Wie man Lampenfieber überwindet: die Wissenschaft des öffentlichen Redens. Wie eine völlig idiotische Idee mir half, mich von der Angst vor öffentlichen Reden zu befreien

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Öffentliche Rede - häufiger Grund Zittern in den Knien und Entsetzen. Die Leute sind sich sicher, dass die Angst vor einer solchen Aufführung schüchterne Menschen heimsucht. Aber in Wirklichkeit durchlebt jeder solche Gefühle. Selbst erfahrene Redner werden nervös, wenn ihnen ein Vortrag zu einem neuen Thema und einem unbekannten Publikum präsentiert wird.

So seltsam es auch klingen mag, solche Angst ist die beliebteste Phobie auf dem Planeten. Jeder verspürte Angst, wenn er an einem kreativen Abend einen Bericht, einen Toast, eine Rede oder sogar ein Gedicht hielt. Abhängig vom Publikum und der Bedeutung des Ereignisses ist die Angst unterschiedlich stark ausgeprägt. In diesen Momenten beschleunigt sich der Herzschlag, es kommt zu Zittern, Heiserkeit und am Körper treten rote Flecken auf.

Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden

Die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, wird durch das Unbekannte verursacht. Dies macht den Menschen am häufigsten Angst, insbesondere denen, die keine Erfahrung haben. Es verursacht selbst bei erfahrenen Rednern Angst.

Darüber hinaus ist Bildung die Grundlage der Angst. Eltern erlauben ihren Kindern nicht, in der Öffentlichkeit laut zu sprechen. Begründet wird dies damit, dass Menschen aussehen, es nicht schön ist usw. Wenn das Baby erwachsen wird, beginnt die erwachsene Person daher, sich in der Öffentlichkeit schüchtern zu fühlen.

Die Hauptsache ist zu verstehen, dass Sie nicht allein sind; 9 von 10 Sprechern sind mit einer solchen Phobie konfrontiert. Aber die Aufregung erfasst alle Menschen bereits vor der eigentlichen Aufführung. Diejenigen, die Angst vor dem Sprechen haben, werden Glossophobe genannt.

Angst loswerden. Hauptmethoden

Der wirksame Weg ist Übung. Um Ängste zu vermeiden, müssen Sie sie ständig überwinden. Regelmäßige Auftritte verringern diese öffentliche Angst. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um zu üben.

Der nächste Punkt ist die Vorbereitung. Die beste Methode, Ängste abzubauen, ist eine gute Vorbereitung. Für eine erfolgreiche Präsentation ist es wichtig, das Thema gut zu verstehen. Sie können die Aufführung im Voraus proben und über alle Nuancen nachdenken. Je stärker Ihr Vertrauen in Ihr Wissen ist, desto geringer ist die Angst, dass Sie in eine lächerliche Lage geraten.

Denken Sie nicht daran, immer perfekt zu sein. Viele von uns haben Angst vor der Öffentlichkeit, weil sie Angst haben, vor allen anderen Fehler zu machen. Dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit. Aber Fehler führen nicht zum Todesurteil; es wird nichts Schlimmes passieren.

Denken Sie über das Aussehen nach. Es ist wichtig, bei Auftritten gut auszusehen. Hier ist so ein psychologischer Moment am Werk. Wenn zum Beispiel ein Mädchen einen Streifen auf ihrer Strumpfhose hat, macht sie sich darüber Sorgen, aber auch wenn 90 % der Menschen es nicht bemerken, macht sie sich trotzdem Sorgen. Solche Gedanken rauben das Vertrauen. Denken Sie über alle Nuancen nach, damit keine Beschwerden entstehen.

Wie man die Angst vor dem Sprechen loswird

Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie Ängste vor einem Auftritt gezielt abbauen können:

proben und vorbereiten;

Es ist sehr wichtig, das Publikum sorgfältig zu analysieren. Lampenfieber ist oft eine Kombination aus mehreren. Negativer Einfluss bringt Angst vor dem Unbekannten mit sich. Um dies zu beseitigen, ist es wichtig herauszufinden, wo, wie und vor welchen Zuhörern man sich befindet. Analysieren Sie nach Möglichkeit, wie viele Personen es sein werden, welche Interessen und Ansichten sie haben. Bei der Beseitigung von Ängsten kommt es auf Ihr Wissen und Ihr Bewusstsein an.

Sobald Sie wissen, wer Ihr Publikum sein wird, beginnen Sie mit der sorgfältigen Vorbereitung. Der Bericht muss auf der Grundlage der durchschnittlichen Intelligenz der Zuhörer strukturiert sein. Sie sollten keine komplexen logischen Ketten bilden, keine eng gefassten Begriffe verwenden usw. Verwenden Sie keine Wörter, deren Bedeutung Sie nicht vollständig verstehen. Wenn ein kurzer Bericht ansteht, darf die Vorbereitung nicht außer Acht gelassen werden. Es ist wichtig, sich gründlich mit dem Thema auseinanderzusetzen.

Nachdem Sie Ihre Rede geschrieben haben, sollten Sie über die Fragen Ihres Publikums nachdenken. Trainieren Sie unbedingt im Voraus und stellen Sie sich einen Zustand vor, der für Sie angenehm ist. Üben Sie, vor einem Ihrer Freunde oder Bekannten zu sprechen.

beruhige dich;

Wenn Sie nicht verstehen, wie Sie sich entspannen und die Angst loswerden können, helfen einige Übungen. Meditation zeichnet sich durch eine Technik namens bewusstes Atmen aus. Sein Wesen liegt darin, sich auf das Ausatmen und Einatmen zu konzentrieren. Es ist notwendig, die Luft bei einem Zählwert von 1 bis 5 anzuhalten. Dies bietet die Möglichkeit, Anspannung und Angst abzubauen. Eine andere Möglichkeit: Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers für ein paar Sekunden an. Dann entspannen Sie sich vollständig und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

Unterstützung finden;

Wenn sich in der Öffentlichkeit Freunde oder Verwandte befinden, bitten Sie diese um Unterstützung. Jeder Kontakt wird von Vorteil sein. Suchen Sie vor Beginn Ihrer Rede jemanden aus dem Publikum, den Sie kennen.

Denken Sie über den nonverbalen Teil nach.

Es ist wichtig, die Notwendigkeit des nonverbalen Teils des Berichts zu bewerten. Interessant ist, dass jede Person 60 % der Daten aus dieser Quelle erhält. Wenn Phrasen manchmal eine falsche Vorstellung vermitteln, werden Gesten vom Unterbewusstsein richtig gelesen.

Wie man die Angst beim Sprechen loswird

Auch wenn man es schafft, sich vor öffentlichen Auftritten vollkommen zu beruhigen, kommt beim Betreten der Bühne wieder Angst auf. Es gibt Methoden, die es ermöglichen, die Angst direkt während des Auftritts loszuwerden.

Eine beliebte Methode zum Stressabbau sind Affirmationen mit Text, der Mut macht und Mut macht. Es ist wichtig, positive Sätze zu wählen, wie zum Beispiel „Ich liebe alle Anwesenden, und sie lieben mich“, „Alle warten auf mich.“ interessanter Bericht„“, „Ich kann ein guter Redner sein“ usw.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ängste zu akzeptieren. Erlaube dir, dir Sorgen zu machen, denn du bist ein lebender Mensch. Nach Abnahme dieser Fakt es wird spürbar einfacher. Aber denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich auf ein gutes Ergebnis vorzubereiten. Verschwenden Sie keine Energie mit negativen Erinnerungen.

Experten sagen, dass es für übermäßig ängstliche Menschen wichtig ist, ihre Ängste öffentlich einzugestehen. Dadurch entfällt die Verantwortung, wenn Sie plötzlich Informationen vergessen oder vom Thema abweichen. Sie können diese Methode jedoch nicht oft anwenden, da das Publikum beim nächsten Mal negativ auf die Aussage reagieren wird. Offenheit eignet sich für die erste Rede. Verwenden Sie diese Methode nur, wenn andere nicht helfen.

Für Redner ohne Erfahrung ist Impromptu nicht die beste Lösung. Nur wenige von uns verfügen über die Fähigkeiten, sich aus Schwierigkeiten zu befreien. Aus diesem Grund ist es besser, sich nicht in eine schwierige Situation zu begeben. Wenn Sie Antworten auf Fragen geben müssen, ist es richtiger, zur Situation passende Plattitüden auszusprechen.

Da sind andere interessante Tipps, wie Sie Ihr Lampenfieber überwinden können. Stellen Sie sich vor, das Publikum besteht nicht aus ernsthaften Figuren, sondern aus Kätzchen oder Kaninchen. Positive Gedanken werden positive Gedanken hervorrufen. Aber diese Tipps werden von erfahrenen Rednern gegeben und funktionieren bei denen, die keine Panikangst haben.

Für Glossophobe sind alle oben aufgeführten Möglichkeiten geeignet, Ängste und Anspannung zu lindern. Wenn Sie das Üben nicht vernachlässigen, werden Sie sehr bald Fortschritte sehen.

Erfahrung ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg in der Kunst des öffentlichen Redens. Fangen Sie klein an – stoßen Sie gemeinsam mit Freunden an. Dann üben laute Stimme an öffentlichen Orten. Dies hilft, die Angst vor negativen Reaktionen der Menschen zu bekämpfen. Sie werden sehen, dass der Ton eindrucksvoller und herablassender wird.

Sobald Sie etwas Selbstvertrauen gewonnen haben, ergreifen Sie Maßnahmen bei der Arbeit. Stellen Sie Fragen an andere Redner. So reduzieren Sie Ihre Angst davor, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit anderer Menschen zu stehen und spüren Ihren Leistungswillen.

18. Januar 2014, 11:37

Jeder Mensch musste mindestens einmal öffentlich sprechen – für manche ist damit eine berufliche Verpflichtung verbunden, zum Beispiel Lehrer, Politiker, Künstler, Manager, Anwälte. Jetzt gibt es sogar eine eigene Spezialität – den Redner.

Laut Statistiken von Psychologen Das Ausmaß des Lampenfiebers ist so ausgeprägt, dass etwa 95 % der Gesamtbevölkerung davon betroffen sind. Furcht öffentliches Reden ist eine der häufigsten Ängste, die viele Unannehmlichkeiten verursacht und auch den Zustand einer Person verschlechtert. Schauen wir uns an, wie man die Angst vor dem Sprechen überwinden kann und welche Behandlung die moderne Medizin bietet.

Beschreibung der Phobie

Der medizinische Fachausdruck für Angst vor öffentlichen Reden ist Glossophobie, und in manchen Fällen muss sie behandelt werden. Diese Angst vor öffentlichen Reden war vielen prominenten Menschen bekannt. Zu den Prominenten, die Angst vor der Bühne hatten, gehörten Faina Ranevskaya, der Musiker Glenn Gould und der Sänger Dietrich Fischer-Dieskau.

Für viele wird die Angst, vor Publikum zu sprechen, zu einem schweren Stressfall, bei dem das Fehlen jeglicher Behandlung und angemessener Therapie zur Entwicklung einer vollwertigen psychischen Störung und sozialen Phobie führt.

Unter dem Einfluss von Angst entwickelt ein Mensch ein sogenanntes Abwehrverhalten. Dieses Verhalten hilft nur zunächst, Stress abzubauen, und wenn das Problem in Zukunft nicht gelöst wird, kann die Person die Angst nicht bewältigen und Abwehrverhalten wird zu ihrem normalen Alltagsmuster.

Dieses Verhalten beeinträchtigt die persönliche und berufliche Entwicklung, führt zu psychischen Problemen und einer verzerrten Wahrnehmung der Realität.

Aus diesem Grund sollte die Angst vor dem Sprechen bereits im Anfangsstadium erkannt werden. Sie sollten keine Angst davor haben, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen, der sie erkennen kann Einzelfall, wie man keine Angst vor dem Sprechen hat.

Typische und atypische Angst

Betrachten wir, wie sich die Phobie manifestiert, da es unmöglich ist, die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, ohne die Pathologie genau zu identifizieren. Neben Glossophobie gibt es noch einen anderen Namen – Peiraphobie. Es lohnt sich, zwischen der gewöhnlichen Angst, die eine Person verspürt, bevor sie vor Publikum spricht, und der pathologischen Angst vor öffentlichen Reden zu unterscheiden.

Die Reaktion ist völlig ausreichend, wenn jemand vor einer mündlichen Aufnahmeprüfung oder einer musikalischen Darbietung nervös ist. Unter ihren Freunden kommen solche Menschen leicht mit Ängsten zurecht und zeigen ruhig ihre Talente.

Psychologen sagen, dass ein wenig Angst vor der Öffentlichkeit seine Vorteile hat. Vor einer bevorstehenden Rede konzentriert eine Person ihre Aufmerksamkeit, wird gesammelter und energischer, wodurch der Verlauf öffentlicher Auftritte unter Kontrolle bleibt und gut verläuft.

Eine Person, die unter Lampenfieber leidet, hat sowohl vor als auch nach einem Auftritt echte Angst, außerdem hat sie auch nach dem Auftritt Angst und kann mit der Angst nicht umgehen, selbst wenn sie eine gute Leistung erbracht hat.

Diese Angst bleibt sowohl vor unbekannten als auch vor vertrauten Zuhörern bestehen; sie kann nicht überwunden werden, unabhängig von der Anzahl der Zuhörer und dem Grad der Vertrautheit mit ihnen.

Symptome

Phobien können unterschiedliche Ursachen haben, verursachen aber fast immer die gleichen Symptome. Vor einer Aufführung verspürt eine Person beim bloßen Anblick zukünftiger Zuhörer sofort eine starke emotionale Anspannung.

Die Großhirnrinde, die endokrinen Drüsen und das sympathische System werden aktiviert, was zu Arbeit führt innere Organe Veränderungen auf diese Weise - Muskelverspannungen, Mimik und Gestik verändern sich, es werden auch Veränderungen in der Sprache beobachtet, die schwer zu bewältigen sind - Veränderungen in der Stimmfarbe, Sprechgeschwindigkeit.
Das autonome System reagiert mit vermehrtem Schwitzen, Herzrasen und Sprüngen Blutdruck, Kopfschmerzen und Engegefühl in der Brust.
Wenn Menschen Angst vor dem Sprechen haben, leiden sie unter Mundtrockenheit, Zittern und Verwirrung in der Stimme, einem völligen Verlust der Fähigkeit, deutlich zu sprechen, und sogar unwillkürlichem Wasserlassen.
Manchmal kann eine Person bei hoher nervöser Erregbarkeit sogar ohnmächtig werden, und davor verspürt sie Übelkeit, Schwäche, Schwindel, ihre Haut wird blass und mit Schweiß bedeckt.

Die Stärke der Symptome und der Symptomkomplex sind individuell und hängen von den Eigenschaften der Person und ihrem Charakter, dem Körperzustand und der Stimmung ab.

Gründe für die Entwicklung einer Phobie

Die Hauptgründe für die Entstehung dieser Phobie liegen sowohl in der genetischen Veranlagung als auch in sozialen Faktoren.

Für bestimmte Arten von Angst besteht eine genetische Veranlagung, zum Beispiel eine soziale Phobie oder eine angeborene erhöhte Angst. Ein Mensch versucht ständig, bestimmte Standards zu erfüllen, hat Angst davor, missverstanden und inakzeptiert, ungerecht beurteilt und von der Gesellschaft isoliert zu werden. Zu den erblichen Merkmalen zählen Temperament, Angstniveau und emotionale Wahrnehmung. Eltern und Kinder können darin sehr ähnlich sein und die gleichen Ängste haben.

Das Ernsthafteste zugrundeliegende Gründe Phobien werden zu sozialen Zuständen. Die Entwicklung von Phobien wird übermäßig gefördert strenge Erziehung, Einschüchterung und Drohungen seitens der Eltern in der Kindheit, übermäßige Sensibilität gegenüber der Meinung anderer.
Auch eine negative Einschätzung der eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten, negative Erfahrungen in der Kindheit, die heftiger Kritik ausgesetzt waren, die Verzerrung einer Stresssituation und deren Übertreibung können zur Entstehung einer Phobie beitragen.
Pathologie kann sich aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls, mangelndem Selbstvertrauen vor den Zuhörern, schlechter Vorbereitung auf eine Rede und mangelndem Wissen entwickeln. Viele Menschen entwickeln gerade deshalb eine Phobie, weil sie nur über sehr geringe Auftrittserfahrungen verfügen.
Andererseits entsteht Glossophobie oft vor dem Hintergrund eines ständigen Strebens nach Perfektion und begleitet oft Perfektionisten und Menschen, die Wert auf öffentliche Bewertung legen.

Bewältigungsmethoden

Wie kann man Lampenfieber loswerden und welche Behandlung ist für eine solche Pathologie angezeigt? Erst wenn die Angst panisch und neurotisch wird und alle Grenzen überschreitet, ist spezialisierte Hilfe erforderlich. In anderen Fällen ist es mit Hilfe von Autotraining möglich, die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden.

Die wichtigsten Möglichkeiten, Lampenfieber zu überwinden, bestehen zunächst darin, dieses Problem zu erkennen und dann die Gründe zu analysieren, die zur Entwicklung der Pathologie geführt haben. Anschließend werden Lösungen entwickelt und in der Praxis getestet.

Eliminierung des unbekannten Faktors

Um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, sollten Sie den Faktor des Unbekannten beim Publikum, das vor Ihnen sitzt, loswerden. Analysieren Sie, warum sie zusammengekommen sind, was sie von dem, was sie gehört haben, erwarten und welche Art von Publikumsreaktion Sie gerne erhalten würden. Die Analyse der Situation ermöglicht es Ihnen, das Unbekannte zu vermeiden und keine Angst mehr vor den unbekannten Reaktionen anderer zu haben.

Illusionen beseitigen

Die nervöse Erregung nimmt zu, wenn sich eine Person auf die negativen Eigenschaften der Öffentlichkeit konzentriert. Zu diesen Merkmalen gehören normalerweise skeptisches Lächeln, missbilligende Gesten, Unaufmerksamkeit und Flüstern während einer Rede.

Sie können Ihren eigenen Zustand ändern, indem Sie Menschen geistig stärken positiven Eigenschaften, achtet nicht auf negative, sondern auf positive Eigenschaften – zustimmende Gesten, interessierte und aufmerksame Blicke.

Eine weitere gute Möglichkeit, die Illusion zu beseitigen, dass alle im Raum gegen Sie sind, besteht darin, sich auf das positive Ergebnis der geleisteten Arbeit zu konzentrieren.

Planen Sie Ihre Rede

Einer der wichtigsten Tipps zur Überwindung von Lampenfieber und zum Umgang mit Nervosität ist sorgfältige Vorbereitung zur Aufführung. Das Vertrauen in die eigene Vorbereitung und ausreichende Informationen ermöglicht es Ihnen, sich etwas zu entspannen und sich auf eine qualitativ hochwertige Leistung einzustellen.

Wenn Sie beispielsweise einen Bericht erstellen, sollten Sie zunächst die aus verschiedenen maßgeblichen Quellen stammenden Quelldaten analysieren und studieren. Erstellen Sie dann einen eindeutigen Text und schreiben Sie die Hauptpunkte Ihres Berichts auf. Machen Sie einen Redeplan– was und wann sagen. Wählen Sie starke Argumente für sich aus und verlieren Sie diese im gesamten Bericht nicht aus den Augen, antizipieren Sie mögliche Fragen und bereiten Sie Antworten darauf vor.

Möglichkeiten, die Angst zu überwinden, liegen auch in gründlichen Proben – stoppen Sie das Stottern und Stottern während einer Rede, proben Sie Ihren Bericht vor einem Spiegel oder lesen Sie ihn Ihren Lieben vor. Da es ohne etwas Erfahrung unmöglich ist, die Angst loszuwerden, ist es ein gutes Training, vor den Menschen zu proben, die einem am nächsten stehen.

Unvollkommenheit erkennen

Bevor Sie Ihre Ängste bekämpfen, akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Bedeutung anderer Menschen stark übertrieben werden kann. Legen Sie keinen übermäßigen Wert auf Kritik, Skepsis und Sarkasmus, sondern seien Sie sich darüber im Klaren, dass jeder das Recht hat, einen Fehler zu machen. Denken Sie auch daran, dass selbst Gratulanten Wunschdenken haben können und daher keine einzige Meinung die ultimative Wahrheit sein kann.

Erlernen Sie Techniken, die das Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl steigern, spüren Sie Ihren eigenen Wert und die Einzigartigkeit Ihrer Persönlichkeit. Sie müssen auch die Tatsache akzeptieren, dass andere Menschen ebenso einzigartig sind und das Recht haben, genauso Fehler zu machen wie Sie.

Stellen Sie sich auf ein positives Ergebnis ein

Sie können Ängste effektiv überwinden, wenn Sie sich auf den Prozess der Zielerreichung und nicht auf das Ergebnis konzentrieren. Zeichnen Sie Ihre Handlungen in der Gegenwart auf, als würden Sie sich selbst von außen betrachten, ohne Übertreibung oder Untertreibung. Vorstellen positive Seiten Ihre Zeit auf der Bühne - so können Sie die Angst in Zukunft jedes Mal schneller überwinden und schneller loswerden.

Die Behandlung der Pathologie kann körperliche Aktivität, das Erlernen richtiger Atemtechniken, das Training der linken Gehirnhälfte, beispielsweise die Arbeit mit mathematischen Berechnungen oder anderes, umfassen exakte Wissenschaft. Eine der angenehmsten Arten zu kämpfen besteht darin, eine Lieblingsmelodie zu summen, zu meditieren und die Körperhaltung zu üben, um eine offenere und zurückhaltendere Haltung einzunehmen.

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: diejenigen, die gerne vor einer Menschenmenge sprechen, und diejenigen, die beim Anblick eines Mikrofons zu Stein erstarren. Lesen Sie weiter, wie Sie zum ersten Typ werden und keine Angst vor öffentlichen Reden haben.

Wie man keine Angst vor öffentlichen Reden hat

Ängste vor einem möglichen Scheitern und Lampenfieber sind völlig natürlich und kommen bei vielen Menschen vor. Für uns ist es wichtig zu verstehen, was wirklich hinter Leistungsangst steckt, damit wir ihr wirksam entgegenwirken können.

Lampenfieber oder Angst vor einem möglichen Scheitern ist ein Zustand unaufhörlicher Angst, der eine Person erfasst, die vor einem großen Publikum sprechen will.

Hören Sie sich die folgenden Tipps an:

Kennen Sie Ihr Thema

Nichts unterdrückt Leistungsangst so sehr wie gute Vorbereitung. Kennen Sie das Thema und den Text Ihrer Rede. Und am wichtigsten: Kennen Sie Ihr Publikum. Wenn Sie wissen, was Sie sagen und zu wem, besteht kein Grund zur Panik.

Durch die Kenntnis des Themas können Sie Ihre Präsentation natürlicher und überzeugender gestalten. Und wenn plötzlich ein technischer Fehler auftritt, wird Sie das überhaupt nicht verwirren: Schließlich sind Sie sich zu 100 % auf Ihr Wissen verlassen!

Kennen Sie Ihren Bericht wie Ihre Westentasche und proben Sie so viel wie möglich (am besten vor Leuten) – und Sie werden Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben.

Beruhige dich

Auch wenn Lampenfieber „nur im Kopf“ auftritt, hat Angst spezifische physiologische Erscheinungsformen. Ihre Zuhörer werden es vielleicht bemerken. Beste Methode Kampf – negative Erwartungen durch positive ersetzen. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was passiert, wenn Sie Ihre Worte vergessen, denken Sie darüber nach, was passieren wird, wenn Sie vor Publikum eine gute Leistung erbringen. Obwohl es abgedroschen und einfach klingt, können positive Affirmationen wirklich dabei helfen, Stress vor öffentlichen Reden abzubauen.

Stellen Sie sich das schlimmste Szenario vor

Wenn Ihnen positive Gedanken nicht weiterhelfen, denken Sie an den schlimmsten Fall. Sobald Sie es sich vorstellen, werden Sie feststellen, dass dieses Szenario nicht so beängstigend ist. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Visualisieren Sie die Ergebnisse

Nennen Sie es, wie Sie möchten: Reflexion, Fantasie, Meditation. Es spielt keine Rolle, welchen Namen Sie ihm geben – tun Sie es einfach. Stellen Sie sich Ihre ideale Rede vor einem Publikum vor, bei dem Sie mit Begeisterung, Humor, Selbstvertrauen und Professionalität glänzen. Je mehr Sie über Erfolg nachdenken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ihn erreichen.

Die Welt dreht sich nicht um dich

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass jeder nur darauf wartet, sich über Sie lustig zu machen, Sie zu kritisieren oder zu verurteilen. Aber das ist nicht so. Befreien Sie sich von dem Gefühl, dass die ganze Welt Ihnen für jeden Fehler die Schuld gibt.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Präsentation, auf das Publikum und auf das, was Sie ihm zu geben bereit sind. Dadurch reduzieren Sie die Spannung, die sich bereits in Ihnen aufbaut.

Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen

Früher oder später wird etwas schief gehen. Das Mikrofon oder der Projektor funktioniert möglicherweise nicht mehr. Wenn Sie das Thema und den Inhalt Ihres Berichts kennen, wird Sie das nicht sonderlich verunsichern. MIC funktioniert nicht? Kein Problem, erheben Sie Ihre Stimme und sprechen Sie weiter. Das technische Personal arbeitet vermutlich bereits an einer Lösung des Problems. Und ja, lassen Sie sie sich Sorgen machen, nicht Sie.

Beruhige dich und übertreibe dich nicht

Beeilen Sie sich nicht, Ihren Bericht so schnell wie möglich fertigzustellen. Beginnen Sie Ihre Rede ruhig und ohne Eile. Dadurch können Sie das optimale Sprechtempo wählen, sich an das Publikum gewöhnen und es dem Publikum ermöglichen, sich an Sie zu gewöhnen.

Konzentrieren Sie sich auf die ersten fünf Minuten

Stellen Sie sich vor, Ihr gesamter Bericht dauert nur fünf Minuten. Dadurch wird die Leistung weniger stressig. Konzentrieren Sie sich darauf, die ersten fünf Minuten Ihrer Präsentation durchzustehen – das ist genug Zeit, um sich zu beruhigen und sich auf den Prozess einzulassen.

Entschuldigen Sie sich niemals für Ihre Angst

Die meiste Zeit Ihrer Rede werden Sie ruhig wirken und Ihre Aufregung in keiner Weise zeigen. Warum also dem Publikum überhaupt davon erzählen? Selbst wenn es Ihnen so vorkommt, als ob Ihre Knie zittern, wird es niemand im Raum bemerken, glauben Sie mir. Erwähnen Sie es also einfach nicht, sonst wird Ihr Publikum nervös, hört nicht mehr zu, was Sie zu sagen haben, und fängt an, die Art und Weise, wie Sie sprechen, zu beurteilen.

Sprich nicht über deine Fehler

Sie haben Ihren Auftritt vorbereitet und geprobt, Sie fühlen sich großartig. Doch schon auf der Bühne merkt man plötzlich, dass man verwirrt ist oder vergessen hat, etwas Wichtiges zu sagen. In solchen Momenten müssen Sie bedenken, dass Sie der Einzige sind, der von diesem Fehler weiß. Ihre Zuhörer ahnen nichts. Selbst wenn sie sich dessen glücklicherweise nicht bewusst sind, macht es keinen Sinn, sie darüber zu informieren. Wenn Sie Ihre Fehler eingestehen, werden manche Zuhörer gezielt nach anderen Mängeln suchen. Sie lenken die Aufmerksamkeit des Publikums vom Hauptzweck Ihrer Rede ab.

Kommen Sie früh

Wenn Sie zu spät kommen, wird Ihre Angst nur noch größer. Kommen Sie frühzeitig an Ihren Veranstaltungsort und gewöhnen Sie sich daran. Sie können sogar auf die Bühne steigen oder durch den Raum gehen, um sich entspannter zu fühlen.

Sich warm laufen

Wenn Sie nervös sind, versteifen sich die Muskeln Ihres Körpers. Führen Sie fünfzehn Minuten vor Ihrer Rede ein kurzes Aufwärmen durch. Dadurch werden Muskelverspannungen gelöst und Ihr Körper entspannt.

Atmen

Aufregung geht immer mit schneller Atmung einher, was zu Sauerstoffmangel und Beherrschung führt. Atmen Sie eine Minute bevor Sie die Bühne betreten, ein paar Mal tief durch, um sich zu beruhigen.

Überprüfen Sie alles zweimal

Erfordert Ihr Bericht die Verwendung eines Laptops oder Notizen? Überprüfen Sie, ob alles funktioniert. Wenn Sie am Mikrofon stehen, ist es zu spät, um vergessene Papiere und Notizen zu holen. Und das wird Ihr Selbstvertrauen stark schwächen. Kennen Sie den Text Ihrer Rede so gut, dass Sie auch im Falle höherer Gewalt bedenkenlos weitersprechen können.

Versuchen Sie nicht, Ihre Angst vor dem Sprechen zu überwinden. Arbeiten Sie mit ihm! Sie müssen sich vorbereiten und akzeptieren, dass Sie in den ersten Minuten Ihrer Rede äußerst nervös sein werden. Je mehr Sie versuchen, Ihre Angst zu unterdrücken, desto stärker wird sie. Konzentrieren Sie sich also auf Ihren Bericht und die Angst wird langsam nachlassen.

Wie man die Angst vor öffentlichen Reden loswird – Video

Ein detaillierter und praktischer Leitfaden für öffentliche Reden von einem weltbekannten Experten. Die Fähigkeit, selbstbewusst zu sprechen und überzeugende Präsentationen zu halten, hilft Ihnen, Ihre Karriere schneller voranzutreiben, Respekt zu gewinnen und Ihre Ziele zu erreichen. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass jeder ein großartiger Redner werden kann – es ist eine erlernbare Fähigkeit, wie Auto- oder Fahrradfahren.

Selbstvertrauen und Beherrschung der Emotionen beim öffentlichen Reden

Wenn Sie in die Öffentlichkeit gehen, ist es Ihre erste Priorität, selbstbewusst auszusehen. Und nicht nur so aussehen, sondern auch so sein. Spüren und strahlen Sie eine positive Einstellung, Ruhe und Kraft aus. Im Idealfall sollten Sie einfach glücklich sein, dass Sie an diesem Ort sind. Fast so glücklich wie auf einer Familien-Silvesterparty.

Aber die Frage ist: Wie erreicht man vor jedem Publikum einen Zustand der Ruhe, Gedankenklarheit und Selbstvertrauen? Die Antwort erfahren Sie in diesem Kapitel.

Beginnen wir mit der Tatsache, dass Sie eines erkennen müssen: Bühnenangst ist ein normaler, natürlicher Zustand, selbst für Profis, die tausende Male in der Öffentlichkeit aufgetreten sind. Der britische Schauspieler David Niven gab zu, dass er sich auch nach seinem tausendsten Auftritt noch immer vor Anspannung vor jedem Auftritt auf der Bühne krank fühlt.

Laut den Autoren von The Book of Lists* haben 54 Prozent der Erwachsenen Angst vor öffentlichen Reden mehr als vor dem Tod, aber sie denken auch, dass es nichts Falsches ist, wenn einem beim Gedanken ans Reden ein Schauer über den Rücken läuft. Das Wichtigste ist, diese „Gänsehaut“ in Formation in die richtige Richtung zu bewegen.

*„Book of Lists“ ist eine Reihe von Büchern, von denen jedes Listen von Personen, Orten und Ereignissen enthält ungewöhnliches thema, zum Beispiel: eine Liste von Menschen, die beim Sex gestorben sind, oder von Menschen, die von Ronald Reagan falsch zitiert wurden, oder der bissigsten Hunderassen, oder der berüchtigtsten Verleumdungsprozesse usw. Notiz Fahrbahn

Alle Ängste werden erworben

Kinder werden ohne Angst geboren. Mit diesem Gefühl wird man nicht geboren – man lernt es. All die Ängste, die dich plagen reifes Alter, sind das Ergebnis von Kindheitserfahrungen und deren negativer Verfestigung, die möglicherweise von anderen beigesteuert wurden. Aber da Sie alle Ihre Ängste gelernt haben, einschließlich der Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, können Sie sie loswerden.

Der Hauptgrund für Lampenfieber bei Erwachsenen ist destruktive Kritik, deren Gegenstand sie werden Kindheit. Wenn Eltern aus irgendeinem Grund mit einem Kind schimpfen, entsteht in ihm die Angst vor Versagen und Ablehnung. Und im Erwachsenenalter führt dies zu einer Überempfindlichkeit gegenüber der Meinung anderer.

Psychologen sagen, dass fast alle psychischen und emotionalen Probleme auf mangelnde Liebe in der Kindheit zurückzuführen sind. In dem Bemühen, ein Kind zu kontrollieren oder zu manipulieren, nutzen Eltern die Liebe oft als Instrument der Einflussnahme auf das Kind, als Belohnung, die für gutes Verhalten gegeben oder für Ungehorsam vorenthalten werden kann. Dadurch kommt das Kind sehr schnell zu dem Schluss: „Wenn ich das mache, was Mama und Papa mögen, bin ich in Sicherheit.“ Wenn ich etwas tue, was ihnen nicht gefällt, bekomme ich Ärger.“

Empfindliches Kind – überempfindlicher Erwachsener

Ein Kind, das in der Kindheit Gegenstand destruktiver Kritik oder „zurückhaltender“ Liebe wurde, ist im Erwachsenenalter übermäßig besorgt über die Meinungen anderer und ihre Haltung ihm gegenüber. In komplexeren Fällen wird eine Person so unsicher, dass sie sich nicht dazu entschließt, Maßnahmen zu ergreifen, bis sie sicher ist, dass alle für sie wichtigen Personen mit dem, was sie geplant hat, einverstanden sind.

Manche Menschen sind schon allein bei dem Gedanken traumatisiert, hinauszugehen und vor Publikum zu sprechen.

Eine solch schmerzhafte Reaktion offenbart die Angst vor Versagen und Ablehnung, die in den Menschen selbst verankert ist frühe Kindheit, noch bevor sie fünf Jahre alt war. Aber diese Gefühle können durch andere ersetzt werden – Gefühle des Selbstvertrauens, der Ruhe, der Kompetenz und der Selbstbeherrschung.

Viele der besten Redner von heute hatten auch Lampenfieber. Sie schauderten jedes Mal, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen mussten, auch wenn es nur ihre Kollegen waren. Einer meiner Freunde, der heute souverän vor tausenden Zuschauern spricht, machte sich bei seinem ersten Auftritt sogar die Hose nass und musste hinter die Bühne rennen.

Beginnen Sie mit Ihrer Nachricht

Um selbstbewusst in der Öffentlichkeit zu sprechen, müssen Sie zunächst eine Botschaft haben, die die Leute tatsächlich hören wollen. Dies ist vielleicht die wichtigste Bedingung.

Sprich aus dem Herzen

Vor einigen Jahren hatte ich die Gelegenheit, einem Vortrag von Wally Amos zuzuhören, dem Gründer der Keksfirma Famous Amos. Seine Rede war dem Kampf gegen den Analphabetismus unter Erwachsenen gewidmet. Amos selbst spendet viel Zeit und Geld, um älteren Menschen das Lesenlernen zu erleichtern. Allen Versammelten – es waren mehr als 600 Menschen im Saal – war klar, dass er aus dem Herzen sprach. Ihm mangelte es eindeutig an einer besonderen Ausbildung im öffentlichen Reden, aber Wally ordnete seine Gedanken und Ideen in einer klaren logischen Reihenfolge und sprach mit Aufrichtigkeit und Leidenschaft. Er argumentierte, wie wichtig es für Erwachsene sei, lesen zu können und wie diese Fähigkeit ihr Leben verändern könne. Am Ende der Rede standen alle Zuhörer auf und begrüßten ihn mit tosendem Applaus, denn Amos sprach aus tiefstem Herzen über das, was er verstand und was ihn zutiefst beunruhigte.

Das Publikum ist auf Ihrer Seite

Um bei öffentlichen Reden Ängste abzubauen und Nervosität zu überwinden, müssen Sie sich auch Folgendes bewusst machen: Wenn Sie auf die Bühne gehen, wollen alle im Publikum, dass Sie Erfolg haben. Etwa das Gleiche passiert, wenn Leute ins Kino kommen. Sind Sie schon einmal zu einer Vorführung gegangen, in der Hoffnung, dass der Film schlecht wird und Sie Zeit verschwenden? Natürlich nicht! Sie hoffen auf das Gegenteil: dass Sie einen großartigen Film sehen, der Ihre Zeit und Ihr Geld wert ist.

Das Gleiche gilt für das Publikum, das gekommen ist, um Ihnen zuzuhören. Sie drückt Ihnen die Daumen und wünscht Ihnen aufrichtig viel Erfolg und einen Oscar. Schauen Sie auf Ihre Zuhörer: Sie sind Ihre Fans. Sie kümmern sich von ganzem Herzen um Sie und hoffen, dass Ihr Auftritt erfolgreich und lustig wird.

Mit anderen Worten: Wenn Sie gerade mit Ihrer Rede beginnen, haben Sie bereits eine „A“ in Ihrem „Tagebuch“: Da das Publikum gekommen ist, bedeutet dies, dass es Ihnen bereits eine hervorragende Note gegeben hat. Ihre Aufgabe ist es, diese Einschätzung während der gesamten Aufführung aufrechtzuerhalten. Betrachten Sie die Toastmasters-Methode der systematischen Desensibilisierung. Mit jedem neuen Auftritt in der Öffentlichkeit, mit jeder neuen Rede werden Sie immer mehr von Ängsten und Ängsten befreit. Nichts stärkt das Selbstvertrauen so sehr wie das Wiederholen einer Herausforderung.

Wie Sie selbstbewusster und kompetenter werden

Es gibt verschiedene Techniken, mit denen man Ängste und Unruhe vor einem Auftritt überwinden kann. Die besten Redner der Welt nutzen sie ständig.

Verbalisierung

Ihre Emotionen werden zu 95 Prozent von dem bestimmt, was Sie sich selbst sagen. Das heißt, Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen werden weitgehend von Ihnen gesteuert interner Dialog. Aber die Worte, die durch Ihr Bewusstsein fließen, liegen vollständig in Ihrer Macht.

Die kraftvollsten Worte, die Sie sich sagen können, um sich mental auf eine Rede oder ein anderes Ereignis vorzubereiten, sind „Ich mag mich!“

Bevor Sie auf die Bühne gehen, wiederholen Sie sich immer wieder: Ich mag mich! Ich mag mich! Ich mag mich! Diese Worte haben eine wunderbare Wirkung auf einen Menschen, steigern sein Selbstwertgefühl und unterdrücken Angst. Je mehr du dich selbst magst, desto selbstbewusster wirst du. Je mehr du dich magst, desto ruhiger und entspannter wirst du dich fühlen. Je mehr Sie sich selbst mögen, desto mehr werden Sie die Menschen mögen, mit denen Sie sprechen. Schließlich gilt: Je mehr Sie sich selbst mögen, desto besser wird Ihre Leistung sein.

Wenn Sie nervös sind und Angst vor etwas haben, übertönen Sie den Klang der Stimme der Angst, indem Sie sich wiederholen: „Ich kann es schaffen!“ Ich kann! Ich kann!". Die Angst vor Versagen und Ablehnung drückt sich in der Überzeugung aus: „Ich kann nicht!“ Ich kann nicht! Ich kann nicht!". Wenn Sie sich sagen: „Ich schaffe das!“, neutralisieren Sie den Einfluss der negativen Botschaft und schalten die Angst aus, als ob Sie sie kurzschließen würden. Wenn Sie diese Technik zum ersten Mal ausprobieren, werden Sie überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen und wie viel sicherer Sie beim Sprechen werden.

Visualisierung

Alle Verbesserungen im äußeren Ausdruck Ihrer Gefühle und Ihres Verhaltens beginnen mit einer Veränderung der Bilder, die Sie in Ihrem Kopf malen. Wenn Sie sich ein klares, positives und aufregendes mentales Bild davon machen, wie Sie effektiv arbeiten, nimmt Ihr Unterbewusstsein diese Botschaft als Befehl und beginnt, Wörter, Gefühle und Gesten vorzuschlagen, die mit Ihrem mentalen Bild übereinstimmen.

Sie sollten sehen, wie Sie ruhig, selbstbewusst, entspannt und mit einem Lächeln im Gesicht auf der Bühne auftreten. Zu sehen, wie das Publikum sich an Sie wendet, gierig jedes Ihrer Worte auffängt, wie es lächelt, lacht, Ihre Rede genießt, Ihre Ideen bewundert, als ob alles, was Sie sagen, unglaublich klug und lustig wäre. Schauen Sie sich die folgenden zwei Visualisierungstechniken an, die Sie in Ihrer Praxis erfolgreich einsetzen können.

Interne und externe Visualisierung

Bei der externen Visualisierung stellen Sie sich auf der Bühne vor, als wären Sie selbst eine Art Dritter, eine Person aus dem Publikum, die alles von außen betrachtet. Sie sehen sich aufrecht, ruhig, selbstbewusst, entspannt und alles an Ihnen zeigt, dass Sie das Thema und die Situation bestens beherrschen. Sie sehen sich selbst durch die Augen des Betrachters. In einem anderen Fall, der internen Visualisierung, beobachten Sie sich selbst und das Publikum mit Ihren eigenen Augen und stellen sich vor, dass das Publikum freudig und positiv auf Ihre Worte reagiert.

Sie können die Visualisierungsmöglichkeiten abwechselnd ändern, sich selbst mit eigenen Augen und von außen betrachten, aber in beiden Fällen sollte dieser Blick positiv sein. Auf diese Weise sättigen Sie Ihr Unterbewusstsein mit Bildern einer brillanten Leistung, und als Reaktion darauf wird Ihr Unterbewusstsein Sie mit Gedanken und Gefühlen versorgen, die Ihren Visionen entsprechen.

Gehirnprogrammierung

Es gibt eine andere Möglichkeit, sich beim öffentlichen Reden Selbstvertrauen und Gelassenheit zu verschaffen. Dazu müssen Sie sich vorstellen, eine brillante Rede zu halten. Besonders gut ist es, dies vor dem Schlafengehen zu tun. Die Umprogrammierung des menschlichen Unterbewusstseins erfolgt am besten in den letzten Minuten vor dem Einschlafen und in den ersten Minuten nach dem Aufwachen.

Stellen Sie sich beim Einschlafen vor, dass Sie vor dem Publikum, das Sie bald treffen werden, eine wundervolle Präsentation halten. Dieses Bild dringt in Ihr Unterbewusstsein ein und hat einen erheblichen Einfluss auf die tiefsten Schichten Ihrer Psyche – und das alles geschieht, während Sie schlafen. Je öfter Sie diese Übung machen, desto ruhiger und sicherer werden Sie sich fühlen, wenn es an der Zeit ist, vor Publikum eine Rede zu halten. Das ist außergewöhnlich effektive Methode psychologische Ausbildung.

Emotionalisierung

Tatsächlich können Sie wirklich spüren, wie es ist, ein bereits etablierter, erfolgreicher und beliebter Redner zu sein. Mit anderen Worten: Sie können Gefühle wie Glück, Freude, Stolz, Aufregung und Zuversicht erzeugen, bevor die Aufführung überhaupt stattfindet. Sie können dies erreichen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie gerade Ihre erstaunliche Rede beendet haben und alle im Publikum aufstehen, lächeln, in die Hände klatschen und „Bravo!“ rufen. Und stellen Sie sich dann Ihre eigene Freude und Zufriedenheit über eine gut gemachte Arbeit vor.

Wenn Sie allein gelassen werden, versuchen Sie, die gewünschten Empfindungen in sich hervorzurufen, als ob die Aufführung bereits stattgefunden hätte und genau so verlaufen wäre, wie Sie es wollten. Nehmen Sie diese Emotionen an und verbinden Sie sie mit der Aussage: „Ich trete immer mit Bravour auf.“ Unterstützen Sie sie mit dem Bild, das Sie sich von sich selbst gemacht haben und in dem Sie als eloquenter und kompetenter professioneller Redner auftreten.

Der berühmte Psychologe und Philosoph William James sagte: „ Der beste Weg Erleben Sie ein bestimmtes Gefühl: Beginnen Sie, sich so zu verhalten, als wäre es bereits in Ihnen entstanden.“ Handlungen können viel besser durch den Willen gesteuert werden als durch Gefühle. Wenn Sie so tun, als hätten Sie bereits gespürt, was Sie fühlen möchten, können Ihre Handlungen einen Unterschied machen auslösen und wird genau dieses Erlebnis in Dir wirklich wecken. Diese Technik ist der Schlüssel zum Bühnenerfolg.

Eine weitere großartige Emotionalisierungstechnik heißt „Ende des Films“. Um zu verstehen, wie es funktioniert, stellen Sie sich vor, Sie gingen ins Kino, um einen neuen Film anzusehen. Es stellte sich jedoch heraus, dass sie vorzeitig ankamen und die vorherige Sitzung noch nicht beendet war. Dennoch beschließen Sie, hineinzugehen und sich die letzten 10 Minuten des Films anzusehen. Sie sehen, wie der Konflikt der Helden bereits gelöst ist und alles für alle gut endet.

Der Bildschirm wird dunkel, das Publikum geht nach draußen und Sie kehren ins Foyer zurück und beginnen Ihre Sitzung mit den neuen Besuchern. Schauen Sie sich jetzt den Film von Anfang an an. Aber Sie wissen bereits, wie es enden wird. Sie wissen, dass am Ende alles gut wird und das Schicksal der Helden trotz aller Wendungen und Zickzacks gut ausgehen wird. Da man das Ende bereits kennt, sieht man dem Handlungsverlauf viel gelassener zu. Sie genießen verschiedene Szenen, ohne sich Gedanken über die Charaktere machen zu müssen, weil Sie wissen, dass für sie alles gut ausgehen wird.

Auf die gleiche Weise können Sie die „End of the Movie“-Technik auf Ihre Rede anwenden. Stellen Sie sich vor, Sie sind am Ende einer Präsentation angelangt und alle lächeln und applaudieren Ihnen. Du hast hervorragende Arbeit geleistet. Du platzst vor Stolz und Aufregung. Deine Freunde, die im Publikum sitzen, lächeln anerkennend. Stellen Sie sich das Ende Ihrer Rede vor, bevor Sie mit dem Sprechen beginnen.

Üben Sie diese Methode immer wieder und Sie werden überrascht sein, wie oft Ihre Präsentation genau so endet, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Aktualisieren

Eine wichtige Entdeckung erwartet Sie jetzt. Ihr Unterbewusstsein macht keinen Unterschied zwischen realen Ereignissen und Ereignissen, die Sie sich lebhaft vorstellen. Wenn Sie beispielsweise eine triumphale Präsentation gehalten haben, wird dieser Vorfall als Tatsache einer erfolgreichen Erfahrung erfasst. Und wenn Sie sich das nächste Mal in einer ähnlichen Situation befinden oder kurz vor Ihrer nächsten Präsentation stehen, wird Ihnen die Erinnerung daran Selbstvertrauen geben.

Wenn man jedoch ein ähnliches Erfolgserlebnis visualisiert, emotionalisiert und sich vorstellt, auch wenn es noch nicht Realität geworden ist, wird das Unterbewusstsein es auch als Tatsache akzeptieren. Wiederholen Sie also diese Technik der Visualisierung eines erfolgreichen Auftrittserlebnisses zehn, zwanzig oder fünfzig Mal, und das Unterbewusstsein wird zehn, zwanzig oder fünfzig aufzeichnen gelungene Auftritte, die jeweils mit tosendem Applaus eines begeisterten Publikums endeten.

Wenn Sie diese Methode praktizieren und dabei immer wieder das Bild des Erfolgs in Ihrem Kopf hervorrufen, wird Ihr Unterbewusstsein so viel Vertrauen in Ihre Sprechfähigkeiten gewinnen, dass Sie schließlich tatsächlich das Gefühl der Ruhe, Klarheit und des Selbstvertrauens verspüren werden Kommen Sie zu einer Person, nachdem Sie ein Höchstmaß an Professionalität erreicht haben.

Durch die Kombination aller drei Methoden – Verbalisierung, Visualisierung und Emotionalisierung – programmieren Sie sich wirklich auf Erfolg und bereiten sich auf einen brillanten Auftritt vor jedem Publikum vor.

So stärken Sie Ihr Selbstvertrauen in letzter Minute

Die meisten Methoden der psychologischen Vorbereitung auf öffentliche Reden brauchen Zeit. Es gibt jedoch mehrere Techniken zur Linderung nervöser Anspannung, die ein Redner unmittelbar vor dem Betreten der Bühne anwenden und so seine Erfolgschancen erhöhen kann.

Wenn der Tag der Aufführung naht, versuchen Sie, früh anzureisen und den Veranstaltungsort zu besichtigen. Gehen Sie auf die Bühne und stellen Sie sich ans Rednerpult. Gehen Sie nach unten, gehen Sie zwischen den Reihen umher und finden Sie heraus, wie Sie im Publikum aussehen werden.

Sprechen Sie mit den ersten Zuschauern und erfahren Sie, woher sie kommen und was sie tun. Fragen Sie sie nach ihrem Namen, sagen Sie ihnen Ihren Namen. Je mehr Zeit Sie mit den Veranstaltungsteilnehmern verbringen, bevor Sie auf die Bühne gehen, desto entspannter werden Sie sich während des Auftritts fühlen. Sie werden das Gefühl haben, unter Freunden zu sein.

Nachdem Sie sich vorgestellt haben und mit Ihrer Rede begonnen haben, schauen Sie sich die Menschen an, die Sie gerade getroffen haben, und lächeln Sie sie an, als ob Sie persönlich mit ihnen, Ihren alten Kameraden, sprechen würden. Dies wird Ihnen helfen, sich noch mehr zu entspannen und die Situation unter Kontrolle zu haben.

Machen Sie Atemübungen zur Entspannung

Versuchen Sie in den letzten Momenten vor dem Betreten der Bühne, sich zu entspannen und sich durch ein paar tiefe Atemzüge auf eine großartige Rede vorzubereiten. Am besten probiert man eine Atemtechnik aus, die ich „7 x 7 x 7“ nenne. Sie müssen also so tief wie möglich einatmen, ohne anzuhalten, bis Sie langsam bis sieben zählen. Halten Sie dann den Atem an, bis Sie erneut bis sieben zählen, und atmen Sie dann langsam aus – richtig! - bis sieben gezählt sind.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals langsam: Einatmen, Atem anhalten, ausatmen. Das Einatmen und kurze Anhalten des Atems bringt Ihr Gehirn in den Alpha-Rhythmus, klärt Ihre Gedanken, beruhigt Ihre Nerven und bereitet Sie auf eine gute Leistung vor.

Inspiriere dich selbst

Bevor Sie dem Publikum vorgestellt werden, sagen Sie sich:

„Das wird ein toller Auftritt! Ich kann es kaum erwarten, loszulegen! Ich werde eine tolle Rede halten!“ Und wiederholen Sie sich mehrmals: „Ich mag mich!“ Ich mag mich! Ich mag mich!"

Sagen Sie diese Worte mit dem Gefühl, als ob Sie versuchen würden, die Person, die auf der anderen Seite des Raumes sitzt, davon zu überzeugen, dass Sie völlig aufrichtig sind. Je emotionaler Sie mit sich selbst sprechen, desto stärker wird es sein. positiver Einfluss welche Auswirkungen Sie auf Ihr Unterbewusstsein und Ihr Verhalten haben werden.

Wackle mit deinen Zehen

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Ängste zu zerstreuen, besteht darin, kurz vor dem Betreten der Bühne mit den Zehen zu wackeln. Dies geschieht normalerweise, wenn eine Person aufrichtig glücklich, fröhlich und inspiriert ist, besonders oft in der Kindheit. Wenn Sie vor einem Auftritt mit den Zehen wackeln, werden Sie positiver sein, lächeln und sich tatsächlich glücklicher und fröhlicher fühlen. Denken Sie daran: Handlungen erzeugen Emotionen, genauso wie Emotionen Handlungen hervorrufen.

Drehen Sie Ihre Schultern

Die Anspannung, die eine Person normalerweise vor einem Auftritt verspürt, führt dazu, dass sich Rücken und Schultern beugen. Daher können Sie versuchen, es loszuwerden, indem Sie mehrmals mit den Schultern rollen. Entspannen Sie dann Ihre Hände und schütteln Sie sie, als würden Sie Wassertropfen von Ihren Fingern schütteln. Diese Bewegung hilft auch, Spannungen und Stress abzubauen. Wenn Sie die gesamte Routine durchführen – ein paar tiefe Atemzüge machen, die Schultern ein paar Mal drehen, die Arme schütteln und mit den Zehen wackeln – werden Sie spüren, wie Ihre Seele ruhiger und freudiger wird: Sie sind bereit für die Leistung.

Steh gerade

Wenn Sie auf die Bühne gehen, strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Kopf und halten Sie ihn gerade. Stellen Sie sich vor, dass sich von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Decke ein … befindet unsichtbarer Faden, an dem du hängst. Wenn eine Person denkt, dass der Faden ihren Kopf hält, streckt und richtet sie tatsächlich ihren Körper auf und nimmt die Pose einer selbstbewussten und selbstbewussten Person ein.

Denken Sie an Ihr Publikum

Finden Sie einen Weg, sich mental in eine starke Position gegenüber Ihrem Publikum zu versetzen. Stellen Sie sich beispielsweise vor dem Sprechen vor, dass Ihr Publikum ausschließlich aus Menschen besteht, die sich Geld von Ihnen geliehen haben. Sie alle sind gekommen, um Sie zu bitten, die Zahlung noch eine Weile aufschieben zu dürfen.

Man kann sich auch vorstellen, dass das Publikum in Unterwäsche im Saal sitzt. Ein solches Bild wird Sie zum Lächeln bringen, Verspannungen lösen und Ihnen ermöglichen, effizienter zu arbeiten. Wenn Sie auf diese Weise an Ihr Publikum denken, werden Sie viel freier und entspannter mit ihm sprechen.

Sei dankbar

Eine weitere tolle Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, besteht darin, Ihre Dankbarkeit für die Gelegenheit auszudrücken, vor Publikum zu sprechen. Sagen Sie sich: „Ich bin so dankbar, dass ich die Chance hatte, diesen Menschen einen Vortrag zu halten. Danke! Danke! Danke!" Stellen Sie sich vor, dass Ihnen das Wohlergehen Ihrer Zuhörer wirklich am Herzen liegt. Wiederholen Sie: „Ich liebe dieses Publikum! Ich liebe dieses Publikum! Ich liebe dieses Publikum!“

Je aufrichtiger Sie Ihre Zuhörer mitfiebern und sich für sie freuen, desto selbstbewusster werden Sie sich fühlen. Je mehr Sie sie als Ihre Freunde wahrnehmen, die Sie mögen und angenehm zu Ihnen sind, desto entspannter werden Sie sich verhalten.

Hör auf, an dich selbst zu denken

Denken Sie abschließend daran, dass die Veranstaltung nicht für Sie, sondern für das Publikum erfolgt. Hören Sie auf, an sich selbst zu denken und sich Sorgen darüber zu machen, was Ihre Zuhörer über Sie denken werden. Es ist besser, sich mental und emotional auf die gleiche Wellenlänge wie sie einzustellen und ausschließlich an Ihr Publikum zu denken.

Mein Freund Cavett Robert, Gründer der National Speakers Association der USA und ein wunderbarer Mensch, gab einmal zu, dass er in seiner Jugend immer mit dem Gedanken „Hier bin ich!“ auf die Bühne lief und begann, ein guter Redner zu werden als er seine Einstellung zum Geschäft radikal änderte. Jetzt raus zum Publikum, statt „Hier bin ich!“ er dachte: „Wow! Und hier bist du!“

Wenn Sie beginnen, Ihr Publikum als eine Ansammlung wundervoller, außergewöhnlicher, charmanter, interessanter und warmherziger Menschen zu sehen, werden Sie beginnen, es mit dem gleichen „Wow!“ zu behandeln. Und hier bist du!“ - und deine Ängste werden zurückgehen. Sie werden sich viel ruhiger und selbstbewusster fühlen und großzügiger und freundlicher werden. Aber das ist nicht alles! Diese interne Transformation bedeutet: Sie sind auf dem Weg, einer der besten Redner in Ihrem Fachgebiet zu werden.

Zusammenfassung

Eine gute geistige Verfassung ist mit einer guten körperlichen Verfassung vergleichbar – beides wird durch ständige Bewegung erreicht und aufrechterhalten. Wenn Sie die in diesem Buch beschriebenen Methoden und Techniken anwenden, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Emotionen vor einem Auftritt zu beherrschen, werden Sie sich bald ruhig, selbstbewusst und völlig unter Kontrolle fühlen.

Zu den beruflichen Aufgaben vieler Menschen gehört es, regelmäßig in der Öffentlichkeit zu sprechen und in ständigem Kontakt mit einem großen Publikum zu stehen. Die Aktivitäten von Politikern, Lehrern, Anwälten, Managern und Künstlern stehen in direktem Zusammenhang mit der Präsenz, Interaktion, Kommunikation und oft auch der Überzeugung einer großen Gruppe von Menschen.

Fast jeder Mensch ist in seinem Leben mit einer Situation konfrontiert, in der er seine rednerischen Fähigkeiten unter Beweis stellen und vor Publikum sprechen muss. Laut Psychologen ist bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen – bei über 95 % der Bevölkerung – eine gewisse Angst vor dem Sprechen vorhanden. Lampenfieber ist eine der häufigsten Phobien, die nicht nur Unannehmlichkeiten verursacht, sondern auch das psychische Wohlbefinden verschlechtert körperliche Gesundheit, erschwert aber auch die Umsetzung berufliche Verantwortung, behindert die weitere Karriereentwicklung.

Viele prominente Künstler und Musiker, die regelmäßig vor großem Publikum auftreten, kennen solche Ängste. Die Schauspielerin hatte schweres pathologisches Lampenfieber Faina Ranevskaya, Sänger Dietrich Fischer-Dieskau, Musiker Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Lampenfieber ist für viele Menschen eine erhebliche Stresssituation, deren vorzeitige, falsche und unvollständige Therapie und Korrektur zu einem Faktor der individuellen Akzentuierung werden und in die Kategorie fallen kann psychische Störungen. Durch den Einfluss von Angst als traumatischem Faktor greift ein Mensch auf sogenanntes Abwehrverhalten zurück. Dieser Mechanismus hilft nur für eine Weile, und wenn das Problem in Zukunft nicht gelöst wird und die Person nicht in der Lage ist, mit der bestehenden Angst umzugehen, werden die Abwehrmechanismen zum Hindernis persönliches Wachstum. Sie führen zu neuen emotionalen Problemen, wecken den Wunsch, der Realität in die „künstliche Welt der Einfachheit“ zu entfliehen, und sind die Ursache für psychische Erkrankungen.

Daher ist es äußerst wichtig, die Symptome rechtzeitig zu erkennen, die Ursache zu analysieren, eine offene und zugleich optimistische Einschätzung des Geschehens abzugeben und psychologische Korrekturmaßnahmen zu ergreifen.

Manifestation einer Glossophobie

In der Psychologie wird eine pathologische Angst vor öffentlichen Reden als Glossophobie oder Peiraphobie bezeichnet. Man sollte deutlich die natürliche Aufregung zum Ausdruck bringen, die jeder Mensch vor einem bevorstehenden Solo-Monolog verspürt, der sich an eine große Menge bekannter und unbekannter Menschen richtet. So entsteht vor dem bevorstehenden Soloauftritt eines angehenden Tänzers und Musikers, vor mündlichen Aufnahmeprüfungen an einer Universität eine völlig adäquate Reaktion des Körpers – Aufregung. Gleichzeitig wird diese Person keine Angst, Anspannung und Furcht verspüren, wenn sie ihre Talente unter Beweis stellen oder einen Bericht vor einem vertrauten Publikum lesen muss: Kollegen, Klassenkameraden, Lehrer.

Psychologen betonen, dass ein moderates Maß an Angst und Aufregung auch positive Aspekte hat. Im Vorgriff auf ein wichtiges Ereignis wird ein Mensch aufmerksamer, gesammelter, energischer und seine Leistung ist dadurch erfolgreich und von hoher Qualität. Und ein „Solo“ in der Öffentlichkeit für diejenigen, die überhaupt keine Nervosität verspüren, erweist sich oft als Fehlschlag.

Eine Person, die an Glossophobie leidet, verspürt während oder vor dem Sprechen eine unerklärliche und überwältigende Angst, selbst vor einem bekannten Publikum oder vor einer kleinen Gruppe von Menschen. Seine Angst ist nicht selektiv, sondern in der Öffentlichkeit konstant.

Symptome der Störung

Obwohl die Faktoren, die bei phobischen Störungen Stress verursachen, unterschiedlich sind, rufen sie alle im Wesentlichen die gleiche, unspezifische biologische Reaktion hervor. Vor oder bei Eintritt einer für eine Person ungünstigen Situation, in diesem Fall in Erwartung eines Auftritts in der Öffentlichkeit, entsteht emotionale Spannung und nimmt zu. Hohes Niveau Aktivität des subkortikalen Systems, Aktivierung der Großhirnrinde, motorische Zentren, Drüsen des inneren Systems, sympathisches autonomes System, verändert die Funktion der inneren Organe. Also, Häufige Erscheinungsformen von Lampenfieber:

Erhöhte und angespannte Muskeln;
Veränderungen in Gestik und Mimik;
Ändern der Klangfarbe und des Tons der Stimme;
Autonome Manifestationen: übermäßiges Schwitzen, schneller Herzschlag, „Blutdrucksprünge“;
Kopfschmerzen, unangenehme, drückende Empfindungen in der Herzgegend.

Ein Anfall von Glossophobie kann begleitet sein von:

trockener Mund,
zitternde Stimme,
Verlust der Sprechfähigkeit
unfreiwilliges Wasserlassen.

In seltenen Fällen führt eine solche Phobie bei Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit zu Ohnmachtsanfällen unterschiedlicher Dauer. Der Bewusstlosigkeit gehen in der Regel Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Blässe im Gesicht und an den Lippen, kalte Extremitäten und ein schwacher, schneller Puls voraus.

Die Stärke der Manifestation und die Anzahl der Symptome sind rein individuell und hängen von den Charaktereigenschaften der Person, der Art und Weise, wie auf Alarmsignale reagiert wird, Funktionszustand Körper, Stimmung, Müdigkeit und Art der Aktivität im Moment

Gründe für das Erscheinen

Die Hauptgründe für die Entstehung von Glossophobie:

Genetische Veranlagung;
Soziale Faktoren.

Aufgrund der genetischen Vererbung besteht eine individuelle Neigung zu bestimmten Arten von Angst, Angst vor der Gesellschaft im Allgemeinen und ein angeborenes Maß an Angst. Der Mensch als konstituierende Einheit der Gesellschaft hat Angst, von der Gemeinschaft nicht akzeptiert, nicht verstanden, nicht geschätzt zu werden, und hat Angst, sozial isoliert zu werden. Unter den erblich-psychologischen Merkmalen sind die Grundlagen für die weitere Charakterbildung hervorzuheben: Temperament, genetische Akzentuierung und Grad der Angst. Ziemlich ähnlich psychologische Merkmale Eltern und Nachkommen: Sie haben ähnliche Ängste, eine bestimmte Art der Wahrnehmung, die gleiche Reaktionsstärke und den gleichen Grad an „Festgefahrenheit“.

Psychologen betrachten soziale Faktoren als die wichtigsten Ursachen für die Entstehung einer Phobie vor öffentlichen Reden:

falsche, zu strenge Erziehung;
Fehlverhalten der Eltern in der Familie: Einschüchterung, Verbote, Drohungen in der Kindheit;
übermäßige Sensibilität gegenüber Kritik von anderen und interner „Zensur“, was zu anankastischer Schüchternheit und Demut führt;
negative Einstellung gegenüber dem eigenen „Ich“, geringes Selbstwertgefühl aufgrund des Drucks des Erwachsenen auf die Psyche des Kindes;
negative Kindheitserlebnisse, die für den Einzelnen erheblicher Kritik ausgesetzt waren;
Verzerrung der Stärke von Stressfaktoren hin zu ihrer Intensivierung;

Peiraphobie kann sich in mangelndem Selbstvertrauen äußern, vom Publikum verstanden zu werden, was mit einer schlechten, unzureichenden Vorbereitung und einem Mangel an notwendigen Kenntnissen einhergeht. Für viele ist der Auftritt auf der Bühne mangels ausreichender Erfahrung schwierig.

Ein wahrscheinlicher Faktor bei der Entwicklung von Lampenfieber ist der Wunsch nach Perfektion. Sehr oft manifestiert sich Glossophobie bei perfektionistischen Menschen, die nach Idealen streben und die Angewohnheit haben, die öffentliche Meinung zu schätzen.

Außerdem haben Menschen, deren Angst mit einer pedantischen Akzentuierung einhergeht, Angst davor, in aller Munde zu sein.

Behandlung: Wie kämpft man?

Natürlich ist es notwendig, diese Phobie loszuwerden, und diese Ängste können durch entsprechende Spezialisten erfolgreich und vollständig beseitigt werden. Professionelle Hilfe zur Beseitigung der Glossophobie ist nur für diejenigen notwendig, deren Ängste sich in Ängste verwandeln, deren klare Grenzen nur ein Psychotherapeut bestimmen kann. Für alle anderen Redner, Dozenten, Schauspieler und Musiker gilt: Sie können Ihre Phobie selbst überwinden.

Zu den Schritten zur Überwindung Ihrer Angst vor öffentlichen Reden gehören vier Schritte:

Problembewusstsein;
Analyse der Entstehungsursachen;
Entwicklung von Lösungsideen;
Ideen in der Praxis testen.

Lassen Sie uns näher auf mögliche Lösungsmethoden eingehen, die darauf abzielen, das Angstniveau zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu steigern und Glossophobie loszuwerden.

Stufe 1. Unbekannte loswerden

Wir analysieren das Publikum sorgfältig: Zahlen, sozialer Status, Alter, Lebenspositionen, Interessen des Publikums. Es ist notwendig, klar zu verstehen, was die Gesellschaft von Ihrer Rede erwartet und welche Art von Reaktion Sie erwarten. Ihr Bewusstsein wird den Faktor der Unsicherheit negieren und es wird vorhersehbar, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Stufe 2. Das „Monster“ zähmen

Ihre Nervosität wird durch die Zuwendung der Öffentlichkeit noch verstärkt negative Eigenschaften und Fixierung auf die „Minuspunkte“, wie zum Beispiel: ein skeptisches Grinsen, Gesten der Missbilligung, kritisches Flüstern usw., die angeblich im Publikum stattfinden. Sie können Ihre Wahrnehmung der Öffentlichkeit ändern, indem Sie zustimmende Gedanken entwickeln. Objekte beschenken positive Eigenschaften Achten Sie im Geiste auf die angenehmen Kleinigkeiten des Publikums: zustimmende Gesten, jubelnde Stimmen, interessierte Blicke. Eine gute Möglichkeit, Lampenfieber zu überwinden, ist die Visualisierung, bei der Sie das herausragende Ergebnis Ihrer Arbeit ins rechte Licht rücken.

Stufe 3. Lassen Sie nicht zu, dass die Aufführung scheitert

Wenn Lampenfieber Angst vor Versagen und Scheitern hervorruft, das beste Heilmittel es wird eine sorgfältige Vorbereitung geben. Wenn eine Person von ihrem Wissen und der ausreichenden Ausarbeitung des Themas überzeugt ist, wird sie sich viel weniger Sorgen machen.

Beispielsweise liegt ein Bericht vor Ihnen. Der Algorithmus Ihrer Aktionen ist wie folgt:

Suche, Analyse und Untersuchung von Quelldaten aus mehreren Quellen,
Erstellen einzigartiger Texte,
sich Notizen zu den wichtigsten Punkten machen,
Erstellung eines Redeplans,
Auswahl überzeugender Argumente,
Auswendiglernen oder genaues Nacherzählen eines zusammengestellten Textes,
mögliche Fragen untersuchen und Antworten darauf vorbereiten.

Üben Sie Ihren Bericht vor einem Spiegel oder sprechen Sie vor Ihren Lieben. Das Anhören eines mit der eigenen Stimme diktierten Textes hat eine gute Wirkung. Bitte pass auf Besondere Aufmerksamkeit nonverbaler Teil: Ihre Gestik, Mimik und Aussehen. Diese Vorpräsentation hilft Ihnen, mögliche Fehler zu erkennen und zu korrigieren und gibt Ihnen Sicherheit in Ihren Sprechfähigkeiten.

Stufe 4. Erkennen Sie die Möglichkeit eines Fehlers

Es ist notwendig, die oft übertriebene Bedeutung anderer Menschen zu reduzieren, Kritik logisch zu bewerten und das Vorhandensein von Mängeln bei jedem Einzelnen zu erkennen, darunter: Sarkasmus, Zynismus, Skeptizismus, Böswilligkeit und andere Nachteile. Zu wissen, dass jeder Fehler machen kann und dass Kritik von Kritikern nicht immer fair ist, wird Ihnen mehr Selbstvertrauen geben.

Es ist notwendig, regelmäßig Techniken zu üben, die darauf abzielen, ein objektives Selbstwertgefühl zu entwickeln und das Selbstwertgefühl zu steigern. Affirmationen zum Thema Selbstwertgefühl und Akzeptanz als einzigartiger Mensch führen zu hervorragenden Ergebnissen.

Stufe 5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Es ist ratsam, sich auf den Prozess selbst und nicht auf das erwartete Ergebnis zu konzentrieren. Es wird produktiver sein, sich auf die Vorgehensweise in der Gegenwart zu fixieren und nicht auf das derzeit illusorische zukünftige Ergebnis. Stellen Sie sich alle angenehmen Aspekte des öffentlichen Auftritts, Ihren Erfolg und Ihre Anerkennung vor. Die bestehende negative Erfahrung muss in eine positive umgewandelt werden.

Gute Methoden zur Überwindung von Lampenfieber sind außerdem:

körperliche Übungen für verschiedene Gruppen Muskeln,
richtige Atmung,
Aktivierung der linken Hemisphäre, zum Beispiel: mathematische Berechnungen,
im Geiste oder laut eine angenehme Melodie singen,
Veränderung der Körperhaltung hin zu einer offeneren Haltung,
regelmäßige Meditationen,
Einsatz von Selbsthypnosetechniken.

Ein Lächeln hat eine fantastische Kraft. Ein aufrichtiges Lächeln reduziert psychischen Stress und Unbehagen und täuscht das Unterbewusstsein (schließlich ist es nicht möglich, gleichzeitig Angst zu haben und Freude zu empfinden). Lächeln Sie das Publikum an und wenn Sie im Gegenzug ein Lächeln erhalten, werden Sie spüren, wie Ihre Ängste Sie verlassen. Scheuen Sie sich nicht davor, mit dem Publikum aufzutreten und mit ihm zu interagieren, das Selbstvertrauen kommt mit der Erfahrung!

Weitere Ressourcen zum Thema Lampenfieber

Audiovortrag über Techniken zum Umgang mit der Angst vor öffentlichen Reden.

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