Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule für Kinder. Bewegungstherapie für Kinder – Arten und Regeln der Übungen, Kontraindikationen

Für viele Eltern ist es so eigentliches Problem richtige Haltung Das Kind hat. Leider führen mittlerweile viele Gründe zu einer falschen Haltungsbildung bei Kindern. Dies kann falscher Schlaf, ständiges Sitzen, die Angewohnheit, sich hinzulegen, usw. sein. Doch eine falsche Haltung ist nicht nur unansehnlich, sondern auch gesundheitsgefährdend. Die richtigen Übungen zur Krümmung der Körperhaltung bei Kindern helfen, das Problem zu lösen, da die Wirbelsäule des Babys noch nicht geformt ist und sich daher leicht verändern lässt.

Ein wenig über die richtige Haltung

Unter einer korrekten Haltung versteht man üblicherweise eine Körperhaltung, bei der der Kopf leicht angehoben ist, die Schultern gedreht sind, die Schulterblätter nahe an der Wirbelsäule liegen, ohne hervorzustehen, und die Bauchlinie nicht über die Brusthöhe hinausragt.

Die richtige Haltung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Und das sind nicht nur große Worte. Es ist wichtig, verantwortungsvoll damit umzugehen, da eine Krümmung der Wirbelsäule und Funktionsstörungen der Rückenmuskulatur schwerwiegende Funktionsstörungen der inneren Organe hervorrufen. Ein Kind mit einem gekrümmten Rücken ist anfälliger für Erkältungen, Bronchitis, Gastritis, Verstopfung und Probleme bei der Entwicklung von Herz und Lunge.

Sie müssen die Wirbelsäule Ihres Babys von Anfang an pflegen. frühe Jahre. Sie müssen Ihrem Kind einfach und klar erklären, dass es krank werden kann, wenn es seinen Rücken ungleichmäßig hält und falsch sitzt. Es ist wichtig, dass Sie zur Vorbeugung leichte Übungen mit Ihrem Baby zur Regel machen – das beugt vielen Beschwerden vor.

Eine schlechte Körperhaltung tritt häufig im Schulalter auf. Schulkinder müssen lange Zeit in der gleichen Position bleiben, ihre Muskeln sind ständig angespannt, sie werden müde und es treten Schmerzen auf. Um Verspannungen zu lösen, muss das Kind ständig seine Position ändern, die Wirbelsäule beugen und sich zur Seite neigen.

Wenn Ihr Kind Symptome wie ständige Müdigkeit, Ungeschicklichkeit, Kopfschmerzen Hat er Schmerzen und Nackenschmerzen, verweigert er die Aktivität, klagt über knackende Gelenke und Schmerzen in den Gliedmaßen bei Bewegung, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Machen Sie keine Selbstmedikation, sonst verschlimmern Sie die Situation nur. Nur ein Spezialist kann den Grad der Fehlhaltung bestimmen und Maßnahmen empfehlen, die in Ihrem Fall sinnvoll sind.

Die Haltungsbildung ist ein ziemlich langer Prozess, der bei der Geburt beginnt und bis zu 25 Jahre dauert. Besondere Aufmerksamkeit Sie müssen auf die Körperhaltung in der Zeit achten, in der Kinder aktiv wachsen – im Alter von 5 bis 6 Jahren für Vorschulkinder und im Jugendalter: im Alter von 11 bis 13 Jahren für Mädchen und im Alter von 13 bis 15 Jahren für Jungen.

Um Fehlhaltungen bei Kindern zu vermeiden, beachten Sie folgende Grundsätze:

Richtige Organisation des Schlafes. Um die ordnungsgemäße Funktion der Wirbelsäule zu gewährleisten, ist die Verwendung einer harten Matratze und eines speziellen orthopädischen Kissens erforderlich. Versuchen Sie, Ihrem Baby beizubringen, auf dem Rücken zu schlafen.
Kampf gegen Inaktivität. Achten Sie darauf, dass das Kind einen aktiven Lebensstil führt, mehr Spaziergänge macht und Spiele im Freien spielt.
Richtige Schuhauswahl. Versuchen Sie, Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung zu kaufen, um einen korrekten Gang zu gewährleisten. Achten Sie außerdem darauf, dass das Kind beim Gehen nicht die Füße verdreht.
Kontrolle der Belastung der Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass es gleichmäßig ist. Lassen Sie keine übermäßig schweren Aktentaschen zu und tragen Sie keine Tasche immer auf einer Schulter.
Richtiges Gehen. Es ist wichtig, Ihrem Kind die Gewohnheit abzugewöhnen, auf einem Bein zu stehen. Dies führt zu einer Schrägstellung des Körpers, was wiederum zu einer falschen Krümmung der Wirbelsäule führt.
Die richtige Möbelauswahl. Die Möbel sollten unter Berücksichtigung des Alters und der individuellen Eigenschaften des Babys ausgewählt werden. Bringen Sie ihm bei, richtig am Tisch zu sitzen. Der optimale Abstand zwischen Tisch und Augen beträgt 30-35 cm. In dieser Position ist die Haltung möglichst korrekt und die Wirbelsäule wird entlastet. Es ist besser, Stühle mit Rückenlehne zu verwenden. Lassen Sie das Kind nicht auf dem Tisch liegen. Wenn Ihr Rücken müde ist, gönnen Sie ihm eine Pause – legen Sie sich hin oder bewegen Sie sich.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern

Existiert große MengeÜbungen zur Körperhaltung für Kinder. Unten finden Sie Grundkomplex, die genutzt werden können sowohl um die Körperhaltung zu korrigieren als auch um deren Verletzungen zu verhindern.

Sie müssen auf der Stelle gehen und Ihre Haltung 10-15 Minuten lang gerade halten.
Machen Sie zehn Kniebeugen, strecken Sie dabei die Arme nach vorne aus und halten Sie den Rücken gerade.
Wenn Sie aufrecht stehen, müssen Sie nacheinander alle Muskeln des Körpers entspannen und sie dann anspannen, ohne den Rücken zu beugen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Bringen Sie Ihre Schulterblätter so nah wie möglich aneinander und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine einzeln an und halten Sie sie fünf Sekunden lang in der oberen Position. Zehnmal wiederholen.
Sie müssen gerade stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Hände auf Ihren Gürtel legen. Spreizen Sie beim Einatmen die Ellbogen, sodass sich Ihre Schulterblätter treffen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. 5–10 Mal wiederholen.
Die Hände müssen hinter dem Rücken gefaltet werden. Machen Sie fünf Seitenbeugen. Die Atmung kann willkürlich sein.
Sie müssen einen Gymnastikstock in die Hand nehmen und Ihre Arme vor sich ausstrecken. Beim Ausatmen gehen Sie in die Hocke, beim Einatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Für die nächste Übung müssen Sie mit nach vorne gestreckten Armen auf dem Bauch liegen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und beugen Sie den unteren Rücken leicht. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Die nächste Übung besteht darin, mit einem Buch auf dem Kopf auf den Zehenspitzen zu gehen. Sie können mit Ihrem Kind einen Wettbewerb veranstalten und mit ihm spazieren gehen.
Eine weitere Übung, die die Körperhaltung perfekt formt, ist die „Katze“. Beim Knien sollte das Baby seine Hände mit gesenktem Kopf auf den Boden legen. Das Baby muss seinen Rücken als Brücke beugen und ihn dann beugen, seinen Kopf hochheben und in die entgegengesetzte Richtung krümmen.
Das Baby muss im Schneidersitz sitzen. Lassen Sie ihn seinen Rücken gerade halten und seine Arme über seinen Kopf strecken und so hoch wie möglich strecken. Es wird empfohlen, 2-3 Wiederholungen durchzuführen.

Diese Haltungsübungen sind universell, sie Kann für Kinder im Alter von 10 Jahren, älter oder jünger sowie für Erwachsene durchgeführt werden.

Übungen gegen Fehlhaltungen bei Kindern zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Übungen zur richtigen Körperhaltung bei Kindern sollen auch die Rückenmuskulatur stärken. Ihre Ausführungszeit beträgt 30 Sekunden – drei Minuten. Sie können wie folgt sein:

Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Knie zu sich und umfassen Sie sie mit den Händen. Sie müssen sich mit dem Rücken auf den Boden rollen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend. Führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Beinen aus und simulieren Sie so das Reiten auf dem Rücken.
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich vom Boden ab, halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Das Kind muss seine Hände auf den Boden legen, während die Mutter zu diesem Zeitpunkt seine Knöchel umfassen sollte. Lassen Sie das Baby 2-3 Minuten lang in Ihren Armen laufen.
Gehen Sie abwechselnd eine halbe Minute lang auf den Fersen, Zehen und den Außenkanten Ihrer Füße. Dann gehen Sie auf alle Viere und strecken Sie sich linke Hand und rechtes Bein, und dann ändern.

Haltungsübungen für Kinder unter 4 Jahren

Haltungsübungen für Kinder von 3-4 Jahren muss als Spiel durchgeführt werden. Sie können wie folgt sein:

Gehen auf einem Seil, das auf dem Boden liegt, wie ein Seiltänzer.
Lassen Sie das Baby unter einem gespannten Seil auf dem Boden krabbeln.
Übung „Krokodil“. Das Baby muss mit dem Bauch auf dem Boden liegen und die Arme nach vorne strecken. Lassen Sie ihn dann seinen Kopf sanft nach oben heben, während er seinen unteren Rücken wölbt und ohne seine Hände vom Boden zu heben. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Die Übung muss mehrmals wiederholt werden.
Holzfällerübung. Das Baby muss sich bücken, als würde es Holz hacken.

Damit sich die Körperhaltung des Babys richtig formt, sind Sportarten wie Schwimmen, Volleyball und Basketball sinnvoll. Es wird außerdem empfohlen, alle paar Stunden kleine körperliche Übungen zu machen.

Eine Reihe von Übungen für Kinder mit schlechter Körperhaltung Am besten führen Sie es morgens oder abends nach oder eine Stunde vor den Mahlzeiten durch.

Haltungsübungen für Jugendliche

Es ist wichtig, die richtigen Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Jugendlichen auszuwählen. Sie können wie folgt sein:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern anzuheben, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden drücken. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
Heben Sie im Liegen beim Ausatmen zuerst das Knie eines Beins in Richtung Bauch und dann das andere.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und legen Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Sie müssen Beckenheben durchführen, ohne Ihre Hände vom Boden zu heben.
Übung „Fahrrad“. Wird in Rückenlage durchgeführt, die Arme entlang des Körpers. Benutzen Sie Ihre Beine in kreisenden Bewegungen, als würden Sie Fahrrad fahren.
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Heben Sie Kopf und Schultern an, versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzudrücken, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie in Bauchlage gleichzeitig Kopf, Arme und Beine an. Die Übung wird zehn Sekunden lang durchgeführt. Sie müssen es fünfmal wiederholen. Die Zeitspanne erhöht sich schrittweise.
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände vor sich ab. Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an, halten Sie sie einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal durchführen.
Legen Sie sich auf den Bauch und fassen Sie Ihre Knöchel. Beugen Sie sich so weit wie möglich vom Boden entfernt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie Liegestütze mindestens fünf Mal durch und halten Sie dabei den Rücken gerade.
Ausgangsposition stehend. Gehen Sie 40 Sekunden lang auf den Zehenspitzen und dann auf den Fersen. Viermal wiederholen.
Übung „Katze“. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Beugen Sie Ihren Rücken im Halbkreis nach oben und senken Sie den Kopf. Heben Sie dann Ihren Kopf an und beugen Sie Ihren Rücken nach innen. Mehrmals wiederholen.
Verschränken Sie im Stehen Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und führen Sie mehrere Beugungen aus.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden und senken Sie Ihren Oberkörper horizontal ab. Dann entspannen Sie sich und schütteln Sie Ihre Hände. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, den Vorgang sechsmal zu wiederholen.

Die richtigen Übungen zur Haltungskorrektur bei Kindern, die zu Hause durchgeführt werden können, helfen bei der Lösung bestehender Probleme. Denken Sie daran: Je früher Sie mit der Arbeit an der richtigen Haltung beginnen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie alles Mögliche verhindern Negative Konsequenzen weiter.

Lesezeit: 14 Minuten

Sogar die Haltung ist nicht nur Schönheit und Anmut, sondern auch gesunde Wirbelsäule. Eine schlechte Körperhaltung ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch die Ursache für Rückenschmerzen, die im Alltag zu ständigen Beschwerden und Unannehmlichkeiten führen. Wenn Sie das Gefühl haben, krumm zu sein und an der Aufrichtung Ihres Rückens arbeiten möchten, bieten wir Ihnen ein hervorragendes Übungsset zur Korrektur Ihrer Haltung.

Heutzutage, wo ein inaktiver Lebensstil für die meisten Menschen fast zur Norm geworden ist, ist eine Wirbelsäulenverkrümmung sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen ein besonders häufiges Problem. Das Herumhängen kann viele Ursachen haben verschiedene Krankheiten, und wenn Sie keine Übungen zur Korrektur Ihrer Haltung machen, kann dies zu ernsthaften Problemen führen.

Richtige Haltung: Grundregeln

Unter der richtigen Haltung versteht man die Fähigkeit, den Rücken gerade und entspannt zu halten. Wenn das Stützen eines geraden Rückens mit zusätzlichen Anstrengungen oder Verspannungen im Wirbelsäulenbereich einhergeht, kann man höchstwahrscheinlich von einer Fehlhaltung (bzw. Bücken) sprechen.

Eine schlechte Körperhaltung und Bücken können Folgendes hervorrufen:

Akute Rückenschmerzen
Chronische Müdigkeit
Zwischenwirbelhernie und -vorwölbung
Osteochondrose
Schwache Zirkulation
Kompression innerer Organe
Schwindel und allgemeines Unwohlsein

Hinzu kommt eine schlechte Körperhaltung Deiner leidet Aussehen Der Gang ist gestört, der Bauch ragt hervor und der Brustkorb fällt nach innen. Daher hat das Bücken sowohl aus gesundheitlicher als auch aus ästhetischer Sicht äußerst negative Folgen. Allerdings gibt es auch gute Nachrichten. Regelmäßige Haltungsübungen helfen dabei, die Wirbelsäule aufzurichten, das Hängen zu minimieren und Rückenschmerzen zu lindern.

10 Regeln zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung

Bevor wir mit den Haltungsübungen fortfahren, schauen wir uns die Grundregeln an, die Ihnen helfen, eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten.

1. Die richtige Haltung muss ständig überwacht werden: beim Gehen, beim Sitzen, beim Stehen. Achten Sie auf die Körperhaltung: Schultern gestreckt und gesenkt, Brust nach vorne gerichtet, Wirbelsäule gerade, Bauch angezogen. Versuchen Sie beim Gehen, nicht auf Ihre Füße zu schauen.

3. Eine hervorragende Vorbeugung gegen eine Wirbelsäulenverkrümmung ist das Gehen mit einem Buch auf dem Kopf. Man kann ein Buch nur mit geradem Rücken halten, also das hier gute Übung für die Haltung.

4. Viele von uns verbringen viel Zeit im Sitzen, daher ist die richtige Haltung am Schreibtisch wichtig. entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körperhaltung.

6. Machen Sie beim Bücken (z. B. bei körperlicher Arbeit) keinen runden Rücken und keine krumme Haltung. Wenn Sie sich mit geradem Rücken nicht beugen können, ist es besser, die Knie zu beugen. Wenn Sie schwere Gegenstände tragen, verteilen Sie das Gewicht auf beide Hände; es ist nicht akzeptabel, die Tasche nur auf einer Seite zu tragen.

7. Wählen Sie bequeme Freizeitschuhe. Absätze belasten die Wirbelsäule stark und führen außerdem zu einer Fehlhaltung.

9. Um Rückenerkrankungen und Fehlhaltungen vorzubeugen, empfiehlt es sich, auf einer harten Matratze zu schlafen. Sie können auch eine orthopädische Matratze kaufen.

10. Es ist besser, eine orthopädische Stütze für die Körperhaltung nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu kaufen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie durch die Bandage eine falsche Rückenposition fixieren, anstatt sie zu korrigieren.

Top 20 Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Wenn Sie Ihre Körperhaltung verbessern möchten, dann 20–30 Minuten tägliches Training reichen aus, um innerhalb eines Monats positive Veränderungen in Ihrem Körper zu bemerken. Brustbereich Wirbelsäule. Machen Sie Vorher- und Nachher-Fotos Ihres Rückens und vergleichen Sie die Ergebnisse nach einem Monat regelmäßigen Trainings. Durch regelmäßige Haltungsübungen kann eine krumme Haltung korrigiert werden! Bei akuten und chronischen Erkrankungen ist es besser, vor dem Training zusätzlich einen Arzt zu konsultieren.

Führen Sie die Übung 10–20 Mal durch, wenn sie im Zählmodus ausgeführt wird, oder 30–60 Sekunden lang, wenn sie statisch ausgeführt wird. Wiederholen Sie jede Übung unbedingt auf der rechten und linken Seite. Beobachten Sie Ihre Gefühle und versuchen Sie, die Dauer der Übung nach Ihrem Ermessen anzupassen. Entspannen Sie sich während des Unterrichts nach jeder anstrengenden Übung in der Kinderhaltung. Dadurch wird das Training ausgeglichen und eine Überlastung vermieden.

1. Niedriger Ausfallschritt

Nehmen Sie einen tiefen Ausfallschritt ein, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Arme nach oben. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und wechseln Sie die Seite.

Stellen Sie sich an die Wand, beugen Sie sich vor und drücken Sie Ihre Handflächen dagegen, sodass Ihr Körper einen rechten Winkel bildet. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach unten zu beugen und dabei den Rücken gerade zu halten. Diese Haltungsübung eignet sich auch zur Öffnung der Schultergelenke. Bleiben Sie 40–60 Sekunden in dieser Position.

Gehen Sie auf alle Viere und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken, halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang und runden Sie beim Ausatmen den Rücken ab. Die Bewegung sollte durch Ablenkung im Wirbelsäulenbereich erfolgen. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal.

4. Arme und Beine in Tischposition heben

Bleiben Sie auf allen Vieren in der gleichen Position und heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an, sodass sie zusammen mit dem Körper eine gerade Linie bilden. Strecken Sie Ihre Handflächen nach vorne und Ihre Füße nach hinten, während Sie sie so hoch wie möglich anheben. Bleiben Sie 30–40 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie diese Übung zur Haltung und Stärkung des Muskelkorsetts 3-4 Mal auf jeder Seite.

5. Beingriff in Tischposition

Greifen Sie aus der in der vorherigen Übung beschriebenen Position mit angehobenem Arm und Bein Ihren Fuß mit den Handflächen und halten Sie ihn 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang dann noch zweimal auf jeder Seite. Drehen Sie Ihren Körper nicht; Ihre Beckenknochen zeigen nach vorne. Der Griff sollte durch Ausstrecken des Arms, Beugen in die Wirbelsäule und Anheben des Beins erfolgen.

Die Sphinx ist eine der besten Übungen zur Haltungskorrektur. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, heben Sie dann Ihren Körper an und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Die Bewegung wird durch Beugen der Wirbelsäule ausgeführt; spüren Sie die angenehme Spannung in Ihrem Rücken. Halten Sie die Sphinx-Pose 40–60 Sekunden lang und wiederholen Sie dies in 2–3 Sätzen.

Diese Übung verbessert nicht nur Ihre Körperhaltung, sondern stärkt auch Ihr Muskelkorsett. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein so hoch wie möglich und halten Sie die Position 5–10 Sekunden lang gedrückt. Dann wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite. Achten Sie darauf, dass Brust, Bauch und Becken auf dem Boden bleiben. Belasten Sie Ihren Nacken beim Heben der Arme nicht, er sollte entspannt und frei bleiben. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und halten Sie Ihre Beine gerade.

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme seitlich aus und beugen Sie sie am Ellenbogen. Heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, lassen Sie die Arme auseinander und Ihr Bauch liegt auf dem Boden. Werfen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten und belasten Sie Ihren Nacken nicht. Diese Haltungsübung ist unglaublich nützlich und effektiv. Machen Sie es 15–20 Mal und üben Sie so oft wie möglich.

Dies ist eine weitere nützliche Übung zur Verbesserung der Körperhaltung, die auch in Bauchlage durchgeführt wird. Kreuzen Sie die Finger hinter dem Kopf und heben Sie sie an Oberer Teil Oberkörper hoch. Üben Sie mit den Händen keinen Druck auf Ihren Kopf aus und belasten Sie Ihren Nacken nicht. Führen Sie die Übung 15–20 Mal durch.

Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Brust und Beine an. Die Hände werden hintereinander verschränkt, die Schulterblätter zusammengeführt, die Beine gekreuzt. Körper und Hüfte werden nach oben gezogen, Bauch und Becken bleiben jedoch auf dem Boden. Bleiben Sie 20–40 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dies 3–4 Mal. Boot - mehr schwierige Übung für die Haltung. Sie können es einfacher machen, wenn Sie die Beine nicht anheben, sondern sich auf das Anheben des Oberkörpers beschränken.

Und noch eine schwierige, aber sehr nützliche Übung für die Körperhaltung. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bewegen Sie Ihre Arme nach hinten und fassen Sie Ihre Füße mit Ihren Handflächen. Knie, Brust und Bauch werden vom Boden gerissen, die Schulterblätter werden zusammengeführt, die Arme sind gestreckt, das Becken bleibt auf dem Boden (Abb. 2). Bleiben Sie 20–40 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang 2–3 Mal. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, die Bogenhaltung zu halten, dann nehmen Sie die Position wie im ersten Bild ein.

Die Ellenbogenplanke ist eine der beliebtesten effektive Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts. Und es ist auch sehr nützlich, um die Körperhaltung zu verbessern. Nehmen Sie eine statische Haltung mit Unterstützung auf Ihren Unterarmen und Zehen ein, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist (ist nicht durchgesackt oder verbogen), der Bauch und die Knie sind hochgezogen, das Becken bewegt sich nicht nach oben oder unten. Halten Sie die Planke 30–60 Sekunden lang gedrückt, Sie können dies in 2–3 Ansätzen wiederholen.

Und eine weitere Möglichkeit für eine statische Übung für Haltung und Muskelkorsett ist die Handplanke. Das Ausführungsprinzip ähnelt der vorherigen Übung, nur legen Sie bei dieser Übung Ihre Handflächen auf den Boden. Der Körper bleibt gerade und straff. Halten Sie die Planke 30–60 Sekunden lang gedrückt, Sie können dies in 2–3 Ansätzen wiederholen.

Nehmen Sie eine nach unten gerichtete Hundeposition ein. Heben Sie dazu aus der Plank-Position Ihr Gesäß an, sodass Rücken und Beine eine Rutsche bilden. Worauf sollten Sie in dieser Situation achten? Die Wirbelsäule bleibt gerade, Arme, Nacken und Rücken bilden eine gerade Linie. Versuchen Sie, Ihr Steißbein nach oben zu strecken und den Winkel zwischen Ihrem Körper und Ihren Beinen spitzer zu machen. Wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Bleiben Sie 50–60 Sekunden in dieser Position.

Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß. Beuge deinen Rücken und bewege deine Schultern nach hinten. Die Bewegung sollte durch Beugen des Rückens und nicht durch Zurückwerfen des Kopfes ausgeführt werden. Wenn es die Flexibilität zulässt, vertiefen Sie das Fußgewölbe und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße (Abb. 2). Bleiben Sie etwa eine Minute in der Kamelhaltung.

16. Umgekehrte Tischhaltung

Diese Übung ist sowohl für die Körperhaltung als auch für die elastischen Bauchmuskeln nützlich. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte, die Handflächen neben dem Gesäß auf dem Boden und die Arme ausgestreckt. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und heben Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden an. Stützen Sie sich auf Ihre Hände und Beine, die an den Knien angewinkelt sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße auf dem Boden bleiben und dass Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule bleibt. Bleiben Sie 30–60 Sekunden in dieser Pose und wiederholen Sie dies 2–3 Mal.

Zuerst machen wir die Halbbrückenhaltung (Abb. 1). Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. Legen Sie Ihre Füße, Ihren Nacken und Ihren Kopf sowie Ihre Hände, die durch ein Schloss miteinander verbunden sind, auf den Boden. Bleiben Sie 60–90 Sekunden in dieser Position. Nehmen Sie dann, wenn möglich, die Brückenposition ein. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie Ihr Becken höher. Die Arme sind vollständig gestreckt, während die Handflächen und Füße ziemlich nahe beieinander liegen.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist angewinkelt, das rechte Bein ist gestreckt, der linke Arm ist zur Seite ausgestreckt. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes und drehen Sie es nach hinten, sodass Ihre Schulterblätter auf dem Boden bleiben. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Legen Sie sich auf den Bauch, den linken Arm zur Seite ausgestreckt, das linke Bein gestreckt. Platzieren Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihrem linken, drehen Sie Ihren Körper und bewegen Sie sich zur Seite. Halten Sie die Position mit der rechten Hand. Die Schulter der linken Hand liegt vollständig auf dem Boden. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Fassen Sie in der vorherigen Pose in Seitenlage mit der Hand den Fuß desselben Beins. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und strecken Sie so Ihre Wirbelsäule. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

21. Kinderpose

Wie eingangs erwähnt, können Sie nach jeder Übung (Planken, Rückbeugen, Drehungen) in die Kinderhaltung zurückkehren, um Ihren Rücken zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Um die Kinderpose zu machen, knien Sie, strecken Sie die Arme aus und legen Sie sich auf den Bauch und auf die Füße. Um Ihren Rücken zu schonen, können Sie sich zunächst zur einen Seite, dann zur anderen und dann zur Mitte drehen. Behalten Sie die Pose des Kindes 45–60 Sekunden lang bei. Am Ende des Trainings können Sie noch ein paar Minuten in der Kinderpose verweilen.

Beenden Sie Ihr Training mit einer Pose, die sich sehr positiv auf die Wirbelsäule auswirkt und die Körperhaltung verbessert. Legen Sie dazu Kissen unter Ihre Knie und unter Ihren Rücken, sodass sich eine Durchbiegung in Ihrem Rücken bildet. Bleiben Sie 5-10 Minuten in dieser Position.

Video zur Haltungskorrektur

1. Eine Reihe von Übungen für eine gute Körperhaltung und einen gesunden Rücken

2. Wie man das Bücken loswird und eine schöne Haltung schafft

3. Schöne Haltung in fünf Minuten am Tag

4. Gymnastik zur Haltungs- und Rückenstärkung

5. Übungen für den Rücken und eine schöne Körperhaltung

Es ist wichtig, frühzeitig mit der Formung zu beginnen Kindheit. Ein sitzender Lebensstil, verbunden mit einem langen Bildungsprozess und Hobbys Computerspiele, führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule. Auch eine durch Probleme mit der Wirbelsäule verursachte Fehlhaltung wirkt sich negativ auf die gesunde Entwicklung der inneren Organe aus. Regelmäßige Physiotherapie für Kinder ist eine Chance, die Entstehung schwerer Krankheiten zu verhindern oder bestehende Gesundheitsprobleme zu beheben.

Bewegungstherapie bei Fehlhaltungen

Unter Haltung versteht man die Fähigkeit des menschlichen Körpers, seine Position im Raum zu kontrollieren, die durch Handlungen beeinflusst wird. äußere Kräfte. Diese Definition gilt für eine statische Körperhaltung und Körperhaltung während der Bewegung.

In bestimmten Lebensphasen von Kindern (6–7, 13–15 Jahre) beginnt ein beschleunigtes Wachstum der Knochenmasse und sie nehmen rasch an Größe zu. innere Organe. Wenn ihr Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt „nicht vorbereitet“ ist, bleibt die Wirbelsäule ohne „Unterstützung“. Es ist anfällig für die Entwicklung pathologischer Veränderungen und die Bildung unregelmäßiger Biegungen. Bei solchen Störungen bei Kindern nimmt die Reichweite der Atmung ab und es kommt zu Funktionsstörungen des Verdauungstrakts, des Herzens und der Blutgefäße. Die Entwicklung einer Myopie wird beobachtet.

Um solche gefährlichen Folgen zu verhindern, muss das Kind regelmäßig Muskelmasse aufbauen. Ab dem 5. bis 6. Lebensjahr zielen Kinder darauf ab, Problemen mit der Wirbelsäule vorzubeugen. Wenn pathologische Veränderungen bereits begonnen haben, hilft eine Bewegungstherapie bei Kindern mit Fehlhaltungen.

Je früher der Unterricht beginnt, desto einfacher ist es, Ihre Haltung zu korrigieren.

Die Bewegungstherapie besteht aus einer Reihe therapeutischer Übungen, die folgende Aufgaben erfüllen:

Trainieren Sie die Muskeln und Bänder des Rückens (zur Vorbeugung);
Korrekt (wird bei festgestellten Haltungsfehlern verwendet).

Verwenden Sie für Kinder konzipierte Haltungsübungen für folgende Zwecke:

Stärken Sie das Muskelgewebe, um eine korrekte Symmetrie zu erreichen.
Entwickeln Sie die Funktion der motorischen Aktivität;
Stimulieren Sie den richtigen Stoffwechsel sowie die Herz- und Lungenfunktion.
Stabilisieren Sie den emotionalen Hintergrund;
Beseitigen Sie leichte Verformungen;
Stoppen Sie die Entwicklung komplexer Formen.

Bewegungstherapiekurse gegen Fehlhaltungen bei Kindern im Vorschul- und Schulalter werden 2- bis 4-mal pro Woche für 2-3 Monate durchgeführt. Anschließend wird eine Pause von 1 Monat eingelegt und das Training wieder aufgenommen. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, muss das Kind vier solcher „Ansätze“ durchlaufen, wobei die Übungen jedes Mal komplizierter werden.

Kontraindikationen

Erkrankungen, die durch akute entzündliche Prozesse verursacht werden;
Virale oder infektiöse Pathologien, die eine erhöhte Körpertemperatur verursachen;
Starke Gelenk- oder Muskelschmerzen;
Progressive Skoliose.

Nachdem die Krankheiten beseitigt sind, können Sie mit dem Training beginnen.

Vorbereitungsphase

Obwohl für Kinder eine Bewegungstherapie notwendig ist, haben die meisten von ihnen keine Eile, die notwendigen Übungen zu machen. In diesem Fall sollten Erwachsene zu Hilfe kommen. Richtige Motivation und Kontrolle sind wichtige Komponenten für den Erfolg im Unterricht.

Sie bereiten sich auf den Unterricht vor, nachdem der Arzt die Art der Haltungsstörung festgestellt und mögliche Kontraindikationen ausgeschlossen hat. Unabhängig davon, welche Übungen Ärzte für Kinder bei schlechter Körperhaltung festlegen, müssen Sie sich darauf vorbereiten:

Essen Sie frühestens 2 Stunden vor dem Unterricht. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sollten bevorzugt werden.
Nehmen Sie immer Trinkwasser mit.
Lüften Sie den Raum vor dem Training.
Tragen Sie locker sitzende Sportkleidung, damit diese die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Der Unterricht findet zunächst in speziell ausgestatteten Räumen unter Anleitung eines Dozenten statt. Wenn es der Gesundheitszustand und das allgemeine Wohlbefinden des Kindes zulassen, können Sie das Training dann zu Hause fortsetzen.

Vor dem Unterricht werden den Kindern die Regeln des Physiotherapieunterrichts erklärt.

Sie können das Training nicht ohne triftigen Grund auslassen oder die Dauer verkürzen oder verlängern;
Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die richtige Atmung;
Führen Sie alle Bewegungen langsam und ohne zu ruckeln aus;
Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, informieren Sie den Ausbilder.
Wenn Sie sich am Kurstag unwohl fühlen, müssen die Kurse abgesagt werden.

Wie alle Aktivitäten im Sportunterricht werden auch therapeutische Übungen in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

Sich warm laufen;
Grundübungen;

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Hier finden Sie Beispiele für die Durchführung grundlegender Übungen für Kinder unterschiedlichen Alters.

Sich warm laufen

Übung 1

Der Unterricht beginnt mit einem Aufwärmen. Es soll die Muskeln und Bänder auf nachfolgende Belastungen „vorbereiten“ und „aufwärmen“. Für Kinder ab 7 Jahren können Sie mit dieser Übung mit dem Training beginnen.

Ausgangsposition (IP) – stehen Sie gerade mit gesenkten Armen;
Während wir tief einatmen, stellen wir uns langsam auf die Zehenspitzen und heben die Arme nach oben;
Wir ziehen unsere Hände nach oben und versuchen, „die Decke zu erreichen“;
Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und atmen aus.

Zum richtigen „Aufwärmen“ benötigen Sie 10 Ansätze.

Übung 2

Die folgende Übung zielt auf das Aufwärmen der Arm- und Nackenmuskulatur ab:

I.p. – stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang;
Abwechselnd heben wir jeweils fünfmal die Schultern;
Wir schwingen fünfmal mit der rechten Hand;
Wir schwingen fünfmal mit der linken Hand;
Wir bewegen unsere rechte Hand fünfmal kreisend am Körper entlang;
Diese Bewegung wiederholen wir fünfmal mit der linken Hand;
Wir machen mit beiden Händen gleichzeitig fünfmal kreisende Bewegungen;
Wir kehren zu I.p. zurück.

Übung 3

Kinder im Alter von 10 Jahren können diese Übung durchführen und dabei Muskel- und Gelenkgewebe intensiv „dehnen“:

I.p. – Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen und den Armen am Körper entlang;
2 Minuten lang auf der Stelle mit hohen Knien gehen;
Rückkehr in die Ausgangsposition;
Springe 5 Mal auf dein rechtes Bein;
Springe 5 Mal auf dein linkes Bein;
Springe 5 Mal auf zwei Beinen;
Springe, drehe dich um 180 Grad, 5 Mal;
Rückkehr in die Ausgangsposition;

Grundübungen

Übung 1

I.p. – Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen und gebeugten Ellbogen;
Ein Gymnastikstock wird auf Ihren Rücken gelegt und mit den Ellbogen festgehalten;
Beugen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade;
Wir kehren zu I.p. zurück.

Übung 2

I.p. – stehend, die Beine weit gespreizt und die Arme an den Ellbogen angewinkelt;
Wir halten den Gymnastikstock hinter unserem Rücken in der Nähe unserer Schultern;
Heben Sie unsere Hände langsam mit einem festen Stock nach oben;
Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Übung 3

I.p. – auf dem Bauch liegend, Arme und Beine in einer Linie mit dem Körper ausgestreckt;
Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihre Beine so hoch wie möglich;
Wir kehren zu I.p. zurück.

Übung 4

I.p. – Stehen Sie auf allen Vieren und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie.
Atmen Sie ein und senken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Füße.
Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren ganzen Körper nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken langsam krümmen.

Eine schlechte Körperhaltung tritt am häufigsten im Schulalter bei Kindern auf am meisten Verbringen Sie Zeit damit, am Computer oder Fernseher zu sitzen oder Schulaufgaben zu erledigen.

Zur Korrektur und Vorbeugung der Wirbelsäule bei Kindern verschiedener Art Altersgruppen Es wird empfohlen, physiotherapeutische Übungen durchzuführen. Aus körperliche Entwicklung Das Kind ist nicht nur auf sein Aussehen angewiesen, sondern auch auf die Gesundheit seiner inneren Organe.

Während der Zeit des schnellen Skelettwachstums, also im Alter zwischen 7 und 16 Jahren, große Gefahr Haltungsstörungen. Eltern schimpfen nicht oft mit ihrem Kind wegen seiner Position am Tisch, und das vergebens. Unsachgemäße Organisation des Arbeitsplatzes und starke körperliche Belastung der Wirbelsäule bei längerem Sitzen am Computer führen zu Krümmungen.

Eine unzureichende Muskelentwicklung, die bereits in jungen Jahren beobachtet wird, führt dazu, dass die Wirbelsäule anfällig wird und sich Krümmungen bilden.

Das Kind beugt sich nicht nur unansehnlich, es beginnt auch Probleme mit der Funktion der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems und des Verdauungstrakts zu entwickeln. Bewegungstherapieübungen bei Fehlhaltungen bei Kindern zielen auf:

eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule korrigieren;
Stärkung und Normalisierung der Rückenmuskulatur;
Das Kind ist es gewohnt, den Rücken in jeder Position gerade zu halten.

Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur nicht im Kindesalter entwickeln, werden Sie mehr reifes Alter Es werden ernsthafte Probleme im Zusammenhang mit der Verschiebung der Wirbel auftreten.

Kontraindikationen

Eine Bewegungstherapie für Kinder mit Fehlhaltungen ist nicht für jeden geeignet. Es gibt mehrere Kategorien von Menschen, denen der Rückgriff auf therapeutische Übungen nicht empfohlen wird. Die Kontraindikationen sind also:

Vorliegen von Verletzungen, Brüchen.
Sehr niedrige Schmerzschwelle.
Verspannungen der Rückenmuskulatur.
Akuter Krankheitsverlauf.
Das Vorhandensein entzündlicher Prozesse im Körper.
Im vertebrobasilären Becken kommt es zu einer großen Gefäßansammlung, die zu einer schlechten Durchblutung führt.
Kompressionssyndrom.

Wichtig: Therapeutische Übungen werden nur von einem Orthopäden nach der Untersuchung verordnet. Selbstgewählte Übungen und Selbstmedikation können zu Schäden an der Rückenmuskulatur führen.

Regeln für die Durchführung von Übungen

Um das Verletzungsrisiko zu minimieren und den Nutzen der Übungen zu maximieren, wird empfohlen, die folgenden allgemeinen Regeln einzuhalten:

Befolgen Sie alle Empfehlungen Ihres Arztes. Achten Sie beim Turnen auf die Körperhaltung Ihres Kindes.
Die Übungen können sowohl in einer Klinik, unter ärztlicher Aufsicht als auch zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, dass das Kind immer unter Kontrolle und Aufsicht ist.
Bevor Eltern mit häuslichen Eingriffen beginnen, müssen sie gemeinsam mit ihrem Kind eine Schulung in der Klinik absolvieren.
Vor jeder Haltungsübungstherapie sollten sich Kinder fünf Minuten lang aufwärmen. Geben Sie ihnen eine Rückenmassage.
Hetzen Sie Ihr Kind niemals – Geschwindigkeit ist hier nicht erforderlich. Lassen Sie ihn alle Übungen in einem ruhigen Rhythmus ausführen, damit plötzliche Bewegungen und Zuckungen die Muskulatur nicht schädigen.
Verzichten Sie auf Langhanteln und Kurzhanteln, da bei Rückenproblemen eine erhöhte körperliche Aktivität nicht zu empfehlen ist.
Das Kind sollte keine Schmerzen verspüren.
Es ist verboten, Methoden anzuwenden, die auf die Dehnung der Wirbelsäule abzielen, beispielsweise das Hängen an einer Stange.
Die Belastungen sollten jedes Mal schrittweise zunehmen und von einfachen zu komplexeren Elementen übergehen.
Nutzen Sie zusätzlich zur regelmäßigen körperlichen Aktivität Atemübungen.

Daher muss zwischen gewöhnlichen Sportübungen und therapeutischen Übungen unterschieden werden. Das Kind sollte nicht demonstrieren gute Ergebnisse, sondern einfach zum Aufbau der Wirbelsäulenmuskulatur für eine normale körperliche Entwicklung.

Bewegungstherapie zur Korrektur der Körperhaltung

Die Bewegungstherapie für ein fünfjähriges Kind mit schlechter Körperhaltung wird spielerisch durchgeführt, da es möglicherweise nicht versteht, dass bestimmte Übungen erforderlich sind.

Wir beginnen die Lektion mit dem Gehen, das zu einer Art Aufwärmübung wird. Gehen Sie 20 Sekunden lang normal und dann 20 Sekunden lang auf den Zehenspitzen. Ihre Haltung sollte korrekt sein, Ihre Hände sollten am Gürtel liegen. Die nächsten 20 Sekunden müssen Sie mit hochgezogenen Knien gehen.
Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Das Kind atmet tief durch, streckt die Arme nach oben und wölbt den Rücken. Dann atmet er aus und senkt die Arme in die Ausgangsposition. 5–10 Mal wiederholen.
Liegeposition, Arme liegen am Körper entlang. Er muss erhöhen rechte Hand nach oben und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein so hoch wie möglich. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie Arme und Beine. Das Kind sollte dann beide Arme heben und beide Beine ziehen. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Im Liegen hebt das Kind die Beine einzeln an, ohne die Knie zu beugen. Wiederholen Sie die Übung an jedem Bein fünfmal.
In liegender Position krümmt das Kind den Rücken und hebt dabei Arme und Beine an. Er sollte diese Position einige Sekunden lang fixieren und sich dann entspannen. 5–10 Mal wiederholen.

Wenn Ärzte keine abnormale Formation der Wirbelsäule feststellen, ist dies kein Grund zur Entspannung. Die Bewegungstherapie zur Vorbeugung von Haltungsverkrümmungen bei Kindern umfasst folgende Übungen, die einfach zu Hause durchgeführt werden können:

Das Kind nimmt einen Gymnastikstock. Dann hebt er seine Arme, wölbt seinen Rücken und bewegt ein Bein nach hinten. Kehrt in die Ausgangsposition zurück und wiederholt den Vorgang 10 Mal, wobei man abwechselnd die Beine wechselt. Die Aufgabe des Elternteils besteht darin, zu beobachten, ob er sich im Lendenbereich ausreichend beugt.
Füße zusammen, Gymnastikstock in den Händen. Dite stellt sich auf die Zehenspitzen, hebt die Arme und führt sie so weit wie möglich nach hinten. Bringt sie in ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholt die Manipulationen 8 Mal.
Bei gerader Haltung hebt das Kind die Arme nach oben und senkt sie nach 2 Sekunden auf die Brust. 10 Mal mit geradem Rücken wiederholen.

Im Video wird eine wirksame Bewegungstherapie zur Haltungsverkrümmung bei Kindern gezeigt. Sie können Kniebeugen zu Standardübungen hinzufügen.

Bewegungstherapie für Schulkinder

Aufgrund unzureichender körperlicher Aktivität werden bei einer ärztlichen Untersuchung vor der ersten Klasse häufig Entwicklungsstörungen festgestellt. Täglich Morgengymnastik kann das Eintreten solcher Situationen verhindern. Ein älteres Familienmitglied sollte die Aktivitäten beaufsichtigen. Wenn Krümmungen festgestellt werden, verschreiben Ärzte Kindern mit schlechter Körperhaltung eine Bewegungstherapie. Das Video zeigt detailliert den Ablauf der Übungen und die korrekte Umsetzung.

Die Füße stehen schulterbreit auseinander, das Kind hebt den Ball mit den Händen hoch. Dann senkt er ihre Brüste. In diesem Fall müssen Sie auf den Ball schauen und damit den Kopf heben.
Er hält den Ball in einer Hand, bringt ihn hinter seinen Rücken und fängt ihn mit der anderen Hand ab. Der Rücken sollte gerade sein, wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Heben Sie den Ball mit beiden Händen über Ihren Kopf. Die Ellenbogen sind in unterschiedliche Richtungen gespreizt, während die Schulterblätter fast miteinander verbunden sein sollten. Sie müssen sich nach rechts und links beugen.
Auf dem Rücken liegend, beide Beine sind angehoben. Sie müssen sie zuerst seitlich trennen und dann zusammenführen, indem Sie sie nacheinander kreuzen. 10 Mal wiederholen.
Ohne die Ausgangsposition zu verändern, heben Sie die Knie an und imitieren Sie damit das Fahrradfahren. Wiederholen Sie den Vorgang eine Minute lang.
Das Kind liegt auf dem Bauch, streckt Arme und Beine aus, hebt sie durch Gewicht an und hält seinen Oberkörper 1 Minute in dieser Position.

Ärzte sagen, dass Sie mit der Haltungspflege beginnen müssen, wenn das Kind gerade erst anfängt, selbstbewusst auf den Beinen zu stehen. Durch regelmäßiges Training im Anfangsstadium der Wirbelsäulenverkrümmung können Sie den pathologischen Prozess stoppen und sich über einen geraden Rücken freuen.

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Klassenkameraden

Am häufigsten werden Bewegungstherapieübungen für Kinder mit schlechter Körperhaltung durchgeführt effektive Methode Vorbeugung und Korrektur von Wirbelsäulenverkrümmungen. Moderne Kinder im Vorschul- und Grundschulalter verbringen zu viel Zeit vor dem Fernseher, im Schulunterricht und beim Erledigen von Hausaufgaben. Aber nicht nur die Schönheit und Schlankheit der Figur, sondern auch die Gesundheit vieler innerer Organe hängt von der allgemeinen körperlichen Entwicklung ab.

Mit beschleunigtem Skelettwachstum (im Alter von etwa 7 Jahren) nimmt die Muskelmasse leicht zu. Kinder in diesem Alter strecken sich und wirken größer und schlanker. Eine unzureichende Muskelentwicklung führt jedoch dazu, dass die fragile Wirbelsäule, die keine muskuläre Unterstützung hat, anfällig für die Bildung von Biegungen wird, die für die normale Physiologie ungewöhnlich sind.

Es ist üblich, zwei Arten von Verstößen zu unterscheiden:

Krümmung der Wirbelsäule im Sagittalbereich (natürliche Krümmungen nehmen zu oder ab, es kommt zu Bücken, flacher, runder Rücken usw.);
Veränderungen in der Frontalebene - Skoliose.

Dadurch nimmt das Volumen der Atembewegungen des Kindes ab, die Funktion des Verdauungstrakts und des Herz-Kreislauf-Systems wird gestört und es kommt häufig zu einer Kurzsichtigkeit.

Um Haltungsschäden vorzubeugen, benötigt die Wirbelsäule ein kräftiges Muskelkorsett. So bezeichnet man die Muskulatur rund um die Wirbelsäule: Sie stützt das bewegliche Knochenorgan in der aufrechten Position, bringt die Wirbel nach der Arbeit (Beugen, Heben von Gewichten etc.) in einen physiologischen Zustand zurück und übernimmt eine stoßdämpfende Funktion beim Bewegen, Springen, Laufen. Bei unentwickelter Rückenmuskulatur bei Erwachsenen treten viele Erkrankungen auf, die mit der Verschiebung der Wirbel einhergehen.

Um starke Muskeln aufzubauen, die die Wirbelsäule in der richtigen Position halten, wurden Haltungsübungen entwickelt: Sie stehen Kindern im Alter von 5–7 Jahren zur Verfügung.

Sollte sich in diesem Alter bereits eine Haltungsstörung gebildet haben, kann diese mit Hilfe spezieller, therapeutischer Übungen korrigiert werden. Sie zielen darauf ab, die Muskulatur im Problembereich zu stärken und allgemeine Entwicklung Muskelkorsett.

Eine Reihe von Übungen für Kinder im Vorschulalter

Vorschulkinder haben keinen Zugang zu gezielter Ausbildung. Das Kind versteht möglicherweise einfach nicht, warum es bestimmte Bewegungen ausführen muss, wenn es nur rennen und spielen möchte. Daher wird Kinderturnen auf spielerische Weise durchgeführt.

Übungen, die ein Kind im Alter von 6–7 Jahren durchführen kann:

Der Unterricht beginnt mit dem Gehen, das gleichzeitig als Vorbereitung und Aufwärmen dient. In den ersten 10–15 Sekunden wird normales Gehen ausgeführt, die Eltern oder der Lehrer müssen jedoch auf die korrekte Haltung des Kindes achten. Gehen Sie die nächsten 10–15 Sekunden auf den Zehenspitzen (legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel). Um die Muskeln aufzuwärmen, gehen Sie die nächsten 10-15 Sekunden mit gestreckten Knien.
Eine Übung zur Dehnung der Wirbelsäule wird aus einer Ausgangsposition mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen durchgeführt. Beim Einatmen hebt das Kind sanft seine Arme und streckt sich nach oben. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme. 5-6 Mal durchführen. Achten Sie darauf, dass sich das Kind beim Anheben der Arme nicht im unteren Rückenbereich beugt.
Akzeptiere i.p. auf dem Rücken liegen. Strecken Sie Ihre Arme frei am Körper entlang. Das Kind sollte gleichzeitig seinen linken Arm heben und sein rechtes Bein in Richtung Bauch ziehen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und Bein und führen Sie die Übung dann durch, indem Sie beide Arme und Beine gleichzeitig anheben. 6–9 Mal wiederholen (jede Position 2–3 Mal abwechseln).
I.p. Dasselbe. Heben Sie beim Ausatmen Ihr gestrecktes Bein in eine vertikale Position, halten Sie es 1–2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal mit jedem Glied. Der Elternteil achtet darauf, dass das Bein am Knie nicht abknickt.
Von i.p. Sie können die Boxerübung auf dem Bauch machen. Heben Sie bei der Ausführung den Schultergürtel an und imitieren Sie Schläge (jeweils 3-4 Bewegungen).
I.p. das gleiche, Arme entlang des Körpers. Das Kind spannt sich langsam an und hebt nach und nach Brust, Arme und Beine. Nachdem Sie sich ein wenig gebeugt haben, müssen Sie die Position für 3-4 Sekunden fixieren, sich entspannen und in die Position zurückkehren. Die Anzahl der Ansätze beträgt 4–5 Mal.
Gehen Sie auf die Knie, senken Sie die Arme und die Schienbeine zusammen. Strecken Sie Ihre Arme gerade zur Seite aus, strecken Sie Ihr Bein und bewegen Sie es zur Seite. Zurück zu i.p. und mit dem anderen Bein wiederholen. Machen Sie die Übung 4-6 Mal. Der Elternteil überwacht die Haltung des Kindes.

Vorbeugende Übungen

Eine Reihe von Bewegungstherapieübungen gegen Fehlhaltungen können mit einem Kind und im Alter durchgeführt werden zu präventiven Zwecken bis sich eine Skoliose bildet. Sie sind einfach und zu Hause erhältlich. Sie können sie durch Bewegungen mit einem Gymnastikstock ergänzen:

Nehmen Sie den Stock so, dass Ihre Hände vorne und unten sind. Heben Sie Ihre Arme und bewegen Sie Ihr Bein nach hinten. Kehren Sie zur IP zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Führen Sie 6–8 Bewegungen aus. Der Elternteil achtet darauf, dass sich das Kind in der Taille nach hinten beugt.
Nehmen Sie den Stock so, dass er hinten liegt. Hände runter, Füße zusammen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und bewegen Sie die Arme so weit wie möglich nach hinten. Zurück zu i.p. und 4-6 mal wiederholen. Die Eltern achten darauf, dass das Kind die Ellbogen nicht beugt oder sich nach vorne beugt.
Der Stock ist vorne unten. Heben Sie Ihre Arme, senken Sie sie zur Brust und kehren Sie in die Standposition zurück. Machen Sie die Übung 4-5 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind eine gute Haltung beibehält.

Gehen Sie am Ende der Lektion 30 Sekunden lang in einem ruhigen Tempo. Gleichzeitig muss die Körperhaltung eingehalten werden, auf die die Eltern das Kind aufmerksam machen.

Bewegungstherapiekomplex für Grundschulkinder

Bei Erstklässlern werden Störungen meist erst bei einer schulärztlichen Untersuchung festgestellt. Sie sind eine Folge unzureichender Aufmerksamkeit für die Entwicklung des Kindes vor der Schule. Dennoch kann Ihre Haltung durch tägliche Übungen zu Hause korrigiert werden. Auch tägliche Morgengymnastik kann Elemente der Bewegungstherapie enthalten.

Für Kinder ist es bereits möglich, eine Kontrollhaltung einzunehmen und beizubehalten: Gehen Sie an die Wand und stützen Sie sich mit den Fersen, Schienbeinen, dem Gesäß, den Schulterblättern und dem Hinterkopf darauf. Heben Sie Ihre Schultern nicht an. Beim Aufwärmen (Gehen, wie oben angegeben) ist auf die Einhaltung der Kontrollhaltung zu achten.

Nach dem Aufwärmen kann ein Erstklässler einfache therapeutische Körperübungen mit einem Ball, einem Gymnastikstock oder ohne Geräte durchführen. Er ist nicht in der Lage, die korrekte Ausführung und Körperhaltung selbstständig zu überwachen, daher ist die Anwesenheit eines älteren Familienmitglieds erforderlich, das den Schüler kontrollieren und seine Fehler korrigieren kann.

Physiotherapie zur Korrektur der Körperhaltung kann folgende Übungen umfassen:

Von i.p. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und heben Sie den Ball (oder Schläger) an. Schauen Sie beim Heben Ihrer Hände auf den Gegenstand. Senken Sie es auf Ihre Brust und kehren Sie zu IP zurück. Machen Sie 5-6 Wiederholungen.
Ball in einer Hand. Legen Sie es hinter Ihren Rücken, übertragen Sie es auf Ihre andere Hand und kehren Sie zu IP zurück. Achten Sie auf die Einhaltung der Kontrollpose. Führen Sie 5-6 Bewegungen aus.
Heben Sie Ihre Hände mit einem Ball oder Stock über Ihren Kopf. Spreizen Sie Ihre Ellbogen zur Seite und verbinden Sie Ihre Schulterblätter. Machen Sie 4-6 Neigungen nach links und rechts.
Akzeptiere i.p. auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Beine an, spreizen Sie sie seitlich und kreuzen Sie sie dann. Führen Sie 7–8 Bewegungen aus und kehren Sie zu IP zurück.
Die Übung „Fahrrad“ trainiert die Bauchdecke gut. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie. Imitieren Sie 20–30 Sekunden lang die Bewegungen eines Radfahrers.
Nutzen Sie die Bewegungen der Boxer- und Schwalbenübungen. Zu den Optionen gehören Bruststraffungen mit auf den Boden gedrückten Beinen oder nur die Beine. Sie können einen Stock verwenden, der auf Schulterhöhe hinter dem Nacken gehalten werden sollte. Wiederholen Sie die Bewegungen 4–6 Mal.

Neben Übungen zur Entwicklung der Rückenmuskulatur sollten Grundschulkinder mindestens 10–15 Mal pro Unterrichtsstunde Kniebeugen ausführen. Sie können ohne Projektil ausgeführt werden, indem Sie die Arme nach vorne strecken und gleichzeitig die Beine beugen. Wenn ein Stock vorhanden ist, wird dieser entweder vorne gehalten oder auf Schulterhöhe hinter dem Rücken platziert. Die letztere Option hilft dabei, die Körperhaltung des Kindes selbst zu kontrollieren.

Abschluss

Neben der Durchführung von Bewegungstherapiekomplexen ist es notwendig, dem Kind maximale körperliche Aktivität zu bieten. Das kann Wandern oder Radfahren, Skifahren und Skaten oder Spiele im Freien sein.

Unter Körperhaltung versteht man eine entspannte Körperhaltung ohne übermäßige Muskelspannung, die ein Mensch meist im Sitzen oder Stehen einnimmt.

Merkmale des Turnens bei verschiedenen Arten von Haltungsstörungen

Die Körperhaltung wird im Kindesalter geformt, daher erzielen therapeutische Übungen in diesem Alter die beste Wirkung. Mit speziell ausgewählten Übungen können Sie den Beckenwinkel korrigieren, die symmetrische Position der Schulterblätter, des Kopfes usw. wiederherstellen.

Wichtig: Therapeutische Übungen zur Haltungskorrektur können nur dann einen spürbaren Effekt erzielen, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie alle zwei Wochen 1-2 Mal Gymnastik machen, wird es kein Ergebnis geben.

Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Ausgangsposition: mit dem Rücken zur Wand stehend

Stellen Sie sich an die Wand und berühren Sie sie gleichzeitig mit dem Hinterkopf und den Schulterblättern, dem Gesäß, den Waden und den Fersen. Merken Sie sich die Position und entfernen Sie sich ein wenig von der Wand.
Behalten Sie Ihre Haltung bei, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie auf. Führen Sie Kniebeugen 5-6 Mal durch.
Entspannen Sie in der gleichen korrekten Standposition nacheinander die Nacken-, Schulter- und Taillenmuskulatur, dann die Armmuskulatur und die übrigen Muskeln des Körpers. Wiederholen Sie die Übung 6-7 Mal.
Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position 5-7 Sekunden lang. 7–8 Mal wiederholen.
Setzen Sie sich und spreizen Sie die Knie zur Seite. Strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihr Kinn und stehen Sie langsam auf. 6–7 Mal wiederholen.

Ausgangsposition: Sitzen auf einer Bank ohne Lehne an der Wand

Richten Sie Ihren Rücken auf, drücken Sie Ihren Hinterkopf, Ihre Schulterblätter und Ihr Gesäß leicht gegen die Wand.
Entspannen Sie nach und nach Ihre Nacken- und Schultermuskulatur, senken Sie Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur und richten Sie sich dann auf.

Ausgangsposition: auf dem Boden liegend

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellenbogen und legen Sie die Stirn darauf Rückseite Bürsten Heben Sie Ihren rechten Ellbogen an und machen Sie zwei federnde Bewegungen nach hinten, ohne dabei Ihren Kopf und den linken Ellbogen anzuheben. Machen Sie dasselbe mit dem linken Ellenbogen.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Arme nach oben und strecken Sie sie nach oben, zuerst mit der rechten Hand, dann mit der linken Hand. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre gestreckten Beine auf den Boden.
Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Kopf, Rumpf und Beine eine gerade Linie bilden. Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper. Heben Sie Kopf und Schultern so weit wie möglich an, ohne die Position des restlichen Körpers zu verändern. Halten Sie diese Position 6-7 Sekunden lang.
Drücken Sie Ihren Rücken und senken Sie den Rücken auf den Boden. Versuchen Sie, sich die Position zu merken. Stehen Sie auf und gehen Sie durch den Raum, wobei Sie die richtige Position beibehalten.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Ausgangsposition des Körpers: auf dem Bauch liegend

Unter den Handrücken legen. Bewegen Sie Ihre Hände sanft in den Lendenbereich und heben Sie Kopf, Schultern und Schulterblätter so weit wie möglich an. Halten Sie diese Position 6–7 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Legen Sie in derselben Position Ihre Handflächen auf Ihren Kopf, heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf für 5-6 Sekunden an. Dann entspannen Sie sich.
Heben Sie Kopf und Schultern an, heben Sie sanft Ihre Arme an und bewegen Sie sie allmählich zur Seite und dann zu Ihren Schultern. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
Legen Sie sich hin, heben Sie den Kopf und führen Sie kreisende Bewegungen mit gestreckten Armen aus.
Heben Sie Ihre an den Knien gebeugten Beine vom Boden ab, ohne Ihren Beckenbereich und Ihren Bauch vom Boden abzuheben. Halten Sie die Position 6-7 Sekunden lang.
Auf dem Bauch liegend ahmen Sie mit den Händen die Bewegungen eines Schwimmers nach.

Alle oben genannten Übungen gegen schlechte Körperhaltung sollten pro Eingriff 5-7 Mal wiederholt werden. Am besten machen Sie die Korrekturgymnastik jeden Tag zur gleichen Zeit. Es gibt viele weitere Übungen, zum Beispiel mit einem Stock oder einem Springseil, die jedoch eher auf bestimmte Muskelgruppen abzielen und nach einer Untersuchung von einem Physiotherapeuten empfohlen werden können.

Wichtig: Bevor Sie mit therapeutischen Übungen beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Die Hilfe eines Facharztes ist insbesondere dann notwendig, wenn die Körperhaltung des Kindes beeinträchtigt ist. In diesem Fall kann der Arzt unter Berücksichtigung des Ausmaßes und der Form der Verstöße andere Übungen verschreiben.

Ich wollte schon lange eine Reihe von Übungen für mein Kind auswählen, um die Wirbelsäule zu stärken. Ich habe den Artikel mit Interesse gelesen. Ich dachte immer, dass es ausreicht, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren. Jetzt werden wir die Übungen jeden Tag machen.

Der Autor sagt sehr richtig, dass man regelmäßig turnen muss. Schließlich besteht die Hauptaufgabe darin, das Muskelkorsett zu stärken, und wenn Sie einmal pro Woche Übungen durchführen, ist dies schwierig. Ich möchte eine weitere einfache Übung vorschlagen, die uns der Arzt empfohlen hat – mit einem Buch auf dem Kopf durch den Raum zu gehen.

Generell sind die Einschränkungen bei Fehlhaltungen sehr gravierend. Unsere Experten ermöglichen Ihnen das Training im Schwimmbad und beim Reiten – natürlich auch Reiten und Bewegungstherapie mit Massage.

Heutzutage haben viele Menschen aufgrund einer sitzenden Lebensweise, sitzender Arbeit und mangelndem Sport Probleme mit der Wirbelsäule. Und das gilt insbesondere für Schulkinder! Sehr einfache und einfache Übungen, die jeder meistern kann. Dauert ein wenig. Hauptsache Regelmäßigkeit, damit es zur Gewohnheit wird.

1. I. S. – stehend, Füße schulterbreit auseinander, Ball in den Händen. Hände hoch, strecken, auf den Ball schauen, auf die Brust legen, die Ellbogen seitlich spreizen und absenken (Abb. 39, Position 1). 5-6 mal.
2. I. S. - das gleiche. Hände hoch, strecken, Ball nach hinten werfen, durch die Armseiten nach unten (Abb. 39, Position 2). 3-4 mal.
3. I. S. – stehend, Ball in der Hand. Beuge deine Arme und lege sie hinter deinen Rücken: einen oben, den anderen unten. Übertragen Sie den Ball hinter Ihrem Rücken auf die andere Hand (Abb. 39, Position 3). Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung. 4-6 mal.
4. I. S. – stehend, Füße hüftbreit auseinander, Ball in den Händen. Heben Sie den Ball über Ihren Kopf, spreizen Sie Ihre Ellbogen und verbinden Sie Ihre Schulterblätter. Schauen Sie nach vorne. Nach rechts und links kippbar (Abb. 39, Position 4).

5. I. p. – auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine gerade an, spreizen Sie sie, kreuzen Sie sie („Schere“), ohne Ihren Oberkörper und Ihre Arme vom Boden abzuheben. Halten Sie nicht den Atem an (Abb. 39, Position 5). 8-10 Mal.
6. I. S. – auf dem Rücken liegend, eine Hand auf der Brust, die andere auf dem Bauch. Atemübung. Achten Sie darauf, dass sich beim Einatmen beide Arme gleichzeitig heben und beim Ausatmen senken (Abb. 39, Position 6). 3-4 mal.
7. I. S. – auf dem Bauch liegend, Hände am Hinterkopf, Ellbogen seitlich, Schulterblätter verbunden. Heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie ihn in dieser Position, indem Sie bis 5-10 zählen (Abb. 39, Position 7). 3-4 mal.
8. I. S. – auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang, Handflächen nach unten. Abwechselnd gestreckte Beine mit Verzögerung in die obere Position heben, dabei bis 3-5 zählen (Abb. 39, Position 8). 4-6 Mal mit jedem Bein.
9. I. S. - auf dem Bauch liegend, Arme angewinkelt mit Unterstützung auf den Händen, Ellbogen gespreizt. Heben Sie die obere Körperhälfte an und strecken Sie gleichzeitig die Arme zur Seite – einatmen; zurück zu i. S. - ausatmen (Abb. 39, Position 9). 3-4 mal.
10. Auf dem Rücken liegen. Abwechselndes Beugen und Strecken der Beine (Nachahmung des Radfahrens). 8-10 Mal mit jedem Bein (Abb. 39, Position 10).

Ruhen Sie sich in Rückenlage aus und atmen Sie ruhig in einem beliebigen Tempo - 20-30 s.
11. I. S. – auf dem Bauch liegend, Arme seitlich, Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre gestreckten Beine und Ihren Oberkörper an, beugen Sie Ihre Schulterblätter und bringen Sie sie zusammen. Legen Sie sich hin und entspannen Sie die Muskeln (Abb. 39, Position 3-4 Mal.
12. I. S. – auf dem Rücken liegend, die Arme an den Ellbogen angewinkelt. Beugung der Brust- und Lendenwirbelsäule mit Unterstützung des Beckens und der Ellenbogen – „Brücke“ (Abb. 39, Position 12). 2-3 Mal in langsamem Tempo.
13. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, Handflächen nach oben. Ohne die Hände vom Boden zu heben, Arme seitlich nach oben strecken, Arme seitlich nach unten strecken (Abb. 39, Position 13). 4-5 mal.
14. I. S. - auf allen Vieren stehend. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an, ohne sich zu stark zu beugen, und bleiben Sie 3–5 Sekunden in dieser Position. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand und dem anderen Bein (Abb. 39, Position 14). 3-4 Mal in langsamem Tempo.
15. I. S. - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Ellbogen und balle deine Finger zur Faust. Heben Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Finger und strecken Sie sich. Durch die Seiten der Arme nach unten (Abb. 39, Position 15). 4-5 Mal in langsamem Tempo.
16. I. S. – Grundhaltung, Stock in den Händen, horizontal vor sich. Heben Sie den Stock an, senken Sie ihn auf Ihre Schulterblätter, gehen Sie in die Hocke, richten Sie ihn auf, heben Sie den Stock an, strecken Sie ihn und senken Sie ihn vor sich ab (Abb. 39, Position 16). 6-8 Mal in langsamem Tempo.
17. I. S. - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Stock in den Händen. Heben Sie den Stock an, neigen Sie ihn zur Seite und schauen Sie nach vorne. Senken Sie den Stock und richten Sie ihn auf. Das Gleiche gilt auch in der anderen Richtung (Abb. 39, Position 17). 2-3 Mal in jede Richtung in langsamem Tempo.

Bei der Durchführung der Übungen ist darauf zu achten, dass die Kinder richtig atmen, ohne den Atem anzuhalten. Nach Abschluss der Übungen wird empfohlen, in normalem Tempo durch den Raum zu gehen und dabei die richtige Haltung beizubehalten; Die Atmung ist vollständig und tief (3 Schritte einatmen, 5-6 Schritte vollständig ausatmen). Die Gehdauer beträgt 2-3 Minuten.

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Die Bewegungstherapie für Kinder mit Fehlhaltungen ist komplex körperliche Bewegung, speziell entwickelt, um die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule zu korrigieren und das Muskelkorsett des Kindes zu stärken.

Unter Heilgymnastik versteht man konservative Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulenverkrümmungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Durch die regelmäßige Anwendung kann das Kind seine Haltung korrigieren und Komplikationen vorbeugen.

Gründe für den Verstoß

Die am stärksten gefährdete Gruppe für eine Wirbelsäulenverkrümmung sind Kinder im Alter von 6 bis 16 Jahren. Ein schnelles Wachstum des Skeletts bei leichtem Anstieg der Muskelmasse führt dazu, dass die fragile Wirbelsäule anfälliger wird.

Die Hauptgründe, die eine Krümmung der Körperhaltung hervorrufen:

Eine sitzende Lebensweise (Mangel an körperlicher Aktivität, aktive Spiele usw.) führt zu einer Schwächung des Muskelkorsetts, dessen Funktion unter anderem darin besteht, die Wirbelsäule zu erhalten.

Falsche Organisation des Studien-/Arbeitsortes.

Leistung Hausaufgaben, ein Buch lesen, am Computer spielen, Malen und andere Aktivitäten sollten an einem vorbereiteten Ort durchgeführt werden (optimale Stuhlhöhe, richtige Beleuchtung, ausreichend Tischfläche).

Häufige Belastungen mit Verstößen.

Bei fehlerhaften körperlichen Übungen, ständigem Sitzen am Computer und Lesen von Büchern im Liegen kommt es zu einer allmählichen Entstehung von Wirbelsäulenerkrankungen.

Zu den Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Haltungsstörungen erhöhen, zählen falsche (unausgewogene) Ernährung, Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, angeborene Krankheiten (Achondroplasie, Spondylolisthesis etc.).

Arten von Verstößen

Die Haupttypen der Wirbelsäulenverkrümmung sind Lordose, Kyphose und Skoliose. Sie unterscheiden sich in den Ursachen des Auftretens, der Art der Manifestation und dem klinischen Bild.

Der Einfachheit halber empfehlen wir Ihnen, sich mit der Tabelle vertraut zu machen:

Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich nach vorne (Richtung Bauch).

Schweregefühl im unteren Rücken (Gesäßbereich).

Bücken, d.h. verstärkte Krümmung der Wirbelsäule im Brustbereich.

Anhaltende Müdigkeit im Rücken und in den Beinen.

Hat eine S- oder C-Form.

Der Körper ist stärker zur Seite geneigt.

Eine weitere Wirbelsäulenerkrankung, die bei Säuglingen und Kindern häufig vorkommt, ist der Torticollis. Es handelt sich um eine pathologische Veränderung, bei der der Kopf nach rechts oder links geneigt ist (seltener zur Seite gedreht).

Die Folge eines Torticollis sind Haltungs- und Skelettschäden, die während des Wachstums und der Entwicklung eines Kindes auftreten. Die Behandlung bei Säuglingen erfolgt konservativ – Bewegungstherapie, Massagen, Elektrophorese und das Tragen von Shants-Halsbändern.

Das Wesen und der Zweck körperlicher Übungen

Medizinisch Sportunterricht Entwickelt verschiedene Muskelgruppen und stärkt und entwickelt das Muskelkorsett. Es gibt der Wirbelsäule eine grundlegende Stützung und verhindert, dass sie sich verformt.

Durch körperliche Übungen kann nicht nur das Fortschreiten von Störungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates gestoppt, sondern auch Fehlhaltungen korrigiert werden.

Nützliche Eigenschaften der Bewegungstherapie

Durch die regelmäßige Durchführung der Bewegungstherapie unter Einhaltung der Regeln und Übungsreihenfolge können Sie folgende Wirkung erzielen:

Haltungsaufrichtung,
Steigerung der Muskelausdauer,
Minimierung der negativen Auswirkungen von Rücken- und Skeletterkrankungen,
Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens,
Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke,
Beschleunigung der Blutzirkulation.

Bewegungstherapie bei Fehlhaltungen bei Kindern Vorschulalter erfolgt unter zwingender Beteiligung eines erwachsenen Familienmitglieds.

Indikationen und Kontraindikationen

Indikationen für eine Bewegungstherapie:

verschiedene Haltungsstörungen,
Zwischenwirbelhernie,
eingeschränkte Beweglichkeit der Hüftgelenke,
Osteochondrose,
Osteoporose,
andere Erkrankungen der Wirbelsäule.

Kontraindikationen für eine Bewegungstherapie:

Blutung,
chronische Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Kompressionssyndrom,
allgemeiner schlechter Gesundheitszustand,
niedrige Schmerzschwelle.

Aufmerksamkeit! Die Entscheidung, eine Bewegungstherapie bei Vorliegen von Kontraindikationen zu verschreiben, trifft erst der Arzt nach einer Untersuchung.

Übungssätze und Ausführungsregeln

Haltungsübungen für Kinder werden in einem gut belüfteten Raum durchgeführt, dessen Lufttemperatur 22-24°C nicht überschreitet. Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten Sport zu treiben (30-40 Minuten); wenn der Unterricht nach den Mahlzeiten stattfindet, beginnen Sie frühestens eine Stunde später damit.

Voraussetzung ist die Einhaltung der Reihenfolge der Übungsblöcke:

Aufwärmen (Vorbereitung),
Hauptteil (komplex),
Abschluss (Ruhe, Entspannung).

Haltungsübungen zu Hause für Kinder unter 1 Jahr sollten mit leichten Streicheleinheiten beginnen.

Vorbereitung

Wenn Ihnen der Unterricht langweilig erscheint, versuchen Sie ihn zu abwechslungsreich zu gestalten – schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, laden Sie andere Verwandte ein, mit Ihnen zu trainieren, suchen Sie nach neuen und interessanten Übungen, verwenden Sie einen Fitball.

Aufwärmen vor der Bewegungstherapie:

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und beugen Sie Ihren Oberkörper in verschiedene Richtungen (links-rechts, vorwärts-rückwärts).
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und führen Sie Biegungen in verschiedene Richtungen durch.
Strecken Sie Ihre Arme nach oben, dann nach vorne und unten, mit leicht gebeugten Knien (Pause für 3–5 Sekunden in jeder Pose).

Zur Vorbereitung eignen sich alle Grundübungen – schnelles Gehen, 2-3 Minuten leichtes Laufen, Drehen der Arme in einer Kreisachse usw. Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung und denken Sie daran, dass die Übungen absolut nicht fordern sollten jegliche Unannehmlichkeiten.

Grundübungen

Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie sie an und führen Sie synchron kreisende Bewegungen mit ihnen aus (hin und her).
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, falten Sie Ihre Handflächen zusammen, beugen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach hinten.
Heben und senken Sie Ihre Schultern, trainieren Sie sie zunächst synchron und wechseln Sie dann zu abwechselnden Bewegungen.
Nehmen Sie Ihre rechte Hand zurück, werfen Sie Ihre linke Hand über Ihre Schulter, strecken Sie sich und verbinden Sie Ihre Finger.
Ändern Sie die Ausgangsposition – legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme aus (Handflächen nach oben). Heben Sie gleichzeitig Ihre Zehen und Ihren Oberkörper an.
Legen Sie in liegender Position Ihre Handflächen auf Schulterhöhe ab, heben Sie Ihren Körper an und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme.

Jede Lektion wird 3-4 Minuten lang wiederholt, dazwischen liegen 1-2 Minuten Pause.

Übungen für starke Krümmung

Reihenfolge der Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern mit starker Krümmung:

Ausgangsposition – an der Wand stehend, diese mit dem Rücken berühren. Algorithmus: Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen aus, sodass sie die Oberfläche berühren. Heben Sie sie nach und nach an, ohne sie von der Wand abzuheben oder die Position Ihres Rückens zu verändern. Die Rücken- und Armmuskulatur sollte angespannt sein.
Ausgangsposition – vor dem Spiegel stehend, mit dem Rücken an die Wand gelehnt. Algorithmus: Bewegen Sie sich langsam von der Wand weg, damit Ihr Rücken seine Position nicht verändert (als ob Sie sich weiterhin an der Wand „festhalten“ würden). Beobachten Sie Ihre Haltung im Spiegel – achten Sie darauf, dass diese ihre gleichmäßige Position nicht verändert.
Ausgangsposition – an der Wand stehend, diese mit dem Rücken berühren. Algorithmus: Berühren Sie die Wand mit den Ellbogen und gehen Sie dann langsam in die Hocke, ohne Rücken, Gesäß, Schulterblätter und Hinterkopf davon anzuheben. Steh langsam auf.

Aufmerksamkeit! Gymnastikkurse für Fehlhaltungen bei Kindern umfassen Standardübungen – Fahrrad (auf dem Rücken liegend), Boot, Bücken mit einem Gymnastikstock auf den Schulterblättern usw.

Jede Übung gegen Fehlhaltungen bei Kindern wird 7-8 Mal durchgeführt, wobei zwischen den Übungen 3-4 Minuten Pause eingelegt werden.

Übungen zur Vorbeugung

Vorbeugende Übungen für die richtige Körperhaltung bei Kindern, empfohlen für Kinder unter 16 Jahren:

Halten Sie in der „halben Hocke“-Position einen Stock in den Händen und bewegen Sie Ihre Beine hin und her. Bedingung – das Kind muss sich in der Taille nach hinten beugen.
Nehmen Sie den Stock hinter Ihren Rücken, die Hände nach unten, die Füße zusammen. Stehen Sie auf und bewegen Sie Ihre Arme nach hinten. Nehmen Sie sich bei der Durchführung der Aktivität Zeit.
Stellen Sie sich an die Wand, nehmen Sie einen Stock in die Hand und senken Sie ihn ab. Heben Sie Ihre Arme an, senken Sie sie auf Brusthöhe und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bedingung – das Kind sollte seinen Rücken nicht von der Wand heben.

Tägliche Bewegung von 5-15 Minuten hilft bei Kindern, eine aufrechte Haltung zu bewahren.

Verbotene Übungen

Zu den verbotenen Übungen gehören starkes Vor- oder Zurückbeugen, gymnastische Dehnübungen, Saltos über den Kopf, Sprünge mit Landung auf dem Rücken und anstrengendes Körpertraining.

Jegliche Übungen, bei denen das Kind Unwohlsein oder Schmerzen verspürt, sind verboten.

Ausgenommen sind Tätigkeiten, die viel Kraft erfordern oder zu Rückenverletzungen führen könnten.

Bewegungstherapie bei Fehlhaltungen

Mögliche Folgen und Komplikationen

Die Verweigerung einer Bewegungstherapie, die Nichtbeachtung der Regeln und die Durchführung verbotener Übungen führen zu folgenden Komplikationen:

Fortschreiten von Wirbelsäulenerkrankungen,
Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens des Kindes,
Auftreten (Verstärkung) von Schmerzen,
das Auftreten eines Kompressionssyndroms usw.

Damit Bewegungstherapiekomplexe bei der Bekämpfung von Wirbelsäulenerkrankungen helfen können, empfiehlt es sich, dem Kind zusätzliche körperliche Aktivität zu ermöglichen (tägliches Gehen, Radfahren etc.).

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