Alexandra Bonina Abendtherapeutische Übungen. Alexandra Bonina „Das Geheimnis eines gesunden Nackens“ – Superübungen gegen zervikale Osteochondrose

ist eine chronische systemische Erkrankung des Bindegewebes, die die Gelenke betrifft innere Organe.

Laut Statistiken verschiedener Autoren sind 0,6 bis 2 Prozent aller Bewohner des Planeten von rheumatoider Arthritis betroffen. Forscher stellen fest, dass rheumatoide Arthritis nach Rheuma an zweiter Stelle unter den Bindegewebserkrankungen steht.

Unter den Bewohnern Russische Föderation Diese Krankheit betrifft 2 Millionen Menschen. Zur Gruppe erhöhtes Risiko Dazu gehören Frauen, deren Alter 45 Jahre übersteigt. In seltenen Fällen kommt es zu einer spontanen Remission, deren Anzahl 1 Prozent nicht überschreitet.

Von allen Patienten mit rheumatoider Arthritis erleiden 50 bis 70 Prozent innerhalb von 5 Jahren nach Ausbruch der Krankheit eine Behinderung. Die Hälfte der Behinderten kündigt ihren Job und hört ganz auf zu arbeiten. Arbeitstätigkeit innerhalb von 10 Jahren.

Interessante Fakten

Der erste, der rheumatoide Arthritis ausführlich beschrieb, war der englische Arzt Still. Der Arzt stellte die Symptome fest, die nur für diese Form der Arthritis charakteristisch sind (

). Gleichzeitig beschrieb er auch diese Krankheit ausführlich Französischer Arzt Shoffar. Aus diesem Grund ist einer der Namen für rheumatoide Arthritis Still-Choffard-Krankheit. Nach einiger Zeit stellte sich heraus, dass es sich bei der Still-Krankheit um eine Form chronischer Gelenkschäden unbekannter Ursache handelt (

Es gibt verschiedene Theorien darüber, welche Umstände die Entstehung einer rheumatoiden Arthritis auslösen. Zu Beginn des Jahrhunderts galt Tuberkulose als Hauptursache der rheumatoiden Arthritis und die Behandlung dieser Patienten beschränkte sich auf die Einnahme von Goldsalzen.

Später stellte sich heraus, dass Tuberkulosebakterien keinen Zusammenhang mit dieser Krankheit haben. Zu den Faktoren, die die Entwicklung dieser Form der Arthritis auslösen, gehören Infektionsherde in den Zähnen, Mandeln oder im Rektum.

Eine der häufigsten Methoden zur Behandlung rheumatoider Arthritis war die Entfernung kariesbefallener Zähne. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts kamen mehrere amerikanische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass negative Emotionen einer der Hauptauslöser dieser Krankheit sind.

Ein australischer Arzt aus der Stadt Victoria glaubt, dass das Risiko für die Entwicklung dieser Pathologie in direktem Zusammenhang mit der Anfälligkeit des Körpers für Gluten steht. Laut dem Arzt leiden Menschen, deren Esskultur einen hohen Verzehr von Roggen, Weizen und Hafer beinhaltet, häufiger an rheumatoider Arthritis.

Eine interessante Annahme wurde von Forschern aus Cambridge gemacht, die Fakten vorlegten, die den Zusammenhang zwischen ihnen bestätigten hohes Level Morbidität und erhöhter Konsum von Milch und Käse. Die gleiche Version wurde von Wissenschaftlern aus Schweden unterstützt, die glauben, dass ein Bestandteil der Milch wie Diplostrectococcus agalactiae ein Auslöser rheumatoider Arthritis sein kann.

Die chinesische Medizin verfügt über einen interessanten Ansatz zur Erklärung der Ursachen rheumatoider Arthritis. Im Osten wird angenommen, dass die Krankheit durch die Bildung von „Feuchtigkeit“ und Blutstau im Körper entsteht.

Arten der rheumatoiden Arthritis nach ICD

Es gibt verschiedene Klassifikationen der rheumatoiden Arthritis. Die internationale statistische Klassifikation (

) und die von der Russischen Vereinigung der Rheumatologen vorgeschlagene Klassifizierung.

Basierend auf der Internationalen statistischen Klassifikation der Krankheiten, Zehnte Revision (ICD-10), gibt es verschiedene Arten von rheumatoider Arthritis.

Die Formen der rheumatoiden Arthritis laut ICD-10 sind folgende:

seropositive rheumatoide Arthritis – Code M05
seronegative rheumatoide Arthritis – Code M06
jugendlich (oder Jugendcode M08

Dies ist die häufigste Form der rheumatoiden Arthritis und betrifft 80 Prozent der Patienten. Bei dieser Art von Arthritis ist Rheumafaktor im Serum des Patienten vorhanden. Rheumafaktor ist eine Art Protein, das vom körpereigenen Immunsystem gegen das eigene Gewebe produziert wird.

Seropositive rheumatoide Arthritis beginnt klassischerweise schleichend. Die Krankheit entwickelt sich langsam und vom Patienten selbst unbemerkt. Dabei sind zunächst kleine Gelenke betroffen, es entsteht eine Polyarthritis. In der Regel sind kleine Gelenke der oberen und unteren Extremitäten betroffen.

selten beobachtet, nur durch kurzzeitiges leichtes Fieber gekennzeichnet (

Das gesamte Krankheitsbild ist durch eine starke morgendliche Gelenksteife gekennzeichnet, die länger als 15 bis 30 Minuten anhält. Die Gelenke schmerzen sehr und sind oft geschwollen. Seropositive rheumatoide Arthritis ist durch mehrere systemische Läsionen gekennzeichnet. Die Atmungs-, Herz-Kreislauf-, Nervensystem.

Merkmale des Verlaufs einer seropositiven rheumatoiden Arthritis sind wie folgt:

Vorhandensein von Rheumafaktor im Blut;
allmählicher langsamer Beginn;
Im Anfangsstadium sind überwiegend kleine Gelenke betroffen, am häufigsten die Gelenke der Hände und Füße.
dann sind nach und nach mittelgroße und größere Gelenke betroffen.
Schwere Morgensteifheit, die im Anfangsstadium 15 bis 20 Minuten und danach bis zu mehreren Stunden anhält.
Patientenbeschwerden über Schwitzen;
Charakteristisch sind Rheumaknoten und andere extraartikuläre Läsionen – Splenomegalie, Lungenschäden, Lymphadenopathie.

In der Regel verläuft die seropositive rheumatoide Arthritis schwerer als andere Formen. Gleichzeitig ist die Behandlung mit Basismedikamenten einfacher.

Seronegative rheumatoide Arthritis tritt in 15 bis 20 Prozent der Fälle auf. Der Verlauf ist milder, gleichzeitig ist die Behandlung mit Basismedikamenten jedoch weniger gut möglich. Sekundäre Amyloidosen kommen häufiger vor, was ein Kriterium für eine ungünstige Prognose darstellt.

in den Muskeln. Im Anfangsstadium ist das Gelenksyndrom schwach ausgeprägt – es kann nur ein Gelenk betroffen sein. Gekennzeichnet durch das Vorherrschen von Monoarthritis (

). Mit fortschreitender Krankheit werden neue Gelenke befallen und es entwickelt sich eine Polyarthritis. Diese Tendenz, die von der Monoarthritis zur Polyarthritis übergeht, ist das Hauptmerkmal der seronegativen rheumatoiden Arthritis.

Merkmale des Verlaufs der seronegativen rheumatoiden Arthritis sind wie folgt:

Fehlen von Rheumafaktor im Serum des Patienten;
charakteristisch ist ein akuter Krankheitsbeginn;
in 10 Prozent der Fälle wird hektisches Fieber festgestellt ( Temperaturschwankungen tagsüber um 2 - 3 Grad);
große Gelenke (oder ein Gelenk) sind am häufigsten am immuninflammatorischen Prozess beteiligt;
anschließend kommt es zu Schäden an kleineren Gelenken;
Morgensteifheit ist nicht typisch, aber selbst wenn sie vorhanden ist, ist sie nicht sehr ausgeprägt und hält nur minimale Zeit an;
Viszeritis oder Lymphadenopathie sind nicht typisch;
Lymphknoten sind äußerst selten;
der Krankheitsverlauf ist weniger schwerwiegend, die Prognose ist günstiger;
destruktive Veränderungen sind nicht sehr ausgeprägt und daher werden Funktionsstörungen seltener beobachtet.

Juvenile rheumatoide Arthritis ist eine Variante der rheumatoiden Arthritis, die bei Kindern unter 16 Jahren auftritt. Die Inzidenz schwankt zwischen 2 und 15 Fällen pro 100.000 Kinder. Es ist außerdem durch ein Gelenksyndrom und systemische Manifestationen gekennzeichnet.

In 10–20 Prozent der Fälle kommt es zu einer juvenilen Arthritis mit systemischen Manifestationen. Der Ausbruch dieser Krankheit ist akut oder subakut. Fieber ist häufig und dauert 7 bis 14 Tage. Der Temperaturanstieg tritt morgens auf und geht oft mit Schüttelfrost einher.

Der Temperaturabfall geht mit starkem Schwitzen einher. Juvenile rheumatoide Arthritis ist durch einen Hautausschlag gekennzeichnet (der bei Erwachsenen selten vorkommt). Der Ausschlag ist makulopapulöser oder einfach makulöser Art.

Seltener ist ein Ausschlag vom Urtikaria-Typ. Unterscheidungsmerkmal Der Ausschlag bei Arthritis im Kindesalter ist ohne Juckreiz und wechselhafter Natur. Daher kann es auf dem Höhepunkt der Temperatur auftreten und innerhalb eines Tages verschwinden.

Die juvenile Arthritis bei Kindern ist durch eine Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems gekennzeichnet, die als Myoperikarditis (Schädigung sowohl des Myokards als auch des Perikards des Herzens) auftritt.

Merkmale des Verlaufs der juvenilen rheumatoiden Arthritis sind wie folgt:

tritt hauptsächlich bei Kindern ab dem 5. Lebensjahr auf, häufiger bei Mädchen;
Betroffen sind mittlere und große Gelenke
die Entwicklung einer Uveitis ist charakteristisch;
starke Morgensteifheit;
das Schmerzsyndrom ist maximal ausgeprägt;
Rheumafaktor ist selten;
Es gibt eine Verzögerung in der körperlichen Entwicklung.

In 30 Prozent der Fälle verläuft die juvenile Arthritis als Polyarthritis und in 50 Prozent der Fälle als Oligoarthritis. Im ersten Fall sind mehr als 4 Gelenke betroffen, im zweiten Fall 2 bis 4. Juvenile Polyarthritis tritt mit symmetrischen Schäden am Handgelenk, Knöchel oder auf Kniegelenke.

Es kann auch seropositiv oder seronegativ sein. Schäden an den kleinen Gelenken der Hände und Füße kommen bei Kindern seltener vor als bei Erwachsenen. Die oligoartikuläre Variante tritt bei asymmetrischen Schäden am Knie-, Ellenbogen- oder Sprunggelenk auf.

Komplikationen der juvenilen rheumatoiden Arthritis sind:

Verzögerung körperliche Entwicklung- Asymmetrie des Gliedmaßenwachstums;
ophthalmologische Komplikationen – Uveitis, Katarakte, Glaukom;
schnelle Entwicklung von Kontrakturen.

Diagnose

Die Diagnose rheumatoider Arthritis basiert auf Labor- und Instrumentenmethoden.

Ultraschalluntersuchung (

). Auch ein Rheumatologe nutzt hierfür verschiedene diagnostische Kriterien.

Morgensteifigkeit, die seit mindestens 6 Wochen besteht;
rheumatische Knötchen;
positiver Rheumafaktor;
Veränderungen im Röntgenbild;
Arthritis der Handgelenke;
Arthritis von mehr als drei Gelenken.

Die Diagnose einer rheumatoiden Arthritis wird gestellt, wenn der Patient mindestens 4 der oben genannten Symptome aufweist. Allerdings müssen diese Symptome mindestens 6–8 Wochen bestehen. Obwohl die Spezifität dieser Kriterien bei 90 Prozent liegt, erkennen sie die Krankheit nicht weiter frühe Stufen. Die Diagnose einer „frühen rheumatoiden Arthritis“ ist sehr schwierig.

Labormethoden für rheumatoide Arthritis basieren auf allgemeinen und biochemischen Methoden

Identifizierung von Rheumafaktor und anderen spezifischen Markern.

Spezifische Marker für rheumatoide Arthritis

Laborindikatoren	Ihre Interpretation
C-reaktives Protein	Hierbei handelt es sich um ein Protein, das in der akuten Phase entzündlicher Erkrankungen auftritt. Es ist auch an Immunreaktionen beteiligt. Daher erhöht sich bei rheumatoider Arthritis die Konzentration dieses Proteins um das Zehnfache.
Rheumafaktor	Es ist eine Art Marker für Autoimmunerkrankungen. Aufgrund des Vorhandenseins dieses Faktors kann rheumatoide Arthritis seropositiv sein ( wenn dieser Faktor vorhanden ist) und seronegativ ( in Ermangelung dieses Faktors). In 20 Prozent der Fälle fällt es negativ aus.
Antikörper gegen zyklisches citrulliniertes Peptid – ACPP	Es gilt als der spezifischste Marker für rheumatoide Arthritis. Die Spezifität erreicht 98 Prozent und die Sensitivität der Methode liegt bei 80 Prozent. Dadurch ist es möglich, rheumatoide Arthritis bereits im Frühstadium zu diagnostizieren.
Antikörper gegen modifiziertes citrulliniertes Vimentin – AMCV	Es ist auch ein hochspezifischer Marker für rheumatoide Arthritis.
Immunzirkulierende Komplexe(Zentrale Wahlkommission)	Die hohe Konzentration dieses Laborindikators korreliert (steht in Wechselbeziehung) mit dem Aktivitätsgrad des rheumatoiden Prozesses. Je höher die Konzentration von CEC ist, desto höher ist seine Aktivität.
Untersuchung des T-Systems der Immunität	Es besteht aus der Bestimmung der Anzahl der T-Lymphozyten und ihrer Subpopulationen sowie der Untersuchung der Reaktion von Lymphozyten auf Allergene.
Zusätzlich zu den oben genannten Laborparametern speziell für rheumatoide Arthritis wird eine allgemeine und biochemische Blutuntersuchung durchgeführt. Im Allgemeinen wird ein anämisches Syndrom mit einer Abnahme der Anzahl roter Blutkörperchen und des Hämoglobins festgestellt. Es kann auch eine Leukozytose oder Thrombozytose vorliegen. Ein biochemischer Bluttest stellt eine Abnahme des Blutalbumins, einen Anstieg des Kreatinins und eine Dyslipidämie fest.

Dabei wird das Gelenk punktiert und eine bestimmte Menge Entzündungsflüssigkeit zur weiteren Untersuchung entnommen (

). Die gesammelte Flüssigkeit wird zur zytologischen Untersuchung geschickt, wo ihre Zusammensetzung untersucht wird.

Zusammensetzung der Gelenkflüssigkeit bei rheumatoider Arthritis

Es ist die wichtigste Methode zur Diagnose rheumatoider Arthritis. Auf den Bildern sichtbare pathologische Veränderungen bestimmen das Stadium der Erkrankung.

Anzeichen einer rheumatoiden Arthritis im Röntgenbild sind wie folgt:

Stadium 1 – Schwellung des Weichgewebes und diffuse periartikuläre Osteoporose. Zystenartige Rekonstruktion von Knochengewebe.
Stadium 2 – Verengung der Gelenkspalte, was auf eine Zerstörung des Gelenkknorpels hinweist. Die Gelenkflächen werden uneben und uneben und beginnen sich zu berühren.
Stufe 3 – multiple Knochenerosionen, die ständig zunehmen. Zerstörung der Epiphysen von Knochen mit Subluxationen.
Stadium 4 – Entwicklung einer Knochenankylose, die sich durch eine Verschmelzung der Gelenkflächen äußert.

Mittels einer Ultraschalluntersuchung der Gelenke wird außerdem die Dicke des Gelenkknorpels, der Gelenkkapsel und der angrenzenden Muskulatur bestimmt.

Die Diagnose einer rheumatoiden Arthritis kann durch einen biochemischen Bluttest, eine Röntgenuntersuchung der Gelenke sowie durch die Untersuchung des klinischen Krankheitsbildes gestellt werden.

In den meisten Fällen jedoch aufgrund der Unspezifität frühe Symptome Rheumatoide Arthritis wird erst lange nach Ausbruch der Erkrankung diagnostiziert. Der Arzt stellt bei der Befragung, Untersuchung und dem Studium der Anamnese fest, ob Allgemeinsymptome, Morgensteifheit und rheumatische Knötchen vorliegen.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe diagnostischer Kriterien für rheumatoide Arthritis, die in die Diagnostik einfließen. Liegen bei einem Patienten vier oder mehr der sieben genannten Kriterien vor, kann von der Entwicklung einer rheumatoiden Arthritis ausgegangen werden.

Dies sind die folgenden Kriterien: - das Vorliegen einer Steifheit und Steifheit der Gelenke am Morgen, die länger als eine Stunde anhält; - das Vorliegen einer Arthritis, die mindestens drei Gruppen von Gelenken betrifft; , Handgelenk oder proximale Interphalangealgelenke;

Bei der Röntgenuntersuchung wird das Vorliegen von Knochenerosionen sowie der Schweregrad der Knorpelzerstörung festgestellt.

Es gibt kein eindeutiges, pathognomonisches Zeichen oder keine Analyse, die es uns erlauben würde, mit 100-prozentiger Sicherheit zu sagen, dass es sich um eine rheumatoide Arthritis handelt. Daher ist ein integrierter Ansatz wichtig: Beurteilung der Gelenkschädigung, Erkrankungsalter, Röntgenbild.

Wichtige Testdaten sind: Antikörper gegen zyklisches Peptid, das Citrullin enthält. Diese Analyse liefert ein zu 90 % korrektes Ergebnis. Darüber hinaus lässt die dynamische Beobachtung des Patienten auch Rückschlüsse zu.

Um ein gesundheitliches Problem richtig einschätzen zu können, ist die Durchführung einer klinischen Studie erforderlich.

Die Gymnastikkurse von Alexandra Bonina dienen der Vorbeugung und Behandlung verschiedene Krankheiten Bewegungsapparat. Diese Art der Übung hat sich bei zervikaler Osteochondrose und thorakaler Kyphose als am wirksamsten erwiesen.

Die Lademethode von Alexandra Bonina ist gut, weil sie keine anfänglichen hohen Anforderungen erfordert körperliches Training Benutzer. Der gesamte Kurs der Bewegungstherapie besteht aus einfachen Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Manche Übungen (zum Beispiel fürs Büro) ähneln eher einem Aufwärmen. Es gibt auch einen Komplex für Gelenkgymnastik.

1 Kurz über den Autor

Die Autorin der Gelenk- und Rückengymnastik ist Alexandra Bonina: Sportärztin und Ärztin für therapeutische und präventive Körpererziehung durch Training. Alexandra verfügt außerdem über Kenntnisse in der Rehabilitationsmedizin (Restaurative Medizin).

Nach dem Abschluss medizinisches Institut Alexandra absolvierte eine zweijährige Facharztausbildung in den aufgeführten Spezialisierungen. Anschließend absolvierte sie ein Praktikum in einem Zentrum für Rehabilitationsmedizin und absolvierte parallel eine Ausbildung zur Fitnesstrainerin.

Jetzt arbeitet Alexandra als Personal Trainerin und gleichzeitig als Sportärztin in einem berühmten Fitnessclub. Bei der Entwicklung ihrer Gymnastik stützte sich Alexandra nicht nur auf ihre Erfahrung, sondern auch auf medizinische Kenntnisse der menschlichen Anatomie und Physiologie.

2 Allgemeine Beschreibung: Was ist Bonina-Gymnastik?

Boninas Gymnastik ist eine Reihe von Übungen für alle Teile der Wirbelsäule und der Gliedmaßen, die für körperlich unvorbereitete Menschen konzipiert sind. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass die Übungen aus dem Kurs auch von Personen durchgeführt werden können, die noch nie zuvor etwas gemacht haben.

Darüber hinaus ist der Sportkomplex für unterschiedliche Zwecke konzipiert Altersgruppen Sowohl Kinder als auch ältere Menschen können es tun. Für ältere Menschen sind jedoch einige Übungen verboten (erlaubt sind nur die einfachsten Grundelemente).

Der Zweck dieser Gymnastik besteht darin, das Muskelkorsett des Rückens und des Bauchfells zu stärken, die Beweglichkeit der Gelenke zu stärken und zu erhöhen und den Bandapparat zu trainieren. Neben dem Training des Bewegungsapparates wird auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

2.1 Für wen ist Boninas Gymnastik gedacht: Hinweise zum Training

Die Behandlung wird vor allem Menschen empfohlen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Sie laufen Gefahr, mehrere Dutzend Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zu entwickeln. Wenn Sie aber bereits an Krankheiten leiden, ist diese Gymnastik auch sinnvoll.

Dorsalgie.
Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken.
Schwäche der Muskeln des oberen und unteren Peritoneums, des Wirbelsäulenkorsetts, der Muskeln der Gliedmaßen und der Schultern.
Degenerative Erkrankungen (Osteochondrose, Spondylose).
Wirbelsäulenlagestörungen (Skoliose, pathologische Kyphose und Lordose, idiopathische Haltungsstörungen).
Gelenkerkrankungen, einschließlich Arthritis und Arthrose (einschließlich autoimmuner Ätiologie).

3 Kursverzeichnis von Alexandra Bonina

Es gibt 5 grundlegende Sportkurse von Alexandra Bonina sowie ein Mini-Übungsset (Morgenübungen). Es ist überhaupt nicht notwendig, alle verfügbaren Übungssätze parallel zu absolvieren: Ein Kurs reicht für den Einstieg aus.

3.1 Geheimnisse eines gesunden Halses

Der Kurs ist in zwei Teile gegliedert. Der erste Teil ist der theoretische Teil, in dem die Methodik der Behandlung mittels Körperübungen ausführlich besprochen wird. Der zweite Teil enthält eine Beschreibung der durchzuführenden Nackenübungen.

Dieser Kurs zur Behandlung bestehender Erkrankungen des Gebärmutterhalses schlecht geeignet: Es ist eher für ihre Prävention gedacht. Insbesondere können Sie mit Hilfe von „Geheimnisse eines gesunden Halses“ der Entstehung von Spondylose, Spondylolisthesis und Osteochondrose des Halses vorbeugen.

Die gymnastischen Elemente aus dem Kurs sind sehr einfach durchzuführen und erfordern keinen großen Zeitaufwand. Am meistenÜbungen können in zehnminütigen Arbeitspausen durchgeführt werden, was vor allem für Büroangestellte nützlich sein dürfte.

3.2 Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen

Es ist unmöglich, die Wirbelsäule (wenn es Probleme damit gibt) in zwei Wochen vollständig zu verbessern: Der Name des Kurses ist metaphorisch. Der Autor geht davon aus, dass es in zwei Wochen möglich sein wird, die Wirbelsäule teilweise in Ordnung zu bringen und für das anschließende Training zu mobilisieren.

Man kann sagen, dass es sich um einen Einführungskomplex handelt, der dem Anwender den Weg zu einem intensiveren Rückentraining ebnet. Es wird Anfängern empfohlen, die zuvor noch keinen Sportunterricht absolviert haben (abgesehen von der grundlegenden Fünf-Minuten-Gymnastik handelt es sich hier nicht um Sportunterricht).

Dieser Komplex garantiert nicht, dass Ihr Rücken in zwei Wochen von allen Krankheiten geheilt wird: Er soll Ihre Körperhaltung verbessern und das Rückenmuskelkorsett auf das anschließende Training vorbereiten. Es wird empfohlen, den Kurs vor einem ernsthafteren Training oder als regelmäßiges Aufwärmtraining zu absolvieren.

3.3 Morgengymnastik

Sind Sie sicher, dass Sie die Morgengymnastik richtig machen? Die meisten Befragten werden ohne den geringsten Zweifel mit „Ja“ antworten. Und die meisten davon sind falsch, denn ohne theoretische Grundlage ist es unwahrscheinlich, dass Morgenübungen richtig durchgeführt werden.

In diesem Kurs geht es nicht nur um die effektivsten und sichersten Übungen für die Morgengymnastik. Darüber hinaus lehrt er auch, wie man sie gesundheitsschonend, in welcher Reihenfolge und für welche Dauer durchführt.

Er zeigt Ihnen auch, wie Sie sich kurz vor dem Morgentraining aufwärmen. Darüber hinaus werden im Kurs Tipps zu solchen Aktivitäten beschrieben, über die möglichen Vorteile von Morgengymnastik und mögliche negative Aspekte gesprochen.

3.4 Geheimnisse der Behandlung der zervikalen Osteochondrose

Eine der häufigsten und schmerzhaftesten Erkrankungen unserer Zeit ist die zervikale Osteochondrose. Es ist üblich, weil die meisten Menschen in Industrieländer einen sitzenden Lebensstil führen.

Neben mangelnder Beweglichkeit kommt es bei den meisten Menschen zu einer chronischen Überlastung der Nackenmuskulatur, da viele Menschen einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Dieser Kurs zielt darauf ab, Osteochondrose der Halswirbelsäule in jedem Stadium und jeder Form zu beseitigen (mit Ausnahme derjenigen, die bereits vollständig fortgeschritten sind und eine Operation erfordern).

Wenn Sie keine Osteochondrose des Halses haben, aber glauben, dass Sie gefährdet sind (z. B. weil Sie einen Bürojob haben), ist dieser Kurs auch für Sie von Nutzen. Es behandelt nicht nur zervikale Osteochondrose, sondern verhindert auch deren Entwicklung (natürlich nicht mit einer 100-prozentigen Garantie).

3.5 7 Grundübungen zur Behandlung der thorakalen Osteochondrose

Die thorakale Osteochondrose kommt deutlich seltener vor als die zervikale Osteochondrose. Und wenn sie doch auftritt, ist sie meist kombiniert (zervikothorakale oder thorakolumbale Osteochondrose). An sich ist eine solche Osteochondrose nicht so gefährlich (wie die Hals- oder Lendenwirbelsäule), kann aber auch sehr schmerzhaft sein.

Die Übungen im Kurs zielen darauf ab, jede Form der thorakalen Osteochondrose zu beseitigen. Sei es die klassische thorakale Osteochondrose oder die zervikothorakale/thorakolumbale Osteochondrose.

Aber was bedeutet „7 Grundübungen“?

Dies bedeutet, dass die Übungen in diesem Kurs universell einsetzbar, einfach durchzuführen sind und keine körperliche Vorschulung des Benutzers erfordern. Das Trainingssystem ist sowohl für junge Männer als auch für ältere Menschen mit Osteochondrose geeignet Brust.

3.6 Behandlungsverlauf bei Osteochondrose von Alexandra Bonina (Video)

3,7 7 schädliche Übungen für Morgengymnastik

Morgengymnastik ist nicht so einfach, wie sie scheint: Wenn man sie falsch macht, sind die Ergebnisse gleich Null. In manchen Fällen können Fehler beim Aufwärmen die Situation sogar verschlimmern (wenn eine Krankheit vorliegt) oder zum Auftreten von Krankheiten führen.

Im Kurs geht es um die sieben gefährlichsten Übungen für die Morgengymnastik. Wenn Sie sie tun, setzen Sie Ihre Gesundheit aufs Spiel. Das Traurigste ist, dass die im Kurs beschriebenen Übungen bei normalen Menschen äußerst beliebt sind: Viele bezeichnen sie als „nützlich“ und sogar „notwendig“. Das ist das meiste große Gefahr Im Kurs beschriebene Übungen.

Neben der Beschreibung schädlicher Übungen geht es in diesem Kurs auch darum, auf welche Übungen Sie sich konzentrieren sollten.

Videokurse zu Fitness, Pilates und Yoga richten sich an junge und mittlere Menschen. Für ältere Menschen sind die Übungen recht schwierig zu wiederholen und außerdem sind Lektionen nicht immer zu finden den freien Zugang und nutzen Sie sie kostenlos. Boninas Gelenkgymnastik hilft älteren Menschen, Schmerzen und Krankheiten loszuwerden.

Ein wenig über den Autor

Alexandra Bonina ist Ärztin für Physiotherapie und Sportmedizin, Fitnesstrainerin und Autorin von Methoden zur Verbesserung der Wirbelsäule und Gelenkgymnastik. Alexandra pflegt ihren Blog im Internet, Sie können direkt über VKontakte oder über mit ihr kommunizieren Email. Vor allem für Menschen Rentenalter ein Kurs wurde entwickelt Gemeinsame Gymnastik 60+".

Warum brauchen ältere Menschen Gelenkübungen?

Gelenkgymnastik von Alexandra Bonina dient der Behandlung und Vorbeugung altersbedingter Veränderungen im Körper. Die Übungen richten sich an:

verbesserte Koordination;
erhöhte Flexibilität;
Produktion von Gelenkflüssigkeit, die für die Schmierung der Gelenkflächen sorgt;
Vorbeugung von Schmerzen und Beschwerden, Verringerung der täglichen Müdigkeit;

Sie stärken das Selbstvertrauen, steigern das körperliche Wohlbefinden und stabilisieren den Lebensstandard.

Voraussetzung ist, dass der Unterricht täglich und regelmäßig stattfindet und die körperliche Aktivität unter Berücksichtigung der Fähigkeiten einer bestimmten Person berechnet wird.

Der Kurs umfasst Übungen unterschiedlicher Komplexität, auch für Menschen mit eingeschränkter körperlicher Mobilität, sowie altersbedingte Cardio-Übungen. Im Rahmen des Kurses sind die Übungen unterteilt in separate Kategorien:

Eine Reihe von Rückenübungen;
Eine Reihe von Sitzübungen;
Eine Reihe von Übungen im Sitzen mit Unterstützung;
Eine Reihe von Koordinationsübungen;
Eine Reihe von Übungen zur Erhöhung der Elastizität des Muskel- und Bandapparates;
Eine Reihe von Übungen für die Hüft- und Beingelenke (liegend und sitzend).

Der gesamte Kurs kann erworben werden (wenn nach sechsmonatigem täglichen Unterricht keine Linderung und spürbare Ergebnisse eintreten, verspricht der Autor der Methode, den gesamten gezahlten Betrag zurückzuerstatten). Es gibt keine Möglichkeit, im Internet einen kostenlosen Videokurs zum gemeinsamen Turnen für ältere Menschen herunterzuladen. Ein kostenloses Programm zur Behandlung von Osteochondrose wird zur Überprüfung angeboten.

Und auf dem YouTube-Kanal im Internet finden Sie Übungen für die Gelenke des Ober- und Unterkörpers. Kleine Einführungsvideos (8 bzw. 5 Minuten) geben einen Einblick in den Aufbau des Unterrichts und bieten die Möglichkeit, einzelne Übungen auszuprobieren.

Durch den Kauf voller Kurs gemeinsame Gymnastik, Als Geschenk erhalten Sie Übungen zur Stärkung der Muskulatur und Bänder der Wirbelsäule sowie eine Mitgliedschaft Privatclub Anhänger der Technik von Alexandra Bonina.

Was können Sie sonst noch tun, um Ihren Gelenken zu helfen?

Starke Schmerzen und gesundheitliche Probleme können durch fachärztlich verordnete Medikamente sowie Physiotherapie gelindert werden:

Massage;
Elektrophorese;
Moorbäder und -anwendungen;
Wasserversorgung.

Gelenkübungen lassen sich gut mit Medikamenten und physiotherapeutischer Behandlung kombinieren.

Die besten Bewertungen zu Alexandra Boninas Übungen zur Behandlung der Wirbelsäule und der zervikalen Osteochondrose im Projekt

Effektive, praxiserprobte Videokurse und Übungen im Rahmen des Internetprojekts“ Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen“ der beliebten Ärztin Alexandra Bonina, die zahlreiche positive Bewertungen von Spezialisten und Kunden erhalten hat, helfen Ihnen bei der Vorbeugung und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen sowie bei der Behandlung gesundes Bild Leben, das Ihnen nicht nur dabei hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch Harmonie und Schönheit Ihres Körpers zu erlangen.

Derzeit das Projekt „Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen“ in zwei Richtungen aufgeteilt. Die erste Richtung heißt „Nein zur Osteochondrose!“ . Diese Richtung widmet sich der Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke.

Die zweite Richtung von Alexandra Boninas Projekt „Gesunde Wirbelsäule in zwei Wochen“ widmet sich kompetenter Fitness ohne Schädigung der Wirbelsäule.

Alexandra Bonina entwickelt nicht nur effektive Kurse und Programme für sicheres Training zu Hause und im Fitnessstudio, sondern schreibt auch Bücher zum Thema Wellness. Ihre beiden Bücher „Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen“ Und „Sag Nein zu Rücken- und Nackenschmerzen! Schnelle Beseitigung der Ursachen der Osteochondrose“ wurden Bestseller.

Unten auf dieser Seite der Website werden einige von Boninas Büchern vorgestellt, die Sie kaufen können kostenlos herunterladen , da sie den Status von Geschenken des Autors haben.

Die Anmeldung für Elena Shvedovas Online-Schulung „Living Joints“ endet,

Alexandra Bonina ist zertifizierte Ärztin Physiotherapie und Sportmedizin. Nach ihrem Medizinstudium arbeitete Bonina zwei Jahre lang als Assistenzärztin und absolvierte ein Praktikum im Zentrum für Rehabilitationsmedizin. Zu dieser Zeit beschäftigte sie sich beruflich mit Fitness. Derzeit als Fitness- und Bodybuilding-Trainerin zertifiziert.

Alexandra Bonina beschäftigt sich seit 2013 mit dem Thema Wirbelsäulenrestaurierung. Ich habe viele Informationen zu diesem Thema studiert und sehr wirksame Übungen zur wirksamen Behandlung der spinalen Osteochondrose erstellt, die im Rahmen des Internetprojekts „Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen“ sowohl in kostenpflichtigen als auch kostenlosen Videolektionen und Kursen vorgestellt werden.

Diese Übungen haben eine große Anzahl dankbarer Bewertungen von Hunderten von Menschen erhalten, die dank ihnen Probleme im Zusammenhang mit der Gesundheit ihres Rückens und Nackens beseitigt haben. Diese Bewertungen stammen von echte Menschen Sie können es auf der Website von Alexandra Bonina lesen, die den Titel „Nein zur Osteochondrose!“ trägt. Alles über die Behandlung der spinalen Osteochondrose.“ Außerdem veröffentlicht Alexandra auf dieser Website Artikel, in denen sie echte, praktische Ratschläge zur Behandlung der Wirbelsäule und zur Beseitigung von Schmerzen im Zusammenhang mit Osteochondrose gibt.

Alexandra Bonina. Kostenlose Video-Lektionen und Übungen zur Behandlung der Wirbelsäule

Katalog mit kostenlosen Kursen und Büchern zur Wiederherstellung der Gesundheit von Wirbelsäule und Gelenken sowie zum Thema Fitness

Aufmerksamkeit!

Alexandra Bonina. Kostenloser Videokurs „Geheimnisse der Behandlung der zervikalen Osteochondrose“

KOSTENLOS HERUNTERLADEN

Kostenloser Kurs „5 bewährte Prinzipien der Behandlung der spinalen Osteochondrose“

Finden Sie heraus, wie Sie Osteochondrose schnell und ohne Medikamente zu Hause heilen können

KOSTENLOS HERUNTERLADEN

Weitere kostenlose Video-Lektionen und Kurse von Alexandra Bonina

Video „7 effektive Übungen Physiotherapie zur Beseitigung der thorakalen Osteochondrose

Video-Lektionen „Wie man einen eingeklemmten Ischiasnerv heilt“

Also „Geheimnisse der Behandlung der lumbalen Osteochondrose“

Alexandra Bonina. Kostenlose Bücher im Rahmen des Projekts „Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen“.

Kostenloses Buch „17 Geheimnisse köstlicher und preiswerter Gerichte für die Gesundheit von Wirbelsäule und Gelenken“.

Kostenloses Buch „6 Regeln für effektives und sicheres Dehnen“.

Kostenloses Buch „7 Hauptfehler beim Fitnesstraining für Anfänger“.

Kostenloses Buch „10 essentielle Nahrungsbestandteile für eine gesunde Wirbelsäule und Gelenke“. Dieses Buch ist notwendig für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken haben, sowie für diejenigen, die keine Schmerzen in der Wirbelsäule und in den Gelenken haben möchten.

Kostenloses Buch „7 schädliche Morgenübungen, die Sie vermeiden sollten“.

Kostenloses Buch „Wie wählt man ein orthopädisches Kissen bei zervikaler Osteochondrose“.

Kostenloses Buch „7 Prinzipien des Krafttrainings bei Hernien und Vorwölbungen im unteren Rücken – zu Hause und im Fitnessstudio“.

Kostenloses Buch von Alexandra Bonina « Schritt-für-Schritt-Plan Wiederherstellung der Beweglichkeit der Knie- und Hüftgelenke bei Arthrose“.

Aufmerksamkeit! Die Kurse von Alexandra Bonina sind vorübergehend aus dem Verkauf genommen. Wir empfehlen Ihnen, sich mit den Kursen vertraut zu machen, die sich auch der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken sowie anderen Gesundheitsthemen widmen.

Bestseller-Bücher von Alexandra Bonina

Das Buch „Eine gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen. 86 wesentliche Übungen. „Ampelsystem“

Dystrophische Erkrankungen des Gelenkknorpels, die Osteochondrose genannt werden, umfassen alles mehr Leute. Dies ist vor allem auf eine sitzende Lebensweise und schlechte Ernährung sowie eine Fehlbelastung der Wirbelsäule zurückzuführen. Derzeit leiden sogar Menschen mittleren Alters an Osteochondrose.

Es ist weit verbreitet, dass Osteochondrose nicht behandelt werden kann und Medikamente ihre Erscheinungsformen nur vorübergehend lindern. Allerdings hat Ärztin Alexandra Bonina mit ihren Übungen in der Praxis bewiesen, dass Osteochondrose nicht nur behandelbar, sondern auch notwendig ist.

In einem Bestseller „Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen“ präsentiert 86 einfache Physiotherapieübungen von Alexandra Bonina, die in jedem Alter und auch bei sehr geringer körperlicher Fitness möglich sind. Die Übungen dieses Autors, das „Ampelsystem“ genannt, haben viele positive Kritiken, da sie wirklich dabei helfen, Osteochondrose loszuwerden.

Das Buch „Sag Nein zu Rücken- und Nackenschmerzen!“ Schnelle Beseitigung der Ursachen der Osteochondrose“

Osteochondrose zu Hause heilen!

Dank des Buches „Say No to Back and Neck Pain!“ Sie können Osteochondrose schnell heilen und haben nie wieder Schmerzen in diesen Körperbereichen. Das Buch beschreibt effektive Wege Schmerzlinderung, in der Praxis getestet und mit den besten Bewertungen ausgezeichnet.

Außerdem erfahren Sie in dem Buch, welche Ursachen Rücken- und Nackenschmerzen haben, wie Sie einen Anfall bei einer Exazerbation schnell lindern können, welche körperlichen Übungen Sie konkret machen müssen und welche für Sie kontraindiziert sind.

Kostenpflichtige Videokurse und Programme von Alexandra Boninas Projekt „Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen“

Alexandra Boninas Programm „Geheimnisse eines gesunden Halses 4.0“

Ein Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit der Halswirbelsäule zu Hause

Dauer des Programms: 9 Wochen (3 Etappen à 3 Wochen).

Weitere Kurse von Alexandra Bonina zur Behandlung von Osteochondrose im Rahmen des Internetprojekts „Gesunde Wirbelsäule“

Aufnahme der Meisterklasse « Glückliches Leben keine Probleme mit Füßen und Sprunggelenken.

Aufzeichnung des Seminars „Geheimnisse der richtigen Ernährung für die Gesundheit der Wirbelsäule“. Dieses sehr gefragte Seminar von Alexandra Bonina erhielt eine große Menge positiver Rückmeldungen sowohl von Ärzten als auch von Kunden.

Programm „Wir beseitigen die thorakale Osteochondrose“. Übungen zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit der Brustwirbelsäule zu Hause. Dauer des Programms: 12 Wochen (4 Etappen).

Programm „Geheimnisse eines gesunden unteren Rückens 2.0“. Ein Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit der Lendenwirbelsäule zu Hause. Dauer des Programms: 16 Wochen (4 Etappen à 4 Wochen).

Aufnahme der Meisterklasse „Einklemmung des Ischiasnervs“.

Also „Gemeinschaftsgymnastik 60+“. Beseitigen Sie Gelenkschmerzen und Schwäche im Körper mit Hilfe eines speziellen altersspezifischen Komplexes gesundheitsfördernder Gymnastik.

Also „Morgengymnastik in 10 Minuten mit Alexandra Bonina“. Finden Sie heraus, wie 10 Minuten nach dem Aufwachen Ihre Gesundheit und Ihr Leben verändern können.

Programm „Atrozu nein!“. Ein schrittweises Übungsprogramm zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Knie- und Hüftgelenke bei Arthrose. Dauer des Programms: 11 Wochen (4 Etappen).

Aufnahme der Meisterklasse „Glückliches Leben ohne Rückenschmerzen!“.

3-wöchiges Online-Coaching-Programm „Squat-Fortschritt“.

Alexandra Bonina (Ekaterina Pecherkina) interessiert sich seit ihrer Kindheit für die menschliche Physiologie, daher die Wahl zukünftiger Beruf war offensichtlich. Nach meinem Medizinstudium absolvierte ich eine 2-jährige Ausbildung und absolvierte ein Praktikum im Zentrum für Rehabilitationsmedizin. Doch im Büro zu sitzen und Rezepte auszuschreiben ist nicht ihr Ding und so ließ sie sich parallel zu ihrem Praktikum zur Fitnesstrainerin ausbilden.

Alexandra Bonina: Physiotherapie

Heute arbeitet die Bewegungstherapeutin Alexandra Bonina als Trainerin und Ärztin in einem Sportverein. Sie las und systematisierte eine große Menge an Materialien, Büchern und Artikeln zur Behandlung von Osteochondrose. Zur Behandlung und Vorbeugung dieser Volkskrankheit habe ich mein eigenes Übungsset zusammengestellt.

Alexandra Bonina: „Ich glaube fest daran, dass die Gesundheit und das Leben eines Menschen in seinen Händen liegen, daher sollte jeder seinen Zustand klar verstehen und in der Lage sein, zu kämpfen.“

Alexandra hat ihr Wissen in lehrreiche Online-Kurse und Schulungen gepackt, in denen sie Menschen den Umgang mit Wirbelsäulenbeschwerden beibringt. Boninas offizielle Website wurde 2013 in Betrieb genommen. In dieser Zeit studierten Tausende von Besuchern ihre Lektionen und machten therapeutische Übungen. Im Laufe der Zeit entwickelte sich daraus ein Großprojekt „OSTEOCHONDROSIS-NET“.

Alexandra Bonina erweitert ihr Heilgymnastikprogramm ständig um neue Übungen. Ihr Projekt wird täglich von neuen Teilnehmern besucht, die davon träumen, ihre Gesundheit ohne Medikamente wiederherzustellen operativer Eingriff. Sie freut sich für alle und tut alles in ihrer Macht stehende, damit der Mensch wieder Kraft und Gesundheit gewinnt und neue Empfindungen in seinem Körper genießt.

$mob_info$