Wie man großen Stress übersteht. Wie man Stress übersteht – Frauen-Sanga

Jeder von uns hat wahrscheinlich schon einmal Situationen erlebt, in denen uns Stress und nervöse Anspannung übermannt haben. Trennung von geliebten Menschen, Scheidung, Tod von geliebten Menschen und geliebten Menschen, Entlassungen am Arbeitsplatz und vieles mehr sind nur ein kleiner Teil dessen, was einem Menschen in seinem Leben begegnen kann. Wie kann man Stress überstehen und aus einer schwierigen Lebenssituation herauskommen?

Es kommt normalerweise vor, dass Probleme nicht von alleine kommen und auf einen Fehler eine Reihe weiterer Fehler folgt. Es scheint, dass es keinen Ausweg gibt und das Leben seinen Sinn verloren hat. Wolken ziehen über dir auf, du bist in ständiger Depression, Einsamkeit und Abgeschiedenheit werden für dich zur einzigen Lösung.

Die Hauptsache in dieser Situation ist, nicht der Depression zu erliegen und mit aller Kraft zu versuchen, sich aus dem Loch der Depression und des negativen Zustands zu befreien. Stresssituationen werden Sie nie verlassen, denn das Leben ist eine ständige Überraschung, die ständig auf uns wartet. Aber es besteht kein Grund zur Verzweiflung, denken Sie daran – es ist normal, Stress zu empfinden. Und nach Misserfolgen wird es definitiv eine positive Seite geben.

11 Regeln zur Stressbewältigung

Speziell für Sie haben wir wichtige Regeln zusammengestellt, die Ihnen beim Überleben helfen Stresszustand, und erfahren Sie mehr über die Ursachen interner Überspannung.

Regel 1. Beruhige dich und akzeptiere die Situation so wie sie ist. Um den Stress zu überstehen, müssen Sie sich nur beruhigen und verstehen, dass Sie nicht alles zurücknehmen können. Sie können die Situation in der Vergangenheit in keiner Weise beeinflussen, aber Sie können Ihre Zukunft ändern. Wenn wir aus Leidenschaft handeln, treffen wir vorschnelle Entscheidungen, die wir später bereuen. Stresssituationen lösen immer Emotionen aus; dabei kann es sich sowohl um positive als auch um negative Ausstrahlungen handeln, die die Entscheidungsfindung beeinflussen. Um richtig zu reagieren, müssen Sie sich beruhigen und jede Entscheidung mit „nüchternem“ Kopf treffen. Dieses Verhalten wird Sie dabei unterstützen, die richtige Entscheidung zu treffen.

Regel Nr. 2. Versuchen Sie, die Situation von außen und mit anderen Augen zu betrachten. Wir alle wissen, dass es ziemlich schwierig ist, Stress zu überleben, insbesondere wenn man die Ereignisse dieses Tages ständig im Kopf durchläuft. Versuchen Sie, das Problem zu lösen, indem Sie es beispielsweise an Ihrer Freundin anprobieren, damit Sie sie beraten können? Stresssituationen lassen sich leicht lösen, wenn Probleme sofort bei ihrem Auftreten und nach einem gut geplanten Plan angegangen werden. Schieben Sie den Papierkram oder andere wichtige Angelegenheiten nicht auf. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Emotionen ausschalten, alle Aktionen distanziert und nach einem gut geplanten Plan ausführen.

Regel Nr. 3. Lernen Sie, zu etwas anderem zu wechseln. Sie werden wahrscheinlich sagen, das ist leicht zu sagen, aber wie können Sie Ihr Bewusstsein ausschalten und Stress überleben? Ja, es ist schwierig, aber man sollte einer Depression nicht nachgeben. Sie sind von Familie und Freunden umgeben und versuchen, in Momenten der Verzweiflung Ihre Aufmerksamkeit auf sie zu richten. Und Sie werden merken, dass Ihre Probleme weniger werden und ihre Lösung schnell und unproblematisch wird.

Regel Nr. 4. Erzählen Sie anderen nicht von Ihren Problemen und Erfahrungen. Stresssituationen werden nicht seltener und lösen sich nicht von selbst. Und wenn Sie glauben, dass Sie durch das Teilen Ihrer Erfahrungen mit anderen von einigen Ihrer Sorgen befreit werden, dann ist das nicht der Fall. Trainiere dich darin, immer zu lächeln und wenn du gefragt wirst: „Wie geht es dir?“ Antworten Sie immer mit „Wunderbar“. Glauben Sie mir, niemand braucht Ihre Probleme und Erfahrungen, sie gehören Ihnen und nur Sie sollten sich mit ihnen befassen. Wie Sie Stress überstehen, wenn Sie, indem Sie anderen von Ihren Problemen erzählen, diese mental immer wieder durchleben negative Emotionen und zu diesem Tag zurückkehren? Auf keinen Fall. Der beste Weg– Vergessen Sie alle Sorgen und gehen Sie mit erhobenem Haupt und einem Lächeln auf die ganze Welt!

Regel Nr. 5. Nimm immer nur das Positive wahr. Versuchen Sie, jede Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass das Erleben von Stress genauso schmerzhaft ist wie das Verursachen? Schließlich leidet auch die Person, die dir Leid zugefügt hat. Du wurdest sein Opfer, sein Köder, und er wurde dein Tod. Gleichzeitig macht absolut jeder die gleichen Fehler.

Denken Sie daran, dass Sie nicht danach streben müssen, Ihrem Täter zu vergeben, und denken, dass er Ihnen nie wieder weh tun wird, wenn Sie ihm vergeben. Denken Sie darüber nach: Ist der Versuch, das Wesen Ihrer Depression zu verstehen und die Ursache von Stress zu verstehen, all Ihre Erfahrungen wert? Von dieser Person sollte man sich natürlich nicht abwenden, wir empfehlen aber auch nicht, ihr zu vertrauen.

Stress– Dies ist ein Zustand des Körpers, der mit starken Emotionen, sowohl positiven als auch negativen, verbunden ist. Daher sollten Sie nicht glauben, dass Sie eine Person ändern können, indem Sie sie in Ihre Umgebung zurückbringen. Sie müssen den Stress überstehen und weitermachen, ohne sich an die Vergangenheit zu erinnern. Sie müssen die Trennung zu Ihrem Vorteil nutzen. Pass auf dich auf, lerne Fremdsprache, gehen Sie tanzen oder Yoga, melden Sie sich für ein Schwimmbad an. Jede Aktivität wird Sie stärker und über die aktuelle Situation hinaus stärken. Die Hauptsache ist, nicht zu Hause in den eigenen vier Wänden zu sitzen und nicht in sich selbst nach den Ursachen von Stress zu suchen.

Regel Nr. 6. Machen Sie sich nicht zum Einsiedler. Sitzen Sie nicht zu Hause, nehmen Sie ein warmes, entspannendes Bad und gehen Sie nach draußen. Stressige Situationen werden Sie immer umgeben, deshalb sollten Sie sich nicht den ganzen Tag in vier Wänden einschließen und sich selbst bemitleiden. Gehen Sie zum Friseur, ändern Sie Ihre Frisur und vielleicht sogar ihre Farbe, machen Sie ein helles Make-up und freuen Sie sich auf neue Abenteuer.

Haben Sie Spaß, treffen Sie sich mit Freunden und Familie, das Wichtigste für Sie sind nur positive Emotionen. Lächeln Sie sich selbst und die ganze Welt um Sie herum an, öffnen Sie sich für neue Emotionen und neue Liebe. Sie werden sehen, dass Sie viel seltener unter Stress leiden und dass Sie nicht mehr von Blues und Depressionen heimgesucht werden.

Regel Nr. 7. Kümmere dich um Dinge, die du auf die lange Bank geschoben hast. Wie Sie Stress überstehen, wenn Sie jeden Tag nur Selbstmitleid haben und sich noch mehr auf Ihre Erfahrungen und Probleme konzentrieren. Wir raten Ihnen, die Ursachen für Stress nicht bei sich selbst zu suchen, sondern Ihre Aufmerksamkeit zu lenken und sich jeden Tag an die Dinge zu erinnern, die Sie auf morgen verschoben haben. Eintönige Hausarbeiten sind bestes Mittel von Krankheit und anhaltender Depression.

Machen Sie einen detaillierten Plan für den Tag, den Sie erledigen müssen. Man sollte nicht alles auf einmal an einem Tag erledigen, man sollte abends nicht wie ein erschöpftes Dienstmädchen aussehen, Hausafgaben sollte lustig sein. Heute können Sie beispielsweise Ihren Kleiderschrank und Kleiderschrank aussortieren und morgen Ihre Küche aufräumen. Um Stress zu überstehen, müssen Sie lernen, sich von der Vergangenheit zu verabschieden. Dies gilt sowohl für Menschen als auch für unnötigen Müll und Dinge. Schließlich verabschieden Sie sich von einem anderen Problem, indem Sie eine weitere unnötige Sache wegwerfen.

Um seltener unter Stress zu leiden, werfen Sie die Gegenstände weg oder räumen Sie sie weg, die Sie an einen unangenehmen Moment in Ihrem Leben erinnern. Je weniger Sie es sehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es nicht erleben negative Gefühle wieder. Und vor allem: Loben Sie sich ständig selbst!

Regel Nr. 8. Behalte deine Erfahrungen nicht in dir. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Frauen eine längere Lebenserwartung haben als Männer? Die Antwort liegt in der Stressresistenz von Frauen und der Fähigkeit, aus dem Nichts zu weinen, während sich das stärkere Geschlecht dies nicht leisten kann. Stress bewältigen wir dagegen, indem wir unseren Emotionen freien Lauf lassen.

Erinnern wir uns daran, wie Jungen erzogen werden, sie frühe Kindheit Sie sagen, dass Jungen nicht weinen, sie sind stark, mutig, aber kein brüllendes, wehrloses Wesen. Auf diese Weise lernen Jungen, nicht zu weinen, indem sie ihre Gefühle nicht zeigen und so verhindern, dass ihre Gefühle zum Ausdruck kommen. Auf diese Weise zerstören wir, ohne es zu wissen, die Psyche von Kindern, und die Folgen sehen wir erst viel später. Damit Männer keinen Stress mehr empfinden, finden sie im Alkohol ein Ventil für ihre Emotionen. Und das führt zu nichts Gutem.

Regel Nr. 9. Holen Sie sich einen pelzigen Freund. Es ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache, dass es für Menschen viel einfacher ist, sich nicht gestresst zu fühlen, wenn sie von vierbeinigen Freunden umgeben sind. Jedes Tier erkennt schnell den Zustand seines Besitzers und ist immer bereit zu helfen. Wenn Sie keinen pelzigen Freund haben, können Sie die Besitzer von Katzen oder Hunden besuchen und viel Zeit mit ihnen verbringen. Aber der sicherste Schritt wäre die Adoption eines Kätzchens oder Welpen; so gewinnen Sie nicht nur Anti-Stress, sondern auch einen treuen Freund.

Im Gegensatz zu einem Menschen wird ein pelziges Tier Sie niemals verraten und immer für Sie da sein.

Regel Nr. 10. Lernen Sie, die kleinen Dinge zu genießen. Denken Sie daran, dass es in unserem Leben keinen Zufall gibt und dass auch Stress nicht umsonst ist. Normalerweise sendet uns das Leben kleine Zeichen, die uns klar machen, dass vor uns Herausforderungen liegen, aber leider bemerken wir sie nicht oder halten sie einfach für unwichtig.

Denken Sie darüber nach, denn um den Stress zu überstehen, müssen Sie nur erkennen, an welchem Punkt Sie die Zeichen des Schicksals übersehen und den falschen Weg gewählt haben. Um zu verhindern, dass die Depression erneut auftritt, sollten Sie sich dessen bewusst werden und sich wieder in die richtige Richtung bewegen.

Abschließend möchte ich Sie noch einmal daran erinnern, dass Sie nicht ständig über negative Ereignisse nachdenken und diese für sich behalten müssen. Denken Sie daran, dass Groll und Wut häufige Begleiter von Krankheiten sind, die nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Seele quälen. Und was am wichtigsten ist: Selbst nach der dunkelsten Phase wird es mit Sicherheit eine helle Phase des Glücks und Erfolgs geben.

Jede starke Einwirkung auf einen Menschen führt zur Aktivierung der Schutzfähigkeiten seines Körpers oder zu Stress. Darüber hinaus ist der Anreiz so stark, dass bestehende Barrieren nicht das erforderliche Schutzniveau bieten können, was zur Einführung anderer Mechanismen führt.

Starker Stress spielt eine Rolle wichtige Rolle im Leben eines Menschen, da es die durch den Reiz verursachten Folgen neutralisiert. Die Stressreaktion ist allen Lebewesen gemeinsam, aber aufgrund von sozialer Faktor Es erreichte seine größte Vollkommenheit unter den Menschen.

Symptome von starkem Stress

Alle Arten solcher Körperreaktionen sind durch einige gekennzeichnet allgemeine Zeichen Burnouts, die nicht nur den physischen, sondern auch den psychischen Bereich eines Menschen betreffen. Die Anzahl der Symptome von schwerem Stress ist direkt proportional zu seiner Schwere.

Zu den kognitiven Anzeichen gehören Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, ständige Sorgen und ängstliche Gedanken sowie die Fixierung nur auf schlimme Ereignisse.

Im emotionalen Bereich äußert sich Stress in Launenhaftigkeit, Jähzorn, Reizbarkeit, Gefühlen der Überforderung, Isolation und Einsamkeit, Unfähigkeit, sich zu entspannen, allgemeiner Traurigkeit und sogar Depression.

Zu den Verhaltenssymptomen von schwerem Stress gehören übermäßiges oder zu niedriges Essen, Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit, Vernachlässigung von Pflichten, Isolation von anderen Menschen, nervöse Angewohnheiten (Fingerschnippen, Nägelkauen) und der Konsum von Drogen, Zigaretten und Alkohol zur Entspannung.

Unter körperliche Zeichen Dazu können Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel, schneller Herzschlag, Durchfall oder Verstopfung, Verlust des sexuellen Verlangens und häufige Erkältungen gehören.

Es ist erwähnenswert, dass die Symptome und Anzeichen von starkem Stress durch verschiedene andere medizinische und psychologische Probleme verursacht werden können. Wenn die aufgeführten Symptome festgestellt werden, müssen Sie sich an einen Psychologen wenden, der die Situation kompetent beurteilt und feststellt, ob diese Anzeichen mit diesem Phänomen zusammenhängen.

Folgen von starkem Stress

Bei mäßigem Stress arbeiten Körper und Geist eines Menschen am effizientesten, was den Körper auf eine optimale Funktion vorbereitet. In diesem Fall werden die gesetzten Ziele erreicht, ohne dass die Vitalität verloren geht.

Im Gegensatz zu mäßigem Stress bleibt schwerer Stress nur für sehr kurze Zeit ein positiver Faktor und führt dann zu Störungen der normalen Funktionsweise eines Menschen.

Die Folgen von starkem Stress sind schwerwiegende gesundheitliche Probleme und Störungen in nahezu allen Körpersystemen: verstärkt Blutdruck, erhöht das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko, unterdrückt das Immunsystem und beschleunigt den Alterungsprozess. Eine weitere Folge einer solchen Überanstrengung kann Unfruchtbarkeit sein. Nach starker Belastung treten auch Angststörungen, Depressionen und Neurosen auf.

Viele Probleme entstehen oder verschlimmern sich nach einer Stresssituation, zum Beispiel:

Herzkrankheiten;
Fettleibigkeit;
Verdauungsprobleme;
Autoimmunerkrankungen;
Schlafstörung;
Hauterkrankungen (Ekzeme).

Vermeiden negativer Einfluss Stressfaktoren können durch eine Erhöhung der Stressresistenz, den Einsatz bestehender Techniken oder den Einsatz von Medikamenten angegangen werden.

Möglichkeiten zur Erhöhung der Stressresistenz

Helfen Sie dabei, die Stressresistenz zu erhöhen:

Soziale Verbindungen. Mit der Unterstützung von Familienmitgliedern und Freunden ist es viel einfacher, starken Stress zu vermeiden und wenn er doch einmal auftritt, ist es einfacher, ihn im Kreise nahestehender Menschen zu bewältigen;
Gefühl der Kontrolle. Ein selbstbewusster Mensch ist in der Lage, Ereignisse zu beeinflussen und Schwierigkeiten zu überwinden; er ist ruhiger und nimmt jede stressige Situation leichter an;
Optimismus. Mit einer solchen Weltanschauung werden die Folgen von starkem Stress praktisch neutralisiert, ein Mensch nimmt Veränderungen als einen natürlichen Teil seines Lebens wahr, glaubt an Ziele und höhere Mächte;
Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen. Wenn ein Mensch nicht weiß, wie er sich beruhigen kann, ist er sehr verletzlich. Die Fähigkeit, Emotionen in einen Zustand des Gleichgewichts zu bringen, hilft, Widrigkeiten zu widerstehen;
Wissen und Vorbereitung. Zu verstehen, was einen Menschen nach starkem Stress erwartet, hilft, die Stresssituation zu akzeptieren. Beispielsweise wird die Genesung nach einer Operation weniger traumatisch sein, wenn Sie sich im Voraus über die Folgen informieren, anstatt auf eine wundersame Heilung zu warten.

Methoden zum schnellen Abbau von Anspannung und Stress

Einige Techniken helfen Ihnen, starken Stress in kurzer Zeit loszuwerden. Hierzu zählen folgende Methoden:

Körperliche Übungen – Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Tennis spielen lenken vom Problem ab;
Tiefes Atmen – die Konzentration auf die eigene Atmung hilft Ihnen, den Stressor für eine Weile zu vergessen und die Situation von außen zu betrachten;
Entspannung – fördert einen gesunden Schlaf und baut effektiv Stress ab;
Eine Auszeit vom Alltag – in den Urlaub fahren, ins Theater oder Kino gehen, Bücher lesen, künstlich Bilder im Kopf erzeugen, zum Beispiel einen Wald, einen Fluss, einen Strand, ermöglichen es Ihnen, der Flucht zu entfliehen;
Meditation – vermittelt ein Gefühl von Frieden und Wohlbefinden;
Massage ist eine der beliebtesten effektive Wege Entspannung und Reduzierung der Auswirkungen von starkem Stress;
Wenn Sie den Lebensrhythmus verlangsamen, können Sie die aktuelle Situation in einer ruhigeren Umgebung betrachten.
Überarbeitung von Lebenspositionen – Versuche, unrealistische Ziele zu erreichen, führen zu Nervenzusammenbrüchen und Stress, und unvermeidliche Misserfolge verschlimmern den Zustand nur.

Beruhigungsmittel bei starkem Stress

Die sichersten Beruhigungsmittel bei starkem Stress sind Kräuterpräparate (Mutterkraut, Baldrian, Minze). Sie eignen sich für Menschen, die in der Lage sind, ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren und sich im Großen und Ganzen selbst zu beruhigen. Hält der Stress jedoch länger an, sind solche Medikamente nicht geeignet. Für Kinder sind Kräutertabletten optimal, da sie keine Nebenwirkungen haben, nicht süchtig machen und nicht im Körper verweilen.

Bei einer Abnahme der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit hat sich das rezeptfreie Medikament Mildronate 250 mg bewährt, das unter Stress den Stoffwechsel innerhalb der Körperzellen optimiert und diese vor Schäden schützt. Der Einsatz von Mildronat hilft, die Folgen geistiger und körperlicher Überlastung zu überwinden, die Wirksamkeit von Sport und geistigem Training zu steigern und allgemein die Lebensqualität zu verbessern.

Wichtig ist die Einnahme des Medikaments, die 10–14 Tage dauert.

Nicht weniger beliebt sind Brompräparate, die relativ sicher sind, sich jedoch im Körper ansammeln und Bromismus verursachen können, der sich in Apathie, Lethargie, Adynamie und bei Männern auch in einer Abnahme der Libido äußert.

Die wichtigsten Beruhigungsmittel bei starkem Stress sind jedoch Beruhigungsmittel oder Anxiolytika. Beruhigungsmittel beseitigen Angst- und Unruhegefühle, reduzieren den Muskeltonus, verlangsamen die Denkgeschwindigkeit und beruhigen Sie vollständig. Solche Medikamente haben gefährliche Nebenwirkungen, von denen die wichtigsten eine schnelle Abhängigkeit sowie eine Abnahme der geistigen und motorischen Aktivität sind. Anxiolytika werden nur von einem Spezialisten verschrieben.

Eine andere Art von Pille, die nach starkem Stress eingesetzt wird, sind Antidepressiva. Obwohl sie nicht als Beruhigungsmittel gelten, helfen sie, Verspannungen zu lösen und zu führen emotionaler Zustand in der Form. Antidepressiva haben eine starke Wirkung auf das Zentralnervensystem nervöses System Sie helfen dabei, Probleme zu vergessen, aber Sie können sie nicht ohne ärztliche Verschreibung einnehmen, da diese Pillen auch süchtig machen.

Alle Methoden sind im Kampf gegen Stress wichtig, Sie sollten sich jedoch nicht selbst behandeln. Ein erfahrener Spezialist berät Sie in der jeweiligen Situation über die optimale Behandlungsmethode.

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Psychologen warnen: Wer Stress falsch erlebt, kann zu psychosomatischen Erkrankungen, chronischer Müdigkeit und sogar Panikattacken führen. Stress lässt sich nicht vermeiden, und das ist auch nicht nötig, wenn man konstruktiv darauf reagiert und lernt, von Stress zu profitieren. Wie? Lesen Sie die Empfehlungen eines professionellen Coaches, Trainers, Beraters effektive Entwicklung Persönlichkeiten von Yulia Melnikova, www.bestcoach.com.ua.

Was ist Stress

Die Gesellschaft hat akzeptiert, dass einem Menschen etwas Negatives widerfährt. Tatsächlich bezeichnete der Begründer der Stresstheorie, Hans Selye (kanadischer Physiologe, MD), Stress als eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede gestellte Anforderung. Das heißt, jede erforderliche Änderung der Bedingungen ist stressig. Darüber hinaus kann die Veränderung sowohl durch negative als auch positive Faktoren verursacht werden. Diese Veränderungen werden negativ, wenn es zu viele davon gibt und der Körper keine Zeit hat, sich daran anzupassen. Beispielsweise führt chronischer Stress am Arbeitsplatz, wenn sich eine Person über Monate hinweg in einem nervösen und angespannten Zustand befindet, zu einer Erschöpfung des Körpers. Positiver Stress(positive Emotionen, Treffen mit Freunden usw.) ist ebenfalls Stress für den Körper, aber nützlich und notwendig. Darüber hinaus ist Stress überlebenswichtig. Wie sich unser Körper daran anpasst Umfeld, er wird stärker, widerstandsfähiger, überlebensfähiger. In diesem Sinne ist Stressvermeidung nicht einmal gesund.

Stress oder Ärger?

Wir können sagen, dass sich einfache Anspannung zu Stress im üblichen Sinne des Wortes entwickelt, wenn diese Anspannung zu lange anhält. Der Mensch passt sich aufgrund der tiefen Energie der Anpassung ständig an die Umwelt an. Wenn es zu viel wird, ist diese Energie erschöpft und jede noch so kleine Belästigung wird zu Stress. Und es gibt keine Klassifizierung, nach der man Stress von kleineren Beschwerden trennen könnte, denn jeder Mensch reagiert auf denselben Faktor unterschiedlich, je nachdem, wie bereit er ist, sich an die Umwelt anzupassen. Aufgrund der Tatsache, dass diese Schwelle rein individuell ist, ist es wichtig, dass jeder Mensch seine tiefe Anpassungsenergie wieder auffüllt, damit er immer über eine innere psychologische Reserve verfügt, die die Fähigkeit bestimmt, sich anzupassen, auf sich ändernde Faktoren zu reagieren, sich aber nicht unwohl zu fühlen.

Möglichkeiten, auf Stress zu reagieren

Die Reaktion auf Stress kann positiv oder negativ sein. – Dies ist der Fall, wenn eine Person bestimmte Faktoren als Herausforderung wahrnimmt. Schwierigkeiten bei der Arbeit können beispielsweise als Chance wahrgenommen werden, etwas zu lernen, und Schwierigkeiten als Chance, Ihr Verhalten in Zukunft zu korrigieren. Bei einer negativen Reaktion versteckt sich eine Person in einer „Hülle“ und versucht, bestehende Probleme beiseite zu schieben. Er verliert den Mut, denkt, dass alles schlecht für ihn ist, wird depressiv usw. Es ist die negative Reaktion, die am häufigsten zu weiteren Problemen führt. Denn wenn ein Mensch versucht, sich vor vorhandenen Emotionen zu verschließen, werden diese nicht durchlebt, bleiben beim Menschen hängen und führen letztlich zu psychosomatischen Erkrankungen. Deshalb ist es sehr wichtig, positiv und konstruktiv zu sein, wenn eine Person unter Stress steht. Natürlich gibt es unterschiedliche Arten von Stress, und nicht alle lassen sich mit einem Fingerschnippen bewältigen. Eine positive und konstruktive Einstellung hilft jedoch, mit Stress so einfach wie möglich umzugehen.

So gehen Sie konstruktiv mit Stress um:

Seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst. Manchmal kommt es zu starkem Stress, unvorhersehbaren und unkontrollierbaren Ereignissen (Verlust des Arbeitsplatzes, Krise, Scheidung, Tod oder Krankheit eines geliebten Menschen usw.). In diesem Fall kann ein Mensch nur seine Reaktion auf die Situation kontrollieren. Und da der Mensch immer eine bessere Kontrolle darüber hat, was er versteht, ist es sehr wichtig, seine Gefühle nicht zu verleugnen, sie nicht weit in die Ecke zu drängen, sondern sich einfach mit ihnen auseinanderzusetzen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Job oder eine große Geldsumme verloren haben, ist es wichtig, Ihre Gefühle zu verstehen: Was genau bereitet Ihnen in dieser Situation das größte Unbehagen? Was verursacht die meisten Unannehmlichkeiten?

Gönnen Sie sich etwas Bewegung und Entspannung. Der menschliche Körper lebt nicht getrennt vom Gehirn. Stress wird im Gehirn, im Hypothalamus, erlebt. Der Hypothalamus wiederum „lädt“ das gesamte Hormonsystem auf, bestimmte Hormone (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol usw.) auszuschütten, sodass ein Mensch rennt oder kämpft, wie es seine Vorfahren vor Millionen von Jahren taten. Da wir aber nicht mehr wie Neandertaler laufen, unser Hormonsystem sich aber nicht verändert hat, brauchen wir dieses System zum Entladen. Und wir haben keine andere Möglichkeit, diese Anspannung abzubauen als Sport oder Entspannung.

Es ist wichtig, sich auf positive Dinge im Leben zu konzentrieren. Grob gesagt legen wir also in unserem Unterbewusstsein den Filter fest, durch den wir diese Welt betrachten. Nicht umsonst gibt es den Spruch „Rosa Brille“. Für einen verliebten Menschen erscheint die Welt wunderschön. Alles liegt in unserer Macht. Und wenn wir uns auf das Gute einstellen, wir selbst freundlich und klug sind, wird uns Stress viel weniger bedrohen.

Tatjana Korjakina

Stress ist eine häufige menschliche Reaktion auf ungewöhnliche Umstände im Leben. Sie sollten niemals Angst vor Stresssituationen haben und Sie sollten aus Stress kein Monster machen, das jeden verschlingt, ihn krank macht und ihn in Situationen der Hoffnungslosigkeit und Sackgasse bringt. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass absolut alle Menschen anfällig für Stress sind. Das Wichtigste ist, zu verhindern, dass Stress zu Stress wird. Stress ist ein Ereignis im Leben eines Menschen, an das sein Körper, sein Gehirn und sein Körper nicht angepasst sind und mit dem er nicht umgehen kann. Ist es möglich, bei sich selbst eine Anti-Stress-Toleranz zu entwickeln? Theoretisch – ja. Menschen mit bestimmten Charaktereigenschaften sind anfälliger für Stress und seine Folgen. Dies sind ängstliche und sensible Menschen, das heißt, sie nehmen Informationen sehr leicht auf und geben durch ihre Emotionen alles weiter, was um sie herum passiert. Dies sind auch Menschen, die vorsichtig und ängstlich sind und dazu neigen, Ängste zu entwickeln.

Ein Mensch, der weiß, dass er über solche Eigenschaften verfügt, muss in sich die Eigenschaften der Stoßdämpfung entwickeln – um den Schlag des Lebens, der Stress genannt wird, abzumildern. Die Tipps hier sind einfach, aber sie funktionieren. Erstens: Der Tagesablauf und das Leben im Allgemeinen sollten gemessen werden, in klaren und verständlichen Rahmen stattfinden, man muss innere Disziplin entwickeln. Äußere Disziplin ist das Bedürfnis, zu einer bestimmten Zeit zur Arbeit zu gehen, zum Mittagessen zu gehen, die Arbeit zu beenden und bestimmte Funktionen am Arbeitsplatz und zu Hause auszuführen. Fast jeder ist gezwungen, dies zu befolgen, aber es ist sehr wichtig, dass sich eine Person auf die innere Disziplin einstellt und diese selbst etabliert. Legen Sie zum Beispiel eine konstante Zeit für das Aufstehen am Morgen fest, und achten Sie darauf, dass Sie diese auch einhalten Sportübung, auch wenn sie zunächst förmlich sind und nicht länger als 5 Minuten dauern, man kann auch nur den Kopf und die Hände zur Musik hin und her schütteln, Hauptsache es wird zur Gewohnheit. Dabei kommt es nicht so sehr auf den Umfang der Aktivität an, sondern vielmehr auf die Gewohnheit selbst, also die Routine. Ebenso besteht das Mittagessen nicht nur aus Essen, sondern auch aus Wechseln, Bewegen und Bewegen über die Arbeit hinaus. Sie müssen nur laufen, laufen, in den Himmel schauen, über das Wetter schimpfen, aber am wichtigsten ist, etwas anderes zu tun. Wenn Sie also eine solche interne Routine für sich selbst etablieren, wird sie zu einem Rahmen, der Sie vor Zwischenfällen schützt. Ja, diese Methode ist nicht besonders wirkungsvoll und schützt Sie nicht vor Stress, aber dennoch ist innere Disziplin immer noch ein Schutzmechanismus.

Nun der zweite Punkt. Stress wurde von Hans Selye untersucht, der von Beruf kein Psychologe, sondern Pathophysiologe und Endokrinologe war. Er stellte eindeutig fest, dass Stress eine sofortige Freisetzung bestimmter Hormone ist, die Krämpfe, erhöhten Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz usw. verursachen. Es stellt sich also die Frage: Wie können diese Auswirkungen verhindert werden? Sie müssen so handeln, dass Ihr Leben selbst darauf ausgerichtet ist, alle bei Stress freigesetzten Substanzen zu eliminieren, ohne auch nur die Wirkung eines starken Faktors zu erwarten. Dafür gibt es eine einzigartige natürliche Methode – grundlegende körperliche Aktivität. Ich gebe eine Analogie: Wenn ein Tier gestresst ist (zum Beispiel Angst vor einem Raubtier), macht es zwei Dinge: Es rennt weg oder stürzt sich auf den Feind, das heißt, es erkennt seinen Stress und verbrennt Adrenalin.

Aufgrund sozialer Umstände bleibt ein Mensch in einer Stresssituation leider auf einem Stuhl sitzen, steht nicht einmal auf und erleidet im Entspannungszustand einen Herzinfarkt. Daher ist körperliche Aktivität Pflicht. Außerdem glaube ich nicht, dass jeder Sport treiben sollte, es reicht aus, 2-3 Kilometer am Tag zu laufen, es dauert zwischen 30 Minuten und einer Stunde. Die Hauptsache ist, dass ein Mensch einen Anstieg der Herzfrequenz verspürt, beim Gehen hydriert wird, so dass seine Atmung tiefer wird – nur in diesem Fall durchläuft der Körper tatsächlich alle Phasen des „Verbrennens“ von Stresshormonen. Wenn dies täglich geschieht, kennt der Körper die Mechanismen der Zerstörung dieser Stoffe bereits, wenn ihn, Gott bewahre, ein Schock in Form eines Krieges, eines Erdbebens oder eines Sturzes – wie auch immer man Stress nennt – trifft.

Das erste, was Sie tun müssen, besteht darin, innere Disziplin aufzubauen, das zweite darin, sich körperlich zu betätigen, und das dritte darin, Ihren Tag gemessen zu gestalten. Stress stört zunächst einmal den zirkadianen Rhythmus einer Person. Die bekanntesten von ihnen sind Nachtschlaf und tägliche Aktivität. Sie müssen sich daran gewöhnen, pünktlich, beispielsweise zwischen 22 und 23 Uhr, ins Bett zu gehen. Dies ist biologisch notwendig und wichtig als stoßdämpfender Faktor, der später wirkt. Da das Gehirn, das alle vier Schlafphasen durchlaufen hat, besser auf den Stress vorbereitet ist, verarbeitet es diesen besser und kann Stöße besser absorbieren.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass ein Mensch Freude am Leben haben sollte. Wenn ein Mensch ständig düster und pessimistisch herumläuft, findet er in allem, was passiert, eine Art Negativität, und jedes Ereignis, das wir Stress oder Bedrängnis nennen, wird für ihn zu einer Katastrophe. Deshalb müssen Sie Ihre Lebensqualität verbessern. Wir müssen es mit kleinen täglichen Freuden füllen. Es war zum Beispiel viele Tage lang grau und endlich kam die Sonne – das war's – da ist ein Element des Glücks! Ich ging durch den Schnee, erinnerte mich an meine Kindheit, wie es unter meinen Filzstiefeln knarrte, erinnerte mich an etwas Angenehmes, lächelte – großartig! Ich habe die Meisen gefüttert: Sie sind angekommen, ihr habt euch gefreut – das ist gegenseitiges Feedback – cool! Ich habe heißen Tee getrunken – ich bin froh, dass ich den Tee getrunken habe. Es ist gut, wenn jemand ein Hobby hat – ins Theater gehen, Freunde treffen, Musik hören. Dies sind bereits Füllelemente. Es ist sehr wichtig, dass ein Mensch mit seiner psychologischen Komponente zufrieden ist, dass es mehr positive als negative Emotionen gibt, dann verträgt der Mensch Stress viel leichter.

Es gibt noch einen weiteren Faktor. Es scheint, dass der Stress, der auf einer Person lastet, die für andere verantwortlich ist (z. B. einem Familienvater), stärker ist, weil die Person sich mehr Sorgen macht. Gleichzeitig hört er jedoch auf, an sich selbst zu denken und erträgt Stress viel leichter, weil er handeln kann, und Handeln ist immer der Feind des Stresses selbst. Das heißt, Sie können sich hinsetzen, frieren und leiden, oder Sie können mit dem Laufen, Tragen, Herausnehmen usw. beginnen – und sich so vom persönlichen Stress befreien. Daher sind alle altruistischen Handlungen außerhalb von Stress, wenn Sie sich Ihrer Verantwortung für obdachlose Tiere oder hungrige Meisen und noch mehr für Menschen bewusst sind, ebenfalls stressabsorbierende Faktoren.

Es gibt noch einfachere Dinge, die man nicht vergessen sollte. Bei chronisch somatischen Patienten ist der Stress immer schwerwiegender. Daher empfehle ich, den Alkoholkonsum einzuschränken und gleichzeitig aufrechtzuerhalten gesundes Bild Leben, Härten üben, Heiltechniken, psychologische Bücher lesen, die geben einfache Tipps und zeigen Sie, dass es im Leben eines Menschen Probleme gibt und geben wird, und dass Sie nicht darüber nachdenken sollten. Sie sollten Probleme erst erleben, wenn sie entstehen, und sich keine Schrecken vorstellen, die noch nicht erkannt wurden. Immerhin in dieser Moment Es existiert nicht, aber heute haben wir Glück, Freude, wir leben, wir werden gefüttert, wir haben uns getroffen. Durch diese Denkweise schaffen wir psychologisches Wohlbefinden, das ein Anti-Stress-Faktor ist.

Stress abbauen lernen: Entspannungstechniken
Was tun, wenn sich der Stress bereits angehäuft hat? Sie müssen lernen, Stress abzubauen. Die erste besteht darin, den Einfluss traumatischer Informationen zu beseitigen. Die zweite besteht darin, Schlafmuster auf irgendeine Weise wiederherzustellen, auch mit Hilfe von Medikamenten. Es ist auch notwendig, Entspannungstechniken zu üben. Sie sind einfach, aber sehr effektiv.

Zur Entspannung nach Stress
Wählen Sie mit Ihrem Blick vier beliebige Objekte aus, die sich auf Blickhöhe befinden und nicht
erfordern, den Kopf zu drehen. Schauen Sie sich das erste Objekt an und zählen Sie langsam in Gedanken: eins-zwei-drei-vier. Atmen Sie während der gesamten Zählung langsam ein. Dann richten Sie Ihren Blick auf das zweite Objekt und zählen Sie weiter: fünf-sechs-sieben-acht, langsam ausatmend. Dann richten Sie Ihren Blick auf das dritte Objekt, zählen Sie weiter und atmen Sie langsam ein, dann auf das vierte Objekt und atmen Sie aus. Achten Sie bei der Auswahl von Objekten – Fixierungspunkten – darauf, dass diese Blickbewegungen nicht nur entlang einer vertikalen Ebene, sondern wie im Kreis ermöglichen. Machen Sie während der Übung mehrere solcher Atemkreise – zählen Sie dabei abwechselnd die Richtung der Augenbewegung.

Bei Kopfschmerzen und einem „Stopf-Völlegefühl“ im Kopf
Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, umfassen Sie Ihre Handflächen und bedecken Sie damit Ihren Mund.
Nase, aber nicht sehr fest, als ob Sie Ihre Hände wärmen würden, und atmen Sie in Ihrem gewohnten Tempo in Ihre Hände
zwei oder drei Minuten.

Um innere Aggression zu überwinden
Setzen oder legen Sie sich bequem hin, atmen Sie tief und kräftig ein und spannen Sie alle Muskeln an.
von deinem Körper. Halten Sie die Spannung so lange wie möglich, atmen Sie dann so langsam wie möglich aus und entspannen Sie die Muskeln allmählich. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Ängste überwinden
Atmen Sie langsam und tief ein und langsam aus. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 Mal am Tag. Zweite Übung: Während Sie langsam ein- und ausatmen, schließen Sie die Augen und massieren Sie sie leicht. Dritte Übung: Beim Einatmen ballen Sie Ihre Finger fest zu Fäusten, beim Ausatmen entspannen Sie sie vollständig, halten Sie den Atem ruhig.

Eintauchen in die „Komfortzone“
Suchen Sie sich einen ruhigen, privaten Ort, an dem Sie bequem sitzen, die Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Beobachten Sie nur Ihre Atmung und stellen Sie sich dann ein Bild des Ortes vor, an dem Sie sich am wohlsten fühlen (dies kann die Vergangenheit, die Gegenwart oder sogar die Zukunft sein). Versuchen Sie, geistig und körperlich so weit wie möglich in diese Umgebung einzutauchen. Erhöhen Sie Ihre Zeit in der „Komfortzone“ schrittweise auf 20 Minuten. Die Übung wird am besten kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt.

Durch die Befolgung dieser einfachen, aber wirksamen Techniken können Sie starken emotionalen Stress abbauen und die Entwicklung einer posttraumatischen Belastungsstörung verhindern, die mit Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit und ständigen Flashbacks einhergeht.

Unser Experte ist ein führender Forscher am Forschungsinstitut für Neurologie des nach ihm benannten Forschungszentrums der Ersten Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität. IHNEN. Sechenova, Doktor der medizinischen Wissenschaften Elena Akarachkova.

Achtung, Alarm!

Viele Menschen sind daran gewöhnt, dass nur negative Emotionen zu Stress führen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Stress ist die Reaktion des Körpers auf äußere oder äußere Einflüsse interne Veränderungen. Die Ursache für Stress kann ein banaler Schlafmangel, Hunger, Veränderung sein Luftdruck, übermäßige körperliche Aktivität, Krankheit und sogar zu viel Freude. Wenn einer dieser Faktoren auftritt, muss der Körper richtig reagieren, die Arbeit aller inneren Organe und Systeme an die Situation anpassen und sie dazu zwingen, anders als gewöhnlich zu handeln. Unter Stress verändert sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems arterieller Druck, der Puls beschleunigt sich, die Blutgefäße verengen sich und der Darmtonus verändert sich. Manchmal gehen all diese Veränderungen spurlos vorüber, aber manchmal kann Stress eine schwere Krankheit verursachen: Asthma bronchiale, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Mellitus, Magen- und Darmgeschwüre und sogar bösartige Tumore. Da Stress jede Zelle unseres Körpers betrifft, lässt sich nicht immer abschätzen, welches Organ anfälliger ist. Allerdings nicht zulassen negative Konsequenzen Stress liegt in unserer Kontrolle.

Drei Schritte

Wenn eine Person auf einen Stressfaktor stößt, durchläuft sie drei Phasen.

Die erste ist die Alarmreaktion. Der Körper mobilisiert alle seine Ressourcen, um mit der Situation zurechtzukommen. In diesem Moment trifft das Gehirn eine Entscheidung darüber, welche Strukturen unseres Körpers intensiver arbeiten sollen, welche Organe hingegen ihre Aktivität reduzieren müssen.

Dann folgt die Phase des Widerstands: Der Mensch passt sich der Situation an und der Körper kann für längere Zeit im „Notfall“-Modus arbeiten. Und wenn die Stresssituation gelöst ist, beginnt unweigerlich die Phase der Erschöpfung – eine Zeit, in der es notwendig ist, sich auszuruhen und Ressourcen aufzufüllen. Wenn alle drei Phasen korrekt durchlaufen werden, schadet Stress dem Körper nicht. Im Gegenteil, es wird zu einer Art Training, das eine Person auf die nächste ungewöhnliche Situation vorbereitet.

Wenn der Körper jedoch ohne Zeit zur Erholung auf neuen Stress stößt, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen – der Mensch hat einfach nicht genug Kraft, um dem Stress standzuhalten. Daher sollten wir vorbeugende Maßnahmen nicht vergessen, die die Stressresistenz erhöhen und vor einer Reihe von Krankheiten schützen können.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Eine falsch zusammengestellte Ernährung ist zusätzlicher Stress für den Körper. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Speiseplan genügend Vitamine und Mikroelemente enthält, eliminieren Sie schädliche Lebensmittel oder begrenzen Sie sie zumindest. Dies gilt insbesondere für Tisch salz. Überschüssiges Salz verändert die Funktion der Nebennieren – der Organe, die für die Produktion von Adrenalin und Cortisol, den sogenannten Stresshormonen, verantwortlich sind. Wenn die Nebennieren nicht richtig funktionieren, gelangen überschüssige Mengen dieser Hormone ins Blut. Und sie wirken sich wiederum negativ auf alle Organe und Systeme aus.

Ein weiterer Verbündeter von Stress ist Alkohol. Tatsache ist, dass jedes Glas Alkohol die Belastung der Leber erhöht. Dadurch erhält das Gehirn nicht das Notwendige Nährstoffe, erhält aber reichlich Giftstoffe. Und er ist nicht mehr in der Lage, die nötigen Befehle zu geben innere Organe. Es ist kein Zufall, dass alle Trinker ungefähr gleich auf Stress reagieren: Sie sind gereizt, wählerisch und unfähig, angemessene Entscheidungen zu treffen. All dies ist das Ergebnis von Alkohol.

Sie sollten sich nicht auf zu fetthaltige frittierte Lebensmittel stützen. Es führt, wie Alkohol, dazu, dass die Leber härter arbeitet.

Schlafen Sie mindestens 6 Stunden

Schlaf ist notwendig, damit der Körper wieder zu Kräften kommt. Fehlt die Ruhe, ist die Reaktion auf Stress unzureichend.

Darüber hinaus kann Schlafmangel in Kombination mit Stress Herzinfarkte, Schlaganfälle und Thrombosen verursachen. Aber denken Sie daran, dass zu langes Schlafen auch gesundheitsschädlich ist. Der Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Altersdemenz, Alzheimer und anderen Gefäßerkrankungen und mehr als 10 Stunden Schlaf pro Tag ist wissenschaftlich belegt.

Die meisten Menschen benötigen 6–8 Stunden Schlaf, der Schlafbedarf variiert jedoch je nach Alter und individuellen Merkmalen. Es ist überhaupt nicht schwierig herauszufinden, wie viel Erholungszeit Sie benötigen. Gehen Sie gegen 22 und 23 Uhr ins Bett (um den richtigen Biorhythmus nicht zu stören, müssen Sie übrigens spätestens um 12 Uhr ins Bett gehen) und schlafen Sie bis zum Morgen, ohne den Wecker einzuschalten. Wenn Sie gut gelaunt und voller Energie aufwachen, bedeutet das, dass Sie ausreichend geschlafen haben. Legen Sie sich nach dem Aufwachen einfach nicht ins Bett. Sie können vielleicht wieder einschlafen, aber ein solcher Traum wird nichts anderes als ein Gefühl der Schwäche mit sich bringen.

Verschiedene Gadgets helfen Ihnen auch dabei, Ihren Schlaf zu kontrollieren. Spezielle intelligente Armbänder sind in der Lage, die Herzfrequenz zu messen und anhand der Bewegungen Ihres Körpers die Schlafphasen zu bestimmen. Ein solches Armband, synchronisiert mit der Anwendung in Mobiltelefon oder Computer, berechnet nicht nur die Anzahl der Ruhestunden, die Sie benötigen, sondern weckt Sie auch im richtigen Moment. Schließlich hängt Ihr Wohlbefinden davon ab, in welcher Schlafphase, ob tief oder oberflächlich, Sie aufwachen. Tatsache ist, dass das Aufwachen im Tiefschlaf an sich schon stressig ist!

Sport machen

Sportunterricht ist wie Stress im Kleinen. Zuerst mobilisiert sich der Körper, dann passt er sich an und ruht sich schließlich aus. Das heißt, es durchläuft dieselben Phasen wie bei Stress. Daher sind Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben, besser an ungewöhnliche Situationen angepasst.

Darüber hinaus beginnt eine Person während des Trainings, tief und richtig zu atmen. A Atemübungen- eines der besten Beruhigungsmittel. Beim tiefen Einatmen und langsamen Ausatmen entsteht Kohlendioxid, das angstlösend wirkt.

Kontrolliere deine Emotionen

Negativer Informationsfluss, Konflikte in der Familie, Probleme am Arbeitsplatz – all das kann dazu führen Emotionaler Stress. Schützen Sie sich vor öffentliches Leben Sich in vier Wänden einzuschließen ist unmöglich und auch nicht notwendig. Es ist jedoch wichtig, dass eine Person in Zeiten emotionaler Belastung Unterstützung von Verwandten und Freunden erhält oder die Möglichkeit hat, einen Psychologen zu kontaktieren.

Wann zum Arzt gehen?

Es kommt vor, dass Stress trotz aller Bemühungen immer noch chronisch wird. Dann können Sie auf die Intervention eines Spezialisten nicht verzichten.

Das allererste Anzeichen dafür, dass der Körper Stress nicht bewältigen kann, sind Schlafstörungen. Später treten Symptome auf wie z Kopfschmerzen, Schmerzen in Muskeln, Rücken, Gelenken, verschwommenes Sehen, Schwindel, Gefühl von Luftmangel, schneller Herzschlag, Reizbarkeit, Tränenfluss, vermehrtes Schwitzen. Manchmal äußert sich chronischer Stress in Form einer Bärenkrankheit oder eines starken Harndrangs. Manchmal nehmen diese Störungen solche Formen an, dass eine Person einfach Angst hat, das Haus zu verlassen. Es kommt vor, dass ein Zeichen von chronischem Stress ein Temperaturanstieg auf 37,2-37,5 ist. Dies kommt besonders häufig vor, wenn dem Stress eine Erkrankung vorausging.

Wenn diese Symptome auftreten, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Welche genau, hängt von den konkreten Beschwerden ab.

Wenn der Arzt Ihnen gleichzeitig Beruhigungsmittel verschreibt, befolgen Sie unbedingt seine Anweisungen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine solche Behandlung eine vorübergehende Krücke ist, die einer Person hilft, sich anzupassen und zu lernen, richtig auf Stress zu reagieren. Während der üblicherweise sechs bis zwölf Monate dauernden Behandlung muss sich der Patient körperlich und psychisch anpassen. Andernfalls machen sich nach Absetzen der Medikamente wieder die Symptome chronischen Stresses bemerkbar.

Wer geht mehr Risiken ein?

Teenager

Hormonelle Veränderungen im Körper sind an sich schon Stress. Daher wirkt sich zusätzlicher emotionaler Stress besonders stark auf den Körper aus.

Frauen

Frauen mit prämenstruellem Syndrom und in den Wechseljahren. PMS ist in der Regel eine Folge endokriner Störungen und die Menopause geht mit Veränderungen des Hormonspiegels einher.

Benutzer

Menschen, die Alkohol trinken und rauchen. Alkohol stört die Gehirnfunktion und erschwert die richtige Reaktion auf Stress. Und wenn Nikotin in den Körper gelangt, verengt es die Blutgefäße und erhöht die Herzfrequenz. Dies führt dazu, dass das Herz-Kreislauf-System von Rauchern unter Stress übermäßig belastet wird.

Alten

Aufgrund der schlechten Blutversorgung des Gehirns können ältere Menschen viele Ereignisse nicht ausreichend wahrnehmen. Daher verursacht jedes Ereignis, auch ein geringfügiges, emotionalen Stress für sie.

Lassen Sie das Problem los

Was tun, wenn die Probleme nacheinander auftauchen und Sie das Gefühl haben, dass der Stress Sie nicht loslässt?

Unser Experte - Familienpsychologin, Kunsttherapeutin, Business Coach Olga Zavodilina.

Luftballon

Setzen Sie sich, versuchen Sie sich zu entspannen und hören Sie auf Ihren Körper.

Versuchen Sie zu verstehen, wo die Spannung in Ihrem Körper verborgen ist. Negative Emotionen, denen kein Ventil gegeben wird, hinterlassen ein Gefühl der körperlichen Zwänge.

Wenn Sie herausgefunden haben, wo sich der Stress verbirgt, versuchen Sie, ihn sich vorzustellen. Wie sieht er aus? Welche Farbe hat er? Nachdem das Problem nun konkrete Formen angenommen hat, müssen wir es beseitigen.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten es in Ihren Händen Luftballon. Blasen Sie es auf, als ob Sie negative Emotionen ausatmen würden. Der Ball wird immer größer und wenn er voll ist, lässt du ihn in den Himmel fliegen. Stellen Sie sich vor, er fliegt immer weiter von Ihnen weg. Sie können einen echten Ballon nehmen und sich beim Aufblasen vorstellen, wie sich die Spannung, die Sie verspüren, im Inneren des Spielzeugs niederschlägt. Lassen Sie danach den Ball los und werfen Sie ihn zusammen mit negativen Emotionen von sich weg.

Hören Sie jetzt noch einmal auf sich selbst. Die Anspannung hat Sie verlassen, was bedeutet, dass irgendwo in Ihrem Körper ein Raum frei von diesen Empfindungen entstanden ist. Sie müssen verstehen, wo es entstanden ist. Stellen Sie sich vor, wie dieser Raum von einem Gefühl der Leichtigkeit und Ruhe erfüllt ist. Stellen Sie sich vor, wie diese Gefühle sind, stellen Sie sich ihre Schattierungen vor. Je detaillierter Sie sich positive Gefühle vorstellen, desto länger bleiben sie Ihnen erhalten!

Intimes Gespräch

Eine weitere gute Möglichkeit, sich zu entspannen, besteht darin, Ihren Stress aus Plastilin zu zeichnen oder zu formen. Nehmen Sie auf linke Hand Nehmen Sie einen Kugelschreiber oder Bleistift und versuchen Sie, Ihre negativen Emotionen auf Papier darzustellen. Sie müssen mit der linken Hand zeichnen (wenn Sie Rechtshänder sind). Tatsache ist, dass, wenn wir mit unserer Arbeitshand eine Skizze anfertigen, die Bilder vertraut und etwas formelhaft wirken. Und Ihre Aufgabe ist es nicht, darzustellen schönes Bild, aber wie man sich vom Stress löst, daher sollte die Zeichnung intuitiv sein. Jetzt, wo das Bild neben dir liegt, wird klar, dass du losgelöst von deinem Stress lebst. Hier ist es, auf dem Papier, nicht in Ihrem Körper. Und Sie sind eindeutig mehr als Ihr Stress, was bedeutet, dass es nicht Ihr Stress ist, der Sie kontrolliert, sondern Sie, der ihn kontrolliert. Sprechen Sie mit Ihrer Zeichnung oder der Figur, die Sie gemacht haben. Worüber schreien deine negativen Emotionen? Man sagt, du bist müde? Oder hast du schon lange nicht mehr getan, was du liebst? Dass Sie von der Routine gelangweilt sind, dass Sie unbedingt aus Ihrem gewohnten Pflichtenkreis ausbrechen und auf eine Reise gehen möchten? Machen Sie also Zugeständnisse an sich selbst! Machen Sie während des Arbeitstages eine Pause, gehen Sie zu einer Ausstellung oder Besichtigung, gehen Sie auf einer neuen Route zur Arbeit, denn jeder Spaziergang ist eine kurze Reise. Jeder dieser kleinen Schritte wird Ihnen helfen, Stress zu überwinden.

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