Как да преодолеем сценичната треска: науката за публичното говорене. Как една напълно идиотска идея ми помогна да се освободя от страха от публично говорене

администратор

Публична реч - обща причинатреперене в коленете и ужас. Хората са сигурни, че тревожността преди такова изпълнение идва при срамежливите хора. Но в действителност всеки преминава през такива чувства. Дори опитни лектори се изнервят, когато им бъде представена презентация по нова тема и пред непозната аудитория.

Колкото и странно да звучи, подобен страх е най-популярната фобия на планетата. Всеки изпитваше безпокойство, когато изнасяше доклад, тост, реч или дори стихотворение на творческа вечер. В зависимост от аудиторията и важността на събитието тревожността има различна степен. В тези моменти сърдечният ритъм се ускорява, треперене, появява се дрезгав глас, тялото избива на червени петна.

Причини за страх от публично говорене

Страхът от публично говорене е породен от неизвестното. Това най-често плаши хората, особено тези, които нямат опит. Това предизвиква безпокойство дори сред опитни оратори.

Освен това образованието е в основата на страха. Родителите не позволяват на децата да говорят високо на публични места. Това се оправдава с факта, че хората изглеждат, не е красиво и т.н. В резултат на това, когато бебето порасне, възрастният човек започва да се чувства срамежлив на обществени места.

Основното нещо е да разберете, че не сте сами, 9 от 10 говорители са изправени пред такава фобия. Но вълнението посещава всички хора преди самото представление. Тези, които се страхуват да говорят, се наричат глософоби.

Освобождаване от страха. Основни методи

Ефективният начин е практиката. За да избегнете безпокойството, трябва постоянно да го преодолявате. Редовните представления намаляват този обществен страх. Използвайте всеки шанс да получите практика.

Следващата точка е подготовката. Най-добрият метод за намаляване на безпокойството е добрата подготовка. За успешна презентация е важно да разбирате добре темата. Можете да репетирате изпълнението предварително и да помислите за всички нюанси. Колкото по-силна е вашата увереност в знанията ви, толкова по-малко е страхът, че ще се окажете в нелепо положение.

Не се притеснявайте да бъдете винаги перфектни. Много от нас се страхуват от обществеността поради страха да не направят грешки пред всички. Това само увеличава вероятността. Но грешките не причиняват смъртна присъда, нищо ужасно няма да се случи.

Помислете за външния вид. Важно е да изглеждате добре, когато играете. Тук действа един такъв психологически момент. Например едно момиче има линия на чорапогащника си, тя се тревожи за това, но въпреки че 90% от хората няма да го забележат, тя пак ще се тревожи. Такива мисли крадат увереността. Помислете за всички нюанси, за да няма дискомфорт.

Как да се отървем от страха, преди да говорим

Така че, нека да разберем как можете да се отървете от страховете специално преди представление:

репетират и се подготвят;

Много е важно внимателно да анализирате публиката. Сценичната треска често е комбинация от няколко. Отрицателното влияние носи страх от неизвестното. За да се отървете от това, е важно да разберете къде, как и пред какви слушатели се намирате. Ако е възможно, анализирайте колко хора ще има, техните интереси и възгледи. Премахването на страховете е свързано с вашето знание и осъзнатост.

След като разберете коя ще бъде вашата публика, започнете да се подготвяте усърдно. Докладът трябва да бъде структуриран въз основа на средната интелигентност на слушателите. Не трябва да правите сложни логически вериги, да използвате тясно насочени термини и т.н. Не използвайте думи, чието значение не разбирате напълно. Ако предстои кратък доклад, подготовката не може да бъде пренебрегната. Важно е да проучите темата задълбочено.

След като напишете речта си, трябва да помислите върху въпросите от публиката. Не забравяйте да тренирате предварително, представете си удобно за вас състояние. Упражнявайте се да говорите пред някой от вашите приятели или познати.

успокой се;

Ако не разбирате как да се отпуснете и да се отървете от страха, тогава някои упражнения ще ви помогнат. Медитацията се отличава с техника, наречена съзнателно дишане. Същността му е фокусиране върху издишването и вдишването. Необходимо е да задържите въздуха при броене от 1 до 5. Това дава възможност за намаляване на напрежението и безпокойството. Друг вариант: напрегнете всички мускули на тялото си за няколко секунди. След това се отпуснете напълно и повторете отново.

намери подкрепа;

Ако сред хората има приятели или роднини, помолете ги за подкрепа. Всеки контакт ще бъде от полза. Преди да започнете речта си, намерете някой познат сред публиката.

помислете за невербалната част.

Важно е да се оцени необходимостта от невербалната част на доклада. Интересно е, че 60% от данните всеки човек получава от този източник. Ако фразите понякога дават погрешна представа, тогава жестовете се четат правилно от подсъзнанието.

Как да се отървем от страха, докато говорим

Дори и да успеете да се успокоите напълно, преди да говорите публично, страхът се появява отново, когато излезете на сцената. Има методи, които позволяват да се отървете от страха директно по време на представлението.

Популярен метод за облекчаване на стреса са утвържденията с текст, който ви насърчава и насърчава. Важно е да изберете положителни фрази, като „Обичам всички присъстващи и те ме обичат“, „Всички чакат моя интересен доклад“,” “Мога да бъда добър оратор” и т.н.

Друг начин е да приемете страховете. Позволете си да се тревожите, защото сте жив човек. След приемане този фактстава осезаемо по-лесно. Но не забравяйте, че е важно да се настроите за добър резултат. Не хаби енергия за негативни спомени.

Експертите казват, че е важно прекалено тревожните хора да признаят публично страховете си. Това премахва отговорността, ако внезапно забравите информация или се отклоните от темата. Но не можете да използвате този метод често, защото публиката ще реагира негативно на изявлението следващия път. Откровеността е подходяща за първа реч. Използвайте този метод само ако другите не помагат.

За оратори без опит импровизацията не е най-доброто решение. Малцина от нас имат уменията да се измъкват от трудностите. Поради тази причина е по-добре да не се поставяте в трудна ситуация. Ако трябва да дадете отговори на въпроси, тогава е по-правилно да произнасяте баналности, които са подходящи за ситуацията.

Има и други интересни съвети, как да преодолеете сценичната си треска. Представете си, че публиката не са сериозни фигури, а котенца или зайци. Положителните мисли ще доведат до положителни мисли. Но тези съвети се дават от опитни оратори и работят върху тези, които нямат панически страх.

За глософобите всяка от изброените по-горе опции е подходяща за облекчаване на безпокойството и напрежението. Ако не пренебрегвате практиката, много скоро ще видите напредък.

Опитът е основният ключ към постигането на успех в изкуството на публичното говорене. Започнете с малко - правете тостове в компанията на приятели. След това тренирайте силен гласна публични места. Това помага в борбата със страха от негативни реакции от страна на хората. Ще видите, че тонът ще стане по-впечатляващ, по-покровителствен.

След като придобиете известна увереност, предприемете действия на работа. Задавайте въпроси на други говорители. Така ще намалите страха си да бъдете център на вниманието на другите и ще забележите желанието си за изява.

18 януари 2014 г., 11:37 ч

На всеки човек му се е налагало поне веднъж да говори публично – някои имат професионално задължение, свързано с това, например учители, политици, артисти, мениджъри, адвокати. Сега дори има отделна специалност - оратор.

Според статистиката на психолозите, Нивото на сценична треска е толкова развито, че засяга около 95% от цялото население. страх ораторствое един от най-често срещаните страхове, който причинява много неудобства и също така влошава състоянието на човека. Нека да разгледаме как да преодолеем страха от говорене и какво лечение предлага съвременната медицина.

Описание на фобията

Медицинският термин за страх от публично говорене е глософобия и в някои случаи тя наистина трябва да се лекува. Този страх от публично говорене беше познат на много видни хора. Сред знаменитостите, които се страхуваха от сцената, бяха Фаина Раневская, музикантът Глен Гулд и певецът Дитрих Фишер-Дискау.

За мнозина страхът от говорене пред публика се превръща в сериозен стресов удар, при който липсата на каквото и да е лечение и подходяща терапия води до развитие на пълно психическо разстройство и социална фобия.

Под влияние на страха човек развива така нареченото отбранително поведение. Това поведение помага да се освободите от стреса само в началото и ако проблемът не бъде решен в бъдеще, човекът не може да се справи със страха и отбранителното поведение става негов нормален ежедневен модел.

Това поведение започва да пречи на личностното и кариерно израстване, създава психически проблеми и изкривено възприемане на реалността.

Ето защо страхът от говорене трябва да се разпознае в началните етапи, не трябва да се страхувате да потърсите помощта на специалист, който може да идентифицира всеки индивидуален случай, как да не се страхуваме да говорим.

Типичен и нетипичен страх

Нека да разгледаме как се проявява фобията, тъй като е невъзможно да се преодолее страхът от публично говорене без точно идентифициране на патологията. В допълнение към глософобията има и друго име - пеирафобия. Струва си да се разграничи от обикновеното безпокойство, което човек изпитва, преди да говори пред публика, и патологичния страх от публично говорене.

Реакцията е доста адекватна, когато човек е нервен преди устен приемен изпит или музикално изпълнение. Сред приятелите си такива хора лесно се справят със страха и спокойно демонстрират своите таланти.

Психолозите казват, че малкото безпокойство пред обществото има своите предимства. Преди предстояща реч човек концентрира вниманието си, става по-събран и енергичен, в резултат на което ходът на всякакви публични изяви се държи под контрол и върви добре.

Човек, който страда от сценична треска, изпитва истински страх както преди, така и след представление; освен това той се страхува дори след края на представлението и не може да се справи със страха, дори и да се представи добре.

Такъв страх остава както пред непозната, така и пред позната публика, той не може да бъде преодолян, независимо от броя на слушателите и степента на познаване на тях.

Симптоми

Фобиите могат да имат различни причини, но почти винаги предизвикват едни и същи симптоми. Преди представление, само като види бъдещи слушатели, човек моментално изпитва силно емоционално напрежение.

Мозъчната кора, ендокринните жлези и симпатиковата система се активират, което води до работа вътрешни органипромени по този начин - мускулите се напрягат, мимиките и жестовете се променят, наблюдават се и промени в речта, които трудно се преодоляват - промени в тембъра на гласа, скоростта на говора.
Вегетативната система реагира с повишено изпотяване, учестен пулс и скокове кръвно налягане, главоболие и стягане в гърдите.
Когато хората са ужасени да говорят, те изпитват сухота в устата, треперене и объркване в гласа, пълна загуба на способността да говорят ясно и дори неволно уриниране.
Понякога при висока нервна възбудимост човек може дори да припадне, а преди това да почувства гадене, слабост, замаяност, кожата му става бледа и се покрива с изпотяване.

Силата на симптомите и комплексът от симптоми е индивидуален и зависи от характеристиките на човека и неговия характер, състоянието на тялото и настроението.

Причини за развитие на фобия

Основните причини за развитието на тази фобия се крият както в генетичната предразположеност, така и в социалните фактори.

Има генетична предразположеност към определени видове страх, например социална фобия или вродена повишена тревожност. Човек постоянно се опитва да отговаря на определени стандарти, страхува се да не бъде неразбран и неприет, несправедливо оценен, изолиран от обществото. Сред наследствените характеристики са темперамент, ниво на тревожност и емоционално възприятие. Родителите и децата могат да бъдат много сходни в това, имайки едни и същи страхове.

Най-сериозните основни причинифобиите се превръщат в социални условия. Прекомерно се насърчава развитието на фобии строго възпитание, сплашване и заплахи в детството от страна на родителите, прекомерна чувствителност към мнението на другите.
Отрицателната оценка на собствените способности и възможности, негативните преживявания в детството, които са били подложени на силна критика, изкривяването на стресова ситуация и нейното преувеличаване също могат да допринесат за развитието на фобия.
Патологията може да се развие поради ниско самочувствие, липса на самочувствие пред слушателите, лоша подготовка за реч и липса на знания. Много хора развиват фобия точно защото са имали много малко опит в изпълнението.
От друга страна, глософобията често възниква на фона на постоянно желание за съвършенство, често придружава перфекционистите и хората, които ценят обществената оценка.

Методи за справяне

Как да се отървем от сценичната треска и какво лечение е показано за такава патология? Специализирана помощ е необходима само когато страхът стане панически и невротичен, преминаващ всякакви граници. В други случаи преодоляването на страха от публично говорене е възможно с помощта на автотренинг.

Основните начини за преодоляване на сценичната треска са преди всичко в разпознаването на този проблем и след това в анализирането на причините, довели до развитието на патологията. След това решенията се разработват и тестват на практика.

Елиминиране на неизвестния фактор

За да преодолеете страха от публично говорене, трябва да се отървете от фактора на неизвестността на публиката, която седи пред вас. Анализирайте защо са се събрали, какво очакват от чутото и каква реакция на публиката бихте искали да получите. Анализирането на ситуацията ви позволява да избегнете неизвестното и да спрете да се страхувате от непознатите реакции на хората.

Премахване на илюзиите

Нервната възбуда се увеличава, когато човек се концентрира върху негативните черти на обществото. Такива черти обикновено включват скептични усмивки, неодобрителни жестове, невнимание и шепот по време на реч.

Можете да промените собственото си състояние чрез умствено овластяване на хората положителни качества, като обръща внимание не на отрицателните, а на положителните черти – одобрителни жестове, заинтересовани и внимателни погледи.

Друг добър начинпремахнете илюзията, че всички в стаята са срещу вас, концентрирайте се върху положителния резултат от свършената работа.

Планиране на вашата реч

Един от най-важните съвети за това как да преодолеете сценичната треска и как да се справите с нервността е внимателна подготовкакъм изпълнението. Увереността в собствената ви подготовка и достатъчността на информацията ви позволява да се отпуснете малко и да се настроите на висококачествено изпълнение.

Например, когато изготвяте доклад, първо трябва да анализирате и проучите изходните данни, получени от различни авторитетни източници. След това създайте уникален текст и запишете основните точки на вашия доклад, направете план за реч– какво да кажа и кога. Изберете силни аргументи в своя полза и не ги изпускайте от поглед през целия доклад, предвидете възможните въпроси и подгответе отговорите на тях.

Начините за преодоляване на страха се крият и в задълбочената репетиция - за да спрете да заеквате и заеквате по време на реч, репетирайте доклада си пред огледалото или го прочетете на близките си. Тъй като е невъзможно да спрете да се страхувате без известен опит, репетирането пред най-близките ви ще бъде добра тренировка.

Признаване на несъвършенството

Преди да се борите със страховете си, приемете факта, че значението на другите хора може да бъде силно преувеличено. Не придавайте прекомерно значение на критиката, скептицизма и сарказма, осъзнайте, че всеки има право на грешка. Също така не забравяйте, че дори доброжелателите могат да си пожелават пожелания, следователно нито едно мнение наоколо не може да бъде крайната истина.

Научете техники, които повишават самочувствието и самочувствието, почувствайте собствената си стойност и уникалността на вашата личност. Ще трябва също така да приемете факта, че другите хора са също толкова уникални и имат право на грешки точно толкова, колкото и вие.

Настройте се за положителен резултат

Можете ефективно да преодолеете страха, ако се съсредоточите върху процеса на постигане на целта, а не върху резултата. Запишете действията си в настоящето, сякаш се гледате отвън, без преувеличение или подценяване. Представете си положителни странивремето си на сцената - това ще ви позволи да преодолеете страха и да се отървете от него по-бързо всеки път в бъдеще.

Лечението на патологията може да включва физическа активност, изучаване на техники за правилно дишане, обучение на лявото полукълбо на мозъка, например работа с математически изчисления или други точна наука. Един от приятните начини за борба е да си тананикате любима мелодия, да медитирате и да практикувате поза на тялото, за да постигнете по-отворени и сдържани позиции.

В света има два вида хора: тези, които обичат да говорят пред тълпа, и тези, които се вкаменяват при вида на микрофона. Как да станете първи тип и как да не се страхувате от публично говорене, прочетете нататък.

Как да не се страхуваме от публично говорене

Страхът от възможен провал и сценичната треска са напълно естествени и се случват на много хора. За нас е важно да разберем какво наистина се крие зад безпокойството от изпълнението, за да можем ефективно да му противодействаме.

Сценична треска или страх от възможен провал е състояние на непрекъснато безпокойство, което обхваща човек, който се кани да говори пред голяма публика.

Вслушайте се в следните съвети:

Познавайте предмета си

Нищо не потушава безпокойството от изпълнението така, както да сте подготвени. Познайте темата и текста на вашата реч. И най-важното, познавайте аудиторията си. Ако знаете какво казвате и на кого, нямате причина за паника.

Познаването на темата ще ви позволи да бъдете по-естествени и убедителни в презентацията си. И ако внезапно се случи някаква техническа повреда, това изобщо няма да ви обърка: в края на краищата вие сте 100% уверени в знанията си!

Познавайте доклада си като 5 пръста си и репетирайте колкото е възможно повече (за предпочитане пред хора) - и ще имате увереност в способностите си.

Успокой се сам

Въпреки факта, че сценичната треска е „само в главата“, страхът има специфични физиологични прояви. Вашите слушатели може да го забележат. Най-добър методборба – замяна на негативните очаквания с позитивни. Вместо да се притеснявате какво ще се случи, ако забравите думите си, помислете какво ще се случи, ако се представите добре пред публика. Въпреки че звучи банално и просто, положителните утвърждения наистина могат да помогнат за облекчаване на стреса преди публично говорене.

Представете си най-лошия възможен сценарий

Ако положителните мисли не ви помогнат, помислете за най-лошия сценарий. След като си го представите, ще разберете, че този сценарий не е толкова страшен. Това ще ви помогне да се отпуснете.

Визуализирайте резултатите

Наречете го както искате: размисъл, въображение, медитация. Няма значение какво име ще му дадете – просто го направете. Представете си вашата идеална реч пред публика, в която блестите с ентусиазъм, хумор, увереност и професионализъм. Колкото повече мислите за успеха, толкова по-вероятно е да го постигнете.

Светът не се върти около вас

Може да почувствате, че всички просто чакат да ви се подиграват, критикуват или съдят. Но това не е вярно. Освободете се от чувството, че целият свят ще ви обвинява за всяка грешка.

Фокусирайте се върху презентацията си, върху публиката, върху това, което сте готови да им дадете. По този начин ще намалите напрежението, което вече се натрупва във вас.

Когато нещата не вървят по план

Рано или късно нещо ще се обърка. Микрофонът или проекторът може да спрат да работят. Ако знаете темата и съдържанието на доклада си, това няма да ви обезпокои много. MIC не работи? Няма проблем, повишете тон и продължете да говорите. Вероятно техническият персонал вече работи по решение на проблема. И да, нека те се притесняват, а не вие.

Успокой се и не се изпреварвай

Не бързайте да завършите отчета си възможно най-бързо. Започнете речта си спокойно, без да бързате. Това ще ви позволи да изберете оптималното темпо на говорене, да свикнете с аудиторията и да позволите на публиката да свикне с вас.

Съсредоточете се върху първите пет минути

Представете си, че целият ви доклад продължава само пет минути. Това прави изпълнението по-малко стресиращо. Съсредоточете се върху преминаването през първите пет минути от вашата презентация - това ще бъде достатъчно време, за да се успокоите и да се включите в процеса.

Никога не се извинявайте за безпокойството си

През по-голямата част от речта си ще изглеждате спокойни и няма да показвате вълнението си по никакъв начин. Така че защо изобщо да казвате на публиката за това? Дори и да ви се струва, че коленете ви треперят, никой в стаята няма да го забележи, повярвайте ми. Така че просто не го споменавайте, в противен случай публиката ви ще се изнерви, ще спре да слуша какво имате да кажете и ще започне да съди начина, по който говорите.

Не говорете за грешките си

Вие сте подготвили и репетирали изпълнението си, чувствате се страхотно. Но вече на сцената изведнъж осъзнаваш, че си се объркал или си забравил да кажеш нещо важно. В такива моменти трябва да помните, че вие сте единственият, който знае за тази грешка. Вашите слушатели не подозират нищо. Така че дори да останат в блажено неведение, няма смисъл да ги информираме за това. Ако признаете грешките си, някои слушатели ще започнат умишлено да търсят други недостатъци. Ще отвлечете вниманието на публиката от основната цел на вашата реч.

Ела рано

Закъснението само ще увеличи тревожността ви. Пристигнете на мястото за представление рано и свикнете с него. Можете дори да станете на сцената или да се разходите из стаята, за да се почувствате по-спокойни.

Загрявка

Когато сте нервни, мускулите на тялото ви се сковават. Петнадесет минути преди речта си направете кратка загрявка. Това ще облекчи мускулното напрежение и ще отпусне тялото ви.

Дишайте

Възбудата винаги е придружена от учестено дишане, което води до недостиг на кислород и загуба на самообладание. Минута преди да излезете на сцената, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите.

Проверете всичко два пъти

Вашият доклад изисква ли използването на лаптоп или някакви бележки? Проверете дали всичко работи. Когато застанете пред микрофона, ще бъде твърде късно да бягате за забравени документи и бележки. А това значително ще намали самочувствието ви. Познавайте текста на речта си достатъчно добре, за да продължите да говорите без колебание дори в случай на непреодолима сила.

Не се опитвайте да преодолеете страха си от говорене. Работете с него! Трябва да се подготвите и да приемете факта, че ще бъдете изключително нервни в първите няколко минути от речта си. Колкото повече се опитвате да потискате безпокойството си, толкова по-силно ще става то. Така че съсредоточете се върху доклада си и безпокойството бавно ще отшуми.

Как да се отървем от страха от публично говорене - видео

Подробно и практично ръководство за публично говорене от световноизвестен експерт. Способността да говорите с увереност и да представяте завладяващи презентации ви помага да развиете кариерата си по-бързо, да спечелите уважение и да постигнете целите си. Много хора не осъзнават, че всеки може да стане страхотен оратор - това е умение, което може да се научи, като шофиране на кола или колело.

Самоувереност и овладяване на емоциите по време на публично говорене

Когато излизате на публично място, първият ви приоритет е да изглеждате уверени. И не само да изглежда така, но и да бъде такъв. Усещайте и излъчвайте позитивно отношение, спокойствие и енергичност. В идеалния случай трябва да се чувствате просто щастливи, че сте на това място. Почти толкова щастливи, колкото на семейно новогодишно парти.

Но въпросът е: как да постигнете състояние на спокойствие, яснота на мисълта и самочувствие пред всяка публика? Ще разберете отговора в тази глава.

Нека започнем с факта, че трябва да осъзнаете едно нещо: тревожността на сцената е нормално, естествено състояние, дори за професионалисти, които са се изявявали пред публика хиляди пъти. Британският актьор Дейвид Нивън призна, че дори и след хилядното си участие все още му прилошава от напрежение преди всяко излизане на сцената.

Според авторите на The Book of Lists*, 54 процента от възрастните се страхуват от публично говорене повече от смъртта, но също така смятат, че няма нищо лошо в това да ви побият тръпки при мисълта, че говорите. Най-важното е да накарате тези „настръхнали“ да се движат във формация в правилната посока.

*„Книга със списъци“ е поредица от книги, всяка от които съдържа списъци на хора, места, събития, комбинирани необичайна тема, например: списък на хора, които са починали по време на секс, или хора, погрешно цитирани от Роналд Рейгън, или най-хапливите породи кучета, или най-известните процеси за клевета и т.н. Забележка платно

Всички страхове са придобити

Децата се раждат без страх. Не се раждате с това чувство - научавате го. Всички страхове, които те тормозят зряла възраст, са резултат от детския опит и неговото негативно затвърждаване, което може да е допринесено от други. Но тъй като сте научили всичките си страхове, включително страха от публично говорене, можете да се отървете от тях.

Основната причина за сценична треска при възрастните е деструктивната критика, чийто обект стават детство. Когато родителите се карат на детето по някаква причина, в него възниква и се развива страхът от провал и отхвърляне. А в зряла възраст това води до свръхчувствителност към мнението на другите.

Психолозите казват, че почти всички умствени и емоционални проблеми възникват от липсата на любов в детството. В стремежа си да контролират или манипулират детето, родителите често използват любовта като инструмент за влияние върху детето, като награда, която може да бъде дадена за добро поведение или да бъде отказана за неподчинение. В резултат на това детето много бързо стига до извода: „Ако правя това, което харесват мама и татко, ще съм в безопасност. Ако направя нещо, което те не харесват, ще си навлека проблеми.

Чувствително дете – свръхчувствителен възрастен

Дете, което в детството е станало обект на разрушителна критика или „сдържана“ любов, в зряла възраст е прекалено загрижено за мнението на другите и тяхното отношение към него. В по-сложни случаи човек става толкова несигурен в себе си, че не се решава да предприеме нищо, докато не се увери, че всички значими за него хора ще одобрят това, което е намислил.

Някои хора са травматизирани от самата мисъл, че трябва да излязат и да говорят пред публика.

Такава болезнена реакция разкрива страха от провал и отхвърляне, внушен в самия него ранно детство, още преди да навърши петгодишна възраст. Но тези чувства могат да бъдат заменени от други – чувства на самоувереност, спокойствие, компетентност и самоконтрол.

Много от днешните най-добри оратори също имаха сценична треска. Те изтръпваха всеки път, когато трябваше да говорят публично, дори и само техни колеги. Един мой приятел, който днес уверено говори пред многохилядна публика, дори си намокри гащите по време на първото си изпълнение и беше принуден да избяга зад кулисите.

Започнете с вашето съобщение

За да говорите уверено публично, първо трябва да имате послание, което хората наистина искат да чуят. Това е може би най-важното условие.

Говорете от сърце

Преди няколко години имах възможността да слушам лекция на Уоли Амос, основателят на компанията за бисквитки Famous Amos. Изказването му беше посветено на борбата с неграмотността сред възрастните. Самият Амос дарява доста време и пари, за да помогне на възрастните хора да се научат да четат. За всички събрали се - а в залата имаше над 600 души - беше ясно, че той говори от сърце. Явно му липсваше специално обучение в публичното говорене, но Уоли организира мислите и идеите си в ясна логическа последователност и говореше с искреност и страст. Той аргументира колко е важно за възрастните да могат да четат и как това умение може да промени живота им. В края на речта всички слушатели станаха и го поздравиха с бурни аплодисменти, защото Амос говореше от дъното на сърцето си за това, което разбира и което дълбоко го тревожи.

Публиката е на ваша страна

За да се отървете от страховете и да преодолеете нервността, когато говорите публично, трябва да осъзнаете и следното: когато излизате на сцената, всички, които седят в публиката, искат да успеете. Горе-долу същото се случва, когато хората идват на кино. Ходили ли сте някога на прожекция с надеждата, че филмът ще е лош и ще си загубите време? Разбира се, че не! Вие се надявате на обратното: че ще видите страхотен филм, който ще си струва времето и парите ви.

Същото може да се каже и за публиката, която дойде да те чуе да говориш. Тя ви подкрепя и искрено ви желае да успеете и да спечелите Оскар. Погледнете вашите слушатели: те са вашите фенове. Те се грижат за вас с цялото си сърце и се надяват вашето представяне да бъде успешно и забавно.

С други думи, когато току-що започнете речта си, вече имате „А“ в „дневника“ си: след като публиката е дошла, това означава, че вече са ви дали отлична оценка. Вашата задача е да поддържате тази оценка през цялото представление. Помислете за метода на Toastmasters за системна десенсибилизация. С всяка нова поява на публично място, с всяка нова реч ще се освобождавате все повече и повече от страха и безпокойството. Нищо не изгражда самочувствие като повтаряне на предизвикателство.

Как да станем по-уверени и компетентни

Има няколко техники, които могат да се използват за преодоляване на страха и тревожността преди представление. Най-добрите говорители в света ги използват през цялото време.

Вербализация

Вашите емоции зависят 95 процента от това, което си казвате. Това означава, че вашите мисли, чувства и действия до голяма степен се контролират от вътрешен диалог. Но думите, които текат през вашето съзнание, са изцяло във вашата власт.

Най-силните думи, които можете да си кажете, за да се подготвите психически за реч или друго събитие, са „Харесвам се!“

Преди да излезете на сцената, повтаряйте си отново и отново: Харесвам се! харесвам себе си! харесвам себе си! Тези думи въздействат прекрасно на човека, повишават самочувствието му и потискат страха. Колкото повече се харесвате, толкова по-уверени ще станете. Колкото повече се харесвате, толкова по-спокойни и спокойни ще се чувствате. Колкото повече харесвате себе си, толкова повече ще харесвате хората, с които говорите. И накрая, колкото повече се харесвате, толкова по-добро ще бъде представянето ви.

Ако сте нервни и се страхувате от нещо, заглушете звука на гласа на страха, като си повтаряте: „Мога да го направя! Аз мога! Аз мога!". Страхът от провал и отхвърляне се изразява в убеждението, че „Не мога! не мога! Не мога!". Когато си кажете „Мога да го направя!”, вие неутрализирате влиянието на негативното послание и изключвате страха, сякаш го прекъсвате на късо. След като опитате тази техника за първи път, ще се изненадате колко по-добре се чувствате и колко по-уверени ставате в говоренето.

Визуализация

Всички подобрения във външното изразяване на вашите чувства и поведение започват с промяна в картините, които рисувате в ума си. Когато създадете ясен, положителен и вълнуващ ментален образ на себе си, представяйки се ефективно, вашето подсъзнание приема това съобщение като команда и започва да предлага думи, чувства и жестове, които са в съответствие с вашата ментална картина.

Трябва да се видите как играете на сцената спокойно, уверено, отпуснато, с усмивка на лицето. Виждайки как публиката се протяга към вас, жадно улавя всяка ваша дума, как се усмихват, смеят, наслаждават се на речта ви, възхищават се на идеите ви, сякаш всичко, което казвате, е невероятно умно и смешно. Вижте следните две техники за визуализация, които можете да използвате успешно в практиката си.

Вътрешна и външна визуализация

При външна визуализация вие си представяте себе си на сцената като че ли вие самият сте някакво трето лице, човек от публиката, който гледа всичко отвън. Виждате се изправен, спокоен, уверен, отпуснат и всичко у вас говори, че владеете отлично темата и ситуацията. Виждаш себе си през очите на зрителя. В друг случай, вътрешна визуализация, вие наблюдавате себе си и публиката със собствените си очи, като си представяте, че публиката реагира на думите ви радостно и положително.

Можете последователно да променяте опциите за визуализация, да се гледате със собствените си очи и отвън, но и в двата случая този поглед трябва да е положителен. По този начин ще наситите подсъзнанието си с образи на блестящо изпълнение, а в отговор подсъзнанието ще ви достави мисли и чувства, които отговарят на тези ваши видения.

Програмиране на мозъка

Има и друг начин да си дадете увереност и самообладание по време на публично говорене. За да направите това, трябва да си представите, че изнасяте брилянтна реч. Особено добре е да правите това преди лягане. Човешкото подсъзнание се препрограмира най-добре в последните минути преди заспиване и в първите минути след събуждане.

Докато заспите, представете си, че изнасяте чудесна презентация пред публиката, която скоро ще срещнете. Тази картина ще влезе в подсъзнанието ви и ще окаже значително въздействие върху най-дълбоките слоеве на вашата психика - и всичко това ще се случи, докато спите. Колкото по-често правите това упражнение, толкова по-спокойни и по-уверени ще се чувствате, когато дойде време да изнесете реч пред публика. Това е изключително ефективен методпсихологическо обучение.

Емоционализация

Всъщност можете наистина да усетите какво е да си вече утвърден, успешен и популярен оратор. С други думи, можете да създадете емоции на щастие, радост, гордост, вълнение и увереност, преди представлението дори да се състои. Можете да постигнете това, като си представите, че току-що сте завършили невероятната си реч и всички в публиката се изправят, усмихват се, пляскат с ръце и викат „браво!“ И тогава си представете собствената си наслада и удовлетворение от добре свършената работа.

Когато останете сами, опитайте се да предизвикате желаните усещания в себе си, сякаш представлението вече се е състояло и е протекло точно по начина, по който сте искали. Прегърнете тези емоции и ги комбинирайте с изявлението: „Винаги изпълнявам с гръм и трясък.“ Подкрепете ги с умствената картина, която сте създали за себе си, в която се представяте като красноречив и компетентен професионален оратор.

Известният психолог и философ Уилям Джеймс каза: „ По най-добрия начинизпитайте определено чувство: започнете да се държите така, сякаш вече е възникнало във вас. Действията могат да бъдат контролирани от волята много по-добре от чувствата. Ако се държите така, сякаш вече сте почувствали това, което искате да почувствате, вашите действия могат да имат значение спусъки наистина ще събуди точно това преживяване във вас. Тази техника е ключова за сценичния успех.

Друга страхотна техника за емоционализиране се нарича „Краят на филма“. За да разберете как работи, представете си, че сте отишли на кино, за да гледате нов филм. Но се оказа, че са пристигнали по-рано и предишната сесия още не е приключила. Въпреки това решавате да влезете и да гледате последните 10 минути от филма. Виждате как конфликтът на героите вече е разрешен и всичко свършва добре за всички.

Екранът потъмнява, публиката излиза навън, а вие се връщате във фоайето и влизате в сесията си с новите посетители. Сега гледайте филма от самото начало. Но вече знаете как ще свърши. Знаете, че накрая всичко ще бъде наред и въпреки обратите и зигзагите, съдбата на героите ще се развие добре. Тъй като вече знаете какъв е краят, наблюдавате много по-спокойно развитието на сюжета. Наслаждавате се на различни сцени, без да се притеснявате за героите, защото знаете, че всичко ще се получи страхотно за тях.

По същия начин можете да приложите техниката "Край на филма" към речта си. Представете си, че сте стигнали до края на презентация и всички ви се усмихват и ви аплодират. Свършихте отлична работа. Избухваш от гордост и вълнение. Вашите приятели, седнали в публиката, се усмихват одобрително. Представете си този край на речта ви, преди да започнете да говорите.

Практикувайте този метод отново и отново и ще се изненадате колко често вашата презентация ще завърши точно така, както сте си представяли.

Актуализация

Сега ви очаква важно откритие. Вашето подсъзнание не прави разлика между реални събития и събития, които живо си представяте. Например, ако направихте триумфална презентация, това ще запише този инцидент като факт на успешен опит. И следващия път, когато попаднете в подобна ситуация, или по-скоро, когато се каните да изнесете следващата си презентация, спомнянето на това ще ви даде увереност.

Ако обаче визуализирате, емоционализирате и си представите подобен успешен опит, дори и да не е станал реалност, подсъзнанието също ще го приеме като факт. Така че повторете тази техника за визуализиране на успешно преживяване на изпълнение десет, двадесет или петдесет пъти и подсъзнанието ще запише десет, двадесет или петдесет успешни изяви, всяка от които завършваше с бурни аплодисменти на ентусиазираната публика.

Ако практикувате този метод, създавайки образа на успеха в ума си отново и отново, подсъзнанието ви ще стане толкова уверено във вашите говорни способности, че в крайна сметка наистина ще започнете да изпитвате чувствата на спокойствие, яснота и самоувереност, които идват при човек след постигане на успех.най-високо ниво на професионализъм.

Комбинирайки и трите метода – вербализация, визуализация и емоционализация – вие наистина ще се програмирате за успех и ще се подготвите за блестящо представяне пред всяка публика.

Как да повишите самочувствието си в последния момент

Повечето методи за психологическа подготовка за публично говорене отнемат време. Но има няколко техники за облекчаване на нервното напрежение, които ораторът може да приложи непосредствено преди да излезе на сцената и по този начин да увеличи шансовете си за успех.

Когато настъпи денят на представлението, опитайте се да пристигнете по-рано и да проверите мястото. Качете се на сцената и застанете на катедрата. Слезте долу, разходете се между редовете и разберете как ще изглеждате от публиката.

Говорете с първите зрители и разберете откъде са и какво правят. Попитайте ги как се казват, кажете им вашето име. Колкото повече време прекарате с участниците в събитието, преди да излезете на сцената, толкова по-спокойни ще се чувствате по време на представлението. Ще се почувствате като сред приятели.

След като ви представят и започнете речта си, огледайте хората, които току-що срещнахте, и им се усмихнете, сякаш ще говорите лично с тях, вашите стари другари. Това ще ви помогне да се отпуснете още повече и да почувствате, че контролирате ситуацията.

Правете дихателни упражнения, за да се отпуснете

В последните моменти преди да излезете на сцената, опитайте се да се отпуснете и да се подготвите да произнесете страхотна реч, като поемете няколко дълбоки вдишвания. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да опитате дихателна техника, която наричам „7 x 7 x 7“. Така че трябва да поемете възможно най-дълбоко дъх, без да спирате, докато бавно преброите до седем. След това задръжте дъха си, докато преброите отново до седем, след което издишайте бавно – точно така! - докато преброя до седем.

Повторете упражнението няколко пъти бавно: вдишайте, задръжте дъха си, издишайте. Вдишването и задържането на дъха ви за кратко поставя мозъка ви в алфа ритъм, избистряйки мислите ви, успокоявайки нервите ви и ви подготвяйки за добро представяне.

Вдъхновете себе си

Преди да бъдете представени на публиката, кажете си:

„Това ще бъде страхотно представяне! Нямам търпение да започна! Ще направя страхотна реч!“ И си повтаряйте няколко пъти: „Харесвам се! харесвам себе си! Харесвам се!“

Кажете тези думи с чувството, сякаш се опитвате да убедите човека, който седи от другата страна на стаята, че сте напълно искрени. Колкото по-емоционално разговаряте със себе си, толкова по-силно ще бъде то. положително влияниевъздействието, което ще окажете върху вашето подсъзнание и поведение.

Размърдайте пръстите на краката си

Друг начин да повишите самочувствието си и да потушите страховете си е да размърдате пръсти на краката си точно преди да излезете на сцената. Обикновено това се случва, когато човек е искрено щастлив, весел и вдъхновен, особено често в детството. Мърдайки пръстите на краката си преди представление, вие ще бъдете по-позитивни, ще се усмихнете и всъщност ще се почувствате по-щастливи и весели. Запомнете: действията създават емоции, точно както емоциите създават действия.

Завъртете раменете си

Напрежението, което човек обикновено изпитва преди изпълнение, има тенденция да огъне гърба и раменете му. Затова можете да опитате да се отървете от него, като превъртите раменете си няколко пъти. След това отпуснете ръцете си и ги разклатете, сякаш изтръсквате капки вода от пръстите си. Това движение също помага за облекчаване на напрежението и стреса. Ако изпълните цялата рутина – поемете няколко дълбоки вдишвания, завъртете раменете си няколко пъти, разклатете ръцете си и размърдайте пръстите на краката си – ще почувствате, че душата ви става по-спокойна и по-радостна: вие сте готови за изпълнение.

Стой изправен

Когато излизате на сцената, изправете раменете си, протегнете главата си и я дръжте права. Представете си, че от върха на главата ви до тавана има a невидима нишка, на който висиш. Когато човек си мисли, че нишката държи главата му, той всъщност изпъва и изправя тялото си, заемайки позата на уверен и овластен човек.

Помислете за вашата публика

Намерете начин психически да се поставите в позиция на сила по отношение на вашата публика. Например, преди да започнете да говорите, представете си, че аудиторията ви се състои изцяло от хора, които са взели пари назаем от вас. Всички са идвали да ви молят да им позволите да забавят плащането още малко.

Можете също така да си представите публиката, която седи в залата по бельо. Такава картина ще ви накара да се усмихнете, ще облекчи напрежението и ще ви позволи да се представите по-ефективно. Ако мислите за публиката си по този начин, ще говорите с нея много по-свободно и по-спокойно.

Бъда благодарен

Друг чудесен начин да повишите самочувствието си е като изразите благодарност за възможността да говорите пред публика. Кажете си: „Толкова съм благодарен, че имах шанса да направя презентация пред тези хора. Благодаря ти! Благодаря ти! Благодаря ти!" Представете си, че наистина ви е грижа за благополучието на вашите слушатели. Повтаряйте: „Обичам тази публика! Обичам тази публика! Обичам тази публика!“

Колкото по-искрено подкрепяте и се радвате за слушателите си, толкова по-уверени ще се чувствате. Колкото повече ги възприемате като свои приятели, които ви харесват и са ви приятни, толкова по-спокойно ще се държите.

Спри да мислиш за себе си

И накрая, не забравяйте, че събитието не е организирано за вас, а за доброто на публиката. Спрете да мислите за себе си и да се притеснявате какво ще си помислят вашите слушатели за вас. По-добре е да се настроите психически и емоционално на същата дължина на вълната като тях и да мислите изключително за вашата аудитория.

Моят приятел, Кавет Робърт, основател на Националната асоциация на ораторите на САЩ и прекрасен човек, веднъж призна, че в младостта си е тичал на сцената с мисълта „Ето ме!“ и е започнал да става добър оратор само когато коренно промени отношението си към бизнеса. Сега, излизайки пред публиката, вместо „Ето ме!“ той си помисли: „Уау! И ето ви!“

Когато започнете да виждате публиката си като колекция от прекрасни, изключителни, очарователни, интересни и сърдечни хора, ще започнете да се отнасяте към тях със същото „Уау! И ето ви!“ - и страховете ви ще отстъпят. Ще започнете да се чувствате много по-спокойни и по-уверени, ще станете по-щедри и приятелски настроени. Но това не е всичко! Тази вътрешна трансформация ще означава: вие сте на път да станете един от най-добрите лектори във вашата област на опит.

Резюме

Добрата психическа форма е подобна на добрата физическа форма – и двете се постигат и поддържат чрез постоянни упражнения. Ако използвате методите и техниките, описани в тази книга, за да успокоите нервите си и да овладеете емоциите си преди представление, скоро ще се почувствате спокойни, уверени и в пълен контрол.

Професионалните задължения на много хора включват редовни публични изказвания и постоянен контакт с голяма аудитория. Дейностите на политици, учители, адвокати, мениджъри и хора на изкуството са пряко свързани с присъствието, взаимодействието, комуникацията и често убеждаването на голяма група хора.

В живота си почти всеки човек е изправен пред ситуация, когато има нужда да демонстрира своите ораторски умения и да говори пред публика. Според психолозите определено ниво на страх от говорене е налице при по-голямата част от хората - над 95% от населението. Сценичната треска е една от най-разпространените фобии, която не само причинява неудобство, но и влошава психическото състояние и физическо здраве, но и затруднява изпълнението служебни задължения, възпрепятства по-нататъшното кариерно израстване.

Много известни артисти и музиканти, които редовно се изявяват пред голяма публика, са запознати с подобни страхове. Актрисата изпитала тежка патологична сценична треска Фаина Раневская, певецът Дитрих Фишер-Дискау, музикантите Пабло Казалс, Глен Гулд, Артър Рубинщайн.

За много хора сценичната треска е значителна стресова ситуация, чиято ненавременна, неправилна и непълна терапия и корекция може да се превърне във фактор за акцентиране на индивида и да отиде в категорията психични разстройства. В резултат на влиянието на страха като травматичен фактор, човек прибягва до така нареченото защитно поведение. Този механизъм помага само за известно време и ако проблемът не бъде решен в бъдеще и човекът не може да се справи със съществуващия страх, защитните механизми се превръщат в пречка личностно израстване. Те пораждат нови емоционални проблеми, пораждат желание за бягство от реалността в „изкуствения свят на простотията” и са причина за психични заболявания.

Ето защо е изключително важно да разпознаете симптомите навреме, да анализирате причината, да дадете откровена и в същото време оптимистична оценка на случващото се и да предприемете мерки за психологическа корекция.

Проява на глософобия

В психологията патологичният страх от публично говорене се нарича глософобия или пеирафобия. Човек трябва ясно да споделя естественото вълнение, което всеки човек изпитва преди предстоящ солов монолог, насочен към голяма тълпа от хора, както познати, така и непознати. По този начин възниква напълно адекватна реакция на тялото - вълнение - преди предстоящата солова изява на начинаещ танцьор и музикант, преди устни приемни изпити в университета. В същото време този човек няма да изпитва безпокойство, напрежение и страх, когато трябва да демонстрира своите таланти или да прочете доклад пред позната публика: колеги, съученици, учители.

Психолозите подчертават, че умереното ниво на тревожност и вълнение има своите положителни страни. В очакване на важно събитие човек става по-внимателен, по-събран, по-енергичен и в резултат на това представянето му е успешно и качествено. А „солото“ на публично място за тези, които изобщо не се чувстват нервни, често се оказва провал.

Човек, страдащ от глософобия, ще изпита необясним и непреодолим страх по време или преди да говори, дори пред добре позната аудитория или пред малка група хора. Страхът му не е избирателен, а постоянен, когато е на публично място.

Симптоми на разстройството

Въпреки че факторите, причиняващи дистрес при фобийните разстройства, са различни, всички те предизвикват по същество една и съща, неспецифична биологична реакция. Преди или при настъпването на неблагоприятна ситуация за индивида, в този случай, в очакване на публично място, възниква и нараства емоционалното напрежение. Високо нивоактивност на подкоровата система, активираща кората на главния мозък, моторни центрове, жлезите на вътрешната система, симпатиковата автономна система, променя функционирането на вътрешните органи. Така, Чести прояви на сценична треска:

Увеличени и напрегнати мускули;
Промени в жестовете и изражението на лицето;
Промяна на тембъра и тона на гласа;
Вегетативни прояви: прекомерно изпотяване, ускорен пулс, "скокове" на кръвното налягане;
Главоболие, неприятни, натискащи усещания в областта на сърцето.

Пристъпът на глософобия може да бъде придружен от:

суха уста,
треперещ глас,
загуба на способност за говорене
неволно уриниране.

В редки случаи при хора с повишена нервна възбудимост подобна фобия причинява припадък с различна продължителност. Загубата на съзнание обикновено се предхожда от замаяност, слабост, гадене, бледност на лицето и устните, студени крайници и слаб, ускорен пулс.

Силата на проявление и броят на симптомите са чисто индивидуални и зависят от характеристиките на характера на човека, начина на реагиране на алармени сигнали, функционално състояниетяло, настроение, умора и естество на дейност в момента

Причини за появата

Основните причини за формирането на глософобия:

Генетично предразположение;
Социални фактори.

Генетичното наследство има индивидуална склонност към специфични видове страх, страх от обществото като цяло и вродено ниво на тревожност. Човек, като съставна единица на обществото, се страхува да не бъде приет, неразбран, неоценен от общността, страхува се да не бъде социално изолиран. Сред наследствените психологически характеристики си струва да се подчертае основата за по-нататъшно формиране на характера: темперамент, генетична акцентуация и степен на тревожност. Много подобно психологически характеристикиродители и потомство: те имат сходни страхове, определен начин на възприемането им, същата сила на реакция и степен на „заклещване“.

Психолозите смятат социалните фактори за най-значимите източници на формиране на фобия преди публично говорене:

неправилно, прекалено строго образование;
неправилно поведение на родителите в семейството: сплашване, забрани, заплахи в детството;
прекомерна чувствителност към критика от страна на другите и вътрешна „цензура“, пораждаща ананкастична плахост и смирение;
отрицателно отношение към собственото „Аз“, ниско самочувствие, дължащо се на натиска на възрастни върху психиката на детето;
негативни преживявания в детството, които са били обект на значителна критика за индивида;
изкривяване на силата на стресовите фактори към тяхното засилване;

Пейрафобията може да се прояви поради липса на увереност да бъдете разбрани от публиката, което е свързано с лоша, недостатъчна подготовка и липса на необходимите знания. За мнозина изявите на сцената са трудни поради липсата на достатъчно опит.

Вероятен фактор за развитието на сценична треска е желанието за съвършенство. Много често глософобията се проявява при хора перфекционисти, които се стремят към идеали и имат навика да ценят общественото мнение.

Също така, хората, чието безпокойство е придружено от акцентиране от педантичен тип, се страхуват да бъдат в полезрението на всички.

Лечение: как да се борим?

Разбира се, необходимо е да се отървете от тази фобия и тези страхове могат да бъдат успешно и напълно премахнати от подходящи специалисти. Професионална помощ, за да се отървете от глософобията, е необходима само за тези, чиито страхове се превръщат в страхове, чиито ясни граници могат да бъдат определени само от психотерапевт. За всички останали лектори, лектори, актьори и музиканти можете да преодолеете фобията си сами.

Стъпките за преодоляване на страха ви от публично говорене включват четири стъпки:

осъзнаване на проблема;
анализ на причините за появата;
разработване на идеи за решения;
тестване на идеи на практика.

Нека се спрем по-подробно на възможните методи за разрешаване, предназначени да намалят нивата на тревожност, да повишат самочувствието и да се отърват от глософобията.

Етап 1. Отърваване от неизвестни

Ние внимателно анализираме аудиторията: числа, социален статус, възраст, жизнени позиции, интереси на публиката. Необходимо е ясно да разберете какво обществото очаква от вашата реч и какъв отговор очаквате да получите. Вашето съзнание ще отхвърли фактора на несигурността и ще стане предсказуемо получаването на определен резултат.

Етап 2. Укротяване на „чудовището“

Вашата нервност се засилва от надареността на обществото отрицателни чертии фиксиране върху „минусите“, като: скептична усмивка, жестове на неодобрение, критични шепоти и т.н., за които се твърди, че се случват в публиката. Можете да промените възприятието си за обществото, като създадете мисли за одобрение. Даряване на обекти положителни черти, обръщайте мислено внимание на приятните малки неща, идващи от публиката: одобрителни жестове, ликуващи гласове, заинтересовани погледи. Чудесен начин за преодоляване на сценичната треска е чрез визуализация, при която поставяте изключителния резултат от работата си в перспектива.

Етап 3. Не позволявайте представянето да се провали

Ако сценичната треска причинява страх от провал и провал, най-доброто лекарствоще има внимателна подготовка. Когато човек е уверен в знанията си и в достатъчна разработка на темата, той ще се тревожи много по-малко.

Например, предстои ви доклад. Алгоритъмът на вашите действия е следният:

търсене, анализ и проучване на изходни данни от няколко източника,
създаване на уникален текст,
водене на бележки по основните точки,
изготвяне на план за реч,
избор на убедителни аргументи,
запаметяване или близък преразказ на компилиран текст,
изучаване на възможни въпроси и изготвяне на отговори на тях.

Практикувайте доклада си пред огледало или говорете пред близките си. Слушането на текст, продиктуван със собствения ви глас, ще има добър ефект. Моля, обърни внимание Специално вниманиеневербална част: вашите жестове, изражения на лицето и външен вид. Тази предварителна презентация ще ви помогне да идентифицирате и коригирате възможни грешки и ще ви даде увереност в вашите говорни способности.

Етап 4. Разпознаване на възможността за грешка

Необходимо е да се намали често преувеличената значимост на другите хора, логично да се оцени критиката, да се признае наличието на недостатъци във всеки индивид, включително: сарказъм, цинизъм, скептицизъм, лоша воля и други недостатъци. Знаейки, че всеки може да сгреши и че критиката не винаги е справедлива от доброжелатели, ще ви даде по-голяма увереност.

Необходимо е редовно да се практикуват техники, насочени към развитие на обективно самочувствие и повишаване на самочувствието. Утвържденията по темата за чувството на собствена стойност и приемането на себе си като уникален човек дават отлични резултати.

Етап 5. Фиксирайте положителното

Препоръчително е да се съсредоточите върху самия процес, а не върху очаквания резултат. Ще бъде по-продуктивно да се фиксира върху хода на действие в настоящето, а не върху илюзорния в момента бъдещ резултат. Представете си всички приятни аспекти на публичното пространство, вашия успех и признание. Съществуващият негативен опит трябва да се трансформира в положителен.

Освен това добри методи за преодоляване на сценичната треска са:

физически упражнения за различни групимускули,
правилно дишане,
активиране на лявото полукълбо, например: математически изчисления,
пеене наум или на глас приятна мелодия,
промяна на позицията на тялото към по-отворена поза,
редовни медитации,
използване на техники за самохипноза.

Усмивката има фантастична сила. Искрената усмивка ще намали психическия стрес и дискомфорт и ще излъже подсъзнанието (в края на краищата не е възможно да се страхувате и да изпитвате радост едновременно). Усмихнете се на публиката и когато получите усмивка в отговор, ще почувствате, че страховете ви напускат. Не избягвайте да играете и да общувате с публиката, увереността ще дойде с опита!

Повече ресурси за сценична треска

Аудиолекция за техники за справяне със страха от публично говорене.

Рейтинг на статията:

прочетете също

Всички статии

$моб_инфо$