វិធីដើម្បីរួចផុតពីភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ វិធីដើម្បីរស់រានមានជីវិត - សង្ក្រាន្តរបស់ស្ត្រី

យើងម្នាក់ៗប្រហែលជាបានរកឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានមកលើយើង។ ការបែកគ្នាពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការលែងលះ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការបញ្ឈប់ការងារ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរួចផុតពីភាពតានតឹង និងចេញពីស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាក?

ជាធម្មតាវាកើតឡើងដែលបញ្ហាមិនកើតឡើងតែម្នាក់ឯងទេ ហើយការបរាជ័យមួយត្រូវបានបន្តដោយការបរាជ័យជាបន្តបន្ទាប់ទៀត។ វាហាក់ដូចជាគ្មានផ្លូវចេញទេ ហើយជីវិតបានបាត់បង់អត្ថន័យរបស់វា។ ពពកកំពុងប្រមូលផ្ដុំអ្នក អ្នកស្ថិតក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តឥតឈប់ឈរ ភាពឯកោ និងភាពឯកា ក្លាយជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់សម្រាប់អ្នក។

រឿងសំខាន់ក្នុងស្ថានភាពនេះគឺមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកចេញពីរន្ធនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។ ស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងមិនចាកចេញពីអ្នកឡើយ ព្រោះជីវិតគឺជាការភ្ញាក់ផ្អើលដែលរង់ចាំយើងជានិច្ច។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់អស់សង្ឃឹមទេចាំថា - វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានភាពតានតឹង។ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​បរាជ័យ នោះ​មុខ​ភ្លឺ​ប្រាកដ​នឹង​មក​ដល់។

ច្បាប់ចំនួន ១១ សម្រាប់ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង

ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក យើងបានចងក្រងច្បាប់សំខាន់ៗដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់រានមានជីវិត ស្ថានភាពស្ត្រេសក៏ដូចជាសិក្សាអំពីមូលហេតុនៃការ overvoltage ខាងក្នុង។

វិធានលេខ ១ ។ ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយទទួលយកស្ថានភាពនេះដូចដែលវាកើតឡើង។ ដើម្បី​រួច​ផុត​ពី​ភាព​តានតឹង អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​ការ​ស្ងប់​ស្ងាត់ យល់​ថា​អ្នក​មិន​អាច​យក​អ្វីៗ​ទាំង​អស់​មក​វិញ​បាន​ទេ។ អ្នក​មិន​អាច​ជះឥទ្ធិពល​លើ​ស្ថានភាព​អតីតកាល​តាម​មធ្យោបាយ​ណា​មួយ​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​អនាគត​របស់​អ្នក​បាន។ នៅពេលដែលយើងធ្វើសកម្មភាពក្រោមស្ថានភាពនៃចំណង់ចំណូលចិត្ត យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងរោលរាល ដែលយើងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសតែងតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ ទាំងនេះអាចជាការបំភាយវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានដែលមានឥទ្ធិពលលើការសម្រេចចិត្ត។ ដើម្បី​មាន​ប្រតិកម្ម​ត្រឹមត្រូវ អ្នក​ត្រូវ​ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ណា​មួយ​ដោយ​ប្រើ​ក្បាល "ស្ងប់ស្ងាត់"។ អាកប្បកិរិយានេះនឹងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

វិធានលេខ ២ ។ ព្យាយាមមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ និងដោយភ្នែកផ្សេងគ្នា។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃនោះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយសាកល្បងវាឧទាហរណ៍នៅលើមិត្តរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកណែនាំនាង? ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយភ្លាមៗនៅពេលវាកើតឡើង និងស្របតាមផែនការដែលបានគ្រោងទុក។ កុំបិទឯកសារ ឬកិច្ចការសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​បិទ​អារម្មណ៍​ទាំង​អស់ អនុវត្ត​សកម្មភាព​ទាំង​អស់​ដោយ​ផ្ដាច់​ខ្លួន និង​តាម​ផែនការ​ដែល​បាន​រៀបចំ​ឱ្យ​បាន​ល្អ។

វិធានលេខ ៣ ។ រៀនប្តូរទៅអ្វីផ្សេង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​និយាយ វា​ងាយ​ស្រួល​និយាយ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​អាច​បិទ​ស្មារតី​របស់​អ្នក ហើយ​រួច​ផុត​ពី​ភាព​តានតឹង​ដោយ​របៀប​ណា? បាទ វាពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរចុះចាញ់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​ហ៊ុំព័ទ្ធ​ដោយ​គ្រួសារ និង​មិត្តភ័ក្តិ សូម​ព្យាយាម​ប្ដូរ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ពួកគេ​ក្នុង​ពេល​អស់សង្ឃឹម។ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាបញ្ហារបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយដំណោះស្រាយរបស់ពួកគេនឹងក្លាយទៅជាឆាប់រហ័ស និងមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។

វិធានលេខ ៤ ។ កុំប្រាប់អ្នកដទៃអំពីបញ្ហា និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងមិនក្លាយជាញឹកញាប់ទេ ហើយនឹងមិនដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកជឿថាតាមរយៈការចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ អ្នកនឹងរួចផុតពីកង្វល់មួយចំនួន នោះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យញញឹមជានិច្ច ហើយនៅពេលសួរថា "សុខសប្បាយទេ?" តែងតែឆ្លើយថា "អស្ចារ្យ" ។ ជឿខ្ញុំ គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការបញ្ហា និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកទេ ពួកគេគឺជារបស់អ្នក ហើយមានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរួចផុតពីភាពតានតឹង ប្រសិនបើដោយការប្រាប់អ្នកដទៃអំពីបញ្ហារបស់អ្នក អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេធូរស្រាលផ្លូវចិត្តម្តងហើយម្តងទៀត? អារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយត្រឡប់ទៅថ្ងៃនេះវិញ? គ្មានផ្លូវទេ។ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុត- បំភ្លេចបញ្ហាទាំងអស់ ហើយដើរដោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយញញឹមទៅកាន់ពិភពលោកទាំងមូល!

វិធានលេខ ៥ ។ សម្គាល់តែវិជ្ជមានជានិច្ច។ ព្យាយាមមើលស្ថានភាពណាមួយពីមុំផ្សេងៗគ្នា។ តើ​អ្នក​ធ្លាប់​គិត​ថា​ការ​ទទួល​បាន​ភាព​តានតឹង​គឺ​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដូច​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​វា​កើត​ឡើង​ដែរ​ឬ​ទេ? យ៉ាងណាមិញ អ្នកដែលធ្វើឲ្យអ្នករងទុក្ខ ក៏ត្រូវរងទុក្ខដែរ។ អ្នកបានក្លាយជាជនរងគ្រោះ នុយរបស់គាត់ ហើយគាត់បានក្លាយជាអ្នកស្លាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សគ្រប់រូបពិតជាមានកំហុសដូចគ្នា។

សូមចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមអត់ទោសឱ្យជនល្មើសរបស់អ្នក ហើយគិតថាដោយការអត់ទោសឱ្យគាត់ គាត់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទៀតទេ។ គិតអំពីវា៖ តើអ្នកកំពុងព្យាយាមយល់ពីខ្លឹមសារនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក និងយល់ពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងដែលមានតម្លៃបទពិសោធន៍របស់អ្នកដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរងាកចេញពីបុគ្គលនេះទេ ប៉ុន្តែយើងក៏មិនណែនាំឱ្យទុកចិត្តគាត់ដែរ។

ភាពតានតឹង- នេះគឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបំភាយខ្លាំងនៃអារម្មណ៍ទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរគិតថា តាមរយៈការបញ្ជូនមនុស្សម្នាក់ទៅកាន់បរិយាកាសរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរគាត់បាននោះទេ។ អ្នក​ត្រូវ​រស់​នៅ​ពី​ភាព​តានតឹង ហើយ​បន្ត​ទៅ​មុខ​ដោយ​មិន​ចាំ​ពី​អតីតកាល។ អ្នកត្រូវបង្វែរការបែកបាក់ទៅជាប្រយោជន៍របស់អ្នក។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក, រៀន ភាសាបរទេសទៅរាំ ឬយូហ្គា ចុះឈ្មោះចូលអាងហែលទឹក។ សកម្មភាពណាមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ និងលើសពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវអង្គុយនៅផ្ទះក្នុងជញ្ជាំងបួន ហើយមិនជ្រៀតចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយរកមើលមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

វិធានលេខ ៦ ។ កុំ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ជា​អ្នក​ច្រណែន។ កុំអង្គុយនៅផ្ទះ ងូតទឹកក្តៅ សម្រាក ហើយចេញទៅក្រៅ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងតែងតែហ៊ុំព័ទ្ធអ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនគួរចាក់សោខ្លួនឯងក្នុងជញ្ជាំងបួន ហើយអាណិតខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ទៅហាងកាត់សក់ ផ្លាស់ប្តូរម៉ូដសក់របស់អ្នក ហើយប្រហែលជាពណ៌របស់វា ការតុបតែងមុខភ្លឺ និងឆ្ពោះទៅរកដំណើរផ្សងព្រេងថ្មី។

មានភាពសប្បាយរីករាយ ជួបជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ រឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកគឺមានតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ ញញឹមដាក់ខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកទាំងមូលជុំវិញអ្នក បើកចិត្តទទួលយកអារម្មណ៍ថ្មីៗ និង ស្នេហាថ្មី។. អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា​អ្នក​នឹង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​តានតឹង​តិច​ជា​ញឹក​ញាប់ ហើយ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​បាក់​ទឹកចិត្ត​នឹង​លែង​លង​បន្លាច​អ្នក​ទៀត​ហើយ។

វិធានលេខ ៧ ។ ថែរក្សារបស់ដែលអ្នកបានដាក់នៅលើឧបករណ៍ដុតខាងក្រោយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង ប្រសិនបើរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកធ្វើគឺមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយកាន់តែជ្រួតជ្រាបនៅក្នុងបទពិសោធន៍ និងបញ្ហារបស់អ្នក។ យើងណែនាំអ្នកកុំឱ្យរកមើលមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ហើយចងចាំរឿងទាំងនោះដែលអ្នកបានបញ្ឈប់រហូតដល់ថ្ងៃស្អែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការងារ​ផ្ទះ​ឯកា​គឺ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតពីជំងឺនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។

ធ្វើផែនការលម្អិតសម្រាប់ថ្ងៃ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ អ្នក​មិន​គួរ​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​អ្នក​បម្រើ​ដែល​ហត់នឿយ​នៅ​ពេល​ល្ងាច កិច្ចការ​ផ្ទះគួរតែផ្តល់ភាពរីករាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្ងៃនេះអ្នកអាចរៀបចំទូខោអាវ និងទូខោអាវរបស់អ្នក ហើយថ្ងៃស្អែកអ្នកអាចសម្អាតផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង អ្នកត្រូវរៀននិយាយលាពីអតីតកាល នេះអនុវត្តចំពោះទាំងមនុស្ស ទាំងសំរាម និងរបស់ដែលមិនចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញ តាមរយៈការបោះចោលរបស់ដែលមិនចាំបាច់មួយទៀត អ្នកនិយាយលាបញ្ហាមួយទៀត។

ដើម្បី​ទទួល​បាន​ភាព​តានតឹង​តិច​ជាង​មុន ចូរ​បោះចោល ឬ​បោះចោល​របស់​ដែល​រំឭក​អ្នក​ពី​គ្រា​ដ៏​មិន​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ អ្នកឃើញវាតិច ទំនងជាអ្នកនឹងមិនជួប អារម្មណ៍អវិជ្ជមានម្តងទៀត។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺសរសើរខ្លួនឯងជានិច្ច!

វិធានលេខ ៨ ។ កុំរក្សាបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ស្ត្រី​មាន​អាយុ​សង្ឃឹម​វែង​ជាង​បុរស? ចម្លើយ​គឺ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ភាព​ធន់​របស់​ស្ត្រី​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​ និង​សមត្ថភាព​យំ​ចេញ​ពី​កន្លែង​ណា​មួយ​ ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​រួមភេទ​ខ្លាំង​ជាង​នេះ​មិន​អាច​ទិញ​បាន​ទេ។ ចំណែក​ឯ​យើង​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ភាព​តានតឹង​ដោយ​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​របស់​យើង។

ចូរយើងចងចាំពីរបៀបដែលក្មេងប្រុសត្រូវបានចិញ្ចឹម កុមារភាពដំបូងពួកគេនិយាយថា ក្មេងប្រុសមិនយំ ពួកគេរឹងមាំ ក្លាហាន ប៉ុន្តែមិនមែនជាសត្វដែលគ្រហឹមគ្មានការការពារនោះទេ។ នេះ​ជា​របៀប​ដែល​ក្មេងប្រុស​រៀន​មិន​យំ​ដោយ​មិន​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ ដោយ​ហេតុនេះ​ការពារ​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ​មិន​ឱ្យ​ចេញមក​ក្រៅ​។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន យើង​បំផ្លាញ​ចិត្ត​កុមារ ហើយ​យើង​ឃើញ​ផល​ច្រើន​ពេល​ក្រោយ។ ដើម្បីឱ្យបុរសឈប់ជួបប្រទះភាពតានតឹង ពួកគេស្វែងរកច្រកចេញសម្រាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយនេះមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។

ច្បាប់លេខ ៩ ។ ទទួលបានមិត្តសម្លាញ់។ វា​ជា​ការពិត​ដែល​ត្រូវ​បាន​បញ្ជាក់​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ថា វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​សម្រាប់​មនុស្ស​ដើម្បី​មិន​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​នៅពេលដែល​ពួកគេ​ត្រូវបាន​ហ៊ុំព័ទ្ធ​ដោយ​មិត្តភក្តិ​ជើង​បួន​។ សត្វណាមួយដឹងពីស្ថានភាពរបស់ម្ចាស់របស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីជួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមិត្តសម្លាញ់ទេនោះ អ្នកអាចទៅសួរសុខទុក្ខម្ចាស់ឆ្មា ឬឆ្កែ ហើយចំណាយពេលច្រើនជាមួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែជំហានដ៏ប្រាកដបំផុតគឺការចិញ្ចឹមកូនឆ្មា ឬកូនឆ្កែ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងទទួលបានការប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាមិត្តដ៏ស្មោះត្រង់ផងដែរ។

មិនដូចមនុស្សទេ សត្វដែលមានរោមនឹងមិនដែលក្បត់អ្នកឡើយ ហើយនឹងនៅទីនោះជានិច្ច។

វិធានលេខ ១០ ។ រៀនរីករាយនឹងរឿងតូចតាច។ សូមចងចាំថាវាមិនចៃដន្យនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងទេ ហើយសូម្បីតែភាពតានតឹងក៏មិនបានមកដោយឥតប្រយោជន៍ដែរ។ ជាធម្មតា ជីវិតផ្ញើមកយើងនូវសញ្ញាតូចៗ ដែលធ្វើឲ្យយើងយល់ថា ឧបសគ្គកំពុងរង់ចាំយើងនៅខាងមុខ ប៉ុន្តែជាអកុសល យើងមិនបានកត់សំគាល់ ឬចាត់ទុកវាថាមិនសំខាន់នោះទេ។

គិតអំពីវាព្រោះដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថានៅចំណុចណាដែលអ្នកខកខានសញ្ញានៃជោគវាសនាហើយជ្រើសរើសផ្លូវខុស។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងម្តងទៀត ចូរដឹងពីរឿងនេះ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀត ប៉ុន្តែក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថា អ្នកមិនចាំបាច់គិតជានិច្ចអំពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន ហើយរក្សាវាឱ្យជាប់នឹងខ្លួនអ្នកនោះទេ។ សូមចងចាំថា ការអាក់អន់ចិត្ត និងកំហឹងគឺជាដៃគូជាញឹកញាប់នៃជំងឺដែលធ្វើទារុណកម្មមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងព្រលឹងរបស់យើងទៀតផង។ ហើយសំខាន់បំផុត បន្ទាប់ពីសូម្បីតែផ្លូវងងឹតបំផុត ប្រាកដជាមានសុភមង្គល និងជោគជ័យ។

ឥទ្ធិពលខ្លាំងណាមួយលើមនុស្សម្នាក់នាំទៅដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសមត្ថភាពការពារនៃរាងកាយរបស់គាត់ ឬភាពតានតឹង។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពខ្លាំងនៃការជំរុញនេះគឺថា របាំងដែលមានស្រាប់មិនអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃការការពារចាំបាច់ ដែលនាំទៅដល់ការចាប់ផ្តើមនៃយន្តការផ្សេងទៀត។

ល្បែងស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស ព្រោះវាបន្សាបនូវផលវិបាកដែលបណ្តាលមកពីការជំរុញ។ ការឆ្លើយតបស្ត្រេសគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ភាវរស់ទាំងអស់ ប៉ុន្តែដោយសារតែ កត្តាសង្គមវាឈានដល់ភាពល្អឥតខ្ចោះបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្ស។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

គ្រប់ប្រភេទនៃប្រតិកម្មនៃរាងកាយបែបនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមួយចំនួន សញ្ញាទូទៅអស់កម្លាំង ដែលប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែកផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សផងដែរ។ ចំនួនរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។

សញ្ញានៃការយល់ដឹងរួមមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ និងការគិតថប់បារម្ភ និងការដោះស្រាយតែលើព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុងផ្នែកអារម្មណ៍ ភាពតានតឹងបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាអារម្មណ៍មិនល្អ អារម្មណ៍ខ្លី ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍លើសលប់ ឯកោ និងភាពឯកោ អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក ភាពសោកសៅទូទៅ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រោគសញ្ញានៃអាកប្បកិរិយានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររួមមាន ការញ៉ាំច្រើន ឬញ៉ាំតិច ងងុយគេង ឬគេងមិនលក់ ការធ្វេសប្រហែសពីទំនួលខុសត្រូវ ភាពឯកោពីអ្នកដទៃ ទម្លាប់ភ័យ (ខ្ទាស់ម្រាមដៃ ខាំក្រចក) និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន បារី និងគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ក្នុងចំណោម សញ្ញារាងកាយអាចរួមមាន ឈឺក្បាល ចង្អោរ និងវិលមុខ បេះដូងលោតញាប់ រាគ ឬទល់លាមក បាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ និងផ្តាសាយញឹកញាប់។

គួរកត់សម្គាល់ថា រោគសញ្ញា និងសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្ត និងផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវបានរកឃើញ អ្នកត្រូវតែទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងផ្តល់ការវាយតម្លៃមានសមត្ថកិច្ចអំពីស្ថានភាព និងកំណត់ថាតើសញ្ញាទាំងនេះទាក់ទងនឹងបាតុភូតនេះដែរឬទេ។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

នៅក្រោមភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យម រាងកាយ និងចិត្តរបស់មនុស្សធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ដំណើរការដ៏ល្អប្រសើរ។ ក្នុងករណីនេះ គោលដៅដែលបានកំណត់ត្រូវបានសម្រេចដោយមិនធ្វើឱ្យបាត់បង់ភាពរឹងមាំឡើយ។

មិនដូចភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមទេ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅតែជាកត្តាវិជ្ជមានសម្រាប់តែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីនោះវានាំឱ្យមានការរំខានដល់មុខងារធម្មតារបស់មនុស្ស។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងការរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់៖ កើនឡើង សម្ពាធ​ឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង ទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។ ផលវិបាកមួយទៀតនៃការហួសកម្លាំងបែបនេះអាចជាភាពគ្មានកូន។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសរសៃប្រសាទក៏កើតឡើងផងដែរ។

បញ្ហាជាច្រើនកើតឡើង ឬកាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺបេះដូង;
• ភាពធាត់;
• បញ្ហារំលាយអាហារ;
• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន;
• បញ្ហានៃការគេង;
• ជំងឺស្បែក (ជម្ងឺស្បែក) ។

ដើម្បីជៀសវាង ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានកត្តាស្ត្រេសអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការបង្កើនកម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសដែលមានស្រាប់ ឬការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។

វិធីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ជួយបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង៖

• ទំនាក់ទំនងសង្គម។ ដោយមានការគាំទ្រពីសមាជិកគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើង វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយវានៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធ។
• អារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺអាចមានឥទ្ធិពលលើព្រឹត្តិការណ៍ និងយកឈ្នះលើការលំបាក គាត់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងងាយស្រួលទទួលយកស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ។
• សុទិដ្ឋិនិយម។ ជាមួយនឹងទស្សនៈពិភពលោកបែបនេះ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានអនុវត្តដោយអព្យាក្រឹត មនុស្សម្នាក់យល់ថាការផ្លាស់ប្តូរជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិតរបស់គាត់ ជឿជាក់លើគោលដៅ និងអំណាចខ្ពស់ជាង។
• សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់នោះគាត់ងាយរងគ្រោះណាស់។ សមត្ថភាពក្នុងការនាំអារម្មណ៍ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃតុល្យភាពជួយទប់ទល់នឹងភាពមិនអនុគ្រោះ;
• ចំណេះដឹងនិងការរៀបចំ។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំមនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរជួយឱ្យទទួលយកស្ថានភាពស្ត្រេស។ ជាឧទាហរណ៍ ការជាសះស្បើយពីការវះកាត់នឹងមិនសូវមានរបួសទេ ប្រសិនបើអ្នករៀនអំពីផលវិបាករបស់វាជាមុន ជាជាងរង់ចាំការព្យាបាលដោយអព្ភូតហេតុ។

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស

បច្ចេកទេសមួយចំនួនជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម:

• លំហាត់រាងកាយ - រត់, ជិះកង់, ហែលទឹក, រាំ, លេងកីឡាវាយកូនបាល់រំខានពីបញ្ហា;
• ការដកដង្ហើមជ្រៅ - ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីភាពតានតឹងមួយរយៈហើយមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ។
• សម្រាក - លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានល្អនិងបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព;
• ការសម្រាកពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - ទៅវិស្សមកាលទៅរោងកុនឬរោងកុនអានសៀវភៅបង្កើតរូបភាពដោយសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ព្រៃឈើទន្លេឆ្នេរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់គេចខ្លួន។
• សមាធិ - ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃសន្តិភាពនិងសុខុមាលភាព;
• ម៉ាស្សាគឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាកនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ;
• ការបន្ថយល្បឿននៃជីវិតជួយឱ្យអ្នកមើលស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
• ការពិនិត្យឡើងវិញនៃមុខតំណែងជីវិត - ការប៉ុនប៉ងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលមិនប្រាកដប្រជានាំទៅរកការបែកបាក់សរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹងហើយការបរាជ័យដែលមិនអាចជៀសបានធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ថ្នាំ sedative សម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

ថ្នាំ sedative ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ (motherwort, valerian, mint) ។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សដែលអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបាន ហើយជាទូទៅអាចស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានអូសបន្លាយនោះថ្នាំបែបនេះមិនសមរម្យទេ។ ថេប្លេតរុក្ខជាតិគឺល្អបំផុតសម្រាប់កុមារព្រោះវាគ្មានផលប៉ះពាល់ មិនញៀននិងមិនជាប់ក្នុងខ្លួន។

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា Mildronate 250 mg បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនវាយ៉ាងល្អ ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារនៅក្នុងកោសិការបស់រាងកាយក្រោមភាពតានតឹង និងការពារពួកគេពីការខូចខាត។ ការប្រើប្រាស់ Mildronate ជួយជម្នះផលវិបាកនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកីឡា និងការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ញា ហើយជាទូទៅបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត។

វគ្គនៃថ្នាំមានសារៈសំខាន់ដែលមានរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃ។

គ្មានការពេញនិយមតិចទេគឺការត្រៀមលក្ខណៈ bromine ដែលមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ ទោះបីជាពួកគេអាចកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ បណ្តាលឱ្យមាន bromism ដែលបង្ហាញដោយស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ សន្លឹម អាឌីណាមៀ ហើយចំពោះបុរសក៏មានការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទផងដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំ sedative សំខាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺ tranquilizers ឬ anxiolytics ។ ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ កាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយល្បឿននៃការគិត និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ទាំងស្រុង។ ថ្នាំបែបនេះមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ ដែលសំខាន់គឺការញៀនលឿន ក៏ដូចជាការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងម៉ូទ័រ។ Anxiolytics ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។

ថ្នាំ​គ្រាប់​មួយ​ប្រភេទ​ទៀត​ដែល​ប្រើ​បន្ទាប់​ពី​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​គឺ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាពួកគេមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំ sedative ក៏ដោយក៏ពួកគេជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងនាំឱ្យមាន ស្ថានភាពអារម្មណ៍ក្នុងទម្រង់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើកណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទជួយបំភ្លេចបញ្ហា ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចលេបវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតបានទេ ព្រោះថាថ្នាំទាំងនេះក៏ញៀនផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ អ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍នឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតនៃការព្យាបាលក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់នីមួយៗ។

វីដេអូពី YouTube លើប្រធានបទនៃអត្ថបទ៖

អ្នកចិត្តសាស្រ្តព្រមាន៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងសូម្បីតែការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ស្ត្រេស​មិន​អាច​ជៀស​វាង​បាន​ទេ ហើយ​នេះ​មិន​ចាំ​បាច់​ទេ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បង្កើត​ការ​ឆ្លើយ​តប​បែប​ស្ថាបនា​ចំពោះ​វា ហើយ​រៀន​ទទួល​បាន​ប្រយោជន៍​ពី​ភាព​តាន​តឹង។ យ៉ាងម៉េច? អានអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកអាជីព គ្រូបណ្តុះបណ្តាល អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ Yulia Melnikova, www.bestcoach.com.ua ។

តើអ្វីទៅជាភាពតានតឹង

សង្គមបានទទួលយកអ្វីដែលអវិជ្ជមានដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់។ តាមពិត ស្ថាបនិកទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង លោក Hans Selye (អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាកាណាដា MD) បានហៅភាពតានតឹងជាប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយចំពោះតម្រូវការណាមួយដែលបានបង្ហាញ។ នោះ​គឺ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​។ លើសពីនេះទៅទៀត ការផ្លាស់ប្តូរអាចបណ្តាលមកពីកត្តាអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះក្លាយជាអវិជ្ជមាននៅពេលដែលមានពួកគេច្រើនពេកហើយរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ័យ និងតានតឹងជាច្រើនខែ ធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ ភាពតានតឹងវិជ្ជមាន(អារម្មណ៍វិជ្ជមាន ការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ល។) ក៏ជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដែរ ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ និងចាំបាច់។ លើសពីនេះទៅទៀត ភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ ដូចដែលរាងកាយរបស់យើងសម្របខ្លួនទៅនឹង បរិស្ថានគាត់កាន់តែរឹងមាំ ធន់ជាងមុន រស់បានកាន់តែច្រើន។ ក្នុង​ន័យ​នេះ ការ​ជៀស​វាង​ពី​ភាព​តានតឹង​ក៏​មិន​មាន​សុខភាព​ដែរ។

ភាពតានតឹងឬបញ្ហា?

យើងអាចនិយាយបានថា ភាពតានតឹងសាមញ្ញវិវត្តទៅជាភាពតានតឹងក្នុងន័យធម្មតានៃពាក្យ នៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះមានរយៈពេលយូរពេក។ បុរសសម្របខ្លួនជានិច្ចទៅនឹងបរិស្ថានដោយសារតែថាមពលដ៏ជ្រៅនៃការសម្របខ្លួន។ ប្រសិនបើវាខ្លាំងពេក ថាមពលនេះត្រូវបានបាត់បង់ ហើយបន្ទាប់មកការរំខានតិចតួចក្លាយជាភាពតានតឹង។ ហើយមិនមានការបែងចែកប្រភេទណាដែលអាចបំបែកភាពតានតឹងចេញពីបញ្ហាតូចតាចនោះទេ ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មចំពោះកត្តាដូចគ្នាខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើថាតើគាត់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសបែបណា។ ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថាកម្រិតនេះគឺជាបុគ្គលសុទ្ធសាធ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់ៗបំពេញថាមពលដ៏ជ្រៅរបស់គាត់ក្នុងការសម្របខ្លួន ដូច្នេះគាត់តែងតែមានទុនបំរុងផ្លូវចិត្តខាងក្នុងដែលកំណត់សមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន ឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។

វិធីដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង

ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងអាចជាវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន។ - នេះគឺជាពេលដែលមនុស្សម្នាក់យល់ថាកត្តាមួយចំនួនជាបញ្ហាប្រឈម។ ជាឧទាហរណ៍ ការលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការអាចត្រូវបានគេយល់ថាជាឱកាសមួយដើម្បីរៀនអ្វីមួយ ហើយបញ្ហាមួយចំនួនជាឱកាសដើម្បីកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនាពេលអនាគត។ ជាមួយនឹងប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន មនុស្សម្នាក់លាក់ខ្លួននៅក្នុង "សែល" ហើយព្យាយាមលុបបំបាត់បញ្ហាដែលមានស្រាប់។ អស់​ចិត្ត គិត​ថា​អ្វី​ៗ​អាក្រក់​សម្រាប់​ខ្លួន ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។ល។ វាគឺជាប្រតិកម្មអវិជ្ជមានដែលភាគច្រើននាំឱ្យមានបញ្ហាបន្ថែមទៀត។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមបិទខ្លួនគាត់ពីអារម្មណ៍ដែលមានស្រាប់នោះពួកគេមិនត្រូវបានរស់នៅដោយបន្តនៅជាមួយមនុស្សនោះទេហើយទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​មាន​ភាព​តានតឹង វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​មាន​ភាព​វិជ្ជមាន និង​ស្ថាបនា។ ជាការពិតណាស់ មានភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នា ហើយមិនមែនទាំងអស់អាចដោះស្រាយដោយការខ្ទាស់ម្រាមដៃនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងស្ថាបនានឹងជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងន័យស្ថាបនា៖

ត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។. ជួនកាលភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានកើតឡើង (ការបាត់បង់ការងារ វិបត្តិ ការលែងលះ មរណភាព ឬជំងឺរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ល។)។ ក្នុងករណីនេះរឿងតែមួយគត់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងបានគឺប្រតិកម្មរបស់គាត់ចំពោះស្ថានភាព។ ហើយចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់តែងតែមានការគ្រប់គ្រងបានប្រសើរជាងអ្វីដែលគាត់យល់ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវបដិសេធនូវអារម្មណ៍របស់នរណាម្នាក់ មិនមែនដើម្បីរុញច្រានពួកគេឱ្យឆ្ងាយពីជ្រុងមួយនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែត្រូវដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ការងារ ឬប្រាក់ច្រើន វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ តើអ្វីពិតប្រាកដក្នុងស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបំផុត? តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលច្រើនបំផុត?

ហាត់ប្រាណ និងសម្រាកលំហែកាយខ្លះ. រាងកាយរបស់មនុស្សមិនរស់នៅដាច់ដោយឡែកពីខួរក្បាលទេ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានជួបប្រទះនៅក្នុងខួរក្បាល, នៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស "គិតថ្លៃ" ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនទាំងមូលឱ្យបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួន (អាដ្រេណាលីន, ណ័រភីនេហ្វីន, កូទីសូល ។ ប៉ុន្តែដោយសារយើងលែងដំណើរការដូច Neanderthals ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់យើងមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ យើងត្រូវការប្រព័ន្ធនេះដើម្បីដោះចេញ។ ហើយ​យើង​គ្មាន​វិធី​ណា​ផ្សេង​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​នេះ​ជាង​ការ​លេង​កីឡា​ឬ​ការ​សម្រាក​លំហែកាយ​នោះ​ទេ។

វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើរឿងវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។ ដូច្នេះ​និយាយ​ប្រហែល​ក្នុង​មនសិការ​របស់​យើង យើង​ដាក់​តម្រង​ដែល​យើង​មើល​ទៅ​ពិភពលោក​នេះ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលពាក្យថា "វ៉ែនតាពណ៌ផ្កាឈូក" មាននោះទេ។ ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ស្នេហា ពិភពលោក​ហាក់​ដូច​ជា​ស្រស់​ស្អាត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើង។ ហើយ​បើ​យើង​សម្រប​តាម​អំពើ​ល្អ យើង​ខ្លួន​ឯង​មាន​ចិត្ត​ល្អ ហើយ​ភ្លឺ​ថ្លា ភាព​តានតឹង​នឹង​គំរាមកំហែង​យើង​តិច​ជាង។

តាថាណាកូរីគីណា

ស្ត្រេសគឺជាប្រតិកម្មរបស់មនុស្សទូទៅចំពោះកាលៈទេសៈមិនធម្មតាក្នុងជីវិត។ អ្នកមិនគួរខ្លាចស្ថានភាពស្ត្រេសទេ ហើយអ្នកមិនគួរបង្កើតបិសាចចេញពីភាពតានតឹងដែលលេបត្របាក់មនុស្សគ្រប់គ្នា ផ្តល់ជំងឺខ្លះដល់ពួកគេ និងដាក់ពួកគេក្នុងស្ថានភាពអស់សង្ឃឹម និងជាប់គាំង។ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់​ថា មនុស្ស​គ្រប់​រូប​គឺ​ងាយ​នឹង​មាន​ភាព​តានតឹង។ រឿង​សំខាន់​គឺ​ការពារ​ស្ត្រេស​កុំ​ឲ្យ​ប្រែ​ទៅ​ជា​ទុក្ខ​ព្រួយ។ ទុក្ខព្រួយគឺជាព្រឹត្តិការណ៍មួយនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដែលរាងកាយ ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់គាត់មិនត្រូវបានសម្របខ្លួន ហើយគាត់មិនអាចទ្រាំនឹងវាបាន។ តើ​វា​អាច​អភិវឌ្ឍ​ការ​អត់ធ្មត់​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​ដែរ​ឬ​ទេ? តាមទ្រឹស្តី - បាទ។ មនុស្សដែលមានចរិតលក្ខណៈជាក់លាក់គឺងាយនឹងស្ត្រេស និងផលវិបាករបស់វា។ ទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភ រសើប ពោលគឺពួកគេងាយស្រូបយកព័ត៌មាន និងឆ្លងកាត់អារម្មណ៍របស់ពួកគេនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញពួកគេ។ ទាំងនេះ​ក៏​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន ភ័យ​ខ្លាច និង​ងាយ​នឹង​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។

មនុស្សម្នាក់ដោយដឹងថាគាត់មានលក្ខណៈបែបនេះត្រូវតែអភិវឌ្ឍនៅក្នុងខ្លួនគាត់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការស្រូបយកឆក់ - ធ្វើឱ្យព្រិលនៃជីវិតដែលត្រូវបានគេហៅថាភាពតានតឹង។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែពួកគេដំណើរការ។ ទីមួយ៖ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងជីវិតជាទូទៅគួរតែត្រូវបានវាស់វែង ប្រព្រឹត្តទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌច្បាស់លាស់ និងអាចយល់បាន អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍវិន័យផ្ទៃក្នុង។ វិន័យខាងក្រៅគឺត្រូវទៅធ្វើការនៅពេលជាក់លាក់មួយ ទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ បញ្ចប់ការងារ និងបំពេញមុខងារមួយចំនួននៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើតាមនេះ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើតាមវិន័យផ្ទៃក្នុង និងបង្កើតវាដោយខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ កំណត់ពេលវេលាថេរសម្រាប់ការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ត្រូវប្រាកដថាធ្វើខ្លះ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយបើទោះជាពួកគេមានលក្ខណៈផ្លូវការដំបូង ហើយចំណាយពេលមិនលើសពី 5 នាទីក៏ដោយ អ្នកថែមទាំងអាចអង្រួនក្បាល និងលើកដៃទៅភ្លេងវិញ រឿងសំខាន់គឺវាក្លាយជាទម្លាប់។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​នៅ​ទី​នេះ​គឺ​មិន​មាន​បរិមាណ​សកម្មភាព​ច្រើន​ដូច​ទម្លាប់​នោះ​ទេ ពោល​គឺ​ទម្លាប់។ ដូចគ្នាដែរ អាហារថ្ងៃត្រង់មិនមែនគ្រាន់តែញ៉ាំទេ គឺប្តូរ ផ្លាស់ ផ្លាស់ ពីការងារ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើរ ដើរមើលមេឃ បណ្តាសាអំពីអាកាសធាតុ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត - ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ផ្ទៃក្នុងបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក វាប្រែទៅជាក្របខ័ណ្ឌដែលការពារអ្នកពីឧប្បត្តិហេតុណាមួយ។ បាទ វិធីនេះមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទេ ហើយនឹងមិនការពារអ្នកពីភាពតានតឹងណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វិន័យផ្ទៃក្នុងនៅតែជាយន្តការការពារ។

ឥឡូវនេះចំណុចទីពីរ។ ស្ត្រេសត្រូវបានសិក្សាដោយ Hans Selye ដែលមិនមែនជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តដោយវិជ្ជាជីវៈ ប៉ុន្តែជាអ្នកជំនាញខាងរោគសរីរវិទ្យា និងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ គាត់បានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ថា ភាពតានតឹងគឺជាការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនភ្លាមៗ ដែលបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់ សម្ពាធឈាមកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ល។ ដូច្នេះសំណួរកើតឡើង: តើផលប៉ះពាល់ទាំងនេះត្រូវបានការពារដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលជីវិតរបស់អ្នកផ្ទាល់គឺផ្តោតលើការលុបបំបាត់សារធាតុទាំងអស់ដែលបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ដោយមិនរំពឹងថានឹងមានផលប៉ះពាល់នៃកត្តាដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ មានវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិតែមួយគត់សម្រាប់រឿងនេះ - សកម្មភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ភាពស្រដៀងគ្នាមួយ៖ នៅពេលដែលសត្វមានភាពតានតឹង (ឧទាហរណ៍ ខ្លាចសត្វមំសាសី) វាធ្វើរឿងពីរយ៉ាង គឺវារត់ទៅឆ្ងាយ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកសត្រូវ ពោលគឺវាដឹងពីភាពតានតឹងរបស់វា និងដុតអាដ្រេណាលីន។

ដោយសារតែស្ថានភាពសង្គមមនុស្សម្នាក់ជាអកុសលនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅតែអង្គុយលើកៅអីគាត់មិនក្រោកហើយគាំងបេះដូងក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ដូច្នេះ សកម្មភាព​រាងកាយ​ជា​កាតព្វកិច្ច។ ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំ​មិន​គិត​ថា​អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​ចូល​លេង​កីឡា​នោះ​ទេ វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ក្នុង​ការ​ដើរ ២-៣ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ពី ៣០ នាទី​ទៅ​មួយ​ម៉ោង។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង, ទទួលបានជាតិទឹកពីការដើរ, ដូច្នេះការដកដង្ហើមរបស់គាត់កាន់តែជ្រៅ - ក្នុងករណីនេះរាងកាយពិតជានឹងឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃ "ការដុត" អរម៉ូនស្ត្រេស។ ប្រសិនបើនេះត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយនឹងដឹងរួចហើយអំពីយន្តការនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃសារធាតុទាំងនេះ ប្រសិនបើព្រះហាមឃាត់ ការតក់ស្លុតធ្លាក់មកលើវាក្នុងទម្រង់នៃសង្រ្គាម ការរញ្ជួយដី ឬការធ្លាក់ចុះ - អ្វីក៏ដោយដែលហៅថាភាពតានតឹង។

ដូច្នេះ កិច្ចការ​ដំបូង​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​គឺ​បង្កើត​វិន័យ​ផ្ទៃក្នុង ទីពីរ​គឺ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ទី​បី​គឺ​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​វាស់វែង។ ភាពតានតឹង ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ រំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់មនុស្ស។ ភាពល្បីល្បាញបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេ។ គេងយប់និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នក​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ចូល​គេង​ទាន់​ពេល​វេលា​ដូច​គ្នា​ថា ម៉ោង ១០-១១ យប់។ នេះគឺជាកត្តាជីវសាស្រ្តចាំបាច់ និងសំខាន់ជាកត្តាស្រូបទាញដែលនឹងដំណើរការនៅពេលក្រោយ។ ដោយសារខួរក្បាលដែលបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំង 4 នៃការគេង ត្រូវបានរៀបចំកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្វីដែលភាពតានតឹងនឹងនាំមក នោះវាដំណើរការវាកាន់តែប្រសើរឡើង និងចេញមកជាមួយនឹងការស្រូបយកភាពតក់ស្លុតកាន់តែខ្លាំង។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថាមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានសេចក្តីរីករាយពីជីវិត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែដើរជុំវិញភាពអាប់អួរ ក្នុងអារម្មណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម គាត់រកឃើញនូវភាពអវិជ្ជមានមួយចំនួននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង ហើយព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលយើងហៅថាភាពតានតឹង ឬទុក្ខព្រួយនឹងក្លាយទៅជាគ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់គាត់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ យើងត្រូវបំពេញវាដោយសេចក្តីអំណរប្រចាំថ្ងៃ របស់តូចៗ។ ជាឧទាហរណ៍ វាមានពណ៌ប្រផេះអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ហើយទីបំផុតព្រះអាទិត្យបានលេចចេញមក - នោះហើយជាវា - មានធាតុផ្សំនៃសុភមង្គល! ខ្ញុំបានដើរកាត់ព្រិល នឹកដល់កុមារភាពរបស់ខ្ញុំ របៀបដែលវាគ្រវីនៅក្រោមស្បែកជើងកវែងរបស់ខ្ញុំ នឹកឃើញអ្វីមួយដែលរីករាយ ញញឹម - អស្ចារ្យណាស់! ខ្ញុំបានចិញ្ចឹម titmice: ពួកគេបានមកដល់, អ្នកសប្បាយចិត្ត - នេះគឺជាមតិយោបល់ទៅវិញទៅមក - ត្រជាក់! ខ្ញុំផឹកតែក្តៅ - ខ្ញុំរីករាយដែលបានផឹកតែ។ វាល្អប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានចំណង់ចំណូលចិត្ត - ទៅរោងកុនជួបមិត្តភក្តិស្តាប់តន្ត្រី។ ទាំងនេះគឺជាធាតុបំពេញរួចហើយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់មានការពេញចិត្តនៅក្នុងសមាសធាតុផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ដែលមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានច្រើនជាងអវិជ្ជមានបន្ទាប់មកមនុស្សអត់ធ្មត់នឹងភាពតានតឹងកាន់តែងាយស្រួល។

មានកត្តាមួយទៀត។ វាហាក់ដូចជាថាភាពតានតឹងដែលធ្លាក់ទៅលើមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកដទៃ (ឧទាហរណ៍ឪពុកនៃគ្រួសារ) មានថាមពលខ្លាំងជាងព្រោះមនុស្សមានការព្រួយបារម្ភកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គាត់ឈប់គិតពីខ្លួនឯង ហើយស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងកាន់តែងាយស្រួល ព្រោះគាត់មានសកម្មភាព ហើយសកម្មភាពតែងតែជាសត្រូវនៃភាពតានតឹងខ្លួនឯង។ នោះគឺអ្នកអាចអង្គុយចុះ បង្កក និងរងទុក្ខ ឬអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរត់ ដឹក យកចេញ ហើយដូច្នេះនៅលើ - ហើយដូច្នេះដោះលែងខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ សកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ក្រៅពីភាពតានតឹង នៅពេលអ្នកដឹងពីទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកចំពោះសត្វអនាថា ឬសត្វទន្សាយដែលស្រេកឃ្លាន និងសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សនោះ ក៏ជាកត្តាស្ត្រេសផងដែរ។

មាន​រឿង​សាមញ្ញ​ជាង​នេះ​ទៀត​ដែល​មិន​គួរ​បំភ្លេច។ នៅក្នុងអ្នកជំងឺ somatic រ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹងតែងតែធ្ងន់ធ្ងរជាង។ ដូច្នេះ ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង ខណៈពេលដែល​រក្សា​ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត, អនុវត្តរឹង, បច្ចេកទេសព្យាបាល, អានសៀវភៅផ្លូវចិត្តដែលផ្តល់ឱ្យ គន្លឹះសាមញ្ញហើយ​បង្ហាញ​ថា​មាន​និង​នឹង​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​នៅ​លើ​វា​ឡើយ។ អ្នក​គួរ​ជួប​បញ្ហា​តែ​ពេល​ដែល​វា​កើត​ឡើង ហើយ​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​ភាព​ភ័យ​រន្ធត់​ដែល​មិន​ទាន់​បាន​ដឹង។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់នៅក្នុង ពេលនេះវា​មិន​មាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​នេះ​យើង​មាន​សុភមង្គល ភាព​រីករាយ យើង​នៅ​មាន​ជីវិត យើង​មាន​អាហារ​បាន​ជួប។ តាមរយៈការគិតតាមរបៀបនេះ យើងបង្កើតការលួងលោមផ្លូវចិត្ត ដែលជាកត្តាប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។

រៀនបំបាត់ភាពតានតឹង៖ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើភាពតានតឹងបានប្រមូលផ្តុំរួចហើយ? អ្នកត្រូវរៀនបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទីមួយគឺត្រូវលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃព័ត៌មានដែលគួរឱ្យតក់ស្លុត។ ទីពីរគឺដើម្បីស្តារលំនាំនៃការគេងតាមមធ្យោបាយណាមួយរួមទាំងដោយមានជំនួយពីថ្នាំ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាក។ ពួកវាសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីជួបប្រទះភាពតានតឹង
ជ្រើសរើស​ដោយ​សម្លឹង​មើល​វត្ថុ​ទាំង​បួន​របស់​អ្នក​ដែល​ស្ថិត​នៅ​កម្រិត​សម្លឹង​មើល និង​មិនមែន​
តម្រូវឱ្យបង្វិលក្បាលរបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលវត្ថុទីមួយ ហើយគិតយឺតៗ៖ មួយ-ពីរ-បី-បួន។ ស្រូបចូលយឺតៗពេញមួយចំនួន។ បន្ទាប់មកបង្វែរការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅវត្ថុទីពីរ ហើយបន្តរាប់៖ ប្រាំ-ប្រាំមួយ-ប្រាំពីរ-ប្រាំបី ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅកាន់វត្ថុទីបី បន្តរាប់ ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ បន្ទាប់មកវត្ថុទីបួន ហើយដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលជ្រើសរើសវត្ថុ - ចំណុចនៃការជួសជុល ព្យាយាមធានាថាពួកគេផ្តល់ចលនាសម្លឹងមិនត្រឹមតែតាមយន្តហោះបញ្ឈរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដូចជានៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើរង្វង់ដកដង្ហើមបែបនេះជាច្រើន - រាប់ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃចលនាភ្នែក។

ចំពោះការឈឺក្បាលនិងអារម្មណ៍នៃ "ការកកស្ទះ, ពេញ" នៅក្នុងក្បាល
ងាយស្រួល​ផ្អៀង​ក្បាល​ទៅ​មុខ យក​បាតដៃ​ខ្ទប់មាត់​ជាមួយ​ពួកគេ។
ច្រមុះ ប៉ុន្តែ​មិន​តឹង​ខ្លាំង ដូច​ជា​អ្នក​កំពុង​កំដៅ​ដៃ​របស់​អ្នក ហើយ​ដកដង្ហើម​ចូល​ដៃ​ក្នុង​ល្បឿន​ធម្មតា​របស់​អ្នក
ពីរឬបីនាទី។

ដើម្បីជំនះការឈ្លានពានផ្ទៃក្នុង
អង្គុយ ឬ​ដេក​ឱ្យ​បាន​ស្រួល ដកដង្ហើម​ស្រួច និង​ជ្រៅៗ ហើយ​ច្របាច់​សាច់ដុំ​ទាំងអស់​ឱ្យ​តឹង។
នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សង្កត់ភាពតានតឹងឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ធូរសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

ដើម្បីជំនះការថប់បារម្ភ
ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ធ្វើម្តងទៀត ៤-៥ ដង។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណទីពីរ៖ ពេលស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ សូមបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាវាតិចៗ។ លំហាត់ប្រាណទីបី៖ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ក្តាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកណ្តាប់ដៃ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាកឱ្យអស់ រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។

ដើម្បីចូលទៅក្នុង "តំបន់សុខស្រួល"
ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងឯកជនដែលអ្នកអាចអង្គុយបានស្រួល បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ សង្កេតមើលតែការដកដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកស្រមៃមើលរូបភាពនៃកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុត (នេះអាចជាអតីតកាល បច្ចុប្បន្នកាល ឬអនាគតកាល)។ ព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសនេះទាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុង "តំបន់សុខស្រួល" ដល់ 20 នាទី។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅជិតម៉ោងចូលគេង។

ដោយធ្វើតាមបច្ចេកទេសសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះ អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដែលត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជា ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនលក់ និងការវិលត្រឡប់មកវិញថេរ។

អ្នកជំនាញរបស់យើងគឺជាអ្នកស្រាវជ្រាវឈានមុខគេនៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវសរសៃប្រសាទនៃមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវនៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋមូស្គូដំបូងគេដាក់ឈ្មោះតាម។ ពួកគេ។ Sechenova បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ Elena Akarachkova ។

ប្រយ័ត្ន!

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទម្លាប់​គិត​ថា​មាន​តែ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនទេ។ ស្ត្រេសគឺជាប្រតិកម្មរបស់រាងកាយទៅនឹងខាងក្រៅឬ ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃក្នុង. មូលហេតុនៃភាពតានតឹងអាចជា banal កង្វះនៃការគេង, ឃ្លាន, ការផ្លាស់ប្តូរ សម្ពាធ​បរិយាកាសសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ ជំងឺ និងសូម្បីតែភាពរីករាយខ្លាំងពេក។ នៅពេលជួបប្រទះកត្តាទាំងនេះ រាងកាយត្រូវមានប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវ សម្របការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាព ហើយបង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើសកម្មភាពខុសពីធម្មតា។ នៅក្រោមភាពតានតឹង, មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផ្លាស់ប្តូរ, សម្ពាធសរសៃឈាមជីពចរបង្កើនល្បឿន សរសៃឈាមរួមតូច និងសម្លេងពោះវៀនប្រែប្រួល។ ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដាន ប៉ុន្តែជួនកាលភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ: ជំងឺហឺត bronchial ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំបៅក្រពះ និងពោះវៀន និងសូម្បីតែ ដុំសាច់សាហាវ. ដោយសារភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់គ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង វាមិនតែងតែអាចទាយបានថាសរីរាង្គណាមួយនឹងងាយរងគ្រោះជាងនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអនុញ្ញាត ផលវិបាកអវិជ្ជមានភាពតានតឹងស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។

បីជំហាន

នៅពេលដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងណាមួយមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់បីដំណាក់កាល។

ទីមួយគឺប្រតិកម្មសំឡេងរោទិ៍ រាងកាយប្រមូលធនធានទាំងអស់ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាព។ នៅពេលនេះ ខួរក្បាលធ្វើការសម្រេចចិត្តថាតើរចនាសម្ព័ន្ធណាមួយនៃរាងកាយរបស់យើងគួរតែដំណើរការខ្លាំងជាងនេះ ផ្ទុយទៅវិញសរីរាង្គណាដែលត្រូវកាត់បន្ថយសកម្មភាព។

បន្ទាប់មកធ្វើតាមដំណាក់កាលនៃការតស៊ូ៖ មនុស្សសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពហើយរាងកាយអាចធ្វើការក្នុងរបៀប "សង្គ្រោះបន្ទាន់" ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហើយនៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានដោះស្រាយ ដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយនឹងចាប់ផ្តើមដោយជៀសមិនរួច ដែលជាពេលវេលាដែលចាំបាច់ត្រូវសម្រាក និងបំពេញធនធាន។ ប្រសិនបើដំណាក់កាលទាំងបីត្រូវបានបញ្ចប់ត្រឹមត្រូវ ភាពតានតឹងនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងក្លាយជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងរៀបចំមនុស្សម្នាក់ឱ្យប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមិនស្តង់ដារបន្ទាប់ទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយដោយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ ជួបប្រទះភាពតានតឹងថ្មី នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព ពោលគឺមនុស្សមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីវិធានការការពារដែលអាចបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួន។

មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារដែលមានសមាសភាពមិនត្រឹមត្រូវគឺជាភាពតានតឹងបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា ម៉ឺនុយរបស់អ្នកមានវីតាមីន និងមីក្រូធាតុគ្រប់គ្រាន់ លុបបំបាត់ ឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេសនេះអនុវត្តចំពោះ តារាង​អំបិល. អំបិលលើសផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃក្រពេញ Adrenal - សរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិត adrenaline និង cortisol ដែលហៅថាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ប្រសិនបើក្រពេញ Adrenal មិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ បរិមាណលើសនៃអរម៉ូនទាំងនេះចូលក្នុងឈាម។ ហើយពួកវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។

សម្ព័ន្ធមិត្តនៃភាពតានតឹងមួយទៀតគឺគ្រឿងស្រវឹង។ ការពិតគឺថារាល់កែវស្រាបង្កើនការផ្ទុកនៅលើថ្លើម។ ជាលទ្ធផលខួរក្បាលមិនទទួលបានអ្វីដែលចាំបាច់នោះទេ។ សារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុន្តែទទួលបានជាតិពុលច្រើនក្រៃលែង។ ហើយ​គាត់​លែង​អាច​ផ្តល់​បញ្ជា​ចាំបាច់​ទៀត​ហើយ។ សរីរាង្គខាងក្នុង. វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលអ្នកផឹកស្រាទាំងអស់មានប្រតិកម្មប្រហាក់ប្រហែលនឹងភាពតានតឹង - ពួកគេឆាប់ខឹង ច្របូកច្របល់ និងមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានគ្រប់គ្រាន់។ ទាំងអស់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃគ្រឿងស្រវឹង។

អ្នក​មិន​គួរ​ពឹង​ផ្អែក​លើ​អាហារ​បំពង​ខ្លាញ់​ពេក​នោះ​ទេ។ វាដូចជាអាល់កុល បណ្តាលឱ្យថ្លើមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

គេងយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង។

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។ ប្រសិនបើ​សម្រាក​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ នោះ​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​នឹង​មិន​គ្រប់គ្រាន់។

លើសពីនេះ ការខ្វះការគេងរួមផ្សំជាមួយនឹងភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងដុំឈាមកក។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា ការ​គេង​យូរ​ពេក​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ដែរ​។ ទំនាក់ទំនងរវាងការកើតឡើងនៃជំងឺវង្វេងវ័យចំណាស់ ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺសរសៃឈាមដទៃទៀត និងការគេងលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។

មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោង ប៉ុន្តែតម្រូវការដំណេកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងលក្ខណៈបុគ្គល។ ការស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការពេលវេលាសង្គ្រោះប៉ុន្មាន គឺមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ ចូលគេងនៅម៉ោង 10-11 យប់ (ដោយវិធីនេះដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 12 ព្រឹក) ហើយគេងរហូតដល់ព្រឹកដោយមិនបើកនាឡិការោទិ៍។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងក្នុងអារម្មណ៍ល្អ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្វាហាប់ វាមានន័យថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ កុំដេកលើគ្រែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។ អ្នកប្រហែលជាអាចដេកលក់ម្តងទៀត ប៉ុន្តែសុបិនបែបនេះនឹងមិននាំមកនូវអ្វីក្រៅពីអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយនោះទេ។

ឧបករណ៍ផ្សេងៗក៏នឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ខ្សែដៃឆ្លាតវៃពិសេសមានសមត្ថភាពវាស់ចង្វាក់បេះដូង និងកំណត់ដំណាក់កាលនៃការគេងអាស្រ័យលើចលនានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្សែដៃបែបនេះ, ធ្វើសមកាលកម្មជាមួយកម្មវិធីនៅក្នុង ទូរស័ព្ទចល័តឬកុំព្យូទ័រនឹងមិនត្រឹមតែគណនាចំនួនម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនឹងដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់នៅពេលត្រឹមត្រូវផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ សុខុមាលភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើដំណាក់កាលនៃការគេង ជ្រៅ ឬលើសលប់ អ្នកក្រោកពីគេង។ ការពិតគឺថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលគេងជ្រៅ គឺមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវា!

លេង​កីឡា

ការអប់រំរាងកាយគឺដូចជាភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្នាតតូច។ ដំបូង រាងកាយចល័ត បន្ទាប់មកសម្របខ្លួន ហើយចុងក្រោយសម្រាក។ នោះគឺវាឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់ដូចគ្នានឹងអំឡុងពេលភាពតានតឹងដែរ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងលេងកីឡាកាន់តែសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពមិនធម្មតា។

លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងត្រឹមត្រូវ។ ក លំហាត់ដកដង្ហើម- មួយក្នុងចំណោមថ្នាំ sedative ដ៏ល្អបំផុត។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ កាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

លំហូរព័ត៌មានអវិជ្ជមានជម្លោះក្នុងគ្រួសារបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ - ទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍. ការពារខ្លួនអ្នកពី ជីវិតសាធារណៈការចាក់សោខ្លួនអ្នកនៅក្នុងជញ្ជាំងបួនគឺមិនអាចទៅរួចទេហើយមិនចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលនៅពេលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត មនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានការគាំទ្រពីសាច់ញាតិ មិត្តភក្តិ ឬមានឱកាសទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

វាកើតឡើងថាទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ក៏ដោយភាពតានតឹងនៅតែក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ បន្ទាប់មក អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេសទេ។

សញ្ញាដំបូងដែលរាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានគឺការរំខានដំណេក។ ក្រោយមកមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាលឈឺសាច់ដុំ ខ្នង សន្លាក់ ភ្នែកមិនច្បាស់ វិលមុខ អារម្មណ៍ខ្វះខ្យល់ បេះដូងលោតញាប់ ឆាប់ខឹង ទឹកភ្នែក បង្កើនការបែកញើស។ ជួនកាលភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃជំងឺខ្លាឃ្មុំឬការជម្រុញខ្លាំងក្នុងការនោម។ ជួនកាលជំងឺទាំងនេះមានទម្រង់បែបនេះដែលមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែភ័យខ្លាចក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះ។ វាកើតឡើងថាសញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពដល់ 37.2 -37.5 ។ នេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ជាពិសេសប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបាននាំមុខដោយជំងឺ។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើង កុំពន្យាពេលទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិត។ មួយណាពិតប្រាកដអាស្រ័យលើពាក្យបណ្តឹងជាក់លាក់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំ sedative ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការព្យាបាលបែបនេះគឺជាឈើច្រត់បណ្តោះអាសន្នដែលជួយមនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួននិងរៀនឆ្លើយតបឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងភាពតានតឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រាំមួយឬដប់ពីរខែក្នុងអំឡុងពេលដែលការព្យាបាលជាធម្មតាមានរយៈពេល អ្នកជំងឺត្រូវឆ្លងកាត់ការសម្របខ្លួនខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ បើមិនដូច្នោះទេបន្ទាប់ពីឈប់ប្រើថ្នាំ រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ម្តងទៀត។

តើអ្នកណាទទួលហានិភ័យច្រើនជាង?

ក្មេងជំទង់

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនគឺជាភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ។ ដូច្នេះ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបន្ថែមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយជាពិសេសយ៉ាងខ្លាំង។

ស្ត្រី

ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ និងអស់រដូវ។ PMS ជាធម្មតាជាផលវិបាកនៃជំងឺ endocrine ហើយការអស់រដូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន។

អ្នកប្រើប្រាស់

អ្នកដែលផឹកស្រា និងជក់បារី។ គ្រឿង​ស្រវឹង​រំខាន​ដល់​មុខងារ​ខួរក្បាល និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ឆ្លើយ​តប​នឹង​ភាព​តានតឹង​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ ហើយជាតិនីកូទីននៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងខ្លួនវាធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាម និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកជក់បារីជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។

មនុស្សចាស់

ដោយសារការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលមិនល្អ មនុស្សចាស់មិនអាចយល់ឃើញបានគ្រប់គ្រាន់នូវព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើននោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ ធ្វើឱ្យពួកគេតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ទុកឱ្យបញ្ហា

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ប្រសិនបើ​បញ្ហា​កើតឡើង​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​ហើយ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្ត្រេ​ស​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ទៅ​?

អ្នកជំនាញរបស់យើង - អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្រួសារ អ្នកព្យាបាលសិល្បៈ គ្រូបង្វឹកអាជីវកម្ម Olga Zavodilina.

ប៉េងប៉ោង

អង្គុយចុះ ព្យាយាមសម្រាក និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ព្យាយាមយល់ពីកន្លែងដែលភាពតានតឹងត្រូវបានលាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដែល​មិន​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​ចេញ​មួយ​បន្សល់​ទុក​នូវ​អារម្មណ៍​នៃ​ឧបសគ្គ​ខាង​រាងកាយ​។

នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញកន្លែងដែលភាពតានតឹងលាក់ខ្លួន សូមព្យាយាមស្រមៃមើលវា។ តើ​គាត់​ជា​មនុស្ស​ដូចម្តេច? តើគាត់មានពណ៌អ្វី? ឥឡូវនេះបញ្ហាបានឈានដល់រូបរាងពិតប្រាកដ យើងត្រូវកម្ចាត់វា។

ស្រមៃថាមានវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ប៉េងប៉ោង. បំប៉ោងវា ដូចជាដកដង្ហើមចេញនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចូលទៅក្នុងវា។ បាល់កាន់តែធំទៅៗ ហើយនៅពេលដែលវាពេញ សូមបញ្ចេញវាទៅលើមេឃ។ ស្រមៃថាគាត់កំពុងហោះហើរកាន់តែឆ្ងាយទៅឆ្ងាយពីអ្នក។ អ្នកអាចយកប៉េងប៉ោងពិតប្រាកដមួយ ហើយនៅពេលអ្នកបំប៉ោងវា ស្រមៃមើលថាតើភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅក្នុងប្រដាប់ក្មេងលេង។ បន្ទាប់ពីនេះ, ដោះលែងបាល់, បោះវាឱ្យឆ្ងាយពីអ្នករួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ឥឡូវស្តាប់ខ្លួនឯងម្តងទៀត។ ភាពតានតឹងបានចាកចេញពីអ្នក ដែលមានន័យថាកន្លែងណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក កន្លែងទំនេរពីអារម្មណ៍ទាំងនេះបានលេចចេញមក។ អ្នកត្រូវយល់ពីកន្លែងដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ស្រមៃមើលថាតើលំហនេះពោរពេញដោយអារម្មណ៍ស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងណា។ ស្រមៃមើលថាតើអារម្មណ៍ទាំងនេះជាអ្វី ស្រមៃមើលស្រមោលរបស់ពួកគេ។ កាន់តែលម្អិតដែលអ្នកស្រមៃពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ពួកគេនឹងនៅជាមួយអ្នកបានយូរ!

ការពិភាក្សាជិតស្និទ្ធ

វិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍គឺ គូរ ឬឆ្លាក់រូបភាពតានតឹងរបស់អ្នកចេញពីប្លាស្ទិក។ ចូល ដៃឆ្វេងប៊ិច ឬខ្មៅដៃ ហើយព្យាយាមពណ៌នាពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ អ្នកត្រូវគូរដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកជាដៃស្តាំ) ។ ការពិតគឺថា នៅពេលដែលយើងធ្វើគំនូរព្រាងដោយដៃរបស់យើង នោះរូបភាពចេញមកដែលធ្លាប់ស្គាល់ ហើយមានរូបមន្តខ្លះៗ។ ហើយភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺមិនត្រូវបង្ហាញ រូបភាព​ដ៏​ស្រស់​ស្អាតប៉ុន្តែរបៀបផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង ដូច្នេះគំនូរគួរតែមានលក្ខណៈវិចារណញាណ។ ពេល​នេះ​រូបភាព​ដេក​ក្បែរ​អ្នក វា​ច្បាស់​ថា​អ្នក​កំពុង​រស់នៅ​ដោយ​ឡែក​ពី​ភាព​តានតឹង​របស់​អ្នក។ នេះគឺនៅលើក្រដាស មិនមែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ ហើយ​អ្នក​ច្បាស់​ជា​ខ្លាំង​ជាង​ភាព​តានតឹង​របស់​អ្នក ដែល​មាន​ន័យ​ថា​វា​មិន​មែន​ជា​ភាព​តានតឹង​របស់​អ្នក​ដែល​គ្រប់គ្រង​អ្នក​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដែល​គ្រប់គ្រង​វា​។ និយាយជាមួយគំនូររបស់អ្នក ឬរូបដែលអ្នកបានធ្វើ។ តើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកកំពុងស្រែកអំពីអ្វី? ពួកគេនិយាយថាអ្នកហត់នឿយ? ឬ​មិន​បាន​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ស្រលាញ់​យូរ​មក​ហើយ? ថា​អ្នក​ធុញ​នឹង​ទម្លាប់​ដែល​អ្នក​ឈឺ​ចាប់​ចង់​ចេញ​ពី​រង្វង់​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​របស់​អ្នក​ហើយ​ទៅ​ធ្វើ​ដំណើរ? ដូច្នេះធ្វើសម្បទានដោយខ្លួនឯង! សម្រាកពេលថ្ងៃធ្វើការ ទៅកន្លែងតាំងពិពណ៌ ឬទៅលេងកន្លែងធ្វើការលើផ្លូវថ្មី ព្រោះរាល់ការដើរគឺជាដំណើរខ្លី។ រាល់ជំហានតូចៗទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើភាពតានតឹង។