Lecker ernähren: Ohne Stress zum Idealgewicht. Essen gegen Stress. Lust auf das Leben, ein ehrgeiziger Gentleman

„Ich weiß nicht, wie ich auf meinen Körper hören soll“, „Es fällt mir schwer zu verstehen, was ich jetzt wirklich brauche“, „Irgendwas verunsichert mich immer, ich möchte stabiler sein.“ In meiner Praxis stoße ich häufig auf solche Anfragen. Warum passiert das? In turbulenten Zeiten sind wir es gewohnt, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen und mit rasender Geschwindigkeit zu leben, aus Angst, etwas Wichtiges zu verpassen. „Schlaf ist was für Schwächlinge“, beruhigen wir uns. - „Wir haben noch Zeit zum Ausruhen“, und ohne langsamer zu werden, gehen wir unserem Geschäft nach. Aber wie einer meiner Freunde sagt: „Manche Leute denken nur, dass sie aktiv leben – in Wirklichkeit machen sie sich aktiv Sorgen.“ Halten Sie einfach inne, atmen Sie durch und schauen Sie sich um – ist alles an seinem Platz? Oder fehlt etwas?

In den fünf Jahren, in denen ich mich mit Lebensberatung beschäftige, habe ich mehr als einmal gesehen, wie Achtsamkeit einem hilft, schnell zu lernen, alles zu ordnen und so schwierige Fragen wie „Wer bin ich“, „Wohin gehe ich“ und „ Warum?"

Falsche Ziele führen zu Burnout und Depressionen. Je früher Sie also beginnen, an Problembereichen zu arbeiten, desto besser.

Bewusste Ernährung und Konsum, langsames Leben als Alternative zum Leben auf der Flucht, Achtsamkeitspraktiken, die es ermöglichen, genau den Zustand des „Hier und Jetzt“ zu erfassen – all das lenkt unsere Aufmerksamkeit auf das Leben als Prozess. Es spielt keine Rolle, was Sie tun oder was unsere Pläne und Ziele sind. Das Leben ist das, was uns im Augenblick widerfährt, und der Körper ist ein offensichtlicher Indikator dafür, ob wir es schaffen, zu 100 % darin „präsent“ zu sein. Haben wir nicht ein Recht auf alle Freuden dieser Welt? Aber unter Spannung ist es kaum möglich, alle Möglichkeiten zu spüren, die uns gegeben werden, um schön und richtig zu leben.

Destruktive Reaktionen: Kampf, Flucht, Erstarren, Zusammenbruch

Erinnern wir uns: Was ist Stress überhaupt? Dabei handelt es sich um eine adaptive Reaktion des Körpers auf Belastungen, die über seine üblichen Fähigkeiten hinausgehen. Das heißt, wenn der Körper mit einer schwierigen Situation konfrontiert wird, nutzt er zusätzliche Ressourcen. Das ist unsere natürliche Reaktion, und darüber hinaus hilft uns Stress, ständig zu lernen und uns weiterzuentwickeln. Etwas Ungewöhnliches tun, sich anpassen, etwas noch Ungewöhnlicheres tun und sich erneut anpassen, mit dem zurechtkommen, was uns zuvor unmöglich erschien.

Allerdings gibt es Stress in verschiedenen Formen. Stellen Sie sich vor, Sie wären bei einem Sporttraining. Indem wir die Muskeln etwas mehr als gewöhnlich belasten, machen wir sie dadurch stärker. Schrittweise. Außerdem machen wir danach noch etwas Dehnübungen und gönnen uns Ruhetage. Diese Art von Stress ist anregend. Aber Sie haben sozusagen beschlossen, den Kühlschrank anzuheben. Selbst wenn Sie Erfolg hatten, haben Sie sich höchstwahrscheinlich das Rückgrat gebrochen. Denn selbst für ein Mädchen, das Erfahrung mit Yoga und Fitnessstudio hat, ist eine solche Belastung zu viel.

Stellen Sie sich nun die Frage: Wie messe ich meine Fähigkeiten und verstehe, wie viel „Gewicht“ ich heben kann? Was sagt mir das?

Was Körperlicher Status mit unseren Gefühlen und Gedankengängen verbunden ist, bedarf keiner weiteren Beweise mehr. Und eine äußerst nützliche Eigenschaft für den Aufbau innerer Unterstützung ist die Fähigkeit, sich seiner selbst körperlich bewusst zu sein, das heißt, die eigene Haltung, Atmung und Anspannung im Körper wahrzunehmen und zu spüren. Sie können also wählen: im gleichen Zustand bleiben oder ihn in einen passenderen ändern – für den Moment, die Umstände und die Aufgaben. Mit anderen Worten: Sie lernen, Ihr Gehirn und Ihre Reflexe in Einklang zu bringen.

Wir können also vier Hauptreaktionen auf Stress unterscheiden: Kampf, Flucht, Erstarren und Zusammenbruch ( lesen Sie auch: „Von Stress und Chaos zu Harmonie und Effizienz: Was ist Achtsamkeit“). Höchstwahrscheinlich haben Sie bemerkt, dass eine dieser Abwehrreaktionen bei Ihnen häufiger auftritt: So geschah es in der Vergangenheit – etwas anderes funktionierte in der Kindheit effektiver, und das Gehirn erinnerte sich daran. Tatsächlich ist es unserem Reptiliengehirn (das für unsere Reaktionen und unseren Überlebensinstinkt verantwortlich ist) egal, ob es sich um einen Tsunami, einen gebrochenen Absatz oder einen unvoreingenommenen Kommentar an uns handelt: Die Reaktion wird die gleiche sein.

Wenn Sie zum „Kämpfen“ neigen, reagieren Sie in der Regel schnell und scharf, manchmal sogar aggressiv auf jede Bedrohung. Möglicherweise haben Sie beobachtet, wie Sie Ihre Fäuste ballten, Ihre Arme schwenkten oder Ihre Schultern anspannten. Wenn Sie es gewohnt sind, auf die Strategie des „Weglaufens“ zurückzugreifen, ist es für Sie viel wichtiger, den Frieden zu wahren – ein schlechter Frieden ist besser als ein guter Streit. Wenn Sie sich mental auf Ihre Pläne oder Träume konzentrieren, schauen Sie oft weg oder distanzieren sich körperlich von der Person oder Situation. Deshalb gibt man oft schnell auf, was man begonnen hat, wenn man auf ein Hindernis stößt, das zu viel Unbehagen bereitet.

Das Einfrieren ist ein natürlicher Abwehrmechanismus, der uns für das „Räuber“ unsichtbar macht. Die Muskeln verkrampfen sich, und es scheint, als ob man in einen Schwebezustand verfällt und das Atmen vergisst. Möglicherweise finden Sie sich im Bewusstsein wieder.“ Leeres Blatt„- alle Gedanken sind irgendwo verschwunden, dein Mund wird taub und du kannst keine zwei Wörter mehr zusammensetzen. Ein Kollaps äußert sich im „Schlafwerden“, die Beine werden schwach, die Aufmerksamkeit schwebt ab, man versteht nichts. Als extreme Reaktion kann es zu Ohnmachtsanfällen kommen.

Welche schrecklichen Folgen haben destruktive Reaktionen auf Umstände? Erstens können wir nicht „zum Körper zurückkehren“; Stress betäubt uns – wir schrumpfen und werden weniger sensibel für unsere Bedürfnisse und Gefühle. Viele Menschen kennen das Gefühl, wenn man scheinbar alles von außen betrachtet und nichts spürt. Nichts macht dich glücklich. Dadurch kann es zu Depressionen, psychosomatischen Erkrankungen, chronischen Muskelverspannungen etc. kommen. Zweitens macht uns Stress tatsächlich dumm. Wenn wir eine Situation nicht objektiv wahrnehmen können, fällt es uns schwer, fundierte Entscheidungen oder überhaupt Entscheidungen zu treffen. Der Fokus wird auf das Problem konzentriert und die Beseitigung des Problems hat oberste Priorität. Und schließlich ist anhaltender Stress, begleitet von ständigen Kompressions- und Gefrierreaktionen, ein äußerst anstrengender Prozess.

Körperdiagnostik: Berechnung von Stressmarkern

Wir sprechen also davon, dass körperliche Übungen uns lehren, unsere Reaktion auf Stressfaktoren zu überwachen, um dann die körperlichen Reaktionen von Kontraktion und Erstarrung, Bewegung und Entspannung zu ersetzen. Wie es gemacht wird? Beginnen Sie mit einer einfachen Diagnose. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Sitzen oder stehen Sie, wie es für Sie bequem ist. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie sich kürzlich gestresst gefühlt haben. Vielleicht war es ein unangenehmes Gespräch mit Kollegen oder ein ruiniertes Date. Oder Sie sprechen nicht gerne vor großem Publikum, möchten aber einfach ein wichtiges Projekt vorstellen. Stellen Sie sich die Situation so vor, als ob sie gerade passiert oder als würden Sie sie jemandem erzählen und dabei versuchen, kein einziges Detail zu verpassen. Gewöhnen Sie sich an dieses Bild und achten Sie auf Ihren Körper. Wo ist Ihre Aufmerksamkeit jetzt? An welchem ​​Körperteil kommt es besonders häufig vor? Wenn Sie Informationen sammeln, wird dies Ihre Reaktion auf Stress sein. Konzentrieren Sie sich dazu auf sechs Hauptaufmerksamkeitsschwerpunkte: Atmung, Kopf, Schultern, Zwerchfell, Bauch, Füße.

Atem: Was passiert mit Ihrer Atmung, wenn Sie über eine Situation nachdenken? Vielleicht ist es etwas schneller oder oberflächlicher geworden? Stress raubt einem immer den Atem. Atmen Sie daher in jeder unverständlichen Situation tief ein und aus, atmen Sie mit dem Bauch und atmen Sie mehrere Zyklen lang so. Dies ist die einfachste und effektivste Vorgehensweise. Entspannen Sie Ihren Kiefer – Wir pressen oft unsere Kiefer zusammen, wenn wir wütend sind oder uns zurückhalten, was ein Zeichen für Kampf/Flucht oder Erstarrungsreaktionen sein kann;

Kopf und Schultern: Was ist mit deinen Schultern und deinem Kopf los? Vielleicht möchten Sie sich verstecken, indem Sie es hineinziehen? Versuchen Sie, ein paar Umdrehungen zu machen, um die Spannung zu lösen.

Zwerchfell und Bauch: Gehen Sie in den Bereich des Zwerchfells und des Bauches hinunter – was ist da? Der Magen zog sich wahrscheinlich unwillkürlich zusammen. Oder liegt Spannung im Zwerchfell vor? Wie fühlt es sich an – Wärme, Kribbeln, Druck? Wenn Sie in diesem Bereich ein Spannungsgefühl verspüren, rollen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich nach vorne. Atmen Sie mit dem Bauch und entspannen Sie ihn beim Ausatmen vollständig.

Füße: Gehen Sie tiefer – spüren Sie Ihre Füße? Erinnern Sie sich, dass es sie überhaupt gibt? Oder bist du ganz aus deinem Körper „herausgeflogen“? Wenn Sie zum „Einfrieren“ oder „Zusammenbrechen“ neigen, dann haben Sie höchstwahrscheinlich wenig Gefühl in Ihren Beinen. Übrigens kann man auch „weglaufen“, ohne den Boden unter sich zu spüren. Die Fähigkeit, schnell wieder auf den Boden zu kommen, hilft jedoch, schwierige Situationen besser zu bewältigen. Versuchen Sie, ein paar Minuten lang ziellos zu gehen und sich dabei auf Ihre Füße zu konzentrieren. Gehen Sie auf verschiedenen Untergründen, am besten barfuß, und nutzen Sie dabei so viel wie möglich Ihre Sinne. Spüren Sie, wie das Gewicht Ihres Körpers sinkt, als würden Sie Wurzeln schlagen und in den Boden hineinwachsen. Diese Übung gibt Ihnen ein Gefühl von Stabilität und Halt.

Innerhalb einer Woche werden Sie den Unterschied bemerken – die innere Angst verschwindet allmählich, die Atmung wird tiefer, der Geschmack und Geruch des Geschehens kehrt zurück

Bodyscan-Meditation

Für diejenigen, die gerade erst anfangen, Körperwahrnehmung zu üben, kann es schwierig sein, sich selbst und seinen Körper sofort zu „hören“. Üben Sie einmal täglich mit einer fünfminütigen Meditation, sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Beste Zeit- vor dem Schlafengehen, da diese Meditation zur Entspannung beiträgt - manchmal so sehr, dass manche Menschen bereits zur Hälfte einschlafen (

Haben Sie Ihr Essen jemals wirklich probiert? Haben Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf gerichtet und nicht nur einen kleinen Teil? Versuche es zu fühlen. Versuchen Sie, ohne Fernsehen, Musik, Kommunikation zu essen, ohne an fremde Dinge zu denken. Völlig. Konzentrieren. Auf Essen.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Mittagessen nützlich ist, schalten Sie eine Comedy-Show, eine andere Fernsehserie oder ein Webinar ein harmonisches Leben? Schalten Sie alles aus, genießen Sie Ihr Essen und die Harmonie stellt sich ein.
Sie werden nicht glauben, wie viel Spaß normale Chicken Wings und Reis machen. Wenn Sie sie wirklich probieren, werden Sie mehr Geschmackserlebnisse erleben, als wenn Sie das Essen nur oberflächlich in einem Restaurant aufnehmen.

Warum müssen wir Sie überhaupt daran erinnern? Weil wir vergessen haben, wie man schmeckt. Wir haben gelernt, den Wind zu spüren. Wir haben gelernt, uns an kleinen Dingen zu erfreuen. Mittlerweile wache ich fast jeden Tag auf und bleibe gut gelaunt, einfach weil ich genug schlafe, normales Essen esse, mit netten Menschen kommuniziere und nicht die erdrückende Last des Stresses spüre.

Diese Faktoren reichen bereits aus, um sich wohl zu fühlen. Um dies zu tun, müssen Sie nicht jemand werden oder etwas erreichen – dies steht jedem von Ihnen zur Verfügung. Stattdessen rennen wir herum, angetrieben wie Eichhörnchen im Rad, und versuchen, den Mangel an Alltagsfreuden durch komplexe und teure Ersatzprodukte auszugleichen.

Es ist kaum zu glauben, aber das Glück liegt direkt vor Ihrer Nase. Ich verstehe, dass es seltsam ist, das von einer Person zu hören, die am meisten Ich lebte mein bewusstes Leben entweder mit dem Gefühl, an einem Ort festzustecken, oder mit einem Gefühl existenzieller Melancholie. Doch jetzt scheine ich das Licht gesehen und alles gesehen zu haben, was lange Zeit der Aufmerksamkeit entgangen war. Dies ist ein paradoxer Moment – ​​für das Glück ist es überhaupt nicht notwendig, dass in allen Lebensbereichen alles gut ist. Das ist auf jeden Fall erstrebenswert, aber man kann das Leben auch genießen, ohne alles zu haben.

Ich habe kürzlich ein Rad der Waage gezeichnet – ich habe nur zwei gut entwickelte Bereiche – Helligkeit des Lebens und Selbstentwicklung. Im Übrigen entweder durchschnittliche Ergebnisse oder völliger Misserfolg(das liegt zum Teil an den hohen Ansprüchen, aber trotzdem). Allerdings kann ich mich nicht erinnern, wann das letzte Mal Ich war so glücklich und zufrieden mit meinem Zustand.

Ich verstehe, dass ich jetzt einige banale Dinge sage, die Sie schon oft gehört und gelesen haben. Du nickst mit dem Kopf und sagst: „Ja, alles ist klar.“ Das lässt sich leicht sagen, wenn man um die Welt reist und Spaß hat, aber am Montag muss ich um 9 Uhr im Stau zur Arbeit gehen, das Leben ist nicht organisiert, es gibt jede Menge Probleme, es ist nicht klar, wie man sie lösen kann.

Wenn Sie solche Gedanken haben, besteht kein Grund, sie zu verdrängen. Versuchen Sie, sie zu bemerken, ohne sich zu konzentrieren, und lassen Sie sie den Wert der Botschaft verdecken.

Versuchen Sie, das Essen, das Sie essen, zu schmecken. Versuchen Sie, 8 Stunden am Tag zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag eine halbe Stunde spazieren zu gehen und Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen. Alle. Nichts Übernatürliches. Man muss nicht jahrelang auf einem Berg sitzen, man muss sich nicht Vipasanna unterziehen, man muss nicht zu einem Guru gehen. Ich spreche nicht einmal von Meditation, obwohl sie Ihnen auf jeden Fall helfen wird, das alles besser zu verstehen.

Um zu beginnen, tun Sie einfach diese einfachen Dinge. Und beobachten Sie die Veränderung Ihres Zustands und Ihrer Stimmung. Wir haben zunächst die Fähigkeit, einfache Dinge zu genießen, aber wir verkomplizieren ständig alles und bringen uns fast zur Anhedonie. Entspannen. Alles ist gut. Egal was passiert. In dir ist ein Ozean des Friedens. Tauchen Sie ein und genießen Sie diesen wundervollen Tag.

Und hier ist der dritte und letzte Artikel zum Thema Stressabbau. Ein Artikel zum Thema Stressbewältigung wird „Quick-Fix“-Charakter haben (schnelle Lösungen) – einfache Tipps aus dem Bereich Ernährung: Welche Faktoren erhöhen sich Negative Konsequenzen Stress verursacht und sogar dazu führen kann, und was Sie im Gegenteil in Ihr Leben einführen müssen, um so schnell wie möglich zum normalen Leben zurückzukehren. Zu diesem Thema habe ich während meines Abschlusses an der Ernährungsschule meine Abschlussarbeit geschrieben und verteidigt. Warum habe ich diese Methoden „Schnelllösung“ genannt? Denn das, meine Lieben, können Sie selbst, ohne die Hilfe von Spezialisten, und jetzt tun. Heute. Warum warten, oder?

Beginnen wir mit den Stressfaktoren, die minimiert oder noch besser ganz aus Ihrem Leben entfernt werden müssen:

  1. Koffein ist ein Stressfaktor, der die Adrenalinproduktion anregt

Ja, ich greife erneut in das Allerheiligste ein. Keine Argumente, dass Kaffee köstlich ist (ich kann das beim besten Willen immer noch nicht verstehen), gesund (?!) und Freude bereiten, werden mich nicht aufhalten. Ich werde nicht über den Geschmack streiten. Lassen Sie mich nur sagen, dass auch Raucher den Geschmack von Zigaretten sehr mögen und es ihnen trotzdem gelingt, dieses Gift in Zigaretten zu trennen guter Tabak wie „Parlament“-Zigaretten und geschmackloser Tabak wie „Java“ (siehe, ich weiß es aus erster Hand – ich war selbst dort und rauchte wie eine Lokomotive). Nur wenige Menschen erinnern sich daran, wie widerlich die erste Zigarette schmeckte. Ja, und das zweite und dritte auch. Doch dann wurzelte nichts, und es kam mir sogar so vor, als wäre es ein Vergnügen. Beim Kaffee ist es genauso. Versuchen Sie, Ihr Kind (wenn es Ihnen nicht leid tut) versuchsweise Kaffee ohne Milch oder, noch schlimmer, Espresso probieren zu lassen. Ich kann garantieren, dass er dieses saure Zeug nicht trinken wird. Aber der Mensch gewöhnt sich an alles. Also genießen wir Kaffeeliebhaber (ich war schon einmal dort, glauben Sie mir) den geschmacklosen Geschmack. Und warum alle? Ganz einfach: Sucht. Wir trinken Kaffee wegen der Wirkung, die er hat. Und er gibt es. Und wir haben einen Geschmackswandel, weil wir ihn wirklich, wirklich brauchen. Nun, lassen Sie uns dieses Thema jetzt nicht weiter vertiefen. Kommen wir zurück zum Stress.

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Warum sollten Sie Koffein aus Ihrem Leben verbannen? Tatsache ist, dass Kaffee die Produktion von Adrenalin anregt, was, wie Sie sich aus dem vorherigen Artikel erinnern, die Stressreaktion „Kampf oder Flucht“ aktiviert. Es werden Mechanismen zur Mobilisierung sämtlicher körpereigener Ressourcen in Gang gesetzt, und wenn man bereits seit einiger Zeit unter Stress lebt, ist es gut möglich, dass diese Ressourcen zur Neige gehen. Und allgemein! Ich finde es wirklich verrückt, Kaffee zu trinken, wenn man gestresst ist. Jede Tasse Kaffee bringt Sie dem Burnout näher (einem Zustand, in dem Sie weder körperlich noch geistig derselbe sein werden).

Durch die Aktivierung von Adrenalin entziehen Sie Ihrem Körper die Fähigkeit, Fettreserven oder sogar die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu verbrennen. Im Kampf-oder-Flucht-Zustand ist Glykogen aus der Leber und den Muskeln die Treibstoffquelle. Dabei spielt es keine Rolle, dass Kaffee keine Kalorien hat! Der veraltete Glaube, dass wir wie Maschinen nach dem Prinzip „Essen und Verbrennen“ arbeiten, ist längst widerlegt. Aus irgendeinem Grund vergessen zwar viele Fitnesstrainer, davor zu warnen, und sie verteilen nach meinen Beobachtungen weiterhin Ernährungspläne mit klaren Worten berechnete Kalorien. Mehr dazu ein andermal. Aber du und ich wissen alles! Warum nicht das nutzen? einfacher Rat: Hören Sie auf, Kaffee zu trinken, und Sie werden nicht nur den Stress in Ihrem Körper abbauen, sondern möglicherweise auch endlich damit Schluss machen „letzte drei“ Kilogramm.

Ein weiterer Nachteil von Kaffee für gestresste Menschen: Kaffee stört den Schlaf. Ich habe bereits geschrieben, dass echte Kaffeesüchtige vor dem Schlafengehen Kaffee trinken und dann „wunderbar“ schlafen können. Aber während eines solchen Schlafs fallen wir nicht in die Tiefschlafphase. Und selbst wenn jemand abends um zehn ins Bett geht, fällt es ihm selbst um acht Uhr morgens sehr schwer, sich vom Kissen zu lösen. Schließlich kommt es nicht nur auf die Quantität des Schlafes an, sondern auch auf dessen QUALITÄT. Und Kaffee beeinträchtigt unseren Schlaf sehr, sehr stark.

Wenn Sie sich ein Leben ohne Kaffee nicht vorstellen können, sollten Sie zumindest damit beginnen, die Menge, die Sie trinken, zu reduzieren. Noch besser: Trinken Sie es nicht jeden Tag. UND! Ich werde nicht müde zu wiederholen: Es besteht kein Grund, darüber zu streiten, ob Kaffee gut oder schlecht ist. VERSUCHEN Sie einfach, mindestens 6 Wochen ohne es zu leben. Überhaupt. Und dann trink eine Tasse. Trinken Sie es und finden Sie heraus, welche Wirkung es auf Sie hat. Und dann liegt die Entscheidung bei Ihnen: ganz darauf zu verzichten, es zu reduzieren oder wieder auf den gleichen Betrag zu bringen. Meine Aufgabe ist es, Ihnen die FAKTEN zu sagen, und es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was Sie mit diesen Informationen tun.

Das nächste Produkt, das Sie aus Ihrem Leben streichen sollten, wenn Sie eine stressige Zeit durchmachen

2. Zucker und Süßigkeiten sind an sich schon Stress für den Körper, weil sie giftig sind

Zucker bedeutet hier ALLES Süßes: normaler Zucker, Honig, Trockenfrüchte ohne Maß, Backwaren, Früchte in großen Mengen, Sirupe ...

Ja. Es tut mir leid, aber Zucker ist Ihr größter Feind, wenn Sie gestresst sind. Und im Allgemeinen ist Zucker selbst ein Stressfaktor für den Körper. Ja, wir brauchen Glukose zum Überleben. Aber nicht in Reinform! Die Natur ermöglicht es uns nicht, Süßigkeiten in der Form zu konsumieren, wie sie in der modernen Welt existieren.

Warum ist Zucker ein langsames Gift? Warum ist es besonders schädlich, wenn man gestresst ist? Tatsache ist, dass Süßigkeiten den Blutzuckerspiegel übermäßig erhöhen. Wenn unsere Zellen darauf ausgelegt sind, dass Glukose langsam und tropfenweise in sie eindringt, dann schütten wir EIMER Glukose auf unsere Zellen, wenn wir etwas wirklich Süßes essen! Dafür sind sie nicht ausgelegt. Generell weiß unser Körper noch nicht, wie er mit solchen Mengen an Glukose umgehen soll. Um mit Unmengen an Glukose irgendwie klarzukommen, produziert der Körper riesige Mengen Insulin. Warum ist das bei Stress besonders gefährlich?

Die Folge eines erhöhten Insulinspiegels ist ein Anstieg des Cortisols. Dabei handelt es sich um ein weiteres Stresshormon, über das ein gestresster Mensch bereits im Übermaß verfügt. Ich habe die Folgen eines erhöhten Cortisolspiegels ausführlich beschrieben im vorherigen Artikel. Kurz: Albtraum(schon wieder!), hormonelles Ungleichgewicht, Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme aus unbekannten (?) Gründen, Müdigkeit, Reizbarkeit, PMS ... Soll ich weitermachen?

Das heißt, es stellt sich heraus, dass wir selbst mit unseren eigenen Händen die Stressmechanismen stärken, die auch ohne Kaffee mit Zucker bereits im Körper vorhanden sind. Na ja, ist das nicht verrückt? Aber es ist leicht zu erklären. Natürlich machen wir das nicht mit Absicht. Wie ich bereits sagte, stören Zucker und Kaffee unseren Schlaf und machen uns müde. Und wenn wir müde sind und niemand die Dinge für uns wiederholen will, dann brauchen wir Doping in Form von ... richtig! - Kaffee und Zucker. Sie sind es, die Energie liefern, wenn auch nur für kurze Zeit. Deshalb ist es so unerträglich, ohne eine Tasse Kaffee und ohne Süßigkeiten zu leben. VOR ALLEM, wenn Ihr Leben so strukturiert ist, dass Sie es in rasendem Tempo durchqueren müssen. Ich verstehe das alles und verurteile in keiner Weise diejenigen, die sich weder Süßigkeiten noch Kaffee verweigern können. Dabei handelt es sich nicht nur um eine physiologische, sondern auch um eine psychologische Abhängigkeit. Für viele Menschen sind Kaffee und Süßigkeiten die einzige Möglichkeit, einen weiteren verrückten Tag zu überstehen. Und um aus dem Teufelskreis herauszukommen, muss man bewusst damit beginnen Veränderungen in anderen Lebensbereichen, bei gleichzeitiger Reduzierung der Dosierung Ihres Dopings. Wie genau das geht – darüber habe ich bereits geschrieben

Es stellt sich also heraus, dass wir den ganzen Tag in wahnsinnigem Tempo mit Dopingmitteln herumrennen und wenn wir nach Hause kommen, wollen wir uns wirklich, wirklich entspannen. Aber wir sind schlecht darin. Der aufgeblähte Zustand will uns nicht loslassen (Natürlich! Bei der Menge an Glukose und Koffein im Blut, die sich dort im Laufe des Tages angesammelt hat). Und was bedeutet moderner Mann? Trinkt ein gutes Glas Wein. Hast du richtig geraten?

Kommen wir zum dritten Faktor, der den Stress in Ihrem Leben erhöht:

3. Alkohol ist ein wunderbarer Stressfaktor. Und jeder weiß davon

Ja, meine Lieben. Verzeihen Sie mir, dass ich versuche, Ihnen die letzte Lebensfreude zu nehmen. Aber da ich weiß, welche Auswirkungen Alkohol hat und wie er zu Stress beiträgt, kann ich nicht schweigen. Ich bin ein Profi, und deshalb ist hier die Wahrheit: Die Tatsache, dass Alkohol entspannt, ist nur eine Illusion. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Kinder und Ihr Mann nach einem Glas Cabernet Sauvignon besonders nervig werden und Sie einfach nur wollen, dass alle schnell ins Bett gehen oder fernsehen? Damit sie verstehen, WIE müde Sie sind und wie sehr Sie sich ausruhen möchten. Ganz zu schweigen davon, dass man sich durch das Trinken von Wein viel Energie raubt, die man für geschäftliche Zwecke aufwenden könnte, und so den Stressfaktor reduziert.


Fotoquelle: https://foodiesfeed.com/free-food-images/coffee-drinks/

Sie sind gestresst, weil in Ihrem Haus immer ein Chaos herrscht und Sie absolut keine Zeit für sich selbst haben, aber! Sie selbst nehmen sich mit einem Glas Wein die Möglichkeit, den Abend mit längst aufgeschobenen Aufgaben zu verbringen. Infolgedessen wird nichts getan und Schuldgefühle erhöhen den Stress in Ihrem Leben. Und so weiter, Tag für Tag. Aber ich verstehe dich. Wenn Sie voller Adrenalin und Cortisol (die Auswirkungen eines Renntages in Kombination mit Kaffee und Süßigkeiten) nach Hause kommen, müssen Sie sich wirklich entspannen. Und Alkohol verleiht dieses Gefühl der Entspannung und ermöglicht es Ihnen, das Tempo für mindestens 10 Minuten zu verlangsamen. Aber vielleicht gibt es auch andere Möglichkeiten, dies zu tun?

Hier sind alle Mittel gut, solange man sich nur davon entwöhnt schlechte Angewohnheit. Selbst wenn Sie sich einfach in sozialen Netzwerken hinsetzen und durch Bilder aus dem „idealen“ Leben eines anderen scrollen, ist das zweifellos besser als ein Glas Wein. Ich kam mit aus dem Büro nach Hause reines Gewissen Ich nehme mir 15 Minuten Zeit, um „dumm auf meinem Handy“ zu sein. Nachdem ich mich jedoch entschieden habe, produktiver zu werden, „stolpere“ ich nicht mehr ziellos, sondern poste Fotos weiter Instagram - also scheine ich zum Wohle meines Blogs dumm zu sein :) Aber diese Trennung von der Realität hilft mir sehr. Hier geht es vor allem darum, sich nicht den Vorwurf zu machen, dass „ich hier wie ein Idiot sitze und das Abendessen nicht vorbereitet ist.“ Wenn Sie sich entscheiden, 15 Minuten lang auf Ihr Telefon zu starren, tun Sie dies mit gutem Gewissen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihren Körper auf diese Weise vor Alkohol schützen, fällt es Ihnen leichter, sich keine Vorwürfe zu machen.

Übrigens wäre es schön zu analysieren: Wie oft am Tag werden Sie durch Nachrichten und das Internet abgelenkt? Das ist auch ein Dieb Ihrer Zeit! Und je weniger Zeit Sie haben, desto mehr können Sie den Zeitplan nicht einhalten und desto höher ist Ihr Stresslevel ... Ein Grund, etwas zu ändern, oder?

Weitere Möglichkeiten, Alkohol zu ersetzen:

  • Eine Tasse aromatischer Tee mit einem Stück dunkler Schokolade (sie enthält minimalen Zucker)
  • Ein Glas (nämlich ein Glas, kein Glas) Mineralwasser mit Zitrone (das Gas im Wasser verhindert, dass Sie es in einem Zug trinken können, und Sie werden ein ästhetisches Vergnügen haben)
  • 10-15 Minuten laufen (Ja, trivial. Aber wie viel Energie stellt sich danach ein! Ich laufe manchmal ein paar Kilometer zum nächsten Supermarkt, um ein paar Unsinn wie Brot zu kaufen, gleichzeitig unterstütze ich den örtlichen Dorfladen. Schließlich Wenn es aus Mangel an Kunden schließt, muss ich für jede Kleinigkeit ständig in die Stadt fahren. Eine andere Möglichkeit ist, nach dem Büro zu Hause vorbeizuschauen, das Auto dort stehen zu lassen und meinem Sohn ein paar Kilometer in den Kindergarten zu folgen Sein Fahrrad.)
  • Meditation. Auf YouTube gibt es eine Million verschiedener Meditationen.
  • 20 Minuten schlafen. Es klingt seltsam, aber wenn Sie sich einfach nicht entspannen können, dann versuchen Sie einfach, 20 Minuten lang still und mit geschlossenen Augen hinzulegen. Wenn du einschläfst, ist es gut. Nein, das ist auch gut. Ich habe meinen Kindern zum Beispiel beigebracht, dass ich manchmal buchstäblich 20 bis 30 Minuten am helllichten Tag einschlafen kann. Und sie wissen jetzt, dass sie mich in dieser Zeit nur zu besonderen Anlässen stören dürfen. Wenn Ihre Kinder noch sehr klein sind, versuchen Sie, Zeichentrickfilme für sie einzuschalten. Schließlich wird definitiv niemand daran sterben, eine halbe Stunde länger Zeichentrickfilme anzuschauen. Die Hauptsache ist, nicht länger als eine Stunde zu schlafen, sonst fällt es Ihnen schwer, aufzuwachen und aus dem Schlaf zu kommen, und abends können Sie nicht einschlafen.

Warum sonst auf Alkohol verzichten? Warum ist es unter Stressbedingungen so schädlich?

Tatsache ist, dass Alkohol Zucker in flüssiger Form ist. Dies führt zu denselben Konsequenzen, die ich bereits im Absatz über Zucker beschrieben habe. Daher scheint es, als wären Sie nach einem Glas Wein eingeschlafen, die Qualität Ihres Schlafes lässt jedoch zu wünschen übrig. Dadurch ist man morgens wieder kaputt und ohne Kaffee ist die Fortsetzung des Lebens undenkbar... Und schon wieder befindet man sich in einem Teufelskreis aus „Kaffee-Süßigkeiten-Kaffee-Süßigkeiten-Alkohol-schlechter Schlaf-Kaffee-Süßigkeiten“. ...“

Wie Sie bemerkt haben, haben alle drei Produkte einen gemeinsamen Nachteil: Kaffee, Süßigkeiten und Alkohol beeinträchtigen unsere Fähigkeit, richtig zu schlafen. Schlaf ist die einzige Zeit im Leben eines gestressten Menschen, in der er Kraft tanken und dem Körper eine Pause gönnen kann. Aber wenn wir Tag für Tag Lebensmittel zu uns nehmen, die unseren Hormonhaushalt und unseren Schlaf stören, wird es VIEL schwieriger, uns zu erholen.

Dabei handelt es sich um Dinge, die vollständig aus Ihrem Leben entfernt oder zumindest minimiert werden müssen.

Was kann man hinzufügen, um Stress zu bekämpfen?

Hier ist alles ganz einfach: richtige Ernährung nach allen Regeln. Es gibt bereits viele Artikel zu diesem Thema auf dem Blog. Hier die wichtigsten Empfehlungen (kurz):

  • Essen Sie möglichst viel buntes und vor allem grünes Gemüse. Idealerweise sollte Ihre Ernährung aus der Hälfte davon bestehen
  • Früchte – in Maßen (es ist besser, sich auf 2-3 Früchte pro Tag zu beschränken, um den Blutzuckerhaushalt nicht durcheinander zu bringen)
  • Lassen Sie sich aus dem gleichen Grund auch nicht von Trockenfrüchten mitreißen. Angemessenes Volumen: ca. 5 Stück. getrocknete Aprikosen pro Tag. Gleichzeitig ist es ratsam, sie nicht einzeln, sondern zusammen mit Fetten zu essen. Zum Beispiel mit Nüssen und/oder Kokoschips
  • Ersetzen Sie alle Weißmehlprodukte durch Vollkornalternativen
  • Notwendig - gesunde Fette in Form von kaltgepressten Pflanzenölen, Nüssen und Samen, fettem Fisch, Kokosnusschips. Fette sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein. Sie sind diejenigen, die verhindern, dass der Blutzuckerspiegel abweicht.
  • Versuchen Sie, morgens Proteine ​​zu sich zu nehmen und abends Kohlenhydrate übrig zu lassen. Auf diese Weise helfen Sie sich, tagsüber fröhlich zu sein, und das werden Sie auch schlaf gut in der Nacht
  • Trinken Sie so viel wie möglich mehr Wasser. Wie man sie tagsüber nicht vergisst - ich habe bereits geschrieben.

Nun zur schnellsten „Schnelllösung“ – Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Stressbewältigung benötigt werden

Wenn wir gestresst sind, kommt es zu einem enormen Verbrauch an Vitaminen und Mineralstoffen. Daher ist es bei der Beantwortung der Frage, wie man mit Stress umgeht, insbesondere notwendig, den Mangel an den beliebtesten Mikroelementen bei Stress auszugleichen:

  • B-Vitamine(es ist besser, den Komplex einzunehmen) - sind für die Produktion des Glücks- und Krafthormons Serotonin notwendig und werden auch für die Energieproduktion der Zellen benötigt.
  • Chrom– Hilft, den Blutzucker auszugleichen und das Verlangen nach Zucker zu reduzieren
  • Magnesium- Es wird empfohlen, es vor dem Schlafengehen zu trinken, damit es uns hilft, gut zu schlafen und auch bei der Energieproduktion hilft
  • Vitamin C — das wichtigste Element für die ordnungsgemäße Funktion der Nebennieren. Sie sind diejenigen, die hart arbeiten und Cortisol produzieren. Und wenn das gesamte Vitamin C für die Aufrechterhaltung der Nebennieren verwendet wird, dann andere ebenso wichtige Funktionen, er reicht nicht mehr.
  • Probiotika - tragen zur Stärkung des Immunsystems bei, das bei Stress oft nachlässt, und häufige Erkältungen sind eines der Anzeichen dafür.
  • Multivitamin gute Qualität – eine Art Mini-Versicherung für Ihre Gesundheit. Mir gefällt komplexe Medikamente, denn sie enthalten ausreichend B-Vitamine und Chrom, sodass man morgens nicht gleich einen ganzen Erste-Hilfe-Kasten aufessen muss.
  • Chlorella und Spirulina- Superfoods, die bei der Entgiftung des Körpers helfen. Wählen Sie eines aus, da sie nahezu identisch sind.

Ja, wir haben eine beeindruckende Liste an Empfehlungen ... Aber andererseits stehen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, unsere Lebensqualität auf dem Spiel. Ich verstehe, dass eine Person unter Stress offensichtlich keine Lust auf radikale Veränderungen ihres Lebensstils und/oder ihrer Ernährung hat. Aber! Jetzt wissen Sie alles: über die Folgen, über die Ursachen und über Maßnahmen zur Stressbewältigung. Und wie Sie diesen Stress überwinden können. Niemand außer dir wird dir helfen. Ich verstehe, dass du viel zu tun hast, aber wenn du jetzt nicht mit der Schauspielerei anfängst, wirst du später einfach aus dem Leben geworfen, weil dein Körper sich weigert, weiterhin nach deinen verrückten Regeln zu spielen. Nicht in dem Sinne, dass du sterben wirst. Nein. Aber Sie werden wirklich nicht einmal die Kraft haben, morgens aus dem Bett zu kommen ... Fangen Sie also noch heute damit an, zumindest etwas zu unternehmen. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse Kaffee weniger als sonst, hören Sie sich vor dem Schlafengehen 15 Minuten lang eine Meditation an, planen Sie Zeit für Ihre Freuden ein – Sie haben die Wahl!

Viel Erfolg!

Wie gehen Sie mit Ihrem Stress um?

Wenn Sie es noch nicht gelesen haben, finden Sie es hier. Erste Und zweite Teil dieser Trilogie über Stress.

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AUFMERKSAMKEIT! Dieser Artikel ist keine direkte Anleitung zum Handeln. Bitte nehmen Sie keine Selbstmedikation vor und konsultieren Sie einen Spezialisten. Der Autor übernimmt keine Verantwortung für die Folgen einer unabhängig gewählten Behandlung.

Wenn Ihnen jemand einen solchen Rat gibt, empfiehlt er normalerweise etwas wie: „Rufen Sie einen Freund an und laden Sie ihn zum Kaffee ein.“ Nein. Fangen Sie noch kleiner an. Zieh dich zuerst an.

Versuchen Sie, sich fünf Minuten lang zu dehnen. Jetzt steh einfach auf und tu es. Erledigt? Du kannst jetzt schon stolz auf dich sein.

Sie stehen vor etwas, das jeder von uns schon einmal erlebt hat. Sie haben den Glauben an Ihre Fähigkeit verloren, das zu tun, was Sie wollen. Keine Panik, das passiert ständig. Wählen Sie eine Aufgabe, deren Ergebnis nur von Ihnen abhängt, legen Sie eine Frist fest und erledigen Sie sie. Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie sich für anspruchsvollere Aufgaben bereit fühlen.

Das Prinzip „Fälsche es, bis du glaubst, dass es wahr ist“ funktioniert nicht immer. Das Problem ist, dass Sie sich Ihres Vorwands immer bewusst sind. Und Sie werden sich daran erinnern. Vortäuschen zerstört das Selbstvertrauen. Ihr Funke wird bei den ersten Schwierigkeiten erlöschen.

Geben Sie Ihr Bestes und geben Sie nicht auf. Streben Sie nicht nach Perfektion.

Sie werden sehen, dass das Feuer in Ihnen noch nicht erloschen ist, Sie müssen nur noch mehr Brennholz nachlegen.

2. Hören Sie auf zuzustimmen

Viele von uns nehmen Jobs an, die wir hassen, kaufen nutzlose Dinge und ertragen schlechte Einstellungen. Und das Leben macht keinen Spaß mehr.

Wir machen uns Sorgen über kleine Dinge, die uns jemand von außen auferlegt. Wir sind davon überzeugt, dass sich mit einem Fingerschnipp absolut alles erreichen lässt. Haben Sie mindestens eine Person getroffen, die es wirklich geschafft hat?

Arrangieren. Entscheiden Sie, was Sie tun möchten dieser Moment das Wichtigste für dich.

Lassen Sie die Fesseln los und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche.

Was Sie zustimmen, wird Ihnen zustehen Freizeit, Aufmerksamkeit und Geld. Nur Sie können entscheiden, was es sein wird. Machen Sie mit Ihrer Wahl nichts falsch.

3. Kombinieren Sie Ihre Stärken

Gary Vaynerchuk kennt sich mit Wein, Video und Geschäft aus. Er startete Wine Library TV, einen Webcast zum Thema Wein. Steve Jobs verstand Design und Technologie. Er hat den Mac geschaffen. P Diddy (Sean Combs), ein amerikanischer Rapper und Produzent, versteht Musik, Menschen und hat einen guten Geschmack. Er gründete seine eigene Bekleidungsmarke Sean John.

Viele von uns erstellen eine Liste unserer Fähigkeiten und fragen sich dann, wie wir sie richtig einsetzen können. Versuchen Sie es mit einem anderen Ansatz. Betrachten Sie alle Ihre Talente als Ganzes. Versuchen Sie, sie zu kombinieren. Sie verfügen über einzigartige Fähigkeiten und Interessen.

Finden Sie heraus, was Sie von den anderen abhebt und Ihnen in Ihrem Wunschbereich zum Erfolg verhelfen wird. Dann erstellen Sie einen Aktionsplan. Sie werden verstehen, wie großartig es ist, Sie selbst zu sein.

4. Planen Sie ein Budget

Wenn wir anfangen, positiv zu denken, verlassen wir uns auf einige magische Hilfe von außen. Ein Lottogewinn, ein Erbe von Verwandten, große Liebe, ein anderer Job... Stopp. Werde nicht verrückt.

Die Fähigkeit, trotz offensichtlicher Hindernisse etwas Wichtiges zu schaffen, ist eine davon beste Qualitäten Person. Wir müssen diesen Charakterzug in uns selbst entwickeln. Aber Sie können nicht hoffen, dass jemand oder etwas alles für Sie tut. . Auch wenn es schwierig und furchtbar langweilig ist und es nicht viel zu planen gibt.

Wenn Sie auf eigenen Beinen stehen und finanziell unabhängig sein wollen, übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben. Dann wirst du handeln, nicht träumen.

5. Beseitigen Sie die Hasser

Indem du eine Menge Hasser in dein Leben lässt, verschwendest du viel Energie darauf, einen kühlen Kopf zu bewahren. Es ist sinnlos.

Geben Sie Provokationen einfach nicht nach. Achten Sie nicht auf Hasser, auch wenn es sich um jemanden handelt, der Ihnen nahe steht. Bleiben Sie bei Ihrer Position. Dann kann niemand deinen Glauben an dich selbst brechen.

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie nicht herunterziehen. Diejenigen, die Ihre Ziele und Wünsche unterstützen. Sie erkennen also, dass viele Zweifel nur ein Echo dessen waren, was Sie über sich selbst gehört haben.

Von laut BBC Im Jahr 2012 war Stress in Großbritannien die häufigste Ursache für Fehlzeiten von Mitarbeitern. Dies wirkte sich nicht nur auf die Arbeit einzelner Unternehmen aus, sondern auch auf das Wohlergehen des gesamten Landes. Immerhin kostet Krankheitsurlaub jedes Jahr 14 Milliarden Pfund. Daher ist die Frage der Schaffung einer gesunden und glücklichen Gesellschaft hier dringend erforderlich.

Darüber hinaus haben Statistiken auch gezeigt, dass etwa 90 % der US-Bevölkerung ständig dieser Strahlung ausgesetzt sind starker Stress. Darüber hinaus erlebt ein Drittel von ihnen täglich Stressbedingungen, der Rest ein- bis zweimal pro Woche. Darüber hinaus weisen 75-90 % aller Patienten, die ärztliche Hilfe aufsuchen, Symptome von Krankheiten auf, die gerade durch Stress verursacht wurden.

Für Russland gibt es noch keine genauen Statistiken über die Auswirkungen von Stress. Groben Schätzungen zufolge sind jedoch mindestens 70 % der Russen dafür anfällig. Allerdings wissen nicht alle von ihnen, welche Folgen dies für ihren Geisteszustand, ihre Gesundheit und ihre familiären Beziehungen hat.

Obwohl... So paradox es auch klingen mag, Stress hat es auch positive Seiten. Schließlich ist er es, der einen Menschen dazu motiviert, neue Ziele zu setzen und zu erreichen und neue Höhen zu erobern.

Physiologie des Stresses

Wenn ein Mensch unter Stress steht, produziert sein Körper das adrenocorticotrope Hormon. Es liefert zusätzliche Energie und bereitet so eine Person auf Prüfungen vor. Wissenschaftler nennen diesen Vorgang den „Kampf-oder-Flucht-Mechanismus“. Mit anderen Worten: Nachdem eine Person ein Signal über ein drohendes Problem erhalten hat, erhält sie die Kraft, es zu lösen, indem sie „den Kampf aufnimmt“ oder es zu vermeiden, indem sie buchstäblich wegläuft.

Das Problem ist jedoch, dass es einen solchen Ausweg gibt schwierige Situation war vor 200 Jahren akzeptabel. Heutzutage kann man sich kaum einen Mitarbeiter vorstellen, der nach einer Tracht Prügel durch seinen Vorgesetzten sofort irgendwo seinen krönenden Schlag versetzt oder ganz verschwindet. Schließlich hat die moderne Gesellschaft ihre eigenen Gesetze und Moralvorstellungen. Und sie sollten nicht vernachlässigt werden.

Allerdings produziert der Körper weiterhin wie vor 200 Jahren das adrenocorticotrope Hormon. Aber da er nicht beansprucht wird, fügt er ihm unabsichtlich Schaden zu. Betroffen sind vor allem der Magen-Darm-Trakt und das Herz-Kreislauf-System. Es treten Geschwüre, Herzprobleme und Bluthochdruck auf. Außerdem. Aber hier hängt alles vom Gesundheitszustand des Menschen ab.

Ernährung und Stress

Eine der grundlegenden Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, die eigene Ernährung zu überprüfen. Darüber hinaus ist es in dieser Zeit nicht nur wie bei jeder Krankheit wichtig, die Versorgung mit allen notwendigen Stoffen sicherzustellen. Die Hauptsache besteht darin, in Ihre Ernährung Lebensmittel aufzunehmen, die dem Körper helfen können, schwierige Situationen zu überstehen, Leichtigkeit und gute Laune wiederherzustellen und auch den Serotoninverlust auszugleichen. Es ist sein Mangel, der oft zu Stress führt.

Die 10 besten Lebensmittel gegen Stress

. Geeignet sind Cashewnüsse, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse oder Erdnüsse. Sie enthalten Magnesium und Folsäure. Sie schützen nicht nur nervöses System vor Stress, sondern helfen dem Körper auch, ihn zu überwinden. Und auch Mandeln selbst haben ausgeprägte antioxidative Eigenschaften. Es enthält die Vitamine B2, E und Zink. Sie sind an der Produktion von Serotonin beteiligt und helfen, die Auswirkungen von Stress zu neutralisieren.

Grüner Tee. Es enthält eine spezielle Aminosäure – Theanin. Es lindert Ängste und verbessert den Schlaf. Daher sind Liebhaber dieses Getränks erstens weniger anfällig für Stress. Und zweitens stellen sie schnell ihren Geisteszustand wieder her.

Vollkornprodukte, Weißbrot, Haferflocken und andere komplexe Kohlenhydrate. Sie fördern die Produktion von Serotonin. Ja, und sie werden langsamer verdaut. Dadurch wird der Körper gut mit diesem Stoff versorgt und bekämpft Stress erfolgreich. Und gleichzeitig normalisiert es auch den Blutzuckerspiegel.

Blaubeeren und Zitrusfrüchte. Sie enthalten Vitamin C und das Antioxidans Anthocyan, die bei der Stressbewältigung helfen. Und auch Ballaststoffe. Immerhin oft Stresszustand begleitet von Verstopfung und Koliken und kann diese lindern.

Spargel und Brokkoli. Sie sind reich an Vitamin B und Folsäure, die einem Menschen helfen, ruhig zu bleiben.

Schwarze Schokolade. Es enthält Flavonoide, die eine Entspannung des Gehirns ermöglichen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die dieses Produkt regelmäßig konsumieren, einen niedrigeren Cortisolspiegel in ihrem Körper haben. Dieses Hormon wird auch bei Stress produziert und wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus.

Fetter Fisch. Zum Beispiel Lachs oder Thunfisch. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die den Cortisolspiegel im Blut kontrollieren und nervöse Spannungen lindern.

. Sie sind reich an Vitamin B, das sich positiv auf die Funktion des Nervensystems auswirkt und dem Menschen hilft, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Sonnenblumenkerne . Erstens tragen sie dazu bei, den Blutdruck zu senken, der bei Stress sicherlich ansteigt, und zweitens helfen sie, ihn schneller loszuwerden.

Es enthält Tryptophan, das die Produktion von Serotonin fördert.

Wie kann man sonst dem Stress entkommen?

Erstens, es lohnt sich, Sport zu treiben. Alles, was Sie lieben, ist möglich: Laufen, Walken, Schwimmen, Rudern, Teamspiele, Yoga, Fitness oder Tanzen. Es ist wichtig, sich zu bewegen, aber nicht wie. Die optimale Unterrichtszeit beträgt eine halbe Stunde. Es ermöglicht Ihnen, Stress abzubauen, die Herzfunktion zu verbessern, Gewicht zu verlieren und Ihre Stimmung zu verbessern, indem es einfach die Reaktion des Körpers auf den „Kampf-oder-Flucht-Mechanismus“ auslöst.

Zweitens, lache herzlich. Forschungsergebnissen zufolge hilft Lachen nicht nur bei der Stressbewältigung, sondern lindert auch Schmerzen, verbessert die Immunität, lindert nervöse Anspannung und verbessert die Arbeit innere Organe, provoziert die Freisetzung von Endorphinen, die sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirken.

Drittens, verweigern:

  • Schwarzer Tee, Kaffee, Cola und Energydrinks, da sie Koffein enthalten. Es regt das Nervensystem an und entzieht Ihnen den Schlaf.
  • Süßigkeiten – die Wirkung von Zucker auf den Körper ähnelt der Wirkung von Koffein;
  • Alkohol und Zigaretten – sie verursachen Stimmungsschwankungen und verschlimmern die Situation;
  • Fetthaltige Lebensmittel beeinträchtigen die Verdauung und den Schlaf, die ohnehin durch Stress gestört werden.

Viertens, Musik hören, mit Tieren spielen, sich massieren lassen, lesen interessantes Buch, in der Natur sein, ein Bad nehmen, spazieren gehen, schlafen... oder etwas schlafen.

Jemand hat gesagt, dass das Leben voller Stress ist, wenn man nicht geliebt wird. Deshalb liebe und werde geliebt! Und lassen Sie sich niemals von schlechten Nachrichten und neidischen Menschen beeinflussen!

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