Как да отидете на работа без стрес - съвети от психолози. Как да се върнем на работа след Коледа

- Това общи понятияописващ този проблем. В същата статия ще говорим конкретно за нежеланието за работа. Трябва да се отбележи, че човек може да направи много полезни неща през този период, но е така трудова дейностще му бъде трудно. Какво да правим в такива случаи? Как да се подготвим за работа? Нека поговорим за това по-подробно.

Първотова, което трябва да направите, е да спрете да се карате или да се насилвате. И в двата случая това ще доведе само до повече негативни последици. Може да успеете да забравите за кратък период от време, но в дългосрочен план ще се почувствате празни и напълно ще не харесвате дейността.

Второуспокой се и изчисти ума си. Медитацията е идеална за това. Говорих за това в предишни статии. Ако сте на работното място и не можете да изпълните техниката, тогава просто вдишайте и издишайте дълбоко 10 пъти. Това е необходимо, за да се отървете от емоциите. И това се отнася както за отрицателни, така и за положителни.

трето, опитайте се да определите с какво е свързана вашата неприязън. Може би вашият шеф изобщо не оценява приноса ви или колегата ви е досаден. Или може би не сте доволни от атмосферата или компютърът постоянно се забавя. Като цяло преценете възможно най-обективно защо мозъкът ви реагира враждебно на работния процес.

Имахте страхотна почивка за няколко дни, ядохте много вкусна храна, спахте и пихте алкохол. След такава почивка е много трудно да се принудите да работите отново. Клиентите обаче не чакат, отчетите не се пишат сами, а шефът изисква всичко да е готово до няколко часа. Изобщо ли не вдигате ръце? Няма проблем! Опитвам метод на сирене.

По принцип тази препоръка е подходяща и за тези, които искат да знаят как да се настроят на работа след уикенда, тъй като празниците (с изключение на Нова година) рядко надвишават няколко дни. Същността на техниката е, че вие ​​определяте всички стъпки в конкретна задача. Например, трябва да напишете статия (ще разгледам примера на това, което правя сега). За постигането на тази цел е необходимо:

  • измислете заглавие
  • съберете възможно най-много информация;
  • да се направи план;
  • попълнете всеки елемент от плана;
  • изваждане;
  • редактиране;
  • вземете допълнителен материал (снимки, видеоклипове и др.).

Да предположим, че празнувам новогодишните празници и изобщо не искам да пиша. Какво да правя в този случай? Отварям списъка с всички необходими стъпки и внимателно ги преглеждам, вслушвайки се в собствените си чувства. Например „попълнете всеки елемент от плана“ изглежда изключително непривлекателно и отблъскващо. Но „вземете допълнителен материал“ е доста подходящо за мен.

Започвам да правя всичко не по ред, но по начин, който е психологически по-лесен за мен. Какво се случва след това? Нашият мозък се настройва за работа и разбира, че вече няма да може да се отклонява от набелязаните цели и започва да се коригира. След като сте направили всичко, което е лесно за вас, преминете към по-трудни задачи. Такова натрупване ще ви позволи бързо да се настроите на работа, без да губите време напразно.

Ами ако уикендът беше повече от няколко дни? В този случай ще е необходимо по-дълбоко натрупване. Най-добре е да започнете 1-2 дни преди да отидете на работа. След това, като дойдете в офиса (или където работите), ще ви бъде много по-лесно веднага да се заемете с бизнеса. Препоръчвам да използвате модела с 3 стъпки:

  1. Запознайте се. По време на вашето отсъствие от компанията могат да се случат много неща. Освен това, тези, които са пряко свързани с работата, и тези, които имат социален или психологически характер. Трябва да стоите стабилно в отбора, така че разберете последна новинаи се подгответе за потенциалните предизвикателства, които идват с тях.
  2. Обсъдете предстоящите предизвикателства. Ако сте служител, направете го с лидера, ако лидера - с подчинените. Обсъдете накъде да продължите. Вероятно имате предвид конкретен план, но кратка повторна дискусия ще ви позволи да изберете правилния курс на действие. Освен това самите разговори за предстоящи задачи ви позволяват да се настроите. Маркирайте конкретните действия, които трябва да бъдат предприети, и също така определете вашата зона на отговорност за тях.
  3. Забавете темпото. Това е особено вярно, когато обмисляте как да се настроите на работа след отпуск по майчинство. Просто започнете спокойно, премерено и много бавно да изпълнявате задачите си. Нека ви отнеме 1-2 дни, но ще можете да преодолеете вътрешната съпротива, да се впуснете в същността на въпроса, да избегнете много грешки и да избегнете стреса. След това постепенно се върнете към обичайното темпо за радост на властите.

Но това бяха въпроси, свързани с това как да се настроим за работа след дълга почивка, но какво да кажем за ежедневните задачи? В края на краищата се случва, че е невъзможно да се принудите да действате, дори да сте дълбоко до кръста по спешни въпроси. Нека разгледаме този въпрос. Но първо препоръчвам да се абонирате за актуализации на блогове, за да не пропуснете интересни и полезни статии.

О, това тежко чувство, когато отворите очи в шест сутринта, за да станете от леглото и да отидете на работа, а мозъкът ви по всякакъв начин ви разубеждава от тази дейност. Това се случва на всички хора, независимо колко обичат работата си. Въпреки това, единствените хора, които успяват, са тези, които заглушават този глас и продължават напред.

Тук съм набелязал редица техники, които аз използвам и които носят резултати. Опитайте някои от тези, може би и те ще ви помогнат:

  • Планирайте.Направете си план за деня. Разбира се, по-добре е да направите това предварително вечерта, но някои автори смятат сутрешния вариант за приемлив. Помислете какво трябва да свършите през деня. Опитайте се приблизително да съпоставите задачите с това кога трябва да бъдат изпълнени и колко време ще отнеме това. Такова планиране е полезно, тъй като спестява време и ви позволява да настроите предварително. Освен това с негова помощ можете да направите много повече;
  • Мотивиращи видеоклипове. Лично аз гледам 1-2 мотивационни клипа сутрин на английски език. Така убивам два заека с един камък: тренирам познанията си по езика и повишавам духа си. Можете да направите това със слушалки или, обратно, да увеличите силата на звука докрай. Днес в youtube можете да намерите много подобни видеоклипове. Запомнете тези, които са ви мотивирали най-много и ги преглеждайте периодично;
  • Предизвикай себе си. Да приемем, че трябва да публикувате по 10 статии на ден. Спорете със себе си, че можете да освободите 20. Може да ви се струва нереалистично, но такъв спор предизвиква вътрешно усещане за борба и съперничество. Дори и да не успеете да постигнете набелязаната цел, пак ще можете да направите първата крачка и да се захванете за работа, а това е най-важното.
  • Пийте кафе или силен чай.Понякога нежеланието за работа сутрин има обичайната физиологична основа. Кафе или силен чай ще ви позволи да се събудите и да получите малко енергия. Между другото, авторите на статии за това как да се настроите за работа много често препоръчват да пиете енергийни напитки. Не съм привърженик на тези напитки, въпреки че вероятно ефектът е налице. Заедно с предишните опции това ще донесе изключително положителен ефект. Просто не злоупотребявайте.
  • Зареждане и вода.Физическата активност сутрин идеално стимулира работата и като цяло е изключително полезна за здравето. Измиването също помага да се ободрите сутрин. студена водаили контрастен душ. Разбира се, необходимо е да се спазват определени мерки и правила за предразположение, за да не си навредите. Ще разгледам тези проблеми по-подробно в бъдещи статии, така че се регистрирайте за актуализации, за да не пропуснете.

След това помислете за ситуация, в която трябва да отидете на напълно нова работа за вас. Вие всъщност не познавате шефовете и със сигурност не знаете какви хора ще работят в екипа. В този случай ще ви помогнат няколко психологически трика.

Първо, трябва да се представите възможно най-уверени. Дори и да не е така, все пак си представете чертите на човек, който е висококвалифициран специалист и като цяло красив мъж в живота. Този трик работи в 80% от случаите. Можете дори да използвате визуализация. Вечер, преди да си легнете, си представете как влизате в офиса и как всички искат да ви опознаят.

второ,за да разберете как правилно да се настроите на работа, опитайте да говорите повече с други хора. Може да са шефове или колеги. Но тук е необходимо да се придържате към правилото: говорете по-малко - слушайте повече (като цяло добро житейско правило). Задавайте въпроси и слушайте внимателно какво чувате. Това ще позволи:

  • чувствай се като „свой“;
  • екипът ще започне да свиква с вас;
  • тъй като говорите малко за себе си, няма да имате чувство за откритост и съответно психологическа защита;
  • Можете да разберете полезна информацияОтносно работата;
  • като цяло ще ви стане по-ясно какво и как да правите, а това винаги е плюс за психологическото настроение.

трето, поискайте критика. Изпълнете няколко задачи за половината от работното време и след това се свържете с по-опитен служител, за да ви даде препоръки. Освен това ще ви позволи да се потопите повече в екипа, ще ви постави в благоприятна светлина и ще създаде допълнителен комфорт. Въпреки това, не бъдете прекалено провокативни. Желателно е по-опитен колега да даде препоръки насаме, а не пред всички.

Как да се настроим за усърдна и трудна работа

В последната част на публикацията бих искал да говоря за това как да се настроите към сложни задачи. Те често имат най-силен демотивиращ ефект. Веднага щом мозъкът ни разбере колко още има да прави и колко е трудно, той включва механизма на мързела. Ние сме подредени по такъв начин, че да използваме ресурсите възможно най-икономично и тъй като умствената дейност отнема много енергия, се появява нежелание.

Как да се отървете от него? Много просто, затворете очи за минута. Първо си представете какво ще се случи, ако свършите тази работа. Какво облекчение ще изпитате, каква радост и какъв товар от отговорност ще можете да отхвърлите. Още по-добре, ако идва с някаква награда. След това си представете какво ще се случи, ако не успеете да изпълните задачата. Какви са негативните фактори: повишена апатия, намалено самочувствие, евентуално наказание и т.н. Накрая си представете колко усилено работите, за да постигнете целите си. По правило това е достатъчно.

Ако задачата е наистина трудна, тогава ще трябва да премахнете всички дразнители, за да я настроите. Почистете работното си място, поставете телефона си на безшумен режим, ако е възможно, и сложете слушалките. Разсейването може да предизвика раздразнение, което да ви накара да не искате да работите.

Можете също да използвате проста техника. Задайте таймер за 1 минута. Гледайте внимателно, докато се доближава до нулата. По това време можете да мислите за всичко, но веднага щом таймерът даде сигнал, оставете всичко настрана и веднага се захващайте за работа. Поне за 5 минути. След това ще забележите колко по-лесно ви е да продължите да полагате усилия. Вече не е нужно да се чудите как да се настроите за работа.

Надявам се, че съветите, които дадох в тази статия, са ви помогнали. Ако имате свои собствени техники и трикове, не забравяйте да ги напишете в коментарите. Там също можете да задавате вашите въпроси. Ако не знаете, всяка седмица имам нови публикации в моя блог. Въпреки това е лесно да ги пропуснете, ако не се регистрирате за актуализации. Мислете за бъдещето - абонирайте се сега. Кой знае, може би това знание наистина може да ви помогне. Чао!

Салатите се ядат, шампанското се пие, вече не искате да гледате мандарини ... С една дума, празниците свършиха - делничните дни отново дойдоха. Предстои нова работна година. Изглежда, че работещите хора, отпочинали по време на празниците, трябва да се заемат с бизнеса с удвоена енергия. Но го нямаше! Оказва се, че никак не е лесно да се включиш в производствения процес след дълъг „релакс“. Сутринта на първия работен ден точно една мисъл се вписва в чугунената глава: „Не искам да ставам и да отивам на работа“.

Събирайки волята си в юмрук, работниците доставят уморени от почивка тела на работните им места, но вече не са способни на повече. Настроението е на нула, няма сила, апетитът го няма. В хората това състояние се нарича следваканционна депресия, експертите го наричат ​​синдром на трудова дезадаптация.

Основните признаци на това нещастие са летаргия, умора, раздразнителност, блус. Всъщност има повече от достатъчно причини да се изнервите: времето не се отдава на слънцето, благосъстоянието след преяждане и възлияния също оставя много да се желае, късни партита, гледане на телевизия до сутринта и сън следобед успяха да събори биологичния часовник, портфейлът беше празен, а до януарската заплата далеч...

Не бързайте да се откажете

Мнозина по това време изпитват пика на неудовлетвореност от работата си, особено ако преди това не е донесла голяма радост. Особено чувствителните натури дори започват да разглеждат обяви за работа. Неслучайно повечето молби за напускане се пишат след празници и ваканции. Но със съдбоносни решения е по-добре да изчакате малко.

Според статистиката всеки втори служител болезнено понася отиването на работа след дълга почивка, а сред офис служителите в големите градове има до 80%. И след това по-активен човекразхождайки се и се забавлявайки, толкова по-трудно се връща към работния ритъм. Някои шефове и работохолици обаче смятат подобни оплаквания за извинение за мързеливите и небрежните. Но има един безспорен факт: всяка година компаниите търпят реални загуби поради ниската производителност на служителите си в следновогодишния период. През следващата година нямахме голям късмет: първият работен ден на 2017 г. падна в понеделник и цялата работна седмица наведнъж е тежък тест. Как се връщате на работа след дълъг уикенд?

Правете без трудови подвизи

В това състояние най-важното е да не се втурвате в басейна с главата си, а да си дадете няколко дни за „изграждане“. Увеличаването на натоварването трябва да става постепенно. В противен случай сте заплашени от намаляване на имунитета, което е изпълнено с настинки и инфекциозни заболявания. Започнете новата работна година, като подредите работното си пространство: изхвърлете всичко ненужно (ако ръцете ви не са го достигнали в предпразничната суматоха), закачете нов календар, актуализирайте тапета на работния плот на компютъра. И не забравяйте да обсъдите миналите празници с колегите си! Въпреки „неработния“ характер на тези дейности, те, според психолозите, значително улесняват процеса на връщане на работа. А за включване в работата специалистите съветват...да се играе компютърни игриизискваща концентрация и бързина на реакция. Това ще "събуди" мозъка, който в периода на принудително бездействие намалява скоростта на работата си с почти 25%.

Сега е моментът да направите план (или дори график) за следващата седмица: поставените цели ще ви помогнат да се мобилизирате и да се съсредоточите върху работата. В първите дни се опитайте да правите предимно рутинни неща. Първо, ще бъде по-малко вероятно да провалите отговорна задача (грешките в дните след празниците са с 40% повече, отколкото в обикновените дни), и второ, изпълнението на ежедневните задължения ще ви позволи бързо да се включите в процеса. Като започнете, започнете с най-простите неща - преглед на поща, сортиране на документи. Така че бавно „ускорявате“ и се подготвяте за по-сериозни постижения. На всеки час и половина си правете 5-10 минути почивки за нещо приятно, като разглеждане на снимки от празниците, чат с колеги. Също така, по време на периода на адаптация, не можете да се задържате в офиса вечер (без значение колко натрупани случаи го изискват) и да вземете работа вкъщи.

По тази тема

В американския портал Reddit един от потребителите сподели история за своя приятелка, която в навечерието на собствената си сватба решила да подложи всичките си приятели на диета и искала да откаже покана за тържеството на момиче, което, според нея се оказа твърде пълен.

Не бива обаче да се отпускате твърде много и да работите безгрижно, в противен случай ще трябва буквално да се насилвате да изпълнявате преките си задължения. Ако след три до пет работни дни нищо не се е променило и все още не искате да работите, време е да се стегнете, така че вашето „отпускане“ да не се превърне в норма.

Възстановете ежедневието си и се движете повече

За да си помогнете да се върнете към обичайния си ритъм, трябва да възстановите стария дневен режим. По празниците много хора свикват да си лягат след полунощ и да стават следобед. Не е изненадващо, че след седмица и половина на такъв режим тялото се бунтува срещу ставане в 7 сутринта и отказва да заспи в 22-23 часа. В резултат страдаме от безсъние, ходим из офиса с главоболие и бързо се уморяваме. По най-добрия начинсъбуждайте се сутрин бодри и освежени – лягайте си навреме. Не стойте твърде дълго пред телевизора или в социалните мрежи, откажете се от обилна вечеря, вземете топла вана, като добавите 5-7 капки към водата етерично маслолавандула (нито един от цитрусовите аромати няма да работи, в противен случай ще получите обратния ефект). И вие сами няма да забележите как се потапяте в обятията на Морфей. Отвари от хронобиотични растения - валериана, мента, хмел, риган - също ще помогнат за справяне с безсънието.

Умерената физическа активност също ще бъде полезна, особено ако сте прекарали празниците предимно на маса. Лекарите съветват да започнете с обикновена разходка след работа: чистият въздух успокоява и ви настройва за здрав сън, възстановявайки физическата и психическата сила. Новата година е добра причина да въведете поне малко количество в графика си. сутрешни упражненияили контрастен душ. Такива дисциплиниращи ритуали ще ви помогнат да се заредите с работно настроение сутрин. Ако в Ежедневиетосте посетили басейна или фитнеса и поради ваканциите сте изоставили този бизнес, не поемайте класове със същата интензивност. Това е изпълнено със здравословни проблеми до инфаркт. Необходимо е много бавно да се увеличават спортните натоварвания.

Не гладувайте, но се хранете правилно

Ускорете прехода към ежедневния ритъм на живот и правилното хранене. Не пропускайте обедната си почивка: навременното снабдяване с енергия и витамини ще подкрепи тялото по време на принудително преструктуриране. IN новогодишни празнициобикновено преминаваме към еднократно хранене: ядем веднъж на ден - от сутрин до вечер. След подобно изпитание тялото има нужда от почивка и разтоварване. Но не нов стрес. Дори ако сте качили няколко излишни килограма по празниците, в никакъв случай не трябва да се подлагате на строга диета веднага след преяждане. Постенето е още по-опасно. Такива внезапни промени могат да нарушат функционирането на органите на стомашно-чревния тракт и тогава ще трябва не само да отслабнете, но и да се лекувате. Така че просто изключете от диетата си всичко, което е формирало основата й по време на празниците: мазни, пикантни, пушени и солени храни. Дайте предпочитание на зърнени храни на вода, салати от пресни зеленчуци (разбира се, без майонеза), плодове, постно месо и риба, както и ферментирали млечни продукти. Алкохолът и содата дехидратират организма, така че добре познатите дневни 2 литра чиста водаслед поредица от празници ще бъде добре дошъл. От други напитки са подходящи билков и зелен чай, бульон от шипка, домашно приготвена кисела плодова напитка и компот от сушени плодове.

ФАКТ

За да определи кой е най-депресиращият ден в годината, британският психолог Клиф Арнал изведе формулата (W+(D-d))xTQ/MxNA, където W е времето, D е дългът, d е месечната заплата, T е времето, изминало от Коледа, Q е времето, изминало от неуспешния опит за изоставяне лоши навици, M - ниво на мотивация, NA - необходимост от действие. Изчисленията показаха, че пикът на унинието се пада на третия понеделник на януари, когато студено временаслагват се следпразничното блудство и тежкото финансово положение след новогодишното пазаруване, липсата на ентусиазъм и угризения на съвестта поради неосъществени планове. Въпреки че формулата не е много научна, практиката и статистиката за самоубийствата я потвърждават от няколко години.

И по-нататък

Настройте се на положителното

За разлика от веселите празници, работните дни изглеждат още по-сиви и мрачни от обикновено. И ако сте успели да отидете някъде, за да се отпуснете, тогава след завръщането ви нещата ще бъдат много лоши. Между другото, учените са установили, че след новогодишните празници мнозина активно празнуват така нареченото ендорфиново гладуване: стабилното инжектиране на хормони на удоволствието в тялото се заменя със „синдром на внезапно отнемане“. Колкото и да е странно, психолозите съветват да се отървете от ваканционната „зависимост“ по метод, който е изобличен съвременна медицина: лекувайте подобно с подобно. А именно, организирайте още един празник на работното място. Например, за терапевтични цели, празнувайте старата Нова година. И най-важното, настройте се да очаквате нещо положително: пролет, ваканция, следващи празници ...

След официални празницитолкова е трудно да се върнете към обичайните задължения, особено когато става въпрос за работа. Искате да направите прехода безболезнен? Тогава се откажете от нещата в нашия списък.

Изолирайте се от работа

По време на празниците никой не иска да мисли за работа, никой не иска да сортира бизнес кореспонденция и да отговаря на обаждания. При пълна изолация от работа през празниците ще се чувствате страхотно, но ще ви охлади и ще ви изиграе жестока шега, когато отидете на работа. За да не се чувствате изтощени през първия ден, дайте си малко преднина. Отделете 30 минути на ден по време на празниците, за да проверите електронна поща. Така ще държите ситуацията под контрол.

Връщане на работа без план

Седмица почивка може да ви постави в режим на паника, когато, отново работно място, ще намерите спешен случай. Затова ви препоръчваме предварително да направите кратък списък, включващ три важни аспекта, които трябва да бъдат обхванати сутринта на първия работен ден. Ако знаете как да направите връщането си възможно най-лесно, защо не използвате това знание?

Игнорирайте глобалните промени

Завръщането от ваканция се разглежда като отличен шанс за започване на дейности на чисто. В същото време, за целия период на ползотворна почивка, вие сте възстановили силата си и сега можете да поемете решението на предишни проблеми с удвоена енергия. Възползвайте се максимално от тази почивка. В далечината много неща, свързани с професионална дейностсе възприемат по различен начин. Получавате шанс да погледнете на решаването на проблеми от различни гледни точки. Свикнали сме да започваме всякакви глобални промени с началото на новата календарна година. А това означава, че още през март работата ви може да даде първите резултати.

Вземете решения, които са обречени на провал

Януари е страхотно време да започнете нова дейностНевинаги обаче желанията ви съвпадат с възможностите ви. Ако се страхувате, че няма да можете да изпълните ангажиментите си, разработете стратегии, за да осигурите резултати. Например очертайте конкретни стъпки, които ще ви помогнат да подобрите производителността си. Хората се разочароват, ако се опитат да постигнат дългосрочна цел, но по средата осъзнават, че тази задача е твърде непосилна. Ето защо е много по-важно да се идентифицират потенциалните пречки и да се разработят мерки за тяхното премахване. Например, ако искате да сте по-продуктивни, но знаете, че имейлът постоянно ви разсейва, изключете известията и задайте ясна рутина за проверка на имейла.

Обезсърчи се

Не можете да се връщате на работа всеки ден след ваканция в лошо настроение. Тъпото настроение след 10 дни почивка не е като типичната понеделническа сутрин. Заедно със семейството и приятелите си изживяхте един от най-щастливите моменти в годината, а сега изглежда, че едва ли ще стигнете до лятната ваканция. За съжаление, връщането на работа през лятото и зимата са две различни неща. Когато навън е студено и тъмно, губите мотивация и оставяте апатията да влезе в главата ви. Да победите зимната депресия не е лесно и за да забравите за блуса, психолозите съветват да не допускате престой на работа. Опитайте се да поемете повече проекти, тогава времето ще отлети. Можете също да прибегнете до тактики за възнаграждение. В случай, че сте изпълнили всички планирани задачи, можете да се поглезите с топла шоколадова торта или да отидете на спа.

Поставете високи очаквания

Няма съмнение, че през дните на вашето отсъствие са се натрупали много неразрешени проблеми. Бъдете разумни и не си правете илюзии за първия си работен ден. Проблемите няма да изчезнат с магия. Така че бъдете готови за напрежение и не се ядосвайте на себе си, ако не можете да свършите всичко наведнъж. Никой не ви пречи да посветите един почивен ден на комуникация с клиенти, отговаряне на обаждания или сортиране на електронна поща. Тази стратегия се използва като най-добрият начин за облекчаване на усещането за следновогодишно бързане. Само един допълнителен ден, прекаран в офиса, ще осигури оптимален преход от празно и спокойно забавление към тежък работен график.

Да приемем, че всички колеги са готови да поемат нови висоти

Празниците явно са ви се отразили добре. Чувствате се заредени с енергия и готови да поемете нови висоти. Въпреки това, ако сте готови за решителни действия, това не означава, че вашите колеги не са уморени от безкрайно готвене или домакинство по празниците. За някои от нас новогодишните празници са най-силният стрес, след който настъпва срив и желание да останем сами. Ако смятате, че вашите колеги не са склонни да говорят за празниците си, не ги притискайте с ярките си впечатления. Не забравяйте, че всички заедно представлявате един екип – единен сплотен механизъм. Така че, ако някой изпитва липса на интерес към работата, разберете как можете да помогнете.

Избягвайте подготовката за първата сутрин на работа

Последното нещо, за което искате да мислите по време на празниците, е работата. Но ако предната вечер не се погрижите за хонорарите, сутринта на първия работен ден може да се окаже адско изпитание за вас. Малко вероятно е да искате да закъснеете, да се събудите с главоболие или да бързате да търсите дрехи. Малко вероятно е да искате да отидете на работа без обяд и в напълно унило състояние. Ще ви отнеме известно време, за да преминете от почивни към работни дни.

Във вашите сили е да направите този път по-гладък и безболезнен. Пригответе дрехите си от вечерта, погрижете се предварително за вечерята и се опитайте да се наспивате добре. Настройте се положително, започнете сутринта на първия работен ден с гимнастика или хладен душ.

Празниците свършиха, всички бързаха вкусни закускиизядени, получени подаръци и напред - цяла година, която в много отношения ще бъде подобна на миналото. Следпразничният блус е много често срещано явление. Възможно ли е да се избегне рязък преход от празничния начин на живот към ежедневния? Как да се подготвим за работа?

Тя разказа за това психолог, ръководител на психологически център "Помощ", Анна Khnykina.

AiF.ru, Мая Милич: Как да избегнем следпразничен махмурлук?

Анна Хникина: Много неща влияят върху моралното състояние на човек, включително преходът от режим "почивка" към състояние "работа". Но просто празниците на теория трябва да влияят само положително на настроението, защото тяхната същност е да ни позволят да се отпуснем, да се отпуснем, да забравим за ежедневните грижи. Именно по време на празниците можем да прекараме времето си по различен от обичайния начин. За да няма „следпразничен махмурлук“, най-важното е да имате време за добра почивка по време на празниците. В крайна сметка блусът след празниците не е свързан с факта, че ежедневието се губи.

По-скоро смисълът тук е да поддържате баланс между релакс и забавление, да изпитате ярки емоции, но не и да се уморите от поредица от фойерверки и партита.

Предприеме Специално вниманиеда прекарвате времето си по разнообразен и различен от обичайния начин: за релаксацията най-важна е промяната в обичайната дейност.

Понякога човек е тъжен поради големи очаквания. Може би сте очаквали нещо повече от празниците и те са приключили, но очакваното не се е случило. Това е много често срещано явление. За да не бъдете разочаровани, не изграждайте специални очаквания от празника: да, чудеса се случват и Нова година е точно това, но вместо да чакате чудо, по-добре е да го подготвите сами за любимите си хора. Тогава със сигурност „всичките ви планове ще се сбъднат“ и в същото време няма да има разочарование от нещо, което не се е случило.

В същото време, ако за вас се случи неочаквано чудо, то ще бъде приятна изненада и голяма изненада именно поради изненадата ...

Обикновено при мисълта за сивото ежедневие тъгата надделява. Как да се отървете от тъжното очакване, че рутината ще започне отново, че трябва да ставате рано и да работите здраво?

Като начало разберете защо ежедневието ви е сиво и защо животът ви причинява такива емоции?

За човек, който е намерил своето място в живота, всеки ден е еднакво интересен, както уикенд, така и делничен ден. Дори един много труден ден ще бъде радост, ако се отнася до любимо нещо.

Мислете за ежедневието си така, че да имате цветни. Нова година не е само празник, тя всъщност е, в крайна сметка, самата тя, всъщност, Нова година, който има 365 дни. И можете да внесете усещане за новост в него - нека бъде ново палто, нов тефтер, нови интериорни детайли в къщата, нови парфюми.

Освен това ранното ставане и усилената работа е добре! Това означава, че сте здрави, успешни и търсени.

- Състоянието на униние след празниците е причина да мислите, че нещо в живота не е наред?

Причината да помислите за живота си ще бъде по-скоро състоянието на униние по време на празника. А краят на самото забавление е тъжна история. Същото чувство се случва и след завръщане от почивка.

Преходът на човека от един емоционално състояниедругото изисква време, през което душата преживява своеобразна криза. Подарете си това време. Обикновено това е просто добър моментда се огледате, да помислите и да се съсредоточите върху това, което ви предстои. Няма повече.

- Струва ли си да се „развеселите“ с много планове за следващата седмица, месец или година?

- Това е много добра идея. Винаги трябва да се ободрявате, независимо какво се случва. Вярата в себе си е от съществено значение. Да си помогнете, да се подкрепите, да си простите е не само възможно, но и необходимо.

- Какви нагласи ще помогнат да се отървете от апатията?

Не забравяйте, че за съжаление или за щастие всичко минава. И добри, и лоши. Времето не щади нищо.

Отрицателните чувства, като правило, ни казват, че сме някъде на грешното място, нещо не е наред или правим нещо нередно. Ако такова чувство се появи вътре, тогава седнете така, че нищо да не ви пречи, за да не бъдете прищипани и усукани, спуснете рамене, издишайте, усмихнете се и се огледайте ... И животът няма да изглежда толкова скучен и труден!

Съвет:

  • ден-два преди да отидете на работа, опитайте се да нормализирате режима си, започнете отново да си лягате навреме и преминете към правилното хранене;
  • V последните дниходете на открито колкото е възможно повече;
  • Наспете се добре преди първия си работен ден.
  • направете предварително списък с домакински и работни задачи, които можете да свършите в първите две седмици след празниците;
  • в първия работен ден обърнете внимание на онези задачи, които не изискват много усилия, концентрация на сила и умения;
  • не планирайте сериозни срещи на първата работна сутрин;
  • започнете да планирате следващата си ваканция;
  • първия път след празниците не се задържайте на работа.
моб_инфо