Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. Τροφή κατά του στρες Έχοντας γεύση ζωής, φιλόδοξος κύριος

«Δεν ξέρω πώς να ακούω το σώμα μου», «είναι δύσκολο για μένα να καταλάβω τι πραγματικά χρειάζομαι τώρα», «κάτι με αναστατώνει πάντα, θέλω να είμαι πιο σταθερός». Στην πρακτική μου, συναντώ συχνά τέτοια αιτήματα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Σε περιόδους αναταράξεων, έχουμε συνηθίσει να κάνουμε πολλαπλές εργασίες και να ζούμε με ιλιγγιώδεις ταχύτητες, φοβούμενοι να μην χάσουμε κάτι σημαντικό. «Ο ύπνος είναι για τα αδύναμα άτομα», καθησυχάζουμε τον εαυτό μας. - «Έχουμε ακόμα χρόνο για ξεκούραση» και, χωρίς να επιβραδύνουμε, συνεχίζουμε τις δουλειές μας. Αλλά, όπως λέει ένας από τους φίλους μου, «μερικοί άνθρωποι πιστεύουν μόνο ότι ζουν ενεργά - στην πραγματικότητα, ταράζονται ενεργά». Απλώς κάντε μια παύση για να πάρετε μια ανάσα και να κοιτάξετε τριγύρω – είναι όλα στη θέση τους; Ή λείπει κάτι;

Στα πέντε χρόνια που ασχολούμαι με το life coaching, έχω δει περισσότερες από μία φορές πώς η ενσυνειδητότητα σε βοηθάει να μάθεις γρήγορα να τακτοποιείς τα πάντα και να απαντάς σε τόσο δύσκολες ερωτήσεις όπως «ποιος είμαι», «πού πάω» και « Γιατί?"

Οι ψευδείς στόχοι οδηγούν σε εξάντληση και κατάθλιψη, επομένως όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εργάζεστε σε προβληματικές περιοχές, τόσο το καλύτερο.

Ενσυνείδητη διατροφή και κατανάλωση, αργή ζωή ως εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, πρακτικές ενσυνειδητότητας που σας επιτρέπουν να πιάσετε αυτήν ακριβώς την κατάσταση «εδώ και τώρα» - όλα αυτά εφιστούν την προσοχή μας στη ζωή ως διαδικασία. Δεν έχει σημασία τι κάνετε ή ποια είναι τα σχέδια και οι στόχοι μας. Η ζωή είναι αυτό που μας συμβαίνει αυτή τη στιγμή και το σώμα είναι ένας προφανής δείκτης του αν καταφέρνουμε να είμαστε 100% «παρών» σε αυτό. Δεν έχουμε δικαίωμα σε όλες τις απολαύσεις αυτού του κόσμου; Όμως στην ένταση δύσκολα είναι δυνατόν να νιώσουμε όλες τις ευκαιρίες που μας δίνονται για να ζήσουμε όμορφα και σωστά.

Καταστροφικές αντιδράσεις: πάλη, φυγή, πάγωμα, κατάρρευση

Ας θυμηθούμε: τι είναι ούτως ή άλλως το άγχος; Αυτή είναι μια προσαρμοστική αντίδραση του σώματος σε φορτία που υπερβαίνουν τις συνήθεις δυνατότητές του. Δηλαδή, όταν αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση, το σώμα χρησιμοποιεί επιπλέον πόρους. Αυτή είναι η φυσική μας αντίδραση και, επιπλέον, το άγχος μας βοηθά να μαθαίνουμε και να εξελισσόμαστε συνεχώς. Να κάνουμε κάτι ασυνήθιστο, να προσαρμοστούμε, να κάνουμε κάτι ακόμα πιο ασυνήθιστο και να προσαρμοστούμε ξανά, να αντιμετωπίσουμε αυτό που προηγουμένως μας φαινόταν αδύνατο.

Ωστόσο, το άγχος εμφανίζεται με διάφορες μορφές. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια αθλητική προπόνηση. Φορτώνοντας τους μύες λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, τους κάνουμε πιο δυνατούς. Σταδιακά. Και επίσης, κάνουμε κάποιες διατάσεις μετά και δίνουμε στον εαυτό μας μέρες ξεκούρασης. Αυτό το είδος άγχους είναι διεγερτικό. Αλλά εσύ, ας πούμε, αποφάσισες να ανεβάσεις το ψυγείο. Ακόμα κι αν τα κατάφερες, τότε πιθανότατα έσπασες την πλάτη σου. Γιατί ακόμη και για ένα κορίτσι που έχει ωριμάσει με τη γιόγκα και το γυμναστήριο, ένα τέτοιο φορτίο είναι υπερβολικό.

Τώρα αναρωτηθείτε: πώς μπορώ να μετρήσω τις δυνατότητές μου και να καταλάβω πόσο «βάρος» μπορώ να σηκώσω; Τι μου λέει αυτό;

Τι φυσική κατάστασησυνδέεται με τα συναισθήματά μας και το τρένο των σκέψεών μας, δεν χρειάζεται πλέον πρόσθετα στοιχεία. Και μια εξαιρετικά χρήσιμη ιδιότητα για την οικοδόμηση εσωτερικής υποστήριξης είναι η ικανότητα να έχει κανείς φυσική επίγνωση του εαυτού του, δηλαδή να παρατηρεί και να αισθάνεται τη στάση του ατόμου, την αναπνοή και την ένταση στο σώμα. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε: να παραμείνετε στην ίδια κατάσταση ή να την αλλάξετε σε μια πιο κατάλληλη - για τη στιγμή, τις περιστάσεις και τα καθήκοντα. Με άλλα λόγια, θα μάθετε να εναρμονίζετε τον εγκέφαλο και τα αντανακλαστικά σας.

Έτσι, μπορούμε να διακρίνουμε τέσσερις κύριες αντιδράσεις στο άγχος - πάλη, φυγή, πάγωμα και κατάρρευση ( διαβάστε επίσης: «Από το άγχος και το χάος στην αρμονία και την αποτελεσματικότητα: τι είναι η επίγνωση»). Πιθανότατα, έχετε παρατηρήσει ότι μια από αυτές τις αμυντικές αντιδράσεις εμφανίζεται πιο συχνά σε εσάς: έτσι συνέβη ιστορικά - κάτι άλλο λειτούργησε πιο αποτελεσματικά στην παιδική ηλικία και ο εγκέφαλος το θυμήθηκε. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος των ερπετών μας (υπεύθυνος για τις αντιδράσεις μας και το ένστικτο επιβίωσης) δεν ενδιαφέρεται αν είναι τσουνάμι, σπασμένη φτέρνα ή ένα αμερόληπτο σχόλιο που απευθύνεται σε εμάς: η αντίδραση θα είναι η ίδια.

Εάν έχετε την τάση να «παλεύετε», τότε, κατά κανόνα, αντιδράτε σε οποιαδήποτε απειλή γρήγορα και απότομα, μερικές φορές ακόμη και επιθετικά. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει τον εαυτό σας να σφίγγει τις γροθιές σας, να κουνάει τα χέρια σας ή να τεντώνει τους ώμους σας. Εάν είστε συνηθισμένοι να καταφεύγετε στη στρατηγική «φυγής», τότε είναι πολύ πιο σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε την ειρήνη - μια κακή ειρήνη είναι καλύτερη από μια καλή διαμάχη. Εστιάζοντας διανοητικά στα σχέδια ή τα όνειρά σας, μπορεί συχνά να κοιτάξετε μακριά ή να αποστασιοποιηθείτε σωματικά από το άτομο ή την κατάσταση. Επομένως, τις περισσότερες φορές εγκαταλείπετε γρήγορα αυτό που ξεκινήσατε όταν αντιμετωπίζετε ένα εμπόδιο που προκαλεί υπερβολική δυσφορία.

Η κατάψυξη είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός που μας κάνει αόρατους στον «αρπακτικό». Οι μύες σπάνε και φαίνεται να πέφτεις σε ανασταλμένο animation, ξεχνώντας να αναπνεύσεις. Μπορεί να βρεθείς στη συνείδηση» Κενό φύλλο«- όλες οι σκέψεις κάπου έχουν εξαφανιστεί, το στόμα σου μουδιάζει και δεν μπορείς να συνδυάσεις δύο λέξεις. Η κατάρρευση εκφράζεται με το «να χαλαρώνεις», τα πόδια σου γίνονται αδύναμα, η προσοχή σου φεύγει, δεν καταλαβαίνεις τίποτα. Η λιποθυμία μπορεί να εμφανιστεί ως ακραία αντίδραση.

Ποιες είναι οι τρομερές συνέπειες των καταστροφικών αντιδράσεων στις περιστάσεις; Πρώτον, δεν μπορούμε «να επιστρέψουμε στο σώμα»· το άγχος μας αναισθητοποιεί - συρρικνώνουμε και γινόμαστε λιγότερο ευαίσθητοι στις ανάγκες και τα συναισθήματά μας. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την αίσθηση όταν φαίνεται να κοιτάς τα πάντα από έξω, χωρίς να νιώθεις τίποτα. Τίποτα δεν σε κάνει ευτυχισμένο. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ψυχοσωματικές ασθένειες, χρόνια μυϊκή ένταση κ.λπ. Δεύτερον, το άγχος μας κάνει πραγματικά ηλίθιους. Όταν δεν μπορούμε να αντιληφθούμε μια κατάσταση αντικειμενικά, είναι δύσκολο για εμάς να πάρουμε ενημερωμένες αποφάσεις ή αποφάσεις. Η εστίαση περιορίζεται στο πρόβλημα και η πρώτη προτεραιότητα είναι η εξάλειψή του. Και τέλος, το παρατεταμένο στρες, που συνοδεύεται από συνεχείς αντιδράσεις συμπίεσης και κατάψυξης, είναι μια εξαιρετικά εξαντλητική διαδικασία.

Διαγνωστικά σώματος: υπολογισμός δεικτών στρες

Μιλάμε λοιπόν για το γεγονός ότι οι σωματικές πρακτικές μας διδάσκουν να παρακολουθούμε την αντίδρασή μας στους παράγοντες στρες, ώστε να αντικαταστήσουμε στη συνέχεια τις σωματικές αντιδράσεις της συστολής και του παγώματος, της κίνησης και της χαλάρωσης. Πώς γίνεται; Ξεκινήστε με μια απλή διάγνωση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας αποσπάται η προσοχή. Καθίστε ή σταθείτε, ό,τι σας βολεύει. Φανταστείτε μια κατάσταση που σας έκανε πρόσφατα να νιώθετε άγχος. Ίσως ήταν μια δυσάρεστη συνομιλία με συναδέλφους ή ένα κατεστραμμένο ραντεβού. Ή δεν σας αρέσει να μιλάτε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό, αλλά απλά έπρεπε να παρουσιάσετε ένα σημαντικό έργο. Οραματιστείτε την κατάσταση σαν να συμβαίνει αυτή τη στιγμή ή να την λέτε σε κάποιον, προσπαθώντας να μην χάσετε ούτε μια λεπτομέρεια. Συνηθίστε αυτήν την εικόνα και δώστε προσοχή στο σώμα σας. Πού είναι η προσοχή σας τώρα; Σε ποιο σημείο του σώματος είναι ιδιαίτερα άφθονο; Όταν συλλέγετε πληροφορίες, αυτή θα είναι η απάντησή σας στο άγχος. Για να το κάνετε αυτό, εστιάστε σε έξι κύριες εστίες προσοχής: αναπνοή, κεφάλι, ώμοι, διάφραγμα, στομάχι, πόδια.

Αναπνοή:Τι συμβαίνει στην αναπνοή σας όταν σκέφτεστε μια κατάσταση; Μήπως έγινε λίγο πιο γρήγορο ή πιο επιφανειακό; Το άγχος πάντα σου κόβει την ανάσα. Επομένως, σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, χρησιμοποιήστε το στομάχι σας όταν αναπνέετε και αναπνέετε έτσι για αρκετούς κύκλους. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική πρακτική. Χαλαρώστε το σαγόνι σας – Συχνά σφίγγουμε τα σαγόνια μας όταν είμαστε θυμωμένοι ή συγκρατούμε τον εαυτό μας, κάτι που μπορεί να είναι σημάδι αντιδράσεων πάλης/φυγής ή παγώματος.

Κεφάλι και ώμοι:Τι συμβαίνει με τους ώμους και το κεφάλι σου; Ίσως θέλετε να κρυφθείτε τραβώντας το μέσα; Προσπαθήστε να κάνετε μερικές περιστροφές για να ανακουφίσετε την ένταση.

Διάφραγμα και κοιλιά:Κατεβείτε στην περιοχή του διαφράγματος και της κοιλιάς - τι υπάρχει; Το στομάχι μάλλον συσπάστηκε ακούσια. Ή υπάρχει τάση στο διάφραγμα; Πώς νιώθεις—ζέστη, μυρμήγκιασμα, πίεση; Εάν βρείτε ένα σφίξιμο σε αυτή την περιοχή, κυλήστε το στομάχι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε με το στομάχι σας, χαλαρώνοντάς το εντελώς καθώς εκπνέετε.

Πόδια:Πηγαίνετε χαμηλότερα - αισθάνεστε τα πόδια σας; Θυμάσαι ότι υπάρχουν κιόλας; Ή μήπως «πέταξες» από το σώμα σου εντελώς; Εάν έχετε την τάση να «παγώνετε» ή να «καταρρέετε», τότε πιθανότατα δεν έχετε καθόλου αίσθηση στα πόδια σας. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε επίσης να «τρέξετε μακριά» χωρίς να αισθανθείτε το έδαφος από κάτω σας. Ωστόσο, η ικανότητα γρήγορης επιστροφής στο έδαφος βοηθά στην πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων. Δοκιμάστε να περπατήσετε για λίγα λεπτά χωρίς στόχο, εστιάζοντας στα πόδια σας. Περπατήστε σε διαφορετικές επιφάνειες, κατά προτίμηση ξυπόλητοι, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις αισθήσεις σας. Νιώστε πώς μειώνεται το βάρος του σώματός σας, σαν να ριζώνετε και να μεγαλώνετε στο έδαφος.Αυτή η άσκηση σας δίνει μια αίσθηση σταθερότητας και υποστήριξης.

Μέσα σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε τη διαφορά - το εσωτερικό άγχος σταδιακά υποχωρεί, η αναπνοή βαθαίνει, η γεύση και η μυρωδιά αυτού που συμβαίνει επιστρέφει

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να εξασκούν την επίγνωση του σώματος, μπορεί να είναι δύσκολο να «ακούν» αμέσως τον εαυτό τους και το σώμα τους. Εξασκηθείτε στη σύνδεση με το σώμα σας με έναν πεντάλεπτο διαλογισμό μία φορά την ημέρα. Η καλύτερη στιγμή– πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτός ο διαλογισμός σας βοηθά να χαλαρώσετε – μερικές φορές τόσο πολύ που κάποιοι κοιμούνται ήδη στα μισά του δρόμου (

Έχετε δοκιμάσει ποτέ πραγματικά το φαγητό σας; Το έδωσες όλη σου την προσοχή και όχι μόνο ένα μικρό κομμάτι; Προσπάθησε να το νιώσεις. Προσπαθήστε να τρώτε χωρίς τηλεόραση, μουσική, επικοινωνία, χωρίς να σκέφτεστε ξένα πράγματα. Πλήρως. Συγκεντρωτικός. Σχετικά με τα τρόφιμα.

Εάν θέλετε το γεύμα σας να είναι χρήσιμο, ενεργοποιείτε μια κωμική εκπομπή, μια άλλη τηλεοπτική σειρά ή ένα διαδικτυακό σεμινάριο στο αρμονική ζωή? Σβήστε τα όλα, απολαύστε το φαγητό σας και η αρμονία θα σας έρθει.
Δεν θα πιστεύετε πόσο διασκεδαστικά είναι τα κανονικά φτερά κοτόπουλου και το ρύζι. Δοκιμάζοντάς τα πραγματικά, θα έχετε περισσότερες γευστικές αισθήσεις από ό,τι μετά την επιφανειακή απορρόφηση του φαγητού σε ένα εστιατόριο.

Γιατί πρέπει να σας το υπενθυμίσουμε καθόλου; Γιατί έχουμε ξεχάσει τη γεύση. Έχουμε μάθει να νιώθουμε τον άνεμο να φυσάει. Έχουμε μάθει να απολαμβάνουμε τα μικρά πράγματα. Τώρα ξυπνάω σχεδόν κάθε μέρα και παραμένω σε καλή διάθεση απλώς και μόνο επειδή κοιμάμαι αρκετά, τρώω κανονικό φαγητό, επικοινωνώ με ευχάριστα άτομα και δεν νιώθω το συντριπτικό βάρος του στρες.

Αυτοί οι παράγοντες είναι ήδη αρκετοί για να νιώθεις καλά. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να γίνετε κάποιος ή να πετύχετε κάτι - αυτό είναι διαθέσιμο σε οποιονδήποτε από εσάς. Αντίθετα, τρέχουμε τριγύρω, οδηγημένοι σαν σκίουροι σε τροχό, προσπαθώντας να αντισταθμίσουμε την έλλειψη καθημερινών απολαύσεων με κάποια περίπλοκα και ακριβά υποκατάστατα.

Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά η ευτυχία είναι πραγματικά ακριβώς κάτω από τη μύτη σου. Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι περίεργο να το ακούς από ένα άτομο που πλέονΈζησα τη συνειδητή μου ζωή είτε με την αίσθηση ότι είμαι κολλημένος σε ένα μέρος, είτε με ένα αίσθημα υπαρξιακής μελαγχολίας. Ωστόσο, τώρα φαίνεται ότι είδα το φως και είδα όλα όσα είχαν διαφύγει της προσοχής για πολύ καιρό. Αυτή είναι μια παράδοξη στιγμή - για την ευτυχία δεν είναι καθόλου απαραίτητο να είναι όλα καλά σε όλους τους τομείς της ζωής. Σίγουρα αξίζει να προσπαθήσετε για αυτό, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή χωρίς να τα έχετε όλα.

Πρόσφατα σχεδίασα έναν τροχό ισορροπίας - έχω μόνο δύο καλά ανεπτυγμένους τομείς - τη φωτεινότητα της ζωής και την αυτο-ανάπτυξη. Για όλα τα υπόλοιπα, είτε μέτρια αποτελέσματα είτε πλήρης αποτυχία(αυτό οφείλεται εν μέρει σε υψηλές απαιτήσεις, αλλά ακόμα). Ωστόσο, δεν θυμάμαι πότε τελευταία φοράΉμουν τόσο χαρούμενος και ικανοποιημένος με την κατάστασή μου.

Καταλαβαίνω ότι τώρα λέω κάτι μπανάλ που έχετε ακούσει και διαβάσει πολλές φορές. Κουνάς το κεφάλι σου και λες: «Ναι, όλα είναι ξεκάθαρα». Είναι εύκολο να πεις όταν ταξιδεύεις σε όλο τον κόσμο, διασκεδάζεις, αλλά τη Δευτέρα πρέπει να πάω στη δουλειά στις 9 σε μποτιλιαρίσματα, η ζωή δεν είναι οργανωμένη, υπάρχουν πολλά προβλήματα, δεν είναι ξεκάθαρο πώς να τα λύσω.

Αν έχετε τέτοιες σκέψεις, δεν χρειάζεται να τις απωθήσετε. Προσπαθήστε να τα παρατηρήσετε χωρίς να συγκεντρωθείτε και να τα αφήσετε να κρύψουν την αξία που υπάρχει στο μήνυμα.

Προσπαθήστε να δοκιμάσετε το φαγητό που τρώτε. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα. Προσπαθήστε να περπατάτε για μισή ώρα κάθε μέρα, επιτρέποντας στις σκέψεις σας να περιπλανηθούν ελεύθερα. Ολα. Τίποτα υπερφυσικό. Δεν χρειάζεται να κάθεστε σε ένα βουνό για χρόνια, δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε Vipasanna, δεν χρειάζεται να πάτε σε έναν γκουρού. Δεν μιλάω καν για διαλογισμό, αν και σίγουρα θα σε βοηθήσει να τα καταλάβεις όλα αυτά καλύτερα.

Για να ξεκινήσετε, απλώς κάντε αυτά τα απλά πράγματα. Και προσέξτε την αλλαγή στην κατάσταση και τη διάθεσή σας. Αρχικά έχουμε την ικανότητα να απολαμβάνουμε απλά πράγματα, αλλά συνεχώς περιπλέκουμε τα πάντα και φτάνουμε σχεδόν σε ανηδονία. Χαλαρώστε. Ολα ειναι καλά. Οτι και αν συμβεί. Υπάρχει ένας ωκεανός ειρήνης μέσα σας. Βυθιστείτε σε αυτό και απολαύστε αυτή την υπέροχη μέρα.

Και εδώ είναι το τρίτο και τελευταίο άρθρο με θέμα την απαλλαγή από το άγχος. Ένα άρθρο σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος θα έχει χαρακτήρα «γρήγορης λύσης» (γρήγορες λύσεις) - απλές συμβουλές από τον τομέα της διατροφής: ποιοι παράγοντες αυξάνουν Αρνητικές επιπτώσειςάγχος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αυτό, και τι, αντίθετα, θα χρειαστεί να εισάγετε στη ζωή σας για να επιστρέψετε στην κανονική ζωή το συντομότερο δυνατό. Σε αυτό το θέμα έγραψα και υπερασπίστηκα τη διατριβή μου ενώ αποφοίτησα από τη σχολή διατροφής. Γιατί ονόμασα αυτές τις μεθόδους "γρήγορη επιδιόρθωση"; Γιατί αυτό, αγαπητοί μου, είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ειδικών, και αυτή τη στιγμή. Σήμερα. Γιατί να περιμένετε, σωστά;

Ας ξεκινήσουμε με αυτούς τους παράγοντες άγχους που πρέπει να ελαχιστοποιηθούν, ή ακόμα καλύτερα, να αφαιρεθούν εντελώς από τη ζωή σας:

1. Η καφεΐνη είναι ένας παράγοντας στρες που διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης

Ναι, πάλι καταπατώ τα Άγια των Αγίων. Δεν θα με σταματήσουν κανένα επιχείρημα ότι ο καφές είναι νόστιμος (ακόμα δεν μπορώ να το καταλάβω αυτό, για τη ζωή μου), υγιεινό (;!) και φέρνει ευχαρίστηση. Δεν θα διαφωνήσω για τα γούστα. Επιτρέψτε μου απλώς να πω ότι και στους καπνιστές αρέσει πολύ η γεύση του τσιγάρου, και εξακολουθούν να καταφέρνουν να διαχωρίσουν αυτό το δηλητήριο σε καλός καπνόςόπως τσιγάρα "Parliament" και άγευστο καπνό όπως "Java" (δείτε, το ξέρω από πρώτο χέρι - ήμουν εκεί ο ίδιος και κάπνιζε σαν ατμομηχανή). Μόνο λίγοι θυμούνται πόσο αηδιαστική ήταν η γεύση του πρώτου τσιγάρου. Ναι, και το δεύτερο και το τρίτο επίσης. Στη συνέχεια, όμως, τίποτα δεν ρίζωσε, και άρχισε να φαίνεται σαν να ήταν ευχαρίστηση. Το ίδιο συμβαίνει και με τον καφέ. Προσπαθήστε να αφήσετε το παιδί σας (αν δεν το λυπάστε) να δοκιμάσει καφέ χωρίς γάλα ή, ακόμη χειρότερα, εσπρέσο ως πείραμα. Μπορώ να εγγυηθώ ότι δεν θα πιει αυτό το ξινό. Αλλά ο άνθρωπος συνηθίζει σε όλα. Εμείς λοιπόν, οι λάτρεις του καφέ (έχω πάει εκεί, πιστέψτε με), απολαμβάνουμε την άγευστη γεύση. Και γιατί όλα; Είναι απλό: εθισμός. Πίνουμε καφέ για το αποτέλεσμα που δίνει. Και το δίνει. Και έχουμε μια αλλαγή στα γούστα, γιατί το χρειαζόμαστε πραγματικά, πολύ. Λοιπόν, ας μην αναπτύξουμε περαιτέρω αυτό το θέμα τώρα. Ας επιστρέψουμε στο άγχος.

Πηγή φωτογραφίας: https://www.instagram.com/katya_jackson/

Γιατί πρέπει να αποκλείσετε την καφεΐνη από τη ζωή σας;Γεγονός είναι ότι ο καφές διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία, όπως θυμάστε από το προηγούμενο άρθρο, ενεργοποιεί την απόκριση του στρες «μάχομαι ή φεύγω». Ξεκινούν μηχανισμοί για την κινητοποίηση όλων των πόρων του σώματος και αν έχετε ήδη ζήσει υπό πίεση για κάποιο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιθανό να εξαντλούνται αυτοί οι πόροι. Και γενικά! Νομίζω ότι είναι πραγματικά τρελό να πίνεις καφέ αν είσαι αγχωμένος. Κάθε φλιτζάνι καφέ σας φέρνει πιο κοντά στην εξάντληση (μια κατάσταση όπου δεν θα είστε ποτέ ο ίδιος, είτε σωματικά είτε ψυχικά).

Ενεργοποιώντας την αδρεναλίνη, στερείτε από το σώμα σας την ικανότητα να καίει τα αποθέματα λίπους ή ακόμα και τα τρόφιμα που τρώτε. Στην κατάσταση μάχης ή φυγής, το γλυκογόνο από το ήπαρ και τους μύες είναι η πηγή καυσίμου. Και δεν πειράζει που ο καφές δεν έχει θερμίδες! Η απαρχαιωμένη πεποίθηση ότι εμείς, όπως και οι μηχανές, εργαζόμαστε με βάση το φαγητό και το κάψιμο έχει διαψευσθεί εδώ και καιρό. Είναι αλήθεια ότι για κάποιο λόγο πολλοί γυμναστές ξεχνούν να προειδοποιήσουν γι' αυτό και, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, συνεχίζουν να δίνουν σχέδια διατροφής με ξεκάθαρα υπολογισμένες θερμίδες. Περισσότερα για αυτό κάποια άλλη φορά. Αλλά εσύ κι εγώ τα ξέρουμε όλα! Γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε απλές συμβουλές: Σταμάτα να πίνεις καφέ και όχι μόνο θα μειώσεις το στρες στο σώμα σου, αλλά και, πολύ πιθανό, τελικά θα χωρίσεις «Τα τελευταία τρία» κιλά.

Ένα άλλο μειονέκτημα του καφέ για ένα άτομο υπό στρες: ο καφές παρεμβαίνει στον ύπνο. Έχω ήδη γράψει ότι οι πραγματικοί εθισμένοι στον καφέ μπορούν να πίνουν καφέ πριν τον ύπνο και μετά να κοιμούνται «υπέροχα». Αλλά κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ύπνου δεν πέφτουμε στη φάση του βαθύ ύπνου. Και ακόμα κι αν κάποιος πήγε για ύπνο στις δέκα το βράδυ, είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν να ξεκολλήσει από το μαξιλάρι ακόμα και στις οκτώ το πρωί. Εξάλλου, δεν έχει να κάνει μόνο με την ποσότητα του ύπνου, αλλά και με την ΠΟΙΟΤΗΤΑ του. Και ο καφές επηρεάζει τον ύπνο μας πολύ, πολύ άσχημα.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς καφέ, ξεκινήστε τουλάχιστον να μειώνετε την ποσότητα που πίνετε. Ακόμα καλύτερα, μην το πίνετε κάθε μέρα. ΚΑΙ! Δεν θα κουραστώ ποτέ να επαναλαμβάνω: δεν υπάρχει λόγος να διαφωνούμε αν ο καφές είναι καλός ή κακός. Απλά ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ να ζήσετε χωρίς αυτό για τουλάχιστον 6 εβδομάδες. Καθόλου. Και μετά πιες ένα φλιτζάνι. Πιείτε το και μάθετε πώς σας επηρεάζει. Και τότε η απόφαση είναι δική σας - να το εγκαταλείψετε εντελώς, να το μειώσετε ή να το επιστρέψετε στο ίδιο ποσό. Η δουλειά μου είναι να σας πω τα ΓΕΓΟΝΟΤΑ και είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε τι να κάνετε με αυτές τις πληροφορίες.

Το επόμενο προϊόν που πρέπει να αφαιρέσετε από τη ζωή σας εάν διανύετε μια αγχωτική περίοδο

2. Η ζάχαρη και τα γλυκά αποτελούν από μόνα τους άγχος για τον οργανισμό, γιατί είναι δηλητηριώδη

Ζάχαρη εδώ σημαίνει ΟΛΑ γλυκά: ζάχαρη κανονική, μέλι, αποξηραμένα φρούτα χωρίς μέτρο, αρτοσκευάσματα, φρούτα σε μεγάλες ποσότητες, σιρόπια...

Ναί. Λυπάμαι, αλλά η ζάχαρη είναι ο νούμερο δύο εχθρός σου όταν είσαι αγχωμένος. Και γενικά η ίδια η ζάχαρη είναι στρεσογόνος παράγοντας για τον οργανισμό. Ναι, χρειαζόμαστε γλυκόζη για να επιβιώσουμε. Όχι όμως στην καθαρή του μορφή! Η φύση δεν μας προβλέπει να καταναλώνουμε γλυκά με τη μορφή που υπάρχουν στον σύγχρονο κόσμο.

Γιατί η ζάχαρη είναι αργό δηλητήριο; Γιατί είναι ιδιαίτερα επιβλαβές αν είστε αγχωμένοι;Το γεγονός είναι ότι τα γλυκά αυξάνουν υπερβολικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν τα κύτταρά μας είναι σχεδιασμένα ώστε η γλυκόζη να μπαίνει σε αυτά αργά και σταγόνα-σταγόνα, τότε όταν τρώμε κάτι πραγματικά γλυκό, ρίχνουμε γλυκόζη στα κύτταρά μας σε κουβάδες! Δεν έχουν σχεδιαστεί για αυτό. Γενικά, το σώμα μας δεν ξέρει ακόμα πώς να αντιμετωπίσει τέτοιες ποσότητες γλυκόζης. Για να αντιμετωπίσει με κάποιο τρόπο τους κουβάδες γλυκόζης, το σώμα παράγει ινσουλίνη σε τεράστιες ποσότητες. Γιατί είναι αυτό ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά τη διάρκεια του στρες;

Η συνέπεια της αυξημένης ινσουλίνης είναι η αύξηση της κορτιζόλης. Αυτή είναι μια άλλη ορμόνη του στρες, την οποία ένα στρεσαρισμένο άτομο έχει ήδη σε περίσσεια. Περιέγραψα λεπτομερώς τις συνέπειες της αυξημένης κορτιζόλης στο προηγούμενο άρθρο. Μικρός: άσχημο όνειρο(πάλι!), ορμονική ανισορροπία, υπογονιμότητα, αύξηση βάρους για άγνωστους (;) λόγους, κούραση, ευερεθιστότητα, PMS... Να συνεχίσω;

Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι εμείς οι ίδιοι, με τα χέρια μας, ενισχύουμε εκείνους τους μηχανισμούς στρες που υπάρχουν ήδη στον οργανισμό ακόμα και χωρίς καφέ με ζάχαρη. Λοιπόν, δεν είναι τρελό; Αλλά είναι εύκολο να εξηγηθεί. Φυσικά, δεν το κάνουμε επίτηδες. Όπως είπα ήδη, η ζάχαρη και ο καφές παρεμβαίνουν στον ύπνο μας και μας κουράζουν. Και αν είμαστε κουρασμένοι, και κανείς δεν θα ξανακάνει πράγματα για εμάς, τότε χρειαζόμαστε ντόπινγκ με τη μορφή του... σωστού! - καφέ και ζάχαρη. Είναι αυτοί που παρέχουν ενέργεια, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Γι' αυτό είναι τόσο αφόρητο να υπάρχεις χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ και χωρίς γλυκά. ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ όταν η ζωή σου είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο που πρέπει να τη βιαστείς με ιλιγγιώδεις ρυθμούς. Τα καταλαβαίνω όλα αυτά και σε καμία περίπτωση δεν καταδικάζω όσους δεν μπορούν να αρνηθούν στον εαυτό τους ούτε γλυκό ούτε καφέ. Αυτό δεν είναι μόνο μια φυσιολογική εξάρτηση, αλλά και μια ψυχολογική. Για πολλούς ανθρώπους, ο καφές και τα γλυκά είναι ο μόνος τρόπος να επιβιώσουν μια άλλη τρελή μέρα. Και για να βγείτε από τον φαύλο κύκλο, πρέπει να ξεκινήσετε συνειδητά αλλαγές σε άλλους τομείς της ζωής, ενώ ταυτόχρονα μειώνετε τη δόση του ντόπινγκ σας. Πώς ακριβώς να το κάνετε αυτό - έχω ήδη γράψει για αυτό

Έτσι, αποδεικνύεται ότι όλη την ημέρα τρέχουμε γύρω από το ντόπινγκ με τρελή ταχύτητα, και όταν επιστρέφουμε σπίτι, θέλουμε πραγματικά, πολύ να χαλαρώσουμε. Αλλά είμαστε κακοί σε αυτό. Το φουσκωμένο κράτος δεν θέλει να μας αφήσει να φύγουμε (Φυσικά! Με την ποσότητα γλυκόζης και καφεΐνης στο αίμα που έχει συσσωρευτεί εκεί μέσα στη μέρα). Και τι κάνει ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ? Πίνει ένα ποτήρι καλό κρασί. Σωστά μαντέψατε;

Ας προχωρήσουμε στον τρίτο παράγοντα που αυξάνει το άγχος στη ζωή σας:

3. Το αλκοόλ είναι ένας υπέροχος παράγοντας άγχους. Και όλοι το γνωρίζουν

Ναι αγαπητοί μου. Συγχώρεσέ με που προσπάθησα να σου αφαιρέσω την τελευταία χαρά της ζωής. Αλλά γνωρίζοντας τις επιπτώσεις του αλκοόλ και πώς συμβάλλει στο άγχος, δεν μπορώ να μείνω σιωπηλός. Είμαι επαγγελματίας, και επομένως εδώ είναι η αλήθεια: το γεγονός ότι το αλκοόλ σε χαλαρώνει είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μετά από ένα ποτήρι Cabernet Sauvignon, τα παιδιά και ο σύζυγός σας γίνονται ιδιαίτερα ενοχλητικοί και θέλετε απλά όλοι να πάνε γρήγορα για ύπνο ή να δουν τηλεόραση; Για να καταλάβουν ΠΟΣΟ κουρασμένος είσαι και πόσο θέλεις να ξεκουραστείς. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι πίνοντας κρασί, κλέβετε από τον εαυτό σας πολλή ενέργεια που θα μπορούσατε να ξοδέψετε για επαγγελματικούς λόγους, μειώνοντας τον παράγοντα άγχους.

Πηγή φωτογραφίας: https://foodiesfeed.com/free-food-images/coffee-drinks/

Αγχώνεσαι γιατί το σπίτι σου είναι πάντα χαμός και δεν έχεις καθόλου χρόνο για τον εαυτό σου, αλλά! Εσείς οι ίδιοι, πίνοντας ένα ποτήρι κρασί, στερείτε από τον εαυτό σας την ευκαιρία να αφιερώσετε τον βραδινό σας χρόνο σε εργασίες που αναβλήθηκαν πολύ. Ως αποτέλεσμα, δεν γίνεται τίποτα και οι ενοχές προσθέτουν άγχος στη ζωή σας. Και έτσι μέρα παρά μέρα. Αλλά σε καταλαβαίνω. Όταν επιστρέφετε σπίτι με υψηλή περιεκτικότητα σε αδρεναλίνη και κορτιζόλη (τα αποτελέσματα ενός αγώνα μιας ημέρας σε συνδυασμό με καφέ και γλυκά), πρέπει πραγματικά να χαλαρώσετε. Και το αλκοόλ δίνει αυτή την αίσθηση χαλάρωσης, σας επιτρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό για τουλάχιστον 10 λεπτά. Αλλά μήπως υπάρχουν άλλοι τρόποι για να γίνει αυτό;

Όλα τα μέσα είναι καλά εδώ, αρκεί να απογαλακτιστείτε από αυτό ακριβώς κακή συνήθεια. Ακόμα κι αν απλώς καθίσετε στα κοινωνικά δίκτυα, κάνοντας κύλιση σε εικόνες από την «ιδανική» ζωή κάποιου άλλου, θα είναι αναμφίβολα καλύτερο από ένα ποτήρι κρασί. Γύρισα σπίτι από το γραφείο με καθαρή συνείδησηΑφιέρωσα 15 λεπτά για τον εαυτό μου για να είμαι «ηλίθιος στο τηλέφωνό μου». Ωστόσο, έχοντας αποφασίσει να γίνω πιο παραγωγικός, δεν «κουμπώνω» πλέον άσκοπα, αλλά δημοσιεύω φωτογραφίες στο Ίνσταγκραμ - οπότε φαίνομαι ανόητος προς όφελος του blog μου :) Αλλά αυτή η αποσύνδεση από την πραγματικότητα με βοηθάει πολύ. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι "κάθομαι εδώ σαν ανόητος και το δείπνο δεν είναι έτοιμο". Εάν αποφασίσετε να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας για 15 λεπτά, κάντε το με ήσυχη τη συνείδησή σας. Αν νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο προστατεύετε το σώμα σας από το αλκοόλ, τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μην κατακρίνετε τον εαυτό σας.

Παρεμπιπτόντως, θα ήταν ωραίο να αναλύσουμε: πόσες φορές την ημέρα σας αποσπούν τα μηνύματα και το Διαδίκτυο; Είναι κι αυτός κλέφτης του χρόνου σου! Και όσο λιγότερο χρόνο έχετε, τόσο περισσότερο δεν ακολουθείτε το πρόγραμμα, και επομένως τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο άγχους σας... Ένας λόγος για να αλλάξετε κάτι, σωστά;

Άλλες επιλογές για την αντικατάσταση του αλκοόλ:

• Ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (περιέχει ελάχιστη ζάχαρη)
• Ένα ποτήρι (δηλαδή ένα ποτήρι, όχι ένα ποτήρι) ανθρακούχο νερό με λεμόνι (το αέριο στο νερό θα σας εμποδίσει να το πιείτε με μια γουλιά και θα έχετε αισθητική απόλαυση)
• Περπάτημα για 10-15 λεπτά (ναι, τετριμμένο. Αλλά πόση ενέργεια εμφανίζεται μετά! Περπατάω μερικές φορές μέχρι το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ για να αγοράσω μερικές βλακείες όπως ψωμί, ταυτόχρονα υποστηρίζω το τοπικό μαγαζί του χωριού. Άλλωστε, αν κλεισει ελλειψη πελατων τοτε θα πρεπει να παω συνεχεια στην πολη για καθε μικρη αλλη επιλογη ειναι να σταματω στο σπιτι μετα το γραφειο αφηνω το αμαξι εκει και να ακολουθω τον γιο μου στο νηπιαγωγειο κανα δυο χιλιομετρα με τα ποδια , παίρνοντας το ποδήλατό του.)
• Διαλογισμός. Υπάρχουν ένα εκατομμύριο διαφορετικοί διαλογισμοί στο YouTube.
• Κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Ακούγεται περίεργο, αλλά αν απλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να ξαπλώσετε για 20 λεπτά στη σιωπή με κλειστά μάτια. Αν σε πάρει ο ύπνος, είναι καλό. Όχι - καλό είναι κι αυτό. Για παράδειγμα, δίδαξα στα παιδιά μου ότι μερικές φορές μπορώ να κοιμηθώ με το φως της ημέρας για κυριολεκτικά 20-30 λεπτά. Και τώρα ξέρουν ότι σε αυτό το διάστημα μπορούν να με ενοχλήσουν μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Εάν τα παιδιά σας είναι πολύ μικρά, τότε δοκιμάστε να τους ενεργοποιήσετε τα κινούμενα σχέδια. Άλλωστε, σίγουρα κανείς δεν θα πεθάνει βλέποντας κινούμενα σχέδια για μισή ώρα παραπάνω. Το κύριο πράγμα είναι να μην κοιμάστε για περισσότερο από μία ώρα, διαφορετικά θα είναι δύσκολο για σας να ξυπνήσετε και να ξεφύγετε από τον ύπνο και το βράδυ δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.

Γιατί αλλιώς να σταματήσω το αλκοόλ; Γιατί είναι τόσο επιβλαβές κάτω από στρεσογόνες συνθήκες;

Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ είναι ζάχαρη σε υγρή μορφή. Αυτό οδηγεί σε όλες τις ίδιες συνέπειες που ήδη περιέγραψα στην παράγραφο σχετικά με τη ζάχαρη. Ως εκ τούτου, φαίνεται να έχετε αποκοιμηθεί μετά από ένα ποτήρι κρασί, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή. Αποτέλεσμα, το πρωί είσαι πάλι σπασμένος και χωρίς καφέ, η συνέχεια της ζωής είναι αδιανόητη... Και πάλι τρέχεις σε έναν φαύλο κύκλο «καφέ-γλυκά-καφέ-γλυκά-αλκοόλ-κακό ύπνο-καφέ-γλυκά ...”

Όπως παρατηρήσατε, και τα τρία αυτά προϊόντα έχουν ένα κοινό μειονέκτημα: ο καφές, τα γλυκά και το αλκοόλ επηρεάζουν την ικανότητά μας να κοιμόμαστε σωστά. Ο ύπνος είναι η μόνη περίοδος στη ζωή ενός ατόμου υπό στρες, όταν μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμη και να δώσει ένα διάλειμμα στο σώμα. Αλλά αν μέρα με τη μέρα καταναλώνουμε τροφές που διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία και τον ύπνο μας, τότε θα είναι ΠΟΛΥ πιο δύσκολο να ανακάμψουμε.

Αυτό αφορά αυτό που πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς από τη ζωή σας ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθεί.

Τι να προσθέσετε για να νικήσετε το άγχος;

Όλα εδώ είναι πολύ απλά: σωστή διατροφή σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Υπάρχουν ήδη πολλά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα στο ιστολόγιο. Ακολουθούν οι κύριες συστάσεις (συνοπτικά):

• Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα πολύχρωμα και ιδιαίτερα πράσινα λαχανικά. Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται από τα μισά από αυτά
• Φρούτα - με μέτρο (καλύτερα να περιοριστείτε σε 2-3 φρούτα την ημέρα για να μην διαταραχθεί η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα σας)
• Μην παρασυρθείτε ούτε με τα αποξηραμένα φρούτα - για τον ίδιο λόγο. Εύλογη ποσότητα: περίπου 5 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα την ημέρα. Ταυτόχρονα, καλό είναι να τα τρώτε όχι χωριστά, αλλά μαζί με λίπη. Για παράδειγμα, με ξηρούς καρπούς και/ή τσιπς καρύδας
• Αντικαταστήστε όλα τα προϊόντα από λευκό αλεύρι με εναλλακτικά προϊόντα ολικής αλέσεως
• Αναγκαστικά - υγιή λίπημε τη μορφή φυτικών ελαίων ψυχρής έκθλιψης, ξηρών καρπών και σπόρων, λιπαρών ψαριών, τσιπς καρύδας. Τα λίπη πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα. Είναι αυτοί που εμποδίζουν το σάκχαρο στο αίμα να πάει χαμένο.
• Προσπαθήστε να τρώτε πρωτεΐνες το πρωί και αφήστε υδατάνθρακες για το βράδυ. Έτσι θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να είναι ευδιάθετος κατά τη διάρκεια της ημέρας, και θα το κάνετε καλόν ύπνοτη νύχτα
• Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο περισσότερο νερό. Πώς να μην την ξεχάσω κατά τη διάρκεια της ημέρας - έγραψα ήδη.

Τώρα σχετικά με την πιο γρήγορη «γρήγορη λύση» - βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής που απαιτούνται για την αντιμετώπιση του στρες

Αν είμαστε αγχωμένοι, τότε υπάρχει κολοσσιαία κατανάλωση βιταμινών και μετάλλων. Επομένως, όταν απαντάτε στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να αντισταθμίσετε την έλλειψη των πιο δημοφιλών μικροστοιχείων για το άγχος:

• βιταμίνες Β(είναι καλύτερα να πάρετε το σύμπλεγμα) - είναι απαραίτητα για την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας και του σθένους - σεροτονίνης, και χρειάζονται επίσης για την παραγωγή ενέργειας από τα κύτταρα.
• Χρώμιο– βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη
• Μαγνήσιο- συνιστάται να το πίνουμε πριν τον ύπνο για να μας βοηθά να κοιμόμαστε καλά αλλά και να βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας
• Βιταμίνη C — το πιο σημαντικό στοιχείογια την καλή λειτουργία των επινεφριδίων. Είναι αυτοί που εργάζονται σκληρά, παράγοντας κορτιζόλη. Και αν όλη η βιταμίνη C πηγαίνει στη διατήρηση των επινεφριδίων, τότε άλλες εξίσου σημαντικές λειτουργίες, δεν είναι πια αρκετός.
• προβιοτικά -βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο συχνά μειώνεται κατά τη διάρκεια του στρες και τα συχνά κρυολογήματα είναι ένα από τα σημάδια του.
• Πολυβιταμίνηκαλής ποιότητας - ένα είδος μίνι ασφάλισης για την υγεία σας. μου αρέσει σύνθετα φάρμακα,επειδή περιέχουν αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β και χρώμιο, επομένως δεν χρειάζεται να φάτε ένα ολόκληρο κουτί πρώτων βοηθειών το πρωί.
• Χλωρέλλα και σπιρουλίνα- υπερτροφές που βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Επιλέξτε ένα, γιατί είναι σχεδόν πανομοιότυπα.

Ναι, έχουμε μια εντυπωσιακή λίστα συστάσεων... Από την άλλη όμως, διακυβεύεται η υγεία και η ευημερία μας, η ποιότητα της ζωής μας. Καταλαβαίνω ότι ένα άτομο που βρίσκεται σε στρες σαφώς δεν έχει διάθεση για ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή/και διατροφής. Αλλά! Τώρα ξέρετε τα πάντα: για τις συνέπειες, και για τις αιτίες, και για τα μέτρα για την αντιμετώπιση του άγχους. Και πώς να ξεπεράσετε αυτό το άγχος. Κανείς δεν θα σε βοηθήσει εκτός από εσένα. Καταλαβαίνω ότι έχεις πολλά να κάνεις, αλλά αν δεν ξεκινήσεις να παίζεις τώρα, τότε απλά θα πεταχτείς από τη ζωή, γιατί το σώμα σου θα αρνηθεί να συνεχίσει να παίζει σύμφωνα με τους τρελούς σου κανόνες. Όχι με την έννοια ότι θα πεθάνεις. Οχι. Αλλά πραγματικά δεν θα έχετε τη δύναμη να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί... Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε τουλάχιστον κάτι σήμερα. Για παράδειγμα, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ λιγότερο από το συνηθισμένο, ακούστε 15 λεπτά διαλογισμού πριν τον ύπνο, ξεκινήστε να προγραμματίζετε χρόνο για τις απολαύσεις σας - η επιλογή είναι δική σας!

Καλή σου τύχη!

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σας;

Αν δεν το έχετε διαβάσει ακόμα, ορίστε. πρώταΚαι δεύτεροςμέρος αυτής της τριλογίας για το άγχος.

Αγαπητοί μου! Ευχαριστώ για την ανάγνωση. Μοιράζομαι πολύτιμες πληροφορίες μαζί σας δωρεάν και θα είμαι πολύ ευγνώμων αν μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά σας δίκτυα ή αφήσετε ένα σχόλιο.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Εάν χρειάζεστε ατομικές συμβουλές, επικοινωνήστε μαζί μας! Λεπτομέριες - .

Σας άρεσε το άρθρο; Για να μην χάσετε το blog, εγγραφείτε στις ειδήσεις! Αυτό μπορεί να γίνει στη δεξιά στήλη ή να γίνετε μέλος των ομάδων μου στο Facebook ή στο Instagram (σύνδεσμοι επίσης στη δεξιά στήλη).

P.P.S Ξεκίνησα ένα κανάλι στο YouTube, όπου εν συντομία, για 10-20 λεπτά, απαντάω στις ερωτήσεις σας (μπορούν να γίνουν κάτω από οποιαδήποτε ανάρτηση)

ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτό το άρθρο δεν αποτελεί άμεσο οδηγό δράσης. Μην κάνετε αυτοθεραπεία και συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ο συγγραφέας δεν είναι υπεύθυνος για τις συνέπειες μιας ανεξάρτητης επιλεγμένης θεραπείας.

Όταν κάποιος σας δίνει αυτού του είδους τη συμβουλή, συνήθως συνιστά κάτι όπως: «Καλέστε έναν φίλο και καλέστε τον για καφέ». Οχι. Ξεκινήστε ακόμα μικρότερα. Πρώτα, ντύσου.

Βάλτε στόχο να κάνετε τέντωμα για πέντε λεπτά. Τώρα απλά σηκωθείτε και κάντε το. Εγινε? Μπορείτε ήδη να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

Είστε αντιμέτωποι με κάτι που ο καθένας μας έχει βιώσει κάποια στιγμή. Έχετε χάσει την πίστη σας στην ικανότητά σας να κάνετε αυτό που θέλετε. Μην πανικοβάλλεστε, αυτό συμβαίνει συνέχεια. Επιλέξτε μια εργασία της οποίας το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί μόνο από εσάς, ορίστε μια προθεσμία και ολοκληρώστε την. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα μέχρι να νιώσετε έτοιμοι για πιο δύσκολες εργασίες.

Η αρχή του «παραποιήστε το μέχρι να πιστέψετε ότι είναι αλήθεια» δεν λειτουργεί πάντα. Το πρόβλημα είναι ότι θα έχετε πάντα επίγνωση της προσποίησης σας. Και αυτό θα το υπενθυμίσεις στον εαυτό σου. Η προσποίηση καταστρέφει την αυτοπεποίθηση. Η σπίθα σας θα σβήσει με τις πρώτες δυσκολίες.

Προσπάθησε το καλύτερο και μην τα παρατάς. Μην προσπαθείς για την τελειότητα.

Θα δείτε ότι η φωτιά μέσα σας δεν έχει σβήσει ακόμα, απλά πρέπει να προσθέσετε περισσότερα καυσόξυλα.

2. Σταματήστε να συμφωνείτε

Πολλοί από εμάς αναλαμβάνουμε δουλειές που μισούμε, αγοράζουμε άχρηστα πράγματα και ανεχόμαστε κακές συμπεριφορές. Και η ζωή παύει να είναι ευχάριστη.

Ανησυχούμε για μικρά πράγματα που μας επιβάλλει κάποιος απ' έξω. Είμαστε πεπεισμένοι ότι τα πάντα μπορούν να επιτευχθούν με το πάτημα ενός δαχτύλου. Έχετε γνωρίσει τουλάχιστον ένα άτομο που πραγματικά τα κατάφερε;

Κανονίζω. Αποφασίστε τι να αυτή τη στιγμήπιο σημαντικό για σένα.

Αφήστε τα δεσμά και επικεντρωθείτε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.

Ό,τι συμφωνείς θα πάρει το δικό σου ελεύθερος χρόνος, προσοχή και χρήματα. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι θα είναι. Μην κάνετε λάθος με την επιλογή σας.

3. Συνδυάστε τα δυνατά σας σημεία

Ο Gary Vaynerchuk γνωρίζει κρασί, βίντεο και επιχειρήσεις. Ξεκίνησε το Wine Library TV, μια διαδικτυακή εκπομπή αφιερωμένη στο κρασί. Ο Steve Jobs κατανοούσε το σχεδιασμό και την τεχνολογία. Δημιούργησε το Mac. Ο P Diddy (Sean Combs), ένας Αμερικανός ράπερ και παραγωγός, καταλαβαίνει τη μουσική, τους ανθρώπους και έχει καλό γούστο. Δημιούργησε τη δική του μάρκα ρούχων, τον Sean John.

Πολλοί από εμάς κάνουμε μια λίστα με τις δεξιότητές μας και μετά αναρωτιόμαστε πώς να τις χρησιμοποιήσουμε σωστά. Δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Εξετάστε όλα τα ταλέντα σας συνολικά. Δοκιμάστε να τα συνδυάσετε. Θα έχετε ένα μοναδικό σύνολο δεξιοτήτων και ενδιαφερόντων.

Μάθετε τι σας κάνει να ξεχωρίζετε από τους υπόλοιπους και θα σας βοηθήσει να πετύχετε στον τομέα που επιθυμείτε. Στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο δράσης. Θα καταλάβεις πόσο σπουδαίο είναι να είσαι ο εαυτός σου.

4. Σχεδιάστε έναν προϋπολογισμό

Όταν αρχίζουμε να σκεφτόμαστε θετικά, βασιζόμαστε σε κάποιους μαγική βοήθειαΑπο έξω. Κέρδισε το λαχείο, κληρονομιά από συγγενείς, μεγάλη αγάπη, άλλη δουλειά... Στάσου. Μην τρελαίνεσαι.

Η ικανότητα να δημιουργείς κάτι σημαντικό παρά τα εμφανή εμπόδια είναι ένα από αυτά καλύτερες ιδιότητεςπρόσωπο. Πρέπει να αναπτύξουμε αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα στον εαυτό μας. Αλλά δεν μπορείτε να ελπίζετε ότι κάποιος ή κάτι θα κάνει τα πάντα για εσάς. . Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, τρομερά βαρετό και δεν υπάρχουν πολλά να προγραμματίσετε.

Αν θέλετε να σταθείτε στα πόδια σας και να είστε οικονομικά ανεξάρτητοι, αναλάβετε την ευθύνη της ζωής σας. Τότε θα ενεργείς, όχι θα ονειρεύεσαι.

5. Ξεφορτωθείτε τους μισητές

Επιτρέποντας σε ένα σωρό μισητές στη ζωή σας, ξοδεύετε πολλή ενέργεια προσπαθώντας να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Είναι άσκοπο.

Απλά μην ενδίδετε σε προκλήσεις. Μην δίνεις σημασία στους μισητές, ακόμα κι αν είναι κάποιο κοντινό σου πρόσωπο. Μείνε στη θέση σου. Τότε κανείς δεν μπορεί να σπάσει την πίστη σου στον εαυτό σου.

Περικυκλώστε τον εαυτό σας με ανθρώπους που δεν θα σας τραβήξουν κάτω. Αυτοί που θα στηρίξουν τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας. Οπότε συνειδητοποιείς ότι πολλές αμφιβολίες ήταν απλώς ο απόηχος των όσων άκουσες για τον εαυτό σου.

Με σύμφωνα με το BBC, το 2012 στο Ηνωμένο Βασίλειο, το άγχος ήταν η κύρια αιτία απουσίας εργαζομένων. Αυτό επηρέασε όχι μόνο το έργο των μεμονωμένων επιχειρήσεων, αλλά και την ευημερία ολόκληρης της χώρας. Άλλωστε, η αναρρωτική άδεια κοστίζει 14 δισεκατομμύρια λίρες κάθε χρόνο. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της ανάπτυξης μιας υγιούς και ευτυχισμένης κοινωνίας είναι πιεστικό εδώ.

Επιπλέον, οι στατιστικές έχουν δείξει επίσης ότι περίπου το 90% του πληθυσμού των ΗΠΑ εκτίθεται συνεχώς σε έντονο στρες. Επιπλέον, το ένα τρίτο από αυτούς βιώνουν αγχωτικές καταστάσεις κάθε μέρα και οι υπόλοιποι – 1-2 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, το 75-90% όλων των ασθενών που αναζητούν βοήθεια από γιατρούς έχουν συμπτώματα ασθενειών που προκλήθηκαν ακριβώς από το άγχος.

Όσον αφορά τη Ρωσία, δεν υπάρχουν ακόμη ακριβή στατιστικά στοιχεία για τον αντίκτυπο του στρες. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόχειρες εκτιμήσεις, τουλάχιστον το 70% των Ρώσων είναι επιρρεπείς σε αυτό. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι για τις συνέπειες που έχει στην ψυχική τους κατάσταση, την υγεία και τις οικογενειακές τους σχέσεις.

Αν και... Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, το άγχος έχει επίσης θετικές πλευρές. Εξάλλου, είναι αυτός που παρακινεί έναν άνθρωπο να θέσει και να πετύχει νέους στόχους και να κατακτήσει νέα ύψη.

Φυσιολογία του στρες

Όταν ένα άτομο βιώνει στρες, το σώμα του παράγει αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη. Παρέχει πρόσθετη ενέργεια, προετοιμάζοντας έτσι ένα άτομο για δοκιμές. Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή τη διαδικασία «μηχανισμό μάχης ή πτήσης». Με άλλα λόγια, αφού λάβει ένα μήνυμα για ένα επικείμενο πρόβλημα, δίνεται σε ένα άτομο η δύναμη να το λύσει «παίρνοντας τον αγώνα» ή να το αποφύγει τρέχοντας κυριολεκτικά.

Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι μια τέτοια διέξοδος δύσκολη κατάστασηήταν αποδεκτή πριν από 200 χρόνια. Σήμερα, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν υπάλληλο που μετά από έναν τραμπουκισμό από τους ανωτέρους του, καταφέρει αμέσως κάπου το στεφάνι του ή εξαφανίζεται τελείως. Άλλωστε, η σύγχρονη κοινωνία έχει τους δικούς της νόμους και ήθη. Και δεν πρέπει να παραμεληθούν.

Ωστόσο, όπως πριν από 200 χρόνια, το σώμα συνεχίζει να παράγει αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη. Όμως, μένοντας στα αζήτητα, του φέρνει άθελά του κακό. Η γαστρεντερική οδός και το καρδιαγγειακό σύστημα επηρεάζονται κυρίως. Εμφανίζονται έλκη, καρδιακά προβλήματα και υπέρταση. Περαιτέρω περισσότερα. Αλλά εδώ όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.

Διατροφή και άγχος

Ένας από τους βασικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικό όχι μόνο να διασφαλιστεί η παροχή όλων των απαραίτητων ουσιών, όπως και σε κάθε ασθένεια. Το κύριο πράγμα είναι να εισάγετε στη διατροφή σας εκείνα τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επιβιώσει σε δύσκολες καταστάσεις, να αποκαταστήσει την ελαφρότητα και το καλό πνεύμα και επίσης να αναπληρώσει την απώλεια σεροτονίνης. Είναι η έλλειψή του που συχνά οδηγεί σε άγχος.

Top 10 τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες

. Τα κάσιους, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια ή τα φιστίκια είναι κατάλληλα. Περιέχουν μαγνήσιο και φολικό οξύ. Όχι μόνο προστατεύουν νευρικό σύστημααπό το άγχος, αλλά και να βοηθήσει τον οργανισμό να το ξεπεράσει. Και τα ίδια τα αμύγδαλα έχουν επίσης έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Περιέχει βιταμίνες Β2, Ε και ψευδάργυρο. Συμμετέχουν στην παραγωγή σεροτονίνης και βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του στρες.

Πράσινο τσάι. Περιέχει ένα ειδικό αμινοξύ - θεανίνη. Ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο. Επομένως, οι λάτρεις αυτού του ποτού, πρώτον, είναι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος. Και, δεύτερον, αποκαθιστούν γρήγορα την ψυχική τους κατάσταση.

Δημητριακά ολικής αλέσεως, λευκό ψωμί, πλιγούρι βρώμης και άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες. Προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης. Ναι, και χωνεύονται πιο αργά. Ως εκ τούτου, το σώμα λαμβάνει καλές προμήθειες αυτής της ουσίας και καταπολεμά με επιτυχία το άγχος. Και ταυτόχρονα ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μύρτιλα και εσπεριδοειδή. Περιέχουν βιταμίνη C και την αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη, που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες. Και επίσης φυτικές ίνες. Άλλωστε, συχνά αγχωτική κατάστασησυνοδεύεται από δυσκοιλιότητα και κολικούς και μπορεί να τα ανακουφίσει.

Σπαράγγια και μπρόκολο. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β και φολικό οξύ, που βοηθούν το άτομο να διατηρήσει την ηρεμία.

Μαύρες σοκολάτες. Περιέχει φλαβονοειδή που επιτρέπουν στον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά αυτό το προϊόν έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα τους. Αυτή η ορμόνη παράγεται επίσης κατά τη διάρκεια του στρες και επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα.

Λιπαρά ψάρια. Για παράδειγμα, σολομός ή τόνος. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ελέγχουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση.

. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, η οποία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθώντας το άτομο να χαλαρώσει και να ηρεμήσει.

Ηλιόσποροι . Πρώτον, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία σίγουρα αυξάνεται υπό το στρες, και, δεύτερον, βοηθούν στην ταχύτερη απαλλαγή από αυτήν.

Περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία προάγει την παραγωγή σεροτονίνης.

Πώς αλλιώς να ξεφύγεις από το άγχος

Πρώτα, αξίζει να ασχοληθείς με τον αθλητισμό. Οτιδήποτε αγαπάτε θα κάνετε: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, κωπηλασία, ομαδικά παιχνίδια, γιόγκα, γυμναστική ή χορός. Είναι σημαντικό να κινείσαι, αλλά όχι πώς. Ο βέλτιστος χρόνος μαθήματος είναι μισή ώρα. Θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, απλώς ενεργοποιώντας την απόκριση του σώματος στον «μηχανισμό πάλης ή πτήσης».

κατα δευτερον, γελάστε εγκάρδια. Σύμφωνα με ερευνητικά αποτελέσματα, εκτός από το ότι βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, το γέλιο ανακουφίζει επίσης από τον πόνο, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και βελτιώνει την εργασία εσωτερικά όργανα, προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Τρίτος, αρνηθεί:

• Μαύρο τσάι, καφές, κόλα και ενεργειακά ποτά, καθώς περιέχουν καφεΐνη. Διεγείρει το νευρικό σύστημα και σας στερεί τον ύπνο.
• Γλυκά - η επίδραση της ζάχαρης στο σώμα είναι παρόμοια με την επίδραση της καφεΐνης.
• Αλκοόλ και τσιγάρα - προκαλούν εναλλαγές της διάθεσης και επιδεινώνουν την κατάσταση.
• Τα λιπαρά τρόφιμα βλάπτουν την πέψη και τον ύπνο, τα οποία ήδη διαταράσσονται από το στρες.

Τέταρτος, ακούστε μουσική, παίξτε με ζώα, πάτε για μασάζ, διαβάστε ενδιαφέρον βιβλίο, να είσαι στη φύση, να κάνεις μπάνιο, να περπατάς, να κοιμάσαι... ή να κοιμάσαι λίγο.

Κάποιος είπε ότι η ζωή είναι γεμάτη άγχος αν δεν αγαπηθείς. Γι' αυτό, αγαπήστε και αγαπηθείτε! Και μην επηρεάζεστε ποτέ από κακά νέα και ζηλιάρηδες!

Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή ενάντια στο στρες και θα σας ευχαριστήσουμε αν μοιραστείτε την εικόνα κοινωνικό δίκτυοή ιστολόγιο, με σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα: