পুনর্জন্মের চোখের 5 টি তিব্বতি ব্যায়াম। জিমন্যাস্টিকস "রেনেসাঁর চোখ": ডাক্তার এবং অনুশীলনকারীদের পর্যালোচনা

এই অনুচ্ছেদে:

পাঁচটি সুপরিচিত তিব্বতি আচার, যাকে সাধারণত পুনর্জন্মের চোখ বলা হয়, শরীর ও আত্মার জন্য কার্যকর অনুশীলন যা সামগ্রিক নিরাময়ে অবদান রাখে। এগুলি স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু প্রচারের কৌশল, এগুলি বাড়িতে প্রত্যেকের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে।

পুনর্জন্মের চোখ হল একটি আচার যা সর্বাধিক ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতিদিন করা উচিত। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এক ধরণের ডোপিং, অতএব, এই পথে যাত্রা করার সিদ্ধান্ত নিয়ে, আপনার উদ্দেশ্য লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত হবেন না। প্রথম ফলাফলগুলি খুব শীঘ্রই লক্ষণীয় হয়ে উঠবে, আপনি নিজেই অনুভব করবেন যে কীভাবে আপনার শরীর একটি অস্বাভাবিক হালকাতা অর্জন করে এবং আপনার জীবন ইতিবাচক আবেগে পূর্ণ হয়। সকালে ব্যায়াম করা আপনাকে পুরো কাজের দিনের জন্য একটি স্বন দিতে পারে।

কখন তিব্বতি আচার ব্যবহার করবেন

পুনর্জন্মের চোখ এমন একটি অনুশীলন যা যে কোনও ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, এটির উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে শারীরিক অবস্থাশরীর এবং আধ্যাত্মিক স্তরে। এই একই কৌশল সাহায্য বিভিন্ন রোগ. তিব্বতি আচারগুলি আপনাকে এই জাতীয় রোগ এবং অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়:

• phlebeurysm;
• ঘন মাথাব্যাথা;
• বাত;
• অস্টিওকোন্ড্রোসিস;
• অস্টিওপরোসিস;
• ধীর বা অনিয়মিত মাসিক চক্র;
• মেনোপজ লক্ষণ;
• পা এবং ঘাড়ে ঘন ঘন অসাড়তা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ;
• ঘাড় এবং পিছনে ব্যথা;
• হজম সমস্যা;
• ঘাড় এবং পায়ে কঠোরতার অনুভূতি;
• সাইনাসে কনজেশন;
• এবং আরো অনেক কিছু.

বিশেষভাবে সফলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে যে রোগের তালিকা তিব্বতি প্রযুক্তিবিদখুব দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে পারে। এই আচারগুলি অনেক চিকিৎসা সূত্র দ্বারা সুপারিশ করা হয়। তারা মানুষের জৈব শক্তিকে প্রভাবিত করে না, এবং তাই আপনি এটি সম্পূর্ণ নির্ভীকভাবে ব্যবহার করতে পারেন।

পাঁচটি তিব্বতি মুক্তা

পাঁচটি তিব্বতি আচার তাদের নিরাময় বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত তিব্বতি সন্ন্যাসীদের দ্বারা তৈরি পাঁচটি অনুশীলনের একটি সেট। লামাদের বিকাশ ঘটেছে কার্যকর সিস্টেমআন্দোলন যা একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যকে বৃদ্ধি করে শক্তিশালী করতে অবদান রাখে অত্যাবশ্যক শক্তিএবং শক্তি সম্ভাবনা।

পুনর্জন্মের চোখ ঘূর্ণিঝড়ের তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে, যা মানব ইথেরিক দেহকে নির্দেশ করে। কথা বলতে গেলে সরল ভাষা, সেখানে প্রাণে ভরা ঘূর্ণমান শক্তি ক্ষেত্র রয়েছে।

তিব্বতি অনুশীলনগুলি এত শক্তিশালী যে অনুশীলনকারী কখনই এটির প্রশংসা করতে ক্লান্ত হবেন না।

পাঁচটি তিব্বতি আচারের পদ্ধতিগত বাস্তবায়নের সাথে, প্রাণ মানবদেহে শক্তির চ্যানেলগুলির মধ্য দিয়ে চলতে শুরু করবে, তার শক্তির ফাঁক পূরণ করবে এবং তার আভাকে পরিপূর্ণ করবে। এই কারণে, শরীরের নিরাময় এবং পুনর্জীবনের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া শুরু হয়। ব্যায়ামের একটি সেটের দৈনিক বাস্তবায়নের সাথে, আপনি স্বাধীনভাবে জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করতে, আপনার শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, অসংখ্য ঘা থেকে মুক্তি পেতে এবং বায়োএনার্জেটিক প্রক্রিয়াগুলির মিথস্ক্রিয়ায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। একই সময়ে, আপনাকে প্রতিদিন 10 থেকে 30 মিনিট ব্যায়ামের জন্য ব্যয় করতে হবে। একমত, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত বড় মূল্য নয়।

আচার আবর্তন

প্রথম ব্যায়াম হল শরীরের একটি ঘূর্ণন, যার কারণে শরীরে অত্যাবশ্যক শক্তির উদ্দীপনা অর্জিত হয়। এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনি শক্তি ঘূর্ণিতে জড়তার একটি অতিরিক্ত মুহূর্ত দিতে পারেন। অন্য কথায়, পুনর্জন্মের চোখের প্রথম পর্যায় আপনার শরীরের ঘূর্ণিগুলিকে ত্বরান্বিত করে, তাদের গতি বাড়ায় এবং তাদের শক্তিকে স্থিতিশীল করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘূর্ণি শুধুমাত্র ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরে।

এই অনুশীলনটি প্রায় সমস্ত চক্রে শক্তির সঞ্চালনকেও গতি দেয়, বিশেষত মুকুট, বুক, কপাল এবং হাঁটুতে অবস্থিত।

শরীরে শক্তির ত্বরান্বিত সঞ্চালন মেরুদণ্ডের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মাইগ্রেনের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং মানবদেহের সাধারণ পুনর্জীবনের প্রক্রিয়া শুরু করে।

প্রথম আচার

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন, তাদের কাঁধের স্তরে তুলুন এবং এমনভাবে ধরে রাখুন যাতে আপনার হাতের তালু নিচের দিকে থাকে। আপনার শরীর ঘড়ির কাঁটার দিকে, অর্থাৎ বাম থেকে ডানে ঘোরানো শুরু করুন। নিখুঁত ঘূর্ণনের সংখ্যা গণনা করার চেষ্টা করুন এবং এই অনুশীলনের সময় আপনার আসনটি ছেড়ে যাবেন না। আপনার চিবুক আপনার বুকের দিকে নিচু করা উচিত এবং আপনার কাঁধ আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় শিথিল থাকা উচিত।

যতক্ষণ না আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন ততক্ষণ ঘূর্ণন করা উচিত, তবে 21 বারের বেশি নয়। আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনার নাক দিয়ে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, এটি দ্রুত মাথা ঘোরা বন্ধ করবে এবং শ্বাস প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করবে।

মাথা ঘোরা ছাড়াও, এই অনুশীলনটি নেতিবাচক সংবেদন যেমন বমি বমি ভাব এবং ভারসাম্য হারানোর কারণ হতে পারে। এই কারণেই, প্রথমবার অনুশীলন করার সময়, ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন, আপনার চোখকে এক বিন্দুতে ফোকাস করুন।

প্রথম প্রচেষ্টা থেকে 21 বার পর্যন্ত অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ধরার চেষ্টা করার দরকার নেই, এটি অতিরিক্ত করবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি এমনকি একটি সামান্য মাথা ঘোরা অনুভব, কৌশল বাস্তবায়ন সম্পন্ন করা আবশ্যক। হতাশ হবেন না যদি আপনি প্রথমবার মাত্র কয়েকবার ঘূর্ণন করতে পারেন, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এবং পরের বার আপনি প্রতিটি ব্যায়াম আরও বার করতে পারেন।

প্রায়শই, একজন প্রাপ্তবয়স্কের পক্ষে সামান্য মাথা ঘোরা অনুভব করার জন্য পাঁচবার তার অক্ষের চারপাশে ঘুরানো যথেষ্ট। এই কারণেই তিব্বতি সন্ন্যাসীরা নিজেরাই তিনটি বাঁক দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে সম্পাদিত অনুশীলনের সংখ্যা বাড়ানোর পরামর্শ দেন। আচার চলাকালীন আপনি যদি মাথা ঘোরা বন্ধ করতে বসার প্রয়োজন অনুভব করেন, অবিলম্বে শরীরের এই চাহিদাটি অনুসরণ করুন।

দ্বিতীয় আচার

আই অফ রিবার্থ কমপ্লেক্সের দ্বিতীয় আচারের লক্ষ্য হল মানবদেহে বিদ্যমান ঘূর্ণাবর্তগুলিকে শক্তি দিয়ে পূরণ করা এবং তাদের ঘূর্ণনের গতি বৃদ্ধি করা। ফিজিওলজির দৃষ্টিকোণ থেকে, এই ব্যায়ামটি কিডনি, থাইরয়েড গ্রন্থি, যৌনাঙ্গ এবং পাচক অঙ্গগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার যদি আর্থ্রাইটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, অনিয়মিত পিরিয়ড, পিঠ, ঘাড় বা পায়ে ব্যথা থাকে, আপনি দ্রুত এই ব্যায়ামটি যে স্বস্তি নিয়ে আসে তা অনুভব করবেন।

উপরন্তু, এই আচারের রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, কারণ এটি হৃদপিণ্ডের পেশী এবং ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে। এর সাহায্যে, আপনি দ্রুত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং ব্যয়িত জীবনীশক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারেন।

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে সোজা করে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে টিপুন এবং তাদের সাথে হালকা জোর দিন। এর পরে, আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, মেঝে থেকে আপনার মাথাটি ছিঁড়ুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চাপুন। এখন পৃষ্ঠ থেকে আপনার পেলভিস না তুলে আপনার সোজা পা উপরে তুলুন। যদি শরীর অনুমতি দেয়, তবে আপনার পাগুলিকে কেবল উপরে নয়, আরও বেশি করার চেষ্টা করুন - এগুলিকে মাথার দিকে কাত করুন, যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে পেলভিস মেঝে থেকে আসতে শুরু করে।

এর পরে, সিঙ্ক্রোনাস এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং পা মেঝেতে নামিয়ে নিন, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

এখন আপনার পেশী শিথিল করতে একটি ছোট বিরতি নিন এবং তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শরীর এবং সুস্থতা যতবার অনুমতি দেয় ততবার আচারটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তবে 21 বারের বেশি নয়।
মনে রাখবেন যে এই কৌশলটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করতে হবে। যদি এই শর্তটি পূরণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে শুরুর জন্য আপনি হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়াতে পারেন।

তৃতীয় আচার

তৃতীয় কৌশলটি কর্মটি উন্নত করার লক্ষ্যে পূর্বের আচার. এটি আর্থ্রাইটিস, মেনোপজ, পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা এবং সাইনাসের ভিড়ের উপর ফলপ্রসূ প্রভাব ফেলে।

আপনার হাঁটুতে উঠুন, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা। আপনার হাতের তালু উরুর পিছনে রাখুন - নিতম্বের নীচে। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপে আলতো করে আপনার মাথাটি সামনের দিকে নিন। তারপরে ধীরে ধীরে পিছনে বাঁকুন, আপনার মেরুদণ্ডকে খিলান করুন এবং আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত বিশ্রাম করুন, আপনার মাথা যতটা সম্ভব কাত করুন। এই সব নাক দিয়ে একটি ধীর এবং গভীর শ্বাস সঙ্গে একযোগে করা আবশ্যক।
সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন, এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

এই অনুশীলনের জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের সাথে সমস্ত ক্রিয়াগুলি একই সাথে করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিপথগামী না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনি যখন আপনার উরুর পিছনের চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো, আপনার থাম্বগুলি সামনের দিকে মুখ করা উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নীচে কুঁকানো উচিত যাতে তাদের প্যাডগুলি মাটিতে স্পর্শ করে।

মাথা এবং ঘাড় সম্পূর্ণ শিথিল করা উচিত।

উচ্চতায় ভুগলে রক্তচাপমনে রাখবেন আপনার মাথা যেন হার্টের স্তরের নিচে না পড়ে। পিঠে, ঘাড়ে তীব্র ব্যথা, মাইগ্রেন এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির সাথে, এই ব্যায়ামটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করা উচিত।

চতুর্থ আচার

রেনেসাঁ কমপ্লেক্সের চোখের চতুর্থ আচারটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলি, সেইসাথে যৌনাঙ্গ, থাইরয়েড গ্রন্থি, হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং পেটের গহ্বর, বাহু, বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়েছে। উরু এই নড়াচড়ার মাধ্যমে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর হবে, নাকের সাইনাস পরিষ্কার হবে, বুক, গলা এবং পেটের গহ্বরে অবস্থিত প্রাণের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণিগুলির ঘূর্ণনের গতি বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করা হবে।

মাদুরে বসুন এবং ওয়ান্ড পোজ নিন - পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, পা আঙ্গুলগুলি উপরে তুলে ধরুন। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, নিতম্বের পাশে, বাহু সোজা হওয়া উচিত, আঙ্গুলগুলি বন্ধ করা উচিত এবং পায়ের দিকে ঘুরানো উচিত।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চাপুন। এর পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার মাথা যতটা সম্ভব পিছনে কাত করুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে সমান্তরাল করুন। এই মুহুর্তে, আপনার পা এবং বাহু হাঁটুতে বাঁকানো উচিত। অর্জিত অবস্থানকে টেবিলের ভঙ্গি বলা হয়। এই সময়ে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সমস্ত পেশীকে শক্ত করতে হবে এবং তারপরে সম্পূর্ণ শিথিল করতে হবে এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

ব্যায়াম, অন্যদের মতো, প্রয়োজনীয় সংখ্যক বার সঞ্চালন করুন, তবে 21 বারের বেশি নয়।
পেশী টান চলাকালীন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনি যখন প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, শ্বাস ছাড়ুন।

আপনি যখন টেবিলের ভঙ্গিতে থাকেন, আপনার পা মেঝে থেকে উঠানো উচিত নয় এবং আপনার হাঁটু বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন।
যদি আপনার কব্জি আহত হয়, আপনার হাত মুষ্টিবদ্ধ করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

পঞ্চম আচার

পঞ্চম আচারটি বিশেষত মহিলাদের জন্য দরকারী হবে যারা মেনোপজের লক্ষণ দেখিয়েছেন, সেইসাথে যারা যৌনাঙ্গের রোগে ভুগছেন। এই ব্যায়ামটি শ্বাসনালী পরিষ্কার করার জন্য চমৎকার, নিতম্ব, বাহু, পিঠ এবং পায়ের আর্থ্রাইটিস থেকে উল্লেখযোগ্য ত্রাণ প্রদান করে। আচারটি লিম্ফ এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করার লক্ষ্যে, যা সমগ্র ইমিউন সিস্টেমের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

প্রথমত, আপনাকে স্নেক পোজ নিতে হবে - মেরুদণ্ডে যতটা সম্ভব বাঁকুন, হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের ডগায় হেলান দিন। আপনার কাঁধগুলি একই উল্লম্ব লাইনে, তালুর স্তরে হওয়া উচিত। আপনার পুরো ধড়টি উঁচু করা উচিত যাতে আপনার পা এবং শ্রোণী মেঝেতে স্পর্শ না করে। পায়ের তল এবং তালুর মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি হওয়া উচিত।

একটি গভীর শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার মাথা পিছনে কাত করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এই মুহুর্তে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সমস্ত পেশীতে টান তৈরি করতে হবে।
শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার নিতম্বকে উপরে তুলুন যাতে আপনার শরীর একটি ত্রিভুজ আকৃতি তৈরি করে। একে বলে কুকুরের ভঙ্গি।

আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন যাতে আপনি নিজের পা দেখতে পারেন, তারপরে আপনার পা মেঝেতে টিপতে এবং আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, পেশীগুলিতে উত্তেজনা তৈরি করুন এবং তারপরে আসল সাপের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

সাপের ভঙ্গিতে থাকাকালীন, যতদূর সম্ভব আপনার পিঠের পিছনে বাঁকানোর চেষ্টা করুন, তবে নীচের পিঠে খিঁচুনি হতে দেবেন না। সোজা কাঁধ এবং বুকের মধ্যে বিচ্যুতির কারণে বিচ্যুতি করা উচিত।

অনেকে যারা তাদের শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অবস্থার বিষয়ে যত্নশীল তারা বিভিন্ন কৌশল খুঁজছেন যা তাদের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, সেইসাথে তাদের শক্তিশালী করবে। আজ আমরা তিব্বত থেকে আমাদের কাছে আসা আকর্ষণীয় বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলব। আপনি জানতে পারবেন পুনর্জন্মের চোখ কী, 5টি কী লক্ষ্য করা হয়েছে এবং সেগুলি বাস্তবে কাজে লাগে কিনা।

এটা কি

রেনেসাঁর চোখ কী, কেন ঠিক পাঁচটি এবং কার জন্য তারা উপযুক্ত তা নিয়ে আলোচনা শুরু করা যাক। পুনর্জন্মের চোখ হল 5টি তিব্বতি জিমন্যাস্টিক যা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে সাধারণ অবস্থা, সেইসাথে হজম সহ অনেক প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করে তোলে।

এই কমপ্লেক্সটিকে "তিব্বতের 5 মুক্তা"ও বলা হয়, যা সরাসরি কোথা থেকে এসেছে তার সাথে সম্পর্কিত। তাদের প্রত্যেকের সম্পর্কে কথা বলার আগে, কে এই জ্ঞানটি ছড়িয়ে দিয়েছে এবং স্বাভাবিক ব্যক্তিটি উপরে বর্ণিত ফলগুলি বহন করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করা মূল্যবান।

1938 সালে (1939) একটি নির্দিষ্ট পিটার কেল্ডার "দ্য আই অফ দ্য রেনেসাঁ" শিরোনামে প্রকাশিত হয়েছিল, যা তিব্বতি সন্ন্যাসীদের আচারের বর্ণনা দেয়। তারা পরবর্তীতে তাদের জীবনীশক্তির স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করেছিল, পাশাপাশি তাদের সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি করেছিল।

লেখক সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়। পিটার কেল্ডার একজন অসামান্য বিজ্ঞানী বা লেখক ছিলেন না, এবং তার সম্পর্কে সমস্ত তথ্য এই সত্যে ফুটে উঠেছে যে তিনি উপরে উল্লিখিত বইটির লেখক। ক্যাল্ডারের আরও 2টি বই রয়েছে যা চিরন্তন রহস্য সম্পর্কে কথা বলে।

অনেক পাঠকের একটি প্রশ্ন আছে যে এই কৌশলটি ব্যবহারকারী সন্ন্যাসীরা যদি একটি তপস্বী চিত্রের নেতৃত্ব দেয় তবে এটি এই ধরনের তথ্য কোথায় খুঁজে পেতে পারে আরেকবারতাদের গোপনীয়তা প্রকাশ না করেই।

তুমি কি জানতে? বইটি 5টি নয়, 6টি ব্যায়াম বর্ণনা করে, তবে ষষ্ঠটি জনপ্রিয় নয় এই কারণে যে এটি তাদের উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যারা পথ বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আধ্যাত্মিক পরিপূর্ণতা. এতে লক্ষ্যের পাশাপাশি পরিবর্তনও জড়িত। একই সময়ে, ব্যায়াম ব্যাহত 6 সঙ্গে পরিপূর্ণ হয় মারাত্বক ফলাফলআত্মার জন্য, তাই খুব কম লোকই এটি অনুশীলন করে।

একটি মতামত রয়েছে যে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি লেখক নিজেই আবিষ্কার করেছিলেন এবং তিব্বতি সন্ন্যাসীদের এই কারণে উল্লেখ করেছিলেন যে প্রাচ্য থেকে আমাদের কাছে আসা বেশিরভাগ অনুশীলন কার্যকর এবং শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে সত্যিই সহায়তা করে।

যাইহোক, উপরেরটি নিশ্চিত করা বা খণ্ডন করা অসম্ভব, যেহেতু কৌশলটি ব্যবহার করা প্রত্যেকেই দুটি "শিবিরে" বিভক্ত ছিল। কেউ কেউ বলেছিলেন যে রেনেসাঁর তিব্বতি চোখ একটি প্যানেসিয়া, অন্যরা - সাধারণ জিমন্যাস্টিকস, যা অলৌকিক কাজ করতে সক্ষম নয়।

পাঁচটি তিব্বতি মুক্তা (ব্যায়াম)

প্রথম

চতুর্থ

তিব্বতি সন্ন্যাসীরা পরিচিত ব্যায়াম করতে জড়িত যা সামান্য পরিবর্তিত হয়েছে। চতুর্থ বিকল্পটিকে "সরাসরি সেতু" বলা যেতে পারে। যাদের হাতে পেশীর স্বর কম বা কম তাদের জন্য এটি সম্পাদন করা কঠিন হবে।
প্রথমে আপনাকে পৃষ্ঠের উপর বসতে হবে, আপনার সামনে আপনার টোগাসটি প্রসারিত করে যেন আপনি প্রসারিত করতে যাচ্ছেন। পাগুলিকে কিছুটা আলাদা করা দরকার যাতে তারা প্রায় পেলভিসের প্রস্থের পুনরাবৃত্তি করে। পায়ের আঙ্গুল উপরে নির্দেশ করে।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার যদি দুর্বল ব্রাশ থাকে, তবে সঞ্চালনের আগে এগুলিকে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়ে দিন।

পূর্ববর্তী ব্যায়ামের ক্ষেত্রে যেমন, এতেও মাথাটি সামনের দিকে কাত করা হয় যাতে চিবুকটি স্টারনাম স্পর্শ করে। আপনি প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়ার পরে, আপনাকে ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু ছেড়ে দিতে হবে। এর পরে, "প্রার্থনা" অবস্থানের মতো ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন। এর পরে, ধীরে ধীরে ধড় উপরে তুলুন, একটি সেতু হয়ে উঠুন।

একই সময়ে, বাহু এবং পায়ের অবস্থান পরিবর্তন হয় না এবং মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়া হয়। ধড় উত্তোলনের সময়, আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে, বুক প্রসারিত করতে হবে। চূড়ান্ত সংস্করণে, ধড় এবং পোঁদ একই সমতলে থাকা উচিত (নিতম্বগুলি ধড়কে চালিয়ে যায়, একটি লাইন তৈরি করে), এবং শিনগুলি নিতম্বের সাথে লম্ব হওয়া উচিত।
শীর্ষ বিন্দুতে, আপনি উপরে তোলার জন্য ব্যবহার করেছেন এমন সমস্ত কিছুকে স্ট্রেন করতে হবে। এর পরে, আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত। প্রত্যাবর্তনের সময়, আপনার ধীরে ধীরে বাতাস ত্যাগ করা উচিত।

পঞ্চম

একটি কঠিন ব্যায়াম যার জন্য পা এবং বাহুতে ভাল স্বন প্রয়োজন, সেইসাথে মেরুদণ্ডের গুরুতর সমস্যাগুলির অনুপস্থিতি।

একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়ার জন্য, আপনাকে স্কুলের পাঠগুলি মনে রাখতে হবে, যথা সেই মুহূর্ত যখন আপনি এটি ভুল করেছিলেন, আপনার পা এবং শ্রোণী মেঝেতে চেপে ধরেছিলেন উপরের অংশপ্রসারিত বাহুতে শরীর। এই ভঙ্গিটিই আসল, ছোটখাটো উন্নতি সহ।

বুক ফুলে যায়, বাহুগুলির রেখা ছাড়িয়ে যায়। পা এবং শ্রোণী মেঝে স্পর্শ করে না, আপনার পায়ের আঙ্গুলের বলের উপর আপনার নীচের শরীর রাখা উচিত। হাতের আঙ্গুলগুলি বন্ধ করা উচিত, এবং ব্রাশটি সামনের দিকে পরিচালিত করা উচিত।

বাহুগুলি কেবল সোজা, শরীরের বিরুদ্ধে চাপা হয় না। শ্রোণীটি সামান্য বাহুগুলির লাইনে পৌঁছায় না, যা প্রায় কটিদেশীয় অঞ্চলে চলে।
প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়ার পরে, আপনাকে যতদূর সম্ভব আপনার মাথাটি পিছনে ফেলতে হবে যাতে এটি কাঁধের ব্লেডগুলিকে স্পর্শ করে (বা তাদের মধ্যে স্থান)।

গুরুত্বপূর্ণ ! পাগুলি কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করা উচিত, প্রায় বাহুগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

পরবর্তী সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ আসে, যা ধীরে ধীরে করা আবশ্যক। চিবুকটিকে স্টারনামের দিকে নামিয়ে, পেলভিসটি বাড়ান যাতে এটি শীর্ষে থাকে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার প্রক্রিয়াতে, আপনাকে ধীরে ধীরে ওজনকে পায়ে স্থানান্তর করতে হবে, সম্পূর্ণরূপে মেঝের সংস্পর্শে, এবং আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে প্রসারিত করতে হবে যাতে সেগুলি মাথার পিছনে থাকে।

ফলস্বরূপ, সামনের অংশটি একটি বাঁকা রেখার মতো দেখায় এবং পিছনের অংশটি সরলরেখার মতো দেখায়। স্থানান্তরটি পেলভিক অঞ্চলে ঘটে, যেখানে এটি গঠিত হয় ধারালো কোণ.

শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, এটি সামান্য অস্বাভাবিক হবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনি যখন বুকের দিকে এগিয়ে যাবেন তখন আমাদের সর্বোচ্চ শ্বাস ছাড়তে হবে।

শ্রোণী উত্থাপনের মুহুর্তে, আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে এবং তারপরে এটিকে শীর্ষ বিন্দুতে ধরে রাখতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার প্রক্রিয়ায়, আপনার মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে, যা আপনার কর্মের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

1. আপনি নিজেকে এবং আপনার নিজের জোর করা উচিত নয়, ব্যায়াম দিয়ে তাকে ক্লান্ত করা। উপরে পাঁচটি বলে তিব্বতি মুক্তাএটা জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন নয়। তদনুসারে, সমস্ত পন্থা শেষ করার পরে, আপনার হালকাতা এবং একটি বৃদ্ধি অনুভব করা উচিত, এবং ভারীতা এবং সমস্ত শক্তি হ্রাস নয়।
2. আপনি অবশ্যই একটি বিরতি নিতে হবে. পৃথক ক্রিয়া সম্পাদনের মধ্যে, বিরতি নিতে ভুলবেন না, আপনার বিশ্রাম দিন। বিরতির সময় স্বাভাবিক করা ভাল। এটি করার জন্য, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নামিয়ে দিন।
3. আপনার সম্পর্কে চিন্তা করুন দুর্বলতা. আপনার যদি মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকে, তবে এই বা সেই ব্যায়ামটি করার আগে ফিক্সিং বেল্ট লাগালে ব্যথা হয় না। আপনার যদি আপনার কব্জি বা হাঁটুতে সমস্যা হয় তবে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
4. আপনার যদি সেগুলি থাকে যা মোটর কার্যকলাপকে সীমাবদ্ধ করে, তবে ব্যায়ামের কোর্স শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
5. দ্রুত সেট করার চেষ্টা করবেন না। সমস্ত নড়াচড়া ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, লেখক যে কারণে চেয়েছিলেন তার জন্য নয়, তবে দ্রুত সম্পাদন আপনাকে আহত করতে পারে, বিশেষত যেহেতু প্রত্যেকেরই শারীরিক সুস্থতার নিজস্ব স্তর রয়েছে।

তুমি কি জানতে? কিছু বৌদ্ধ সন্ন্যাসী সেই পথ অবলম্বন করে যা তাদের একটি ছোট দালানে দেওয়ালে বাঁধা হয়ে থাকে। তারা যোগাযোগ, আলো এবং তাজা বাতাস থেকে বঞ্চিত। তারা শুধুমাত্র জল এবং খাবার পায়, তবে সপ্তাহে একবার। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সন্ন্যাসী ক্রমাগত ক্ষুধা, তৃষ্ণা এবং অক্সিজেনের অভাব অনুভব করেন।

এখন আপনি জানেন তিব্বতি সন্ন্যাসীদের পাঁচটি ব্যায়াম কী, সেগুলি কীভাবে কার্যকর এবং কীভাবে সেগুলি করা উচিত। আপনার সামনে যা আছে তা ভুলে যাবেন না ফিজিওথেরাপি, যা আপনাকে নিরাময় করার কথা, পঙ্গু নয়, তাই কঠোরভাবে নির্দেশাবলী মেনে চলুন এবং একবারে সবকিছু করার চেষ্টা না করে আপনি যা করতে পারেন তা করুন।

তিব্বতি সন্ন্যাসীদের 5 টি ব্যায়াম আপনাকে ফিট রাখতে এবং আপনার আধ্যাত্মিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে।

আপনি আই অফ রিবার্থ ব্যায়াম সেটের অন্যান্য নামও খুঁজে পেতে পারেন: পাঁচটি তিব্বতি আচার এবং পাঁচটি তিব্বতি মুক্তা, 5টি তিব্বতি। কমপ্লেক্সটি তিব্বতি সন্ন্যাসীরা তৈরি করেছিলেন। তারা বর্ধিত শক্তি সম্ভাবনার মাধ্যমে মানবদেহকে শক্তিশালী করার জন্য আন্দোলনের একটি অনন্য সিস্টেম বিকাশ করতে চেয়েছিল।
রেনেসাঁর চোখ ঘূর্ণি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে। ঘূর্ণিঝড়গুলি একজন ব্যক্তির অবিচ্ছেদ্য অদৃশ্য অংশ, তারা আমাদের শক্তি অঞ্চল।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি নিয়মিতভাবে প্রস্তাবিত 5টি আচার পালন করেন, তাহলে আধ্যাত্মিক দিকগুলির শারীরিক এবং শুদ্ধিকরণের প্রক্রিয়াটি ঘটবে।

এটি করার জন্য দিনে 10-30 মিনিট আলাদা করে, আপনি সক্ষম হবেন:

• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করা
• উন্নত করা জীবনীশক্তিজীব
• শক্তি প্রক্রিয়া ভারসাম্য।

তিব্বতি ব্যায়াম 1

অনুশীলনী 1: পা আলাদা করে ধড়ের ঘূর্ণন। অঞ্চলগুলিতে অবস্থিত চক্রগুলির জন্য একটি বিশেষ দরকারী ব্যায়াম

• হাঁটু
• বুক
• মাথার উপরে

গুরুত্বপূর্ণ: অত্যাবশ্যক শক্তির উদ্দীপনা আছে। এটাও অনুভূত হয় ইতিবাচক প্রভাবমেরুদন্ডের উপর।

এটি মূলত শরীরের পুনর্জীবনের দিকে পরিচালিত করে।

মৃত্যুদন্ড:

• শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধের স্তরে অনুভূমিকভাবে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, হাতের তালু নিচে রাখুন
• আপনার নিজের অক্ষের চারপাশে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানো শুরু করুন। পালা গণনা করতে ভুলবেন না
• ঘূর্ণনের জন্য ন্যূনতম স্থান ব্যবহার করার চেষ্টা করুন - এইভাবে অনুশীলনটি আরও কার্যকর হবে।
• আপনার মাথা সোজা রাখুন। শিথিল করুন কিন্তু ঝিমিয়ে পড়বেন না
• আপনার মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করুন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, শুরু করার জন্য ছয়টির বেশি না ঘুরে আসাই যথেষ্ট। এবং তিব্বতি সন্ন্যাসীরা বিশ্বাস করেন যে প্রথমবারের জন্য তিনবার যথেষ্ট।
• শেষ হয়ে গেলে, আপনার মাথা ঘোরা কাটিয়ে উঠতে আপনার নাক দিয়ে কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং বের করুন।

তিব্বতি ব্যায়াম 2

পিঠের উপর শুয়ে মাথা ও পা তুলে

ব্যায়াম 2: দ্বিতীয় ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল শক্তি দিয়ে পূর্ণ করা, স্থিতিশীল করা এবং ঘূর্ণি ঘূর্ণনকে ত্বরান্বিত করা। উপর একটি টনিক প্রভাব আছে

• কিডনি
• পাচক অঙ্গ
• থাইরয়েড গ্রন্থি
• যৌন অঙ্গ

গুরুত্বপূর্ণ: আর্থ্রাইটিস, পিঠে ব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, অনিয়মিত পিরিয়ড এবং মেনোপজের লক্ষণগুলির উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে৷

রক্ত সঞ্চালন, শ্বসন, লিম্ফ্যাটিক টিক উন্নত হয়, হৃৎপিণ্ড এবং ডায়াফ্রাম শক্তিশালী হয়। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির মাত্রা হ্রাস পায়, পেটের পেশী শক্ত হয়।

মৃত্যুদন্ড:

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সমান্তরালে প্রসারিত করুন। আপনার হাতের তালু মেঝেতে টিপুন, এইভাবে একটি হালকা জোর তৈরি করুন
• আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। শুধুমাত্র আপনার ঘাড়ের পেশী ব্যবহার করে, মেঝে থেকে আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন।
• হাঁটুতে বাঁক না করে আপনার পা বাড়ান, মেঝেতে লম্ব। আপনি যদি ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকেন তবে আপনার পা আপনার দিকে আরও কিছুটা বাড়াতে চেষ্টা করুন। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, মেঝে থেকে আপনার পেলভিস ছিঁড়বেন না।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং একই সাথে আপনার মাথা এবং পা মেঝেতে নামিয়ে দিন।
• পেশীগুলিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম দিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রথম পাঠের জন্য সর্বাধিক - 21 বার

তিব্বতি ব্যায়াম 3

ব্যায়াম 3: পিছনে বাঁক, হাঁটু গেড়ে বসে থাকা।

গুরুত্বপূর্ণ: তৃতীয় ব্যায়ামটি দ্বিতীয়টির নিরাময় প্রভাবকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। এবং এটি অনিয়মিত ঋতুস্রাব, আর্থ্রাইটিস, সাইনাসে কনজেশন, পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথার জন্য বিশেষ উপকারী।

মৃত্যুদন্ড:

• আপনার হাঁটু পেতে. আপনার নিতম্বের ঠিক নীচে আপনার উরুর পিছনে আপনার হাতের তালু রাখুন।
• আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি সামনের দিকে নিচু করুন যতক্ষণ না এটি আপনার বুকের সাথে চাপা হয়।
• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পিছনে বাঁকুন। আপনার মেরুদণ্ড খিলান. আপনার পোঁদের উপর ঝুঁকুন এবং যতটা সম্ভব আপনার মাথা পিছনে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন
• কয়েক সেকেন্ড পরে, শ্বাস নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• সর্বোচ্চ পরিমাণপুনরাবৃত্তি - 21।

তিব্বতি ব্যায়াম 4

ব্যায়াম 4: ওয়ান্ড পোজ এবং টেবিল ভঙ্গির সমন্বয়।

গুরুত্বপূর্ণ: এই ব্যায়ামটি যৌনাঙ্গ, হৃদয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গ, থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকলাপকে উন্নত করে। পেটের গহ্বর, বাহু, কাঁধ এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন, শ্বসন এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করে।

গুরুত্বপূর্ণ: উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি ঘূর্ণনের গতি বাড়ায়, যা গলা, পেটের গহ্বর, বুক এবং কোকিক্সে অবস্থিত। জীবনীশক্তি বাড়ায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

মৃত্যুদন্ড:

• মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা আপনার সামনে কাঁধ-প্রস্থে প্রসারিত করুন। আপনার পা রাখুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করে।
• ব্রাশগুলি নিতম্বের পাশে রাখুন। বাহু সোজা এবং শুধুমাত্র আঙ্গুলগুলি বন্ধ এবং পায়ের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। এটি ওয়ান্ড পোজ।
• আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন। তারপর ধীরে ধীরে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা যতটা সম্ভব পিছনে কাত করুন। আপনার বাহু এবং পায়ে হেলান দিয়ে, আপনার ধড়কে মেঝেতে সমান্তরাল করুন। শরীরের এই অবস্থানকে বলা হয় টেবিল পোজ।
• ধড় উত্থাপন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশী স্ট্রেন করতে হবে। এবং তারপর শিথিল করুন এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন
• পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা 21 বার।

তিব্বতি ব্যায়াম 5

ব্যায়াম 5: কুকুরের ভঙ্গি এবং সাপের ভঙ্গির সংমিশ্রণ

ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে, পাচনতন্ত্রের রোগগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং পিঠ, বাহু, নিতম্ব এবং পায়ের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ত ​​এবং লিম্ফের সঞ্চালন উন্নত করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে। শক্তি ও জীবনীশক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটি অনিয়মিত মাসিক এবং মেনোপজের লক্ষণযুক্ত মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।

মৃত্যুদন্ড:

• আপনার মেরুদণ্ড বাঁকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং তালুতে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। আপনার কাঁধ সরাসরি আপনার তালুর উপরে রাখার চেষ্টা করুন। হাতের তালু এবং পায়ের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত
• গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে যতদূর সম্ভব আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার সমস্ত পেশী শক্ত করুন। এটি সাপের ভঙ্গি
• শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার নিতম্বকে বাড়ান যাতে আপনার শরীর যতটা সম্ভব ত্রিভুজের বৈশিষ্ট্যগুলি অর্জন করে। আপনি কুকুর পোজ পাবেন
• চিবুক বুকের কাছে চাপতে হবে। আপনার পা মেঝেতে টিপুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের পেশী শক্ত করুন
• সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন এবং স্নেক পোজে ফিরে যান।
• অনুশীলনটি 21 বারের বেশি পুনরাবৃত্তি করবেন না।

কার জন্য, তিব্বতি জিমন্যাস্টিকসে আপনার কোন ক্ষেত্রে ব্যায়াম 6 প্রয়োজন?

গুরুত্বপূর্ণ: ষষ্ঠ ব্যায়াম ঐচ্ছিক। এটি শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের দ্বারা সঞ্চালিত হয় যারা আধ্যাত্মিক স্ব-উন্নতির পথ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

এবং চমৎকার শারীরিক আকারে থাকার জন্য, প্রথম পাঁচটিই যথেষ্ট। শরীরকে একটি আদর্শ অবস্থায় আনতে, একটি ষষ্ঠ ব্যায়াম আছে।

একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে, আপনি প্রয়োজন সুস্থ জীবনধারাজীবন এবং যৌন ক্ষেত্রে নিজেকে সীমিত. এই দুটি প্রয়োজনীয়তা সারা জীবন পালন করা আবশ্যক।

ক্লাসের মধ্যে বিরতি একদিনের বেশি হওয়া উচিত নয়।

তিব্বতি ব্যায়াম 6

মৃত্যুদন্ড:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং গভীর শ্বাস নিন। এখন মূত্রাশয় স্ফিঙ্কটার এবং অ্যানাল স্ফিঙ্কটার সংকোচন করুন। আপনার পেশী শক্ত করুন শ্রোণী তলএবং সামনের পেটের প্রাচীর। তীক্ষ্ণভাবে বাঁকুন, আপনার নিতম্বে হাত রেখে "হা-আ-আ-হ-হ-হ-হ" শব্দ করুন। আপনার ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বাতাস বের করুন
• আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন, এবং আপনার হাত আপনার কোমরে সরান। এবার পেটে শক্ত করে টেনে সোজা করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন ততক্ষণ আপনার পেটে টান দিয়ে ধৈর্য ধরুন।
• আপনার পেশী শিথিল করুন, আপনার মাথা বাড়ান এবং আপনার শ্বাস ধরুন

গুরুত্বপূর্ণ: বেশিরভাগ লোকের জন্য, প্রথমবারের জন্য এই অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট। এবং তারপর সাপ্তাহিক দুই যোগ করুন. 9 বারের বেশি সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয় নয়।

যৌন শক্তিকে জীবনীশক্তিতে পরিণত করার জন্য ব্যায়ামটি বিশেষভাবে তিব্বতের সন্ন্যাসীদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। আপনার যদি প্রথমটির অতিরিক্ত থাকে এবং আপনি একটি অতিরিক্ত সেকেন্ড পেতে আপত্তি না করেন তবে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত।

ওজন কমানোর জন্য তিব্বতি ব্যায়াম ব্যবহার করা কি সম্ভব?

আপনি যদি রেনেসাঁ চক্রের চোখের থেকে প্রথম 5টি বাধ্যতামূলক ব্যায়াম পদ্ধতিগতভাবে সম্পাদন করেন তবে আপনি জীবনীশক্তির ঢেউ অনুভব করবেন।

গুরুত্বপূর্ণ: এই কোর্সের অনেক অনুশীলনকারী দাবি করেন যে খারাপ অভ্যাসধীরে ধীরে বিস্মৃতিতে অদৃশ্য হয়ে যায়। আর একবার খাওয়ার ইচ্ছাও চলে যায়।

এই ব্যায়ামগুলি করার আধা ঘন্টা ব্যয় করার পরে, আপনি জীবনীশক্তির ঢেউ অনুভব করবেন, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে।

তিব্বতি সন্ন্যাসীদের অনুশীলন সম্পর্কে বাস্তব প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র এই মতামতকে নিশ্চিত করে। কিন্তু শুধু সেই "জানেন-সবকিছু" শুনবেন না যারা, এক বা দুটি ওয়ার্কআউটের পরে, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে সিস্টেমটি কাজ করে না।

ভিডিও: রেনেসাঁর চোখ। তিব্বতি যোগ পুনর্জীবন

পর্যালোচনা থেকে দেখা যায়, "পুনর্জন্মের চোখ" বেশ কার্যকর জিমন্যাস্টিকস, যা সম্পর্কে অনেকে বলে যে এটি আক্ষরিক অর্থে জীবনকে বদলে দিয়েছে। আপনি যদি ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের তথ্য বিশ্বাস করেন, তবে এই পদ্ধতির অনেক অনুশীলনকারী আছে, এমনকি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী। প্রযুক্তিতে কোন মৌলিক ব্যায়াম জড়িত, তাদের ব্যতিক্রমী বৈশিষ্ট্য কী তা বিবেচনা করুন। সম্ভবত, এই তথ্যটি অনেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে, এটি আপনার অভ্যাসের মধ্যে জিমন্যাস্টিকসের একটি নতুন পদ্ধতি প্রবর্তন করা মূল্যবান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।

সাধারণ জ্ঞাতব্য

পর্যালোচনাগুলি থেকে দেখা যায়, রেনেসাঁ জিমন্যাস্টিকসের চোখ আমাদের দেশবাসী এবং অন্যান্য ইউরোপীয় শক্তির বাসিন্দাদের জন্য আশ্চর্যজনকভাবে উপযুক্ত। কিছু পরিমাণে, এটি আশ্চর্যজনক বলে মনে হচ্ছে, প্রদত্ত যে প্রযুক্তিটি উন্নত হয়েছিল সুদূর পূর্ব. পদ্ধতিতে পুনর্জীবন জড়িত - শুধুমাত্র শারীরিক নয়, আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আধ্যাত্মিক। একই সময়ে, "পুনর্জন্মের চোখ" একজন ব্যক্তির অনুশীলন অনুশীলনের বিকাশের প্রতিশ্রুতি দেয়। তিব্বতের সন্ন্যাসীদের দ্বারা তৈরি জিমন্যাস্টিক, নিয়মিত অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা ছয়টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। তাদের মধ্যে পাঁচজন সবকিছু করতে পারে এবং সবাই। এই জাতীয় কৌশলগুলি আপনাকে শরীরের উন্নতি করতে, বিগত বছরগুলিকে ফেলে দিতে, আবার জীবনের আনন্দ, অনুপ্রেরণা, তৈরি করার ইচ্ছা অনুভব করতে দেয়। শেষ, ষষ্ঠ, নশ্বর জগৎ থেকে সম্পূর্ণ মুক্তির জন্য যারা চেষ্টা করে তাদের জন্য তৈরি একটি অনুশীলন। এটি আপনাকে আধ্যাত্মিক পরিপূর্ণতা অর্জন করতে দেয়, কার্যকরভাবে এই বিশ্বের যৌন সংযুক্তি থেকে নিজেকে মুক্ত করে।

অনুশীলনের পর্যালোচনাগুলিতে নির্দেশিত হিসাবে, "পুনর্জন্মের চোখ" শুধুমাত্র তাদের সাহায্য করে যারা আন্তরিকভাবে, তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে, পুনর্জীবনে আগ্রহী, জীবিতদের বোঝা থেকে মুক্তি পেতে। প্রযুক্তি আপনাকে শক্তি দিয়ে শরীরকে পুষ্ট করতে দেয়, একই সাথে বিভিন্ন স্তরকে প্রভাবিত করে। তবে এটি বোঝা উচিত: কৌশলটি প্রতিদিন অনুশীলন করলেই ফলাফল পাওয়া যাবে।

কিছু নিয়ম

আই অফ ট্রু রিভাইভাল সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি থেকে দেখা যায়, পেশাদাররা আশ্বস্ত করেন: আপনি যদি মাত্র একবার অনুশীলনটি এড়িয়ে যান তবে আপনাকে প্রথম থেকেই পুরো কোর্সটি শুরু করতে হবে। একমাস থেমে থাকলে আগের সব অসুখ, সমস্যা, অসুখ, বয়স ফিরে আসবে, ঝামেলা মাথার ওপর পড়বে নতুন শক্তি. যাইহোক, একটি ইতিবাচক পয়েন্ট আছে: এটি আবার শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না। বিরতি যতই দীর্ঘ হোক না কেন, যেকোনো মুহূর্তে আপনি "পুনর্জন্মের চোখ" অনুশীলন শুরু করতে পারেন, যা আপনাকে সুস্থ, সুখী, জীবন উপভোগ করতে, দৈনন্দিন জীবন উপভোগ করতে দেয়।

অনুশীলনকারীরা তাদের পর্যালোচনাগুলিতে উল্লেখ করেছেন, "পুনর্জন্মের চোখ" প্রয়োগ করা বেশ সহজ, যদিও জটিলটি কার্যকারিতা দেখায় শুধুমাত্র যদি সাধারণ সুপারিশ. প্রথমত, অনুশীলনের শুরুতে সঠিকভাবে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ - সমস্ত ব্যায়াম খালি পেটে কঠোরভাবে করা হয়। সর্বোত্তম সময় হল ভোর, যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি জেগে উঠেছে। যাইহোক, জিমন্যাস্টিকসের আগে একটি ঝরনা গ্রহণ করা শুধুমাত্র সম্ভব নয়, তবে সুপারিশ করা হয়। তবে অনুশীলনের পরে আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, বিশেষত, কোনও ক্ষেত্রেই নীচে যেতে হবে না ঠান্ডা ঝরনা, কারণ শরীরের হাইপোথার্মিয়া, স্থানীয় সহ, কঠোরভাবে contraindicated হয়। প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার প্রথম ঘন্টার মধ্যে, ঠান্ডা ডাউচ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত, আইসক্রিম খাওয়া উচিত নয়, পুল, সমুদ্রে সাঁতার কাটা, শীতল পানীয় পান করা উচিত। অনুশীলনটিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করতে, পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনি বেশ কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করতে পারেন। পদ্ধতির সম্পাদনের সময়, আপনাকে পরিমাপের বাইরে উদ্যোগী হওয়ার দরকার নেই। পুনর্জন্ম অনুশীলনের প্রধান ধারণা হল আপনার নিজের শরীরের কথা শোনা। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। প্রাথমিকভাবে, নির্বাচিত ব্যায়ামগুলি তিনবার পুনরাবৃত্তি করা হয়, প্রতিদিন এই সংখ্যাটি দুই দ্বারা বৃদ্ধি করা হয়, যতক্ষণ না তারা প্রতিটি পর্যায়ের 21টি পুনরাবৃত্তিতে পৌঁছায়। এটি যথেষ্ট, আর বৃদ্ধির প্রয়োজন নেই।

কোথা থেকে শুরু করতে হবে?

অসংখ্য পর্যালোচনায় নির্দেশিত হিসাবে, তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস "পুনর্জন্মের চোখ" সবচেয়ে কার্যকর যদি একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট ব্যায়াম শুরু করার আগে তার শরীরকে প্রস্তুত করে। এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ সিস্টেম, অঙ্গগুলিকে সামঞ্জস্য করতে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে, তাদের মাধ্যমে সঞ্চালনকে সক্রিয় এবং উদ্দীপিত করতে দেয়। এই ক্ষেত্রে, বিছানায় শুয়ে, সবেমাত্র ঘুম থেকে উঠেই প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। এটি বেশ সহজ, এটি চুমুক দিয়ে গঠিত। ইনহেলেশনের পর্যায়ে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করা প্রয়োজন, এবং তারপরে ফুসফুস থেকে বাতাস বের হতে দিন এবং পুরোপুরি শিথিল হতে দিন। একজন ব্যক্তির কাজটি আনন্দের সাথে মিষ্টিভাবে প্রসারিত করা। কমপ্লেক্সটি বিছানার সাথে লম্বভাবে হাত এবং পা উত্থাপন করে চলতে থাকে। প্রায় আধ মিনিটের মতো বাতাসে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ কেঁপে ওঠে।

পর্যালোচনাগুলি বিছানা ছেড়ে ক্যাল্ডারের মতে "আই অফ দ্য রেনেসাঁ" জিমন্যাস্টিক চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। উত্তোলনের সময়, মেরুদণ্ডকে সাবধানে সোজা করা এবং প্রসারিত করা প্রয়োজন, পৃথিবী থেকে নির্গত শক্তির প্রবাহ অনুভব করে এবং পেরিনিয়ামের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে, শরীরের মধ্য দিয়ে যায়, নতুন দিনের জন্য প্রয়োজনীয় চার্জ দিয়ে এটিকে পরিপূর্ণ করে। শ্বাস ছাড়তে, আপনাকে শিথিল করতে হবে, তারপরে আবার প্রসারিত করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। একই সময়ে, জিমন্যাস্টিক অনুশীলনকারী একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে কীভাবে মহাজাগতিক শক্তির একটি শীতল প্রবাহ মাথার উপরের অংশ দিয়ে শরীরে প্রবেশ করে - রূপালি, পরিপূর্ণ, ভিতরে ছড়িয়ে পড়ে। এর পরে, আপনাকে আস্তে আস্তে আপনার অঙ্গগুলিকে ঝাঁকাতে হবে, সহজেই এক জায়গায় লাফ দিতে হবে। শরীর চালিয়ে যাওয়ার জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত, আপনি সরাসরি তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন।

প্রথম এবং দ্বিতীয় ব্যায়াম

অনুশীলনকারীদের প্রতিক্রিয়া থেকে, পুনর্জন্মের চোখ একটি ঘূর্ণি দিয়ে শুরু হয়। কৌশলটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, প্রথমে ব্যক্তিটি তার নিজের অক্ষের চারপাশে ঘড়ির কাঁটা যে দিকে ঘোরে সেই দিকে ঘোরে। একই সময়ে, অনেকে তাদের বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয় যাতে তালুগুলি নীচে দেখায় - এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি সহজ এবং আরও সুবিধাজনক। এটি একটি পূর্বশর্ত নয়, প্রত্যেকে তার জন্য সুবিধাজনক উপায়ে ঘুরতে পারে। এটাও ঘটে যে লোকেরা অনুভব করে যে তাদের শরীরের বিপরীত দিকে ঘোরানো প্রয়োজন। যদি এটি সত্য হয় তবে আপনাকে মানতে হবে, ঘড়ির কাঁটার দিক থেকে বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে।

পর্যালোচনাগুলি থেকে দেখা যায়, দ্বিতীয় ধাপে "পুনর্জন্মের চোখ" একটি মিথ্যা অবস্থান নেওয়া জড়িত। আপনার পিঠে আরামে বসতে এবং শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করা প্রয়োজন। জিমন্যাস্টিকসের অনুশীলনকারী পেটের মধ্যে অঙ্কন করে, পৃষ্ঠের নীচের অংশে চাপ দিয়ে সবচেয়ে সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ফেলেন। তারপরে তারাও ধীরে ধীরে শ্বাস নেয়, তাদের চিবুক দিয়ে তাদের বুকে স্পর্শ করার চেষ্টায় তাদের মাথা উঁচু করে এবং সেভাবে জমে যায়। পরবর্তী ধাপ আপনার পা বাড়াতে হয়। সবচেয়ে ভাল বিকল্প- অঙ্গ সোজা, মেঝে আপেক্ষিক একটি ডান কোণ আছে. সত্য, এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে একেবারে শুরুতে হওয়া থেকে অনেক দূরে। আপনি যদি আদর্শ অবস্থান অর্জন করতে না পারেন তবে মন খারাপ করবেন না, কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল উদ্দেশ্য। অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে অনুশীলনের একেবারে শুরুতে, আপনি যদি আপনার পা সোজা রাখতে না পারেন তবে আপনি বাঁকানো পা বাড়াতে পারেন। সর্বোচ্চ অবস্থানে, তারা কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত হয়, তারপর অঙ্গগুলি, মাথা নিচু হয়, ফুসফুস থেকে বায়ু নির্গত হয়। এই কৌশলটির মূল উদ্দেশ্য হল তৃতীয় চক্র সক্রিয় করা, যা একজন ব্যক্তিকে আরও সফল করে তোলে, সমাজের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

তৃতীয় এবং চতুর্থ ব্যায়াম

ডাক্তারদের মতে, "পুনর্জন্মের চোখ" হাঁটু গেড়ে বসে থাকে। এই অবস্থানে, হাতগুলি নিতম্বের প্রোট্রুশনের নীচে রাখা হয়, শ্বাস নেওয়া হয় এবং যতদূর সম্ভব পিছনে বাঁকানো হয়। সঠিক অনুশীলন, যতটা সম্ভব বাঁকানোর অভিপ্রায় আপনাকে নিজের শক্তি অনুভব করতে, শরীরের মজুদ পূরণ করতে দেয় এবং সেইজন্য, আপনার নিজের অন্তর্নিহিত আকাঙ্ক্ষাগুলিকে বাস্তবে রূপান্তর করতে দেয়।

ডাক্তারদের পর্যালোচনা থেকে দেখা যায়, চতুর্থ ব্যায়ামে "পুনর্জন্মের চোখ" অন্য সকলের চেয়ে সহজ। মানুষের মধ্যে এটি প্রায়ই "টেবিল" বলা হয়। কেউ কেউ প্রথমে এই কৌশলটি সম্পাদন করা বেশ কঠিন বলে মনে করেন তবে আপনাকে কেবল এটিতে অভ্যস্ত হতে হবে এবং সবকিছুই নিজের মতো হয়ে যায়। তারা মেঝেতে বসার অবস্থান নিয়ে শুরু করে, তাদের পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রেখে এবং তাদের পা সামনের দিকে প্রসারিত করে, মেঝেতে তাদের হাত বিশ্রাম নেয় এবং তাদের ফুসফুস বাতাসে খালি করে। শ্বাস নেওয়ার পর্যায়ে, আপনার পা, হাতের তালুতে ঝুঁকতে হবে, উঠতে হবে যাতে ভঙ্গিটি টেবিলের মতো হয়। নিতম্ব, শিন একে অপরের, বাহু এবং শরীরেরও সঠিক কোণে থাকা উচিত। এই অবস্থানে, তিব্বতি জিমন্যাস্টিকসের অনুশীলনকারী কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকে, পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব টান ধরে রাখে। তারপর আলতো করে বসুন, ফুসফুস থেকে বাতাস বের হতে দিন। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, ব্যায়ামটি হৃদয় চক্র খোলে, যার অর্থ এটি প্রিয়জনের সাথে আরও সুরেলা সম্পর্কে অবদান রাখে।

পঞ্চম এবং ষষ্ঠ ব্যায়াম

"পুনর্জন্মের চোখ" এর পর্যালোচনা থেকে: ব্যায়াম 5 হল ক্রমিক ক্রিয়াগুলির একটি অপেক্ষাকৃত সহজ সেট, যার জন্য শুরুর অবস্থানটি এমন যেন একজন ব্যক্তি পুশ-আপ শুরু করার পরিকল্পনা করছেন। তারা পেটের উপর শুয়ে থাকে, জোর দেওয়ার ভঙ্গি নেয়, নীচের প্রান্তের আঙ্গুল, তালুতে একযোগে হেলান দেয়। নিঃশ্বাস ত্যাগ করে মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়া হয়। এটি যতটা সম্ভব সাবধানে করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি একজন ব্যক্তি সম্প্রতি জিমন্যাস্টিকস শুরু করে। ধীরে ধীরে ফুসফুস থেকে বায়ু নির্গত করে, শরীরটি ধীরে ধীরে একটি সাধারণ ঘরের মতো অবস্থানে স্থানান্তরিত হয়, অর্থাৎ, পঞ্চম বিন্দুটি উপরে উঠে যায়, একযোগে তালু এবং পায়ের উপর ঝুঁকে পড়ে। সর্বোচ্চ অবস্থানে, তারা কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত হয়, তারপরে তারা ধীরে ধীরে আসল অবস্থান নেয়, ফুসফুস থেকে বাতাস ছেড়ে দেয়।

পর্যালোচনা অনুসারে, 5 টি তিব্বতি ব্যায়াম "পুনর্জন্মের চোখ" দৈনন্দিন অনুশীলনের জন্য ইতিমধ্যেই অনেকের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু সবাই ষষ্ঠীর জন্য প্রস্তুত নয়। যেমন বিশেষজ্ঞরা আশ্বাস দেন, এটিই এটি একটি বিশেষ শক্তির প্রবাহ দেয়, আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করতে দেয়, বিশ্ব শক্তিতে পূর্ণ হতে দেয়। এটি তাদের জন্য কঠোরভাবে উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যারা কোনও ফর্ম বা ফর্মের মধ্যে একটি অন্তরঙ্গ কাজ করতে আগ্রহী নয়৷ যদি এই শর্ত লঙ্ঘন করা হয়, শক্তি প্রবাহএকটি অনুশীলন অনুশীলনের শরীরকে ভেতর থেকে ধ্বংস করতে পারে, তাই প্রতারণা, আত্ম-প্রতারণা সাহায্য করবে না - আপনাকে নিজের সাথে অত্যন্ত সৎ হতে হবে। ব্যায়ামটি নিজেই বেশ সহজ, এবং যদি হঠাৎ অন্তরঙ্গ উত্তেজনা দেখা দেয় তবে আপনি যে কোনও সময় এটি আলাদাভাবে অনুশীলন করতে পারেন। প্রারম্ভিক অবস্থান - দাঁড়ানো, বেল্ট বা নিতম্বের উপর হাত। একজন ব্যক্তি একটি শ্বাস নেয়, তার পেটে টানে, পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে শক্ত করে, তার মাথাটি কাত করে, তীব্রভাবে তার ধড় বাঁক করে, "Xxx-aa" শব্দের সাথে নিজের থেকে বাতাস ছুড়ে দেয় এবং কিছুক্ষণ নীচের অবস্থানে থাকে, ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু অপসারণ। এর পরে, তারা তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে, পেরিনিয়ামে পেশী টান বজায় রাখে, পেটে আরও 10 সেকেন্ডের জন্য। তারপর শান্তভাবে, গভীরভাবে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মাত্র তিনগুণ পুনরাবৃত্তি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে যৌন থেকে মুক্ত শক্তিতে রূপান্তর করতে দেয়।

মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস: বৈশিষ্ট্য

পর্যালোচনাগুলি থেকে দেখা যায়, কিছু পরিবর্তন সহ মানবতার সুন্দর অর্ধেক জন্য "পুনর্জন্মের চোখ" সুপারিশ করা হয়েছে সাধারণ স্কিমযদিও তাদের প্রয়োজন হয় না। জিমন্যাস্টিকসের সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে যদি, সমস্ত অনুশীলনের সময়, আপনি "ও" আকারে আপনার ঠোঁট ভাঁজ করে আপনার মুখ দিয়ে কঠোরভাবে শ্বাস ছাড়েন। দিনের সবচেয়ে কার্যকরী হওয়ার জন্য, আপনি সময়ে সময়ে "ওম" মন্ত্রটি জপ করতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, উচ্চ কণ্ঠে এটি করুন। মন্ত্রটি সর্বোত্তম প্রভাব দেখায় যদি আপনি জিমন্যাস্টিকসের পরপরই এটি অনুশীলন করেন। এটি জানা যায় যে তিব্বতি অনুশীলনের সাথে অভিযোজনের সময়কালে, একজন মহিলা হতাশাজনক ব্যাধি অনুভব করতে পারেন, তবে এই জাতীয় সময়কাল সর্বদা স্বল্পস্থায়ী হয়, প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যোগ করার সময় সেগুলি সহ্য করা উচিত। এটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে দ্রুত স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এই নির্দিষ্টতা মহিলা শরীরের দ্বারা বিনামূল্যে শক্তি উপলব্ধি অদ্ভুততা কারণে।

পর্যালোচনা থেকে দেখা যায়, "পুনর্জন্মের চোখ" হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, অবিলম্বে জাগ্রত হওয়ার পরে, আপনার বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট করা উচিত। শুরু করার জন্য, তালুগুলি উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত ঘষে দেওয়া হয়, তারপরে চোখের বলগুলিকে 10-30 বার সারিতে চাপানো হয়, কান ঘষে এবং মাথার খুলির ভিত্তিটি থাম্ব দিয়ে সহজেই ম্যাসেজ করা হয়। কপাল ঝরঝরে অনুদৈর্ঘ্য আন্দোলন সঙ্গে ঘষা হয়। ডান হাত ব্যবহার করুন, মন্দির থেকে মন্দিরে ধরুন। লাগানো যায় বাম হাতউপরে পরবর্তী পদক্ষেপটি হল গালে একটি হালকা প্যাট, ডানদিকে কাঁধের বাম হাত দিয়ে ম্যাসেজ করুন এবং বিপরীতভাবে (যতটা সম্ভব জোরালোভাবে)। এর পরে, ঘড়িতে তীরের দিক অনুসরণ করে একটি বৃত্তাকার গতিতে নাভিকে স্ট্রোক করুন। সাইক্লিসিটি - 40 বৃত্ত পর্যন্ত। হাঁটু ঘষা সময় চামড়ালাল হয়ে যাবেন না, তারপর একটি সারিতে 30 বার পায়ের গোড়ালির অক্ষের চারপাশে পা ঘোরান। আপনার উভয় পায়ের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। পরবর্তী, তিনি শেষ প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপ - ফুট ম্যাসেজ।

বর্ণিত প্রোগ্রাম আপনাকে হরমোনের পটভূমিকে স্বাভাবিক করতে, স্বাভাবিককরণ, স্থিতিশীল করতে দেয় মানসিক অবস্থা, পুনর্জন্মের চোখের অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে। পর্যালোচনাগুলি নিশ্চিত করে যে এই জাতীয় অনুশীলনের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি মহিলাদের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।

এটা বিশ্বাস মূল্য?

ইন্টারনেটে, রেনেসাঁর চোখের সম্পর্কে নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলি খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন, কমপ্লেক্সটি সুপরিকল্পিত, বাস্তবায়ন করা তুলনামূলকভাবে সহজ, প্রয়োগ করতে খুব কম সময় লাগে, যুক্তিসঙ্গতভাবে তৈরি করা হয়েছে এবং বিভিন্ন মানুষের সাথে সম্পর্কযুক্ত ফলাফল দেখায়। বয়স গ্রুপ. চিকিত্সকদের মতে, তাদের ক্লায়েন্টরা এই জাতীয় অনুশীলনের দীর্ঘায়িত অনুশীলনের সাথে কোনও ত্রুটি লক্ষ্য করেন না। আপনি যদি ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের পর্যালোচনাগুলি বিশ্বাস করেন তবে প্রায়শই "আই অফ দ্য রেনেসাঁ" দৈনন্দিন জীবনের একটি উপাদান হয়ে ওঠে না শুধুমাত্র সাধারণ মানুষের জন্য, তবে যোগ্য ডাক্তারদের জন্য যারা ভারী বোঝা মোকাবেলার উপায়গুলি সন্ধান করতে বাধ্য হয়। এটি দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য পাঁচটি ব্যায়াম, যেমন পেশাদাররা আশ্বাস দেন, যা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে শক্তি দিয়ে পূরণ করতে দেয়। এটি লক্ষ করা যায় যে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, মেজাজ আরও স্থিতিশীল, ভাল হয়ে যায়, যা বিশেষত লক্ষণীয় হয় যদি কোনও ব্যক্তি নিজেকে একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে খুঁজে পান। এটি লক্ষ করা যায় যে এই জাতীয় অনুশীলনের পটভূমিতে সেরাটিতে বিশ্বাস করা সহজ হয়ে যায়।

আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক পুনরুজ্জীবন, আই অফ রিবার্থ অনুশীলনকারীদের পর্যালোচনা অনুসারে, ক্লাসের আগে এবং পরে বিশেষভাবে লক্ষণীয় এবং যা দৃশ্যত অসম্ভব তা আরও স্পষ্ট। ব্যক্তিটি আরও কম, শক্তিশালী, শান্ত বোধ করে। মেজাজ স্বাভাবিক করা হয়, নিজের এবং নিজের শক্তির প্রতি আস্থা, আকাঙ্ক্ষা এবং যে কোনও বাধা সফলভাবে মোকাবেলা করার আকাঙ্ক্ষা রয়েছে। জীবনের পথ. অনেকের দ্বারা উল্লিখিত একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল অ্যাক্সেসযোগ্যতা, কারণ ব্যায়ামের ধ্রুবক অনুশীলনের জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম, ওষুধ কেনার প্রয়োজন নেই, বিশেষ চেনাশোনাগুলিতে নাম লেখানোর বা একজন পৃথক প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার দরকার নেই এবং প্রত্যেকের কাছে সময় নেই এবং এই জন্য শক্তি। প্রকৃতপক্ষে, "রেনেসাঁর চোখ" হল একটি সার্বজনীন প্রোগ্রাম যা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ - তরুণ এবং বৃদ্ধ, যেকোনো আয়, জীবনধারা সহ। আপনার যা দরকার তা হল ইচ্ছা, নিয়মিত অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি, একটু সময়।

মতামত এবং শর্তাবলী

থেকে দেখা যায় নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া, পুনর্জন্মের ব্যায়াম চোখের কিছু কিছু দ্বারা অনুভূত হয় রহস্যময়, এবং তাই সম্পূর্ণরূপে অকেজো। যাইহোক, এই অনুশীলনটি নামেও পরিচিত:

• "5 তিব্বতি";
• "তিব্বতের 5 মুক্তা"।

এই সমস্ত নাম একই প্রযুক্তি বোঝায়। যারা এটি অনুশীলন করেছেন তারা মনে রাখবেন যে তারা কখনও কখনও অন্যদের কাছ থেকে নিন্দার সম্মুখীন হন যারা এটিকে সময়ের অপচয় বলে মনে করেন। তবে এখানে, যারা তাদের জীবনে এটি অবলম্বন করে তারা মনে রাখবেন যে বর্ণিত চক্রের নিয়মিত সঞ্চালনের সাথে, সুস্থতা সত্যিই ভাল হয়ে যায়, শক্তি প্রতিদিনের অসুবিধাগুলিকে প্রতিহত করে বলে মনে হয়। কিছু, যাইহোক, বিশ্বাস করেন যে "পুনর্জন্মের চোখ" গোপন, এটি এমন জ্ঞান যা পৃথিবীতে কখনই ছড়িয়ে পড়া উচিত নয়, তবে শুধুমাত্র তিব্বতের লামাদের উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল। অন্যরা বিশ্বাস করে যে "পুনর্জন্মের চোখ" আপনাকে একই সাথে ভৌত মানব দেহ এবং অস্পষ্ট আত্মা উভয়কে রূপান্তরিত করতে দেয়। একটি মতামত আছে যে উপরে বর্ণিত অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র জিমন্যাস্টিকস নয় যা শরীরকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তবে আচার কর্ম যা আপনাকে বিভিন্ন স্তরে নিজেকে পরিবর্তন করতে দেয়। "পুনর্জন্মের চোখ" কীভাবে উপলব্ধি করা যায়, এটি একটি আচার বা শুধু জিমন্যাস্টিকস বিবেচনা করা উচিত - প্রত্যেকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। মূল ধারণাটি সুস্থতার একটি সুস্পষ্ট উন্নতির মধ্যে রয়েছে, যা বর্ণিত জটিল অনুশীলনকারীদের দ্বারা তাদের প্রতিক্রিয়াগুলিতে উল্লেখ করা হয়েছে। যাইহোক, আপনি যদি মনোযোগ দেন তবে এটি স্পষ্ট হয়ে যাবে যে এই সমস্ত ব্যায়াম যোগব্যায়ামে পাওয়া যায়, সারা বিশ্বে প্রচলিত এবং কার্যকর হিসাবে পরিচিত। যুক্তিসঙ্গত মৃত্যুদন্ড আপনাকে শীঘ্রই আপনার পূর্বের স্বাস্থ্য, শক্তি, আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে দেয়।

কোন গোপন!

এটি লক্ষণীয় যে আই অফ রিবার্থ কৌশলটি আজ বেশ জনপ্রিয়। এটি ব্যবহার করার আগে এবং পরে পর্যালোচনা, ফটোগুলি এই জিমন্যাস্টিকসের জন্য উত্সর্গীকৃত বিশেষ বইগুলিতে এবং আগ্রহের অসংখ্য ফোরামে পাওয়া যেতে পারে। তারা একটি সত্যিই বিস্তৃত বিভিন্ন উপস্থাপন করা হয়. এই জিমন্যাস্টিক কৌশল অনুগামীদের দ্বারা তৈরি বিশেষ সম্প্রদায়গুলি বিশেষভাবে তথ্যপূর্ণ। যারা তাদের গল্প প্রকাশ করতে ইচ্ছুক, তারা বলুন কিভাবে জিমন্যাস্টিক তাদের সাহায্য করেছে এবং কিভাবে এটি অকার্যকর হয়ে উঠেছে। অফিসিয়াল বই সংস্করণের জন্য, এখানে পিটার কেল্ডারের বইটি নোট করা প্রয়োজন। এটি কীভাবে জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলে, এতে মাস্টারের কাছ থেকে একটি পূর্ণাঙ্গ তাত্ত্বিক ভূমিকা রয়েছে, যিনি দর্শনের সারমর্মের গভীরভাবে অনুসন্ধান করেছেন যার উপর ভিত্তি করে পুনর্জীবন এবং নিরাময়ের এই পদ্ধতিটি রয়েছে। বর্তমানে, বইটি বইয়ের দোকানে কেনা যায়, ইন্টারনেট থেকে বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়।

আপনি যদি "পুনর্জন্মের চোখ", "আগে এবং পরে" ফটোগুলি সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি সন্ধান করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এই ক্রিয়াগুলি যদি দায়িত্বের সাথে এবং পরিশ্রমের সাথে অনুশীলন করা হয় তবে এটি একটি ভাল প্রভাব ফেলেছিল। সাফল্যের চাবিকাঠি হল আপনার শরীরের সমস্ত গতিবিধি সমন্বয় করার ইচ্ছা। সমান গুরুত্বপূর্ণ সঠিক শ্বাস। সর্বাধিক উচ্চারিত প্রভাব অর্জনের জন্য, শ্বাস ছাড়ার সময়, ফুসফুসকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে বাতাস থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করা প্রয়োজন, এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, যতটা সম্ভব গভীরভাবে পূরণ করার জন্য। যদি পরবর্তী পদ্ধতির সম্পাদনের সময় একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের অনুমতি দিতে পারেন। কমপ্লেক্সের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য, ব্যবধানে একজনকে জিমন্যাস্টিকসের মতো একই শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ মেনে চলতে হবে। কমপ্লেক্সের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় যদি একজন ব্যক্তি যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নেয়।

সবকিছুরই সময় আছে

অনুশীলনকারীদের (ছবির সহ) প্রতিক্রিয়া থেকে দেখা যায়, "পুনর্জন্মের চোখ" শুধুমাত্র প্রতিটি অনুশীলন বা একত্রে নেওয়া কৌশলগুলির একটি সেটের কারণে নয়, শ্বাস নেওয়ার সঠিক পদ্ধতির কারণেও কার্যকর। উপরে বর্ণিত সমস্ত ব্যায়ামের মধ্যে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করার সময় ছোট বিশ্রামের বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, তারা সোজা হয়ে দাঁড়ায়, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, হাত বেল্টের উপর রাখা, যখন থাম্বগুলি সামনের দিকে তাকাতে হবে। জিমন্যাস্টিকসের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াতে, একজন ব্যক্তি কল্পনা করেন যে কীভাবে নোংরা শক্তি শরীর থেকে বেরিয়ে যায় এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, কীভাবে বিশুদ্ধ শক্তি প্রবেশ করে, যাকে প্রাচ্য পদ্ধতিতে প্রাণ বলা হয়। ব্যায়ামের মধ্যে, আপনার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য এই জাতীয় বেশ কয়েকটি পদ্ধতি করা উচিত এবং তারপরে মূল কোর্সটি চালিয়ে যাওয়া উচিত। কৌশলের অনুশীলনকারীর প্রধান কাজ হল জিমন্যাস্টিকসের পুরো সময়কালে শ্বাসের একক ছন্দ বজায় রাখার চেষ্টা করা।

আমরা প্রত্যেকেই যে কোনো বয়সে সুন্দর থাকতে চাই। কিন্তু কিভাবে তারুণ্য এবং সৌন্দর্য বহু বছর ধরে রাখা যায়? তিব্বতি মঠগুলির প্রাচীন লামারা এর জন্য তাদের নিজস্ব পদ্ধতি ব্যবহার করেছিলেন, যার গোপনীয়তাগুলি আজ অবধি টিকে আছে।

দিনে মাত্র পাঁচটি ব্যায়াম এবং সময় আপনার জন্য বন্ধ বলে মনে হচ্ছে। তাই যারা এই বিস্ময়কর ব্যায়াম গোপন আয়ত্ত করা আছে বলুন.

তিব্বতি ব্যবস্থা সত্যিকার অর্থে কাজ করার জন্য, এটি প্রতিদিন প্রয়োগ করতে হবে। তিব্বতি পথপুনরুজ্জীবন - আসন "পুনর্জন্মের চোখ" এই অলৌকিক পদ্ধতির কথা হয়তো অনেকেই শুনেছেন। তাকে ভিন্নভাবে ডাকা হয়। কেউ কেউ "পাঁচটি তিব্বতি", অন্যরা "পাঁচটি তিব্বতি মুক্তা", অন্যরা "পুনর্জন্মের চোখ"। অনুশীলনগুলি সকালে বা সন্ধ্যায় সঞ্চালিত হয় (এবং এটি সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই সম্ভব) - প্রতিদিন। ক্লাস এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, বিশেষ করে যখন আপনি পৌঁছেছেন উচ্চ উচ্চতা. মোট পাঁচটি ব্যায়াম আছে। কিন্তু একটি ষষ্ঠ অতিরিক্ত ব্যায়াম আছে, এটা বাধ্যতামূলক নয়। "ওকা" এর সবচেয়ে "উন্নত" অনুসারীরা তার কাছে যান।

অনিতা লুটসেনকো থেকে "পুনর্জন্মের চোখ" বা "6 টি তিব্বতি মুক্তা" অনুশীলন করুন

পুনর্জন্মের চোখের ব্যায়াম হল পাঁচটি প্রাচীন তিব্বতি আচার-অনুষ্ঠানের একটি অভিযোজন যা দীর্ঘ যৌবন, স্বাস্থ্য এবং আশ্চর্যজনক জীবনীশক্তির চাবিকাঠি ধরে রাখে। পিটার ক্যাল্ডারের বইয়ের বিবরণ তাত্ত্বিক ভিত্তিএটি ব্যায়ামের একটি সেট, এখানে আমরা চিত্র সহ তাদের বাস্তবায়নের ডায়াগ্রাম দিচ্ছি।

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আমরা আপনাকে এই শারীরিক ব্যায়ামের জন্য আপনার উদ্দেশ্য শুরু করার পরামর্শ দিই। নিজের সাথে বা উচ্চস্বরে এইরকম কিছু কথা বলুন: "আমি এই অনুশীলনগুলি উৎসর্গ করছি..." বা "আমি লাভ/প্রাপ্তি করতে চাই..." এবং তারপরে আপনি আপনার আত্মা এবং কল্পনাকে সংযুক্ত করতে পারেন (উদাহরণ: শারীরিক স্বাস্থ্য, সুরেলা রাষ্ট্র, ভারসাম্য, আত্মা, শরীর এবং মনের সামঞ্জস্য ইত্যাদি)।

♦ প্রথম ব্যায়াম

মৃত্যুদন্ড:

• শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধের স্তরে অনুভূমিকভাবে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, হাতের তালু নিচে রাখুন
• আপনার নিজের অক্ষের চারপাশে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানো শুরু করুন। পালা গণনা করতে ভুলবেন না
• ঘূর্ণনের জন্য ন্যূনতম স্থান ব্যবহার করার চেষ্টা করুন - এইভাবে অনুশীলনটি আরও কার্যকর হবে।
• আপনার মাথা সোজা রাখুন। শিথিল করুন কিন্তু ঝিমিয়ে পড়বেন না
• আপনার মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করুন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, শুরু করার জন্য ছয়টির বেশি না ঘুরে আসাই যথেষ্ট। এবং তিব্বতি সন্ন্যাসীরা বিশ্বাস করেন যে প্রথমবারের জন্য তিনবার যথেষ্ট।
• শেষ হয়ে গেলে, আপনার মাথা ঘোরা কাটিয়ে উঠতে আপনার নাক দিয়ে কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং বের করুন।

ঘূর্ণন বন্ধ হওয়ার পরে মাথা ঘোরা বন্ধ করতে, আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট বিন্দুতে আপনার চোখ ঠিক করতে হবে। আপনার সামনে প্রসারিত থাম্বগুলির টিপসগুলিতে এটি ঠিক করা সবচেয়ে সুবিধাজনক (বাহুগুলি মাটিতে অনুভূমিকভাবে প্রসারিত হয়, একে অপরের সাথে চাপা হয়, আঙ্গুলগুলি একটি মুষ্টিতে আটকে থাকে, থাম্বগুলি ব্যতীত যা উপরের দিকে তাকায়)।
আমরা আমাদের শরীরের সংবেদনগুলির দিকে আমাদের মনোযোগ স্থানান্তর করি।

ভাত। 1. প্রথম অনুশীলনের স্কিম "পুনর্জন্মের চোখ"।

গুরুত্বপূর্ণ: অত্যাবশ্যক শক্তির উদ্দীপনা আছে। এছাড়াও মেরুদণ্ডের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।

♦ দ্বিতীয় ব্যায়াম

মৃত্যুদন্ড:

• আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত প্রসারিত করুন। মেঝেতে শক্তভাবে সংযুক্ত আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের তালু টিপুন, এইভাবে একটি হালকা জোর তৈরি করুন।
  মোটা কার্পেট বা অন্য কিছু মোটামুটি নরম এবং উষ্ণ বিছানায় শুয়ে থাকা ভাল।
• আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। শুধুমাত্র আপনার ঘাড়ের পেশী ব্যবহার করে, মেঝে থেকে আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন।
• আপনার পা বাড়ান, হাঁটুতে না বাঁকিয়ে, উল্লম্বভাবে উপরের দিকে, মেঝে থেকে আপনার পেলভিস ছিঁড়ে না দেওয়ার চেষ্টা করার সময়।
  আপনি যদি ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকেন তবে আপনার পা আপনার দিকে আরও কিছুটা বাড়াতে চেষ্টা করুন। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, মেঝে থেকে আপনার পেলভিস ছিঁড়বেন না।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে এবং একই সাথে আপনার মাথা এবং পা মেঝেতে নামিয়ে দিন।
• পেশীগুলিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম দিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রথম পাঠের জন্য সর্বাধিক - 21 বার

ভাত। 2. দ্বিতীয় অনুশীলনের স্কিম "পুনর্জন্মের চোখ"।

এই অনুশীলনে তাত্পর্যপূর্ণশ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে নড়াচড়ার সমন্বয় রয়েছে। একেবারে শুরুতে, আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে, বাতাসের ফুসফুস থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি দিতে হবে।
মাথা এবং পা উত্থাপন করার সময়, একজনকে একটি মসৃণ, তবে খুব গভীর এবং পূর্ণ শ্বাস নেওয়া উচিত, নীচে নামানোর সময় - একই শ্বাস-প্রশ্বাস। এইচ
শ্বাস যত গভীর, অনুশীলন তত বেশি কার্যকর। আমরা আপনার শরীরের শ্বাস এবং sensations ব্যায়াম সময় সমস্ত মনোযোগ স্থানান্তর করার প্রস্তাব, আপনি আপনার চোখ বন্ধ রাখতে পারেন.

গুরুত্বপূর্ণ: আর্থ্রাইটিস, পিঠে ব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, অনিয়মিত পিরিয়ড এবং মেনোপজের লক্ষণগুলির উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে৷

রক্ত সঞ্চালন, শ্বসন, লিম্ফ্যাটিক টিক উন্নত হয়, হৃৎপিণ্ড এবং ডায়াফ্রাম শক্তিশালী হয়। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির মাত্রা হ্রাস পায়, পেটের পেশী শক্ত হয়।

♦ তৃতীয় ব্যায়াম

মৃত্যুদন্ড:

• হাঁটুগুলি একে অপরের থেকে পেলভিসের প্রস্থের দূরত্বে স্থাপন করা উচিত, যাতে নিতম্বগুলি কঠোরভাবে উল্লম্ব হয়। হাতের তালুগুলি নিতম্বের ঠিক নীচে উরুর পেশীগুলির পিছনে থাকে।
• আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি সামনের দিকে নিচু করুন যতক্ষণ না এটি আপনার বুকের সাথে চাপা হয়।
• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পিছনে বাঁকুন। আপনার বুকে আটকান এবং আপনার মেরুদণ্ড খিলান করুন। আপনার নিতম্বের উপর হেলান এবং যতটা সম্ভব আপনার মাথা পিছনে এবং উপরে নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন।
• কয়েক সেকেন্ড পরে, শ্বাস নিন এবং চিবুকটি স্টারনামের বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা 21।

এই অনুশীলনের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের সাথে আন্দোলনের কঠোর সমন্বয় প্রয়োজন।
একেবারে শুরুতে, আপনার একটি গভীর এবং সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস নেওয়া উচিত। পিছনে বাঁকানো, আপনাকে শ্বাস নিতে হবে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে - শ্বাস ছাড়ুন।
আমরা আপনার শরীরের শ্বাস এবং sensations ব্যায়াম সময় সমস্ত মনোযোগ স্থানান্তর করার প্রস্তাব, আপনি আপনার চোখ বন্ধ রাখতে পারেন.

ভাত। 3. তৃতীয় অনুশীলনের স্কিম "পুনর্জন্মের চোখ"।

গুরুত্বপূর্ণ: তৃতীয় ব্যায়ামটি দ্বিতীয়টির নিরাময় প্রভাবকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। এবং এটি অনিয়মিত ঋতুস্রাব, আর্থ্রাইটিস, সাইনাসে কনজেশন, পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথার জন্য বিশেষ উপকারী।

♦ চতুর্থ ব্যায়াম

এই ব্যায়ামটি ওয়ান্ড পোজ এবং টেবিল পোজ এর সংমিশ্রণ।

মৃত্যুদন্ড:

• চতুর্থ ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে বসতে হবে সোজা পা আপনার সামনে প্রসারিত করে প্রায় কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে।
• মেরুদণ্ড সোজা করার পরে, নিতম্বের পাশে মেঝেতে বন্ধ আঙ্গুল দিয়ে (পায়ের দিকে মুখ করে) আপনার হাতের তালু রাখুন। এটি জাদুদণ্ডের ভঙ্গি।
• আপনার মাথাটি সামনের দিকে নিচু করুন, আপনার চিবুকটি আপনার স্টারনামে টিপে দিন। তারপর ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা যতদূর সম্ভব পিছনে কাত করুন - উপরে। আপনার বাহু এবং পায়ে হেলান দিয়ে, আপনার ধড়কে মেঝেতে সমান্তরাল করুন।
  শরীরের এই অবস্থানটিকে টেবিল পোজ বলা হয়: চূড়ান্ত পর্যায়ে, উরু এবং ধড় একই অনুভূমিক সমতলে থাকা উচিত এবং শিন এবং বাহুগুলি টেবিলের পায়ের মতো উল্লম্ব হওয়া উচিত।
• এই অবস্থানে পৌঁছানোর পরে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শরীরের সমস্ত পেশীকে শক্তভাবে স্ট্রেন করতে হবে এবং তারপরে শিথিল হয়ে বুকে চিবুক চাপ দিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।
• তারপর - আবার সব পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা 21 বার।

এবং এখানে মূল দিকটি হল শ্বাস নেওয়া। প্রথমে আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে। উঠুন এবং আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করুন - একটি গভীর মসৃণ শ্বাস নিন।
উত্তেজনার সময় - আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এবং কমিয়ে - সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
পুনরাবৃত্তির মধ্যে বিশ্রামের সময়, একটি ধ্রুবক শ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন। ব্যায়ামের সময় সমস্ত মনোযোগ আপনার শরীরের শ্বাস এবং সংবেদনগুলিতে স্থানান্তরিত করা উচিত, আপনি আপনার চোখ বন্ধ রাখতে পারেন।

ভাত। 4. চতুর্থ অনুশীলনের স্কিম "পুনর্জন্মের চোখ"।

গুরুত্বপূর্ণ: এই ব্যায়ামটি যৌনাঙ্গ, হৃদয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গ, থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকলাপকে উন্নত করে।
পেটের গহ্বর, বাহু, কাঁধ এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন, শ্বসন এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করে।

জীবনীশক্তি বাড়ায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

♦ পঞ্চম ব্যায়াম

এই ব্যায়ামটি কুকুর পোজ এবং স্নেক পোজ এর সংমিশ্রণ।

মৃত্যুদন্ড:

• আপনার মেরুদণ্ড বাঁকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং তালুতে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। আপনার কাঁধ সরাসরি আপনার তালুর উপরে রাখার চেষ্টা করুন। হাতের তালু এবং পায়ের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত
• গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে যতদূর সম্ভব আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার সমস্ত পেশী শক্ত করুন। এটি সাপের ভঙ্গি
• শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার নিতম্বকে বাড়ান যাতে আপনার শরীর যতটা সম্ভব ত্রিভুজের বৈশিষ্ট্যগুলি অর্জন করে। আপনি কুকুর পোজ পাবেন
• চিবুক বুকের কাছে চাপতে হবে। আপনার পা মেঝেতে টিপুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের পেশী শক্ত করুন
• সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন এবং স্নেক পোজে ফিরে যান।
• অনুশীলনটি 21 বারের বেশি পুনরাবৃত্তি করবেন না।

পঞ্চম ব্যায়ামের শুরুর অবস্থান হল শুয়ে থাকা, বাঁকানো জোর। এই ক্ষেত্রে, শরীর পায়ের তালু এবং প্যাডের উপর স্থির থাকে। হাঁটু এবং শ্রোণী মেঝে স্পর্শ করে না। হাতগুলি আঙ্গুলগুলি একসাথে বন্ধ করে কঠোরভাবে সামনের দিকে থাকে। হাতের তালুর মধ্যে দূরত্ব কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত। পায়ের মধ্যে দূরত্ব একই। আমরা যতদূর সম্ভব আমাদের মাথা পিছনে নিক্ষেপ দ্বারা শুরু - উপরে. তারপরে আমরা এমন একটি অবস্থানে চলে যাই যেখানে দেহটি একটি তীব্র কোণের অনুরূপ, শীর্ষটি উপরের দিকে নির্দেশ করে। একই সময়ে, ঘাড়ের নড়াচড়ার সাথে, আমরা চিবুক দিয়ে মাথাটি স্টার্নামে চাপি। একই সময়ে, আমরা পা সোজা রাখার চেষ্টা করি এবং সোজা বাহু এবং ধড় একই সমতলে থাকে। তারপরে শরীরটি যেমন ছিল, নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে অর্ধেক ভাঁজ করা হবে। এর পরে, আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি - শুয়ে, নমন - এবং আবার শুরু করি (চিত্র 5 দেখুন)।

এই অনুশীলনে শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ কিছুটা অস্বাভাবিক। শুয়ে থাকা অবস্থায় সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ার সাথে শুরু করে, বাঁকিয়ে, শরীরকে অর্ধেক "ভাঁজ" করার সময় আপনাকে যতদূর সম্ভব একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। পয়েন্ট-ব্ল্যাঙ্ক রেঞ্জে ফিরে আসা, বাঁকানো, সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। থাকছি চরম পয়েন্টএকটি উত্তেজনাপূর্ণ বিরতি সঞ্চালন করতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, যথাক্রমে, শ্বাস নেওয়ার পরে এবং শ্বাস ছাড়ার পরে। আমরা আপনার শরীরের শ্বাস এবং sensations ব্যায়াম সময় সমস্ত মনোযোগ স্থানান্তর করার প্রস্তাব, আপনি আপনার চোখ বন্ধ রাখতে পারেন.

ভাত। 5. "রেনেসাঁর চোখ" কমপ্লেক্সের পঞ্চম অনুশীলনের স্কিম।

গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে, পাচনতন্ত্রের রোগগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং পিঠ, বাহু, নিতম্ব এবং পায়ের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ত ​​এবং লিম্ফের সঞ্চালন উন্নত করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে। শক্তি ও জীবনীশক্তি বৃদ্ধি পায়।
এই ব্যায়ামটি অনিয়মিত মাসিক এবং মেনোপজের লক্ষণযুক্ত মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।

অনুশীলনের সেটের চূড়ান্ত ভাষ্য "রেনেসাঁর চোখ"।

উপরোক্ত পাঁচটি ব্যায়ামের প্রত্যেকটি প্রতিদিন সম্পাদন করা সবচেয়ে কার্যকর। 3-5 বার দিয়ে শুরু করুন। এবং প্রতি সপ্তাহে দুইবার যোগ করুন, তারপর দৈনিক ব্যায়ামের 9-10 সপ্তাহ পরে, আপনি 21 বার পৌঁছাবেন।
এর পরে, আপনার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো উচিত নয়, তবে কেবলমাত্র অর্জিত স্তরটি বজায় রাখা উচিত।
মূল জিনিসটি এটি করা শুরু করা এবং আপনি এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে এবং অনুভব করবেন।

শরীর ও মনকে একটি আদর্শ অবস্থায় আনার জন্য রয়েছে ষষ্ঠ ব্যায়াম।

গুরুত্বপূর্ণ: ষষ্ঠ ব্যায়াম ঐচ্ছিক। এটি শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের দ্বারা সঞ্চালিত হয় যারা আধ্যাত্মিক স্ব-উন্নতির পথ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

♦ ষষ্ঠ ব্যায়াম "শ্বাস"

ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল ভারসাম্যের একটি অবস্থায় প্রবেশ করা, যখন শরীর শান্তিতে থাকে এবং মনের মধ্যে একটি মানসিক বিরতি থাকে। রেনেসাঁ কমপ্লেক্স চোখের পরে সঞ্চালিত.

আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, পুরো শরীর শিথিল, শ্বাস নিন এবং বের করুন। আমরা যখন শ্বাস নিচ্ছি, কল্পনা করুন যে আমরা শ্বাস নিচ্ছি ঠান্ডা বাতাস, নিঃশ্বাসে - উষ্ণ। এবং ধীরে ধীরে আমরা শরীরের চারপাশে আমাদের মনোযোগ স্থানান্তর করতে শুরু করি, প্রতিবার ঠান্ডা বাতাস শ্বাস নিই, উষ্ণ বাতাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করি।
মুকুট - 5 বার, ভ্রুর মধ্যবর্তী অংশে মনোযোগ সরান - 1 বার, চিবুক - 1 বার, গলা - 1 বার, বুক - 5 বার, সোলার প্লেক্সাস - 5 বার, নাভি - 5 বার, ডিম্বাশয় - 5 বার, পেরিনিয়াম - 5 বার.
আমরা মনোযোগ স্থানান্তর ডান হাত, কাঁধ - 1 বার, কনুই বাঁক - 1 বার, পাম - 5 বার।
আমরা বাম হাত, কাঁধে মনোযোগ সরান - 1 বার, কনুই বাঁক - 1 বার, পাম - 5 বার।
আমরা ডান পায়ের দিকে মনোযোগ দিই, কুঁচকি এবং পায়ের সংযোগ - 1 বার, হাঁটু 1 বার, একমাত্র - 5 বার।
আমরা বাম পায়ের দিকে মনোযোগ দিই, কুঁচকি এবং পায়ের সংযোগ - 1 বার, হাঁটু 1 বার, একমাত্র - 5 বার।
আমরা নাভি মনোযোগ সরানো - 5 বার।

এবং তারপর শরীরে আপনার অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি নিবন্ধন করুন এবং এই অবস্থায় আপনি আপনার বাস্তবতা পরিচালনা করতে শুরু করতে পারেন!

এবং এইভাবে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ষষ্ঠ আচার ক্রিয়া সম্পাদন করা হয়:

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন, মলদ্বারের স্ফিঙ্কটার, মূত্রাশয়ের স্ফিঙ্কটারকে সংকুচিত করুন, পেলভিক ফ্লোরের পেশী এবং পেটের নীচের সামনের প্রাচীরকে শক্ত করুন এবং তারপর দ্রুত বাঁকুন, আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রেখে, এবং তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন আপনার মুখ "হাআ-এক্স-এক্স-এক্স ..." শব্দের সাথে, তথাকথিত অবশিষ্টাংশ সহ ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু সম্পূর্ণরূপে অপসারণের চেষ্টা করছেন; এর পরে, আপনি ডায়াফ্রামের তীব্র উত্থান এবং পেটের সামনের প্রাচীর শিথিল করার কারণে আপনার পেটকে যতটা সম্ভব টেনে আনুন এবং সোজা করুন। একই সময়ে, চিবুকটি ইনফ্রাজুগুলার রিসেসের বিরুদ্ধে চাপতে হবে, হাতগুলি কোমরের উপর শুয়ে থাকা উচিত।

যতক্ষণ সম্ভব পেটের সাথে টানা অবস্থান বজায় রাখার পরে - যতক্ষণ আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন - ডায়াফ্রামটি শিথিল করুন, আপনার মাথাটি তুলুন এবং যতটা সম্ভব শান্তভাবে একটি গভীর শ্বাস নিন। সঠিকভাবে শ্বাস নিন, পুনরাবৃত্তি করুন। সাধারণত, মুক্ত শক্তি পুনঃনির্দেশিত করার জন্য এবং উদ্ভূত যৌন ইচ্ছাকে "দ্রবীভূত" করার জন্য, তিনটি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট। একবারে ষষ্ঠ অনুষ্ঠানের নয়টির বেশি পুনরাবৃত্তি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিঃদ্রঃ!এই অনুশীলনের সারমর্ম হল যৌন শক্তিকে অত্যাবশ্যক শক্তিতে রূপান্তর করা।

একটি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে, ষষ্ঠ আচার কাজটি নয়টির বেশি পুনরাবৃত্তির ধারাবাহিকতায় দিনে একবার সঞ্চালিত হয়। এটি ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা উচিত, তিনবার দিয়ে শুরু করে এবং প্রতি সপ্তাহে দুটি যোগ করা উচিত।
এই অনুশীলনের "প্রয়োগিত" অনুশীলন যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় সম্ভব, তবে শর্ত থাকে যে পেট এবং অন্ত্রগুলি খুব বেশি পূর্ণ না হয়, পাশাপাশি যৌন আকাঙ্ক্ষার আকারে একটি শারীরিক সংকেতের উপস্থিতি থাকে। তদুপরি, যিনি ষষ্ঠ আচার-অনুষ্ঠানে সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করেছেন তিনি সহজেই নিঃশব্দে অত্যন্ত পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পাদন করেন, নত না করে এবং নিজের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ না করে। অতএব, যৌন শক্তিকে জীবনশক্তিতে রূপান্তর করার অনুশীলনটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময়, যে কোনও মুহূর্তে বাস্তবসম্মত: o)