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់វា។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​វា​ជា​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ព្រិចភ្នែកពេលកំពុងធ្វើឧបាយកល នោះអ្នកមិនគួរបដិសេធខ្លួនឯងនោះទេ។

ផ្ទុយ​ស្រឡះ​ទៅ​នឹង​ការ​ប្រើ​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​គឺ​ការ​អនុវត្ត​បាតដៃ។ គោលបំណងនៃនីតិវិធីគឺ ការជ្រមុជពេញលេញចូលទៅក្នុងភាពងងឹត ដែលជួយសម្រួលដល់រាងកាយ។ កម្រិតនៃការពន្លិចត្រូវបានកំណត់ដោយជម្រៅនៃពណ៌ ពោលគឺភាពខ្មៅ។

ដើម្បីអនុវត្តឧបាយកលនេះ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសទីតាំងដែលងាយស្រួលបំផុត។ "ដូង" មកពីពាក្យបាតដៃ ដូច្នេះវាគឺជាទីតាំងនៃដៃដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ. ភ្នែកខាងឆ្វេងគួរតែត្រូវបានគ្របដោយបាតដៃសមរម្យ។ ក្នុងករណីនេះកែងដៃគួរតែត្រូវបានគេចាប់ពង្រត់។ ទីតាំងនៃម្រាមដៃនៃដៃនេះតំណាងឱ្យគ្របភ្នែក ថ្ងាស និងផ្អៀងបន្តិចទៅខាងស្តាំ។ បាតដៃទីពីរគួរតែកុហកដើម្បីឱ្យម្រាមដៃតូចឆ្លងកាត់ម្រាមដៃទាំងបួននៃដៃឆ្វេង។ ទីតាំងដែលទាក់ទងគ្នានៃដៃនឹងមានរាងដូចសញ្ញាធីក ដោយសារពួកវាត្រូវបានដាក់លើគ្នាជារាងឈើឆ្កាង។ បាតដៃគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យកោង។ ពួកគេមិនគួរបង្កើតភាពតានតឹងណាមួយនៅលើសរីរាង្គអារម្មណ៍នោះទេ។

តើត្រតាកាជាអ្វី?

មានការអនុវត្តរាងកាយមួយផ្សេងទៀតដែលជា analogue នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ភាពខុសគ្នារវាងបច្ចេកទេសនេះគឺថាជំនួសឱ្យប្រភពពន្លឺធម្មជាតិ សិប្បនិម្មិតមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាទៀន។ ឧបាទានក្ខន្ធនេះ ហៅថា តថាគត។

ការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុត។ កន្លែងគួរស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយឥរិយាបថគួរសម្រាក។ តាមឧត្ដមគតិនេះគឺជាអាសាណា។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ វត្ថុនៃការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែនៅកម្រិតភ្នែក។ ចម្ងាយដ៏ល្អប្រសើរពីមនុស្សម្នាក់ទៅទៀនគឺកន្លះម៉ែត្រ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនមែនលើអណ្តាតភ្លើងទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅលើចុងពណ៌ខៀវនៃអណ្តាតភ្លើង។ យកល្អកុំព្រិចភ្នែក។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃសកម្មភាពអ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលទៀននេះឱ្យបានច្បាស់លាស់និងច្បាស់លាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្កើតរូបភាពឡើងវិញបានទេនោះ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ Trataka ច្រើនតែជាសកម្មភាពមុនបាតដៃ។

អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាច្រើនពេក អ្នកអាចទទួលបានផលរំខានក្នុងទម្រង់ដូចជា ឈឺក្បាល ស្នាមអុចខ្មៅ មុនភ្នែក និងស្រវាំងភ្នែក។

ភ្នែកត្រូវការសម្រាក សម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានសុខភាពភ្នែក សូម្បីតែអ្នកដែលមាន ភ្នែកល្អ។ជាពិសេសអ្នកដែលទទួលរងពីការមើលឃើញឆ្ងាយ និង astigmatism ត្រូវការវា។

ដោយការលះបង់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះលំហាត់ភ្នែក អ្នកអាចស្តារចក្ខុវិស័យដ៏ល្អ និងរក្សាវារហូតដល់អាយុចាស់។

យូហ្គាសម្រាប់ភ្នែក៖ លំហាត់ចំនួន ៩ ដើម្បីជួយស្តារចក្ខុវិស័យ

យូហ្គាពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយនៃព្រលឹង និងរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយភ្នែកគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ ពីព្រោះដោយមានជំនួយពីចក្ខុវិស័យ មនុស្សម្នាក់រៀនជាចម្បង។ ពិភពលោក. សំណុំនៃលំហាត់យូហ្គាជួយស្តារភាពមើលឃើញ។

1. ត្រតាកា

មូលដ្ឋាននៃលំហាត់គឺដើម្បីជួសជុលការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើវត្ថុមួយ។ ជា​ធម្មតា​គេ​ប្រើ​ទៀន ឬ​រង្វង់​ពណ៌​បៃតង ខៀវ ខ្មៅ ដែល​គូរ​លើ​ក្រដាស​មួយ​សន្លឹក​ដែល​មាន​អង្កត់ផ្ចិត​ប្រហែល ២ ស.ម សម្រាក​ភ្នែក​ហើយ​មើល​វត្ថុ​ដោយ​មិន​បាន​ចាប់​អារម្មណ៍​អ្វី​ជុំវិញ។ គួរតែកុំព្រិចភ្នែករហូតដល់ទឹកភ្នែកលេចចេញមក។

2. "ថ្ងៃលិច"

ដកដង្ហើមវែងៗ រំកិលភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្លឹងមើលចន្លោះចិញ្ចើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក។

3. "ឈប់មើល"

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ ជួសជុលការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅចុងច្រមុះរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

4. "ផ្ដេក"

ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ មើលទៅខាងស្តាំ ដោយមិនជួសជុលការសម្លឹងរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីវាទៅខាងឆ្វេងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយសម្រាក។

5. "អង្កត់ទ្រូង"

ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ មើលដំបូងនៅជ្រុងខាងស្តាំខាងលើ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមក្រឡេកមើលជ្រុងខាងឆ្វេងខាងក្រោម។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលជ្រុងខាងឆ្វេងខាងលើនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងជ្រុងខាងស្តាំខាងក្រោមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។

6. "ម៉ោង 12"

នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ក្រឡេកមើលចុះក្រោម បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីការសម្លឹងរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា។ នៅម៉ោង 12 ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញហើយបន្តធ្វើចលនារហូតដល់ម៉ោង 6 ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រាសទ្រនិចនាឡិកាម្តងទៀត។

7. "បាតដៃ"

នេះគឺជាលំហាត់សម្រាក។ អង្គុយត្រង់ទល់មុខតុ។ គ្របភ្នែករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យពន្លឺចូលខាងក្នុង ប៉ុន្តែដោយគ្មានកម្លាំង។ បន្ទាបត្របកភ្នែករបស់អ្នក ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។ លំហាត់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក ទោះបីជាអ្នកធ្វើវាពីរបីវិនាទីក៏ដោយ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រាកបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកធុញទ្រាន់នឹងកុំព្យូទ័រ។

8. "តាមរយៈម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំ"

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក អ្នកត្រូវសម្រាកទាំងស្រុង ហើយកុំព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍លើវត្ថុ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ដើម្បីឱ្យម្រាមដៃបើកចំហរបស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែក។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗពីចំហៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលសម្លឹងទៅចម្ងាយតាមរយៈម្រាមដៃរបស់អ្នក។

9. "សរសេរដោយច្រមុះរបស់អ្នក"

លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយសម្រាកមិនត្រឹមតែភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកទៀតផង។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាចុងច្រមុះរបស់អ្នកគឺជាខ្មៅដៃ។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយប្រើខ្មៅដៃនេះ - អក្សរ សំបុត្រ ឈ្មោះរបស់អ្នក។ អ្នកអាចព្យាយាមគូរ (សត្វ ផ្ទះ ដើមឈើ)