Wie man die Angst vor öffentlichen Reden überwindet. Wie man Panikangst überwindet, bevor man in der Öffentlichkeit spricht

Zu den beruflichen Aufgaben vieler Menschen gehört es, regelmäßig in der Öffentlichkeit zu sprechen und in ständigem Kontakt mit einem großen Publikum zu stehen. Die Aktivitäten von Politikern, Lehrern, Anwälten, Managern und Künstlern stehen in direktem Zusammenhang mit der Präsenz, Interaktion, Kommunikation und oft auch der Überzeugung einer großen Gruppe von Menschen.

Fast jeder Mensch ist in seinem Leben mit einer Situation konfrontiert, in der er seine rednerischen Fähigkeiten unter Beweis stellen und vor Publikum sprechen muss. Laut Psychologen ist bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen – über 95 % der Bevölkerung – eine gewisse Angst vor dem Sprechen vorhanden. Lampenfieber ist eine der häufigsten Phobien, die nicht nur Unannehmlichkeiten verursacht, sondern auch das psychische Wohlbefinden verschlechtert körperliche Gesundheit, erschwert aber auch die Umsetzung berufliche Verantwortung, behindert die weitere Karriereentwicklung.

Viele prominente Künstler und Musiker, die regelmäßig vor großem Publikum auftreten, kennen solche Ängste. Die Schauspielerin hatte schweres pathologisches Lampenfieber Faina Ranevskaya, Sänger Dietrich Fischer-Dieskau, Musiker Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Lampenfieber ist für viele Menschen eine erhebliche Stresssituation, deren vorzeitige, falsche und unvollständige Therapie und Korrektur zu einem Faktor der individuellen Akzentuierung werden und in die Kategorie fallen kann psychische Störungen. Durch den Einfluss von Angst als traumatischem Faktor greift ein Mensch auf sogenanntes Abwehrverhalten zurück. Dieser Mechanismus hilft nur für eine Weile, und wenn das Problem in Zukunft nicht gelöst wird und die Person nicht in der Lage ist, mit der bestehenden Angst umzugehen, werden die Abwehrmechanismen zum Hindernis persönliches Wachstum. Sie führen zu neuen emotionalen Problemen, wecken den Wunsch, der Realität in die „künstliche Welt der Einfachheit“ zu entfliehen, und sind die Ursache für psychische Erkrankungen.

Daher ist es äußerst wichtig, die Symptome rechtzeitig zu erkennen, die Ursache zu analysieren, eine offene und zugleich optimistische Einschätzung des Geschehens abzugeben und psychologische Korrekturmaßnahmen zu ergreifen.

Manifestation einer Glossophobie

In der Psychologie pathologische Angst öffentliches Reden Dies wird als Glossophobie oder Peiraphobie bezeichnet. Man sollte die natürliche Aufregung, die jeder Mensch vor einem bevorstehenden Solo-Monolog verspürt, deutlich zum Ausdruck bringen, der sich an eine große Menge bekannter und unbekannter Menschen richtet. So entsteht vor dem bevorstehenden Soloauftritt eines angehenden Tänzers und Musikers, vor mündlichen Aufnahmeprüfungen an einer Universität eine völlig adäquate Reaktion des Körpers – Aufregung. Gleichzeitig wird diese Person keine Angst, Anspannung und Furcht verspüren, wenn sie ihre Talente unter Beweis stellen oder einen Bericht vor einem vertrauten Publikum lesen muss: Kollegen, Klassenkameraden, Lehrer.

Psychologen betonen, dass ein mäßiges Maß an Angst und Aufregung seine Folgen hat positive Seiten. Im Vorgriff auf ein wichtiges Ereignis wird ein Mensch aufmerksamer, gesammelter, energischer und seine Leistung ist dadurch erfolgreich und von hoher Qualität. Und ein „Solo“ in der Öffentlichkeit für diejenigen, die überhaupt keine Nervosität verspüren, erweist sich oft als Fehlschlag.

Eine Person, die an Glossophobie leidet, wird während oder vor dem Sprechen eine unerklärliche und überwältigende Angst verspüren, selbst vor einem bekannten Publikum oder vor einer kleinen Gruppe von Menschen. Seine Angst ist nicht selektiv, sondern in der Öffentlichkeit konstant.

Symptome der Störung

Obwohl die Faktoren, die bei phobischen Störungen Stress verursachen, unterschiedlich sind, rufen sie alle im Wesentlichen die gleiche, unspezifische biologische Reaktion hervor. Vor oder bei Eintritt einer für eine Person ungünstigen Situation, in diesem Fall in Erwartung eines Auftritts in der Öffentlichkeit, entsteht emotionale Spannung und nimmt zu. Hohe Aktivität des subkortikalen Systems, Aktivierung der Großhirnrinde, motorische Zentren, Drüsen des inneren Systems, sympathisches autonomes System, verändert die Arbeit innere Organe. Also, Häufige Erscheinungsformen von Lampenfieber:

• Erhöhte und angespannte Muskeln;
• Veränderungen in Gestik und Mimik;
• Ändern der Klangfarbe und des Tons der Stimme;
• Autonome Manifestationen: übermäßiges Schwitzen, schneller Herzschlag, „Blutdrucksprünge“;
• Kopfschmerzen, unangenehme, drückende Empfindungen in der Herzgegend.

Ein Anfall von Glossophobie kann begleitet sein von:

• trockener Mund,
• zitternde Stimme,
• Verlust der Sprechfähigkeit
• unfreiwilliges Wasserlassen.

In seltenen Fällen führt eine solche Phobie bei Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit zu Ohnmachtsanfällen unterschiedlicher Dauer. Der Bewusstlosigkeit gehen in der Regel Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Blässe im Gesicht und an den Lippen, kalte Extremitäten und ein schwacher, schneller Puls voraus.

Die Stärke der Manifestation und die Anzahl der Symptome sind rein individuell und hängen von den Charaktereigenschaften der Person, der Art und Weise, wie auf Alarmsignale reagiert wird, ab. Funktionszustand Körper, Stimmung, Müdigkeit und Art der Aktivität im Moment

Gründe für das Erscheinen

Die Hauptgründe für die Entstehung von Glossophobie:

• Genetische Veranlagung;
• Soziale Faktoren.

Aufgrund der genetischen Vererbung besteht eine individuelle Neigung zu bestimmten Arten von Angst, Angst vor der Gesellschaft im Allgemeinen und ein angeborenes Maß an Angst. Der Mensch als konstituierende Einheit der Gesellschaft hat Angst, von der Gemeinschaft nicht akzeptiert, nicht verstanden, nicht geschätzt zu werden, und hat Angst, sozial isoliert zu werden. Unter den erblichen psychologischen Merkmalen sind die Grundlagen für die weitere Charakterbildung hervorzuheben: Temperament, genetische Akzentuierung und der Grad der Angst. Ziemlich ähnlich psychologische Merkmale Eltern und Nachkommen: Sie haben ähnliche Ängste, eine bestimmte Wahrnehmungsweise, die gleiche Reaktionsstärke und den gleichen Grad an „Festgefahrenheit“.

Psychologen betrachten soziale Faktoren als die wichtigsten Ursachen für die Entstehung einer Phobie vor öffentlichen Reden:

• falsche, zu strenge Erziehung;
• Fehlverhalten der Eltern in der Familie: Einschüchterung, Verbote, Drohungen in Kindheit;
• übermäßige Sensibilität gegenüber Kritik von anderen und interner „Zensur“, was zu anankastischer Schüchternheit und Demut führt;
• negative Einstellung gegenüber dem eigenen „Ich“, geringes Selbstwertgefühl aufgrund des Drucks des Erwachsenen auf die Psyche des Kindes;
• negative Kindheitserlebnisse, die für den Einzelnen erheblicher Kritik ausgesetzt waren;
• Verzerrung der Stärke von Stressfaktoren hin zu ihrer Intensivierung;

Peiraphobie kann sich in mangelndem Selbstvertrauen äußern, vom Publikum verstanden zu werden, was mit einer schlechten, unzureichenden Vorbereitung und einem Mangel an notwendigen Kenntnissen einhergeht. Für viele ist der Auftritt auf der Bühne mangels ausreichender Erfahrung schwierig.

Ein wahrscheinlicher Faktor bei der Entwicklung von Lampenfieber ist der Wunsch nach Perfektion. Sehr oft manifestiert sich Glossophobie bei perfektionistischen Menschen, die nach Idealen streben und die Angewohnheit haben, die öffentliche Meinung zu schätzen.

Außerdem haben Menschen, deren Angst mit einer pedantischen Akzentuierung einhergeht, Angst davor, in aller Munde zu sein.

Behandlung: Wie kämpft man?

Natürlich ist es notwendig, diese Phobie loszuwerden, und diese Ängste können durch entsprechende Spezialisten erfolgreich und vollständig beseitigt werden. Professionelle Hilfe zur Beseitigung der Glossophobie ist nur für diejenigen notwendig, deren Ängste sich in Ängste verwandeln, deren klare Grenzen nur ein Psychotherapeut bestimmen kann. Für alle anderen Redner, Dozenten, Schauspieler und Musiker gilt: Sie können Ihre Phobie selbst überwinden.

Zu den Schritten zur Überwindung Ihrer Angst vor öffentlichen Reden gehören vier Schritte:

• Problembewusstsein;
• Analyse der Gründe für das Auftreten;
• Entwicklung von Lösungsideen;
• Ideen in der Praxis testen.

Lassen Sie uns näher auf mögliche Lösungsmethoden eingehen, die darauf abzielen, das Angstniveau zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu steigern und Glossophobie loszuwerden.

Stufe 1. Unbekannte loswerden

Wir analysieren das Publikum sorgfältig: Zahlen, sozialer Status, Alter, Lebenspositionen, Interessen des Publikums. Es ist notwendig, klar zu verstehen, was die Gesellschaft von Ihrer Rede erwartet und welche Art von Reaktion Sie erwarten. Ihr Bewusstsein wird den Faktor der Unsicherheit negieren und es wird vorhersehbar, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Stufe 2. Das „Monster“ zähmen

Ihre Nervosität wird durch die Zuwendung der Öffentlichkeit noch verstärkt negative Eigenschaften und Fixierung auf die „Minuspunkte“, wie zum Beispiel: ein skeptisches Grinsen, Gesten der Missbilligung, kritisches Flüstern usw., die angeblich im Publikum stattfinden. Sie können Ihre Wahrnehmung der Öffentlichkeit verändern, indem Sie zustimmende Gedanken entwickeln. Objekte beschenken positive Eigenschaften Achten Sie im Geiste auf die angenehmen Kleinigkeiten des Publikums: zustimmende Gesten, jubelnde Stimmen, interessierte Blicke. Eine gute Möglichkeit, Lampenfieber zu überwinden, ist die Visualisierung, bei der Sie das hervorragende Ergebnis Ihrer Arbeit ins rechte Licht rücken.

Stufe 3. Lassen Sie nicht zu, dass die Aufführung scheitert

Wenn Lampenfieber Angst vor Versagen und Versagen hervorruft, wäre das beste Mittel sorgfältige Vorbereitung. Wenn eine Person von ihrem Wissen und der ausreichenden Ausarbeitung des Themas überzeugt ist, wird sie sich viel weniger Sorgen machen.

Beispielsweise liegt ein Bericht vor Ihnen. Der Algorithmus Ihrer Aktionen ist wie folgt:

• Suche, Analyse und Untersuchung von Quelldaten aus mehreren Quellen,
• Erstellen einzigartiger Texte,
• sich Notizen zu den wichtigsten Punkten machen,
• Erstellung eines Redeplans,
• Auswahl überzeugender Argumente,
• Auswendiglernen oder genaues Nacherzählen eines zusammengestellten Textes,
• mögliche Fragen untersuchen und Antworten darauf vorbereiten.

Üben Sie Ihren Bericht vor einem Spiegel oder sprechen Sie vor Ihren Lieben. Das Anhören eines mit der eigenen Stimme diktierten Textes hat eine gute Wirkung. Bitte pass auf Besondere Aufmerksamkeit nonverbaler Teil: Ihre Gestik, Mimik und Ihr Aussehen. Diese Vorpräsentation hilft Ihnen, mögliche Fehler zu erkennen und zu korrigieren und gibt Ihnen Sicherheit in Ihren Sprechfähigkeiten.

Stufe 4. Erkennen Sie die Möglichkeit eines Fehlers

Es ist notwendig, die oft übertriebene Bedeutung anderer Menschen zu reduzieren, Kritik logisch zu bewerten und das Vorhandensein von Mängeln bei jedem Einzelnen zu erkennen, darunter: Sarkasmus, Zynismus, Skeptizismus, Böswilligkeit und andere Nachteile. Zu wissen, dass jeder Fehler machen kann und dass Kritik von Kritikern nicht immer fair ist, wird Ihnen mehr Selbstvertrauen geben.

Es ist notwendig, regelmäßig Techniken zu üben, die darauf abzielen, ein objektives Selbstwertgefühl zu entwickeln und das Selbstwertgefühl zu steigern. Affirmationen zum Thema Selbstwertgefühl und Akzeptanz als einzigartiger Mensch führen zu hervorragenden Ergebnissen.

Stufe 5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Es ist ratsam, sich auf den Prozess selbst und nicht auf das erwartete Ergebnis zu konzentrieren. Es wird produktiver sein, sich auf die Vorgehensweise in der Gegenwart zu fixieren und nicht auf das derzeit illusorische zukünftige Ergebnis. Stellen Sie sich all die angenehmen Aspekte des öffentlichen Auftritts, Ihren Erfolg und Ihre Anerkennung vor. Die bestehende negative Erfahrung muss in eine positive umgewandelt werden.

Außerdem, gute Methoden Um Lampenfieber zu überwinden, sind:

• körperliche Übungen für verschiedene Gruppen Muskeln,
• richtige Atmung,
• Aktivierung der linken Hemisphäre, zum Beispiel: mathematische Berechnungen,
• im Geiste oder laut eine angenehme Melodie singen,
• Veränderung der Körperhaltung hin zu einer offeneren Haltung,
• regelmäßige Meditationen,
• Einsatz von Selbsthypnosetechniken.

Ein Lächeln hat eine fantastische Kraft. Ein aufrichtiges Lächeln reduziert psychischen Stress und Unbehagen und täuscht das Unterbewusstsein (schließlich ist es nicht möglich, gleichzeitig Angst zu haben und Freude zu empfinden). Lächle das Publikum an und wenn du im Gegenzug ein Lächeln erhältst, wirst du spüren, wie deine Ängste dich verlassen. Scheuen Sie sich nicht davor, mit dem Publikum aufzutreten und mit ihm zu interagieren, denn mit Erfahrung kommt man zu Selbstvertrauen!

Weitere Ressourcen zum Thema Lampenfieber

Audiovortrag über Techniken zum Umgang mit der Angst vor öffentlichen Reden.

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Sie stehen im Mittelpunkt. Wenn Sie nur daran denken, versagen Ihre Arme, Beine, Ihre Stimme und Ihr Gedächtnis. Du vergisst Worte, deine Finger verlieren ihre Beweglichkeit, deine Zähne klappern, deine Beine geben nach und zittern vor leichtem Zittern...

Kennen Sie diese Situation? Vor Ihnen liegt ein Konzert, Ihr Bericht über die geleistete Arbeit und ein halbes Jahr im Voraus beginnen Sie, sich Gedanken darüber zu machen, wie alles ausgehen wird. Deine Hände werden bereits kalt und dir stockt der Atem bei dem bloßen Gedanken, dass du dich auf der Bühne wiederfinden wirst. Denn wenn man dorthin hinausgeht, ist es, als ob man in eine Parallelrealität stürzt, in der man nur noch den lauten Schlag seines eigenen Herzens hört und sich wie ein Schlafwandler auf seinen Kalvarienberg zubewegt.

Alles andere scheint unwirklich. Die Geräusche scheinen in dichtem Nebel zu stecken. Alles schwebt vor meinen Augen, wie in einem Albtraum. Sie werden vom hellen Licht der Beleuchtungskörper geblendet und dort, im schwarzen Graben des Zuschauerraums, sitzen diejenigen, vor denen Sie am meisten Angst haben – das Publikum. Du versuchst, nicht dorthin zu schauen, aber du weißt, dass sie dir nur zuhören und dich ansehen werden. Sie stehen im Mittelpunkt. Wenn Sie nur daran denken, versagen Ihre Arme, Beine, Ihre Stimme und Ihr Gedächtnis. Du vergisst Worte, deine Finger verlieren ihre Beweglichkeit, deine Zähne klappern, deine Beine geben nach und zittern unter leichtem Zittern.

Alle! Du bist bereits blamiert, weil jeder gesehen hat, wie viel Angst du hast. Du hast noch nichts getan, aber du schämst dich schon, weil du nicht auf der Höhe bist, du bist nicht perfekt, du bist nicht perfekt. Und wenn du dann noch einen Fehler gemacht hast, dann ist das für den Rest deines Lebens eine Schande! Du wirst nie wieder auf die Bühne gehen. Sie werden den Menschen nicht mehr sagen können, was ihnen so wichtig war. Sie können ihre Herzen nicht mit einem Gedicht, einer Musik oder einer feurigen Rede erwecken. Du wirst deinen Zweck in diesem Leben nicht erfüllen.

Angst, die die Umsetzung verhindert

Lampenfieber und öffentliches Reden sind kein Scherz. Dies ist ein Hindernis für die Verwirklichung von Talenten. Und was könnte für einen Menschen wichtiger sein als die Verwirklichung seiner Eigenschaften? Denn nur das gibt ihm ein unvergleichliches Gefühl von Glück und Lebensfreude. Sich zu weigern, es zu erkennen, ist dasselbe wie nicht zu leben.

Wenn Menschen Lampenfieber verspüren, denken sie oft: „Wenn ich es nicht kann, heißt das, dass es nichts für mich ist.“ Aber aus irgendeinem Grund möchte man trotzdem dort sein, die wahnsinnige Aufregung durch die Aufmerksamkeit aller und die Dankbarkeit erleben, die auf die Aufführung folgt und die auf unterschiedliche Weise ausgedrückt werden kann – in Form von Blumen, Bewunderung für Talent, Respekt. Am Ende möchten Sie das Gefühl haben, dass das Leben nicht umsonst gelebt wurde, dass alles, was Sie erfüllt, mit anderen Menschen geteilt werden kann.

Wir leben unter Menschen und müssen auf die eine oder andere Weise in der Lage sein, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und unsere Gedanken anderen mitzuteilen. Wir können sagen, dass alles Leben bis zu einem gewissen Grad eine Bühne ist. Daher wird das Problem der Angst vor öffentlichen Reden für viele Menschen zu einem echten Stolperstein. Kann man in diesem Fall helfen? Die Systemvektorpsychologie von Yuri Burlan behauptet, dass dies möglich ist.

Emotionalität rein und raus

Die Systemvektorpsychologie besagt, dass es acht Vektoren gibt – Sätze angeborener geistiger Eigenschaften eines Menschen, die seine Wünsche und Fähigkeiten bestimmen. Wie die Systemvektorpsychologie erklärt, ist Lampenfieber zunächst charakteristisch für Menschen mit. Das ist sehr emotionale Menschen Extrovertierte, die sich in bestimmten Staaten zudem gerne zeigen, neigen zu Publizität und Demonstrativität. Das heißt, das sind genau die Menschen, die sich bei richtiger Entwicklung ihrer Eigenschaften auf der Bühne am organischsten fühlen, mit Freude, entspannt, frei auftreten, das Publikum mit ihren Emotionen anstecken und Empathie in ihnen wecken.

Allerdings werden die Eigenschaften des visuellen Vektors im Kindesalter möglicherweise nicht entwickelt. Das bedeutet, dass einem Kind mit einem reichen emotionalen Potenzial nicht beigebracht wurde, seine Emotionen zum Ausdruck zu bringen und seine Gefühle zu zeigen. Beispielsweise war es einem visuellen Jungen verboten zu weinen, weil „Männer nicht weinen“. Oder die Eltern hatten einfach keine Zeit, dem Kind Aufmerksamkeit zu schenken, während der kleine Betrachter sie besonders braucht, viel mehr als andere Kinder. Er muss unbedingt seine Gefühle ausdrücken, aber seine Eltern haben keine Zeit. Situationen sind unterschiedlich, aber das Ergebnis ist immer das gleiche – die Emotionen im Inneren verstopfen.

Da visuelle Menschen über eine enorme emotionale Bandbreite verfügen, befinden sie sich oft in extremen Zuständen – der Erfahrung unglaublicher Liebe auf der einen Seite und der Angst vor dem Tod auf der anderen Seite. Letzteres hat seine Wurzeln in unserem kollektiven Unbewussten. Die hautbildende Frau war die Tageswächterin eines uralten Menschenrudels. Sie war die erste, die mit ihrer scharfen Sehkraft ein lauerndes Raubtier in der Savanne bemerkte, fürchtete sich und schüttete Angstpheromone aus. Die stärkste Todesangst, die nur diese Frau mit großem sinnlichem Potenzial erleben konnte, rettete dem Rudel das Leben. Damals wurde er freigesprochen, aber auch heute noch ist er in der Psyche visueller Menschen präsent.

Zuschauer werden mit einer Angst vor dem Tod geboren, und diese wiederum ist die Ursache für viele andere Ängste, einschließlich Lampenfieber. Gefühle zu entwickeln und sie an andere Menschen weiterzugeben, hilft, diese Grundangst und gleichzeitig alle anderen Ängste auf einmal loszuwerden.

Es ist sinnlos, sich einzureden und sich vorzustellen, dass im Saal Kürbisse statt Menschen sitzen. Es ist sinnlos, durch die Türschwellen von Kursen für öffentliches Reden zu gehen und zu versuchen, durch regelmäßiges Training die Taubheit loszuwerden, die einen beim Anblick der Zuschauer erfasst. Sie müssen Ihre Eigenschaften erkennen und lernen, sie gezielt einzusetzen die richtige Richtung. Das Lampenfieber verschwindet, sobald Sie es schaffen, sich selbst zu vergessen und Ihre Gefühle auf diejenigen zu konzentrieren, für die sie bestimmt sind – das Publikum.

Ich sehe aus wie?

Es gibt noch einen weiteren Faktor, der die Zuschauer daran hindert, sich auf der Bühne frei zu fühlen – die Obsession mit sich selbst Aussehen. Sie können lange in den Spiegel schauen. Ein kleiner Pickel auf der Nase treibt sie in die Verzweiflung. Nachdem sie ihre Kleidung befleckt haben, gehen sie „an der Wand entlang“, damit niemand merkt, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Zerknitterte Hosen, ruinierte Frisur und schmutzige Schuhe verursachen körperliche Beschwerden. Stellen Sie sich jetzt vor, dass die zitternden Hände einer solchen Person, die tödliche Blässe und die wackeligen Beine von Dutzenden von Menschen gesehen werden. Das ist fürchterlich!

Am häufigsten treten jedoch Fehler im Zusammenhang mit der Fixierung auf das eigene Aussehen bei einer Person auf, wenn ein anal-visuelles Vektorband vorhanden ist. Wie Yuri Burlans Systemische Vektorpsychologie sagt, trägt sie dazu bei, dass ein Mensch sich selbst als perfekt sehen möchte, ohne Fehler und Mängel, und dass auch andere Menschen ihn so sehen wollen. So manifestiert sich der anale Perfektionismus, der Wunsch nach Perfektion.

Die Szene offenbart oft die inneren Spannungen einer Person. Ein Mensch verliert seine Natürlichkeit und sieht daher nicht immer attraktiv aus. Und das kann für eine Person mit einem Analvektor sehr schwer zu akzeptieren sein. Selten gelingt es ihm, sich Momente der Schande zu verzeihen. Und obwohl es aus Sicht des Publikums vielleicht keine Schande gibt (es kommt vor, dass es nicht einmal merkt, dass die Person sehr besorgt ist), hat der visuelle Vektor der Person bereits alles, was passiert, in den dunkelsten Farben gemalt. Der Redner ist sich bereits sicher, dass er auf der Bühne hoffnungslos schlecht war. Alles ist verloren! Endlich die Komödie! Zuschauer sind große Träumer, die dazu neigen, „aus Maulwurfshügeln Berge zu machen“.

Gefangen in schlechten Erfahrungen

Eine anal-visuelle Person, die auf der Bühne in einem Zustand extremer visueller Begeisterung mindestens einen Fehler gemacht hat, wird möglicherweise nie wieder auf der Bühne erscheinen. Er wird sein eigenes Versagen noch lange erleben, bis zu dem Punkt, dass er versuchen wird, die Verbindung zu Menschen abzubrechen, die seine Schande gesehen haben. Visuell wird er die Situation dramatisieren. Anal, ständig das Wiederholen deines Versagens in deinem Kopf, unfähig, dir selbst zu verzeihen, was passiert ist. Dafür gibt es Voraussetzungen – ein Analmensch hat ein sehr gutes Gedächtnis, erinnert sich aber leider lange nicht nur an das Gute, sondern auch an das Schlechte.

Eine schlechte Erfahrung kann für ihn zur Leitlinie im Leben werden und er wird dem, was ihm einmal nicht gelungen ist, für immer ein Ende setzen.

Angst vor Peinlichkeit

Es gibt auch eine Kategorie von Menschen, die den Auftritt auf der Bühne grundsätzlich nicht riskieren wollen. Das sind reine Analmenschen. Auf der Bühne aufzutreten gehört nicht zu ihren Wünschen. Sie sind introvertiert und fühlen sich zu Hause, bei der Familie oder bei sorgfältiger und präziser Arbeit viel wohler als im Rampenlicht. Sie eilen nicht auf die Bühne. Sie ist für sie ein Stressfaktor. Und unter Stress kann eine anale Person in eine Benommenheit verfallen, bis sie sich nicht mehr bewegen kann (wenn Arme und Beine versagen). Aber als Wissenschaftler, Analytiker und Lehrer ist er gezwungen, vor der Öffentlichkeit zu sprechen. Und hier könnte ihn auch seine angeborene Angst vor Schande behindern, deren Natur durch die System-Vektor-Psychologie von Yuri Burlan offenbart wird.

Stress führt dazu, dass bei einer solchen Person alle Schließmuskeln im Körper angespannt sind. Es ist der Analmensch, der auf der Bühne stressbedingt seine Stimme verliert, da sich der Halsschließmuskel zusammenzieht. Doch der empfindlichste Bereich, der Analsphinkter, leidet am meisten. Daher führt ein längerer Stresszustand bei einer solchen Person zu Verstopfung. Doch plötzlicher Stress kann zum Verlust der Kontrolle über den Analsphinkter führen und Durchfall verursachen. Das passiert nicht immer, aber unbewusst hat ein Analmensch immer Angst davor, Angst davor, sich selbst zu blamieren.

Unser Eigentum wird uns zum Glück geschenkt

Die Natur schafft keinen Mangel. Wir sind es, die durch die unsachgemäße Nutzung unseres Eigentums unser Leben in pures Leid verwandeln. Ganz einfach, weil wir nicht verstehen, warum wir auf diese Weise geschaffen wurden und warum bestimmte Eigenschaften in uns investiert wurden. Die Systemvektorpsychologie von Yuri Burlan ermöglicht es uns, uns selbst tiefer zu verstehen.

Wir beginnen zu erkennen, dass unsere Emotionen zwei Pole haben – Angst und entwickelte Sinnlichkeit, Liebe. Und um keine Angst zu haben, muss man lieben. Und nicht du selbst, sondern eine andere Person. Wir sind uns bewusst, dass uns der Analvektor gegeben ist, um Erfahrungen an die nächsten Generationen weiterzugeben und qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten, die für die Gesellschaft notwendig ist. Daher haben Menschen mit dem Analvektor ein gutes Gedächtnis und Perfektionismus kommt ins Spiel.

Und dieses Bewusstsein ist von unschätzbarem Wert, denn es verändert die Lebensrichtlinien und schlechte Zustände, einschließlich aller Ängste, verschwinden sanft und natürlich. So sehr, dass wir gar nicht merken, wie anders wir geworden sind. Glauben Sie mir nicht? Lesen Sie die Bewertungen derjenigen, die die Schulung abgeschlossen haben:

„Ich beginne damit, dass die Ängste, die das Leben wirklich beeinträchtigten, allmählich zu verschwinden begannen! Vielen Dank an Yuri für dieses unschätzbar wertvolle Wissen! Vor allem meine Angst vor öffentlichen Reden nahm ab und ich begann, mich auf der Bühne freier zu fühlen. Die Sicht auf die Welt hat sich dramatisch verändert, ich fange an, die Menschen nicht mehr wie zuvor zu fühlen (durch das Prisma meiner Überzeugungen), sondern die Motive ihres Handelns wirklich zu verstehen! Das ist unglaublich!"

Wenn die Angst vor öffentlichen Reden Sie davon abhält, sich selbst kennenzulernen, lernen Sie sich zunächst in den kostenlosen Online-Einführungsvorträgen zur Systemischen Vektorpsychologie von Yuri Burlan kennen. Über den Link können Sie sich dafür anmelden:

Der Artikel wurde auf der Grundlage von Schulungsmaterialien verfasst. System-Vektor-Psychologie»

Jeder von uns war mindestens einmal in seinem Leben mit der Situation konfrontiert, vor Publikum zu sprechen: Einige haben dies während ihrer Schulzeit im Literaturunterricht erlebt, andere müssen bis heute regelmäßig Berichte bei Besprechungen erstellen . Wie Sie Ihre Ängste überwinden und die Aufgabe „hervorragend“ meistern – weiter unten in unserem Artikel.

Woher kommen Beine?

Eine der stärksten und häufigsten sozialen Ängste ist Glossophobie. Die pathologische Angst, vor Publikum zu sprechen, ist bei fast jedem Menschen in gewissem Maße vorhanden und vergiftet regelmäßig sein Leben. Einige verspüren Symptome von Lampenfieber, weil sie darauf warten, ihre Dissertation zu verteidigen oder vor einem wissenschaftlichen Rat zu sprechen, während andere sogar Panikattacken erleben, wenn sie nach dem Weg fragen müssen Fremde auf der Straße. Warum passiert das?

Nach Ansicht von Experten ist die Evolution an allem schuld: Die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist von unseren primitiven Vorfahren auf uns „eingewandert“. Allein zu überleben war damals eine Fantasiewelt – die primitive Welt war besonders grausam gegenüber wehrlosen Menschen. Um zu überleben und sich und ihre Familien irgendwie zu ernähren, brauchten die Menschen die Unterstützung ihrer Stammesgenossen. Aus diesem Grund versuchen wir heute auf einer unbewussten Ebene, alles zu tun, um „in das Rudel aufgenommen“ zu werden – wir brauchen wirklich die Zustimmung anderer und es ist uns wirklich wichtig, was andere über uns denken.

Aber es gibt noch einen anderen Grund für unsere Ängste, der in unseren Köpfen lebt. von früher Kindheit an. Das Traurigste ist, dass uns Glossophobie von denen eingeflößt wird, die uns am nächsten stehen – unseren Eltern. Und das passiert genau in dem Moment, in dem beispielsweise eine Mutter ihren Sohn dafür schimpft, dass er in der Umgebung Lärm macht Fremde. Schließlich sei ein solches Verhalten ihrer Meinung nach äußerst unanständig - gute Jungs Sie müssen sich ruhig verhalten und Erwachsenen nur dann gefallen, wenn sie weder gesehen noch gehört werden. Daher ist es nicht verwunderlich, dass wir mit zunehmender Reife große Angst verspüren, wenn wir vor der Aufgabe stehen, unser wahres „Ich“ vor einem unbekannten Publikum zu zeigen.

Wie reagiert der Körper des Sprechers auf die Rede?

Bei der Präsentation vor einem unbekannten Publikum verspürt ein Mensch Angst, die sich sofort auf die Arbeit fast aller auswirkt Kritische Systeme Körper.

Zunächst wird das Herz angegriffen: Der Puls steigt und erreicht 130 Schläge pro Minute. Es treten auch Druckstöße auf – er steigt auf 150/95 mm Hg. Kunst. Kunst. Kreislauf verliert etwa 20 % Sauerstoff und es kommt zu einer Tonusveränderung im Darm – es besteht ein hohes Risiko, an einer Bärenkrankheit zu erkranken. Darüber hinaus wird eine Person sofort nass: Der Schweiß wird doppelt so intensiv freigesetzt.

Wie kann man Glossophobie überwinden?

Manchmal ist dieses Problem so tief in unserem Gehirn verankert, dass das Bewusstsein für die Ursachen unserer eigenen Ängste kaum dazu beiträgt, Selbstzweifel zu bekämpfen. Und hier sollten radikalere Maßnahmen ergriffen werden.

1. Beseitigen Sie die Angst auf jede erdenkliche Weise. Selbsthypnose wird oft unterschätzt: Je öfter Sie sich sagen, dass Sie eine Aufgabe perfekt erledigen werden, desto mehr glaubt Ihr Gehirn an den Sieg.

2. Vergessen Sie nicht die Proben. Je besser Sie sich die Rede merken, die Sie vor Publikum halten müssen, desto weniger unangenehme Überraschungen werden Ihnen während Ihrer Rede passieren.

3. Arbeiten Sie an Ihren Gesten. Wenn ein Redner überhaupt keine Körpersprache verwendet, langweilt sich das Publikum.

4. Gehen Sie humorvoll mit Ihren Ängsten um. Stellen Sie sich die Szene so vor, als ob Ihr Chef anfängt zu pfeifen und Sie aktiv mit faulen Tomaten bewirft. Die Hauptsache ist, dass das Bild in Ihrem Kopf für Sie wirklich lustig aussieht: Humor ist ein hervorragendes Mittel gegen Nervosität.

5. Denken Sie daran, dass die Menschen, die gekommen sind, um Ihnen zuzuhören, Ihre Freunde sind. Sie wünschen Ihnen nichts Schlechtes und erwarten Ihr Fiasko schon gar nicht. Alle Anwesenden kamen hierher, um Ihnen zuzuhören, was bedeutet, dass sie wirklich an Ihrer Rede interessiert sind.

6. Finden Sie Unterstützung im Publikum. Wählen Sie aus der Menge einen aufmerksamen Zuhörer aus und sprechen Sie so, als würden Sie ihn persönlich ansprechen. So haben Sie alle Chancen, aus einer spannenden Rede vor Publikum ein ruhiges Gespräch mit einer interessierten Person zu machen.

Entspannen Sie Ihren Körper vor dem Auftritt

Psychologische Methoden zur Beseitigung von Glossophobie wirken um ein Vielfaches effektiver, wenn Sie sie mit physischen Methoden kombinieren.

1. Hochwertige Morgengymnastik. Nachdem Sie vor der bevorstehenden Veranstaltung gut geschlafen haben (das ist auch sehr wichtig!), machen Sie die richtigen Übungen. Trainieren Sie „gewissenhaft“: Je stärker die körperliche Ermüdung, desto mehr Glückshormone produziert Ihr Körper und schützt Sie so vor Nervosität.

2. Richtige Atmung. Bevor Sie auf die Bühne gehen, sollten Sie unbedingt einige Atemübungen machen. Vernachlässigen Sie sie nicht: Diese Praxis wird von vielen weltberühmten Stars erfolgreich angewendet. Atmen Sie langsam ein und zählen Sie dabei bis zehn. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie sanft aus.

3. Lächle. Erstens zieht ein aufrichtig lächelnder Mensch immer andere an. Auch wenn die wachsende Anspannung es Ihnen nicht erlaubt, sich auf eine positive Stimmung einzustellen, zwingen Sie sich zum Lächeln: Das haben Wissenschaftler längst bewiesen Rückmeldung mit dem Gehirn, und so entwickelt sich aus einem künstlichen Lächeln sehr schnell ein echtes und lädt den Menschen und die Menschen um ihn herum mit positiver Energie auf.

Und vor allem: Versuchen Sie, alle Ihre Ängste so einfach wie möglich zu behandeln. So ist das Leben: Wir lernen aus unseren Fehlern und verbessern uns, auch wenn wir scheitern. Jeder Sieg oder Misserfolg ist eine Erfahrung, und wie wir wissen, ist sie von unschätzbarem Wert.

Ein detaillierter und praktischer Leitfaden für öffentliche Reden von einem weltbekannten Experten. Die Fähigkeit, selbstbewusst zu sprechen und überzeugende Präsentationen zu halten, hilft Ihnen, Ihre Karriere schneller voranzutreiben, Respekt zu gewinnen und Ihre Ziele zu erreichen. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass jeder ein großartiger Redner werden kann – es ist eine erlernbare Fähigkeit, wie Auto- oder Fahrradfahren.

Selbstvertrauen und Beherrschung der Emotionen beim öffentlichen Reden

Wenn Sie in die Öffentlichkeit gehen, ist es Ihre erste Priorität, selbstbewusst auszusehen. Und nicht nur so aussehen, sondern auch so sein. Spüren und strahlen Sie eine positive Einstellung, Ruhe und Kraft aus. Im Idealfall sollten Sie einfach glücklich sein, dass Sie an diesem Ort sind. Fast so glücklich wie auf einer Familien-Silvesterparty.

Aber die Frage ist: Wie erreicht man vor jedem Publikum einen Zustand der Ruhe, der Klarheit des Denkens und des Selbstvertrauens? Die Antwort erfahren Sie in diesem Kapitel.

Beginnen wir mit der Tatsache, dass Sie eines erkennen müssen: Bühnenangst ist ein normaler, natürlicher Zustand, selbst für Profis, die tausende Male in der Öffentlichkeit aufgetreten sind. Der britische Schauspieler David Niven gab zu, dass er sich auch nach seinem tausendsten Auftritt noch immer vor Anspannung vor jedem Auftritt auf der Bühne krank fühlt.

Laut den Autoren von The Book of Lists* haben 54 Prozent der Erwachsenen Angst vor öffentlichen Reden mehr als vor dem Tod, aber sie denken auch, dass es nichts Falsches ist, wenn einem beim Gedanken ans Reden ein Schauer über den Rücken läuft. Das Wichtigste ist, diese „Gänsehaut“ in Formation in die richtige Richtung zu bewegen.

*„Book of Lists“ ist eine Reihe von Büchern, von denen jedes Listen von Personen, Orten und Ereignissen enthält ungewöhnliches Thema, zum Beispiel: eine Liste von Menschen, die beim Sex gestorben sind, oder von Menschen, die von Ronald Reagan falsch zitiert wurden, oder der bissigsten Hunderassen, oder der berüchtigtsten Verleumdungsprozesse usw. Notiz Fahrbahn

Alle Ängste werden erworben

Kinder werden ohne Angst geboren. Mit diesem Gefühl wird man nicht geboren – man lernt es. All die Ängste, die dich plagen reifes Alter, sind das Ergebnis von Kindheitserfahrungen und deren negativer Verfestigung, die möglicherweise von anderen beigesteuert wurden. Aber da Sie alle Ihre Ängste gelernt haben, einschließlich der Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, können Sie sie loswerden.

Der Hauptgrund für Lampenfieber bei Erwachsenen ist destruktive Kritik, deren Gegenstand sie in der Kindheit geworden sind. Wenn Eltern aus irgendeinem Grund mit einem Kind schimpfen, entsteht in ihm die Angst vor Versagen und Ablehnung. Und im Erwachsenenalter führt dies zu einer Überempfindlichkeit gegenüber der Meinung anderer.

Psychologen sagen, dass fast alle psychischen und emotionalen Probleme auf mangelnde Liebe in der Kindheit zurückzuführen sind. In dem Bemühen, ein Kind zu kontrollieren oder zu manipulieren, nutzen Eltern die Liebe oft als Instrument der Einflussnahme auf das Kind, als Belohnung, die für gutes Verhalten gegeben oder für Ungehorsam vorenthalten werden kann. Dadurch kommt das Kind sehr schnell zu dem Schluss: „Wenn ich das mache, was Mama und Papa mögen, bin ich in Sicherheit.“ Wenn ich etwas tue, was ihnen nicht gefällt, bekomme ich Ärger.“

Empfindliches Kind – überempfindlicher Erwachsener

Ein Kind, das in der Kindheit zum Gegenstand destruktiver Kritik oder „zurückhaltender“ Liebe wurde, ist im Erwachsenenalter übermäßig besorgt über die Meinungen anderer und ihre Haltung ihm gegenüber. In komplexeren Fällen wird eine Person so unsicher, dass sie sich nicht dazu entschließt, Maßnahmen zu ergreifen, bis sie sicher ist, dass alle für sie wichtigen Personen mit dem, was sie geplant hat, einverstanden sind.

Manche Menschen sind schon allein bei dem Gedanken traumatisiert, hinauszugehen und vor Publikum zu sprechen.

Eine solch schmerzhafte Reaktion offenbart die Angst vor Versagen und Ablehnung, die in den Menschen selbst verankert ist frühe Kindheit, noch bevor sie fünf Jahre alt war. Aber diese Gefühle können durch andere ersetzt werden – Gefühle des Selbstvertrauens, der Ruhe, der Kompetenz und der Selbstbeherrschung.

Viele der besten Redner von heute hatten auch Lampenfieber. Sie schauderten jedes Mal, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen mussten, auch wenn es nur ihre Kollegen waren. Einer meiner Freunde, der heute souverän vor tausenden Zuschauern spricht, machte sich bei seinem ersten Auftritt sogar die Hose nass und musste hinter die Bühne rennen.

Beginnen Sie mit Ihrer Nachricht

Um selbstbewusst in der Öffentlichkeit zu sprechen, müssen Sie zunächst eine Botschaft haben, die die Leute tatsächlich hören wollen. Dies ist vielleicht die wichtigste Bedingung.

Sprich aus dem Herzen

Vor einigen Jahren hatte ich die Gelegenheit, einem Vortrag von Wally Amos zuzuhören, dem Gründer der Keksfirma Famous Amos. Seine Rede war dem Kampf gegen den Analphabetismus unter Erwachsenen gewidmet. Amos selbst spendet viel Zeit und Geld, um älteren Menschen das Lesenlernen zu erleichtern. Allen Versammelten – es waren mehr als 600 Menschen im Saal – war klar, dass er aus dem Herzen sprach. Ihm mangelte es offensichtlich an einer besonderen Ausbildung im öffentlichen Reden, aber Wally ordnete seine Gedanken und Ideen in einer klaren logischen Reihenfolge und sprach mit Aufrichtigkeit und Leidenschaft. Er argumentierte, wie wichtig es für Erwachsene sei, lesen zu können und wie diese Fähigkeit ihr Leben verändern könne. Am Ende der Rede standen alle Zuhörer auf und begrüßten ihn mit tosendem Applaus, denn Amos sprach aus tiefstem Herzen über das, was er verstand und was ihn zutiefst beunruhigte.

Das Publikum ist auf Ihrer Seite

Um bei öffentlichen Reden Ängste abzubauen und Nervosität zu überwinden, müssen Sie sich auch Folgendes bewusst machen: Wenn Sie auf die Bühne gehen, wollen alle im Publikum, dass Sie Erfolg haben. Etwa das Gleiche passiert, wenn Leute ins Kino kommen. Sind Sie schon einmal zu einer Vorführung gegangen, in der Hoffnung, dass der Film schlecht wird und Sie Zeit verschwenden? Natürlich nicht! Sie hoffen auf das Gegenteil: dass Sie einen großartigen Film sehen, der Ihre Zeit und Ihr Geld wert ist.

Das Gleiche gilt für das Publikum, das gekommen ist, um Ihnen zuzuhören. Sie drückt Ihnen die Daumen und wünscht Ihnen aufrichtig viel Erfolg und einen Oscar. Schauen Sie auf Ihre Zuhörer: Sie sind Ihre Fans. Sie kümmern sich von ganzem Herzen um Sie und hoffen, dass Ihr Auftritt erfolgreich und lustig wird.

Mit anderen Worten: Wenn Sie gerade mit Ihrer Rede beginnen, haben Sie bereits eine „A“ in Ihrem „Tagebuch“: Da das Publikum gekommen ist, bedeutet dies, dass es Ihnen bereits eine hervorragende Note gegeben hat. Ihre Aufgabe ist es, diese Einschätzung während der gesamten Aufführung aufrechtzuerhalten. Betrachten Sie die Toastmasters-Methode der systematischen Desensibilisierung. Mit jedem neuen Auftritt in der Öffentlichkeit, mit jeder neuen Rede werden Sie immer mehr von Ängsten und Ängsten befreit. Nichts stärkt das Selbstvertrauen so sehr wie das Wiederholen einer Herausforderung.

Wie Sie selbstbewusster und kompetenter werden

Es gibt verschiedene Techniken, mit denen man Ängste und Unruhe vor einem Auftritt überwinden kann. Die besten Redner der Welt nutzen sie ständig.

Verbalisierung

Ihre Emotionen hängen zu 95 Prozent davon ab, was Sie sich selbst sagen. Das heißt, Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen werden weitgehend von Ihnen gesteuert interner Dialog. Aber die Worte, die durch Ihr Bewusstsein fließen, liegen vollständig in Ihrer Macht.

Die kraftvollsten Worte, die Sie sich sagen können, um sich mental auf eine Rede oder ein anderes Ereignis vorzubereiten, sind „Ich mag mich!“

Bevor Sie auf die Bühne gehen, wiederholen Sie sich immer wieder: Ich mag mich! Ich mag mich! Ich mag mich! Diese Worte haben eine wunderbare Wirkung auf einen Menschen, steigern sein Selbstwertgefühl und unterdrücken Angst. Je mehr du dich selbst magst, desto selbstbewusster wirst du. Je mehr du dich magst, desto ruhiger und entspannter wirst du dich fühlen. Je mehr Sie sich selbst mögen, desto mehr werden Sie die Menschen mögen, mit denen Sie sprechen. Schließlich gilt: Je mehr Sie sich selbst mögen, desto besser wird Ihre Leistung sein.

Wenn Sie nervös sind und Angst vor etwas haben, übertönen Sie den Klang der Stimme der Angst, indem Sie sich wiederholen: „Ich kann es schaffen!“ Ich kann! Ich kann!". Die Angst vor Versagen und Ablehnung drückt sich in der Überzeugung aus: „Ich kann nicht!“ Ich kann nicht! Ich kann nicht!". Wenn Sie sich sagen: „Ich schaffe das!“, neutralisieren Sie den Einfluss der negativen Botschaft und schalten die Angst aus, als ob Sie sie kurzschließen würden. Wenn Sie diese Technik zum ersten Mal ausprobieren, werden Sie überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen und wie viel sicherer Sie beim Sprechen werden.

Visualisierung

Alle Verbesserungen im äußeren Ausdruck Ihrer Gefühle und Ihres Verhaltens beginnen mit einer Veränderung der Bilder, die Sie in Ihrem Kopf malen. Wenn Sie sich ein klares, positives und aufregendes mentales Bild davon machen, wie Sie effektiv arbeiten, nimmt Ihr Unterbewusstsein diese Botschaft als Befehl und beginnt, Wörter, Gefühle und Gesten vorzuschlagen, die mit Ihrem mentalen Bild übereinstimmen.

Sie sollten sehen, wie Sie ruhig, selbstbewusst, entspannt und mit einem Lächeln im Gesicht auf der Bühne auftreten. Zu sehen, wie das Publikum sich an Sie wendet, gierig jedes Ihrer Worte auffängt, wie es lächelt, lacht, Ihre Rede genießt, Ihre Ideen bewundert, als ob alles, was Sie sagen, unglaublich klug und lustig wäre. Schauen Sie sich die folgenden zwei Visualisierungstechniken an, die Sie in Ihrer Praxis erfolgreich einsetzen können.

Interne und externe Visualisierung

Bei der externen Visualisierung stellen Sie sich auf der Bühne vor, als wären Sie selbst eine Art Dritter, eine Person aus dem Publikum, die alles von außen betrachtet. Sie sehen sich gerade, ruhig, selbstbewusst und entspannt dastehen und alles an Ihnen sagt, dass Sie das Thema und die Situation bestens beherrschen. Sie sehen sich selbst durch die Augen des Betrachters. In einem anderen Fall, der internen Visualisierung, beobachten Sie sich selbst und das Publikum mit Ihren eigenen Augen und stellen sich vor, dass das Publikum freudig und positiv auf Ihre Worte reagiert.

Sie können die Visualisierungsmöglichkeiten abwechselnd ändern, sich selbst mit eigenen Augen und von außen betrachten, aber in beiden Fällen sollte dieser Blick positiv sein. Auf diese Weise sättigen Sie Ihr Unterbewusstsein mit Bildern einer brillanten Leistung, und als Reaktion darauf wird Ihr Unterbewusstsein Sie mit Gedanken und Gefühlen versorgen, die Ihren Visionen entsprechen.

Gehirnprogrammierung

Es gibt eine andere Möglichkeit, sich beim öffentlichen Reden Selbstvertrauen und Gelassenheit zu verschaffen. Dazu müssen Sie sich vorstellen, eine brillante Rede zu halten. Besonders gut ist es, dies vor dem Schlafengehen zu tun. Die Umprogrammierung des menschlichen Unterbewusstseins erfolgt am besten in den letzten Minuten vor dem Einschlafen und in den ersten Minuten nach dem Aufwachen.

Stellen Sie sich beim Einschlafen vor, dass Sie vor dem Publikum, das Sie bald treffen werden, eine wundervolle Präsentation halten. Dieses Bild dringt in Ihr Unterbewusstsein ein und hat einen erheblichen Einfluss auf die tiefsten Schichten Ihrer Psyche – und das alles geschieht, während Sie schlafen. Je öfter Sie diese Übung machen, desto ruhiger und selbstbewusster werden Sie sich fühlen, wenn es an der Zeit ist, vor Publikum eine Rede zu halten. Das ist außergewöhnlich effektive Methode psychologische Ausbildung.

Emotionalisierung

Tatsächlich können Sie wirklich spüren, wie es ist, ein bereits etablierter, erfolgreicher und beliebter Redner zu sein. Mit anderen Worten: Sie können Gefühle wie Glück, Freude, Stolz, Aufregung und Zuversicht erzeugen, bevor die Aufführung überhaupt stattfindet. Sie können dies erreichen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie gerade Ihre erstaunliche Rede beendet haben und alle im Publikum aufstehen, lächeln, in die Hände klatschen und „Bravo!“ rufen. Und stellen Sie sich dann Ihre eigene Freude und Zufriedenheit über eine gut gemachte Arbeit vor.

Wenn Sie allein gelassen werden, versuchen Sie, die gewünschten Empfindungen in sich hervorzurufen, als ob die Aufführung bereits stattgefunden hätte und genau so verlaufen wäre, wie Sie es wollten. Nehmen Sie diese Emotionen an und verbinden Sie sie mit der Aussage: „Ich trete immer mit Bravour auf.“ Unterstützen Sie sie mit dem Bild, das Sie sich von sich selbst gemacht haben und in dem Sie als eloquenter und kompetenter professioneller Redner auftreten.

Der berühmte Psychologe und Philosoph William James sagte: „ Der beste Weg Erleben Sie ein bestimmtes Gefühl: Beginnen Sie, sich so zu verhalten, als wäre es bereits in Ihnen entstanden.“ Handlungen können viel besser durch den Willen kontrolliert werden als Gefühle. Wenn Sie so tun, als hätten Sie bereits gespürt, was Sie fühlen möchten, können Ihre Handlungen einen Unterschied machen auslösen und wird genau dieses Erlebnis in Dir wirklich wecken. Diese Technik ist der Schlüssel zum Bühnenerfolg.

Eine weitere großartige Emotionalisierungstechnik heißt „Ende des Films“. Um zu verstehen, wie es funktioniert, stellen Sie sich vor, Sie gingen ins Kino, um einen neuen Film anzusehen. Es stellte sich jedoch heraus, dass sie vorzeitig ankamen und die vorherige Sitzung noch nicht beendet war. Dennoch beschließen Sie, hineinzugehen und sich die letzten 10 Minuten des Films anzusehen. Sie sehen, wie der Konflikt der Helden bereits gelöst ist und alles für alle gut endet.

Der Bildschirm wird dunkel, das Publikum geht nach draußen und Sie kehren ins Foyer zurück und beginnen Ihre Sitzung mit den neuen Besuchern. Schauen Sie sich jetzt den Film von Anfang an an. Aber Sie wissen bereits, wie es enden wird. Sie wissen, dass am Ende alles gut wird und das Schicksal der Helden trotz aller Wendungen und Zickzacklinien gut ausgehen wird. Da man das Ende bereits kennt, sieht man dem Handlungsverlauf viel gelassener zu. Sie genießen verschiedene Szenen, ohne sich Gedanken über die Charaktere machen zu müssen, weil Sie wissen, dass für sie alles gut ausgehen wird.

Auf die gleiche Weise können Sie die „End of the Movie“-Technik auf Ihre Rede anwenden. Stellen Sie sich vor, Sie sind am Ende einer Präsentation angelangt und alle lächeln und applaudieren Ihnen. Du hast hervorragende Arbeit geleistet. Du platzst vor Stolz und Aufregung. Deine Freunde, die im Publikum sitzen, lächeln anerkennend. Stellen Sie sich das Ende Ihrer Rede vor, bevor Sie mit dem Sprechen beginnen.

Üben Sie diese Methode immer wieder und Sie werden überrascht sein, wie oft Ihre Präsentation genau so endet, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Aktualisieren

Eine wichtige Entdeckung erwartet Sie jetzt. Ihr Unterbewusstsein macht keinen Unterschied zwischen realen Ereignissen und Ereignissen, die Sie sich lebhaft vorstellen. Wenn Sie beispielsweise eine triumphale Präsentation gehalten haben, wird dieser Vorfall als Tatsache einer erfolgreichen Erfahrung erfasst. Und wenn Sie sich das nächste Mal in einer ähnlichen Situation befinden oder kurz vor Ihrer nächsten Präsentation stehen, wird Ihnen die Erinnerung daran Selbstvertrauen geben.

Wenn man jedoch ein ähnliches Erfolgserlebnis visualisiert, emotionalisiert und sich vorstellt, auch wenn es noch nicht Realität geworden ist, wird das Unterbewusstsein es auch als Tatsache akzeptieren. Wiederholen Sie also diese Technik der Visualisierung eines erfolgreichen Auftrittserlebnisses zehn, zwanzig oder fünfzig Mal, und das Unterbewusstsein wird zehn, zwanzig oder fünfzig aufzeichnen gelungene Auftritte, die jeweils mit tosendem Applaus eines begeisterten Publikums endeten.

Wenn Sie diese Methode praktizieren und dabei immer wieder das Bild des Erfolgs in Ihrem Kopf hervorrufen, wird Ihr Unterbewusstsein so viel Vertrauen in Ihre Sprechfähigkeiten gewinnen, dass Sie schließlich tatsächlich das Gefühl der Ruhe, Klarheit und des Selbstvertrauens verspüren werden zu einer Person kommen, nachdem sie Erfolg hatte. das höchste Niveau Professionalität.

Durch die Kombination aller drei Methoden – Verbalisierung, Visualisierung und Emotionalisierung – programmieren Sie sich wirklich auf Erfolg und bereiten sich auf einen brillanten Auftritt vor jedem Publikum vor.

So stärken Sie Ihr Selbstvertrauen im letzten Moment

Die meisten Methoden der psychologischen Vorbereitung auf öffentliche Reden brauchen Zeit. Es gibt jedoch mehrere Techniken zur Linderung nervöser Anspannung, die ein Redner unmittelbar vor dem Betreten der Bühne anwenden und so seine Erfolgschancen erhöhen kann.

Wenn der Tag der Aufführung naht, versuchen Sie, früh anzureisen und den Veranstaltungsort zu besichtigen. Gehen Sie auf die Bühne und stellen Sie sich ans Rednerpult. Gehen Sie nach unten, gehen Sie zwischen den Reihen umher und finden Sie heraus, wie Sie im Publikum aussehen werden.

Sprechen Sie mit den ersten Zuschauern und erfahren Sie, woher sie kommen und was sie tun. Fragen Sie sie nach ihrem Namen, sagen Sie ihnen Ihren Namen. Je mehr Zeit Sie mit den Veranstaltungsteilnehmern verbringen, bevor Sie auf die Bühne gehen, desto entspannter werden Sie sich während des Auftritts fühlen. Sie werden das Gefühl haben, unter Freunden zu sein.

Nachdem Sie vorgestellt wurden und mit Ihrer Rede begonnen haben, schauen Sie sich die Menschen an, die Sie gerade getroffen haben, und lächeln Sie sie an, als ob Sie persönlich mit ihnen, Ihren alten Kameraden, sprechen würden. Dies wird Ihnen helfen, sich noch mehr zu entspannen und die Situation unter Kontrolle zu haben.

Machen Sie Atemübungen zur Entspannung

Versuchen Sie in den letzten Momenten vor dem Betreten der Bühne, sich zu entspannen und sich durch ein paar tiefe Atemzüge auf eine großartige Rede vorzubereiten. Am besten probiert man eine Atemtechnik aus, die ich „7 x 7 x 7“ nenne. Sie müssen also so tief wie möglich einatmen, ohne anzuhalten, bis Sie langsam bis sieben zählen. Halten Sie dann den Atem an, bis Sie erneut bis sieben zählen, und atmen Sie dann langsam aus – richtig! - bis sieben gezählt sind.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals langsam: Einatmen, Atem anhalten, ausatmen. Einatmen und kurzes Anhalten des Atems bringen Ihr Gehirn in den Alpha-Rhythmus, klären Ihre Gedanken, beruhigen Ihre Nerven und bereiten Sie auf eine gute Leistung vor.

Inspiriere dich selbst

Bevor Sie dem Publikum vorgestellt werden, sagen Sie sich:

„Das wird ein toller Auftritt! Ich kann es kaum erwarten, loszulegen! Ich werde eine tolle Rede halten!“ Und wiederholen Sie sich mehrmals: „Ich mag mich!“ Ich mag mich! Ich mag mich!"

Sagen Sie diese Worte mit dem Gefühl, als ob Sie versuchen würden, die Person, die auf der anderen Seite des Raumes sitzt, davon zu überzeugen, dass Sie völlig aufrichtig sind. Je emotionaler Sie mit sich selbst sprechen, desto stärker wird es sein. positiver Einfluss welche Auswirkungen Sie auf Ihr Unterbewusstsein und Ihr Verhalten haben werden.

Wackle mit deinen Zehen

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Ängste abzubauen, besteht darin, kurz vor dem Betreten der Bühne mit den Zehen zu wackeln. Dies geschieht normalerweise, wenn eine Person aufrichtig glücklich, fröhlich und inspiriert ist, besonders oft in der Kindheit. Wenn Sie vor einem Auftritt mit den Zehen wackeln, werden Sie positiver sein, lächeln und sich tatsächlich glücklicher und fröhlicher fühlen. Denken Sie daran: Handlungen erzeugen Emotionen, genauso wie Emotionen Handlungen hervorrufen.

Drehen Sie Ihre Schultern

Die Anspannung, die eine Person normalerweise vor einem Auftritt verspürt, führt dazu, dass sich Rücken und Schultern beugen. Daher können Sie versuchen, es loszuwerden, indem Sie mehrmals mit den Schultern rollen. Entspannen Sie dann Ihre Hände und schütteln Sie sie, als würden Sie Wassertropfen von Ihren Fingern schütteln. Diese Bewegung hilft auch, Spannungen und Stress abzubauen. Wenn Sie die gesamte Routine durchführen – ein paar tiefe Atemzüge machen, die Schultern ein paar Mal drehen, die Arme schütteln und mit den Zehen wackeln – werden Sie spüren, wie Ihre Seele ruhiger und freudiger wird: Sie sind bereit für die Leistung.

Steh gerade

Wenn Sie auf die Bühne gehen, strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Kopf und halten Sie ihn gerade. Stellen Sie sich vor, dass sich von Ihrem Kopf bis zur Decke ein … befindet unsichtbarer Faden, an dem du hängst. Wenn eine Person denkt, dass der Faden ihren Kopf hält, streckt und richtet sie tatsächlich ihren Körper auf und nimmt die Pose einer selbstbewussten und selbstbewussten Person ein.

Denken Sie an Ihr Publikum

Finden Sie einen Weg, sich mental in eine starke Position gegenüber Ihrem Publikum zu versetzen. Stellen Sie sich beispielsweise vor dem Sprechen vor, dass Ihr Publikum ausschließlich aus Menschen besteht, die sich Geld von Ihnen geliehen haben. Sie alle sind gekommen, um Sie zu bitten, die Zahlung noch eine Weile aufschieben zu dürfen.

Man kann sich auch vorstellen, dass das Publikum in Unterwäsche im Saal sitzt. Ein solches Bild wird Sie zum Lächeln bringen, Verspannungen lösen und Ihnen ermöglichen, effizienter zu arbeiten. Wenn Sie auf diese Weise an Ihr Publikum denken, werden Sie viel freier und entspannter mit ihm sprechen.

Sei dankbar

Eine weitere tolle Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, besteht darin, Ihre Dankbarkeit für die Gelegenheit auszudrücken, vor Publikum zu sprechen. Sagen Sie sich: „Ich bin so dankbar, dass ich die Gelegenheit hatte, diesen Menschen einen Vortrag zu halten. Danke! Danke! Danke!" Stellen Sie sich vor, dass Ihnen das Wohlergehen Ihrer Zuhörer wirklich am Herzen liegt. Wiederholen Sie: „Ich liebe dieses Publikum! Ich liebe dieses Publikum! Ich liebe dieses Publikum!“

Je aufrichtiger Sie Ihre Zuhörer anfeuern und sich für sie freuen, desto sicherer werden Sie sich fühlen. Je mehr Sie sie als Ihre Freunde wahrnehmen, die Sie mögen und angenehm zu Ihnen sind, desto entspannter werden Sie sich verhalten.

Hör auf, an dich selbst zu denken

Und schließlich denken Sie daran, dass die Veranstaltung nicht für Sie, sondern für das Publikum organisiert wird. Hören Sie auf, an sich selbst zu denken und sich Gedanken darüber zu machen, was Ihre Zuhörer über Sie denken werden. Es ist besser, sich mental und emotional auf die gleiche Wellenlänge wie sie einzustellen und ausschließlich an Ihr Publikum zu denken.

Mein Freund Cavett Robert, Gründer der National Speakers Association der USA und ein wunderbarer Mensch, gab einmal zu, dass er in seiner Jugend immer mit dem Gedanken „Hier bin ich!“ auf die Bühne lief und begann, ein guter Redner zu werden als er seine Einstellung zum Geschäft radikal änderte. Jetzt raus zum Publikum, statt „Hier bin ich!“ er dachte: „Wow! Und hier bist du!“

Wenn Sie beginnen, Ihr Publikum als eine Ansammlung wundervoller, außergewöhnlicher, charmanter, interessanter und warmherziger Menschen zu sehen, werden Sie beginnen, es mit dem gleichen „Wow!“ zu behandeln. Und hier bist du!“ - und deine Ängste werden zurückgehen. Sie werden sich viel ruhiger und selbstbewusster fühlen, Sie werden großzügiger und freundlicher. Aber das ist nicht alles! Diese interne Transformation bedeutet: Sie sind auf dem Weg, einer der besten Redner in Ihrem Fachgebiet zu werden.

Zusammenfassung

Eine gute geistige Fitness ist mit einer guten körperlichen Fitness vergleichbar – beides wird durch ständige Bewegung erreicht und aufrechterhalten. Wenn Sie vor einem Auftritt die in diesem Buch beschriebenen Methoden und Techniken anwenden, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Emotionen zu beherrschen, werden Sie sich bald ruhig, sicher und völlig unter Kontrolle fühlen.

© Br. Tracey. Glauben. Souveräner Auftritt in jeder Situation. - M.: Mann, Ivanov und Ferber, 2015.
© Veröffentlicht mit Genehmigung des Herausgebers

Die Angst vor öffentlichen Reden ist allen Menschen gemeinsam. Es gibt jedoch wirksame Methoden zur Überwindung, die aus speziellen Übungen und Übungen bestehen.

Was Angst ist, ist ein uralter Instinkt, der uns nur zwei Handlungsmöglichkeiten lässt: weglaufen oder angreifen. Natürlich, in moderne Gesellschaft letzte Methode Kampfinstinkte sind inakzeptabel.

Die meisten Menschen rennen einfach weg oder sind sprachlos, wenn sie ein volles Publikum vor sich sehen. Sie verwechseln die Worte und verstehen nach ein paar Minuten selbst nicht mehr, wovon sie reden. Glücklicherweise gibt es wirksame Methoden, mit dieser Art von Angst umzugehen. Und der erste Schritt zum Sieg besteht darin, die Gründe dafür zu verstehen.

Phobie oder alter Instinkt?

Jeder, selbst der erfolgreichste Redner, hat Angst vor der Öffentlichkeit. Dies ist den Menschen auf einer unbewussten Ebene inhärent. Erinnern Sie sich an die Zeiten, als wir suchen mussten gefährliche Raubtiere um sich selbst Nahrung zu besorgen. Damals bestimmte Teamarbeit, was der Stamm an diesem Abend essen würde.

Die Zeiten haben sich geändert, aber der Instinkt, Teil des „Stammes“ zu bleiben, bleibt bestehen. Deshalb empfinden wir Angst, wenn wir auf die Bühne gehen oder Vorträge vom Podium halten, weil wir von der Gesellschaft getrennt sind.

Die Angst vor öffentlichen Reden ist ein normales Gefühl, das sich in den Händen eines erfahrenen Redners in eine Waffe verwandelt und ihn konzentrierter und aufmerksamer macht. Darüber hinaus motiviert er uns, uns besser auf die Aufführung vorzubereiten, indem er uns dazu zwingt, den Stoff immer wieder durchzugehen und vor dem Spiegel zu proben.

Die alten Menschen hatten Angst davor, aufzufallen, weil das bedeutete, Verantwortung zu übernehmen. Wenn Ihr Gehirn anfängt, sich Ausreden auszudenken wie: „Wenn ich keine Angst gehabt hätte, hätte ich bessere Leistungen erbracht als alle anderen“, wissen Sie, dass dies eine Angst vor Verantwortung ist.

Es ist sehr wichtig, dass die Angst nicht zur Phobie wird. Eine Phobie ist eine psychische Erkrankung, die vor dem Hintergrund einer traumatischen Erinnerung auftritt.

Wenn jemand als Kind öffentlich verspottet oder beleidigt wurde, wird es für ihn sehr schwierig sein, sich dazu zu zwingen, öffentlich zu sprechen.

Es gibt Übungen, die bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen können, aber wenn ein tiefes emotionales Trauma vorliegt, benötigen Sie die Hilfe eines Psychologen. Eine solche Behandlung kann mehrere Monate bis mehrere Jahre dauern. Dazu gehören in der Regel die Durchführung spezieller Übungen und regelmäßige Besuche bei einem Psychologen.

Übungen aus Angst vor öffentlichen Reden

Es gibt zwei Arten von Techniken, um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden:

• Langsam– ermöglichen es Ihnen, Ihre Unsicherheiten Schritt für Schritt zu überwinden.
• Schnell- Arbeiten Sie nach dem Prinzip: „Wenn Sie einen Mann mitten in den See werfen, soll er schwimmen lernen.“

Langsamer Weg

Übe mit Freunden

Versammeln Sie alle Ihre Freunde zu Hause und versuchen Sie, vor ihnen aufzutreten. Dies wird ein treues Publikum sein, das Ihnen mehr Selbstvertrauen geben wird. Die Hauptsache ist, Präsentationen nur zu einem Thema zu halten, das für Ihre Kameraden interessant ist.

Stellen wir uns vor, dass Sie schon immer eine Idee hatten, die bestimmte Probleme des Teams löst. Sammeln Sie Material, erstellen Sie Folien und präsentieren Sie es. Versuchen Sie, Ihre Zuhörer zu interessieren und tun Sie sich selbst keinen Gefallen!

Kreieren Sie einen einzigartigen Stil

Jeder gute Redner hat einen einzigartigen Sprechstil. Sie brauchen ein Bild, das dem Publikum im Gedächtnis bleibt. Sie sollten es einen Tag oder sogar eine Woche nach der Aufführung nicht vergessen. Das motiviert Sie, wieder zu Ihrem Seminar oder Ihrer Schulung zu kommen.

Um zu verstehen, was ein gutes Image ist, schauen Sie sich die Menschen in der Öffentlichkeit an. Jeder herausragende Politiker hat sein eigenes Bild. Hauptsache, die von Ihnen gewählte Rolle passt zu Ihrem Tätigkeitsfeld. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand bei einer Geschäftspräsentation einen Bericht von Petrosyan oder Dzhigurda hören möchte.

Probieren Sie ein paar Looks vor Ihren Freunden aus und fragen Sie sie, welche ihnen am besten gefallen haben. Analysieren Sie die gesammelten Informationen, berücksichtigen Sie Fehler und kreieren Sie einen einzigartigen Stil.

Üben

Sobald Sie eine Reihe von Bildern haben, ist es an der Zeit, sie auszuprobieren wahres Leben. Nehmen Sie an Veranstaltungen aller Art teil, bei denen Sie die Möglichkeit haben, vor Publikum zu sprechen. Treten Sie einem Diskussionsclub bei, spielen Sie im Theater, sprechen Sie bei Meetings und Beratungen.

Der schnelle Weg

Methode Nummer 1. „Wir verkaufen!“

Haben Sie in Ihrer Stadt schon einmal Verkäufer von Kwas, Eis oder Süßigkeiten getroffen? Gehen Sie auf eine solche Person zu und bieten Sie Ihre Hilfe an. Sagen Sie ihnen, dass Sie eine spezielle Schulung absolvieren und Verkaufstechniken üben müssen.

Ihre Aufgabe ist es, durch aktives Handeln den Umsatz zu steigern. Denken Sie daran, Sie verkaufen kein Produkt, sondern eine Lösung für ein Problem: „Du bist heiß – unser Eis hilft dir, dich abzukühlen“, „Du hast Durst – kaufe Kwas, nur …“ Die Hauptsache ist nicht aufdringlich sein.

Führen Sie einen Dialog mit Menschen, anstatt zu versuchen, ein Produkt zu verkaufen. Damit die Übung erfolgreich ist, muss sie dreimal am Tag an verschiedenen Stellen durchgeführt werden.

Methode Nummer 2. „Stellen Sie dumme Fragen“

In jeder Stadt finden verschiedene kostenlose Ausstellungen statt. Stellen Sie eine Gruppe Gleichgesinnter zusammen und beginnen Sie, den Beratern absurde Fragen zu stellen. Je seltsamer und unangemessener die Frage, desto besser.

Methode Nummer 3. „Wir besuchen Kunstausstellungen, Installationen, Festivals und erregen Aufmerksamkeit!“

Für diese Übung benötigen Sie außerdem eine Gruppe Gleichgesinnter. Dies ist ein ganzer Komplex, der Ihnen in 2-3 Lektionen hilft, Angst zu überwinden:

1. Betreten Sie den Ausstellungsbereich auf ungewöhnliche Weise: Schlagen Sie einen Radschlag, tanzen Sie und tun Sie so, als wären Sie ein Roboter.
2. Teilen Sie sich in mehrere Teams auf. Jedes Team wählt einen Buchstaben des Alphabets. Dann kommst du zu dir unterschiedliche Leute und bitten Sie sie, sich in die Form Ihres Briefes zu stellen. Ein unvergesslicher Moment muss festgehalten werden. Das Team, das die meisten Bilder macht, gewinnt.
3. Nehmen Sie einen beliebigen Text und lesen Sie ihn in der Mitte der Halle oder des Platzes laut vor. Ihre Teammitglieder sollten aktiv mit dem Redner interagieren, indem sie Kommentare, Kritik oder Unterstützung abgeben.

Der Besuch von 2-3 Veranstaltungen hilft Ihnen, die Angst vor dem Sprechen schnell loszuwerden.

Angst vor Auftritten hindert einen Menschen daran, sich selbst zu erkennen. Jede Führungsposition erfordert gute Redefähigkeiten. Es ist keine Überraschung, dass Menschen, die eine Beförderung wünschen, nach Möglichkeiten suchen, diese zu überwinden.

Es gibt eine Reihe psychologischer Techniken, die bei diesem Kampf helfen, darunter:

• Entspannung und Anspannung aller Muskeln durch Willenskraft;
• ein paar Schluck kaltes Wasser;
• provoziertes Gähnen;
• Verlagerung des Körpergewichts von der Ferse auf die Zehen und zurück;
• eine Reihe tiefer Atemzüge;
• Kieferbewegungen, Wangenknochenmassage;
• die Handflächen reiben;
• schneller Schritt, Gymnastik;
• Auswahl der bequemsten Position;
• summen Sie Ihre Lieblingsmelodie.

Einige praktische Tipps:

1. Wenn Ihre Knie oder Hände zittern, machen Sie eine Bewegung, als würden Sie Wassertropfen von Ihren Knien oder Händen schütteln.
2. Es würde nicht schaden, Ihre Lieben zur Aufführung einzuladen. Ihre Unterstützung wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden.
3. Geben Sie in einer kritischen Situation einfach zu, dass Sie Angst haben und lächeln Sie. Die Öffentlichkeit schätzt Ehrlichkeit. Aber sei vorsichtig. Dieser Zug kann nicht zweimal verwendet werden.
4. Nehmen Sie unter extremen Umständen besondere Mittel wie Pillen. Um den Schaden für den Körper zu minimieren, gibt es die Homöopathie. Dies ist der Zweig der Medizin, der die Wirkungen untersucht natürliche Substanzen auf den menschlichen Körper. Aconitum 200 C oder Ignatia 200 C helfen am besten bei der Bewältigung einer Panikattacke.

Die Angst vor dem Sprechen ist jedem Menschen inhärent. Um es zu überwinden, braucht es viel Übung und den Wunsch, besser zu werden. Spezielle Übungen, die Sie dazu zwingen, Ihre Komfortzone zu verlassen und in absurden und lächerlichen Situationen die richtigen Worte zu finden – der kürzeste und effektivste Weg, um ohne Angst aufzutreten.

Video: Ein Experte spricht