Кинезитерапевтични упражнения за гръбначна херния. Лечение на гръбначна херния по метода на Бубновски

Колко ефективно е лечението? шийни прешленигръбначния стълб без операция? Д-р С. М. Бубновски, официалната и традиционната медицина имат свои собствени отговори на този въпрос.

Тази статия е предназначена предимно за мъже на 25 и повече години. За тези, които постоянно седят: на управленски стол, в офиса и у дома пред компютъра, зад волана на кола.

Според американската статистика всеки две хиляди души на Земята имат херния на шийните прешлени и повечето от тях са мъже. Повечето ефективни начинилечения и техните разходи, преглед народни средстваи съвети от тези, които успяха да помогнат на врата си - цялата информация е представена тук. Колко ефективно е лечението на шийните прешлени без операция? , прегледи и

Когато гръбначният стълб изчерпа търпението си, се появява херния

Шията може да се нарече контролна точка между мозъка и останалата част от тялото. В това най-тясно място от тялото ни се събират основни артерии, снабдявайки централната нервна система с храна и кислород. Нервните процеси, преминаващи през цервикалната област, координират функционирането на гръбначния и главния мозък.

Прешлените на шийните прешлени са най-малките и най-крехките, те винаги поддържат тежка (3-5 кг) глава. Поглъщането на удара и пластичността по време на движенията му се осигуряват от междупрешленните дискове, състоящи се от хрущялна тъкан (annulus fibrosus) с желеобразна течност вътре (nucleus pulposus).

Трябва да се осигури постоянно напрежение и подвижност на междупрешленните дискове добро храненеи бърз метаболизъм. Но тъй като нямат собствени кръвоносни съдове, дисковете абсорбират всичко необходимо от околните тъкани.

Важно е да запомните: процесът на хранене на междупрешленните дискове изисква следните условия:

• Достатъчно количество храна и течност в костната тъкан, от която се абсорбират. Дисковете се нуждаят от всичко: течности, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини.
• Ритмична физическа активност: когато дискът се свива, от него се отделят метаболитни продукти, а когато се разширява, се изтеглят хранителни вещества. Оптималният режим на упражнения за захранване на дисковете е ходене, плуване; 1,5-2 часа на ден са достатъчни, за да ги засити. Заседналият начин на живот на човек е гладна диета за неговите междупрешленни дискове.
• Пушенето значително ограничава храненето на прешлените, причинявайки спазми на кръвоносните съдове в тази област.

Образуване на дискова херния (изглед отгоре)

Оставайки без храна в постоянно движение и напрежение, гръбначните дискове на шийните прешлени се изтощават: губят вода, еластичност и започват да се сплескват. Фигурата показва процеса на тяхната деформация. Натискът от съседните прешлени се упражнява върху отслабения диск; желеобразната течност на ядрото се притиска към фиброзния пръстен, образувайки вид изпъкналост - издатина. В стеснения цервикален участък тази патология вече създава проблеми: замаяност, главоболие и дискомфорт в горната част на гърба. Ето как тялото дава сигнал: гръбнакът е гладен, трябва да промените начина си на живот. Ако собственикът на издатината пренебрегне този сигнал, дискът продължава да се изравнява, докато под натиска на желеподобната пулпа дисковият пръстен се спука и течността изтече: появява се междупрешленна херния, а с нея и проблеми за останалата част от тялото. живот.

Симптоми и диагноза

Всички симптоми на цервикална херния са свързани с факта, че възникващият тумор започва да оказва натиск върху близките мускули с всяко небрежно движение, накланяне или завъртане на главата. Той причинява мускулни спазми, които притискат кръвоносните съдове. В този случай артерията се стеснява (стеноза) и мозъкът не получава достатъчно хранене. Започва световъртеж и главоболие. Хернията причинява и възпаление на мускулите с болки във врата, рамото и гърба. Ако докосне нервните корени, функциите на онези органи, към които отиват импулси, се нарушават. В зависимост от "мястото на раждане" на хернията, различни функционални способности са нарушени. (Вижте снимката).

Схеми за здрав гръбначен стълб и цервикален гръбнак с херния

1. Между прешлените C2-C3 рядко има разкъсване на гръбначния диск, то е придружено от изкривяване на врата, повишено изпотяване на главата, нервност, водеща до пристъпи на паника, езикът често изтръпва.
2. C3-C4 – тук се засяга нервното коренче, свързано с челюстта, започват проблеми със зрението, слуха и вкуса.
3. C4-C5 - херния на този диск причинява постоянно главоболие, възпаление на ухото и назофаринкса. Ръцете стават слаби, трудно е да ги повдигнете едновременно; болката от шията се разпространява към раменете, ключиците, лопатките, но не се наблюдава изтръпване на крайниците.
4. C5-C6 - патологията в този отдел причинява заболявания на гърлото, изтръпване и изтръпване на подложките на пръстите.
5. C6-C7 - изпъкналост и херния тук води до промяна в гласа, задух, пръстите се огъват лошо и ръкостискането отслабва.
6. C7-T1 - тук на това място междупрешленната херния причинява постоянна кашлица, бронхиални заболявания, болки в ставите на раменете: трудно е да се огъват и изправят ръцете в лактите, ръцете изтръпват.

Най-често хернията избива в областта на дисковете С4-С5, С5-С6 и С6-С7. Симптомите му: световъртеж с гадене, повръщане и нарушена координация; остра болка в гръбначния стълб и шията; шум в ушите и замъглено зрение могат да бъдат сбъркани с прояви на хипертония или невралгия, сърдечна недостатъчност. Само лекар може да постави точна диагноза: терапевт, невролог, вертеброневролог. Инструменталните методи играят водеща роля в диагностиката на заболяванията.

• Рентгенография: снимките се правят в две проекции: изглед отпред и страничен изглед: на тях не се виждат издатини и хернии, но те диагностицират състоянието на костите, степента на тяхната дегенерация (разрушаване).
• Магнитно-резонансната томография е триизмерно изображение на изследваната област. Тя дава най-много пълна информацияза херния на шийните прешлени: нейното местоположение, размер, вътрешна структура. В MRI изображението както гръбначният мозък с нервните корени, така и близките меки тъкани са достъпни за анализ. За да се диагностицира това заболяване, то е абсолютно необходимо, въпреки че е един от най-скъпите диагностични методи. ЯМР на шийните прешлени струва средно 5500 рубли.

Ето как изглежда хернията на ЯМР изображение, направено в сагитален (т.е. вертикален) изглед.

Описание: ЯМР № 19 регистрира дорзална (от лат. “dorsum” - “гръб”) херния, която се образува между C5-C6 прешлените, нарушава гръбначния канал и оказва натиск върху гръбначния мозък. ЯМР № 20 показва херния в областта на прешлените C5-C6, засега без компресия на гръбначния мозък; има протрузия в областта С6-С7.

• Компютърната томография е същата като рентгеновата снимка, само че предоставя обемно изображение слой по слой. КТ показва добре костните структури, но показва по-зле меките тъкани: мозък, мускули, връзки, нервни окончания. За патологии като херния, MRI е по-ефективен от CT.
• Инвазивна КТ миелография се извършва при съмнение за херниален натиск върху гръбначния мозък, който може да доведе до парализа. За да се види това, се инжектира контрастно вещество. Тази диагноза се извършва в болница.

Интервертебралната херния на шийните прешлени е катастрофа със сериозни последици за тялото

1. Соматичните промени под формата на вече изброените симптоми (болка, замаяност, изтръпване на крайниците и др.) Усложняват живота и лишават човек от способността да работи за няколко дни.
2. Хернията може да доведе до психично разстройствопод формата на панически атаки. Това се дължи на факта, че хернията оказва натиск върху гръбначния мозък, който, въпреки че няма рецептори за болка, все пак предава сигнали за възбуждане към мозъка. Продължителните огнища на тази възбуда се преживяват като тревожни сигнали, очаквания за опасност.
3. Хернията е източник на възпаление, мускулни спазми, които рязко ограничават подвижността на шията и причиняват мозъчен глад поради стеноза на кръвоносните съдове, което може да доведе до инсулт, а възпалението на нервните коренчета - до радикулит.
4. Огнищата на възпаление привличат вирусни инфекции (включително разновидности на херпес), които се установяват в „командните пунктове“ на тялото - мозъка и гръбначния мозък. Следващият пример добре илюстрира връзката между гръбначната патология и инфекциите в мозъка.

Връзка между протрузии и хернии на шийните прешлени и мозъчни инфекции

Описание. В MRI изображение № 29 три хернии (C2-C3; C3-C4; C4-C5) оказват натиск върху гръбначния мозък и причиняват възпаление на гръбначния канал. ЯМР № 30 показва изображение на мозъчната кутия на същия пациент, което показва области на демиелинизация. Тук миелинът, веществото, което предава нервните импулси, се заменя с фиброзна тъкан. Това са вид мозъчни белези, оставени от инфекции. Дисфункцията в тялото зависи от местоположението на тези белези. Множествената склероза е най-известното и често срещано заболяване от този вид.

От това следва, че си струва да коригирате начина си на живот. Всеки, който е довел прешлените до такова плачевно състояние, ще трябва да се подложи на лечение, за да намали вредата от хернията до минимум.

Начини за лечение на херния без операция

Етапът на херния е основата за избора на пътя на нейното лечение.

• При протрузия без изразени болкови симптоми процесът на рехабилитация започва с корекция на начина на живот и физиотерапия.
• Лечението на нараснала херния се разделя на 2 етапа: облекчаване на симптомите и рехабилитация.
• Ако херния пробие в гръбначния канал, докосне гръбначния стълб и заплашва да го смаже, е необходима спешна операция и едва след това възстановяване на функциите на гръбначния стълб и лечебна гимнастика.

Основната трудност за повечето хора, които не живеят в столицата и областните центрове, е липсата на квалифицирани специалисти: невролози и вертебролози, които не само могат правилно да диагностицират заболяването, но и да определят тактика на лечение. Качеството често зависи от скоростта на вземане на решения бъдещ животтърпелив. В първите седмици от откриването на заболяването вие сами трябва да положите всички усилия за правилната диагноза и консултация със специалист.

Местните лекари извършват първия етап от лечението - облекчаване на болката и неврологичните симптоми (изтръпване, ограничено движение и др.). Болката във врата е следствие от възпалителни процеси, облекчава се от различни видове лекарства.

Вид действие на лекарствата	Име	Цена	производител
Нестероидни Облекчава възпалението и бързо облекчава болката. Използват се под формата на таблетки, гелове и инжекции.	"Мовалис" Най-модерното лекарство съдържа противовъзпалителното вещество мелоксипам.	700-800 rub.	Германия Boehringer Ingelheim
Artrosan, Amylotex - генерици на Movalis, идентични по действие	200-300 – таблетки; 600-700 — ампули	Русия
"Диклофенак" ("Наклофен", "Ортофен" - генеричен "Валторена"	60-100 rub.	Германия (Ratiopharm), Русия, Сърбия, Румъния
Мускулни релаксанти Те облекчават мускулните спазми, имат съдоразширяващ ефект и възстановяват кръвоснабдяването на мозъка.	"Сирдалуд"	340 търкайте.	Швейцария
"Микодалм"	380 търкайте.	Унгария
Витаминни комплекси Стимулиране на метаболизма, подобряване на храненето на костната и мускулната тъкан на гръбначния стълб	"Milgamma" - витамин В комплекс	600-700	Германия
"Невромултивит"	200-300	Австрия
"Комбилипен"	230-250	Русия

След облекчаване на симптомите пациентите се превръщат в хронични пациенти, предписват им се болкоуспокояващи в случай на пристъпи и лечението на протрузии и хернии свършва дотук. Всъщност основното нещо в борбата с това заболяване е вторият период - ЛФК. Консултациите с лекари и обучители по физиотерапия и използването на уреди за упражнения в Москва имат приблизителна цена, посочена в таблицата

Какво може и какво не може да направи физическата терапия.

Целта на физическите упражнения е, на първо място, да предотвратят мускулни спазми, да укрепят връзките и мускулите и да ги направят здрава рамка за поддържане на увредените шийни прешлени. Вече няма да е възможно да възстановите предишната еластичност на междупрешленните дискове, но е възможно да запазите останалите прешлени здрави.

В основата на физическата терапия са упражнения за постизометрична релаксация - редуване на мускулно напрежение в състояние на неподвижност (5-10 секунди) с релаксация през следващите 5-10 секунди. Много е важно да наблюдавате дишането си: при вдишване - напрежение, при издишване - отпускане. Популярен е комплексът на д-р Бутримов за мускулите на врата. Той препоръчва да правите тези упражнения на всеки час, докато седите.

Видео. “Чигун за врата от д-р Бутримов”

Кандидатът на медицинските науки, московският невролог А. Ю. Шишонин през 2008 г. създаде гимнастика за врата, състояща се от 7 основни позиции, които той нарече: „Метроном“, „Пролет“, „Поглед към небето“, „Рамка“, „ Факир”, „Чапла”, „Гъска”. Тези упражнения ефективно облекчават болките във врата и гърба и облекчават световъртежа. Те трябва да се правят всеки ден през първата седмица, а след това 3 пъти седмично.

Видео. Гимнастика от А. Ю. Шишонин

Тъй като шийният отдел на гръбначния стълб е опасна зона и всяко неправилно движение заплашва с усложнения, първите упражнения се правят само под наблюдението на треньор по ЛФК, който определя състоянието на мускулите, регулира натоварването и следи за правилното изпълнение на упражнението. . Домашни упражнения – само с вече усвоени упражнения.

Кинезитерапия – революция в лечението на гръбначния стълб

Традиционно лечение на гръбначния стълб S.M. Бубновски го изучава върху себе си: инцидент, три операции на гръбначния стълб, 27 години на патерици и в търсене на начини да се освободи от увреждане. В резултат на това кинезитерапевтичната техника е скъсване с традиционния подход за лечение на гръбначния стълб.

1. Според доктора на медицинските науки С. М. Бубновски междупрешленната херния не е екструзия на пулпозното ядро ​​в гръбначния стълб, а фрагменти от изсъхнал и разрушен гръбначен диск, който в продължение на много години не е получавал достатъчно хранене от околните мускули. Фрагментите се събират в пространството на гръбначния стълб, разтягат лигамента и образуват „изпъкналост“, която се диагностицира като херния на изображения с ЯМР. При добро кръвообращение и имунитет тези фрагменти се елиминират от тялото. Разрушеният диск не може да упражнява компресия върху нервните коренчета, още по-малко върху гръбначния мозък и следователно:
   

   Операциите за отстраняване на херния на междупрешленните дискове нямат смисъл и са вредни.

2. Болката, която придружава патологията, наречена „дискова херния“, не идва от прищипани нервни коренчета или стеноза на гръбначния мозък (те не могат да усетят болка), а от възпаление на мускулите - конгестия, свързана с лош кръвен поток през съдовете. Именно тази опасност (възпаление, стагнация, недохранване) е показана от сигнала за болка. Правилният отговор на това е мускулна контракция, повишено натискане на кръв през съдовете - т.е. движение. Лекарствата могат да потушат сигнала за болка, но не принуждават мускула да се движи; условията за последващи болкови атаки остават непроменени.
   

   Таблетките за облекчаване на симптомите на болката са неефективни: докато облекчават болката, те запазват нейната причина. Двигателната функция не може да се лекува с инжекции и таблетки.

3. Основната пречка за подобряване на опорно-двигателния апарат е страхът от болка в гръбначния стълб при движение. Традиционната медицина подсилва този страх, като ограничава движението с корсети и пояси. Спиналната тяга (тяга) без тренировки и динамични натоварвания не е от полза. Мускулите остават слаби, храненето на прешлените е недостатъчно, дегенерацията на опорно-двигателния апарат продължава.
   

   Коланите, корсетите, сцеплението и виси на хоризонталната лента без динамично натоварване на мускулите не носят ползи, но причиняват усложнения.

Следното видео предоставя практическо ръководство за борба със силната болка с помощта на физически упражнения.

Видео. Болка във врата: екстремна рехабилитация според Бубновски

След критичен преглед на традиционния опит в лечението, който не дава надежда за възстановяване, докторът на медицинските науки S.M. Бубновски създаде своя собствена посока в лечението на ODA - кинезитерапия. Това е лечение на гръбначни патологии чрез укрепване на мускулния корсет чрез динамични и силови натоварвания на симулатори.

Няма възраст - само физическо възпитание

Кинезитерапията се основава на ангажиране както на повърхностните, така и на дълбоките мускули в гръбначния регион, което е свързано с повишени натоварвания. Оттук и условията за безопасно обучение:

1. Теглото на симулатора трябва да съответства на способността на пациента да прави упражнението не по-малко от 12 и не повече от 15 пъти;
2. Теглото постепенно се увеличава; за курс от 10-12 учебни часа се постига индивидуално изчислен стандарт;
3. Задължително е правилното дишане: при напрежение вдишайте, при отпускане издишайте енергично и шумно; „Ха-а!“ По този начин се избягва повишено кръвно налягане и претоварване на сърцето.
4. Общото време на работа не трябва да надвишава 1 час. След всяко упражнение правете 2-3 минути почивка.

Кинезитерапията трябва да се извършва под строг контрол на лекуващия лекар.

Тези упражнения помагат на хора от всяка възраст, които имат вродени и придобити заболявания на опорно-двигателния апарат, особено тези, които са претърпели операция на гръбначния стълб. Те са противопоказани в редки случаи:

• При разкъсвания на сухожилия и връзки;
• За някои форми на онкология;
• При състояния близки до инфаркт или инсулт.

Състоянието на пациента се определя на първичната консултация и там се избира режимът на упражнения. За домашни упражнения е разработен специален симулатор - MTB, който можете да направите сами. 20 упражнения на симулатора са представени в следващото видео.

Видео. Как да премахнете холката. Бубновски.

Забележка. Авторът на кинезитерапията съветва както болните, така и здравите всеки ден да правят следното:

• 20 клякания;
• 20 упражнения за корем;
• 20 лицеви опори.

Това е минимумът, от който се нуждае гръбнакът ни за хранене.

Въпреки факта, че официалната медицина признава необходимостта от физиотерапия при патологии на гръбначния стълб, нейните представители имат предпазливо отношение към метода на кинезитерапията. Същността на критиките им се свежда до риска от усложнения при неправилно изпълнение на движенията. Упражненията за тренировки с тежести, предлагани от Центъра Бубновски, изискват пациентът да може да чуе тялото си и да завърши упражнението навреме. Предозирането води до връщане и засилване на мускулната болка. Тази опасност заплашва онези, които, след като не са усвоили техниката на движенията в лечебния център (а това изисква 2-3 курса), започват да ги правят у дома. Неразбиране предизвиква твърдението на автора на кинезитерапевтичния метод, че упражненията трябва да се правят дори и с болка. Лекарите казват, че след такова лечение много пациенти не могат без болкоуспокояващи и се съгласяват на операция.

Що се отнася до самите пациенти, повечето от тези, които са пострадали от лечението, са убедени, че при никакви обстоятелства не е възможно да се правят упражнения, докато се преодолява болката. Центровете на Бубновски в повечето провинциални градове според тях не са медицински центрове, а фитнес зали без квалифицирани лекари, които могат да предпишат компетентно натоварване. Като цяло 58% от практикуващите метода на кинезитерапията и считат за необходимо да оставят своите отзиви характеризират метода положително.

Народни средства за лечение на цервикална херния

1. Първото народно лекарство, признато дори от предпазливите лекари (и това е основното условие за безопасност), са пчелните ужилвания. Пчелната отрова (апитоксин) облекчава възпалението, бори се с микробите, които се събират на това място, има съдоразширяващ ефект. Проблемът е да се намери опитен специалист, който знае къде и на какво място да постави пчелите за ужилване, а също и да не забравяме за евентуални алергии.
2. Хирудотерапия - лечението с пиявици подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб и възстановява кръвообращението. Помага в 70 случая от 100. Лечението продължава не повече от месец и се състои от 10-12 процедури през 3 дни.
3. Популярен народен лек за лечение на гръбначна херния е конската мазнина: в продължение на 7 дни трябва да нанесете омекотено парче мазнина (30-50 g) върху възпаленото място, като го покриете със салфетка и целофан и увийте врата си с нещо топло. Компресът ефективно облекчава болката.

Препоръчват се и алкохолни тинктури от чесън, масло от ела, сол и терпентинови бани народна медицинас това заболяване. Принципът на действие на всички лекарства е един и същ: подобряване на кръвообращението в болното място и облекчаване на възпалението. За да предотвратите разрушаването на хрущялната тъкан на останалите междупрешленни дискове, трябва да ядете храни, богати на Омега-3 мастни киселини ( морска риба, месо, растителни мазнини), както и желирано месо.

Храна за размисъл

1. От всички отзиви за херния на шийните прешлени, повечето от тях са тези, които съжаляват за операцията, защото здравето им не се е подобрило. Хирурзите, свършили работата си, оставиха тези пациенти сами с проблемите си.
2. Много хора с херния търсят добър лекар, който може да предпише цялостно лечение и да излекува болестта.
3. Повечето от тези, които са се отървали от болката, се съветват да се подложат на лечение при остеопат: това им помогна.
4. Сред народните средства най-често се препоръчва използването на компрес от конска мазнина.

Александра, 34 години: „Направих операция през 2011 г., в началото имаше облекчение на болката, след 4 месеца се върна. Вторият ЯМР показа нова херния. Не знам какво да правя: не искам отново да се подлагам на операция, но болката не ми позволява да живея спокойно.

Света, 2014 г.: „Докато вдигах тежести в дачата, получих спазъм на мускулите на врата и дива болка. При прегледа е открита херния в шийния отдел на гръбначния стълб. Лечението при невролог не помогна: тя приема Milgamma compositum за облекчаване на болката, но шумът в главата, кръвното налягане и сърцебиенето не изчезват. Без да слушам невролога, отидох на остеопат. Само 9 сесии - и мога да живея нормално. Шумът в главата при физическа активност обаче остава.”

Олга, 2015 г.: „Знам от себе си: конската мазнина помага, но не веднага, чудеса не се случват. Приготвянето на компрес с конска мазнина отнема много време, но това е най-доброто лекарство за междупрешленната херния. Плюс към това - тинктура от тинтява и активен начин на живот.

Статията разгледа подробно причините за гръбначната херния: заседналият начин на живот, липсата на активност и тютюнопушенето са 100% прогноза за развитието на това заболяване. По-добре е да се предотврати заболяването: лечението е скъпо и е трудно да се намерят лекари, които знаят как да го лекуват. Молба към тези, които успяха да се възстановят: споделете опита си. Всички го чакат, потиснати от болка и изгубили надежда.

Вероятно мнозина вече са чували за метода на Бубновски, с помощта на който, използвайки алтернативни средства, без медикаментозно лечение, можете да се отървете от заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза, артроза, сколиоза, херния. Днес ще говорим за самия метод на лечение на гръбначния стълб на д-р Бубновски и ще предоставим основните упражнения от комплекса.

Кинезитерапия

Думата кинезитерапия буквално означава лечение с движение. Именно тази теза е в основата на лечението на гръбначния стълб по метода на Бубноски. Докато лекарите ви казват, че е необходимо да премахнете всякакво натоварване на гърба, да приемате лекарства и евентуално да се подложите на операция, професор Бубновски твърди, че благодарение на движението нашите кости и стави се хранят; премахвайки физическата активност, ние само влошаваме стагнацията в болни зони.

MTB

Основната част от гръбначната гимнастика на д-р Бубновски се извършва на специално проектиран MTB симулатор. Разработчикът е самият професор Бубновски, а MTB упражненията облекчават болката, нормализират дълбокия мускулен тонус, подобряват подвижността на ставите и облекчават мускулните спазми. В същото време професорът препоръчва за домашна употребаразширител, който може частично да замени MTB.

Всички упражнения се извършват амбулаторно, под наблюдението на лекар. За всеки пациент се разработва индивидуален комплекс в зависимост от вида и степента на заболяването. В допълнение към лечението на гръбначния стълб, професор Бубновски провежда следоперативни рехабилитационни комплекси.

Резултат

В резултат на изпълнението на упражнения за гръбначния стълб на Бубновски, биохимичните процеси в междупрешленните дискове се нормализират, кръвообращението и лимфният поток се активират, а междупрешленната херния постепенно намалява, докато изчезне.

Упражнения

1. Сядаме на пода, изправени крака, ръце опирани на пода. Вдигаме ръце и ходим по задните си части.
2. Повдигаме краката си от пода и продължаваме да ходим по задните части.
3. Сядаме на пода, подпирайки се на ръцете си. Краката са полусвити. Повдигнете огънатия крак, спуснете го, повдигнете правия крак. Повторете на втория крак. 20 пъти на крак.
4. Краката са свити. Изправете левия си крак, завъртете пръстите си настрани и издърпайте пръстите на краката към вас. Повдигаме левия крак от пода и правим малки непрекъснати повдигания. Направихме го по 20 пъти на крак.
5. Краката изправени пред вас. Правим малки повдигания, както в предишното упражнение, на 45° от себе си, връщаме се и веднага започваме същото на втория крак. Правим това непрекъснато за 5 подхода на крак.
6. Краката са свити пред вас. Повдигнете правия десен крак, преместете го настрани и в същото време преместете левия крак, свит в коляното, наляво. Правим по 8 повторения на крак.
7. Краката, свити в коленете пред вас, опрени на ръцете ви. Придърпваме огънатите си крака към себе си, спускаме гърба възможно най-близо до пода, огъваме ръцете си и изправяме повдигнатите крака. Правим 15 повторения.
8. Усукване. Лежим на пода, краката са свити в коленете. Едната ръка поставяме под тила, другата изправена. Със свит крак посягаме към главата и посягаме към коляното с противоположната ръка. Изправете крака си и протегнете прав крак към противоположната ръка. 15 повторения на крак.
9. Лежим по гръб, ръце под тила, свити колене, обръщаме ги надясно. Правене на изкачвания горна частгърба и главата. 15 повторения от всяка страна.
10. Лежим на пода, ръцете са изпънати над главата. Повдигаме ръцете и краката и ги събираме. Правим го 20 пъти.
11. Да си направим велосипед. Лежим на пода, ръцете зад главата, свити колене. Повдигнете краката си на 90°, протегнете дясното си коляно с левия лакът и изпънете крака си. Посягаме към лявото коляно с десния лакът, изправяме крака. Повторете 15 пъти.

Упражнения за гръбначна херния: според Бубновски, Дикул у дома (видео)

• Източни практики

Принципът на действие на упражненията за херния

В допълнение към основния симптом, под формата на болка и мускулен спазъм на мястото на обостряне, могат да се появят съпътстващи симптоми в зависимост от частта на гръбначния стълб, където се намира хернията. Главоболие, затруднено дишане, болка, изтръпване на крайниците, световъртеж, трудности при движение и самообслужване - това е частичен списък от проблеми, с които се сблъскват пациентите.

Състоянието на гръбначния стълб силно влияе върху функционирането и здравето на много органи.

Уголемяване на хернията до много големи размериможе да доведе до увреждане. Непоносима болка, която не може да бъде облекчена с наркотични аналгетици, компресия от херния на гръбначния канал са причина за операция.

Ето защо е толкова важно да не позволяваме на болестта да прогресира, а да се опитаме да възстановим функциите на гръбначния стълб, което може ефективно да се постигне с упражнения за междупрешленна херния.

Всеки комплекс работи в няколко направления, имайки свои специфични цели.

Разтягане на гръбначния стълб

Гръбначните дискове изпитват големи натоварвания за дълго време, нощната почивка понякога не е достатъчна за възстановяване и сцепление на гръбначния стълб. Упражненията за херния леко разтягат гръбначния стълб, намаляват налягането, което помага за подобряване на храненето, отпускане на спазмодичните мускули, дори забавя разрушаването и връща дисковете в естественото им състояние. Комплексът Евминов, който може да се направи с помощта на наклонена дъска, се справя добре с тази задача.

Разтягане на мускули и връзки

Плавното удължаване и разтягане на мускулите и връзките подобрява мобилността, увеличава притока на кръв и осигурява на увредените и болезнени зони храна и кислород. Подобни упражнения могат да бъдат намерени в комплексите за физически упражнения на д-р Бубновски.

Релаксация

Мускулите на гърба са почти постоянно под напрежение, което провокира спазми и болка. Специално подбраните физически упражнения ви позволяват да отпуснете мускулите си. Периодът на релаксация трябва да бъде два пъти по-дълъг от натоварването при упражнения за гръб.

Възстановяване на мускулния корсет

Отслабените мускули не могат да поддържат гръбначния стълб, най-малкото натоварване води до обостряне на заболяването. Упражняващата терапия за херния на гръбначния стълб е насочена към укрепване на мускулите на гърба, корема и тазовата област.

Упражненията за гръбначна херния се избират в зависимост от областта на локализация на заболяването. Компетентният комплекс ще помогне да се избегне операцията. Препоръчително е да не се занимавате със самодиагностика, а да поверите избора на физически упражнения за междупрешленна херния на лекар. Няма значение къде се провежда тренировката: във фитнеса или у дома. Във всеки случай, за да не се влоши процесът, трябва да се спазват стриктни правила:

• Физиотерапията за гръбначна херния се провежда по време на ремисия. По време на тежко обостряне повишеното натоварване ще има обратен ефект и само ще влоши процеса.
• Натоварването се увеличава постепенно. Нетренираното тяло може да реагира неадекватно на големи натоварвания. Невъзможно е да възстановите диск за една сесия във фитнеса.
• Честотата и последователността са ключът към успеха при лечението на междупрешленната херния. Препоръчително е да се провеждат занятия поне четири пъти седмично. Някои техники включват множество кратки тренировки, до шест пъти, на различни части на гърба през целия ден.

Започнете деня си с мини тренировка. Може да се направи направо в леглото.

• Гладкостта на движенията, липсата на резки движения, резки завои и скокове са предпоставка за тренировъчна терапия за гръбначна херния.
• Избягвайте усукване в първите етапи.
• Болката е сигнал на тялото да спре комплекса. Не продължавайте с упражненията след появата на болка.

Помня! Отстраняването на херния не е последният етап от лечението. След операцията е необходимо възстановяване, което също изисква известна физическа подготовка.

Популярни и ефективни методи за лечение на херния с движение

Днес са разработени много комплекси и методи за лечение на проблеми с гръбначния диск. Комплексите Бубновски, Евминов и Дикул се считат за популярни и ефективни, позволявайки да се избегне операцията и да се възстанови след нея. Някои включват използването на определено оборудване и уреди за упражнения и се предлагат само във фитнеса. Но повечето използват натоварването и теглото на собственото си тяло, те могат да се използват у дома.

Класове на дъската

Симулаторът на Евминов е наклонена дъска, на която се изпълняват упражнения за облекчаване на натоварването на дисковете и възстановяване на храненето на тъканите чрез разтягане на гръбначния стълб и локални физически упражнения.

Какви основни упражнения на дъската на Евминов могат да се правят самостоятелно за превантивни цели:

1. Легнете на дъската на Евминов с вдигната глава, хванете ръцете за дръжките, краката са на пода. Изпънете гръбнака си, като повдигнете таза. Редувайте разтягане с релаксация.
2. Поставете краката си върху симулатора на Евминов. Плавно повдигнете таза нагоре. След натоварването можете да правите почивки.
3. Протегнете се на дъската и плавно започнете да люлеете симулатора на Евминов.
4. Свийте коленете си, ръцете хванете дръжките. Повдигнете краката един по един.
5. Лежейки на симулатора Евминов, повдигнете двата крака нагоре. Ако се появи болка, спрете упражнението.

| Повече ▼ трудни упражнениясъс симулатора Евминов изисква присъствието на треньор.

Стрии според Бубновски

Д-р Бубновски, който сам е преминал през рехабилитация на заболяването на междупрешленните дискове, силно препоръчва да се избягва всякакво лечение с лекарства, особено операция на диска. Неговата техника се основава на възстановяване на функциите на гръбначния стълб чрез разтягане на ставите, връзките и мускулите, осигуряване на възстановяване на кръвния поток и правилното хранене на атрофиралите дискове. Вторият етап предлага по-силни натоварвания, насочени към трениране на мускулния корсет на гръбначния стълб.

У дома Бубновски предлага да правите първите упражнения в леглото.

Вместо оборудване за упражнения по метода на Бубновски се използват столове, врати, въжета за скачане, книги и топки.

1. Отпускането на гърба се извършва, докато сте в поза на колене и длани.
2. От същата позиция при издишване гърбът се навежда нагоре, а при вдишване - надолу.
3. Ходете на четири крака, като силно изпънете единия си крак напред.
4. Като е на четири крака, тялото се движи силно напред и се връща в първоначалното си положение. Не извивайте кръста.
5. Легнете по гръб със свити крака и ръце зад главата. Издишвайки, повдигнете раменете си и се опитайте да достигнете коленете си с лакти.
6. Легнете на пода, поставете ръцете си покрай тялото, краката са на пода. Повдигнете таза възможно най-високо.

Силови тренировки

Това е точно подходът, който упражненията на Дикул осигуряват при гръбначна херния. Гимнастиката е разделена на няколко етапа:

• развитие на ставите, връзките, подготовка на тялото за стрес;
• възстановяване на мускулния тонус;
• интензивни упражнения, насочени към мускулен растеж, поддържане на дискове, подобряване на подвижността на гръбначния стълб.

Комплексът е подходящ както в ранните стадии на заболяването, така и след операция за отстраняване на междупрешленната херния.

1. Обърнете два стола с гръб навътре и поставете възглавници върху тях. Седнете между столовете, така че облегалките да са между ръката и торса ви. Повдигнете краката си и висете малко. Завъртете краката си от една страна на друга.
2. В същото положение завъртете краката си напред и назад.
3. Докато висите на столове, преместете краката и главата си назад.
4. Легнете на стола с корема. Спуснете краката, ръцете, главата надолу. Плавно изравнете, замръзнете като дъска.
5. Направете същото упражнение от легнало положение на ваша страна.
6. Седейки на ръба на стола, повдигнете краката си от пода и ги протегнете напред.
7. Застанете на лакти и пръсти, изпънати в позиция дъска. Упражнението засяга всички мускулни групи, включително корема.

Източни практики

Йога терапията включва използването на специален набор от упражнения, които без излишен стрес укрепват мускулите на гърба и корема, стимулират притока на кръв, разпределят натоварването и насърчават сцеплението на гръбначния стълб.

По-добре е да практикувате йога терапия под наблюдението на инструктор, който ще посочи правилното изпълнение на асаните.

Йога съчетава няколко области:

• стречинг упражнения за всички стави и прешлени, което подобрява тяхната подвижност;
• упражнения за баланс, които ви принуждават да напрегнете различни мускули и да ги направите по-тренирани;
• дихателни упражнения, които обогатяват тялото с кислород, подобряват кръвообращението и храненето на тъканите;
• разнообразие от движения и целенасочени въздействия, предназначени да възстановят енергията на тялото и да активират способностите за самолечение.

Добре подбран набор от упражнения за междупрешленна херния може да облекчи болката, да възстанови ефективността и дори да избегне операция.

Когато ви боли гърба и проблеми със ставите и вътрешни органи, пациентите са готови да понесат всякакви процедури само и само да намалят болезнени усещанияи възстановяване на подвижността на гръбначния стълб. Сред различните ефективни техники специално място заема кинезитерапията при болки в гърба. Методът на норвежките лекари се е доказал и ако всички съществуващи препоръки се спазват правилно, той може успешно да се прилага дори у дома.

Кинезитерапевтична помощ

Доскоро се смяташе, че практически няма нищо по-добро от хипотерапията. Конната езда несъмнено дава отлични резултати при лечението на гърба, включително остеохондроза, но, както показва практиката, кинезитерапията при болки в гърба е все още по-ефективна.

Кинезитерапията е вид физикална терапия. Техниката се основава на регулиране на анатомични, биологични и химични процеси в тялото.

Основните цели на набор от упражнения за болки в гърба:

• Повишаване на ефективността на редовните физически терапевтични упражнения.
• Възстановяване на мускулния тонус на целия гръб.
• Нормализиране на кръвоснабдяването.
• Намалена болка.

Уникалните кинезитерапевтични упражнения са базирани на принципа на развиване на всички мускулни групи – вътрешни и външни. Методът е по-ефективен, когато се комбинира с масажи, както и при упражнения на специални тренажори.

Техниката на Бубновски

Тук успешно се използва и опитът на норвежки лекари. В същото време кинезитерапията на Бубновски се превърна в цяла революция във възстановяването на подвижността на гръбначния стълб. украински лекаризползва кинезитерапията като метод, едновременно лечебен и възстановителен. Благодарение на неговите разработки, той успешно се използва за възстановяване на подвижността на мускулите и ставите:

1. След травми на гръбначния стълб.
2. След инсулт.
3. Като рехабилитация след операции.

Относително казано, всеки метод на лечение преследва точно тези цели, но кинезитерапията на Бубновски постига резултати по-бързо и ефектът продължава по-дълго. Това се случва, защото лекарят е взел за основа принципа, че загубената мобилност може да бъде възстановена без лекарства, като се разчита само на ресурсите на самото тяло.

За първи път в света специалист е разработил техника, която ви позволява да възстановите всички големи стави без загуба на качество на живот, както и да възстановите максималната еластичност на всички мускули, вътрешни и външни. Д-р Бубновски предложи редица програми (и всички те се използват успешно) за рехабилитация, както и поддържане на здравето на гърба.

И така, има кинезитерапия за болки в гърба от д-р Бубновски:

• За ученици. Техниката е успешно използвана в някои образователни институциистолици.
• За бременни.
• За възстановяване на жени след бременност и раждане.
• За професионални спортисти.
• За възрастни хора.

Същността на техниката е същата - възстановяване и поддържане на подвижността на гръбначния стълб, мускулите и ставите. И приложението му за различни групихората са различни. Важно е постоянно да следвате препоръчания курс, като може би леко увеличавате натоварването.

Упражнения

Кинезитерапевтичните упражнения според Бубновски са предназначени да нормализират биохимичните процеси в мускулите, връзките и ставите. Тази техника е отлична алтернатива на хирургичното лечение на междупрешленните хернии. Основното в тези упражнения е поредица от повторения и правилно дишане.

Диафрагмата помага за производството на мускулен тонус, като допълнително изпомпва мускулите. Ето защо, ако специалист препоръча изпълнение на упражнението при издишване, тогава това е единственият начин да получите добър резултат.

Според метода на Бубновски също е важно да се използват специални симулатори, силата на натоварването в които се изчислява индивидуално. Разработените от лекаря тренажори също отпускат и разтягат мускулите. Следващата задача е да ги закрепите в правилната позиция.

Идеалният вариант е лечението в специализирани центрове и санаториуми под наблюдението на лекар, който индивидуално избира силата и честотата на упражненията. Но когато това е невъзможно или след курс в професионални лечебни заведения, кинезитерапията у дома е напълно приложима.

Самообучение у дома

Набор от упражнения за изпълнение у дома може да изглежда така:

• Отпускане на мускулите на гърба. Прави се на четири крака, с извит гръб.
• Мускулно разтягане. Трябва да огънете единия крак под себе си, да опънете другия назад. По това време можете да подпрете дланите си на пода.
• Стоейки на четири крака, трябва да изпънете тялото си максимално напред, а след това и назад.
• Легнете по гръб, ръцете зад главата, свити колене. Докато издишвате, протегнете лакътя си към противоположното коляно.
• Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза възможно най-високо.

Когато изпълнявате упражнения, е важно да „чувате“ тялото си и да не го пренатоварвате. Тогава кинезитерапията при болки в гърба дава резултати, когато комплексът се изпълнява редовно, упражненията се изпълняват с правилно дишане и натоварването се увеличава постепенно.

Каним ви да се запознаете с наличните в момента БЕЗПЛАТНИ курсове и материали:

• Безплатни видео уроци от дипломиран лекар по физиотерапия за премахване на болки в долната част на гърба. Авторът на уроците е лекар, разработил уникален метод за възстановяване и лечение на всички части на гръбначния стълб. Броят на пациентите, които вече са получили помощ при проблеми с гърба и шията, е повече от 2000!
• 10-те най-необходими хранителни компонента за здравето на целия гръбначен стълб - докладът на този линк ще ви каже каква трябва да бъде ежедневната ви диета, за да бъдат здрави гръбнакът и цялото тяло.
• Страдате ли от остеохондроза? Силно препоръчваме да се запознаете с ефективни курсове за лечение на цервикална и гръдна остеохондрозабез да се прибягва до лекарства.

Във връзка с

Професор Бубновски: упражнения за гърба

За да разберете смисъла на неговата терапия, трябва да запомните малко анатомия. И така, мускулно-скелетната система се състои от:

• Кости;
• Вързопи;
• Мускул

Костите са свързани в стави чрез връзки. За да се предотврати износването или нараняването на костната тъкан при движение, контактните части на костите са покрити с хрущял. Вътре в ставата има ставна течност, която осигурява допълнителна амортизация и хранене на хрущялната тъкан. За да възникне движение, върху костите трябва да се окаже известно въздействие, подобно на лостове. Това изисква мускули. Те са прикрепени към костите чрез сухожилия и, свивайки се или отпускайки се, привеждат тялото в движение.

Когато възникнат проблеми със ставите (износване на хрущялна тъкан, разкъсвания и навяхвания на връзки, възпаление), мускулите се свиват защитно в увредената област и се появява болка. И тогава самият човек ограничава движенията в болната става, мускулите стават отпуснати, не могат да издържат на натоварването и движенията просто спират.

Методът на Бубновски се основава на отпускане и укрепване на мускулите, за разширяване на възможностите на ставите, за пълно възстановяване и облекчаване на болката. Самият болков импулс идва от нервните окончания на мускулите, които са прекомерно пренапрегнати, така че въздействието трябва да бъде насочено специално към меките тъкани. И само чрез укрепване на мускулния корсет можем напълно да защитим болната става от механични повреди и прекомерно натоварване.

От какво се състои програмата?

Д-р Бубновски е публикувал редица справочници, а също така е записал видео курсове за практикуване на терапевтични упражнения у дома. В много градове на Русия и Украйна са открити няколко десетки кинезитерапевтични центрове, където работят сертифицирани физиотерапевти, както и медицински инструктори по физическо възпитание.

За всяко лице, което кандидатства, се изготвя индивидуална програма за рехабилитация, която включва списък с физически упражнения, водни процедури, както и общи препоръки за здрав образживот.

Упражненията, базирани на системата на Бубновски, не са негови автори. Професорът използва добре познати аеробни упражнения, както и елементи от йога и пилатес, като ги адаптира за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. И за увеличаване на натоварването се използват симулатори, които са специално проектирани за терапевтична гимнастика от самия Бубновски.

Благодарение на адекватната физическа активност мускулите стават по-силни, развива се гъвкавостта на ставите, подобрява се кръвоснабдяването на тъканите, което означава, че те са по-добре наситени с кислород и хранителни вещества, излишните метаболитни продукти се отстраняват. Болката изчезва, човек става по-мобилен, решават се проблеми с артериална хипертония, невралгия, хронична венозна недостатъчност и др.

Как методите на Бубновски спечелиха доверието на пациентите?

Днес във всеки град можете да намерите много спортни секции, центрове и клубове. Но, както знаете, те работят като обикновени хора и мнозинството дори нямат дипломи за специално образование. Ако инструкторът е бивш спортист, той обикновено е дипломиран треньор. И има случаи, когато определен курс по физическа подготовка или танци се преподава от човек, който е посетил само пет до десет семинара или конференции и е получил съответната диплома за завършване, например, на „тридневен“ курс.

Сега помислете как се различавате от такъв инструктор? Ако изучавате видеоклипове от интернет всеки ден в продължение на един месец, четете съответната литература и започнете да го практикувате върху себе си, знанията ще бъдат същите. Следователно те могат напълно да преминат към редовни спортни тренировки здрави хора. Освен това мнозина, без да знаят за здравословните си проблеми, започват да изпълняват силови упражнения, което провокира обостряне или усложнения на заболяването.

Какво трябва да правят хората, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат? Ако такъв човек е млад, тогава той ще отиде на пилатес, ще се запише за басейна, ще научи за нови техники и ще започне да практикува сам. Ами по-възрастните хора? Разбира се, днес почти всяка медицинска институция има отделение по физиотерапия, където можете да вземете курс на физиотерапия. Това обаче не е удобно за всеки, плюс на всичкото отгоре трябва да "минеш" по лекарите, да чакаш на опашка...

Д-р Бубновски започна да решава този проблем. В своите центрове той събира пациенти от различни възрастови категории: от деца с проблеми със позата до възрастни хора с възрастови промени в опорно-двигателния апарат. Персоналът работи с всеки пациент индивидуално: непрекъснато следи правилността на упражненията, помага при избора на необходимото натоварване и оценява резултатите.

В допълнение, мнозина, след завършване на рехабилитационен курс в центровете, продължават да изпълняват упражнения сами, дори купуват машина за упражнения Bubnovsky. И има такива, които, преодолявайки минали комплекси и ограничения, свързани с възрастта, отиват и се записват в спортни секции.

Пример за упражнения за гръб, насочени към облекчаване на болката

Този набор от упражнения според Бубновски е показан за хора, страдащи от остеохондроза, както и мускулна умора.

• Плавни завои на гърба в позиция коляно-лакът. стоейки на четири крака, извиваме гърба нагоре - с вдишване и надолу с издишване.
• Упражнение "котка". изходна позиция отново на четири крака, леко спускане на главата и движение назад, ние се „гмуркаме“ под въображаема лента и, повтаряйки движенията на котката, „изплуваме“ нагоре, протягайки върха на главата си към небето.
• Стъпка за разтягане. От изходна позиция сядаме на десния сгънат крак и изпъваме левия назад. Издърпваме ръцете си напред, опитвайки се да поставим тялото на пода. Лява ръкаМожете да оставите лакътя свит за опора, ако възникне дискомфорт в гърба. Повтаряме разтягането, седнали на левия крак.
• Разтягане на корема. Изпомпваме „корема“, докато лежим на пода, със свити колене.
• Повдигане на таза. Легнете по гръб, огънете се коленни стави, краката са на пода. Повдигаме таза нагоре и го спускаме надолу.

Както можете да видите, този комплекс е селекция от добре познати аеробни упражнения (натоварвания), които са избрани с цел укрепване на мускулния корсет за защита на гръбначния стълб, както и отпускане на тази група мускули, които реагират с болка в отговор до патология на задните стави.

1. Дина

   Страхотен начин. Вече мога да напиша „тествано върху мен“. Особено в комбинация с това! Изпариха се 11 кг. съпругът е възхитен

Съвременният ритъм на живот и неистовото движение носят редица последствия, които влияят негативно на човешкия организъм. Друга особеност на ежедневната работа е заседналият образ, неподвижното състояние също се отразява в шийния отдел на гръбначния стълб. Това заболяване е опасно и може да доведе до сериозни усложнения. Особеността е, че самата херния е близо до мозъка. В никакъв случай не трябва да отлагате посещението на лекар за по-късно. Специалист ще ви помогне да съставите списък с лекарства, да предпише (ако е необходимо) физически упражнения и да ви помогне да съставите правилната диета, която ще ви позволи да контролирате тялото си и да го насочите към възстановяване. Навременното откриване и идентифициране на това заболяване ще избегне сериозни последствия. Хората над 30-годишна възраст са изложени на риск от развитие на тази патология. В сравнение с хода на други заболявания, хернията има свойството на внезапно откриване. Болка във врата и обща слабост са някои от незначителните признаци на заболяването.

1. Първият признак на това заболяване е загубата на сън. Липсата на сън може да доведе до разсеяност, загуба на внимание и влошаване на цялостния външен вид.
2. Постоянно главоболие, мигрена. Болезнените атаки водят до напрежение, рязко понижаване или повишаване на кръвното налягане.
3. Други симптоми включват загуба на памет и световъртеж. Това заболяване обяснява стресови ситуации, експанзивни състояния и липса на концентрация.
4. Има периодични болки в горните крайници, което води до влошаване на опорната функция.

Интервертебралната херния варира по местоположение и размер.

Има и два етапа на формиране. Първият етап е протрузия, вторият е интрузия.

Местоположение на цервикалната херния

внимание!Горните явления принуждават пациентите да търсят лечение, ако не се забелязва сложният характер на заболяването.

Ако има обостряне на заболяването, лекарите препоръчват:

1. Поддържайте почивка на легло, без тежка физическа активност и останете в покой.
2. Физиотерапевтичните процедури не са аналог за заместване на лекарства, но въпреки това предоставят отлична възможност да подобрите състоянието си. Използва се за лечение различни форми, като светлина, топлина, електричество. Лечебният комплекс се предписва в съответствие с инструкциите на специалистите.

Забележка!Има няколко вида физиотерапевтични процедури, а именно: електрофореза, фонофореза, парафинови апликации, електромиостимулация.

Лечение

Наименование на физиотерапевтичната процедура	Имоти
Електрофореза	Методът е да се прилагат лекарства чрез кожатаи лигавиците, благодарение на електрически ток
Фонофореза	Процедура, подобна на описание, но различна в прилагането на лекарства чрез ултразвук
Парафинови апликации	Те имат висока топлоемкост, при нанасяне на парафин температурата на тялото се повишава с 2°C, което създава ефект на сауна, отваряйки порите. Когато къщата се нагрява дълго време, това води до отделяне на пот, а заедно с това вредните вещества се абсорбират в парафина.
Електромиостимулация	Рехабилитационно лечение, базирано на електростимулация на нервите и мускулите

Правилна и здравословна диета, която се състои от консумация на комплекс от полезни витамини, пресни зеленчуци и плодове.

важно!Отлично помощно средство е терапевтичната гимнастика. Изпълнението на определени упражнения ще поддържа тялото ви тонизирано и ще укрепи мускулите и мускулите.

Водните процедури могат да излекуват тялото, да го енергизират, да облекчат стреса и да нормализират кръвното налягане. При плуване гръбнакът заема естествена позиция.

Лечение с акупунктура

Провежда се в доста дълъг период от време. Възможно е да се постигне добър резултат с правилния подход към това специфично лечение. Преди всичко бъдете търпеливи, както пациентът, така и лекарят. Акупунктурата обещава ефективно лечение. Всеки сеанс е по-болезнен от предишния, това се обяснява с индивидуалната чувствителност на пациента, нервната проводимост постепенно се увеличава. Категорията на хората под 50 години има известно предимство, тъй като с възрастта става все по-трудно бързо да се постигне желаният резултат. В противен случай е необходима висококачествена диагностика на пациента.

Масажи при заболяване

Масажът подобрява кръвообращението в зоната на заболяването. Синдромът на болката постепенно намалява и става възможно да се избегне мускулна атрофия. Има много вариации на масажа, най-известните от които са: класически масаж, акупресура. Спецификата на първия е да отпусне мускулите и да увеличи подвижността на ставите. В края на сесията пациентът трябва да почувства релаксация в масажираната зона.

Йога техника за борба с цервикална дискова херния

При изпълнение на определени упражнения и техники пациентът трябва да се чувства пълен комфорт. Не трябва да продължавате обучението, ако е придружено от болезнени усещания. Трябва да спазвате мерките за безопасност, когато правите упражнения на равна повърхност; препоръчително е да поставите постелка, предназначена за спорт.

Йога ще помогне да се развие гъвкавостта на ставите, да се развие издръжливостта и еластичността на връзките. Отличителна черта на йога е нейната универсална достъпност, на всяка възраст можете да постигнете добри резултати, ако положите усилия. Йога може да подобри кръвообращението и да забави стареенето. Гърбът ще бъде в добра форма и ще се появи устойчивост на тялото към различни заболявания и заболявания.

Видео - Йога упражнения за цервикална остеохондроза

Примери за прости упражнения, изпълнявани у дома

Позиция	Кратко описание на манипулацията
Главата се накланя в различни посоки	За това упражнение трябва да седнете на стол с изправен гръб, да наклоните главата си към гърдите и да се върнете в изходна позиция. Честота на повторение - 20 пъти
„Котешка поза“, с други думи марджариасана	Застанете на четири крака, опитайте се да направите дълбоко извиване, трябва да се образува дъга, докато погледът ви трябва да бъде насочен от една точка към друга, а именно от стената към пода и обратно
Разтягане на мускулите на гърба	Трябва да легнете по гръб, да издърпате коленете си до брадичката, като ги хванете. В това положение е необходимо да се търкаляте на пода

Народни средства, тяхната ефективност

Когато приемате традиционни лекарства, не трябва да забравяте за комбинирането им с други лекарства, категории лекарства, чието участие може да бъде задължително и необходимо при лечението на дадено заболяване.

Гръбначната херния плаши много пациенти с необходимостта от операция и дълга рехабилитация след нея. В някои случаи операцията наистина не може да бъде избегната, но често проблемът може да бъде лекуван по по-малко радикални начини. Физиотерапияе ефективен и прост изгледлечение. Сега има много методи за тренировъчна терапия за гръбначна херния. Особено популярен сред пациентите е методът на лечение според С. М. Бубновски, който дава положителни резултати дори в напреднал стадий на заболяването.

Същността на техниката

Терапевтичен комплекс от упражнения за всеки тип интервертебрална херния, други заболявания на гръбначния стълб, както и неврологични проблеми е разработен лично от Сергей Михайлович Бубновски. Уникалната техника започна с тежка травма на гърба на самия лекар, когато лекарите прогнозираха увреждането му и не можеха да обещаят пълно възстановяване.

Бубновски събира и изучава дългогодишни знания от световни експерти и различни практики, след което ги комбинира и адаптира към индивидуалните нужди на всеки пациент. Лекарят разработи упражненията по такъв начин, че да използват максимално всички вътрешни резерви на тялото и да помогнат за подобряване на благосъстоянието без външна помощ.

Методологията е изградена на няколко принципа:

• Пълна мускулна релаксация.Това помага за облекчаване на подуване, възпаление и прищипани нервни окончания, които причиняват силна болка.
• Трениране на абсолютно всички мускули на тялото, особено тези, които не работят често в Ежедневието. Това ускорява метаболизма и кръвообращението в засегнатите области на гърба.
• Разтягане на гръбначния стълб и мускулите.Мускулите стават еластични и запазват младостта си за дълго време. Гръбначният стълб се изправя, изместените прешлени постепенно идват на мястото си. Разтягането може да подобри мобилността и качеството на живот на пациента.
• Укрепване на мускулната рамка. Упражненията включват мускулите на гърба, корема и таза, като същевременно се натоварват ръцете и краката.
• Липса на лекарства.Синдромът на болката се облекчава чрез физическа активност. Пациентите забелязват подобрения още при първите сесии.

Лечебната терапия започва с цялостен и задълбочен преглед. Тя ви позволява да поставите диагноза, да определите точното местоположение на хернията, етапа и напредналия стадий на заболяването, както и да идентифицирате индивидуалните характеристики на тялото. Това ще ви помогне да създадете правилно програма за обучение, тяхната интензивност и продължителност.

Редовните занятия по метода на Бубновски помагат да се отървете от всички неприятни симптоми и водят до пълно възстановяване без външна намеса. С всяка сесия гръбначният стълб се подравнява, дисковете идват на мястото си, хернията постепенно намалява и след това напълно изчезва.

Упражнения за междупрешленни хернии

Техниката или кинезитерапията на д-р Бубновски включва много универсални упражнения, насочени към целия гръбначен стълб и корема. Те са своеобразна основа за набор от занятия, към които могат да се добавят индивидуални упражнения за работа върху конкретни области.

Допълнителна информация!

Всички упражнения трябва да се изпълняват гладко и внимателно. Избягвайте резки движения, резки движения и прекалено бързо темпо. Появата на болка означава спиране на упражнението. Можете да опитате да се върнете към него по-късно и ако болката се появи отново, напълно я премахнете. Във всяко упражнение трябва да се чувствате комфортно, гимнастиката е насочена към това.

Уверете се, че го правите правилно, вашето здраве зависи от това. Изберете темпото и обхвата на движенията сами, въз основа на вашата физическа подготовка. Не се натоварвайте, увеличавайте интензивността постепенно, в противен случай физическата активност може само да навреди. Постепенно еластичността на тялото ще се подобри и упражненията ще бъдат лесни за изпълнение.

Набор от основни упражнения:

1 « котка" Начална позиция на четири крака, гръб изправен и напълно отпуснат. В това положение поемете дълбоко въздух, докато издишвате, закръглете гърба си колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди. Връщаме се в изходна позиция и вдишваме. След това, докато издишвате, огънете гърба си надолу. Ние броим нагоре и надолу наведнъж, общо трябва да го направите от 10 до 20 пъти. 2 Ходене по задните части. Седнете на пода, краката и гърбът са изправени, ръцете могат да се държат на гърдите. Използвайки седалищните си мускули, вървете напред около метър и след това се върнете назад. Повторенията напред и назад трябва да се извършват 8 до 10 пъти. 3 « Велосипед" Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, ръцете покрай тялото. Повдигнете краката си на 90 градуса и изпълнете движението, сякаш въртите педалите. Продължителността на упражнението е около 1 минута или до умора на краката.

4 Легнете по гръб, ръцете зад главата, лактите сочат напред, краката са свити в коленете. Докато вдишвате, повдигнете десния си крак, свит в коляното, и леко повдигнете лопатките от пода, опитвайки се да достигнете лактите с краката си. Докато издишвате, спуснете раменете и изправения крак на пода. Отново, докато вдишвате, повдигнете правия си десен крак и лопатките, опитайте се да докоснете лактите си с крак. След това повторете същото с левия крак. Изпълнете упражнението 8 пъти (свит и прав крак се брои за едно повторение). Спуснете брадичката към гърдите си, за да не пренатоварвате врата си.

5 Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си по-близо до задните части и хванете глезените си с ръце. В това положение повдигнете таза си до максималната възможна височина, докато извивате гърба си (ако не можете веднага да хванете глезените, можете да поставите краката си по-далеч от задните части и също да извиете гърба си; с течение на времето еластичността ще се увеличи ). Направете 8-10 повторения.

6 Легнете по корем, изпънете ръцете си и ги протегнете пред себе си. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете дясната си ръка и гърдите от пода, след това се върнете в изходна позиция и вдишайте. След това, докато издишвате, повторете упражнението с лявата ръка. Изпълнете 8 пъти на всяка ръка.

7 Легнете по корем, изпънете ръцете си право пред себе си, вдишайте. Докато издишвате, вдигнете двете си ръце и повдигнете гърдите си от пода. Изпълнявайте упражнението плавно, без резки движения. В горната точка по време на изкачването се опитайте да останете за няколко секунди. Изпълнете упражнението 8-10 пъти.

8 странични завои. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. В по-лесния вариант поставете ръцете си на кръста, в по-трудния вариант изпънете ръцете си встрани по линията на раменете. При вдишване се наведете надясно, без да извивате гърба си, а при издишване се върнете в изходна позиция. След това вдишайте и се наведете наляво. Изпълнете 10 пъти от всяка страна.

9 Навеждания напред. Застанете прави, вдигнете ръцете си (това ще ви помогне да поддържате гърба си изправен). Бавно и плавно се наведете напред, опитвайки се да докоснете пода с длани. В най-ниската точка отпуснете гърба си, опитвайки се да притиснете гърдите и корема към краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

10 Извиване на гърба. Застанете прави, краката събрани, вдигнете ръцете си и съединете дланите си (както по време на молитва). Плавно започнете да огъвате гърба си назад, задръжте се в най-ниската точка за няколко секунди. След това също толкова плавно се върнете в изходна позиция. По време на упражнението може да се почувствате леко замаяни и също така изисква поддържане на баланс. За начинаещи е по-добре да направите това сгъване, докато сте на колене. Изпълнете упражнението 8-10 пъти.

11 мост. Включвайте това упражнение редовно в тренировките си. Изпълнете го от легнало положение, огънете се до максималната възможна височина, опитайте се да изправите ръцете си. Повторете упражнението около 5 пъти, като задръжте за няколко секунди, докато се навеждате.

Видео

Този видеоклип съдържа пълен комплексупражнения по метода на д-р Бубновски. Те са насочени към изработване на гърба, както и укрепване на цялото тяло.

Гимнастика за лумбалните прешлени

В комплекса от упражнения за лумбална херния към основата се добавят упражнения, насочени към допълнително изработване на долната част на гърба, долната част на гърба и задните части:

1 Легнете на пода, огънете коленете си. Главата и тялото са плътно притиснати към пода, ръцете са зад главата, лактите са насочени към тавана. При вдишване повдигнете свитите си крака, опитвайки се да докоснете лактите си, а при издишване се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте упражнението плавно, без резки движения. Долните коремни мускули се тренират, а долната част на гърба се разтяга. Повторете 10 пъти. 2 Легнете по корем, изпънете краката си и ги разтворете леко настрани, сложете ръце под брадичката и вдишайте. Докато издишвате, повдигнете краката си от пода с 15-20 см (не огъвайте краката си). Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Упражнението укрепва лумбална области задните части. Изпълнете 10 пъти. 3 Легнете по корем, изправени крака, протегнати ръце пред вас, вдишайте. Докато издишвате, едновременно повдигнете правите си ръце и крака от пода, също на височина 15-20 см. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4 Легнете по гръб, изправете краката си, поставете ръцете си покрай тялото, на гърдите или зад главата (което е по-удобно, ръцете ви не участват в упражнението), поемете въздух. Докато издишвате, леко повдигнете таза, без да огъвате краката си, и го завъртете надясно. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, след това отново издишайте и повторете упражнението наляво. Изпълнете 8-10 повторения. 5 Ходене по задните части. Седнете на пода, изправете гърба си, правите крака. Без да използвате ръцете си, вървете метър напред по задните си части, след което се върнете назад. Изпълнете 8 повторения. 6 Сложно ходене по задните части. В тази версия, докато „ходите“, трябва да повдигнете краката си от пода с 10-20 см. Упражнението укрепва задните части и долната част на гърба по-ефективно. Трябва да се извърши след пълно овладяване на предишната опция. Повторете 6-8 пъти. 7 Седнете на пода, гърбът ви е изправен и отпуснат, поставете ръцете си зад тялото, те ще служат като опора. Докато вдишвате, дръпнете десния си крак, свит в коляното, към гърдите си, а с издишването се върнете в изходна позиция. При следващото вдишване дръпнете правия десен крак към гърдите и се върнете назад, докато вдишвате. След това повторете упражнението с левия крак. В същото време не огъвайте гърба си, без резки движения, опитайте се да опънете крака си възможно най-далеч към тялото. Изпълнете 8 повторения (свит и прав крак - 1 път) на всеки крак. 8 Лицеви опори на колене (подходящи за хора с всяко ниво) физическа тренировка). Поставете акцент върху дланите и коленете си, ръцете са изправени, повдигнете петите си от пода. Трябва да държите гърба си изправен и да не повдигате таза. Направете 8-10 лицеви опори. 9 Начална позиция: коленичи, гръб изправен и не напрегнат, вдигнете ръцете си нагоре и съединете дланите си, поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, бавно се наведете назад, доколкото е възможно. След това спуснете ръцете си отстрани и хванете глезените си с тях, без да спирате да се огъвате. Това допълнително ще разтегне долната част на гърба и четириглавите мускули. Изпълнявате упражнението 6-8 пъти. 10 Ходене на колене. За да избегнете болка и триене, трябва да носите наколенки или да увиете коленете си с еластична превръзка. Разходете се из стаята в това положение за 5 до 10 минути, като поддържате средно темпо.

Комплекс от упражнения за херния на шийните прешлени

1 Седнете на стол, гръб изправен и отпуснат. Повдигнете раменете си нагоре, сякаш достигате до ушите си, след което с малко усилие ги хвърлете надолу до изходна позиция. Това упражнение служи като загрявка, която подготвя шийните прешлени за физическа активност. Изпълнете 8 повторения. 2 Седейки на стол, гърбът ви е изправен, шията ви е отпусната, лицето ви гледа напред. Направете 8 завъртания надясно (сякаш гледате през рамо) и 8 подобни завъртания наляво. Изпълнявайте упражнението внимателно и плавно. 3 Гърбът е прав, шията е отпусната. Извършете 8 накланяния на главата към дясното рамо и 8 накланяния наляво. Не повдигайте раменете си, трябва да опънете врата си. 4 Гърбът е прав, шията е отпусната. Извършете 8 накланяния на главата напред, достигайки брадичката до гърдите. Правете упражнението бавно, внимателно изпънете врата си. 5 Гърбът е прав, шията е отпусната. Извършете 8 наклона на главата назад, като в същото време в най-ниската точка издърпайте брадичката си нагоре (сякаш достигате до тавана). 6 Гърбът е прав, шията е отпусната. Преместете врата и брадичката си напред, след това наклонете главата си надясно (трябва да достигнете ухото си към тавана). Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от лявата страна. Изпълнете 8 пъти във всяка посока. 7 Половин обороти. Завъртете главата си надясно, протегнете врата и брадичката напред и в това положение направете полузавъртане към лявото рамо. След това повторете упражнението от другата страна. Изпълнете 8 пъти във всяка посока. 8 Мост. Упражнението разтяга целия гръб, включително шийния отдел на гръбначния стълб. Дръжте врата си отпуснат, докато го изпълнявате. След като усвоите обикновения мост и придобиете известна гъвкавост, можете да преминете към по-сложна версия - мост на главата. Трябва да коленичите, да се огънете назад с ръцете си и да спуснете горната част на главата си на пода. Дръжте врата си отпуснат. В това положение можете леко да се люлеете напред-назад. Не забравяйте да изпълнявате упражнението много внимателно, не е предназначено за начинаещи!

Към изброените по-горе упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб можете да добавите всякакви основни, за да тренирате ефективно цялото тяло.

Забележка!

По време на всички упражнения шията трябва да е отпусната, това гарантира, че се изпълняват правилно. В това състояние шийният отдел на гръбначния стълб ще се разтегне, дисковете ще застанат на мястото си и хернията ще намалее. В противен случай можете само да навредите.

Адаптивна гимнастика

Класовете по метода на д-р Бубновски трябва да започнат с адаптивна гимнастика. Включва леки упражнения начално ниво, които постепенно подготвят тялото за по-сериозни натоварвания. Въпреки своята простота, адаптивните упражнения облекчават болката и възпалението в областите на гръбначния стълб, засегнати от херния.

Примери за упражнения:

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Повдигнете десния си крак, свит в коляното, като едновременно с това протегнете дясното коляно с левия лакът. След това изпълнете упражнението с левия крак и дясна ръка. Развива гъвкавостта на цялото тяло и ускорява кръвообращението. Повторете 10-15 пъти във всяка посока.

1 Ходене на четири крака . Застанете на четири крака и се разходете из стаята във всяка посока в продължение на 10 минути.

2 Упражнение за корема и разтягане на гръбначния стълб. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, огънете коленете си, ръцете зад главата. Повдигнете тялото си без дръпване, опитвайки се да достигнете лактите до коленете. За първоначално облекчаване на болката можете да поставите студен компрес под долната част на гърба. Изпълнете упражнението 10 пъти.

3 Наклони. Краката на ширината на раменете, гърбът изправен. Направете 10 навеждания надясно, 10 наляво и 10 навеждания напред. Бедрата трябва да останат неподвижни.

4 Коленичете, краката са събрани. Бавно се спуснете и седнете на петите си. Упражнението разтяга всички основни мускули на бедрата. Трябва да седите в това положение няколко минути.

5 Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода . Повдигнете десния си крак изправен и хванете крака си с ръце. Издърпайте крака си към себе си, опитвайки се да го притиснете към гърдите си. Издърпайте чорапа към себе си, за да разтегнете мускулите на прасеца. Повторете упражнението с левия крак. Изпълнете 10 пъти на всеки крак, като задръжте за няколко секунди в крайната точка на разтягане.

6 Лицеви опори на коленете . Поставете акцент върху дланите си (ръцете са прави) и коленете, повдигнете петите си от пода. Докато изпълнявате упражнението, дръжте гърба си изправен и не повдигайте таза нагоре. Направете 8 – 15 повторения, в зависимост от вашата физическа подготовка.

Видео

Видеото показва чудесен набор от упражнения. Болката в долната част на гърба изчезва в рамките на 15-20 минути след тренировка.

Кинезитерапията, разработена и патентована от д-р Бубновски, е безопасна и ефективен методлечение на интервертебрална херния. Не забравяйте, че трябва да се чувствате спокойни, докато тренирате. Острата болка е сигнал за края на упражнението (можете да се върнете към него по-късно, когато гъвкавостта на тялото се подобри). Преди да започнете занятия, трябва да преминете пълен медицински преглед и да координирате физическата активност с Вашия лекар. Можете да започнете гимнастика след неговото одобрение.

Пълното възстановяване настъпва при редовни упражнения 3-6 пъти на ден. В зависимост от броя на занятията, тяхната продължителност трябва да бъде 10 – 25 минути. Не забравяйте за умереността и постепенното увеличаване на натоварването.

Книгата "Гръбначната херния не е смъртна присъда"

Сергей Бубновски

❶ Причини за спинална херния.

❸ Как да се отървете от болките в гърба без лекарства и какво да правите, ако се влошат.

Купува

(Общо 45 557, днес 4)

Методика на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционално възстановяване на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и на основните системи на организма: сърце и кръвоносни съдове, стомах и черва, пикочно-полова и нервна.

В неговата методика Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия,чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активно участиесамият пациент при това лечение използва собствените вътрешни резерви на тялото и разбира правилното усещане на тялото си.

Основният фокус на техниката е върху мускулите,тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да регенерира (регенерира) при хора на всякаква възраст, да възстанови нормалните функции, които зависят от нея, да активира и осъществява кръвния поток.

За да използвате мускулите рационално, те трябва да се свиват и отпускат.Това може да стане на специални кинезитерапевтични симулатори. С тяхна помощ те повишават еластичността на връзките, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули, прилежащи към гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да ходи на фитнес. Какво трябва да правят тези, които имат болки в сърцето или високо кръвно налягане? В същото време болката се усеща във всички части на гръбначния стълб, раменете, тазобедрените, коленните и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчка, но наистина иска да си възвърне мобилността. мускулно-скелетна системавкъщи. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на техниката на Бубновски

за по-лесно разбиране лекарят условно разделя „мускулестото тяло“ на човек на 3 „етажа“

Лечебната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства, носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и връзките според „подовете“ на тялото:

• първи - стъпала, крака и таз;
• вторият - корема, гърдите и гърба;
• трети - рамене, шия и глава.

За да принудите кръвта да се движи нагоре (от краката към главата) през мускулите толкова активно, колкото и надолу, трябва да включите в работата мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. След това се активира работата на гърба, за да се отървете от болката в гръбначния стълб. Едва след това идва ред на шийния отдел на гръбначния стълб, ръцете и раменната става.

Необходимо е да изберете за домашния комплекс онези упражнения, които ще бъдат идеални за развитие на гръбначния стълб или големите стави, премахване на болковите синдроми без употребата на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

кляканията са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето

И.П. Поставяме краката си малко по-широко от раменете, насочваме пръстите си встрани, държим гърба изправен и насочваме горните крайници напред.

За слаби хораЩе ви трябва обикновена гладка пръчка от лопата.Поставя се между краката отпред и ръцете го хващат отгоре.

Първо сядаме на стол и изпълняваме тягови движения, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е изправено и да докосва цялата равнина на пода.Слабите хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 подхода с почивка от 2-3 минути.

Издърпващи движения:

№ 1 - „рязане на дърва“ с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Поставяме коляното и пищяла на висока пейка, опирайки ръката си на стената. С другата ръка правим движения към и от себе си. В същото време се тренират мускулите на шията, а гърбът също участва в работата (напред и назад). Експандерът може да бъде заменен с дъмбели, повдигайки го от пода и спускайки го надолу.

№ 2 - „пуловер“. Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Вземаме дъмбели в ръцете си с тежест, която можем да спуснем зад главата си и да повдигнем с прави ръце до 10-15 пъти.

№ 3. Седнете на пейка и вземете един дъмбел в ръка, вдигнете го с права ръка над главата си, сгънете ръката си в лакътя и поставете дъмбела (или бутилка вода от 1,5-2 литра) зад главата си отзад, повдигнете го и го поставете отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Правим упражнението бавно иУверяваме се, че дъмбелът не причинява нараняване на главата.

Упражнения за болка в тазобедрената става с коксартроза

упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става

Прикрепяме разширител високо на стената или еластична гума с примка. Фиксираме глезенната става върху разширител или гума и легнете по гръб: на пейка или на пода.

№ 1. Докато издишвате, издърпайте крака си към рамото, като го огънете в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 2. Повдигнете крака и го спуснете с усилие, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти х 1-2 подхода.

Всяко упражнение в крайната точка при издишване е придружено от звука "ХА!" и прибиране на корема, така че диафрагмата да работи.

Прикрепяме разширител в долната част на стената или гума с контур.

№ 3. Сядаме на пода странично до стената. Поставяме гумена примка на външния крак и преместваме крака настрани, докато издишваме. Поставяме ръцете си зад гърба си на пода. Повторете 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

Упражненията разтоварват тазобедрената става и напрягат нейните мускули. Това е необходимо, за да се възстанови кръвообращението в болната става.

Пълзенето на бедра е подходящо за тазобедрена става и уморени крака.

No 4. Легнете по корем, свийте ръцете си в лактите до тялото. Ние последователно издърпваме коленете до лактите и повтаряме поне 20 пъти с всеки крак. Ние го правим ежедневно.

В заключение, думи от книгата на д-р Бубновски:

ЗДРАВЕТО Е РАБОТА.
Трудът е ТЪРПЕНИЕ.
Търпението е СТРАДАНЕ.
Страданието е ПРЕЧИСТВАНЕ.
Почистването е ЗДРАВЕ.