Πόσο αποτελεσματική είναι η γυμναστική της Αλεξάνδρας Μπονίνα για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις; Ανασκόπηση των μαθημάτων της Αλεξάνδρας Μπονίνα για την υγιή σπονδυλική στήλη και τα μυστικά ενός υγιούς αυχένα Ασκήσεις Αλεξάνδρα Μπονίνα για την οσφυϊκή περιοχή.

Οι καλύτερες κριτικές για τις ασκήσεις της Αλεξάνδρα Μπονίνα για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και της αυχενικής οστεοχόνδρωσης στο έργο

Αποτελεσματικά, δοκιμασμένα στην πράξη βίντεο μαθήματα και ασκήσεις στο πλαίσιο του προγράμματος Διαδικτύου "Υγιής Σπονδυλική Στήλη σε 2 Εβδομάδες" από τη δημοφιλή γιατρό Αλεξάνδρα Μπονίνα, τα οποία έχουν λάβει τεράστιο αριθμό θετικών κριτικών από ειδικούς και πελάτες, θα σας βοηθήσουν στην πρόληψη και θεραπεία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και στη διαχείριση υγιής εικόναζωή, που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να αποκτήσετε αρμονία και ομορφιά του σώματός σας.

Επί του παρόντος το έργο “Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες” χωρίζεται σε δύο κατευθύνσεις. Η πρώτη κατεύθυνση ονομάζεται «Όχι στην οστεοχονδρωσία!» . Αυτή η κατεύθυνση είναι αφιερωμένη στην αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Η δεύτερη κατεύθυνση του έργου της Αλεξάνδρας Μπονίνα "Υγιής σπονδυλική στήλη σε δύο εβδομάδες" είναι αφιερωμένη στην καλή φυσική κατάσταση χωρίς βλάβη στη σπονδυλική στήλη.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα όχι μόνο αναπτύσσει αποτελεσματικά μαθήματα και προγράμματα για ασφαλή προπόνηση στο σπίτι και στο γυμναστήριο, αλλά γράφει και βιβλία για την ευεξία. Τα δύο βιβλία της “Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες”Και «Πες όχι στον πόνο στην πλάτη και στον αυχένα! Γρήγορη εξάλειψη των αιτιών της οστεοχονδρωσίας»έγιναν μπεστ σέλερ.

Παρακάτω, σε αυτή τη σελίδα του ιστότοπου, ο ιστότοπος παρουσιάζει μερικά από τα βιβλία της Bonina που μπορείτε κατεβάστε δωρεάν , αφού έχουν την ιδιότητα των δώρων του συγγραφέα.

Οι εγγραφές για την ηλεκτρονική εκπαίδευση της Elena Shvedova "Living Joints" ολοκληρώνονται,

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι πιστοποιημένη ιατρός φυσικοθεραπείακαι την αθλητική ιατρική. Μετά την αποφοίτηση ιατρικό ινστιτούτοΗ Μπονίνα εργάστηκε για δύο χρόνια και ολοκλήρωσε πρακτική άσκηση στο Κέντρο Ιατρικής Αποκατάστασης. Αυτή την περίοδο ασχολήθηκε επαγγελματικά με το fitness. Επί του παρόντος πιστοποιημένος προπονητής γυμναστικής και bodybuilding.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα ασχολείται με το θέμα της αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης από το 2013. Μελέτησα πολλές πληροφορίες για αυτό το θέμα και δημιούργησα πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την αποτελεσματική θεραπεία της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης, οι οποίες παρουσιάζονται τόσο σε επί πληρωμή όσο και σε δωρεάν βίντεο μαθήματα και μαθήματα ως μέρος του διαδικτυακού έργου «Υγιής Σπονδυλική Στήλη σε 2 Εβδομάδες».

Αυτές οι ασκήσεις έχουν λάβει έναν τεράστιο αριθμό ευγνώμονων κριτικών από εκατοντάδες ανθρώπους που, χάρη σε αυτές, απαλλάχθηκαν από προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία της πλάτης και του λαιμού τους. Αυτές οι κριτικές είναι από αληθινοί άνθρωποιΜπορείτε να το διαβάσετε στον ιστότοπο της Αλεξάνδρας Μπονίνα, που ονομάζεται «Όχι στην οστεοχονδρωσία! Όλα για τη θεραπεία της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας». Επίσης σε αυτόν τον ιστότοπο, η Αλεξάνδρα δημοσιεύει άρθρα στα οποία δίνει πραγματικές, εργατικές συμβουλές για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και την απαλλαγή από τον πόνο που σχετίζεται με την οστεοχονδρωσία.

Αλεξάνδρα Μπονίνα. Δωρεάν μαθήματα βίντεο και ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Κατάλογος δωρεάν μαθημάτων και βιβλίων για την αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και για τη φυσική κατάσταση

Προσοχή!

Αλεξάνδρα Μπονίνα. Δωρεάν μάθημα βίντεο "Μυστικά της θεραπείας της αυχενικής οστεοχονδρωσίας"

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ

Δωρεάν μάθημα «5 αποδεδειγμένες αρχές θεραπείας της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης»

Μάθετε πώς να θεραπεύσετε γρήγορα την οστεοχονδρωσία στο σπίτι χωρίς φάρμακα

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ

Άλλα δωρεάν βίντεο μαθήματα και μαθήματα από την Αλεξάνδρα Μπονίνα

βίντεο «7 αποτελεσματικές ασκήσειςφυσικοθεραπεία για την εξάλειψη της θωρακικής οστεοχόνδρωσης»

Μαθήματα βίντεο «Πώς να θεραπεύσετε ένα τσιμπημένο ισχιακό νεύρο»

Καλά «Τα μυστικά της θεραπείας της οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης»

Αλεξάνδρα Μπονίνα. Δωρεάν βιβλία ως μέρος του έργου «Υγιής Σπονδυλική Στήλη σε 2 εβδομάδες».

Δωρεάν βιβλίο “17 μυστικά νόστιμων και φθηνών πιάτων για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων”.

Δωρεάν βιβλίο “6 κανόνες για αποτελεσματικές και ασφαλείς διατάσεις”.

Δωρεάν βιβλίο «7 κύρια λάθη στην προπόνηση φυσικής κατάστασης για αρχάριους».

Δωρεάν βιβλίο “10 βασικά διατροφικά συστατικά για υγιή σπονδυλική στήλη και αρθρώσεις”. Αυτό το βιβλίο είναι απαραίτητο για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, καθώς και για όσους δεν θέλουν να πονέσουν στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.

Δωρεάν βιβλίο «7 επιβλαβείς ασκήσεις για πρωινές ασκήσειςπράγματα που πρέπει να αποφύγεις».

Δωρεάν βιβλίο "Πώς να επιλέξετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι για την αυχενική οστεοχονδρωσία".

Δωρεάν βιβλίο «7 αρχές προπόνησης δύναμης για κήλες και προεξοχές στο κάτω μέρος της πλάτης - στο σπίτι και στο γυμναστήριο».

Δωρεάν το βιβλίο της Αλεξάνδρας Μπονίνα « Σχέδιο βήμα προς βήμααποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων γόνατος και ισχίου με αρθρώσεις».

Προσοχή!Τα μαθήματα της Αλεξάνδρας Μπονίνα αφαιρούνται προσωρινά από την πώληση. Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τα μαθήματα, τα οποία είναι επίσης αφιερωμένα στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και σε άλλα θέματα υγείας.

Μπεστ σέλερ βιβλία της Αλεξάνδρας Μπονίνα

Το βιβλίο «Μια υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες. 86 βασικές ασκήσεις. Σύστημα «Φανάρι»

Οι δυστροφικές διαταραχές στον αρθρικό χόνδρο, που ονομάζονται οστεοχόνδρωση, καλύπτουν όλα περισσότεροι άνθρωποι. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στον καθιστικό τρόπο ζωής και την κακή διατροφή, καθώς και στην ακατάλληλη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Επί του παρόντος, ακόμη και οι μεσήλικες εμφανίζουν οστεοχόνδρωση.

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η οστεοχόνδρωση δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί και τα φάρμακα ανακουφίζουν μόνο προσωρινά τις εκδηλώσεις της. Ωστόσο, η γιατρός Αλεξάνδρα Μπονίνα απέδειξε έμπρακτα με τις ασκήσεις της ότι η οστεοχόνδρωση όχι μόνο μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά και απαραίτητη.

Σε ένα βιβλίο μπεστ σέλερ “Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες” παρουσιάζει 86 απλές ασκήσεις φυσικοθεραπείας από την Αλεξάνδρα Μπονίνα, διαθέσιμες σε οποιαδήποτε ηλικία και ακόμη και σε πολύ χαμηλό επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Αυτές οι ασκήσεις του συγγραφέα, που ονομάζονται «Σύστημα φαναριών», έχουν πολλές θετικές κριτικές, καθώς βοηθούν πραγματικά να απαλλαγούμε από την οστεοχονδρωσία.

Το βιβλίο «Πες όχι στον πόνο στην πλάτη και στον αυχένα!» Γρήγορη εξάλειψη των αιτιών της οστεοχονδρωσίας»

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι!

Χάρη στο βιβλίο «Πες Όχι στον πόνο στην πλάτη και στον αυχένα!» Μπορείτε να θεραπεύσετε γρήγορα την οστεοχονδρωσία και να μην αντιμετωπίσετε ποτέ ξανά πόνο σε αυτές τις περιοχές του σώματος. Το βιβλίο περιγράφει αποτελεσματικούς τρόπουςανακούφιση από τον πόνο, δοκιμάστηκε στην πράξη και έλαβε τις καλύτερες κριτικές.

Επίσης από το βιβλίο θα μάθετε για τις αιτίες του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα, πώς να ανακουφίσετε γρήγορα μια επίθεση κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, ποιες σωματικές ασκήσεις πρέπει να κάνετε συγκεκριμένα και ποιες αντενδείκνυνται για εσάς.

Μαθήματα βίντεο επί πληρωμή και προγράμματα του έργου της Αλεξάνδρα Μπονίνα "Healthy Spine in 2 Weeks"

Το πρόγραμμα της Αλεξάνδρας Μπονίνα "Μυστικά ενός υγιούς λαιμού 4.0"

Ένα πρόγραμμα άσκησης βήμα προς βήμα για την αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Διάρκεια προγράμματος: 9 εβδομάδες (3 στάδια των 3 εβδομάδων το καθένα).

Άλλα μαθήματα από την Αλεξάνδρα Μπονίνα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο πλαίσιο του προγράμματος Διαδικτύου "Healthy Spine"

Ηχογράφηση Master class « Ευτυχισμένη ζωήκανένα πρόβλημα με τα πόδια και τις αρθρώσεις του αστραγάλου".

Ηχογράφηση του σεμιναρίου «Τα μυστικά της σωστής διατροφής για την υγεία της σπονδυλικής στήλης». Αυτό το περιζήτητο σεμινάριο της Αλεξάνδρας Μπονίνα έλαβε τεράστια θετικά σχόλια τόσο από γιατρούς όσο και από πελάτες.

Πρόγραμμα «Εξάλειψη της θωρακικής οστεοχόνδρωσης». Ασκήσεις για την αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Διάρκεια προγράμματος: 12 εβδομάδες (4 στάδια).

Πρόγραμμα "Τα μυστικά μιας υγιούς μέσης 2.0". Ένα πρόγραμμα άσκησης βήμα προς βήμα για την αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Διάρκεια προγράμματος: 16 εβδομάδες (4 στάδια των 4 εβδομάδων το καθένα).

Ηχογράφηση Master class "Εγκλεισμός του ισχιακού νεύρου".

Καλά "Κοινή γυμναστική 60+". Απαλλαγείτε από τον πόνο στις αρθρώσεις και την αδυναμία στο σώμα με τη βοήθεια ενός ειδικού συγκροτήματος γυμναστικής για τη βελτίωση της υγείας για την ηλικία.

Καλά “Πρωινές ασκήσεις σε 10 λεπτά με την Αλεξάνδρα Μπονίνα”. Μάθετε πώς 10 λεπτά μετά το ξύπνημα μπορούν να αλλάξουν την υγεία και τη ζωή σας.

Πρόγραμμα «Atrozu όχι!». Ένα βήμα προς βήμα πρόγραμμα ασκήσεων για την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου με αρθρώσεις. Διάρκεια προγράμματος: 11 εβδομάδες (4 στάδια).

Ηχογράφηση Master class «Ευτυχισμένη ζωή χωρίς πόνο στη μέση!».

3 Εβδομάδα Online Coaching Πρόγραμμα "Squat Progression".

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες. Αν σας ενοχλεί ο πόνος στην πλάτη -συνεχώς ή τουλάχιστον μερικές φορές- φροντίστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος. Περιέχει τα πάντα για τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη από την Αλεξάνδρα Μπονίνα.

Οστεοχονδρωσία - όχι!

Δεν μπορώ να πω ποιο ποσοστό του πληθυσμού είναι ευαίσθητο ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙη οστεοχόνδρωση είναι πιθανώς αρκετά μεγάλη. Μπορώ να το κρίνω από τον αριθμό των αιτημάτων για αυτό το θέμα στις μηχανές αναζήτησης. Αν συνδυάσετε ό,τι αναζητείται στο Διαδίκτυο μαζί με τις λέξεις «οστεοχόνδρωση», «σπονδυλική στήλη» και «πλάτη», θα υπάρχουν σχεδόν 2 εκατομμύρια αιτήματα το μήνα. Αυτό είναι πολύ, πάρα πολύ.

Αυτό το έργο ονομάζεται - Οστεοχόνδρωση - όχιή όλα σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας (osteohondrosy.net). Συγγραφέας του είναι η Αλεξάνδρα Μπονίνα, αθλήτρια και γιατρός ασκησιοθεραπείας. Έχει το δικό της ιστορία ζωήςγια το τι την έκανε να αναλάβει μια ενδελεχή μελέτη του προβλήματος της οστεοχονδρωσίας.

Πριν ακόμη δημιουργηθεί το έργο «Όχι στην οστεοχονδρωσία»Μελέτησε μια τεράστια ποσότητα υλικού που σχετίζεται με τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και έμεινε έκπληκτη που παρά το γεγονός ότι αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ξεκάθαρα τι είναι.

Όπως αποδείχθηκε, υπάρχει πολλή βιβλιογραφία για το θέμα της οστεοχονδρωσίας, αλλά όλα αυτά τα εγχειρίδια και τα σχολικά βιβλία έχουν ένα κοινό λάθος. Είναι γραμμένα και αυτά σύνθετη γλώσσαχρησιμοποιώντας μεγάλη ποσότηταιατρικούς όρους.

Περιέχουν πολλές περιττές πληροφορίες που δεν είναι συστηματοποιημένες και δεν ανταποκρίνονται στις συγκεκριμένες ανάγκες ενός ατόμου που σε καμία περίπτωση δεν σχετίζεται με την ιατρική.

Κάπως έτσι εμφανίστηκε το έργο OSTEOHONDROSY.NET, όπου μπορείτε να βρείτε εξελίξεις στη θεραπεία της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας, χρήσιμα άρθρα και βίντεο σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Τι θα βρείτε σε αυτόν τον ιστότοπο;

Οι καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη και όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Εδώ θα βρείτε θεραπευτικές ασκήσεις και σετ ασκήσεων για όλα τα σημεία της σπονδυλικής στήλης, και επίσης, ανάλογα με το στάδιο - έξαρση ή ύφεση. Επιπλέον, περιέχει χρήσιμα υλικά, πρακτικές συμβουλέςκαι συστάσεις για θεραπευτικές ασκήσεις.

Θεωρητικό και υγειονομικό υλικό

Εδώ θα βρείτε πληροφορίες για τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας σε διάφορα σημεία της σπονδυλικής στήλης, τις επιπλοκές, τις παροξύνσεις, τα αίτια και τις συνέπειες της οστεοχονδρωσίας.

Σε ένα θέμα αφιερωμένο στο υγεία της σπονδυλικής στήλης,θα μάθετε τα πάντα για τα οφέλη της πισίνας, τη σωστή διατροφή, την επίδραση της πλατυποδίας στη σπονδυλική στήλη και τη θεραπεία της και πολλά άλλα.

Υπάρχουν επίσης πληροφορίες για φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την οστεοχονδρωσία.

Στο κεφάλαιο Πρόληψη της οστεοχονδρωσίαςθα βρείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε και να ακολουθήσετε για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης - σωματική δραστηριότητα, καθημερινές καλές συνήθειες, επίδραση της σπονδυλικής στήλης σε άλλα συστήματα οργάνων, παράγοντες που σκοτώνουν τη σπονδυλική σας στήλη και ούτω καθεξής.

Εκπαίδευση

Αυτή η ενότητα περιέχει τα πάντα και μια ειδική αναφορά για τη σωστή διατροφή για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες
Μυστικά υγιής λαιμός
Εξάλειψη της θωρακικής οστεοχόνδρωσης
Τα μυστικά μιας υγιούς μέσης
Παγίδευση ισχιακού νεύρου

Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα δέχεται πολλές ερωτήσεις από συνδρομητές και αναγνώστες. Δημοσιεύει απαντήσεις στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σε αυτήν την ενότητα. Ρίξτε μια ματιά, ίσως βρείτε την απάντηση στην ερώτησή σας.

Παραδοσιακή θεραπεία

Αν και αυτές οι μέθοδοι δεν είναι οι πιο αποτελεσματικές και έχουν από καιρό ξεχαστεί από πολλούς, εντούτοις λειτουργούν. Σε ΑΥΤΗΝ την ΕΝΟΤΗΤΑ - λαϊκές συνταγέςκαι μεθόδους θεραπείας της σπονδυλικής στήλης.

Εάν το θέμα της οστεοχονδρωσίας είναι ο πόνος και το πρόβλημά σας, τότε μεταβείτε στον ιστότοπο της Αλεξάνδρας Μπονίνα και μελετήστε όλα τα διαθέσιμα και χρήσιμα υλικά.

Καλή τύχη και υγεία σε εσάς!

Τα μαθήματα γυμναστικής της Alexandra Bonina προορίζονται για πρόληψη και θεραπεία διάφορες ασθένειεςμυοσκελετικό σύστημα. Αυτό το είδος άσκησης έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό για την αυχενική οστεοχόνδρωση και την θωρακική κύφωση.

Η μέθοδος φόρτισης της Αλεξάνδρας Μπονίνα είναι καλή γιατί δεν απαιτεί αρχικά υψηλή φυσική προπόνηση του χρήστη. Ολόκληρο το μάθημα θεραπείας ασκήσεων αποτελείται από απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.

Ορισμένες ασκήσεις (για παράδειγμα, για το γραφείο) μοιάζουν περισσότερο με προθέρμανση. Υπάρχει επίσης ένα συγκρότημα κοινής γυμναστικής.

1 Εν συντομία για τον συγγραφέα

Η συγγραφέας της γυμναστικής για τις αρθρώσεις και την πλάτη είναι η Αλεξάνδρα Μπονίνα: αθλήτρια και γιατρός θεραπευτικής και προληπτικής φυσικής αγωγής μέσω προπόνησης. Η Αλεξάνδρα έχει επίσης δεξιότητες στην ιατρική αποκατάστασης (ιατρική αποκατάστασης).

Μετά την αποφοίτησή της από την ιατρική σχολή, η Αλεξάνδρα συμπλήρωσε 2 χρόνια παραμονής στις αναφερόμενες ειδικότητες. Μετά από αυτό έκανε πρακτική στο ιατρικό Κέντροιατρική αποκατάστασης, ενώ σπούδαζε για να γίνει γυμναστής.

Πλέον η Αλεξάνδρα εργάζεται ως personal trainer και ταυτόχρονα αθλήτρια σε διάσημο γυμναστήριο. Κατά τη δημιουργία της γυμναστικής της, η Αλεξάνδρα βασίστηκε όχι μόνο στην εμπειρία της, αλλά και στις ιατρικές γνώσεις της ανθρώπινης ανατομίας και φυσιολογίας.

2 Γενική περιγραφή: τι είναι η γυμναστική Bonina;

Η γυμναστική της Bonina είναι ένα σύνολο ασκήσεων για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των άκρων, σχεδιασμένο για σωματικά απροετοίμαστα άτομα. Τι σημαίνει? Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις από το μάθημα μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και από άτομα που δεν έχουν κάνει τίποτα πριν.

Επιπλέον, το συγκρότημα φυσικής αγωγής έχει σχεδιαστεί για διαφορετικά ηλικιακές ομάδες, μπορούν να το κάνουν και τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι. Ωστόσο, για τους ηλικιωμένους θα απαγορευθούν κάποιες ασκήσεις (επιτρέπονται μόνο τα πιο απλά - βασικά - στοιχεία).

Ο σκοπός μιας τέτοιας γυμναστικής είναι να ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ της πλάτης και του περιτοναίου, να ενισχύσει και να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και να εκπαιδεύσει τη συνδεσμική συσκευή. Εκτός από την εκγύμναση του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύεται και το καρδιαγγειακό σύστημα.

2.1 Για ποιον προορίζεται η γυμναστική της Μπονίνα: ενδείξεις για προπόνηση

Πρώτα απ 'όλα, η πορεία θεραπείας συνιστάται για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Κινδυνεύουν να αναπτύξουν αρκετές δεκάδες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αλλά αν έχετε ήδη ασθένειες, τότε αυτή η γυμναστική θα είναι επίσης χρήσιμη.

Δορσαλγία.
Πόνος στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αδυναμία των μυών του άνω και κάτω περιτοναίου, του νωτιαίου κορσέ, των μυών των άκρων και των ώμων.
Εκφυλιστικές παθήσεις (οστεοχόνδρωση, σπονδύλωση).
Διαταραχές της θέσης της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, παθολογική κύφωση και λόρδωση, ιδιοπαθείς διαταραχές στάσης).
Ασθένειες των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας και της αρθρίτιδας (συμπεριλαμβανομένης της αυτοάνοσης αιτιολογίας).

3 Λίστα μαθημάτων από την Αλεξάνδρα Μπονίνα

Υπάρχουν 5 βασικά μαθήματα φυσικής αγωγής από την Αλεξάνδρα Μπονίνα, καθώς και ένα μίνι σετ ασκήσεων (πρωινές ασκήσεις). Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να συμμετέχετε παράλληλα με όλα τα διαθέσιμα σετ ασκήσεων: αρκεί ένα μάθημα για να ξεκινήσετε.

3.1 Μυστικά για έναν υγιή λαιμό

Το μάθημα χωρίζεται σε δύο μέρη. Το πρώτο μέρος είναι η θεωρητική ενότητα, όπου γίνεται η μεθοδολογία της θεραπείας με χρήση φυσική άσκηση. Το δεύτερο μέρος περιέχει μια περιγραφή των ασκήσεων αυχένα που πρέπει να εκτελεστούν.

Αυτό το μάθημα ελάχιστα κατάλληλο για τη θεραπεία υφιστάμενων ασθενειών του τραχήλου της μήτρας: προορίζεται περισσότερο για την πρόληψή τους. Συγκεκριμένα, με τη βοήθεια των «Μυστικών ενός υγιούς λαιμού» μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη σπονδύλωσης, σπονδυλολίσθησης και οστεοχονδρωσίας του αυχένα.

Τα γυμναστικά στοιχεία από το μάθημα εκτελούνται πολύ εύκολα και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. ΠλέονΟι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε δεκάλεπτα διαλείμματα μεταξύ των εργασιών, κάτι που θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους εργαζόμενους γραφείου.

3.2 Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί πλήρως η σπονδυλική στήλη (αν υπάρχουν προβλήματα με αυτήν) σε δύο εβδομάδες: το όνομα του μαθήματος είναι μεταφορικό. Ο συγγραφέας υπονοεί ότι σε δύο εβδομάδες θα είναι δυνατό να τεθεί εν μέρει σε τάξη η σπονδυλική στήλη και να κινητοποιηθεί για μετέπειτα εκπαίδευση.

Μπορούμε να πούμε ότι πρόκειται για ένα εισαγωγικό σύμπλεγμα που ανοίγει το δρόμο στον χρήστη σε πιο έντονη προπόνηση πλάτης. Συνιστάται για αρχάριους που δεν έχουν προηγουμένως ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή (εκτός από τη βασική πεντάλεπτη γυμναστική, αυτή δεν είναι φυσική αγωγή).

Αυτό το σύμπλεγμα δεν εγγυάται ότι η πλάτη σας θα θεραπευτεί από όλες τις ασθένειες σε δύο εβδομάδες: έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη στάση σας και να προετοιμάσει τον κορσέ των μυών της πλάτης για μετέπειτα προπόνηση. Το μάθημα συνιστάται για παρακολούθηση πριν από πιο σοβαρή προπόνηση ή ως τακτική προθέρμανση.

3.3 Πρωινές ασκήσεις

Είστε σίγουροι ότι κάνετε σωστά τις πρωινές ασκήσεις; Οι περισσότεροι ερωτηθέντες θα απαντήσουν χωρίς καμία αμφιβολία: «ναι». Και τα περισσότερα από αυτά είναι λάθος, αφού χωρίς θεωρητική βάση είναι απίθανο να είναι δυνατή η σωστή εκτέλεση των πρωινών ασκήσεων.

Αυτό το μάθημα δεν μιλά μόνο για τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις. Επιπλέον, διδάσκει επίσης πώς να τα εκτελείτε χωρίς να βλάπτετε την υγεία, με ποια σειρά και για ποια διάρκεια.

Διδάσκει επίσης πώς να ζεσταίνετε λίγο πριν την πρωινή σας άσκηση. Εκτός από όλα, το μάθημα περιγράφει συμβουλές για τέτοιες δραστηριότητες, μιλά για τα πιθανά οφέλη των πρωινών ασκήσεων και πιθανές αρνητικές πτυχές.

3.4 Μυστικά της θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης

Μία από τις πιο συχνές και επώδυνες ασθένειες της εποχής μας είναι η αυχενική οστεοχόνδρωση. Είναι κοινό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι σε ανεπτυγμένες χώρεςοδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Εκτός από την έλλειψη κινητικότητας, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χρόνια υπερφόρτωση των μυών του λαιμού, καθώς πολλοί άνθρωποι εργάζονται καθιστικά. Αυτό το μάθημα έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οποιουδήποτε σταδίου ή μορφής (εκτός από εκείνα που είναι εντελώς προχωρημένα και απαιτούν χειρουργική επέμβαση).

Εάν δεν πάσχετε από οστεοχόνδρωση του αυχένα, αλλά πιστεύετε ότι διατρέχετε κίνδυνο (για παράδειγμα, έχετε δουλειά γραφείου), αυτό το μάθημα θα σας φανεί επίσης χρήσιμο. Όχι μόνο αντιμετωπίζει την αυχενική οστεοχονδρωσία, αλλά εμποδίζει και την ανάπτυξή της (όχι φυσικά με 100% εγγύηση).

3.5 7 βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Η θωρακική οστεοχόνδρωση είναι πολύ λιγότερο συχνή από την αυχενική οστεοχόνδρωση. Και αν συμβεί, συνήθως συνδυάζεται (αυχενική ή θωρακοοσφυϊκή οστεοχόνδρωση). Από μόνη της, μια τέτοια οστεοχόνδρωση δεν είναι τόσο επικίνδυνη (όπως η αυχενική ή η οσφυϊκή), αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ επώδυνη.

Οι ασκήσεις στο μάθημα στοχεύουν στην εξάλειψη κάθε μορφής θωρακικής οστεοχόνδρωσης. Είτε πρόκειται για κλασική θωρακική οστεοχόνδρωση, είτε για αυχενική/θωρακοοσφυϊκή οστεοχόνδρωση.

Τι σημαίνει όμως «7 βασικές ασκήσεις»;

Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις σε αυτό το μάθημα είναι καθολικές, εύκολες στην εκτέλεση και δεν απαιτούν καμία προκαταρκτική σωματική εκπαίδευση για τον χρήστη. Το σύστημα προπόνησης είναι κατάλληλο τόσο για νέους άνδρες όσο και για ηλικιωμένους που πάσχουν από οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής.

3.6 Σεμινάριο θεραπείας για την οστεοχονδρωσία από την Αλεξάνδρα Μπονίνα (βίντεο)

3.7 7 επιβλαβείς ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις

Οι πρωινές ασκήσεις δεν είναι τόσο απλές όσο φαίνεται: αν τις κάνετε λανθασμένα, τα αποτελέσματα θα είναι μηδενικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα λάθη κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης μπορούν ακόμη και να επιδεινώσουν την κατάσταση (αν υπάρχει κάποιο είδος ασθένειας) ή να οδηγήσουν στην εμφάνιση ασθενειών.

Το μάθημα μιλά για τις επτά πιο επικίνδυνες ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις. Το να τα κάνεις σημαίνει ότι βάζεις την υγεία σου σε κίνδυνο. Το πιο λυπηρό είναι ότι οι ασκήσεις που περιγράφονται στο μάθημα είναι εξαιρετικά δημοφιλείς στους απλούς ανθρώπους: πολλοί μιλούν γι 'αυτές ως "χρήσιμες" και ακόμη και "απαραίτητες". Αυτό είναι το πιο μεγάλος κίνδυνοςασκήσεις που περιγράφονται στο μάθημα.

Εκτός από την περιγραφή των επιβλαβών ασκήσεων, αυτό το μάθημα μιλάει για τις ασκήσεις στις οποίες πρέπει να εστιάσετε.

Ένα μίνι σετ ασκήσεων για την πρόληψη και την ύφεση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης - δείτε το βίντεο φροντιστήριο από την Αλεξάνδρα Μπονίνα. Περιεχόμενα του μαθήματος "Μίνι-σύμπλεγμα για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας" ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας: χρησιμοποιείται στην ύφεση και για την πρόληψη. λαιμός: προθέρμανση; ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: ημικύκλια με αρθρώσεις ώμων. για αυχενική οστεοχόνδρωση: άσκηση προθέρμανσης για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: κύριο μέρος. στο […]

Πώς να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης σας με ένα μίνι σετ ασκήσεων θεραπείας άσκησης - δείτε το βίντεο φροντιστήριο από την Αλεξάνδρα Μπονίνα. Περιεχόμενα του μαθήματος «Ενίσχυση των μυών της πλάτης» 0:30 - Άσκηση «βάρκα»: ποιοι μύες περιλαμβάνονται; 1:25 — Άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης: πάνω μέρος (θωρακική περιοχή) 2:40 — Ενίσχυση των μυών της πλάτης: σύνδεση των γλουτιαίων μυών. 3:50 — Ενίσχυση των μυών της πλάτης: θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές. […]

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας σε ταξιδιώτες - παρακολουθήστε το εκπαιδευτικό βίντεο από την Αλεξάνδρα Μπονίνα. «Για να κάνετε το ταξίδι σας πιο ενδιαφέρον και ωφέλιμο για την υγεία σας, σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σετ απλών ασκήσεων. Μπορείτε να τα κάνετε στο τρένο και μερικά στο αεροπλάνο. Χάρη σε μια τόσο απλή και αποτελεσματική προθέρμανση, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στους μύες ολόκληρου του σώματος, θα τεντώσετε όλους τους συνδέσμους […]

$mob_info$