Как да преодолеем страха от публично говорене. Как да преодолеем паническия страх, преди да говорим публично

Професионалните задължения на много хора включват редовни публични изказвания и постоянен контакт с голяма аудитория. Дейностите на политици, учители, адвокати, мениджъри и хора на изкуството са пряко свързани с присъствието, взаимодействието, комуникацията и често убеждаването на голяма група хора.

В живота си почти всеки човек е изправен пред ситуация, когато има нужда да демонстрира своите ораторски умения и да говори пред публика. Според психолозите определено ниво на страх от говорене е налице при по-голямата част от хората - над 95% от населението. Сценичната треска е една от най-разпространените фобии, която не само причинява неудобство, но и влошава психическото състояние и физическо здраве, но и затруднява изпълнението служебни задължения, възпрепятства по-нататъшното кариерно израстване.

Много известни артисти и музиканти, които редовно се изявяват пред голяма публика, са запознати с подобни страхове. Актрисата изпитала тежка патологична сценична треска Фаина Раневская, певецът Дитрих Фишер-Дискау, музикантите Пабло Казалс, Глен Гулд, Артър Рубинщайн.

За много хора сценичната треска е значителна стресова ситуация, чиято ненавременна, неправилна и непълна терапия и корекция може да се превърне във фактор за акцентиране на индивида и да отиде в категорията психични разстройства. В резултат на влиянието на страха като травматичен фактор, човек прибягва до така нареченото защитно поведение. Този механизъм помага само за известно време и ако проблемът не бъде решен в бъдеще и човекът не може да се справи със съществуващия страх, защитните механизми се превръщат в пречка личностно израстване. Те пораждат нови емоционални проблеми, пораждат желание за бягство от реалността в „изкуствения свят на простотията” и са причина за психични заболявания.

Ето защо е изключително важно да разпознаете симптомите навреме, да анализирате причината, да дадете откровена и в същото време оптимистична оценка на случващото се и да предприемете мерки за психологическа корекция.

Проява на глософобия

В психологията патологичен страх ораторствонаречена глософобия или пеирафобия. Човек трябва ясно да споделя естественото вълнение, което всеки човек изпитва преди предстоящ солов монолог, насочен към голяма тълпа от хора, както познати, така и непознати. По този начин възниква напълно адекватна реакция на тялото - вълнение - преди предстоящата солова изява на начинаещ танцьор и музикант, преди устни приемни изпити в университета. В същото време този човек няма да изпитва безпокойство, напрежение и страх, когато трябва да демонстрира своите таланти или да прочете доклад пред позната публика: колеги, съученици, учители.

Психолозите подчертават, че умереното количество тревожност и вълнение има своето положителни страни. В очакване на важно събитие човек става по-внимателен, по-събран, по-енергичен и в резултат на това представянето му е успешно и качествено. А „солото“ на публично място за тези, които изобщо не се чувстват нервни, често се оказва провал.

Човек, страдащ от глософобия, ще изпита необясним и непреодолим страх по време или преди да говори, дори пред добре позната аудитория или пред малка група хора. Страхът му не е избирателен, а постоянен, когато е на публично място.

Симптоми на разстройството

Въпреки че факторите, причиняващи дистрес при фобийните разстройства, са различни, всички те предизвикват по същество една и съща, неспецифична биологична реакция. Преди или при настъпването на неблагоприятна ситуация за индивида, в този случай, в очакване на публично място, възниква и нараства емоционалното напрежение. Високо ниво на активност на подкоровата система, активираща кората на главния мозък, моторни центрове, жлезите на вътрешната система, симпатиковата автономна система, променя работата вътрешни органи. Така, Чести прояви на сценична треска:

Увеличени и напрегнати мускули;
Промени в жестовете и изражението на лицето;
Промяна на тембъра и тона на гласа;
Вегетативни прояви: прекомерно изпотяване, ускорен пулс, "скокове" на кръвното налягане;
Главоболие, неприятни, натискащи усещания в областта на сърцето.

Пристъпът на глософобия може да бъде придружен от:

суха уста,
треперещ глас,
загуба на способност за говорене
неволно уриниране.

В редки случаи при хора с повишена нервна възбудимост подобна фобия причинява припадък с различна продължителност. Загубата на съзнание обикновено се предхожда от замаяност, слабост, гадене, бледност на лицето и устните, студени крайници и слаб, ускорен пулс.

Силата на проявление и броят на симптомите са чисто индивидуални и зависят от характеристиките на характера на човека, начина на реагиране на алармени сигнали, функционално състояниетяло, настроение, умора и естество на дейност в момента

Причини за появата

Основните причини за формирането на глософобия:

Генетично предразположение;
Социални фактори.

Генетичното наследство има индивидуална склонност към специфични видове страх, страх от обществото като цяло и вродено ниво на тревожност. Човек, като съставна единица на обществото, се страхува да не бъде приет, неразбран, неоценен от общността, страхува се да не бъде социално изолиран. Сред наследствените психологически характеристики си струва да се подчертае основата за по-нататъшно формиране на характера: темперамент, генетична акцентуация и степен на тревожност. Много подобно психологически характеристикиродители и потомство: те имат сходни страхове, определен начин на възприемането им, същата сила на реакция и степен на „заклещване“.

Психолозите смятат социалните фактори за най-значимите източници на формиране на фобия преди публично говорене:

неправилно, прекалено строго образование;
неправилно поведение на родителите в семейството: сплашване, забрани, заплахи в детство;
прекомерна чувствителност към критика от страна на другите и вътрешна „цензура“, пораждаща ананкастична плахост и смирение;
отрицателно отношение към собственото „Аз“, ниско самочувствие, дължащо се на натиска на възрастни върху психиката на детето;
негативни преживявания в детството, които са били обект на значителна критика за индивида;
изкривяване на силата на стресовите фактори към тяхното засилване;

Пейрафобията може да се прояви поради липса на увереност да бъдете разбрани от публиката, което е свързано с лоша, недостатъчна подготовка и липса на необходимите знания. За мнозина изявите на сцената са трудни поради липсата на достатъчно опит.

Вероятен фактор за развитието на сценична треска е желанието за съвършенство. Много често глософобията се проявява при хора перфекционисти, които се стремят към идеали и имат навика да ценят общественото мнение.

Също така, хората, чието безпокойство е придружено от акцентиране от педантичен тип, се страхуват да бъдат в полезрението на всички.

Лечение: как да се борим?

Разбира се, необходимо е да се отървете от тази фобия и тези страхове могат да бъдат успешно и напълно премахнати от подходящи специалисти. Професионална помощ, за да се отървете от глософобията, е необходима само за тези, чиито страхове се превръщат в страхове, чиито ясни граници могат да бъдат определени само от психотерапевт. За всички останали лектори, лектори, актьори и музиканти можете да преодолеете фобията си сами.

Стъпките за преодоляване на страха ви от публично говорене включват четири стъпки:

осъзнаване на проблема;
анализ на причините за появата;
разработване на идеи за решения;
тестване на идеи на практика.

Нека се спрем по-подробно на възможните методи за разрешаване, предназначени да намалят нивата на тревожност, да повишат самочувствието и да се отърват от глософобията.

Етап 1. Отърваване от неизвестни

Ние внимателно анализираме аудиторията: числа, социален статус, възраст, жизнени позиции, интереси на публиката. Необходимо е ясно да разберете какво обществото очаква от вашата реч и какъв отговор очаквате да получите. Вашето съзнание ще отхвърли фактора на несигурността и ще стане предсказуемо получаването на определен резултат.

Етап 2. Укротяване на „чудовището“

Вашата нервност се засилва от надареността на обществото отрицателни чертии фиксиране върху „минусите“, като: скептична усмивка, жестове на неодобрение, критични шепоти и т.н., за които се твърди, че се случват в публиката. Можете да промените възприятието си за обществото, като създадете мисли за одобрение. Даряване на обекти положителни черти, обръщайте мислено внимание на приятните малки неща, идващи от публиката: одобрителни жестове, ликуващи гласове, заинтересовани погледи. Чудесен начин за преодоляване на сценичната треска е чрез визуализация, при която поставяте изключителния резултат от работата си в перспектива.

Етап 3. Не позволявайте представянето да се провали

Ако сценичната треска причинява страх от провал и неуспех, най-доброто лекарство би било внимателна подготовка. Когато човек е уверен в знанията си и в достатъчна разработка на темата, той ще се тревожи много по-малко.

Например, предстои ви доклад. Алгоритъмът на вашите действия е следният:

търсене, анализ и проучване на изходни данни от няколко източника,
създаване на уникален текст,
водене на бележки по основните точки,
изготвяне на план за реч,
избор на убедителни аргументи,
запаметяване или близък преразказ на компилиран текст,
изучаване на възможни въпроси и изготвяне на отговори на тях.

Практикувайте доклада си пред огледало или говорете пред близките си. Слушането на текст, продиктуван със собствения ви глас, ще има добър ефект. Моля, обърни внимание Специално вниманиеневербална част: вашите жестове, изражение на лицето и външен вид. Тази предварителна презентация ще ви помогне да идентифицирате и коригирате възможни грешки и ще ви даде увереност в вашите говорни способности.

Етап 4. Разпознаване на възможността за грешка

Необходимо е да се намали често преувеличената значимост на другите хора, логично да се оцени критиката, да се признае наличието на недостатъци във всеки индивид, включително: сарказъм, цинизъм, скептицизъм, лоша воля и други недостатъци. Знаейки, че всеки може да сгреши и че критиката не винаги е справедлива от доброжелатели, ще ви даде по-голяма увереност.

Необходимо е редовно да се практикуват техники, насочени към развитие на обективно самочувствие и повишаване на самочувствието. Утвържденията по темата за чувството на собствена стойност и приемането на себе си като уникален човек дават отлични резултати.

Етап 5. Фиксирайте положителното

Препоръчително е да се съсредоточите върху самия процес, а не върху очаквания резултат. Ще бъде по-продуктивно да се фиксира върху хода на действие в настоящето, а не върху илюзорния в момента бъдещ резултат. Представете си всички приятни аспекти на публичното пространство, вашия успех и признание. Съществуващият негативен опит трябва да се трансформира в положителен.

Освен това, добри методиза преодоляване на сценичната треска са:

физически упражнения за различни групимускули,
правилно дишане,
активиране на лявото полукълбо, например: математически изчисления,
пеене наум или на глас приятна мелодия,
промяна на позицията на тялото към по-отворена поза,
редовни медитации,
използване на техники за самохипноза.

Усмивката има фантастична сила. Искрената усмивка ще намали психическия стрес и дискомфорт и ще излъже подсъзнанието (в края на краищата не е възможно да се страхувате и да изпитвате радост едновременно). Усмихнете се на публиката и когато получите усмивка в отговор, ще почувствате, че страховете ви напускат. Не избягвайте да играете и да общувате с публиката, увереността ще дойде с опита!

Повече ресурси за сценична треска

Аудиолекция за техники за справяне със страха от публично говорене.

Рейтинг на статията:

прочетете също

Всички статии

Вие сте център на внимание. Само при мисълта за това ръцете, краката, гласът и паметта ви отслабват. Забравяш думи, пръстите ти губят подвижност, зъбите ти тракат, краката ти се поддават и треперят от леки трепети...

Позната ли ви е тази ситуация? Предстои концерт, вашият отчет за свършената работа и шест месеца предварително започвате да се тревожите как ще мине всичко. Ръцете ви вече изстиват и дъхът ви спира при мисълта, че ще се озовете на сцената. Защото когато излезеш на нея, сякаш попадаш в паралелна реалност, където чуваш само силното биене на собственото си сърце и като сомнамбул се движиш към своята Голгота.

Всичко друго изглежда нереално. Звуците сякаш са заседнали в гъста мъгла. Всичко се носи пред очите ми, като в кошмар. Заслепени сте от ярката светлина на осветителните тела, а там, в черната яма на залата, седят тези, от които най-много се страхувате – публиката. Опитваш се да не гледаш там, но знаеш, че те ще слушат и гледат само теб. Вие сте център на внимание. Само при мисълта за това ръцете, краката, гласът и паметта ви отслабват. Забравяш думи, пръстите ти губят подвижност, зъбите ти тракат, краката ти се поддават и треперят от леки трепети.

Всичко! Вече си опозорен, защото всички видяха колко си уплашен. Още нищо не си направил, но вече се срамуваш, защото не си на ниво, не си перфектен, не си перфектен. И ако сте направили грешка, тогава е срам за остатъка от живота ви! Никога повече няма да излезеш на сцената. Вече няма да можете да кажете на хората какво е било толкова важно за тях. Не можеш да събудиш сърцата им със стихотворение, музика или пламенна реч. Няма да изпълните целта си в този живот.

Страх, който пречи на изпълнението

Сценичната треска и публичното говорене не са шега работа. Това е пречка за реализацията на таланта. И какво може да бъде по-важно за човек от реализацията на неговите свойства? В крайна сметка само това му дава несравнимо усещане за щастие и удоволствие от живота. Да откажеш да осъзнаеш е същото като да не живееш.

Когато хората изпитват сценична треска, те често рационализират, че „ако не мога да го направя, това означава, че не е за мен“. Но по някаква причина все още искате да сте там, да изпитате лудо вълнение от вниманието на всички и благодарността, която следва изпълнението, което може да бъде изразено по различни начини - под формата на цветя, възхищение от таланта, уважение. В крайна сметка искате да почувствате, че животът не е живян напразно, че всичко, което ви изпълва, може да бъде споделено с други хора.

Живеем сред хора и по един или друг начин трябва да можем да бъдем център на вниманието и да предаваме мислите си на другите. Можем да кажем, че до известна степен целият живот е сцена. Следователно проблемът със страха от публично говорене се превръща в истински препъни камък за много хора. Възможно ли е да се помогне в този случай? Системно-векторната психология на Юрий Бурлан твърди, че това е възможно.

Емоционалност навътре и навън

Системно-векторната психология казва, че има осем вектора - набори от вродени психични свойства на човек, които определят неговите желания и способности. Както обяснява системно-векторната психология, на първо място сценичната треска е характерна за хората с. Това е много емоционални хора, екстроверти, които освен това в определени състояния наистина обичат да се показват, имат склонност към публичност и демонстративност. Тоест, това са точно тези хора, които с правилното развитие на своите свойства се чувстват най-органични на сцената, изпълняват с удоволствие, спокойно, свободно, заразяват публиката с емоциите си, събуждат съпричастност в тях.

Свойствата на визуалния вектор обаче може да не се развият в детството. Това означава, че едно дете с богат емоционален потенциал не е научено да извежда емоциите си навън, да показва чувствата си. Например, на визуално момче беше забранено да плаче, защото „мъжете не плачат“. Или родителите просто не са имали време да покажат внимание на детето, докато малкият зрител се нуждае особено от това, много повече от другите деца. Определено има нужда да изрази емоциите си, но родителите му нямат време. Ситуациите са различни, но резултатът винаги е един и същ – задръстване на емоциите отвътре.

Притежавайки огромна емоционална амплитуда, визуалните хора често изпадат в екстремни състояния - преживяването на невероятна любов от едната страна и страхът от смъртта от другата. Последното се корени в нашето колективно несъзнавано. Кожно-визуалната жена беше дневен пазач на древна човешка глутница. Тя първа с острото си зрение забеляза дебнещ хищник в саваната и се уплаши, освобождавайки феромони на страха. Най-силният страх от смъртта, който можеше да изпита само тази жена с голям чувствен потенциал, спаси живота на глутницата. Тогава той беше оправдан, но и сега все още присъства в психиката на визуалните хора.

Зрителите се раждат със страх от смъртта, а това от своя страна е причина за много други страхове, включително сценична треска. Развитието на чувствата, извеждането им на други хора помага да се отървете от този основен страх и в същото време от всички други страхове наведнъж.

Безполезно е да се убеждавате и да си представяте, че в залата вместо хора седят тикви. Безполезно е да минавате през прага на курсовете по публично говорене, опитвайки се да се отървете от изтръпването, което ви обхваща при вида на зрителите чрез редовно обучение. Трябва да осъзнаете свойствата си и да се научите да ги насочвате към тях правилната посока. Сценичната треска изчезва веднага щом успеете да забравите за себе си и да насочите чувствата си към тези, за които са предназначени – публиката.

изглеждам като?

Има още един фактор, който пречи на зрителите да се чувстват свободни на сцената – това е обсебването от собственото външен вид. Те могат да се гледат в огледалото дълго време. Те са доведени до отчаяние от малка пъпка на носа им. След като са оставили петно върху дрехите си, те си проправят път „покрай стената“, така че никой да не забележи, че нещо не е наред с тях. Набръчкани панталони, развалена прическа, мръсни обувки ги карат да изпитват физически дискомфорт. Представете си сега, че треперещите ръце на такъв човек, мъртвешка бледност и клатещи се крака се виждат от десетки хора. Това е ужасно!

Но най-често неуспехите, свързани с фиксирането на това как човек изглежда, се появяват в човек в присъствието на анално-визуален лигамент от вектори. Както се казва в системната векторна психология на Юрий Бурлан, това допринася за това, че човек иска да се вижда перфектен, без недостатъци и недостатъци, както и другите хора да го виждат по този начин. Така се проявява аналния перфекционизъм, желанието за съвършенство.

Сцената често разкрива вътрешното напрежение на човека. Човек губи своята естественост, така че не винаги изглежда привлекателен. И това може да бъде много трудно да приеме човек с анален вектор. Рядко успява да си прости моментите на срам. И въпреки че от гледна точка на публиката може да няма срам (случва се дори да не забелязват, че човекът е много притеснен), визуалният вектор на човека вече е нарисувал всичко, което се случва в най-тъмните цветове. Говорителят вече е сигурен, че е бил безнадеждно лош на сцената. Всичко е загубено! Край на комедията! Зрителите са големи мечтатели, склонни да „правят планини от къртичините“.

В капан от лоши преживявания

Анално-визуален човек, който е направил поне една грешка на сцената в състояние на крайна визуална екзалтация, може никога повече да не се появи на сцената. Той ще преживява собствения си провал дълго време, до степен, че ще се опита да прекъсне връзките си с хора, които са видели неговия срам. Визуално той ще драматизира ситуацията. Анално, постоянно повтаряйки провала си в главата си, не можете да си простите за случилото се. Има предпоставки за това - анален човек има много добра памет, но за съжаление дълго време помни не само доброто, но и лошото.

Лошият опит може да се превърне в насока за него в живота и той завинаги ще сложи край на това, което не е успял веднъж.

Страх от неудобство

Има и категория хора, които принципно не искат да рискуват да се представят на сцената. Това са чисто анални хора. Изпълнението на сцена не е част от техните желания. Те са интроверти и се чувстват много по-комфортно у дома, със семейството си или при щателна, прецизна работа, отколкото под светлините на прожекторите. Те не се втурват към сцената. Тя е стресов фактор за тях. И под стрес, анален човек може да изпадне в ступор, до степен да не може да се движи (когато ръцете и краката откажат). Но като учен, анализатор, учител, той е принуден да говори пред публика. И тук той може да бъде възпрепятстван и от родния си страх от опозоряване, чиято природа е разкрита от системно-векторната психология на Юрий Бурлан.

Стресът кара такъв човек да стегне всички сфинктери в тялото. Аналният човек губи гласа си на сцената поради стрес, тъй като сфинктерът на гърлото се свива. Но най-чувствителната област, аналния сфинктер, страда най-много. Следователно състоянието на продължителен стрес води до запек при такъв човек. Но внезапният стрес може да доведе до загуба на контрол върху аналния сфинктер и да причини диария. Това не винаги се случва, но подсъзнателно анален човек винаги се страхува от това, страхува се да не се опозори.

Нашите имоти са ни дадени за щастие

Природата не създава дефект. Ние сме тези, които чрез неправилното използване на имотите си превръщаме живота си в чисто страдание. Просто защото не разбираме защо сме създадени по този начин и защо са вложени определени качества в нас. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан ни позволява да разберем себе си по-дълбоко.

Започваме да виждаме, че нашите емоции имат два полюса - страх и развита чувственост, любов. И за да не се страхуваш, трябва да обичаш. И не себе си, а друг човек. Ние осъзнаваме, че аналния вектор ни е даден, за да предадем опит на следващите поколения, да извършваме висококачествена работа, необходима на обществото. Следователно хората с анален вектор имат добра памет и перфекционизмът влиза в действие.

И това осъзнаване е безценно, защото променя житейските насоки и лошите състояния, включително всякакви страхове, си отиват нежно и естествено. Толкова много, че дори не забелязваме как сме станали различни. не ми вярваш Прочетете отзиви от завършилите обучението:

„Ще започна с факта, че постепенно страховете, които наистина пречеха на живота, започнаха да изчезват! Много благодаря на Юри за това безценно знание! По-специално страхът ми от публично говорене намаля и започнах да се чувствам по-свободен на сцената. Визията за света се промени драматично, започвам да усещам хората не както преди (през призмата на моите вярвания), а наистина да разбирам мотивите на техните действия! Това е невероятно!"

Ако страхът от публично говорене ви спира, започнете, като опознаете себе си на безплатни уводни онлайн лекции по системна векторна психология от Юри Бурлан. Можете да се регистрирате за тях чрез връзката:

Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»

Всеки от нас поне веднъж в живота си се е сблъсквал със ситуация, в която трябва да говори пред публика: някои са преминали през това в училищните си години в часовете по литература, а други и до днес редовно трябва да подготвят доклади на срещи . Как да преодолеете страховете си и да се справите със задачата „отлично“ - по-нататък в нашата статия.

Откъде идват краката?

Един от най-силните и често срещани социални страхове е глософобия.Патологичният страх от говорене пред публика присъства в една или друга степен при почти всеки човек, периодично отравяйки живота му. Някои изпитват симптоми на сценична треска в очакване да защитят дисертацията си или да говорят на научен съвет, докато други дори изпитват панически атаки, ако възникне необходимост да попитат как да непознатина улицата. Защо се случва това?

Според експерти еволюцията е виновна за всичко: страхът от публично говорене е „мигрирал“ към нас от нашите примитивни предци. В онези дни да оцелееш сам беше нещо извън фантазията - първобитният свят беше особено жесток към беззащитните хора. За да оцелеят и по някакъв начин да изхранват себе си и семействата си, хората се нуждаеха от подкрепата на своите съплеменници. Именно поради тази причина днес на подсъзнателно ниво се опитваме да направим всичко възможно, за да бъдем „приети в глутницата“ – ние наистина се нуждаем от одобрението на другите и за нас е много важно какво мислят другите за нас.

Но има и друг виновник за нашите страхове, който живее в главите ни. от ранна детска възраст.Най-тъжното е, че глософобията ни се насажда от най-близките – нашите родители. И това се случва точно в момента, в който майка например се кара на сина си, че вдига шум в околната среда непознати. В крайна сметка, според нея, подобно поведение е изключително неприлично - добри момчетатрябва да се държи спокойно и да угажда на възрастните само когато не се виждат или чуват. Ето защо не е изненадващо, че след като сме узрели, изпитваме голям страх, когато сме изправени пред задачата да покажем истинското си „аз“ пред непозната тълпа.

Как тялото на говорещия реагира на речта?

Когато се представя пред непозната публика, човек изпитва страх, който веднага се отразява на работата на почти всички критични системитяло.

На първо място, сърцето е атакувано: пулсът се повишава и достига 130 удара в минута. Появяват се и скокове на налягането - то се повишава до 150/95 mm Hg. Изкуство. Кръвоносна системагуби приблизително 20% кислород и настъпва промяна в тонуса на червата - има голяма вероятност да се сблъскате с болестта на мечката. Освен това човек моментално се намокря: потта започва да се отделя 2 пъти по-интензивно.

Как да преодолеем глософобията?

Понякога този проблем е вкоренен толкова дълбоко в мозъка ни, че осъзнаването на причините за собствените ни страхове не помага много в борбата с неувереността в себе си. И тук трябва да се вземат по-радикални мерки.

1. Отървете се от безпокойството по всякакъв възможен начин.Самохипнозата често се подценява: колкото по-често си казвате, че ще се справите перфектно с дадена задача, толкова повече мозъкът ви ще вярва в победата.

2. Не забравяйте за репетициите.Колкото по-добре запомните речта, която ще трябва да изнесете пред публика, толкова по-малко неприятни изненади ще ви се случат по време на речта ви.

3. Работете върху жестовете си.Когато ораторът изобщо не използва езика на тялото, публиката се отегчава.

4. Подходете към страховете си с хумор.Представете си сцената, сякаш шефът ви започва да подсвирква и активно да ви замеря с развалени домати. Основното е, че картината в главата ви трябва да изглежда наистина смешна за вас: хуморът е отлично лекарство за нервност.

5. Помнете, че хората, които са дошли да ви слушат, са ваши приятели.Те не ви желаят нищо лошо и със сигурност не очакват вашето фиаско. Всички присъстващи са дошли тук, за да ви слушат, което означава, че наистина се интересуват от вашата реч.

6. Намерете подкрепа в публиката.Изберете внимателен слушател от тълпата и говорете така, сякаш се обръщате лично към него. Така ще имате всички шансове да превърнете вълнуваща реч пред публика в спокоен разговор със заинтересован човек.

Отпуснете тялото си преди изпълнение

Психологическите методи за премахване на глософобията ще работят многократно по-ефективно, ако ги комбинирате с физически.

1. Висококачествени сутрешни упражнения.След като се наспите добре преди предстоящото събитие (това също е много важно!), правете подходящи упражнения. Спортувайте „съвестно“: колкото по-силна е физическата умора, толкова повече хормон на щастието ще произвежда тялото ви, предпазвайки ви от нервност.

2. Правилно дишане.Преди да излезете на сцената, не забравяйте да направите няколко дихателни упражнения. Не ги пренебрегвайте: тази практика се използва успешно от много световноизвестни звезди. Вдишайте бавно, докато броите до десет. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте плавно.

3. Усмихвайте се.Първо, искрено усмихнатият човек винаги привлича другите. Дори ако нарастващото напрежение не ви позволява да се настроите на положително настроение, насилете се да се усмихнете: учените отдавна са доказали, че лицевите мускули имат обратна връзкас мозъка и затова изкуствената усмивка много бързо се развива в истинска, зареждайки човека и хората около него с положителна енергия.

И най-важното, опитайте се да се отнасяте към всичките си страхове възможно най-просто. Това е животът: учим се от грешките си и се подобряваме дори когато се провалим. Всяка наша победа или провал е опит, а както знаем, той е безценен.

Подробно и практично ръководство за публично говорене от световноизвестен експерт. Способността да говорите с увереност и да представяте завладяващи презентации ви помага да развиете кариерата си по-бързо, да спечелите уважение и да постигнете целите си. Много хора не осъзнават, че всеки може да стане страхотен оратор - това е умение, което може да се научи, като шофиране на кола или колело.

Самоувереност и овладяване на емоциите по време на публично говорене

Когато излизате на публично място, първият ви приоритет е да изглеждате уверени. И не само да изглежда така, но и да бъде такъв. Усещайте и излъчвайте позитивно отношение, спокойствие и енергичност. В идеалния случай трябва да се чувствате просто щастливи, че сте на това място. Почти толкова щастливи, колкото на семейно новогодишно парти.

Но въпросът е: как да постигнете състояние на спокойствие, яснота на мисълта и самочувствие пред всяка публика? Ще разберете отговора в тази глава.

Нека започнем с факта, че трябва да осъзнаете едно нещо: тревожността на сцената е нормално, естествено състояние, дори за професионалисти, които са се изявявали пред публика хиляди пъти. Британският актьор Дейвид Нивън призна, че дори и след хилядното си участие все още му прилошава от напрежение преди всяко излизане на сцената.

Според авторите на The Book of Lists*, 54 процента от възрастните се страхуват от публично говорене повече от смъртта, но също така смятат, че няма нищо лошо в това да ви побият тръпки при мисълта, че говорите. Най-важното е да накарате тези „настръхнали“ да се движат във формация в правилната посока.

*„Книга със списъци“ е поредица от книги, всяка от които съдържа списъци на хора, места, събития, комбинирани необичайна тема, например: списък на хора, които са починали по време на секс, или хора, погрешно цитирани от Роналд Рейгън, или най-хапливите породи кучета, или най-известните процеси за клевета и т.н. Забележка платно

Всички страхове са придобити

Децата се раждат без страх. Не се раждате с това чувство - научавате го. Всички страхове, които те тормозят зряла възраст, са резултат от детския опит и неговото негативно затвърждаване, което може да е допринесено от други. Но тъй като сте научили всичките си страхове, включително страха от публично говорене, можете да се отървете от тях.

Основната причина за сценична треска при възрастните е деструктивната критика, чийто обект са станали обект в детството. Когато родителите се карат на детето по някаква причина, в него възниква и се развива страхът от провал и отхвърляне. А в зряла възраст това води до свръхчувствителност към мнението на другите.

Психолозите казват, че почти всички умствени и емоционални проблеми възникват от липсата на любов в детството. В стремежа си да контролират или манипулират детето, родителите често използват любовта като инструмент за влияние върху детето, като награда, която може да бъде дадена за добро поведение или да бъде отказана за неподчинение. В резултат на това детето много бързо стига до извода: „Ако правя това, което харесват мама и татко, ще съм в безопасност. Ако направя нещо, което те не харесват, ще си навлека проблеми.

Чувствително дете – свръхчувствителен възрастен

Дете, което в детството е станало обект на разрушителна критика или „сдържана“ любов, в зряла възраст е прекалено загрижено за мнението на другите и тяхното отношение към него. В по-сложни случаи човек става толкова несигурен в себе си, че не се решава да предприеме нищо, докато не се увери, че всички значими за него хора ще одобрят това, което е намислил.

Някои хора са травматизирани от самата мисъл, че трябва да излязат и да говорят пред публика.

Такава болезнена реакция разкрива страха от провал и отхвърляне, внушен в самия него ранно детство, още преди да навърши петгодишна възраст. Но тези чувства могат да бъдат заменени от други – чувства на самоувереност, спокойствие, компетентност и самоконтрол.

Много от днешните най-добри оратори също имаха сценична треска. Те изтръпваха всеки път, когато трябваше да говорят публично, дори и само техни колеги. Един мой приятел, който днес уверено говори пред многохилядна публика, дори си намокри гащите по време на първото си изпълнение и беше принуден да избяга зад кулисите.

Започнете с вашето съобщение

За да говорите уверено публично, първо трябва да имате послание, което хората наистина искат да чуят. Това е може би най-важното условие.

Говорете от сърце

Преди няколко години имах възможността да слушам лекция на Уоли Амос, основателят на компанията за бисквитки Famous Amos. Изказването му беше посветено на борбата с неграмотността сред възрастните. Самият Амос дарява доста време и пари, за да помогне на възрастните хора да се научат да четат. За всички събрали се - а в залата имаше над 600 души - беше ясно, че той говори от сърце. Явно му липсваше специално обучение в публичното говорене, но Уоли организира мислите и идеите си в ясна логическа последователност и говореше с искреност и страст. Той аргументира колко е важно за възрастните да могат да четат и как това умение може да промени живота им. В края на речта всички слушатели станаха и го поздравиха с бурни аплодисменти, защото Амос говореше от дъното на сърцето си за това, което разбира и което дълбоко го тревожи.

Публиката е на ваша страна

За да се отървете от страховете и да преодолеете нервността, когато говорите публично, трябва да осъзнаете и следното: когато излизате на сцената, всички, които седят в публиката, искат да успеете. Горе-долу същото се случва, когато хората идват на кино. Ходили ли сте някога на прожекция с надеждата, че филмът ще е лош и ще си загубите време? Разбира се, че не! Вие се надявате на обратното: че ще видите страхотен филм, който ще си струва времето и парите ви.

Същото може да се каже и за публиката, която дойде да те чуе да говориш. Тя ви подкрепя и искрено ви желае да успеете и да спечелите Оскар. Погледнете вашите слушатели: те са вашите фенове. Те се грижат за вас с цялото си сърце и се надяват вашето представяне да бъде успешно и забавно.

С други думи, когато току-що започнете речта си, вече имате „А“ в „дневника“ си: след като публиката е дошла, това означава, че вече са ви дали отлична оценка. Вашата задача е да поддържате тази оценка през цялото представление. Помислете за метода на Toastmasters за системна десенсибилизация. С всяка нова поява на публично място, с всяка нова реч ще се освобождавате все повече и повече от страха и безпокойството. Нищо не изгражда самочувствие като повтаряне на предизвикателство.

Как да станем по-уверени и компетентни

Има няколко техники, които могат да се използват за преодоляване на страха и тревожността преди представление. Най-добрите говорители в света ги използват през цялото време.

Вербализация

Вашите емоции зависят 95 процента от това, което си казвате. Това означава, че вашите мисли, чувства и действия до голяма степен се контролират от вътрешен диалог. Но думите, които текат през вашето съзнание, са изцяло във вашата власт.

Най-силните думи, които можете да си кажете, за да се подготвите психически за реч или друго събитие, са „Харесвам се!“

Преди да излезете на сцената, повтаряйте си отново и отново: Харесвам се! харесвам себе си! харесвам себе си! Тези думи въздействат прекрасно на човека, повишават самочувствието му и потискат страха. Колкото повече се харесвате, толкова по-уверени ще станете. Колкото повече се харесвате, толкова по-спокойни и спокойни ще се чувствате. Колкото повече харесвате себе си, толкова повече ще харесвате хората, с които говорите. И накрая, колкото повече се харесвате, толкова по-добро ще бъде представянето ви.

Ако сте нервни и се страхувате от нещо, заглушете звука на гласа на страха, като си повтаряте: „Мога да го направя! Аз мога! Аз мога!". Страхът от провал и отхвърляне се изразява в убеждението, че „Не мога! не мога! Не мога!". Когато си кажете „Мога да го направя!”, вие неутрализирате влиянието на негативното послание и изключвате страха, сякаш го прекъсвате на късо. След като опитате тази техника за първи път, ще се изненадате колко по-добре се чувствате и колко по-уверени ставате в говоренето.

Визуализация

Всички подобрения във външното изразяване на вашите чувства и поведение започват с промяна в картините, които рисувате в ума си. Когато създадете ясен, положителен и вълнуващ ментален образ на себе си, представяйки се ефективно, вашето подсъзнание приема това съобщение като команда и започва да предлага думи, чувства и жестове, които са в съответствие с вашата ментална картина.

Трябва да се видите как играете на сцената спокойно, уверено, отпуснато, с усмивка на лицето. Виждайки как публиката се протяга към вас, жадно улавя всяка ваша дума, как се усмихват, смеят, наслаждават се на речта ви, възхищават се на идеите ви, сякаш всичко, което казвате, е невероятно умно и смешно. Вижте следните две техники за визуализация, които можете да използвате успешно в практиката си.

Вътрешна и външна визуализация

При външна визуализация вие си представяте себе си на сцената като че ли вие самият сте някакво трето лице, човек от публиката, който гледа всичко отвън. Виждате се изправен, спокоен, уверен, отпуснат и всичко у вас говори, че владеете отлично темата и ситуацията. Виждаш себе си през очите на зрителя. В друг случай, вътрешна визуализация, вие наблюдавате себе си и публиката със собствените си очи, като си представяте, че публиката реагира на думите ви радостно и положително.

Можете последователно да променяте опциите за визуализация, да се гледате със собствените си очи и отвън, но и в двата случая този поглед трябва да е положителен. По този начин ще наситите подсъзнанието си с образи на блестящо изпълнение, а в отговор подсъзнанието ще ви достави мисли и чувства, които отговарят на тези ваши видения.

Програмиране на мозъка

Има и друг начин да си дадете увереност и самообладание по време на публично говорене. За да направите това, трябва да си представите, че изнасяте брилянтна реч. Особено добре е да правите това преди лягане. Човешкото подсъзнание се препрограмира най-добре в последните минути преди заспиване и в първите минути след събуждане.

Докато заспите, представете си, че изнасяте чудесна презентация пред публиката, която скоро ще срещнете. Тази картина ще влезе в подсъзнанието ви и ще окаже значително въздействие върху най-дълбоките слоеве на вашата психика - и всичко това ще се случи, докато спите. Колкото по-често правите това упражнение, толкова по-спокойни и по-уверени ще се чувствате, когато дойде време да изнесете реч пред публика. Това е изключително ефективен методпсихологическо обучение.

Емоционализация

Всъщност можете наистина да усетите какво е да си вече утвърден, успешен и популярен оратор. С други думи, можете да създадете емоции на щастие, радост, гордост, вълнение и увереност, преди представлението дори да се състои. Можете да постигнете това, като си представите, че току-що сте завършили невероятната си реч и всички в публиката се изправят, усмихват се, пляскат с ръце и викат „браво!“ И тогава си представете собствената си наслада и удовлетворение от добре свършената работа.

Когато останете сами, опитайте се да предизвикате желаните усещания в себе си, сякаш представлението вече се е състояло и е протекло точно по начина, по който сте искали. Прегърнете тези емоции и ги комбинирайте с изявлението: „Винаги изпълнявам с гръм и трясък.“ Подкрепете ги с умствената картина, която сте създали за себе си, в която се представяте като красноречив и компетентен професионален оратор.

Известният психолог и философ Уилям Джеймс каза: „ По най-добрия начинизпитайте определено чувство: започнете да се държите така, сякаш вече е възникнало във вас. Действията могат да бъдат контролирани от волята много по-добре от чувствата. Ако се държите така, сякаш вече сте почувствали това, което искате да почувствате, вашите действия могат да имат значение спусъки наистина ще събуди точно това преживяване във вас. Тази техника е ключова за сценичния успех.

Друга страхотна техника за емоционализиране се нарича „Краят на филма“. За да разберете как работи, представете си, че сте отишли на кино, за да гледате нов филм. Но се оказа, че са пристигнали по-рано и предишната сесия още не е приключила. Въпреки това решавате да влезете и да гледате последните 10 минути от филма. Виждате как конфликтът на героите вече е разрешен и всичко свършва добре за всички.

Екранът потъмнява, публиката излиза навън, а вие се връщате във фоайето и влизате в сесията си с новите посетители. Сега гледайте филма от самото начало. Но вече знаете как ще свърши. Знаете, че накрая всичко ще бъде наред и въпреки обратите и зигзагите, съдбата на героите ще се развие добре. Тъй като вече знаете какъв е краят, наблюдавате много по-спокойно развитието на сюжета. Наслаждавате се на различни сцени, без да се притеснявате за героите, защото знаете, че всичко ще се получи страхотно за тях.

По същия начин можете да приложите техниката "Край на филма" към речта си. Представете си, че сте стигнали до края на презентация и всички ви се усмихват и ви аплодират. Свършихте отлична работа. Избухваш от гордост и вълнение. Вашите приятели, седнали в публиката, се усмихват одобрително. Представете си този край на речта ви, преди да започнете да говорите.

Практикувайте този метод отново и отново и ще се изненадате колко често вашата презентация ще завърши точно така, както сте си представяли.

Актуализация

Сега ви очаква важно откритие. Вашето подсъзнание не прави разлика между реални събития и събития, които живо си представяте. Например, ако направихте триумфална презентация, това ще запише този инцидент като факт на успешен опит. И следващия път, когато попаднете в подобна ситуация, или по-скоро, когато се каните да изнесете следващата си презентация, спомнянето на това ще ви даде увереност.

Ако обаче визуализирате, емоционализирате и си представите подобен успешен опит, дори и да не е станал реалност, подсъзнанието също ще го приеме като факт. Така че повторете тази техника за визуализиране на успешно преживяване на изпълнение десет, двадесет или петдесет пъти и подсъзнанието ще запише десет, двадесет или петдесет успешни изяви, всяка от които завършваше с бурни аплодисменти на ентусиазираната публика.

Ако практикувате този метод, създавайки образа на успеха в ума си отново и отново, подсъзнанието ви ще стане толкова уверено във вашите говорни способности, че в крайна сметка наистина ще започнете да изпитвате чувствата на спокойствие, яснота и самоувереност, които идват при човек след постигане на успех. най-високото нивопрофесионализъм.

Комбинирайки и трите метода – вербализация, визуализация и емоционализация – вие наистина ще се програмирате за успех и ще се подготвите за блестящо представяне пред всяка публика.

Как да повишите самочувствието си в последния момент

Повечето методи за психологическа подготовка за публично говорене отнемат време. Но има няколко техники за облекчаване на нервното напрежение, които ораторът може да приложи непосредствено преди да излезе на сцената и по този начин да увеличи шансовете си за успех.

Когато настъпи денят на представлението, опитайте се да пристигнете по-рано и да проверите мястото. Качете се на сцената и застанете на катедрата. Слезте долу, разходете се между редовете и разберете как ще изглеждате от публиката.

Говорете с първите зрители и разберете откъде са и какво правят. Попитайте ги как се казват, кажете им вашето име. Колкото повече време прекарате с участниците в събитието, преди да излезете на сцената, толкова по-спокойни ще се чувствате по време на представлението. Ще се почувствате като сред приятели.

След като ви представят и започнете речта си, огледайте хората, които току-що срещнахте, и им се усмихнете, сякаш ще говорите лично с тях, вашите стари другари. Това ще ви помогне да се отпуснете още повече и да почувствате, че контролирате ситуацията.

Правете дихателни упражнения, за да се отпуснете

В последните моменти преди да излезете на сцената, опитайте се да се отпуснете и да се подготвите да произнесете страхотна реч, като поемете няколко дълбоки вдишвания. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да опитате дихателна техника, която наричам „7 x 7 x 7“. Така че трябва да поемете възможно най-дълбоко дъх, без да спирате, докато бавно преброите до седем. След това задръжте дъха си, докато преброите отново до седем, след което издишайте бавно – точно така! - докато преброя до седем.

Повторете упражнението няколко пъти бавно: вдишайте, задръжте дъха си, издишайте. Вдишването и задържането на дъха ви за кратко поставя мозъка ви в алфа ритъм, избистряйки мислите ви, успокоявайки нервите ви и ви подготвяйки за добро представяне.

Вдъхновете себе си

Преди да бъдете представени на публиката, кажете си:

„Това ще бъде страхотно представяне! Нямам търпение да започна! Ще направя страхотна реч!“ И си повтаряйте няколко пъти: „Харесвам се! харесвам себе си! Харесвам се!“

Кажете тези думи с чувството, сякаш се опитвате да убедите човека, който седи от другата страна на стаята, че сте напълно искрени. Колкото по-емоционално разговаряте със себе си, толкова по-силно ще бъде то. положително влияниевъздействието, което ще окажете върху вашето подсъзнание и поведение.

Размърдайте пръстите на краката си

Друг начин да повишите самочувствието си и да потушите страховете си е да размърдате пръсти на краката си точно преди да излезете на сцената. Обикновено това се случва, когато човек е искрено щастлив, весел и вдъхновен, особено често в детството. Мърдайки пръстите на краката си преди представление, вие ще бъдете по-позитивни, ще се усмихнете и всъщност ще се почувствате по-щастливи и весели. Запомнете: действията създават емоции, точно както емоциите създават действия.

Завъртете раменете си

Напрежението, което човек обикновено изпитва преди изпълнение, има тенденция да огъне гърба и раменете му. Затова можете да опитате да се отървете от него, като превъртите раменете си няколко пъти. След това отпуснете ръцете си и ги разклатете, сякаш изтръсквате капки вода от пръстите си. Това движение също помага за облекчаване на напрежението и стреса. Ако изпълните цялата рутина - поемете няколко дълбоки вдишвания, завъртете раменете си няколко пъти, разклатете ръцете си и размърдайте пръстите на краката си - ще почувствате, че душата ви става по-спокойна и по-радостна: вие сте готови за изпълнение.

Стой изправен

Когато излизате на сцената, изправете раменете си, протегнете главата си и я дръжте права. Представете си, че от върха на главата ви до тавана има a невидима нишка, на който висиш. Когато човек си мисли, че нишката държи главата му, той всъщност изпъва и изправя тялото си, заемайки позата на уверен и овластен човек.

Помислете за вашата публика

Намерете начин психически да се поставите в позиция на сила по отношение на вашата публика. Например, преди да започнете да говорите, представете си, че аудиторията ви се състои изцяло от хора, които са взели пари назаем от вас. Всички са идвали да ви молят да им позволите да забавят плащането още малко.

Можете също така да си представите публиката, която седи в залата по бельо. Такава картина ще ви накара да се усмихнете, ще облекчи напрежението и ще ви позволи да се представите по-ефективно. Ако мислите за публиката си по този начин, ще говорите с нея много по-свободно и по-спокойно.

Бъда благодарен

Друг чудесен начин да повишите самочувствието си е като изразите благодарност за възможността да говорите пред публика. Кажете си: „Толкова съм благодарен, че имах шанса да направя презентация пред тези хора. Благодаря ти! Благодаря ти! Благодаря ти!" Представете си, че наистина ви е грижа за благополучието на вашите слушатели. Повтаряйте: „Обичам тази публика! Обичам тази публика! Обичам тази публика!“

Колкото по-искрено подкрепяте и се радвате за слушателите си, толкова по-уверени ще се чувствате. Колкото повече ги възприемате като свои приятели, които ви харесват и са ви приятни, толкова по-спокойно ще се държите.

Спри да мислиш за себе си

И накрая, не забравяйте, че събитието не е организирано за вас, а за доброто на публиката. Спрете да мислите за себе си и да се притеснявате какво ще си помислят вашите слушатели за вас. По-добре е да се настроите психически и емоционално на същата дължина на вълната като тях и да мислите изключително за вашата аудитория.

Моят приятел, Кавет Робърт, основател на Националната асоциация на ораторите на САЩ и прекрасен човек, веднъж призна, че в младостта си е тичал на сцената с мисълта „Ето ме!“ и е започнал да става добър оратор само когато коренно промени отношението си към бизнеса. Сега, излизайки пред публиката, вместо „Ето ме!“ той си помисли: „Уау! И ето ви!“

Когато започнете да виждате публиката си като колекция от прекрасни, изключителни, очарователни, интересни и сърдечни хора, ще започнете да се отнасяте към тях със същото „Уау! И ето ви!“ - и страховете ви ще отстъпят. Ще започнете да се чувствате много по-спокойни и по-уверени и ще станете по-щедри и приятелски настроени. Но това не е всичко! Тази вътрешна трансформация ще означава: вие сте на път да станете един от най-добрите лектори във вашата област на опит.

Резюме

Добрата психическа форма е подобна на добрата физическа форма – и двете се постигат и поддържат чрез постоянни упражнения. Ако използвате методите и техниките, описани в тази книга, за да успокоите нервите си и да овладеете емоциите си преди представление, скоро ще се почувствате спокойни, уверени и в пълен контрол.

Страхът от публично говорене е общ за всички хора. Но има ефективни методи за преодоляването му, които се състоят от специални упражнения и практика.

Страхът е древен инстинкт, който ни оставя само с две възможности за действие: да бягаме или да атакуваме. Естествено, в модерно общество последен методборбата с инстинктите е неприемлива.

Повечето хора, когато видят пълна публика пред себе си, просто бягат или онемяват. Бъркат думите и след няколко минути самите те вече не разбират за какво говорят. За щастие има ефективни методи за справяне с този вид страх. И първата стъпка към победата е разбирането на причините за нея.

Фобия или древен инстинкт?

Всеки, дори и най-успешният оратор, има страх от публиката. Това е присъщо на хората на подсъзнателно ниво. Спомнете си времената, когато трябваше да ловуваме опасни хищницида набавят храна за себе си. Тогава работата в екип определяше какво ще яде племето тази вечер.

Времената се промениха, но инстинктът да останеш част от „племето“ остава. Затова, когато излизаме на сцената или изнасяме лекции от трибуната, изпитваме страх, защото сме отделени от обществото.

Страхът от публично говорене е нормална емоция, която в ръцете на умел оратор се превръща в оръжие, което го прави по-концентриран и внимателен. Освен това той ни мотивира да се подготвим по-добре за представлението, принуждавайки ни да преглеждаме материала отново и отново и да репетираме пред огледалото.

Древните хора се страхували да се откроят, защото това означавало да поемат отговорност. Ако мозъкът ви започне да си измисля извинения като: „Ако не се страхувах, щях да се представя по-добре от всички останали“, знайте, че това е страх от отговорност.

Много е важно страхът да не се превърне във фобия. Фобията е психологическо заболяване, което възниква на фона на травматичен спомен.

Ако човек е бил публично осмиван или обиждан като дете, ще му бъде много трудно да се насили да говори публично.

Има упражнения, които могат да ви помогнат да се справите с безпокойството, но ако има дълбока емоционална травма, ще ви е необходима помощта на психолог. Такова лечение може да отнеме от няколко месеца до няколко години. Обикновено включва извършване на специални упражнения и редовни посещения при психолог.

Упражнения за страх от публично говорене

Има два вида техники за преодоляване на страха от говорене пред публика:

Бавен— ви позволяват да преодолеете несигурността си стъпка по стъпка.
Бърз- работете на принципа: „Ако хвърлите човек в средата на езерото, оставете го да се научи да плува“.

Бавен начин

Тренирайте с приятели

Съберете всичките си приятели у дома и се опитайте да се представите пред тях. Това ще бъде лоялна публика, която ще ви накара да се чувствате по-уверени. Основното е да правите презентации само по тема, която е интересна за вашите другари.

Нека си представим, че винаги сте имали идея, която решава определени проблеми на екипа. Съберете материал, направете слайдове и го представете. Опитайте се да заинтересувате слушателите си и не си правете никакви услуги!

Създайте уникален стил

Всеки добър оратор има уникален стил на говорене. Имате нужда от изображение, което ще бъде запомнено от публиката. Не трябва да го забравят ден или дори седмица след представлението. Това ще ги мотивира да дойдат отново на вашия семинар или обучение.

За да разберете какво е добър имидж, погледнете публичните хора. Всеки изключителен политик има свой образ. Основното е избраната от вас роля да съответства на вашата сфера на дейност. Малко вероятно е на бизнес презентация някой да иска да слуша доклад от Петросян или Джигурда.

Изпробвайте няколко визии пред приятелите си и ги попитайте кои са им харесали най-много. Анализирайте събраната информация, вземете предвид грешките и създайте уникален стил.

Практикувайте

След като имате набор от изображения, е време да ги изпробвате Истински живот. Посещавайте всякакви събития, на които ще имате възможност да говорите пред публика. Присъединете се към дискусионен клуб, играйте в театъра, говорете на срещи и консултации.

Бърз начин

Метод номер 1. „Ние продаваме!“

Срещали ли сте някога продавачи на квас, сладолед или бонбони във вашия град? Приближете се до такъв човек и предложете помощта си. Кажете им, че преминавате специално обучение и трябва да практикувате техники за продажба.

Вашата задача е да увеличите продажбите чрез активни действия. Не забравяйте, че вие не продавате продукт, а решение на проблем: „Горещо ви е - нашият сладолед ще ви помогне да се охладите“, „Жадни сте - купете квас само за …“ Основното нещо не е да се натрапва.

Водете диалог с хората, вместо да се опитвате да продадете продукт. За да бъде упражнението успешно, то трябва да се прави три пъти в един ден в различни точки.

Метод номер 2. „Задавайте глупави въпроси“

Всеки град е домакин на различни безплатни изложби. Съберете група съмишленици и започнете да задавате абсурдни въпроси на консултантите. Колкото по-странен и неуместен е въпросът, толкова по-добре.

Метод номер 3. „Посещаваме художествени изложби, инсталации, фестивали и привличаме внимание!“

За това упражнение ще ви трябва и група съмишленици. Това е цял комплекс, който ще ви помогне да преодолеете страха за 2-3 урока:

Влезте в изложбената зона по някакъв необичаен начин: карайте колело, танцувайте, преструвайте се на робот.
Разделете се на няколко отбора. Всеки отбор избира една буква от азбуката. Тогава идваш на себе си различни хораи ги помолете да застанат във формата на вашето писмо. Запомнящ се момент трябва да бъде уловен. Печели отборът, който направи най-много снимки.
Вземете произволен текст и започнете да го четете на глас в средата на залата или площада. Членовете на вашия екип трябва активно да взаимодействат с говорещия, като предоставят коментари, критики или подкрепа.

Посещението на 2-3 събития ще ви помогне бързо да се отървете от страха от говорене.

Страхът от представления пречи на човек да се реализира. Всяка лидерска позиция изисква добри ораторски умения. Не е изненада, че хората, които искат повишение, търсят начини да го преодолеят.

Има редица психологически техники, които помагат в тази битка, сред тях:

отпускане и напрежение на всички мускули със сила на волята;
няколко глътки студена вода;
провокирано прозяване;
прехвърляне на тежестта на тялото от петата към пръстите и обратно;
поредица от дълбоки вдишвания;
движения на челюстта, масаж на скулите;
триене на дланите;
бърза стъпка, гимнастика;
избор на най-удобната позиция;
тананикайки любимата си мелодия.

Някои практически съвети:

Ако почувствате треперене в коленете или ръцете си, направете движение, сякаш изтръсквате капчици вода от тях.
Няма да навреди да поканите любимите си хора на представлението. Тяхната подкрепа ще ви помогне да преодолеете страха си.
В критична ситуация просто признайте, че се страхувате и се усмихнете. Обществото цени честността. Но внимавай. Този ход не може да се използва два пъти.
При екстремни обстоятелства вземете специални средствакато хапчета. За да се сведе до минимум вредата, причинена на тялото, има хомеопатия. Това е клонът на медицината, който изучава ефектите естествени веществавърху човешкото тяло. Aconite 200 C или Ignatia 200 C действа най-добре за справяне с пристъп на паника.

Страхът от говорене е присъщ на всеки човек. За да го преодолеете, имате нужда от много практика и желание да станете по-добри. Специални упражнения, които те принуждават да излезеш от зоната си на комфорт и да намериш точните думи в абсурдни и нелепи ситуации – най-краткият и ефективен път към представянето без страх.

Видео: Говори експерт

$моб_инфо$