Ένα σύνολο ασκήσεων για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Άσκηση για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας: τα οφέλη της άσκησης, ένα πρόχειρο εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Η θεραπεία άσκησης για ηλικιωμένους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Οι αποκαταστάτες του νοσοκομείου Yusupov, όταν συντάσσουν ένα σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας, λαμβάνουν υπόψη χαρακτηριστικά ηλικίαςασθενείς:

• η παρουσία ατροφικών και εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών σε όργανα και συστήματα.
• μειωμένη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και συστημάτων.
• εξασθένηση των αντισταθμιστικών και προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος.
• εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης?
• εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων.
• μείωση της νευροαντανακλαστικής δραστηριότητας, η οποία προκαλεί αργή απόκριση σε εξωτερικούς παράγοντες.
• ανάπτυξη ακαμψίας στις αρθρώσεις.
• μειωμένη απόδοση, μνήμη και νοημοσύνη.

Τάξεις φυσικοθεραπείαγια ηλικιωμένους πραγματοποιείται μετά από ολοκληρωμένη εξέταση ασθενών με χρήση σύγχρονων συσκευών κορυφαίων εταιρειών στον κόσμο. Οι ασθενείς συμβουλεύονται θεραπευτή, ενδοκρινολόγο, νευρολόγο.

Η επίδραση της θεραπείας άσκησης στο σώμα ενός ηλικιωμένου ατόμου

Μια αποτελεσματική μέθοδος παθογενετικής θεραπείας ασθενειών στους ηλικιωμένους είναι η θεραπεία άσκησης. Για τους ηλικιωμένους, ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται μεμονωμένα. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας πραγματοποιούνται με σκοπό τη βελτίωση της λειτουργίας ζωτικών οργάνων και συστημάτων (αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, πεπτικό, νευρικό, ενδοκρινικό) και του μυοσκελετικού συστήματος. Αυξάνει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Η θετική επίδραση της άσκησης στους ηλικιωμένους οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• ενεργοποίηση οξειδοαναγωγικών και ενζυματικών διεργασιών.
• βελτιωμένη παροχή αίματος σε ιστούς και όργανα.
• διέγερση αντισταθμιστικών αντιδράσεων.
• αύξηση της προσαρμοστικής ικανότητας του σώματος στο σωματικό στρες.
• δημιουργώντας ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο.

Συμβάλλουν στην απομάκρυνση του νευροψυχικού στρες, ενισχύουν τους φυσικούς αμυντικούς μηχανισμούς, βελτιώνουν την ανοσολογική αντιδραστικότητα του οργανισμού και τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης σε μεγάλη ηλικία

Οι αποκαταστάτες του νοσοκομείου Yusupov δεν πραγματοποιούν θεραπεία άσκησης για συνταξιούχους εάν υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις:

• ασθένειες εσωτερικά όργαναστο οξύ στάδιο, που συνοδεύεται από έντονη ανεπάρκεια της λειτουργίας τους.
• ανεύρυσμα της καρδιάς, της αορτής και των μεγάλων αγγείων.
• εξελικτικές διαταραχές της ψυχής με έντονες αλλαγές στη μνήμη, μειωμένο προσανατολισμό στο χώρο και το χρόνο, ανεπαρκείς ψυχοσυναισθηματικές αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα.
• σοβαρή μυϊκή ατροφία?
• σοβαρές δυστροφικές και καταστροφικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα, περιορίζοντας σημαντικά το εύρος κίνησης και αποτρέποντας τη θεραπεία άσκησης.

Για ασθενείς ηλικίας άνω των 70 ετών, ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης θεραπείας επιλέγεται αποκλειστικά μεμονωμένα. Τα μαθήματα γίνονται υπό αυστηρή ιατρική επίβλεψη με τρόπο που δεν υπερβαίνει τα κανονικά οικιακά φορτία. Για τους ηλικιωμένους, οι πιο αποδεκτές και εύκολα δοσολογημένες μορφές άσκησης είναι οι πρωινές ασκήσεις υγιεινής, το περπάτημα σε δόση και οι θεραπευτικές ασκήσεις.

Ο εκπαιδευτής ασκησιοθεραπείας μελετά το σύνολο των ασκήσεων που έχουν κατακτηθεί προηγουμένως και οικείες στον ασθενή και κάνει τις κατάλληλες αλλαγές. Οι πρωινές ασκήσεις πραγματοποιούνται με ομαδική μέθοδο με μουσική συνοδεία. Κατά την επιλογή ασκήσεων, οι εκπαιδευτές άσκησης δίνουν προσοχή στην απλότητα και την προσβασιμότητα του συγκροτήματος, αποκλείουν ασκήσεις ισχύος, ισομετρικές και σύνθετες ασκήσεις συντονισμού. Η βάση του συμπλέγματος αποτελείται από στοιχεία που περιλαμβάνουν μικρές μυϊκές ομάδες. Οι δοσομετρημένες προσπάθειες εναλλάσσονται με χαλάρωση και ασκήσεις αναπνοής. Η διάρκεια των μαθημάτων δεν υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά.

Ένα χαρακτηριστικό της κατασκευής ενός συγκροτήματος ασκήσεων φυσιοθεραπείας για συνταξιούχους είναι η μεγάλη διάρκεια του εισαγωγικού και του τελικού μέρους. Το κύριο μέρος του μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 40% του συνολικού χρόνου. Οι εκπαιδευτές άσκησης θεραπείας κατασκευάζουν ένα σύνολο ασκήσεων έτσι ώστε διαφορετικές μυϊκές ομάδες να περιλαμβάνονται στη σειρά. Μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων, αυξήστε τα διαστήματα και τις παύσεις για ξεκούραση. Από το σύμπλεγμα εξαιρούνται ασκήσεις με στοιχεία δύναμης, κράτημα της αναπνοής, με στατική καταπόνηση και που σχετίζονται με απότομες κινήσεις στις αρθρώσεις. Στο τελευταίο μέρος του μαθήματος υπάρχουν απαραίτητα ασκήσεις χαλάρωσης. Μετά τη φυσικοθεραπεία, ο ασθενής ξεκουράζεται για μιάμιση ώρα.

Όταν διορίστηκε διάφορες μορφέςοι ασκήσεις φυσιοθεραπείας, οι αποκαταστάτες λαμβάνουν υπόψη το συνολικό φορτίο ως αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης, τα οικιακά φορτία κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη λήψη ιατρικών διαδικασιών. Στους ηλικιωμένους, η αύξηση του φορτίου είναι πιο αργή από ότι στους νέους και η υποκειμενική βελτίωση της υγείας εμφανίζεται νωρίτερα από τη βελτίωση των αντικειμενικών δεικτών. Στο νοσοκομείο Yusupov, για ιατρική παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας των ηλικιωμένων ασθενών, καταγράφεται περιοδικά ηλεκτροκαρδιογράφημα και πραγματοποιείται παρακολούθηση Holter. πίεση αίματος, υπερηχοκαρδιογράφημα.

Θεραπευτική άσκηση για συνταξιούχους

Ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα και εκτελεί την άσκηση «άνοιγμα-κλείσιμο» 4 φορές:

• τα χέρια στα γόνατα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• κατά την εισπνοή φέρνει τα χέρια στους ώμους.
• μετά την εκπνοή, ισιώνει τα χέρια του στα πλάγια, παίρνει μια ανάσα και ανοίγει τις παλάμες του.
• φέρνει τα χέρια στους ώμους στην αρχή της εκπνοής.
• βάζοντας τα πινέλα στα γόνατά του, κατά την εκπνοή γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός.

Κρατώντας το κάθισμα της καρέκλας με τα χέρια σας, μπορείτε να σηκώσετε το ισιωμένο δεξί πόδι και να το κατεβάσετε στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκώσετε το ισιωμένο αριστερό πόδι και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Η άσκηση εκτελείται 4 φορές.

Για να γίνουν κυκλικές περιστροφές των ώμων, τα χέρια φέρονται στους ώμους, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Σε βάρος του "1, 2, 3, 4" πρέπει να σχεδιάσετε ένα με τους αγκώνες σας μεγάλος κύκλος. Το ίδιο γίνεται και προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κρατώντας τα χέρια στο κάθισμα, τα πόδια ανοιχτά. Το δεξί πόδι τοποθετείται στο αριστερό άκρο, οι μύες συμπιέζονται σφιχτά πυελικό έδαφοςκαι πάρε μια ανάσα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Βάζοντας το αριστερό πόδι στο δεξί, πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους και πάρτε μια ανάσα. Μετά από αυτό, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 4 φορές.

Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν ασκήσεις με μπάλα ή γυμναστικό ραβδί. Η μπάλα πρέπει να έχει το μέγεθος ενός πορτοκαλιού. Το ραβδί επιλέγεται ως εξής: ενώ στέκεστε, μετρήστε την απόσταση από το δάπεδο μέχρι την ξιφοειδή απόφυση του στέρνου και αφαιρέστε 10 από αυτό το σχήμα.

Η άσκηση ισορροπίας ονομάζεται «αιώρηση του ραβδιού». Το γυμναστικό ραβδί τοποθετείται κάθετα με τη μία άκρη του στο πάτωμα, το κάτω άκρο πιέζεται με τα πόδια, τα γόνατα απλώνονται ευρέως, οι βούρτσες τοποθετούνται στο πάνω άκρο του ραβδιού το ένα πάνω στο άλλο. Ακουμπώντας σε ένα ραβδί, ισιώνουν τα χέρια τους προς τα εμπρός, γέρνοντας αργά προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κεφάλι, κατά την εκπνοή, να πέσει ανάμεσα στα χέρια στο ύψος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αργά την άσκηση 6 φορές. Εάν ο ασθενής δεν ενοχλείται από ζάλη, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Το κάτω άκρο του ραβδιού πρέπει να στερεωθεί με τα πόδια σας και το πάνω άκρο πρέπει να περιστρέφεται αργά, γέρνοντας βαθιά προς τα εμπρός. Ισιώνοντας προς τα πάνω, ο ασθενής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα φέρνει το πάνω άκρο του ραβδιού στο στέρνο.

Η άσκηση «βάλε το ραβδί κατακόρυφα» εκτελείται ως εξής:

• ένα ραβδί λαμβάνεται ανάμεσα στις παλάμες έτσι ώστε τα άκρα του να ακουμπούν στη μέση των παλάμων.
• χαμηλώστε το ραβδί στους γοφούς, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
• βάλτε το ραβδί κάθετα στο δεξί πόδι έτσι ώστε το δεξί χέρι να είναι πάνω και το αριστερό κάτω και ενώ εισπνέουν κοιτάζουν δεξί χέρι;
• κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
• τοποθετώντας το ραβδί κάθετα στο αριστερό πόδι έτσι ώστε το αριστερό χέρι να είναι στην κορυφή και το δεξί στο κάτω, εισπνέουν και κοιτάζουν το αριστερό χέρι.
• κατά την εκπνοή επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Είναι χρήσιμο να "κυλήσετε ένα ραβδί στην πλάτη". Ο ασθενής πιέζει το ραβδί στην πλάτη του με τους αγκώνες του, τα πόδια ανοιχτά για σταθερότητα. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέει, μετακινεί το ραβδί με τους αγκώνες προς τα πάνω στην πλάτη, και κατά την εκπνοή - προς τα κάτω. Η άσκηση εκτελείται χωρίς σκύψιμο. Η πλάτη διατηρείται ίσια.

Η επόμενη άσκηση στοχεύει στην εκπαίδευση της διαφραγματικής αναπνοής. Ο ασθενής παίρνει την αρχική θέση «ξαπλωμένος ανάσκελα». Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο στομάχι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Παίρνει μια αναπνοή από τη μύτη, φουσκώνοντας το στομάχι. Στη συνέχεια, σε ένα λεπτό ρεύμα, αργά, διπλώνοντας τα χείλη της σε ένα σωλήνα, εκπνέει από το στόμα της. Η κοιλιά είναι «ξεφουσκωμένη», το κοιλιακό τοίχωμα πρέπει να τραβηχτεί «μέσα».

Οι ηλικιωμένοι ασθενείς μπορούν να κάνουν ασκήσεις με την μπάλα. Τα χέρια χωριστά, η μπάλα κρατιέται στο δεξί χέρι. Τα ισιωμένα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα. Λυγίζοντας το δεξί πόδι, καθώς εκπνέετε, μεταφέρετε την μπάλα κάτω από το γόνατο στο αριστερό χέρι. Μετά από έμπνευση, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Η μπάλα λαμβάνεται με το αριστερό χέρι, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο και, κατά την εκπνοή, η μπάλα μεταφέρεται κάτω από το γόνατο στο δεξί χέρι. Μετά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Προσφέρεται στους ασθενείς να περιστρέφονται με βούρτσες και με κορυφές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια στις γροθιές, τα πόδια να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων. Ο ασθενής περιστρέφει αργά ομαλά τα πόδια και τις γροθιές προς τα μέσα και μετά μέσα αντιθετη πλευρα 4 κύκλοι. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί ξανά.

Ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει την παρακάτω άσκηση ενώ είναι ξαπλωμένος στο στομάχι του. Πρέπει να βάλει τα χέρια του λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά του, να σηκώσει το κεφάλι του και να κοιτάξει ψηλά. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στα χέρια με το δεξί αυτί, γυρνώντας το προς τα αριστερά καθώς εκπνέετε και χαλαρώστε. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση, να σηκώσετε τα μάτια σας προς τα πάνω και να πάρετε μια ανάσα. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας στο αριστερό αυτί και χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Μετά από αυτό, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση (τα μάτια κοιτούν ψηλά).

Στο σπίτι, ο ασθενής μπορεί να ξαπλώσει ανάσκελα για να κάνει μια άσκηση για να εκπαιδεύσει την αιθουσαία συσκευή:

• λυγίστε τα γόνατά σας, γυρίστε στο πλάι
• κατεβάστε τα πόδια σας από το κρεβάτι και, πιέζοντας με τα χέρια σας, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού για λίγα δευτερόλεπτα.
• σηκωθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ισιώστε και σταθείτε, μετατοπίζοντας από το πόδι στο πόδι.
• ξαπλώστε στο κρεβάτι προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, αργά, ελέγχοντας την ευεξία και αποφεύγοντας τη ζάλη.

Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν αυτομασάζ χεριών και δακτύλων με τη βοήθεια των παρακάτω ασκήσεων:

• "Κέρματα" - κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρα στις άκρες όλων των άλλων δακτύλων.
• "Κουμπιά" - πιέστε εναλλάξ τον αντίχειρα στις άκρες όλων των δακτύλων.
• ισιώστε κάθε δάχτυλο με τη σειρά από τη γροθιά.
• ισιώστε και απλώστε όλα τα δάχτυλα και μετά σφίξτε σε γροθιές.

Προκειμένου οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας να μην βλάψουν την υγεία ενός ηλικιωμένου, κλείστε ένα ραντεβού καλώντας το νοσοκομείο Yusupov, όπου εργάζεται μια ομάδα ειδικών διαφόρων προφίλ. Οι αποκαταστατολόγοι επιλέγουν ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης μετά την εξέταση του ασθενούς. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για ηλικιωμένους γίνονται υπό την επίβλεψη γιατρού.

Βιβλιογραφία

• ICD-10 (Διεθνής Ταξινόμηση Νοσημάτων)
• Νοσοκομείο Γιουσούποφ
• Badalyan L. O. Νευροπαθολογία. - Μ.: Διαφωτισμός, 1982. - Σ.307-308.
• Μπογκολιούμποφ, ιατρική αποκατάσταση(εγχειρίδιο, σε 3 τόμους). // Μόσχα - Περμ. - 1998.

*Οι πληροφορίες στον ιστότοπο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Όλα τα υλικά και οι τιμές που δημοσιεύονται στον ιστότοπο δεν αποτελούν δημόσια προσφορά, καθορίζονται από τις διατάξεις του άρθρου. 437 του Αστικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Για ακριβείς πληροφορίες, επικοινωνήστε με το προσωπικό της κλινικής ή επισκεφθείτε την κλινική μας.

Πιθανώς, όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας: μας είπαν για αυτό στο σχολείο, το ινστιτούτο, το ακούμε από τηλεοπτικές οθόνες από διασημότητες και απλά όμορφους νέους και γυναίκες που προωθούν υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι μιλούν για το πόσο σημαντική είναι η άσκηση για τους ηλικιωμένους.

Με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου σταδιακά μειώνεται, κυρίως επειδή αυτό είναι ένα στερεότυπο που έχει ριζώσει στην κοινωνία μας. Οι παππούδες και οι γιαγιάδες είναι πιο πιθανό να βλέπουν τηλεόραση παρά σε διάδρομο. Δυστυχώς, ένας τέτοιος τρόπος ζωής οδηγεί σε επιταχυνόμενη γήρανση, διαταραχή του σώματος, εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικός ο αθλητισμός για τους ηλικιωμένους! Η φόρτιση το πρωί αναζωογονεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου τη λειτουργία του εγκεφάλου, εκπαιδεύει τους μύες, τα οστά, αναπνευστικό σύστημα. Ειδικά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις για ηλικιωμένους επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, προλαμβάνουν πολλές ασθένειες, βελτιώνουν την ποιότητα ζωής βελτιώνοντας την ευεξία. Μαθήματα για ηλικιωμένους στο βίντεο επιδεικνύονται από την επαγγελματία εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης Maria Sekletsova. Πριν ξεκινήσετε το σύμπλεγμα, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Και φροντίστε να πάτε στο τμήμα και να πηδήξετε επίσης. Ενημερώνω τακτικά και προσθέτω πληροφορίες σε αυτές τις ενότητες.

Ρίξτε μια ματιά και εδώ:

(4 ψήφοι, μέσος όρος: 3,75 απο 5)

Είναι δύσκολο να πούμε πότε πρέπει να εκτελείται γυμναστική - στη νεολαία ή σε μεγάλη ηλικία. Μόνο ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο, η σωματική δραστηριότητα προστατεύει τον οργανισμό από την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Πρωινές ασκήσεις για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας με δωρεάν βίντεο

Ωστόσο, για τις γυναίκες, ένα βίντεο με μαθήματα που μπορούν να προβληθούν στο Διαδίκτυο επιτρέπει όχι μόνο να διατηρήσουν το σώμα υγιές, αλλά και βελτιώνει τη μνήμη και το καθαρό μυαλό.

Χρέωση για ηλικιωμένους

Οι πρωινές ασκήσεις είναι απαραίτητες για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Εξετάστε ένα μικρό σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για ηλικιωμένους:

1. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο κρεβάτι. Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Το ίδιο και με το άλλο χέρι.
2. Σε ύπτια θέση, ισιώστε τα πόδια σας και λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιά. Περιστρέψτε τη βούρτσα από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα.
3. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ισιώστε τα πόδια σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, κρατώντας την καρέκλα με τα χέρια σας, σηκώστε το ένα πόδι και αρχίστε να λυγίζετε και μετά ξελυγίζετε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, κάντε περιστροφικές κινήσεις με το πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
4. Η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και χαμηλώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, περπατήστε στη θέση του, πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στις φτέρνες σας.
5. Βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά, μετά σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και τοποθετήστε το αριστερό σας πίσω. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αλλάξτε τη θέση των χεριών, τεντώστε και εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε.
6. Βάλτε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας και βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Χρέωση για ηλικιωμένους

Λόγω της αδράνειας εμφανίζεται παχυσαρκία, η οποία εμφανίζεται όχι μόνο στους νέους, αλλά και στους ηλικιωμένους. Εξίσου σημαντική είναι η άσκηση για τις μεγαλύτερες γυναίκες, η οποία ενεργοποιεί και βελτιώνει την απόδοση των εσωτερικών οργάνων, επομένως η απουσία της μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ασκήσεις για παχύσαρκες γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας

Υπάρχει ένα ειδικό γυναικείο βίντεο δωρεάν που μπορείτε να κατεβάσετε και να εξασκηθείτε στο σπίτι. Εξετάστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία σε μεγάλη ηλικία:

1. Αργή βάδισμα με σταδιακή επιτάχυνση και πάλι επιβράδυνση. Τρέξτε 2 λεπτά.
2. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και μετά κάντε κυκλικές περιστροφές με τους ώμους σας.
3. Σε όρθια θέση, τα πόδια είναι πιο φαρδιά. Σκύβουμε μπροστά και προσπαθούμε να αγγίξουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας ή το πάτωμα με τα δάχτυλά μας. Ενώ ισιώνετε, εισπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
4. Εκτελέστε μισά squats με στήριξη σε μια καρέκλα.
5. Σταθείτε ανάμεσα σε 2 καρέκλες, στηριχτείτε στις πλάτες και κουνήστε τα πόδια σας μπροστά και πίσω.
6. Στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας και κουνήστε τα πόδια σας στα πλάγια.
7. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Κατά την εισπνοή, πάρτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και όταν εκπνέετε, φέρτε τους μαζί.
8. Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Στη συνέχεια, περπατήστε, λυγίζοντας τα πόδια σας ψηλά.
9. Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Όταν εισπνέετε, απλώστε τους ώμους σας και όταν εκπνέετε, φέρτε τους μαζί.
10. Αργό περπάτημα με σταδιακή επιτάχυνση, μετά κάντε ένα αργό περπάτημα για ένα λεπτό και επιστρέψτε ξανά σε ένα ήρεμο περπάτημα.
11. Σε καθιστή θέση, κάντε ασκήσεις αργής αναπνοής.

Αυτή η γυναίκα παρουσιάζεται στο βίντεο, μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν στο Διαδίκτυο. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική το πρωί.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές ασκήσεις παχύσαρκες γυναίκεςγεροντική ηλικία, η οποία, επίσης, πρέπει να εκτελείται το πρωί:

Γυμναστική για παχύσαρκες γυναίκες γεροντικής ηλικίας

1. Σε ύπτια θέση, τεντώστε τα πόδια σας εναλλάξ.
2. Στην ύπτια θέση, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε.
3. Κάντε την άσκηση με ποδήλατο.
4. Περπατήστε στην αρχή αργά γύρω από το δωμάτιο, στη συνέχεια επιταχύνετε το ρυθμό και επιβραδύνετε ξανά - περίπου 2 λεπτά.
5. Όρθια, τα χέρια στα πλάγια, κατά την εισπνοή - σηκώστε προς τα πάνω και κατά την εκπνοή - χαμηλώστε.
6. Όρθιος, λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας και σφίξτε σε μια γροθιά. Στη συνέχεια, μιμηθείτε τις κινήσεις ενός μποξέρ.
7. Περπατήστε στη θέση του - περίπου 2 λεπτά.
8. Όρθιος, ακουμπισμένος σε έναν τοίχο ή στην πλάτη μιας καρέκλας, πάρτε το ένα πόδι και το χέρι στα πλάγια και μετά το άλλο πόδι και το χέρι.
9. Καθίστε σε μια καρέκλα και μετά σηκωθείτε. Εκτελέστε 5 φορές.
10. Περπατήστε ευθεία για 3 λεπτά.
11. Καθίστε σε μια καρέκλα. Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια και το δεξί σας πόδι στα πλάγια και όταν εκπνέετε, φέρτε το μαζί. Στη συνέχεια, κάντε το στο άλλο πόδι.
12. Καθίστε σε μια καρέκλα. Αναπνεύστε αργά και ήρεμα.

Αυτή είναι μια απλή γυναικεία πρωινή ρουτίνα που είναι εύκολο να θυμάστε αν παρακολουθήσετε τα εκπαιδευτικά βίντεο.

Η ελαστικότητα και η δύναμη των μυών μειώνεται με την ηλικία, έτσι οι γυναίκες που δεν ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα εκτίθενται σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Η συστηματική απόδοση της γυμναστικής μπορεί να ενισχύσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος, τον διαβήτη και άλλες ασθένειες. Οι πρωινές ασκήσεις για παχύσαρκες ηλικιωμένες γυναίκες παρουσιάστηκαν παραπάνω και τα μαθήματα βίντεο μπορούν να ληφθούν δωρεάν στο Διαδίκτυο.

Γυμναστική για γυναίκες με πόνους στην πλάτη

Η έλλειψη κινητικότητας οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες και οι αρθρώσεις γίνονται ανελαστικοί.

Ο απλούστερος τύπος φορτίου είναι το περπάτημα, στο οποίο οι μύες και οι αρθρώσεις αρχίζουν να κινούνται, λαμβάνουν ένα φορτίο που βελτιώνει την απόδοση της αιθουσαίας συσκευής, αυξάνει την ευελιξία του σώματος και επίσης ενισχύει τις κύριες μυϊκές ομάδες. Αρκούν 10 λεπτά με τα πόδια για να ξεκινήσετε.

Η σωματική δραστηριότητα στα γηρατειά είναι πολύ σημαντική: μόνο μετακινώντας μπορείτε να παραμείνετε σε καλή φόρμα. Δεν μιλάμε για υψηλή σωματική δραστηριότητα, αλλά περπάτημα και ένα ειδικά σχεδιασμένο αρθρική γυμναστικήγια τους ηλικιωμένους με ήρεμους ρυθμούς θα πρέπει να βρίσκεται στο οπλοστάσιο κάθε ανθρώπου που έχει διασχίσει την εξηκοστή επέτειο, αλλά δεν έχει βάλει τέλος στη ζωή του.

Σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα αναφέρεται σε μέτρια δραστηριότητα που δεν προκαλεί ενόχληση ή πόνο. Εάν είναι δυνατόν, αξίζει να αντικαταστήσετε τις δημόσιες συγκοινωνίες μικρών αποστάσεων με το περπάτημα με μετρημένο ρυθμό.

Η ηλικία δεν πρέπει να είναι λόγος άρνησης να περπατήσετε, να πάτε για ψώνια, να επισκεφθείτε δημόσιοι χώροι, συνάντηση με φίλους.

Το περπάτημα έχει μια ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα:

• ενεργοποιεί το έργο της μυϊκής και συνδεσμικής συσκευής.
• αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή αίματος σε όργανα και συστήματα.
• ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα προϊόντα αποσύνθεσης απεκκρίνονται πιο αποτελεσματικά.
• η ανοσία αυξάνεται?
• Η ανταλλαγή αερίων αυξάνεται, οι ιστοί τροφοδοτούνται με οξυγόνο, ξεκινούν ενεργειακές διεργασίες.
• αποτελεσματικότητα, ζωτικότητα, αύξηση της διάθεσης, βελτιώνεται η ευημερία.

Το περπάτημα περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες, ανακουφίζει από σπασμούς και υπερβολική ένταση, κάτι που έχει θετική επίδραση στην υγεία και την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος.

Διαβάστε επίσης

Μας είπαν για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας από την παιδική ηλικία: ο αθλητισμός αναπτύσσει δύναμη και αντοχή, διαμορφώνει τη σιλουέτα και την ψυχραιμία ...

Το αποτέλεσμα της συστηματικής μέτριας σωματικής δραστηριότητας θα είναι:

• επούλωση και ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Το περπάτημα κάνει το αίμα να κινείται πιο γρήγορα, μειώνει τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
• βελτίωση της ευημερίας, η νευρική και ψυχική ένταση, η χρόνια κόπωση εξαφανίζονται.
• ενεργοποίηση των σημείων βελονισμού στα πόδια και, ως αποτέλεσμα, βελτίωση των διαδικασιών πέψης και έκκρισης χολής, διευκόλυνση της αφόδευσης και καθαρισμός του σώματος.

Γυμναστική για ηλικιωμένους

Σύμπλεγμα αριθμός 1 - προθέρμανση

Οι ασκήσεις του συγκροτήματος συνιστώνται για προθέρμανση, μπορούν να εκτελεστούν τόσο μετά το ξύπνημα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται υπερένταση, ο καθένας είναι ελεύθερος να επιλέξει την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση και λίγη κούραση, όχι πόνο και δυσφορία.

Η γυμναστική σάς επιτρέπει να τονώσετε όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία, να διατηρήσετε τις διαδικασίες σκέψης, τη μνήμη στο συνηθισμένο επίπεδο.

1. Καθίστε σε ένα κρεβάτι ή καρέκλα, τεντώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Τραβήξτε τα δάχτυλα μακριά από εσάς, παραμείνετε ομοίως, χαλαρώστε τα πόδια.
2. Σηκώστε εναλλάξ το δεξί και αριστερόχειραςγενικά έξοδα (10 φορές). στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα (στο πιθανό ύψος), εναλλάξ, 10 φορές.
3. "Γέφυρα" - έμφαση στις παλάμες και τα πόδια, λυγίστε το σώμα, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση συνιστάται να γίνεται στο κρεβάτι, για να μην τραυματιστείτε σε περίπτωση πτώσης.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ομοιόμορφη, βαθιά.

Συγκρότημα Νο 2 - κύριος

1. Για να τεντώσετε τους μύες του λαιμού, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να το περιστρέψετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι μύες δεν πρέπει να είναι τεντωμένοι, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
2. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, σκύψτε στους ώμους σας, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο σας με το μάγουλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Περιστροφή κεφαλιού δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (4 φορές το καθένα).
4. Αρχική θέση - τα χέρια στους ώμους, οι αγκώνες λυγισμένοι. Κυκλικές περιστροφές των αγκώνων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
5. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες (οι παλάμες προς τα πάνω), περιστροφικές κινήσεις των χεριών μπρος-πίσω.
6. Κλίσεις προς τα εμπρός - προς τα πίσω, που εκτελούνται με έμπνευση, τη στιγμή της κλίσης οι βραχίονες απλώνονται. Εκτελώντας κάμψεις πλάτης, πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
7. Αρχική θέση - τακούνια μαζί, δάχτυλα των ποδιών - στα πλάγια, χέρια - στη μέση. Εκτελέστε ρηχά squats (μισά squats) για 4 μετρήσεις. Τα γόνατα κατά τη διάρκεια της άσκησης εκτρέφονται στα πλάγια.
8. Εκτελέστε βαθιά squat ενώ ταυτόχρονα κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας.

Ασκήσεις για γυναίκες

1. Αρχική θέση - καθιστή, τα πόδια ανοιχτά. Κατά την εισπνοή, γείρετε προς το δεξί πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στο πόδι, μετά πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε την κλίση προς το άλλο πόδι.
2. Αρχική θέση - πόδια ενωμένα, τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα δάχτυλά σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά.
3. Αρχική θέση: το δεξί πόδι είναι ίσιο, εκτεταμένο προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο, τα δάχτυλα πιέζονται στον μηρό του δεξιού ποδιού. Κατά την εισπνοή, τεντώστε μέχρι τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, εκπνεύστε, αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε.
4. Αρχική θέση - καθιστή, λυγισμένα γόνατα. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να βάλετε τα λυγισμένα γόνατά σας στο πάτωμα, γέρνοντάς τα προς τα δεξιά, γέρνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι σας προς τα αριστερά (και αντίστροφα).
5. Αρχική θέση - καθιστή, λυγισμένα γόνατα. Τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, στη συνέχεια γείρετε, προσπαθώντας να μην λυγίσετε, προς τα αριστερά, ξανά - πάνω και κάτω. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Υγιή γόνατα: ασκήσεις από την Tatyana Lisitskaya

Σας προσφέρουμε μια μίνι προπόνηση για τη σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος και την ενίσχυση των μυών που την περιβάλλουν. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στο γόνατο, να αποφύγετε τραυματισμούς ή να αποκαταστήσετε μετά από αυτούς.

Τα γόνατα είναι ένα από τα πιο εύθραυστα μέρη του σώματός μας. Εάν νιώθετε πόνο στις αρθρώσεις των γονάτων σας, όπως όταν ανεβαίνετε σκάλες, ήρθε η ώρα να δυναμώσετε τα γόνατά σας με άσκηση.

Ανασηκώσεις μισού ποδιού

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τη λεκάνη σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας, γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός. Με αργό ρυθμό, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τις φτέρνες σας.

Ελέγξτε τη θέση των γονάτων: πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τα πόδια. Εκτελέστε 2-3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Λάγκες στο πλάι

Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Λυγίζοντας τα γόνατά σας, κατεβείτε προς τα δεξιά. Έπειτα, χωρίς να ισιώσετε τα γόνατά σας, πετάγεται προς τα αριστερά και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού στήριξης βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πόδι.

Εκτελέστε 2-3 σειρές 4-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Διάταση του τετρακέφαλου και του πρόσθιου μηρού

Λυγίστε το πόδι πίσω, σηκώνοντας τη φτέρνα στους γλουτούς, πιάστε το πόδι με το χέρι σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας ενωμένα.

Νιώστε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος των μυών του μηρού σας. Επικεντρωθείτε στον αστράγαλο του ποδιού πατινάζ για καλύτερη ισορροπία.

Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε, κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας. Κρατήστε τη στάση για 8-10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι. Κάντε 2-3 σετ.

Λυγίστε το πόδι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το γόνατό σας μέχρι το στήθος σας και πιάστε την κνήμη σας με τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις του ισχίου είναι σε ευθεία, κρατήστε τον κορμό ίσιο. Κρατήστε τη στάση για 8-10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι. Κάντε 2-3 σετ.

"Χελιδόνι"

Σταθείτε όρθια και σηκώστε το χέρι σας. Σκύβοντας στους γοφούς, σκύψτε προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα και σηκώστε το πόδι σας προς τα πίσω επίσης παράλληλα με το πάτωμα. Κοιτάξτε κάτω, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα, το χέρι και το πόδι σε μια σειρά.

Επικεντρωθείτε στον αστράγαλο του ποδιού πατινάζ για καλύτερη ισορροπία. Μπορείτε να κρατηθείτε από την πλάτη της καρέκλας, απελευθερώνοντας το στήριγμα από καιρό σε καιρό. Κρατήστε τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια κάντε παύση για ένα λεπτό και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Εάν στέκεστε με σιγουριά στο «χελιδόνι», εκτελέστε το «χελιδόνι» σε ημι-squat: λυγίστε ελαφρά το γόνατο του ποδιού στήριξης.

Ανύψωση ποδιών με αλτήρα

Θα χρειαστείτε μια καρέκλα, έναν αλτήρα (ή ένα μπουκάλι νερό) και μια ζώνη. Στερεώστε το ένα άκρο της ζώνης στον αλτήρα και το άλλο, μετά από 20-30 cm, στον αστράγαλο.

Τοποθετήστε μια καρέκλα δίπλα στο χαλάκι, ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και βάλτε τις κνήμες σας στο κάθισμα, ρίχνοντας από πάνω έναν αλτήρα.

Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το πόδι σας με έναν αλτήρα άρθρωση γόνατος, ενώ εισπνέετε, λυγίστε ξανά, αλλά μην αγγίζετε την καρέκλα. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 8-10 φορές σε κάθε πόδι.

Αυτή η μίνι προπόνηση δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά. Κάντε το τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Σου εύχομαι επιτυχία!

Προληπτική γυμναστική

Μία από τις επιλογές για προληπτική γυμναστική παρουσιάζεται στο βίντεο, εάν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις και να σχηματίσετε το δικό σας συγκρότημα:

Ο ρυθμός των ασκήσεων και η έντασή τους επιλέγονται μεμονωμένα, ανάλογα φυσική κατάσταση. Και τα δύο θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, να μειώνεται το φορτίο σε περίπτωση κόπωσης ή κακής υγείας, αλλά, αν είναι δυνατόν, να ασκείστε τακτικά.

Σίγουρα, πολλοί καταλαβαίνουν ότι καθισμένοι σε αδράνεια, το πρόβλημα δεν θα εξαλειφθεί, αλλά μόνο σαν χιονόμπαλα αποκτά όγκους. Ποιο είναι το κλειδί για την καλή υγεία; Σωματική δραστηριότητα!

Βρήκα ένα υπέροχο μάθημα από έναν έμπειρο ειδικό που βοηθά στην εξάλειψη του προβλήματος με τις αρθρώσεις. Αν ανησυχείτε για τις αρθρώσεις, τότε μάλλον εδώ

Θέλω πραγματικά ο καθένας από εσάς να συνειδητοποιήσει ξεκάθαρα ότι δεν χρειάζεται να διαγράψετε τα πάντα για την ηλικία και ούτω καθεξής! Δεν θέλετε να παρατείνετε τη ζωή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, ώστε να μπορείτε να περνάτε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα και να κάνετε αυτό που αγαπάτε;

Εάν υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι ο πόνος δεν θα φύγει από μόνος του. Και η καλή γυμναστική είναι σπουδαίο φάρμακο.

ΑΛΛΑ! Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν θα είναι όλες οι ασκήσεις ωφέλιμες, πολλές από αυτές μπορεί όχι μόνο να μην βοηθήσουν, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις να βλάψουν και να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Ως εκ τούτου, η σωστή προσέγγιση και η επιλογή ενός ικανού και επαγγελματία ειδικού είναι σημαντική εδώ.

Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα με την αδράνεια και την κατάποση μιας χούφτας χάπια. Θα επιδεινώσει μόνο την υγεία σας. Αποδείξτε σε όλους ότι η ηλικία δεν είναι μια χρονική πρόταση!

Πολλοί κάτοικοι της χώρας γνωρίζουν τα οφέλη της σωματικής άσκησης από την παιδική ηλικία, γιατί αυτή την ιδέα την εμφυσώ στην πεθερά μου. νηπιαγωγείο. Αρχικά, από μικρή ηλικία, η εξοικείωση με τη σωματική δραστηριότητα αρχίζει να αναπτύσσεται με τη βοήθεια πρωινών ασκήσεων. Αργότερα, μπορείτε ήδη να προσθέσετε πλήρεις καθημερινές προπονήσεις. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις. Αντίθετα, πολλοί γιατροί εστιάζουν στο γεγονός ότι ένα άτομο που το πρωί του ξεκινά με μια ελαφριά προπόνηση είναι πιο υγιές και πιο ανθεκτικό σε διάφορες ασθένειες. Ναι, και η απόδοση του σώματος που ζεσταίνεται το πρωί αυξάνεται σημαντικά.

Για τις γυναίκες άνω των 60 ετών, η ανάγκη για φόρτιση αυξάνεται αρκετές φορές. Η τακτική εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων στο σπίτι, μέρα με τη μέρα, θα σας επιτρέψει να παραμείνετε νέοι και γεμάτοι ενέργεια περισσότερο. Ωστόσο, στη χώρα μας η γυμναστική για ηλικιωμένους ασκείται ελάχιστα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα άνω των 60 θεωρούν τους εαυτούς τους άξιους συνταξιούχους, για τους οποίους ο αθλητισμός είναι κάτι υπερφυσικό και αφόρητο. Μάλιστα, έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό ότι οι πρωινές ασκήσεις για τους ηλικιωμένους, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμες και απαραίτητες. Αλλά για αυτήν θετική επιρροήελάχιστες πληροφορίες δίνονται σε όσους περνούν τα σύνορα της τρίτης ηλικίας.

Τα οφέλη της γυμναστικής

Σήμερα, γιατροί, διατροφολόγοι και γυμναστές μιλούν για τα οφέλη για τους ανθρώπους από 60 σωματικές δραστηριότητες. Ακόμη και ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η γυμναστική για τους ηλικιωμένους έχει μια ηρεμιστική επίδραση, καθιστώντας τους συναισθηματικά πιο σταθερούς, ειδικά σε στρεσογόνες καταστάσεις. Δεν γνωρίζουν όλοι, αλλά χρήσιμες είναι και οι ασκήσεις για το πρόσωπο μετά τα 60, οι οποίες βοηθούν στην οπτική παράταση της νεότητας.

Αλλά πρώτα, ας δούμε τα οφέλη για τις γυναίκες μετά από 60 χρόνια συνολικής άσκησης.

Πρώτα απ 'όλα, απαιτούνται καθημερινές πρωινές ασκήσεις για την πρόληψη της ανάπτυξης:

• καρδιακή ασθένεια,
• σκάφη,
• διαταραχές της αρτηριακής πίεσης
• χαλάρωση των μυών, του δέρματος,
• διαταραχές στη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής,
• αρθρώσεις,
• εναποθέσεις αλατιού κ.λπ.

Η καθημερινή γυμναστική για γυναίκες μετά από 50 ή 60 ετών αυξάνει σημαντικά τον τόνο ολόκληρου του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τα κύτταρα όλων των ιστών και ειδικά του εγκεφάλου λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες που αφιερώνουν τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για μια τέτοια δραστηριότητα αισθάνονται πολύ καλύτερα και νεότερες από τις συνομήλικές τους, γεμάτες ενέργεια και παραπονιούνται λιγότερο για πόνο.

Επιλογή ασκήσεων

Το σύμπλεγμα των πρωινών ασκήσεων πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη την παρουσία χρόνιων ασθενειών και τα χαρακτηριστικά τους. Γιατί το κύριο καθήκον της φόρτισης στα εξήντα είναι η ενίσχυση της υγείας και όχι η βλάβη της. Επιπλέον, για τις γυναίκες άνω των 60 ετών, το φορτίο πρέπει να είναι ήπιο. Στο σπίτι, μπορείτε να ξεκινήσετε με:

• αναπνοή,
• προθέρμανση των χεριών, των αρθρώσεων των γονάτων,
• αιθουσαία ασκήσεις,
• περπατώντας στη θέση του

Άσκηση με αλτήρες για γυναίκες μέση ηλικίαή καθημερινό τρέξιμο στο γήπεδο είναι δυνατό και προαιρετικό. Ακόμα και οι παραπάνω, απλές ασκήσεις θα είναι αρκετές για να νιώσετε τη βελτίωση στην ευεξία σας.

Αν και, αν μια γυναίκα ασχολείται με τον αθλητισμό όλη της τη ζωή, αλλά σε ηλικία συνταξιοδότησης, οι αλτήρες μπορούν επίσης να εισαχθούν στο καθημερινό συγκρότημα. Οι ασκήσεις με αλτήρες για γυναίκες σάς επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε τους μύες σας πιο δυνατά, κάτι που θα επηρεάσει περαιτέρω την εξαιρετική στάση, την τεντωμένη σιλουέτα, τον γενικό μυϊκό τόνο στα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας.

Η ουσία των ασκήσεων προσώπου

Για ένα άτομο μετά τα 60 χρειάζεται ενεργή φροντίδα. Είναι γενικά αποδεκτό ότι αρκεί να χρησιμοποιείς κρέμες, μάσκες, scrub για να δείχνεις ωραία. Όσοι έχουν υψηλότερα εισοδήματα μπορούν να αντέξουν οικονομικά τις περιποιήσεις προσώπου μετά από 60 διαφορετικά λίφτινγκ προσώπου, ενέσεις, θεραπείες λέιζερ κ.λπ.

Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το είδος των αντιγηραντικών καλλυντικών, αυτό από μόνο του δεν θα δώσει το αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί μαζί με ειδικές ασκήσειςγια το πρόσωπο μετά τα 60.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών του προσώπου, στην αύξηση του τόνου τους και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν κάνετε ασκήσεις προσώπου μετά τα 60 κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον ρυθμό ανάπτυξης των ρυτίδων, να αποτρέψετε:

• βλεφαρόπτωση,
• πεσμένα μάγουλα,
• η εμφάνιση δεύτερου πηγουνιού κ.λπ.

Η προπόνηση προσώπου μετά τα 60 θα πρέπει κατά προτίμηση να γίνεται μετά το πρωινό ή το βράδυ πλύσιμο. Όλα όσα χρειάζονται για την εφαρμογή του - δικά τους χέριακαι η επιθυμία να δείχνεις όμορφη.

Οι πιο εύκολες ασκήσεις είναι:

• μέση και δείκτης, από τη μέση του μετώπου μέχρι τους κροτάφους, θα πρέπει να κάνετε εξομαλυντικές κινήσεις, λίγα λεπτά,
• με τον δείκτη, πρέπει να σηκώσετε την άκρη της μύτης προς τα πάνω, ενώ τραβάτε το πάνω χείλος προς τα κάτω (15 φορές),
• πρέπει να βάλετε τα δάχτυλά σας στις γωνίες των χειλιών και να τεντώσετε και να σφίξετε τα χείλη σας με αυτά για αρκετά λεπτά,
• ανάσυρση των μάγουλων ανάμεσα στα δόντια, ή ενάμιση λεπτό, ή 20-30 φορές,
• στο κλείσιμο των βλεφάρων δείκτεςθα πρέπει να πιέζετε τις γωνίες τους, καθιστώντας δύσκολο να χαμηλώσετε ήρεμα (αντισταθείτε 15 φορές),
• τεντώνοντας τα χείλη, πρέπει να προφέρετε γράμματα όπως a, και, o, y, s, e,
• το πηγούνι πρέπει να σχεδιάσει κύκλους, να "γράψει" γράμματα ή αριθμούς.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και γρήγορες. Αλλά για ένα άτομο μετά τα 60 παίζουν πολύ σημαντικός ρόλος, καθώς ανακουφίζουν αισθητά τις ατέλειες που σχετίζονται με την ηλικία. Τακτική γυμναστική για το πρόσωπο μετά την έναρξη ηλικία συνταξιοδότησηςσυχνά δίνει ένα αποτέλεσμα πολλές φορές μεγαλύτερο από τα αποτελέσματα των ακριβών κρεμών και ακόμη και των ενέσεων. Και το πιο σημαντικό, αυτή η μορφή αντιγήρανσης είναι απολύτως ασφαλής και δωρεάν.

Και δεδομένου ότι το δέρμα του προσώπου μετά τα 60 είναι πιο επιρρεπές στις αρνητικές επιπτώσεις εξωτερικών παραγόντων, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι σωτηρία για πολλούς.

Μπορείτε να δείτε τέτοιες τάξεις στην πράξη με περισσότερες λεπτομέρειες με τη βοήθεια χρήσιμων βίντεο για γυναίκες στο Διαδίκτυο, το οποίο έχει οδηγίες βήμα προς βήμακαι οπτική επίδειξη όλου του συγκροτήματος.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για μια κυρία 60 ετών είναι δυνατό να παραμείνει νέα και υγιής χωρίς να αφήνει τεράστια χρηματικά ποσά σε ένα φαρμακείο. Μερικές φορές αρκεί απλώς να ξεχάσετε την τεμπελιά σας και να αφιερώσετε λίγα λεπτά στο σώμα σας για να αναπτύξει ανοσία από τη γήρανση.